A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A spondyloartrosis teljes kezelése, valamint az izom-és izomrendszer egyéb betegségei szükségszerűen magukban foglalják a speciális fizikai gyakorlatok folyamatos lefolyását. A gerincre gyakorolt ​​hatás hatékonyságáról a spondyloartrozissal kapcsolatos torna nem rosszabb a gyógyszereknél, és gyakran sokkal hatékonyabbnak bizonyul, mint a hirdetett és drága gyógyszerek.

Milyen előnyöket nyújt nekünk a torna?

Megszünteti a betegség eredeti okait: enyhíti a gerincet, javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat.

Segít a fájdalom megszüntetésében vagy az intenzitás jelentős csökkentésében.

A gerinc rugalmasságát adja vissza, növelve a mozgási tartományt.

Rendszeres megvalósítással megakadályozza a betegség előrehaladását, és tartós, kifejezett javulást okoz, beleértve a fejlett patológiás formákat is.

A gimnasztika teljesítésének alapelvei a spondyloartrosisban

A gyakorlatok csak akkor lesznek hasznosak, ha megfelelően hajtják végre. Először is, ne kezdje az osztályokat önállóan, anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Bizonyos helyzetekben (súlyos fájdalom, tapadások, az ízületek deformációi stb.) A fokozott fizikai aktivitás a szövődmények kockázata miatt ellenjavallt, de az ilyen betegek terápiás gyakorlatokat javasolhatnak a hát megtakarítására és az izomgörcsök enyhítésére.

Ideális esetben a gyakorlatokat fizioterápiás orvos irányítása alatt, vagy egy fizikális terápia után kell elvégezni egy poliklinikában (stacionárius osztály, szanatórium) és egy részletes tájékoztatást a későbbi házi feladatokról. Az orvos segít kiválasztani az egyes edzések sorát, részletesen elmagyarázni és bemutatni a legösszetettebb mozgásokat, figyelmeztetni a tipikus hibákat, figyelni a teljesítmény helyességét.

Ha Ön önálló vállalkozó, kövesse az alábbi szabályokat:

• ne gyakoroljon súlyos fájdalmat;
• az osztályok nem járhatnak a fájdalom előfordulásával vagy növekedésével;
• fokozatosan kezdje el a képzést, fokozatosan növelve a napi terhelést;
• próbálj meg nem szüneteket, napi gyakorlatot;
• a képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 10 és legfeljebb 45 perc;
• az optimális idő a reggeli órákban, az ébredés után (így gyorsan eltávolítja a reggeli merevséget, és „készíti el” a gerincet a munkanapra);
• ha lehetőség van napi kétszer gyakorolni, helyesen terjeszti a terhelést: tegyen aktív gyakorlatokat, amelyek célja a reggeli felmelegedés és a mobilitás növelése, nyugodt, pihentető, nyúlik az esti órákban.

A legjobb univerzális gyakorlatok

A spondyloartrosis gyakorlásának jellege és típusa nagymértékben függ a betegség folyamatának lokalizációjától (ágyéki, mellkasi vagy nyaki gerinc), a mobilitás korlátozásának mértékétől, a betegség stádiumától és súlyosságától. De van egy sor univerzális gyakorlat - hasznosak lesznek a betegség bármely formáján.

Pihenni

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az edzés felmelegítésére és befejezésére, ez lehetővé teszi a hát és a hasi izmok pihenését. Ez az egyetlen gyakorlat, amely még súlyos fájdalommal is elvégezhető.

PI (kiindulási helyzet): fekvő, karok a test mentén. Egy-két számnál vegyen egy sima, mély lélegzetet, három-négy-öt-hat számban, lassan kilélegezzen. Koncentrálj a légzésre és a mellkasi munkára. Hajtsa végre 5-15 percig.

Gerincvelő

A vontatás gyakorlása jól enyhíti a fájdalmat, megakadályozza az adhéziókat (ankylosis), de a kifejezett súlyosbodás időszakában óvatosan és csak az orvosgal folytatott konzultáció után kell elvégezni.

A speciálisan felszerelt szekrényen kívül a legegyszerűbb módja az, hogy egy vízszintes keresztrúdon végezzen el egy elemi függesztést: a testének súlya alatt a gerinc jól kiegyenesedett és kifeszített. Hátránya, hogy a kezek túlterhelése gyorsan fejlődik.

Az extra feszítéshez húzza a térdét a hasára, miközben a függesztést végzi.

A gerinc feszítése

Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a gerincoszlop mozgékonyságának és rugalmasságának visszaadását, a hátsó izmok nyújtását és megnyugtatását, segítve a fájdalom lecsökkentését.

IP: fekvő, karok a test mentén. Hajlítsa a lábát a térdre, és lassan húzza meg a térdeket a gyomorba, és próbálja meg elérni őket az állon. Végezzen 5–10 másodpercet.

PI: a négykézlábon állva, a tenyerek szélesebbek, mint a vállak. Lassan hajlítson, miután egy mellet és egy padlót állt, késleltesse ezt az 5–8 másodperces pozíciót. Óvatosan térjen vissza a PI-hez, ismételje meg 4-6-szor.

A nyaki gerincen. SP: állva. Lassan, de maximális amplitúdóval 8-10 alkalommal döntse el fejét hátra, majd ugyanazt az összeget - balra és jobbra.

Az izmok erősítése

Ezek a gyakorlatok erősítik a hát, a mellkas, a hasi izmokat, amelyek biztosítják a helyes testtartást, korrigálják a gerincgyulladást és a gerinc görbületét, megakadályozzák a kóros kanyarok kialakulását. Az akut fájdalom enyhítése után a komplexbe kerülnek.

IP: fekvő, karok a test mentén. Emelje fel a fejét kb. 45 ° -os szögben a padlótól és tartsa 1–8 számig.

SP: a hátán fekvő, "a zárban" a feje alatt. Emelje fel a jobb lábát kb. 45 ° -os szögben a padlótól és tartsa 1-8-ig, térjen vissza a PI-hez. Ismételje meg a bal lábát.

PI: ugyanaz (mint a 2. bekezdésben). Kövesse a "kerékpárt".

SP: ugyanaz. "Vízszintes olló": a térdén kiegyenesedett lábak, szétszóródva, majd keresztbe, ismét fajta, és így tovább.

SP: ugyanaz. „Függőleges olló”: emelje fel a térdhézagokon kiegyenesített lábakat a padlóhoz képest 45 ° -os szögben, és ellenkező irányba mozduljon (jobb láb felfelé, balra és fordítva).

PI: négykézláb. Emelje meg és tartsa meg a súlyt az egy-nyolc kiegyenesített jobb kar és egyenes bal láb között, megpróbálva tartani őket a testtel azonos síkban. Ismételje meg a bal és jobb lábát.

IP: ül egy széken. A lábak a térdre vannak hajlítva (a comb és a lábszár közötti szög 90 °), a lábak a vállak szélességére, a karok mentén eloszlanak, és az ujjak megfogják a szék székét. Miközben a karjaidat feszítjük, „kényszerítsd magad az ülésbe”, miközben erővel egyidejűleg nyomd le a lábadat a padlóra, mintha megpróbálnád felállni egy széken.

Bármilyen összetett terápiás terápiát sem választana, érdemes fokozatosan bonyolítani a gyakorlatokat, a heti 1-2 gyakorlatok helyett. Egy készletnek 8–12 gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyek mindegyikét 3-5 megközelítésben hajtják végre. A tréning a fekvőhelyről pihentető gyakorlatokkal kezdődik, majd folytatja a megerősítést, váltakozva őket striákkal. A kipufogás befejezheti a leckét, vagy külön is tarthatja.

