Az Evminov tábla (egy másik név az Evminov profilactor) lehetővé teszi, hogy a gerinc simán nyúljon, és növelje az izomtónust. A szimulátor a rehabilitációs időszakban használható traumatikus és sebészeti hatások után.

Mi az

Az Evminova tábora általában fenyőfa. Bizonyos rugalmassággal rendelkezik, és jól alkalmazható a hátsó rész terápiás nyújtására. Általában azt sugallja, hogy lehetőség van a személy magasságának beállítására. Ezen kívül nyolc tollat ​​rögzítettek itt - mindegyik különböző célra. Néha egy további magasságmérő, egy speciális mozgás hurok és egy szőnyeg van felszerelve. Beállíthatja a tábla szögét, hogy erősebbé vagy simábbá váljon.

Általában egy előreaktort helyeznek a falra vagy a svéd falra. Győződjön meg arról, hogy a tábla szilárdan rögzítve van, és támogatja az emberi test súlyát. A dőlési szintet a jelenlegi feladatoktól és a betegek állapotától függően megváltoztatja.

Az Evminov táblájának előnyei - ez nem traumás, könnyen telepíthető és használható, céljától függően. Elemi rendszer segítségével Evminov profilot készíthet saját kezével. Ez azonban csak akkor alkalmazható, ha megismerkedik a kezelő neurológus véleményével. A testületen végzett gyakorlatoknak számos ellenjavallata van. A hátsó betegségek edzésterápiájának az orvosok ellenőrzése alatt kell állnia.

Hogyan működik

Az Evminov Board lehetővé teszi, hogy a gerincre gyakorolt ​​gyakorlatokat takarékos módban végezzen. Ezt a szimulátort különböző pozíciókban használhatja. Általában a páciens lefelé vagy felfelé fekszik, a fogantyúkat tartva. Ugyanakkor a fej magasabb, mint a lábak, de néha például a nyúlás során a fejnek alul kell lennie. A Glisson szemét a nyak nyújtására használják. Az alkalmazáshoz azonban csak a gyakorlott terápia során tapasztalt oktató jelenlétében lehet megengedni.

A neurológusok az Evminov profilaktort javasolják, ha a pácienst a hernialis képződmények, a gerincvelődés és az osteochondrosis kínozzák.

Az indikáció lehet a gerinc izmok atrófiája, az ízületi betegségek, az intervertebrális lemezek kiemelkedése. A trénert használják, beleértve a műtét utáni rehabilitációs időszakot is. Az Evminov-féle gyakorlás pozitív hatásai a következők lehetnek:

• A fájdalom megszüntetése;
• A csigolyakerekek felszabadulása a csigolyák nyomásától;
• A fojtott ideggyök szindróma kezelése;
• A gerinc normál görbéinek visszatérése;
• A hátsó izmok hangjának emelése;
• Állított ízületi ízületek.

ünnepély

Az asztalon Evminova végezte a gyakorlatokat a gerincre. A feladatok függvényében három típusra oszthatók:

• Gyengéd terápiás gyakorlatok;
• Rehabilitációs osztályok;
• Intenzív képzés a megelőzésre.

kedves

Gyengéd gyakorlatokra van szükség a nyomásesések normalizálásához, a gerinc izmok gerinc izmainak csökkentéséhez, a vérkeringés javításához. A szögnek kicsinek kell lennie, hogy ne befolyásolja túl sok a gerincet. A gyengéd változatú terápiás gyakorlatokat a következőképpen ajánljuk:

• A hátunkon feküdtünk le, magunkhoz húzzuk a lábujjainkat, majd simán térjünk vissza a fiziológiai helyzetbe;
• Hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, majd a lábak helyzetének megváltoztatása nélkül mozgassa a térdeket oldalra és hátra;
• A testtartás megváltoztatása nélkül térdünket a mellkasterületre húzjuk, majd visszahelyezzük. Először a gyakorlatot balra, majd a jobb lábával végzik;
• Ezután ugyanazt a mozgást hajtjuk végre, csak a lábak működnek szinkronban.

megelőző

Ha a rehabilitációs időszak elhalad, az osztályok intenzitása némileg növekszik, valamint a szög, amellyel a profilszerkezet található. A feladat az, hogy a hátat nyújtsa, korrigálja a gerinc helyzetét. Segítségével mozoghat, mint:

• A gyomra fekszünk. Tartsa a testet stabil helyzetben, tartva a szimulátor oldalsó fogantyúit. A lábak simán elkezdenek a gluteal régióba húzni. A maximális feszültség pontján öt-tíz másodpercig tartunk, óvatosan térjünk vissza;
• Megfordítjuk a hátunkat, és a fogantyúkat a testtartásunk megváltoztatása nélkül, jobb szögben emeljük fel.
• A testtartás megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és próbálja megérinteni őket a mellkas területére;
• Most kissé hajlítsa meg a lábakat, és vezesse el őket, anélkül, hogy kinyitná a térdeket, majd balra, majd jobbra;
• Megváltoztatjuk a pozíciót - meg kell erősítenünk a lábakat a fogantyúk mögött és le kell engedni a fejet a lábak alatt. Ugyanakkor felnézünk. Óvatosan húzza a mellkas és a vállöv tetejére, és tartsa a tenyerét a fejed hátulján.

alapos

A képzési módban a mozgások intenzívebbek. Intenzív terhelésre van szükség, ha a betegség akut periódusa vagy a műtét utáni rehabilitáció befejeződött. De nem szabad elfelejtenünk, hogy a porc és a szövődmények degeneratív-dystrofikus változásai nem maradnak nyom nélkül. Mindig fennáll a visszaesés veszélye, és megelőző intézkedésként az Evminov fórumon a képzési rendszer alkalmas:

• Ugyanezeket a mozgásokat hajtjuk végre, amelyek alkalmasak a rehabilitációra, de a szög nyolcvanra nő;
• Leülünk a hátunkon, emeljük az alsó végtagokat szinkronban és tartsuk 5-15 másodpercig;
• A gyomor bekapcsolása közben kissé emeljük a lábunkat, és simán húzzuk fel a lábunkat;
• Most feküdtünk a hátunkon, de a fej a lábak alatt van. Emelje fel a testet a tetejére, majd vegye vissza.

Ellenjavallatok

Sajnos számos akadály van a gerinc kezelésében. Az Evminov táblát saját kezével készítheti, ez a legegyszerűbb szimulátor. És bár a fórum általában biztonságos, ellenjavallatok vannak a használatára:

• Onkológiai betegségek (sokat mozogva a betegek veszélyeztetik a metasztázisok kialakulásának felgyorsítását);
• Osteoporosis (ezzel a betegséggel a csontok törékenyek, és a törés valószínűsége nagymértékben megnő, ami akkor nehéz lesz növekedni);
• Szívbetegségek, amelyekben a fizikai aktivitás ellenjavallt;
• A gerinc bármely betegségének akut periódusa;
• A sérülés vagy műtét utáni rehabilitáció kezdeti ideje;
• A csigolyák fertőző fertőzései.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Evminova Profilaktor - egy hatékony szimulátor a gerinc betegségeinek kezelésére

Az egyenes séta képességének megszerzésével az emberiség számos problémát szerzett a gerinc egészségének fenntartásában - az egész emberi test fő pillérében. És ez nem meglepő! A gerincoszlop függőleges helyzetben van hatalmas nyomás alatt.

Ez a tény számos további feltétel jelenlétében patológiás gerinc deformáció kialakulásához vezethet, ami jelentősen rontja bármely személy életminőségét. Ezért szükség van a "gerinc gondozására", amely a testtartás és a napi reggeli gyakorlatok megfigyelése. Az egészséges visszaszerzéshez szükséges gyakorlatok hatékonyabbá válnak egy speciális lövedéknél - Evminova táblán.

Evminova szimulátor: minden zseniális egyszerű!

Az Evminova tábla a gerincoszlop betegségeinek kezelésére és megelőzésére szolgáló eszköz. De a modern edzőteremben, ahol egyre több szimulátor hasonlít a robotika eredményeihez, nem talál ilyen tervezést. És ez a kialakítás meglehetősen egyszerű és ugyanakkor egyedülálló.

Az Evminova profilgyártója egy természetes fáról (fenyő) készült, négy állítható fogantyúval, alumínium rögzítővel és egy gerincvelő hurok („Glisson hurok”). Ez az eszköz mozgathatóan van a falhoz rögzítve, azzal a képességgel, hogy a lövedék szögét 8-ról 90 fokra változtassa, és negatív 25 fokos szöget zárjon be. A tábla bizonyos fokú merevséggel, lengéscsillapítással és súrlódási erővel rendelkezik, ami kényelmessé teszi a belépést.

