Ismeretes, hogy a spinalis osteochondrosis gyakran súlyos betegséggel jár együtt. Számos gyógyszer használata arra kényszeríti az embereket, hogy szó szerint gyógyuljanak az önpusztulás előtt. A Norbekov-módszer alapvetően különbözik az összes létező módszertől abban a tekintetben, hogy a beteg maga aktívan részt vesz a helyreállítás folyamatában.

Bármely ízület kötés, izom és ízületi folyadék. A nem működő izmok és szalagok azt a tényt eredményezik, hogy az ízületben csökkenti az ízületi folyadék mennyiségét. A kenőcsök és blokádok végtelen használata hernia és artrózishoz vezet. A legrosszabb esetben a teljes fogyatékosság jelentkezik.

Ha megfelelően kezeli az izmokat, teljesen helyreállíthatja az ízületek mobilitását. A torna Norbekova a gerinc számára lehetővé teszi az ízületek helyreállítását és a teljes élet fájdalommentes visszatérését. A fő feltétel a módszer szerzőjének szabályainak betartása.

szabályok

1. Meg kell jegyezni, hogy a gerincvelés során 99% a belső állapot, és csak 1% a technika.
2. A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges egy jó hangulat létrehozása (még akkor is, ha mesterségesen létrehozott hangulat). Minden feladatot örömmel, mosollyal és örömmel végeznek - ez kötelező!
3. A gyakorlatokat minden nap végzik.
4. A Norbekov edzéskomplexum ellensége az automatizmus, a mechanikai kivitelezés.

Gyakorlatok a gerincre

Ne felejtsük el, hogy Norbekov jó hangulatban ajánlja a gerincgyakorlatokat! Szóval javítsd meg testtartásodat, mosolyogj, lélegezd be a fiatalokat a testedbe, és kezdj el gyakorolni.

Torna a méhnyak számára

1. A figyelmet a nyaki régióban kell összpontosítani. Chin feszültség nélkül csúszik a mellkason. Alternatív relaxáció és fényfeszültség. Minden új feszültséggel folytassa a feladatot, növelve az erőfeszítést. A testben létrejön és fenntartja az önbizalom hullámát.

2. Egyenesen állunk, kissé hátrafelé állunk, nyúzzuk fel az állát, felváltva pihenve és feszülve.

3. Hajtsa ki a fejét, billentse jobbra. Próbáljon megérinteni a fülét a vállával. A vállak mozdulatlanok. (Mosolyogjon minden csigolyán). Helyzetváltás: bal fül balra.

4. Hajtsa ki a fejét, fordítsa azt az oldalra, hogy az állát felnézze. Szintén a másik irányban.

5. Hajtsa ki a fejét, döntse le. Ebben a helyzetben fordítsa az állát oldalra, majd a másik oldalra.

6. Fordítsa kissé a fejét, fordítsa az állát oldalra. Irányváltás.

7. Igazítsa a fejét, nézzen előtted. Csavarja a nyakát. Lassan nézzen jobbra, majd fordítsa el a nyakát. Irányváltás.

8. Minden korábbi gyakorlat körkörös gyakorlatokat kombinál a fejével. Húzza lassan és szabadon a fejét. Többször minden irányban.

Gyakorló videók:

Gimnasztika a mellkasi osztály számára

1. Kezek előtte "a várban". Nyomja le az állát a mellkasra, vezesse a vállízületet felé. A hátsónak egyenesnek kell lennie, a derekát rögzíteni kell. Ne tartsa a levegőt.

2. Ugyanez a gyakorlat, csak a kezek "a zár" mögött. A vállcsuklókat a vállak felemelése nélkül visszahúzzuk. Próbálja meg csökkenteni a lapátokat. Célja ebben a pozícióban a szegycsont.

3. Emelje fel az egyik vállát, a másik lefelé. Alternatív feszültség a pihenéssel.

4. Kezek le, húzza őket a padlóra, miközben leengedi a vállakat. Húzza előre a medencét, gerinc egyenes. Rögzítse magát ebben a helyzetben. Emelje fel a vállakat a lehető legmagasabbra, húzza a fejét a mennyezet felé.

5. Forgassa el a vállcsuklókat előre, majd hátra (ne felejtse el a hangulatát!).

6. Helyezze a lábakat, lábakat úgy, mintha a padlóhoz ragasztott volna. Könyök egymástól, kezek vállán. Nézd egyenesen előre. Fordítsa a szemét, majd a fejét, majd a vállát, majd a mellkasát. A csípő és a has nem mozog. Forduljon a szélsőséges ponthoz, és próbálja meg tovább fordulni. Szintén gyakoroljon más irányban.

7. A nyakától a derékig nyúljon a gerincére. Vegyünk egy ilyen pozíciót, mintha valami nagyra becsomagolnánk. Hajlítsa le a fejét és feszítse meg magát. Most vegye vissza a kezét, a koronát kissé felfelé és hátra húzva, a szegycsont húzza fel.

8. Szint, hajlítsa meg a kezét a fej mögé, miközben a könyökét egy mennyezetre irányította, és nézzen egy könyökre. Tedd nyújtás. Változtassa meg a kezét.

9. Lassan mozgassa a vállakat a maximális amplitúdóval. Tegye ugyanezt a gyakorlatot az ellenkező irányban. A feladatot elvégezve, a gerinc egészénél érezze a hullámot.

10. Helyezzen ököllel a vese területére. Tartsa a könyököket a lehető legközelebb a rugalmas mozgásokkal, miközben hajlítja a gerincet előre.

11. Nyomja előre a farokköteget. Helyezze be a gerincet a gerincbe, és rögzítse a gerincet a másik irányba.

12. Kefék a vállakon, a lábak egymástól, lábak rögzítve. Vessen egy pillantást az oldalra, majd fordítsa a fejét, fordítsa el a vállövet, majd a mellkasot és a hasot. Most is a másik út. A medence nem mozog.

A lumbális torna

1. A lábak kissé szétválnak és félig hajlítottak. Taz előre néz. A test rögzítve van. Nyújtsa az alsó felét az alsó felől, rugalmas mozgásokkal.

2. Rögzítse az ágyéki területet. Tartsa egyenesen a hátát. Húzza a farokvégét a fejed hátuljához.

3. Arch a gerinc. Oszd el a gerinc terhelését.

4. Hajlítsa előre a testet, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza a kokszkot a fej hátsó részéhez rugós mozdulatokkal, barázdálva a hát alsó részén.

5. Lazítsa meg a derékot, így könnyen megdönthető. Ugyanakkor húzza a farokköteget a fej hátuljára.

6. Végezze el a csípőt egy és a másik irányban. Adjon hozzá érzelmeket: hozzon létre örömöt és örömöt a testetekben.

7. Mozgassa a csípőt jobbra és kissé előre. Tegye a tavaszi csípőmozgásokat oldalra. Döntsön a csípőpántra. Vegyük a másik csípőt, és tedd ugyanazt a feladatot.

8. Helyezze össze a lábát. Emelje fel egyik kezét függőlegesen felfelé, és igyekszik megérinteni a mennyezetet és hajlítsa le. Változtassa meg a kezét.

