Dr. Bubnovsky gimnasztikáját méhnyakrész osteochondrozissal használjuk: 7 gyakorlat

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Bubnovszkij torna orvos - nem csak a fizikai terápia gyakorlata. Kineziterápiára épül, amely egy speciális „mozgásterápia”, amely a szervezet belső tartalmát használja.

A Bubnovszkij technikájának különlegessége a gerinc vagy az ízületek helyreállítására szolgáló egyedi programok előkészítése, amelyeket a központ szakembere minden egyes páciens számára egy speciális myofascial vizsgálat elvégzése után alakít ki (amelynek során a sérülés lokalizációja nagyon pontosan meghatározható).

Először is, a pácienst a Bubnovsky-központok szakemberei megfelelő edzésben képzik, majd otthon folytathatják önálló képzését.

E gimnasztika három különbsége a nyaki osteochondrosisban a klasszikus fizioterápiás gyakorlatoktól:

a fizikai aktivitás egyéni kiválasztása a beteg azonosított patológiájától és tartalékkapacitásától függően;

az izmos fűző mély izmainak erősítése, amelyeket ritkán használnak a normál gyakorlatok elvégzéséhez, a testmozgáshoz;

a fizikai terhelés és a légzési gyakorlatok kombinációja, speciális masszázs és krioterápia (hideg terápiás hatásai).

A gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, amely egy szakember felügyelete alatt segít a fájdalom gyors enyhítésében és a mobilitás helyreállításában.

Bubnovsky gimnasztikai orvos nem csak lehetővé teszi, hogy megállítsa a gerinc pusztulását a nyaki osteochondrosissal, hanem a hosszú távú kezelés vagy műtét elkerülése érdekében.

Hét gyakorlat a nyaki osteochondrosisra

Az alábbiakban ismertetett hét edzés nyaki osteochondrosisának komplexuma minden ember számára elérhető, mivel nem igényel szimulátort, és elég egyszerű ahhoz, hogy otthon végezzen.

Gyakorlatok "Tavasszal" (1), "Áttekintés" (2) és "Metronóm" (3) a Bubnovsky orvosi torna komplexumából a nyaki osteochondrozissal

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

PI: Álljon egyenesen a tükörre, engedje le a kezét a testén, tartsa egyenesen a fejét.

Engedje le a fejét, és néhány másodpercig tartsa.

Emelje fel az állát, és kissé húzza előre, tartsa a fejét ebben a helyzetben.

Hajtsa a fejét a bal vállára, és tartsa 30 másodpercig.

Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Döntse a fejét a jobb vállba, és 30 másodpercig rögzítse a fejet.

Készítsen legalább hat dőlést.

Fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehet, tartsa néhány másodpercig.

Ismételje meg ugyanazt a mozgást balra.

Készítsen legalább három fordulatot minden irányban.

Az sp ugyanaz, de a kezek az övön vannak.

Húzza ki a nyakát, az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

Az álla helyzetének megváltoztatása nélkül húzza előre a fejét.

Fordítsa a törzset oldalra, az állát a váll felé nyúlva. Tartsa 30 másodpercig.

Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Tegye ugyanezt, fordítsa meg a másik utat.

Készítsen legalább hat fordulatot minden irányban.

IP: Üljön egy székre, kezével térdre, tartsa a fejét.

Hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben megdönti a fejét.

Visszatérés a kezdőhelyzethez.

6. Felülvizsgálat (bonyolult változat).

PI: ugyanaz, mint az előző változatban.

Helyezze a bal kezét a tenyerére a jobb vállra, miközben a fejét ugyanabba az irányba fordítja (jobbra).

Nézze meg a könyök helyzetét, párhuzamos legyen a padlóval; Tartsa a másik kezét még a térdén.

Tegye ugyanezt, fordítsa meg a másik utat.

IP: Üljön le egy székre, emelje fel a karját a feje fölé, és hajlítsa meg a könyökét egy kicsit.

Fordítsd a fejed egyik oldalára.

Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Fordítsa a fejét a másik oldalra.

Győződjön meg róla, hogy minden alkalommal rögzítse a fej helyzetét néhány másodpercig.

Gyakorlat "Fakir"

Előnyök és hátrányok a torna Bubnovsky

A Bubnovsky torna előnyei (amelyek a nyaki osteochondrosis kezelésében és más osztályokban is fontosak):

Sokoldalúságát. A nyakra gyakorolt gyakorlatok nemcsak a nyaki osteochondrosis kezelésében, hanem a posztoperatív időszakban vagy a sérülés után is helyreállíthatók. Ezek szintén hasznosak, mint megelőzőek.
Biztonság. Ez a gimnasztika nemcsak a negatív tüneteket, hanem a betegséget is magában foglalja gyógyszerek és vegyszerek használata nélkül.
Nem ellenjavallatok az életkorra és a nemre.
Hosszú távú terápiás hatás és a betegség megismétlődésének megelőzése.
Pozitív hatás a test egészére. A gimnasztikai gyakorlatok növelik védelmi funkcióit, erősítik az izmokat, elősegítik a súly korrekciót.

A Bubnovsky-módszert hivatalos gyógyszerként ismerik el, szabadalmaztatják és rendelkeznek a szükséges engedélyekkel.

A „hiányosságok” közül csak az ortopédiai rendelés szigorú betartásának szükségessége, az osztályok elhagyása és az előírt gyakorlatok helyes elvégzése szükséges.

Öt szabály az osztályok hatékonyságára vonatkozóan

Dr. Bubnovsky módszere szerint a méhnyakrész osteochondrozisával kapcsolatos torna pozitív eredményt ad, ha a következő szabályokat betartják:

az osztályok első két hetét minden nap meg kell tartani hiányzó nélkül;

a jövőben a heti órák óráinak számát az orvos állapítja meg, általában havonta nyolc alkalommal vesz igénybe;

a gimnasztika során folyamatosan figyelni kell a testtartást;

a mozgás pontosságának ellenőrzése érdekében a tükör előtt osztályokat végezzen;

a gimnasztikai gyakorlatok kezelésének időtartamát egy gyakorlóterápiás orvos határozza meg, de ez nem kevesebb, mint három hónap.

Összefoglaló a

Rendszeres gyakorlatokkal és az egyes feladatok megfelelő teljesítésével Dr. Bubnovsky gimnasztikája gyorsan felszabadítja a méhnyakrégió problémáit és segít gyógyítani az osteochondrosis gyógyítását, amely gyakran sok nemkívánatos mellékhatással jár.

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Bubnovszkij nyaki osteochondrosis gyakorlatok videó Fájdalom a nyaki osteochondrosisban

Mi a technika lényege?

