A tartalom

A Dr. Shishonin nyakának gimnasztikája, melynek videóját látjuk, segít megszabadulni a keringési zavarok okozta kényelmetlenségektől és problémáktól.

A nyaki fájdalmak kényelmetlenséget okoznak

Körülbelül negyven és néha sokkal régebben egy hétköznapi embernek a nyak izmainak tartós görbéje van, amely zavarja a nyak artériáinak normális működését és rontja az agy vérkeringését.

Olyan gyakori egészségügyi problémákat okoz, mint a gyakori fejfájás és szédülés, valamint a megmagyarázhatatlan ingerlékenység és az általános meghibásodás. Állandó görcsöket okoznak, és egy ilyen súlyos betegség, mint a nyaki gerinc osteochondrozisa.

A feszes izmok megakadályozzák a tápanyagok időben történő szállítását a csigolyaközi lemezekbe, megtartják az anyagcsere termékeket a gerincet körülvevő szövetekben. Tehát teljesen reverzibilis változások okozzák a porcszövet pusztulását, az osteophyták növekedését, sőt a patkányok kialakulását.

Lehet-e elkerülni ezeket a problémákat? Tudod! Ehhez megszabadulnia kell az állandó görcsöktől, és erősítenie kell a nyak izmait, ami hozzájárul a Dr. Shishonin nyakának tornahoz.

Ha a hátad és a nyak fáj

A nyaki fájdalom oka - állandó izomgörcs

Tipp # 1. Konzultáljon egy jó neurológussal. Ez segít megérteni a fájdalom okát és eltávolítani az akut fájdalom szindrómát.

Igazgatótanács 2. Az orvos előírhat egy masszázsfolyamatot, amely ellazítja az összeszorított izmokat. Egyetértek! Azonnal egy kicsit jobban érzi magát.

3. tábla. Óvatosan használjon különböző kenőcsöket és géleket. Ezek drágaak és nem oldják meg a fő problémát. Ezek többek között allergiákat és egyéb mellékhatásokat okozhatnak.

Tipp # 4. Használjon óvatosan tablettákat, amelyek enyhítik a görcsöket. Csak az orvos utasítása szerint használja őket, és ne használjon visszaélést. Ne feledje, hogy csak egy ideig enyhítik a fájdalmat, de nem szüntetik meg a fájdalom okát.

Fontos! A hátfájás miatt ne használja vissza a tablettákat és a kenőcsöket. Nem szüntetik meg a fájdalom okát, és sok mellékhatásuk van.

Tipp száma 5. Ügyeljen az ágyára. Van egy jó matrac? Kényelmes a párna? Nem szükséges drága ortopéd ágyneműt vásárolni. Ugyanakkor kényelmesnek és alkalmasnak kell lenniük a merevség fokára.

Tipp száma 6. Figyeljen a munkahelyére. Próbáljon meg egy kényelmes széket és asztalt. Ne üljön hosszú ideig a számítógép előtt egy helyen. Próbálkozzon legalább óránként egyszer egy könnyű edzést.

Tipp száma 7. Kövesse nyomon a testtartását.

A Tanács száma 8. Rendszeresen végezzen gyakorlatokat a nyakra és a hátra.

A technika szerzője. Az út az egészséghez.

Shishonin Alexander Y. - Orvostudományi jelölt, a „Nyak-agyi terápia” módszer alapítója, az integratív rehabilitáció orvosi irányításának alapítója.

Az egészségmegőrzési program, Alexander Y. 2003-ban kezdett fejlődni. Mint mondják, minden zseniális egyszerű. A mozgás nemcsak az izmokban, hanem a belső szervekben, az endokrin mirigyekben, az agyban is javítja a véráramlást. Ezért az egészségügyi helyreállítási programban a mozgások és gyakorlatok jelentik a legnagyobb jelentőséget.

Jelenleg Dr. Shishonin egészségének helyreállítása segített több ezer embernek megszabadulni a fájdalomtól és visszatérni a teljes élethez.

A Shishonin nyakának gimnasztikája, melynek videója ehhez a cikkhez tartozik, lehetővé teszi, hogy pihenjen és nyújtson még a nyak és a vállöv legmélyebb izmait is. Rendszeres megvalósítása olyan betegségek megelőzésére szolgál, mint a méhnyak és a mellkasi gerinc, a scapulohumeralis periarthritis és a periarthrosis oszteokondrozisa, valamint a kísérő patológiák. Ez a komplexum különösen fontos a modern emberek számára, akik életük mögött egy számítógép-monitor mögé fordulnak a test kényelmetlen helyzetében.

Yurevich Alexander azt állítja: "A mozgás nemcsak az izmokban, hanem a belső szervekben, az endokrin mirigyekben is javítja a véráramlást."

A gimnasztika segít a nyak izomzatának nyújtásában és a véráramlás javításában

Hogyan kell helyesen végrehajtani?

Tipp száma 1. Rendszeresen hajtsa végre a komplexet. Az eredmény eléréséhez először naponta két hétig kell elvégeznie a komplexet. Ugyanakkor a torna napján legfeljebb negyvenöt percet kell adni. Később, a görcs eltávolítása után, és az izmok egy bizonyos hangot kapnak, az osztályok hetente három-háromszor tarthatók.

Tipp száma 2. Legyen óvatosan az összes gyakorlat. Kerülje a hirtelen mozgásokat, különösen a gerinc súlyos problémái esetén.

Tipp száma 3. Tartsa a hátát egyenesen. A komplexum minden feladata egyenes háttal ülve történik.

Tipp száma 4. A bemelegítő gyakorlatokat a komplex előtt. Dr. Shishonin azt javasolja, hogy a bemelegítés előtt bemelegítsen. A Push-upok számos hátsó problémát oldhatnak meg, és az alapvető gyakorlatokkal együtt lenyűgöző hatást fejtenek ki.

A Tanács 5. száma. A rendszeres gyakorlatok elvégzése nem könnyű. Adj magadnak egy szép ígéretet, ha megtartod. Kezelje magát és többször dicsérje magát.

Fontos! Az osztályok hatékonyságának legfontosabb szabálya a szabályosság. A krónikus hát- és nyaki fájdalmak esetében a képzésnek szokássá kell válnia.

Ha helyesen végzi a gyakorlatokat, Dr. Shishonin utasításait követve, akkor az első osztályok után javulni fog az általános jólét javulása a nyak és az agy hajóinak jobb véráramlásának hátterében. Rendszeres osztályok után a vitalitásod növekedni fog, és régóta várt könnyedség jelenik meg a testedben. Tegyük fel, hogy ennek az eredménynek az eléréséhez némi erőfeszítést kell tennünk, de idővel meg fogod érteni - megéri!

Gimnasztika Shishonin - gyakorlatok leírása

A Shishonin által kifejlesztett nyak torna a felmelegedési gyakorlatok (push-up) bevezetésével kezdődik, amely után a mély izmok kialakulása kezdődik. A teljes komplexum tíz gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyikének van egy konkrét célja. Mindegyiket ülő helyzetben, lapos háttámlával végzik, és nem igényel különleges előkészítést. Még ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásában jelentkező kisebb hibák nem károsítják az izmokat és a gerincet. A gimnasztika a nyak és a nyaki gerinc nyújtásával végződik.

1. gyakorlat: "Metronóm". A fejünket oldalra hajlítjuk. Tartsa 15 másodpercig. A másik irányba hajló fej. Megpróbáljuk érezni az izmok feszültségét. Ismételje meg 7 alkalommal.

2. gyakorlat "tavasz". Ez egy nyújtó és kompressziós nyak gyakorlása. Először képzeld el, hogy a tetejét a mennyezetre húzzuk. Az állát a nyakba nyomják. A nyak hátulját ki kell feszítenünk. Tartsa 15 másodpercig. Ezután nyissa ki a nyak elülső felületét. Csak 15 másodpercig tartsa. A fej nem dobja vissza. Ismételje meg 5 alkalommal.

3. gyakorlat "Liba". Húzza előre a fejét. Rajzoljon egy ívet az állával és nyúljon a hónaljhoz. A nyakát jól kell nyújtanunk az oldalon. Tartsa 15 másodpercig, és gyere vissza. Végezze el a feladatot ugyanabban a sorrendben a másik irányban. Ismételje meg 5 alkalommal.