A megelőző elve

Az osztályozási osztály alapja az V.V. által kifejlesztett technika. Evminov, amely szerint a gyakorlatokat hajlamos helyzetben hajtják végre a padlóhoz képest szögben elhelyezett táblán. Ebben a helyzetben a gerincoszlop kifeszül, a csigolyák térbeli megnövekedése következik be, amely eltávolítja a terheket az intervertebrális lemezekről, felszabadítja az idegvégződéseket, lazítja a hátsó izmos keretet.

A gerinc mély izmainak képzése javítja a csigolya tartalmának trofizmust, ami az anyagcsere folyamatok aktiválódásához, a szövetek regenerálásához és a gerinc egészének funkcióinak helyreállításához vezet.

Jelzések és ellenjavallatok a szimulátoron történő képzéshez

Jelzések az Evminov fórumon a gimnasztikai komplex megvalósítására:

• gerincbetegségek kezelése: osteochondrosis, scolioticus gerincgörbület, csigolyatörzs, radiculitis, hátfájás, ankilozáló spondylitis (az ízületek krónikus szisztémás betegsége);
• a gerinc rehabilitációja a fenti betegségek megelőzése érdekében;
• növekedés és egy szám javítása;
• a sport-orvostudományban - a sportolók relaxálása intenzív terhelés után.

Bármilyen kezelési módszerhez hasonlóan, az orvosoknál is vannak ellenjavallatok:

• vérzéses stroke, epilepsziás rohamok, sclerosis multiplex, encephalomyelitis, Parkinson-kór, Alzheimer-kór, paralízis, mély parézis és egyéb központi és perifériás idegrendszeri elváltozások;
• onkológiai betegségek;
• szomatikus és fertőző betegségek (beleértve a tuberkulózist) az akut stádiumban, valamint néhány krónikus betegség (krónikus kalkulált cholecystitis, urolithiasis);
• a II-IIA és III fokú pulmonalis elégtelenség szindróma jelenléte;
• a gerinc, a koponya, a fej trauma friss (legfeljebb 4 hónapos) törése az akut időszakban;
• gyorsan progresszív osteoporosis;
• retina leválás, glaukóma;
• mentális zavarok.

Egy sor gyakorlatok a táblán

Az Evminov szimulátoron végzett gyakorlatok végrehajtásának alapvető szabályai:

1. Az osztály előtt meg kell vizsgálni a lemez falra szerelésének megbízhatóságát, a beállított szög helyességét.
2. Az osztályokat a normális egészség hátterében kell végezni.
3. A gyakorlatok elvégzéséhez a belső érzésekre kell összpontosítania. A legkisebb kényelmetlenség esetén a gyakorlatot le kell állítani, vagy csökkenteni kell az intenzitását.
4. A torna zökkenőmentes, éles rándulások nélkül kell mozognia. Ez a szabály vonatkozik a lövedékre való elhelyezésre és az emelésre.
5. Kívánatos, hogy az orvos egy gyakorlati képzést választott ki, figyelembe véve a szervezet jellemzőit és a betegség lefolyását.

Az Evminov módszere szerint a gerinc javítására szolgáló gyakorlatok komplexuma két szintből áll: kezdeti (általános egészségi) és erősség (izmos fűző kialakulása).

A kezdeti szakaszban gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek célja a gerincoszlop nyújtása, a hátsó izmok tónusúvá tétele. Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek.

Visszaállítjuk a gerinc teljesítményét:

• hátra, lábunkkal lefelé feküdtünk a hajón, hajlítottunk;
• a lábakat felfelé nyújtjuk, és mindkét láb lábujját váltogatjuk balra és jobbra (20-szor);
• húzzuk a lábunk zoknit, emeljük fel a fejünket, és nézzük meg a zoknit (20-szor végezzük el);
• hajlítjuk az egyik lábat a térdízületben, és oldalra mozgatjuk, ugyanaz a másik lábszárral (mindegyik lábon 10-szer teljesítünk);
• mindkét oldalt felváltva váltogatjuk az oldalakra, hajlítottunk a térdízületre (10-szer);
• vonzza a mellkasra mindkét lábat, amelyek a térdízületen hajlottak (10-szeresek);
• csináld az ollót a lábaddal (30-szor);
• csináld a "Bicycle" (30-szor) kick-up edzést.

Rövid pihenés után folytassa a második gyakorlatot:

• hátra, lábunkkal lefelé, a hajlított kartonokra álltunk;
• elkezdjük a testet lecsúszni, lassan igazítani a karokat, míg a csúszásnál a farokköteget erősen nyomni kell a lövedékkel, és emelni kell a medence és a térdét;
• a karok teljes meghosszabbítása után egyszerre pihenünk és felemeljük a lábunkat, előbb hajlítva a térdét;
• visszatérünk a kezdeti pozícióba, ugyanakkor a kezünkkel együtt húzzuk magunkat, és a lábunkkal a támasztékról leállítjuk, hogy egyenletesen eloszthassuk a gerinc terhelését;
• adja fel, pihenjen.

Az ismétlések száma - 3-szor.

Végezze el a következő feladatot:

• hátra, lábunkkal lefelé feküdtünk a hajón, hajlítottunk;
• elkezdjük a testet lefelé csúsztatni, lassan igazodva a karokat, miközben a medence lassú mozgatása lassan visszahúzódik a táblából a különböző oldalakra;
• a karok teljes feszítése után pihenjen és kezdje el a kiindulási helyzetet.

Az ismétlések száma - 3-szor.

Végül pedig a következő feladatot hajthatja végre:

• lefeküdtünk a táblára gyomorral, lábakkal, tartsuk a kezünket;
• hajlítsa az egyik lábát a térdre, forduljon, nézze meg, ugyanaz a másik lábával;
• hajlítsa meg mindkét lábát, dobja vissza a fejét;
• pihenjen, pihenjen.

Az ismétlések száma - 3-szor.

Meg kell jegyezni, hogy a gerincbetegségek kezelésének integrált megközelítésnek kell lennie. És az orvosi rendelői órákon kívül más orvos-kinevezéseket kell végezni (fizioterápia, úszás, masszázs és mások).

Megtekintheti a videókat is, amelyek a legjobb gyakorlatokat mutatják az Evminov táblán.

Fogyasztói vélemény

Miután megvizsgálta a véleményeket az interneten, biztosan elmondhatjuk, hogy az Evminov fórum kiváló szimulátor a gerinc betegségeinek kezelésére.

A hátfájás még az intézetben való tanuláskor is zavarban kezdett. Megérkezett arra a pontra, hogy nem tudott ülni és nézni egy filmet a moziban. A hátam annyira fájt. És akkor határozottan úgy döntöttem, hogy cselekszem és gyógyítom a hátamat! Az interneten megtudtam az Evminov megelőzőt. Olvastam a véleményeket és úgy döntöttem, hogy megvásárolom. Naponta foglalkozik. És ez nem volt nehéz számomra. Mert a táblán a hátfájás lényegében enyhült, és több hónapos osztályok után teljesen eltűnt.

Natalia, 31, könyvelő

A tevékenység jellegéből adódóan egy kicsit mozogok, és a kerék mögött vagyok. Néhány évvel ezelőtt erősen megragadta a hátát, és orvoshoz fordult, aki a terápiás kezelést írta. Az osztályokban először, és látta Evilinovot, az oktatót, oktató irányítása alatt dolgozott. A hát jobban érzi magát. Ugyanezen orvos tanácsára megvette otthonát. Megpróbálok rendszeresen részt venni az otthonban. A hátfájás visszaszorult!

Dmitry, 39, buszvezető

A lányom 9 éves. Kifoszkoliozissal diagnosztizálva. Az Evminova fedélzeti oktatójával egyénileg foglalkozik. Hatékony torna jó terheléssel. Az eredmény már észrevehető. A lánya simábbá kezdte tartani.

Lyudmila, 38 éves, háziasszony

Mennyibe kerül?

Valójában, az Evminova profilaktor otthon és mindennapi gyakorlatokhoz használható. Valójában a funkcionalitás és az egyszerűség mellett ez a szimulátornak még egy előnye van - kis méretek.

Az Evminov kártyát különböző konfigurációkban vásárolhatja meg:

• standard készlet - 8700 rubel: profilaktor, falra rögzítésre, termék útlevél;
• Megerősített változat - 9100 rubel: Glisson tábla, hurok, puha védelem a kapaszkodókon, egy készlet a falhoz való rögzítéshez, termék útlevél;
• Speciális megrendelési ár - 9400 rubel, ha szükséges, egyéni termelés (a személy magassága 1,92 m felett és 110 kg-nál nagyobb súly).

A vásárlás után ne felejtsük el telepíteni a lakás legjelentősebb helyén, hogy ne felejtsük el, hogy naponta legalább néhány percet nyújtson hátra, és különösen a gerincre. Végül is az egész szervezet funkcionális állapota 80% -tól függ.

Evminov táblája és gyakorlati összetétele a gerincre

Számos különböző szimulátor létezik, és néhányuk nagyon egyszerű és haszontalan. Ez Evminova testületnek tűnhet, de valójában sok előnye van, és segít megoldani a háttal kapcsolatos különböző problémákat.

