Néhány patológiában tilos az izom- és izomrendszerre nehezedő nagy terhelés, így az orvos speciális gyengéd gyakorlatokat javasolhat. Ha úgy dönt, hogy otthon tanul, győződjön meg róla, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen gyakorlatokat tehet, és melyiket kell megtagadnia.

Változtassa meg a szokásos gyakorlatokat egy speciális fitneszteremre, és észreveheti, hogy az egészsége jelentősen javul. Ezek a gyakorlatok a következő pozitív hatással vannak a szervezetre:

Hozzájárul a hátsó izomrendszer növekedéséhez, normalizálja a vérkeringést, serkenti az anyagcserét, javítja az ülő életmódot vezető emberek gerincének helyreállítását, kiküszöböli a skolioziót és más testtartási patológiákat;

A fizioterápia hatékony volt, a gyakorlatot rendkívül óvatosan kell kiválasztani. Bármilyen mozgás sietés nélkül ajánlott, rándulások nélkül, különösen a nyak dőlésszöge tekintetében. A hajótest és a mély hajlamok éles fordulatai szintén nem szükségesek.

Ha szeretné megszabadulni a hátsó kellemetlen fájdalmas érzésekről, naponta végezzen néhány egyszerű terápiás, szelíd torna gyakorlatot. Csak a napi edzés segít gyorsan elérni a kívánt hatást.

A képzésnek a nyak felmelegítésével kell kezdődnie. Állj fel egyenesen. Először is fordítsd a fejed, majd a másik. Ismételje meg 3-4 percig, majd állítsa le az állát a mellkasra és rögzítse ebben a helyzetben 3-4 másodpercig. Végezzen legalább 10 ismétlést, majd fordítsa vissza kissé a fejét, majd tegye vissza a függőleges helyzetbe (5-7-ször). Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát, és tegye a kezét a fejed mögé. A mély lélegzetet hátrafelé hajlítani kell, és a kilégzést előre kell hajolni. Hajtsa végre a gyakorlatot 6-8 alkalommal, állva állítsa fel a karját. Cserélje ki az oldalakat, minden alkalommal, amikor visszatér az IP-hez. Hajlítsa meg a térdét óvatosan először egy irányba, majd a másikra. Ismételje meg a kanyarodást 10-szer minden irányban, a hátán fekve, a jobb karját a bal lábával meghosszabbítva, és fordítva (10-szer) csatlakoztassa a gyomra, emelje fel a lábát felváltva felfelé. Próbáld meg tartani a végtagokat a súlyon.

Ha nemrégiben műtéten esett át, végezze el a gerinc fizikai aktivitását az orvos szigorú felügyelete alatt. A helytelen fizikoterápiás berendezések nemcsak nem hoznak megkönnyebbülést a betegnek, hanem akár kárt okozhatnak.

Mindig reálisan értékelje erősségeit és képességeit. Ha úgy érzi, hogy a javasolt gyakorlat túl nehéz az Ön számára, cserélje ki egy egyszerűbbé. Fokozatosan a test hozzászokik a terheléshez, és könnyedén elvégezheti a legösszetettebb rendszereket is.

Az edzésterápia nem ajánlott akut fertőző betegségekben, szívelégtelenségben, tachycardiában, cukorbetegségben, artériás hypertoniában.

A gerinc fizikai terápiája

A gerinc nagyon sérülékeny olyan negatív tényezők hatására, mint az ülő életmód, a helytelen testmozgás, a kényelmetlen cipőben járás, az alvás közbeni helytelen pozíció. Ennek eredményeként a személy szenved a fájdalomtól és a kényelmetlenségtől a gerincben. Segítsen megszabadulni tőlük, valamint erősíteni az izmos keretet, meggyógyíthatja a gerinc testét. Ezek olyan speciális fizikai gyakorlatok, amelyek célja a normál izomtónus helyreállítása. Az orvosok azt javasolják, hogy az egész hátsó részen dolgozzanak, és nem bizonyos területeken, hogy visszanyerjék a nyaktól a sacrumig terjedő jólétet.

A torna előnyei a hátsó egészség számára

A gerinc terápiás fizikai képzését az idegek, scoliosis, gyenge testtartás, ízületi fájdalmak szenvedő emberek számára írják elő, mivel általános erősítő hatása van és megszünteti a kellemetlen érzéseket. Számos jól ismert módszer van, amit rendszeresen végeznek a visszatérő egészség és a jólét. Megfelelő gyakorlatok összessége a szakemberrel együtt kerül kiválasztásra, hogy megszüntesse a szervezet károsodásának lehetőségét.

A hátsó edzésterápia fő alkalmazása a következő:

• az izmos keret erősítése és képzése;
• javítsák az intervertebrális lemezek állapotát (különösen hernia), kötőszöveteket és porcszöveteket;
• a fájdalom csökkentése;
• a patológiák kialakulásának megelőzése;
• a gerinc szerkezetének normalizálása:
• kiegyenlítő nyomás a lemezekre a csigolyák között;
• jobb véráramlás;
• osteoporosis megelőzése;
• a rehabilitációs idő csökkentése;
• fokozott anyagcsere és anyagcsere-folyamatok a szervezetben;
• az izmok és az inak erősítése.

A nap folyamán a hátsó testmozgást lehet elvégezni, de a nagyobb hatás elérése érdekében jobb, ha reggel egy edzést tervez. A komplexum nem lehet nehéz, és olyan gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek felmelegítik a hát és a végtagok izmait. A gerinc javítása mellett a testnevelés segít enyhíteni az általános feszültséget, javítja a hangulatot, növeli a figyelmet, a munkaképességet és a stresszállóságot.

A komplexumot egy szakértő választja ki a beteg általános egészségi állapota alapján, valamint figyelembe véve a sportos formát.

Ajánlások edzésterápiára

A torna erősítése a hátsó rész kiválóan megakadályozza a gerinc különböző patológiáinak kialakulását. Az egészség és a rehabilitáció helyreállítását célzó egyéb tevékenységekkel együtt a sérülések után írják elő. A hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok során számos ajánlást kell követnie:

• A megvalósítás folyamán nem lehet fájdalom (még egy kicsit is), kellemetlen érzés és egyéb kellemetlen érzések. Ha ez megtörténik, a gyakorlatot le kell állítani, vagy csökkenteni kell az edzés amplitúdóját.
• Minden sérülés és sérülés elkerülése érdekében a mozgásoknak a lehető legegyszerűbbnek kell lenniük. Lassan kell végezniük, meghallgatva saját érzéseiket.
• A torna nem alkalmas azoknak, akik a gerinc krónikus kórképeiben és állandó fájdalmában szenvednek ezen a területen. Nem szabad az előírt fizikai kultúrát elvégezni az akut betegség időszakában.
• Mindegyik komplexet mindig kis töltéssel kell kezdeni, ami felmelegíti az egész testet, felkészíti az izmokat és az ízületeket a következő terhelésekhez.
• Az indítás előtt szigorúan tilos a fájdalomcsillapítók használata.

A hátsó betegségek krónikus formáiban a testmozgásnak jó szokásnak kell lennie. A rendszeres teljesítmények nagyban megkönnyítik a jólétet, és javítják az előírt fenntartó terápia eredményeit.

Gyakorlati terápia fajtái

A hátsó orvosi torna nem a fizioterápia egyetlen lehetősége. Ma a szakértők komplexumokat kínálnak a nyaki, mellkasi, alsó hát alatti egészség helyreállítására. Mindegyiknek megvan a maga sajátossága, és ajánlott a patológia kialakulásához ezen a területen. De a gerinc edzésterápiájában sok alfaj létezik. A betegség jellegétől függően a szakértő az alábbi típusok egyikét gyakorolja:

• Komplex osteochondrosissal.
• A hátfájás osztályai.
• Gyakorlatok a sérülésre a hát alsó részén.
• Testtartás-korrekció (szoliosis) esetén.
• Qigong.
• Tibeti gimnasztika.
• Gyakorlatok Bubnovsky.
• Kínai ízületi testnevelés.
• V. Dikul helyreállítása.

