Jó a torna a gerincnek?

A hátsó torna a képzett izmos fűző létrehozásához szükséges. Erős hasi izmok és háttámla támasztják alá a gerincet. Ők is fenntartják a mellkas, a has: a tüdő, a szív, a gyomor, a máj stb. Szerveinek helyes pozícióját. A hát, a lumbosacral régió és a sajtó megerősített izmai nem hagynak fájdalmat. A gerinc torna javítására naponta szükség van, nem csak az akut fájdalom fázisában.

De mi van, ha még mindig fáj a hátad? Ha a hátad hirtelen fájdalmasan éles, akkor ez azért van, mert korábban nem figyeltél rá. A betegség megelőzése könnyebb, mint várakozás a súlyosbodásokra. Vannak terápiás gyakorlatok a gerinc számára. Az eredmény csak az összetett edzésterápia szisztematikus teljesítésével jár. Csináld naponta, majd a hatás minden nap növekedni fog. Az első eredmények a mező megkezdése után három héttel kezdődnek.

A fizikai terápia előnyei

Hasznos gyakorlatok a gerincre a nap bármely időpontjában végezhetők. A legoptimálisabb indulás reggel néhány gyakorlattal, majd egy rövid szünet, majd folytassa a komplexum. A munkanap során érdemes egyszerûen elvégezni a nyak, a vállöv és a hát izmainak felmelegítésére szolgáló gyakorlatokat. Az ilyen terápiás gyakorlatok szünetei és gyakorlatok enyhítik az izomfeszültséget. Növelje a figyelmet, ellenáll a stressznek.

A hátfájáshoz szükséges gyakorlatok kiválasztásához a személy sportformáját figyelembe véve szükséges. Kicsi, érdemes fokozatosan fokozatosan fokozatosan fokozatosan, lassan és lassan növelni a terhelést. Az első szakasz - gyakorlatok a súlyosbodás időszakában. Általában az akut fázis 3-4 napig tart. Ezt követően kezdődik a rehabilitációs időszak, amely legfeljebb 30 napig tart. És csak ezután kezdődik a helyreállítási időszak fázisa. A gyakorlatok ebben az időben megelőzőek.

Az edzéskomplexumok a következő feladatokat oldhatják meg:

  • A hátfájás megszüntetése;
  • Csökkentse a csigolyákra gyakorolt ​​nyomást;
  • Az izmok erősek;
  • A csontszövetsejtek növekedésének és regenerálódásának felgyorsítása;
  • Növelje a vérkeringést.

Gyakorlatok sorozata

Ne végezze el a gyakorlatokat az akut fázisban, éles amplitúdóval. Próbáld meg simán csinálni, nem sokkal növelve a gerinc terhelését. Érdemes egy lassú sétával kezdeni, amely helyszínen sétálhat. Séta közben nézze meg a testtartását. Tartsa egyenesen a hátát.

A vállaknak enyhén pihenniük kell. A legjobb hatás érdekében emelje fel a térdét, tartsa a fejét egyenesen. E járás időtartama nem lehet unalmas, 3-5 perc. Amint melegnek érzi magát, és a vér felgyorsul, menj a következőre.

Következő gyakorlat: állva, próbáljon felemelkedni a lábujjaira. A mászás tetején tartsa néhány másodpercig. Ezután lassan csökkentse magát. A felemelkedő kezek óvatosan húzzák fel a tetejét. Hozd a kezedbe, vegyél mély lélegzetet. Lassan csökkentse magát. A sporttevékenységtől függően tegyen 5-15 ismétlést.

Ne feledje: a gyakorlatokban fontos módszertani és konzisztencia, nem szabad a lehető legjobban futtatni a futást.

Továbbá, állj egyenesen, felemelj, miközben visszahúzod a fejét. Nézd meg a lélegzetét. A kezek lélegzése, leengedése - lélegezzen ki. A lábak pontosan az egész lábra kerültek. A torna végén nyomja meg a falat, lazítson, nyugodjon meg a levegőt.

Gyakorlatok, hogy ne sértsenek vissza

Ez az egyszerű, tizenegy gyakorlatokból álló gyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat, a hátsó kényelmetlenséget. Csináld meg a gyakorlatokat nyugodtan, fanatizmus nélkül.

  • Kiindulási helyzet: feküdjön felfelé, tegye a lábát, hajlítsa meg a térdét. A lábak teljesen lenyomva vannak a padlóhoz, a láb izmait lazítja. Először tekerje az egyik lábát a térd körül - a térd alatt, egyik kezével, a másik a térd fölé, majd emelje fel. Érezd a feszültséget. Tartsa ebben a helyzetben kb. 30 másodpercig. Engedje le a lábát, tegyen egy kis szünetet 15 másodpercig. Ismételje meg a következő lépést.
  • Vegyük a kiindulási pozíciót, amelyet az első számú edzéshez jelöltek. Húzza vissza a gyomrát, miközben enyhén emeli a medencét, próbálva megnyomni a hát alsó részét. A lehető legszorosabban nyomva tartva, 15 másodpercig tartva, rögzítve a pozíciót és visszatérve az elejére. Ismételje meg tízszer, szünetet tart az ismétlések között - 10 másodperc.
  • Hajlítsa meg a lábát, hátul fekve, mint az első két gyakorlatban. A kezek összekapcsolják a fej hátulját, vagy átmennek a mellkasukon - ez függ a sportos edzésétől. Próbáld meg kényelmessé tenni az indítást, és javul a fitnesz, fokozatosan növeli a terhelést. Nyomja le az alsó hátát a padlóra, emelje fel a fejét, miközben emeli a vállát. 10 másodpercig zárolja a helyét. Ezután lassan csökkentse magát. Tedd 10-szer.
  • A testet macskának nevezik: állj négykézlábra, a padlóval párhuzamosan, egyenesen. Hajtsa vissza hátul, mint egy macska, fagyassza le néhány másodpercig. Finoman visszatér az eredeti állapotába. 5-10 ismétlés.
  • Feküdj a gyomra, arccal lefelé, torna labdát vagy párnát helyezzen a csípőjére. Húzza meg jobb karját egyenesen előre, egyidejűleg hajtsa ki és húzza vissza a bal lábát, amíg a hátsó izmok feszültek. Rögzítse a pozíciót 2 másodpercig, lassan engedje le. Ismételje meg a karokat és a lábakat. Tegyen teljes 10 ismétlést.
  • Az eredeti, mint az első kettő, kicsi az oldalra. A kilégzéssel emelje fel a fenéket, tépje le őket a padlóról. Hagyja, hogy a vállak mozdulatlanul maradjanak, készítsenek egy félhídot, majd fokozatosan visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. Csinálj 15 ismétlést.
  • Feküdjön a gyomra, karjait a testére nyomva, a test mentén. Lassan hajlítsa vissza, kinyújtva a kezét, de elkerülve a fájdalmat. Mérjük vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
  • A gyomrán fekszik, hajlítsa meg a térdét, kezével a hátad mögött, csukja be a lábát, és körülbelül fél percig maradjon ebben a helyzetben. Ezután pihenjen körülbelül 1 percig, nyugodjon meg a levegőt. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
  • Szerezzen négykézlábra, mint a "macska" gyakorlatban. Kanyarodjon a térdre, emelje fel a tetejét, és váltogassa a testet az oldalra, támaszkodva a térdre és a kezekre. Ismételje meg legalább 15 alkalommal.
  • A nyak izmainak legegyszerűbb és leghatékonyabb feladata, hogy a fejét lefelé döntse, mintha az óramutató járásával megegyező irányban gördítené, és váltakozva a vállára, hátra, mellkasra. Ezután forgassa a fejét az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg legalább 20-szor mindkét irányban. Ez a gyakorlat még munka közben is elvégezhető, szünet alatt.
  • Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: gyakorlatokat a hátsó görgővel a derék alatt

