A spondylarthrosis megfelelő fizikai kezelése (utasítás)

A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A spondyloartrosis teljes kezelése, valamint az izom-és izomrendszer egyéb betegségei szükségszerűen magukban foglalják a speciális fizikai gyakorlatok folyamatos lefolyását. A gerincre gyakorolt hatás hatékonyságáról a spondyloartrozissal kapcsolatos torna nem rosszabb a gyógyszereknél, és gyakran sokkal hatékonyabbnak bizonyul, mint a hirdetett és drága gyógyszerek.

Milyen előnyöket nyújt nekünk a torna?

Megszünteti a betegség eredeti okait: enyhíti a gerincet, javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat.

Segít a fájdalom megszüntetésében vagy az intenzitás jelentős csökkentésében.

A gerinc rugalmasságát adja vissza, növelve a mozgási tartományt.

Rendszeres megvalósítással megakadályozza a betegség előrehaladását, és tartós, kifejezett javulást okoz, beleértve a fejlett patológiás formákat is.

A gimnasztika teljesítésének alapelvei a spondyloartrosisban

A gyakorlatok csak akkor lesznek hasznosak, ha megfelelően hajtják végre. Először is, ne kezdje az osztályokat önállóan, anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Bizonyos helyzetekben (súlyos fájdalom, tapadások, az ízületek deformációi stb.) A fokozott fizikai aktivitás a szövődmények kockázata miatt ellenjavallt, de az ilyen betegek terápiás gyakorlatokat javasolhatnak a hát megtakarítására és az izomgörcsök enyhítésére.

Ideális esetben a gyakorlatokat fizioterápiás orvos irányítása alatt, vagy egy fizikális terápia után kell elvégezni egy poliklinikában (stacionárius osztály, szanatórium) és egy részletes tájékoztatást a későbbi házi feladatokról. Az orvos segít kiválasztani az egyes edzések sorát, részletesen elmagyarázni és bemutatni a legösszetettebb mozgásokat, figyelmeztetni a tipikus hibákat, figyelni a teljesítmény helyességét.

Ha Ön önálló vállalkozó, kövesse az alábbi szabályokat:

ne gyakoroljon súlyos fájdalmat;
az osztályok nem járhatnak a fájdalom előfordulásával vagy növekedésével;
fokozatosan kezdje el a képzést, fokozatosan növelve a napi terhelést;
próbálj meg nem szüneteket, napi gyakorlatot;
a képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 10 és legfeljebb 45 perc;
az optimális idő a reggeli órákban, az ébredés után (így gyorsan eltávolítja a reggeli merevséget, és „készíti el” a gerincet a munkanapra);
ha lehetőség van napi kétszer gyakorolni, helyesen terjeszti a terhelést: tegyen aktív gyakorlatokat, amelyek célja a reggeli felmelegedés és a mobilitás növelése, nyugodt, pihentető, nyúlik az esti órákban.

A legjobb univerzális gyakorlatok

A spondyloartrosis gyakorlásának jellege és típusa nagymértékben függ a betegség folyamatának lokalizációjától (ágyéki, mellkasi vagy nyaki gerinc), a mobilitás korlátozásának mértékétől, a betegség stádiumától és súlyosságától. De van egy sor univerzális gyakorlat - hasznosak lesznek a betegség bármely formáján.

Pihenni

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az edzés felmelegítésére és befejezésére, ez lehetővé teszi a hát és a hasi izmok pihenését. Ez az egyetlen gyakorlat, amely még súlyos fájdalommal is elvégezhető.

PI (kiindulási helyzet): fekvő, karok a test mentén. Egy-két számnál vegyen egy sima, mély lélegzetet, három-négy-öt-hat számban, lassan kilélegezzen. Koncentrálj a légzésre és a mellkasi munkára. Hajtsa végre 5-15 percig.

Gerincvelő

A vontatás gyakorlása jól enyhíti a fájdalmat, megakadályozza az adhéziókat (ankylosis), de a kifejezett súlyosbodás időszakában óvatosan és csak az orvosgal folytatott konzultáció után kell elvégezni.

A speciálisan felszerelt szekrényen kívül a legegyszerűbb módja az, hogy egy vízszintes keresztrúdon végezzen el egy elemi függesztést: a testének súlya alatt a gerinc jól kiegyenesedett és kifeszített. Hátránya, hogy a kezek túlterhelése gyorsan fejlődik.

Az extra feszítéshez húzza a térdét a hasára, miközben a függesztést végzi.

A gerinc feszítése

Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a gerincoszlop mozgékonyságának és rugalmasságának visszaadását, a hátsó izmok nyújtását és megnyugtatását, segítve a fájdalom lecsökkentését.

IP: fekvő, karok a test mentén. Hajlítsa a lábát a térdre, és lassan húzza meg a térdeket a gyomorba, és próbálja meg elérni őket az állon. Végezzen 5–10 másodpercet.

PI: a négykézlábon állva, a tenyerek szélesebbek, mint a vállak. Lassan hajlítson, miután egy mellet és egy padlót állt, késleltesse ezt az 5–8 másodperces pozíciót. Óvatosan térjen vissza a PI-hez, ismételje meg 4-6-szor.

A nyaki gerincen. SP: állva. Lassan, de maximális amplitúdóval 8-10 alkalommal döntse el fejét hátra, majd ugyanazt az összeget - balra és jobbra.

Az izmok erősítése

Ezek a gyakorlatok erősítik a hát, a mellkas, a hasi izmokat, amelyek biztosítják a helyes testtartást, korrigálják a gerincgyulladást és a gerinc görbületét, megakadályozzák a kóros kanyarok kialakulását. Az akut fájdalom enyhítése után a komplexbe kerülnek.

IP: fekvő, karok a test mentén. Emelje fel a fejét kb. 45 ° -os szögben a padlótól és tartsa 1–8 számig.

SP: a hátán fekvő, "a zárban" a feje alatt. Emelje fel a jobb lábát kb. 45 ° -os szögben a padlótól és tartsa 1-8-ig, térjen vissza a PI-hez. Ismételje meg a bal lábát.

PI: ugyanaz (mint a 2. bekezdésben). Kövesse a "kerékpárt".

SP: ugyanaz. "Vízszintes olló": a térdén kiegyenesedett lábak, szétszóródva, majd keresztbe, ismét fajta, és így tovább.

SP: ugyanaz. „Függőleges olló”: emelje fel a térdhézagokon kiegyenesített lábakat a padlóhoz képest 45 ° -os szögben, és ellenkező irányba mozduljon (jobb láb felfelé, balra és fordítva).

PI: négykézláb. Emelje meg és tartsa meg a súlyt az egy-nyolc kiegyenesített jobb kar és egyenes bal láb között, megpróbálva tartani őket a testtel azonos síkban. Ismételje meg a bal és jobb lábát.

IP: ül egy széken. A lábak a térdre vannak hajlítva (a comb és a lábszár közötti szög 90 °), a lábak a vállak szélességére, a karok mentén eloszlanak, és az ujjak megfogják a szék székét. Miközben a karjaidat feszítjük, „kényszerítsd magad az ülésbe”, miközben erővel egyidejűleg nyomd le a lábadat a padlóra, mintha megpróbálnád felállni egy széken.

Bármilyen összetett terápiás terápiát sem választana, érdemes fokozatosan bonyolítani a gyakorlatokat, a heti 1-2 gyakorlatok helyett. Egy készletnek 8–12 gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyek mindegyikét 3-5 megközelítésben hajtják végre. A tréning a fekvőhelyről pihentető gyakorlatokkal kezdődik, majd folytatja a megerősítést, váltakozva őket striákkal. A kipufogás befejezheti a leckét, vagy külön is tarthatja.

Két tipp az edzések javítására

Vegyen egy gyakorlati edzésterápiát

Legalább évente egyszer nagyon kívánatos, hogy gyakoroljunk egy terápiás terápiát. Az orvosi intézményekben végzett spondyloartrosis fizikai terápiája számos előnnyel rendelkezik az otthoni gimnasztikával szemben:

biztonságos, mert orvosi felügyelet mellett történik;
gyors eredményeket ad a leghatékonyabb és egyénileg beállított gyakorlatok alkalmazása miatt;
lehetőség van torna berendezések és speciális berendezések használatára;
az ilyen fizikai kultúrát általában más terápiás intézkedésekkel kombináljuk (kézi terápia, masszázs, fizioterápia).

Iratkozzon fel egy medencére

A terápiás gimnasztika egyik leghatékonyabb módja az úszás és a vízi gyakorlatok. A vízben való tartózkodás során a gerinc gyakorlatilag nem érzi a terhelést, és ugyanakkor igen intenzíven gyakorolható, ami erősíti az izmokat, anélkül, hogy a fáradtság és a túlmunka érzése jön létre.

következtetés

Ha a tornát helyesen és rendszeresen gyakorolja, az eredmény egy héten belül észrevehető lesz. De az edzés pozitív hatásának megőrzése érdekében mindenképpen végre kell hajtani őket - csak ebben az esetben lehet megállítani a betegséget, és visszaadni a gerinccsuklók korábbi mobilitását.