A hátfájás megjelenésével a fizikai terápia nem végezhető orvosorvoslás nélkül. A terápia minden típusát külön-külön választjuk ki, a céltól és a kívánt eredménytől függően. A fizikai terápia egyes típusai az izomrendszer megerősítésére irányulnak, mások pedig a deformációk korrekciójára, és mások súlyos csontszöveti patológiák kialakulása során is megmutatkoznak. A fizikai terápia minden típusának saját jellemzői vannak. Tekintsünk néhányat közülük.

Gyakorlatok az osteochondrosisban

A testmozgás tökéletesen segít megelőzni a gerincben a patológiás folyamatok kialakulását, megvédi a korongokat, az izmos keretet és az ízületeket az életkor megsemmisülésétől. A töltés több egyszerű megközelítésből áll:

• A nyak lassú lejtése különböző irányokban egy körben. Az izom feszültsége minimális, míg a fej fordulása néhány másodpercig késleltetett az alsó helyzetben.
• A lábak vállszélességben vannak egymástól, a hát lassan előre hajol, az áll áll a gyomor felé. A vállak egymásba húzódnak, a lapocka fokozatosan összeáll, a hajótest egyenes helyzetben van. 10 ismétlést kell tennie.
• Kezek az övre, a lábak szélessége egymástól, egyenesen. Az előre hajlított görbék lassan készülnek, amennyire elegendő a nyújtás, ami után vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.

Az ilyen egyszerű megközelítések rendszeres végrehajtása erősíti a hátat, lelassítja a csigolyák pusztító folyamatait és növeli az előírt terápia hatékonyságát. Az akut fázis során teljesen el kell hagyni a gyakorlatot.

Qigong

A kínai alternatív gyógyászatból kölcsönzött egyik népszerű módszer, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa a gerinc egészségét, a qigong. A betegek izom-csontrendszeri problémáinak diagnosztizálásakor a szakemberek (az egyik leghíresebb Dr. Butrimov V.A) ajánlják. A jól átgondolt technikának köszönhetően a személy könnyen meggyógyul a sérülésekből (törések, megrázkódások, roncsok), megszabadul a hátfájásból, és rugalmas testet kap. A foglalkozások ilyen gyakorlatokból állnak:

• Láb párhuzamos, a lábak nem szélesebbek, mint a vállak. A térd enyhén hajlított, a medence előre nyúlik, a karok leereszkednek a test mentén. Ezt a pozíciót eredetinek nevezik, és minden egyes megközelítés előtt elfogadják.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, belélegezzük a szájban. A folyamat során a gyomor maximálisan be van vonva. Szó szerint ragaszkodnia kell a hátához. A kilégzéskor a test teljesen ellazult.
• A fej leesik, hogy az álla megérinti a mellkasát. A nyak izmainak feszesnek kell lenniük. Néhány másodpercig tartott pozíció. Ezután visszatér az eredeti pozíciójához.

A Qigong egy olyan holisztikus rendszer, amely nem csak a fizikai gyakorlatokat, hanem a légzési gyakorlatokat és a meditációt is magában foglalja. A fordításban az elnevezés az energia és a mozgás áramlását jelenti, azaz a motoros aktivitás révén az életerővel való munkát. A komplexumot otthon is elvégezheti, de a szakértők azt javasolják, hogy mindent megtegyünk a természetben, a legjobb eredmény elérése érdekében.

Tibeti gimnasztika

Ezek az univerzális gyakorlatok, amelyeket a hátsó betegségek különböző betegségeihez ajánlunk. Nagy előnyökkel járnak az egész test számára, mivel azok célja, hogy javítsa és erősítse azt. A nyújtás lehetővé teszi, hogy a csigolyák visszatérjenek a megfelelő pozícióba, hogy növeljék az izmok rugalmasságát. A komplexum a következő megközelítésekből áll:

• Rotációs testmozgások. A kezek vállszintre emelkednek, a hátat kihúzzák. A mozgatás során a testnek lassan kell lélegeznie.
• A padlóra kell feküdni, nyomja meg a tenyerét a padlóra, tegye le az ujjait. Belélegezve a fej felemelkedik, és megpróbálja elérni a mellkasát az álljal, a lábak a lábujjakkal függőlegesen a padlóra húzva. Itt az izom korrigálódik, kiegyenesítve a gerincet. 10 másodperces késleltetés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Üljön a térdén, csípője a padlóhoz egy derékszögben, a karok lefedik a lábakat a fenék alatt, úgyhogy a kezek között a gerincen valami olyan, mint egy rést. A kijáratnál a mellkas felé nyúlik. Mindent meg kell tenni lassan, hirtelen mozgások nélkül.

A tibeti gimnasztikai gyakorlatok gyakran szerepelnek a betegségek egy komplex kezelésében. Mindössze 15 perc alatt nyúlik a gerinc, javítja a hátsó vérkeringést, erősíti az ízületeket. Fontos, hogy a gyakorló a légzés folyamatát kövesse, figyeljen a belső érzésekre, két összetevőre osztja a komplexet, és reggel és este tervezze meg. A kezelés hátterében fontos az egészséges életmód fenntartása.

Dikul egészségügyi helyreállítása

A rendszer alapítója tisztában van a gerinc problémáival. Valentin Dikul súlyosan megsérült az ifjúságában - a gerinc kompressziós törése. Az ilyen csalódást okozó diagnózis kevéssé hagy lehetőséget az egészséges és kielégítő életre. De a kitartásnak és a rendszeres képzésnek köszönhetően képes volt legyőzni a betegséget. Az ő módszere szerint ma emberek milliói önállóan vagy szakosodott klinikák állapotában állítják helyre az egészségüket. Számos, a görbület kiküszöbölésére, az intervertebrális hernia kezelésére, az osteochondrosisra és egyéb kórképekre javasolt számos gyakorlatban.

Számos megközelítés az egészség javítására:

• Feküdjön a hátán, és tegye a kezét a mellkasra "keresztbe". Először a bal váll oldalra fordul, majd a másodikra. Kis, kis amplitúdójú csavarokat kapunk, csak a padlón. 10 ismétlés elegendő.
• A gyomorban fekvő karok előre nyúltak és megérintették a padlót. Az inspirációt követően az első végtagokat maximalizálni kell. A legmagasabb ponton kell maradnia.
• Vigyen egy fekvő helyzetet, a kezek a padlón nyugszanak. A csípő különböző irányokban fordul el, a test megtartja egy pozícióját. Amikor elfordul, egy kicsit meg kell maradnod.

A gyakorlatok megkezdése előtt egy átfogó diagnózis, amely lehetővé teszi a patológia pontos megállapítását. Az összes cselekvés folyamatában nyugodtnak kell lennie, amelynek célja a szervezet munkájának helyreállítása, ezért nincs értelme a kimerítő gyakorlatoknak. Szükséges a légzés szabályozása, mindent elgondolkodva. Gyermekek számára torna labda gyakorlatokat biztosítanak, azokat szakemberek végzik, szigorú ellenőrzés mellett.

Hogyan válasszuk ki a gerinc edzésterápiáját?

A betegek különböző komplexeket vesznek fel, feltéve, hogy a gyakorlat hogyan tudja visszaállítani a hát hátterét, és helyreállítja a gerinc normális működését. Számos tudós kínál technikáit, például az újszerű Beloyar technikát, amelyet az ősi szláv masszázs szakértője alapított, Norbekov gyakorlatok a gerinc javításával, a jóga különböző egészségügyi technikákkal és másokkal történő javítására.

Az edzésterápia választása az orvosával együtt történik, figyelembe véve a következő tényezőket:

• A fizikai alkalmasság általános szintje. Ha egy személy aktívan részt vesz a sportban, akkor a gyakorlatok nehezebbek lehetnek, a passzív életmódot vezető emberek számára, egyszerűbbek és jóindulatúak.
• A betegség fázisa. Az intervertebrális sérv esetén a fájdalom súlyosbodása lehetetlenné teszi a fizikai terápiát. A rehabilitációs időszak alatt megtakarító kezelési rendnek kell lennie, és egy átfogóbb megközelítésre van szükség a megelőző intézkedésekhez.
• A beteg kora. Egyes idősebb betegek nem tudnak semmit nehezebb fenntartani az egészségük fenntartása érdekében, mint a töltés, a fiatalabb és rugalmasabb emberek, a főbb komplexumon kívül, további gyakorlatokat is javasolhatnak a medencében.