Ez egy egyszerű módja annak, hogy eltávolítsuk a háton a nehézség és a fáradtság érzését, amit a vízszintes sávon lehet megtenni. Csak lógj a kezeddel. Nem szükséges felemelni, csak a szokásos lógást. Így a csigolyák közötti távolság nő, a feszültség és a nyomás enyhül. Ez enyhíti a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Töltse ki a komplexet egy kis relaxációs edzéssel, álljon szabad helyzetben, engedje le a karosszériát a testen, ne tegye a lábát elég széles vállszélességre. Lean óvatosan előre, az ujjaival megérintve a padlót. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, mélyen lélegezzünk, mérjük. Tegyen 3-5 ismétlést.

Gyakorlatok a fájdalom megelőzésére

Amint a fenti komplexum egyszerűvé válik, érdemes bővíteni a terhelést. A növekedésnek növekményesnek kell lennie - egyszerűen növelheti a gyakorlatok ismétléseinek számát. Ne hagyja abba, hogy tovább kell képeznünk az izmokat annak érdekében, hogy ismét ne essen vissza az akut fázisba. Az orvosával együtt választhat a torna gyakorlatokról, amelyek az összes hasi és hátsó izmait képezik. Érdemes ugyanúgy gondolkodni, mint egy jól ismert komplexum, mint a jóga.

A jógaórák jó eredményeket hoznak, mert az egész rendszer a nyújtásra alkalmas gyakorlatokra épül. Az ilyen típusú gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat és a csigolyák kívánt rugalmasságát. Fontos megjegyezni, hogy az indulás előtt érdemes jó edzőt találni. Ha az akut fájdalom fázisa van, akkor általában nem érdemes a kockázatot megindítani, az osztályokat magától kezdve, a kezelőorvos ajánlása nélkül. Mivel a gerincvelői sérülés veszélye áll fenn.

  • Azt javasoljuk, hogy olvassa el a gerincvelést hernia és osteochondrosis segítségével

Általánosságban elmondható, hogy a gerinc áramterhelésével kapcsolatos összes eljárást ideális esetben koordinálni kell egy terápiás terápiás orvosral, egy neuropatológussal. A kezelőorvosával való konzultáció nem lesz felesleges. Az öngyógyítás gyakran negatív következményekkel jár. Függetlenül attól, hogy reggel csak tornázni tudsz, egy sor gyakorlatot szedhetsz. Ha nem egy akut exacerbációs fázisban van.

Jó kezdeni bármilyen sportolásban, heti 2-3 alkalommal. Ez a reggeli fizikai gyakorlatok nagyszerű kiegészítője. Ha lehetséges, indítsa el a reggeli kocogást vagy a Nordic walkingt. Kezdje az edzőtermet, ha nincs ideje a friss levegőn dolgozni. Kövesse a naprendjét és a diétáját. Túlsúlyos, nyomást gyakorol a gerincre és növeli a betegség kockázatát. Kövesse nyomon az egészségét, járjon tovább, mozogjon és ne használja túl a munkát, ha lehetséges. Az egészséges életmód és a napi fizikai aktivitás minden esetben javítja az életed minőségét.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

A gerinc legjobb gyakorlatai: az egészség megőrzése, a betegségek megelőzése és kezelése

A gyakorlati terápia fő összetevője a gerinc számos gyakorlata, amely domináns helyet foglal el a megelőző intézkedésekben és az izom-izomrendszer legtöbb betegségének kezelésében.

Általános szabályok a gerinc gyakorlásához

Bármely olyan osztályban, amely a gerincoszlop ízületeivel, szalagjaival és izmaival dolgozik, be kell tartania az alábbi szabályokat és ajánlásokat.

oktatás

1. szabály

A gerincbetegség gyakorlása nem okoz kényelmetlenséget vagy fájdalmat.

Teljes mértékben a gerinc fizikai gyakorlatait kell végezni:

  • lassú és közepes tempó;
  • hirtelen mozdulatok, rándulások és rándulások nélkül;
  • fokozatosan növekvő terhelés és az amplitúdó növekedése.

Fontos a megfelelő fizikai testmozgás kiválasztása. A gerincbetegségek, még ugyanazok, de a fejlődés különböző szakaszaiban, teljesen ellentétes mozgásokat és feszültségeket igényelnek.

Fontos! Az osteochondrosisra, az intervertebrális lemezek nyúlványaira és nyúlványaira javasolt legtöbb gyakorlat már szigorúan tilos.

2. szabály

Igyon sok vizet, beleértve az edzés előtt és alatt is. Ez igaz! Az intervertebrális lemezek 90% vizet tartalmaznak. Ezért az első „testmozgás”, amely segít helyreállítani őket, a 100-150 ml tiszta víz felvétele az osztály előtt, és 30-50 ml-t kis edényben kell venni a gyakorlatok közötti szünetek alatt.

A jegyzet. A hátsó patológiák kezelése során nem érdemes sport italokat fogyasztani. Ezek úgy vannak kialakítva, hogy az energiát a legmagasabb áron töltsék fel. Igyon csak asztali vizet.

3. szabály

A rossz gerinc terápiás vagy profilaktikus gyakorlatának elvégzése érdekében semmilyen esetben ne szedjen fájdalomcsillapítót. A gerinc kezelését és megelőzését, az ízületek gyakorlását csak a fájdalom állandó hiánya nélkül, fájdalomcsillapítók nélkül végezzük.

4. szabály

A hátra és a gerincre vonatkozó gyakorlatokat nem végezzük el, ha egy személy megnövekedett intrakraniális vagy vérnyomás, testhőmérséklet. Meg kell várni a gyógyulást és az egészség javítását.

A fertőző betegségek az akut időszakban szintén közvetlen ellenjavallat bármilyen edzésterápia elvégzésére. A gerinc egészsége ebben az esetben várni fog. Cserélje ki a szokásos komplex gyakorlatot speciális légzési gyakorlatokkal.

5. szabály

A test minden torna, gerinc és más nagy ízületei kötelező előmelegítést igényelnek. Ezért indítson el minden leckét egy mozgásgyűjtéssel - a fenti képen bemutatott „vortex bemelegítés”.

6. szabály

A szimulátorokon vagy a gerincrúddal végzett gyakorlatokkal való mozgás csak az orvosával folytatott konzultáció során hajtható végre. A következő fizikai gyakorlatokat ki kell zárni a tréning gyakorlatokból. A gerinc betegségei tiltják az ugrást, ugrást, ugrást, abszolút búvárkodást.