Leggyakrabban az osteochondrosist gyógyszerekkel kezelik. A gyógyszerek lassítják az osteochondrosis kialakulását, valamint erősítik az izomrostokat. Ez a gyulladás csökkenéséhez és a fájdalmas duzzanat megszűnéséhez vezet. Azonban meg kell értenie, hogy a gyógyszerek nem gyógyítják a betegséget, hanem csak lassítják a betegség fejlődését.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a gyógyszerek károsíthatják a gyomornyálkahártyát, ezért a gyógyszereket óvatosan kell bevennie.

Az osteochondrosist gyakran a testnevelés, a terápiás masszázs és a fizioterápiás módszerek (ultrahang, elektroforézis stb.) Segítségével kezelik. Továbbá, az orvosok azt tanácsolják, hogy ezeket az eljárásokat kombinálják a gyógynövény tinktúrák bevitelével az izmok erősítéséhez.

Sergei Bubnovsky feltalálta saját módszert osteochondrosis kezelésére. Ez a technika a terápiás fizikai gyakorlatok komplexuma. Azonban meg kell értened, hogy Dr. Bubnovsky módszertana nem csak a terápiás gyakorlat.

Ennek a technikának a fő jellemzője az egyes programok elkészítése kis orvosi vizsgálatok után, amelyek pontosan meghatározzák a fájdalom lokalizációját.

A vizsgálat után a személynek meg kell látogatnia a Bubnovsky technikával ismerkedő orvosokat, hogy megtanulják a speciális gyakorlatokat. Amikor a képzés befejeződik, egy személy otthon végezhet gimnasztikát.

Bubnovszkij technikája, amelyet a hivatalos gyógyszer ismer fel.

A Bubnovsky komplex terápia fokozatos folyamat. Rendszeres és hosszú távú teljesítményre tervezték, csak ebben az esetben a gyakorlatok jó eredményt adnak.

A nyaki csigolyákban a vérkeringés és az anyagcsere-folyamatok visszatérnek a normálhoz, a nyak normális mobilitása helyreáll, és az izmos fűző és a szalagköteg-készülék erősödik.

Elkezdheti a komplex teljesítését a betegség bármely szakaszában.

Az edzésterápia használata Bubnovszkij osteochondrozissal

Bubnovszkij orvosi komplexum:

elősegíti az izomszövet regenerálódását és erősítését;
segít a nyaki és a mellkasi csigolya osteochondrosisban, hasznos a hátra;
normalizálja az anyagcserét és a véráramlást;
eltávolítja a mozgások merevségét;
megszünteti a fájdalmat, feszültséget.

Minden gyakorlat egyszerű, nincs izomkárosodás vagy sérülés veszélye.

Ellenjavallatok

Az osteochondrosis kezelésére szolgáló Bubnovsky gyakorlatokat ilyen kóros állapotokra írják elő:

a nyaki fájdalom, fej;
ropogás a fej forgatásakor;
hányinger;
levegőhiány;
nyomásesések;
látási problémák;
szédülés.

Szergej Bubnovszkij terápiás gyakorlatait nem használják közös folyamatokban, súlyos szédülésben, onkológiában, sérülésekben (törések, kötőszöveti repedések), valamint közvetlenül a műtét után.

Először is időre van szüksége a helyreállításhoz, mert a torna sok különböző feladatot tartalmaz, beleértve az erősítő gyakorlatokat is, amelyek károsíthatják a gyengített testet.

A Bubnovsky technika használata előtt meg kell vizsgálni az összes indikációt és ellenjavallatot, hogy ne súlyosbítsák az osteochondrosist.

Az alapgyakorlatok áttekintése előtt megtudjuk, milyen tippeket ad maga Szergej Bubnovszkij technikájáról:

A kezelés hatékonysága attól függ, hogy betartja-e a tervezett kezelési tervet. Ha nem felejti el a gyakorlatokat, a betegség visszaszorul; ha nem tartja be a tervet, a kezelés hatékonysága meglehetősen alacsony lesz.
Az edzés első 14 napját minden nap meg kell tenni. A hiányosságok nem megengedettek.
Ezután a kezelési terv módosítható. A következő kezelési terv elkészítésekor figyelembe veszik a szervezet egyedi jellemzőit, valamint a kezelés első 14 napjának hatását.
Ha a kezelés első 14 napja sikeres volt, és az osteochondrosis tünetei lecsökkentek, csökkenthető a testmozgás gyakorisága; ha az osteochondrosis tünetei nem gyengülnek, akkor a napi gimnasztika másik szakaszát 14 napig kell bevennie. A legtöbb esetben az osteochondrosis tünetei gyengülnek, és az orvos a gyakorlás gyakoriságát havonta 8 darabra csökkenti.
Tartsa a hátsó szintet edzés közben. Ha a testtartást nem szabályozzák, a kezelés hatása alacsony lesz.
A tanfolyam teljes időtartamát egyénileg határozzák meg, de leggyakrabban 3-4 hónapig tart.

A torna hatékony volt, a szakemberrel folytatott konzultációt követően kell elvégezni. És ha az alábbi jelzések vannak:

a csigolyatárcsák csípése;
az osteochondrosis kezdeti szakaszában;
gyulladásos folyamatok a méhnyak-mellkasi régióban;
merevség fizikai terhelés alatt;
tartós fejfájás;
szédülés;
kellemetlen érzés és nehézség a fizikai aktivitás során.

A terápia számos előnnyel rendelkezik:

tartós eredmény;
a képzés nem sok időt vesz igénybe - az ülés 25-30 percre van tervezve;
a testre gyakorolt pozitív hatás - erősíti az izmos fűzőt, javítja a beteg általános állapotát.

A kezelés során fontos, hogy rendszeresen és helyesen végezze el az összes feladatot, szigorúan kövesse az orvos által előírt ajánlásokat.

A fizikai gyakorlatok komplexumának vannak ellenjavallatai:

helyreállítási időszak a műtét után;
szalagok vagy inak szakadása;
onkológiai betegségek;
problémák a szív- és érrendszeri és légzőrendszerekkel kapcsolatban.

Alapvető gyakorlatok

A nyaki osteochondrosis Bubnovszkij szerint történő kezelése egy egész komplexet tartalmaz, amely előtt felmelegedni kell, annak érdekében, hogy a képzésből és a nyújtásból a lehető legtöbbet hozza ki.

E módszer szerint az izomokat a padlóról felemelték, a nők könnyebb változatban - térdeiktől. A testet egyenletesen tartják, és a karok a könyökben hajlottak, belélegezve és felemelkedve kilépnek.

Kövesse ezeket a szabályokat a nyak és a hátsó gyakorlatok elvégzéséhez:

Bubnovszkij torna egy gyomoron végzett, de sok folyadékot kell inni.
Minden nyakfutást egy széken ülve, lapos háttal végeznek.
Minden gyakorlat 15 másodpercig tart.
Az éles és gyors mozgások kizárhatók, csak sima és lassú.
Az egyik oldalon történő végrehajtás előtt a második visszatérés az eredeti helyzetbe.
Az edzés után hideg zuhanyzót kell tartania, és legalább egy órán át pihennie kell.