Két tipp az edzések javítására

Vegyen egy gyakorlati edzésterápiát

Legalább évente egyszer nagyon kívánatos, hogy gyakoroljunk egy terápiás terápiát. Az orvosi intézményekben végzett spondyloartrosis fizikai terápiája számos előnnyel rendelkezik az otthoni gimnasztikával szemben:

• biztonságos, mert orvosi felügyelet mellett történik;
• gyors eredményeket ad a leghatékonyabb és egyénileg beállított gyakorlatok alkalmazása miatt;
• lehetőség van torna berendezések és speciális berendezések használatára;
• az ilyen fizikai kultúrát általában más terápiás intézkedésekkel kombináljuk (kézi terápia, masszázs, fizioterápia).

Iratkozzon fel egy medencére

A terápiás gimnasztika egyik leghatékonyabb módja az úszás és a vízi gyakorlatok. A vízben való tartózkodás során a gerinc gyakorlatilag nem érzi a terhelést, és ugyanakkor igen intenzíven gyakorolható, ami erősíti az izmokat, anélkül, hogy a fáradtság és a túlmunka érzése jön létre.

következtetés

Ha a tornát helyesen és rendszeresen gyakorolja, az eredmény egy héten belül észrevehető lesz. De az edzés pozitív hatásának megőrzése érdekében mindenképpen végre kell hajtani őket - csak ebben az esetben lehet megállítani a betegséget, és visszaadni a gerinccsuklók korábbi mobilitását.

Hogyan lehet gyógyítani a spondyloartrosist?

A spondyloartrozis kezelésének fő módszerei a gyógyszerek, a fizioterápia és a fizikoterápia (fizikoterápia). Sőt, a gimnasztikai gyakorlatok nemcsak a fájdalmat enyhítik, hanem a jövőben is dolgoznak, erősítik az izmos fűzőt, javítják a vérkeringést az érintett szövetekben. A gyógyító torna hatékony használata masszázs, túrázás, úszás.

A fizikai terápia jellemzői

A gyakorlatokat naponta háromszor végezheti el. Reggel, a gerinccsigák mobilitásának javítása érdekében végezze el a könnyű bemelegítő komplexumot, talán még az ágyban is. A nap folyamán, fizikai erőfeszítés után, egy órával az alvás előtt töltsük el a főbb komplexumot, az időkeret 20-30 perc. Kívánatos, hogy a fizikai terápiában résztvevő gyakorlatok egy csoportja válogasson. Ha ez nem lehetséges, nagyon óvatosan, folyamatosan figyelemmel kíséri a jólétét, ezt megteheti.

Ebben a cikkben megismerkedhet egy olyan gyakorlattal, amely segít a lordosis elleni küzdelemben.
Hatékony gyakorlatokkal a kyphosis itt található.
Ismerje meg, hogyan hajthatja végre a gyógymódot a skoliózisra otthon: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Általános gyakorlatok gyakorlására

• A spondyloartrosisra vonatkozó gyakorlatokat zökkenőmentesen és nagyon óvatosan végzik. Kerülje a hirtelen mozgásokat és a felesleges terheléseket.
• A második fontos tényező a képzés rendszeressége. Csak a gyógyító torna napi teljesítménye javítja a vérkeringést, fenntartja az izom élettani tonusát, és fenntartja a csigolya ízületek fiziológiai mobilitását.
• A képzés harmadik jellemzője: a jólét, a fájdalom követése, az eredmények írása egy naplóba. Érdemes megkezdeni minden egyes edzés 3-4 ismétlésével. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. A maximális szám 20-szor.

A megfelelő légzés fontos sikertényező. Mindig tartsa egyenesen a hátát, irányítsa testtartását. Lélegezzen be az orrába, ha a gyakorlatra vonatkozó ajánlások nem igényelnek más módszereket. Belélegzés közben tolja előre a hasot, miközben a kilégzés, visszahúzás, a mellkas mozgékonyságának ellenőrzése.

Ellenjavallatok gyógyító torna elvégzésére

A gyakorlatban nagyon kevés ellenjavallat van a terápia gyakorlására:
• akut súlyos hátfájás;
• a szívizom betegségei, trombózis;
• krónikus betegségek súlyosbodása.

Egyéni képzési program kialakítása

Egyéni gyakorlatok készítése során konzultáljon a testedzési terápia szakemberével, a speciális irodalommal, a személyes tapasztalattal és az intuícióval. Lehetőség van a szakemberek által kidolgozott gyakorlatok alapjául. Három közülük. A gerinc bizonyos részein lokalizált betegségekre összpontosítanak.

Ha ezeket a gyakorlatokat a rendszerben végzi, kitartást és kitartást mutat, akkor egy hónapos rendszeres osztályok után úgy érzi, hogy a fájdalom eltűnt. Másfél és két hónapon belül frissítse a komplexumot új gyakorlatokkal.

Cervicarthrosis torna (a nyaki gerinc spondyloartrozisa)

Ezeknek a gyakorlatoknak az alapszabálya: „Ne árt!”

A komplexet álló helyzetben végezzük, a lábak váll szélességben vannak egymástól, és a háta egyenes. Minden mozdulat zökkenőmentesen, pontosan mérhető. Felejtsd el a kör alakú fej forgását, ez veszélyes. A betegség súlyosbodásának időszakában végezze el a kemény széken ülő vagy a hátán fekvő gyakorlatokat. A fej rögzítésének minden pozíciója tízre számolva lassan továbblép a következő mozgásra. Mindig ne felejtse el javítani.

1. Helyezze el az ujjait, és helyezze a homlokára. A fej erősen nyomja a karokat, feszítse meg a nyakát. Számoljon 10-re. Ezután tegye a kezét a fej hátoldalára, és engedje vissza a fejét, és nyomja meg a kezét.

2. Engedje le a fejét, és erősen nyomja az állát a mellkasra. Lassan fordítsa a fejét, ameddig az ízületek lehetővé teszik a jobb oldalt, majd balra. Ne feledje a rögzítést és a számlálást.

3. Helyezze a jobb oldali tenyerét a bal templom területére. Hajtsa jobbra a fejét, ugyanakkor nyomja meg a tenyerével, elérve a szélsőséges helyzetet, rögzítse. Ismételje meg a másik oldalon.

4. Keresztbe a tenyerét az álla alatt. Hajlítsa a fejét a mellkasára, ugyanakkor nyomja meg az állát a tenyerével, ellenállva a fej mozgásának.

5. Lassan visszahúzza a fejét 5 számba, és ezzel egyidejűleg húzza vissza az állát. Számoljon tízre.
Csak menjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az edzésterápia szakemberének ajánlása:
Végezzen teszt tesztet az osztály megkezdése előtt. Állj fel egyenesen, engedd fel és le a fejed. Az álla megérinti a mellkasot. Hajtsa vissza a fejét, és fókuszálja a szemét a mennyezetre. Hajtsa a fejét jobbra, majd balra, a fülével megérintve a megfelelő vállat. Ha valami nem működik, fordítson különös figyelmet a hiányosságok kiküszöbölésére irányuló gyakorlatokra.

Gimnasztika dorsarthrosissal (mellkasi spondyloartrozis)

A második gyakorlat során továbbra is üljön az elnöki ülésen. Húzza ki a karját egyenesen felfelé, rögzítse a bal csuklóját a jobb tenyerével. Lassan hajoljon a lehető legalacsonyabbra, és húzza hátra a bal kezét. Módosítsa a kezek helyzetét.

