A nyaki gerinc csontritkulása ma a leggyakoribb betegség. Ha egészen a közelmúltig, az idősek többnyire szenvedtek e betegségtől, manapság a fiatalok. Ezzel a betegséggel a gerinc felső részén a lemezek elmozdulnak, és az eredmény: fejfájás, álmatlanság, szédülés és a test általános gyengesége. Az orvos az osteochondrosist olyan technikával kezeli, amely lehetővé teszi, hogy alapvetően megoldja ezt a problémát. Egyedisége az, hogy a kezelés kábítószer nélkül történik, de elemi gyakorlatok komplexumának segítségével.

Személyes tragédia Bubnovsky

Bubnovszkij Szergej Mihailovics, aki fiatal, valószínűleg nem gyanította, hogy a jövőben ő lesz a vezető orvos. Erre a személyes tragédiára kényszerítette, ami miatt örökre letiltották. Miután befejezte a fizikai kultúra intézményét Surgutban, a hadseregbe ment, miközben a szolgálat vezetője elaludt, Szergej Mihailovics belsejében volt, és megsérült.

Ezután 12 nap volt kómában, 3 műveletet hajtottak végre.

Az orvosok megmentették az életét, de a rehabilitációra nem fordítottak figyelmet. Diagnózis - a csípőízület elmozdulása. Ő maga kellett helyesbítenie a helyzetet otthon. Sportolt: foci, kosárlabda, karate. Minden lépést nehéz és szörnyű fájdalommal adták, a sport egy ideig segített, de a fájdalom új erővel jött vissza. Tehát a tragédia vezetett a döntéshez, hogy belépjen a 3. Moszkvai Orvostudományi Intézet oktatási karjába.

Az intézet első évétől Bubnovszkij orvosokat keresett, akik megoldhatták a problémáját, és örökre megmenthetik őt az állandó fájdalomtól, de az orvosok vállat vontak. Aztán felhívta a figyelmet az alternatív kezelésekre. Tehát a Bubnovsky-módszer szerinti második kurzussal a betegeket már kezelték. Páciensei közé tartoznak a közönséges emberek és a híres sportolók.

Most nyissa meg több mint 100 központot olyan országokban, mint például Oroszország, Kazahsztán, Hong Kong, Ukrajna, Kirgizisztán.

Mi a technika titka?

Az „Osteochondrosis nem mondat!” Című könyvében elmagyarázza, hogyan kell használni a technikát, és nem csak a tüneteket, hanem a betegséget is eltávolítani. A program folyamatos használatra alkalmas, az eredmény egy idő után látható, nem azonnali eredményekre tervezték. Csak ha keményen és rendszeresen gyakorolsz, akkor a gyakorlatok a várt hatást eredményezik.

Az ő technikájának alapja a kineziterápia - a betegség mozgása és fizikai terhelése, gyógyszerek és műveletek nélkül. Ennek a kezelésnek az az előnye, hogy ha nincs lehetőség speciális szimulátorok megvásárlására, akkor otthon is elvégezhető. A gyakorlatok egyszerűbbek, majd a terhelés és az intenzitás fokozatosan növekszik. A cél a nyaki gerincben a vérkeringés helyreállítása, a mobilitás, a tartósság növelése, az izmok erősítése, az anyagcsere folyamatok javítása a szervezetben.

Bubnovsky is ajánlja a napi masszázst saját kezével, egészséges táplálkozással és jó alvással.

Előnyök és hátrányok

Minden kezelésnek számos előnye és hátránya van, mielőtt a képzés megkezdése előtt érdemes megvizsgálni őket.

előnyök

1. Ez a technika megmentheti Önt attól, hogy olyan gyógyszereket kell szednie, amelyekről ismert, hogy negatívan befolyásolják az egész testet.
2. Nem csak betegség esetén alkalmazható, hanem megelőző intézkedésként.
3. Az anyagcsere normalizálódik, az általános állapot javul, a szervezet hangja emelkedik.
4. Néha elkerülheti a műtétet (ha a gyakorlatokat rendszeresen és helyesen végzi).
5. Az osteochondrosis kezelése a Bubnovszkij módszerével és az izom-csontrendszer egyéb betegségeivel nem sok időt vesz igénybe - 30 perc, hetente háromszor.

hiányosságokat

• Csak a rendszeres képzés részesülhet előnyben, nincs értelme a rövid távú osztályoknak.
• Az orvos minden ajánlásának kötelező betartása.
• Ellenjavallatok vannak.

Jelzések és ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy az ő módszere szerint kezelje, ha:

1. Csukló merevség.
2. A térd és a csípő ízületi ízülete.
3. A térdízület és az inak gyulladása.
4. Meniskopatiya.
5. Kár és sérülés.
6. A gerinc csontritkulása, beleértve a csuklós keresztirányú lemezeket is.
7. Fájdalom a vállon, a vállon, a vállízület elmozdulása.
8. A csípőíz aszeptikus nekrózisa.
9. Rehabilitáció miokardiális infarktus után, ischaemiás stroke.
10. Rehabilitáció a gerinc kompressziós törése után.

A gyakorlatok megelőzése is:

1. Scoliosis, kyphosis.
2. A lábakban lévő varikózusok.
3. Ischaemiás szívbetegség.
4. Bronchialis asztma.
5. Túlsúlyos.

Ne feledkezzünk meg az ellenjavallatokról is:

1. A közelmúltban elhalasztott műtét.
2. Preinfarction állapotok.
3. Oncology.

ünnepély

A Bubnovsky-módszer szerinti betegségek kezelése akkor hatékony, ha más módszerek is erőtelenek. Mindez azért, mert az emberek hozzászoktak a radikálisabb kezelési módszerekhez, vagy úgy gondolják, hogy van egy tabletta, amely segíthet bármilyen betegségben.

Az egyszerű gyakorlatok használata során sokkal pozitívabb hatást érhet el.

Az első eredményeket néhány hétig tartó képzés után észlelheti:

1. a mobilitás helyreállt;
2. fájdalom csökken;
3. a test általános állapota javul.

A kívánt eredmény elérése érdekében az osztályokat rendszeresen, az orvos ajánlásaival kell elvégezni, különben a képzés nem eredményezi a kívánt előnyöket.

A gyakorlatok megelőző intézkedésként történő végrehajtása kiküszöböli a nyaki gerinc osteochondrosisának megjelenését.

Azt ajánljuk, hogy nézzünk egy videót, amelyben Sergey Mihailovics interjút ad

A hátsó és a térd problémái nemcsak az ülő életmód miatt fordulnak elő, hanem számos más okból is. Ez nem mindig kapcsolódik az életkorhoz, még a fiatalok is gyakran meg kell látogatniuk az orvosokat súlyos fájdalom miatt. Gyakran az orvosok kenőcsöket írnak elő, amelyek csak ideiglenes hatást fejtenek ki. Bár a probléma az, hogy az emberek gyakorlatilag nem teszik meg a gyakorlatokat. Tehát ha minden nap figyelmet fordít a fizikai terápiára, időt és pénzt takaríthat meg. A kiváló megelőzés a Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok egy sora.

Az osteochondrosis, az izom-csontrendszer, az ízületek és más betegségek kezelése otthon nélkül hagyható el.