Egyébként a gerinc egészségének leghatékonyabb gyakorlása a Krol-stílusban úszás, beleértve a hátát is (lásd: Úszás a gerincvelővel: megengedett stílusok, adagolási szabályok). A vízben lévő karok körkörös mozgásai nemcsak a gerinc, hanem a vállak izmainak képzésére is jó gyakorlatok.

7. szabály

A gerincre vonatkozó (Video) gyakorlatokat a következő rendelkezések sorrendjének megfelelően végzik:

  • felállt;
  • kanyarok és fordulatok;
  • lungák és zömök;
  • hangsúlyozva térdelve;
  • ül;
  • fordított pozíciók;
  • feküdt a gyomrán;
  • a hátán feküdt.

Ezen rendelkezések mindegyikében szükség van arra, hogy a hatalom, a relaxációs gyakorlatok és a mozgások a csavaráshoz szükségszerűen egymással váltakozzanak. Ha a gyakorlat magában foglalja a svéd falat a gerinc - a vízumokat, akkor követik a támadásokat, vagy a torna befejezése előtt.

ajánlások

A gerincre, valamint az ILFC-aqua aerobikra gyakorolt ​​gyakorlatokat a speciálisan felszerelt helyiségek minősített oktatói végzik.

Miért van szükség a labda gyakorlására, vagy csoportos gyakorlatok vízben?

A fitball-hoz való munkához, valamint a tárolásához rengeteg hely szükséges, ami egyszerűen nincs otthon. Az önálló speciális gyakorlatok elvégzésével a gerinc helyreállítása a sportmedence általános úthasználatában zavarja a többi személyt, és akadályt jelent, amely ütközés során traumához vezet.

Sok hátsó betegségben szenvedő beteg attól tart, hogy gyakorolja a hasi és gerincvelőhelyeket, vagy redundánsnak tartja őket. Ezeknek a gyakorlatoknak a tisztítása a gimnasztikai komplexumokból nem éri meg.

Ha valamilyen oknál fogva nem megfelelőek a hasi izmok szivattyúzásának dinamikus mozgásai, akkor a jól ismert Planck statikus edzés segít az izmos fűző erősítésében még a leginkább elhanyagolt sérvekkel is.

Fájdalomcsillapítás a testmozgással

A fájdalom nemcsak a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítségével távolítható el, hanem hosszú távú használata mindig veszélyezteti a belső szervek munkájának szövődményeinek kialakulását. A gerinc fájdalomra gyakorolt ​​hatásai jelentősen csökkenthetik a kényelmetlenséget és a fájdalmat anélkül, hogy még fájdalomcsillapítókra is szükség lenne.

Nyaki érzéstelenítés

A nyaki fájdalom elleni három gyakorlatot óvatosan hajtják végre, különösen, ha nyúlvány vagy nyúlvány van:

  1. Az első gyakorlat a meghatározott pozíció statikus megtartásának váltása a képen (3 másodperc) a homlokán fekvő fekvő pozícióval, az oldalsó könyökek (6 másodperc). Fuss 3-szor. Ügyeljen a kezek helyes megfogalmazására, zöld vonalakkal jelezve. A statikus időszak alatt ne dobja vissza a fejét, és próbálja meg a lehető legjobban „megragadni” a kezét.
  2. A második gyakorlat a fej megfordítása, amely a homlokát a padló felé támasztja. Az ilyen mozgásokat minden irányban 3-4-szer végezze el.
  3. A harmadik gyakorlat felváltva megérinti a padlót a homlokával és az állával. Az ismétlések száma - 8-10 alkalommal.

Az ilyen érzéstelenítő torna végén, a gyomrán fekve, az ujjaidat átmegy a zárba, helyezd el a homlokodat, és teljesen pihenj 40-60 másodpercig.

Távolítsa el a fájdalmat a mellkasi régióban

A mellkasban a rugós hajlítást 10–15 másodpercig végezzük. Több megközelítést tehetünk.

A törzs szöge az érzések szerint van kiválasztva - minél magasabb, annál alacsonyabb a mellkasi régió területe, melyet érzéstelenítenek. Például az első két fotóban a törzs párhuzamos a padlóval, ami azt jelenti, hogy ebben a pozícióban felfelé és lefelé mozdulatlan mozdulatokkal enyhíti a válllapok közötti fájdalmat.

"Az érzéstelenítés" az alsó, a fenék és a lábak számára

Ezt a feladatot passzívan hajtják végre, és a „Hátsó gyakorlatok a gerinc betöltése nélkül” kategóriába kerülnek:

  • fájdalmas pontot kell találni a fenék felső negyedében az érintett oldalon, és a hüvelykujjával keményen kell nyomni;
  • tegyen egy lábat, amelyben a szék melletti fájdalom egyenletesen sugároz Ön előtt, hogy a térdízület szöge egyenes legyen;
  • hajtson végre 20-40 lábat az oldalon átlagos ütemben, miközben a hüvelykujjával fenntartja a nyomást a megadott ponton.

Intervertebrális lemezek javítása

Bizonyos betegségekben, például nagy méretű közti csigolyákban, nem ajánlott dinamikus nagy terhelésű fizikai gyakorlatok. Amikor a gerincet hangsúlyozzák, a patkány még traumáltabb, a fájdalom súlyosbodik, és a fájdalomcsillapítókkal folytatott gyakorlatok folytatása bénuláshoz és fogyatékossághoz vezethet.

A gerinc nyúlványai és nyúlványai esetében a csigolyák lemezeinek helyreállításához szükséges gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek alapja az indiai jóga asánja (lásd a jóga gyakorlásait a szinte mindenki számára elérhető gyógyító mozdulatok jóga - gerincmozgások).

Hernia a nyaki gerincben

Speciálisak a felső gerinc intervertebrális ürülékkel történő hatékony és biztonságos gyakorlása. Fel kell vennie és segítenie kell az orvos vagy az oktatói terápiát.

Az otthon végzett gyakorlatok jól ismert kanyarok és fordulatok, de nem csak a nyújtás, hanem az izometrikus izomfeszültség, beleértve az ellenállást is.

Ne felejtse el szinkronizálni a mozgást a légzéssel: hátrafelé dőlés - belélegzés, ha előrehajol - kilégzés.

A lejtő a fentiekben leírt fordulattal és a „kacsa” a nyakcsigolyák diszperziójának gyakorlása, amely óvatosan helyezheti a nyaki csigolyákat egy csontkovács segítsége nélkül, akinek a sérülésben történő használata tilos.

Ezután nyomja meg az egyik vagy mindkét kezét a homlokára, próbáld megfordítani a fejét, és ismét ellenállni, a nyak izmait feszíteni.

Ezután ugyanazt az "ellenállást" kell végrehajtania a fej kanyarokban és fordulataiban.

Tartsa minden feszültséget 3-7 másodpercig. Jobb, ha háromszor 6-14 másodperces relaxációs szünetet hajt végre.

Figyelem! A strandon pihentető soha ne ugorj be a vízbe. Ezek a bravura-esetek 50% -ában nyaki sérüléssel és fogyatékkal élnek, és 5% -uk halálos.

A nyúlványok és a mellkasi ürülék

A mellkasi osztályt a legnehezebb dolgozni, de mégis különleges mozdulatokkal rendelkezik, beleértve a gerinchengerhez tartozó gyakorlatokat is.