A torna Norbekova a gerincre fordul.

Gerinccsavarás

1. Terítse ki a lábát, rögzítse a lábát a padlóra. Próbálja meg egyenletesen elosztani a terhelést. Sima mozgás fájdalom nélkül. Kezek a vállövön. Az ilyen sorrendben simán forduljon elő: először nézze meg, majd fejét, vállát, mellkasát, majd hasát és csípőjét, a medence és a lábak után.

Forduljon a szélsőséges ponthoz. Hozzon létre feszültséget, majd pihenjen. Tegye ugyanezt az ellenkező irányban.

2. Kezek a vállövön. Hajlítsa meg a törzset, és kezdje elfordulni, irányítva a könyvet a könyök mögé. Add erőfeszítést és forduljon a szélsőséges ponthoz. Forduljon a gerinc tengelye körül.

3. Tegye hátra a hátát, karját a vállövre. Forduljon a következő sorrendbe: első pillantásra, a fej és a vállak után, fordítsa el a mellkasot és a gyomrot, és végül csavarja össze a csípőjét. Hajtsa végre a szélsőséges pontot, és adjon hozzá feszültséget. Végezzük el a másik utat.

Nyugtató légzés. Hozzon létre magad minden mély lélegzetelemmel.

Norbekov Articular gimnasztika a gerincre - technika és gyakorlat videó

A gerinc betegségei az elmúlt években gyorsan „fiatalabbak”.

Ha korábban ilyen problémák főként idős emberekre vonatkoztak, akkor a gerincállapotra vonatkozó panaszok egyre inkább a fiataloktól - egy ülő munkából és általában egy ülő életmódból - érkeznek.

A modern orvostudomány, a hagyományos és alternatív gerinckezelés módszerei sokat kínálnak.

Az egyik a torna a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov gerincére - akadémikus, az alternatív gyógyászat egyik legvilágosabb képviselője, az "Emberi Öngyógyító Intézet" alapítója.

Azok, akik ismerik a személy könyvét, nem kell megmagyarázni, hogy mi a fő gondolat a gerbia ízületi gimnasztikájában Norbekov szerint.

Mirzakarim Sanakulovich módszerének története meglehetősen hosszú. És mindenekelőtt a szerző tapasztalta azt magának, miután egy súlyos vesebetegségből és a kapcsolódó problémákból állt elő.

A gyakorlati évek, az orvosokkal és az alternatív gyógyászat szakértőivel való kommunikáció lehetővé tette a technika javítását, így még hatékonyabbá téve.

Sok gyógyult páciens, aki nemcsak az egészséget, hanem a saját erejébe is hitt - ez a válasz azoknak, akik szkeptikusak a Mirzakarim Norbekov által javasolt program hatékonyságára.

Mit okozhat a mellkas deformációja a gyermekkorban, és milyen módszerekkel lehet ezt ellensúlyozni.

Mi a csuklócsukló styloiditise és mi a különbség a patológiás típusok között. Amire emlékeznie kell ennek a kellemetlen betegségnek a kezelésére.

A módszer főbb jellemzői és célkitűzései

Norbekov torna a gerinc számára az általános ízületi gimnasztika része, amely magában foglalja a testben gyakorlatilag minden ízület kialakítására vonatkozó gyakorlatokat.

A gyakorlatok emlékeztetése egyszerű, csak párszor fusson. Ezenkívül minden mozgalom egyszerű és többnyire ismerős azok számára, akik már gyakorlottan kezelték a gerincet.

Mindazonáltal a Mirzakarim Sanakulovich ajánlásainak szigorú betartása, ötleteinek lényegének megértése, és talán a legfontosabb, hogy az eredmények elérésére irányuló vágy, összesítve, csodálatos hatást eredményez.

A Norbekov gerincének gyakorlása kiküszöbölheti a gerinc görbületét, javíthatja a gerincoszlopok állapotát és a gerincoszlop normális működését. Ezenkívül az egészséges gerinc pozitív hatással van az emberi egészségre.

Ezért a módszerfejlesztő a következő feladatokat állította be neki:

1. Ahhoz, hogy a mobilitás helyreállításával, és ezáltal az élet normális ritmussá váljon, ellenőrizze a testét.
2. Érezd a mozgás örömét, és úgy érzed, mint egy fiatal és egészséges ember. Bármilyen fizikai tevékenységhez hasonlóan, a Norbekov gyakorlatok a vitalitást, a rugalmasságot és a plaszticitást fejtik ki. Egy adott hangulat csak fokozza ezt a hatást, eldobja a betegségeket és velük együtt éveket.
3. Javítsa a test egészét. A szerző maga is bízik abban, hogy a gerinc a test belső rendszerének bejárata, amelyen keresztül az összes „beállítás” beállítható az „egészség” számára.

A torna egyik jellemzője, hogy három részből áll:

• gyakorlatok az ízületek számára;
• az idegrendszeri és keringési rendszer képzése "
• a belső világ képzése, magadba vetett hit.

Gyakorolt ​​edzés és ellenjavallatok

Mint már említettük, a Mirzakarim Norbekov technikájának lényege a megfelelő hangulatban.

A gyakorlatok megkezdése előtt elengedhetetlen a jó hangulat létrehozása, még ha mesterségesen is. Az arcon kell mosoly, gondolatainkban valami fényes és kellemes.

Biztosnak kell lennie abban, hogy minden edzés az egészséghez vezető út, és őszintén dicsérjétek magad minden mozgalomért. Semmiképpen nem hajthatja végre a "gépen" végzett gyakorlatokat, mindegyiknek értelmesnek kell lennie. Ekkor fog működni Mirzakarim Sanakulovich által javasolt rendszer.

Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, minden alkalommal, amikor előre beállítja a szükséges módot.

Természetes lustaságunk aktívan ellenáll, bármilyen okból feltalálva, csak „csak ma, egyszer”, hogy megtagadja az osztályok megtételét. Állítson meg ilyen gondolatokat, emlékszel arra, hogy miért van szükség az ízületi torna Norbekov gerincére?

És ne vegyen komolyan gyakorlatokat, ez nem vizsga. Úgy érzi, mint egy olyan gyermek, akinek a mobilitását nem korlátozza az életkorral összefüggő sebek vagy a közvélemény.

Mint minden orvosi technika, a Norbekov torna néhány ellenjavallattal rendelkezik. Ezek közé tartozik:

• a legutóbbi tranzakciók;
• terhesség
• néhány mentális zavar;
• szívroham, stroke;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• súlyos fájdalom az ízületekben és a gerincben (az osztályok megkezdéséhez először konzultáljon orvosával);
• a torna előfordulása.