Hogyan lehet gyógyítani a spondyloartrosist?

A spondyloartrozis kezelésének fő módszerei a gyógyszerek, a fizioterápia és a fizikoterápia (fizikoterápia). Sőt, a gimnasztikai gyakorlatok nemcsak a fájdalmat enyhítik, hanem a jövőben is dolgoznak, erősítik az izmos fűzőt, javítják a vérkeringést az érintett szövetekben. A gyógyító torna hatékony használata masszázs, túrázás, úszás.

A fizikai terápia jellemzői

A gyakorlatokat naponta háromszor végezheti el. Reggel, a gerinccsigák mobilitásának javítása érdekében végezze el a könnyű bemelegítő komplexumot, talán még az ágyban is. A nap folyamán, fizikai erőfeszítés után, egy órával az alvás előtt töltsük el a főbb komplexumot, az időkeret 20-30 perc. Kívánatos, hogy a fizikai terápiában résztvevő gyakorlatok egy csoportja válogasson. Ha ez nem lehetséges, nagyon óvatosan, folyamatosan figyelemmel kíséri a jólétét, ezt megteheti.

Ebben a cikkben megismerkedhet egy olyan gyakorlattal, amely segít a lordosis elleni küzdelemben.
Hatékony gyakorlatokkal a kyphosis itt található.
Ismerje meg, hogyan hajthatja végre a gyógymódot a skoliózisra otthon: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Általános gyakorlatok gyakorlására

A spondyloartrosisra vonatkozó gyakorlatokat zökkenőmentesen és nagyon óvatosan végzik. Kerülje a hirtelen mozgásokat és a felesleges terheléseket.
A második fontos tényező a képzés rendszeressége. Csak a gyógyító torna napi teljesítménye javítja a vérkeringést, fenntartja az izom élettani tonusát, és fenntartja a csigolya ízületek fiziológiai mobilitását.
A képzés harmadik jellemzője: a jólét, a fájdalom követése, az eredmények írása egy naplóba. Érdemes megkezdeni minden egyes edzés 3-4 ismétlésével. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. A maximális szám 20-szor.

A megfelelő légzés fontos sikertényező. Mindig tartsa egyenesen a hátát, irányítsa testtartását. Lélegezzen be az orrába, ha a gyakorlatra vonatkozó ajánlások nem igényelnek más módszereket. Belélegzés közben tolja előre a hasot, miközben a kilégzés, visszahúzás, a mellkas mozgékonyságának ellenőrzése.

Ellenjavallatok gyógyító torna elvégzésére

akut súlyos hátfájás;
a szívizom betegségei, trombózis;
krónikus betegségek súlyosbodása.

Egyéni képzési program kialakítása

Egyéni gyakorlatok készítése során konzultáljon a testedzési terápia szakemberével, a speciális irodalommal, a személyes tapasztalattal és az intuícióval. Lehetőség van a szakemberek által kidolgozott gyakorlatok alapjául. Három közülük. A gerinc bizonyos részein lokalizált betegségekre összpontosítanak.

Ha ezeket a gyakorlatokat a rendszerben végzi, kitartást és kitartást mutat, akkor egy hónapos rendszeres osztályok után úgy érzi, hogy a fájdalom eltűnt. Másfél és két hónapon belül frissítse a komplexumot új gyakorlatokkal.

Cervicarthrosis torna (a nyaki gerinc spondyloartrozisa)

Ezeknek a gyakorlatoknak az alapszabálya: „Ne árt!”

A komplexet álló helyzetben végezzük, a lábak váll szélességben vannak egymástól, és a háta egyenes. Minden mozdulat zökkenőmentesen, pontosan mérhető. Felejtsd el a kör alakú fej forgását, ez veszélyes. A betegség súlyosbodásának időszakában végezze el a kemény széken ülő vagy a hátán fekvő gyakorlatokat. A fej rögzítésének minden pozíciója tízre számolva lassan továbblép a következő mozgásra. Mindig ne felejtse el javítani.

1. Helyezze el az ujjait, és helyezze a homlokára. A fej erősen nyomja a karokat, feszítse meg a nyakát. Számoljon 10-re. Ezután tegye a kezét a fej hátoldalára, és engedje vissza a fejét, és nyomja meg a kezét.

2. Engedje le a fejét, és erősen nyomja az állát a mellkasra. Lassan fordítsa a fejét, ameddig az ízületek lehetővé teszik a jobb oldalt, majd balra. Ne feledje a rögzítést és a számlálást.

3. Helyezze a jobb oldali tenyerét a bal templom területére. Hajtsa jobbra a fejét, ugyanakkor nyomja meg a tenyerével, elérve a szélsőséges helyzetet, rögzítse. Ismételje meg a másik oldalon.

4. Keresztbe a tenyerét az álla alatt. Hajlítsa a fejét a mellkasára, ugyanakkor nyomja meg az állát a tenyerével, ellenállva a fej mozgásának.

5. Lassan visszahúzza a fejét 5 számba, és ezzel egyidejűleg húzza vissza az állát. Számoljon tízre.
Csak menjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az edzésterápia szakemberének ajánlása:
Végezzen teszt tesztet az osztály megkezdése előtt. Állj fel egyenesen, engedd fel és le a fejed. Az álla megérinti a mellkasot. Hajtsa vissza a fejét, és fókuszálja a szemét a mennyezetre. Hajtsa a fejét jobbra, majd balra, a fülével megérintve a megfelelő vállat. Ha valami nem működik, fordítson különös figyelmet a hiányosságok kiküszöbölésére irányuló gyakorlatokra.

Gimnasztika dorsarthrosissal (mellkasi spondyloartrozis)

A második gyakorlat során továbbra is üljön az elnöki ülésen. Húzza ki a karját egyenesen felfelé, rögzítse a bal csuklóját a jobb tenyerével. Lassan hajoljon a lehető legalacsonyabbra, és húzza hátra a bal kezét. Módosítsa a kezek helyzetét.

A harmadik edzéshez kemény tekercsre van szükség, amelynek átmérője körülbelül 10 cm. Ezek lehetnek egy cső hossza, egy törülközővel csomagolt sodrófa, vagy egy szorosan csavart kötélkötél. A kezdő pozíció - feküdjön a hátán, tegye a kezét a fejed mögé. A felületnek laposnak és szilárdnak kell lennie. Helyezzen egy párnát a háta mögött a lumbális régióba, a lábak szélessége egymástól, és a zokni össze. A kezek felemelkednek, tenyérük lefelé néz. A képen a helyes végrehajtási technika látható. Készítsen ideiglenes leállást - 5 perc. Kelj fel nagyon óvatosan, az oldalán, térdre. Minden egyszerűségéhez ez egy nagyon hatékony edzés, amely a gerincét nyújtja.

Torna (lumbararthrosis) (lumbalis spondyloartrosis)

1. Indítási pozíció - feküdjön le a gyomra, a kezek a fej mögé csatlakoznak. Óvatosan emelje fel a testet, húzza előre a karját. Ezután mozgassa vissza a kezét az oldalakon, a pengék csatlakoznak. Minden mozgás nyugodt és mérhető, a lábak és a medence szorosan nyomva van a padlóra. Számoljon 10-re, és egyenletesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Indítási pozíció - kapcsolja be a hátát, tegye a kezét a testére, húzza ki a lábát. Ezzel felfelé emeljük az egyenes lábakat, lehetőleg 90 fokos szöget.

3. Kezdeti helyzet - fekvő, a térdre hajlított lábak. Lassan emelje meg a lábát 90 fokos szögben. Ugyanakkor felemeljük a fejet és a testet a lehető legnagyobb magasságig.

4. Kezdeti pozíció - fekvő. A hajlított térdeket a mellkasra húzzuk. Ugyanakkor felemeljük a fejet és a vállakat, és kezünkkel fedjük le a térdeket. 3-5 lengő mozgást készítünk, minden csigolyát megpróbálunk érezni. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

5. "Kitty". Vegye ki a kiindulási helyzetet: álljon a könyök és a térdre. Óvatosan hajtsa le a hátát, amennyire csak lehetséges. Zárja be ezt a pozíciót, számolja 10-re, majd hajtsa le a hátát, amennyire csak lehetséges. Rögzítse ismét a törzs pozícióját.

A betegség lokalizációjával a sacro-lumbális régióban nem hajthatja le az alsó hátát, és nem hajthatja vissza a fejét. Próbálja meg elkerülni a fájdalmas érzéseket. Ügyeljen arra, hogy kövesse a levegőt.

