A lumbális gerinc kiemelkedésében a terápiás torna az egyik leghatékonyabb nem-gyógyszeres módszer a betegség kezelésére.

Az alsó hát alatti izomrendszer szisztematikus képzése segít:

• Meg kell erősíteni a gerinc izmait;
• A vérkeringés ösztönzése és helyreállítása a normába, a lumbális régió beidegzése, az ásványi anyagok metabolikus folyamatai, vitaminok;
• Csökkentse a túlsúlyt.

A betegség etiológiája

A kérdés ismerete nélkül nem lehet célzott hatást gyakorolni a gerinc érintett területére. Az ellenség legyőzéséhez ismerni kell őt.

A latinul fordított kiálló rész "kiemelkedés". Valójában ez ugyanaz az intervertebrális tréfa a kialakulásának kezdeti szakaszában.

A kiemelkedés leggyakoribb oka az osteochondrosis. Ez viszont következménye:

• Örökletes tényezők;
• Endokrin patológiák;
• Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
• Hypodynamic lumbális ülve (például a vezetők, alkalmazottak);
• A reumatikus ízületek gyulladása;
• elhízás;
• Öregség.

A betegség tünetei

• Fájdalom a hát alsó részén, amely időszakos vagy állandó (súlyosbodik a test elfordításával, hajlításával, a gerinc fizikai terhelésével);
• A Lumbago („lumbago”) egy éles fájdalom, ami arra kényszeríti, hogy rögzítse az egyik pozícióban, néha több órán keresztül (a helyzet megváltoztatására tett kísérletek elviselhetetlen fájdalmat okoznak);
• A fájdalom besugárzása az alsó végtagokban;
• A lábujjak és a lábak csípése vagy zsibbadása;
• Fájdalom a gerinc túlsúlyában előre görbült;
• Problémák a medence szervei hatásosságával és egyéb funkcióival.
• Az ágyéki gerinc izomgyengesége.

Az esetek túlnyomó többségében mindezek a tünetek a gerincvelő oldalsó ágainak tömörödését jelzik. A nyúlványok lassan haladhatnak, és a tomográf, a röntgen, az MRI más betegségeinek diagnosztizálása során kiderülhetnek.

A fejlesztés kezdeti szakaszában a terápia során a gyakorlati terápia a legeredményesebb eredményeket adja. Egyes esetekben a betegség teljesen meggyógyult. Hogyan működik a fizioterápia? Ennek megértéséhez fordulnia kell a betegség eredetéhez.

A kiemelkedés mechanizmusa

Ez annak köszönhető, hogy a gerinccsonkok a lumbális gerincben elmozdulnak, melyet bármely patológia gyengített, leggyakrabban osteochondrosis vagy szerzett deformitások, például szoliosis. A patkány egyszerűen az intervertebrális lemez alakjának változásából ered. Különösen a magja átalakul. A csigolyák összenyomása és egyidejű elmozdulása esetén a középponttól a perifériáig nyúlik ki, és kiszorítja a többrétegű porcmembránt.

Ezután ez a következő:

• A mag szürke része a csigolyák anatómiai résein kívül helyezkedik el, biztosítva a magot a sérülésektől;
• A test éles hajlításai és fordulatai esetében a csigolyák sík felületei, amelyek a mélyedések körül vannak, szoros kapcsolatban állnak a préseléssel;
• A kapott fájdalom a sérülés jele.

A később kialakuló folyamatok a gyulladások szokásos algoritmusának megfelelően folytatódnak, amelyet az orvosok latinul, mint rubor és tumor cum szín és dolores - vörösség és duzzanat lázzal és fájdalommal.

A nyúlványok során a gyakorlatok nem a legkorábban kezdődnek, mint a gyulladás minden jelzése, amelyet a hagyományos gyógyszeres kezelés enyhít.

Előzetes ajánlások

1. A próbamenetek anesztetikumok használata nélkül kezdődnek. A terápiás hatást csak „tiszta” módon kell elérni, kizárólag a test belső energia-tartalékaira.
2. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, különösen a képzés kezdeti szakaszában. A terhelést fokozatosan kell növelni, ahogy az osztályokhoz igazodik. Ez biztosítja a lemezek véletlen sérülését.
3. Szabályozza a légzést a gimnasztikai feladatok ritmusának megfelelően.
4. Minden mozgás lassú és sima. Bármely fájdalom azt jelzi, hogy túl sok a tempó. A képzés második hetétől kezdve a gyakorlatokban az ismétlések száma enyhén nőhet. A kezelési kurzus végére maximalizálni kell az ismétlések ütemét és számát.
5. Állandó fájdalom bármilyen edzés során jó ok arra, hogy az orvoshoz menjen. Megvizsgálja és kiválaszt egy másik, egyenértékű testmozgást.
6. A gyulladásos folyamat súlyosbodása a hát alsó részén szükséges, hogy teljesen meggyógyítsa a terapeutát, és folytassa a már a padlón vagy a kemény matracon fekvő gyakorlatokat.
7. Előnyösebb, ha a teljes terápiás komplexet több gyakorlati csoportra osztjuk, és egész nap terjesztjük.
8. Az órák megkezdése előtt egy pihentető, izmos meleg fürdő hasznos.
9. Edzés közben tartózkodjon az ivóvíztől. Terheli az izomszövetet és megakadályozza annak optimális feszültségét.
10. A fizikoterápiás ruházatnak tágasnak, jól szellőzőnek kell lennie, a lumbális területet lefedve.
11. A szellőztetett helyiségben a friss levegő folyamatos áramlását meg kell tenni.

A kiemelkedésű gimnasztika, amelyet az összes ajánlásnak megfelelően hajtanak végre, minden bizonnyal nem csak a betegség megállítását fogja segíteni, hanem teljesen megszabadulni.

Gyakorlati terápia a lumbális régióban

Az alsó hátoldalán a nyúlványok hátulján lévő minden gyakorlatot be kell vonni a hét minden napjának rutinjába az egész orvos által előírt kezelés során.

Ne aggódj az első szakaszban felmerülő nehézségek miatt. A rendszeres képzés elvégzi a feladatait: a szokásos könnyedség fordulata a testmozgás terápiájában. A fizikai mozgások kiválasztásában rejlő improvizációk nem relevánsak: nem garantálják a veszélyes fájdalmas érzéseket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget és lassíthatják a kezelést.

A lumbális kiemelkedés leghatékonyabb gyakorlata:

• „Négyes”: Üljön a térdére (kezével az övére), és mozogjon a szobában, a hátán 3–5 percig ívelt. Később, az idő múlásával, az idő növelhető.
• "Swing": feküdjön le a gyomra, nyújtsa ki a lábát és a karját egyenesen, emelje fel a végtagokat a hasi izmok feszültségével a lehető legnagyobb magasságig. Rögzítse a pozíciót 30-60 másodpercig, és enyhén húzza a gyomra előre és hátra, majd pihenjen. Ismételje meg a feladatot. 5 alkalommal a képzés első szakaszában, legfeljebb 10 - a későbbiekben. Ez a terhelés az összes összetett gyakorlatra vonatkozik.
• "Sajtó képzés": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait "a húrra", a belégzés ritmusában, nyomja meg a gombot a határértékig. Legfeljebb tartsa a lélegzetet és stabilizálja a pozíciót néhány másodpercig, miközben kilégzés közben fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. És így - 10-20 alkalommal.
• "Gyógyító olló": feküdjön a hátán, húzza ki a lábát, emelje fel, terjedjen az oldalakra (a sajtónak feszültnek kell lennie). Nyúlik és terjessze ki a lábakat, átmenetileg hátulról és elölről (10 - 20 ismétlés).

