Az isziatia kezelése Bubnovszkijben: a fájdalomcsillapítók már nem szükségesek

Sokan ismerik az isiás tüneteit - elsősorban a hátfájást („lumbago”), fájdalmat húzva a felső fenékben és a comb hátsó részében. Néha a fájdalom eléri a lábszárat és a lábait az ülőideg mentén, amely gyulladt, amikor a lumbális gerincre szorul.

A hagyományos orvoslás elsősorban a betegség kezelésére szolgáló orvosi módszereket kínál. Azonban csak egy ideig képesek csökkenteni vagy felfüggeszteni a gyulladásos folyamatot, de nem állítják vissza az érintett szöveteket.

Bubnovszkij módszerének lényege

Általánosságban az isiász az egyik legáltalánosabb patológia egyik eredménye, amely a lumbosacralis gerinchez, különösen az osteochondrosishoz kapcsolódik.

Ezért, hogy meggyógyítsuk a hátadat, meg kell dolgozni a fájdalom okát. Ebben az esetben ez az oszteokondrozis, amely intervertebrális lemezek disztrófiáját és deformációját okozza.

Bubnovszkij szerint el lehet felejteni az isiászatot, ha visszaállítja a gerincoszlopot és a gerincoszlopot támogató egész izom-csontrendszer normális működését, eltávolítja a neuromuszkuláris spazmusokat és erősíti az izmokat.

Ebből a célból integrált megközelítést fejlesztett ki, melynek neve „kineziterápia”, azaz mozgásterápia. Ezzel a rendszerrel a páciens aktívan befolyásolja saját gyógyulását, rendszeresen gyakorolja a szimulátorokat, és tornagyakorlatokkal támogatja az eredményeit.

Az isziatia kezelése a Bubnovsky módszerrel egy speciális myofascial diagnózissal kezdődik, amely segít megtalálni a beteg izom- és izomrendszerének patológiás fokait. Ezt követően a kineziterapeuta egyéni programot határoz meg a fő és a kísérő tünetek szerint.

Többfunkciós szimulátor

Ez egy komplett szimulátor, amelyet a Bubnovsky fejlesztett ki, hogy helyreállítsa a gerinc izmos rendszerének normális hangját és az összes ízület mobilitását.

Az egyedileg kiválasztott súlyokkal rendelkező szimulátorokon való nyújtás lehetővé teszi a spasztikus izmok ellazítását és a fájdalom enyhítését. Ezután kezdik erősíteni a gerincet támogató izmokat.

A helyreállítási program nemcsak a gerincre, hanem az alsó végtagok ízületeire is kiterjed. Nagy figyelmet fordítanak a lábszárakra, amelyek szintén edzési terhelést igényelnek.

A szimulátorokon végzett edzés után a betegek felkeresik a szaunát, majd hidegvíz betűtípusba merítenek. A krioterápia jelentősen javítja a vérkeringést mind az egész testben, mind az érintett területen, segítve az isiász gyógyítását.

Közös gimnasztika

A gimnasztikai gyakorlatok komplexeinek fejlesztése, a Bubnovsky igényeinek figyelembe vételével figyelembe kell venni az életkori jellemzőket, az általános jólétet, az egyes betegek izmok megfelelőségét. Ezen kritériumoknak megfelelően az egyes programok kiválasztására vonatkozó ajánlásokat adnak ki.

A beteg köteles betartani a programot, és tudatosan megközelíteni kell a gyakorlatok végrehajtását, próbálva elkerülni az osztályokat.

A fájdalom-szindrómára vonatkozó kezdeti gyakorlatok különböző mozgásokat tartalmaznak a szalagok és az izmok nyújtására:

  1. Pihentető ágyéki testtartás négykézlábon (macska).
  2. A macska pózából váltakozva visszafelé hajlítunk belélegezve és hajlítva, ahogy kilégzéskor (legfeljebb 20-szor).
  3. Ugyanabban a pozícióban mozogjon egy nyújtási lépésben, majd nyomja meg a fenéket balra vagy jobbra, és húzza vissza a szabad lábat. Az ellenkező hosszúkás lábat messze előre kell húzni (legfeljebb 20-szor).
  4. A kezdőpont ugyanaz. A kezek maximális elérése előre, a tenyér és a térd hangsúlyozása mellett ("szivattyúzás").
  5. Vissza az eredeti pozícióba. A kilégzéskor engedje le a testet a padlóra, hajlítsa meg a karokat, lélegezze be a levegőt és a kilégzés után egyenesítse ki a karokat, ugyanakkor csökkenti a fenéket a sarokba, érezve az alsó hátsó izmok nyújtását (5-6-szor).
  6. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, tegye a sarkát közelebb a fenékéhez. Kezek a fej alá. Az állát a mellkasra nyomva, kilégzéskor próbálja meg elérni a térdét a könyökével. Belélegzés esetén térjen vissza a hajlamos helyzetbe (a has "nyújtása"). A fáradtságig.
  7. Ugyanabból a pozícióból, nyújtsa a karokat a test mentén, emelje fel a medencét a kilégzésre, alacsonyabb a belélegzésnél („félhíd”). Ehhez az érzésektől fogva, akár 30-szor.

A hajlamos helyzetben lévő gyakorlatokat jégkompresszorral egészíthetjük ki, az alsó hát alatti ülésre. Segít a fájdalom csillapításában.

A Bubnovsky torna nemcsak a beteg fizikai egészségét adja vissza neurológiai és ortopédiai szempontból, hanem kedvező hatást gyakorol a szervezet egészére, valamint egy személy pszichológiai egyensúlyára, segítve a nehéz élethelyzeteket.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok kiválasztása, amelyet javaslom:

Szintén nézzen sok hasznos anyagot a közösségeimben és a közösségi hálózatok fiókjaiban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

Bubnovszkij módszer az ülőideg kezelésében

A gyakorlat azt mutatja, hogy a Bubnovszkij szerint az istálló ideg kezelése egyre népszerűbb a betegek körében. Mindenki ismeri, hogy mi a fájdalom a lumbális régióban, és személyesen tapasztalt valamit ilyesmit. És nem mindig az emberek fordulnak egy felelős orvoshoz hasonló problémával, úgy vélik, hogy ez egy teljesen normális állapot, amit a fáradtság vagy a túlsúly okoz. Végül is gyakran előfordul, hogy a betegség tünetei nem kifejezetten kifejlődnek a fejlődés kezdeti szakaszában. És abban a szakaszban, amikor a tünetek megakadályozzák, hogy egy személy teljes életet éljen, meglehetősen nehéz gyógyítani a betegséget.

Lehetőség van az isiásznak az ilyen típusú betegségekre, vagy az iszap idegének gyulladására. Amikor az ülőideg gyulladása gyulladásos folyamatot alakít ki vagy összenyomódik, ami károsítja a gerincvelő ideggyökereit. Az ilyen kóros állapot kezelése integrált megközelítés alkalmazásával szükséges. Itt kell alkalmazni:

  • masszázs;
  • terápiás gyakorlat;
  • gyógyszerek szedése;
  • gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszere szerint.

A felsorolt ​​manipulációk némelyike ​​otthon is elvégezhető. Ami a műtétet illeti, az orvosok nagyon ritkán vesznek igénybe.

Az isiás Bubnovszkij kezelési rendszerének lényege

Ha a technika szerzőjéről beszélünk, Dr. Bubnovsky teljesen új irányt hozott létre az alternatív ortopédiai és neurológiai témákban. És ennek az iránynak a szerzőjének és az ő izma- és izomrendszeri megbetegedéseinek kezelésében a legfontosabb ötlete nem a kábítószer-terápiában, hanem az emberi test rejtett erők megtalálásában, a test anatómiájának megértésében és javulásában van.