Mi a technika lényege?

A kineziterápia olyan terápia, amely nem csak a fizikai gyakorlatokkal gyógyul, hanem számos diagnosztikai intézkedést is biztosít a gyógyítás mellett. Meghatározzák a gerinc, az izom-csontrendszer, az ízületek állapotát.

Ez a technológia lehetővé teszi a patológiás folyamat világos helyének kialakítását.

Már a beteg megfelelő diagnózisa után személyi gyógymódra kerül sor, amely a betegség kialakulásának jellegzetességeitől és a társbetegségek jelenlététől függ.

A terv egy sor eljárást tartalmaz, amelyeket Sergei Bubnovsky hoz létre. Végrehajtáskor az ízületek és a gerinc teljes funkciójának abszolút megújítása érhető el, és emellett tökéletesen javíthatja az emberi szervezetben lévő összes rendszer és szerv működését.

Wellness komplexum

Nyaki gyakorlatok

Tekintsük most azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeket Bubnovszkij módszerének megfelelően az osteochondrosis kezelésében kell elvégezni.

Torna a nyak számára

A méhnyak feltöltése a következő:

Maximális csavarás. Fordítsa a fejét különböző irányokba, fokozatosan növelje a forgási szöget, amíg el nem éri a fej maximális lehetséges forgását. Ezután ismételje meg újra a feladatot.
Hajlítsa a fejét a mellkasára. Lassan engedje le a fejét, amíg meg nem érinti a mellkas állát. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Váll felfelé. Emelje fel a vállát olyan magasra, amennyit csak tud.
Tartsa a fejét a kezével. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a „Maximális fordulattal”, de forduláskor a fejét tartsa a kezével. Olyan hatást kell elérni, hogy a nyak izmai ellenálljanak a karoknak.
Frame. Fordítsa a fejét különböző irányokba, de forduláskor először helyezze a bal kezét a jobb vállára, majd a jobb kezét a bal vállára.
Fakir. Helyezze a tenyerét a fejére, majd fordítsa a fejét balra, majd jobbra.
Gus. Húzza hátra és hátra a nyakát; amikor eléri a határt, fordítsa a fejét a vállára. Ismételje meg a gyakorlatot többször, fordítsa a fejét oldalra.

Erős gyakorlatok

Dr. Bubnovsky azt is javasolja, hogy speciális erőkifejtéseket végezzenek. Ezeket az oktatóval együtt kell elvégezni. Az oktató speciális szimulátort is rendelhet hozzá.

Nincs szükség további képzésre. Az első 5 gyakorlat elvégzéséhez a szükséges kiindulási helyzet egy székre ülni.

Hajtsa végre a fej süllyesztett alternatív dőlését jobbra, majd balra a vállát mindkét irányban 10-szer.
Hajlítsa előre a fejét, és megpróbálja elérni a mellkasát az állával. Csak 15 lejtő.
Húzza vissza, és lassan balra és jobbra fordul - minden irányban 10 fordulat.
Rögzítse a jobb kezét a bal vállára, emelje fel a könyökét. Finoman fordítsa a fejét jobbra és 30 másodpercig. A nyak izmainak felmelegedniük és húzniuk kell. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg balra. Mindegyik kézen csak 5 fordulat van.
Hajtsa vissza a fejét. Végezzen sima mozgásokat a jobb oldalon, majd a bal oldalon (mindegyik 10). Amikor karjait forgatja, tartsa a tetején.
Tartsa egyenesen, a karjait leeresztve a testén. Kezdje óvatosan húzza előre a nyakát, és fokozatosan forduljon oldalra. Ismételje meg 10-szer, felváltva forgassa jobbra / balra a vállát.

Lehetséges orvosi technika alkalmazása és megelőzés. A Bubnovszkij méhnyakcsont-osteochondrozisának torna videóját javasoljuk. Csináld otthon!

A tréningek célja a vérkeringési folyamat javítása, a fájdalmas görcsök kiküszöbölése, a nyaki régió motoros aktivitásának helyreállítása súlyos sérülések után.

Az osteochondrosisos gimnasztika olyan gyakorlatok halmaza, amellyel gyorsan megszabadulhat az izomtónus és a közös aktivitás elvesztésével járó betegség megfertőző vagy gyökeres formái közül.

Az osteochondrosisból származó torna csak fájdalmas érzések hiányában ajánlott, vagyis a szakértők nem tanácsolják, hogy fájdalommal kezeljék ezt a kezelést, mert ez a beteg állapotának komplikációját okozhatja.

A károsodások a „rablás jelenségének” megjelenésében rejlenek, melyre jellemző a kompenzáló csipkedés megjelenése az érintetlen szegmensek területén, ami intakt izomcsoportok képzését eredményezi.

Táplálkozás a nyaki osteochondrosisra

Dr. Bubnovsky módszere azt is jelenti, hogy észrevehetően korrigálod az étrendünket és az életmódodat.

Az orvos a következőket javasolja:

Egyél csak természetes termékeket.
Eldobni a konzerveket.
Csökkentse a cukrot és a sót.
Ne igyon vagy dohányozzon.
Adj fel kávét.
Igyon természetes gyümölcs italokat és friss vizet gáz nélkül.
Egyszerű étel főzése minimális fűszerekkel; megtagadják a sütést, a főtt ételeket, valamint a párolt ételeket részesítik előnyben.

Az osteochondrosis kombinált kezelése diétás terápia nélkül nem lehetséges. Az osteochondrosis étrendje olyan módon van kialakítva, hogy a zsírok, fehérjék és szénhidrátok ideális aránya a vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészítve.

Valójában a menüt az egészséges táplálkozás általánosan elfogadott szabályai szerint állítják össze. Az élelmiszerek kiválasztása során figyelembe kell venni a kalóriatartalmukat, mivel a felesleges súlytól való megszabadulás esetén csökken a gerincoszlop terhelése.

Erős gyakorlatok

Ezeket egy speciális szimulátoron hajtják végre, amelyet Sergey Bubnovsky fejlesztett ki osteochondrosisos betegek számára, tréner irányítása alatt. Az orvos egyénileg kiválaszt egy gyakorlati feladatot a személy számára, és figyelemmel kíséri a beteg állapotát.

A gyakorlat fokozatosan kiigazításra kerül, és a gyakorlatok megváltoznak. A fizikai terápia otthon végezhető.

A házak számára engedélyezett:

push-up;
kézi forgatás;
gyakorlatok golyós és gumi szalagokkal.