• "Sharp": A lumbális gerinc izomzatának feszültsége. A hátán fekvő lábak kinyújtottak, karjai "a varratokon". Jobbra és balra rögzítve minden pozícióban 30 másodpercig (a medence és a végtagok rögzítve vannak). Csinálj 10 - 20-szor.
• "Híd": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait, nyugodjon a sarkán és a vállán, és rendkívül szakítsa meg a medencét a padlóról, és az alsó hátfeszítéssel tartsa így 5-15 másodpercig. A kiindulási pontnál lazítson és ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
• "Barrier": néhány percig feltérképezheti a térdét, esetenként hajlítva a hátadat, hogy ne érintse meg a fejét képzeletbeli akadályok felett. Valójában ezek bonyolult „négyes”.

• "Riválisok": feküdjön le a hátán, kinyújtott lábak, a csípőn húzódó karok, hajlítsa meg a jobb lábát, közelebb hozza a térdét a gyomrához. Használja a bal kezét, hogy pihenjen a jobb térdén, és próbálja meg kiegyenesíteni anélkül, hogy elmozdítaná a térdet (az alsó hátnak legalább 10 másodpercig ellenállnia kell a feszültségnek). Ezután a gyakorlatot megismételjük a bal láb és a jobb karral. Csak 5 dupla ismétlés.

Adjuváns terápia

Az intervertebrális lemezek kiemelésére szolgáló terápiás gyakorlatokat szükség esetén más eljárásokkal egészíthetjük ki. Mindegyikük használatát az orvoshoz kell kötni.

Ez a tartomány a következőket tartalmazza:

• Osztályok speciális szimulátorokon;
• masszázs;
• Kézi terápia;
• akupunktúra;
• Fizioterápia (kvarc és ultraibolya sugárzás);
• Hirudoterápia (piócák);
• Víz aerobik;
• Kényszer gerincvelés.

A vontatást száraz (a kezelési táblázatban) vagy a nedves változatban (a medencében) végzik. Az ilyen fizikai terhelés eredményeképpen az izmos fűző ellazul és lehetővé teszi, hogy a gerincre lépjenek, a csigolyák térei nőnek, és a lemezek behelyezésre kerüljenek (ha elmozdultak).

A medencében a kiemelkedés során végzett foglalkozások különösen hasznosak: a vízi környezet minimalizálja a lumbális régió terhelését. Ha lehetséges, célszerű a teljes terápiás kurzust tölteni.

Mindez együttes alkalmazásával a vérkeringés normalizálódásához vezet a hát alsó részén, javítja az anyagcserét és a fájdalomcsillapítást. És végül - részleges vagy teljes visszanyeréshez.

A legtöbb esetben a lumbális gerinc kivágásával járó orvosi torna pozitív eredményt ad. Csak néhány a betegek között, túl késő az osztályok elindításához, majd még mindig a sebészhez fordul. A következtetés csak egy lehet - ne indítsa el a betegséget. Az első tünetek esetén forduljon orvosához, és kezdje el a fizikoterápiát!

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

Gyakorlati terápia a kiemelkedés során: a gerincet az arc izzadásával kezeljük

A kezek zsibbadnak és szédülnek? Elégtelen fájdalom a szegycsont mögött és a "hajtások" a hát alsó részén? Valószínűleg ez az intervertebrális lemezek kiemelkedése: a gerinc pusztulásának jele. Nincs szükség tablettára a megmentéséhez. A terápiás torna az egészség helyreállításának megbízható garanciája.

A csontok nem fájnak

A mozgás a gerinc fő funkciója és a táplálkozás fontos feltétele. Az izmok összehúzódnak, a friss vér áthalad az edényeken, aktív a metabolizmus a csigolyákban, a csontokban, a kötegekben. Úgy tűnik, hogy ma már elfelejtették ezt az egyszerű igazságot: az ülő életmód elítéli az izom-csontrendszer kimerülését és pusztulását. A statisztika azt állítja, hogy a Föld lakosságának 70% -a messze van a nyugdíjkorhatártól, és egyértelműen kifejezte az osteochondrosis jeleit:

• az intervertebrális lemezek szárazak és lelassulnak,
• a csigolyák gyengülnek és morzsolódnak,
• a gerincet körülvevő izmok és szalagok gyulladtak.

A csontok és a porc nem fáj, nem rendelkeznek fájdalomcsillapítókkal, és csendben elpusztulnak. Az intervertebrális lemezek az elsők. A rugalmas porc szövet elveszti a rugalmasságát, megszárad, repedik és a gerincoszlop térébe szorul. Így jelenik meg egy kiemelkedés - a lemeznek a csigolyán kívüli porcszövetének kis nyúlványa.

A gerinctárcsa kiemelkedése

Fájdalmas izmok

A gerinc minden problémájával nem az a csont, amely fáj, hanem az izmok. Először a görcs miatt. A lapított lemezek lerövidítik a gerincoszlopot, és ez a gerincvelő szűkületéhez (tömörítéséhez) vezet. A helyzet megmentéséhez, a csigolya izmok feszültek, a csigolyákat ugyanazon a helyen tartsák, de ők maguk elveszítik a kikapcsolódás képességét. Feszült izomban a vér stagnál, az anyagcsere zavar, a gyulladás megkezdődik. A gerinc bármely mozgása reagál a fájó izomfájdalmakra.

A fájdalom szindróma második forrása az ideggyökerek, amelyek táplálkozása is zavaró, ezért az érintett területen gyulladnak. És ha a gondatlan mozdulatok során összezsugorodnak, egy éles fájdalom egy napot sokáig lefeküdhet.

Az éles fájdalom az izmokban néha nagyon veszélyes.

A fájdalom szindrómák lokalizációja

Leggyakrabban a nyaki és a deréktáji nyúlványok előfordulnak. Kevesebb - a mellkasban. A tünetek saját jellegzetességekkel rendelkeznek.

Nyaki gerinc:

• fájdalom, amikor a fejet a nyakban, a vállakban, a szegycsontban fordítják;
• szédülés és fájó fej, törött járás, állandó fáradtság;
• a karok gyenge mobilitása a vállakon; zsibbadt és bizsergő ujjak.

A nyaki gerinc gerincének diagramja

Thoracic osztály.

A bordák a 12. mellkasi csigolyához vannak kötve, ez a szakasz nem tapasztal nagy terhelést, kevésbé mobil, ezért a pusztítási folyamatok itt kevésbé gyakoriak. Fő tünetek:

• hát- és szegycsont fájdalom;
• ezen a helyen a bőrérzékenység csökkenése;
• interosztális neuralgia - a mellkasi régióban a lemez kiemelkedésének jellegzetes tünete

Mellkas diagram

Az intercostalis neuralgia a mellkasi régió kiemelkedésének tünete.

Leírás: 12 mellkasi csigolyán (T1-T12) keresztül idegrendszeri folyamatok jönnek létre, amelyek összekapcsolják a gerincvelőt az interosztális izmokkal. Ebben a részben fájdalmat okoz a gyulladás és a szorongásos idegek.

Keresztcsont és ágyéki gerinc.

Az összes spinalis probléma 50% -a kapcsolódik ehhez az osztályhoz. A lemez kiemelkedései a következő tünetekkel jelennek meg:

• isiász - akut fájdalom támadás, „lumbago” a sérülés helyén - alsó hát;
• Lyumboyshias - fájó hátsó izmok és fenék;
• lumbago - a fájdalom terjedése a lábak izmaira;
• a végtagok zsibbadása, a lábak izmainak gyengesége, mozgáskorlátozás.

A méhnyak, mellkasi, szakrális-ágyéki gerinc idegrendszerének dermatómái.