Az isziatia terápiát a Bubnovsky-módszerrel úgy nevezik, mint a kineziterápiát. Ez a módszer a terápia mellett diagnosztikai vizsgálatokat is tartalmaz a beteg izom-csontrendszerének, valamint a gerinc és az ízületek állapotának felmérésére. Ez az úgynevezett myofascial diagnózis. Lehetővé teszi a valódi hely azonosítását, ahol pontosan a feltárt betegség alakult ki. A diagnosztikai vizsgálatok eredményei alapján a beteg egyéni kezelési programot hoz létre.

Ez a program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket Dr. Bubnovsky maga társszerző.

A szerző szerint ezek a gyakorlatok elvégezhetők a gerinc és az ízületek összes funkciójának teljes visszanyerésében.

A fő cél elérése mellett a betegek javították a szervek és testrendszerek munkáját. A páciens ezen módszerrel történő gyógyítására irányuló terápiás intézkedések járóbeteg alapon végezhetők kényelmes módban.

A Bubnovszkij által kifejlesztett szimulátor

Ez a szerzõ által kifejlesztett szimulátorok egész sorozata, melynek gyakorlata lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a gerincrendszer normális hangját, és biztosítsa az összes ízület mobilitását. Ezeken a szimulátorokon végzett nyújtási gyakorlatok elvégzése, egyedileg kiválasztva a súlyokat, lazíthatja az izmokat, és a fájdalmas érzéseket enyhíti. Csak azt követően kezdhetjük meg erősíteni a gerinc körüli izmokat.

A kezelési program nemcsak a gerincre, hanem a lábak ízületeire is kiterjed. Nagy figyelmet fordítanak a lábszárakra, amelyek szintén terhelést igényelnek.

Az edzőteremben végzett gyakorlatok után a szakértők azt javasolják, hogy látogasson el a szaunába, ahol lehetőség van a hideg vízzel való betűtípus későbbi merítésére. Ez jelentősen javítja a vérkeringést mind a testben, mind az érintett testrészben, így megszabadulhat a betegségtől.

Alapvető gimnasztikai gyakorlatok

Az ízületi gimnasztikai gyakorlatok szerzője azt javasolja, hogy a szakemberek válasszák ki mindegyikük életkori jellemzőit, az általános jólétet és az izomképzés mértékét az egyes programok kiválasztásához a betegek számára.

Ami a betegeket illeti, csak rendszeresen és tudatosan kell elvégezniük a kiválasztott gyakorlatokat. A fájdalom esetén a kezdeti gyakorlatokról beszélve meg kell jegyezni a különböző mozgásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy nyújtsa a szalagokat és az izmokat:

  1. Pihentető az ágyéki régió, figyelembe véve a négyzetet.
  2. Ezen túlmenően ebben a helyzetben a hátat a belélegzés és a lehajlás közben hajlítani kell. Az ilyen mozgásokat legfeljebb 20 alkalommal meg kell ismételni.
  3. Ugyanabban a helyzetben maradva meg kell mozdulni egy nyújtási lépésben, felváltva nyomja a fenéket a bal vagy jobb sarokba, míg a szabad láb nem nyúlik vissza. A meghosszabbított lábbal szemben lévő karot előre kell húzni a maximális távolságra. Ezt a gyakorlatot, hasonlóan az előzőhez, meg kell ismételni 20-szor.
  4. Az eredeti pozícióban maradva, a kezével meg kell haladnia, amíg a test lehetővé teszi, miközben hangsúlyt fektet a tenyérre és a térdre.
  5. Ezután vegye ki a kiindulási helyzetet, és a kilégzéskor engedje fel a testet a padlóra, miközben a karok hajlítása, az alsó rész belélegzése és a kilégzés után ismét kiegyenesíti a karokat, miközben csökkenti a fenéket a sarokkal. Ismételje meg az ilyen mozgásokat 5-6-szor.
  6. Ezután feküdjön a hátán, és helyezze a sarokát a lehető legközelebb a fenékhez. A kezeket a fej alá kell helyezni, nyomja meg az állát a mellkasra, és a kilégzéskor próbálja meg elérni a térdét a könyökével. A kilégzéskor vissza kell térnie a hajlamos helyzetbe. Ismételje meg a mozgást fáradtsági állapotba.
  7. Ha ugyanabban a helyzetben van, akkor a testét kell elhelyezni, a medence területét felfelé és lefelé mozgatni, feszültséggel és lélegeztetéssel, amikor az izmok szabadulnak fel. Ismételje meg a gyakorlatot, legfeljebb 30-szor ajánlott.

A fenti gimnasztikai gyakorlatok segítenek egy személynek, hogy ne csak visszatérjen egy egészséges állapotba, hanem kedvező hatást gyakoroljon testére, egészére és pszichológiai állapotára.

Így a Bubnovszkij módszere szerinti gyakorlatok az ülőideg kezelésében segítik a betegeket az egészség helyreállításában. Ennek a technikának a fő felhasználása a beteg akarata és az osztályok szabályszerűsége.

István ideg és Bubnovszkij orvos által végzett kezelés

Gyakran a tömörítés következtében gyulladásos az ülőideg. Ezt a szindrómát gyakran súlyos fájdalom kíséri, és az isiát (az ülőideg gyulladása) a lumbális gerinc deformációja vagy a lemezek elmozdulása miatt következik be. Az ideg gyulladt és tömörül egy másik, jelentősebb patológia hátterében.

Az ülőideg leggyakrabban idős embereknél gyullad, kezelésük összetett. Gyakran használják Dr. Sergey Bubnovsky technikája, amely speciális gyakorlatokat végez. Az anyagban megjelenik a videó és a leírás.

Az istenséges idegkezelési módszerek

Az ülőideggel kapcsolatos problémák bármilyen korban jelentkezhetnek, nemcsak az idősek körében. Az ideggyulladás esetén a fájdalom hihetetlenül erős. A kezelés mindig bonyolult és magában foglalja a gyakorlatokat és olyan gyógyszerek szedését, amelyek segítenek az ülőideg tapadásában.

Szergej Bubnovszkij szerint a kezelési módszer alternatív ortopédiai, az alábbi alapokon nyugszik:

  • számos tanulmány;
  • orvosi gyakorlat;
  • fejlesztések a neurológia és az ortopédia területén.

Az ülőideg kezelésének ez a módszere feltételezi, hogy a fő hangsúly az egyén belső erőire, míg a gyógyszeres kezelés csak másodlagos kezelési módszer.

Ami az ülőideget illeti, Dr. Bubnovsky maga is úgy véli, hogy az ülőideg megcsípése mesterséges kifejezés, ezért azt a legtöbb orvos úgy véli, hogy az alsó test és a hátsó izmok merevségének következménye.

Az izmok rugalmassága harminc év elteltével eltűnik, és a következőket tartalmazza:

  • súlyos fájdalom;
  • az alsó végtagok és a hátsó zavaros motoros működése;
  • érzékenységi változások a fájdalom területén.

A fájdalom és a kezelés leküzdése

Problémákkal az ülőideggel a fájdalom elkerülése érdekében szinte lehetetlen. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett összes gyakorlat fokozatosan nyújtja a beteg izmokat és fejleszti őket, visszatérnek a plaszticitáshoz és a rugalmassághoz.

Az orvos szerint a fájdalom leküzdése azt jelenti, hogy erőteljes erőfeszítést kell tennünk magad felett. Amikor az izmok újra egészségesek lesznek, a fájdalom elhalad. A legfontosabb dolog az, hogy ne félj tőlük. Csak egyfajta jelzés, hogy a test normális aktivitása zavar. Bubnovszkij gyakorlatoknak köszönhetően enyhítheti a fájdalmat a gyulladás és az ülőideg tapadása során.

Azonban, hogy egy bizonyos gyakorlati csoportot rendeljünk, differenciáldiagnózisra van szükség, mert ha az intervertebrális hernia által okozott isiász, egy kezelési módszerre van szükség, és ha a túlhűtés vagy az idegsérülés teljesen más.