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a videóval

Gyakorlat előkészítése

Az osteochondrosis gyakorlatokkal történő kezelése mindig a test előkészítésével kezdődik, nevezetesen:

1. Óvatosan, lassan forgassa el a fejet körkörös mozdulatokkal, ne legyen fájdalom vagy ropogás.
2. Végezze el a nyak önmasszázsát: kissé nyomja meg az állát a mellkasra, minden kézzel masszírozza a nyak területét magabiztos mozdulatokkal.
3. Javasoljuk, hogy meleg vizet vegyen, így az izmok pihenhetnek.

Alapvető és torna gyakorlatok

Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, meg kell melegítenie az izmokat. Fontos szabály a helyes légzés, a képzés eredménye attól függ.

Minden feladatot hirtelen rázkódások nélkül kell végrehajtani, lassan.

1. Állj négykézlábra, hajlítva és hajlítva. A kilégzéskor - ívelt, belélegezve - hajlítsa be.
2. Ezután húzza meg az izmokat: nyerj négykézlábra, és felváltva húzza vissza a lábakat, felváltva süllyedve a második lábra.
3. Húzza ki és erősítse meg a hátsó izmokat. Állj négykézlábra, és döntse meg a törzset, hajlítsa meg a karját, majd húzza ki a karjait, üljön végig a sarokba.
4. Erősítse a sajtót: feküdjön a hátán, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdét, próbálja megérinteni a térd könyökét, amennyire csak lehetséges.
5. Feküdjön a hátán, és nyújtsa a karját a test mentén, emelje fel a medencét, "félhíd".

Rendszeres testmozgás esetén az érintett terület vérkeringése jelentősen javul, és a gerinc és az ízületek gyulladásos szöveteiben biokémiai folyamatok aktiválódnak. A Bubnovsky technikával a csontrendszer fizikai állapotának javítása és a sebészeti beavatkozás elkerülése (bizonyos esetekben).

Ez nem az alapvető gyakorlatok teljes listája.

Néhány más feladatot is kínálunk a videó megtekintéséhez:

Erős gyakorlatok

Az erősítő képzés célja a gerinc összehangolása. Otthon a teljesítmény csak egy speciálisan tervezett szimulátoron lehetséges.

Az erősítő edzés különbözik a torna intenzitásától és a megnövekedett terheléstől.

töltés

A betegségek megelőzésére naponta ajánlatos gyakorlatokat végezni. A töltés több egyszerű gyakorlatból áll, amelyek segítenek megtartani a testét vidám fizikai állapotban.

• Válasszon tetszőleges pozíciót, és forgassa el a fejet (360 fok).
• Állj fel és kapcsold fel a kezedet egy zárba, és emelj fel, hogy húzza fel az összekulcsolt kezeket. Ezután engedje le a kezét a padlóra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az 5. futás megközelítése.
• Vegyünk egy tetszőleges jelentést. Végezzen körkörös mozdulatokat a vállakkal, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányban, hogy gyakoroljon kb.

Milyen más gyakorlatokat javasol az orvos?

Az orvos azt is javasolja, hogy további sporteszközöket használjon: vízszintes sávok és bővítők. A vízszintes sáv segítségével hátrafelé nyitható. A bővítő a nyak számára hasznos, az előtted nyújtható. A gyakorlatok nem igényelnek sok időt.

Ugyanakkor jelentős előnyökkel jár a gerinc és a nyak.

Óvatossági intézkedések

A gyakorlatok kiválasztásakor számos jellemzőt kell figyelembe venni, nevezetesen:

1. A töltés reggelente történik, az alapműveletektől elkülönítve.
2. A gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni.
3. A gyakorlatok mindig az izmok felmelegedésével és felmelegedésével kezdődnek. Az erősítő gyakorlatokat akaratban hajtják végre (alap- vagy gimnasztikai gyakorlatok után).
4. A gyakorlatok sora körülbelül 30 percet vesz igénybe.
5. Az osztályok után nyugodtan feküdjön le 10-15 percig, és semmiképpen sem szabad túlhevíteni a testet.

Megelőző használat - megfelelő?

Az edzés módjának megakadályozására Bubnovsky tanfolyam. Javasoljuk, hogy végezzen gyakorlatokat és alapvető gyakorlatokat, így megakadályozhatja az izom-izomrendszer számos betegségét. Ha már előfordult a betegség, jobb, ha kapcsolatba lép egy speciális központtal, ahol az orvos kezelni fogja Önt. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor otthon lehet megoldani a problémákat.

következtetés

A Bubunovszkij-módszer szerinti gyakorlati komplexum egyedülálló rendszer, melynek célja az izom-csontrendszer már előforduló betegségeinek megelőzése és kezelése. Az egyediség az alkalmazás egyszerűségében rejlik, beleértve a gyakorlatot is, anélkül, hogy elhagynánk az otthont.

Sok páciens eredményei bizonyítják, hogy az e módszer szerinti gyakorlás segíti a nem csak a gyógyszerek feladását, hanem a műtét elkerülését is.

A Bubnovsky technika innovatív megközelítés számos betegség kezelésére, amely nem igényel óriási erőfeszítéseket és költségeket a beteg részéről.

Gyakorlatok Szergej Bubnovszkij osteochondrozissal

Dr. Bubnovsky egy híres professzor, aki kifejlesztett egy módszert az ízületi betegségekben szenvedő betegek állapotának javítására. Az osteochondrosis kezelése a Bubnovszkij-módszer szerint a sajátos gyakorlatok megvalósításán alapul mind otthon, mind a speciális edzőtermekben. Az orvosi komplexum alapja a kineziterápia, azaz a mozgás kezelése.

Mi a technika lényege?

A fő cél az, hogy a testet mozgásba hozzák, javítsák a vérkeringést, mint az osteochondrosisban, a hát hátterében lévő összes izma korlátozott. A Bubnovszkij technikája a légzés, a táplálkozás és a vízkezelési eljárásokon alapul. A spinalis osteochondrosis súlyos személyi fájdalmat okoz. A betegség kialakulásának legnagyobb kockázata az ülő emberek, így el kell kezdeni a mozgást és a napi gyakorlatokat. A módszer jellemzői:

• Az emberi test képességeitől függően egy egyedi komplexet választanak ki.
• A leginkább mozdulatlan izmokat aktiválják és erősítik.
• A kezelés során speciális légzési, masszázs- és krioterápiás gyakorlatokat alkalmaznak.

Az edzésterápia használata Bubnovszkij osteochondrozissal

Bubnovszkij orvosi komplexum:

• elősegíti az izomszövet regenerálódását és erősítését;
• segít a nyaki és a mellkasi csigolya osteochondrosisban, hasznos a hátra;
• normalizálja az anyagcserét és a véráramlást;
• eltávolítja a mozgások merevségét;
• megszünteti a fájdalmat, feszültséget.

Minden gyakorlat egyszerű, nincs izomkárosodás vagy sérülés veszélye.

A töltés hátrányai

Ennek az orvosi komplexumnak a hátrányai:

• A jó eredmény érdekében a tornaterem szolgáltatásait kell használni, amit nem minden ember engedhet meg magának.
• A gyakorlatokat minden nap meg kell tenni.
• Szigorúan kövesse az étrendet és az orvos utasításait.

Főbb jelzések

Az osteochondrosis kezelésére szolgáló Bubnovsky gyakorlatokat ilyen kóros állapotokra írják elő:

• a nyaki fájdalom, fej;
• ropogás a fej forgatásakor;
• hányinger;
• levegőhiány;
• nyomásesések;
• látási problémák;
• szédülés.