Gyakorlatok a gerincre Norbekov számára

Tehát itt az ideje, hogy elkezdjék gyakorolni. Létrehozunk egy jó hangulatot, behangolunk a pozitív és kezdődik.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

1. 1. Az állát a mellkas felé hajoljuk. Először ne fáradjon túl sokat, hagyja, hogy az álla könnyen leereszkedjen. Fokozatosan növelje a feszültséget, felváltva váltakozva a pihenéssel.
   2. Hajtsa vissza a fejét, hogy az álla rohant fel. Hasonlóképpen, nyújtás, váltakozó feszültség és relaxáció.
   3. Hajtsa végre a fej jobb és bal oldalát, próbálva elérni a vállát a fülhez. Fontos! A vállak mozdulatlanok maradnak.
   4. Mutassa az állát. Fordítsa a fejét oldalról oldalra. Ne felejtsd el, hogy könnyedén csinálod a feladatot, nem kell sok erőfeszítést megtenned a mozgalomba.
   5. Hasonló gyakorlatot hajtunk végre az álla lefelé mutatásával.
   6. Csavarja a nyakát. Kezdjük azzal, hogy jobbra mozogjunk, és fokozatosan fordítsuk a fejünket erre az irányra. Hasonlóképpen, a másik irányban.
   7. A gimnasztikát a méhnyak számára teljesítjük, a fej körkörös mozgásait végezve. A gyakorlatot lassan, óvatosan, többször, minden irányban végezzük.

Néhány népszerű gerbóni gyakorlat Norbekov számára részletesen látható a videóban.

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

A mellkasi célokra a következő gyakorlatokat kínálja:

1. 1. 1. A kezünkben "a zárban" hajtogatunk előttünk. Az állát a mellkasra nyomta. A vállunkat egymás felé irányítjuk. A derek nem mozdul, a hát egyenes. Fontos! Ne tartsa a levegőt.
      2. Hasonló gyakorlat, csak a hátsó kézen fogva. A vállak hátrafelé is mozognak, mintha a válllapokat le akarják engedni.
      3. A vállunkat felváltva felfelé és lefelé mozgatjuk, és a vállaknak ellenkező irányban kell mozogniuk. A feszültség váltakozik a pihenéssel. És ne felejtsd el a hangulatot!
      4. Engedje le a karjait és húzza őket a padlóra. Ebben az esetben a medence, ahogy felemelkedik. A hátnak egyenesnek kell lennie. Rögzítse röviden ezt a pozíciót. Akkor éppen ellenkezőleg, nyújtsa fel a vállát, és próbálja meg minél magasabbra emelni őket.
      5. Forgassa oda-vissza a vállával.
      6. Terjessze el a könyökét az oldalra, tegye a kezét a vállára. A mozdulatot oldalra nézve elkezdjük, majd a méhnyakrészt, a vállakat és a mellkasot fokozatosan fordítjuk. A lábak kissé szétválnak, a csípő és a has mozdulatlan. Forduljon végig, és próbálja meg kicsit tovább bővíteni a fordulatot. Miután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és hasonló mozgást kezdünk a másik irányba.
      7. Képzeld el, hogy valami nagyat próbálsz csatolni, elterjedt a karjaid. Hajlítsa előre a fejét, érezze a fényfeszültséget. Most kezdje hátra húzni a karját, a fej és a mellkas nyúlik fel.
      8. Hajlítsa meg a karját, és fordítsa meg a fej mögé, és a könyök felfelé mutat. Nézzétek fel, hátul sík. Érezzen egy kicsit, majd cserélje ki a kezét.
      9. Tekerje a vállát, próbálja meg elérni a maximális amplitúdót.
      10. Helyezze az ököllel a hát alsó részébe, a vese területére. Hajlítsa vissza a könyökét, és hajlítsa előre a gerincet. A mozgásnak rugalmasnak kell lennie.
      11. Nyomja előre a farokköteget, rögzítse ezt a pozíciót. Ezután hajlítsa meg a gerincet.
      12. A lábak kissé szétválnak, kezek vállon. Az oldalak felé fordulunk, a mozdulatot egy pillantással kezdjük, és fokozatosan elforgatjuk az egész testet, beleértve a gyomrot is. A medence továbbra is helyhez kötött.

Gyakorlatok a lumbális gerincre

A karaj ajánlása:

1. 1. 1. A lábakat el kell helyezni, a térdeket enyhén meg kell hajlítani. A medence felfelé mutat. Fontos! A törzsnek mozdulatlanul kell maradnia. Végezze el a mozgást, mintha a farokkötél felfelé húzza, míg a mozgásnak rugalmasnak kell lennie.
      2. A hát a fényfeszültség érzésére hajlik vissza. Képzeld el, hogy a farokköteget a fej hátuljára húzza. Alternatív relaxáció és feszültség.
      3. Most próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben hajlani az ellenkező irányba, és feszültséget váltogathat a pihenéssel.
      4. Ismét nyújtsa a coccyxot a fej hátsó részéhez, de már kissé hajlított egy időben.
      5. Végezze el a csípő körkörös mozgását mindkét irányban felváltva. Képzeld el, hogy táncolsz, a mozgásoknak simaaknak kell lenniük. És emlékezz a mosolyra!
      6. Emelje fel a kezét, és próbálja meg elérni a lehető legmagasabb értéket. A sarok nem leválik a padlótól. Hasonló gyakorlatot végeznek a másik kezével.

A gerinc forog

1. 1. 1. A felek körében fordulunk, egy mozdulattal kezdve. Mindent megteszünk a fentiekben leírtak szerint, de most mind a medencét, mind a lábakat fordítjuk.
      2. Helyezze a kezét az alkarra, a törzs törzsére. Ezután fordítsa el teljesen a törzset. Nézd felfelé. Hasonló gyakorlat történik az ellenkező irányban.
      3. A csoport első edzését végezzük, de kissé bonyolítjuk. Ehhez hajoljon hátra, és tegye a kezét a vállára. Befejezzük a csípőt, a lábak mozdulatlanul maradnak.

Miután elvégezte az összes gyakorlatot, nyugodt légzését egy ideig. De még most is, ne felejtsd el a hangulatot és a mosolyt.

Az élet mozgás, és a megbízható támasz, amely a gerinc, biztosítja a mozgás egyszerűségét és egyszerűségét.

Ezért az ízületek mobilitásának helyreállítása, amely a Norbekov gyakorlatok elvégzése után következik be, lehetővé teszi számunkra, hogy szabadon és természetesen haladjunk előre.

Most már meggyőződött arról, hogy a Mirakarim Norbekov által javasolt közös torna teljesen egyszerű, és nem igényel különleges fizikai edzést.

De a felelősségteljes megközelítés megköveteli a hangulat követelményeit.

Ne felejtsd el a pozitív felfogást, a magadba vetett hitet és az erőt, a mosolyt és a kellemes gondolatokat. Sőt, a gondolkodás szokása pozitív pozitív hatással lesz az életed minőségére, mert szinte minden probléma könnyebben tolerálható, ha optimizmussal találkozol vele.

Videó: Norbekov torna a gerincre - teljes verzió

A közös gimnasztika nem csak a testmozgás, hanem a speciálisan kiválasztott gyakorlatok, amelyek célja az ízületek és a gerinc funkcióinak normalizálása. A lényeg nem maguk a gyakorlatok, hanem a belső állapotod, amelyben azokat végrehajtod.