A Bubnovsky torna osteochondrozissal kapcsolatos torna hivatalos elismerése a betegség kezelésének szerves része. Ha a gyakorlatokat megfelelő táplálkozással és terápiás masszázzsal kombinálja, kiváló hatást érhet el, és elkerülheti a műtétet.

Gyakorlatok komplikációkhoz

Amikor az osteochondrosis súlyosbodása kiemelkedik. Ez egy olyan szövődmény, amelyben a csigolyaközi lemez a csigolyán túlnyúlik.

A kiemelkedések során az ideg károsodik, ami súlyos emberi fájdalmat és irritációt okoz az emberi test bizonyos pozícióiban. A betegséget közbensőnek tekintik az intervertebrális hernia és az osteochondrosis között.

Speciális komplex edzésterápiát fejlesztett ki a kiemelkedés során:

Feküdj a gyomra. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját a fejével.
Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát egy kicsit. A jobb kéz, hogy a bal térdre tegye, és megpróbálja felemelni az alsó végtagot, miközben a kezét nyugtatja.
Négykézlábon állva, mind a bal kar, mind a jobb láb egyidejű emelésére, és fordítva.

Bubnovszkij szerint a nyak- és mellkasi osteochondrosis gyakorlatok

a porcszövetben degeneratív folyamatok alakulnak ki, amelyek következtében a csigolyatestek vékonyabbá válnak, elveszítik a nedvességet, és „laza ”vá válnak.

A cervicothoracikus patológia veszélye az, hogy a csigolya 6. szintjén a gerincek belépnek a gerincbe, biztosítva az értékes anyagok értékesítését az agyba.

Ha a normális vérellátási folyamat károsodik, a szervezetben minden szinten problémák merülnek fel.

A Bubnovsky szerint a cervicothoracic osteochondrosisszal kapcsolatos torna a csigolyákhoz viszonyítja a mozgást, és normalizálja a szövetekben a metabolikus folyamatokat.

A porc "réteg" tartósabbá és rugalmasabbá válik - a fájdalom eltűnik, a beteg normálisnak érzi magát.

Az osteochondrosis korai stádiumában nem okoz aggodalmat, kivéve a nyakban és a lapocskák közötti időszakos nehézség és fájdalom érzését. Ez az első "harang", amely azt jelzi, hogy a csigolyatagokban a destruktív folyamatok fejlődnek.

De általában ezek a jelek figyelmen kívül maradnak, mert nincs hatásuk az életminőségre. De idővel a páciens megjegyzi, hogy a riasztó tünetek gyakrabban fordulnak elő.

Most fájdalmas érzések kísérik őket. A fájdalom ég, akut, lövés (akut támadással) vagy fájdalmas, húzza (a betegség krónikus lefolyása).

A fájdalom szindróma a vállra sugározhat, a kéz hátulja mentén a csuklóig, kísértetiesek, zsibbadás.

A fájdalom szindróma érezhető a nyak oldalán, és olyan intenzív, hogy a páciens több órára vagy akár napokra sem tud fejjel mozogni. Ez a feltétel neve - torticollis.

Ha a patológiás folyamatok emellett a mellkasi gerinc csigolyáira is hatással vannak, a fájdalmas érzések a vállpengék közötti területre, azok alatt, a test oldalára, a szegycsontra terjedtek ki.

A kezelést csak óvatos differenciálódás után kell elvégezni, mert a belső szervek beidegzésének megsértése munkájuk megszakadásához vezethet, és a fájdalom forrása lehet.

A mellkasi fájdalom szindrómában végzett gyakorlatokat csak a kezelőorvos írja elő. Dr. Bubnovsky figyelembe veszi a páciens testének egyedi jellemzőit, ezért a sok mozgás közül a leghatékonyabbak lesznek ebben az esetben.

Ehhez a vizsgálathoz a munkamenetet végzik, melynek során a páciens egyszerű gyakorlatokat próbál megtenni kis amplitúdóval.

Ha a cervicothoracic osteochondrosis fájdalmas "blokkokat" hoz létre, amikor elvégzik, a szakember meghatározhatja, hogy melyik csigolyák voltak a probléma.

Bubnovszkij torna, amikor a beteg állapota akut támadás után stabilizálódott. A gyulladásos folyamat leállítása érdekében a páciens kezelése az ágy és a pihenés formájában történik.

A kineziterápiában szükség van a gyógyulási időszakra. Ez lehetővé teszi, hogy:

Növelje a csigolyák közötti távolságot, és engedje el az ideggyökereket az oszteofit kompresszióból és az intervertebrális lemezek kiálló széleiből.
Pihenjen a szűk izmokat.
A vérellátás helyreállítása az érintett területen.
Gyorsítsa a tápanyagok áramlását az érintett szövetekbe.

A gyakorlatok elsajátításának szakaszában a tréner figyelemmel kíséri a helyes technikát azok végrehajtásához, és szükség esetén kijavítja azokat. Bizonyos esetekben a mozgásokból eredő enyhe fájdalom azt jelzi, hogy a kezelt területet fejlesztik.

Más esetekben a súlyosbodó fájdalom szindróma arról számol be, hogy ha gondatlan mozgás történt, a gerincszegmensek elmozdulása vagy az idegvégződésekre gyakorolt nyomás fokozódik - ellentétben az orvos elvárásaival.

Ezután a gyakorlat kizárt a komplexumból. Ezért súlyos csigolyatünetek esetén a képzést szakember szigorú felügyelete alatt kell végezni.

Nem vehet részt a szobában, ahol a "séta" tervezetei vannak, bár az órák előtti helyiséget be kell vezetni. A ruházatot természetes anyagból kell készíteni, és nem hajlítani a nyakát.

A gyakorlatokat könnyebb elvégezni ülőhelyről (a gerinc terhelése csökken), de nem tilos őket megtenni és állni.

A székre ülve a térdre hajlított lábak kissé szétválnak, a kezek véletlenszerűen vannak a térdén. Hajlítsa a fejét a mellkasára, megérintve az állát, és hátra, érezve a nyak feszültségét.
Fordítsd a fejed jobbra és balra, és nézd meg, mi van hátul a hátad mögött az egyik oldalon és a másikban. A mozgásnak tisztának és sietetlennek kell lennie.
Viseljen kesztyűt a kezeden, a térdén speciális térdkapocsokat, vagy a sálakat. Sétáljon pár percig a padlón, a tenyerére és térdére támaszkodva.
Üljön a padlóra, hajoljon hátra egy párnára vagy fitballra. A kezekben - egy gumiszalag vége vagy a tágító fogantyúi. A gumi a falhoz csatlakozik. Hajlítsa meg a könyökét, felváltva őket a mellkasra. A könyökek egymással párhuzamosan térnek vissza. Bubnovszkij ezt a gyakorlatot mondja - "vágni tűzifát."
ip - ugyanaz, de le kell ülnie a háttal a falhoz, amelyhez a rugalmas. A hát alatt - párna vagy fitball. A kötél végei ugyanakkor feszülnek mindkét egyenes karral párhuzamosan a mellkas szintjéhez - visszaérnek, majd a könyöknél (könyök ízületei a gyomorba kell hajlani), és tenyerével a vállra kell húzniuk - hátra, majd az oldalakra, majd az oldalakra, majd lefelé, leírja a félkört a vállöv szintjére.