A betegség hátterében a gerincoszlop degeneratív változása következik be.

Az osteochondrosis kezdeti szakasza a chondrosis, ebben a szakaszban a csigolyák körüli szövetekben kisebb változások következnek be, a lemezek vékonyabbak és a gerincvelő szerkezeti elemei megsérülnek. A betegség nem megfelelő táplálkozással és túlzott terheléssel jelentkezik. A chondrosis esetén enyhe fájdalom jelentkezik, egyes részeken a mozgások nem jellemzőek. A betegség szinte észrevétlen, ezért az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják. A chondrosis előrehaladásával a betegség oszteokondrozisba megy, és a csigolyákat körülvevő összes szövetre hatással van, így ha vannak kóros tünetek, akkor otthon kell kezdeni gyakorolni a betegség kialakulásának megelőzésére.

Alapvető gyakorlatok

A nyaki osteochondrosis Bubnovszkij szerint történő kezelése egy egész komplexet tartalmaz, amely előtt felmelegedni kell, annak érdekében, hogy a képzésből és a nyújtásból a lehető legtöbbet hozza ki. E módszer szerint az izomokat a padlóról felemelték, a nők könnyebb változatban - térdeiktől. A testet egyenletesen tartják, és a karok a könyökben hajlottak, belélegezve és felemelkedve kilépnek. Kövesse ezeket a szabályokat a nyak és a hátsó gyakorlatok elvégzéséhez:

• Bubnovszkij torna egy gyomoron végzett, de sok folyadékot kell inni.
• Minden nyakfutást egy széken ülve, lapos háttal végeznek.
• Minden gyakorlat 15 másodpercig tart.
• Az éles és gyors mozgások kizárhatók, csak sima és lassú.
• Az egyik oldalon történő végrehajtás előtt a második visszatérés az eredeti helyzetbe.
• Az edzés után hideg zuhanyzót kell tartania, és legalább egy órán át pihennie kell.

Wellness komplexum

Nyaki gyakorlatok

A méhnyakrész osteochondrosisával kapcsolatos torna elsősorban az ízületi mobilitás visszatérésére irányul. A nyaki osteochondrozis a csigolyák deformációja és megsemmisülése miatt következik be. Ennek a részlegnek a betegségeinek kezelésében a legfontosabb a fizioterápia. Szükséges, hogy visszatérjen az ízületek mozgása, a hosszú távú technológia használata észrevehető eredmény lesz. A nyaki gerinc kezelésére speciális terápiás gyakorlatokat fejlesztettek ki:

• Érje el a hónalj állát.
• Fordítsd a fejed balra és jobbra.
• Próbálta megérinteni a vállát a fülével.
• A tenyérek összekapcsolódnak és felemelkednek a feje fölött, így a fej fordul.
• Húzza fel a fejét, míg az állát a nyak felé irányítja, majd az állát, hogy húzza fel a fejét.

Gyakorlatok a mellkasi régióban

A Bubnovszkij cervicothoracic osteochondrosisos gimnasztikáját a professzor által kifejlesztett speciális szimulátorokon végzik. Otthoni gyakorláshoz speciális készüléket vásárolhat - egy bővítőt, amely segít a leghatékonyabban fizikai terápiában a mellkasi gerinc otthonában. Az emlő-osteochondrosis gyakorlatok:

• Állítsuk össze a válllapokat és a vállakat, majd terjesszük a karjait az oldalakra és átlósan (balról felfelé, jobbra lefelé), felváltva a bal és jobb oldalon.
• Emelje fel a kezét és felfelé. Chin nyúlik előre, úgy érzi, hogy a méhnyak-mellkasi régió merev.
• Pihenjen a bal tenyerét a jobb vállon, és emelje fel a bal vállát, miközben megnyomja az állát.
• Váltakozva emelje meg és engedje le a vállakat.

Lumbális kezelés

A lumbális gerinc osteochondrosisában a Bubnovsky technika a leghatékonyabb, amelynek célja az izmok erősítése és a mozgás helyreállítása a hát alsó részén, a kellemetlen érzések és a merevség megszabadulása érdekében. A gyakorlatok egyszerűek és fájdalommentesek, ezért ne várjon a gyors eredményre, a hatás fokozatosan jelenik meg. A torna a következőképpen történik:

• Meg kell nyúlnia a kezét, állát előre.
• Minden négynél állva jó, ha hátat hajlít, majd kerekítjük.
• A körkörös mozdulatok, tartva a derekát.
• Feküdj a padlón, keze mögött. Hajtsa fel a térdét a mellkasig és alacsonyabbra.

Erős gyakorlatok

Ezeket egy speciális szimulátoron hajtják végre, amelyet Sergey Bubnovsky fejlesztett ki osteochondrosisos betegek számára, tréner irányítása alatt. Az orvos egyénileg kiválaszt egy gyakorlati feladatot a személy számára, és figyelemmel kíséri a beteg állapotát. A gyakorlat fokozatosan kiigazításra kerül, és a gyakorlatok megváltoznak. A fizikai terápia otthon végezhető. A házak számára engedélyezett:

• push-up;
• kézi forgatás;
• gyakorlatok golyós és gumi szalagokkal.

A Bubnovsky torna osteochondrozissal kapcsolatos torna hivatalos elismerése a betegség kezelésének szerves része. Ha a gyakorlatokat megfelelő táplálkozással és terápiás masszázzsal kombinálja, kiváló hatást érhet el, és elkerülheti a műtétet.

Gyakorlatok komplikációkhoz

Amikor az osteochondrosis súlyosbodása kiemelkedik. Ez egy olyan szövődmény, amelyben a csigolyaközi lemez a csigolyán túlnyúlik. A kiemelkedések során az ideg károsodik, ami súlyos emberi fájdalmat és irritációt okoz az emberi test bizonyos pozícióiban. A betegséget közbensőnek tekintik az intervertebrális hernia és az osteochondrosis között. Speciális komplex edzésterápiát fejlesztett ki a kiemelkedés során:

• Feküdj a gyomra. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját a fejével.
• Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát egy kicsit. A jobb kéz, hogy a bal térdre tegye, és megpróbálja felemelni az alsó végtagot, miközben a kezét nyugtatja.
• Négykézlábon állva, mind a bal kar, mind a jobb láb egyidejű emelésére, és fordítva.

Ellenjavallatok

Szergej Bubnovszkij terápiás gyakorlatait nem használják közös folyamatokban, súlyos szédülésben, onkológiában, sérülésekben (törések, kötőszöveti repedések), valamint közvetlenül a műtét után. Először is időre van szüksége a helyreállításhoz, mert a torna sok különböző feladatot tartalmaz, beleértve az erősítő gyakorlatokat is, amelyek károsíthatják a gyengített testet. A Bubnovsky technika használata előtt meg kell vizsgálni az összes indikációt és ellenjavallatot, hogy ne súlyosbítsák az osteochondrosist.