Torna a gerincnek Norbekov módszere szerint

Számos fizikai terápiás módszer létezik. A Norbekov torna az egyik legnépszerűbb a gerinc- és ízületi betegségekben szenvedők körében. A gyakorlatok pozitív értékelései a tornagyakorlat ilyen nem hagyományos megközelítésének hatékonyságáról szólnak.

A tartalom

A modern orvostudományban számos módszer és módszer áll rendelkezésre a gerinc betegségeinek kezelésére. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gerincoszlop különböző részeinek patológiáit egyre inkább megfigyelik a fiatalok körében. A legfőbb oka az ülő életmód és a számítógépen ülő munka. Az izületi gimnasztika módszerei MS-ben Norbekovu - népszerű és ugyanakkor hatékony módja a gerinc betegségeinek kezelésére.

A gerinc és az ízületek torna a sikeres kezelés és helyreállítás egyik fő összetevője. M. Norbekov módszere szerinti gyakorlatok nagyon népszerűek a betegek körében.

A technika lényege

MS Norbekov akadémikus és tudós, az alternatív kezelés kiemelkedő képviselője. A gerincoszlop és az ízületek torna módszertanának alapja az ókori keleti orvoslás elveit képezte, amely a személy képességeivel a belső kontrollhoz, a rejtett erőforrások aktiválásához és a test energiájához kapcsolódik.

Érdekes! Norbekov szerint a gerinc terápiás torna egy olyan wellness program, amely egy speciális gyakorlatokból és egy személy és a környező világ belső állapotának tudatosításából áll.

M. Norbekov torna a gerinc és az ízületek számára segít a test egészének helyreállításában és gyógyításában, az egész test ízületeinek tanulmányozásában, a gerincoszlop kiegyenesítésében és a munkájának normalizálásában, stb.

Fontos! A tudós szerint az erő és a belső erőforrások 99% -át egy optimista hozzáállásra kell irányítani, és csak 1% -át a közös gyakorlatok technikájának.

Munkája írásakor M. Norbekov alapul vette az ősi keleti gyógyítók tanításait. A gimnasztika során a fő erő a belső erők aktiválása.

A közös torna feladatai

A módszertan létrehozásának folyamata során a tudós a következő célokat és célokat állította fel:

• a pozitív hozzáállás, az ifjúság és az egészség érzésének elérése;
• helyreállítja a gerinc mobilitását, és az önkontroll elérésével visszatérhet az élet normális ritmusához;
• javítsa a test egészét.

Norbekov szerint a gerinc gyakorlatok technikája sikeresen segíti a betegeket számos betegség kezelésében. A pozitív vélemények megerősítik, hogy ez a megközelítés a kezeléshez javíthatja a csigolyakerekek állapotát, kiküszöbölheti a gerinc görbületét, helyreállíthatja a mozgásszervi aktivitást stb.

Norbekov akadémikus a tudományban is ismert, mint a szem torna.

Gyakorlati követelmények

• Jó hangulat létrehozása az osztályok kezdete előtt.
• Dicsérjétek magadat minden edzésért.
• A gimnasztika intelligensen, nem a gépen.
• Napi edzés.
• Az optimizmus és az öröm kialakulása az osztályban.

A M. Norbekov módszere szerinti gyakorlatok otthon és a csoportos osztályok szakosított központjaiban önállóan is végrehajthatók.

Ellenjavallatok

Nem ajánlott a Norbekov-módszer szerinti gimnasztikai gyakorlatok elvégzése az alábbi betegségekkel és betegségekkel küzdő emberek számára:

• ízületi fájdalmak;
• fájdalom a gerincben;
• a betegségek súlyosbodása, gyulladás;
• terhesség
• súlyos gerinc patológiák;
• a legutóbbi műtét;
• stroke, szívroham;
• idegrendszeri betegségek;
• fájdalom a gimnasztika során;
• gyermekek kora.

Fontos! Mielőtt a Norbekov-módszer szerint gyakorolnánk, ajánlott konzultálni orvosával.

A gimnasztika a lehető legrövidebb időn belül és tudatosan történik. Ha kényelmetlenséget és fájdalmat tapasztal, abba kell hagynia a gyakorlást.

Gimnasztika a nyaki gerinc számára

• Az álla lejt a lejtőre. A gyakorlatot váltakozó stresszel és relaxációval kell végezni.
• A fej visszafordul. Chin felfelé kell irányulnia. A testmozgás erőfeszítéssel és pihenéssel váltakozik.
• Csúsztassa a fejet jobbra és balra a vállövre. A vállakat rögzíteni kell. Gyakorlat váltakozva, először egy irányba, majd a másikra.
• Emelje fel az állát és fordítsa el a fejet különböző irányokban erőfeszítés nélkül. Hasonló a gyakorlat, amikor a fej le van állítva.
• A nyakot balról jobbra fordítja és fordítva. A szemek csavarása közben meg kell rajzolni egy vonalat.
• Lassú fejmozgások egy körben.

Bővebb információ arról, hogyan lehet a hátra gyakorolni a gyakorlatokat, korábban írtuk, és azt tanácsolta, hogy a cikket hozzáadja a könyvjelzőkhöz.

Torna módszer A Norbekova-nak a méhnyakkal kell kezdődnie. Az osztályoknak jó hangulatban kell lenniük, és naponta kell lenniük.

Gimnasztika Mirzakarim Norbekov gerincére

A porcnak elképesztő képessége van arra, hogy helyreálljon. „Magasodik” egy fiatal gerincet, függetlenül attól, hogy milyen öreg vagy.

A gerinc rugalmassága és jóléte

A gerinc rugalmasságát és jólétét bármikor vissza lehet állítani. Igaz, ez fontos a vágyad, és a kemény munkát magadra. Csak ilyen esetekben számíthat a teljes helyreállásra.

Amikor a hátfájásról beszélünk, először is a gerincet - egy hosszú, rugalmas csontoszlopot értjük, amely a fejtől a medenceig terjed, ami ezt támogatja. A gerincoszlop harminchárom csigolyából áll, amelyek öt részből állnak: nyaki, háti, ágyéki, szakrális és coccyx. Mivel a háttámla támogatja az egész testet, minden fájdalom a bizonytalanság érzését és a támogatás hiányát jelzi.

Intervertebral lemezek

Kevesen tudják, hogy a gerincoszlopot összekötő főelemek az intervertebrális lemezek, és a magasság 1/3-át teszik ki. Az intervertebrális lemezek fő funkciója mechanikus (támasztó és lengéscsillapító). Ezek biztosítják a gerincoszlop rugalmasságát különböző mozgásokban (hajlítás és forgatás). A lumbális gerincben a lemezek átmérője átlagosan 4 cm, magassága 7-10 mm.

Az intervertebrális lemez összetett szerkezetű. Központi részében van egy porózus mag, amelyet porc (gyűrűs) gyűrű vesz körül. A pulpális mag felett és alatt vannak a kapcsoló (vég) lemezek.

Gyakorlatilag valamennyi belső szervünket a gerincvelő gerincvelőjéből nyúló idegcsatornákon keresztül szabályozzuk.