Gyakorlati terápia - a gerinc fő kezelése

A betegség elhanyagolt formái - számos kiemelkedés és hernias orvosi beavatkozást igényel: költséges diagnosztika, gyógyszerek, fizioterápia stb. Csak egy ideig enyhíti a fájdalom szindrómákat. A gerinc pusztulását tablettákkal, melegítéssel és masszázzsal nem lehet megállítani. Terápiás gyakorlati komplexum - az izom-csontrendszer degeneratív változásainak fő kezelése.

• A terápiás torna enyhíti az izomgörcsöket, ami azt jelenti, hogy a vérkeringés helyreáll az érintett területen.
• A friss vér táplálja az izmokat és az idegfolyamatokat - a gyulladás elmúlik, a fájdalom eltűnik.
• Izomösszehúzódás, mozgás - ez a fő feltétel a csigolyakerekek ellátásához. Ezek megszűnnek, a porcszövet rugalmassága helyreáll, ahol a degeneráció nem ment messzire.

A gimnasztikai gyakorlatok elvégzése során fontos betartani azokat a szabályokat, amelyek minimalizálják a súlyosbodások és szövődmények kockázatát.

• A torna megkezdése előtt szükség van az izomfeszültség enyhítésére, ezért hasznos meleg fürdő vagy zuhanyzó;
• töltés után - 30 percig pihenjen;
• zökkenőmentesen és óvatosan végezzen gyakorlatokat, kerülje el az éles fordulatokat és kanyarokat;
• a siker előfeltétele a képzés szabályszerűsége és időtartama, csak akkor tudják az izmok elnyerni a szükséges rugalmasságot;
• A megállás és az éles kilégzés nélkül mért légzés a gyakorlatok végrehajtásakor maximális hatást fejt ki.

A terápiás fizikai kultúra nagyon hasznos.

Torna a méhnyak számára

Ez a részleg ülő életmódot szenved - mindenekelőtt. A nyaki gerinc kivágása során végzett edzéskezelés enyhíti a görcsöket, növeli az izomtónust és javítja a vérkeringést. A fő feltétel a sima teljesítmény, hirtelen mozgások nélkül. Több gyakorlatra van szükség.

Postizometrikus pihenés - alternatív feszültség és pihenés az izmoknál.

• „Ellenállás leküzdése”: tenyerét helyezve a homlokára, fejünket meghajlítjuk, ellenállva az ellenállásnak. Ugyanaz a mozgalom a fej hátsó részén, a templomokon. Teljesítményritmus: 5 másodperces feszültség, 5 - relaxáció. Ismételje meg négyszer minden irányban.
• - Nézz be az égbe - a fejed visszahúzva, 4-5 másodpercig megterheled az állát.
• „Cruise”: a fej egy körben utazik, pozíció rögzítéssel, maximálisan hajlamos az egyik vállra - hátra - másik vállra - előre a jugular fossa felé. Rögzítési idő 5 másodperc, a fordulatok száma - 10-ig.

Videó. Postizometrikus relaxáció

Javasoljuk, hogy 1-2 óránként végezzék el, ha hosszú ideig kell ülniük.

• Forgassa a fejet a lehető leggyorsabban anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét, elölnézve és megpróbálva látni a háta mögötti nézetet. Ismételje meg öt alkalommal mindkét irányban.
• Tegye ugyanezt a fejével a lehető legkisebbre.
• A vállunkat 5-6-szor elfordítjuk egy irányba.
• A meghosszabbított karral megragadja az ellenkező fület, és a fülét 4-szer rögzíti minden fülre.

• Nyújtás: feküdjön le, nyújtsa ki a lábát; A feszültséggel húzódó zoknik magukkal húzódnak, miközben egyidejűleg megérinti a mellkasát az álljal.
• Egy kis párnán fekve emelje fel a fejét és tartsa azt 10 másodpercig. Ismételje meg legfeljebb 4 alkalommal.
• Emelje fel a fejét a hajlamos helyzetből, és érintse meg a felemelt térdét. Lassan menj vissza. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

A mellkasi régió helyreállítása

A mellkasi gerinc kivágása során a terápiás terápia helyreállítja a csigolyák mobilitását, beállítja a mély lélegzetet, megkönnyíti a feszültséget a vállövben. 8 klasszikus gyakorlat segít megoldani ezeket a problémákat.

• Feszült egyenes törzs (a lábak együtt, kezek a varratokon), belélegzés közben, emelje fel a karokat a vállakon, és a kilégzéskor simán hajtsa le a testet. Ismételje meg háromszor.
• Kezek a vállakon: nyomjuk meg a lélegzetet a vállán, a kilégzéskor - enyhítsük a nyomást. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Tegye vissza a kezét, és tegye a kezét a gerincre, a hüvelykujjátok a csigolyák mentén helyezkednek el. A tenyérbordák belélegzéséhez nyomja le a csigolyákat felülről lefelé, és függőlegesen masszírozza őket. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Kezek közelednek, és a hátán feküdtek. Belélegzéskor az egyik kezét hátra kell húzni, a másik - a gerincoszlopra. 3-szor minden kézzel.
• Összeszorított ököllel a csigolyák felülről lefelé masszírozásához. Ismételje meg háromszor.

• Kérd meg valakit a családtól, hogy „számoljon” a hátsó bordákra, és felülről lefelé nyomja őket. Tedd 4 másodpercig.
• A háta mögött egy törülközőpárnát helyeztünk vissza, és hajlítsuk meg a kanyarokat, mozgatva a párnát az egész mellkasi régióban. Kezek közel állnak a fejedhez.
• A mellkasot törölközővel, belélegezzük; a kilégzéskor rendkívül szorosan húzza a törülközőt a mellkasán. Töltsön össze 10 kilégzést szűkítővel.

Gyakorlati terápia alsó hátra

A lumbális lemezek degenerációjának problémái súlyosbodnak, ha súlyokat, megfázásokat, helytelen testtartást, hosszantartó statikus feszültséget emelnek. A lumbosacrális gerinc kivágása során a testmozgás nem feltétlenül szükséges, ha akut fájdalmat tapasztal.

Fekvő helyzet: minden mozdulatot legalább 5 alkalommal.

• Rajzolj egy emelt végtagokat.
• Emelje fel a medencét 4-5 másodpercig, támaszkodva a térdízületre hajlított lábakra.
• A könyököket a padlóról leeresztve csökkentse a térdét jobbra és balra.
• "Keresse meg a kerékpárt" a padlón.

Helyzet a gyomorban:

• Állítsa le az állát a kezével, emelje fel a felsőtestet és rögzítse 7 percig.
• Kétszer húzza ki, ne emelje fel a lábát a padlóról, és emelje fel a test felső részét.
• Ugyanakkor emelje fel a kinyújtott karokat és lábakat. Fix pozíció 60 mp. Ismételje meg legfeljebb 5 alkalommal

Négykézláb:

• Emelje fel a jobb kezét, és nyissa ki a bal lábát. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
• Engedje le a medencét a borjú felé, és nyújtsa ki a karjait, amennyire csak lehetséges. Menj vissza - akár 10-15-szer
• Négykézláb, séta, mintha egy akadály alatt lennének. Időtartam - 5 perc.
• A négyes helyzetéből, a sarokba csorogva, anélkül, hogy a kezét a padlóról levenné.