A harmadik edzéshez kemény tekercsre van szükség, amelynek átmérője körülbelül 10 cm. Ezek lehetnek egy cső hossza, egy törülközővel csomagolt sodrófa, vagy egy szorosan csavart kötélkötél. A kezdő pozíció - feküdjön a hátán, tegye a kezét a fejed mögé. A felületnek laposnak és szilárdnak kell lennie. Helyezzen egy párnát a háta mögött a lumbális régióba, a lábak szélessége egymástól, és a zokni össze. A kezek felemelkednek, tenyérük lefelé néz. A képen a helyes végrehajtási technika látható. Készítsen ideiglenes leállást - 5 perc. Kelj fel nagyon óvatosan, az oldalán, térdre. Minden egyszerűségéhez ez egy nagyon hatékony edzés, amely a gerincét nyújtja.

Torna (lumbararthrosis) (lumbalis spondyloartrosis)

1. Indítási pozíció - feküdjön le a gyomra, a kezek a fej mögé csatlakoznak. Óvatosan emelje fel a testet, húzza előre a karját. Ezután mozgassa vissza a kezét az oldalakon, a pengék csatlakoznak. Minden mozgás nyugodt és mérhető, a lábak és a medence szorosan nyomva van a padlóra. Számoljon 10-re, és egyenletesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Indítási pozíció - kapcsolja be a hátát, tegye a kezét a testére, húzza ki a lábát. Ezzel felfelé emeljük az egyenes lábakat, lehetőleg 90 fokos szöget.

3. Kezdeti helyzet - fekvő, a térdre hajlított lábak. Lassan emelje meg a lábát 90 fokos szögben. Ugyanakkor felemeljük a fejet és a testet a lehető legnagyobb magasságig.

4. Kezdeti pozíció - fekvő. A hajlított térdeket a mellkasra húzzuk. Ugyanakkor felemeljük a fejet és a vállakat, és kezünkkel fedjük le a térdeket. 3-5 lengő mozgást készítünk, minden csigolyát megpróbálunk érezni. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

5. "Kitty". Vegye ki a kiindulási helyzetet: álljon a könyök és a térdre. Óvatosan hajtsa le a hátát, amennyire csak lehetséges. Zárja be ezt a pozíciót, számolja 10-re, majd hajtsa le a hátát, amennyire csak lehetséges. Rögzítse ismét a törzs pozícióját.

A betegség lokalizációjával a sacro-lumbális régióban nem hajthatja le az alsó hátát, és nem hajthatja vissza a fejét. Próbálja meg elkerülni a fájdalmas érzéseket. Ügyeljen arra, hogy kövesse a levegőt.

Hogyan kell a lumbosacral gerinc spondyloartrosisára gyakorolni a terápiát?

A végtagok és a gerincoszlop artrózisának korai stádiumában az ízületi kontraktúrák (korlátozott mobilitás) leküzdhetők a közös fejlesztések rendszeres végrehajtásával. Az arthritikus fájdalom esetén azonban sokan elkerülik az érintett szakasz mozgását. Ennek eredményeként a kontraktúra stabilvá válik, az izomzat, amely körülveszi és támogatja az ízületet, elkezdődik az atrófia. A gerinc erős izmos fűzőt igényel, csökkenti a spondyloartrosis kialakulásának kockázatát, és csökkenti a homlokrészek és az intervertebrális lemezek terhelését. Tehát a spondyloartrozissal speciális gyakorlatok sorozata és elvégzése szükséges.

A spondyloartrosis lefolyásának jellemzői

Minél mozgékonyabb a gerinc és annál nagyobb a terhelés, annál nagyobb a spondylarthrosis kockázata ebben a részlegben. Így a mellkasi gerinc spondyloartrozisa viszonylag ritkán alakul ki, mivel egy ülő rész, és a gerinc terhelése részben a bordákra oszlik el. A nyaki régió jelentős mobilitás miatt szenved. A lumbális, lumbosacral régió kissé kevésbé mobil, de jelentős nyomás alatt áll, különösen a túlsúlyos embereknél. A rakomány emelésénél és teherbírásánál, a fizikai munkáknál ez a tanszék is jelentős terhelést mutat.

Az ízületi fájdalom bármely részén az ízületi fájdalom az ízületi porc elpusztításával és elvékonyodásával kezdődik. Gyakran párhuzamosan az oszteokondrozis fejlődik - degeneratív-dystrofikus változások a csigolyákban. A porcstruktúrák megsemmisítését az alábbi folyamatok követik:

• az ízületi repedések és a csigolyatestek közötti rések csökkentek, a poliszegmentális spondyloartrozissal a gerinc észrevehetően lerövidül;
• a csontnövekedés az ízületi felületek és a csigolyatestek széle mentén jelenik meg, spondylosis alakul ki;
• a gerincet körülvevő struktúrák részt vesznek a folyamatban, a szalagok elvesztik a rugalmasságukat, az állandó feszültség miatt az izmok is merevvé válnak. Az izom-ligamentus készülék változása súlyosbítja a gerinc merevségét;
• a szalagok gyengesége miatt gyakran előfordulnak a csigolyák szubluxációi. Amikor elmozdulnak, az idegvégződéseket befogják és a véredényeket összenyomják, a gerincvelő károsodása lehetséges.

A chondroprotektorok, a fizioterápiás eljárások segítenek lassítani a degeneratív-dystrofikus folyamatokat az ízületen belül. A spondyloartrosisos orvosi torna segít javítani az ízületek vérellátását, ami szintén fontos a gyógyulás szempontjából. A gyakorlatok fő célja az izmok és szalagok erősítése, atrófiájuk megelőzése és a rugalmasság és rugalmasság helyreállítása. A rugalmas izmok és szalagok biztosítják a gerinc mozgását, és annál erősebbek, annál kisebb a stressz az ízületekre. A lumbális gerinc spondyloartrosisában végzett rendszeres edzés javítja a testtartást, a terhelés egyenletesen oszlik el.

Fizikai aktivitás spondyloartrozissal

A gerincoszlop különböző okokat vált ki. Ezek közé tartozik a professzionális sportolók, illetve a nehéz fizikai munkát végző emberek túlterhelése és sérülése, valamint ülő életmód. Mindenesetre a gerinc terhelését meg kell takarítani. Azok, akik túlterheltek, meg kell adni a mikrotraumák elkerülése érdekében, nagyobb figyelmet kell fordítani az izmok és szalagok rugalmasságának növelésére. Ha az izmok és a szalagok gyenge az elégtelen aktivitás miatt, fokozatosan erősíteni kell őket, fokozatosan növelve a terhelést. Kerülje a rándulásokat, a hirtelen mozgásokat, hallgassa meg saját érzéseit, ne terhelje túl.

Sok videó található az interneten, ahol részletesen bemutatjuk a gerincbetegségekben bemutatott gyakorlatokat. Bármely komplex megvalósítását meg kell egyeztetni az orvoskal, a fizioterápiás szakemberrel. Először is jobb, ha a klinikán belül, a rehabilitációs központot egy oktató felügyelete alatt gyakorolják, aki megtanítja a helyes technikát, kijavítja a hibákat és kiválasztja az optimális terhelési szintet. Sok gyakorlatot lehet elvégezni otthon nélkül speciális felszerelés nélkül. A spondylarthrosis terápiájának folytatása átfogó vizsgálat után szükséges. A szív- és érrendszeri betegségekben, a trombózisban sok gyakorlat ellenjavallt. Egy kicsit várni az edzéseken:

• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• akut intenzív fájdalommal a gerincben.