A terápiás torna mindig egyedileg kerül kijelölésre, kiegészíthető masszázzsal vagy más eljárásokkal. Az izomtónusok javítását, a normális vérkeringést és a gerincoszlop rugalmasságát javító alapvető gyakorlatok mellett a krioterápiát akkor is előírják, ha a kezelés hidegen történik.

Ez a kezelés módja:

  • kriokompressziók (ha a beteg területére jég van elhelyezve);
  • Cryomassage.

Mindez segít enyhíteni a fájdalmat fájdalomcsillapítók használata nélkül, a krioterápia is segít a szöveti termoreguláció fokozásában. A gimnasztika gyakran kombinálódik a kriokompressziók bevezetésével: a hát alsó részén hajlításkor a fájdalom enyhítésére kompresszort alkalmazunk.

Kineziterápia és annak előnyei

A Bubnov-kezelést kineziterápiának nevezik. A legjobb, ha az orvos által kifejlesztett szimulátorok speciális központjaiban gyakorlatokat végeznek, az orvosok felügyelete alatt, ami segít ezzel a módszerrel az istálló ideg meggyógyítására.

Azonban nem mindenki képes részt venni egy speciális központban, vagy márkás szimulátorokon dolgozni. A szakirodalom tanulmányozása után önállóan is tanulmányozhat, és egy képzési videót nézhet, mely gyakorlati feladatokkal rendelkezik az ülőideg kezelésére.

Az előzetes differenciáldiagnózis azonban minden esetben szükséges. A gyakorlatok többségének végre kell hajtania a fájdalmat. Természetesen nagyon nehéz. De ahhoz, hogy megkönnyítsük, nyúlik a lábak és a lábak izmait a medencében, mert a víz jelentősen csökkenti a testtömeget, a gyakorlatokat könnyebb elvégezni és a fájdalom nem lesz olyan erős.

Többek között ajánlott az izmokat a fali rúdokra húzni:

  • csinálj zömök, tartsa a falat;
  • lógjon rá, és tegye a „pedál” edzést, ami nagyon jó a láb izmaira.

A kineziterápia jó, mert nem csak az izom-csontrendszer, hanem más emberi rendszerek rendjét is rendezi. Ha csak elkezdjük az ülőideg kezelését, vagy csak a megelőzés céljából gyakorolni akarsz, akkor jobb, ha Bubnovszkij adaptív gimnasztikáját kipróbálnád.

Bubnovszkij kineziterápia az ülőideg kezelésére

Az e módszer szerinti kezelés nemcsak bizonyos fizikai tevékenységek teljesítményén alapul. Ezek kifejezetten bizonyos izomcsoportok számára vannak kiválasztva. Rendszeresen végre kell hajtania az összes gyakorlatot és fegyelmeznie kell magát a végrehajtásuk során. Ha az ülőidegét megcsípte, az alábbiakban leírtak szerint egy sor edzés segít. Nem kell figyelmet fordítani a jelentős fájdalomra.

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megrendelje magát és javítsa az izom-és izomrendszert:

  • pihenjen és hajlítsa hátra. Vegyél kiindulási helyzetet, ülj négykézláb. Érezd a gerincizmokat és lazítson őket. Ezután hajlítsa meg hátát, miközben belélegzi és kilégzi, meg kell hajlítania. A testmozgás megismétli 20-szor mérsékelt ütemben;
  • nyúlik az izmokat. Vegyünk egy pozíciót, ülj négykézlábra, mozgassd jobb lábadat, és ülj balra. Ugyanabban a helyzetben húzza előre a bal lábat, engedje le a testet, amennyire csak lehetséges. Minden egyes lábhoz 20 ismétlést végez;
  • hajlítsa át. Kiindulási helyzet - az előző gyakorlatokkal analóg módon. Húzza előre az egész testét, ne nyúljon az ágyéki izmokhoz. Vegyük el az időt, tartsd egyensúlyodat és nézd meg a légzésedet;
  • nyúlik vissza. Vegyünk egy kiindulási pozíciót, mint az előző gyakorlatok, engedjük le a törzset a padlóra a lehajolt karokon. Belélegzés, a kiindulási pozíciót helyezzük, hangsúlyozva a sarkokat. Ismételje meg 6-szor;
  • swing sajtó. Feküdj a hátadra, és csukd be a kezed a fejed mögé, hajlítsa meg a térdét. Emelje fel a testet, és a könyök a térdét érinti.

Szerb Bubnovszkij adaptív torna

Ezek a gyakorlatok azok számára alkalmasak, akik csak most kezdik el az asztali idegkezelést. Hála nekik, erősítheti és nyújthatja az izmokat. A legjobb, ha üres gyomorban gyakorolnak reggel vagy este legalább 20 percig.

A teljesítményük hatékonyságát nagy izzadás jelzi. A befejezés után ajánlott egy egyszerű vagy kontrasztos zuhany. Ezek végrehajtásának technikája a következő:

  • kiindulási helyzet - üljön a sarokba. Kelj fel a belélegzésen, terjessze a karjaidat, térjen vissza a kiindulási helyzetbe a kilégzéskor;
  • végezzen tisztító lélegzetet - tegye a kezét a gyomra, és lélegezze ki a levegőt az ajkán;
  • Erősítse meg a sajtót - feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. Emelje fel az esetet minden kilégzésnél;
  • Feküdj a hátadon, és dobj egy lábat a másikra. Emelje fel a testet, de nem átlósan. Hanyatt fekvő helyzetben lassan emeljük és leengedjük a medencét;
  • fordítsa el a medencét térdelő helyzetben, és emelje fel őket;
  • kiindulási helyzet - térdeljen. Lean test oda-vissza. Feküdj a gyomra, hajtsa ki a lábát, és tépje le a padlót. A test felemelésével váltakozva;
  • Hajoljon az oldalára, és emelje fel a lábát, tartsa azt a hinta közepén. Váltakozva a második lábbal;
  • tolja le a padlót;
  • az ülő helyzetben mozogjon a glutealizmákon. Miközben négykézláb állt, forduljon oda-vissza.

Ezeket az ülőidegkezelési módszereket használhatjuk mind az alap, mind a megelőzésre. A vérellátás és az izmok erősítésére összpontosítanak. Ezeket folyamatosan és hatékonyan kell végrehajtani. Jobb, ha minden komplexet egy szakember jóváhagyásával választanak ki bizonyos izomcsoportok befolyásolására.

Az istálló idegének feloldása: a legjobb gyakorlatok a fájdalom megszüntetésére. Nagyon hatékony!

Jó napot, kedves látogatók! A modern világban az ülőideghez kapcsolódó betegségek messze nem ritkák.

Sokan nem tudják, mit kell csinálni a fájdalom vagy a szorító érzés ezen a területen. A gerincvelő betegségek kialakulásának fő oka a lassan mozgó életmód.

Az elakadás súlyos fizikai terhelés és terhesség alatt jelentkezhet. Az isiásia gyakran súlyos fájdalmat okoz.
Nézzük meg, mi a hatékony gyakorlatok az ülőideg számára.

Az ülőideggel kapcsolatos problémák jelei

Csípés esetén bizonyos tüneteket kell tudni:

  1. Az akut fájdalom érzése, amikor előrehajol.
  2. A fenék neuralgia.
  3. Kényelem a hát alsó részén.
  4. Fájdalom mozgáskor.

Ha ilyen jeleket talál, forduljon orvoshoz. Amikor a fájdalom komplex kezelést írt elő. A fájdalom megszabadításának további módja a terápiás gyakorlatok.

Ha a jogsértés különleges bánásmódot igényel.

A szorítás okai

Érdemes megemlíteni az isztria kialakulásának következő tényezőit:

  • éles izomgörcs;
  • gyulladás a lumbális régióban;
  • e két tényező kombinációja.