Mi ez az Evminova proflaktor?

Az ortopéd szimulátort V.V. evezős edző fejlesztette ki. Evminov. Számos módszert javasolt a gerincvelődés különböző problémáinak kezelésére és megelőzésére, amelyeket tudományos tanulmányok is megerősítenek. A gerinc kezelésére szolgáló fórum - Az Evminova profilaktor egyszerű szerkezetű, biztonságos és felnőttek és gyermekek számára is alkalmas. Mielőtt megvásárolna egy szimulátort, kapcsolatba kell lépnie egy ortopédral, hogy megvizsgálja és engedélyezze a gyakorlatot.

Evminov tanácsának alkalmazása

Az egyszerű szimulátor ötvözi a motorháztető és az edzésterápia előnyeit. Az Evminov táblán a gyakorlatok egy sora visszaállítja az izmok és a szalagok stabilitását, visszaállítja a csigolyákat, növeli a csigolyák közötti távolságot, enyhíti a fájdalmas érzéseket, és így tovább. Az Evminov igazgatótanácsa hatékony lesz a gerinc számos patológiájában és problémájában, erősíti az izmokat és növeli az állóképességet, valamint az általános megelőzést és gyógyulást.

Evminov fedélzet a csigolyatörzsre

Egy csigolyaközi sérülés diagnosztizálásakor ajánlatos a gerinc terhelésének minimalizálása, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet. A hernias olyan helyeken fordul elő, ahol a lemezek nem teszik lehetővé a teljes táplálkozást. Az Evminov háta mögötti igazgatósága hatékony és biztonságos, mivel a gyakorlatok gyakorlatilag nem terhelik a gerincet, és nem kezdik meg a lemez vízmérlegének helyreállítását. A tréning során az extracelluláris folyadék keletkezik, ami javítja az izmok anyagcsere folyamatait, és elősegíti a porccsigolyák öngyógyulását.

Evminov táblája az osteochondrosisnál

Sokan ismerik az ilyen problémát, mint az osteochondrosis, a hátsó kényelmetlenséget kísérve. A probléma megoldása segíthet az Evminova Testületnek a háttámla nyújtásában, ami kiszabadítja és visszahúzza a gerincet, ezzel csökkentve a lemezek belsejében lévő nyomást, és a fájdalom eltűnik. Ez annak köszönhető, hogy a gyakorlatok alacsony amplitúdójúak.

Evminova Board for scoliosis

A profilaktor kifejlesztése a gerincoszlop fejlődésének sajátosságait figyelembe véve történt. Az Evminov táblán a hátsó gyakorlatok hozzájárulnak az izomrostok nyújtásához, ami aktiválja a csont- és izomszövet, valamint az erek helyreállításának folyamatát. A gyakorlatok többsége hajlamos helyzetben, fejjel lefelé és félig látható, ami miatt az izmos keret maximális relaxációja következik be. A rendszeres edzés segít a gerinc pozíciójának és vérellátásának helyreállításában.

Lemezeltolás - Evminov Board

Rendszeres edzés közben az edzőteremben megakadályozhatja egy ilyen komoly probléma előfordulását, mint a csigolyák elmozdulását és a vérellátás romlását. Evminov a gerinc nyújtására szolgáló táblája csak akkor segít a csigolyák fokozatos visszaszolgáltatásában, ha a helyzet nem fut, ezért fontos, hogy konzultációt kérjen az orvostól. A testmozgás erősíti az izomrendszert, és ez megakadályozza, hogy a csigolyák ismét mozogjanak.

Evminov táblája síkban állt

Ismeretes, hogy a lapos lábak provokálják a scoliosis, az osteochondrosis, a hernias és más problémák megoldását, amelyek egyszerű hátsó edzővel - Evminov fórumon - megoldhatók. Ezenkívül a szakértők külön struktúrát fejlesztettek ki a síkláb kezelésére és megelőzésére. A lábakkal végzett egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően visszaállíthatja a szalagok erejét, erősítheti a lábak izmait, ami fontos az ív normál helyzetben tartásához.

Evminova Board - egy sor gyakorlata a gerinc számára

Ha fájdalma van a hátán, először az orvoshoz kell mennie, és már a képzés megkezdésének engedélyével. A szimulátor táblán az Evminova gyakorlatokat a hátsó részre bizonyos szabályok szerint végezzük:

1. A képzést csak a normális egészségi állapot mellett kell folytatni. A gyakorlatok során a belső érzelmek irányítása alatt áll, és fájdalom esetén csökkenteni kell a terhelést, vagy le kell állítania a képzést.
2. Végezze el a mozgásokat zökkenőmentesen és rángató nélkül. Ezt figyelembe kell venni a lövedék elhelyezésénél és felemelésénél.
3. Testfelhúzás esetén a kezdeti szakaszban mind karok, mind lábak használata szükséges.
4. Evminov táblája feszült állapotban tartja a testet, így minden edzés után 5-10 másodpercig nyugtatni kell a hátat és az egész test feszültségeit.
5. A vállaknak azonos szinten kell lenniük, torzulások nélkül. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy helyesen rögzítsük a kereszttüskéket.

Erőgyakorlatok az Evminova táblán

Az alapfokozatban egyszerű mozgásokat kell végrehajtani a nyújtáshoz, és csak akkor lehet továbblépni az erősítő edzésre az izmos rendszer kidolgozásához. Az Evminov-táblán a gyakorlatokat lassan hajtják végre. A gerinc különböző problémáival segít egy ilyen komplexben:

1. Feküdjön a hátán, és tartsa a kinyújtott karral. Tegye a lábak dőlését mindkét irányba.
2. Ugyanabban a helyzetben húzza maga felé a zoknit, ugyanakkor emelje fel a fejet (előre), majd engedje le, és húzza előre a zoknit.
3. Lassan felváltva hajlítsa meg a térdeket, először balra és jobbra, majd mindkét lábra. Ugyanakkor a lábaknak az Evminov táblán kell csúszniuk.
4. Hajlítsa a lábát a térdre, majd döntse meg oldalra, míg a második lábat nem szabad levenni a tábláról. Kövesse mindkét oldalon. A két láb hajlítása után térdeit hígítsuk oldalra. A lábak ismét csúsznak a táblán.
5. Hajtsa az oldalakat, először az egyes lábakkal, majd egyszerre mindkettővel.
6. A következő gyakorlat magában foglalja a lábak felemelését a testhez képest egy derékszög kialakulásához. Váltakozzon egymással, majd mindkét lábával.
7. Mindkét láb a térdre hajlik, és egy vagy másik irányba dönti őket, mintha az alsó hátsó részen elfordulna. Fontos, hogy a test felső része rögzítve legyen.
8. Tartsa a lábát hajlítva a térdre, és emelje fel a medencét úgy, hogy a test a térdtől a vállig egyenes vonalat képezzen. Hajtsa ki a lábát minden ismétlés után.
9. A következő gyakorlat az a csavar, amit sokan végeznek a sajtó kidolgozásához. Hajlítsa meg a térdét, majd húzza őket a fejére, amit szintén le kell szakítani a tábláról.
10. Végezze el a "olló" gyakorlatot, feltétlenül húzza a zoknit, majd a "kerékpárt", először az egyik irányba, majd a másik irányba.
11. Az Evminova táblán a következő edzéshez a gyomorra kell fordulnia. Hajtsa a bal lábát a térdre, és ezzel egyidejűleg fordítsa a fejét a súlyára. Hajtsa végre mindkét oldalon, majd hajlítsa meg a két lábát, és emelje fel a fejét és a vállát.
12. Fogja meg mindkét lábát, és kövesse őket és hígítsa.
13. Ugyanakkor emelje fel a bal lábát és az ellenkező karját. Csinálj mindkét oldalon.
14. A következő edzéshez meg kell fordulnia, hogy a lábak rögzítve legyenek, és a karjai szabadon legyenek. A gyomrán feküdt, tegye a kezét a háta mögötti zárba, és tartsa őket a derék közelében. Emelje fel a test felső részét, és hajtsa végre az elhajlást. Ezt követően hajtsa végre ugyanazt a feladatot, de terjessze a karjait az oldalakra, majd tartsa őket a fejed közelében.
15. A következő gyakorlat egy „kobra”: lassan húzza ki a karját a mellkasára, miközben a tenyerét megtartja a tábláról, és a hát alsó részén megereszkedik.

