Mirzakarim Norbekov nagyszámú wellness-gyakorlat szerzője, amelynek célja egy adott probléma megoldása. Az egyik módszer az otthon növekedésének növelésére irányul, amely sok embernek segítette az egészség visszanyerését, és amelyet a Független Orvosi Szakértők Nemzetközi Szövetsége elismert. Fontolja meg, mi a Norbekova módszer a növekedésre, és hogy milyen gyakorlatokat foglal magában.

Főbb ajánlások

A Norbekov-növekedési módszer alapszabálya a szabályosság. Legalább naponta legalább egy órát kell tanulnia. És jobb, ha a gyakorlatokat naponta kétszer, reggel és este végezzük.

A gyakorlatok megkezdése előtt vegye figyelembe a módszertan szerzőjének alábbi ajánlásait:

• Ne rohanjon a dolgokra. Az első 3-4 napban nem szabad idő előtti következtetéseket levonni a módszerről és a képességeiről.
• Próbálja meg irányítani gondolatait.
• A folyamat során a gyakorlatok nem lehet zavart és beszélni.
• Könnyű meditatív zene alatt végezhetsz gyakorlatokat. A Norbekov Intézetben a koncentráció növelésére és az energiákkal való megfelelő működésre szolgál.
• A gyakorlatokat mechanikusan, cél és értelem nélkül nem lehet csinálni.
• Próbálj meg ne túllépni. Ha a fejében nehézséget érzel, azt jelenti, hogy valami rosszat csinálsz.
• Az edzés közbeni álmosság elfogadhatatlan.
• Ön nem igazolhatja passzivitását és lustaságát - a felelősség és a szorgalom nagyon fontos.
• Nem teheted, ha éhes vagy fáradt vagy.
• A testmozgás első 10-15 napján el kell távolítania a sót a táplálékból - így a test hatékonyabb lesz a gerinc és az ízületek sóvezetékeiből. Ajánlott a hús, a kenyér, a tejtermékek korlátozása. Gabonaféléket, gyümölcsöt és zöldséget, mézet, diót lehet enni.
• Ne késleltesse az eredmények elérésének folyamatát - jobb, ha meghatározott határidőket állít be magának.

Gyakorlatok a felső vállövhez

A komplexum ezen részében a Norbekov magasságának növelésének módja csak a test felső részét használja:

• Vállak előre, húzza az állát a mellkasára. A váll és a fej 15-ször előre és 15-ször hajol. Minden mozgás hat másodpercen belül történik. Az álla, hogy megálljon a mellkason, majd nyúlik a has felé. A gerinc felső részének hajlítania kell, mint egy íj, és ennek idején előre kell húzni a vállát, és egymás felé, miközben feszült. Ne emelje fel a vállát. Felfüggesztés nélkül folytassa a döntést. Először is, a fej a hátán nyugszik, lefelé nyúlik, és a vállak elkezdenek egymáshoz jutni. A lélegeztetés a következő: az előremenő mozgás a kilégzéssel történik, a belélegzés után.
• Emeli és leengedi a vállakat. A fej nem mozog, a gerinc egyenes. Húzza meg a karokat erővel, miközben leengedi a vállakat. Hasonlóképpen, a testmozgás a vállak felemelésével történik.
• Kezek a varratokon. Egy váll felfelé, a második pedig lefelé. A fej a háta mögötti váll után hajlik. Minden alkalommal próbálja meg kissé növelni a lejtőt oldalra. Ugyanez történik más irányban. Ön tetszőlegesen lélegezhet. Ezt a feladatot mindkét irányban 3-6-szor ismételjük.
• A körkörös kézmozgásokat 15-szer végezzük. Elképzelhető egy mozdony. A vállai kerekek, a mozgások fokozatosan, lassan kezdődnek, idővel körük kiterjed. A légzés sima és könnyedén ajánlott.
• Kezek a varratokon, jobbra és balra hajolva. A testmozgás állva áll. Jobb kéz próbálja elérni a jobb lábát, balra - balra. Természetesen nem kapod meg a lábadat, de a fő hatás érhető el - a gerinc rugalmasabbá válik. Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy amikor a karok nem kerülnek ki a testből, a gerinc felső része meghajlott. A lejtőket mindkét oldalon 10-szer ismételjük. Hajlítás történik a kilégzés, az emelkedés - a belélegzésen.

Gyakorlatok a mellkasra és a lumbálisra

Továbbá Norbekov növekedési módszere magában foglalja a mellkasi és a derékrészek vizsgálatát.

• Hajolj előre, próbáld meg egy hasa orrát. Jobb, ha a gyakorlatot egy székhelyen ülő helyzetben végezzük. Tartsa az ülést a kezével, és húzza a fejét a gyomorba. A hajlítás a kilégzésen történik, a fej felemelése - a belélegzéskor. Hajtsa ki teljesen a hátát. Minden mozgás 5-6 másodpercig történik, összesen tíz ismétlés. Akkor döntse vissza, mintha a hátsó részével próbálná elérni a fenékét.
• A gerinc forgása. A hát és a fej ugyanazon az egyenesen található. Fordítsa a vállát és fejét, amíg meg nem áll. Miután a beálló lapok ellenálltak, állítsanak be oszcilláló mozgásokat, próbálva minden egyes mozdulattal megkönnyíteni az extra centimétereket. Minden egyes fordulattal 1-5 mozgást végezzen, majd ismételje meg újra. Forduljon balra, majd ismét kétszer 15 mozgást. Ne tartsa a levegőt. Az egyik fordulat 20 másodpercre esik, és egy másodperc van az oszcilláló mozgásnak.

Gyakorlatok a lumbosacral számára

További növekedési gyakorlatok Norbekov a következő lesz:

• Állandó helyzetben történik. A lábak váll szélességben vannak egymástól, az ököl a vesék területén található, a könyökeket vissza kell húzni, és a lehető legközelebb kell tartani. Amikor az ököllel a hát alsó részén nyugszik, kezd fokozatosan hátradőlni. Először hajlítja a fejét, majd a hátát. El tudod képzelni a mérlegeket. Ököllel a központi tengelyként fog működni, a fej és a hát egy tál, a lábad és a test alsó része a második. Húzza őket egymás felé egy ívben. Úgy érzi, hogy nem hajolhat tovább, végezze el az alapvető feladatot. Az oszcilláló mozgásokat egyenesítés nélkül végezzük, és extra centimétereket rögzítsünk. Két 15 mozgáskészletet hajtunk végre. Amikor elfordul, ne tartsa a levegőt, ne hajlítsa meg a térdét a hajlítási folyamat során.
• A következő edzés ülő helyzetben történik a padlón. Helyezze a kezét a csípőre, és hajoljon előre. Amikor a gerinc leáll, add hozzá az erőfeszítéseket és vegyél egy pár centimétert. Jó állapotban az orrát térdre kell vinni, és utána - próbálja megérinteni a szőnyeget. Ne félj, ha kezdetben nagy a távolság - fokozatosan javul a rugalmasság.
• Csavarja vissza a felemelt karokat. A mozgás állva áll. A lábak szélessége egymástól elválasztva, tetszőlegesen lélegzik. A terhelés a gerinc teljes területére van tervezve. Emelje fel a kezét, ujjait a zárban, és kezdje a mozgást anélkül, hogy a térdét hajlítaná. Ha a gerinc tovább hajlik, addig erőfeszítést kell adni.
• A felemelt karokkal oldalra billent. A testmozgás állva áll. Lábak a vállakkal. Ez az edzéshez hasonlóan történik, de jobbra és balra kell hajlítani.
• A kezeknek fel kell emelniük. A hét számánál jobbra forduljon és előre, mint csavarás. Hasonló mozgásokat végeznek balra.
• Hajoljon jobbra, majd görgessen balra. A bal könyök felfelé mutat, jobbra lefelé. Ezután írja le a kört a könyökével, forduljon jobbra, barázdáljon az ágyéki régióban. Fel kell nézni, és a hátad mögött. A gyakorlatot 5-6-szor ismételjük. Célja a gerinc rugalmasságának növelése a tengelye körül.
• Az edzés ülő helyzetben történik egy szőnyegen. A lábak szétszóródtak. Távolítsa el a bal és a jobb lábát a központban. A kilégzéskor csempék készülnek. Helyezze a tenyerét a mellkasra, és jobb oldali vállán tízszer próbálja meg elérni a jobb térdet, majd - bal oldali vállával, a bal térdre, majd előre, két vállával a padlóra. Ezekkel a mozgásokkal meg kell próbálnia a vállakat a lehető legnagyobb mértékben elfordítani.
• Ismételje meg az előző gyakorlatot, de próbálja meg elérni a lábujjait a válladdal.