Ha a gerinc nem rendben van, az idegtörzsek csípése gátolja testünk bizonyos létfontosságú sejtjeinek működését, és ez más betegségek kialakulását provokálja. Tehát azt mondhatjuk, hogy a gerinc nemcsak testünk armatúrájának fő része, hanem az is, amelyen az egészségünk nyugszik. „Önnek” kell kezelnie, és rendszeresen végeznie kell a „sport” állapotát támogató megfelelő képzéseket.

A rendszeres képzés után a torna gyakorlói jelentősen nőnek. Természetesen ez nem a szó biológiai értelemben vett növekedése - csak az intervertebrális lemezek visszaállított rugalmassága visszaadja a gerincre a korábbi alakot.

A férfi megáll, és magasabbra néz, mint ő.

Az ülő életmód sok bajjal tele van. Ezek közül az egyik a csigolyakerekek laposítása és deformációja.

A környező gerincszövetekben a vérkeringés romlik, és ennek következtében a gerincoszlop kiszárad. Sokan elveszítik néhány centiméteres magasságot az életkorral, és öregkoruk általában ívben hajlik. A gerinc rugalmasságának megőrzése a fiatalok és az egészség megőrzése. Erre törekszünk. Ezért szorgalmat és szorgalmat mutatunk be, és ezt az anyagot elsajátítjuk.

Különösen óvatosnak és óvatosnak kell lenniük azoknak az embereknek, akiknek gerincvelői sérüléseket szenvedtek, valamint ezen a területen műtéten mennek keresztül.

A képzés megkezdése előtt a gerincet szekciókba osztjuk - a méhnyak, a felső mellkasi, az alacsonyabb mellkasi és a lumbális részekre. E részlegeket (vagy szervezeti egységek csoportját) képezzük, minden figyelmet fordítva, és amennyire csak lehetséges, megpróbáljuk megmaradni a többit.

Az alapmozgások a következők: hajlítás - hosszabbítás, tömörítés - dekompresszió (tömörítés és dekompresszió), csavarás - kicsavarás. Minden mozdulatot 10-15 alkalommal végeznek. Ugyanabból az osztályból származó gyakorlatok közül válasszon egyet vagy kettőt.

Csak az orron keresztül lélegezünk, edzünk a nyálkahártyát és az ereket. Ezáltal javítja a reflex vér áramlását az agyba. Aki az orron keresztül lélegzik, jobban gondolkodik. Emellett az oxigén a sinusokban ionizál (negatív töltést kap), és csak az oxigént szívja fel a vér.

Ha a gerinc egészségtelen, a képzés egy izmos fűzőt alakít ki körülötte, amely megvédi a túlzott kanyarban. A meredekségek és a masszázs intervertebrális lemezek, porcok, valamint a szomszédos szalagok és ízületi zsákok. Jobb vérellátást biztosítanak, rugalmassá válnak, életkoruk kevesebb és fokozatosan helyreállnak. Igen, gyógyulnak, ellentétben a hivatalos gyógyszer ítéletével. A visszafordíthatatlan lesz reverzibilis. Az ízületek sóit őrlik, és ha továbbra is elhalasztják, akkor nem a dörzsölő helyeken, hanem az oldalon vannak, anélkül, hogy beavatkoznának a mozgalmakra (amit a röntgensugarak jóhiszeműen megerősítenek).

A képzés során a csigolyák szétválnak, természetes helyzetben vannak, és a deformált porc azonnal elkezd növekedni. A porcnak elképesztő képessége van arra, hogy helyreálljon. „Magasodik” egy fiatal gerincet, függetlenül attól, hogy milyen öreg vagy.

A gerinc megnyújtása szinte minden belső szerv működését javítja. Ezen túlmenően minden feladat teljesíti a kitűzött célokat. Az „íj” pozíció például fejfájás, szemfáradtság és emésztési zavar ellen hat. A nyaki gyakorlatok a vestibuláris készülékeket kiképzik, enyhítik a szédülést, enyhítik a mozgássérülést, ami különösen fontos azok számára, akik a járművekben elbuknak. Ezekkel a gyakorlatokkal kezdjük a képzést.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

1. "Tollak tisztítása". Az álla lefelé csúszik, megérintve a mellkasát. A fej az állát követi. A nyak kissé feszült. A madár tisztítja a tollakat.

2. "teknős". A fej finoman hajlik vissza, és megérinti a fej hátulját. Ilyen helyzetben megpróbáljuk függőlegesen rajzolni a vállakba. Ezután a fej előre halad. Ugyanígy (szigorúan függőlegesen) magunkhoz húzzuk. Chin a mellkasához nyomta a legfontosabb feladatot, hogy megérintse a köldöket. Először erőfeszítés nélkül dolgozunk, majd enyhe erőfeszítéssel. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.

3. Csúsztassa a fejet jobbra és balra a vállak rögzítésével. A gerinc a coccyxtól a hátáig folyamatosan egyenes. A mozgások simaak, a vállak teljesen megmaradnak. A fejét meghajlítjuk, és könnyedén megpróbáljuk megérinteni a vállat a fülével (10-15 mozgás minden irányban). Ne légy zavarban, ha nem érte el a célt. Idővel szabadon fogod csinálni.

4. "Kutya". Képzeld el, hogy egy láthatatlan forgástengely áthalad az orrán és a fejed hátán. Ha ragaszkodunk hozzá, elkezdjük a fejünket (mintha az orr körül lennénk). Chin oldalra megy. A kutya hallgatja a tulajdonos szavait. A gyakorlat három változatban történik:

• fej egyenes;
• fej előre billent;
• fejét visszahúzta.

5. "Bagoly." A fej pontosan van beállítva (ugyanabban a síkban a háttal). Lassan elveszítünk egy pillantást jobbra vagy balra, és hátulról hátrafelé fordulunk (a megállással szemben, mintha megpróbálnánk látni, mi történik mögöttünk). Minden alkalommal próbálja meg nyerni egy millimétert másképp, de sok erőfeszítés nélkül, és ne felejtse el, hogy még mindig nem egy bagoly. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.

6. "Sütőtök". A fej körkörös mozgásai, kombinálva az előző gyakorlatokat. A nyak sütőtök farokként szolgál. A sütőtök fejét a vállak fölé húzza. A túlnyomás nélkül, de a nyakizmok elégséges erőfeszítéseivel következetesen elsajátított elemeket végzünk. „Tisztítjuk a tollakat”, fülünkkel érjük el a vállunkat, „teknős” - az álla megérintette a mellkasát, igyekezett a vágyott köldökhöz, aztán a másik vállára lépett, megérintette a fülével, majd a fej hátulja visszahúzódott - a fejét hátrafelé húzta - húzta a fejét, mint egy héj, és a fejét úgy húzta, mint a héj, és a következő helyre húzta a fejét váll.