Gyakorlatok az Evminova táblán a karajok számára

Az ülő emberek szenvednek alsó hátfájástól. Egy egyszerű komplexum van a feszültség enyhítésére. Az Evminov fórum telepítésekor a gerinc gyakorlatait ebben a sorrendben lehet elvégezni:

1. Először csak egy ideig kell feküdnie a táblán, kihúzva a gerincet. Ezután engedje el a kezét, és lassan csúsztassa le, lehetővé téve a gerinc pihenését. Fontos, hogy a karjait a táblára nyomjuk.
2. Az Evminov-szakszolgálatnál a gyakorlatokat fejjel lefelé hajtják végre, mint például: rögzítse a lábakat a tábla karjaival, és feküdjön a hátán a táblán. Húzza a karjait a feje fölé, és maradjon abban a helyzetben három percig. Miután elengedte a lábakat, és lassan csúsztassa le.
3. Feküdj a gyomra, tartsa a fogantyúkat, és hagyja, hogy a gerinc a lehető legnagyobb mértékben kinyúljon. Ehhez fontos, hogy pihenjen. Ebben a helyzetben 5-7 percig kell lennie.
4. Rögzítse a lábát a karoknál, és feküdjön a hátán. Húzza előre a karját, és néhány percig maradjon ebben a helyzetben.

Evminov táblája - a nyaki edzőgép

A szimulátor egy Glisson hurok, amely segít enyhíteni a nyaki gerincet. A kialakítás úgy van kialakítva, hogy a hevederek mindkét oldalra és az állra ragadják a fejet, és a fej tetején a támasztékhoz vannak rögzítve. A méhnyakrégió Evminov-tábláján a tanfolyamok mérsékelten nyúlnak, melynek köszönhetően a csigolyák és a csípő izmok ellazulnak, és a csigolyák elkezdnek egymástól eltérni.

Az Evminov Board Glisson hurokkal segít a nyak rugalmasságának és mobilitásának helyreállításában. Egy csomó ember szenved a nyaki fájdalomtól és az összes hibától - dolgozik a számítógépen, a telefon használata és így tovább. A rendszeres edzés segít megbirkózni ezzel a kényelmetlenséggel. Mindez az izmok erősödésének, a görcsök megszabadulásának és a véráramlás normalizálásának köszönhető. A képzés első szakaszaiban szédülés is előfordulhat, ami egy jel, amely megáll.

Evminov táblája - hogyan lehet azonosítani az eredetit?

Ez a profilszerkezet nyolc fafajból készült, tudományosan megalapozott technológiát alkalmazó lécekből készül. Ennek köszönhetően az eredeti Evminova lemez puha párnázottsággal és elegendő hajlítással rendelkezik, ami fontos a biztonságos és hatékony edzéshez. Az alapcsomag nemcsak az Evminov-kártyát, hanem a Glisson-hurkot, az útlevelet, az utasításokat, a rögzítőket, az alapvető gyakorlatokat tartalmazó könyvet és az egyéves garanciát is magában foglalja.

Az Evminova megelőzi a hátsó egészséget

Evminov táblája egy sík felület, egy kapaszkodóval, amelynek szélessége valamivel nagyobb, mint az emberi törzs mérete, amelyet egy fal segítségével rögzítettek a falhoz. A betegek rendszeres osztályai segítenek megszabadulni a hátsó fájdalomtól, segítenek helyreállítani az egyes csigolyák motoros működését és a normális vérkeringést a szervezetben.

A tartalom

Az Evminov-táblán a gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok olyan kezelési és profilaktikus komplexek, amelyek célja a csigolyák saját testének súlya alatt történő nyújtása. A szimulátoron való edzés módját hatékonyan használják a hátsó betegségek különböző betegségeiben. A gerinc nyúlása miatt az egyes csigolyák túlzott terhelése megszűnik, az izmok ellazulnak, a vérkeringés normalizálódik és a szalagok rugalmassága nő.

Az Evminova testület tervezése otthon

A képzés terápiás hatása

A gerinctábla a struktúra bizonyos dőlésszögben történő rögzítése miatt lehetővé teszi, hogy fizikai terápiát hajtson végre, poluvisban, fejjel lefelé vagy lefelé.

Az Evminov szimulátor alapvető rendelkezései

A komplex végrehajtása során:

• gerincvelő;
• az összes izomrost-csoport nyújtása, beleértve a vázrostokat;
• az izmos keret relaxációja;
• interdisk tér növelése;
• a vérkeringés helyreállítása a csigolyák által az edények kompressziójának megszüntetése miatt;
• növeli a gerinc rugalmasságát;
• az egyes csigolyák mobilitása helyreáll;
• a statikus terhelés következtében az izmok erősítése.

Javasoljuk, hogy a cikk mellett megismerje a szakrális gerinc gyakorlatait.

A vizsgált fő gerincszakaszok

Fontos: A szimulátor mozgásait szakképzett terápiás orvosnak kell kiválasztania, figyelembe véve a beteg jelenlegi diagnózisát és a betegség stádiumát. Az osztályok első tanfolyamát ajánlott egy orvosi intézményben végezni, hogy tanulmányozza a mozgások végrehajtásának technikáját. Folytathatja a fizikai terápiát otthon.

Orvosi komplexum és fajtái

A rendeltetési helytől függően négy fő típusú torna működik a táblán a hátra:

• wellness vagy megelőző;
• rehabilitáció;
• sportruházat;
• különleges.

Korábban ismertettünk egy sor gyakorlatot a méhnyak-mellkasi gerincre, és azt tanácsoltuk, hogy a cikket a könyvjelzőkhez adjuk hozzá.

Az Evminov táblán a gerinc minden gyakorlata esetében egyetlen szabály létezik - zökkenőmentesen, lassan kell végrehajtani. Ha kellemetlen érzés vagy izomfáradás következik be, a munkamenet megszakítható a következő nap folytatásával.

Javasoljuk, hogy olvasson el egy cikket egy elliptikus szimulátor használatáról a gerincvelő sérülésére.

A legegyszerűbb gyakorlatok a táblán Evminova:

• 20 fokos szögben le kell feküdnie a szimulátoron, tartsa meg a keresztlécet a kezével, lassan nyújtsa a lábát a tábla mentén, és pihentesse a hátsó hosszanti izmokat. Ismételje meg 2-3 alkalommal. A teljes gerincoszlop kiterjed;

• hasonló kiindulási helyzet, a lábak kiegyenesednek és ingaszerű mozdulatokat végeznek egymással felváltva mindkét irányban, hozzáadhat lábfelvonókat. Számos ismétlés készítése. A lumbális régió nyugodt;

• feküdt a gyomrán, csatolja a hátsó táblát a tenyerével, pihenje a térdét, érje el az állát a mellkasához. Ugyanezt lehet tenni a hátán fekve. Készítsen 2-3 ismétlést. A mozgás hozzájárul a nyaki és a mellkasi gerinc nyújtásához.

Fontos: A fizikoterápiás osztályok teljes időtartama fél óra. Azonban rövidebb időtartamú kurzus indítása - 10-15 perc. Az osztályok ajánlott gyakorisága hetente 3-6-szor. A leghatékonyabb egy, az orvos által készített egyéni menetrend.

Jelzések és ellenjavallatok

Az Evminov táblán végzett gyakorlatok fő tünete a hátterület fájdalma. Bizonyították a technika hatékonyságát a következő diagnózisok kezelésében:

• degeneratív porckorong betegség;
• herniated intervertebral lemezek;
• scoliosis, lordosis;
• az isiásia krónikus formája;
• isiász;
• ankylozáló spondylartritisz;
• lumbalgia.

A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok relatív indikációja a gerinc idegfolyamatok megsértésének tulajdonítható.

Azok számára, akik valamilyen oknál fogva egy Evminov-kártyát akarnak maguknak készíteni - egy kis hozzávetőleges rajzot alkalmazunk.

A szimulátor segítségével a tanfolyam megkezdése előtt gondoskodnia kell arról, hogy nincsenek ellenjavallatok, amelyek:

• onkológiában
• mentális zavarok;
• súlyos aritmia;
• a gerincvelő vagy a gerincoszlop károsodása;
• tuberkulózis;
• a csont, az izomszövet, az ízületek, a belső szervek és rendszerek púpos gyulladásos folyamatai;
• 8 éves korig.

Gyakorlatok a gerincre az Evminova táblán

Ma egy cikket kínálunk a témáról: "Gyakorlatok a gerincre az Evminov fórumon." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

Az Evminova profilkészítője egy széles sávot ábrázoló kialakítás, amelynek kereszttartója és a dőlésszög beállításának lehetősége. A készüléket a gerinc hátának és nyúlványának izomzatának megerősítésére használják. Hatékony az osteochondrosis, a scoliosis és a gerinc egyéb betegségeinek kezelésében.

Az Evminov technika, amelyet ezen a szimulátoron gyakorolnak, az alacsony amplitúdójú mozdulatokat a padlóhoz való dőlésszögben kb. Ez a pozíció hozzájárul a test izmainak kirakodásához, ami kiterjeszti a csigolyák közötti terek méretét, ahol a lemezek találhatók. A jövőben a fizikoterápiás oktató meghatározza a gyakorlatok listáját a patológia egyéni jellemzőitől függően.

Evminov profilaktikus szerét szintén használják a gerincelzáródásra a fájdalom támadások megelőzése érdekében. Ehhez a terápiás fizikai edzést (a testmozgás terápiáját) Katharine Schroth szerint a helyes légzés elveivel együtt választjuk ki.