Egészséges ízületek Dr. Bubnovsky módszerével

Szergej Mihailovics Bubnovszkij, egy nemcsak Oroszországban, hanem kívülről ismert orvos is kifejlesztett egy egyedülálló szerzői technikát (mellette, hála neki, az autó baleset után a lábára állt) anélkül, hogy osteochondrosis és egyéb ízületi betegségek gyógyszereit szenvedne. A módszer neve a kineterápia (mozgáskezelés) - a terápiát speciális szimulátorok, valamint orvosi torna, gyógyszerek és fizikai eljárások használata nélkül végzik. A Bubnovszkij által kifejlesztett egyszerű gyakorlatok komplexumát különböző fizikai edzéssel rendelkező emberek végezhetik.

A Bubnovszkij módszertan lényege

Minden betegség a fejéből származik és a saját képességeikben bizonytalanság áll fenn, Sergey Mihailovics meg van győződve róla, így technikája nemcsak a betegség megszabadulását szolgálja, hála neki, hogy az emberek visszatérnek arra a meggyőződésre, hogy a betegség csak a test rejtett tartalékaival leküzdhető, ami miatt a beteg még nem is gyanította.

A gerinc bármely részének osteochondrosisának kezelése csak a testmozgáson keresztül történik, és korai stádiumban lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon a betegségtől, és egy fejlettebb formában, hogy megállítsa a szövetpusztulás folyamatát, mentse meg az embert a fájdalomtól, enyhíti a duzzanatot, a gyulladást és végül teljesen visszaadja teljes aktív élet.

A Bubnovszkij által kifejlesztett gyakorlatok lehetővé teszik a normális vérkeringést (osteochondrosis, a belső szervek hipoxiája és az agy gyakran megfigyelhető), erősítik az izmos keretet, amelyhez a gerincterhelés egy része elhalad, enyhíti az izomgörcsöket, nyúlik a gerincoszlopot, ami csökkenti a gerincoszlopok súrlódását, és mindezt vagy gyógyszert és fizioterápiát.

A Bubnovszkij által kifejlesztett torna magában foglalja a kardiovaszkuláris rendszer, a csont- és izomkeret megerősítését célzó gyakorlatokat. Ezen túlmenően azáltal, hogy ezeket a gyakorlatokat a személynek fokozatosan (az elért javítások során) elvégzi, az önmagába vetett hit visszaáll, és az orvos meg van győződve arról, hogy ez a helyreállítás alapja.

Szergej Mihailovics nem ígér gyors eredményeket, a kezelés meglehetősen hosszú legalább 3 hónapig, utána az orvos azt javasolja, hogy az egész élete során terápiás gyakorlatokat végezzen. Mint minden helyreállítási folyamat, a Bubnovszkij módszer azzal a ténnyel kezdődik, hogy a betegséget diagnosztizálták, az osteochondrosis kialakulásához vezető okokat azonosították, minden beteg egyénileg - mindent, a személy életkorát, fizikai, pszichológiai állapotát és a betegség természetét figyelembe veszik.

Számos alapszabály létezik, amelyeket az orvos a siker kulcsa szerint tart:

1. a gimnasztika rendszeresen, az orvos által előírt mennyiségben történik (minden páciens esetében eltérő);
2. a gyakorlatokat örömmel kell végrehajtani (egyébként, a torna növelheti az öröm hormonját) ez segít normalizálni a pszicho-érzelmi állapotot;
3. az összes testfunkció visszaállítása érdekében a kezelés folyamata nem szakítható meg;
4. a legfontosabb dolog az, hogy higgyünk a saját erejébe, és a betegség végül visszahúzódik.

Dr. Bubnovsky módszere hatékony mind a nyaki, mind a mellkasi, az ágyéki gerinc kezelésében, és magában foglalja a masszázst, a krioterápiát, a közös gimnasztikát.

A nyaki osteochondrosis gyakorlatok

Azok számára, akiknek nincs lehetőségük arra, hogy meglátogassák a központot, és személyesen kapjanak találkozót Szergej Mihajlovicsdal (bár sok városban már léteznek kinetherapia követői), javasoljuk a méhnyakrész osteochondrozisának megszüntetésére irányuló gyakorlatokat. Mielőtt azonban a gimnasztikát önállóan kezdené, forduljon orvosához, különösen a betegség súlyosbodásának idején.

Kezdjük a kezelést a legegyszerűbb gyakorlatokkal, amelyeket 20-40 alkalommal végezünk:

• naponta bólogatod a fejed;
• felváltva döntse a fejét jobbra és balra;
• először nézd meg a bal vállát, majd simán vigye át a nézetet (a fej forgatásával) a jobb vállra;
• óvatosan, hirtelen mozdulatok nélkül, először a fej körkörös mozgásait az egyikben, majd az ellenkező irányban;
• ülő helyzetből - a lábakra hajlított térdeken próbáld meg a fejedet megérinteni, megérintve a homlokukat. Fél percig rögzítsük - ez a gyakorlat célja a nyaki gerinc megnyújtása.

Ezen túlmenően, amennyire csak lehetséges, végezzen megerősítést nyújtó gyakorlatokat, ehhez vegye a súlyzókat (legfeljebb 3 kg-os férfiak, nők 1,5 kg). A Bubnovszkij erősítéssel történő torna nem csak a nyaki osteochondrosis kezelésében, hanem a mellkasi gerinc gyógyításában is segít, de ne felejtse el, mielőtt bármilyen gyakorlást elvégezne, forduljon orvoshoz, hogy a kezelés kizárólag az előnyökhöz jusson.

A torna az álló pozícióból, egy súlyzó kezében történik, a mozgások 10-szer ismétlődnek:

• A könyökre hajlított karok, hogy a súlyzók a fej szintjén álljanak, lassan emeljék fel a karjait, teljesen határtalanok, csatlakozzanak egymáshoz, majd ugyanolyan lassan a hát alsó részén;
• a forgásmozgásokat egyenesített karokkal először, majd vissza. Ez a gyakorlat segít a nyak megerősítésében, de a mellkasi gerinc helyreállításában is;
• Emelje fel a hajlított karokat a mellkas szintjére, és végezzen alternatív támadásokat, mint a boksz.

Ha bármilyen edzés kényelmetlenséget okozott, a fájdalom azonnal leállítja a végrehajtását, és konzultáljon orvosával, talán az Ön esetében a gimnasztika jóindulatú.

A lumbális gerinc osteochondrosisának gyakorlása

A gimnasztika, amelyet Dr. Bubnovsky a lumbális megbetegedéssel javasolt, még a gerincoszlop sebességével is segít. Miután elhaladt az egész komplexum, a sérv jelentősen csökken, és idővel teljesen eltűnik. Az orvos egyénileg megközelíti az egyes betegeket, figyelembe véve az állapotát, a fizikai alkalmasságát, és ennek alapján kiválaszt egy gyakorlati csoportot.

A torna a hátán fekvő pozícióból történik, "minden négyzeten" állva, állva, minden gyakorlatot 20-szor megismételve, a kezelés legalább 3 hónapig tart, és a lumbális gerinc problémáinak kiküszöbölésére szolgál:

• hajolva "minden négyzeten" a belélegzésen, hajlítsa meg a hátlapját, a kilégzésnél hajlítsa le a hátát. Minden mozdulatot rándulások nélkül végeznek, lassan, fájdalommal, a fizioterápiás kezelést le kell állítani;
• támaszkodva "minden négyzeten", hozza a testet, amennyire csak lehetséges, míg a karok ne hajoljanak meg, ugyanazt a hátat;
• hátán fekszik, ahogy kilégzés közben lassan emelje fel a medencét (a lehető legmagasabb magasságig), miközben belélegezve csak lassan csökken;
• "hátul", a fej mögé kinyújtott karok, a lábak hajlítva. Lassan emelje fel a törzset, és próbálja megérinteni a térd könyökét, csak ne feküdjön le;
• a lumbális gerinc kezelése magában foglalja a vonórúd felemelését;
• A terhelést bővítő vagy gumírozott kötés segítségével lehet növelni. Az egyik végét egy lábával a padlóra nyomva, és a kezedet a háta mögé helyezve, a másikra húzva, nyújtsa ki a tágítót balra és jobbra.