1. gyakorlat

Készítsen 3-5 egyidejű mozdulatot (erőfeszítéssel) a vállakkal előre és vissza. Tartsa a tenyerét a csípő oldalán. Ne felejtsük el a ritmikus légzést.

2. gyakorlat

Végezzen alternatív aszinkron mozgást a vállcsuklókban előre és hátra. Tartsa a nyakát lapos.

3. gyakorlat

Üljön le egy székre, és nyomja meg a hátsó mellkasi régió problémás részét, adjon egy kicsit előre a fenékre (lásd a fényképet). Teljesen pihenjen. "Hang" ebben a pozícióban 3-5 másodpercig.

4. gyakorlat

A mellkasi hajlítás után a hajlító mozgások elengedhetetlenül szükségesek, amelyek a csípőkben a következőképpen történnek:

  • üljön a padlón, és ragadja meg a lábát belülről, terjessze a térdét az oldalra;
  • 3-6-szor gördülékenyen kerekített hátra - „rocker”.

5. gyakorlat

Feküdjön a gyomra és hajoljon az alkarjára úgy, hogy a vállai merőlegesek legyenek a padlóra (5.1. Kép). Pihenjen teljesen ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd mozgassa a könyökét előre, hajoljon rá, és tegye az állát a tenyerébe (5.2. Kép).

10-15 másodpercnyi pihenés után dolgozzon a mellkasi régió következő részén, tolja előre a könyökét (5.3. Kép).

6. gyakorlat

Az elhajlás után ismét szükség van egy „rocker” végrehajtására (lásd a 4. gyakorlatot).

7. gyakorlat

A gyakorlat elvégzéséhez szüksége lesz egy fából készült edzőbotra. Hajtsa rá a mellkasi régió problémás részével, nyomja meg a lehető legjobban a derékot (7.1. Kép), és néhány másodpercig feküdjön le, és teljesen lazítson a test minden izmáról.

Ezután helyezze a kezét előtted, csukja be a könyökét a tenyerével, és lassan mozgassa vissza, és fejjel lefelé (7.2. Kép). Ebben a helyzetben is le kell feküdni, a maximális nyugodt 10-15 másodperc.

8. gyakorlat

Ismét végezzen kompenzációs tekercseket, "ringató".

9. gyakorlat

A mellkasi szakasz végső vizsgálatához szüksége lesz egy fából készült hengerre. Egy közepes méretű, rugalmas golyóval vagy homokkal töltött lapos műanyag palackkal helyettesíthető.

Szükséges a „görgő” a kemény görgőn keresztül a mellkasi régió minden részén. Az ilyen masszázs edzés alatt ne döntse vissza a fejét. Ehhez támogassa a nyakát a kezével (9. kép).

A hátfájás és a hernia a hát alsó részén és a lumbosacrális átmenetben

A gerinc és a lemezek izmainak legbiztonságosabb gyakorlata a lumbális régióban, amely Dr. Makeev szerint akut fájdalom-szindrómával is elvégezhető - ez a „hajó” és a „tavasz”. Azonban a következő szabályokat kell követni.

játék hajó

A gyomrán fekszik, tépje le a vállát és a lábát a padlóról, fordítsa a kezét a tenyerével felfelé. Nem szükséges a magas lábak fel- és emelése.

E feladat feladata az izomrostok statikus betöltése, így tartsuk a pozíciót, amíg a leghosszabb hátsó izmok fáradtsága meg nem szűnik. Ezután az extensor izmokat ellazulnia kell.

Ismételje meg a „Hajót” 3-szor, miközben minden alkalommal az izmok fáradtságát keresik, majd időt ad a pihenésre. A 2. és 3. megközelítésen lévő kezek helyzete megváltoztatható: húzza előre, elterjedt az oldalakra, vagy tartsa egyenesen a test mentén.

tavasz

Kiindulási pozíció - a hátán feküdjön, hajlítsa meg a lábát (de nem teljesen), és a kezével közvetlenül a térdén csukja be őket:

  1. Próbáljon kiegyenesíteni a lábát. A karoknak meg kell akadályozniuk ezt a kiterjesztési mozgást. Ebben a feszültségben ébredj fel 10 másodpercet, miközben belélegezed.
  2. Vegyünk egy mély lélegzetet és húzza a térdét közelebb a testéhez. Ismételje meg a „lezáró rugó” tartóját további 10 másodpercig.
  3. És még egyszer, amikor kilégzésre szorul, a lehető legközelebb húzza a térdét a mellkasához, és tartsa a tavaszt 10 másodpercig, emlékezve arra, hogy tartsa a lélegzetét.
  4. Lassan helyezze el először a padlót, majd a bal oldalt. Hajlítsa le a lábát, 30-40 másodpercig hajlítva, majd felfelé fordulhat, és átfordulhat az oldalon.

Ha nincs hátfájás, akkor a következő mozdulatokat naponta háromszor kell elvégezni, amely a gerinc alsó részének Gyakorlat összeállításában szerepel.

A kiindulási helyzet a fő állvány, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a térd félig hajlított, a hát és a nyak egyenes, egy tenyér a gyomorban, a második a hátán:

  1. Lélegzetet véve lassan hajlítsa meg a derékot, mozgatva a medencét, míg a test többi részének állnia kell.
  2. A kilégzés közben mozgassa a medencét előre, amennyire csak lehetséges, ismét megtartva a mozdulatlanságot. Az egyetlen dolog, ami egy kicsit megengedett a mellkas körül.

Az ilyen mozgó mozgásokat 3-szor végezzük. Ezután a medence 3 forgatását az óramutató járásával ellentétes irányban, majd az óramutató járásával megegyező irányban kell végrehajtani. A vállaknak a körök leírásakor a helyükön kell maradniuk. Ön tetszőlegesen, de ritmikusan lélegezhet.

Figyelem! Ha a gyakorlatok elvégzése után a karajok „buzz” -ra kezdnek - ne aggódj, ez azt jelenti, hogy a forgó gyakorlatokat a gerinc betöltése nélkül helyesen végeztem.

Gyakorlatok a szakrális gerincre

Az emberi gerinc úgy van megtervezve, hogy a szakrális térségben a kiálló részek és a kúpok képződése nem lehetséges. A tanszéki gerincizmokra vonatkozó gyakorlatokat osteochondrosis, osteoporosis (lásd a diffúz osteoporosis, annak tünetei és kezelése), a sacrum és a medence csontjainak csontjainak sérüléseit és töréseit végzi.

Fő feladata a hát és a fenék izomrostjainak túlzott védelmi feszültségének és görcsének eltávolítása.

Tipp Ha a gerincvelő megérintette, az edzésterápia segíthet a fájdalom enyhítésében. Azonban, ha a fájdalmat a medencék rendellenességei, a viscerális vagy érrendszeri rendellenességek okozzák, akkor az anesztézia nem fordulhat elő, és tumor esetén a testmozgás általában ellenjavallt.