A szimulátor mind az orvosi intézményekbe, mind az egyszobás apartmanba telepíthető. Nem foglal el nagy területeket, és összehajtva minimális méretekkel rendelkezik.

A termék gyógyászati ​​tulajdonságai

Evminov profilozója a gerincoszlop fejlődésének törvényein alapul, amelyet Ilizarov, egy jól ismert ortopéd, tanulmányozott. A tudós észrevette, hogy az izomrostok túlzott nyújtása a csontok, szövetek és vérerek helyreállításának elindításához vezet.

Az Evminov módszer ezt a hatást modulálja a gerincvelő és a hátsó vázizmok egyidejű erősítésével. A szimulátoron végzett gyakorlatok többsége félig látható, lefelé vagy lefelé haladva. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy pihenjen a hátsó izmos keret. Ugyanakkor sima gyakorlatok segítségével a vázizmok nyújtása is elérhető.

A hatás javítása érdekében az Evminova szimulátort az emberi gerincoszlop sajátosságaira külön-külön készítik. Még jobb, ha képzett mérnökök telepítik. Az ilyen fórum azonban önállóan is elkészíthető, de figyelembe kell venni az alábbi jellemzőket:

• A tábla merevsége;
• Csúszási együttható;
• A súrlódási erő szintje;
• A deformációval szembeni ellenállás.

Az Evminov szimulátor nagy hatékonyságának megerősítésekor az olvasóknak figyelniük kell arra, hogy a találmány nemcsak a FÁK-országokban, hanem Európában is szabadalmaztatott.

Az Evminov profilaktor klasszikus táblája 8 darabból álló felületet képvisel. Különböző fajok fából készültek. A személy kényelmes rögzítéséhez a készülék fogantyúkkal és csuklópántokkal van ellátva a falhoz való rögzítéshez.

A technika jellemzői

Evminov módszere a gerinc munkájának vízszintes helyzetben történő megkönnyítésén alapul. Ismeretes, hogy az intervertebrális lemezek nem rendelkeznek független vérellátással. A tápanyagok a közeli csigolyákból származnak. A gerincoszlop alakváltozása esetén a lemezek összenyomódnak és a csigolyák károsodnak. Ebben az esetben a vérellátás leáll. A visszaállításhoz meg kell "nyújtani" az intervertebral lemezeket. A patológiás változások megzavarják ezt a folyamatot, így a gerincoszlop bármilyen elmozdulásának hátterében az osteochondrosis figyelhető meg.

Az orvosi ellátásban résztvevő cégeknél lehetőség van a fent leírt folyamat modulálására. A napi edzés után a tápanyagok és a víz a porcszövetbe folyik. Ez a gerincoszlop méretének növekedéséhez vezet, amelyet a test magasságának mérésével lehet ellenőrizni az edzés előtt és után.

A készülék feltalálója azt ajánlja, hogy a 8 éves korú gyerekek hajlamosak legyenek egy ferde lapra. Sajnos az idősek szimulátorának képzése nem segít a gerinc deformációjának megszüntetésében, hanem csak a növekedés növelésében.

Gyakorlatok egy ferde táblán

Evminov profilozója lehetővé teszi, hogy az erőkifejtéssorozatot minimálisan alkalmazza a „csont” erővel. Ugyanakkor a fizikai gyakorlatok nem károsítják a csigolyákat, és minimálisan terhelik az izmokat.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy vannak veszélyes gyakorlatok, amelyek a paravertebrális zóna nyújtásához vezetnek:

• Balra és jobbra billenthető súlyemeléssel;
• Több mint 20 fokos szöget zár be;
• A terheléssel lefeküdt.

A professzionális rehabilitációs központokban a ferde fórumon lévő torna komplexek a beteg patológiájától függően csoportokra oszlanak:

1. Kezelési programok - a gerinc betegségeinek súlyosbodására és kezelésére;
2. Wellness programok - megelőzésre;
3. Sportprogramok - a tartósság és az izomerő erősítése céljából;
4. Speciális programok a testformáláshoz és a növekedéshez.

Evminova módszer a gerinc betegségeinek kezelésében:

1. Gyengéd motoros üzemmód;
2. 2 orvos által javasolt fizikai gyakorlatok;
3. A képzés időtartama nem haladja meg a 30 percet;
4. Az ismétlések sokasága - naponta 3-tól 6-ig;
5. A végrehajtás jellege és üteme sima és lassú;
6. A tanfolyam időtartama 2-12 hónap.

A kezelési program indikációi:

• A hátfájás;
• Az osteochondrosis különböző szakaszai;
• Intervertebrális ürülék;
• Krónikus isiász az akut stádiumban;
• Lumbishialgia (fájdalom a hát alsó részén és a végtagokban az ideggyökerek összenyomása miatt);
• Ankilozáló spondylitis (a gerinc mentén kialakuló nyálkahártya-kalcifikáció);
• Scolioticus betegség.

Az Evminov fórumon a hátfájás fájdalmának megelőzése a gerincvelői idegek csípése miatt fokozhatja a fájdalmat, ezért ajánlott, hogy konzultáljon kezelőorvosával az erősítő gyakorlatok megkezdése előtt.

Ellenjavallatok

Evminov módszerét a gerincbetegségek kezelésére nem minden orvos hagyja jóvá. A figyelemelterelés (nyújtás, vontatás) a passzív pihenés módszere, amely hozzájárul a csigolyák térbeli terjeszkedéséhez, de a terápiás hatást sok orvos megkérdőjelezi.

Általában, amint a személy visszatér a tábláról a ferde helyzetből a függőleges helyzetbe, a fájdalom szindróma megnő. Ennek eredményeként a gerincgörbületi kezelés komplexének megelőzését a rehabilitációs központok oktatói használják a fizioterápiás módszerrel kombinálva. A patológia kezelésének alapja a klasszikus fizioterápia (fizikoterápia).

A fenti módszerek szerint a gyakorlatok ellenjavallatok vannak:

• Onkológiai oktatás;
• Mentális zavarok;
• tuberkulózis;
• Súlyos aritmia;
• Csontszövet csípő gyulladása;
• A gerincvelő sérülésével járó traumás gerincvelői sérülések.

Mivel az Evminov testület jelentős fizikai erőfeszítést igényel, és sok időt vesz igénybe egy személytől, jobb, ha a gerincvelő patológiájának kezelésére egy további módszert használ.

A kitartás és türelem azonban a profilaxis segít megszabadulni a betegségtől. Javasoljuk, hogy számos olyan gyakorlatot végezzünk el, amelyeket otthon lehet elvégezni ezen a szimulátoron:

• Helyezze a hátát a táblára 20 fokos szögben. Lógjon a bárba, és koncentráljon a gerinc nyújtására. Ehhez húzza le a lábát. Az ismétlések száma 2-3;
• A padlón lévő lábakkal ellátott Poluwis az alábbiak szerint működik: a kezét a keresztlécre kell felakasztani. Ebben az esetben engedje le a lábakat a pad szélén. Pihenjen és érezze a gerincnyújtást;
• A következő gyakorlat célja a gerinc görbületének kiküszöbölése. Pihenje a táblát a kezével a gyomra. Húzza meg az alsó lábszár izmait, és próbálja meg megérinteni a mellkasát az állán. Ismételje meg az eljárást 2-3 alkalommal;
• Fogja meg a profilaxis sávot a kezével, és lassan elkezd érezni a lábát az egyik és a másik oldalon. Ezután csavarja a gerincet, de finoman (legfeljebb 20 fokos szögben).

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy az Evminov-módszert nem használják egyedül, és egyetlen módja a gerinc betegségeinek kezelésére. Jobb, ha klasszikus edzésterápiával kombinálják, de csak orvosával folytatott konzultációt követően.

A sok komplex, helyhez kötött szimulátor közül, amit a tornateremben bőségesen látunk, egy olyan, ami láthatatlan és elég egyszerű. De ez az egyszerűség elbűvöl. Az Evminov fórumról van szó. A szimulátor teljes hatáskörrel rendelkező neve Evminov profilszerelő.

Evminov profilátor és univerzális funkciói

Ennek a készüléknek a neve a gerinc számára már megfogalmazta fő célját: megelőzés.

Ezen a táblán végzett egyszerű gyakorlatok segítségével megakadályozható a gerincben a degeneratív-dystrofikus típusú változások alakulása:

• osteochondrosis
• scoliosis
• Herniated lemezek

Az Evminova profilaktorát az ilyen típusú patológiák kezelésére is használják:

• intervertebral discopathia (kiemelkedések, hernias)
• ízületi diszplázia (scolioticus deformitásokkal)
• izom-zavarok (egyes izmok atrófiája és mások túlterhelése)

Alkalmazza a szimulátort és a rehabilitáció és helyreállítás céljából:

• akut betegség után
• gerincsebészet után

Fontos:

Az Evminov profilaktikus szer terápiás célokra történő alkalmazása a diagnózis ellenőrzése nélkül káros lehet, nem előnyös. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, győződjön meg róla, hogy meglátogat egy gerinc orvosát.