El kell kezdeni egy kis gyakorlattal - 5-7, fokozatosan növelve számukat. Az „arany átlag” jó, ha a páciens nem buzgó a gyakorlatokban, de nem túl lusta elvégzéséhez.

Ha figyelmesen meghallgatja saját érzéseit, megmondják, hogy milyen terhelés van optimális.

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

Nagyon hálás leszek neked, ha rákattintasz az egyik gombra
és ossza meg ezt az anyagot barátaival

Bármilyen Bubnovsky szerinti edzés célja a vérkeringés javítása és az agy stimulálása. Ez a technika tökéletesen gyógyítja a nyaki osteochondrosis betegségét. Ez a technika a betegségmegelőzés szempontjából is jó.

A Dr. Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok előnyei a kineziterápia és a terápia hatása a mozgások segítségével. Az osztályok hozzájárulnak a test teljes rendszerének aktiválásához, és lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a csigolyák gyulladásától.

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés az a lehetőség, hogy a nyaki osteochondrosisos betegek számára egyéni tanulási tervet készítsenek. A terv a betegség súlyosságától, annak megnyilvánulásának tüneti formáitól és az elvégzett előkezelés hatékonyságától függ.

Dr. Bubnovsky technikája alkalmas nyaki osteochondrosis, valamint mellkasi és méhnyakrák kezelésére. Sokan megjegyzik, hogy a lumbális régióban elengedhetetlen a gyakorlatok ellen.

Az edzés előnyei az ilyen tünetekkel pótolhatatlanok:

csigolyacsípések;
a méhnyak-mellkasi osteochondrosis korai jelei;
a csigolyák kijáratánál;
gyulladásos folyamatok;
nehézség a háton;
elégtelen fizikai aktivitással és elhízással;
súlyos fejfájás, migrén és szédülés;
a nyak és a nyak területének kellemetlen érzése;
ujjak és kezek zsibbadása.

A gyakorlatok univerzálisak, mivel a megelőzés és a műtéti beavatkozás után kerülnek végrehajtásra. A betegség első szakaszában segítenek megszabadulni a fájdalom szindrómáktól, gyógyszerellátás nélkül. Az osztályok hatása nagyon hosszú ideig tart és megakadályozza a visszaeséseket.

Bubnovszkij bármilyen típusú gyakorlása a következő szigorú sorrendben történt. Először is meg kell rastrenirovat test melegedni az izmokat. Ezt push-up segítségével lehet elérni. A nőknek ezt az edzést a térdükről kell végezniük. Ezután meg kell hajlítania a kezét, miközben belélegezzük, és ki kell egyenesíteni őket, ahogy kilégzés közben. Ugyanakkor a testnek egyenletesnek és egyenesnek kell lennie, a hátnak nem szabad kanyarodnia, a megjelenésnek egy ponton kell összpontosítania. A felmelegedés során a fej nem lehet előre haladva.

A nyaki gyakorlatokat egy tapasztalt szakember egyedileg végzi a beteg számára. A testmozgás típusai a betegség súlyosságától és a betegség típusától függenek:

gyakorlatok a nyaki osteochondrosis különböző szakaszaiban;
gyakorlatok a betegség terápiás kezelése után;
megelőző tevékenységek.

Emellett a Bubnovszkij szerinti gimnasztika a beteg gyakori fejfájásai, az éjszakai álmatlanság és a munkaidő álmossága mellett is megválasztott. Hasznos gyakorlatok és vegetatív dystonia, álmatlanság.

Dr. Bubnovsky gimnasztikája könnyen elvégezhető otthon, mivel nem igényel további eszközöket a mozgások kidolgozásához, és meglehetősen egyszerű és egyszerű gyakorlatokból áll.

Az osztályok leghatékonyabb technikája rendszeres végrehajtásában két hétig. Miután a komplexum befejeződött, a kapott hatást konszolidálni kell, ha a gyakorlatokat hetente kétszer végezzük.

Ajánlatos minden berendezést tükör előtt elhelyezni. A gyakorlatok összetétele a következő részekből áll:

Spring. Egyenesen kell állnia, és le kell emelnie a karját a törzsén. Lassan mozgassa a fejét oda-vissza, és néhány másodpercig rögzítse az egyes döntéseket.
Metronóm. Ugyanabban a helyzetben döntse el a fejét a jobb vállra, 30 másodpercig, majd balra maradva.

A fej dőlésszögének rögzítésének ideje a fájdalomtól függően csökkenthető. Ne tűrje a súlyos fájdalmat, kényelmesen kell beállítania a mozgást.

Áttekintése. A kezdeti helyzetben a fejét felváltva jobbra és balra kell fordítani, mindkét oldalon több percig tartva.
Gus. Kezek hajtogatott az övre, egyenesek az állvány a padlóval párhuzamosan, majd húzza előre. Fordítsa a fejét jobbra, és tegye a vállára. Maradjon ebben a pozícióban legfeljebb egy percig. Akkor tedd ugyanezt balra.
Heron. Üljön le és hajtsa ki a testet, amennyire csak lehetséges, tartsa egyenesen a fejét, a térdre hajtogatva. Hajtsa ki a karjait, húzza vissza és egyidejűleg tegye vissza a fejét. Visszatérve a kezdeti állapotra, várjon néhány percet, és ismételje meg a mozgást.
Nehéz felülvizsgálat. Ülj le pontosan, és térdre hajtogatja a kezét. Fordítsa a fejét jobbra, és helyezze a jobb tenyerét a vállára úgy, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobb kéz a térdeken marad.
Fakir. Az üléseknek kicsit meg kell hajlítani a karjait, és fel kell emelniük a fejed fölé, miután előbb rögzítetted a tenyerét. Teljesen fordítsa a fejet egy irányba, majd a másikba.

A Bubnovszkij szerint a helyes edzésmódszert orvos írja fel. Rendszeres és módszertani megvalósítása garantálja a nyaki osteochondrosis kezelésének sikerét. Minden berendezést lassan, módszeresen és mosollyal kell végezni az arcán.