3. gyakorlat: „Nézz az égre”. Fordítsa a fejét oldalra, amíg meg nem áll. A hát és a váll a helyén marad. Próbáljon meg egy kicsit húzni az állát. A fej pozíciója alig változik, de meg kell éreznünk a feszültséget. Tartsa 15 másodpercig. Másrészt ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorlat "Nézz az égre"

4. gyakorlat "Keret". Emelje fel a kezét, és helyezze az ellenkező vállra. Erőfeszítéssel nyomunk. A könyök egyidejűleg előre halad. Fordítsd a fejed a kezedtől mentes váll felé. Nyomja meg az állát a vállon. Tartsa 15 másodpercig, és pihenjen. Változtassa meg az oldalt. Ismételje meg 5 alkalommal.

5. gyakorlat "Fakir". Emelje fel a kezét az oldalakon. Tegye össze a tenyereket a koronán. Fordítsa a fejét oldalra. Hagyja a kezét a tetején, és tartsa a feszültséget 15 másodpercig. Pihenünk. Változtassa meg az oldalt.

6. gyakorlat: "Repülőgép". Húzza vissza a kezét, és próbálja meg összekapcsolni a lapátokat. Tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. Pihenünk. Emelje fel a karjait egy ferde vonal helyzetében, ahol az egyik kéz egy kicsit magasabbra emelkedik, a másik kissé alacsonyabb. Ebben a helyzetben igyekszünk visszaadni a kezünket is. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

6. gyakorlat "Heron". Kezeket szétválogatva egy kicsit az oldalra, és egészen húzza vissza. Húzza fel az állát. Tartsa 15 másodpercig. Pihenünk. Ismételje meg háromszor.

7. gyakorlat: „Fa”. Emelje fel a kezét az oldalakon. A tenyér párhuzamos a mennyezettel. Feszítjük a tenyerét a mennyezetre. Egy kicsit előre toljuk a fejet. Tartsa 15 másodpercig. Pihenünk. Ismételje meg háromszor.

Video torna Shishonin nyakának:

Kezdetben javasoljuk, hogy hallgassuk meg a módszertan szerzőjének bevezetését, ahol általános ajánlásokat ad az órákról.

A következő videó lesz szükség a kezdőknek, nem tartalmaz gyakorlatokat, Dr. Shishonin részletes magyarázatot ad a torna helyes végrehajtására. Javasoljuk, hogy többször hallgassuk meg, mielőtt a tényleges osztályokba lépnének.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának "A teljes videó 20 perc"

Miután elsajátította a gyakorlatok elvégzésének technikáját, el kell kezdenie a gyakorlatokat az alábbi videóban, ez a torna körülbelül 20 percet vesz igénybe.

Az alábbiakban két videót talál, amelyek ugyanazokat a gyakorlatokat tartalmazzák, és csak eltérő hangzással rendelkeznek. Az első videó, a kellemes zene és a rövid hangjelzés, amikor megváltoztatja a testrészek pozícióját a végrehajtás folyamatában, kényelmesebb lehet, ha egyre kevesebb figyelmet szentel az ülés során.

A második videóban egy 20 perces videót nézhetsz meg Dr. Shishonin nyakának teljes torna-kínálatáról zenei nélkül.

Torna a nyaknak Sishonin отзывы:

Az első rendes órák után minden bizonnyal javulni fog az általános jólétben.

Ezt a gimnasztikát egy gyerekkel csinálom. A méhnyak gerincének nagy görbületi problémái voltak. Nem segítettek tabletták és felvételek. Amikor gimnasztikát kezdtek, a javulás észrevehető volt. A gyermek abbahagyta a fejfájást. (Alevita)

Komplex gyakorlatok Dr. Shishonin nyakának

Dr. Shishonin gimnasztikája a méhnyak gerincén fellépő akut és krónikus fájdalom megelőzésére és kezelésére irányuló gyakorlat. A főbb komplexum a nyak izomzatának 7 hatékony gyakorlata, amely megváltás azok számára, akik sok időt töltenek a számítógépen, és általában ülő életmódot jelentenek.

Milyen helyzetekben jelenik meg a torna Shishonin

Egy egyedülálló technika szerzője szerint a legtöbb esetben az emberek rossz egészségi állapotát a keringési rendszer működésének zavarai okozzák. A nyaki izmok állandó feszültségének hátterében fordulnak elő, amelyek idővel elveszítik rugalmasságukat.

A fenti okok miatt a véráramlás, a nyaki idegvégződések összenyomása, a nyaki gerinc akut vagy krónikus fájdalomcsillapítása sérül. És itt jön a terápiás és megelőző torna. Nem károsítja az egészséget, és segít a jólét gyors javításában.

A komplexum, amelynek hatékonyságát nemcsak az orvosok, hanem a betegek is bizonyították, ajánlott az alábbi problémák esetén:

• a nyak- és vállövben a visszatérő vagy tartós fájdalom;
  
• a fej vérellátási folyamatainak zavara;
  
• gyakori migrén, enyhe vagy kifejezett szédülés kíséretében;
  
• feledékenység;
  
• álmatlanság, fáradtság, álmosság a nap folyamán, a teljes éjszakai pihenés ellenére (lásd még - hogyan kell kezelni az álmosságot);
  
• magas vérnyomás (folyamatosan emelkedett vérnyomás);
  
• vegetatív vaszkuláris dystonia.
  

A Shishonin módszerének megfelelő osztályokat mutatják azoknak, akik fizikai inaktivitást szenvednek, ülő életmódot vezetnek, gyakran stressz alatt vannak, súlyos fizikai vagy pszicho-érzelmi stressznek vannak kitéve, és nem tudnak kiegyensúlyozott és teljes táplálkozással büszkélkedni.

Dr. Shishonin csodálatos torna: mit és hogyan csinálunk?

A főbb komplexum a rendszeresen elvégzendő 7 legfontosabb gyakorlat. Mindegyik fizikai alkalmassággal rendelkező személy számára megvalósítható. A komplexum előnye, hogy bármikor kényelmesen be lehet vonni őket (például ebéd közben).

Az 1-es számú "metronóm" gyakorlat. Egy széken ülve lassan döntse a fejét a jobb váll irányába. Próbáljon elérni a fej tetejét. Amint enyhe feszültséget érez az izomszövetben - álljon meg és várjon 30 másodpercet. Lépjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal váll irányában.

2. gyakorlat: „tavasz”. Óvatosan engedje le a fejét és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben. Éles mozgások nélkül húzza előre és felfelé a nyakát. Rögzítse a pozíciót még egy fél percig.

A 3. számú gyakorlat "nézzen az égre". Forduljon lassan balra. Amint enyhe izomfájdalom érzi magát, álljon le és számoljon 30-ra. Ugyanezt tegye a megfelelő irányba.

Gyakorlat száma 4 "keret". Ugyanezt az elvet hajtjuk végre, mint a 3. gyakorlat. A különbség - a vállövet is összekapcsolja: a jobb kéz a bal vállon nyugszik. Ekkor a könyöknek párhuzamosnak kell lennie a padló síkjával. A második kéz nyugodt helyzetben marad a térdeken. A pozíció fél percre van rögzítve, majd a gyakorlatot ellenkező irányba ismételjük.

Gyakorlat száma 5 "fakir". Ez a 3. gyakorlathoz hasonlóan történik. A különbséget - a könyökek végrehajtása során kissé hajlítani kell, és a tenyereket a fej fölé kell hozni.

6. gyakorlat "Heron". Két tenyér a térdén fekszik. Ekkor óvatosan húzza fel az állát, és a kezét - húzza vissza. Rögzítse a jelentést 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányban. Után - menj az izmok lassú nyújtásához. Ehhez először döntse el a fejét a bal vállra, és enyhén nyomja meg a nyakát. Ugyanezt tegyük a jobb váll irányába.

Gyakorlat száma 7 "liba". A főkomplexum végső gyakorlata. Induló pozíció - állva. Az állat a lábak zoknáival párhuzamosan van rögzítve, és a nyak előre húzódik. Először simítsa meg a fejet egy irányba (jobbra), és óvatosan nyúljon a váll irányába. Amint az izomszövetben kellemetlen érzés van - meg kell állítania és rögzítenie kell a pozíciót 30 másodpercig. Végezze el ugyanazt a lépést az ellenkező irányban (a bal váll irányában).

Gyakorlatok Dr. Shishonin nyakára (videó)

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának: egy részletes videó utasítást az alapvető gyakorlatok végrehajtásáról.

Helyes cselekvés: ajánlások a komplex megvalósításához

Az órák megkezdése előtt ajánlott egy orvoshoz fordulni, és csak miután megkapta az engedélyt a gimnasztika elvégzésére.