Játszhatok spondyloartrozissal? Az úszás természetesen hasznos lesz, a tilalom alatt csak a vízbe ugrott. A súlyemelésből, a birkózásból, az ugrásokból, a test éles fordulataival kapcsolatos sportokból el kell hagyni. A csapatsportok veszélyesek a nagy sérülésveszély miatt. A túrázás, a túrázás, a síelés és a kerékpározás a friss levegőben tonikus hatású.

Általános szabályok

A lumbális gerinc előnyeinek spondyloartrosisának gyakorlásához számos szabályt kell követnie:

• az egyedi tervezésű programok hatékonyabbak és biztonságosabbak, mint az egyetemes komplexek;
• az edzések 3-4 ismétlésével kell elkezdeni az órákat, fokozatosan 20 ismétléssel;
• minden mozgást zökkenőmentesen, óvatosan kell végezni, hogy kényelmes ruhát és cipőt legyenek csúszásmentes talppal;
• a lumbosacrális gerinc artrózisa esetén a torna rendszeres, naponta. Kizárás esetén a terhelést csökkenteni kell, a képzést csak kivételes esetekben meg kell szakítani, ha súlyos ellenjavallatok vannak;
• tanácsos edzésnaplót tartani, figyelemmel kíséri a jó közérzetet az órák alatt, és utána, hogy jegyezze fel a szervezet megnövekedett terhelésre adott válaszát, új gyakorlatok bevezetését;
• jól kombinálják a masszázst;
• rendszeresen vizsgálatokat végeznek, figyelemmel kísérik a betegség kialakulásának dinamikáját, a terhelés beállításához.

A terhelést egyenletesen kell elosztani az időben. Ezért a legjobb, ha napi 20-30 percen belül 2-3 percen belül részt vesz. Egy edzés maximális időtartama 45 perc. Reggel, legalább 10 percig korlátozhatja magát egy könnyű bemelegítő komplexumra, és a főbbet délután és este, körülbelül egy órával lefekvés előtt végezheti el. A fizikai aktivitás a nap folyamán nem szünteti meg azt a szükségletet, hogy a lumbosacral gerinc spondyloartrosisára torna legyen. Éppen ellenkezőleg, a gyakorlatok segítenek helyreállítani, enyhíteni a fájdalmat és normalizálni az izomtónust. A gyakorlatok akkor működnek, ha nem felejtsük el a helyes testtartást és a légzést. Tartsa a hátát egyenesen, ne csússzon, ne lélegezzen be az orrán keresztül, ne ürítse ki a száját, légzés közben tapadjon. Erőfeszítést igénylő mozgás, a kilégzésen.

A gerinc gyakorlatok típusai

A gerinc különböző részei komplexek edzésterápiáját fejlesztették ki. A méhnyakrák (a méhnyakrész artrózisa) alatt a nyak- és vállszalag betöltődik. A gyakorlatokat rendszerint álló helyzetben hajtják végre, de a súlyosbodás során megengedett, hogy egy székre üljön, vagy a hátán feküdjön. A kör alakú fej forgása ellenjavallt. Azokat, akiknél a mellkasi gerinc spondyloartrosisát diagnosztizálták (dorsarthrosis), törzs előre és oldalra mutatják a szék egyik ülő helyzetéből, nyúlik a gerincen fekvő helyzetben. A lumbális gerinc spondylartrosisának gyakorlatait (lumbararthrosis) főleg a háton és a hason fekvő kezdeti pozíciókból végzik.

Számos univerzális gyakorlat létezik, amelyek hasznosak lesznek a lokalizáció spondyloarthrosisára. Különösen a relaxációs légzési gyakorlat, amelyet minden edzés megkezdéséhez és befejezéséhez ajánlunk. A fekvő helyzetben, a lábak és a karok kinyíltak, nyugodtak. Lélegezni és lélegezni mélyen, a kilégzésnek lassúnak kell lennie, a belélegzés ideje alatt 2-re kell számítania a kilégzési idő alatt - 4-ig. A lélegeztetéshez a mellkas különféle mozgásait kell kísérni. A gyakorlatot 5-től 15 percig végezzük. Megjelenített gyakorlatok is:

• a gerinc vontatásánál - a bárban lógva;
• nyújtás, a sajátok az egyes osztályok számára;
• erősíteni az izmokat. A legjobb a hátsó izmok erősítése a mellkas és a hasi kombinációban. Ezt megkönnyíti a hajlamos testmozgás - kerékpár, vízszintes és függőleges olló, emelés és rövidtávú rögzítés a test súlyára, lábakra. Hasznos az is, ha az ellenkező kezét és lábát húzza meg és tartja, négyszögre állva.

Meg kell váltani az izomzat nyújtását és erősítését, és a nyújtási gyakorlatokat a komplexum végén kell elvégezni.

Lumbararthrosis alapkomplexuma

1. Feküdjön a gyomorban, ujjait a fej hátulján tartják, a könyökek szétválnak egymástól. Óvatosan húzza le a tokot a padlóról, és emelje fel, miközben a karokat előretolja. Tartsa a testet magas helyzetben, és a karjait visszafelé, a pengéknek meg kell érinteniük. Rögzítse a jelentést 10 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Feküdjön a hátán a lábával egyenesen, nyújtsa a karját a test mentén. Változtassa meg a padlót, és emelje fel a bal és jobb lábát. A lábnak egyenesnek kell lennie, a lábujj meghosszabbodik, a mozgás mindkét irányban lassú. Próbáljon fokozatosan 90 ° -kal növelni a magassági szöget.
3. Feküdj hátra. A lábak a térdre hajlottak, karjaik a mellkason. Egyidejűleg emelje le a padlót, és húzza fel a hajlított lábakat és a testet. A lábakat olyan helyzetbe kell emelni, hogy a combok merőlegesek legyenek a padlóval, ugyanakkor egyenes szöget képeznek a lábakkal. Emelje fel a testet és fejét a lehető legmagasabbra.
4. Feküdjön a hátán, nyújtsa a lábát és a karját. Hajlítsa meg a térdét, és húzza őket a mellkasára, ugyanakkor a fejével és a test felső részével feléjük forduljon, hogy térdei megérintsék az állát. A térdet a kezeddel átöleled és 3-5-ször lengedsz oda, hogy minden csigolya megérintette a padlót.
5. Kelj fel négykézlábokon, térdre és tenyerére. Hajtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges. A maximális hajlítás idején 10 másodpercig. Hajtsa vissza a hátát az ellenkező irányba.

További gyakorlatok

Javasoljuk, hogy fokozatosan bővítse a komplexumot, és minden 1,5–2 hónapos új gyakorlatot hozzon létre. A komplexumban a gyakorlatok optimális mennyisége 8–12. Ha a komplexum sokkal nagyobbnak bizonyul, a gyakorlatok váltakozhatnak, 1-2 hetente változnak. A jó hatást egy edzés teszi lehetővé, amely a fekvő helyzetben a lábakkal meghosszabbodik. Mindkét lábbal felváltva lassan, 1-8-ig terjedő számmal végezzen el egy bizonyos sorozatot:

• 1-2 - hajlítsa meg a térdet, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a lábat a padlóról le kellene vennie;
• 3 - nyomja meg a hajlított lábát a gyomorhoz és a mellkashoz, összekulcsolva a kezét;
• 4-5 - tartsuk ebben a helyzetben;
• 6 - tegye a lábát a padlóra a lábfej meghosszabbítása nélkül;
• 7–8 - lassan csúsztassa ki.