Ha az izmaidat megszorítják, és láz, bőrpír, zsibbadás és duzzanat, azonnal forduljon orvoshoz.

Ha a fájdalom elviselhető, akkor megpróbálhatja a gyakorlatokat.

diagnosztika

A comb vagy a láb gyulladása esetén speciális diagnózis készül. A gerinc, az MRI és a radiográfia ultrahangával történő megismeréséhez.

Emellett biokémiai vizsgálatokat végeznek, és elvégezzük a vér- és vizeletvizsgálatokat.

Csípő gyakorlatok

A nyújtó gyakorlatok különösen hatékonyak az ideg feloldásában. Segítenek enyhíteni a fájdalmat a derékrészben és megszüntetik a gyulladásos folyamatot.

Nem tehetsz hirtelen mozdulatokat. A gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végrehajtani. Nyújtás történik a kilégzésen.
Néhány gyakorlat szükséges a nyújtáshoz:

  1. Meg kell feküdnie a padlón, és hajlítani a lábát. Ezután húzza maga felé, és tartsa azt a maximális nyújtási ponton 30 másodpercig. Utána a láb lejár. Szükséges kétszer megismételni a mozgást.
  2. Ugyanabban a helyzetben a lábak a térdre hajlottak és a mellkasra nyúlnak. Egy fájdalmas láb van egy egészségesre. Ezután a lábaknak meg kell ragadniuk a karját, és 30 másodpercig ezen a helyen kell maradniuk.
  3. Az oldalánál fekvő fájdalmas lábat kell venni egy zokniért. A lábat magához kell húzni, és a sarokba, hogy elérje a fenéket. Ebben a helyzetben egy kicsit meg kell maradnod, majd pihenni.


A probléma kezeléséhez konzultálhat egy csontkovács vagy osteopata segítségével. A házi kezelést orvosi terápiával, fizioterápiával és speciális gimnasztikával kell kiegészíteni.

Speciális komplexek

A fájdalomcsillapításhoz és a kezeléshez speciális gyakorlatokra van szükség. A komplexum nem csak a fájdalom kiküszöbölését teszi lehetővé, hanem erősíti a gerincet és lazítja az izmokat.

A gyakorlatok elvégzését a cikk végén megtekintheti a videóban.

Bubnovszkij torna

A Bubnovszkijból származó gyakorlatok összessége egyaránt hatékony. Az izom-csontrendszer javítása érdekében a következő gyakorlatok alkalmasak.

20-szor kell futtatnia őket:

  1. Pihentető és megerőltető. Kelj fel négyes. Hajtsa ki a hátát, miközben belélegzi és kilégzi, ahogy kilégzés közben.
  2. Nyújtás. Ülj négykézlábre, ülj a bal lábadra, és nyújtsd vissza jobbra. Ezután a lehető legkisebbre kell menni.
  3. A kezdő pozíció, mint az előző változatban. Kanyar előre.
  4. Fordítsa a sajtót. A hátsó helyzetben hajlítsa meg a térdeket és emelje fel a testet. Ugyanakkor meg kell érinteni a térdét a könyökével.
  5. Ülj a sarokba. Ahogy belélegezed, felemeled és kinyújtod a karodat az oldalra.
  6. Tegye a tisztító lélegzetet. Tegye a kezét a gyomrára, és légtelenítse a levegőt szűk ajkakon keresztül.
  7. A medence a térdre áll.
  8. Tolja fel a padlót.
  9. Üljön le, és mozogjon a glutealizmussal. Ez lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a feszültséget a fenékben.
  10. Tolja fel a padlót.
  11. Négykézlábon oda-vissza.


Mindezek a gyakorlatok mind a kezelésre, mind a megelőzésre használhatók. Úgy tervezték, hogy erősítsék az izmokat és ösztönözzék a vérkeringést.
Gyulladás esetén a gyakorlatot állandó helyzetben teheti meg. Ebben az esetben a vállnak és a lábnak ugyanazon a vonalon kell lennie.

A billentést jobbra és balra kell elvégezni. A lélegeztetéskor a medence előre kell tolni, és a kilégzésre vissza.
A víz aerobic is hatékony gyakorlat. Ez a lehetőség azok számára ajánlott, akik ellenjavallt erős gerincterhelés. A vízben való mozgás csökkenti az egész test terhelését. A lumbális illeszkedés és gyakorlatok erősítése a labdával.

Mint terápiás edzőterem illik a jóga. Segít erősíteni az izmokat és mozgósabbá teszi őket.

Emellett érdemes megjegyezni a következő előnyöket:

  • izomgörcsök relaxációja;
  • a fájdalom tüneteinek csökkentése;
  • a vérkeringés stimulálása.

A gyakorlatok egyenletes légzéssel történnek. Az órákat minden nap meg kell tartani. Ne vegyél azonnal nehéz asanákat.

A bemelegítéshez érdemes bemelegíteni. A pillangó hatékony relaxációs gyakorlat.


A fájdalomcsillapítás ideje alatt a következő gyakorlatokat hajthatja végre:

  1. A hátunk pihenéséhez hajlítsa meg a lábát, és húzza őket magad felé. Majd 30 másodpercig csukja be a fenéket, és álljon be. Ezután csináld újra.
  2. Ugyanabban a helyzetben nyomja meg a lábát magadnak. Mindegyiket felváltva kell szorítani a mellkasra.
  3. A gyomorban emelje fel és tegye vissza a testet. Ebben az esetben a lábakat a padlóra kell nyomni.
  4. A hátsó pozícióból meg kell húzni a lábát, és a karok a háta mögött kell lenniük. Akkor érintse meg a térdét. Az Asana lehetővé teszi az izmok feszültségének eltávolítását.
  5. Ugyanabban a helyzetben lassan emelje fel a medencét, és csökkenti azt.

Amikor a feszültség kilégzés, és amikor pihentető - lélegezzen be. Az asánák is hasznosak, ha állnak. Fontos, hogy szellőztetett helyen végezzük el.

Íme néhány elem:

  1. Emelje fel a jobb kezét, és döntse meg a testet balra. Akkor a másik út.
  2. Séta a helyszínen. A lábaknak magasnak kell lenniük.
  3. Állítson el egy széket előtted. Az egyik lábnak a padlón kell lennie, a másik pedig egy métert kell elhelyezni az elsőtől. A kilégzéskor a bal kéz egy székre esik, és meg kell néznie a felemelt jobb oldalt. Akkor ugyanez történik a másik kezével.

A kéz végén meg kell kezdeni magadnak, és 10 másodperces feszültségben kell tartania őket. Mozgás közben fontos az izmok feszültségére koncentrálni.

Ellenjavallatok

Az isiász jóga nem nehéz. De könnyebb lesz azoknak, akik bizonyos osztályokkal rendelkeznek. A kezdők konzultálhatnak szakértőkkel.
Az osztályokat nem ajánljuk a következő problémákra:

  1. A vér betegségei.
  2. A fertőző betegségek súlyosbodása során.
  3. Utolsó stroke és szívroham után.
  4. Onkológiával.
  5. Epilepsziával.
  6. A tuberkulózis.

Egyéb ellenjavallatok közé tartozik a posztoperatív időszak és a súlyos fájdalom. Ha kellemetlen érzés következik be, a testmozgásnak abba kell hagynia.

A jóga segít az integrált megközelítésben. Ez a technika az izomokat tónusúvá teszi és rugalmasabbá teszi őket.

Fizioterápiás eljárások

A következő eljárások alkalmazhatók a fájdalmas tünetek csökkentésére:

  1. Lézeres technika az anyagcsere-folyamatok és a véráramlás javítására.
  2. Mágneses mező használata gyulladásban.
  3. Az elektroforézis magában foglalja a gyógyszerek bejutását az érintett területre.

masszázs

A fájdalmas tünetek esetén egyszerű masszázs ajánlott. A puha mozdulatoknak a fenék, a combok és a hát alsó részének agyvérzésére és gyúrására van szükségük.