Mit kell tudni és tartani? Fontos pontok:

• A rendszeresség. A torna teljesítményének gyakorisága a következő: az első két hét - minden nap. A harmadik héten kezdve - heti 3-4 edzés.
  

Ha nem lehet: ellenjavallatok a torna Shishonin végrehajtására

Mint minden más terápiás és megelőző intézkedés, a Shishonin gyakorlati komplexum bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik. Tehát a torna nem tehet, ha:

• emelkedett testhőmérséklet (az általános rossz közérzet és gyengeség még erőteljesebbé válhat, míg a fájdalom szindróma valószínűleg megnő); miért van egy láz és hogyan kell vele foglalkozni?
  
• a betegség súlyosbodása (azokban az időszakokban, amikor a beteg különösen súlyos fájdalmat tapasztal, minden fizikai terhelést el kell hagyni);
  
• onkológiai betegségek (a gimnasztika ellenjavallt a különböző lokalizációjú daganatokban);
  
• a terhesség alatt (a terhesség során bizonyos terheket létrehozó gyakorlatok elvégzése negatív következményekkel járhat a magzatra és a terhes nőre is);
  
• fertőző és gyulladásos folyamatok (osztályok csak a kezelés befejezését követően kezdődnek);
  
• belső vagy külső vérzés (az ilyen helyzetben bekövetkező fizikai terhelés növelheti a vérzést, és nagyon katasztrofális következményekkel járhat: a nyomás csökkenése, fejfájás, szédülés és akár halál).
  

7 alapvető gyakorlati torna Dr. Shishonin nyakának

A Shishonin nyakának gimnasztikája a nyak izmainak kiképzésére szolgáló gyakorlatok halmaza. Ez egy kiegészítő terápiás módszer, amely segít csökkenteni az izom- és izomrendszeri betegségek tüneteit, és megbirkózni az ezzel járó problémákkal. A rendszeres testmozgás segít megakadályozni a gerincoszlop felső részén destruktív folyamatokat.

történet

A módszertan szerzője a híres rehabilitációs orvos, Alexander Y. Shishonin. Ez egy gyakorló szakember, aki lenyűgöző munkatapasztalattal rendelkezik, és kezeli a Dr. Shishonin klinikáját.

2008-ban az általa kifejlesztett módszer egyre igényesebbé válik, és jelenleg aktívan használják a különböző betegségek kezelésére.

Használati jelzések

A torna Shishonin a nyak számára kifejezetten a nyaki zónában található izmok képzésére készült. Rendszeres osztályok vannak rendelve azoknak a betegeknek, akik számos patológiában szenvednek.

Ezek a következők:

• a vérnyomás tartós és tartós növekedése;
• szűkített csigolya artériák;
• szorított ideggyökerek;
• krónikus migrén, fejfájás és szédülés;
• gyengített hajók;
• az új információk gyenge megemlékezése, a mentális képességek romlása;
• az agyba vezető vénák véráramlásának csökkenése;
• sérülés következtében a nyaki területen a gerincvelő sérülése;
• olyan állapot, amelyben a felső végtagok zsibbadnak és elveszítik a mobilitást;
• az agy meghibásodása, amely a csigolya- és a basil artériákban a véráramlás csökkenéséből ered.

Leggyakrabban Shishonin módszerét a nyaki zónában lévő osteochondrosisban szenvedő betegeknek adják.

Gyakorlat a megelőzéshez

A nyaki osteochondrosis kockázati tényezői az idegrendszeri túlterhelés, az azonos testhelyzetben való tartós tartózkodás, az életkorral kapcsolatos változások és a szabálytalan sporttevékenységek. A betegség kialakulásának megelőzése érdekében az orvos a Shishonin gimnasztikát megelőző intézkedésként írja elő.

Ajánlatos azokat több államban végrehajtani, amelyek a következők:

• gyakori stressz és érzelmi stressz;
• krónikus álmatlanság;
• fizikai és mentális stressz;
• koncentrálási nehézség;
• só lerakódás a nyaki gerincben;
• a nyaki ízületek túlhűtése;
• a nyak mozgását korlátozó izomgörcsök.

A méhnyakzónában kialakuló izmos fűzőnek köszönhetően a nyaki osteochondrosis és más patológiák tünetei kevésbé kifejeződnek. A testmozgás csökkenti a mély izomgörcsöket, aminek következtében a személy már nem tapasztal fájdalmat, fejfájást és nehézséget a nyakban és a vállakban.

A módszer előnyei

Az Alexander Shishonin által feltárt torna-komplexum kiküszöböli a végtagokra terjedő fájdalmas érzéseket, normalizálja a vér és a nyirok áramlását, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és megszünteti az ödémát. Segít stimulálni a szövetek azon képességét, hogy helyreállítsák és javítsák a beteg személy általános állapotát.

A technika előnyei nem ér véget:

• a nyak torna a mért és lassú mozgások komplexuma, amely nem igényel speciális képzést. Bármilyen szintre alkalmasak, mivel kizárják a sérülés lehetőségét;
• osztályok fognak elfoglalt emberek, mert nem vesz sok időt. A torna naponta 25-30 perc;
• a gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges külön helyiség, speciális felszerelés vagy szimulátor. Ezt otthon, munkahelyen vagy az utcán teheti meg - a lényeg az, hogy a képzés során elég kényelmes vagy;
• más fizikai terápiákkal ellentétben nem kell sportruházat. Elég, ha valamit szabadon hordunk, ami nem akadályozza a mozgásokat.

Ellenjavallatok

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a méhnyakrész osteochondrosisra csak a betegség 1. vagy 2. szakaszában kerül sor. Ha a diagnózis a gerinc súlyos károsodását tárja fel, a méhnyakrész helyreállításához szükséges gyakorlatok nem segítenek. Ebben az esetben a beteg az érintett terület sebészeti korrekcióját írja elő.

Az osztályok megkezdése előtt konzultálni kell orvosral és orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Az orvos megakadályozhatja, hogy a beteg gyakoroljon, ha egy személynek legalább az alábbi kórképei közül valamelyik van:

• akut gyulladásos folyamatok a szervezetben;
• megnövekedett hőmérséklet (37 fok felett);
• endokrin zavar;
• belső vérzés;
• a nyak, a felső és a váll fájdalma;
• daganat neoplazmái a nyaki régióban.

Végrehajtási szabályok

A torna Shishonin hatékony végrehajtásához fontos, hogy megismerkedjünk az alapvető szabályokkal.

1. Ne kezdje az edzést közvetlenül az evés után. Az órák kezdete előtt ajánlott 1-1,5 órát fogyasztani.
2. Mielőtt elkezdené gyakorolni, melegítse fel a nyak területét. Óvatosan masszírozza a fej, a nyak és a váll hátulját könnyű körkörös mozdulatokkal.
3. A kezdeti szakaszban végezze el a gyakorlatokat a tükör előtt, hogy nyomon követhesse mozgásait és szükség esetén javítsa ki a hibákat.
4. Növelje fokozatosan a terhelést - különben károsodhat a nyaki csigolyák. Az első héten elegendő, ha a teljes komplexből 3 vagy 5 gyakorlatot végeznek, és mindegyikükből 5 ismétlést.
5. Ne felejtsd el a rendszerességet. A torna korai szakaszában naponta kell tennie. Ha a test megszokja a fizikai terhelést, és az izmos fűző alakul ki, heti 3-ra csökkentheti az osztályok számát. A remisszió során az ilyen tevékenység elegendő.
6. Próbáljon meg legalább 5 megközelítést végrehajtani minden gyakorlathoz. Kevesebb ismétlés csökkenti a torna hatékonyságát.
7. Figyelje meg testhelyzetét a fizikai aktivitás során - tartsa a nyakát és a hátát egyenesen.

Alap komplexum

Dr. Shishonin nyakának gimnasztikája 7 gyakorlat kombinációja. Az alábbi táblázatban közelebbről megvizsgáljuk őket.

Abban a pillanatban, amikor megdönti a fejét, enyhe fájdalom jelenik meg a nyakában. Az ilyen érzelmek oka az izmok enyhe túllépése, ezért nem szükséges a gyakorlás leállítása. Ha azonban a fájdalom éles és éles, az edzésnek le kell állnia.

Nyújtás edzés után

Miután elsajátította az alapvető gyakorlatokat, az edzés kiegészíthető egy kis komplikációval - nyújtással. Ezt a következőképpen hajtjuk végre.