Gyakorlatok a felső mellkasi gerincre

1. "Rosszító sün". A vállak előre haladnak, az állát a mellkasra húzzák, a kezüket összekulcsolták előttük (tenyérük lefedi a könyökeket). A karaj mozdulatlan.
Az álla a mellkashoz ér, emelés nélkül, húzza azt a köldökbe. A gerinc felső része úgy kell hajlani, mint egy íj. Ugyanakkor pontosan beállított vállak, kissé feszültek, előre - egymás felé. Képzeld el, hogy hátunkon - a nyaktól a vállig - a tűk kiugrottak. A sündisznó nem szeret valamit, söpörte. Minden figyelem - a felső mellső gerinc. Megpróbáljuk jobban hajlítani. Menjen vissza a mozgásba, megállás nélkül. A fej visszafelé hajol, a fej hátulra megy. A fejét lefelé húzzuk, ugyanakkor megpróbáljuk a hátlapunk mögött húzni a válllapokat, semmiképpen nem emelve a vállunkat. Ebben a helyzetben megpróbáljuk meghajlítani a hát felső részét.

2. "Mérlegek". A félig hajlított kezek a vállon fekszenek. Az egyik váll felemelkedik, a másik lefelé, a fej kissé ugyanabban az irányban hajlik. A felső mellkasi régió gerincét elhajoljuk, és minden alkalommal megpróbálunk enyhén megnövelni az alakváltozást. Tegye ugyanezt más irányban. Minden figyelem - a gerinc. Elkezdjük élvezni a mozgásokat. Szabadon lélegezünk. Elhagyva az eredeti pozícióból - kilégzés, térjen vissza - belélegezzük.

3. A vállak felemelkedése és esése. A fej mozdulatlan, a hátsó egyenes, kezek a varratokon. A vállakat lecsúszva, lefelé húzzuk a kezünket, és adunk egy kis erőfeszítést. Aztán felemeljük a vállunkat - amíg meg nem áll, és most ismét erőfeszítéseket teszünk. 5-6 lecke után a mozgás tartománya növekszik, a gyakorlatban látni fogod magad.

4. "Vonat". Átalakítsa az összes ismert szállítóeszközt. A varratokon elhelyezett karok képzeljük el, hogy vállunk kerekek. Az úton haladva - fokozatosan, sietve és körkörös mozgások kiterjesztésével. Forradalom másodpercenként - és ne puff! Lélegezz be, nyugodtan. Emlékezz a gerincre.

5. Csúsztassa balra és jobbra (kezét a varratokon). Állandóan dolgozunk. Kezek szorosan a testhez. Kezdje a lejtők elvégzését. A testből származó kezek nem szakadnak meg, felváltva húzzák le őket. A legfontosabb feladat (természetesen elérhetetlen) az, hogy megérintjük a lábadat az ujjaiddal. A titok az, hogy amikor a karok a „varratok” helyzetben vannak rögzítve, a gerinc felső része, amelyet edzünk, meghajlott. Minden irányban 10 mozdulatot készítünk. Tilt - kilégzés, emelkedés - belélegzés.

6. "Tavasz". A gerinc egyenes, a coccyx mozdulattal, mint vízzel, és rögzíti a medencét ebben a helyzetben.
Ebben a helyzetben (merev mozdulattal):
a) tömörítse a gerincet, mint egy rugót;
b) nyújtsa ki.

7. Csavar. A gerinc, a felső mellkasi régió kivételével, mereven mozdulatlan. Kefék a vállakon, egyenesen előre nézve. Ebben a helyzetben megpróbáljuk a gerinc nem rögzített részét jobbra és balra forgatni, minden alkalommal, amikor egy kicsit tovább próbálunk mozogni.

Gyakorlatok az alsó mellkasi gerincre

1-2. - Nagy komor sün. Ugyanígy dolgozunk, mint a „frowning hedgehog” változatban, de elképzeljük, hogy a tűk a hátsó részről a nyaktól a derékig felugrik. A medence mereven mozdulatlan. Fordított mozgás: a korona felfelé és hátra nyúlik vissza, a fej visszahúzódik. Ebben a helyzetben igyekszünk a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítani.

3. Csúszik előre és hátra. Egy széken vagy a padlón ülünk. A kezek tartják a szék székét, a hát függőleges. A kilégzésen kezdünk lejteni, és megpróbáljuk az orrát a saját köldökében megpróbálni, miközben belélegezzük - a hátad kiegyenesedik. Minden mozgalomhoz 5-6 másodpercet töltünk. Komoly erőfeszítés nélkül 10-15 mozdulatot készítünk. Amikor hátrafelé hajol, a gerinc halad előre. Megpróbálunk egy szamárot kapni. 2-szer 10-15 mozdulattal.

4. "Mozdony". Körkörös mozdulatok a váll ízületekben, de a gerinc is működik. Számos feladatot végezünk a következő sorrendben: „sündisznó”, majd „tömörített rugó”, majd hátrameneti mozgás (a gerinc hajlítása előre), „szétnyílt rugó”. Ugyanakkor a vállcsuklókat előre forgatják. Végezzük el ugyanazt a forgó vállcsuklókat az ellenkező irányban.

5. "Íj". Az ököllel a hátsó részen a vesék területén pihent. Megpróbáljuk a könyökét a lehető legközelebb elhelyezni, elképzelve, hogy az ököllel mélyebben süllyednek a testbe. A gerinc ívek, mint egy íj (ököllel nyilak). Más szavakkal, a helyzet úgy néz ki, mintha egy hidat készítene. Ebben a helyzetben megpróbálunk kicsit tovább hajlítani a gerincet. Fordított mozgás: elkezdjük „elcsúszni”, hajlítva az alsó mellkasi gerincet az ellenkező irányba. Miután elérte a határt, megpróbálunk kicsit tovább hajlítani.

6. „Nagy mérleg”. A bal kéz a fej hátulján van, a jobb kéz a test mentén. Ebben a pozícióban tegye a jobb oldali billentéseket, majd ugyanúgy - balra, minden egyes további erőfeszítéssel.

7. A gerinc forgása a tengelye körül. Gondosan olvassa el a leírást! Mi ülünk. A hát és a fej egyenesen van és ugyanazon a vonalon helyezkedik el. Forgassa a vállakat és fejjel jobbra. Legyen óvatos! Amíg megáll, addig kis oszcillációs mozgásokat hajtunk végre, minden alkalommal, amikor könnyedén megpróbálunk visszanyerni az extra centimétereket. Egy fordulóban (20 másodperc) 10-15 ilyen mozgást hajtunk végre (egy oszcilláció másodpercenként). Ismételje meg ismét a gyakorlatot. Ezután kétszer ugyanazt a feladatot a balra forduló fordulón végezzük. A légzés nem késik, szabadon lélegezünk.

8. Csavar. Rögzítse a medencét, kezét a vállára. Ebből a pozícióból folytassa a fordulatokat. A szemünket egy tetszőleges oldalra vezetjük (mintha megpróbálnánk látni, ami mögöttünk van), majd fordítsuk el a fejét, majd a vállövet. A csavarok amplitúdója ugyanakkor kicsi, de minden mozgás kissé növeli a forgási szöget. Így háromféle fordulatot hajtunk végre:
a) egyenes vonalak (egyenesen állva);
b) előre döntött (kb. 45 °);
c) visszafordítással (enyhe szögben).