A teljes kezelési ciklus után Dr. Sergey Mihailovics nem ajánlja meg az osztályok leállítását és a fizikai alkalmasság fenntartását a betegség visszaesésének megakadályozása érdekében. Ha úgy dönt, hogy önállóan tanul (a gyakorlatok elolvasása, vagy egy videó tanfolyam megszerzése után), az első dolog az, hogy orvosi tanácsot kapjon, és csak a szakember jóváhagyása után indítsa el az osztályokat.

Az osteochondrosis kezelése a bubnovsky módszerrel

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Egyszerű gyakorlatok a méhnyak osteochondrosisra Bubnovszkij szerint - ez a betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja, amely ma szinte az összes irodai dolgozótól szenved, valamint azok, akik szakmai tevékenységük miatt ülő életmóddal rendelkeznek, nem fordítanak kellő figyelmet a fizikai aktivitásra és a helyes testtartásra. Távolítsuk el teljesen az osteochondrosist. De a nyaki osteochondrosis kezelése nem egy speciális központban van, de otthon adhat határozott eredményt - lassíthatja a patológia kialakulását, enyhíti a fájdalmat és normalizálja a jólétet.

Miért kell a torna?

Napjainkban egyre többen találkoznak a nyaki osteochondroszissal. Az okok triviálisak - az ülő életmód és a kapcsolódó metabolikus rendellenesség, az egészségtelen étrend, a számítógépes munka. Ne engedje meg az örökletes hajlamot. A nyaki osteochondrosis előidézése:

• hormonális rendellenességek;
• hipotermia;
• reuma;
• sérülést.

A méhnyakrész osteochondrozisának kezelésére a Bubnovsky módszer szerint nagyon fontos a problémás terület helyes diagnosztizálása és azonosítása. Ezt csak egy orvos végezheti el, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetekkel kell kezelnie. Ebben az esetben a fő tünetek paradox módon a karok és a lábak zsibbadása, a végtagok bizsergése, fejfájás, szédülés és eszméletvesztés. De a legfontosabb dolog - ez a nyak, a nyak fájdalma, néha a vállon vagy a karon is adhat, így még kis terheléssel, tüsszentéssel vagy köhögéssel is ezek az érzések növekednek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gimnasztika nem szükséges - csak egy speciálisan kifejlesztett gyakorlatokat kell elvégeznie.

A nyaki osteochondrosis sajnos a betegség egyik legveszélyesebb típusa. Annak ellenére, hogy ez a rész elég kicsi, fontos vérerek áthaladnak rajta (az agyon keresztül oxigént és minden szükséges anyagot kapnak), valamint sok idegcsatornát. És a csigolyák ebben a szakaszban oly módon vannak elhelyezve, hogy még a legkisebb elmozdulásnál is az edények vagy az idegvégződések összenyomódnak.

Az osteochondrosisban az agyi keringés zavar, migrén alakulhat ki, és néha hipertónia alakul ki. Előrehaladott esetekben még a gerincvelő a vertebralis artéria tömörítése miatt is lehetséges. Mindez elkerülhető, ha a gimnasztika Bubnovszkij módszerének megfelelően történik.

Ezek a gyakorlatok mindenkinek elvégezhetők, függetlenül a fitness szinttől.

A módszer alapelvei

A nyaki osteochondrosis számos kezelése van. Ez és a fizioterápia, és bizonyos gyógyszerek és akupunktúra. A méhnyakrész oszteokondrozisának kezelése ebből a listából a fájdalom kiküszöbölésére irányul, de nem segít a betegség okának megszüntetésében. Míg a páciens maga az összes eljárás során passzív marad, és ez akadályozza a stabil terápiás hatás elérését. Dr. Bubnovsky módszere másképp közelíti meg a kérdést.

Természetesen a nyaki osteochondrosis feltöltése, amelyet ez a módszer sugall, csak a kezelési program része. És elméleti megalapozottsága nem merült fel hirtelen, a kékből. Alapja a kineziterápia, azaz a mozgás kezelése.

A 19. században az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy az izmok a gerinc természetes támogatása, és az egészséges háttámlákhoz erősíteni kell őket, és meg kell őrizni a rugalmasságot. Ugyanakkor kifejlesztették az első gyakorlatokat a gyulladás és az ízületi gyulladás kezelésére. Dr. Bubnovsky módszere éppen a kineziterápia alapelvein alapul. Ebből a szempontból a nyaki gerinc osteochondrozisát a gerinc támogatásáért felelős izmok állapota okozza. Ebben az esetben minden fájdalom szindróma a görcsök eredménye.

Hogy eltávolítsuk, meg kell tennünk a testet, növelnünk kell a véráramlást - vagyis azoknak az eljárásoknak a célja, amelyeket a Bubnovsky módszer szerint működő központokban végeznek. Az ilyen egészségügyi intézmények a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett speciális felszereléseket használnak, hogy gyakorlatokat végezzenek egy szakember felügyelete alatt. De van egy egyszerű gimnasztika, amit otthon lehet megtenni, bár kevésbé hatásos, mint egy teljes körű kurzuson való áthaladás egy ilyen központban.

A Bubnovszkij szerint az osteochondrosis kezelésére szolgáló torna nemcsak a patológia kezdeti szakaszában segít, hanem annak további fejlődésével is. Az ilyen gyakorlatok következtében erősödnek az izmok, helyreáll a vérkeringés, ami elősegíti a szövetek regenerálódását.

Általános ajánlások

Bár Bubnovsky több különböző komplexet fejlesztett ki a gerinc különböző részeire, hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezért minden gyakorlatra általános szabályok vonatkoznak. Különösen az összes mozdulatot erőfeszítéssel, de nem túlzottan hajtják végre, hogy ne túllépjék az izmokat, és ne sérüljenek meg. Ezért nemcsak az oszteokondrozissal lehet elvégezni a kezdeti stádiumban, hanem a patkányokban is.

A betegség súlyosbodása során azonban nem lehet elvégezni a gyakorlatokat. Mindenesetre előzetes konzultációra van szükség az orvossal.

A nyaki osteochondrosis kezelésére szolgáló összes gyakorlat általános kezdőhelyzetben kezdődik, a hátsónak egyenesnek kell lennie, a fejet egyenesen kell tartani, és a karokat szabadon kell hajtani a térdre. Fontos, hogy minden feladatot erőfeszítés nélkül végezzünk, de a feszültség megtartása érdekében. Ha egy személy 15 másodpercig nem megy azonnal a feszültségre (például fájdalom miatt), akkor fokozatosan növelni kell ezt az időt.

A szédülés elkerülése érdekében egy pillantást kell követni a fej fordulata mellett, de egy pillanatra egy pillanatra kell néznie - az ilyen tanácsokat az orvos módszere szerint dolgozó szakértők adják.