A gerinc gyakorlati terápiája különböző típusú: qigong, tibeti, kínai, klasszikus. A betegség megelőzésére, rehabilitációjára, személyi sérülések és patológiás állapotok kezelésére szolgál. Egyszerű gyakorlatokból áll, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, de rendszeres teljesítmény esetén visszatérhet az egészségre és a kiváló jólétre

Orvosi torna gerincbetegségek esetén

Sokan megtapasztaltuk a hátfájást. Ennek oka lehet a krónikus sérülések, az ülő életmód, a rossz ökológia, a különböző betegségek, az öröklődés, az egészségtelen étrend, a fertőzések következményei. Az orvosoknak, az idő hiányára hivatkozva senki sem siet, hogy menjen. Van azonban módja annak, hogy megoldjuk ezt a problémát, ami nem sok időt vesz igénybe, nem igényel jelentős anyagi költségeket, speciális felszerelést, orvosi ismereteket és szakmai készségeket.

A gerinc orvosi torna nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem a test egészét is javítja.

Bárki megteheti ezt a fajta testmozgást életkorától és fizikai alkalmasságuktól függetlenül.

A torna alapelvei: előnyök a test számára

A gerinc fizikai terápiája a szinte mindenki számára szükséges specifikus, fizikai gyakorlatok komplexuma, amelynek célja a hátsó betegségek megelőzése és kezelése.

Anélkül, hogy megértenénk, naponta megjavíthatatlan kárt okozunk gerincünkön: nem figyeljük a testtartásunkat, nem sportolunk, nem figyelünk alvási mintákat, rosszul eszünk. Ez az, ahol minden probléma felmerül. Ahhoz, hogy részlegesen vagy teljesen megszabaduljunk tőlük, integrált megközelítésre, életmódváltásra és természetesen sportra van szükségünk.

Dr. Bubnovsky: „Egy olcsó termék # 1, hogy helyreállítsa az ízületek normális vérellátását.” Segít a zúzódások és sérülések kezelésében. A hát és az ízületek olyanok lesznek, mint a 18 évesek, csak naponta egyszer kenetet. "

Azok az alapelvek, amelyeket az órákra való belépés előtt követni kell:

1. Hely kiválasztása az edzéshez. Semmi sem zavarhatja meg. Mielőtt elkezdené levegőztetni a helyiséget, ahová bekapcsolódik. A hőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie;
2. Válasszon magadnak egy kényelmes, nem kényszerítő mozgási öltönyt (jobb sport). A ruházatot illeszkedni kell;
3. Lehet vásárolni egy jóga matracot, ez lehetővé teszi, hogy kényelmesen hajtsa végre a gyakorlatokat hajlamos helyzetben, és a gumírozott felület nem teszi lehetővé a csúszást;
4. Mindig bemelegítéssel kezdje. Legyen ez egy menet, a fej, a medence, a karok és a lábak körkörös mozgása. Ez felmelegíti a testet, felkészíti azt egy komolyabb terhelésre. Időtartam - 5-10 perc;
5. Mérjük, lassan. Kerülje a hirtelen rángásokat;
6. Ha valamilyen oknál fogva nem teheted ezt vagy ezt a feladatot, akkor hagyd ki azt: nem szabad erővel csinálnod;
7. A torna alatt ne legyen túl sok fájdalom! Ha ez megtörténik, jobb az edzés befejezése, és forduljon orvoshoz, hogy megtudja az okokat;
8. Nézze meg a testtartását. A hátsó egyenes, a lapocka egy kicsit laposabb - ez fontos feltétel a helyes edzéshez;
9. Ne felejtsd el lélegezni, semmiképpen ne tartsa a levegőt! Lélegző gyakorlatokkal kombinálható;
10. Feltételezzük, hogy a napot a testneveléssel kezdje. Csak rendszeres osztályok adnak pozitív eredményeket! Az edzések közötti szünet nem haladhatja meg az 1-2 napot;
11. Csinálj egy üres gyomorban vagy 2-3 órával az étkezés után.

Az edzésterápia használata vitathatatlan, mivel az eredmények az első lecke után is láthatóak:

• a vérkeringés normalizálása;
• a fájdalom megszüntetése;
• jobb testtartás;
• a hang és a rugalmasság visszatérése az izmokhoz és az ízületekhez;
• fogyás;
• az izomrendszer erősítése;
• általános test egészség;
• a hangulat javulása: vidámság jelenik meg, a fáradtság eltűnik.

A fizikai terápia nem csak otthon, hanem munka közben is gyakorolható, ha ülő, és egész nap számítógépen tartózkodik. Vegyünk rövid szüneteket, sétáljunk a szobában, csináljunk egyszerű gyakorlatokat (nyújtás, hajlítás, stb.), Ez enyhíti a gerincet és a nap hátralevő részében energizál.

Orvosi torna a gerincen osteochondrosissal

Az osteochondrosis gyakran nemcsak a férfiak és a nők körében jelentkezik 30 év után, az utóbbi években ez a betegség egyre inkább „fiatalabbá” vált: a gyermekeket is érinti. A fizikai terápia elősegíti a betegség további fejlődését, sőt teljesen felépül belőle.

Fontolja meg azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeket az edzésbe beilleszthet:

• Lejtők (hátra, előre, balra, jobbra). Meg lehet állni, vagy ül egy széken. Érezd az izmokat. Mindig irányítsa testhelyzetét, és ne csúsztasson;
• Készítsen körkörös mozdulatokat a válladdal, emelje és csökkenti őket;
• Guggolás. Ezzel a fajta edzéssel mindig vegye vissza a medencét, mintha egy széken ült, tartaná a hátsó szintjét, támogatná a sarkát, mozgatná a térdét az oldalra, nem szabad túlmutatnia a zokniján. Ha túl nehéz neked, csinálj egy zömöket, de vigyázz a helyes végrehajtásra;
• Állandó vagy ülő, a kezed a hátad mögé (az egyik a tetején, a másik az alján), és rögzítse őket a zárba. A keze, amely a tetején van, kissé nyomja a fejét. Tartsa 10-20 másodpercig;
• Minden négyzeten állva, váltakozva ívelt és hátul. Ezt a feladatot "macska póznak" is nevezik;

• Push-up. Fontos, hogy az egész test egy egyenes legyen. Ha nincs elég erõssége, akkor a térdébõl vagy a falból ki kell ürülnie;
• A medence felemelése. Ehhez feküdtünk a hátunkra, kemény felületre. A lábakra támaszkodunk (közelebb kell lennie a fenékhez). Emelje fel a medencét, és nyissa ki a lehető legmagasabbra, majd megyünk le és ismételjük meg;
• Planck. Ez a terhelés kényszeríti az összes izomcsoportot. Álljon fel a kezét vagy könyökét, mint a push-up. Tartsa egyenesen a hátát, ne hajlítsa meg. Az időtartam Öntől és képességeitől függ - 30 másodperctől 2 percig;
• A hátán fekve húzza a lábát a térdre a mellkasához, hinta;
• A gyomrán egyidejűleg a fej, a vállak, az egyenes karok és a lábak lehető legmagasabb emeléséhez tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig és alacsonyabb legyen;
• A hátán fekvő, lábait lengve. Ez tovább erősíti a hasi izmokat;
• Húzza fel vagy lóg a bárban;
• Bridge. Ehhez a fekvő helyzetből kissé hajlított karokon és lábakon álljon.

Az úszásórák is nagyon hasznosak: enyhítik a terhelést és helyreállítják az egyes csigolyák helyes helyzetét.

Amikor az osteochondrosis nem ajánlott súlyok felemelésére, és a testének túlságosan intenzív terhelésére van szükség, mivel fennáll annak a lehetősége, hogy megszakad egy már laza hátat.