Gyakorlatok a lumbális gerincre

1. "Síelő" ("korcsolyázó"). Kezek mögött - az alsó háton. A hát egyenes, előre nézünk. Ebből a pozícióból előre és hátra hajlítunk, egyre inkább a derék izmait nyújtva.

2. "A híd". Először is, a fej visszamegy, majd a nyak, majd a hát (az egész gerinc egyenes). Hagyja el az alacsonyabb és alacsonyabb szintet. A kezdeti pozícióban fordított sorrendben térünk vissza: a mozgás megkezdi a derék gerincét stb.

3. Állandó hajlás. Lábak - vállszélesség, ököllel - a vesék területén, igyekszünk a könyökünket a lehető legnagyobb mértékben megtartani. Amint az ököllel a hát alsó részén áll, kezdünk fokozatosan visszafelé. Először a fej, majd lépésről lépésre - a hát. A tested egy mérlegköteg, ahol a „könyök-ököl” vonal az egyensúlytengely. A fej és a hát az íj egyik oldala, az alsó törzs és a lábak a másik. Az egészet megragadva, és nem tartva a lélegzetet, húzzuk a fej hátsó részét a sarokba. Érzékelve, hogy a további elhajlás lehetetlen, folytatjuk a fő folyamatot: oszcilláló mozgásokat (10-15-ször) teszünk, hogy visszanyerjük a felesleges centimétereket. A gyakorlatot kétszer hajtják végre, a térd hajlítása nélkül.

4. Elülső billentés. Feladatunk az, hogy az orrával megérintjük a térdeket. A kezek a csípő mentén fekszenek, elkezdenek dőlni. Miután elérte a korlátot, a szokásos módon erőfeszítéseket teszünk centiméter vagy kettő rögzítésére. 3 lejtőt készítünk - a jobb térdre, a térd közötti padlóra, a bal térdre, 10-15 mozdulattal. Ne légy zavarban, ha az első cél nem érhető el. Amikor szabadon megérintjük a térdeket, próbáljuk meg „szúrni” a szőnyeget.

5. Csavarja vissza a felemelt karokkal. Állandóan dolgozunk. A lábak szélessége egymástól, karok a fej felett, lábujjak zárva. Szabadon lélegezünk. Mi az egész gerincet képezzük. A térd hajlítása nélkül elkezdjük visszafelé térni. A határ elérése, erőfeszítés hozzáadása. Figyelmet fordítunk a gerincre. 10-15 mozdulatot készítünk. Gyakorlat kétszer.

6. Oldalsó lejtők. Az egyik keze felemelkedik, folytatva a gerincet, a másik pedig lefelé próbálta megragadni a sarokot. Egy tetszőleges irányba támaszkodunk alacsonyabb és alacsonyabb. Erőfeszítéseket teszünk, nyúlik a gerincet az ágyékban. Hasonlóképpen, ezzel ellentétes lejtőn.

7. "Ellenőrző sarok". A bal váll fölé fordulva és kissé ívelt hátra elkezdjük az oszcilláló mozgásokat, és megpróbáljuk megnézni a jobb sarkot kívülről. A lábak mozdulatlanok. Hasonlóképpen, a „bal sarok” vizsgálatát is elvégezzük. Minden figyelem a gerincre! Két irányba fordulunk (15 mozgás). Szabadon lélegezünk.

8. A vállakkal megfordul. Mi ülve ülünk, lábak egymástól. A tenyér a mellkason fekszik. Hajtsa előre, próbálja meg elérni a jobb térdet a jobb váll (10-szer), majd a bal váll - a bal térd. Ezután - egyenes dőlés, amikor mindkét váll a padlóra megy. Próbálja meg a lehető legjobban forgatni a vállakat. Idővel próbálja megérinteni a térdeket. Ne törje meg magát. Hasonlóképpen végezze el a feladatot az opcióhoz, amikor a vállak a lábujjakra hajlanak.

9. Csavar. A fent leírtak szerint végzik, de az egész gerinc is részt vesz. Mind az óramutató járásával megegyezően, mind pedig ellene dolgozunk.
A függőleges egyszerű. Az oldalra nézünk. A fej, a nyak, a váll, a teljes gerinc után. A medence, a lábak és a lábak mozdulatlanok. Kefék alkarokon. A térd kissé rugalmas. Adunk némi erőfeszítést.
Dönthető előre. A hátsó egyenes, a fejet nem emelik, hogy ne alakítsa át a gerinc tengelyét. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a vállak kissé keskenyek, a könyök kissé visszamegy.
Dönthető hátra. Elvitték a "híd" és a "fonott" helyzetét. Először egy, aztán a másik.
Az oldal egyszerű. Jobbra hajoltak és jobbra forgattak. Hasonlóképpen tegye a bal csavart. Nézd az alsó - hátulról.
Oldalsó hátramenet. Jobbra hajolt, és balra forgatta. Nézd meg a mennyezetre, és hátra.

Miután minden gerincszakasszal dolgoztunk, pihenünk, lélegeztünk. Egyenes karok (egy-kettő) a felemelt lélegzeten, leengedve (három-négy) lélegzetelnyelővel. Ismét felemelték a kezüket (egy-két) - kilégzés, leengedett (három-négy) - kilégzett. Mindent 3-5 alkalommal csinálj.

Hasznos emlékeztető: örömmel kell vonulnod, megcsodálva magad.

M. Norbekov szerint a gerinc előtti gimnasztika előtt meg kell tenni a bemelegítő gyakorlatokat. És a gimnasztika után - gyakorlatok a karok és a lábak ízületeire és a légző meditatív torna.

Mirzakarim Norbekov módszere szerint a napi gyakorlatoknak 15-20 percet kell tartaniuk, és tartalmazniuk kell:

1. Automanual komplex (a fej biológiailag aktív pontjainak masszázsa) és gyakorlatok a szem számára.
2. Gyakorlatok a gerincre.
3. A karok és a lábak ízületeinek gyakorlása.
4. Légzőszervi meditatív torna.

A hátfájás pszichológiai okai

A keresztben a fájdalom - a hátsó legalacsonyabb része - azt mondja, hogy egy személy mindenek felett értékeli függetlenségét, és attól tart, hogy elveszíti a szabad mozgását abban a pillanatban, amikor másoknak szüksége lesz a segítségére.

Az ágyéki gerinc ötödik csigolya és a gerincvelő tizenegyedik csigolyája, azaz a keresztkereszt és a derék közötti fájdalom a szegénység, az anyagi szenvedés félelméhez kapcsolódik.

A hát alsó része kapcsolódik a „van” gömbhöz - anyagi javakhoz, pénzhez, partnerhez, otthonhoz, gyermekekhez, munkához, oklevelekhez, stb. A terület fájdalma azt sugallja, hogy egy személy valamit magabiztosabbnak tart, de habozik, hogy elismerje azt magának vagy másoknak. Ennek eredményeként mindent meg kell tennie, hogy mindent a hátára tegyen. Egy ilyen személy nagyon aktív a fizikai szférában, mivel fél a szegénységtől, és úgy véli, hogy a jólét érzése elsősorban az anyagi gazdagságtól függ.