LFK lumbosacral spondyloarthrosissal

A gerincoszlop mozgásának helyreállítása egyik hatékony intézkedése a spondylartrosis fizikai terápiája a gerincoszlopban. De a testmozgások egy sorának kijelölése orvosnak kell lennie. Ellenkező esetben a degeneratív folyamatok gyorsabbak lehetnek, és súlyos fájdalmat okozhatnak a porcszövet elvékonyodása, az idegvégződések csontnövekedéssel történő összenyomása következtében.

Mi az orvosi és sportkomplexum használata

A gyógytornászok megjegyzik, hogy a lumbosacrális gerinc spondyloartrosisával a testmozgás-terápia néha kevésbé hatékony, mint a gyógyszeres terápia. Az a beteg, aki rendszeresen elvégzi az ajánlott gyakorlatokat, az alábbi eredményeket kapja:

a patológia eredeti okának megszüntetése;
az izomrendszer relaxációja;
a lumbosacral terhelésének csökkentése;
a véráramlás javítása az érintett területen;
az anyagcsere gyorsulása;
a fájdalom intenzitásának csökkenése, és gyakran a tünetek teljes eltűnése;
a gerinc mobilitásának helyreállítása;
megelőzi a patológia előrehaladását.

Érdemes figyelembe venni, hogy a pozitív dinamikát csak a lumbális gerinc komplexének helyes végrehajtásával jegyezzük fel.

Ezért kívánatos, hogy minden páciens szakember felügyelete alatt vezesse az első osztályokat. A jövőben a spondyloartrosisra gyakorolt gyakorlatok otthon is gyakorolhatók.

Milyen általános elveket kell követni?

Minden páciensnek egyedi program van rendelve. Ugyanakkor a komplexitás összetettsége a patológia, a beteg életkora, általános állapota függvénye. De számos olyan szabály létezik, amelyekhez az osztályok hatékonysága jelentősen növelhető.

A fejlett betegségekkel, amelyek veszélyeztetik a szövődményeket, nem mutathat nagy fizikai aktivitást. Ezért a páciens szelíd komplexet kap, amely lehetővé teszi az izomgörcsök kiküszöbölését és a lumbális régió feszültségének csökkentését. A terhelés növelése ebben az esetben fokozatosan történik, amikor a beteg megszokja a már használt komplexet.
Ha a gyakorlat során a fájdalom felmerül vagy megnő, akkor abba kell hagynia a gyakorlást, és konzultálnia kell az ortopédral.
Az orvos által javasolt komplexet naponta végezzük, fokozatosan növelve a terhelést és az időt. Minden órának 10–45 percnek kell lennie.
A legjobb az edzésterápia gyakorlása reggel, amikor a test nagyon éber. A reggeli gyakorlatok lehetővé teszik, hogy gyorsan beléphessenek a munkaritmusba.
Ha a testmozgás terápiát naponta kétszer kívánják elvégezni, akkor a gyakorlatokat megfelelően kell terjeszteni. A nap első felében a hangsúly az izomszövet felmelegedésére, az ízületek mobilitásának növelésére, a második felében pedig pihentető gyakorlatok és nyújtás gyakorlására irányul.
A jóga tökéletes a pihenésre és a nyújtásra. De a nem hagyományos módszerek alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.

Univerzális program

Bár a programot egyedileg választják ki, általában olyan univerzális gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a spondyloarthrosis szinte minden edzésterápiájában jelen vannak.

Az izomfűző pihenéséhez. Ez a gyakorlat segít megnyugtatni a hasi és a háti izmokat. Érdemes megtenni a bemelegítés vagy az egész komplexum végén. Az edzésterápiás programban ez valójában egy univerzális edzés, amelyet még fájdalom jelenlétében is meg lehet tenni. Technika: a beteg a hátán fekszik, és a kezét a törzsénél húzza; először sima és mély lélegzetet vesz, majd fokozatos kilégzést; a lejárati idő körülbelül 2-szer hosszabb legyen, mint a belélegzés. Végezzen megfelelő légzést 5–15 percig.
A gerinc nyújtásához. Segít a fájdalom kiküszöbölésében, megakadályozza a csigolyák megjelenésének folyamatát. A patológia súlyosbodásával azonban az ortopéd engedélye nélkül lehetetlen ezt a feladatot igénybe venni. Technika: a beteg a bárban lóg, mindkét kezével megfogva; a lábak összetettségének megnövelése a térdre, és a hashoz való meghúzása. Ez a gyakorlat gyorsan felhalmozódik a kezekben, így a kezdeti szakaszban 30 másodperc elegendő.
A gerinc nyújtásához. Lehetővé teszi a gerinc rugalmasságának javítását, az izomszövet enyhítését és a fájdalom csökkentését. 1. számú technika: a beteg a hátán fekszik, a karját a törzsénél húzza; lassan hajlítva a lábakat a térdre, vonzza őket a hashoz. Nagyszerű, ha a térdeket az állra lehet húzni. Végezze el a feladatot legfeljebb 5-15 másodpercig. 2. módszer: a páciens négyesre kerül, és kezeit úgy helyezi el, hogy a tenyér közötti távolság kissé nagyobb legyen, mint a vállak szélessége; lassan hajolva, álla és mellkasa, megérinti a padlót. Ebben a helyzetben 5-8 másodpercig kell maradnia, majd lassan vissza kell térnie az eredeti pozíciójához. A napi gyakorlat 4-6 ismétlést tartalmaz.
Az izom fűző megerősítése. Az ilyen gyakorlatok a spondyloartrosisban korrigálják a testtartást. De a gyakorlatok végrehajtásához addig, amíg a fájdalom eltűnése nem ajánlott. 1. módszer: a beteg a hátán fekszik, karjaival a test mentén, a fejemelők 45 ° -os szögben. Ebben a helyzetben a fejet 8 másodpercig kell tartani. 2. módszer: a páciens a hátán fekszik, és a feje fölé emeli a kezét, a zárba emeli a lábát a padlóról, és 45 másodpercig tart 8 másodpercig, majd leereszti a lábát a padlóra, és megismétli a másik végével. 3. módszer: A beteg az előző edzésből való pozícióját követően mindkét lábat felemeli, és 8-10 másodpercig átfordítja velük a „kerékpárt”, majd 5–10 másodpercig leengedi a lábakat és a pihenést, mielőtt megismételné a feladatot.

A terápia gyakorlásához pozitív dinamikához vezetett, a komplexumnak legalább 8 gyakorlatot kell tartalmaznia.

A gimnasztikai komplexum nemcsak enyhíti a betegség tüneteit és megállítja annak progresszióját, hanem gátolja a spondylarthrosis kialakulását.

Megelőző intézkedések

Az ágyéki gerinc patológiáinak elkerülése érdekében be kell jelentkeznie a medencébe, mert az úszás gyakorlatilag nem terheli a gerincoszlopot, de tökéletesen erősíti az izmokat.

Minden évben speciális edzésterápiát végezhet, melyet megelőzésre terveztek. Ebben az esetben az osztályokat egy profi oktató vezeti, amely lehetővé teszi a komplex beállítását, fokozatosan bonyolítja a programot. A professzionális terápia másik előnye az otthoni gimnasztikában a sporteszközök használatának lehetősége.

Ha spondylartrosist észlelnek, akkor az összes kezelőorvos ajánlását követni kell, beleértve a testnevelési órákon való részvételt. Ebben az esetben a helyreállítás maximális sebességgel történik.

Hogyan kell a lumbosacral gerinc spondyloartrosisára gyakorolni a terápiát?

A végtagok és a gerincoszlop artrózisának korai stádiumában az ízületi kontraktúrák (korlátozott mobilitás) leküzdhetők a közös fejlesztések rendszeres végrehajtásával. Az arthritikus fájdalom esetén azonban sokan elkerülik az érintett szakasz mozgását. Ennek eredményeként a kontraktúra stabilvá válik, az izomzat, amely körülveszi és támogatja az ízületet, elkezdődik az atrófia. A gerinc erős izmos fűzőt igényel, csökkenti a spondyloartrosis kialakulásának kockázatát, és csökkenti a homlokrészek és az intervertebrális lemezek terhelését. Tehát a spondyloartrozissal speciális gyakorlatok sorozata és elvégzése szükséges.

A spondyloartrosis lefolyásának jellemzői

Minél mozgékonyabb a gerinc és annál nagyobb a terhelés, annál nagyobb a spondylarthrosis kockázata ebben a részlegben. Így a mellkasi gerinc spondyloartrozisa viszonylag ritkán alakul ki, mivel egy ülő rész, és a gerinc terhelése részben a bordákra oszlik el. A nyaki régió jelentős mobilitás miatt szenved. A lumbális, lumbosacral régió kissé kevésbé mobil, de jelentős nyomás alatt áll, különösen a túlsúlyos embereknél. A rakomány emelésénél és teherbírásánál, a fizikai munkáknál ez a tanszék is jelentős terhelést mutat.