Videó. A hát alsó részének helyreállítása a Vacheslav Pilyuiko klinikán

Lumbar torna

Alternatív módszerek S.M. Bubnovskaya

A Bubnovsky gyakorlatok különböznek a hagyományos sparing orvosi-sport komplexumoktól:

• végrehajtásukkor dinamikus terhelés keletkezik az izmokra: a saját testének vagy terhelésének gravitációs erejét speciális szimulátorok leküzdik;
• a mozgás befolyásolja a hátsó mély izmokat - kialakul egy izmos fűző, amely megbízhatóan támogatja a gerincet;
• különös jelentőséget tulajdonít a légzésnek: belélegzéskor az izomcsoport feszültsége jelentkezik, a „ha!” hangos kilégzés enyhíti a belső szervek feszültségét;
• a gimnasztika végrehajtásakor a fájdalom szindrómát kell leküzdeni, sőt, SM Bubnovsky megmutatta, hogy az erő gyakorlatok gyorsan helyreállítják a gyulladt izom vérkeringését és enyhítik a fájdalmat.

• A myofascialis diagnózis a kineziterápia egyik fő eszköze: az orvos meghatározza, hogy mely izomcsoportok okoznak fájdalom szindrómát. Számukra egy helyreállító gyakorlatok komplexuma készül.

Videó. Kineziterápia a lumbális kiemelkedéshez

A kineziterápiás gyakorlatok típusai

Erősítő tréning szimulátorokon. A szimulátorokon a kineziterápia önálló gyakorlata csak a szakemberek felügyelete alatt a helyes mozgás technikájának megismerése után lehetséges. Szükséges, hogy a beteg képes legyen hallani a testét, szabályozza a terhelést, és ne feszítse túl az izmokat. Az adaptív torna fájdalommal küzd.

• Állj a négyesre és enyhítsd a feszültséget a gerinc izmokban.
• Hajlítsa hátra - „ha!” - hajlítsa meg. Akár húsz alkalommal is.
• Mozgás, húzza a testet és a kezét előre, és húzza mögötte, kinyújtott hátsó lábát. Töltsön fel 20 csúszó mozgást.
• Forduljunk oda-vissza négyzetre, és tartsd egyenesen a hátadat.
• A négylábú pozícióból a felsőtestet le kell emelni a padlóra, hajlítva a karokat a könyöknél; hajtsa le a medencét a sarokba. Csináld ezt legalább öt alkalommal.
• Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, karjait a fejed mögött. A kilégzés - emelje fel a testet, és érintse meg a térd könyökét, a maximális izomfájdalmat.
• A fekvő helyzetből, hogy felemeljék a medencét a kilégzéskor; karok a test mentén, a térdre hajlított lábak. Lélegezzünk vissza az eredeti pozícióba. Csinálj 2-3 tucat ismétlést.

Három "arany" gyakorlat. Valójában a gerinc betegségeinek feltöltése és megelőzése. Ezek a push-upok, az abs, a derék izmok kidolgozása

Ellenjavallatok azok végrehajtására:

• véredények patológiája, különösen a nyaki régióban;
• osteophyták, amelyek megcsíphetik az ideggyökereket;
• nagy hernia a gerincvelő és az ideggyökerek irányában;

Videó. Gyakorlatok a kiemelkedések során

A fizikai terápia komplexei, a kineziterápia garantálja az izom-csontrendszer helyreállítását. A csigolyatörzsek lehetséges és állandó terhelése egészséges és rugalmas marad a legfejlettebb évekig. Ne késleltesse a holnapi gondoskodást - most vegyen részt. Bármilyen igazi tapasztalat ebben az üzletben: pozitív, negatív - rendelkezik értékkel. Ossza meg történeteit, tippjeit, kérdéseit hagyja a megjegyzésekben.

LFK - Terápiás torna

LFK - Gimnasztika kiemelkedéssel

A gerinclemez kiemelkedése

A nyúlvány olyan betegség, amelyben a gerincoszlop szövetei a gerincoszlopon túlnyúlnak, de a rostos gyűrű nem törik meg.
A nyúlvány a gerinc specifikus betegsége, és az intervertebrális lemezek szerkezetének degeneratív megzavarása esetén figyelhető meg, amikor magasságuk jelentősen csökken.

Az intervertebrális lemez kiemelkedése abból adódik, hogy a lemez dehidratációja következik be, magassága és rugalmassága csökken, és a rostos gyűrűben repedések képződnek. A legtöbb esetben a nyúlvány az intervertebrális foramenig folytatódik, és a foramina alsó része általában lemezszövetrel van megtöltve. A kiemelkedés következtében a csigolyák rögzítése egymás között romlik, a gerinc érintett részén instabilitás alakul ki. Többféle kiemelkedés létezik, nevezetesen:
1) a lemez kiemelkedése a nyaki gerincben
2) a lemez kiemelkedése a mellkasi régióban
3) kiálló rész az ágyéki gerincben.
A gerinclemez kiemelkedésének fő oka az osteochondrosis - a vízhiány előfordulása, valamint a nyomelemek és az aminosavak. Így a nyúlvány az osteochondrosis következménye, és azt eredményezi, hogy a lemezek rugalmassága jelentősen romlik és magassága csökken. Meg kell jegyezni, hogy a kiemelkedés jelenléte a gerinctárcsa herniation kialakulásához is vezethet. Ezenkívül a lemez kiemelkedése miatt a csigolyák és a fájdalom szindróma közötti távolság megjelenik.
Alapvetően a betegség kialakulásának kockázati csoportja olyan sportolókból áll, akik megnövekedett terhelést tapasztalnak a gerincen, és általában elhanyagolják az orvoshoz való hozzáférést, és a gerinclemez kiemelkedése gyakran előfordul az idősekben. A gerinclemez kiemelkedését gyakran a születési sérülések, az intrauterin spinális anomáliák és a fertőző betegségek okozzák. Emellett olyan betegségek, mint a scoliosis, a kyphosis, a lordosis, valamint a különböző törések és gerincsérülések, kiugrást okozhatnak.
A lemez kiemelkedése miatt a gerinccsatorna szűkül, az ideggyökerek összenyomódnak, és a környező szövetek duzzadnak és gyulladnak. Mindezek alapján a kiemelkedés nagyon kézzelfogható fájdalmat okoz a területen, ahol a lemez kidudorodik, valamint a fájdalom a gerinc idegek mentén érezhető, mindezek eredményeképpen zavarhatja a mozgások összehangolását és az izomerőt - csökken.
A kiálló tünetek
Ennek a betegségnek a tünetei attól függnek, hogy milyen méretű és hol található. Például az ágyéki nyúlvány miatt zsibbadás figyelhető meg az ágyék területén, és a fájdalom a hát alsó részén. A nyaki gerinc kiemelkedését a kezek zsibbadása, fejfájás, szédülés jellemzi. Az ujjak zsibbadása, a váll fájdalma, a nyomásesés, az interosztális neuralgia a mellkasi gerinc kivágásának nevezett tünetei. A legjellemzőbb tünetek mindenféle kiemelkedésnél a következők:
- vándorló vagy besugárzó fájdalom
- krónikus jellegű helyi hátfájás (leggyakrabban a nyakban vagy a hát alsó részén megfigyelhető)
- lumbosacralis radiculitis (a gerincoszlop kihúzásakor)
- merevség, égő érzés
- izomgyengeség
- bizsergés vagy zsibbadás érzése a karokban és a lábakban.
Meg kell jegyezni, hogy az intervertebrális lemez kiemelkedése és herniatione egyetlen degeneratív betegség két fázisa, ezért, ha a "gerinclemez kiemelkedése" diagnózisa megerősítést nyer, a kezelés semmilyen esetben nem halasztható.
A kiemelkedés diagnózisa
Általában a kiemelkedést vizuális ellenőrzéssel, röntgensugárzással, valamint számítógépes tomográfiával és mieliográfiával (kontrasztanyag beadása röntgensugárzás előtt) diagnosztizálják. Ha a kiemelkedés megkezdődik, ez azt eredményezi, hogy a gerincvelő átmérője csökken, aminek következtében a beteg általános állapota jelentősen romlik, és nagyon kedvező feltételeket teremt különböző gyulladásos folyamatok kialakulásához.
A kiálló kezelés
A lemez kiemelkedését konzervatív és operatív módon kezeljük. Azonban a kiálló műtét csak az utolsó lehetőség. A kiemelkedés konzervatív kezelése olyan intézkedések sorozata, amelyek célja a fájdalom és a duzzanat enyhítése, valamint a gerinc funkciójának helyreállítása az érintett területeken és normális érzékenység.