A felső hátsó fájdalom a tizedik gerinccsigolya és a nyaki csigolya között, azaz a derék és a nyak között bizonytalanságot, érzelmi instabilitást jelez. Egy ilyen személy számára fontos, hogy mások figyelmét támogassák és segítsék. A hátfájás akkor is előfordulhat, ha valaki úgy érzi, hogy valaki valamit a háta mögött csinál.

A nyak a test nagyon fontos része, a fizikai szinten a fejet a testhez köti, és a metafizikai szinten ez az anyag szellemi. A nyaki fájdalom azt jelzi, hogy rosszul jársz, figyelmen kívül hagyva a helyzetet. Az Ön képzeletbeli közömbössége megfosztja a rugalmasságot és a megoldás megtalálásának képességét. Ha félsz attól, ami a hátad mögött történik, valószínűleg ez a félelem a képzeleted, nem pedig valóság. közzétette az econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurij Khvan, "Az út az ifjúság és az egészség"

Gyakorlatok a gerincre Norbekov számára

Norbekov akadémikus és az egész szervezet helyreállítási rendszere hosszú ideje ismert az orvostudományban. Eddig látszólag egyszerű, a gerincre gyakorolt ​​gyakorlata nagy érdeklődést mutat, és sok támogató van, annak ellenére, hogy most sok ilyen típusú automata képzés van. Norbekov volt az egyik első, aki belsőleg kezelt a betegségről, és nem csak a külső megnyilvánulásairól, és elérte a mélységeit.

Osteochondrosis, hernia, vagy a gerinc egy másik betegsége - mindegyikük nemcsak a csontszövetek egyes romboló folyamatainak oka, hanem a test egészének kudarcának eredménye. Metabolizmus, hormonális változások, váratlan stressz vagy hosszan tartó depresszió lép fel - ezek a tényezők elkerülhetetlenül romboló hatásúak. Norbekov ízületi torna a gerinc gyógyítására, sok ilyen tényező megszüntetésével, és az embert összhangba hozza magával.

Torna Norbekova a gerincre

A rendszeréről beszélve, Dr. Norbekov többször is elmondta, hogy 99% -a önértékelés pszichológiájából és csak a gyakorlatok 1% -ából áll.

Az önreferencia jó hangulatot teremt. Szellemileg el kell képzelni, hogy milyen kellemes a hangulat, amit a gimnasztika ad, és minden egyes edzést ebben a kellemes érzésben végez.

Egy mozdulatot követve, a fejedben meg kell fejlesztened valamilyen jó karaktert, például:

• képessége, hogy szabadon birtokolja saját testét és hangulatát
• nyugodt és határozott
• az önmagunkba vetett hit és a többi olyan tulajdonság, amit véleményünk szerint hiányozunk

Elfogadhatod ezt a tornát az automatikánál:

• meg kell éreznie minden mozgást, örömöt kell adnia
• ne félj hozzáadni a humort a gyakorlatokhoz, és néha úgy érzi, mint egy kis majom

A rendszer fő feladatait megfogalmazva Norbekov a gerincet ajtónak tekinti, egy olyan küszöböt, amelyen keresztül belépünk a rendszerbe az egész szervezet javítása érdekében.

Ezért nem szabad meglepni a bevezető gyakorlatokat a rendszerben, jellegzetesen az akupunktúrás pontok masszírozására emlékeztetve: az orr közelében, az orrnyíláson, az állokon.

A spinalis mobilitás helyreállítása, mondja Norbekov, lehetséges minden korban, nem csak egy gyermeknél. A tudós azt tanácsolja, hogy fordítson figyelmet a gyermekek mobilitására, és hasonlítsa össze a felnőttek ülő életmódjával, különösen azokban a pillanatokban, amikor "a lustaság a fejét ütötte, és többet tanácsol, hogy üljön és feküdjön le."

A torna három egymással összefüggő részből áll

• ízületi torna, a gerinc gyakori ízületei
• az erek és az idegrendszer képzése
• a szellem és a hit önmagában való képzése (nagybetűvel)

A közös gimnasztika a fő mozgást és a mentális hatást összpontosítja az ízület körül, minden más mozdulatot hozzáillőnek tekintünk.

Az izületi torna fő mozgása több egymást követő nyújtómozgásból áll.

A pszichológiai "töltelékkel" rendelkező ízületi gimnasztika legjobb dologja azt fogja mondani a szerzőnek, aki a Norbekov rendszer teljes verziója.

Torna Norbekova a gerincre

Példák a Norbekov gyakorlatokra

A torna nagyszerű hangulatban zajlik - ez a fő feltétele

Mindez a fülek "töltésével" kezdődik:

A fülek masszírozása a biológiailag aktív pontokra hat, amelyek az egész test számára előnyösek és örömteli hangulatot teremtenek. Példák a masszázsra:

• húzza le a füleket, és kissé az oldalra, majd felfelé, hátra
• forgassa el az aurulákat felváltva előre és hátra. Minden mozgás 8-10 alkalommal történik.

Néhány gyakorlat a kezek, a könyök és a váll ízületek számára:

• az ujjak összeszorítása ökölbe és szétnyitásra
• az alkar és a váll forgása
• a vállak felemelése és leengedése és más gyakorlatok

A torna fő része a gerinc különböző részeinek töltése. Példák néhány gyakorlatra:

A nyak torna:

• Mentálisan átkerül a méhnyakrészre, leeresztve az állát a mellkasra, és minden mozgó mozgást pihenéssel váltogat. Minden egyes szakaszhoz hozzáadunk egy kicsit több erőfeszítést, fokozatosan elérve a határértéket. A gyakorlat elvégzésével nyugodt önbizalom alakul ki
• Hasonlóképpen, a gyakorlatokat felváltva hajtjuk végre, a fejtetővel a jobb váll felé, balra
• Hajtsa fel a fejét az oldalakon, felváltva balra és jobbra, emelje fel az állát
• Csökkentve az állát a mellkason, lassan mozdítsa először a fejét jobbra, és próbálja megérinteni a vállát az állával, majd balra

Gyakorlatok a mellkasi régióban

• A felső mellkasi gerinc forgása: Vállszintű karok. A jobb kezeddel csukd be a bal kezét, és jobbra húzd, és a kéz után fordul, minden egyes mozdulattal fokozatosan elérjük a megállót
• Rögzítjük a kezünket előttünk, kiegyenesítjük a hátunkat, és együtt hozzuk a váll ízületeket.
• Hasonlóképpen, a hátsó kezünkkel zárjuk a kezünket, és a mellkas előre hajlításával megpróbáljuk összeállítani a válllapokat

Gyakorlatok a lumbosacral gerincre

• A lábak vállszélességben vannak egymástól, a térd félig hajlított, a medence enyhén hajlított előre, mozgásokat készítünk a coccyx felfelé
• Előre hajolva, és lefelé hajolva hátrafelé mozgatjuk a hátcsontot, és felfelé mozgatjuk.
• A medence forgása az alsó és a mellkasi régió rögzített felső részével
• A testtömeg áthelyezése felváltva a jobb combra és balra

Összefoglalva, maga Norbekov története, filozófiája és története.