Az ízületi fájdalom bármely részén az ízületi fájdalom az ízületi porc elpusztításával és elvékonyodásával kezdődik. Gyakran párhuzamosan az oszteokondrozis fejlődik - degeneratív-dystrofikus változások a csigolyákban. A porcstruktúrák megsemmisítését az alábbi folyamatok követik:

az ízületi repedések és a csigolyatestek közötti rések csökkentek, a poliszegmentális spondyloartrozissal a gerinc észrevehetően lerövidül;
a csontnövekedés az ízületi felületek és a csigolyatestek széle mentén jelenik meg, spondylosis alakul ki;
a gerincet körülvevő struktúrák részt vesznek a folyamatban, a szalagok elvesztik a rugalmasságukat, az állandó feszültség miatt az izmok is merevvé válnak. Az izom-ligamentus készülék változása súlyosbítja a gerinc merevségét;
a szalagok gyengesége miatt gyakran előfordulnak a csigolyák szubluxációi. Amikor elmozdulnak, az idegvégződéseket befogják és a véredényeket összenyomják, a gerincvelő károsodása lehetséges.

A chondroprotektorok, a fizioterápiás eljárások segítenek lassítani a degeneratív-dystrofikus folyamatokat az ízületen belül. A spondyloartrosisos orvosi torna segít javítani az ízületek vérellátását, ami szintén fontos a gyógyulás szempontjából. A gyakorlatok fő célja az izmok és szalagok erősítése, atrófiájuk megelőzése és a rugalmasság és rugalmasság helyreállítása. A rugalmas izmok és szalagok biztosítják a gerinc mozgását, és annál erősebbek, annál kisebb a stressz az ízületekre. A lumbális gerinc spondyloartrosisában végzett rendszeres edzés javítja a testtartást, a terhelés egyenletesen oszlik el.

Fizikai aktivitás spondyloartrozissal

A gerincoszlop különböző okokat vált ki. Ezek közé tartozik a professzionális sportolók, illetve a nehéz fizikai munkát végző emberek túlterhelése és sérülése, valamint ülő életmód. Mindenesetre a gerinc terhelését meg kell takarítani. Azok, akik túlterheltek, meg kell adni a mikrotraumák elkerülése érdekében, nagyobb figyelmet kell fordítani az izmok és szalagok rugalmasságának növelésére. Ha az izmok és a szalagok gyenge az elégtelen aktivitás miatt, fokozatosan erősíteni kell őket, fokozatosan növelve a terhelést. Kerülje a rándulásokat, a hirtelen mozgásokat, hallgassa meg saját érzéseit, ne terhelje túl.

Sok videó található az interneten, ahol részletesen bemutatjuk a gerincbetegségekben bemutatott gyakorlatokat. Bármely komplex megvalósítását meg kell egyeztetni az orvoskal, a fizioterápiás szakemberrel. Először is jobb, ha a klinikán belül, a rehabilitációs központot egy oktató felügyelete alatt gyakorolják, aki megtanítja a helyes technikát, kijavítja a hibákat és kiválasztja az optimális terhelési szintet. Sok gyakorlatot lehet elvégezni otthon nélkül speciális felszerelés nélkül. A spondylarthrosis terápiájának folytatása átfogó vizsgálat után szükséges. A szív- és érrendszeri betegségekben, a trombózisban sok gyakorlat ellenjavallt. Egy kicsit várni az edzéseken:

a krónikus betegségek súlyosbodása;
akut intenzív fájdalommal a gerincben.

Játszhatok spondyloartrozissal? Az úszás természetesen hasznos lesz, a tilalom alatt csak a vízbe ugrott. A súlyemelésből, a birkózásból, az ugrásokból, a test éles fordulataival kapcsolatos sportokból el kell hagyni. A csapatsportok veszélyesek a nagy sérülésveszély miatt. A túrázás, a túrázás, a síelés és a kerékpározás a friss levegőben tonikus hatású.

Általános szabályok

A lumbális gerinc előnyeinek spondyloartrosisának gyakorlásához számos szabályt kell követnie:

az egyedi tervezésű programok hatékonyabbak és biztonságosabbak, mint az egyetemes komplexek;
az edzések 3-4 ismétlésével kell elkezdeni az órákat, fokozatosan 20 ismétléssel;
minden mozgást zökkenőmentesen, óvatosan kell végezni, hogy kényelmes ruhát és cipőt legyenek csúszásmentes talppal;
a lumbosacrális gerinc artrózisa esetén a torna rendszeres, naponta. Kizárás esetén a terhelést csökkenteni kell, a képzést csak kivételes esetekben meg kell szakítani, ha súlyos ellenjavallatok vannak;
tanácsos edzésnaplót tartani, figyelemmel kíséri a jó közérzetet az órák alatt, és utána, hogy jegyezze fel a szervezet megnövekedett terhelésre adott válaszát, új gyakorlatok bevezetését;
jól kombinálják a masszázst;
rendszeresen vizsgálatokat végeznek, figyelemmel kísérik a betegség kialakulásának dinamikáját, a terhelés beállításához.

A terhelést egyenletesen kell elosztani az időben. Ezért a legjobb, ha napi 20-30 percen belül 2-3 percen belül részt vesz. Egy edzés maximális időtartama 45 perc. Reggel, legalább 10 percig korlátozhatja magát egy könnyű bemelegítő komplexumra, és a főbbet délután és este, körülbelül egy órával lefekvés előtt végezheti el. A fizikai aktivitás a nap folyamán nem szünteti meg azt a szükségletet, hogy a lumbosacral gerinc spondyloartrosisára torna legyen. Éppen ellenkezőleg, a gyakorlatok segítenek helyreállítani, enyhíteni a fájdalmat és normalizálni az izomtónust. A gyakorlatok akkor működnek, ha nem felejtsük el a helyes testtartást és a légzést. Tartsa a hátát egyenesen, ne csússzon, ne lélegezzen be az orrán keresztül, ne ürítse ki a száját, légzés közben tapadjon. Erőfeszítést igénylő mozgás, a kilégzésen.

A gerinc gyakorlatok típusai

A gerinc különböző részei komplexek edzésterápiáját fejlesztették ki. A méhnyakrák (a méhnyakrész artrózisa) alatt a nyak- és vállszalag betöltődik. A gyakorlatokat rendszerint álló helyzetben hajtják végre, de a súlyosbodás során megengedett, hogy egy székre üljön, vagy a hátán feküdjön. A kör alakú fej forgása ellenjavallt. Azokat, akiknél a mellkasi gerinc spondyloartrosisát diagnosztizálták (dorsarthrosis), törzs előre és oldalra mutatják a szék egyik ülő helyzetéből, nyúlik a gerincen fekvő helyzetben. A lumbális gerinc spondylartrosisának gyakorlatait (lumbararthrosis) főleg a háton és a hason fekvő kezdeti pozíciókból végzik.

Számos univerzális gyakorlat létezik, amelyek hasznosak lesznek a lokalizáció spondyloarthrosisára. Különösen a relaxációs légzési gyakorlat, amelyet minden edzés megkezdéséhez és befejezéséhez ajánlunk. A fekvő helyzetben, a lábak és a karok kinyíltak, nyugodtak. Lélegezni és lélegezni mélyen, a kilégzésnek lassúnak kell lennie, a belélegzés ideje alatt 2-re kell számítania a kilégzési idő alatt - 4-ig. A lélegeztetéshez a mellkas különféle mozgásait kell kísérni. A gyakorlatot 5-től 15 percig végezzük. Megjelenített gyakorlatok is:

a gerinc vontatásánál - a bárban lógva;
nyújtás, a sajátok az egyes osztályok számára;
erősíteni az izmokat. A legjobb a hátsó izmok erősítése a mellkas és a hasi kombinációban. Ezt megkönnyíti a hajlamos testmozgás - kerékpár, vízszintes és függőleges olló, emelés és rövidtávú rögzítés a test súlyára, lábakra. Hasznos az is, ha az ellenkező kezét és lábát húzza meg és tartja, négyszögre állva.

Meg kell váltani az izomzat nyújtását és erősítését, és a nyújtási gyakorlatokat a komplexum végén kell elvégezni.