Gyakorlati terápia a gerinc kompressziós törésére

A kompressziós törés komoly sérülés, amely a gerinc hosszabb megnyomása vagy összenyomása miatt következik be. Általában a mellkasi és a lumbális régiók erre a leginkább érzékenyek.

A gerinc kompressziós törése után a terápiás gyakorlat kötelező. A betegnek hosszú és nehéz rehabilitációra van szüksége, ami néha körülbelül egy évig tart. A torna csak orvos által csak kis mértékű sérülés esetén írja elő, más esetekben az edzés ellenjavallt. A sérülés pillanatától kezdve legalább hat hónapig kell tartania a képzés megkezdése előtt.

Hagyományos módon a fizikoterápiás szekciók négy szakaszban zajlanak:

1. Először a tömörítési törésekkel csak meglehetősen könnyű gyakorlatokat végezhet. Általában a beteg ágyban van. Ökölkötés, a kéz és a láb forgatása, a lábak hajlítása a térdre, különböző izomcsoportok feszültsége, a medence felemelése;
2. A második szakasz. Az előző gyakorlatokon kívül újakat adnak hozzá: a fej és a váll emelése, a gerinc fekvése, a lábak nyújtása, a lábak 45 fokos szögben emelése. Ebben a szakaszban erősödik az izmos rendszer;
3. A harmadik periódus akkor kezdődik, amikor a beteg el tud szállni az ágyból, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatok ebben a szakaszban bonyolultabbak. Bevezetésre kerülnek a négykézlábas gyakorlatok: lábrablás, gyaloglás, hajlítás;
4. A negyedik szakaszban erősödik az izmos fűző és a testtartás.

A fizikai terápia a kompressziós törésnél a helyreállítás és a régi élethez való visszatérés legfontosabb feltétele. Az ilyen gimnasztika nem csak a kórházban, az orvosok felügyelete mellett történik, hanem otthon is önállóan.

Ne feledje, hogy a csigolyák rugalmasságának és mobilitásának helyreállítása komoly és nehéz feladat, az eredmény csak attól függ, hogy mennyire komolyan közelítünk erre a kérdésre.

Fizikai terápia a csigolya-sérvre

A hernia olyan betegség, amelyben a csigolyaközi lemez elmozdul, ami megszakítja a membránt és szorítja a véredényeket, az idegeket és a súlyos esetekben a gerincvelőt. Gyakran szükség van a műtétre, de fizikai erőfeszítés nélkül itt sem lehet. A torna segít enyhíteni a fájdalmat, erősíti az izmokat, normalizálja a véráramlást és erősíti az immunrendszert.

A sérv kezelése során több gyakorlati csoport is van:

• a hasi izmok erősítése (csavarodás, a felsőtest felemelése, a lábak lengése, az izmok váltakozó feszültség-relaxációja).

Fontos! Az edzés első napjaiban nem ajánlott a forgatás. Ha nem fizikailag jól felkészült, jobb, ha ezt a feladatot egy későbbi időpontra elhalasztja, amikor formába kerül.

• tonik: úszás, gyaloglás, kerékpározás;
• húzza fel vagy lóg a bárban;
• Nyújtás.

Gyakorlati terápiát és rehabilitációt alkalmazzon a műtét után, hogy eltávolítsa a sérvet. Ennek az időszaknak a fő szabálya egyszerű és összetett. A testmozgás nem okozhat fájdalmat, a gyakorlatok célja a gerinc előkészítése a napi edzéshez.

Ne gyakoroljon a betegség súlyosbodása során, mivel több kárt okoz a szervezetnek. Jobb várni a fájdalom és remisszió enyhülését, majd a díj jó lesz.

A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően a műtét is elkerülhető!

Ellenjavallatok a gerinc terápiás torna számára

A nyilvánvaló előnyök mellett ez az eljárás ellenjavallt:

• onkológiában
• mentális zavarok;
• gerincbetegségek akut formában;
• megfázás és fertőző betegségek lázzal együtt;

• trombózis;
• szívbetegség;
• magas vérnyomás;
• hajlamos a vérzés előfordulására (belső és külső);
• fokozott intraokuláris nyomás.

A terhesség nem a fizikoterápia ellenjavallata. Azonban csak az orvos engedélyével kell edzeni, feltéve, hogy nem áll fenn a vetélés, a súlyos toxémia és más szövődmények veszélye.

következtetés

A fizikai aktivitás az életünk szerves része. A torna vagy bármilyen más sporttevékenységnek köszönhetően meghosszabbítjuk az ifjúságot, erősödünk és tartóssá válunk.

A gerinc támogatásához, egészséges életmódhoz vezetni, helyesen enni, aludni, lemondani a rossz szokásoktól - ez a kulcsa a test egészséges állapotának megőrzéséhez.

Ne feledje, hogy minden betegség könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani!

Gyengéd orvosi torna a gerinc számára: alapvető gyakorlatok

A gerinc terápiás torna lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hátfájástól, kiválóan megelőzheti az izom-csontrendszeri betegségeket. A speciális gyakorlatok egyszerűek, bárki elvégezheti az egészségfejlesztést.

Néhány patológiában tilos az izom- és izomrendszerre nehezedő nagy terhelés, így az orvos speciális gyengéd gyakorlatokat javasolhat. Ha úgy dönt, hogy otthon tanul, győződjön meg róla, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen gyakorlatokat tehet, és melyiket kell megtagadnia.

Változtassa meg a szokásos gyakorlatokat egy speciális fitneszteremre, és észreveheti, hogy az egészsége jelentősen javul. Ezek a gyakorlatok a következő pozitív hatással vannak a szervezetre:

• Hozzájárulás a hátsó izomrendszer növekedéséhez;
• A vérkeringés normalizálása, az anyagcsere aktiválása;
• Az ülő életmódot vezető emberek gerincét meggyógyítja a scoliosis és más testtartási patológiák;
• Kiválóan megelőzik a légzőrendszer, a szív és az erek betegségeit.

A fizioterápia hatékony volt, a gyakorlatot rendkívül óvatosan kell kiválasztani. Bármilyen mozgás sietés nélkül ajánlott, rándulások nélkül, különösen a nyak dőlésszöge tekintetében. A hajótest és a mély hajlamok éles fordulatai szintén nem szükségesek.

Ha szeretné megszabadulni a hátsó kellemetlen fájdalmas érzésekről, naponta végezzen néhány egyszerű terápiás, szelíd torna gyakorlatot. Csak a napi edzés segít gyorsan elérni a kívánt hatást.

• A képzésnek a nyak felmelegítésével kell kezdődnie. Állj fel egyenesen. Először is fordítsd a fejed, majd a másik. Ismételje meg 3-4 percig.
• Engedje le az állát a mellkasra és rögzítse ebben a helyzetben 3-4 másodpercig. Végezzen legalább 10 ismétlést.
• Enyhén döntse meg a fejét, majd tegye vissza függőleges helyzetbe (5-7-szer).
• Folytassa a mellkasi gerinc vizsgálatát. Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát, és tegye a kezét a fejed mögé. A mély lélegzetet hátrafelé hajlítani kell, és a kilégzést előre kell hajolni. Végezze el a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
• Állandó helyzetben emelje fel a kezét. Cserélje az alternatív oldalt oldalra, minden alkalommal, amikor visszatér a PI-hez.
• Feküdj hátra. Hajlítsa meg a térdét óvatosan először egy irányba, majd a másikra. Ismételje meg a csavart 10-szer minden irányban.
• A hátán fekvő, felváltva csatlakoztassa a jobb karját a bal lábával, és fordítva (10-szer).
• A gyomrán fekszik, felváltva emelje fel a lábát. Próbáld meg tartani a végtagokat a súlyon.

Ha nemrégiben műtéten esett át, végezze el a gerinc fizikai aktivitását az orvos szigorú felügyelete alatt. A helytelen fizikoterápiás berendezések nemcsak nem hoznak megkönnyebbülést a betegnek, hanem akár kárt okozhatnak.

Mindig reálisan értékelje erősségeit és képességeit. Ha úgy érzi, hogy a javasolt gyakorlat túl nehéz az Ön számára, cserélje ki egy egyszerűbbé. Fokozatosan a test hozzászokik a terheléshez, és könnyedén elvégezheti a legösszetettebb rendszereket is.