Különös figyelmet kell fordítani a lábakra és a lábakra. A masszázs segít csökkenteni a fájdalmas tüneteket és csökkenti a fájdalmat.
Ne feledje, hogy az ülőideggel kapcsolatos problémák megszüntetéséhez vagy megelőzéséhez rendszeres képzésre lesz szükség.

A helyes megközelítéssel teljesen meggyógyíthatja a testét. Viszlát!

Az isiás Bubnovszkij kezelése - a leghatékonyabb gyakorlatok és gyakorlatok

Sokan ismerik a hát és a bordák közötti fájdalmat, az ízületek fájdalmát. Ezekből nem halnak meg, de gyakran egyszerűen elviselhetetlenek az életünk.

A hivatalos orvostudomány jól ismert módszereket - tablettákat, injekciókat, fájdalomcsillapítókat - kezel, és teljes pihenésre vagy a fizikai terhelés komoly korlátozására van szükség.

Mindez azonban csak a fájdalom enyhítésére és többé-kevésbé tolerálható életre való visszatérésre szolgál, miközben van egy módszer a teljes gyógyításra - Dr. Bubnovsky módszerére.

A módszerről

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a probléma az izmokban rejlik, vagyis az az izom, ami fáj: ha a porcszövet vagy a kötés sérült, az izom szorosodik, és megköti az érintett terület védelmét. Ez izomgörcs. Tehát fájdalom van. A fájdalom enyhül a gyógyszeres kezeléssel, és a görcs marad. Az a személy, aki megszabadult a fájdalomtól, már nem próbálja használni ezt az izomcsoportot. Ennek eredményeként az izmok gyengülnek, már nem tudnak ellenállni az előző terhelésnek.

Ezt a logikát követve, és válaszolva arra, hogy hogyan lehet gyógyítani az isiászatot, Bubnovsky úgy véli, hogy az ízületeket fejleszteni kell, és az izmokat enyhíteni és erősíteni kell, mert csak erős izmok képesek megmenteni és erősíteni testünk ízületeit.

Az orvos a kineziterápiát, vagyis az isziatia kezelését Bubnovszkij mozgalomnak nevezte, a gyógyszerek teljes elutasításával.

Módszertanának megvalósítása érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztette:

  • Nyilvánvalóvá válik a betegség valódi okának azonosítására használt myofascial diagnózis, az izom-csontrendszer általános állapota;
  • Szimulátorok, amelyek segítségével enyhítik a gyulladást és a fájdalmat, gyorsítják a gyógyulást;
  • Létrehozott egy olyan gyakorlati rendszert, amely enyhíti az izmok duzzanatát, helyreállítja a vérkeringést, lehetővé teszi a beteg beteg szövetek önregenerálódását.

Ellenjavallatok

Bármely módszer korlátai vannak, és Bubnovszkij módszerrel rendelkeznek. Nem lehet tornázni az ülőideg gyulladásának kezelésére a következő betegségekben és állapotokban:

    1. A műtét utáni időszak: az öltések eloszlanak, vérzés léphet fel;
    2. Rosszindulatú daganatok: a testmozgás nem enyhíti a fájdalmat, hanem csak erősíti;
    3. Megsérti a szív keringését;
    4. Az agy keringésének megsértése.

Ahhoz, hogy ezt a gimnasztikát a páciensektől gyakorolhassuk, önkéntes erőfeszítésre lesz szükség:

      • Ne próbálja meg eltávolítani a fájdalom támadásokat gyógyszerekkel;
      • Ne menjen lefeküdni, és távolítsa el a fájdalom gyakorlatokat;
      • Naponta teljes egészében az orvos által kiválasztott gyakorlatok elvégzéséhez.

Gimnasztika Bubnovszkij isiával

Ezek a gyakorlatok a Bubnovszkijban az isiásznak erősítik az ágyék gerincét körülvevő izmokat:

  1. Feküdj a gyomra. A lábak egyenesek. Ebben a pozícióban két másodperces késéssel vegye fel a lábakat.
  2. Feküdj a gyomra. A lábak kiegyenesednek. Mindkét láb a padlóra áll, és kissé felemeli a törzset.
  3. Feküdj a gyomra. Pálmák pihennek a padló ellen, és megpróbálják felemelni a testet, miközben a zokni támaszkodnak.
  4. Állj egyenesen. Lélegezzen száján keresztül egy kis repedésen keresztül. A gyomra préselt pálmák, mintha segítenek lélegezni.
  5. Zömök. Belélegzéskor emelje fel a testet és terjessze ki a karjait. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Üljön a térdére. Emelje fel a térdét a medencében, majd balra és jobbra.
  7. Üljön a térdére. Hajtsa előre a testet, álljon pár másodpercig, majd hajtsa vissza a testet ugyanolyan késéssel.
  8. Ülj a fenékre. A glutealizmokat feszítve próbálja meg nyúlni, mintha magasabb lenne lenni.
  9. Állj négykézláb, pihenjen a lábán és a tenyéren a padlón. Fordítson oda-vissza egy láb vagy a másik lábával.
  10. Feküdj az oldalán. Emelje fel a lábát a padlóig, hogy 2-3 másodpercig késleltesse a lombkoronát. Feküdj a másik oldalon, és tedd ugyanezt.
  11. Feküdj hátra. A lábak a térdre hajolnak. A kilégzés során enyhén emelje fel a törzset.
  12. Feküdj hátra. Keresztbe a lábad. A kilégzés során enyhén emelje fel a törzset, de nem függőlegesen, mintha egy kicsit oldalra megyne.
  13. Feküdj hátra. A lábak a térdre hajolnak. Emelje fel a medencét, és simítsa le.
  14. Feküdj hátra. A térdre hajlított lábak. "Kerékpár".

A gyakorlatok sorrendje nem számít. Minden gimnasztika fél órát vesz igénybe, így a gyakorlatok számát is kiszámíthatja.

Az orvos hangsúlyozza, hogy ha a gyakorlatokat helyesen végzik, akkor a túlzott izzadás figyelhető meg.

Ha ezeket a gyakorlatokat naponta végezzük, a fájdalom először gyengül, majd teljesen eltűnik, mert az izmok vérellátása megnő, és a duzzanat csökken.

Az osztályokat először orvos felügyelete alatt kell végezni. Amikor gondoskodik arról, hogy mindent jól csináljon, akkor otthon tanulhat.

Dr. Bubnovsky biztosítja, hogy örökre elfelejtheti az isiászat, ha visszaállítja a gerincet támogató izmok normális működését. Ehhez el kell távolítania az izomgörcsöket, erősítenie kell az izmokat (mivel a hatékony módszerek LFK gyakorlatok halmaza).

Mit takarít meg az isiász

Az ülőideg-isiász gyakorlatok segítenek csökkenteni a fájdalmat és általában enyhítik a beteg személy állapotát. A rendszeres torna párhuzamosan erősíti az immunrendszert, sőt segít a fogyásban. Mondja el neked a legizgalmasabb gyakorlatokat, amelyek segítenek az isiásznak.

Az isiák - az ülőideg gyulladása. A betegség egyre inkább a modern embereket érinti. Az ülő életmód, a túlsúly, a mozgáshiány pusztító hatással jár, fokozatosan kiütve. Előfordul, hogy az isiász fertőzés után, vagy a medencei szervek patológiájának következménye.

Néha az isiász a gerincvelő sérülése után hat, aminek következtében a csigolyák lemorzsolódnak. A terápiás intézkedések komplexe segít a kóros gyógyításban, de a sztatikus idegvégzőművészet a rehabilitáció legjobb eszköze.