Alapvető gyakorlatok

Gimnasztika Bubnovszkij nyaki osteochondrozissal - a gyakorlatok sorozata, melynek megvalósítása körülbelül fél órát vesz igénybe. Jó, hogy nem csak otthon lehet végrehajtani. Egy ilyen torna nem igényel sok időt vagy különleges szabad helyet. Meg lehet tenni a munkahelyen, szünetet tartva, és végül elmozdulhat a számítógépről. Mindezek a nyaki gyakorlatok igen változatosak és különböző izmok használatát teszik lehetővé.

1. Kezdje a "Metronóm" gyakorlatot. A lehető legnagyobb erőfeszítéssel óvatosan húzza a fülét a vállára, álljon meg. Ebben a helyzetben érezni fogja, hogyan nyúlik ki a nyak oldalirányú izmai. Meg kell erősíteni őket.
2. A „tavasz” olyan gyakorlat, amely nemcsak a nyaki osteochondrosisra, hanem más osztályok problémáira is hasznos lesz. Szükséges, hogy az állat a lehető legközelebb álljon a nyakhoz, miközben megpróbálja elérni a fejét. Ebben a helyzetben 15 másodpercre fagynak, majd visszatérnek a kiindulási pozícióba, majd húzza fel az állát, és hátra billentve, de nem billentve. Ismét 15 másodpercig állni kell ebben a helyzetben.
3. A "liba" gyakorlat jó, mert segít javítani az izmok mozgásának és munkájának összehangolását a nyaki régióban. Ezután az állát előre kell húzni - a hónalj eléréséhez, mintha ívben lenne. Elég elképzelni, hogy ezek a madarak elrejtsék a fejüket a szárny alatt.
4. Egy másik edzés, amely segít a fej hátulján lévő izmok kidolgozásában, „Az égbe néz”. A kezdeti helyzetből a fejet simán kell fordítani az oldalra, az állát kissé fel kell emelni. Fontos árnyalat: ha oszteokondrozis van, akkor a gyakorlatokat bizonyos ritmusban és rándulások nélkül kell végrehajtani. Különösen nem lehet élesen fordítani vagy visszahúzni a fejet a komplex egyik elemében sem.
5. A "Keret" gyakorlat segít a nyakizmok oldalán, melyet nagyon ritkán használnak. Szükséged van a bal kezed tenyerére, hogy keményen nyomja az ellenkező vállat, és győződj meg róla, hogy a könyök előre és felfelé mutat. A bal váll egyidejűleg emelkedni fog. Meg kell fordítani a fejét vele, és nyomja meg az állát rá, fagyasztva ebben a pozícióban 15 másodpercig. A tenyérnyomás nem csökken.
6. A nyak izmainak erősítése segít a "Fakir" gyakorlásában. Fel kell emelni a kezét az oldalakon keresztül, összekötni őket a fejed fölé, mint imádkozni. A fejet a lehető legjobban oldalra fordítják. A nyak izmaiban fix feszültség van.
7. A "Repülőgép" gyakorlat segít a nyak izmainak kidolgozásában, de hasznos lesz más osztályok osteochondrosisával, erősíti a vállövet. A kezeket mellkasi szinten kell felemelni, oldalt hígítani, óvatosan döntse hátra, a válllapokat össze kell kötni és 15 másodpercig állni. Az álla előre halad. Ezután a pengék elterjednek, a kezek ferde vonalat képeznek - az egyik felfelé nyúlik, a második pedig leesik, mintha a gép a levegőbe fordulna. Ismét ehhez a pozícióhoz röviden be kell kapcsolni a lapátokat.
8. A "Heron" gyakorlat segít a nyakizmok rugalmasabbá tételében. Ehhez a karokat kissé felemelik és felemelik, majd óvatosan visszahúzzák (amennyire az erősség lehetővé teszi). Chin ebben az időben nyúlik fel. A póz egy madárhoz hasonlít, amely a felszállásra készül. Ebben a helyzetben 15 másodpercig kell állnia.
9. És a gimnasztika a "Fa" gyakorlattal végződik. Az oldalakon átnyúló kezeket simán fel kell emelni, tenyér - a mennyezetig. Az álla egyidejűleg előre néz. Ez a gyakorlat hasznos lesz a gerinc egészére nézve.

Bubnovsky töltés kezdőknek: 10 edzés az ízületek számára

• Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
• Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket

A csont és az izomrendszerek különböző betegségei közül az egyik hatékony módja a dr. Bubnovszkij ízületek töltése.

A híres orvos módszere szerint a kezdőknek szánt torna gyakorlatok komplexumának nincs ellenjavallata, pozitív hatása van a beteg fizikai egészségére és mentális állapotára.

A gyakorlat célja és előnyei

A Dr. Bubnovsky gimnasztika fő célja a gerinc mobilitásának és az egész test egészséges működésének helyreállítása.

A gyakorlatok egyik pozitív tulajdonsága az izmok rugalmasságának tartós megőrzése, még a kezelés befejezése után is.

Egy másik plusz az a képesség, hogy az érzelmi állapotot osztályok segítségével irányíthatja, visszafogja a negatív érzelmeket és önbizalmat szerezhet.

Dr. Bubnovsky számos gyakorlati csoportot dolgozott ki a betegek különböző korosztályai számára:

• torna újszülöttek számára;
• az idősek testnevelése;
• Gyakorlatok terhes nők számára.

Az ízületi betegségek kezelésében a szerző módszerével számos lehetőség áll rendelkezésre.

A hát alsó és a csípőízület fájdalmának kezelésében végzett gyakorlatok egyszerűek a kezdők számára, és nem tartanak több mint egy órát naponta.

Dr. Bubnovsky közös torna

A technika gyakorlata könnyen megtanulható:

1. a mozgásokat kényelmes ütemben és módban kell végrehajtani;
2. a gyakorlatok ismétlése nem szükséges több mint tízszer (idővel a terhelés növekedése);
3. a terhelésnek a sajtóhoz kell mennie, nem pedig a gerinchez;
4. Figyelje meg a helyes légzési rendet.

A Bubnovszkij gimnasztikai gyakorlatok komplexumának elvégzése nagyon egyszerű.

„A háton fekvő” mozdulatok (hajtsa végre az egyes mozdulatokat 10-szer):

1. Vegyünk kiindulási pozíciót (feküdjön a hátán), hajoljon a könyökére, és nyújtsa ki a lábát. Másodlagosan hajlítsa meg a térdeket, és a bal oldali könyökét a jobb láb felé, jobbra balra.
2. Széles lábak lebegnek.
3. Tegye a térdét a mellkasra.
4. Emelje fel és engedje le a test felső részét, bonyolítja a feladatot egyenes lábak egyidejű emelésével.
5. A tenyérrel elérheti a hajlított térdeket. Ebben az esetben a karok egyenesek, csak a lapátok lépnek le a padlóról.

Gyakorlatok az oldalon (10 ismétlés):

Vegyünk kiindulási pozíciót (az oldalánál feküdt, és egyenesen nyúlik). A testnek egyenes vonalra kell hasonlítania. A mozgásokat egy kiterjesztett kar támogatásával végezzük. Széles lábfejre van szükség oldalról oldalra.

Végezze el a térd mozgását, majd mozgassa a lábát ellenkező irányba.

Óvatosan húzza a felső térdet a vállra, és húzza vissza a kezdő pozícióba.