Lumbararthrosis alapkomplexuma

Feküdjön a gyomorban, ujjait a fej hátulján tartják, a könyökek szétválnak egymástól. Óvatosan húzza le a tokot a padlóról, és emelje fel, miközben a karokat előretolja. Tartsa a testet magas helyzetben, és a karjait visszafelé, a pengéknek meg kell érinteniük. Rögzítse a jelentést 10 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Feküdjön a hátán a lábával egyenesen, nyújtsa a karját a test mentén. Változtassa meg a padlót, és emelje fel a bal és jobb lábát. A lábnak egyenesnek kell lennie, a lábujj meghosszabbodik, a mozgás mindkét irányban lassú. Próbáljon fokozatosan 90 ° -kal növelni a magassági szöget.
Feküdj hátra. A lábak a térdre hajlottak, karjaik a mellkason. Egyidejűleg emelje le a padlót, és húzza fel a hajlított lábakat és a testet. A lábakat olyan helyzetbe kell emelni, hogy a combok merőlegesek legyenek a padlóval, ugyanakkor egyenes szöget képeznek a lábakkal. Emelje fel a testet és fejét a lehető legmagasabbra.
Feküdjön a hátán, nyújtsa a lábát és a karját. Hajlítsa meg a térdét, és húzza őket a mellkasára, ugyanakkor a fejével és a test felső részével feléjük forduljon, hogy térdei megérintsék az állát. A térdet a kezeddel átöleled és 3-5-ször lengedsz oda, hogy minden csigolya megérintette a padlót.
Kelj fel négykézlábokon, térdre és tenyerére. Hajtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges. A maximális hajlítás idején 10 másodpercig. Hajtsa vissza a hátát az ellenkező irányba.

További gyakorlatok

Javasoljuk, hogy fokozatosan bővítse a komplexumot, és minden 1,5–2 hónapos új gyakorlatot hozzon létre. A komplexumban a gyakorlatok optimális mennyisége 8–12. Ha a komplexum sokkal nagyobbnak bizonyul, a gyakorlatok váltakozhatnak, 1-2 hetente változnak. A jó hatást egy edzés teszi lehetővé, amely a fekvő helyzetben a lábakkal meghosszabbodik. Mindkét lábbal felváltva lassan, 1-8-ig terjedő számmal végezzen el egy bizonyos sorozatot:

1-2 - hajlítsa meg a térdet, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a lábat a padlóról le kellene vennie;
3 - nyomja meg a hajlított lábát a gyomorhoz és a mellkashoz, összekulcsolva a kezét;
4-5 - tartsuk ebben a helyzetben;
6 - tegye a lábát a padlóra a lábfej meghosszabbítása nélkül;
7–8 - lassan csúsztassa ki.

A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük meg minden lábon.

Egy másik gyakorlati sorozat, melynek köszönhetően bővítheti a komplexumot. Mindegyiket 10-szer végezzük.

A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak, a lábak a padlón nyugszanak. Fogja meg a jobb láb lábának térdét, lassan húzza a mellkasát, tartsa pár másodpercig, és tegye vissza a padlóra. Ismételje meg a másik lábát.
A hátán fekszik, terjessze ki az egyenes lábait és keresztezi őket, kissé emelje fel őket a padlóról, és hozza mind a bal, mind a jobb (felső) vízszintes ollót.
A függőleges "olló" a helyzetből készül, amikor a kiegyenesített lábakat 45 ° -os szögben emelik fel.
A hátán fekvő, feküdt a kezét a fejére, felváltva emelje le a lábát a padlóról, emelje 45 ° -os szögben, tartsa 8-10 másodpercig és lassan alacsonyabb.
A térdre hajlított padlótábláktól való szakadás utánozza a kerékpározást. A csípőnek körülbelül 45 ° -os szöget kell kialakítania a padlóval.
Üljön egy székre, hátra hajolva. Hajoljon előre, anélkül, hogy felemelné a csípőt és a fenéket az ülésről, próbálja meg elérni a lábujjakat.
Üljön egy széken, terjessze ki a lábát a vállai szélére, csukja be az ülést az ujjaival az oldalán. A doboknak megfelelő szöget kell kialakítaniuk a padlóval és a csípővel. Pihenjen a lábán a padlón, nyomja be a fenéket az ülésbe, és ezzel egyidejűleg húzza felfelé a kezével
Állj közel az asztalhoz, kissé hajolj a fenékre. A térd hajlott le, zokni is. Anélkül, hogy felnézett volna az asztalról, és a hátadat egyenesen tartva, hajlítsa előre, a kezedhez érjen a padlóra.

Ha az ágyéki arthrosis mellett a lumbosakrális ízület is eléri, ki kell zárni azokat a mozgásokat, amelyekben az alsó hátát hajlítják. Ne dobja vissza a fejét. A gyakorlat többi része hasonló.

A terápiás torna a spondyloarthrosis kezelésének legfontosabb összetevője. Ha a megfelelő gyakorlatokat választja, és rendszeresen elvégzi őket, jelentősen lelassíthatja a betegség kialakulását. A lumbális és lumbosacrális osztályok számára sok gyakorlati gyakorlatot fejlesztettek ki, de a szakembernek ki kell választania azokat, figyelembe véve az általános egészségi állapotot. A maximális hatást az edzésterápia és a kezelés egyéb módszerei kombinációjával érik el.

Terápiás torna spinalis spondyarthrosisra

Olyan betegséggel, mint a spondyloartrosis, a kezelés fő mércéi a gyógyszerek, a fizioterápia és a speciális torna. A spondyloartrosis gyakorlatok nemcsak a fájdalmat enyhítik, hanem erősítik az izomrendszert és javítják az érintett szövetek vérellátását. A torna hatékonyan kombinálva a masszázzsal, úszással, gyaloglással. Fontolja meg, hogy mi az.

Kicsit a betegségről

Spondyloartrosis az artrózis, amely az ívelt gerinc területén helyezkedik el. Az életkorral kapcsolatos változások, különböző sérülések, rendellenességek, hosszú távú kényszerhelyzet, túlzott terhelés miatt a túlzott terhelés, a kemény fizikai munka, a kyphosis, a scoliosis vagy a hyperlordosis miatt alakul ki. Ez kombinálható a gyulladás, a spondylosis és a degeneratív-dystrofikus jellegű gerinc más betegségeivel is.

A betegség leggyakrabban idős embereknél fordul elő, de fiatal korban is előfordulhat. Ennek fő tünete a fájdalom, amely a test kanyarulása és fordulása során nyilvánul meg, és a pihenő állapotban eltűnik vagy csökken. A fájdalom szindróma és a sérv vagy az osteochondrosis közötti különbség az, hogy helyi, nem adja a végtagot és nem provokálja gyengeségét és zsibbadását. A betegség kialakulásával a fájdalmat a reggeli merevség egészíti ki.

A méhnyak spondylartrosisában rendszeres fájdalom jelentkezik a nyakban, amelyeket a mozgások súlyosbítanak. Ahogy a betegség előrehalad, a fej hátsó részéhez adhatnak. A lumbális spondiloidrosis fájdalom a hát alsó részén ismétlődő és fájó.

Gimnasztika spondyloartrozissal

A gyakorlatok naponta háromszor hajthatók végre. Reggel a csigolyák mozgásának javítására készülnek. Ebben a napszakban ajánlatos egy könnyű bemelegítő komplexet végrehajtani, anélkül, hogy az ágyból is kiszállna. A fizikai erőfeszítést követő nap folyamán a fő komplexum, amely 20-30 percet vesz igénybe, egy órával az alvás előtt tart. A gyakorlatokat egy szakértőnek kell egyénileg kiválasztania, és otthon is elvégezheti őket.

A spondyloartrosis fizikai terápiája a következő feladatok megoldására irányul:

A gerinc terhelésének csökkentése.
A gerinc körüli lágy szövetek területén a vérkeringés javítása.
Fájdalomcsillapítás.
Megnövekedett gerinc mobilitás annak különböző részein.
A fizikai terápia rendszeres végrehajtása nemcsak a betegség kezelésében, hanem a visszaesések megelőzésében is segít.

A gyakorlatok a következő szabályokat tartalmazzák:

Minden mozgásnak sima és tisztanek kell lennie. Nincs rándulás, hirtelen mozgás, túlzott terhelés.
A gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni. Csak abban az esetben, ha minden nap torna gyakorolsz, ez hatással lesz: segít javítani a vérkeringést, fenntartja a fiziológiai izomtónust és megőrzi a csigolya ízületek mobilitását.
Fontos, hogy figyelemmel kísérjék a jólétüket, észrevenni a normától való eltérést. A kényelem érdekében az eredményeket naplóba rögzítheti. Ajánlatos minden edzés 3-4 ismétlésével kezdeni, minden alkalommal egyenként növekszik, és fokozatosan 20-szorosára emelkedik.
Amikor a kiemelkedések különösen fontosak, a helyes választás a gyakorlatok és azok jó teljesítménye.

Vegye figyelembe, hogy a gyakorlatok ellenjavallatokkal rendelkeznek. Az akut súlyos fájdalom, a szívizom-betegségek és a trombózis, valamint a krónikus patológiák súlyosbodása tiltott.