Nyak gyakorlatok a Bubnovsky-rendszer számára: a kineziterápia végrehajtására vonatkozó szabályok, szabályok és előnyök

A különböző betegségek kezelésének egyik alternatív módszere, valamint azok megelőzése a Bubnovsky-rendszer szerint a nyakra vonatkozó gyakorlatok egy sora. Ezt a módszert kineziterápiának (mozgásterápia) tekintjük. A gyógyszerek és a sebészeti beavatkozások nélküli egészség javításának lehetősége miatt népszerűvé vált.

A cikk tartalma:
A módszer előnyei
A gimnasztika jelzése
Alapszabályok
Gyakorlatok halmaza

A kineziterápia alapelve az emberi test rejtett erőforrásainak használata. Szergej Mikhailovics Bubnovszkij, aki akkoriban súlyos balesetet szenvedett, és meggyógyult, bízik abban, hogy testünknek nagy lehetősége van az öngyógyulás szempontjából. Néha spontán és önkényesen nyitnak, például stresszes helyzetekben. De a legtöbb esetben a szervezetnek segítségre van szüksége. Ezt irányítja Dr. Bubnovsky gimnasztikája a nyaki gerincre.

A technika lehetővé teszi, hogy gyógyszerek nélkül (ami Szergej Mihailovics szerint csak egy mankó, nem az üdvösség) az izomrendszer fejlesztésére, a mikrocirkuláció javítására, az ízületek erősítésére és rugalmasabbá tételére. És ez - az izom- és izomrendszer egészségi állapotának garantálása. Az S. M. Bubnovsky gyakorlatok komplexumának rendszeres teljesítménye a nyak számára a nyakrész eszközét tartósabbá és tartósabbá teszi, amelynek tökéletlensége pontosan az orvos szerint a gerinc ezen részének számos problémája. Gyors eredményeket nem lehet elvárni (és ez a módszer fő hátránya), de állandó, nem pedig átmeneti (mint a gyógyszerek esetében) jellegű.

Bubnovszkij nyaki torna ajánlott mind a megelőzés, mind a test jó állapotban tartása, valamint bizonyos betegségek kezelésére és a kellemetlen tünetek kiküszöbölésére. Segítségével megszabadulhat bizonyos kozmetikai problémáktól. Szóval, az SM-nek a gimnasztika elvégzésére vonatkozó jelzések Bubnovsky a nyaki gerincre:

a gerinc ezen részének izomrendszerének gyengesége;
nyaki osteochondrosis;
nyakmerevség;
vertebrobasilar elégtelenség;
magas vérnyomás;
migrén;
a nyaki fájdalom, valamint a gerinc ezen részének égése és zsibbadása;
szédülés;
látási problémák;
ráncok a nyak bőrén.

A hálózatban megtalálható a Bubnovszkij méhnyakrészének a sérülésének kezeléséről szóló videó És valóban, Sergei Mihailovics által kifejlesztett technika képes kezelni ezt a betegséget. De van egy nagyon fontos árnyalat, ami miatt nem szabad elfelejteni a betegeket, máskülönben a haszon helyett a gyakorlás nagy kárt okoz. A méhnyak gerincének sérvét illetően Dr. Bubnovsky gyakorlatok csak a betegség kezdeti szakaszában segítenek. Ha a helyzet már messzire ment, nem lehet ilyen torna.

Emlékeztetni kell arra is, hogy ugyanazok a tünetek lehetnek különböző betegségek megnyilvánulása. Például a szédülés, a látászavarok vagy a nyaki fájdalom, amelyet Bubnovsky a gyakorlásaival javasol, nem feltétlenül kapcsolódik a felső részének gerincének és izmainak zavaraihoz. És ha az okok teljesen másak, akkor a torna haszontalan vagy akár káros lesz. Ezért kategorikusan nem ajánlott, hogy azt önmagában írja elő. Konzultációs orvos szükséges.

Amint fentebb említettük, a Bubnovszkij terápia terápiáját a méhnyakrégió későbbi szakaszaiban nem használják. Ez különösen igaz az oldalról vagy hátulról származó nagy formációkra. Egyéb ellenjavallatok a következők:

csigolya artériás szűkület és hasonló méhnyak-zavarok;
a nyaki csigolyák csontritkulása, ami véredények és idegek csípéséhez vezet.

Szintén a Bubnovsky torna nem ajánlott a nyaki fájdalom és a szédülés, amelynek okai ismeretlenek. Ha a töltés után az egészség állapota erőteljesen romlott (a fejben zajos, a szemben dupla lett, a vestibuláris készülék „rossz” stb.), Nincs szükség az osztályok folytatására. A szövődményeket jelenteni kell orvosának.

Ha Bubnovsky gyakorlatokat a nyakra otthon végeznek, és nem egy oktató irányítása alatt, akkor meg kell tanulnia a végrehajtási szabályokat, és ragaszkodnia kell hozzájuk. Az eredmény közvetlenül ez függ. A főbb ajánlások és követelmények a következők:

a gyakorlatok végrehajtásakor a rándulások és a hirtelen mozgások elfogadhatatlanok;
szédüléssel, torna ülő helyzetben történik;
fájdalmas érzések előfordulása esetén a gyakorlatot abba kell hagyni, amíg az utóbbi megszűnik;
a testmozgás során a testtartásnak simának kell lennie;
a méhnyakrész-kezelés Bubnovszkij szerint történő kezelésében kívánatos, hogy a komplex mellkasi gerincére és karjaira vonatkozó gyakorlatokat is vegyenek fel;
Minden gyakorlást belélegzés közben kell elvégezni, és a kilégzéskor visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

A Bubnovsky gimnasztika legfontosabb szabálya - rendszeres testmozgás. A szünetek elhalasztják a kívánt eredményt. Minden edzés után az izomfájdalom megjelenhet, ami nem érdemes megijeszteni. Ez a norma. Annak érdekében, hogy a test pihenjen, ajánlatos a fürdőt vagy a szaunát meglátogatni, vagy legalább meleg fürdőt.

A fenti gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és végrehajtásuk nem sok időt vesz igénybe. Ha súlyos nyaki fájdalom van, akkor óvatosnak kell lennie. Először 2-3 ismétlést végezhet, majd fokozatosan elérheti a kívánt összeget.

Bubnovszkij szerint rendszeres gimnasztika a nyaknak, néhány hét után számíthat az első eredményre. Ha a probléma komoly, az idő valószínűleg még tovább megy. Ez a kezelés azonban sokkal biztonságosabb, mint a szintetikus gyógyszerek szedése. Fontos, hogy türelmes legyen, beilleszkedjen a pozitív és makacsan a céljába. Kötelező előzetesen megegyezni az orvosgal való minden intézkedésről.