Hogyan lehet felismerni az isiászt

Megtanulhatja a patológiát fájdalom fájdalommal az alsó háton. Néha kellemetlen érzés érezhető a lábakban, a fenékben és a combokban, vagy koncentrálódik a nagy lábujjakban, térdeken.

Gyakran az isiász kifejeződik:

A Sciatica letiltja a végtagokat: teljesítményük átmenetileg elveszett, de az isiász orvosi kezeléssel történő feltöltése segít gyorsabban felépülni.

Töltési szabályok az isiásznak

Nyilvánvaló, hogy nem mindenki készen áll minden nap a gimnasztikai teremre, ezért a terápiás torna oktatónak tanítania kell, hogy végezze el a gyakorlatokat, hogy helyesen ismételje meg őket otthon (lásd: Kezelés az isiásznak otthonában).

  1. A szellőztetett teremben torna készítése, de a huzat nem engedélyezett.
  2. Az első nap fontos, hogy a komplexumot oktató vagy edzőterápiás orvos felügyelete alatt végezzük.
  3. A sportosztályban speciális sport szőnyeget kell vásárolnia - itt nem fog improvizált eszközökkel kezelni. A lefedettség mindig tükröződik a gyakorlatok minőségében.
  4. A jóga segít az ülőideg-isiáknál. De érdemes pénzt költeni és személyes tanácsot kérni az edzőtől. Megpróbálja kijavítani a „beállításokat” - megtanulja, hogy lélegezzen a gyomrával, nyújtsa nyakát, és elmondja, hogyan lehet elkerülni a túlterhelést.
  5. A testmozgás üteme mérhető, a légzés fontos követni. Az intenzív és éles mozgások szigorúan kizárhatók.
  6. A gimnasztika megengedett a betegek számára a kiindulási helyzetből: fekvő, ülő vagy álló.

Az iskoláskori edzésterápia minden nap nélkül fontos. De az osztályok súlyosbodása felfüggeszti és azonnal forduljon orvosához.

Egyszerű összetett

Az isiásia segítségével megnézheti a fizioterápiás gyakorlatokat a videón, de a komplexumot csak orvosával folytatott konzultációt követően kell elvégeznie. Az egyik legnépszerűbb az, hogy lefekszik vagy egy szék segítségével. A gyakorlatok egy része egyszerű, gyorsan elsajátíthatja, és rendszeres edzésekkel tökéletesen harcolhat az isiásztól.

A gyakorlatokat fokozatosan elsajátítjuk:

  1. A hátán fekvő, húzza meg a lábát, és tartsa a fenéket a kezével 30 másodpercig (később növelheti az időt egy percre). A 10-es megközelítések száma.
  2. Leülünk a gyomorban, emeljük fel a testet, utánozzuk a push-upokat, kiegyenesítjük és hajlítjuk a karokat. A megközelítések száma az izmok erősödésével nő.
  3. Üljön le egy székre, "lovaglás", átkelés a lábakon. Győződjön meg róla, hogy nyomon követi a hátát - legyen lapos, és a felső - húzza fel. A hátunk mögött mozgatjuk a kezünket, és egész testünket jobbra és balra fordítjuk.
  4. A térdén ülve emelje fel a kezét, és kapcsolja össze az ujjait. Lassan hajoljon előre, miközben a karok meghosszabbodnak, és megérintik őket. Visszatérünk az eredeti pozícióba.

Gyakorlat a fájdalom megszüntetésére

Az ülőideg szorításakor éles fájdalmak vannak a hát alsó részén, és ezt követően a „fogadás” után sokkal könnyebb lesz.

  1. A csípőízület szintjén (a szék, a kanapé, az ágy) található felület felé nézünk.
  2. Leereszkedni, belélegezni, felfújni a hasát.
  3. Tartsa lélegzetét 5 másodpercig, kilégzés.

Általában 3 megközelítés elegendő a fájdalom enyhítésére.

Bubnovszkij torna

A fő különbség Dr. Bubnovsky módszertanában az, hogy összekapcsolja az izom- és izomrendszeri problémákat az izomgörcsökkel. Bubnovsky felfedezte, hogy az izmok merevek, ezáltal védve az érintett területet. A fájdalom enyhítése a gyógyszerekkel egyszerű, de mivel a görcsök továbbra is fennállnak, a probléma nem megy sehová.

Mozgás (latin kinesisben) képes gyógyítani. Bizonyos gyakorlatoknál az ízületek kialakulnak, az izmok erősödnek, a porcszövet erősebbé válik, a vér gyorsabban kering, ami segít a gyógyulásban.

A biatyák székesegyház (és nem csak ez a betegség) gyakorlásának sorozata kineziterápia volt. Ma a technikát nagyon széles körben használják. De fontos, hogy ne csak úgy mozogjunk: az orvos kifejlesztett egy egész rendszert és speciális szimulátorokat, ahol a beteg több szakaszban gyógyul.

  1. Elfogadjuk a hajlamot, kiegyenesítjük a lábakat. Emelje fel a lábakat, váltakozva őket. 2 másodpercig tartjuk a levegőben, és csökkentjük.
  2. A hajlamos helyzetben a lábunkat kiegyenesítjük, a padlóra állunk, emeljük fel az egész testet.
  3. A gyomra feküdtünk, a padlón pálmákkal pihenünk, és most felemeljük a testünket, összpontosítva a zokninkra.
  4. Figyelünk. Lélegezünk a szájon keresztül, így egy kis „rés” alakja van. Megnyomjuk a gyomrot, és megpróbálunk lélegezni.
  5. Zömök. Lélegezze be és emelje fel az egész testet. Vállvonogatunk, és ahogy kilégzéskor újra megrongálunk.
  6. A térdünkön ülünk, felemeljük a térdünket, és megpróbáljuk elfordítani a medencét balra, jobbra.
  7. Ülj le a fenékre, feszítsd meg a medence izmait, nyújtsd felfelé, mintha egy kicsit meg akarnál nőni. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
  8. Négykézlelünk fel, lábunkat a padlóra támaszkodjuk. Előre, hátra, váltakozó lábakra forgatunk.
  9. Feküdjön le az egyik oldalon, és emelje fel a lábát, ami közelebb van a padlóhoz. Tartsa pár másodpercig a levegőben. Megváltoztatjuk a test helyzetét a másik oldalra, ismételjük meg a gyakorlatot.
  10. Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, csavarja a kerékpárt.

A saját belátása szerint egy kis feladatot készíthet: a számot magunk számítjuk, a terhelést beállítjuk. Fontos, hogy kicsi kezdődjünk, fokozatosan felépítsük a tempót. Amikor az isiász töltését megfelelően végezték, Bubnovszkijot biztosít, a terhelés elég erősnek érzi magát, a folyamatban egy személy izzad, de a fájdalom hamarosan eltűnik.

Figyelem! Mielőtt elkezdené kezelni az isiász Bubnovszkijban, jobb, ha a videót nézzük. Még jobb, forduljon a klinikához a lakóhelyen. Speciálisan kiképzett oktatói felügyelete alatt az ischiaka, akkor is függeszthet egy vízszintes sávon, fusson, végezzen más összetett dolgokat.

Összefoglalva

Az isiász erősséget és figyelmet igényel a betegtől. Elég a betegség megkezdése, hogy krónikus legyen, súlyosan rontja az életminőséget. De az egyszerű ajánlások, az egészséges aktivitás a betegség visszavonulásához vezet (lásd Fizikai terápia az isiásznak).

Mi az edzésterápia mellett megállítja az isiást:

  • úszás;
  • víz aerobik;
  • gyalogtúrák;
  • nordic walking;
  • Yoga.

Tudjon meg többet a csontritkulásról: a módszer előnyeiről, a betegség hatékony gyakorlásáról.

A kezelés egyik módja a nyaki osteochondrosis jógája.