További gyakorlatok

Továbbá Norbekov azt tanácsolja, hogy a következő típusú tevékenységekkel egészítse ki a növekedés növelésének módját:

• Próbáljon 1-2 alkalommal egy héten fizetni legalább egy órát szabadtéri játékokra.
• Azt is ajánljuk, hogy hetente háromszor, legalább 3 km-re fusson.
• Végezzen ugrásokat egy kötéllel, naponta kétszer, 1-3 percig reggel és este. A sérülések elkerülése érdekében a sérülések megakadályozása érdekében ajánlatos óvatosan növelni a rakományt. A gyakorlatokat a maximális amplitúdóval és sebességgel végezzük.
• Gyakorlatok botokkal. Tegyen egy gimnasztikai botot a vállára, tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak. Kanyarodj oldalra, mindegyik 25-50.
• Hasonló kiindulási helyzet. Végezze el a vállak maximális amplitúdóját, 25-50-szer minden irányban.
• A két korábbi edzést egy széken ülő helyzetben végezzük.
• Ülj egy alacsony székletre. Kézi csattanás a fej mögött, elosztja a könyökét a vállak mentén. Jobb könyök, érintse meg a bal térdet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután a bal oldali könyökével érintse meg a jobb térdet. A testmozgás minden irányban 25-50 alkalommal történik.

Dr. Norbekov technikája a növekedésnek 7-10 cm-es magasság növekedését ígéri 7-8 nap alatt. Természetesen a személy nem nő a gyakorlatból. De természetesen rugalmasságot és formát szerez az intervertebrális lemezek rugalmasságának helyreállításával. Ezen túlmenően a testmozgás segít megelőzni a gerinc számos betegségét, enyhíti a kellemetlen tüneteket, és segít javítani az érzelmi állapotot.

Norbekov technika. Olyan egészséges, hogy nőhetsz.

Hello barátok! Önnel, Vadim Dmitriev, és ma szeretnék bemutatni a növekedés módját, amelyet Mirzakarim Norbekov hoz létre. Sokan, biztos vagyok benne, ismerik ezt a személyt, de nem mindenki tudja, hogy van egy szuper módszere, amely segíthet a növekedésben.

Mielőtt a Norbekov-módszertanról és Norbekov-gyakorlatokról beszélnénk a magasság növelésére, először is röviden mutassam be a szerzőt.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - egy híres pszichológus, akadémikus, az oktatási és szabadidős rendszer szerzője, amely sok ember számára segített az egészség és az öröm helyreállításában. 1998-ban a Független Orvosi Szakértők Nemzetközi Szövetsége elismerte a Norbekov rendszert az év leghatékonyabb rendszerének. Ugyanakkor Norbekov akadémikus vezetése alatt megalakult az Emberi Ön rehabilitációs Intézet, ahol a Norbekov rendszer szerint képezték őket. Most már a világ több mint 50 országában tartanak tanfolyamokat a rendszerben, és az emberek milliói segítenek saját egészségük javításában.

Mirzakarim Sanakulovich maga gyermekként gyógyíthatatlanul beteg volt, de sikerült legyőzni a betegséget, és most megmutatja az utat az emberek egészségéhez. „Ha valami megtartja Önt ebben az életben, akkor sikerre van ítélve,” mondta Norbekov, amikor megkapta az egyik díját. Több milliárdos lett, de úgy döntött, hogy a spirituális küldetés érdekében lemond a pénzről. Itt egy ilyen érdekes ember.

Most szeretnék bemutatni Mirzakarim Norbekov egyik technikáját a gerincre, ami nagyszerű azok számára, akik magasabbra akarnak válni. A Norbekov növekedési technikája olyan fizikai gyakorlatok együttese, amely hozzájárul a növekedés növekedéséhez a gerinc csigolyái közötti porcfelépítés, valamint a lábcsontok növekedésének ösztönzésével. A Norbekov-nál a gerinc gyakorlata hatékonynak bizonyult. Sikeresen tesztelték őket az Emberi Ön rehabilitációs Intézet nagyszámú betegének - különböző korú, súlyú és magasságú férfiak és nők. Itt van, amit maga Akadémikus Norbekov elmond a módszertanáról:

Az internetes módszer Norbekova egyik legjobb technikának tekinthető növekedést. Most javaslom, hogy figyeljen rá. Talán ez lesz a siker kulcsa, amit keres.

Gyakorlatok a Norbekovon a növekedésért. 11 tipp a szerzőtől.

Az osztály előtt olvassa el a módszertan szerzőjének ajánlásait.

1. Ne maradjon az események előtt. Az első 3-4 napban ne készítsen végleges következtetéseket önmagáról, képességeiről és a módszerről.
2. Kerülje a nyakadók, furatok stb. Hatását.
3. Ne beszéljen, és ne zavarja a feladatokat.
4. Osztály közben hallgasson könnyű meditatív zenét. A Norbekov Intézetben az órák alatt a meditációs zene a mélyebb koncentrációra és az energiákkal való munkára szolgál.
5. Az osztályok mechanikai teljesítménye elfogadhatatlan, jelentés és cél nélkül.
6. Ne erőltesse túl. A helytelen munka jele a fej nehézségének érzése.
7. A testmozgás alatt ne aludjon, az álmosság elfogadhatatlan.
8. Bármilyen kifogás a lustasága és passzivitása miatt elfogadhatatlan.
9. Nem lehet fáradt és éhes.
10. Az eljárás első 10–15 napjában a sót ki kell zárni az étrendből (ez szükséges ahhoz, hogy a test erőteljesen kivegye a test sóbányáiból az ízületekben és a gerincben), hús-, tej- és tejtermékek, valamint a kenyér. Megengedett, hogy minden zöldséget és gyümölcsöt, mézet, diót, gabonát enni.
11. Ne késleltesse az eredmény elérésének folyamatát, hozzon létre egy meghatározott dátumot magának.

A fő szabály a Norbekov technika végrehajtásakor a szabályosság. Naponta legalább 1 alkalommal 1 órán át, általában reggel és este 45 percig. Töltse le az ingyenes módszert Norbekova minden gyakorlattal az alábbi linkeken.

Ez lehet a vége, de emellett ajánlhatok egy filmet Norbekov ízületi tornairól. Sok olyan gyakorlat is van, amelyek hozzájárulnak az ízületek egészségéhez és a könnyebb magasság növeléséhez. Ha többet fogsz kezdeni a filmen, akkor csak jobb lesz.

Remélem, hogy a technika hasznos lesz. Ne felejtsük el, hogy M. Norbekov gyakorlatai nemcsak a növekedés növekedéséhez járulnak hozzá, hanem a testet is gyógyítják. Engage! Írja meg az eredményeket itt. Mindenkinek siker!