Fontos tény:
Az ízületi betegségek és a túlsúly mindig összefüggenek egymással. Ha hatékonyan lefogy, akkor az egészség javul. Sőt, ebben az évben a fogyás sokkal könnyebb. Végül is megjelent egy eszköz, hogy...
Egy híres orvost mond

Bár a mellkasi gerinc erőteljes védelmet nyújt masszív gerinc izmok formájában, az osteochondrosis százalékos aránya egyre gyakrabban fordul elő a patológiás betegek körében. A mellkasi osteochondrosis kezelése nemcsak hosszú gyógykezelési folyamatot, hanem kötelező rehabilitációs időszakot is jelent. A beteg állapotának javítása érdekében a reumatológusok speciális fizioterápiás kurzusokat írnak elő. Azonban nem szükséges az orvosi-fizikai fitnesz komplexeket a pajzsokból cseppenteni. A mellkas-osteochondrosisban kifejezetten kialakított gyakorlatok képesek visszaadni a korábbi mobilitást a betegnek, erősíteni a hátsó izmokat. Ezenkívül a mellkasi gerinc osteochondrosisában végzett gyakorlatok javítják a vérkeringést, ezáltal a fizikai tónus növekedését eredményezik.

A torta gerincének osteochondrozisában a terápiás terápiát végző beteg a következő pozitív hatásokat kapja:

A rendes osztályok kezdete előtt bekövetkezett tünetek teljesen eltűnnek vagy minimálisak a megnyilvánulásukban.
Az intervertebrális lemezekben előforduló dystrofikus folyamatok lassítják vagy megszűnnek.
A mellkasi gerinclemezek patológiás változásai eltűnnek.
Az interosztális izmok erősödnek, ami segít a megfelelő légzés helyreállításában.
Mozgáskor vagy statikus helyzetben a testtartás helyes megjelenést kap.

A mellkasi osteochondrosis gyakorlati terápiáját minden betegnek ki kell használnia, mivel nem rendelkezik mínuszokkal.

Nagyobb terápiás jelentőségük ellenére a mellkasi osteochondrosis töltése sok veszélyt jelenthet a gyengített gerincre. A kezelőorvos által előírt komplexeket tapasztalt oktató irányítása alatt kell végezni.

Az edzésterápia során azonban szigorúan emlékeznie kell az alábbi kötelező szabályokra:

A mellkasi régió osteochondrosisának feltöltését a kezelőorvosnak kell meghatároznia a beteg állapotának függvényében, annak megvalósításának egyedi jellemzőivel. Ezenkívül az egész egészségügyi és fitnesz komplexumban a beteg fizikai állapotát orvosnak kell figyelnie.
A gyakorlatok sorozata csak a patológia gyengülése, a beteg gyógyulása idején rendelhető. A beteg jelentéktelen állapotának időszakában gyakorolható gyakorlatok akkor ajánlhatók, ha azok enyhén teljesülnek.
A mellkas osteochondrozisának fizikai terápiája nem okozhat kellemetlen érzést. Bármilyen kellemetlen érzés esetén a fájdalmat okozó testmozgást el kell távolítani a kezelési komplexből.
A gyakorlatokat azon amplitúdón végezzük, amely nem okoz fájdalmas hatást.
A komplexum edzései zökkenőmentesen, hirtelen mozgások nélkül zajlanak.
A betegnek minden egyes ülésen meg kell éreznie saját állapotát. A végtagok gerincében vagy ízületeiben fájdalmas állapot esetén a gyakorlatot meg kell szakítani.
A mellkasi gerinc osteochondrozisának feltöltése nem fizikailag túlterhelheti a pácienst. Ehhez fontos, hogy a gyakorlatok számát egy munkamenetben tartsuk fenn, valamint az ismétlések számát. A megközelítések és ismétlések számát az orvos egyénileg választja ki minden beteg számára.

A torna a fájdalmas tünetek leküzdésére törekszik, ami a mellkasi osteochondrosis bővelkedésében rejlik. A torta gerincének oszteokondózisa elleni speciális torna használatával a beteg a következő terápiás hatásokat kapja:

A gerinc helyes pozíciójában lévő izmok erősödnek. Minél erősebbek a hátsó izmok, annál kisebb a kockázata az akut patológia visszaesésének.
Jelentősen csökkent az izomterhelés. A beteg érzi a mozgás könnyedségét, amikor az osztályokat rendszeres rendszerességgel tartják.
Az edzés során javul a vérkeringés a hátsó területen.
A hátsó gutta perchát növeli. A személy könnyebben kanyarul és fordul.
A fájdalom tünetei jelentős mértékben gyengülnek.

Az emlő-osteochondrosis terápiás gimnasztikája nemcsak pozitív hatással van, hanem a meglévő patológiák némelyikének súlyosbodását is okozhatja. Azok, akik diagnosztizálják a mellkasi gerinc osteochondrosisát, az edzésterápia ellenjavallt, ha a következő betegségek vannak:

A magas vérnyomás jelenléte vagy az osztályok kezdete előtt nagyobb a nyomás.
A betegnek magas láza van.
A neurológiai típusú patológiák, amelyek zavarják a normális koordinációt.
A csigolyák területén fájdalom van, ami megzavarja a gimnasztikai gyakorlatok normál mozgási tartományát.
A fizikai hang alacsony.
A szívritmuszavarok jelenléte.

Ahhoz, hogy a kóros állapot súlyosbodása utáni rehabilitációs időszak gyorsabban menjen át, a kezeléshez megfelelő gyakorlatokat kell választania. A beteg minden állapotának meg kell felelnie a gyakorlatok összetettségének.

A következő torna gyakorlatok léteznek:

Könnyű töltés.
Gyakorlatok, amelyek a munkahelyen valósulnak meg.
Gyakorlatok remisszióban.
Gyakorlatok a légzés javítására.
Gyakorlatok a patológia akut formájában.
Megelőző gyakorlatok.

Ezek a gyakorlatok a mellkasi gerincnek az osteochondrozissal nemcsak mindennapi gyakorlatként használhatók, hanem „főzhetnek”, amikor a fő (előírt) edzésterápiás komplexet végzik.

Gyakorlat 1. Álljon hátra egyenesen. A lábszélek egymástól elválasztják egymást. Óvatosan hajtsa le és álljon legalább 2 percig. A statikus edzés hasznos a méhnyak és a mellkasi csigolyák számára.
2. gyakorlat: állj fel, a lábak kissé szétválnak. Kezek közel a "vár", és kezdje a fejét. Hajlítsa hátra és álljon körülbelül 5-6 másodpercig. Visszatérés az eredeti pozícióba, az oldalakon szabad kéz. Ismételje meg legfeljebb 5 alkalommal.
Sima billentés az oldalra. Álljon a padlóra, a lábak egymástól elválasztva. Pálma a törzs oldalán található. Hajtson egy sima billentést egy irányba, haladéktalanul a másik felé. 8-10 alkalommal mindkét irányban.

Ezek a gyakorlatok alkalmasak a mellkas osteochondrosisára otthon és munkahelyen.

