A coxarthrosis a csípőízület degeneratív folyamata, amelyet a porc elvékonyodása és deformációja, az osteophyták növekedése és az ízület motorfunkciója jellemez. Ezt a patológiát átfogóan kezelik, és a fizioterápia terápiás fizioterápiája nagy szerepet játszik. A csípőízület coxarthrosisára gyakorolt ​​gyakorlatokat úgy tervezték, hogy helyreállítsák az ízület mozgását, enyhítsék az ízületi fájdalmat, és visszaadják az izmok fiziológiai állapotát.

A testnevelés specifitása coxarthrosissal

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

Tekintsünk néhány ajánlást a gyakorlatok végrehajtásához:

1. A coxarthrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok statikusak és nem utalnak az ízületi tengely terhére. Általánosságban elmondható, hogy a patológiás tünetek súlyosbodásának elkerülése érdekében hirtelen mozgásokkal járó nehéz terhelések ellenjavallt a betegségben szenvedő betegeknél. Azok a gyakorlatok, amelyek éles fájdalmat okoznak, nem tehetik meg.
2. A gimnasztika megkezdése előtt ajánlott a combcsont izomzatának könnyű masszázsa, valamint a szekció befejezése után - melegíti az izmokat, serkenti a vérkeringést, és kedvező hatással van a gyógyulásra. A gimnasztika folyamata során a masszázzsal eltávolítják a kellemetlen érzéseket is.
3. A coxarthrosisos kötéshez szükséges gyakorlatok komplexjét úszás egészíti ki, ha a beteg általános állapota megengedi.
4. Javasoljuk, hogy a beteg számára a gyakorlatokat a kezelőorvos segítségével válasszák, figyelembe véve a megnyilvánulások súlyosságát és a coxarthrosis kialakulásának stádiumát.
5. A gyakorlatokat rendszeresen, lehetőleg naponta, kényelmes, sima ütemben kell elvégezni.

Gyakorlatok sora a coxarthrosis kezdeti szakaszában szenvedő betegek számára

A coxarthrosis okozta ízületi károsodás kisebb mértékű (első vagy második) károsodását a mozgást stimuláló és a tüneteket enyhítő gyakorlatokkal korrigáljuk.

A mozgást átlagosan 3-5-szor kell végrehajtani, fokozatosan növekvő ismétlésekre 10-re. A véghelyzet néhány másodpercre van rögzítve. A képzési folyamatban enyhe fájdalom a norma. A légzés nem késlelteti a végrehajtást.

1. Mindkét kezét leengedik és a testre nyomják, a lábak meghosszabbodnak. A belélegzéssel a karok felemelkednek, a kilégzéssel leeresztik őket. Sima ismétlés hat-nyolc alkalommal.
2. Mindkét kezét leengedik és a testre nyomják, a lábak meghosszabbodnak. A kezek simán hajlítanak és elhajolnak a könyöknél.
3. Hajlítsa meg a fájó láb térdét, húzza meg a lábát, és tartsa lenyomva néhány másodpercig. A hajlított láb az ellenkező kézzel tartható.
4. A térd alatt lévő láb mindkét kezével csatolva húzza a gyomor közelében. A másik láb ebben az időben szorosan a padlón fekszik.
5. Hajlítsa meg a lábakat a térdeken, és határozottan tegye a talpat a padlóra. Húzza meg a fenék izmait és emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra.
6. A lábak kiegyenesednek, befelé fordulnak, majd visszatérnek eredeti állapotába - nyolc ismétlést végeznek.
7. Tegye a kezét a derekára, 10-15 másodpercig. Kerékpározás zökkenőmentesen és lassan.

1. Az egészséges oldal könyökére és tenyérére támaszkodva nyúljon és emelje fel a fájó lábát, a lábának talpának derékszögben kell lennie az alsó lábszárral.
2. Feküdj az egészséges oldalon az egyik oldalon, fejjel lefelé a könyökre hajlított karra. Emelje fel a lábát fájdalmas csuklóval, vigye vissza, óvatosan tegye vissza az eredeti helyzetébe, és lazítson. Csak 8 ismétlés.

1. Emelje meg a hajlítást a jobb szögben. Tarts egy ideig.
2. A kezed elé kerülnek. Feszítsük meg a kismedencei izmokat néhány másodpercig, majd pihenjen.
3. Tegye a kezét a csípőre, kezdje fel a fejét és a vállát, miközben néhány másodpercig tartja őket. Menj le két másodperces szünet után, még öt alkalommal ismételje meg.
4. Mindkét keze elé kerül. Miután felemelte a fejét és a vállát, három lengést végezünk mindkét kézzel, és 6 ismétlést az úszás típusának megfelelően.