Ez azt jelenti, hogy ha radikulitisz (fájdalom egy érthetetlen ok hátulján), akkor ne rohanj mászni a táblára, hanem először a szakemberekhez.

Ellenjavallatok a profilaktikus alkalmazásra

Szimulátoron nem lehet részt venni, ha van:

• A gerincvelő sérülése
• osteomyelitis
• Csont-tuberkulózis
• Onkológiai képződmények a gerincben
• Súlyos szív- és érrendszeri betegségek
• A szív és aorta aneurysma
• csontritkulás
• A krónikus betegségek súlyosbodása
• Mentális zavarok

Miért szeretem a táblát Evminova

Videó: A betegek véleménye az Evminov fórumon:

Az Evminova szimulátor megérdemelten nyert több véleményt az emberektől az alábbi okok miatt:

1. Egyszerű a design (akkor is megteheti magát)
2. Az ár viszonylag alacsony.
3. Ez a legbiztonságosabb minden típusú szimulátorból, amelyek közül néhány inkább az asztronauták képzésére alkalmas, és nem a betegek kezelésére alkalmas.
4. A profilszerkezet Glisson hurokkal van ellátva, amely lehetővé teszi, hogy a nyaki gerinc kivonására és a nyaki osteochondrosis és a hernia kezelésére használható.

Figyelem! Egy ortopéd diagnosztikája nélkül nem lehet független döntést hozni a nyakrögzítésről a Glisson hurok segítségével!

Az Evminov profilaktor egyesíti a fizioterápia és a nyújtás által egyedileg biztosított lehetőségeket.

Tehát az Evminov megelőző használata lehetővé teszi

1. Az izom-ligamentus készülék stabilitásának helyreállítása (izom-aszimmetria megszüntetése)
2. Végezze el az izületi repozíciót (a skoliosis során eltolódó kötéseket)
3. A csigolyák közötti távolság növeléséhez a vontatási (kipufogógáz) módszerek segítségével

Hogy van a motorháztető a szimulátoron

A vontatási tulajdonságoknak köszönhetően a szimulátor sikeresen használható otthoni kipufogógázokhoz. A betegség akut periódusa alatt akár 20-30 percig is a fedélzeten való tartózkodás csökkentheti vagy akár megszüntetheti a fájdalmat.

A motorháztető a következő tényezők miatt jelentkezik:

• a szimulátor állítható szögben történő elhelyezése, kis szögtől kezdve és fokozatosan növelve
• az alacsony amplitúdójú nyújtási gyakorlatok, majd a megnövekedett span
• izometrikus (statikus) gyakorlat
• hintázik a táblán (speciális rugalmas anyagból készül)

Az alábbi videó részletesebben megmondja:

• arról, hogy mi képezi az Evminova profilaktort
• munkájának elve
• bizonyítani a legegyszerűbb gyakorlatokat

Videó: Hogyan működik az Evminov profilszerkezete

Hogyan működik a rehabilitáció az Evminova megelőzőn?

A gyakorlatok a betegség időtartama szerint három kategóriába sorolhatók:

Az időtartamnak megfelelően a gyakorlatot választja:

• kedves
• Helyreállítás (közbenső)
• edzés

A megelőző gyakorlatok különböző pozíciók és irányok kombinációi:

• A háton és a gyomorban
• Menj fel és le

Tábla beszerelési szöge

• 8 - 90 ̊
• negatív szög:
  90 és -25 ̊ között

A tábla negatív szögben történő beszerelése lehetővé teszi, hogy használni lehessen

• gyakorlatok a "függő" helyzetben
• a kapucnis hurok Glisson alkalmazásával

Az Evminov szimulátor anyaga és felszerelése

1. A tábla természetes fából, fenyőből készül
2. A Glisson hurok mellett a karbantartó készlet tartalmaz: 8 fogantyút (4 nagy és 4 kis), szőnyeg, növekedési mérő, állító kábel
3. Maga a profilszerkezet mozgatható kocsival van felszerelve, amely a fedélzeti panelre szerelhető és rögzíthető, a beteg magasságához igazítva

A megelőző telepítése

Az Evminova Board ajánlott a falra vagy az ajtó fölé szerelni.

A rögzítést egy beállító kábel segítségével végezzük, amelyet az egyik végén rögzítenek egy horoggal, amely előzőleg a fali csatlakozóba van csavarozva.

A szerelvénynek biztonságosnak és ellenállónak kell lennie a test súlyával a szimulátor mellett.

A kábel másik vége egy horoggal van ellátva, amellyel a lemez magassága beállítható.

Videó: Szimulátor telepítése otthon

Terápiás gyakorlatok az Evminova-nál

Gyengéd mód

A gyakorlati módnak könnyűnek vagy izometrikusnak kell lennie.

A tábla enyhe lejtőn van beállítva.

Gyakorlat az iliopsoas izom relaxálására:

• Mi magunkra húzunk zoknit, csökkentjük és eloszlatjuk a lábunkat
• Másodlagosan hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, míg a láb - a táblán vagy a padlón
• Először hagyd le egy térdet a mellkashoz, majd mindkét térdet
• Térdre térdelt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe

• a hasi izmokat feszítjük, az alsó hátat a táblára nyomjuk
• anélkül, hogy az alsó hátlapot szakítaná az adagoló felületéről, ugyanakkor megpróbálunk meghajlani az ágyéki régióban

A gyakorlatokat a kilégzéssel kombinálják.

Az ilyen gyakorlatok további előnyei:

Ezek normalizálják a vérnyomást és a szívfrekvenciát.

Helyreállítási időszak

A helyreállítási időszakban a gyakorlatok dinamikusabbak.

A tábla szöge növelhető.

• Egyenes lábak emelése tartóval
• Forgatás a lábakkal a térdre balra és jobbra
• A térdek meghúzása az arcra stb.

A végén a paravertebral (egyenesítő izmok) csatlakoztatható:

1. A "fej lefelé" helyzetben, a hátlapon fekvő táblán fekve, a szimulátor keresztlécéhez rögzítve, emelje fel a test felső részét (a kezek a fej hátoldalán vannak összekötve)
2. A gyomorban fekve felváltva felemeli a lábait

Nagyon fontos, hogy megakadályozzuk a lumbális lordózis növekedését, így a testmozgás jobban megtörténik, hogy a lumbális régió a mellkas felett legyen, azaz a törzset fejjel lefelé kell irányítani.

A helyreállítási időszak végén a dinamikus gyakorlatokat lengő táblán lehet elvégezni.

Képzési mód

A képzési időszakban a gyakorlatok összetettek és dinamikusak.

A fedélzet 60-80 ° -ra hajlított

Az edzőteremben több teljesítménytechnikát alkalmaztak.

Videó: Gyakorlatok egy sora a gerincre Evminov táblán

A megelőző, terápiás és rehabilitációs tulajdonságok mellett a megelőzés további célokra is használható:

• A növekedés növelése
• Az izmok megnövekedett stressz után lazítani

Az Evminov szimulátor nagyon szereti a sportolókat: nagyon jó pihenni rajta a fárasztó edzések és versenyek után.

Hogyan kell ezt csinálni, és hogyan kell eljutni a táblára, és elmenni belőle, ez a következő videó:

Videó: Gyakorlatok a pihenésre és a helyreállításra

A híres Evminov-fórum és a gerincgyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy visszaállítsák a gerinc egészségét, erősítsék meg, és erősítsék az egész izmos keretet. Evminov táblája, vagy profilszerkezete egy olyan különleges kialakítás, amely meglehetősen széles keresztmetszetű tábla. Kiemelt hangsúlyt fektetünk arra, hogy önállóan beállíthassuk a dőlésszöget. Ezzel az eszközzel a gerinc számos betegségét meggyógyíthatja, különösen az oszteokondrozis alkalmazásával.

Az Evminov által javasolt módszer azt feltételezi, hogy a személy egyszerű mozgásokat hajt végre, ugyanakkor a dőlésszög kb. 20 °. Ez a testhelyzet lehetővé teszi, hogy gyorsan ellazítsa az izmokat, kibővíti a csigolyák közötti helyet, ahol a lemezek találhatók. Ezen túlmenően, a betegségtől függően, a szakértők sok gyakorlatot tudnak nyújtani az Evminov fórumon.