Az edzésterápia nem ajánlott akut fertőző betegségekben, szívelégtelenségben, tachycardiában, cukorbetegségben, artériás hypertoniában.

Gyakorló terápia a gerincre

A gerinc gyakorlatai olyan speciális fizikai tevékenységek komplexuma, amelyek célja a megfelelő patológiával rendelkező betegek rehabilitációjának és kezelésének felgyorsítása. Napi tevékenységre van szükség az izmok, a test sérült területein lévő kötések megerősítéséhez.

A terápiás fizikai kultúra (edzésterápia) alkalmazása a beteg testének helyreállítása során a gerinc és a körülötte lévő szövetek jobb vérellátását biztosítja, ezáltal csökkentve a negatív tünetek súlyosságát.

Jelzések és ellenjavallatok

A gerinc edzésterápiáját a támadás vagy a betegség súlyosbodása után nevezik ki. A cél a sérült szövetek regenerálódásának ösztönzése.

Jelzések:

• Osteochondrosis.
• Scoliosis és más típusú gerinc görbülete.
• A beteg rehabilitációja műtét vagy sérülés után.
• Intervertebralis sérv.
• A gerinc egyéb betegségei.

A gyakorlatok gyakorlása nem szünteti meg a patológiát, hanem segít a szervezetnek, hogy megbirkózzon a problémával, és csökkenti az alábbi kellemetlen tünetek súlyosságát:

• Pain.
• Duzzanat.
• Csökkent érzékenység.
• Gyengeség.
• Szédülés, vérnyomás ingadozás, a betegség hátterében felmerülő problémák előfordulása.

A gerincre specializálódott gyakorlatok a nem invazív kezelési módszerek csoportjába tartoznak, de vannak olyan helyzetek, amikor a fizikai aktivitás használata nem megengedett.

Ellenjavallatok:

• Akut sérülés.
• A szervezet állapota, életveszélyes beteg.
• Hematómák a területen, fizikai aktivitásra alkalmasak.
• Jóindulatú vagy rosszindulatú daganatok.

szabályok

Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Fontos megérteni, hogy minden szervezet másképp készül a fizikai terhelésre. A profi sportolóknak rehabilitációra van szükségük, amely jelentősen különbözik az ülő életmódot vezető betegek gyógyulási időszakától.

Gyakorlati készlet kiválasztásakor figyelni kell az alábbi jellemzőkre:

• Fizikai test előkészítése.
• Színpadi helyreállítási időszak. A korai stádiumban (2-7 nappal a betegség sérülése vagy súlyosbodása után) a gerincvelő-terápia nagyobb a keresletnél, mint az aktív terheléseknél.

A sikeres edzésterápia alapvető szabályai a háttámla megerősítéséhez:

• A képzésnek rendszeresnek kell lennie - naponta kétszer. A terápia időtartamát az orvos határozza meg.
• A gyakorlatokat könnyek nélkül hajtják végre.
• Fokozatosan növeli a terhelést.
• Az „érzéssel” végzett gyakorlatokat végzik. Szükséges az izmok és a szalagok kidolgozása, és nem mechanikusan megismételni a tanult mozgásokat.

A jól elvégzett edzésterápiával a beteg a vérnek a hátsó részének megfelelő részébe ér. Hő jelenik meg, a szabad mozgás mennyisége fokozatosan nő.

Gyakorlatok a gerinc megerősítésére

A gerincbetegségek fizikai terápiája biztosítja az egyes betegek számára egyéni képzési program kiválasztását, attól függően, hogy a csigolyák, az izmok és más szerkezetek károsodása milyen jellegű.

A gyakorlatban léteznek olyan gyakorlatok, amelyek szinte minden beteg számára alkalmasak. A fizikai aktivitás célja a hát elsődleges megerősítése a gerincoszlop vérellátásának stimulálásával.

A gyakorlatok listája:

• Az ülő vagy álló helyzetben a páciens minimálisra csökkenti az elülső sajtó izmait, de testmozgások nélkül. A feszültséget néhány másodpercig tartják, majd pihenni kell.
• A négykézlábas helyzetben (térd-könyök vagy térdmaradvány) a páciens simán felemeli a fejét a mennyezetre. Ezután a fordított mozgás - fejjel lefelé és hátra.
• A törzs egyenletes hajlítása és fordulása különböző irányokban.

A gyakorlatok ismétléseinek száma a beteg jólététől függ. Hagyományosan ajánlott, hogy a leírt mozgásokat naponta kétszer 10-szer hajtsa végre.

Gyakorlati terápia a betegségekhez

A patológiai folyamat specifikus lokalizációja szükségessé teszi a sérült szerkezet állapotának stabilizálására irányuló külön gyakorlatok elvégzését. Az alábbiakban a gerinc különböző területeire vonatkozó képzési lehetőségeket ismertetjük.

nyaki gerinc

A méhnyakrégiót nagy mobilitás jellemzi, amely óvatosságot igényel fizikai terhelés vagy sérülés után.

Gyakorlati lehetőségek:

• A beteg csendesen fekszik az ágyban. Sima, indokolatlan erőfeszítés nélkül a fejet puha párnába kell nyomni. Ezt a pozíciót legfeljebb 5 másodpercig tartják, majd a teljes kikapcsolódás fázisa.
• Könnyű nyomás a kezével az időzónában, ahol a fej ellenkező irányba billent, hogy fordított feszültséget hozzon létre. Gyakorlat időtartama 5-10 másodperc.
• Sima, maximális fej visszahúzás álló helyzetben, az álla egyidejű húzásával a mellkasra.

Az ismétlések száma - 3-10. Néha a beteg megfelelő állapotában ajánlott körkörös fordulatszámot végrehajtani a tengelye körül. Az edzés ellenjavallt a korábbi nyaki sérülésekkel és az érintett terület instabilitásával járó betegeknél.

Lumbális gerinc

A lumbális patológiával rendelkező betegek gyakorlati változatai:

• A hátsó helyzetben, a térdre hajlított lábakkal, amelyek a lábon nyugszanak, a beteg simán emeli fel a medencét, és akár 10 másodpercig tart.
• Induló pozíció, mint az előző gyakorlatban, de a lábak a test jobb vagy bal oldalán helyezkednek el. A páciens lassan megpróbálja eljutni a padlóhoz, rándulások nélkül, anélkül, hogy a válllapokat a padlóról elszakítja.
• Kiindulási helyzet négykézlábon. A beteg óvatosan visszahúzódik a térdre hajlítva.
• A hátán fekvő beteg a lábát a mellkasára húzza, és lassan a hátán, a fenéken leng. Ezután az alsó végtag relaxációja és változása.

A nemkívánatos következmények kialakulásának megakadályozása érdekében az orvosok által végzett gyakorlatokat kell kiválasztani.

Thoracic osztály

A mellkasi osztály kidolgozásához ajánlatos a következő gyakorlatokat használni:

• A hátán fekvő beteg megpróbálja meghúzni a lábát, hajlítva a térdére az arcra. Ebben az esetben a férfi a végtagok felé hajlik.
• A széken ülve a beteg jobb kezével eléri a bal lábát. A kiegyenesítés után az eljárást megismételjük, de az ellenkező végtagok bevonásával.
• Az asztal vagy más támogatás közelében álló személynek a hátával teljesen ki kell ülnie.

Az összes gyakorlat ismétléseinek száma egyedileg kerül kiválasztásra.

A gerincvelői sérülések vagy betegségek kezelésére szolgáló terápia egyszerű és hatékony módja annak, hogy felgyorsítsa a személy helyreállítását. A legfontosabb dolog - sima és óvatos a terhelések teljesítésében. Ha fájdalmat vagy egyéb nemkívánatos hatást tapasztal, abba kell hagynia és forduljon orvoshoz.