A gyakorlatokat egy szakértőnek egyénileg kell kiválasztania. Mindazonáltal hozzávetőleges sorozatok vannak, amelyek egyetemesek. Ezek a betegség lokalizációjától függően különböznek a gerinc bizonyos részében.

A rendszerben a gyakorlatok elvégezhetők, és ha rendszeresen csinálod, hamarosan úgy érzi, hogy a fájdalom eltűnt, és sokkal jobban érezted magad. Javasoljuk, hogy az összetett új gyakorlatokat 1,5–2 hónaponként adjuk hozzá.

A nyaki gerinc spondyloartrozisa: torna

A méhnyak spondylartrosisát cervicoarthrosisnak is nevezik. A komplexet álló helyzetben hajtjuk végre, a lábak szélessége egymástól függetlenül, a hátat egyenesen kell tartani. A mozgásokat zökkenőmentesen és mérve végzik. A kör alakú fej forgatása tilos. A súlyosbodás időszakában a gyakorlatokat csak fekvő helyzetben lehet végezni, vagy egy kemény széken ülve. Minden helyzetben a fejet rögzíteni kell, tízre számítva, majd folytassa a következő mozdulattal. Fontos, hogy ne felejtsük el a rögzítést.

A méhnyak spondylartrosisának torna lehet ilyen gyakorlatok:

Szükséges a kéz ujjainak megfordítása és a homlokra helyezése. Hajlítsa szorosan a kezét, feszítse a nyakát. Számoljon tízre. Ezután tegye a kezét a fej hátoldalára, és engedje le a fejét, nyomja meg a kezét.
Menj le, állj szorosan a mellkasához. Óvatosan fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehet, majd ugyanezt a bal oldalon végzi. Ne felejtsük el a fiókot és a rögzítést.
Helyezze a jobb kéz tenyerét a bal templom területére. Hajtsa jobbra a fejét, ugyanakkor nyomja meg a tenyerével és rögzítse, elérve a szélsőséges helyzetet. Tegye ugyanezt a második oldalon.
A pálmákat az álla alatt kell átlépni. Hajlítsa a fejét a mellkasára, miközben a tenyerét egyidejűleg tolja az állát, ellenáll a fejnek.
Óvatosan mozgassa a fejét öt fiókhoz, miközben az állát húzza. Számoljon tízre. Is, sima visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc spondyloarthrosisára

Ez a betegség dorsarthrosis néven is ismert. A mellkasi gerinc spondyloartrosisának terápiás torna a következő gyakorlatokon alapulhat:

Az első gyakorlat ülőhelyen történik egy széken. Meg kell tartania a hátadat egyenesen, karjait lefelé. Lélegezze be mélyen, tegye a kezét a fejed hátára, hajlítsa vissza, majd nyomja meg a szék hátsó részének felső részét. Tartsa lélegzetét, tízre számít. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A második gyakorlat ülőhelyzetben történik. Húzza ki a karját egyenesen felfelé, a jobb tenyerével, csukja be a bal kezét. Óvatosan hajoljon a lehető legalacsonyabbra, és húzza maga mögött a bal kezét, majd változtassa meg a kezed helyzetét.
Ehhez a gyakorlathoz kb. 10 cm-es kemény hengerre lesz szükséged, törölközőbe csomagolva, egy szorosan hengerelt szövetkötél és egy csőhosszúság. A hátán kell feküdnie, a kezét a fejed mögé kell helyezni. A felületnek laposnak és szilárdnak kell lennie. A párna a hátsó rész alatt helyezkedik el a lumbális régióban, a lábak váll szélességben vannak egymástól, a zoknit kell összekötni. A kezek felemelkednek, tenyérük lefelé néz. Öt perc alatt átmenetileg le kell zárni. Nagyon óvatosan kell felkelnie, térdelve az oldalára. Ez a gyakorlat rendkívül egyszerű, ugyanakkor hatékonyan működik a gerinc kihúzásához.

A lumbális gerinc spondyloartrosisának gyakorlása

Ez a betegség az orvostudományban lumboarthrosis néven ismert. A lumbosacrális gerinc spondyloartrosisának gyakorlása a következő lehet:

Kiindulási helyzet - feküdt a gyomra. Kezek csatlakoznak a fej mögé. Finoman emelje fel a testet, húzza előre a karokat, majd húzza vissza őket az oldalakon, és csatlakoztassa a pengéket. A mozgásoknak nyugodtnak és mérhetőnek kell lenniük, a medencét és a lábakat szilárdan a padlóhoz kell nyomni. Számoljon tízre, és egyenletesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kiindulási helyzet - a hátán fekszik, helyezze a kezét a testre, húzza ki a lábát. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat, lehetőleg jobb szögben.
Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábaknak a térdre kell hajlítaniuk. Óvatosan emelje fel a lábát egyenes szögben, miközben felemeli a fejét és a testét, ameddig csak lehet.
Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Hajlítsa a térdét a mellkasára, ölelje meg a térdét a kezével. Végezzen 3-5 lengő mozdulatot, próbálva érezni az egyes csigolyák munkáját. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
"Cat". Vegyük a kezdeti pozíciót a könyök és a térd kiemelésében. Óvatosan hajtsa fel a hátát, zárja le és számolja tízre, majd hajtsa le, amennyire csak lehetséges, és rögzítse újra a test helyzetét.

A lumbális gerincben a deformálódó patológia lokalizációjával nem hajlíthatja meg az alsó hátát, és nem tudod visszahajolni a fejét. Próbáld meg elkerülni a fájdalmat, és győződj meg róla, hogy szabályozod a légzésedet.

A spondyloartrosisra vonatkozó gyakorlatok kiváló eredményeket adhatnak, ha helyesen és rendszeresen végzik el őket. Ne feledje, hogy a komplexumot orvosnak kell kiválasztania, és az Ön feladata, hogy teljes mértékben betartsa az általa adott ajánlásokat.

Gyakorlatok a lumbosacrális gerinc spondyloartrosisára

A gerinc spondyloartrozisa: a betegség jelei, a kezelés, a testmozgás

Sok éven át próbálják gyógyítani az ízületeket?

A Közös Kezelés Intézetének vezetője: „Lenyűgözni fogod, hogy mennyire könnyű meggyógyítani az ízületeket, ha naponta 147 rubelt veszünk.

A spondylartrosis a gerinc krónikus betegsége, amely időben megkezdett terápia hiányában fokozatosan roncsolja a csigolyakötőket.

Az ilyen betegség, mint a spondyloartrosis, amelynek wikipédiája részletes információt tartalmaz a patológiáról, veszélyes, mivel az a gerincvelő idegszálainak csípését idézheti elő. Emellett a csigolyák közötti nagyobb mobilitás és a közöttük lévő távolságok változása miatt a páciensnek magas a bénulás kockázata.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Meg kell jegyezni, hogy néhány évtizeddel ezelőtt ezt a diagnózist csak idős betegek betegségének tartották, de ma már olyan fiatalokban is kimutatható a patológia, akiknek életkora alig haladta meg a harminc éves jelet. Továbbá, a kutatási adatok szerint megállapították, hogy az esetek több mint 85% -ában látens spondyloartrosis, amely a visszatérő hátfájás oka.

Vizsgáljuk meg részletesebben a betegség jellemzőit, hogyan lehet megszüntetni ezt a betegséget, mi provokálja, és milyen orvos kezeli azt.

A betegség etiológiája

A gerinc betegségeinek számos megállapított diagnózisa miatt a betegek gyakran elvesznek és összekeverik az egyik betegséget egy másik betegséggel. Így például a betegek gyakran a spondylosisot és a spondyloartrosist ugyanolyan kórosnak tekintik, de ez nem így van. A spondylosis fő különbsége abban rejlik, hogy közben a jellegzetes spinous szövetek egy személyben nőnek a gerinc csontszövetén.

A spondylartrosist viszont az oszteoartritisz egyik formájának tekintik, amely a gerinc - porc, a szalagok és az izomszerkezetek összekötő elemeit érinti.

A legtöbb esetben a spondyloarthrosis deformans az emberi gerincben található. Ritkábban a térdízületet érinti.