Üdvözlettel, Vadim Dmitriev

Hasznos volt ez az oldal?

Norbekov technika. Olyan egészséges, hogy nőhetsz.

Hogyan segíthet a Norbekov szerint a látás helyreállítása megoldani a szemproblémákat? A pozitív hozzáállás és a bevált gyakorlatok csodálkoznak

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov számos tudományos cikk és több könyv szerzője.

Írásaiban számos problémát ölel fel, amelyek között a saját módszerrel történő látás helyreállítása áll.

Annak ellenére, hogy Norbekov az orvostudomány professzora, rendszere nem közvetlenül kapcsolódik az ortodox módszerekhez, amelyeket a szemészek irányítanak.

Ennek ellenére Norbekov módszerével a látást két millió emberre állították vissza.

És bár Norbekov maga is úgy érvel, hogy rendszerében a fő dolog az önreferencia és a pozitív hozzáállás, ez a kezelési módszer megköveteli az erőfeszítések alkalmazását és a gyakorlatok végrehajtását egy adott program szerint.

Mirzakarim Norbekovról

Mirzakarim Norbekov sokoldalú és lelkes ember: nemcsak a tudományban, hanem felhívja, harcművészetekben dolgozik, könyvet ír.

A tudományban több irányban is dolgozik, és filozófiai, orvostudományi és pszichológiai doktori fokozattal rendelkező Norbekov is több akadémia (Oroszországban és külföldön) megfelelő tagja.

A rendszer szerzője, annak ellenére, hogy elsősorban az ortodox területhez tartozik, szilárdan meg van győződve: a betegségeket nem lehet szigorúan gyógyítható és gyógyíthatatlanná tenni.

Egy egészséges ember, aki nem elégedett az életben, gyorsan elhagyja ezt a világot, míg a súlyos betegek, akik számára a földi élet minden perce felbecsülhetetlen, biztosan megtalálják az erejét, hogy gyógyuljon a legszörnyűbb betegségekből.

Látnivalók helyreállítása Norbekov által

Napjainkban több ezer szerzői jogi módszer létezik a különböző betegségek kezelésére, és ezek között több tucat olyan rendszer van, amely segít a szembetegségek gyógyításában és a látás helyreállításában.

Az ilyen nem szokványos gyógyítók hátterében Norbekov magabiztosnak tűnik, és megerősíti a rendszer összes tézisét a dokumentumokban.

Emellett kifejezetten kimondja, hogy nemcsak az „enyhe” betegségek kezelhetők (myopia és hyperopia), hanem a színvakság, a látóideg atrófiája, az asztigmatizmus, a szürkehályog és a glaukóma kezelése is.

A Norbekov szerint a látás helyreállítását a következő jellemzők jellemzik:

1. A rendszer bizonyos módon egyesíti a testmozgást és az automatikus edzést, amely a pszichológiai stabilizáció szerepét betölti.
2. Norbekov módszere nemcsak a látás javítására irányul, hanem az egészségi állapot javításának módja is.
3. A szemmel kapcsolatos torna másodlagos a módszer szerzője szempontjából. A legfontosabb dolog az, hogy a betegség nélkül látja magát a gondolataidban.
4. Egyedül az autotraining nem használható gyógyító eszközként, és tanulmányainak gyakorlati részében Norbekov William Beystya módszerét használja fel, amelyet a modern szakemberek elismernek, mint az egyik legtehetségesebb és legjelentősebb szemész.

Először is egy különleges testtartásra vonatkozik, amelyben a gerinc helyes pozíciója fontos: egyenesnek kell lennie, és a testtartásnak magabiztosnak és szilárdnak kell lennie, és ez nemcsak a pszichológiai bizonyosságra, hanem a test minden szervének és rendszerének egyenletes és megfelelő oxigénellátására is szükség van..

Norbekov látás-helyreállítási módszerei

A gyakorlatra utalva megjegyezhető, hogy a Norbekov-vízió sok gyakorlata ismerős lehet azoknak, akik már megpróbálták más szerzők rendszerét (például a Zhdanov-módszert), és még jobban tudják a Bates-módszereket.

Valóban, Norbekov is találkozik a hírhedt „pálmázással”, a rögzítési módszerekkel és a különféle forgásokkal, de a Norbekov szerint a látáskomplexumnak három jellemzője van:

• nem feltétlenül mennek a leírt sorrendbe: mindenki kiválaszthatja a végrehajtás sorrendjét;
• a szeme torna a jobb hatás érdekében a gerinc tornaival kombinálható;
• A gyakorlatokat csak egyenes hátra, kiegyenesített vállakkal és jó hangulattal kell elvégezni, mivel a végeredmény az érzelmi háttértől függ.

Az alábbiakban a Norbekov látásvisszatartási módszerét és a Norbekov rendszerben szereplő összes gyakorlat leírását ismertetjük.

Ez lehetővé teszi, hogy az egyszerű gyakorlatokról nehezebbé váljanak, amikor minden előző egyfajta bemelegítésként és felkészülésként szolgál:

1. Egyenesen ülve, és tartva a fejedet (nem mozdul előre és nem dobja vissza), a tekintet a lehető legnagyobb mértékben emelkedik, míg mentálisan meg kell próbálnunk még magasabbra emelni a szemet, és hogyan kell „látni” a mennyezetet.
2. Ugyanabban a helyzetben a testtartás a lehető legjobban leesik.
3. Ezután a szemet balra, majd jobbra visszahúzzák.
4. Zökkenőmentesen ülve, anélkül, hogy a fej szemét egyedül mozgatná, szükség van a végtelen jelének pillantásával, de a szemmozgások amplitúdója nagy, de nem sérült. Szemmozgás a jobb felső sarokból indul, lefelé, majd átlósan felfelé és balra, majd a tekintet a bal alsó sarokba csökken, és visszatér a kiindulási ponthoz (jobb felső sarok). Nagyon fontos, hogy a fejed megmaradjon.
5. Egyenes testtartással, előzőleg villogva, meg kell szúrnia a szemét az orrra. Az orr fő nézetének középpontjában a perifériás látást az oldalakon található tárgyakra kell összpontosítani. Legyen könnyebb, mint amilyennek látszik. Miután egy percet töltött egy ilyen állapotban, előre kell néznünk, majd újra meg kell szúrnunk, de nem az orr hegyére, hanem a középre, majd a látás ismét elindul, és a végén a szemek kaszálnak, de a szemöldök közötti pont irányába. Ezt a gyakorlatot, amely erősíti a szem ferde izmait, meg kell ismételni hét alkalommal.

Ezekhez a gyakorlatokhoz hozzászokva lehetőség van egy kicsit módosítani őket, először a nyitott szemekkel, majd a csukott szemmel.

Az ilyen gimnasztika utolsó szakaszának bizonyos pontok masszázsának kell lennie az arcán:

• szemöldök csomópont;
• orrszárnyak;
• az alsó ajak alatt üreges;
• whisky;
• a pont szükséges a homlok, ahonnan a haj kezdődik.

A szemmel való torna befejezése lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa a szemizmok hatását, amit a szem edzés alatt végeztek.

A táblázat Norbekov nézete szerint

A gyakorlatok elvégzéséhez szüksége lesz a Norbekov asztalra a látásmunka érdekében, amelyről az alábbi kép látható. Azt is letöltheti a számítógépére, majd kinyomtathatja, és a falra akaszthatja.

Ha rákattint a képre, akkor teljes méretben nyílik meg, így letölthető a számítógépre, majd kinyomtatható.