1. Emelje fel a bal vagy jobb kezét, és vegye fel a fülét a másik oldalon.
2. Hajlítsa a fejét ellenkező irányba, enyhén nyomja rá a kezével a fülére.
3. Tegye a kezét a fejedre, óvatosan nyomja le, és fordítsd a fejed hátra.
4. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg a fent leírt lépéseket.

A főbb komplex és a striák kombinációja hozzájárul az izomrendszer mély fejlődéséhez és rugalmasságuk növeléséhez.

Betegvélemények

Fél évig nem szteroid fájdalomcsillapítót szedtem, és masszázst tartok. A gyógyulás stádiumában az orvos a Shishonin gimnasztikát írta. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de ne tegye őket a betegség akut szakaszában: a nyak sérülésének kockázata magas. Más esetekben megteheti és meg kell tennie. A nyak erősebbé és mozgékonyabbá válik, a fájdalmak szinte eltűnnek.

Alina, 41 éves, Bryansk

2 hónappal ezelőtt kezdtem gimnasztikát csinálni. A kezelés kezdetén nehéz volt, sőt fájdalmat éreztek az osztályok után. Egy hónappal később, könnyebb lett a gyakorlat, a technika megadta az eredményt, ami elégedett vagyok. A nyaki állandó fájdalom nélkül élni sokkal kellemesebbé vált.

Oleg, 32 éves, Samara

Egy évvel ezelőtt kezdett tanulni. Kezdetben napi 40 percet tanultam, miután heti 3-ra csökkentettem a tréningek gyakoriságát. A nyak gyakorlatilag nem árt, mert a gyakorlatok a masszázzsal együtt dolgoztak. A fájó fejfájás is elhaladt, de érdemes lemondani az osztályokról, ahogy minden kezdődik újra. Ha azt szeretné, hogy a nyakad mindig egészséges legyen, javaslom, hogy ezeket az életmódot gyakorolja.

Marat, 51 éves, Sterlitamak

Az orvosok véleménye

SM Bubnovszkij, Moszkva: „Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony kombináció a hasznos gyakorlatokból, amelyek maximális eredményt adnak a nyaki osteochondrosis kezelésében. A módszer könnyű és megfizethető, így nagyszámú ember megszabadulhat a nyak, a váll és a hát fájdalmas érzéseitől.

VI Dikul, Moszkva: „2009-ben először találkoztam ezzel a rendszerrel, aztán komolyan érdekeltem. A nyaki csigolyák kezelésére vonatkozó nem szabványos megközelítés a Sishonin torna hatékony működését teszi lehetővé az ízületek helyreállításában. Integrált megközelítéssel a módszer segít a betegség elfelejtésében, de nem hagyhatja abba a képzést.

Gimnasztika a nyaknak Shishonin módszerének megfelelően

A nyaki diszkomfort sok ember számára ismerős jelenség.

Különösen gyakran azok, akik alacsony aktivitású életmódot vezetnek, és hosszú ideig kényszerülnek arra, hogy ülő helyzetben legyenek, szenvednek erről.

Ugyanakkor a nyaki fájdalom lehet a nyaki osteochondrosis kialakulásának első jele - rendkívül kellemetlen és veszélyes betegség.

Számos módszer segít a nyaki gerinc állapotának javításában, a kellemetlen tünetek megszüntetésében és a patológia megelőzésében.

Az egyik legjobb módszer Dr. Shishonin. Rendszeres teljesítmény esetén segít enyhíteni a fájdalmat, valamint megszüntetni a nyaki osteochondrosis gyökereit - az izomszövet és a szalagok gyengülését.

Torna videó gyakorlatok

A technika szerzője

Y. Shishonin Alexander - Ph.D., az Országos Tudományos Gyakorlati Központ vezető alkalmazottja Dmitry Rogachev, a New York-i Tudományos Akadémia tagja, valamint saját klinikájának alapítója. Szerzője a „Cyber ​​life: a jövő orvosságának kontúrjai” című tudományos munkája.

Shishonin akadémikus a méhnyak-agyterápia és az integratív rehabilitáció orvosi irányításának alapítója.

Shishonin az orvostudományok és a méhnyakbetegségek kezelésére szolgáló módszer alapítója.

Klinikájában a magas vérnyomás, az ateroszklerózis és az agy keringési rendellenességeit kezeli. Az egyszerű gyakorlatokból álló technika lehetővé teszi a nyaki osteochondrosis leküzdését, a kellemetlen tünetek enyhítését és a veszélyes patológiák kialakulásának megakadályozását.

A technika lényege

Shishonin gyakorlatok nagyon egyszerű és megfizethető módja annak, hogy megszabaduljanak a fájdalomtól, megakadályozzák a betegség előrehaladását, visszatérjenek a normál mobilitási szintre a csigolyákra. Ennek a komplexnek a fejlesztésénél a szerző a méhnyakrész osteochondrozisának fő okain alapult.

Véleménye szerint a nyak szalagjai és izmai túlságosan feszültek, ha sokáig mozdulatlanul maradnak, és ez a szövetekben a vérkeringés megsértését idézi elő.

Ha a szükséges intézkedéseket nem hajtják végre időben, az izomgörcs vezethet a hát és a nyak csigolyatárcsainak elmozdulásához, az idegfolyamatok csípődéséhez, és bizonyos esetekben az agy sérüléséhez.

Ezért a torna fő hatása az izomszövet feszítése és a fájdalom megszüntetése. A terápiás gyakorlatok javítják a nyirok áramlását és a vérkeringést, megállítják az izmok és a szalagok degeneratív folyamatait.

A technika segíti a méhnyakrész fájdalmának és görcsének leküzdését, javítja mobilitását, segít megszüntetni a gyakori fejfájásokat, normalizálja a nyomást. Alkalmas a nyaki régió kezelésére és megelőzésére is.

A gerincre gyakorolt ​​hatás meglehetősen enyhe, de hatásos. Kiegészítve a nyak könnyű masszázsaival, az izom nyújtó és a légzési gyakorlatokkal.

A Chishonin gyakorlatok az alábbi előnyökkel rendelkeznek:

• a gyakorlat nem árt;
• a komplexum könnyen megvalósítható és mindenki számára hozzáférhető;
• Minden korban végezhet gyakorlatokat;
• a komplexum elég egyszerű, és nem igényel speciális felszerelést és sok időt, még a munkahelyen is elvégezhető;
• néhány nap múlva jelentős megkönnyebbülés érzi magát, a fájdalom és a görcsök hamarosan elmúlnak.

Mint ilyen, a módszer nem rendelkezik hiányosságokkal, de szem előtt kell tartani, hogy ez nem mindenkinek megfelel, és bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. Ezért javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.

Jelzések és ellenjavallatok

A Shishonin-módszer szerinti gyakorlatok komplexét rendszeresen kell elvégezni a következő tünetek jelenlétében:

• fájdalom és görcsök a nyaki régióban;
• a nyak korlátozott mobilitása;
• a fejfájás gyakori megnyilvánulása;
• a keringési zavarok az agyban;
• állandó fáradtságérzet;
• nyomás-rendellenességek;
• alvási problémák;
• memóriaromlás;
• a munkaképesség csökkenése és a figyelem romlása.

A gyakorlatok Shishonin úgy tervezték, hogy javítsa a méhnyakrendszer működését

A komplex végezhető kellemetlen tünetek hiányában, a nyaki osteochondrozis és más patológiák megelőzésére. Azt is megmutatják azoknak, akik a munkakörülmények miatt sok időt töltenek ülő helyzetben.

Videó: "Dr. Shishonin titkai"

Ellenjavallatok

Figyelembe kell venni a meglévő ellenjavallatokat is. Ezek a következők:

• A torna Shishonin használatára vonatkozó ellenjavallatok listája. Aktív fájdalom szindrómával először el kell távolítania a fájdalmat, majd folytatnia kell az edzést.
• Megnövekedett testhőmérséklet. Ha a hőmérséklet magas, a személy számára nehéz ellenőrizni magát, ezért elveszítheti a koordinációt és kárt okozhat.
• A rosszindulatú daganatok nemcsak a gerincben, hanem bármely szervben is fellépnek.
• Gyulladásos folyamatok vagy fertőző betegségek. Először meg kell küzdenie velük, és csak akkor kezdje el a torna megvalósítását.
• Terhesség. A gyakorlatok végrehajtásakor a gerinc terhelése növekszik, ami a jövő anya és a magzat számára növeli a kellemetlen következmények kockázatát.
• Vérzés, mind külső, mind belső. A gyakorlatok felerősíthetik őket.