A lemez kiemelkedésének kezelésének lehetőségei Izraelben

Amikor a lemez kiemelkedése fontos annak biztosítása érdekében, hogy a betegség ne okozzon szövődményeket, mint például az intervertebrális sérv. Az izraeli klinikák a gerincbetegségek mélyreható diagnosztizálásához nyújtanak szolgáltatásokat. A helyes diagnózis az első lépés a helyes kezelés felé.

Bemutatjuk a vezető izraeli klinikák - klinika-in-israel.ru értékelését, segítve a gerincvelő és a gerincvelő betegségeit.

Izraelben történő kezelés lehetővé teszi, hogy ne csak megszabaduljon a patológiás tünetektől, hanem az okát is megszüntesse. Az izraeli ortopédok használják a legmodernebb, szelídebb módszereket, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan helyreálljon a műtétből.

A kiemelkedés nem gyógyszeres kezelése akupunktúra, lézerterápia, vákuumterápia, farmakopunktúra stb. A kiemelkedések kezelésére használt gyógyszerek nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, valamint izomrelaxánsok és B-vitaminok.
Meg kell jegyezni, hogy bármelyik gerinc kiemelkedése kikeményíthető, és a terápiás eljárások időtartama és száma függ a beteg állapotától. Általában a kiemelkedést komplexben kezelik. Először is, a gerinc rögzített és feszített, és további fizikai terápiát használnak a kiemelkedés és a készülék fizioterápiája során. Ezeknek az intézkedéseknek köszönhetően a kiemelkedés jelentősen csökken, azaz a módosított lemezen megnövekedett terhelés megszűnik, és az izomtónus helyreállítása megtörténik, az egész gerinc munkája harmonikusvá válik.
Meg kell jegyezni, hogy a gerinctárcsa kiemelkedésének, valamint a megelőzésnek a kezelését bizonyos módszerek alkalmazásával kell elvégezni, szakember felügyelete alatt. A gerinclemez kiemelkedésének önkezelését ki kell zárni.
Ennek a betegségnek a kezelésében nagy jelentőséggel bír a torna a kiemelkedés során, amelynek célja a test izomszövetének kiképzése, valamint a gerincoszlop és minden funkciójának megerősítése és fejlesztése.
A gerinclemez kiemelkedése során végzett gyakorlatok mind a betegség kezelésére, mind megelőzésére irányulnak. A kiemelkedés során végzett gyakorlatok komplexuma olyan háti fájdalomban szenvedők számára van kialakítva, akiket kiálló vagy hernia okoz, és amelyet már régóta megfigyeltek.

Komplex edzésterápia a kiemelkedés során
1) és P. - a hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak, karok a test mentén. Emelje fel a medencét, miközben a lapocka, a váll és a lábfejre támaszkodik, és néhány másodpercig rögzítse ezt a pozíciót, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
2) I. P. - négyes állva, térdére és tenyerére támaszkodva. Ugyanakkor emelje fel az ellenkező karját és lábát, maradjon abban a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
3) I.P. - feküdt a gyomorban, tedd a kezét az álla alá. Ugyanakkor emelje fel a karját, a mellkasát és a fejét, miközben nem emeli fel a lábát, a medencét és a hasát a padlóról. Tartsa 5-7 másodpercig ezt a pozíciót. Futtassa 3-4-szer. Ismételje meg ugyanazt a feladatot, miközben emeli az egyenes lábakat.
4) I.P. - a hátán fekvő karok a test mentén. Ugyanakkor emelje fel a fejét és a vállát, majd nyújtsa ki a karját egyenesen a lábadra - légy légy. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
5) I.P. - a hátán fekvő karok, a test mentén kinyújtott karok, enyhén hajlított lábak. A lélegzet megtartása nélkül feszítse meg a hasi izmokat, hogy azok szilárdak legyenek. Ezután pihenjen. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Egy könnyebb lehetőség a hátán feküdni és a lábát jobbra és balra húzni.
6) I.P. - a hátán fekvő karok, a test mentén húzódó karok, lábak egyenesek. Emelje fel a felsőtestet, miközben a lábát mindig a padlón tartja. Maradjon ebben a pozícióban kb. 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vegyünk egy 5-10 másodperces szünetet, majd ismételjük meg ezt a feladatot. Tedd 10-15 alkalommal.
7) I. P. - fekvő, enyhén hajlított lábak. Húzza kissé előre a jobb kezét, hogy a kefe a bal térdén legyen. Ezután hajlítsa meg a bal lábát, miközben a jobb kezével egyidejűleg a térdre támaszkodva megakadályozza, hogy a láb közeledjen a fejhez. Pihenjen 15 másodpercig, majd 5-10 alkalommal ismételje meg mind a jobb, mind a bal kezét.
E gyakorlat után nem lehet azonnal felkelni, meg kell adnia a lábak, a karok és a törzs izmokat, hogy teljesen pihenjen.

Terápiás gimnasztika a kiemelkedés során (speciális gyakorlatok a kiemelkedés során a fájdalom enyhítésére és a gerinc helyreállításához kedvező feltételek megteremtésére):
1) Vontatás egy ferde fedélzeten. Szükséged lesz egy széles és sima táblára, melynek egyik széléhez kb. 50 cm hosszú hevedereket kell csatlakoztatnod (a lap végén a váll szélessége). A fedélzet felső szélét 100-130 cm magasságban kell beállítani a padlótól (asztal, ablakpárkány). Meg kell feküdnie a táblán a hátával vagy a gyomorral, miközben a kezét a hevederekbe ragaszkodik (a pántok rögzítik a vállövet és a hónalj alatt vannak). Ebben az esetben a test izmait enyhíteni kell, amire a térdre (hátul fekve) vagy az alsó lábszár alá kell helyezni egy párnát. A nyújtásnak fájdalommentesnek kell lennie, a tapadást a tábla szögének megváltoztatásával lehet beállítani. A gerincvelést minden nap 5-20 percig kell végezni.
2) Hosszabbítsa előre lejtővel. A nyújtáshoz meg kell feküdni a térdhúzó támaszán. A keskeny széklet lehet egy támogatás (úgy, hogy a váll és a medence lógjon le), a kényelem érdekében párnát helyezhet. Amikor a testtömeg egy részét a térdre és a könyökre esik, a másik része pedig a gyomor alatti támasztékra. Meg kell pihenni az izmokat és lélegezni a tüdő felső részét.
3) A vontatás oldalirányú lejtéssel. Ha az egyik oldal fáj, egészséges oldalán kell feküdnie, de ha a fájdalom a gerinc mindkét oldalán érezhető, akkor mindkét oldalon felváltva kell feküdnie. Helyezzen egy görgőt a blokkoló terület alá. A test felső részét kissé hátrafelé, hátul és alsó részre kell fordítani - egy kicsit előre, a gyomra.
4) Négykézláb járás. Szükséges egy pozíció, minden négyzeten állva, kiegyenesített karokkal, egyenesen. Ebben a helyzetben megkerülheti az egész szobát (a mozgás közben, hogy a kezek ne hajoljanak).
5) I.P. - a hátán, a testén és a lábakon egyenes. Húzza lassan a lábad lábait magadhoz, próbálja megérinteni a szegycsontot az állával. Ennek eredményeképpen a nyak és az alsó láb izmainak feszültsége miatt a gerinc nyúlik.