A videó részletesen leírja, hogyan működjön ezek a táblák:

Norbekov az egészséges életmódról

A látás helyreállítása csak egyike azoknak a területeknek, ahol Norbekov működik, de itt is nagy figyelmet fordít a testhelyzetre edzés közben.

Ha az ember nem veszi figyelembe a fizikai egészséget, Mirzakarim Sanakulovich sokat beszél az érzelmi egészségről, amely nélkül lehetetlen számos fiziológiai betegséget gyógyítani.

Norbekov írásaiban rámutat az ilyen egyszerű szabályok betartásának szükségességére:

1. A rossz szokások elutasítása.
2. Létrehozása egészséges izom-fűző, melynek jelenlétében a beteg még bizonyos betegségek jelenlétében is egészségesnek érzi magát.
3. Automatikus képzés és egy egészséges ember örömteli gondolatai folyamatos alkalmazása.
4. Megfelelő légzési technikák és mindennapi gyakorlat tanulmányozása ebben az irányban a test önszabályozására.
5. Önmasszázs és masszázs akupunktúrás elemekkel.

Ennek nagy részét Norbekov művei írják le, és közvetlenül vagy közvetve említik az egyik leghíresebb könyvében, a bolond tapasztalatában, vagy a kulcs a Insightban.

A "A bolond tapasztalata, vagy a betekintés kulcsa" című könyv

Ez nem egy ilyen komoly, tudományos fokozattal rendelkező emberre jellemző.

De valójában Norbekov maga is aligha nevezhető komor és komoly embernek - ez nem teszi lehetővé a könyvben szereplő anyag bemutatásának stílusát.

Amellett, hogy komoly témákat tárunk fel, és lépésről lépésre leírjuk a gyakorlatokat.

A szerző folyamatosan emlékeztet arra, hogy ajánlásait szükségtelen mesterséges hivatalosság nélkül kell elvégezni, amely nem tolerálja a mosolyokat.

Éppen ellenkezőleg - Norbekov folyamatosan őszinte mosolyt javasol.

Egy ilyen egyszerű technika valóban segít megtalálni a spirituális harmóniát, és ez a felét a fellendülés felé vezető úton.

A könyv tele van humorral, de ennek ellenére nagyon fontos küldetéssel küzd.

Norbekov nemcsak azt tanítja az olvasónak, hogy mit és mit tegyen, hanem példaként említi magát. Különösen azt mondja, hogy az általa kifejlesztett módszerek segítségével legyőzte betegségeit, és ez egy erős érv az ő javára.

Norbekov látvány helyreállítása: videó

A videóban látni fogja, hogyan kell elvégezni a látás visszaállításához szükséges gyakorlatokat:

Mint pragmatikus és képzett személy, Mirzakarim Sanakulovich megérti, hogy a rendszerét nem lehet egyetlen kezelési lehetőségnek tekinteni.

A különböző megkérdőjelezhető népi receptekkel ellentétben azonban a kombinált megközelítés használatát hirdeti.

A termesztés, az alacsony színvonalú gimnasztika és az ortodox gyógyászat három olyan alapvető tényező, amely a betegségek hatékony gyógyítására szolgál.

Mirzakarim Norbekov és a szeme torna

Jó napot, kedves olvasóim!

Néhány nappal ezelőtt apám bejelentette, hogy kollektív gyűjteménye van a papírból. És tudta, hogy rengeteg női magazinom és kozmetikai katalógusom van a tartályomban, segítségért fordult.

Szóval könyvvizsgálatot kellett végeznem a könyvespolcomban. És egy könyv, amit én belevágtam belőle. Régen vettem, amikor diák voltam, valamilyen utcai eladásban. Vonzotta a szerző szokatlan nevét és érdekes szótagját.

Ezúttal nem is tudtam elsajátítani, de nem is dobtam el. Így költözött a szobámból a diákházban a szülői otthonba, és több éven keresztül gyűjtöttem a port a polcon. És most, másfelől, elkapta a szememet. Most úgy döntöttem, hogy végigolvasom, és gondolkodom, hogyan lehet ezt a tudást a gyakorlatban megvalósítani.

Addig is veled együtt szeretnék többet megtudni erről a technikáról és szerzőjéről. Azt javaslom, hogy olvassa el a következő cikket.

A látás javítása a torna szemében Norbekova

Sok szakértő több mint egy évet töltött a speciális edzésprogramok kidolgozásában, amelyek célja a látás erősítése és helyreállítása.

Jobb megelőzni a betegséget, mint hosszú ideig orvosi gyógyszerek, hagyományos módszerek vagy műtét segítségével.

Napjainkban a szemészek számos olyan technikát használnak, amely hatékonyan segíthet a látásélesség javításában és bizonyos szembetegségek megszüntetésében.

A látás helyreállításának egyik módszere szerzője Mirzakarim Norbekov.

Ezek vagy más gyakorlatok elvégzése csak a szemész tanácsadásával lehetséges. Milyen módszertan lesz a leghatékonyabb egy adott helyzetben, csak egy szakember tudja mondani.

Szerzői életrajz

Meg kell jegyezni, hogy nem annyira ismeretes Norbekov Mirzakarim Sanakulovich életrajza. Születési ideje 1957. november 17.. Egy nagy családban született, Samarkand közelében, egy hegyi faluban.

A hadsereg évek óta erősvé tette őt, karate segítségével visszafogta erejét és bizalmát.

Miután elsajátította a csata képességeit, Mirzakarim elkezd tanítani, szekciókat szervez a karatén, részt vesz a versenyeken.

Ugyanakkor aktívan támogatja az egészséges és helyes életmódot a szovjet lakosság körében.

Jelentős pillanat az életrajzban Larisa Fotina, az orvosi tudományok jelöltje. Ő segítette Norbekovot arra, hogy a fejlett gyakorlatok komplexjét valódi wellness programba alakítsa. Így született meg Mirzakarim Norbekov testének jól ismert helyreállítási rendszere.

Annak ellenére, hogy a Fotina és Norbekov egészségügyi rendszerrel kapcsolatos sokéves munka befejeződött, a könyv társszerződése alatt. Ma a módszertan szerzője az Emberi Öngyógyító Intézet igazgatója.

A "A bolond tapasztalata, vagy a betekintés kulcsa" című könyv

Könyv Norbekova "Tapasztalja meg a bolondot vagy a kulcsot a betekintéshez. Hogyan lehet megszabadulni a szemüvegről? 2001-ben jelent meg. Azóta léteznek viták, mind a betegek, mind az orvosok a könyvben leírt látásvisszatartási módszer előnyeiről és hatékonyságáról. Természetesen, a saját véleményed kialakításához a könyvről és a javasolt rendszerről, el kell olvasnunk a szerző munkáját.

A könyv egyértelműen és lépésről lépésre leírja a technikát, azonosítja a kulcsfontosságú pontokat, tippeket ad a gyakorlatok végrehajtására, koncentrációra.

Gyakorlati szám 1

A fej kezdeti pozíciója lapos. Továbbra is keresse fel, elérve a szélsőséges lehetséges pontot, továbbra is mozgassa a szemét, mintha a homlokán keresztül lenne.

Visszatérjen az eredeti helyzetéhez. Közvetlenül nézz le, majd mentálisan folytassa a szem mozgását a saját torkán. Visszatérjen az eredeti helyzetéhez.

2. gyakorlat

A fej pozíciója nem változik - még. Nézze meg mentálisan a saját bal fülét. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg ugyanazt a feladatot a megfelelő irányba.

Tehát egy személy az energiaközpontokra hat, koncentrálódik a fej koronájára és a szem külső sarkaira, és rajtuk keresztül a szervezet egészére. Az ősi idők óta a fej tetején lévő csatornát az energiacsatornának tekintik, és az oldalcsatornák az emberi májhoz kapcsolódnak.