A komplexum egyszerű, és a következő gyakorlatokat tartalmazza:

Ülj le egy székre, hátulról. A hát egyenes. Hajtsa vissza, próbáld visszahúzni a fejét. Készítsen 6-8 mozgást sima stílusban.
Egy széken ülve tartsd a két tenyerét a térdek között. Legyen sima billentés az egyik oldalra, majd ismételje meg a másik végét. Ismételje meg 8-10 alkalommal minden irányban.
Állandó, hogy lélegezzen mély levegőt a mellkasba, miközben a hátát lehajthatja. Ne késleltesse a légzést, hajtsa végre a mozgást. Készítsen 10-12 lélegzetet.

Itt látható a gyakorlatok vizuális videója.

Amikor a betegnek nincsenek problémái a gerincvel, az alábbi gyakorlatokon alapuló edzések hasznosak:

Gyakorlat 1. Álljon a padlón, lábak egymástól 30-40 cm-re, és hajtson balra, miközben kinyújtja a bal karját. Ismételje meg a jobb oldali oldalt. Mindegyik irányban készítsen 2-3 ismétlést 10 ismétlésből.
Feküdj hátra. A lábak a térdre hajolnak. Kezek a zárban, egy nyálkán. Érintse meg a bal oldali könyökét a jobb térdével. Ismételje meg ezt a „jobb könyök + bal térd” kombinációban. Rándulások nélkül.
Térdelő pozíció, kezek nyugszik a padlón. A lélegzet - fej visszahúzódik, a mellkas kitágul, visszahajlik. Lélegezz fel - a hátsó kerek, a fej leesik. Amikor az edzés lehetséges, a csigolyákban robbant.

Az otthoni oszteokondrozis kockázatának csökkentése érdekében célszerű megfelelő mozgásokat tenni a stabil, normál légzéshez.

A legegyszerűbb és hatékonyabb légzési gyakorlatok a következők:

Ülj a széken. Kezek a zárban a feje fölött. Lélegezzünk be, feszítsük meg a hasi izmokat és az abszolút. A kilégzésnél a lejtő jobbra és balra.
A széken ülve forduljon egy lapra a szegycsont alján, hogy a vége a kezében legyen. Hajtsa ki a hátát. Vegyünk egy mély lélegzetet azonnal. Lélegezze be a podzatyyn lapot. A kilégzéskor lazítsa meg a lapot.
Az ülő mély lélegzetet vesz, a fejét visszahúzza. Lélegeztetés - visszatér a kiindulási pozícióba.

Ezt a fajta mozgást követi a hátsó izmok pihenése a mellkasi osteochondrosis akut formájában.

A mozgás típusa az alábbi fizikai gyakorlatok formájában lehet:

Gyakorlat 1. Vegyünk egy „fekvő” pozíciót. A kezek párhuzamosan feszültek egymással a feje fölött. Pihenni Próbálja meg óvatosan húzni az állát a mellkasra, miközben felemeli a kezét. Készítsen 5-8 ismétlést.
Gyakorlat 2. A gyomra hanyatt. Fegyverek a test mentén. Próbáld meg meghúzni a deltoid izmokat, hogy a válllapok együtt legyenek. Minden egyes mozgás után 20-30 másodpercig pihenjen a testben. Tedd 10-szer.
Gyakorlat 3. Hajoljon az oldalán, hajlítsa kissé a térdre. Emelje fel a felső lábat hajlított helyzetben. Készítsen 8-10 mozgást mindkét oldalon.

A videót itt is tovább bővítheti a gyakorlatok listáján.

A mellkasi osteochondrosis megismétlődésének megelőzése érdekében rendszeresen végre kell hajtani bizonyos gyakorlatokat:

Gyakorlat 1. Állj fel egyenesen, tenyerével az oldalán. Hajtson egy sima billentést előre. Az ismétlések száma 12-15-szer.
Vegyél egy botot, és tedd a vállára. A pálmák a bot végén vannak. Forduljon az oldalakhoz. Jobbra / balra 10-szer.
Mássz fel a falra, és lógj a kezedre. Ahhoz, hogy ebben az állapotban minél többet tartson. Zökkenőmentesen menjen le a padlóra, anélkül, hogy ugrott volna.

A Dr. Bubnovsky gimnasztikai komplexum népszerű.

Annak érdekében, hogy a mellkas osteochondrosisát ritkábban zavarják, Bubnovsky kifejlesztett egy speciális komplexet, amely kineziterápián alapul. Az opcionális edzésterápia minden korosztály számára alkalmas.

A komplexum a következő mozgásokat tartalmazza:

Gyakorlat 1. Állandó felvonó vállak felfelé. Az amplitúdó maximális.
2. gyakorlat: Állj fel, helyezze a lábakat a váll szélességére. A testtartás megváltoztatása nélkül mozgassa a vállát előre, mintha a hátát kerekítené, majd kiegyenlítené a mellkasát, próbálva együtt összeszedni a válllapokat.
3. gyakorlat Vegyük a helyes álló helyzetet. Kezek közel a vár mögött. Készítsen felváltva jobbra, előre, balra. Ha előre hajol, próbálja meg ne forduljon hátra.
4. gyakorlat. A mozgás végrehajtásához a sajtó számára egy hajlított torna van. A táblát az egyik oldalról a falhoz rögzítik, a másik oldala a padlón 45 fokon nyugszik. A férfi a hátára úgy illeszkedik a táblára, hogy a fej a lábak felett legyen. A kezek a svéd fal lépéseinek lefoglalása. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy a gerincet fájdalommentes módon nyújtsa.

A Bubnovszkij néhány gyakorlata a gimnasztikai eszközök használatát foglalja magában.

A jóga használata a hagyományos edzésterápia alternatívája lehet. Vannak speciális asanák a hátsó guttapercha javítására.

Az egyik ilyen gyakorlat az asana "Strela". Az Asana a következőképpen történik:

Állj fel egyenesen.
Csinálj egy enyhe feszítő lábat.
Ahhoz, hogy a jobb kezét előre hajtsa, hogy a bal hátsó, könyökbe hajlott legyen. A mozgásnak hasonlítania kell a felszabaduló gémre. Ugyanaz a dolog, amit ha más oldalról csinálunk.

Sok jóga gyakorlatok láthatók itt.

Az osteochondrosis kezelésére nem korlátozódik csak a gyógyszeres módszerre. Fontos, hogy speciális gimnasztikai gyakorlatokat használjunk.

Így a páciens el tudja kerülni a mellkasi osteochondrosis újra fájdalmas támadását.

Hét gyakorlat Bubnovszkij nyaki osteochondrozissal
Előnyök és hátrányok a torna Bubnovsky
Öt szabály az osztályok hatékonyságára vonatkozóan
Összefoglaló a