A protuzii alatt is nagyon fontos úszni. A vízben végzett gyakorlatoknak köszönhetően a gerinc terhelése minimális. A csúszás és a háthúzás biztosítja a gerinc természetes helyzetét. De a mellvérzéssel történő úszás túlnyomórészt a hát és a nyak hosszú izmait feszíti meg, aminek következtében a kiálló kezelés kezdeti szakaszában ez az úszásstílus nem javasolt.

Terápiás torna a lumbális gerinc kiemelkedésében - a legjobb komplexum

A gerincprofil hasadékra hasonlít, de bár a lemez kitágul, a rostos gyűrűben nincs rés. A betegség akkor fordul elő, amikor az intervertebrális lemezek elveszítik a szerkezetüket, és ennek következtében magassága csökken, néha meglehetősen erősen. A szálas lemez nedvességet von le a környező szövetekből, és amikor kiszárad, szerkezetének romlása, rugalmassága és magassága csökken, repedések és a csigolyák rögzítése megtört. A megfelelő terápiás torna a lumbális gerinc kivágása során, megfelelő táplálkozással és más terápiás intézkedésekkel együtt segít a gyógyító hatás elérésében.

Nyúlvány: okok és tünetek

Az osteochondrosist a csontszövet romlása idézi elő, ami gyakran az alultápláltság eredménye, majd a nyúlvány, amely lehet nyaki, mellkasi vagy deréktáji, majd hernia alakul ki.

A betegség fájdalommal jár. A leggyakrabban érintett sportolók gyakran elfelejtik az egészségüket az eredmények elérése érdekében. Emellett növeli a kitörés kockázatát a genetikai hajlammal, a különböző fertőző betegségek átvitelét követően és a gerincen (lordosis, szoliosis) egyenlőtlen terheléssel. Bizonyos esetekben a kiemelkedés a gerinc sérülésének eredménye.

A lemez kiemelkedése hozzájárul a gerinccsatorna szűküléséhez, az ideggyökerek összenyomásához és a szomszédos szövetek duzzadásához és gyulladásához. Ugyanakkor meglehetősen súlyos fájdalmat idéz elő a lemez kiálló részében. A gerinc idegek mentén fájdalom van. Mindez a mozgások gyenge koordinációjához és az izomerő jelentős csökkenéséhez vezet.

A betegséget a lumbalis régióban a nyaki zsibbadás és a krónikus fájdalom kíséri. Gyakran a fájdalom vándorol, ad a lábaknak, a személy érzi a gyenge izmokat, és a kovácsolt mozdulatok, bizsergés és égés a karokban és a lábakban lehetséges. Kezelés nélkül a betegség súlyos gyulladásos folyamatokat okozhat a gerincvelő átmérőjének csökkenése miatt. A diagnózist vizuálisan, röntgen, tomográfia, myelográfia segítségével végzik.

A műveletet csak végső esetben végzik. Az ödéma és a fájdalom enyhíthető konzervatív kezeléssel. Különböző eljárásokat végeznek, mint például lézer és vákuumterápia, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, vitaminok, izomlazító szerek. Megmutatjuk a fizioterápiát, a fizikai hatást a gerinc nyújtásában és rögzítésében, valamint a lumbális gerinc kivágása során végzett speciális gyakorlatokat.

Gyakorlat a lumbális gerinc kiemelkedése során: az alapelvek

Gimnasztika a lumbosacral gerinc kiemelkedéseivel - a betegség nem gyógyszeres kezelésének módszere, amely speciális gyakorlatokon alapul. Otthon és a kórházban is megteheti, de mindenképpen fontos, hogy kövesse az összes szakember tanácsát, és kövesse az összes szabályt. A gyakorlatok célja a gerincoszlop nyújtása, a fiziológiai helyes pozíció visszaadása a csigolyákra és a beteg általános állapotának javítása.

A torna a következő elveken alapul:

• egyes területek célzott tanulmányozása;
• a szöveti vérkeringés normalizálása és stimulálása;
• az anyagcsere-folyamatok javítása;
• az izomszövet erősítése és képzése.

A siker fő feltétele az osztályok szabályszerűsége és az egész komplexum teljessége.

A fizikai terápia alapvető szabályai a következők:

• Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a kezdeti szakaszban.
• Először ajánlott ortopéd matracon gyakorolni, és főleg a hátán fekvő gyakorlatokat gyakorolni. A jövőben jobb edzőszőnyeg használata.
• A gyakorlatok végrehajtásakor ne hagyja a fájdalmat.
• A gyakorlatok 2-3 perces szünetben pihenhetnek és helyreállíthatják a légzést.
• Az osztály alatt nem lehet vizet és más italokat inni.
• Korábban ajánlott meleg fürdőt venni, amely segít pihenni.
• Miután befejezte a komplexumot, pihenjen fekvő helyzetben legalább fél órán keresztül.

Ellenjavallatok

Megjegyezzük, hogy bizonyos esetekben a lumbális gerinc kiemelkedése során a torna ellenkező hatást idézhet elő, és károsíthatja a szervezetet. A következő gyakorlatok ellenjavallatok:

• megnövekedett testhőmérséklet (több mint 37);
• lázas állapot;
• mentális zavarok;
• fertőző betegségek;
• magas vérnyomás.

Gyakorlatok halmaza

A lumbális gerinclemezek kiálló részén végzett gyakorlatok komplexekké alakulnak, amelyek számos funkcióval rendelkeznek. A komplexumot szakembernek kell kiválasztania, figyelembe véve a betegség stádiumát és a test általános állapotát, de van egy szabványos technika, amely a leginkább megfelel. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Vigyen fel egy fekvő helyzetet, helyezze a kezét a testre, hajlítsa meg a lábát a térdre. Emelje fel a medencét, nyugszik a válllapokon, a lábakon és a vállakon. Rögzítse a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
• Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva a könyök és a térd támogatásával. Emelje fel a karját és a lábát, a különböző oldalakon, és rögzítse 3-5 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg 6-7 alkalommal mindkét oldalon.
• Feküdj a gyomra, tedd a kezed az álla alá. Emelje fel a fejét, a karját és a mellkasát anélkül, hogy felemelte a lábát és a gyomrát a felszínről. Tartsa 5-6 másodpercig. A ciklusok száma három.
• A fekvő helyzetben helyezze a karjait a testre. Emelje fel a vállát és a fejét, nyissa ki a kezét a lábakra. Vegyünk egy mély lélegzetet, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilélegezzünk. Ismételje meg négyszer.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, hajlított lábak, karok a test mentén. Húzza meg és lazítsa meg a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
• A hátán fekvő, egyenesítse ki a lábát, és helyezze a karjait a testére. Emelje fel a felsőtestét, tartsa a lábát, és tartsa lenyomva 8-10 másodpercig. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal, a szünetet 6-7 másodperces ismétlések között.
• Kiindulási pozíció - a hátán fekve, a térdre hajlított lábakkal. Húzza a karját a térdre, hajlítsa meg és emelje fel a lábát a karjával. Ugyanezt tegyük a második lábbal. Visszatérés a kezdőhelyzetbe, ismételje meg 5-6-szor.