Hajtsa fel a térdhajlított lábat a felső ponton, felfelé, térjen vissza az eredeti helyzetbe, és kövesse a max.

Csatlakoztassa a felső kar könyökét az alsó térdel, majd maximalizálja őket.

Fordítsa a hajlított térdet felváltva előre és hátra. Az ilyen torna Bubnovsky a térdízületek számára tökéletesen segít a artikulációban

A következő gimnasztikai komplexum "minden négyzeten áll" (ismétlések száma 10):

1. Vegyünk kiindulási pozíciót (térdelt le és hajolj a kezedre a padlóra). Ahhoz, hogy a lábak a térdre hajoljanak.
2. Húzza a térdét a mellkasához, emelje fel, miközben egyidejűleg csökkenti a mellkasát.
3. Hajtsa ki a lábát, és lassan emelje fel a padlóval párhuzamosan. Vissza az eredeti pozícióba.
4. Húzza meg a térdet a vállig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és mozgassa a lábát az oldalra.

Gyakorlatok a hajlamos helyzetben:

• Kiindulási helyzet: feküdjön le a gyomorra, fókuszáljon a könyökre, és hajlítsa meg a testet egyenesen. Ahhoz, hogy a mozgás "olló" legyen, anélkül, hogy nagy lépéseket tennénk.
• Rendezze a karokat és a lábakat szélesebb vállra. Emelje fel a testet, miközben belélegzi és lecsúszja.
• Húzza meg szorosan a térdeket a könyökre, és húzza vissza a lábát, amikor visszatér az eredeti helyzetébe.
• Fordítsa fel a lábát, kapcsolja be az oldalt, és ismételje meg a mozgást.

Bubnovszkij közös gimnasztika sok pozitív visszajelzést szerzett a betegektől. Könnyen megtanulható és segít az izom- és izomrendszer szinte minden betegségének helyreállításában, nem sok időt vesz igénybe.

• Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
• Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij az alternatív ortopédiai és neurológiai irányok alkotója. A Bubnovszkij és követőinek krónikus betegségeinek kezelésében a fő iránymutatás nem a gyógyszer, hanem az emberi test belső tartaléka, a test és annak fejlődésének megértése.

Bubnovszkij-módszerről

A technikát "kineziterápiának" nevezik. A kezelésen kívül magában foglalja az izom-csontrendszer, a gerinc és az ízületek állapotának diagnosztizálását, azaz az úgynevezett myofascial diagnózist, amely lehetővé teszi a patológiai folyamat pontos lokalizációjának meghatározását. A beteg diagnózisának eredményei alapján egy egyedi kezelési programot készítenek, amely az alapbetegség és a hozzá tartozó patológia jellemzői alapján történik.

A program egy speciális gyakorlatok halmaza, amelyet Dr. Bubnovsky is fejlesztett. E gyakorlatok végrehajtása a gerinc és az ízületek összes funkciójának teljes helyreállításához vezet. Ezenkívül közvetve javítja az emberi test valamennyi szervének és rendszerének munkáját.

A Bubnovsky-módszer szerinti gerinckezelés járóbeteg alapon, a beteg számára megfelelő módban történik.

MTB szimulátor

A technika mellett Dr. Bubnovsky feltalált egy multifunkcionális szimulátort, gyakorlatokat, amelyek segítenek helyreállítani a mély izomzat hangját és az ízületek funkcionális aktivitását. Ezek enyhítik az izomgörcsöket és megszüntetik a fájdalmat. Speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki a szimulátoron való képzésre is, és minden egyes beteg számára egy egyedi kurzust fejlesztettek ki, amely egy speciális központban vehető igénybe.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

A szimulátoron végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy gyorsan helyreállítsuk testünk összes ízületi izomzatát és mobilitását, ami hozzájárul az olyan betegségek kezeléséhez, mint az osteochondrosis, a herniated disc, a scoliosis, az arthrosis, az arthritis és más patológiák. Hasznosak ezek az osztályok a sebészeti beavatkozás utáni rehabilitációs programban.

Kineziterápia és hátfájás

A betegség hátfájásai miatt a betegség súlyosságától függően egyéni gyakorlatok sorozata kerül kiválasztásra, amely magában foglalja a gerinc fájdalmát enyhítő mozgásokat. A betegeket arra tanítják, hogy megfelelően végezzék el a gyakorlatokat, mivel a kezelés hatékonysága függ attól. A kezelés során ezt a komplexet a kapott eredmények függvényében folyamatosan módosítják.

Gerinckezelés

A Bubnovszkij módszer szerint egyénileg kifejlesztett gyakorlati feladatok végrehajtásakor a biokémiai folyamatok normalizálódnak mind a csigolyaközi lemezben, mind a környező izmokban és szalagokban. A megnövekedett véráramlás az érintett területen segít helyreállítani a sérült lemezt, és még egy csigolyakört is fokozatosan csökkenthet, amíg teljesen eltűnik.

Így a kineziterápia alternatívája a gerincvelő sebészeti kezelésének.

A scoliosis esetében a gyakorlatokat a hátsó izmok harmonikus működésének helyreállítására, a gerinc helyes pozícióban történő támogatására választják. Ez különösen hasznos formázatlan izom-fűzővel rendelkező gyermekek számára.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gerinc, enyhíti a fájdalmat

• A hátsó pihenés.

A gyakorlatot négy nappal végezzük. Pihenjen vissza.

A gyakorlatot négy négynél végzik, miközben lassan hajlítsa meg a hátát, miközben belélegzés közben kilélegzi és barlangolja. Ismételje meg a mozgást 20-szor.

A gyakorlatot négy nappal végezzük. Először a bal lábadra kell ülni, és jobbra húzni. Egy bal kéz, miközben húzza előre. Váltás közben változtassa meg a lábakat és a karokat. Ismételje meg a 20-at, megszüntetve a hirtelen mozgásokat.

A testmozgás a „térdre és tenyérre helyezi a hangsúlyt”. A testet előre kell növelni, miközben a tenyér és a térd hangsúlyozása megmarad.

A gyakorlatok elvégzése közben ne hajlítsa le a hát alsó részét.

A kezdőpont ugyanaz. Hajlítsa össze a karokat a könyökcsuklóban és a kilégzésen, engedje le a testet a padlóra, lélegezze be. Ezután ebből a pozícióból kiegyenesítse a kilégzés karjait, ezzel egyidejűleg csökkentve a medencét a sarokba, és nyúlik a lumbális izmokat.

Végezzen 5-6 ismétlést.

Végezzen feküdt a hátán, míg a lábak hajlanak a térdre, kezek a feje mögött. Az álla a mellkasra van nyomva, és a kijáratnál hajlítsa meg a törzset, próbálja meg szakítani a lapátokat a padlóról, és érintse meg a térdeket könyökekkel. Amikor megpróbálunk elérni az égő érzést a hasi izmokban.

Hajtsa a hátán fekvő karjait a test mentén. A kilégzéskor emelje fel a medencét a padlóról a lehető legmagasabbra, és csökkentse a lélegeztetéssel. Végezzen 10-30-szor.