A fájdalom megszüntetéséhez hajtsa végre a következő mozgásokat:

  • Feküdjön az oldalára;
  • hajlítsa meg a lábát, amelyen fekszik, a csípőízületen 70 ° C-on, és a térdén, hogy milyen kényelmes;
  • A „felső” láb egyenesen marad;
  • 2 percen belül masszírozza (ritmikusan nyomja meg) a tenyér aljával, a fenék felső részével és az alsó - a hátsó részével, amely a padlótól távolabb található;
  • tekerje át és ismételje meg a „masszázst”.

Az alábbiakban bemutatott fotók galériájában bemutatott sacrum illeszkedési gyakorlatokhoz.

Csigolyák csökkentése

A legbiztonságosabb gerinckorrekciós gyakorlatok, amiket otthon csinálhatsz, a jóga elfordulnak.

A pozícióba való belépéshez - a gerinc forgatásához szükséges gyakorlatok elvégzéséhez nagyon lassan és óvatosan szükséges. A csavart helyzetben legalább 5 és legfeljebb 60 másodperc kell lenni. Ebben az időben megengedett a könnyű helymeghatározó mikromozgások végrehajtása.

A csavar végrehajtási idejének minden irányban meg kell egyeznie. A csavarás után meg kell tennie gyakorlatokat, hogy enyhítse a gerinc feszültségét. Ehhez alkalmasak a jóga asánák, mint a nyúl vagy a csíra, valamint a halott ember testtartása, amely során különböző méretű görgők helyezhetők el a nyak, alsó és térd alatt.

Fontos! Ne végezzen gyakorlatokat a gerinc subluxálására csontkovács jelenléte nélkül. Sőt, nem szükséges, hogy ilyen jellegű segítséget nyújtsunk a népszerű csontkovácsoknak. A gerincvelődés, a testmozgás és a durva manipuláció nem hagyományos kezelésének ára egy kerekesszékes élet.

Javítjuk a skolioziót

Az alábbi gyakorlatok a háttámla kiegyenlítésére alkalmasak azok számára, akiknek gerincét oldalra hajlították.

Fontos! Ha a gyermeknek van egy diagnózisa - skoliosis, lordosis, kyphosis vagy stoop, a szülőknek fel kell szerelniük a lakást vízszintes sáv vagy falrúddal. A hegymászás és a lógás segít a gyermeknek egy hajlított hátsó és játékos játékot gyakorolni a gerinc felemeléséhez.

Gyakorlati terápia gerincsebészet után

Különösen érdemes megemlíteni, hogy a műtét utáni gerinc visszaállítása a kezelés és a rehabilitációs tevékenység fő összetevője.

Mikor és milyen fizikai gyakorlatokat kell elvégezni a gerinc helyreállításához, hogyan kell növelni a terhelést és a fajták számát - csak a kezelő szakemberek döntik el ezt.

Figyelem! A komplexek amatőr felkészítése zavarban végződhet, és újrakezdéshez vagy állapothoz vezethet, amikor a műtét haszontalan lesz.

Szerző szerzői LFK

Annak ellenére, hogy a gerinc egészséges megőrzésére szolgáló gyakorlatok minden rendszere az ősi keleti mozgalmakon alapul, a harc és a lelki gyakorlatokból, némelyikük széles körben népszerűvé vált az interneten, többek között agresszív marketingen keresztül.

Az edzésterápia komplexumának kiválasztásakor, amely az Ön számára megfelelő, először is szükséges a szervezet diagnózisából, általános egészségi állapotából és fizikai alkalmasságából.

Orvosi gyakorlatok komplexei Popovból

A biológiai tudományok doktora gimnasztikája Jurij Popov egy olyan, 19 gyakorlatból álló komplex, amelyet naponta kétszer kell végrehajtani. Ezenkívül speciális diétára kell mennie, és hetente egyszer éhesnek kell lennie.

Jurij Popov gerincfelvételei alkalmasak a csontritkulás megelőzésére a 35-45 évesek körében, akik jó fizikai formájúak. A III-IV. Szakaszban a gerinc patológiák kezelésére vagy a műtét utáni rehabilitációra ezek a gyakorlatok a komplexumban nem megfelelőek, és a kezelőorvos irányítása alatt mintavételt igényelnek.

További információ. Gyakran előfordul, hogy egy másik szerző technikája - Popov Mikro-torna - hibásan „felruházva” Jurijra. Valójában Péter Péter fejlődése. A gyakorlatok kiválasztása hasznos lesz minden olyan korosztály számára, akik oszteokondrosis, nyúlványok és csigolyák közötti kis sérvek szenvednek.

Frolov technikája

Alexander Frolov szerzői technikája elsősorban az egészséges életmódhoz való ragaszkodást szolgálja - az 50 év felettieknek.

  • Frolov professzor gyakorlatok a gerincre vonatkozóan, amelyek a jóga asánák összeállítása a Wushu gimnasztikával;
  • gyakorlatok az ízületek és a belső szervek számára;
  • gyakorlati képzés;
  • pont önmasszázs;
  • fürdőórák - úszás és víz aerobik;
  • kerékpározás és síelés;
  • fizikai terhelés és érzelmi kirakodás a táncórákon;
  • a táplálkozás és a vízegyensúly optimalizálása.

Torna "A reneszánsz szeme"

Sokan, akiknek csak hátsó problémájuk van, választják a komplexumot - "New Spine" torna Paul Bragg. Az ő 5 gyakorlata, hogy visszaállítsa a hátat, tökéletesen azok számára ajánlott, akiknek szükségük van a szakrális gerinchez.

Mindazonáltal javasoljuk a tibeti komplex gimnasztika ajánlását a gerinc számára, ami nyilvánvalóan az eredeti forrása volt a híres „Doctor Natural Nutrition” számára.

Az alábbi gyakorlatokat és azok végrehajtására vonatkozó szabályokat a Keleti Péter, a tibeti kolostorban való hosszú tartózkodás után hozta létre. A tibeti láma titkainak első kiadását 1938-ban tették közzé.

Biomechanikai torna a gerinc és az ízületek izmaira - a reneszánsz rendszer Eye-je 5 gyakorlatból áll, amelyeket csak a táblázatban bemutatott sorrendben végeznek.

A gerinc fizikai terápiája

A gerinc nagyon sérülékeny olyan negatív tényezők hatására, mint az ülő életmód, a helytelen testmozgás, a kényelmetlen cipőben járás, az alvás közbeni helytelen pozíció. Ennek eredményeként a személy szenved a fájdalomtól és a kényelmetlenségtől a gerincben. Segítsen megszabadulni tőlük, valamint erősíteni az izmos keretet, meggyógyíthatja a gerinc testét. Ezek olyan speciális fizikai gyakorlatok, amelyek célja a normál izomtónus helyreállítása. Az orvosok azt javasolják, hogy az egész hátsó részen dolgozzanak, és nem bizonyos területeken, hogy visszanyerjék a nyaktól a sacrumig terjedő jólétet.

A torna előnyei a hátsó egészség számára

A gerinc terápiás fizikai képzését az idegek, scoliosis, gyenge testtartás, ízületi fájdalmak szenvedő emberek számára írják elő, mivel általános erősítő hatása van és megszünteti a kellemetlen érzéseket. Számos jól ismert módszer van, amit rendszeresen végeznek a visszatérő egészség és a jólét. Megfelelő gyakorlatok összessége a szakemberrel együtt kerül kiválasztásra, hogy megszüntesse a szervezet károsodásának lehetőségét.