Gimnasztika a gerincbetegségekben

A gerincbetegségek fő egészségügyi gyógyszere a mozgás. A gerinc nem tud mozgás nélkül, mint ember - levegő nélkül. A csigolyaközi lemezek csak abban az esetben táplálják a folyadékot, ha egymáshoz képest mozognak. A gerinc torna - hatékony eszköz a gerinc öregedése ellen.

A torna típusai

A torna egy olyan speciális technikák és gyakorlatok halmaza, amelyek célja az elveszett emberi egészség javítása vagy helyreállítása. Többféle torna létezik:

• Strelnikova, Buteyko, Frolov légzőszervei;
• sportruházat;
• art;
• cirkusz;
• akrobatikus;
• udvar - parkour, freran, jimbar stb.;
• wellness.

Természetesen a beteg gerincvel rendelkező személy jobban érdekli a szabadidős torna. A gimnasztikai gyakorlatok különböző lövedékek és tárgyak - súlyzók, labda, keresztlécek vagy vízszintes sávok, fali rudak, botok, ugrókötél, gyűrűk, karika - segítségével történhetnek.

Torna a szabályok szerint

Honfitársa, híres doktor N.M. Amosov azt mondta, hogy a helytelen emberi viselkedés a betegség gyakoribb oka, mint a külső hatás és az emberi természet gyengesége. Az ő szavainak figyelniük kell.

Ezért a terápiás gyakorlatok elvégzése előtt orvoshoz kell fordulni. Ez különösen igaz az idősebb emberekre, az általánosan alacsony fizikai állóképességű, más betegségekben szenvedő emberekre.

Ne kezdje meg magának a képzést, ha magas a vérnyomása, fejfájás, szédülés, görcsös vagy szabálytalan pulzus. Jobb, ha az órákat egy ideig elhalasztjuk, ha csak kényelmetlenséget tapasztal.

A gyakorlatok elvégzése során érdemes a józan észhez tartani, és megfelelően értékelni az egészségét. Az osztályokat normál reggelizéssel kell megkezdeni, amely néhány egyszerű gyakorlatból áll. Az osztályok száma és a gerinc terhelése fokozatosan nő. Ha gimnasztikai eszközöket használ, győződjön meg róla, hogy tanácsot kap az orvostól, hogy nem okoznak sérülést vagy egészségkárosodást.

Mit adnak az osztályok

A rendszeres testmozgás pozitív hatással van a gerinc minden szerkezetére - az izmokra, a csigolyákra, a szalagokra, a porcra, a csigolyákra. A rendszeres gyakorlatok biztosítják a szokásos tevékenységeket. A szabadidős gimnasztika a következőkre irányul:

• helyes testtartás kialakulása görbülettel a gerincben - szoliosis, lordosis, kyphosis, lapos hát;
• a gerincet támogató hátsó izmok megerősítése;
• az anyagcsere-folyamatok erősítése;
• porcszövet helyreállítása;
• a hátfájás csökkentése;
• osteoporosis megelőzése;
• a lemez leválasztása a terhelésből és teljesítményük javítása;
• gerincbetegségek megelőzése;
• a beteg rehabilitációs és gyógyulási idejének csökkentése.

A napi tevékenységek gyakran elkerülik a gerincsebészetet. Fejlessze az arányérzetet, képezze meg a terhelés megkülönböztetésének képességét, válasszon egy biztonságos ritmust, mozgás ütemét. Fejleszteni kell a folyamatos részvétel szükségességét. A betegség pozitív dinamikájával egy betegben a helyreállításban való hit.

Népszerű torna

A fizikai terápia már régóta fontos és szerves része a gerinc és az ízületek kezelésének. A gimnasztika, a fizikai gyakorlatok, a napi gyaloglás mindenkire figyelni kell, akik szeretnének dolgozni, de nem akarnak fogyatékkal élni.

Ma az ortopédiai területen számos wellness-technika létezik, amelyeket egyszerűen lehet rendezni. A vezető szerepet a hagyományos, fiziológiailag megbízható fizioterápiás gyakorlatok játszják. Ez kiterjed a hát és a gerinc betegségeinek megelőzésére és kezelésére vonatkozó orvosi szempontokra.

Egyéb érdekes módszerek közé tartozik a Demenshin gerincének torna. Alapítója az egészségügyi központ Nurbekova, pszichológus, Demenshin A.V. edzője. A központ szerint a torna a keleti orvoslás, a modern tudás és a technológia elemein alapul.

Artens torna Demenshin módszerrel:

Ismertesse a gyakorlatok teljes skáláját. Ezek nem különálló torna elemek, hanem egyetlen egészségügyi rendszer. Az internet számos Demenshin torna videót kínál. Az órák során nagy figyelmet fordítanak az egyén belső állapotára, pozitív hozzáállásra, a fiatalítás és a test gyógyulására. A biológiailag aktív pontokat szükségszerűen masszírozzák, minden egyes ízületet és a gerinc minden részét kifejlesztjük.

Dikul jelenség

Cirkuszi trükk, egy fiatal szovjet súlyemelő, Valentin Dikul tornász 13 méteres magasságból való lebonyolításakor. Megtört a gerinc, többszöri törés, rázkódás. Az orvosok nem adtak reményt a hasznosításra.

A tartós óráknak köszönhetően visszanyerte a lábát. A visszajelzés ötlete, hogy nem a gerincen kell cselekednie, hanem a nem mozgó lábakon, segített helyreállni. A gyülekezetbe egy edzőblokk rendszer került telepítésre. 8 hónap elteltével a sportolót kórházból bocsátották ki. 1988-ban az első Dikul központ részt vett a gerincvelői betegek rehabilitációjában.

Milyen információra van szüksége? Ezen túlmenően nem hagyhatja fel a leginkább reménytelen helyzetekben. Dikul tanácsai:

• gyakorolni nem alkalmanként, hanem rendszeresen;
• végezze el a gyakorlatokat állandó sorrendben;
• figyelembe kell venni az egészséget és a kapcsolódó betegségeket;
• ellenőrizze a gerinc állapotát évente 1-2 alkalommal;
• hogy ne várjon a fájdalomig, és vegyen részt a betegségek megelőzésében;
• Az eredmény nemcsak a sporteszközök összetettségétől függ, hanem a kitartástól, a kitartástól és a beteg vágyától.

Úgy véli, hogy a gerinc betegségeinek fő oka gyenge hátsó izmok - a gerincoszlop támaszai. Azt javasolja, hogy erősítsék meg az izom-fűzőt, hogy ne legyenek lenyűgözőek. A gerincnek a vízben vagy a száraz módszerrel való meghúzása a Dikul szerint fontos a hernias és a radikuláris sérülések egészségügyi tényezője.

önfoglalkoztatás

Csinálj torna a gerincre, óvatosnak kell lenned, ami a legfontosabb - nem árt. Ha úgy dönt, hogy önállóan gyakorol, használhatja az orvosok által kínált biztonságos gimnasztikai gyakorlatokat. A megvalósításukhoz nem szükséges speciális eszközök.

nyaki gerinc

Minden nap az alvás után, ha szédül, majd ül, kényelmesen hajlítsa a fejét az oldalra, majd lefelé. A fejet úgy kell húzni, mintha azt szeretné, hogy a fülét a vállára, és az állát a mellkasára. Az egyik irányban a billentések száma nem kevesebb, mint 20 - 25. Az edzés a nap folyamán megismétlődik 5-6 alkalommal. Amikor a chondrosis nem tudja visszahúzni a fejét és körkörös mozdulatokat hajt végre.

Ha nincs ellenjavallat, akkor a nyak izmait egyszerûen nyújthatja. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a test lefelé hajlik. A nyak és a hátsó izmok ellazulnak. A fej súlya alatt a lemezeket és az edényeket kiszabadítják a terhelésből. A gyakorlat időtartama egy perc.

Thoracic osztály

A kezek, amennyire csak lehetséges, lefelé és hátra mennek. A mozgás 10-szer és többször megismétlődik. Az edzés alatt a mellkasi és az alsó nyaki gerincet masszírozzák.