A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük meg minden lábon.

Egy másik gyakorlati sorozat, melynek köszönhetően bővítheti a komplexumot. Mindegyiket 10-szer végezzük.

1. A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak, a lábak a padlón nyugszanak. Fogja meg a jobb láb lábának térdét, lassan húzza a mellkasát, tartsa pár másodpercig, és tegye vissza a padlóra. Ismételje meg a másik lábát.
2. A hátán fekszik, terjessze ki az egyenes lábait és keresztezi őket, kissé emelje fel őket a padlóról, és hozza mind a bal, mind a jobb (felső) vízszintes ollót.
3. A függőleges "olló" a helyzetből készül, amikor a kiegyenesített lábakat 45 ° -os szögben emelik fel.
4. A hátán fekvő, feküdt a kezét a fejére, felváltva emelje le a lábát a padlóról, emelje 45 ° -os szögben, tartsa 8-10 másodpercig és lassan alacsonyabb.
5. A térdre hajlított padlótábláktól való szakadás utánozza a kerékpározást. A csípőnek körülbelül 45 ° -os szöget kell kialakítania a padlóval.
6. Üljön egy székre, hátra hajolva. Hajoljon előre, anélkül, hogy felemelné a csípőt és a fenéket az ülésről, próbálja meg elérni a lábujjakat.
7. Üljön egy széken, terjessze ki a lábát a vállai szélére, csukja be az ülést az ujjaival az oldalán. A doboknak megfelelő szöget kell kialakítaniuk a padlóval és a csípővel. Pihenjen a lábán a padlón, nyomja be a fenéket az ülésbe, és ezzel egyidejűleg húzza felfelé a kezével
8. Állj közel az asztalhoz, kissé hajolj a fenékre. A térd hajlott le, zokni is. Anélkül, hogy felnézett volna az asztalról, és a hátadat egyenesen tartva, hajlítsa előre, a kezedhez érjen a padlóra.

Ha az ágyéki arthrosis mellett a lumbosakrális ízület is eléri, ki kell zárni azokat a mozgásokat, amelyekben az alsó hátát hajlítják. Ne dobja vissza a fejét. A gyakorlat többi része hasonló.

A terápiás torna a spondyloarthrosis kezelésének legfontosabb összetevője. Ha a megfelelő gyakorlatokat választja, és rendszeresen elvégzi őket, jelentősen lelassíthatja a betegség kialakulását. A lumbális és lumbosacrális osztályok számára sok gyakorlati gyakorlatot fejlesztettek ki, de a szakembernek ki kell választania azokat, figyelembe véve az általános egészségi állapotot. A maximális hatást az edzésterápia és a kezelés egyéb módszerei kombinációjával érik el.

Terápiás torna spinalis spondyarthrosisra

Olyan betegséggel, mint a spondyloartrosis, a kezelés fő mércéi a gyógyszerek, a fizioterápia és a speciális torna. A spondyloartrosis gyakorlatok nemcsak a fájdalmat enyhítik, hanem erősítik az izomrendszert és javítják az érintett szövetek vérellátását. A torna hatékonyan kombinálva a masszázzsal, úszással, gyaloglással. Fontolja meg, hogy mi az.

Kicsit a betegségről

Spondyloartrosis az artrózis, amely az ívelt gerinc területén helyezkedik el. Az életkorral kapcsolatos változások, különböző sérülések, rendellenességek, hosszú távú kényszerhelyzet, túlzott terhelés miatt a túlzott terhelés, a kemény fizikai munka, a kyphosis, a scoliosis vagy a hyperlordosis miatt alakul ki. Ez kombinálható a gyulladás, a spondylosis és a degeneratív-dystrofikus jellegű gerinc más betegségeivel is.

A betegség leggyakrabban idős embereknél fordul elő, de fiatal korban is előfordulhat. Ennek fő tünete a fájdalom, amely a test kanyarulása és fordulása során nyilvánul meg, és a pihenő állapotban eltűnik vagy csökken. A fájdalom szindróma és a sérv vagy az osteochondrosis közötti különbség az, hogy helyi, nem adja a végtagot és nem provokálja gyengeségét és zsibbadását. A betegség kialakulásával a fájdalmat a reggeli merevség egészíti ki.

A méhnyak spondylartrosisában rendszeres fájdalom jelentkezik a nyakban, amelyeket a mozgások súlyosbítanak. Ahogy a betegség előrehalad, a fej hátsó részéhez adhatnak. A lumbális spondiloidrosis fájdalom a hát alsó részén ismétlődő és fájó.

Gimnasztika spondyloartrozissal

A gyakorlatok naponta háromszor hajthatók végre. Reggel a csigolyák mozgásának javítására készülnek. Ebben a napszakban ajánlatos egy könnyű bemelegítő komplexet végrehajtani, anélkül, hogy az ágyból is kiszállna. A fizikai erőfeszítést követő nap folyamán a fő komplexum, amely 20-30 percet vesz igénybe, egy órával az alvás előtt tart. A gyakorlatokat egy szakértőnek kell egyénileg kiválasztania, és otthon is elvégezheti őket.

A spondyloartrosis fizikai terápiája a következő feladatok megoldására irányul:

• A gerinc terhelésének csökkentése.
• A gerinc körüli lágy szövetek területén a vérkeringés javítása.
• Fájdalomcsillapítás.
• Megnövekedett gerinc mobilitás annak különböző részein.
• A fizikai terápia rendszeres végrehajtása nemcsak a betegség kezelésében, hanem a visszaesések megelőzésében is segít.

A gyakorlatok a következő szabályokat tartalmazzák:

• Minden mozgásnak sima és tisztanek kell lennie. Nincs rándulás, hirtelen mozgás, túlzott terhelés.
• A gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni. Csak abban az esetben, ha minden nap torna gyakorolsz, ez hatással lesz: segít javítani a vérkeringést, fenntartja a fiziológiai izomtónust és megőrzi a csigolya ízületek mobilitását.
• Fontos, hogy figyelemmel kísérjék a jólétüket, észrevenni a normától való eltérést. A kényelem érdekében az eredményeket naplóba rögzítheti. Ajánlatos minden edzés 3-4 ismétlésével kezdeni, minden alkalommal egyenként növekszik, és fokozatosan 20-szorosára emelkedik.
• Amikor a kiemelkedések különösen fontosak, a helyes választás a gyakorlatok és azok jó teljesítménye.

Vegye figyelembe, hogy a gyakorlatok ellenjavallatokkal rendelkeznek. Az akut súlyos fájdalom, a szívizom-betegségek és a trombózis, valamint a krónikus patológiák súlyosbodása tiltott.

A gyakorlatokat egy szakértőnek egyénileg kell kiválasztania. Mindazonáltal hozzávetőleges sorozatok vannak, amelyek egyetemesek. Ezek a betegség lokalizációjától függően különböznek a gerinc bizonyos részében.

A rendszerben a gyakorlatok elvégezhetők, és ha rendszeresen csinálod, hamarosan úgy érzi, hogy a fájdalom eltűnt, és sokkal jobban érezted magad. Javasoljuk, hogy az összetett új gyakorlatokat 1,5–2 hónaponként adjuk hozzá.