A gerinc spondyloartrozisa nemcsak a test öregedése miatt alakulhat ki, ahogyan sokan tévesen hisznek. A következő tényezők befolyásolhatják annak fejlődését:

Metabolikus rendellenességek. Különösen veszélyes a kalcium és a foszfor hiánya a szervezetben.
Progresszív osteoporosis, amely fokozott csont törékenységhez vezet.
Olyan szervek vagy testrendszerek krónikus betegségeinek kialakítása, amelyek kiváltják az immunrendszer kimerülését és gyengülését.
A beteg örökletes hajlama a gerinc betegségei (osteochondrosis, spondyloarthrosis, stb.).
A gerinc gyakori, nagy erőfeszítése. Ebben az esetben a betegség nagyon gyorsan halad, és gyakran gyorsabban rontja annak irányát, és számos veszélyes szövődményt idéz elő a betegben.
Hormonális változások a szervezetben. Ugyanakkor különösen veszélyes állapotnak tekinthető a pajzsmirigy funkcióinak csökkenése, valamint az ösztrogén növekedése a nőknél.
Szegény étrend, amelyben egy személy nem kap elegendő mennyiségű hasznos vitamint, ásványi anyagot, kalciumot és más nyomelemeket.
A gerincvelő sérülése vagy a gerinc törése a történelemben.
A csigolyák szerkezetének veleszületett rendellenességei.
A túlsúly (3 vagy 4 fokos beteg elhízása különösen veszélyesnek tekinthető).
A gerinc görbülete a fejlett szakaszokban.

Ne feledd! Sajnos a spondyloartrosis és a fogyatékosság nagyon közel állnak. Ugyanakkor a normális fizikai terhelés, az orvoshoz való korai hozzáférés és a nem megfelelő eszközökkel való önkezelés hosszú távú elvesztésének esélye nő.

besorolás

A spondyloartrosis, amelynek otthoni kezelése csak a vezető orvos engedélye után lehetséges, a gerincvelő sérülésétől függően a következő fajtákkal rendelkezik:

A nyaki gerinc spondyloartrozisának elhanyagolt formája esetén a személy teljes mértékben elvesztheti a fej fordulását vagy dönthetőségét.

A mellkasi gerincben az általános mobilitás súlyosan korlátozott. Mozgás közben a páciens úgy érzi, hogy a baj. Reggel kényelmetlen merevségérzet van hátul.

A gyulladás területén a mobilitás romlása, a sápaság megjelenése és a testtartás megsértése is romlik

Annak a ténynek köszönhetően, hogy ez a fajta spondylartrosis egy személyben sugárzó fájdalmat okozhat, a diagnózisa általában meglehetősen nehéz. A differenciális vizsgálatok teljes listáját igényli.

tünetek

Emellett megkülönböztetik a spondylartrosis alábbi jellemzőit:

fájdalom, amely csak az időjárási változásokkal, valamint a fizikai aktivitással növekszik;
megnövekedett fáradtság érzés a gerincben, ami különösen az azonos helyzetű személy hosszú távú tartózkodása esetén kifejezett;
a test általános gyengesége, valamint a szokásos fizikai aktivitás végrehajtásának képtelensége anélkül, hogy a háton és a fájdalomban merev lenne;
az ideg csípése során a páciens olyan akut lövéses fájdalmat fejt ki, amelyben egy személy nem tud járni, teljes mértékben meghosszabbítja a gerincet, vagy normálisan ül le;
a nyaki gerinc spondyloartrozisa (deformálódás) vertebralis artériás szindrómát idézhet elő, amely viszont a látás és a hallás romlásához, a fülek csengéséhez, szédüléshez és fejfájáshoz vezet;
a mellkasi gerinc spondyloartrozisa, amelynek tünetei eléggé eltérőek, radikális mellkasi fájdalmat okozhatnak a betegben, valamint a szívdobogás érzését.

Az áramlás jellege szerint a spondyloartrosis a következő fajtákkal rendelkezik:

A betegség szakaszai

A lumbális, mellkasi és méhnyakrégiók spondylartrosisának négy fő áramlási foka van:

Spondyloarthrosis 1 fok. Ebben az állapotban a betegek gyakran nem figyelik a betegség tüneteit. Ugyanakkor a csigolya-lemezek plaszticitása emberben zavar. A betegséget általában rutin vizsgálat során észlelik.
Spondyloarthrosis 2 fok. A betegség ezen szakaszában a személy elkezdi érezni az állapot első romlását. A hátában fájdalom, merevség van.
A mellkasi, a méhnyak vagy a derékrészek spondylartrosise harmadik fokozatban a gyulladásos folyamat kialakulásához vezet. Emberekben a csontstruktúrák és a porcok érintettek, kis osteophyták képződnek és zavarba kerülnek a vérkeringés. Amikor a nyaki gerinc spondyloartrozisa kifejlesztheti az első látás- és hallássértéseket.
A negyedik szakaszban a betegség a gerincoszlop kifejezett léziójához, az ankylosis és a nagy osteophyták kialakulásához vezet. A betegnek súlyos szívbetegségei vannak a szív-érrendszerben és az idegrendszerben. Gyakran előfordul, hogy ebben az állapotban az egyetlen kiút a spondyloartrosis gyors kezelése.

Hogyan diagnosztizálható

Az orvos kezdeti látogatása során a beteg anamnézis lesz, és a gerinc tapintása történik. Az orvos megkérdezheti a megfigyelt tüneteket, az életmódot, és a betegnek krónikus betegségei vannak. Ezt követően a következő kötelező tanulmányokat kapja:

A CT-vizsgálat lehetővé teszi a csont- vagy porcszövet kis patológiáinak kimutatását;
MRI - segít a szalagok, vérerek és csontok rendellenességeinek kimutatásában;
Röntgen - segít az osteophyták azonosításában, valamint a csontszövet általános szerkezetének meghatározásában;
a vér és a vizelet általános elemzése - információt nyújt a test általános állapotáról és a gyulladás jelenlétéről;
A csigolya artériájának kontrasztos röntgen vizsgálata segít a véráramban lévő rendellenességek észlelésében;
A radioizotóp szkennelés célja a gerinc gyulladásának kimutatása.

Kábítószer-kezelés

A drogterápia célja a fájdalom csökkentése, a gyulladás enyhítése, a gerinc mobilitásának javítása és a porcszövet-pusztulás folyamatának lassítása.

A kezelést a felügyelő orvos választja ki, aki figyelembe veszi a betegség típusát és elhanyagolását, színpadát, a fejlődés okát, a beteg életkorát és az egyidejű kórképek jelenlétét.

A betegség hagyományos terápiája a következő gyógyszereket tartalmazza:

NSAID-ok. Céljuk a fájdalom és a gyulladás enyhítése. Erre a célra Diclofenac, Piroxicam, Baralgin, Analgin Dykloberl stb. Használható.
Vitamin komplexek. A leggyakoribb betegek a B-vitaminok, valamint a kalcium.
Kondroprotektorok (Artrin, Hondroflex). Céljuk a porcszövet helyreállítása. Ezeket a gyógyszereket orális tabletták formájában adhatjuk be. Kevésbé injekció formájában injekciózzák be az érintett területet.
Izom relaxánsok. A gerinc izmok feszültségének enyhítésére szolgálnak.
A fájdalomcsillapítókat fájdalomra írják elő.

fizikoterápia

A fizioterápiát ma a spondyloarthrosis különböző típusaiban aktívan gyakorolják. E terápia segítségével fokozódik a gyógyszerek szedésének hatása, csökken a fájdalom és a gyulladás, és a betegség teljes progressziója lelassul.

A lumbosacralis és a nyaki gerinc spondylartrosisára, amelynek tünetei nagyban függnek a patológia konkrét okaitól, a következő fizioterápiás módszereket alkalmazzuk:

Akupunktúra.
Terápiás masszázs.
Torna a medencében.
Mágneses terápia.
Elektroforézis.
Lézerterápia.

Fontos! A mellkasi gerinc és más betegségek helyszíneinek spondyloartrosisának fizioterápiás kezelése a terhesség és a szoptatás, az onkológiai kórképek, a súlyos szívbetegségek, a központi idegrendszer vagy a bőr kezelésére ellenjavallt. Ezen eljárások megkezdése előtt konzultálni kell egy szakemberrel.

Operatív beavatkozás

A méhnyak, az ágyéki vagy a mellkasi spondylarthrosis sebészeti kezelését ritkán gyakorolják. A műtét szükségességével a páciensnek súlyosan kell jeleznie.

A leggyakoribb sebészeti kezelést az alábbi esetekben írják elő:

a gerincvelő tömörítése;
a gyógyszeres kezelés során a pozitív dinamika hiánya;
a központi idegrendszer súlyos rendellenességei vagy a csigolyák instabilitása és az idegek csípése által okozott kardiovaszkuláris rendszer;
gerinccsatorna szűkület;
a végtagok bénulása.

A lumbális, mellkasi vagy nyaki gerinc spondylartrosisának sebészeti kezelése általában az osteophyták eltávolítását, valamint az érintett csigolyák mesterséges implantátumokkal való cseréjét foglalja magában.

Abban az esetben, ha egy személynek a gerinccsatorna sérülése van, akkor szűk profilú neurokirurgiai műveleteket végez az idegvégződések vezetésének helyreállítására.