Emellett érdemes megjegyezni, hogy a gimnasztika nem mindenkinek megfelelő. Még a nyilvánvaló ellenjavallatok hiányában is meghallgathatja magát a végrehajtásának megkezdése után. Ha vannak kellemetlen tünetek, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvoshoz.

Komplex gyakorlatok a nyak számára: technika

Minden gyakorlat ülőhelyen történik egy széken. A töltés körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, így a nap folyamán mindig megtalálja az idejét.

Mielőtt közvetlenül a komplexumhoz megyünk, jelöljük meg néhány fontos szabályt, amelyeket figyelembe kell venni:

1. A legfontosabb dolog az orvoshoz való konzultáció. Először is, kapj jóváhagyást a gyakorlatokhoz, majd menj az osztályokba.
2. A mozgásokat simán és óvatosan kell végezni, az éles rándulások és hajlamok nem megengedettek. A gerincterápiában a fokozatosság és a pontosság nagyon fontos.
3. A gyakorlatok mindegyik irányban ötször kerülnek végrehajtásra.
4. Irányítsa testtartását. A teljes edzés ideje alatt a hátsónak laposnak kell lennie.
5. Előfeltöltés egy kis bemelegítés.
6. Ha beteg, fáradt vagy rosszul érzett, hagyja ki az osztályt.
7. A gyakorlatok sajátossága a rögzítésben. Minden helyzetben a fejet rögzíteni kell. Első 10-15 másodpercen belül elegendő lesz, de idővel 30 másodpercre kell emelni (amikor a gerinc már kicsit erősebb, és elegendő lesz az izmok nyújtása).
8. Fontos az izmok fokozatos terhelése. Ne nyúljon a nyakát azonnal, és az első leckében, hogy a rögzítés teljes fél percig tartson. Ne feledje, hogy mindent fokozatosan és gondosan kell végezni.
9. A gyakorlatok között próbáljon meg pihenni. Miután befejeztük a torna minden elemét, enyhítsük az izmok feszültségét. Ellenkező esetben a túlterhelés lehetséges, ami csak súlyosbítja az állapotot.
10. A gyakorlatok lebegése zökkenőmentesen fontos. A légzés nem kóborolhat. Próbálj ki valami jóra gondolva.

Mielőtt elkezdené elvégezni az alapvető gyakorlatokat, ajánlatos több izzást végrehajtani az izmait. Ez fokozatosan fokozza a terhelést és megakadályozza a lehetséges sérüléseket. Minden edzés után lassan kortyoljon és óvatosan döntse meg a fejét.

A komplexum minden feladata egy bizonyos izomcsoport kidolgozása, és a nyaki régió számos anatómiai jellemzőjének figyelembevételével alakul ki.

• 1. gyakorlat: "Metronóm". Ez a gyakorlat nagyszerű a nyak oldalirányú izmainak nyújtására. A hátsó résznek laposnak kell lennie. Döntse a fejét jobbra, érezze az izmok feszültségét, fél percig rögzítse. Ugyanaz a nevetés ismételje meg a lejtőt balra. Csinálj mindkét irányban öt alkalommal.
• 2. gyakorlat: "tavasz". Munka a nyaki régió hátoldalán. A gyakorlat lényege a nyak hajlításában. A fejet le kell engedni a nyak érzetéhez, de a hátnak egyenletesnek kell maradnia. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd emelje fel az állát, és tartsa ismét fél percig. Ismételje meg ötször.
• 3. gyakorlat: "Liba". Elküldött a nyak hátának nyújtására. Az elvégzéséhez váltakozva álljon jobbra, majd a bal vállra, és minden alkalommal 30 másodpercig rögzítse a pozíciót. Ismételje meg ötször. Fontos, hogy ne forduljon hátra, és ne kerüljön az izmok fájdalma.
• 4. gyakorlat: "Nézz az égre!" Nyújtja az oldalsó izmokat. A kezdő pozíció ül, ki kell egyenesítenie a hátát, nézzen előre. Fordítsa a fejét a jobb vállra, rögzítse a pozíciót fél percig, majd fordítsa balra és tartsa egyidejűleg. Ismételje meg ötször.
• 5. gyakorlat: "Keret". Ez a gyakorlat magában foglalja a nyaki izmokat is, de a kezek is hozzáadódnak. Egyenesen kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát. Rögzítse a jobb kezét a bal vállára, fordítsa a fejét jobbra. Tartsa fél percig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével és balra hajolva. Csak öt ismétlés.
• 6. gyakorlat: "Fakir". A nyaki izmok mellett ez a gyakorlat magában foglalja a hátsó izmokat is. Ennek végrehajtásához fel kell emelni a félig hajlított karokat a feje fölé, és a tenyerének meg kell érintenie egymást. Fordítsa a fejét balra, fél percig, majd forduljon jobbra. Ismételje meg ötször minden irányban.
• 7. gyakorlat, "Heron". Az edzés elvégzéséhez az oldalra kell nyúlni, és egyenesen az egyenes kezek felé kell fordulnia, és egyidejűleg el kell érnie az állát. Öt alkalommal megismétli.

Néhány gyakorlat gyakorlása

Vélemények a módszerről

Dr. Shishonin módszerénél sok pozitív visszajelzést találhat. A legtöbb ember azt állítja, hogy a gyakorlatok elég gyorsan segítettek nekik - valaki - néhány héttel később, néhány hét után jobb lett, és valaki továbbra is gyakorolja a megelőzést. Az emberek megerősítik, hogy a torna segít megszüntetni a fájdalmat, normalizálja a vérnyomást, megszünteti az alvási problémákat, javítja a vérkeringést.

Ugyanakkor vannak negatív vélemények is. A gimnasztika egyes betegeknél nem működött, azt írják, hogy semmi esetre nem befolyásolta az állapotot, vagy rosszabbodott a nyakban a kényelmetlenség.

Ugyanakkor lényegesen pozitívabb vélemények vannak, mint a negatívak. A torna nagyszámú embert segített, ezért érdemes megpróbálni. De fontos, hogy mindent felelősségteljesen megközelítsünk, és forduljon orvoshoz.

Videó: "A gyakorlatok összetétele a Shishonin módszerének megfelelően"

következtetés

A következő kulcsfontosságú pontokat ki kell emelni:

• A torna Shishonin segít a nyaki osteochondrosis, a magas vérnyomás, a nyaki fájdalom, az alvászavarok, a fejfájás, az állandó fáradtság.
• A gyakorlatok egyszerűek és kényelmesek, bárhol elvégezhetők, és nem igényelnek további eszközöket.
• A komplexum csak hét gyakorlattal rendelkezik. Ajánlott a masszázs kiegészítése.
• Az edzés teljes időtartama 15-20 perc.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának

A cikk összefoglalása:

Kellemetlen érzések a nyakban, fejfájás, migrén, álmosság. Sokan panaszkodnak ilyen tünetekre. Ezek az első jelek a normális vérkeringés csökkenéséről.

Ez a túlterhelt izmok következtében történik. Elkezdenek vérzésre és elveszteni a rugalmasságukat, szorongatják az idegeket, ami éles vagy fájdalmas fájdalmas érzéseket okoz. A gimnasztikai gyakorlatok rehabilitációja Shishonin segít megszabadulni a kellemetlen érzésekről.

A gyakorlatokat orvosi tudományok jelöltje, egy tehetséges akadémikus, Shishonin, a rehabilitációs klinika vezetője fejlesztette ki.

Miért van a fájdalom a nyak izmában

A Shishonin komplexum több okból is szükséges. Ezek súlyos betegségek, például sérülések, krónikus ízületi gyulladás, rákos megbetegedések, fertőző vagy érrendszeri gyulladások, amelyek megfelelő és kompetens kezelést igényelnek az orvosoktól.

Az akut nyaki fájdalmat az orvos irodájában kell diagnosztizálni. A nemkívánatos érzések néha görcsök vagy izomgyulladás következményei, negatív változások a méhnyakrészben, amelyek öregedéssel vagy hosszabb túlterheléssel járnak.

Minden ok több csoportban is gyűjthető:

• sérülések és striák;
• az izmok és szalagok károsodása;
• állandó természetellenes és kényelmetlen helyzetben marad;
• hipotermia.