Hogyan kell kezelni osteochondrosis: gyakorlatok Bubnovsky otthon

Miért fáj a hátam, a kezem zsibbad. A nyaki és az ágyéki gerinc csontritkulása

A hátfájással egyre inkább a fiatalok és az idősebbek nem keresnek tablettákat és tapaszokat, hanem a gerinc gyakorlásait. Akut hátfájás esetén ez a Bubnovszkij gyakorlatok segítenek kiegyensúlyozni és visszatérni. És mit lehet tenni az osteochondrosis kezelésére? Ebben az esetben Dr. Bubnovszkijnak külön torna van, amit otthon is lehet tenni.

Az asztalomon egy egész betűk hegye van, és e levelek sok szerzője ugyanezzel a problémával panaszkodik. A hátfájásról van szó, és ennek a problémának a neve az osteochondrosis. Az egyetlen különbség az, hogy néhány emberben az osteochondrosis a lumbális régióban, másokban a cervicothoracicában, a harmadikban van. Lehet-e megszabadulni a hátfájástól gyógyszer nélkül?

Először is azt akarom mondani, hogy az osteochondrosis nem betegség, hanem a saját szervezetének félreértéséért és tudatlanságáért való megtorlás. Ez a mély meggyőződésem.

Meglepő módon sokan, akik hozzám jönnek a recepción, egészségesnek és fájdalomnak tekintik magukat - baleset. Elmagyarázzák, hogy valami nehézt emeltek, sikertelenül hajlottak, élesen fordultak. És azt kérdezik: "Tegyen valamit, hogy mindent azonnal eljussunk."

Osteochondrosis kezelése

Ez nem történik meg! Ahhoz, hogy megszabaduljon a hátfájástól, hosszú és keményen kell dolgoznia. Azt hiszem, és sokéves orvosi gyakorlatom megerősíti, hogy az osteochondrosis nem betegség, hanem életmód. Válasszon: az önpusztítást megelőzően kell kezelni, egy tablettát a másikra cserélni, a fűzőket húzni és a perifériás idegeket blokkolni, vagy helyreállítani az egészségét, feladva a fent említetteket?

Gyakran mondom a pácienseimnek: "A test törni fog, ha nem vesznek részt." Ez azt jelenti, hogy az a személy, aki nem gyakorolja az izmokat, hozzájárul az atrófiájukhoz. Ennek következtében az izmok térfogatban kötődnek, és velük együtt az izmokon áthaladó hajók és idegek összenyomódnak, ezért a véráramlás és az ízületek táplálása romlik. Így egy személy meglehetősen normálisnak tűnik, de belülről úgy tűnik, hogy szigorodik, és nemcsak a gerinc, hanem az egész test is szenved.

Ha a gerinc ízületei „rozsdásodnak”, és mély izmait megkeményedik, eltűnik a kitartás, elveszik az erő és a rugalmasság. Ilyen helyzetben a személy néha még a cipőfűzőkre sem tud kötni a cipőfűzőket, mert amikor kanyarodik, a fájdalom áttöri őt. A beteg az orvoshoz megy, diagnosztizált osteochondrosis, majd a jól ismert terv szerint: tabletták, fizioterápia, fűző.

Az osteochondrosis okai

A modern orvosi szakirodalomban az osteochondrosis olyan betegség, amelyben számos disztrófiai folyamat folyik, melynek hatására a csigolyák és a csigolyák érintik, és az étrend megtört, amiért tetszőleges izmok felelősek. Ha legalább egy izom megszűnik a funkcióinak végrehajtásában, akkor megjelenik egy "lyuk", amelybe a betegség elnyom. De az egyik izom külön-külön nem atrófia - több izom, több „szív”, amelyek a táplálékot különböző szervekbe és szövetek atrófiájába vihetik egyszerre.

Ez egy krónikus folyamat, amelyet az emberek észrevétlenek és sokáig tartanak. Ezért, ha a képen a csigolyák és a lemezek disztrófiai változásai vannak, vagyis az oszteokondrozis, akkor a testben más rendellenességek is vannak - ezek lehetnek fejfájás, ujjak zsibbadása, megnövekedett intrakraniális nyomás, aritmia, alsó hátfájás, hörgők és számos egyéb tünet. betegségek.

Más szavakkal, az osteochondrosis vagy a gerincoszlop betegsége nem egyetlen betegség, hanem az egyén saját izmaival szembeni attitűdje.

Gyakran foglalkozom az akut hátsó fájdalom problémáival - olyan akut, hogy a beteg egyszerűen nem tud másra gondolkodni, de gerincének képei nem mutatnak kóros változásokat. Ezzel ellentétben többnyire idős emberek képei vannak, akiknek nincs egyetlen egész szegmense a gerincnek, ugyanakkor nincs hátfájás. Honnan származik ez a paradoxon?

A válasz egyszerű. Egy személy panaszkodhat az általános gyengeségre és az a tényre, hogy a „lábai nem járnak”, de ugyanakkor még mindig a lehető legjobb torna! Ismét emlékeztetni szeretném, hogy az izmok bármilyen korban és bármely államból helyreállnak, de meg kell hozniuk ehhez szükséges feltételeket - vagyis fizikai gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, amelyek visszaállítják az izmok „szivattyúzási” funkcióját. Az ilyen gyakorlatok rendszeres gyakorlásának eredményeképpen helyreállnak a vért szállító vérerek és kapillárisok, ami azt jelenti, hogy az izmok táplálkozása javul, és enyhül a gyulladás.

Szeretlek, testetek, izmok és ízületek, és megtanulod, hogy vigyázzon rájuk, és ne csak kegyetlenül kihasználva őket. Ezután - egyszerű, de hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni az osteochondrosissal.

Torna a csontritkulással

1. A hátán fekszik, a térdre hajlítva rögzítse a lábát, és nyomja meg a mellkasához, próbáld megérinteni a térdét az állával. Változtassa meg a lábát, és folytassa a gyakorlatot.

1. Nagyon hasznos gyakorlatok a gerinc extensor izmaira - az úgynevezett paravertebralis izmokra. Kiindulási pozíció: a labda hasán fekszik, a test lóg. A kilégzéskor emelje fel a törzset a padlóval párhuzamosan, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Készítsen 10-15 ismétlést.

Ennek a gyakorlatnak egy másik változata a lábak emelése a kiindulási helyzetből, a gyomorral fekvő labdán fekszik.

Sok olvasó panaszkodik a nyaki gerinc osteochondrozisára és a lemezek kiemelkedésére. Ezen kívül, zsibbadt ujjak, megnövekedett intrakraniális nyomás. Ebben az esetben két receptet írok nekik - ezek két gyakorlat: push-up és pull-up.

Ha az edzés kezdetben nehéz lesz, a lábak a térdre hajolhatók.

1. Push up felfelé tolja fel. A húzás végrehajtásához vízszintes sávot kell felszerelni az ajtóban - rögzítse a botot a felemelt kezek magasságában. Fogja meg a vízszintes sávot a kezével, és próbálja meg meghúzni a test felső részét. Ne engedjék meg, ha semmit nem történik azonnal - talán először csak kissé emelkedhet a padló felett. Továbbra is rendszeresen hajtsa végre a szigorítást - idővel észre fogod venni, hogy magasabbra és magasabbra húztál, majd szinte megérintette az állát.

Azt tanácsolom, hogy a fenti gyakorlatokat elgondolkodva, sietés nélkül, minden dolgozó izom érzi. Az ismétlések számát fokozatosan növelni kell. Próbáljon meg legalább másfél-két órát naponta járni.

Szergej Bubnovszkij orvostudományi doktor, professzor