3. gyakorlat - "Butterfly"

A gyakorlat során rendkívül fontos, hogy a fejmozgásokat ne tegyük. Csak a szemnek kell mozognia.

Ahhoz, hogy a szemek izmaira gyakorolt ​​hatás legyen a legkellemesebb és szelídebb, minden geometriai ábrának a lehető legnagyobbnak kell lennie. A szemnek átlós rajzot kell készítenie: a bal alsó sarokról indulva, a jobb felső sarokba, majd jobbra, majd a bal felső sarokban lévő átlós részre.

Ezután meg kell ismételni az átlót fordított sorrendben: indítsa el a gyakorlatot a jobb alsó sarokból, a bal felső sarok után, majd a bal alsó sarokban, és töltse ki az átlót a jobb felső sarokban.

A két átló befejezése után szükség van a szemizmok ellazítására: gyakran villogni, a szemhéjak feszítése nélkül.

Megjegyzés: a fizikai terhelés során a szemnek nem kell szétnyomnia, vagy más módon feszítenie a szemét. Minden mozgást könnyedén, egyszerűen kell végezni.

4-es gyakorlat - "Nyolc"

A fej mozdulatlan marad. Szellemileg meg kell húzni a végtelen jelet a szemeddel. Az ábra méretének a lehető legnagyobbnak kell lennie, de nem több, mint az arc kontúrjai. Az edzés iránya váltakozik.

A pihentető edzés után - gyakran villog, mint a "Butterfly" gyakorlatban.

5. gyakorlat

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy erősítse a szemgolyó izmait, nevezetesen a ferde. Erősíti az oldalsó látást és segít a rövidlátásban.

Először meg kell győződnünk arról, hogy a helyzet nyugodt, és nincsenek zavaró tárgyak és zaj. Nézd koncentrálva az orr hegyét. Lassan és nyugodtan nézzen előre. Próbáld meg megvizsgálni az oldalakon található belső teret, és a szemek mozdulatlanul maradnak.

Ezután a gyakorlatot a következő sorrendben kell végrehajtani:

1. A látás koncentrációja az orr csúcsán, a szemek lassú mozgása előre, tárgyak rögzítése az oldalakon;
2. Rögzítse az orrát, mozgassa előre és oldalra;
3. Koncentráljon a szemöldök közepére, lassan haladjon előre, és a szeme mozgatása nélkül rögzítse az oldalakat.

A gyakorlatot meg kell ismételni nyolc alkalommal. A mozgásnak simának kell lennie, de a hangulat csak pozitív.

6. gyakorlat

Húzza a bal és jobb mutatóujját az orr hegyéhez. Nézd koncentrált az ujjakra. Ezután lassan tolja el az ujjait egyenes vízszintes vonalban.

Minden szem követi a megfelelő kéz ujját. A gyakorlat elvégzéséhez csak oldalsó látást kell használni.

A gyakorlatot kétszer vagy háromszor meg kell ismételni, majd hagyja, hogy a szemét pihenjen.

7. edzésszám - "Nagy kör"

Az edzés során a fej mozdulatlan marad. A szemed előtt mentálisan el kell képzelnünk egy aranyszínű színes nézőfelületet. Nézze körbe az óra körvonalát, miközben mentálisan rögzíti az egyes számjegyeket. Végezze el a mozgásokat két ellentétes irányban. A kör kontúrjának a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, és fokozatosan növelni kell az átmérőt.

Ezután a gyakorlat az égre koncentrálással megismételhető.

Ne változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét, mivel azok egyre összetettebb sorrendben vannak elrendezve.

A könyv szerzője azt tanácsolja, hogy a teljes gyakorlati feladatot három szakaszban hajtsa végre: nyitott szemmel, a második fázisban - csukott szemmel, és az egész kurzust elméletileg ismételje meg.

A Norbekov szemeinek torna - az idő vagy az idő elvesztése?

Mirzakarim Norbekov könyve, megjelent 2001-ben: „Egy bolond tapasztalata, vagy a betekintés kulcsa. Hogyan lehet megszabadulni a szemüvegektől? Osztotta az olvasót két táborban: azok, akik lelkesen elfogadták a látás javításának új módját, és azok, akik szkeptikusak az elméletre.

És most az orvosok és a betegek között találkozhatunk a Norbekov technikájáról.

Ahhoz, hogy megértsük, mit jelent a Norbekov látásmódjának javításának módja, először is meg kell ismerkedni magával a könyvvel.

Valójában maga a módszer két egymással összefüggő részre oszlik: pszichológiai és fizikai. A pszichológiai rész az elképzelés javításához szükséges hozzáállás megteremtésére irányul az automatikus képzés segítségével. A test gyakorlati részének fizikai része, amely javítja a test látását és általános gyógyulását.

Rendszerint csak a második rész szerepel a nyilvánosan elérhető szabad forrásokban, nevezetesen: Norbekov szemészeti gyakorlatok. A sikeres helyreállítás érdekében azonban a szerző legalább ajánlja a pszichológiai rész megismerését.

Mirzakarim Norbekov szerint minden kezelési folyamatban a legfontosabb az egészséghez való viszony. Ugyanakkor fontos, hogy önmagát ne kezelje, hanem a már egészséges személyként.

Egy ilyen állapot elérése nem könnyű, de lehetséges. És mindenekelőtt a csodálatos érzelmi állapot fenntartása, a helyes testtartás és a világ mint barátságos környezet megértése.

Érdemes megjegyezni, hogy a könyven átnyúló piros vonal átveszi a helyes testtartás értékét (vagy ahogy Mirzakarim Norbekov nevezi, „izmos fűző”). Minden Norbekov gimnasztika az egészséges gerinc fontos szerepének az egész szervezet működésében betöltött szerepére épül. Ezért Norbekov könyvének tanulmányozása során nemcsak a szemek gyakorlására van szükség, hanem a gerinc minden részére, amelyet a szerző részletesen ír le.

Ahogy a szerző írja, a helyes testtartás vagy az „izmos fűző” nemcsak a látás állapotát érinti, hanem az egész testet is.

A Norbekov gimnasztika is tartalmaz egy sor gyakorlatot a lábak és karok ízületei számára.

A gyakorlatok elvégzése során a személynek nemcsak a megfelelő „izmos fűzőt” kell támogatnia, hanem a megfelelő érzelmi hangulatot is.

Ezenkívül a látásvisszanyerés más módszereivel ellentétben a Norbekov szerint a szemészeti torna különös koncentrációt tartalmaz a korrigált szerv (hideg, hő, bizsergés) érzéseire, valamint a módosított szemészeti asztallal.

A gyakorlatok, az érzelmi magatartás, a testtartás, a korrigált szerv és a további gyakorlatok kombinálása a szemészeti asztallal lehetővé teszi, hogy korrigálja a látását, naponta csak húsz percet költ.

Norbekov-technika alapelvei

A modern világ egyszerűen túltelített az információval, és a fő módja a látásnak - nézzük a TV-t, ülünk a számítógépen, olvassunk egy könyvet - mindezt szemrevételekkel kísérik, ami a látás romlásához és a szemhez kapcsolódó betegségek kialakulásához vezethet.

A terhelés minimalizálása és a szemek jó pihenése érdekében a nap folyamán egyszerű gyakorlatokat kell elvégeznie. A szeme torna nem sok időt vesz igénybe, de javítja a vérkeringést és enyhíti a fáradtságot.

Norbekov szeme a torna nagyon hatékony - lehetővé teszi, hogy az idegcsomópontokra mutatjon, enyhítve a fáradtságot és segítve a szemeket a helyreállításban.