A hűvös szél hatása alatt, amely görcsökhöz vezet, és jelentősen befolyásolja a vérkeringést. A kényelmetlen testtartások a kellemetlen érzésekhez vezetnek a nyakban. Ez lehet egy hosszú ülés a számítógép közelében, túl puha vagy kemény párnán alszik.

Az intervertebrális ízületek sérülnek a nyaki gerinc degeneratív betegségei - osteoarthritis vagy osteochondrosis következtében. Jellegzetes fájdalmas görcsöket jellemeznek a nyakban, a nyakszövet régiójában, állandó vagy időszakos.

Ezen a jelenségen kívül hányinger, szívfájdalom, szédülés, zsibbadt ujjak is vannak. Ezekre a súlyos okokra a csigolyák közötti csípő járul hozzá. Csökken az idegszálak működése, csökken a bőr érzékenysége ebben a zónában, a reflex funkció, az izmok mobilitása romlik.

A gerinccsatorna károsodásának következtében nemcsak a nyak, hanem a váll, a hát is fáj. A felső és alsó végtagok zavarossága, a szív munkája, a kismedence szervei zavarnak.

A gyakorlat eredményeként az ilyen negatív tünetek örökre eltűnhetnek, ha naponta és helyesen végzik.

Kik hasznos edzői gyakorlatok Sishonin számára

Az ilyen rendellenességek és betegségek esetében Dr. Shishonin csodatanulmányainak előadása szerepel:

• magas vérnyomás;
• vertebrobasilar elégtelenség;
• szédülés ok nélkül;
• álmosság vagy álmatlanság;
• krónikus migrén;
• a vérkeringés hiánya az agyban;
• az izom rugalmassága és a nyaki fájdalom;
• fokozott intrakraniális nyomás;
• vegetovascularis rendellenességek;
• a memória gyengülése.

Hasznos mindennapi tevékenységet végezni azok számára, akik hosszú ideig dolgozik laptopon, gyakori mentális, fizikai vagy pszicho-érzelmi stressznek vannak kitéve, alacsony aktivitású életet élnek, helytelenül eszik, zsíros és szénhidrát élelmiszert tartósítószerrel.

A túlterhelt izmok idővel elveszítik a rugalmasságot. Helytelen helyzetük következtében az edények és az idegvégződések összenyomódnak. A szövetrostok egymás ellen dörzsölnek, fokozatosan elhasználódnak, és ennek következtében a vérellátás romlik, először a kellemetlen érzés, majd fájdalmas tünetek jelentkeznek, amelyeket néha nehéz önmagukban harcolni.

Ezért a Shishonin torna nem lehet redundáns és azért, hogy megakadályozza a nyak fájdalmát, és nemcsak a nyilvánvaló megsértésének tüneteit.

Különleges ajánlások

Az edzés maximális hatását akkor kapja meg, ha az alábbi ajánlásokat követi:

1. Dr. Shishonin gimnasztikáját csak az orvos és az engedély megvizsgálása után kell megkezdeni. A helytelen diagnózis csak súlyosbíthatja a helyzetet. A fájó izmok túlzott túlterhelése a műtét kockázatához vezet.
2. Súlyos fájdalom esetén jobb, ha az osztályokat az állam stabilizálja. Fokozatosan a test hozzászokik a gyakorlatokhoz, és megkönnyebbülés kezdődik. Hosszabb ideig tartó fájdalom esetén, ha az edzéskomplexum eredménye nem következik be, orvoshoz kell fordulni.
3. Az órák előtt jobb, ha tartózkodik az ételtől. Az edzés alatt a testet nem szabad zavarni az emésztési folyamat. Jobb sima vizet inni és bármilyen mennyiségben.
4. Indítsa el jobban néhány gyakorlattal. Az ismétlések száma és a gyakorlatok száma biztonságosabb és hatékonyabb fokozatosan növelni, és nem haladni azonnal a teljes tanfolyamra.
5. A szélsőséges fáradtság miatt jobb, ha későn elhalasztja a gimnasztikát, vagy csak csináljon néhány kedvenc gyakorlatot, amelyek a maximális hatást biztosítják.
6. Mielőtt elkezdené a gimnasztikai komplexumot, ajánlatos, hogy a kezével könnyedén felmelegedjen a nyak és a nyak masszázsja. Az izomrostok rugalmasabbá válnak.
7. A gyakorlatokat legjobban naponta egyszer lehet elvégezni. A testnek fel kell használnia és alkalmazkodnia kell. A javulás után a torna hetente háromszor kerül sor több hónapra.
8. Az első edzést a tükör előtt kell elvégezni, hogy megnézzük az összes nagyobb hibát. A Shishonin-módszerrel kapcsolatos sok videó-oktatóban találhat tippeket a jobb eredmények eléréséhez és a megvalósításra vonatkozó ajánlásokhoz.

Ezek az alapelvek, amelyek növelik a tehetséges rehabilitátor technikáinak hatékonyságát és eredményességét.

A gyakorlatok fő összetevője

Shishonin kifejlesztette saját technikáját oly módon, hogy számítógépen, otthon vagy munkahelyen ülve is végrehajtható legyen. A helyreállítási rendszer fő hatásai és a nyaki fájdalom enyhítése:

1. "Fa" - egy gyakorlat a csigolya izmok nyújtására. Mindkét kéz felfelé vezet, irányítva a tenyereket a polc irányába. A fej kissé előrehajolt. Feszültséget kell biztosítani a gerincben. Ismételje meg háromszor.
2. A "tavasz" erősíti az izomrostokat a szegycsontban. Teljesen lefelé hajtsa le a fejét, és hagyja el az állát, és a lehető legjobban nyomja a mellkasra. A kezdeti helyzetben a nyak teljesen meg van húzva, nem dönthető vissza, hanem megtartja a fejét. Minden gyakorlatot 15 másodperc alatt végeznek.
3. "Metronome" - 5 irányban különböző irányba billenti a fejét. A feszültség helyzetét stabilan rögzítjük 30 másodpercig.
4. Az "égbe nézés" egy izmos fűzővel dolgozik a nyakszívó régióban. A fej fokozatosan és óvatosan balra fordul, majd felemelte. A nyak és a fej izmainak helyzete 15-20 másodpercig van rögzítve. Jól elterjed a nyakszív izmaitól.
5. A "liba" a nehezen elérhető szöveteken dolgozik, ahol gyakran előfordul a vér stázisa. Tegye előre a fejét. A hát és a váll nem mozoghat. Az álla nem élesen a váll alatt, a hónalj felé hajolva. A másik irányban is elvégezhető, 15 másodperces rögzítéssel.
6. Heron revitalizálja a hát- és nyakrostok izmait. Az egyenes karok egymástól elválasztva, majd lassan visszahúzódnak. A háton és az egész vállövön dolgozzon az izmokat. A fej felemelkedik, és ott húzza az állát, mintha el akarnak indulni.
7. A „keret” erősíti a létradarabokat, amelyek a nap folyamán különösen túlterheltek. A jobb oldalt a bal vállon ülő helyzetben rögzítik. A fej jobbra fordul, a könyök a nyak szintjén van tartva, és nem nyomja a törzset. Az álla teljesen a jobb vállán nyugszik, a bal oldalon pedig a másik vállon nyomja meg a kezét. Aztán megismételte a másik irányban is.
8. A "sík" aktiválja a válllapok közötti izmokat. Emelje fel a kezét ugyanazon a szinten, és vegye vissza. A pengék alatt feszültség lesz. A testmozgás hasonlít egy repülőgépre a repülés során - a jobb kéz leesik, a bal kéz felemelkedik, és fordítva.
9. A "Fakir" a hátsó és a méhnyak fűzőinek izmait dolgozza fel. Kezek zárt a tenyér, növény a feje fölött. A könyökek a fül szintjén előre fordulnak. A fej lassan balra fordul, a nyak izmait feszíti. Ezután ismételje meg a fordulatot a másik irányba.

Gyakorlatilag minden Shishkov-edzést legjobban 3-5-szer ismételjük.

Videó, hogyan lehet a torna

A teljes komplex megfelelő megvalósítása az interneten bemutatott videókon látható. A videó oktatás segíti az újonnan érkezőket, hogy elérjék a legjobb eredményeket és motiválják a napi gyakorlatot. Jobb, ha látnánk benne, hogyan kell csinálni egy gyakorlatot Sishonin-nál hibamentesen.