Terápiás torna

A lumbális gerinc spondyloartrosisának és a betegség más helyszíneinek terápiás gyakorlata a következő előnyökkel jár:

vérkeringés javulása;
a hát rugalmasságának normalizálása;
csökkent fájdalom és görcsök;
a szorító idegek megelőzése;
a betegség folyamatos javulása;
gyulladás csökkentése.

A lumbosacrális gerinc és más érintett területek spondylartrosisának fizikai terápiája a következő elvek szerint működik:

a torna naponta kétszer kell történnie;
a képzés időtartama legalább tizenöt perc;
nem lehet súlyos fájdalommal edzeni;
Minden gyakorlatot zökkenőmentesen kell elvégezni, a gerincre mérve terhelve;
Hasznos kombinálni a fizioterápiát a fizioterápiával és az úszással;
fokozza a torna terápiás masszázs hatását.

A gerinc ezen betegségének leghatékonyabb gyakorlata:

Feküdjön a hátán, és mély lélegzetet és kilégzést termel. Ugyanakkor a légzés során a mellkasot a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni. A gyakorlat súlyos fájdalmat okoz.
Fogja meg szorosan a keresztlécet mindkét kezével. Lazítsa meg az alsó testet, hogy a gerinc maximálisan nyúljon. Fokozatosan húzza meg a térdeket a gyomorba. A testmozgás csökkenti a fájdalmat és megakadályozza az idegek csípését.
Legyen sima és tartsa a fejét előre és hátra. Így enyhítheti a nyaki csigolyák állapotát.
Térdeljen le és hajoljon a tenyerére. Lassan hajlítsa meg a padlót.
A hátán fekve húzza fel a hajlított lábát a gyomorba.
Ülve, támaszkodjon a karjaira, és ugyanakkor nyomja le a lábadat a padlóra, mintha a székeddel fel akarsz emelkedni.
Állj négykézlábra, és emelje fel az egyenes lábat. Tartsa a súlyát. Tegye ugyanezt a második lábbal.

A szövődmények kockázatai

Ha egy személy nem kezeli a nyaki gerinc spondyloartrosist, valamint mellkasi vagy lumbális sérülést, a következő lehetséges szövődmények alakulhatnak ki:

a karok és a lábak zsibbadása;
idegrendszeri betegségek;
a szív és az erek romlása;
a koordináció hiánya;
spinalis stenosis;
görcsök;
sántaság;
paralízis;
halál;
izomrostok dystrophia.

Ne feledd! A méhnyak gerincvelője nem veszélyeztetett, mivel a nyakban a csigolyák nagyon szorosak egymással, és az osteophyták képesek az agyat tápláló fontos ereket megragadni. Ebben az állapotban a betegnek stroke-kockázata van.

megelőzés

A neuronok, reumatológusok vagy traumatológusok által kezelt spondylartrosist egy meglehetősen bonyolult, periodikus exacerbációval járó kurzus jellemzi. A betegség valószínűségének csökkentése érdekében fontos betartani a következő szakértői ajánlásokat:

Ellenőrizze a súlyát és megakadályozza az elhízást. Ha már fennáll az extra fontok problémája, akkor a személynek el kell kezdnie az étrend követését és a sportot is.
Védje magát a gerinc túlzott terhelésétől. A hátsó részekre különösen veszélyes a súlyemelés.
Figyeljük meg a helyes étrendet, melynek táplálékában az izom-csontrendszer normális működéséhez szükséges összes tápanyag jelen lesz.
Aludj egy kemény ortopéd matracon.
Kerülje a hipotermiát.
Rendszeresen vegyen részt megelőző sportokban. Ez a kiváló úszás, futás és torna. Idővel kezelje a gerinc görbületét, valamint különböző betegségeket, amelyek növelhetik a spondylarthrosis kialakulásának valószínűségét.
Adja fel a rossz szokásokat, amelyek csökkentik az immunrendszert.
Ideje a szervezetben a hormonális zavarok diagnosztizálására és kezelésére.

A lumbosacrális gerinc sérülése egy szakadt lemez, amely a csigolyákon egyenetlen eloszlású. Ezért ennek a betegségnek a testmozgását gondosan ki kell választani. Éles mozgások, rándulások és nagy terhelés ellenjavallt.

Torna célok

A speciálisan kiválasztott gyakorlatok célja a gerinc izomrendszerének erősítése, a rugalmasság növelése és az izmok és ízületek pihenése. A kezelés nagy része mozgás, mert a tabletták és az injekciók csak a fájdalmat és a tüneteket enyhítik.

Válogatott gimnasztika a nyaki osteochondrozissal. A legjobb gyakorlatok.

A mellrák osteochondrosis kezelésének főbb gyakorlatait lásd itt. A komplexek a betegség minden szakaszában.

Végrehajtási szabályok

Nem szabad súlyos fájdalommal edzeni. Várnunk kell a remissziót.
Az órákat naponta kell megtartani: reggel, díjként és néhányszor naponta.
Nem ajánlott súlyozási és rángatózó műveleteket használni.
Ugrás lehetetlen! Az ugrások túlságosan túlterhelik a gerincet.
A mozgások amplitúdói a legkisebbek és fokozatosan emelkednek.
Az egyes komplexek időtartama és az ismétlések száma hetente vagy 10 naponként 5 db-mal növekszik.
Ne fáradjon és ne fáradjon. Csak enyhe fáradtság lehetséges. Csak ebben az állapotban, az izmok kezd növekedni és erősíteni.
A fájdalom megjelenésével meg kell szüntetni az összes cselekedetet. Meg kell hallgatnia a testét és az ágyéki régióját.
Egy hónapos tréning után kipróbálhatja azokat a gyakorlatokat, amelyeket nem a tanfolyam elején adtak meg, vagy kényelmetlenséget okozott.
A csavarok 14-30 napos képzés után kezdődnek.

Ellenjavallatok és korlátozások

Az akut fájdalom periódusai, a lumbális hernia súlyosbodása.
Súlyos lázzal, hányingerrel és hányással járó betegségek.
A létfontosságú belső szervek, például a szív, a tüdő és a vesék betegségei. A testmozgás az általános állapot romlását okozhatja.
Onkológiai betegségek a kezelés szakaszában. A metasztázis jelenléte (különösen a gerincben).

Gyakorlatok a csigolyák közötti sérvre

Hasznos gyakorlatok a pihenésre. Egy ilyen edzőterem asszisztense fitball (fitness labda) vagy rendszeres párna lesz. A páciens a gyomrát a labdára vagy párnára székleten helyezi el, és amennyire csak lehet, ellazul. Egy másik lehetőség, hogy a hátán feküdjön, hengerelt, törölköző vagy takaró a lábad alá. A fő feltétel - a láb a derék felett.

Alapvető torna

A beteg a hátán (kemény felületen) fekszik, a kezeket egymásra és a gyomra hajtják. Meg kell emelkedni, ugyanakkor feszülni egy sajtó izmokat.
Hajlítsa meg mindkét lábát a térdén, és nyissa ki a karokat a test mentén. Ne hajoljon a kezekre! Emelje fel és lefelé a medencét.
Jobbra a bal patella. A térdre hajlított láb (kis erőfeszítéssel), miközben lassítja a karját. E gyakorlat gyakorlása során szükség van az egészségi állapot figyelemmel kísérésére, és nem túlzásba. A fáradtság érzésének elég világosnak kell lennie.

A helyreállítás sokkal gyorsabb, a helyreállítási időszak rövidebb lesz, ha az LFC-t használják.

Milyen gyakorlatokat lehet használni az elengedésre?

Macska és teve. Négyes állva. A hátsó ívek és kanyarok. Nagyon sima.
Feküdjön a hátán a padlón. Hajlítsa meg a lábát, helyezze őket a padlóra, először egy nyögéssel, majd a másikval.
Tegye az ecsetet a hajlított térd alá. Ugyanakkor húzza őket a mellkasra.
A felső prés légtelenítése (a test felső része a lapátokig emelkedik).
Láb gyalog. Fekvő Kéz a térd alatt. Húzza meg a lábát a mellkasához.

LFK a csigolyaközi sérülés eltávolítása után (műtét után)

A rehabilitációs időszak három szakaszból áll: a fájdalom és a neurológiai hatások (gyógyszerek) megszüntetése, a posztoperatív adaptáció és gyógyulás különböző tevékenységek (gyógyszerek, fizioterápia, masszázs és edzésterápia) révén.

A rehabilitációs időszakot célzó fizikai gyakorlatok inkább takarékosak. A képzés növeli az izmok rugalmasságát, helyreállítja az ízületi mobilitást, javítja a vérkeringést és felgyorsítja a toxinok eliminációját. Az aktív osztályok kezdete legkorábban a műtét után egy hónap.

Mire számíthatsz egy hernia shmorlyáról? Hogyan kell diagnosztizálni?