Olvassa el a gerinc otthonról történő nyújtásának módját!

Sportolni, egészséges életmódot vezetni, majd az istálló idegekkel kapcsolatos problémák nem fenyegetnek sokáig.

LiveInternetLiveInternet

-idézetek

Aranyos Tick, köszönöm! Natasha, kedvesem, sajnálom, és a csendért és a késő késésért.

Boldog születésnapot, Natasha!

Köszönöm gratulációit, Olga! Kedves drága és szeretett Natasha! AP

Natalia Knyazeva "Pálma vasárnap".

Szevasztopol első védelme 1854-1855-ben Sevastopol első védelme 1854-1-ben.

-Címkék

-Kategóriák

  • Flash, animáció, csillogás (177)
  • Flash órák (7)
  • Flash játék (13)
  • Flash naptárak, órák, kártyák (46) t
  • Flash játékosok (18)
  • Flash-virágok (5)
  • Animált állatok, madarak, figurák. Tengeri (17)
  • Városok és országok (253)
  • Építészet és design. Belső tér (25)
  • Nap a történelemben (1)
  • Dubai, Egyesült Arab Emírségek (5)
  • ЗZL (nagy emberek élete) (2)
  • Kína (6)
  • Incidensek (2)
  • Gyermekek (7)
  • Nők (11)
  • Állati Királyság (86)
  • Macskák (16)
  • Madarak (3)
  • Kutyák (28)
  • Art (125)
  • Swarovski (4)
  • Batik (1)
  • Festés (95)
  • Szobrászat (1)
  • Festési órák (7)
  • Porcelán (7) t
  • Ékszerek. Kövek (7)
  • Mozi, Színház, TV, Videó, Rajzfilmek (81) t
  • Saját videók (5)
  • Rajzfilmek (6)
  • Gyönyörű fotók és képek (59)
  • Női kép (1)
  • Tájkép (3)
  • Diavetítés (12)
  • Fotóművészek (8)
  • Virágok (19)
  • Szépség és egészség (150)
  • Tömeg. Diéta (16)
  • Haj (28)
  • Szépség és egészség torna (9) t
  • Gyönyörű és egészséges szemek (7)
  • Vörös bor az egészségre (1) t
  • Smink (3)
  • Arc- és testmaszk (3) t
  • Hagyományos orvoslás (26) t
  • Gerinc és ízületek (11)
  • Szív és edények (3)
  • Memória és figyelem képzés (2)
  • Kulináris Akadémia (199)
  • Hús ételek (8) t
  • Növényi ételek (2)
  • Baromfi ételek (7) t
  • Sült sonka Otthoni stílusú szegy (2)
  • Videó receptek (6)
  • Sütés (90)
  • Gomba (2)
  • Házi bor (1)
  • Házi sajt (1) t
  • Házi ecet (1)
  • Házi kolbász (1) t
  • Snackek (2)
  • Konzerválás (22)
  • A világ nemzeteinek konyhái (18)
  • Italok (10)
  • Hasznos tippek a konyhában (37)
  • Főzés hal (7) t
  • Édességek (11) t
  • Mártások, saláták (3) t
  • Zenei szalon (280)
  • Blues (8)
  • Videoklip (7)
  • Jazz (1)
  • Instrumentális zene (19)
  • Zenei üdvözlőlap (22)
  • Dalok (89)
  • Pleikast (1)
  • Lejátszási lista (13)
  • Szaxofon (13)
  • Tango (16)
  • Napló készítése (430)
  • Karakterekkel. Bannerek. Akció (6)
  • Bejegyzéshez (1)
  • Informátorok (12)
  • Clipart (2)
  • Gombok (12)
  • Kollázs (17)
  • Saját keretek (79)
  • Saját hátterek (2)
  • Bársony keret (2)
  • Bézs, barna, arany keret (23)
  • Fehér keret (2)
  • Keret zöld, türkiz (33) t
  • Arany keret (3)
  • A keret piros, rózsaszín, barna (22)
  • Főzőkeret (9)
  • Keret tenger, hal (1) t
  • Térfogati keret (33)
  • Ovális keret (15)
  • Üdvözlő keret (1)
  • Osztott keret (27)
  • Keret futó szöveggel (2)
  • Szegélykeret (4)
  • Boldog születésnapi keret! (5)
  • Szürke keret (16)
  • Kék keret (31)
  • Lila keret (36) t
  • Notebook keret (1)
  • Fekete keret (34)
  • Szövegkeretek (27)
  • Téli, újévi keretek (1)
  • Állványos keretek (1) t
  • Díszek a naplóhoz (40) t
  • Hátterek (28)
  • Tippek és trükkök (42)
  • Ünnepek (92)
  • Március 8 (7)
  • Győzelem napja május 9-én (5)
  • Születésnap (18)
  • Szilveszter (36)
  • Vallási ünnepek (17)
  • Barátok munkái (58)
  • Orosz nyelv és irodalom (30)
  • Aforizmusok (15)
  • Példabeszédek és mondások (1)
  • Példabeszédek (4)
  • Orosz nyelv (5)
  • A kezek (148)
  • Beadwork (7)
  • Palackok, üvegek (műanyag, üveg, ón) (6) t
  • Ólomüveg festés (4) t
  • Hímzés (10)
  • Kötés (42) t
  • Decoupage (1)
  • Régi dolgokból (2)
  • Cache-pot saját kezükkel (1)
  • Mozaik (1)
  • Szappan készítés (5) t
  • Kézművesség újságokból (2)
  • Tengeri kagylók (1)
  • Varrás (6)
  • Blogger tippek (207)
  • GYIK a Li.ru-nál (13)
  • Böngészők, könyvjelzők (1)
  • Nyereség az interneten (2)
  • Kódok, táblázatok, képletek (10)
  • Számítógép (18)
  • Keresés (4)
  • Hasznos linkek (2)
  • Szoftver (26)
  • Weboldal készítés (3)
  • Szociális hálózatok, Internet (42) t
  • Tanulmányok (33)
  • Animációs órák (6)
  • Lessons Knyazeva N. (28)
  • Photoshop órák (10)
  • Betűtípusok (5)
  • Versek (261)
  • Aforizmák (1)
  • Fables (3)
  • City Lyrics (9)
  • Civil szövegek (18)
  • Gyerekek Verse-ben (1)
  • Love Lyrics (33)
  • Misztika és lelkiség (4)
  • A verseim más oldalakon (1)
  • Tájképek (26)
  • Vallási dalszövegek (9)
  • Gyerekek versei (5)
  • Knyazeva (Kazakova) Natalia versei (211)
  • Versek az állatokról (25)
  • Filozófiai dalszövegek (13)
  • Képregény és ironikus versek (60)
  • Intelligens kert- és zöldségkert (122) t
  • Növekvő csemeték (13) t
  • Gomba a házban (2) t
  • Szobanövények (11) t
  • Tájtervezés (10)
  • Saját kertem (2)
  • Az ablakpárkányon (1)
  • Kertészek és kertészek tanácsai (79) t
  • Virágok, fák, betegségek, gondozás (39)
  • Ez érdekes (194)
  • Horoszkóp. A zodiákus jelei (12)
  • Feladatok. Rejtvények (3) t
  • Tudod? (3)
  • Illúziók (1)
  • Folklórok (3)
  • Az Univerzum titkai (1)
  • Vizsgálatok (43)
  • Humor. Szórakozás (63)

-zene

-referenciák

-alkalmazások

  • Moszkva útvonalak Moszkvában a statisztikák kiadásával és a forgalmi dugók figyelembevételével
  • Olcsó járatok Kedvező árak, kényelmes keresés, jutalék nélkül, 24 óra. Foglaljon most - fizessen később!
  • 5 barát Barátok listája. Ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy blogjába vagy profilblokkjába helyezze a barátaid 5-ös rekordjait. Az aláírás tartalma bármi lehet a szeretet nyilatkozattól
  • KépeslapokRegenerált képeslapok katalógusa minden alkalomra
  • Zenelejátszó

-Fotóalbum

-Mindig kéznél

-

-

-Feliratkozás e-mailben

-Keresés napló szerint

-barátok

-Rendszeres olvasók

-közösség

-közvetítések

-statisztika

A tünetek, az ülőideg-szorongás okai. Gyakorlatok Bubnovsky

Gyakorlatok az ülőideg csapdájában

fájdalom a lábban

Az ülőideg az emberi testben a leghosszabb. A gyulladás következtében csipet (isiás) fordul elő, amelyet leggyakrabban szorítás (szorítás) okoz. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy milyen gyakorlatokat lehet végrehajtani, amikor egy ideg meg van szorítva az alsó hátoldalon. Amikor egy ideg meg van szorítva, a torna segít enyhíteni a fájdalmat, javítja a véráramlást az érintett területen, megnyugtatja a fájdalmat, segít megszüntetni az összezúzott idegeket. Ha az ülőideg meg van szorítva, akkor az éles fájdalmak eltávolítása után gyakorolják a gyakorlatokat.