A nyaki gerinc spondyloartrozisa: torna

A méhnyak spondylartrosisát cervicoarthrosisnak is nevezik. A komplexet álló helyzetben hajtjuk végre, a lábak szélessége egymástól függetlenül, a hátat egyenesen kell tartani. A mozgásokat zökkenőmentesen és mérve végzik. A kör alakú fej forgatása tilos. A súlyosbodás időszakában a gyakorlatokat csak fekvő helyzetben lehet végezni, vagy egy kemény széken ülve. Minden helyzetben a fejet rögzíteni kell, tízre számítva, majd folytassa a következő mozdulattal. Fontos, hogy ne felejtsük el a rögzítést.

A méhnyak spondylartrosisának torna lehet ilyen gyakorlatok:

• Szükséges a kéz ujjainak megfordítása és a homlokra helyezése. Hajlítsa szorosan a kezét, feszítse a nyakát. Számoljon tízre. Ezután tegye a kezét a fej hátoldalára, és engedje le a fejét, nyomja meg a kezét.
• Menj le, állj szorosan a mellkasához. Óvatosan fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehet, majd ugyanezt a bal oldalon végzi. Ne felejtsük el a fiókot és a rögzítést.
• Helyezze a jobb kéz tenyerét a bal templom területére. Hajtsa jobbra a fejét, ugyanakkor nyomja meg a tenyerével és rögzítse, elérve a szélsőséges helyzetet. Tegye ugyanezt a második oldalon.
• A pálmákat az álla alatt kell átlépni. Hajlítsa a fejét a mellkasára, miközben a tenyerét egyidejűleg tolja az állát, ellenáll a fejnek.
• Óvatosan mozgassa a fejét öt fiókhoz, miközben az állát húzza. Számoljon tízre. Is, sima visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc spondyloarthrosisára

Ez a betegség dorsarthrosis néven is ismert. A mellkasi gerinc spondyloartrosisának terápiás torna a következő gyakorlatokon alapulhat:

• Az első gyakorlat ülőhelyen történik egy széken. Meg kell tartania a hátadat egyenesen, karjait lefelé. Lélegezze be mélyen, tegye a kezét a fejed hátára, hajlítsa vissza, majd nyomja meg a szék hátsó részének felső részét. Tartsa lélegzetét, tízre számít. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• A második gyakorlat ülőhelyzetben történik. Húzza ki a karját egyenesen felfelé, a jobb tenyerével, csukja be a bal kezét. Óvatosan hajoljon a lehető legalacsonyabbra, és húzza maga mögött a bal kezét, majd változtassa meg a kezed helyzetét.
• Ehhez a gyakorlathoz kb. 10 cm-es kemény hengerre lesz szükséged, törölközőbe csomagolva, egy szorosan hengerelt szövetkötél és egy csőhosszúság. A hátán kell feküdnie, a kezét a fejed mögé kell helyezni. A felületnek laposnak és szilárdnak kell lennie. A párna a hátsó rész alatt helyezkedik el a lumbális régióban, a lábak váll szélességben vannak egymástól, a zoknit kell összekötni. A kezek felemelkednek, tenyérük lefelé néz. Öt perc alatt átmenetileg le kell zárni. Nagyon óvatosan kell felkelnie, térdelve az oldalára. Ez a gyakorlat rendkívül egyszerű, ugyanakkor hatékonyan működik a gerinc kihúzásához.

A lumbális gerinc spondyloartrosisának gyakorlása

Ez a betegség az orvostudományban lumboarthrosis néven ismert. A lumbosacrális gerinc spondyloartrosisának gyakorlása a következő lehet:

• Kiindulási helyzet - feküdt a gyomra. Kezek csatlakoznak a fej mögé. Finoman emelje fel a testet, húzza előre a karokat, majd húzza vissza őket az oldalakon, és csatlakoztassa a pengéket. A mozgásoknak nyugodtnak és mérhetőnek kell lenniük, a medencét és a lábakat szilárdan a padlóhoz kell nyomni. Számoljon tízre, és egyenletesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekszik, helyezze a kezét a testre, húzza ki a lábát. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat, lehetőleg jobb szögben.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábaknak a térdre kell hajlítaniuk. Óvatosan emelje fel a lábát egyenes szögben, miközben felemeli a fejét és a testét, ameddig csak lehet.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Hajlítsa a térdét a mellkasára, ölelje meg a térdét a kezével. Végezzen 3-5 lengő mozdulatot, próbálva érezni az egyes csigolyák munkáját. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
• "Cat". Vegyük a kezdeti pozíciót a könyök és a térd kiemelésében. Óvatosan hajtsa fel a hátát, zárja le és számolja tízre, majd hajtsa le, amennyire csak lehetséges, és rögzítse újra a test helyzetét.

A lumbális gerincben a deformálódó patológia lokalizációjával nem hajlíthatja meg az alsó hátát, és nem tudod visszahajolni a fejét. Próbáld meg elkerülni a fájdalmat, és győződj meg róla, hogy szabályozod a légzésedet.

A spondyloartrosisra vonatkozó gyakorlatok kiváló eredményeket adhatnak, ha helyesen és rendszeresen végzik el őket. Ne feledje, hogy a komplexumot orvosnak kell kiválasztania, és az Ön feladata, hogy teljes mértékben betartsa az általa adott ajánlásokat.

Gyakorlatok és torna a lumbosacral spondyloarthrosisra

A lumbosacral gerinc spondyloarthrosisára előírt edzésterápia a spondyloarthrosis rehabilitációjához kifejlesztett gyakorlatok halmaza. A betegség az osteoarthritis altípusa, amely a gerinc és az intervertebrális lemezek ízületeit érinti. Ez egy krónikus betegség, és a csigolyatag összes összetevőjének masszív deformációja jellemzi: ízületi porc, ízületi zsák, szinoviális membrán, szalagok, izmok.

A betegség jellemzői és okai

Leggyakrabban idős korban alakul ki, és főként a lumbosacrális gerincben található. A gerincoszlop bármely részének csigolyájában a degeneratív-disztrófiai változások a csontszövet növekedésének következtében jelentkeznek tüskék formájában. Amikor a deréktáji vagy a szakrális fájdalom spondyloartrozisa fordul elő a megfelelő területeken. A fájdalom általában fájó, állandó, elhalt, amikor a test helyzete megváltozik. Az áramlás jellemzői a következők:

• a betegség fokozatos és hosszú távú fejlődése;
• gyakori kombináció osteochondrosis, osteoporosis, radiculitis.

Ez a patológia főként az időseknél alakul ki, a gerincoszlop hosszútávú nagy terhelései és az anyagcsere életkorral kapcsolatos változásai következtében.

A betegség okai:

• Az osteoarthritis szövődménye (az ízületi felület hialin porcszövetének progresszív degeneratív betegsége). Az intervertebrális lemezek méretének csökkenése és a nyomás nehezedik.
• Különböző sérülések következtében:
  1. Nyújtás.
  2. A folyamatok törése.
  3. Intervertebralis sérv.
  4. A gerinc törései.
  5. A medence és az alsó végtagok sérülése, ami a mozgásszervi funkciók károsodásához vezet.
• Osteochondrosis - gerinc görbülete. A 30 éves kor alatti fiatalok leggyakoribb kórképe.
• Az exogén és endogén tényezők hatása az ízület tápanyagellátásának csökkenéséhez vezet.
• Kalciumhiány. Három fő tendencia van: a hormon metabolizmus: a kalciumszint emelkedése a kalcitonin szekréció (pajzsmirigyhormon) csökkenése és a fokozott mellékpajzsmirigy hormon kiválasztás (parathormon) miatt; a vékonybélben a kalcium felszívódásának megsértése - malabszorpció; alacsony ionfelvétel az élelmiszerrel és a hipovitaminózissal.
• A szakmai tevékenységekhez kapcsolódó állandó dinamikus terhelések.
• Állandó statikus terhelés a háton, az ülő életmód következtében.
• Lumbarizáció (az ágyéki gerinc hatodik csigolyájának megjelenése, általában öt) és szakralizáció (a keresztkötés csomópontja az ágyéki régió ötödik csigolyájával).
• Örökletes hajlam

Ez az eltérés a nemek és a különböző korcsoportok, különösen az idősek több mint 60% -át érinti. Ha gyanúja van a spondylarthrosisnak, akkor a lehető leghamarabb kérjen szakmai segítséget, nevezetesen egy neuropatológus / traumatológus.