A profilaktikus hatás pozitív hatása az emberi testre

Ezt a profilaktort az ortopéd Ilizarov számos kísérletének köszönhetően hozták létre. Ő bizonyította, hogy ha enyhén kinyújtja az izomrostokat, ez jó lendületet ad a különböző csontokban, edényekben és szövetekben előforduló helyreállítási folyamatok elindításához.
Evminov táblája segítségével egyszerre lehet eltávolítani a gerincet és erősíteni az izmokat. Sok gyakorlat van, de szinte mindegyikük három pozícióban van: fekve, fejjel lefelé vagy félig függő állapotban. Érdekes szempont, hogy minden mozdulatot simán kell végrehajtani. Ez biztosítja a pihenés hatását, ugyanakkor erősíti a hátsó izmokat.
Annak érdekében, hogy az Evminov táblán a gyakorlatok hatása észrevehetőbb legyen, ezeket az eszközöket rendelésre készítik. Ez lehetővé teszi, hogy figyelembe vegye az emberi gerinc valamennyi jellemzőjét. Meg kell bízni a szakembereket és a megelőző telepítést. Vannak, akik saját terveket készítenek. Nagyon fontos, hogy figyelembe vegyük az ilyen eszköz számos jellemzőjét a képzéshez, nevezetesen:

• hajlékony merevség;
• mi a csúszási együttható;
• a súrlódási erő szintje;
• a szerkezet felületét nem szabad deformálni.

Az Evminov igazán népszerű termék a gerinc kezelésére, nemcsak a FÁK-országokban, hanem egész Európában. A klasszikus profilszerkezet nyolc darabból áll, amelyek különböző fafajtákból készülnek. Annak érdekében, hogy a kialakítás biztonságosan rögzüljön, a felületeken fogantyúkat és csuklókat szerelnek fel. Ennek köszönhetően a táblát a falhoz rögzítheti.

Az Evminov-kezelő kezelés jellemzői

Evminov igazgatótanácsa, valamint edzési módszerei teljes mértékben arra irányulnak, hogy megkönnyítsék egy személy csigolyájának munkáját, különösen akkor, ha gerince vízszintes helyzetben van. Bizonyára sokan tudják, hogy az emberi csigolyák közötti lemezek nem kapják meg a szükséges vérellátást. Minden szükséges tápanyagot kizárólag a közelben lévő csigolyákból származnak. Ha a gerinc enyhe deformációja van, a lemezek összenyomódnak és a csigolyák károsodnak. Az ilyen tömörítés során gyakorlatilag nincs vérellátás. Ennek a folyamatnak a helyreállításához szükség van a lemezek nyújtására, ellenkező esetben akár intervertebrális ürülék kialakulásához is vezethet.
Ha a patológia miatt a vérellátás megszűnik vagy csökken, akkor a gerincben (néha még jelentéktelen) elmozdulás következik be, és az ilyen változás eredménye az osteochondrosis.

Ha rendszeresen gyakorolja az Evminov táblán, megakadályozhatja a csigolyák elmozdulását és a vérellátás megszűnését.

A gerinc kihúzását követően minden szükséges tápanyag és víz szabadon áramlik a csigolyákba és a csigolyákba. Ha hosszabb ideig gyakorol egy adagolót, akkor a gerinc mérete fokozatosan növekszik. Egy idő után ez hatással lesz a test magasságára, ami valamivel nagyobb lehet, mint korábban.
A szakértők a kezdeti osztályokat egy hasonló szimulátorban javasolják 8 éves kortól. Az idősek esetében csak a növekedést lehet növelni, de az ilyen helyzetben nem lehet megszüntetni az alakváltozást.

Gyakorlatok a táblán Evminova

Különböző gyakorlatokat tehet az Evminov fórumon, de ugyanakkor minimális erőfeszítés van a végrehajtásukhoz. A gerinc teljes kikapcsolódása és csak a hátsó izmok működnek.
Számos rehabilitációs központban, ahol Evminov profilaktikus gyógyszereit használják, minden gyakorlat több csoportra oszlik, a személy patológiájától függően:

• a kezelési programokat a gerinc különböző betegségei, köztük a patkányok súlyosbodására használják;
• wellness programokat használnak megelőzésként;
• sportprogramok - a hátsó izomzat képzését, amelynek célja azok megerősítése;
• Speciális programokat használnak a magasság növelésére vagy a súlyvesztésre, az ábra beállításához.

Legnépszerűbb gyakorlatok

20 ° -os szögben kell a táblán feküdnie. Ügyeljen arra, hogy a gerinc elkezdett nyúlni. A nagyobb hatás érdekében a lábát kissé le kell húzni. Ismételje meg ezt a feladatot 2-3 alkalommal.
A hatékony edzés egy fél láb, a lábak a padlón. Ehhez meg kell akasztanod a kezed a profilaktikus rúdra, a lábak leereszkednek a tábla mindkét széleire. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben pihenni és érezni, hogy a gerinc fokozatosan nyúlik és nyugszik.
A gerinc deformációinak és kisebb görbületeinek eltávolításához szükséges, hogy a tenyerét a szerkezeten pihentesse. Ehhez legyen a gyomra. Feszítse meg a borjú izmait, amennyire csak lehetséges, és próbálja meg az állát a mellkasára helyezni. Az edzést egy sorban végezzük legfeljebb háromszor.
Gyakorlatilag minden edzésprogram az Evminov diszpozíciójában olyan gyakorlással rendelkezik, mint a wiggling és csavarás. Ennek végrehajtásához fogd meg erősen a kereszttartót, és kezdj el nagyon lassan elfordulni különböző irányokban. Ebben az esetben a lengést csak a lábakkal kell végezni. Ezután csináljon néhány gerincvágást. Ezeket a lehető legrövidebb időn belül és gondosan kell elvégezni, és a csavarási szög nem lehet nagyobb, mint 20 °.
Lassan kell gyakorolni Evminov adagolóján. Ebben az esetben a képzés időtartama nem haladhatja meg a 30 percet. A képzést naponta többször is megismételheti, a szakértők naponta átlagosan 3-6 ülést javasolnak. A kezelés folyamata meglehetősen hosszú, és időtartama függ a betegségtől és annak súlyosságától. Az órák időtartama átlagosan 2–12 hónap.

Osztályok a táblán Evminova, természetesen nagyon hasznos az emberi test számára, de kívánatos, hogy azokat csak a testmozgással kombinálják. Emellett a képzés megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel. Segíteni fog a szükséges gyakorlatok kiválasztásában, és elmondja Önöknek a diszpécser képzésének minden jellemzőjét.

Amint az emberi faj képviselői az evolúciós folyamatban lévő négyes négyzetéből állnak a függőleges helyzetbe, a gerincüket további komoly terheléseknek vetették alá. Az ősi gyógyítók szerint, az értekezésben kifejezetten, az álló séta fiatal és egészséges, ugyanúgy, mint a gerince - a gerinc - rugalmas. De a civilizáció gyors fejlődése, a kényelem mellett a modern homo sapiens hypodynámiához vezetett, ami negatív változásokat okoz a test fiziológiai görbéiben alacsony mobilitásának és ülő életmódjának köszönhetően. A csigolyák deformációja, amely ezeknek a változásoknak a hátterében keletkezik, megzavarja az emberi test fő támogatásának normális állapotát. A bolygónkban élő emberek mintegy 90 százaléka szenved oszteokondrosztól, amely a világ népességének öt leggyakoribb betegsége közé tartozik. Az egyedülálló otthoni edző, az Evminov testület, nemcsak megszabadul a deformációtól, hanem a gerinc elmozdulásától, hanem a támasztó izomzat erősödésétől, valamint az izom-csontrendszer szörnyűbb betegségeinek megjelenésétől - radikulitistól, szoliosistától és más poszturális rendellenességektől (lordosis vagy kyphosis).

Kinek szándékozik Evminov korrektor?

Emberek ezrei, akiknek munkája hosszú távú üléssel (a számítógépen, bármilyen eszközön vagy varrógépen), valamint azoknál, akik állandóan súlyos stresszet tapasztalnak az izom-csontrendszeren, joggal nevezik Evminov edzőnek, amely hatékony eszköze az egészség visszaállításának és sokak megelőzésének. betegségek. Azok a gyermekek és serdülők, akik továbbra is porc- és csontszövetet fejtenek ki, egy kicsit nőhetnek, ha rendszeresen nyújtanak nyúlványokat és gyakorlatokat az Evminov fórumon. A 45 éves határt meghaladó embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk erre a sporteszközre. Az életkorban a gerinc rugalmassága csökken, a hátsó izmok elvesztik a rugalmasságot, az intervertebrális ürítés bekövetkezik, a lemezek elmozdulnak. Ennek következtében súlyos fájdalmak vannak, amelyek sok fizikai és mentális szenvedést okoznak az embereknek. A háttámla Evminova megbízható asszisztens lehet a gerinc patológiáinak leküzdésében, ha az orvosa ezt jóváhagyja. Továbbá az elhízásban szenvedők számára ajánlott a csodat megelőző betegek, akiknek súlya közel 100 kg vagy annál nagyobb. A hasonló súlyú betegeknél a vízszintes sávon, a fali rúdokon, a futáson vagy az ugrásnál végzett gyakorlatok a túlzott terhelésekből származó gerincvelő traumát okozhatnak, míg az ortopéd edző - Evminova fórum - lehetővé teszi a rendszeres gyakorlatokat takarékos módban, támogatja a gerincet és csökkenti a terhelést. Ugyanezzel a céllal - egy puha, finom hátsó edzés - a betegek a műtét utáni rehabilitációs időszakban használhatják az orvossal konzultálva.