A másik előny az, hogy a feladatok egy sorát könnyedén elvégezhetjük - nem szükséges mindent megjegyezni, a lényeg az elv megértése.

Aktív pontokon ujjhegyekkel cselekedve nemcsak ezeket a pontokat serkentjük, hanem általános pihenést is elérhetünk: nem az, hogy Keleten az ősi idők óta szokás arra, hogy különböző formájú rózsafüzér vagy kerek kavicsokat használjon.

Egyébként a gyermekek finom motoros készségeinek fejlesztése pozitív hatást gyakorol a beszédre, a koncentrálódási képességre, javítja az általános jólétet.

Tehát a torna Norbekov szeme általános elvei:

• Bármilyen ütközés függőleges irányban történik, dörzsölés nélkül;
• Erője kellemes és kissé fájdalmas lehet;
• Minden nyomást ujjbillentyűvel kell végrehajtani, használhat egyet, például indexet.

Egy egyszerű testmozgás után a szemeknek el kell mennie az arcán lévő aktív pontokra gyakorolt ​​hatásokhoz. Ennek kell lennie: egy pont a homlok szemöldöke között; az orr szárnyai mentén levő pontok; a közepén az ajkak és az álla közötti pont; pontok a templomok, gödrök és a hajvonal felett.

Ismét minden nyomást ujjhegyre kell tenni, kellemes és kissé fájdalmas.

A technika előnyei és hátrányai

A szemészet állandó fejlődése ellenére a szemüveg és a kontaktlencsék nélkülözhetetlen társaik az emberiségnek. Ez annak köszönhető, hogy a látásszervünk napjainkban hatalmas mennyiségű vizuális információt tartalmaz.

A módszer lényege Norbekova

Ahhoz, hogy segítsen az emberiségnek a szembetegségekkel való háború megnyerésében, a Mirzakarim Norbekov által javasolt viselkedés-helyreállítási módszer. A látás helyreállítása átfogó egészségügyi programjának része, amelyben a keleti gyakorlatok és a modern technikák összefonódnak.

A Norbekov-rendszer vezető elve a pszichológiai felszabadulás attól a szokástól, hogy gyenge, beteg, gyenge és bizonytalan személynek tekinthető.

Norbekov maga nem egészen orvosi programként helyezi átfogó programját, hanem oktatási céllal. A különböző betegségek gyógyulása, a fájdalomtól való függetlenség, a drogok, a szemüveg és a kontaktlencsék a Norbekov szerint a belső, szellemi megújulás mellékhatásai.

Mégis, a Norbekov szerint a látás helyreállításának és javításának módszere nemcsak az önértékelésre és a pszichológiai szempontokra épül. Itt van egy hely a fizikai gyakorlatok komplexumához, amelyek közül sokat kölcsönöznek az amerikai oktató William Bates évszázadok óta alkalmazott hatékony módszereiről.

Egy ilyen gyakorlat elvégzése a szemnek valóban kiváló eredményt ad azok számára, akik rövidlátó, hosszú távú és asztigmatizmusban szenvednek.

Az ilyen betegségek, mint a szürkehályog és a glaukóma, a látóideg atrófiája és a makulasztrófia gyógyulása azonban nem várható, bár a Norbekov technikájának szerzője a látásszervének ilyen szervetlen visszafordíthatatlan károsodása mellett próbálja bizonyítani rendszerének hatékonyságát.

A Norbekov rendszer előnyei és hátrányai

A technika szerzője hangsúlyozza a betegek figyelmét, hogy a gyakorlatok nem eredményeznek hatást, ha nem kombinálják az auto-tréninget, a meditációt, az önértékelést. Talán a Norbekov szerint a látás helyreállításának fő szerepe a pozitív érzelmek, az odaadás és a siker iránti jelenléte.

De ez az egészségügyi rendszer számos ellenjavallattal rendelkezik: nem érdemes az epilepsziában, alkoholizmusban, drogfüggőségben szenvedő embereknek, akik kifejezetten mentális zavarok, terhes nők, szívinfarktusban szenvedők és stroke.

Ez arra utal, hogy a Norbekov technikának erős hatása van egy személy pszichére és érzelmi állapotára. És hogy ez a hatás ártalmatlan, még nem bizonyított.

A hagyományos orvostudomány kritikája Norbekov kutatásának: módszertanának hatékonysága nem bizonyított tudományosan.

Ezen túlmenően a Norbekova rendszer nemcsak egy személy fizikai és mentális állapotát érinti, hanem jelentősen megváltoztatja a kilátásait, amelyre néhány szakértő a szektánusnak tulajdonított.

Mindazonáltal a hivatalos gyógyászat nem tagadja a Norbekov által kifejlesztett szeme torna hatékonyságát és előnyeit, valamint a pozitív érzelmi attitűd fontosságát bármilyen betegség, köztük a szembetegségek kezelésében.

technika
Dr. Norbekov
a helyreállításról
nézd meg most egyben
videó tanfolyam

Ki ez a videó?

Hosszú ideje álmodtál, hogy eljuthass a Norbekov Központba, de a mai pénzügyi lehetőségek nem teszik lehetővé ezt.

Megvásárolja és tanulmányozza Dr. Norbekov könyveit, de a kívánt eredmény megközelítése nagyon lassan történik.

Dr. Norbekov ingyenes anyagokat gyűjt az interneten, de a harmonikus rendszer nem épül fel.

További információ a technika szerzőjéről

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

akadémikus, pszichológia doktora, orvosi orvostudomány doktora, számos orosz és külföldi akadémia, író, utazó, fotós, művész, sportoló, egy fekete öv (3 dan) tulajdonosa Kyokushinkai karate-ban. Egy egyedülálló oktatási és egészségjavító módszertan szerzője, amely több millió embernek adta vissza az egészséges, kielégítő élet örömét.

A Központ alapítója és vezetője M.S.
Norbekova.

M. Norbekov központja az egyetlen hivatalos szervezet, amely a „Norbekov” márka alatt működik. A Központ vezetője Mirzakarim Sanakulovich - Sherzod Mirzakarimovich Norbekov legidősebb fia.

1975-ben Mirzakarim tizennyolc éves volt, és a hadseregbe került. Harcolj a kollégákkal. Ennek eredményeképpen súlyos sérülésekkel kórházba került. Súlyos károsodást találtak a vesékre, a szívre, a légutakra, és elismerik a fiatalembert. Az orvosság nem volt hajlandó segíteni, mondván, hogy a helyzet helyrehozhatatlan. És csak egy kis remény az életre kényszerítette Mirzakarimot, hogy higgyen és keresse meg az üdvösség lehetőségét. Ekkor megjelentek az utat a szufi iskola és Seid Mohammed Hassan mentor.

Abban az időben az öregember képes volt megtenni azt, amit a gyógyszer nem tud. A mentor bölcsessége és türelme, maga Mirzakarim vágya és akarata visszafordította a betegséget. Az eredmények ihlette kezdett intenzíven tanulmányozni az emberi test rejtett lehetőségeit, a természet törvényeit és a szellem és a test közötti szoros kapcsolatot.

1982-ben Norzovov Mirzakarim belépett az Andijan Intézetbe. Tanulmányaival párhuzamosan függetlenül erősíti és fejleszti testét. Nagy figyelmet fordít a spirituális növekedésre. Nem takarít meg időt és energiát az önfejlesztéshez. Tanulmányok betegségek és gyógyítási módszerek, a mesterek ősi gyakorlataival foglalkoznak. Az intézet végére Mirzakarim már elkészítette a test gyógyító rendszerét, és elkezdi gyakorolni azt Üzbegisztánban. Osztályok MS Norbekov gyorsan népszerűvé válik, és úgy dönt, hogy Oroszországba megy.