A mellkasi régió hátának izomzatának erősítése a következő. Fegyverek hajlítanak könyökben, derékszögben. Visszahúzódik úgy, hogy a vállízület izmai feszültek legyenek. A vállak felfelé és lefelé emelkednek 25 - 30 alkalommal. A gyakorlatok elvégzésére képzetlen személy nem könnyű, erőfeszítésre van szükség. Az izmok másnap fájdalmat okozhatnak.

Lumbális gerinc

Alsó hátfájás vagy az egész gerinc esetén egyszerűen feküdjön egy lapos, kemény felületen vagy a padlón. Pihenjen és nyugodtan feküdjön 15 - 20 percig. A gerinc kissé meghúzódott, és a fájdalom eltűnik. Ezután gyengéd gyakorlatokat végezhet a Dikulon.

1. Kezek egymástól a tenyér oldalán. Amennyire csak lehetséges, a csípőket felváltva a jobb és a bal oldalon, emelje fel a lábat a padlóról.
2. Keresztezett és vállfedő karok. A lábak szélessége egymástól távol. A testet először egy irányban, majd a másik irányban 8-szor elforgatják.
3. Kezek oldalra, zokni együtt és kifeszítették magukat. A test felső részének a padlóról történő felemelése nélkül a lábak egyik irányban eltolódnak a csúszó mozgásokkal, pár másodpercig késik és ellenkező irányba mozognak.
4. A gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak a felsőtest mozog.
5. Álljon egyenesen, majd kissé hajlítsa meg, hátrafelé hajlítva. Nézzétek előre, a lejtőn 2 - 3 másodpercig tartsuk ki a vonalat. Az ilyen lejtők 8, megközelítés - 3.
6. A gyomra feküdni, karjait a test mentén nyújtva. Emelje fel a törzset a visszahúzott karokkal együtt. Ahhoz, hogy a lábaid felemelkedjenek, eldobhatod őket egy szék vagy kanapé alá.
7. Feküdj le a bal oldalon, bal kezed előtted, a jobb kezedet a fejed fölé dobta. A jobb lábat a felemelt jobb kéz felé kell emelni. A fej emelkedik.
8. Hasonló mozgásokat hajtanak végre a jobb oldalon, 8-as mennyiségben 2-3 készletben, a többi 2-3 percig.
9. Hajoljon hátra, lassan húzza fel a térdét a fenékre, és csak egyenesen hajtsa ki.
10. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, a karjait hajlítsa meg a könyökén, tegye a fejét. Anélkül, hogy levette a lábát a padlóról, fel kell emelnie a fejét és a vállát, előre hajolva. Tartsa 2-3 másodpercig. Vegye ki a kiindulási pozíciót.

A gyakorlatok elvégzéséhez kövesse a lélegzetet. Amikor ellazul a kezdeti helyzetben, lélegezzen be, és amikor a test stresszre kerül, kilégzés történik. Ugyanezeket az osztályokat terheléssel lehet elvégezni, a gerincet gumi kötszerekkel nyújtva. A hurkok a lábakra vannak helyezve, és a kötszereket úgy rögzítik a támasztékra, hogy a nyújtás során fájdalom ne legyen.

Komplex gyakorlatok a gerinc számára:

A testben minden összekapcsolódik. Észrevehető, hogy ha a nyak fáj, egy idő után a hátsó fájdalom lesz. A kiegészítő terhelés destruktív hatása a nyaktól a lumbális csigolyákig és a tárcsákig terjedő láncon áthalad. Az egész gerincnek szüksége van az egészségre és a megelőző gimnasztikára, és nem csak a betegre.

Gyakorlatok a fizikai terápiától a fájdalomhoz

A civilizáció magas szintje számos kétséget kizáró előny mellett az emberiséget és számos problémát hozott. Egyikük a gerincbetegségek - az ülő életmód elkerülhetetlen következménye, melyet a gerincoszlop függőleges pozíciójával megszoroztak. Ennek eredményeképpen egy erős izmos fűző (amely például a közeli majom rokonok) emberben lebomlott, ami a csontszövetben és az intervertebrális lemezekben az életkorral kapcsolatos változásokhoz vezetett. A végeredmény az első kisebb, majd súlyos fájdalom, intervertebrális hernia, görbület, szűkület és egyéb rendkívül kellemetlen következmények, amelyek elkerülhetetlenül előfordulnak a gerinc betegségeiben, amelyek közül az egyetlen kardinális orvoslás a gerinc egy vagy másik összetétele..

Gyakorlati formák az orvosi komplexumokban

Először is meg kell jegyezni, hogy a gerinc orvosi torna két típusa van:

• általános egészségi állapot (beleértve a gyermekek és felnőttek számára végzett gyakorlatokat, akár teljesen egészséges, akár a hasonló természetű betegségek kezdeti szakaszában);
• kímélő szakosodott (komolyabb szintű problémák kezelésére tervezve - a gerinc görbülete, az ülőideg gyulladása és a gerincoszlop bizonyos szakaszainak egyéb sérülése).

Ebből kiindulva választott egy edzésterápiás komplexet - és a technikák száma (beleértve azokat, amelyek a hálózaton számos videóban szerepelnek) annyira hatalmas, hogy általában három fő területre oszlanak.

• A motoros aktivitás széles skálájának technikái a tánc elemeivel (beleértve a klasszikus és lépcsős aerobikát, valamint a hozzájuk hasonló). Az ilyen típusú rendszerek jóak, mert nemcsak kedvező hatást gyakorolnak a gerinc egészségére, ugyanakkor általában erősítik a szív- és érrendszeri és izomrostokat.
• Erőátviteli technikák (a teljesítmény-fitnesz néhány módosítása, sportos gimnasztika, callanetika stb.). Eltérnek a hagyományos reggeli torna vagy testnevelésektől, hogy intenzíven képeznek bizonyos izomcsoportokat - elsősorban a nyak, a hát és a szakrális területet.
• A keleti gyakorlatok (u-shu, qigong, jóga, stb.) Azok, amelyek nem a dinamikát, hanem a statikát helyezik előtérbe. Jellemzője a hatalmas nyújtási gyakorlatoknak, valamint a megfelelő légzésnek (úgy gondolják, hogy a kínai és japán guruk mellkasi gerincének légzési gyakorlata egyáltalán nem egyenlő).

Mi fontos a speciálisan kialakított komplexum gerincgyakorlataira, amelyet szigorúan az előírt módszer szerint végeztek? Az a tény, hogy az eredmények is összetettek:

• az izmos csontváz, amely a csigolyákat megfelelő helyzetben tartja a terhelés többszörös csökkenése miatt, jelentősen erősödik
• a szalagok rugalmasabbá válnak - és ezért csökken a sérülés veszélye;
• csökkenti az ízületek lebomlásának és megsemmisülésének kockázatát;
• javítja az anyagcserét és a celluláris anyagcserét;
• stabilizálja a keringési rendszer munkáját;
• a testtartás kiegyenesedik;
• a test tartósabbá válik;
• a fájdalom eltűnik - és következésképpen az egészségi állapot javul.

Néhány közös szabály

Függetlenül attól, hogy melyik gimnasztikát írja fel orvos vagy Ön személyesen - gyógyító vagy megelőző, a gerinc egészére vagy hátára, a lábakra vagy bármely más elszigetelt területre - azt kell végrehajtani, az egyes szabályok listáját követve.

• Ha bármilyen edzés közben a fájdalom villog, akkor azonnal meg kell csökkenteni a terhelés szintjét, vagy teljesen el kell távolítania ezt a mozgást a komplexumból.
• Lehetetlen a terápiás terápia elvégzése a betegségek éles súlyosbodása alatt.
• Minden gyakorlat csak zökkenőmentesen történik - az ilyen típusú terápiás gyakorlatok nem fogadják el a hirtelen mozgásokat.
• Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük - különben a terápiás hatásuk alig észrevehető lesz, sőt majdnem nulla.
• Tilos a főkomplexum aktív gyakorlásának végrehajtása előzetes bemelegítés és fárasztó nyújtás nélkül.
• Szigorúan tilos a fájdalomcsillapítást közvetlenül a szekció előtt bevenni (ebben az esetben sokkal több kárt fog hozni, mint a jó).