A derékrész közötti csigolyakúpok kiemelkedésének kezelésére a következő komplexet is fel lehet tüntetni:

• A gerinc meghajlítása a lemezen. Szükséged lesz egy speciális síklemezre, melynek végén a hevederek 50 cm hosszúságúak, vízszintes helyzetben a lap 1-1,2 méterrel emelkedik a padló felett. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Tegye a kezét a pántokba és rögzítse a vállát, lazítsa meg az izmokat. Helyezzen egy puha párnát vagy párnát a térdére. A vontatást saját súlya alatt végezzük. Végezze el a szükséges eljárást naponta egyszer 10-20 percig.
• Nyújtás előre mozgással. Feküdjön a gyomra a támasztékkal a platformon, amelynek magassága eléri a térdét. A vállaknak és a medencéknek lazán kell lógniuk, az izmoknak pihenniük kell. A hosszabbítási idő 10-20 perc.
• Az oldalra nyúlik. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik, puha párnával vagy párnával az alsó hátoldalon. Forgassa a test felső részét kissé hátra, az alsó részt előre. Hosszabbítás 5-10 percig.
• Kiindulási helyzet - négykézlábon, a kézre és a térdre támaszkodva. A kezeknek egyenesnek kell lenniük. A hajlítás nélkül mozogjunk négykézlábra, hogy legalább tíz méteres távolságra járjunk.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Amennyire lehetséges, húzza meg egyenes lábát a teste felé, és ezzel egyidejűleg próbálja elérni a fejét a mellkasához.

HÁTTÉR. Az úszás a lumbális kiemelkedésben hasznos, különösen a csúszás és a hátoldalán. De az úszás mellrák ilyen patológiával nem eredményez eredményt.

A kiálló részek megfelelően végrehajtott gyakorlati csoportjai segítenek a beteg állapotának jelentős javításában és a kellemetlen tünetek enyhítésében. Fontos, hogy tartsák be az összes ajánlást, amely orvoshoz vezet. A fizioterápiás gyakorlatokról szóló videót nézünk a gerincprofilok során.

Gyakorlatok a gerinc kivágásához

A nyúlvány enyhe formája a gerincvelőnek. Ebben a szakaszban a hernialis kiemelkedés kissé kiemelkedik a csigolyák szélein. A kiemelkedés oka a csigolyák közötti lumen csökkenése és a lemez csípése. Csigolyák, a lemezt összenyomva, deformálódnak. A lemez, amely függőlegesen egyengető, átmérőjű, és a gerincoszlop perifériáján túl, a rostos gyűrű megszakítása nélkül.

A nyúlvány, a lágy szövetek, az erek és az idegszálak préselése kényelmetlenséget és fájdalmat okoz a sérülésben, korlátozza a mozgást. A kiemelkedés során alkalmazott terápiás gyakorlatok növelik a csigolyák közötti teret, lehetővé teszik a lemez természetes alakját és a helyére kerülést.

A fizikai terápia feladatai (edzésterápia)

A terápiás gyakorlatok (beleértve a töltést is) hosszú és stabil eredményt adnak. Egyidejűleg több feladat megoldásával találkoznak:

• Nyújtsa és erősítse az izmokat, aminek következtében elegendő a csigolyák közötti rés, hogy a lemez megfelelő anatómiai alakot kapjon, az értékcsökkenési tulajdonságok visszatérjenek hozzá, és természetes helyzetbe kerül.
• A szövetek, az erek és az idegek nyomásának csökkentése. A felszabadult edényekben a véráramlás helyreáll. Ennek eredményeként létrejön a szöveti táplálkozás. A megfelelő mennyiségű tápanyagot kapó porc összeomlik. Ezek helyreállítják a sérült területeket. Miután a hernial kiemelkedés megállította az idegvégződéseket, a fájdalom eltűnik.
• A fizikális terápia során a csigolyatávolság segít erős izmos fűző kialakításában. A csigolyák megfelelő távolságra vannak rögzítve egymástól, megállítják a lemezt. A szövetek rugalmasságot és értékcsökkenési képességet érnek el. A csigolyaközi lemez kiemelkedésének megismétlődésének veszélye eltűnik.

A masszázzsal kombinált edzés feltűnő gyógyító hatást biztosít. A gerinc funkciók helyreállnak, a fizikai aktivitás és az egészségügyi visszatérés a személynek.

A gerinc kiálló részében a gyakorlatokat a kezelőorvossal kell összehangolni. Stabil eredményeket kapnak azok a betegek, akik részt vesznek az edzői edzőteremben, helyesen gyakorolják és rendszeresen gyakorolják a tornát.

szabályok

A terápiás gyakorlatok elvégzése során kövesse a szabályokat. Megfigyelésük növeli a konzervatív kezelés eredményeit.

• Az edzés előtt ajánlatos meleg fürdőben feküdni. A víz felmelegíti az izmokat, felkészíti őket a fizikai terhelésre.
• Az első szakaszban a komplexum tanulásakor a képzést rehabilitációs szakember felügyelete alatt végzik.
• Az edzés után az izmok 30 perces pihenést igényelnek.
• Minden terápiás gyakorlat zökkenőmentesen történik, rándulások nélkül, túlfeszültség hirtelen mozdulatokkal.
• A torna gyakorlása során szabadon, nyugodtan, zökkenőmentesen lélegezzünk.
• A gyakorlatok ki vannak zárva a komplexből, amelynek teljesítménye fájdalmat és kellemetlenséget okoz. Az orvos kiválasztja a megfelelő cserét.

A fizikai terápia nem ad azonnal eredményt. A torna gyakorlása rendszeresen hosszú ideig tart.

A javítás a rendszeres edzések után hónapok után következik be.

Komplex a fekvő helyzetből

Az edzésterápia feladata a hátsó kiemelkedés során a hátsó izmok erősítése, az izomszövet természetes funkcióinak helyreállítása.

• A karok a test mentén helyezkednek el, a lábak a térdre hajolnak. Erősen feszítse meg a sajtó izmait. Szabadon lélegezz. Pihenjen a hasán. Miután elsajátította a gyakorlatot, bonyolította: a lábakat a padló fölé emelik, majd balra húzzák, majd jobbra.
• A padlóra nyomott lábak, a mellkas teteje felemelkedett. Rögzítse az elfogadott pozíciót, a 10-es pontszámot visszaállítva az eredeti helyzetébe. Pihenjen 5-10 másodpercig, ismételje meg az ismétlési gyakorlatokat.
• Hajlítsa meg a lábát, jobb kezét, hogy megérintse az ellenkező térdet. A térdízület hajlítása, a karhoz képest pihenés, ne engedje, hogy a láb közeledjen a fejhez. A maximális ellenállás végrehajtásakor. 5-10 másodpercnyi pihenőidő után gyakorolja a tükörképet.

Minden feladatot 10-15 alkalommal végeznek. A gyakorlat befejezése után az eredeti pozíciójukban maradnak, lehetővé teszik az izmok pihenését. Az ilyen gimnasztika hozzájárul egy izmos fűző kialakulásához.

Torna a gerinc nyújtására

A gyakorlat elnyomja a fájdalmat, serkenti a szövetek regenerálódását.

A kiemelkedésű terápiás torna lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet, felszabadítsa az idegszálakat és az ereket.

Gyakorlatok, amelyek feltételeket biztosítanak a gerinc nyújtásához:

• A kötél 50 cm hosszú egy férfi magassági táblához van kötve. A véget a kötelekkel rögzítjük egy támasztékra (a padló és a tartó közötti távolság 130 cm). A lövedéknél a póz felfelé néz, a kezek kötelekbe vannak csavarozva, és a térd alatt egy görgőt (vagy egy kis párnát) helyeznek el. Tehát a gerinc nyújtása is.
• Vegyünk egy székletet, helyezzük a hasa alá, és hajtsunk előre. A terhelés egyenletes eloszlása ​​van, ami hozzájárul a gerincoszlop nyújtásához.
• Az oldalirányú nyújtáshoz a sekély lejtők. A gyakorlatok az ellenkező irányba kezdnek attól a ponttól, ahol a fájdalom történt (fájdalomérzéssel a bal oldali soványra jobbra). Túlzott fájdalommal a vonóerő a táblán történik. Elhelyezik a helyzetüket - az oldalán fekve, rögzítsék az alsó hátlapot, ne engedjék, hogy mozogjon, és óvatosan billentse felfelé.
• Állj négykézlábra, húzza ki a hátát, tartsa egyenesen, anélkül, hogy elhajolna. Sétáljon a négyzet körül a szoba kerületén.
• Hajtson vissza a padlóra, hajtsa ki a lábát, húzza fel magadra a zoknit, próbálja meg elérni a mellkasát az állával.