A hátsó edzésterápia fő alkalmazása a következő:

  • az izmos keret erősítése és képzése;
  • javítsák az intervertebrális lemezek állapotát (különösen hernia), kötőszöveteket és porcszöveteket;
  • a fájdalom csökkentése;
  • a patológiák kialakulásának megelőzése;
  • a gerinc szerkezetének normalizálása:
  • kiegyenlítő nyomás a lemezekre a csigolyák között;
  • jobb véráramlás;
  • osteoporosis megelőzése;
  • a rehabilitációs idő csökkentése;
  • fokozott anyagcsere és anyagcsere-folyamatok a szervezetben;
  • az izmok és az inak erősítése.

A nap folyamán a hátsó testmozgást lehet elvégezni, de a nagyobb hatás elérése érdekében jobb, ha reggel egy edzést tervez. A komplexum nem lehet nehéz, és olyan gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek felmelegítik a hát és a végtagok izmait. A gerinc javítása mellett a testnevelés segít enyhíteni az általános feszültséget, javítja a hangulatot, növeli a figyelmet, a munkaképességet és a stresszállóságot.

A komplexumot egy szakértő választja ki a beteg általános egészségi állapota alapján, valamint figyelembe véve a sportos formát.

Ajánlások edzésterápiára

A torna erősítése a hátsó rész kiválóan megakadályozza a gerinc különböző patológiáinak kialakulását. Az egészség és a rehabilitáció helyreállítását célzó egyéb tevékenységekkel együtt a sérülések után írják elő. A hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok során számos ajánlást kell követnie:

  • A megvalósítás folyamán nem lehet fájdalom (még egy kicsit is), kellemetlen érzés és egyéb kellemetlen érzések. Ha ez megtörténik, a gyakorlatot le kell állítani, vagy csökkenteni kell az edzés amplitúdóját.
  • Minden sérülés és sérülés elkerülése érdekében a mozgásoknak a lehető legegyszerűbbnek kell lenniük. Lassan kell végezniük, meghallgatva saját érzéseiket.
  • A torna nem alkalmas azoknak, akik a gerinc krónikus kórképeiben és állandó fájdalmában szenvednek ezen a területen. Nem szabad az előírt fizikai kultúrát elvégezni az akut betegség időszakában.
  • Mindegyik komplexet mindig kis töltéssel kell kezdeni, ami felmelegíti az egész testet, felkészíti az izmokat és az ízületeket a következő terhelésekhez.
  • Az indítás előtt szigorúan tilos a fájdalomcsillapítók használata.

A hátsó betegségek krónikus formáiban a testmozgásnak jó szokásnak kell lennie. A rendszeres teljesítmények nagyban megkönnyítik a jólétet, és javítják az előírt fenntartó terápia eredményeit.

Gyakorlati terápia fajtái

A hátsó orvosi torna nem a fizioterápia egyetlen lehetősége. Ma a szakértők komplexumokat kínálnak a nyaki, mellkasi, alsó hát alatti egészség helyreállítására. Mindegyiknek megvan a maga sajátossága, és ajánlott a patológia kialakulásához ezen a területen. De a gerinc edzésterápiájában sok alfaj létezik. A betegség jellegétől függően a szakértő az alábbi típusok egyikét gyakorolja:

  • Komplex osteochondrosissal.
  • A hátfájás osztályai.
  • Gyakorlatok a sérülésre a hát alsó részén.
  • Testtartás-korrekció (szoliosis) esetén.
  • Qigong.
  • Tibeti gimnasztika.
  • Gyakorlatok Bubnovsky.
  • Kínai ízületi testnevelés.
  • V. Dikul helyreállítása.

A hátfájás megjelenésével a fizikai terápia nem végezhető orvosorvoslás nélkül. A terápia minden típusát külön-külön választjuk ki, a céltól és a kívánt eredménytől függően. A fizikai terápia egyes típusai az izomrendszer megerősítésére irányulnak, mások pedig a deformációk korrekciójára, és mások súlyos csontszöveti patológiák kialakulása során is megmutatkoznak. A fizikai terápia minden típusának saját jellemzői vannak. Tekintsünk néhányat közülük.

Gyakorlatok az osteochondrosisban

A testmozgás tökéletesen segít megelőzni a gerincben a patológiás folyamatok kialakulását, megvédi a korongokat, az izmos keretet és az ízületeket az életkor megsemmisülésétől. A töltés több egyszerű megközelítésből áll:

  • A nyak lassú lejtése különböző irányokban egy körben. Az izom feszültsége minimális, míg a fej fordulása néhány másodpercig késleltetett az alsó helyzetben.
  • A lábak vállszélességben vannak egymástól, a hát lassan előre hajol, az áll áll a gyomor felé. A vállak egymásba húzódnak, a lapocka fokozatosan összeáll, a hajótest egyenes helyzetben van. 10 ismétlést kell tennie.
  • Kezek az övre, a lábak szélessége egymástól, egyenesen. Az előre hajlított görbék lassan készülnek, amennyire elegendő a nyújtás, ami után vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.

Az ilyen egyszerű megközelítések rendszeres végrehajtása erősíti a hátat, lelassítja a csigolyák pusztító folyamatait és növeli az előírt terápia hatékonyságát. Az akut fázis során teljesen el kell hagyni a gyakorlatot.

Qigong

A kínai alternatív gyógyászatból kölcsönzött egyik népszerű módszer, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa a gerinc egészségét, a qigong. A betegek izom-csontrendszeri problémáinak diagnosztizálásakor a szakemberek (az egyik leghíresebb Dr. Butrimov V.A) ajánlják. A jól átgondolt technikának köszönhetően a személy könnyen meggyógyul a sérülésekből (törések, megrázkódások, roncsok), megszabadul a hátfájásból, és rugalmas testet kap. A foglalkozások ilyen gyakorlatokból állnak:

  • Láb párhuzamos, a lábak nem szélesebbek, mint a vállak. A térd enyhén hajlított, a medence előre nyúlik, a karok leereszkednek a test mentén. Ezt a pozíciót eredetinek nevezik, és minden egyes megközelítés előtt elfogadják.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet, belélegezzük a szájban. A folyamat során a gyomor maximálisan be van vonva. Szó szerint ragaszkodnia kell a hátához. A kilégzéskor a test teljesen ellazult.
  • A fej leesik, hogy az álla megérinti a mellkasát. A nyak izmainak feszesnek kell lenniük. Néhány másodpercig tartott pozíció. Ezután visszatér az eredeti pozíciójához.

A Qigong egy olyan holisztikus rendszer, amely nem csak a fizikai gyakorlatokat, hanem a légzési gyakorlatokat és a meditációt is magában foglalja. A fordításban az elnevezés az energia és a mozgás áramlását jelenti, azaz a motoros aktivitás révén az életerővel való munkát. A komplexumot otthon is elvégezheti, de a szakértők azt javasolják, hogy mindent megtegyünk a természetben, a legjobb eredmény elérése érdekében.