A 90-es évek elején az MS Norbekov megérkezik Moszkvába és alkalmazkodik az egészségügyi rendszeréhez az európai mentalitáshoz. Az egész Oroszországban tanít, és ugyanakkor a tanárokat képezi a rendszere számára.

1995-ben Norbekov és rendszere széles körben ismert.

2001-ben közzétette első könyvét: A bolondok tapasztalata vagy a kulcs a belátáshoz. Olyan népszerűvé válik, hogy az év folyamán a legnépszerűbbek közé tartozik. A szerző más könyvei is megjelennek mögöttük, végül rögzítve az egészségjavító rendszer népszerűségét az olvasók körében: „Hol Kuzkina édesanyja tél, vagy hogy hogyan lehet egy millió ingyenes megoldást kapni”, „Energia beöntés vagy Nyura néni Prosztodyrovói diadalja” „stb

2003-ban a "The Fool's Experience" könyvet németre fordítják, majd egy másik tíz idegen nyelvre. Norbekov egészségügyi rendszere egyre népszerűbbé válik külföldön. Több mint 20 országban vannak norvég ágak. Több mint egymillió hallgató tudott teljesíteni egy egészségügyi kurzust és javítani az egészségüket.

MS Norbekov sokat utazik szerte a világon, és új ismereteket szerez az elme és a test egészségéről. A frissített rendszer arra ösztönzi őt, hogy hozzon létre egy másik ötletet. 2010-ben Mirzakarim Sanakulovich megnyitja az MS Centeret. Norbekov, amely ma létezik, és világszerte osztályokat vezet. A központ az egyetlen hivatalos szervezet, amely a Norbekov márka alatt működik.

beszélgetések

Doc technika Norbekova

19 bejegyzés

-Magasság növelése
"De ha 185 centiméter magas lennék", mondja a 170 centiméteres fiú: "Felülről tudok pontszámot szerezni." Tisztelt Uraim, 185 centiméter magas vagyok, pontot tudok szerezni, de biztos vagyok benne, hogy sok 185 centiméteres játékos 2 méter magasra akar. Két méter, sajnálom, hogy nem vymahali két-tizenöt, és így tovább.

1. Meg kell figyelni az egészséges életmódot: teljes alvást, kiegyensúlyozott étrendet, a dohányzást és az alkoholt, különben az alábbiakban leírtak elveszítik jelentését. És tanácsos, hogy ne tegye ki magát stressznek.
2. Táplálkozás. Az étrendben meg kell növelni az A-vitamin, a.k.a növekedési vitamin tartalmát. A béta-karotin, amely a szervezetbe beletartozik ebben a vitaminban, sárgarépát, paprikát, tojást (tojássárgáját), tejet, mangót, sárgabarackot, cukkint, valamint spenótot és káposztát tartalmaz.
3. A kanapén lévő ágy nem nyúlik ki a végtagokat, kivéve, ha természetesen a Procrustean ágyon fekszik. De mivel a Procrustes különösen félelmetes volt, miután magához hívta Theseust (azok számára, akik nem tudják, ez az ókori görög mitológiából származik), ez a lehetőség már nem létezik, és egyébként nem ajánlott. Ezért gyakorolni kell. A technológiákat az alábbiakban ismertetjük.
4. Ha lehetséges, látogassa meg a medencét; a játék sportjából válasszon: persze, persze, kosárlabda. Miért csinálod még ezt? És még több! Egy személy akár 27 évig, és néha hosszabb ideig is nőhet. És még akkor is, ha több éve nem nőtt, nem jelent semmit.

Mirzakarim Norbekov technikája.
(kölcsönözve a „Lifters and Gatherers Workshop” oldalról)

Az alábbiakban leírt összes gyakorlat csak az egyedülálló Mirzakarim Norbekov technika bemelegítő edzésének része. Ez az, amit a módszertan szerzője mond: „Minden beteg 7-8 napos órák után két-tíz vagy több centiméteres magasságnövekedést észlel. Természetesen az ember nem nő a gyakorlatokból. intervertebral lemezek. "
De biztos vagyok benne, hogy ez a néhány centiméter javítja a hangulatot, és lendületet ad a további vizsgálatoknak más módszerekkel. És most itt az ideje, hogy megismerkedjünk egy sor gyakorlattal.

Gyakorlatok a felső vállövhez. Csak a gerinc felső része vesz részt.

1. Vállak előre. Chin húzza fel a mellkasát. Ezután hajtsa a vállát és fejét 15-ször előre, 15-ször vissza. Minden 6 másodperces mozgáshoz. Chin eléri a mellkasát; megállás nélkül a has felé irányítjuk; a gerinc felső része úgy hajlíthat, mint egy íj, és ebben a pillanatban a vállunkat előre és egymás felé húzzuk. A vállak nem emelnek fel. Felfüggesztés nélkül menjen vissza a lejtőkre. Először is, a fej a hátán nyugszik, lefelé húzzuk, és a vállunk visszahúzódik egymás felé. Lélegzet: előre haladva - kilégzés, vissza - belélegzés.

2. Emelje fel és engedje le a vállakat. A fej mozdulatlan, a gerinc egyenes. A vállak eldobása, a kezek erőfeszítéssel húzódnak le. Hasonlóképpen csináljuk a gyakorlatot, emeljük fel a vállakat.

3. Körkörös kézmozgások 15-ször. Képzeld el, hogy egy mozdony. Mentálisan a vállakat kerekekre fordítjuk, és fokozatosan, lassan elkezdjük mozogni, a mozgás körét kibővítve. Lélegezz be, könnyedén.

4. Döntse balra és jobbra a kezét a varratokon. Ezt a feladatot felálltuk. Jobb kéz próbálja elérni a jobb lábát, balra - balra. Természetesen nem jut el a lábhoz, de elérni fogja a kívánt hatást - a gerinc rugalmasabbá válik. A gyakorlat lényege, hogy amikor a karok nem kerülnek ki a testből, a gerinc felső része meghajlott. A lejtőket mindkét irányban 10-szer végezzük. A kilégzés hajlítása közben, miközben felemeli a belélegzést. Gyakorlatok a gerinc középső részére

Thoracikus és lumbális.

1. Csúszik előre, mintha egy orr hasát próbálná. A gyakorlatot legjobban egy széken ülve végezhetjük. A kezek tartják az ülést és a fejét a gyomorba. Felfújás a hajlítás és a belégzés során a fej emelése közben. Hajtsa ki a hátát

Mindegyik mozdulattal 5-6 másodpercig csak 10 mozgás. Ezután hajtsa vissza a kanyarokat, mintha a fenéket a fejed hátsó részével próbálná.
2. A gerinc forgása. Hát és fej egyenes vonalban. Forgassa a vállakat, és menjen jobbra, amíg meg nem áll. Amikor a vállak teljesen elfordulnak, oszcilláló mozgásokat készítünk, könnyedén megpróbálunk minden egyes mozgásban extra centimétereket rögzíteni. 1-5 mozgás egy fordulóban, majd ismét. Ezután balra fordulunk, és ismét 15 alkalommal mozogunk kétszer. Lélegzet nem késleltetni. 20 másodperc fordulatonként és 1 másodperc oszcilláló mozgásonként.

Gyakorlatok a gerinc alsó részére. Lumbosacrális.