A szokásos "lógó" gyakorlat a bárban is lehetővé teszi, hogy növelje a csigolyák közötti teret.

Fizikai kultúra méhnyak kiálló részével

A gimnasztika a méhnyak-elváltozásokkal otthon végezhető. Mielőtt elkezdenék a főbb komplexumot, bemelegítenek. Ehhez vegyen ülő helyzetet.

Felmelegedési gyakorlatok:

• Bólint. Chin szorosan nyomta a mellkasát, majd óvatosan visszahúzta a fejét.
• A lejtőkön. Nyomja a fejét jobbra, majd a bal vállba.
• A nyak fordulatai. A fej vízszintes kibontása jobbra és balra.
• Az ellenállás leküzdése bólint. A kéz a homlokra van helyezve, megpróbálva bólintani, leküzdeni a kéz által kifejtett ellenállást.
• Ellenállás leküzdése. A kezét a templomra alkalmazzák, elvégzi a lejtőt, leküzdve a kéz ellenállását.
• A vállak elforgatása. A hajlított karok a mellkasvonalra vannak helyezve, a végtagok visszahúzásával, és a lapocka együtt. Ezután a kezek felemelkednek az oldalakon. A szemek nem veszítik el az ujjhegyeket, a fejek a kezek után visszafordulnak.
• A test billentése oda-vissza. Amikor a fejet és a gerincet egyenesen hajtjuk végre.

A felmelegedést naponta 3-4 alkalommal végezzük el, minden alkalommal 5-10 alkalommal. Befejezze a komplex fényt a szobában.

A felmelegedés helyreállítja a csigolyák mobilitását, a szövetek vérellátását, az izmokat nyújtja, rugalmasságot ad nekik.

A bemelegítés után folytatják a főbb komplexum teljesítményét, mindegyik edzést 5-10 alkalommal. A pozitív eredmény a Dr. Bubnovsky módszerének megfelelő terápiás terápia.

• Álljon fel, pihenje a homlokát a falhoz, és maximális nyomást gyakoroljon rá 15 másodpercig.
• Fókuszálni a fej hátsó falára. Nyomja meg 15 másodpercig.
• Ugyanaz a nyomás a fej jobb és bal oldalának falán.
• Hajolj le a földre. Rendezze a kezét a test mentén. A fej és a test egy egyenes vonal. A fejet oldalra fordítva érintse meg a fülét a padlóhoz.
• Feküdj a padlóra lefelé. Kezek hajlítanak, távolítsák el az álla alatt. Fordítsa a fejét, és érintse meg a fülét a padlóhoz.

Gyakorló terápia a mellkasi kiálló résznél

A torna a gerinc kiemelkedésével zökkenőmentesen, nem tartja vissza a légzést. A fájdalom tolerálható.

• Állj, lábak együtt, karok lefelé a testen. Lélegezz be, fegyverek húzódnak fel. Hajtsa végre a mellkasi, kilégzési sima elhajlást. Mozgassa előre a kezét, belélegezze. Húzza meg a kezét, hátra kerekítve ("áramlás" előre). A vállpánt pihenni, kilélegezni.
• Ülj le. Helyezze a kezét a fejed mögé. Hajtsa vissza. Hajtsa ki, amennyire csak lehetséges. Készíts 5 tavaszi mozgást. Vegyük az eredeti pozíciót.
• Kelj fel négyes. Tartsa egyenesen a fejét. Ahhoz, hogy a mellkas elhajlását le lehessen állítani, rögzítse a jelentést 5 másodpercig. A fej mozdulatlan.
• A fekvő helyzetből helyezze a hangsúlyt a kezével a padlóra. A mellkasról leeresztve hajlítsa vissza.
• Az arccal lefelé fekvő pózból a karok a test mentén hajlamosak a mellkasra, miközben emelik a lábakat.

A gyakorlatok 5-10 alkalommal ismétlődnek.

Gyakorlati terápia lumbális kiálló résznél

Az ilyen torna látható a lumbális és lumbosacral gerincoszlop sérüléseiben, gyorsan elsajátítható. Már a 3. héten könnyen kivitelezhetők. A lényeg az, hogy ne hagyjuk ki az órákat, napi fizikai gyakorlatokat.

• Hajó. Hajoljon lefelé, karokkal és lábakkal kiegyenesítve. A csúcspozíció elérése 30-60 másodpercig tartott benne. Idővel az elhajlás mélysége nő.
• Olló. Feküdjön a hátán, állítsa le a lábát, tolja el egymástól, és simítsa meg őket, átlépve őket.
• A fekvő testtartás lejtőit a lábakkal és a medencével rögzítették.
• Doug. Feküdjön a hátán, emelje fel a medencét, és a lábát és a vállövét a padlófelületre hagyja. Az emelkedés csúcsán 10 másodperces késleltetés.

A gyakorlatokat 5-10 alkalommal végezzük.

Ha a gerinc sérült a kiálló részből, a lassú mozgásban végzett jóga gyakorlatok kiküszöbölik a fájdalmat, helyreállítják a motorfunkciókat. A fájdalom súlyossága, a betegség súlyossága miatt aszánokat választanak ki.

A gyengéd gyakorlatokat addig végezzük, amíg a kritikus fájdalom meg nem szűnik. Ezután a komplexumban komplex asanák szerepelnek. A gerincteljesítmény helyreállításához válasszon gyakorlatokat a csavarás és az elülső nyújtás érdekében.

A gerincoszlopot óvatosan csavarva és óvatosan húzva erősíti a mély izmokat, erős fűzőt alkot.

Úszás és víz aerobik

A gerinc helyreállításának biztonságos formája az úszás és a vízi aerobik.

A vízben végzett terápiás gyakorlatok elvégzése során nem lehet sérülést okozni. A vízoszlop nem teszi lehetővé a hirtelen mozgásokat, az összes gyakorlat zökkenőmentesen történik.

A gerincen a vízben való edzés minimális. Az intervertebrális lemezekből való úszáskor a feszültség eltűnik, a hátsó izmok pihenhetnek. A vízi tevékenységek nagyszerű alternatívája a rendszeres képzésnek, sikeresen helyettesítik őket.

Ezenkívül a rehabilitációs terapeuták nedves gerincvelést végeznek. A vízben az izmok jobban ellazulnak, a csigolyák közötti szakadék könnyebben növelhető. A tapadás megszüntetése után a véráramlás helyreáll, az anyagcsere sebessége nő, a szövet táplálkozás normalizálódik, és a fájdalom eltűnik.

Ellenjavallatok

Vannak olyan helyzetek, amikor nem lehet fizikai terápiát végezni a gerinc kiálló részén. Ezek a következők:

• a fertőzések előfordulása;
• láz;
• magas láz;
• mentális zavar;
• hányinger, hányás, letargia, fáradtság, ingerlékenység;
• fejfájást.

Ilyen körülmények között a képzés negatív eredményt adhat.

LFK képes helyreállítani a gerinc egészségét. A gimnasztika a gyógyszerekkel kombinálva kiküszöböli az embert a súlyos szövődmények előfordulásától - intervertebrális ürülék.