Tibeti gimnasztika

Ezek az univerzális gyakorlatok, amelyeket a hátsó betegségek különböző betegségeihez ajánlunk. Nagy előnyökkel járnak az egész test számára, mivel azok célja, hogy javítsa és erősítse azt. A nyújtás lehetővé teszi, hogy a csigolyák visszatérjenek a megfelelő pozícióba, hogy növeljék az izmok rugalmasságát. A komplexum a következő megközelítésekből áll:

  • Rotációs testmozgások. A kezek vállszintre emelkednek, a hátat kihúzzák. A mozgatás során a testnek lassan kell lélegeznie.
  • A padlóra kell feküdni, nyomja meg a tenyerét a padlóra, tegye le az ujjait. Belélegezve a fej felemelkedik, és megpróbálja elérni a mellkasát az álljal, a lábak a lábujjakkal függőlegesen a padlóra húzva. Itt az izom korrigálódik, kiegyenesítve a gerincet. 10 másodperces késleltetés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Üljön a térdén, csípője a padlóhoz egy derékszögben, a karok lefedik a lábakat a fenék alatt, úgyhogy a kezek között a gerincen valami olyan, mint egy rést. A kijáratnál a mellkas felé nyúlik. Mindent meg kell tenni lassan, hirtelen mozgások nélkül.

A tibeti gimnasztikai gyakorlatok gyakran szerepelnek a betegségek egy komplex kezelésében. Mindössze 15 perc alatt nyúlik a gerinc, javítja a hátsó vérkeringést, erősíti az ízületeket. Fontos, hogy a gyakorló a légzés folyamatát kövesse, figyeljen a belső érzésekre, két összetevőre osztja a komplexet, és reggel és este tervezze meg. A kezelés hátterében fontos az egészséges életmód fenntartása.

Dikul egészségügyi helyreállítása

A rendszer alapítója tisztában van a gerinc problémáival. Valentin Dikul súlyosan megsérült az ifjúságában - a gerinc kompressziós törése. Az ilyen csalódást okozó diagnózis kevéssé hagy lehetőséget az egészséges és kielégítő életre. De a kitartásnak és a rendszeres képzésnek köszönhetően képes volt legyőzni a betegséget. Az ő módszere szerint ma emberek milliói önállóan vagy szakosodott klinikák állapotában állítják helyre az egészségüket. Számos, a görbület kiküszöbölésére, az intervertebrális hernia kezelésére, az osteochondrosisra és egyéb kórképekre javasolt számos gyakorlatban.

Számos megközelítés az egészség javítására:

  • Feküdjön a hátán, és tegye a kezét a mellkasra "keresztbe". Először a bal váll oldalra fordul, majd a másodikra. Kis, kis amplitúdójú csavarokat kapunk, csak a padlón. 10 ismétlés elegendő.
  • A gyomorban fekvő karok előre nyúltak és megérintették a padlót. Az inspirációt követően az első végtagokat maximalizálni kell. A legmagasabb ponton kell maradnia.
  • Vigyen egy fekvő helyzetet, a kezek a padlón nyugszanak. A csípő különböző irányokban fordul el, a test megtartja egy pozícióját. Amikor elfordul, egy kicsit meg kell maradnod.

A gyakorlatok megkezdése előtt egy átfogó diagnózis, amely lehetővé teszi a patológia pontos megállapítását. Az összes cselekvés folyamatában nyugodtnak kell lennie, amelynek célja a szervezet munkájának helyreállítása, ezért nincs értelme a kimerítő gyakorlatoknak. Szükséges a légzés szabályozása, mindent elgondolkodva. Gyermekek számára torna labda gyakorlatokat biztosítanak, azokat szakemberek végzik, szigorú ellenőrzés mellett.

Hogyan válasszuk ki a gerinc edzésterápiáját?

A betegek különböző komplexeket vesznek fel, feltéve, hogy a gyakorlat hogyan tudja visszaállítani a hát hátterét, és helyreállítja a gerinc normális működését. Számos tudós kínál technikáit, például az újszerű Beloyar technikát, amelyet az ősi szláv masszázs szakértője alapított, Norbekov gyakorlatok a gerinc javításával, a jóga különböző egészségügyi technikákkal és másokkal történő javítására.

Az edzésterápia választása az orvosával együtt történik, figyelembe véve a következő tényezőket:

  • A fizikai alkalmasság általános szintje. Ha egy személy aktívan részt vesz a sportban, akkor a gyakorlatok nehezebbek lehetnek, a passzív életmódot vezető emberek számára, egyszerűbbek és jóindulatúak.
  • A betegség fázisa. Az intervertebrális sérv esetén a fájdalom súlyosbodása lehetetlenné teszi a fizikai terápiát. A rehabilitációs időszak alatt megtakarító kezelési rendnek kell lennie, és egy átfogóbb megközelítésre van szükség a megelőző intézkedésekhez.
  • A beteg kora. Egyes idősebb betegek nem tudnak semmit nehezebb fenntartani az egészségük fenntartása érdekében, mint a töltés, a fiatalabb és rugalmasabb emberek, a főbb komplexumon kívül, további gyakorlatokat is javasolhatnak a medencében.

A gerinc gyakorlati terápiája különböző típusú: qigong, tibeti, kínai, klasszikus. A betegség megelőzésére, rehabilitációjára, személyi sérülések és patológiás állapotok kezelésére szolgál. Egyszerű gyakorlatokból áll, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, de rendszeres teljesítmény esetén visszatérhet az egészségre és a kiváló jólétre

Torna a gerinc minden részén

A gerinc fájdalmának gyakorlását kizárólag a kezelőorvos írja elő. Ez azonban nem akadályozhatja meg a betegeket abban, hogy csak otthon végezzék el őket. Ugyanakkor a betegségtől függően és a megvalósításuk hatását követően a gerinc bizonyos részének terápiás gyakorlatait fejlesztjük ki. Ezért nézzük meg az egészséget javító töltés főbb komplexeit.

Először is, néhány mozdulatot kell felmelegedni.

Melegítsük fel

A gerinc bemelegítése olyan egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, mint:

  • Törzs törzs előre-hátra.
  • A test először az egyik oldalra, majd a másik oldalra fordul.
  • A fej és a karok forgó mozgása.

Ezután a terápiás torna gyakorlatok főbb komplexumára léphet.

Torna a méhnyak számára

Gyakorlatok a nyaki gerincre

Mivel a méhnyakrégió nagyon mozgékony a többihez képest, a szabadidős gimnasztikát nagyon óvatosan és lassan kell végrehajtani a mechanikai károk elkerülése érdekében.

  • Egyenesen. Fordítsa a fejet balról jobbra, majd fordítva.
  • Most próbálja meg óvatosan döntse a fejét, miközben megpróbálja megérinteni a fülét a vállával.
  • Végezzen hátra és hátra dőlést, kissé döntse meg.
  • Most próbálja meg előre dőlni a fejét, és rögzítse ezt a pozíciót, hány másodpercig.
  • Most emelje fel a vállát, mintha a fejét elrejtené. Töltsön pár másodpercet ebben a pozícióban, majd térjen vissza az eredeti pozícióba.
  • Menj le és próbáld meg ezt a pozíciót, hogy először egy irányba, majd egy másikba kapcsold.
  • Rögzítsen egy tenyerét a homlokára, és nyomja meg a fejjel az ellenállási módszerrel.
  • Akkor csináld ugyanazt a feladatot, de most tedd a kezed a templomodra, és nyomd meg a fejed a tenyéren. Először egy irányba, majd a másikba kell hajtania a mozgásokat.
  • Lassan döntse vissza a fejét, és próbálja meg oldalra fordítani. Ezt a feladatot mindkét irányban öt alkalommal kell elvégezni. A gerinc kezelésére szolgáló gyakorlatok segítik a nyak izmait.