1. Állandó. A lábak szélesek a vállukon, az ököllel a vese környékén vannak, és a hátsó könyök a lehető legközelebb van egymáshoz. Miután az ököllel a derékra állt, kezdje fokozatosan hajlani. Először meghajlítjuk a fejünket, majd fokozatosan a hátunkat. Képzelje el a mérlegeket. Ököllel a központi tengely szerepe: a hátsó kész - egy tál, a test alsó része és a lábak - a második. Egy ívben húzzuk őket egymáshoz. Amikor úgy érzi, hogy lehetetlen tovább hajlani, kezdje el a fő gyakorlatot. Hajlítás nélkül oszcilláló mozgásokat készítünk azzal a céllal, hogy extra centimétereket rögzítsünk - 15 alkalommal 15 alkalommal. Ne tartsa a lélegzetet esztergálás közben, ne hajlítsa meg a térdét hajlítás közben. És most egy egyszerűbb gyakorlat.
2. A padlón ült. Kezek a térdén, előre hajolva. Kezünket a csípő oldalaira helyezzük, és elkezdjük elhajolni. Amikor a gerinc nem enged tovább, erőfeszítéseket teszünk, és néhány centimétert megragadunk. Norm - az orrát a térdére kell vinni, majd próbálja megérinteni a szőnyeget. Ne aggódj, ha az elején az orrod nagy távolságra áll meg a térdtől.
3. Csavarja vissza a felemelt karokat. Ez a mozgás állva áll. A lábak szélessége egymástól távol. A légzés ingyenes. A terhelés az egész gerincre lett tervezve. Emelje fel a kezét. Az ujjak a zárban és a térd hajlítása nélkül elkezdjük a mozgást. Amikor a gerinc további mélyedésbe kerül, ismét erőfeszítéseket teszünk.
4. Emelje fel az oldalakat az emelt karokkal. Ez állva van. Lábak és vállak ugyanazon a vonalon, mint a 3. gyakorlat, hanem jobbra és balra.
5. A lábak szélességét egymástól távolítsa el. Próbáld meg látni a láb lábát az ellenkező oldalon. Visszafelé fordul - jobbra, majd balra.
6. Most képzeld el, hogy megpróbálsz, visszafordulni, hogy lássátok a sarokját. A jobb ellenőrzés érdekében kissé hajlítható. Itt a kívánt mozgások kezdetéhez jönünk. Ez az, amikor visszafordultál, kezdj el rezgő mozgásokat, hogy a jobb lábat kívülről és hátulról lássuk. És most próbálja meg látni őt, visszafordulni a bal vállról, és ne mozgassa a lábát. Célkitűzés: a gerinc mozgásának rugalmasságának növelése a tengelye körül. Figyelem - a gerincen.
7. Gyakorolja a szőnyegen ülve. A lábak egymástól elszakadnak. Maximális hajlítás balra, jobb lábra, középen, kilégzéskor. Tegye a tenyerét a mellkasra, és a jobb vállon próbálja meg 10-szer elérni a jobb térdet, majd a bal oldali vállát - a bal térdet. Ezután előre, a padlóra - két vállával. Ezeknek a mozgásoknak a jelentése, hogy végrehajtásuk során a vállakat a lehető legnagyobb mértékben meg kell fordítani.
8. És most ez egy gyakorlat, csak próbálja meg elérni a lábujjait a válladdal.

Gyakorlatok a lábakon.

1. Kültéri játékok (heti 1-2 alkalommal 2 óra, legalább 1 óra).
2. Másképpen változó (heti 4 alkalommal, legalább 3 km).
3. Ugrás egy kötéllel (hetente négyszer 1-3 percig). A sérülés elkerülése érdekében ajánlatos óvatosan növelni a terhelést. Gyakorlatok a gerincen. Az osztályok gyakorisága - naponta kétszer, reggel és este, minden nap. Minden feladatot a maximális amplitúdóval és maximális sebességgel végeznek.
4. A vállak mögött egy tornaterem, a vállaknál szélesebb lábak (1,5 vállszélesség). Mindkét irányban 25-50-szer forduljon az oldalra.
5. Indítási pozíció az 1. pontban leírtak szerint. A vállöv maximális amplitúdó fordulatszáma (botokkal) 25-50-szer minden irányban.
6. Az 1. gyakorlathoz hasonlóan történik, de egy széken ülve.
7. A 2. gyakorlathoz hasonlóan, de egy széken ülve kerül sor.
8. Indítási pozíció: alacsony székleten ülve (a szokásos széklet magassága 0,5). A kezek a fej mögé vannak kapcsolva, a könyökek a vállak mentén vannak elválasztva. A jobb oldali könyök megérinti a bal térdet, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután érintse meg a jobb térdet a bal könyökével. Végezzen 25-50-szer minden irányban.
Megjegyzés: Ha 50 ismétlésnél átlagosan fáradtság érhető el, akkor lépjünk tovább 2 megközelítésre. Természetesen joguk van az élethez. De. Semmi meglepett? Ezek a komplexek nem tartalmaznak keresztkötéses gyakorlatokat.

Ezért további hasznos gyakorlatokat fogok hozzáadni.

1. Indítási pozíció: a rúd lógott, a fogantyú egyenes, a kezek egymás felé tolódnak, a lábak nem juthatnak a padlóhoz. Végezze el a függőleges tengelytől eltérő forgási mozgásokat az óramutató járásával megegyező irányban, majd - ellenkező irányban. Ebben a gyakorlatban úgy tűnik, hogy a kéz és a láb a helyén marad, és a medence egy körben mozog. Óvatosan indítsa el a mozgást. Kezdetben a gerinc egy kicsit megrepedhet. Fokozatosan növelje a mozgás tartományát és a gyakorlat sebességét.
2. Elég nehéz feladat (különösen kezdő és gyenge). Kiindulási pozíció: lóg a hátlapra, a lábak egyenesek. Ebben a gyakorlatban nem lehet speciális felszerelés nélkül. Nem tudom, hogy bárhol megveheted-e, de egy kicsit lelkesedéssel, és mindent meg fogsz csinálni. Csak azt tudom mondani, hogy ezt a készüléket (hangosan) nem a lábhoz kell kötni, hanem a láb aljára. A gyakorlatot ugyanúgy végzik, mint az előző, csak fejjel lefelé.
3. Egy másik gyakorlat. Swing láb. Ragadja meg a bal kezét, hogy valami megbízható és erős legyen, és a jobb lábad a legmagasabb amplitúdóval és maximális gyorsulással forduljon hátra és hátra úgy, hogy érzi a vér rohanását. Ezután változtassa meg a lábát és újra. A támasztólábnak nagyon stabilnak kell lennie.

Megjegyzés. A keresztlécnek magasnak kell lennie ahhoz, hogy ugorjon rá

Néhány tanács a szerzőtől a teljes módszertanról.

1. Ne várjon eseményeket. Az első három vagy négy napon belül ne készítsen végleges következtetéseket önmagáról, képességeiről és a módszerről.
2. Kerülje a nyertesek befolyását.
3. Ne beszéljen, vagy zavarja az órát.
4. Az osztályok elfogadhatatlan mechanikai teljesítménye jelentés és cél nélkül.
5. Ne erőltesse túl. A helytelen munka jele a fej nehézségének érzése.
6. Munka közben ne aludjon, az álmosság elfogadhatatlan.
7. Nem lehet fáradt és éhes.
8. Bármilyen kifogás a lustasága és passzivitása miatt elfogadhatatlan.
9. A fő tilalom a helyreállítási idő korlátlan nyújtása. Gyakorlatok sora a növekedés növelésére a gerinc csigolyái és a lábcsövek csontjainak irritációja miatt.

A komplexum a Carlos Home oldalról származik. A helyszín szerzője szerint ezek a gyakorlatok olyan személytől származnak, akik szisztematikusan elvégezték őket, 20 évvel nőttek 1,5 év alatt! A végrehajtáskor az egyetlen szabály a szabályosság (legalább naponta egyszer, általában reggel és este, ha nincs más jelzés).