Gyakorlatok a kezeléshez

A spondyloartrozis kezelésére komplex terápiát használnak, amely gyógyszerekből, masszázsból, orvosi táplálkozásból és terápiás gyakorlatokból áll. A fizikai terápia megfelelő használata felgyorsítja a gyógyulást, segít helyreállítani a sérült munkaképességet. A gerincbetegségek kezelésére szolgáló edzés fő típusa az edzésterápiás programban van. A terápiás fizikai kultúra torna, sport és alkalmazott gyakorlatok (könnyű futás, gyaloglás), fizikai gyakorlatok, úszás.

A csigolyák működésének megőrzése érdekében az edzésterápiás komplexek előtt felmelegedni kell.

Melegítsük fel (legalább 10 percig):

• 3-5 percig könnyű futni;
• fej irányban különböző irányban;
• rotációs gyakorlatok minden ízülethez;
• törzs törzs hátrafelé és jobbra balra fordul;
• a felső és az alsó végtag izomzatának nyújtása.

Javasoljuk, hogy olvassa el:

Komplex №1

A hátán fekvő kezdő pozíció, szorosan a padlóhoz. 4-8-szor hajtsa végre a spondyloarthrosisra gyakorolt ​​feladatokat.

Alapvető gyakorlatok listája:

1. Lassan hajtsa végre mindkét lábát. Mozgáskor ne próbálja meg a szakadást a padlótól.
2. A lábak másik oldalának elrablása, próbálja meg a padlóra csúsztatni.
3. Gyakorlat "kerékpár". Ügyeljen arra, hogy a háta a padlótól és a lábadtól a lehető legmagasabb legyen.
4. Tegyen egy görgőt egy törülközőből vagy párnából a popliteal fossa, hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat a térdízületen.
5. Végezze el a láb emelését 90 fokkal. Próbáld meg tartani a lábadat egyenesen.

Terápiás gyakorlatokat csak szilárd, vízszintes felületen végezzen.

Komplex szám 2

Az indítási pozíció az oldalán (nem működtetve) a lábak közötti görgővel. Minden gyakorlat, 2 kampányt hajt végre.

1. Emelje fel az egyenes lábát - 15-ször.
2. Vegyünk egyenes lábat oda-vissza - 15 alkalommal.

Komplex szám 3

A gyomra fekvő kezdő pozíció. Minden gyakorlatot legalább 8 alkalommal végezzen.

1. Emelje fel minden lábát, és próbálja meg tartani egyenesen.
2. Hajlítsa meg a lábakat a térdízületen.
3. Gyakorolja a "hajót" (az oldalra szorított kéz): egyszerre emelje fel a törzset és az alsó végtagokat.
4. A hátát kerekítse, vállát feszítse meg, tartsa a karjait az oldalán - amennyire csak lehetséges, nyújtsa be a gerincét (tegye ezt a javító torna 4-szer).
5. A hasa a padlóra áll, és a felsőtest jobbra és balra fordul.

Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal az edzés alatt, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást.

Komplex №4

Ez a komplex fontos, ezt a lumbosacralis gerinc spondyloartrosisának, valamint radikulitisz, osteoporosis, osteochondrosis tornának kell végezni.
Bubnovsky S.M. által összeállított gyakorlatok rehabilitációs orvos. A feladatrendszer célja a fájdalom csökkentése.

1. Állj négykézlábra, és engedd le a fejed, lazítsd meg az összes hátsó izmodat.
2. Ugyanabban a helyzetben állva hajlítsa hátra, majd felfelé, majd lefelé. Fuss 20-szor.
3. Lassú támadások a térd-könyök helyzetében. Üljön a bal lábra, és húzza vissza a jobb lábát. Vigyázz, hogy a bal kéz nyúljon előre.
4. Lung és fagyasztható. Csúszómozgás. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben.
5. Feküdj hátra, engedje le a karját a padlóra, és hajlítsa meg a lábát a térdre. Emelje fel a medencét, amíg meg nem áll.
6. Bukfencet. Nem kötelező gyakorlat. Tedd 3-4 alkalommal, ha nincs ellenjavallat.

A betegség súlyosbodása során ezt a terápiás terápiás programot nem szabad elvégezni.

Az összes komplexum végén győződj meg róla, hogy horgolsz. Tehát nem fogod érezni a fájdalmat az izmokban az ezt követő edzések során.

Az edzésterápia szabályai

Az edzésterápia megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Az öngyógyítás rossz egészségi állapothoz vezethet. Kövesse az orvos tanácsát és tartsa be az összetett terápiát. Ha a kezelőorvos nem jelzi a gyakorlatok listáját, ne kezdje meg a terápiás torna jóváhagyását.

5 alapszabály a spondylarthrosis edzésterápiájának elvégzésére:

• Kezdje naponta egyszerre. A hiányosságok csökkentik a képzés hatékonyságát.
• Kövesse az egészségi állapotot. Ha rosszabbnak érzi magát - azonnal forduljon orvosához.
• Végezze el a gyakorlatokat lassan és zökkenőmentesen.
• Terápiás gyakorlatokat végezzen rokonok jelenlétében.
• Kövesse a betegségnek megfelelő komplexet.

Mikor szükséges egy másik terápia?

Bármely kezelési módszer ellenjavallt. Nem megy ki és nem fizikális terápiát. Nem végezhető el, ha a betegnek van:

• súlyos állapot;
• fertőző gyulladásos folyamatok vannak;
• a képzés nem eredményez eredményességet;
• elvégzett gyakorlatok romláshoz vezetnek (megnövekedett vérnyomás, légszomj, szédülés, tinnitus, éles fájdalom megjelenése);
• tartós artériás hipertónia (150/90 fölött);
• szív-, légzési, vese- vagy májelégtelenség;
• atherosclerosis obliterans az alsó végtagok.

Érdemes megjegyezni, hogy a terápiás gimnasztika minden szabályának tartós és állandó megvalósítása felgyorsítja a lumbosacral spondyloartrosis megszüntetését, csökkenti a fájdalmat és javítja az állapotot. Ha ez a diagnózis előzőleg történt, fizikális terápiát végezzen a súlyosbodás megelőzésére. Ne feledje, hogy a lumbális betegség könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani. Vigyázz az egészségedre!