A nyaki gerinc terápiás gimnasztikája a betegség további fejlődésének megakadályozása mellett javítja a vérkeringést és a beteg általános állapotát. Ez mind speciálisan felszerelt teremben, mind csak otthon vagy munkahelyen végezhető el.

Gimnasztika a mellkasi osztály számára

Gyakorlatok a mellkasi régióban

A mellkasi gerinc terápiás gimnasztikáját mind a meglévő betegségek kezelésére, mind a lehetséges problémák megelőzésére írják elő.

  • Üljön le egy székre, hogy a hátad érintkezzen a háttal. Ezután rögzítsd a kezed a fejed hátuljára, és lassan ívd le a szék hátsó részét.
  • Állandó helyzetben a lábak szélessége egymástól távolodik, emelje fel a karjait, bezárja őket a zárba, vagy egyik kezével a másikhoz csukja be, először döntse meg a testet, egyik irányba, majd a másikba.
  • A padlón feküdt, tegye a kezét a fejed alá. Most, amennyire csak lehetséges, hajlítsa hátra a mellkasi gerincet és rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
  • Négykézláb állva felfelé hajlítjuk a mellkasi területet, majd hajlítjuk. Ezt a feladatot legalább öt alkalommal kell végrehajtani, miközben a hátsó pozíciókat néhány másodpercig rögzítjük.
  • Egy edzőhajó is elvégezhető. Ugyanakkor a gyomrán fekvő, egyenes lábakkal és karokkal nyúlva próbálja meg hajlítani a testet. Most próbáld meg egy kicsit lengni.
  • A fal mellett állva, megérintve a test egyik oldalát, próbálja meg eljutni a falhoz az ellenkező kézzel. Ezután megismételheti ugyanazt a feladatot a másik irányban.

A lumbális torna

Gyakorlatok a lumbálisra

A lumbális gerinc orvosi tornáját bármilyen megfelelő időben végezzük. Ez különösen akkor fontos, ha a munkanap alatt egy személy folyamatosan ül az asztalán, és egy kicsit mozog.

A gerinc edzésének javítása segíti a jólét javítását és a hosszan tartó ülést követő kellemetlenségek megszüntetését.

Nagyon gyakran írják elő olyan problémák kiküszöbölését, mint az intervertebrális hernia, az osteochondrosis és a lumbosacral régió egyéb betegségei.

  • A hátán fekve lassan feszítse meg a hasi izmokat, majd lazítson őket.
  • Ugyanabban a helyzetben próbálja meg először a lábakat jobbra, majd balra. Ugyanakkor a váll és a mellkasi régió mozdulatlan marad.
  • Szerezd meg az összes négyzetet, és próbáld meg először a lumbális területet egy irányba, majd a másikba fordítani.
  • A gyomrán fekvő, a lábak szélességének szétválasztása. Most emelje fel az egyik lábát és zárjon néhány másodpercig, majd hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik lábon.
  • Állandó helyzetben hajoljon a kezét az asztal szélére vagy egy szék hátsó oldalára. Most tedd egy kicsit előre egy lábát, miközben egy kicsit hajlik a térdre. Ezután lefeküdt és hajlítsa vissza a törzset.
  • A hátsó helyzetben kissé emelje fel a hátsó részét. Ebben az esetben a lumbális terület helyhez kötött és szorosan benyomódik a padlóra.
  • A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát. Most, egy kézzel próbálj meg elérni a jobb térdet, majd balra.
  • Ugyanabban a helyzetben emelje fel az egyik lábát, és tartsa a súlyát néhány másodpercig. Ezután csináld ezt a mozgást a másik lábával.

Torna a gerinc nyújtására

Gyakorlatok a gerinc nyújtására

A gerinc torna lehet otthon és speciálisan felszerelt teremben is. Vannak azonban olyan esetek, amikor az orvos kötelező ajánlása, hogy a gyakorlatokat szigorúan egy edző vagy szakember felügyelete alatt végezze.

Alapvetően az ilyen fizioterápiát szoliosisra, lordózisra, kyphosisra, intervertebrális ürülékre vagy a sérülések utáni rehabilitációs időszakban használják. Lehetővé teszi a gerinc nyújtását és természetes helyzetének helyreállítását, felszabadítva a szorított ideggyökereket.

  • Tegye a kezét a vállára, és próbálja meg óvatosan húzni a fejét, mintha a gerincet nyújtaná.
  • Üljön a fenékre, és nyomja meg a térdét a mellkasához. Ezután engedje le a fejét, és üljön egy vagy két percig ebben a helyzetben.
  • Használjon egy speciális, döntött táblát. A terápiás torna a gyomorban fekszik, hátul vagy oldalán.
  • Négykézláb is sétálhat. Ebben az esetben a karoknak egyenesnek és egyenesnek kell lenniük.
  • A vízszintes sávon végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak a gerinc nyújtásához. Néhány percig tarthatsz rajta, majd próbáld meg pihenni és lazítani.
  • A hátán fekszik, húzza fel a lábujjait, és próbálja megérinteni a mellkasát az állával.
  • Az oldalán fekve fordítsa a felső felsőtestet, miközben az alsó testet hajlítja előre.
  • Állás közben hajlítsa előre a csomagtartót, hogy a kezét a lábak bokait köré tekerje. Ezzel párhuzamosan rögzítse ezt a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Négykézlábre állva állítsa le a fejét, és néhány másodpercig rögzítse ezt a pozíciót.
  • Most próbáld meg a kezedet a padlóra vinni, miközben nem hajolod a térdet.
  • A hátán fekszik, emelje fel a lábát, és húzza őket a mellkasába. A pozíció rögzítése néhány másodpercig, térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Speciális gyakorlatok gerincsebészet után

A rehabilitációs gyakorlatokat rendkívül óvatosan kell végrehajtani.

A műtét utáni rehabilitációs időszak során az orvosok azt is javasolják, hogy bizonyos gyakorlatokat végezzenek. Az első szakaszban az ágyon fekvő wellness gyakorlatokat végeznek, majd a hátsó és a hasi izmok erősödésével a betegek speciálisan felszerelt szobákban végezhetnek gyakorlatokat, növelve az ismétlések számát. Ebben az esetben a gerinc torna ilyen mozdulatokat tartalmaz:

  • A hátán fekszik, húzza fel a lábujjait, és forgassa el a mozgásokat.
  • Ezután hajlíthatja és nyújthatja a lábakat a térdre.
  • Ezután nagyon lassan húzza meg a térdét a mellkasra.
  • Csináld a "kerékpárt" gyakorlatot. Ehhez emelje fel a lábát, és végezzen el forgási mozgásokat, utánozva a kerékpározást.
  • 10 - 15-szeres zömök.
  • Préseljen ki 5-10-szer először a padról, majd egy idő után elvégezheti a gyakorlatot a padlóról.