A későbbi osztályok elhalasztása nem éri meg. Jobb, ha egészséges és szép nyak van, ami nem okoz kényelmetlenséget és fájdalmat minden nap.

A gimnasztikai gyakorlatokról szóló videó sok hasznos információt és tippet tartalmaz. Kényelmesebb a videó karaktereinek gyakorlása, különösen az első osztályok esetében, ez nagyon fontos, mivel az eredmény nem feltétlenül nyilvánvaló.

Az elért eredmény konszolidálása

Az osztály után fontos, hogy Dr. Shishonin kövesse az általa kidolgozott ajánlásokat. A gimnasztikai megközelítések után jobb eredményt rögzíteni az izmok nyújtásával. A fej és a nyak lassan oldalra fordulnak, segítve a kezét.

Hasonlóképpen hajtsa végre a fordulókat. A végén ideális ideális masszázs nyak. Ezek a nyakrész aktív simogatásai különböző irányú kezekkel. A gallér területén, nyakon, vállon, a bordák közötti területen dolgoznak.

A valódi emberek véleménye a módszer hatékonyságáról

Sokan megszabadultak a fájdalmas támadásoktól Dr. Shishonin egyedülálló torna miatt. A rehabilitációs orvosok, a traumatológusok és a terapeuták hatékony technikát javasolnak.

Az ilyen fizioterápiás eredmények csak pozitívak. A vélemények szerint jobb a komplexet csak a test teljes diagnózisa után elvégezni.

Ellenjavallatok

Akut fájdalom esetén jobb, ha nem kockáztat, és forduljon orvoshoz. Jobb, ha a torna nyakát nagy fáradtsággal elhalasztja. Továbbá nem történik meg, ha van:

• magas láz;
• a krónikus gerincbetegség súlyosbodása;
• gyulladás és fertőzés;
• rákos patológia;
• külső vagy belső vérzés;
• akut vaszkuláris patológia;
• terhesség.

Ilyen esetekben erősítse meg a nyaki gerinc és az izmok terhelését. Ez negatív következményekkel jár.

Dr. Shishonin nyaki gyakorlatok

A modern személy életének ritmusa nem teszi lehetővé, hogy pihenjen és magával ragadjon. Ezért egyre több ember megy az orvoshoz az "osteochondrosis" vagy más fej és nyaki betegségek problémájával. Ha pár percet talál magának a nyüzsgés és a nyüzsgés között, a Shishonin nyakának gyakorlása segít megszabadulni a betegségtől, és örökre elfelejti a fájdalmat.

Mi az a módszer, amit Dr. Shishonin

AY Shishonin - a fizikai rehabilitáció orvosi rendelőjének egyik vezetője, aki komplexummal jött létre a nyaki fájdalom problémáinak megoldásához. 2008-ban megjelent egy lemez, amely elmagyarázta az alapvető gyakorlatokat. A technika gyorsan kialakult és még mindig népszerű.

Felületi és mély nyak izmok tartják a fejünket. A nyaki gerinc állandó terhelésével az izomfeszültség előfordul, ezekben a tejsav felépül, és ez fájdalmat okoz. Bizonyos esetekben a túlterhelt izmok miatt a nyaki artériát összenyomják, ami az artériás vér áramlását biztosítja az agyba. Emiatt gyengeség, eszméletlen állapot, fejfájás.

A gyakorlatok összessége a nyak mély izmainak képzésére és pihenésére irányul, javítva az agy vérkeringését. Bár a csontritkulás nem gyógyítható meg teljesen a Shishonin módszerével, de csökkenti annak előfordulásának kockázatát, és csökkenti a nyaki izmok fájdalmát a nyaki izmok ellazulása miatt.

Kinek szüksége van a torna gyakorlására a nyak számára

A Dr. Shishonin neck torna az osteochondrosisban egyedülálló abban az értelemben, hogy nagyon egyszerű és érthető gyakorlatokon alapul, amelyeket mindenki meg tud tenni.

A komplex használható olyan betegségekben, mint:

• magas vérnyomás;
• osteochondrosis;
• spondylosis;
• Intervertebrális ürülék;
• szédülés;
• álmatlanság;
• Csökkent mentális kapacitás;
• Megnövekedett intrakraniális nyomás.

A magas vérnyomásban a nyakra vonatkozó gyakorlatok segítenek az izomzat megnyugtatásában. Az artériák növekednek, és a vér gyorsabban folyik. Éppen ezért a Shishonin gerincének gimnasztikája nemcsak agyi terápiában, hanem a nyomás segítésére is használható.

Ellenjavallatok:

• Betegségek az akut időszakban;
• Sztrók vagy szívroham;
• A közelmúltban végrehajtott műveletek;
• Szeptikus vagy aszeptikus meningitis;
• A krónikus betegségek súlyosbodása akut fájdalommal;
• Vérzés.

Figyelem! Ha a nyaki gerinc oszteokondrozisának több tünetét észleli, akkor ne rohanjon kezelni. Kezdetben konzultáljon orvosával és konzultáljon vele.

Hogyan kell csinálni gyakorlatokat Shishonin számára?

Dr. Shishonin gimnasztikája olyan emberek számára is alkalmas, akik kevés idővel rendelkeznek, mert bárhol, külön felszerelés nélkül lehet megtenni. Teljes gyakorlatok sorozata - ezek hét gyakorlat, amelyeket öt megközelítésben végeznek.

A legegyszerűbb módja annak, hogy Dr. Shishonin nyakára gyakorolja a videót, így biztos lehet benne, hogy helyesen végzi el a komplexumot.

A teljesítendő alapelv az a pozíció rögzítése, amelyben az izmok a leginkább hangsúlyoztak.

Nem számít, mennyire paradox módon hangzik, de így nem csak az izmokat képezed, hanem lehetőséget ad nekik is pihenni. Kezdetben 10-15 másodpercig rögzíthető, fokozatosan 30-ra.

A terápiás és megelőző torna jellemzői:

• Mindig figyeljük a légzés és a szívverés gyakoriságát. Amint valami növekszik, csökkentjük a terhelést;
• A gyakorlatokat a legjobban akkor lehet elvégezni, ha nincs fájdalom, hogy ne sértse meg magát;
• Tartsa egyenesen a hátát, növeli a gyakorlatok hatékonyságát;
• A gimnasztika minden nap, naponta kétszer történik. Csak 2-3 hét múlva lehet két-három naponta egyszer elvégezni a komplexumot.

Vizsgálja meg, hogyan lehet részletesebben elvégezni a Dr. Shishonin mag komplexjétől a gyakorlatban a gyakorlatban.

Az első gyakorlat „Metronóm”.

Emlékszünk arra, hogy a metrónom milyen pontosan méri a ritmust, és megpróbáljuk megismételni utána. Hajtsa ki a hátát, hajtsa ki a vállát, várjon, hogy rohanjon. Elkezdjük a gyakorlatot, ha óvatosan húzza a fülét a jobb vállba. Az izmokban enyhe feszültséget éreztünk - elhalványult. Most a bal fülünket a bal vállra nyúlik, és ismét rögzítjük.

Figyelmeztetés: ne tétovázz, és ne nyúlj a vállhoz, hogy megsebesdheted magad.

A második gyakorlat „tavasz”.

Kezdjük a kiindulási helyzetből - egyenesen ülünk, a kinézet szigorúan előre irányul, kezünk a lábunkon van. Lassan leeresztjük a fejünket, és megpróbáljuk elérni a mellkasunkat. Javítjuk a pozíciót.

A harmadik gyakorlat - "Nézz az égre!"

A kiindulási helyzetből 90 fokkal jobbra fordítjuk a fejünket. Felemeljük a látványt a mennyezetre, nyomást érezzünk, későn vagyunk.

A negyedik gyakorlat - "Keret".

Itt rögzítjük az ízületeket a nyakizmokhoz. A jobb kezét a bal vállra helyezzük, pontosan a könyökét tartjuk, a talajjal párhuzamosan. Fordítsa a fejét 90 ° -kal balra, amíg nem kap egy kis fájdalmat. Vigyázz 30 másodpercig. Biztosítani kell, hogy a könyök állandóan vízszintes legyen a padlóhoz. Ismételje meg a másik utat.

Az ötödik gyakorlat a „Fakir”.

Egy széken ülve óvatosan emelje fel a fejét, és a fejével egyidejűleg felemeljük a karjainkat, kissé hajlítva a könyökcsuklóra, és csatlakozzunk a tenyerekhez. Tartsa 30 másodpercig.

A hatodik gyakorlat a „Heron”.