Az edzésterápia alkalmazása a lumbosacrális gerinc spondyloartrosisában

A betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja a lumbosacrális gerinc spondyloartrosisának rendszeres és gondosan átgondolt gyakorlása. Egyes esetekben az adagolt fizikai terhelés sokkal jobb eredményeket hoz, mint a szabadalmaztatott és nyilvánosságra hozott gyógyszerek. Az edzésterápia hasonló teljesítménye a lumbosacrális gerinc betegségeinek etiológiája miatt. A legtöbb esetben az ülő életmód okozta. A fizikai aktivitás hiánya az izmok gyengüléséhez és térfogatának csökkenéséhez vezet. A gerinc elveszíti a támogatást és elkezd deformálódni a test súlya alatt. Bármilyen terhelés a lumbális gerinc patológiájához vezet. Ha nem hoznak hatékony intézkedéseket, egy személy a mozgás részleges korlátozásával fogyatékkal élhet. A gyógyszerek és a fizioterápia mellett a terápiás fizikai kultúra nemcsak megállítja a betegség lefolyását, hanem jelentősen javítja a beteg állapotát.

A fizikai terápia előnyei

Az edzésterápia előnyeiről beszélve meg kell érteni, hogy a kívánt hatás csak akkor érhető el, ha a beteg betartja a kezelőorvos ajánlásait. Ebben az esetben minden beteg esetében pontosan azokat a gyakorlatokat választják ki, amelyek valóban hozzájárulnak a betegség elleni küzdelemhez.

A szabadidős torna ilyen előnyökkel jár:

1. A különböző amplitúdójú és terhelési gyakorlatok hozzájárulnak a lumbosacral gerinc patológiájának okainak kiküszöböléséhez. Növekszik az izomtömeg és egyfajta hordozó fűző.
2. Az izmok stresszének köszönhetően javul a lumbális régió vérellátása. Ez hozzájárul az anyagcsere-folyamatok erősödéséhez, a porc és a lágy szövetek regenerálásához.
3. A gerincoszlop feszült. A szorított idegvégződések felszabadulnak, a nyomás az intervertebrális porcokra csökken. A gyakorlatok hozzájárulnak a fájdalom intenzitásának jelentős csökkenéséhez, egészen a teljes eltűnéséig. Az embernek lehetősége van arra, hogy teljes mértékben éljen.
4. A gerinc visszatér a korábbi rugalmasságához. A páciens mobilitást és szinte bármilyen, a munkahelyen és otthon szükséges manipuláció végrehajtására képes.
5. A rekreációs fizikai kultúra lehetővé teszi, hogy korlátozza vagy teljesen megszüntesse a farmakológiai gyógyszerek alkalmazását. Ez azt jelenti, hogy a mellékhatások és szövődmények kockázata minimális, mivel néhányuk szteroidokat tartalmaz.

Még az első edzés után is megkönnyebbül a beteg. Ha betartja a hozzárendelt ütemtervet, akkor erős az a tendencia, hogy megakadályozza a lumbális gerinc betegségeinek előrehaladását. A rossz szokások és a csendes munka hiánya, valamint az osztályok iránti felelősségteljes hozzáállás hozzájárul a beteg állapotának és részleges helyreállításának javításához. A videó gyakorlatok halmazát mutatja:

Az edzésterápia alapelvei

A sportot és a testnevelést nem szabad összetéveszteni. Ha a sport szélsőséges terhelést jelent a lehetséges határon, akkor a fizikai kultúrának stimuláló hatása van a testre, enyhe kellemes fáradtságot okozva.

A spondyloartrozissal kapcsolatos torna az alábbi elvek szerint történik:

1. Kötelező konzultáció a kezelőorvossal. Csak a szakember tudja meghatározni, hogy milyen gyakorlatokat végez a beteg, az intenzitása és időtartama. Az önaktivitás ellenjavallt, mivel jelentős kárt okozhat.
2. Minden mozdulatot helyesen kell elvégezni anélkül, hogy magamtól hozzáadnék. Emlékeztetni kell arra, hogy súlyos szövődmények (splicing, deformáció) esetén a megnövekedett terhelés jelentős kárt okozhat. Ilyen esetekben megtakarító eljárásokat írnak elő a feszültség enyhítésére a hátsó részből és a kirakodásból.
3. Az otthoni gyakorlatokat csak a teljes fizikai terápia befejezése után kell elvégezni a klinikán. Ez megerősíti a képzett szakemberek felügyelete és ellenőrzése során szerzett készségeket.
4. Szükséges a mozgások végrehajtása, fokozatosan az egyszerűtől a komplexig. Ezt a gerincoszlop mobilitásának javításával indokolja a szalagok és az inak fokozatos fejlődése.

Nem szükséges azokra koncentrálni, akiknek a betegségét a kezdeti szakaszban észlelték. Ehhez a betegcsoporthoz erősebb terheket rendelnek.

A gyakorlatok elvégzésének szabályai

Amikor a lumbosacral gerinc spondyloartrosisának be kell tartania ezeket a szabályokat:

• az akut fájdalom megjelenésével megállítja az osztályokat vagy csökkentse azok intenzitását;
• az osztályokat könnyű és sima mozgásokkal kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést és a testmozgás intenzitását, ahogy az izmok felmelegednek;
• a gimnasztikát naponta kell elvégezni, szünetek nélkül, vagy más (még nagyon komoly) okok miatt;
• a képzés időtartama 15-45 percen belül változhat a megfelelő terápiás hatás elérése érdekében;
• ha lehetőség van naponta kétszer gyakorolni, akkor reggel jobb, ha gyakorolják a felmelegedést és este - pihenésre;
• a kezelés során be kell tartania az egészséges életmódot: adja fel az alkoholt, ne dohányozzon, enni jobb, elkerülve a túlhevülést.

A szabadidős torna legjobb ideje reggel. A könnyű és egyszerű mozgások segítenek a reggeli merevség enyhítésében és a hátsó munkadarab elkészítésében.

Univerzális spondyloarthrosis gyakorlatok

Annak ellenére, hogy az egyes betegek esetében egyéni megközelítést alkalmaznak, van egy lista az univerzális gyakorlatokról, amelyeket a betegség bármilyen formája végezhet.

Hagyományosan ezek csoportokba oszthatók:

1. Pihentető. Ezek a gyakorlatok a betegség súlyosbodásának szakaszában is elvégezhetők. Ezenkívül minden edzést befejeznek. A pihentető mozgásokat fekvő helyzetben végezzük. A kilégzéskor az elvált kezek felemelkednek, a belélegzésnél, hogy lefelé mennek. Ha lehetetlen lefeküdni, a kezekkel végzett mozgásokat álló helyzetben végezzük.
2. Az izmok erősítése. A kezdeti fekvő helyzetben a páciens egyidejűleg és alternatív módon emeli ki a kiegyenesített lábakat, a kerékpárt utánzó mozgásokat, a vízszintes és a függőleges ollót. Ha nincs fájdalom, akkor zömöket kell végrehajtani a törzs egyidejű hajlításával. A jó eredmény a medencében vagy a jól fűtött nyitott tóban úszás a mellkasban.
3. A gerinc feszítése. A kereszttartón vagy a fal falára rögzített ferde táblán kell végrehajtani. Terepi körülmények között és egy fa ága. A legegyszerűbb módja annak, hogy a gerincet nyújtsuk és nyújtsuk egy egyszerű vis. Ha nincs fájdalom, akkor húzza fel, emelje meg a hajlított és egyenes lábakat, a test körkörös mozgásait.

A fizioterápia előírt kurzusától függetlenül fokozatosan meg kell bonyolítania a gyakorlatokat, és időről időre nehezebbé kell őket cserélni. Mindegyik komplex 10 gyakorlatból áll, amelyek legalább 3 készletből állnak. A folyamatos képzés lehetővé teszi, hogy elfelejtsük a gerinc betegségeihez kapcsolódó kényelmetlenséget.