Ellenjavallatok az aktív tevékenységekhez

• súlyos cukorbetegség;
• rehabilitáció utáni infarktus és a stroke utáni időszak;
• tüdőbetegség az akut stádiumban;
• magas vérnyomás;
• magas láz;
• szívelégtelenség.

Egészségügyi komplexumok

A fizikai terápia egészségi állapotát javító komplexek közül a gerinc problémája szempontjából a nyaki gerinc terápiás gyakorlatai dominálnak, még nagyobb mértékben a gerincszakaszában, és kisebb mértékben a mellkasi és szakrális gerinc esetében.

nyaki gerinc

Itt a leghíresebb az úgynevezett torna Shishonin (aki 2008 óta kezdett el tömegesen elterjedni, amikor az egész világ megismerkedett a zseniális orvos munkájával - a 21. századi egészségügyi klinika vezetőjével és a New York-i Tudományos Akadémia teljes tagja).

A Shishonin-módszer Oroszországban és külföldön egyaránt széles körben használatos, így a betegek milliói óriási mentességet okoznak a nyaki fájdalmaktól, gyakorlatilag ellenjavallatok nélkül.

A tucatnyi mozgalom közül a legtöbb univerzális gyakorlatok a következők:

• A fej lassú fordulása a végső helyzetben rögzítéssel (leeresztés, visszahúzódás, balra fordulás és jobbra fordulás 90 ° - ismétlődik 10-szer);
• körkörös, szintén nagyon zökkenőmentesen, a fej mozgása az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányban - az ismétlések száma 15-ször);
• „Forgatás a nyomással” - az 1. bekezdésben leírt mozgásokból áll, ugyanakkor a kéz ellenállásával ellentétben fordul elő, a fejet ellenkező irányba nyomva (ez a mozgás, amely erősíti a nyak izmokat, minden alkalommal megismétlődik 10-szer. );
• „Kancsót hordozunk” - valójában több percre helyettesíti a fejére helyezett vastag könyvet (nyilvánvaló, hogy az arab országokban, ahol ez a mód a hagyományos súlyok szállítására, a lakosságnak nincs problémája a csigolyákkal).

Torok és alsó hát

• Cat. Ez a hát felfelé hajlításából áll, majd a négyzetből egy helyzetből hajlítva. Korlátozó pozíciók rögzítése - 5-10 másodpercig, az ismétlések száma - 10-15, nyugodt és mért légzés, minden mozgás sima.
• Bridge. A hátánál kell feküdnie, nyúlik a karjait a testén a tenyerével lefelé, és hajlítsa meg a térdét. Akkor, sietve, kezdje felemelni a medencét, megpróbálva elérni azt a helyzetet, amelyben a csípő és a test egyenes vonalat alkot. A végpontnál a rögzítés 5 másodperc, majd visszatér a kiindulási helyzetbe (az ismétlések száma 10).
• Snake. Mi feküdtünk a gyomra, és visszahúzzuk a kezét. Ezután elkezdjük a "kígyóállványt", és emeljük fel a test felső részét, amennyire csak lehet, és a fejét megdöntötték. A végpontnál a rögzítés 5 másodperc, majd visszatér a kiindulási helyzetbe (az ismétlések száma 10).
• Swing láb. Kiindulási pozíció - négykézláb. Ezután az egyik lábát visszahúzzák (amíg teljesen ki nem egyenesedik), és sima mozgást végez, amennyire csak lehetséges. A végső pozíció nincs rögzítve, az ismétlések száma 10, utána a láb változik.
• Olló. A hátán fekvő és a lábát felfelé nyúlik a csúszó- és csúszó ollók mozgásai. Az ismétlések száma - 15-20.
• Bike. A kiindulási helyzet ugyanaz, a fejjel lefelé húzódó mozgások olyanok, mint egy pedálos kerékpár pedál.

Az ülőideg tapadása

Az ülőideg gyulladására a következő három gyakorlat ajánlott:

• Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A fájó láb nagyon lassan hajlik a térdre a váll irányába. A mozgás addig folytatódik, amíg a nyúlvány érzése nem lesz. Rögzítés - 30 másodperc, amely után a lába ugyanolyan lassan visszatér. A megközelítések száma 3-4 (20-30 másodperces időközökkel).
• A kezdeti pozíció ugyanaz, de ezúttal mindkét láb a mellkasra nyúlik (anélkül, hogy a padlót a padlóról repedné!).
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak, de a pácienst az egészségesre dobják. Ezután mindkét kezével, zárva zárva egy egészséges láb alatt, lassan húzza fel az egészséges lábat. Rögzítés - 30 másodperc, majd visszatér az eredeti helyzetébe. A megközelítések száma 3-4 (20-30 másodperces időközökkel).

Bubnovszkij módszer

Talán a legismertebb és radikálisan különbözik a páciens gerincének kezelésének minden egyéb módjától a Bubnovsky-módszer. Alkalmazása nagymértékben a „legnehezebb” betegek, és a különbség a fájdalom tilalmáról való lemondás. A szokatlan helyzet miatt az összes gyakorlatot elvégezzük:

• csak a gerinc állapotának alapos szakmai diagnosztizálása után;
• kizárólag speciális szimulátorokon, egy speciális gyógytornász felügyelete alatt;
• ilyen kiegészítő eljárásokkal kombinálva, mint az ízületek torna, kriogén fagyasztás, profilmasszázs, úszás a medencében egy speciális program szerint.

Tibeti gimnasztika

A tibetiek a „testek” egyik leghíresebb mestereinek tekintendők. Az ókori tibeti orvoslás (beleértve a gerinc megerősítésére szolgáló speciális gyakorlatokat is) lehetővé teszi nemcsak az ilyen betegségek hatékony megelőzését, hanem a már megnyilvánuló betegségek gyógyítását is.

A tibeti gimnasztika legismertebb mozgalmai közül 6-ot adunk, amelyek mindegyike az eredeti „lovas testtartásból” (szélesen elhajlított lábak, egyenes hát, kéz a derékon) történik.

• „Daru nyak” - a fejjel lefelé tartó fej lassú elforgatása, majd a másik oldalon a függőleges síkban (az ismétlések száma 12);
• „A teknős nyaka” - hasonló mozdulatok, de a fejet a lehető legnagyobb mértékben visszahúzva (az ismétlések száma - 12);
• „A föld energiája” - a lélegeztetésen, a lábujjak lassú emelkedése, a kezek egyidejű felemelésével, a tenyéren zárva; a kilégzés, fordított mozgás (az ismétlések száma 12);
• „A hó leopárd reggele” - a vállak egyenletes elfordulása, első vissza (a háttámla maximális elhajlásával), majd előre (a hátsó kerekítéssel); az ismétlések száma - minden alkalommal 6-szor;
• „Kis daru” - a test „hullámos” mozgása, a „hullám” a deréktól a vállig és a háton történő átvitele mellett (az ismétlések száma 12);
• "Sárkány derék" - a medence forgása, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellene (az ismétlések száma - 3-12 minden irányban).

A tibeti gimnasztika mesterei azt állítják, hogy így a "qi" energiája teljesen elkezd keringeni a testben - nemcsak a fizikai síkon lévő problémák kiküszöbölése, hanem a lelki szellem tisztázása is.

"Crocodile" komplexum

A széles körben alkalmazott „krokodil” jóga mozgalom ennek a ragadozónak az egyik szokását imitálja, gyakran csodálatos spirális csavarokat hajt végre a páncélozott teste számára. A gerinc fizikoterápiájában hasonló mozgást gyakorolnak - belélegezve, a testet a végponton rögzítve (amennyire csak lehetséges), és a test helyzetét a kilégzéskor visszaállítjuk eredeti helyzetükre.

Korlátozások az életkorra vagy bármely más kritériumra, a „krokodil” megvalósítása nem biztosított.

Gyakorlatok a medencében

A gerinckezelési folyamat utolsó fontos kiegészítője a medencében úszás. A fizika törvényei miatt a vízi környezetben a gerinc terhelése sokszor csökken - ami kiváló lehetőséget biztosít mind úszásra, mind gyakorlatok sorozatának elvégzésére, sok ember számára lehetetlen.