Az ágyéki ideg, amely a derékrészből indul, áthalad a farokcsonton, a medence hátsó felületén, és leereszkedik a jobb és bal lábak ujjaira. A fekvő ideg gyulladásának helye miatt a fájdalom érezhető a lumbális régióban, a fenékben, a borjúban, a lábban vagy a lábujjakban. Az ideg mindkét lábon helyezkedik el, és a gyulladásban általában egy személy fájdalma csak az egyikben nyilvánul meg. A fájdalom fénytől intenzívig (éles, szúró, növekvő, "lövés", áramló) lehet. Az egyes személyek megsértésének tünetei eltérőek lehetnek.

A tapadás tünetei:

  • alsó hátfájás
  • fájdalom a lábon (a hátsó felületen), lefelé
  • égő vagy bizsergő a lábban
  • megnövekedett fájdalom fekvő vagy álló helyzetben
  • zsibbadtság
  • mozgás nehézség

Ha a fenti tünetek megjelennek, konzultáljon egy neurológussal. A gyulladás okának megállapítása után. A szorongásos ideggyakorlatokkal rendelkező betegek egyénileg kerülnek kiválasztásra. A motor aktivitásának helyreállításával a terhelés fokozatosan növekszik.


Az okok:

  • osteochondrosis
  • gerincvelő
  • intervertebrális lemezek elmozdulása
  • fertőzések
  • gerincvelői sérülések vagy tumorok
  • túlhűtés
  • terhesség
  • hirtelen súlyemelés vagy kényelmetlen mozgás


Az ülőideg kezelésére:

  • kábítószer-kezelés
  • fizioterápia (UHF, elektroforézis stb.)
  • Gyakorlat terápia
  • masszázs
  • úszómedence
Gyakorlatok az ülőideg csapdájában

Kezdje otthon az ülőideg kezelését a „Walking” gyakorlattal. Vegyünk normális gyaloglás néhány percenként óránként, még a fájdalmak az istálló ideg, mert nem maradhat.


Gimnasztika ülőideg-isiával

Az akut fájdalom megnyugtatása és az első javulások megjelenése után ajánlatos a torna elkezdését az ülőideg szorításával kezdeni. Minden feladatot zökkenőmentesen kell végrehajtani, rándulások és hirtelen mozgások nélkül. Kezdje az edzést 5-6-szor, fokozatosan 10-15-szeresre. Ezt a komplexet naponta ajánljuk.

  1. Ip.: Fekvő, karok a test mentén. Húzza meg a térdét a mellkasához, és szorítsa össze őket a kezével. Tartsa 20-30 másodpercig.
  2. I.p.: az oldalán fekszik. Hajlítsa meg a térdét, próbálja meg szorosabbra szorítani őket, mintha felrobbant volna, húzza meg a zoknit.
  3. I.p.: feküdt a gyomrán, mellkasi karok (mint a push-upok előtt). Emelje fel és engedje le a testet, hajlító és hajlító karokat. Csak a felső felső törzs működik, a lábak mozdulatlanul maradnak.
  4. ip ül egy széken, hát simán, lábak keresztbe. Tegye a kezét a fejed mögé, és fordítsa el az ügyet balra és jobbra. Végezzen 5 fordulatot minden irányban. Cserélje ki a lábakat és fusson újra.
  5. Ip.: A padlón ülve a lábak előre nyúltak. Vágja fel karjait a vállszintre, és mozgassa őket vissza, amennyire csak lehetséges.
  6. I. p.: Ugyanaz. Tegye a kezét a feje mögé, feküdjön a hátán, emelje fel a lábát (90 ° -os szög), és szétválasztja őket. A padlóra préselt lapátok. Engedje le a lábakat és térjen vissza az SP-hez
  7. I. p.: térdelt. Emelje fel a karját a feje fölé. Hajlítsa előre lassan, és próbálja meg elérni a padlót a tenyerével, amennyire csak lehetséges.
  8. I. p.: Állva, a lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb karját, a bal oldalt a test mentén leeresztik. A bal oldalon dőlést hajtunk végre. És fordítva. Amikor próbálkozunk alacsonyabbra hajol.
Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló, kineziterápián alapuló módszert, szó szerint „mozgásterápiát”. Ez a csontgyakorlatok a fájdalmat enyhítik. A terhelés fokozatosan bonyolítja és elbocsátja.

ip négyes állva

  • A karok és a lábak támasztása a lehető legnagyobb mértékben lazítson hátra.
  • Amikor kilélegsz, óvatosan gördítsd a hátadat. Belélegzés közben hajlítsa le a hátát. A mozgásokat zökkenőmentesen és nyugodtan végezheti el 15 alkalommal.
  • Ülj a jobb lábadra, hajlítsa meg a térdre, és mozgassa a bal lábát ebben az időben. Húzza előre a jobb lábát, menjen le a lehető legalacsonyabbra, minden alkalommal lépjen szélesebbre. Végezzen 20-szor.
  • Húzza ki a hátát, amennyire csak lehetséges (ne hajlítsa hátra).
  • ip egykor, könyökre hajlított karok. Belélegezve engedje le a törzset a padlóra. A kilégzéskor engedje le a fenéket a sarokba. Végezzen 5 alkalommal.


ip a térdre hajlított fekvő lábak

  • Kezek a fej mögött. Chin fel a mellkasára, emelje fel a vállpengéket a felszínről, és a könyökével érje el a térdét. Végezze el az égő érzéseket a sajtóban.
  • Fegyverek a test mentén. Lélegezz ki és emelje fel a fenéket, térjen vissza az SP-hez Fuss 25-ször.

ip a gyomorban fekvő karok előre nyúltak

  • Belélegezve emelje fel a karját és a lábát egyidejűleg. A kilégzéskor visszatérünk az i.p.
  • Állj a kezeddel a gumi kötésen, fogd meg a végeket a kezeddel, és emeld fel a karodat a fejed felett. Végezzen akár 15-ször is.
  • Állj egy magasságban a lábaddal, hogy a sarok lógjon, ragaszkodjon a kezedhez. Tegye fel és le a zoknit. Fuss akár 100-szor.
  • A gyakorlatok elvégzése után Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy hideg zuhanyzást és meleg törülközővel dörzsölje, elegendő alvást nyerjen, ragaszkodjon a napi rutinhoz, egy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, hogy legyőzze a betegséget, és egészséges emberré váljon.
  • A tapintott ülőideg megakadályozása érdekében a terápiás gyakorlatokat naponta kell elvégezni, az összes izomcsoport képzését és megerősítését.
  • Ön is kocoghat, kerékpározhat, úszhat. Az edzés jelentősen csökkenti az ülőideg károsodásának kockázatát.