A gémnek nagyon szép nyak van, most ugyanezt tesszük. Ehhez lassan emelje fel az állát, és a kezek a hátad mögé fordulnak. Vigyázzon, és ismételje meg néhányszor.

Annak érdekében, hogy ne sértse meg az izmokat, meg kell tennie egy kis szakaszt. Ehhez hajlítjuk a fejét a vállra, és enyhén nyomjuk meg a nyakát.

A hetedik gyakorlat - "Gus".

Neki, felkelünk a székből, a lábunkat vállszélességre tesszük, kezünket a derékra tesszük. Finoman húzza előre az állát, próbálja meg tartani egyenesen. Ezután fordítsa el a fejét 90 fokkal, ugyanezt tegye a másik irányba.

Figyelem: legyen óvatos a hátával. Vigyázz magadra a tükörben, és győződj meg róla, hogy a hátad egyenletes.

Annak érdekében, hogy ne tévesszen, tegyen orvosi komplexumot Dr. Shishonin szerint a nyaki gerincre a tükör előtt. Ez segít gyorsan megszabadulni a fájdalomtól, és nem károsítja az egészségét.

Ugyanezen célból először azt javasoljuk, hogy Dr. Shishonin nyakára gyakorolja a gimnasztikát:

Hogyan lehet javítani Dr. Shishonin torna hatását

A töltés segít enyhíteni az izmokat, de nem mindig lehet elérni azokat, akik mélyek. A gyakorlatok fokozása érdekében Dr. Shishonnak otthon és önmasszázsra van szüksége.

A masszázs jobb, ha hátulról indul. Minél aktívabb a mozgás és a nyomás, annál kevesebb ismétlésre lesz szükség.

Az első a mozdulatokat simogatja. Akkor menj a gyúró mozdulatokra. Képzelj el egy papírlapot. Ily módon járj jól hátrafelé, amíg pirosra nem vált. A vér rohanása azt jelenti, hogy a helyes irányba megy, és a hátad meleg. Ezután a nyakába mehetsz.

A nyaktól a hátsóig nyakmasszázst végzünk. Tegye a tenyerét a gerinc mindkét oldalára, és végezzen simogató mozgásokat, az összeg 5-6-szor legyen. Aztán elkezdjük a nyak gyúrását. Itt 3-4 ismétlést végzünk. Ezt követően masszázst végzünk a tenyér szélével. Emlékszünk arra, hogy a fűrész hogyan működik, megismételjük ugyanazokat a mozgásokat. Visszatérünk a szorító masszázzsal és egy könnyű simogatással.

Az utolsó előtti szakasz dörzsölés. Tegye a négy ujj párnáit a nyakra mindkét oldalon. És dörzsölte az irányt a nyaktól a hátáig. Ezután tegyen két ujjpárnát, és körkörös mozdulatokat végezzen a nyak mentén.

Az utolsó szakasz - megismételjük mindazt, ami az első szakaszban történt. Először is, stroke, majd nyomja és dörzsölje vissza.

Az önmasszázs a gimnasztika után rögzítő hatást fejt ki, és segít a nyak izmainak tökéletes pihenésében.

Győződjön meg róla, hogy az eljárás során nincs fájdalom. Ha kellemetlen érzései vannak, jobb a masszázst leállítani és orvoshoz fordulni.

A bázis komplex komplikációja

Ha úgy tűnik, hogy a nyak töltése túl egyszerű, és nem hoz a kívánt hatást, akkor a komplex megterhelhető egy terhelés hozzáadásával.

A testmozgás hatékonysága a kezek használata miatt nő.

• Az első gyakorlat hasonlít a Metronómra. Megpróbáljuk a jobb fület a jobb vállra helyezni, míg a jobb keze megragadja a bal fület és megnyomja a fejét. Az erőfeszítésnek könnyűnek és óvatosnak kell lennie, hogy ne sértse meg magát.

• A második feladat az, hogy a kezedet a fejedre tegye, és próbálja megérinteni a vállát az állával, miközben könnyedén megnyomja a fejed hátulját a kezeddel, ami további feszültséget okoz az izmaidnak.
• A harmadik feladat az, hogy felemelje a fejét, és a kezével nyomja az állát.
• A negyedik gyakorlat - a jobb oldalra fordítjuk a fejünket, jobb kezünkkel vigyük az állat, és segítünk, és jobbra húzzuk, húzzuk bal kezünket a fejünk fölé, és vegyük a jobb fülét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

Minden gyakorlatban 30 másodpercig tartsuk, majd óvatosan térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

Dr. Shishonin gimnasztikájában a legfontosabb dolog a következetesség és a pontosság. Minél hosszabb ideig végzi el a komplexumot, annál több változást észlel az egészségében és a jólétében. A sima és tiszta mozgások nem teszik lehetővé a test izomzatának és törékenyebb szerkezeteinek húzását vagy károsodását.

A Shishonin töltésének áttekintése

Elenina Alferova 37 éves, Moszkva.

Munkám körében az irodai planktonhoz tartozom. Mindig ülök a monitor előtt, és gyakran a hátam kanyarodik, és a nyakam elképzelhetetlen alakokat vesz fel. Az elmúlt két évben nehéz lett megtartani a nyakát, nagyon nehéz téli ruhákat viselni, és a boltból érkező táskák általában rémálom. Elmentem az orvoshoz, Dr. Shishonin által anesztetikus krémet és tornát írtam. Az elmúlt három hónapban nem használtam érzéstelenítő krémet, teljesen elfelejtettem a súlyosságot és a fájdalmat. De minden reggel felkelek és gyakorolok. Megpróbálom bonyolítani az alapkomplexumot a nyújtással, körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ha tényleg egészséges akarsz lenni, akkor időt találsz magadnak. Mindenkinek tanácsot adok!

Fedor Zenkin 54 éves, Biysk.

Egész életemben a gyárban összeszerelőként dolgoztam. Ülő munka, állandó nyakfeszültség. 50 éves korig nem tudtam aludni és normálisan járni, mivel a nyakban nagyon súlyos fájdalmak voltak. Még valószínűbb, hogy nem a fájdalom, hanem a nehézség érzése. Dr. Shishonin módszerével megbotlottam az interneten. Úgy döntöttem, próbálkozom, mert ez ingyenes, és nem fog rosszabbodni. Az eredmény kellemesen meglepődött. Az első alkalommal könnyebb lett volna sétálni. Egy hétig tartó napi edzés után a nehézség nem halmoz fel, éjszaka nem ébredek fel a helyzet megváltoztatásának vágyával. A technika valóban segített a XXI. Század egészségének megszerzésében. Köszönöm, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 éves, Szentpétervár.

Gyermekkorában leesett egy kerékpárból, és nyaki sérülést szenvedett. Hatalmas kezelési pályát neveztek ki. Régóta terápiát folytattam, és különösen változások nélkül, az orvos úgy döntött, hogy a gyógyszerekhez korrekciós gimnasztikát ad. Egy sportklinikán dolgoztam, és nem igazán tudtam, hogy milyen technika volt. Megszabadultam a fájdalomtól, és befejeztem a tanfolyamot, de 10 év elteltével a fájdalom újra megjelenik. Aztán úgy döntöttem, hogy megtalálom ezt az edzést az interneten, ami segített nekem gyermekkoromban. Sok éven át minden nap komplexumot csinálok, néha hozzáadom a nyújtáshoz szükséges gyakorlatokat. Nincs fájdalom, az érzés, hogy egy elefánt ül rajtad, nincs ott. Ez a gyakorlati készlet valóban működik, de következetességre van szükség, különben az egész hatás eltűnik, és a rossz egészségi állapot visszatér.

Aleftina Nikornyuk 59 éves, Saratov.

És megvan a saját dachaom, soha nem gondoltam, hogy ennek következtében egészségügyi problémák merülnének fel, ami ott vezetnék, hogy mind a sajátom, mind a természetes. De mindennap ásni az ágyakban, és nem veszi észre, hogy a hátsó sólyom, és a fejed nem tart a nyakadra. Tény, hogy ifjúságunkban nem tudtuk, mi az osteochondrosis, és mi történik. És felvette és megjelent. Megkértem a fiamat, hogy találjon valamit az interneten, hogy reggel legyen, amíg az étel kész. A fia Shishonin szerint talált egy torna a nyakra. Tehát két évig. Nincs fájdalom, ágyak a területen, uborka öntözése. Köszönöm orvosának a helyreállítást!