Ki hozta létre ezt a hasznos profilaktorot

Kijev Vycseslav Vladimirovich Evminov városának csigolya- és egészségközpontjának elnöke a megelőző testület egyedi tervezésének és a gerinc számos betegségének megszabadulásának orvosi technikájának szerzője. A kezelés módszereinek hatékonyságát az Egészségügyi Minisztérium számos tudományos tanulmánya megerősíti. A technika alapja a hátsó izmok kiképzése és megerősítése a gerinc maximális kiürítésével. Ma Ukrajna V. Evminov tisztelt trénere otthon és külföldön széles körben ismert, a találmány hivatalos honlapján részletesen ismertetett eredeti példányai megtalálhatók a Szimferopolban található Olympia Orvosi Központban, az Alfa-RET Kutatási és Fejlesztési Központjában, Lipetszkben. Odessa gerinc helyreállítási és rehabilitációs központja, valamint számos egyéb egészségügyi központ a FÁK és a nem FÁK országokban: Oroszország és Lengyelország, Grúzia és Észtország, Magyarország, Portugália, Kazahsztán és Üzbegisztán.

A korrektor és a módszerek jellemzői

Az eredeti "Evminov Board" profilprofilt egy speciális, tudományosan megalapozott technológia szerint nyolc típusú fűrészlapból összeillesztik és ragasztják össze. Ez biztosítja a fedélzet megfelelő elhajlását és lágy leértékelődését - ez a lövés biztonságának és hatékonyságának fő feltétele. Az Evminov Központ honlapján megismerkedhet a tanulmányi programokkal, ellenjavallatokkal, valamint azokkal a szabályokkal, amelyekkel összhangban az Evminov testület gyakorlatait végzik.

Korrektor készítése saját kezével!

Meg kell jegyezni, hogy az Evminov ipari megelőző szerek hatékony héja, de nem minden pénztárcára vannak tervezve. Ezért sokan gondolkodnak arról, hogyan lehet az Evminov testületet is létrehozni. Ezzel egyidejűleg költséges anyagokat takaríthat meg, de a fedélzet munkafelülete még mindig elég merev, sima, mérsékelten csúszásmentes és nem szívja fel a nedvességet.

anyagok

Először is szüksége lesz fenyő fűrészáru-gyártásra, amely az építési piacon könnyen megvásárolható. A méretek 50x50x3000. Gyakran eladatlan, eladásra szánt, durva munkára tervezték. Ezután körkörös fűrésszel kell vágni 2 különböző darabra: az elsőnek egy vagy annál nagyobbnak kell lennie, mint egy személy magassága, a másodiknak körülbelül 270 mm-nek kell lennie. Másodszor, egy kényelmes munkaterületet kaphatunk, ha egy forgácslapot (forgácslapot) vásárolunk 260 mm szélességgel, és a hossza megfelel a növekedésnek. Mindazonáltal az egyiket gyorsan be kell vezetni annak érdekében, hogy ne tegyünk túllapot egy egész lemezre. Gyakran jelen vannak az eladásban. A darabokat szilárdan ragaszthatja össze, vagy az ajtókat a régi forgácslapból. Egy ilyen felület nem szívja fel a nedvességet, gyengén csúszik, sima és biztonságos. A szegélyt dekoratív szalaggal lehet beilleszteni. Harmadszor, a lapátok (vagy kapák) dugványai szükségesek a kereszttartókhoz. Az egyiket 1 m hosszú, legfeljebb 40 mm átmérőjű puha fafajokból kell készíteni, a második pedig 1,5 m, de 30 mm átmérőjű tölgyből vagy bükkből (keményebb fa). Ezután elő kell készítenie a táblát a lépcsőkhöz, valamint a kocsi és a lépcső szélét. Tökéletesen illeszkedik a juhar táblához 200x900 mm.

Hardver és rögzítők

Ezután szerelésre van szükség: szerelési sín, hegesztett (2000x40x2 mm), és 70-es csavar 8 mm-rel, 600-as rúd 8 mm-rel, alátétek, anyák. Az eredeti szimulátorban a munkaasztal szuper erős kábelre van felfüggesztve. A már elkészített, saját kezével ellátott Evminov-táblát egy hosszú, három méteres láncra szerelik fel. Ő határozottan rögzíti az eszközt, amely lehetőséget ad a magasság beállítására. A tartószerkezet alapja a legjobb hely a rögzítőhorgok rögzítéséhez. Szükségünk van egy tűz (galvanizált) karbinra, csavart tágulókapocsra, 50 mm-es csavarokra, vastag gumi a keresztlécre, amely a tábla alapja közelében legyen. Meg kell kipárnáznia ezt a kereszttartót, valamint a kocsit és a támasztó gerendát - vastag anyaggal, amely nem formál hajtogatást. Nem fog megcsípni a test súlya alatt, nagyszerű anyag.

Hogyan készítsünk korrektorot a hátsó oldalra

Evminov táblája, amelynek méretei a rajzon láthatóak, ügyes kezekkel és kreatív megközelítéssel történik. A lapát lapátját 60 cm-es méretben őröljük, a golyóval (végső részével) dörzsöljük a darabot, az anyagból darabokat vágunk. A gumi kitermelésével kis lyukakat készítünk, ezeken keresztül a szegfűket szegezzük. Ezután lépjen a faanyagra: vágja le a keresztléc hosszát és simítsa meg a sima állapotot. A végektől a vágók használatával egy átmenő lyukat készítünk, és ugrókat készítünk. A rajzon látható, hogy a lánc rögzítése a rúd hátoldalán helyezkedik el, amelyet ruhával kell becsomagolni. Egy tűzővel rögzítjük. A forgácslap felszínén a lánc alatti félkör alakú lyukat készít. A csavarokat csavarjuk, és a csapágyfelületet csavarokkal rögzítjük egy fából készült rúdra. A mennyezetben tartós horgot szerelünk. Ehhez fogunk egy karabint, összekötünk egy láncot, amelynek alsó vége 20 fokos szögben rögzíti a táblát. A kocsi egy táblából áll, pár darabra vágva - 320 és 200 mm. A bázis alatt egy rövid, 270 mm hosszú sávot használunk, amely két 0,8 cm hosszú rúdra egy pár átmenőnyílást tesz lehetővé, melyek csatlakoztatásához a végeken hornyot kell készíteni, majd a csavarokat a ragasztóra kell helyezni, és szorosan meg kell húzni. Rögzítse a kocsikat a körmökre a végeken lévő keresztlécre. A kocsi alsó része szabadon sétálhat, és úgy, hogy ne csúszik le, rögzítse a gerenda teljes hosszán egy rögzítővasalattal.

Dőlésszög

Kezdők számára az Evminov-táblán végzett gyakorlatok legfeljebb 15–20 fokos dőlésszöggel hajthatók végre. De biztosnak kell lennie abban, hogy nincsenek ellenjavallatok. Erős fájdalommal (különösen a sérv jelenlétével) az önkezelés veszélyes! A remissziós időszakokban, ha az orvos engedélyezi, akkor a legkisebb terheléssel indulhat. Az Evminov igazgatótanácsa által elért kis kényelmetlenséggel együtt a gyakorlatokat azonnal le kell állítani!

Kitartás, türelem és rendszeres edzések

Miután a háttámlával a fedélzetre telepedett, a keresztlécre lógunk, a lábunkat lefelé húzzuk, a gerinc nyújtására összpontosítva. Szög - legfeljebb 20 fok, ismétlések - legfeljebb 2-3. Ugyanabban a helyzetben maradunk, mindkét oldalon levágjuk a lábunkat a tábla szélén, és a gerincet félig nyúljuk. Megfordítjuk a gyomrunkat, pihenjük a tenyerünket a padon, feszítjük az alsó lábszár izmait és húzzuk az állát a mellkasra, megpróbálva megérinteni. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a gerinc görbületét. A hátán fekvő, a keresztlécet tartva a lábunkat megfordítjuk, váltakozva, különböző irányokban. A gerinc forgószöge egyszerre - legfeljebb 20 fok!

következtetés

Evminov módszere, függetlenül attól, hogy milyen jó, nem csodaszer az „élet pillére” minden betegségére, és ez nem az egyetlen kezelés módja. Az orvosi megfigyeléssel, az eljárásokkal, a klasszikus edzésterápiával, a masszázzsal és a rendszeres gyakorlatokkal együtt azonban nagyon hamar javul az életminőség és az egészség. Azoknál az embereknél, akik csak a hypodynámiában és a kisebb testtartási zavarokban szenvednek, az Evminov igazgatósága sok éven át megbízható megbetegedéssé válik!