1. A lábakat szorosan nyomja a padlóhoz. Csatlakoztassa a térdeket és a lábakat a sarok elfordításával.
2. Nyomja össze egy párnát vagy labdát az ölében.

1. Álljon egy egészséges lábra, támaszkodva a kezét egy szék falára vagy hátára. Az érintett láb néhány kényelmesen mozog, amelynek amplitúdóját a fájdalom jelenléte határozza meg.
2. Ugyanabban a helyzetben állva a lábak zökkenőmentesen rajzolnak egy kört a levegőben - 8 ismétlés.
3. Állj mindkét lábra, a kezét egy székre támaszkodva. Végezz egy fél zömöket, hajtsa fel. Az edzés lassan 10-szer ismétlődik.
4. A lábujjaktól a sarokig emelkedni és leesni - 10 ismétlés.

Súlyos fájdalom esetén a fenti komplexet fizikai gyakorlatokkal helyettesítik a coxarthrosis terhelt szakaszaiban (harmadik, negyedik).

Gyakorlatok súlyos coxarthrosissal

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A betegség súlyos szakaszaiban a gyakorlatokat is végre kell hajtani:

• feküdt a gyomorban, karjai a test mentén húzódtak, vagy a fej alá kerültek. A boka alatt alacsony görgő található. A leginkább nyugodt állapotban készítsen több tekercset a hason, óvatosan rázza meg a csípőket az oldalra. Ha fájdalom jelentkezik, csökkentse a mozgás amplitúdóját. Ismételje meg a gyakorlatot 10 percig, legalább háromszor naponta, étkezés előtt. A gyengült betegek számára ajánlott 3-5 perc, legfeljebb naponta kétszer kezdeni. Az állam megerõsítését követõen tegyük meg az ajánlott mennyiséget;
• tegyen egy görgőt a térd alá. A hason fekve fordítsa meg a hosszúkás lábakat külső és belső oldalra. Húzza meg a 10 cm-nél nem többet;

• helyezzen egy lábat egy szövethurokba, amely 25 cm magasan van felfüggesztve az ágy fölé. A huroknak meg kell ölnie a láb közepét. Hajlítsa a lábát a térdre, kis amplitúdóval, rázza meg a nyugodt lábat az oldalra. A testmozgás megengedett, hogy a gyengített betegek, akik nem tudnak ülni, lefeküdni az ágyból, tornazást végezhetnek a padlón;
• egy székre ülve, a vállszélességtől távolodva térdel, a lábak szorosan a talpra helyezik a padlót. Térdek nyugodt helyzetben, hogy fokozatosan csökkentsék és hígítsák, kis mozgási tartományban;
• álljon egy egészséges lábával, enyhe magasságban. Láb, coxarthrosis, lógjon le, rázza meg előre és hátra. A gyakorlatot kézzel, legfeljebb 10 percig, naponta kétszer vagy háromszor végezzük. Ebben az esetben a fájdalom nem lehet.

Bubnovszkij-kezelés

S. M. Bubnovsky professzor kifejlesztett egy hatékony módszert a coxarthrosis kezelésére, amely lehetővé teszi a műtétek megelőzését és az életminőség helyreállítását. A technikát a "kineziterápia" kifejezés ismert, amely az ízületek mozgásának kezelésén alapul.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Álljon a térd-könyök helyzetében. Lélegzetelállítóan lassan hajlítsa meg hátát, lélegezzen ki - hajlítsa meg. A testmozgás ellazítja a hátát.
2. A tenyérre és térdre támaszkodva húzza előre, ne hajlítsa meg a lumbális területen. Vissza az előző pozícióba.
3. A könyökére támaszkodva, kilélegezzen és süllyedjen a padlóra. Hajtsa ki a karokat a következő kilégzéskor, csökkentve a fenéket a sarokba.
4. Állítsa be a pozíciót - fordítsa át és feküdjön a hátán, mint a hasi izmok hintázásánál. Érje el a könyöket a térdre. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra.

A Bubnovsky gyakorlatok 10-30 ismétlést végeztek, ha lehetséges, az általános feltételeket figyelembe véve.

Evdokimenko kezelési torna

P.V. Evdokimenko reumatológus 11 gyakorlatból álló komplexet kínál, amelyek hatékonyak a második fokú coxarthrosis által érintett csípőízület rehabilitációjában:

1. Emelje fel mindkét lábat, és tartsa lenyomva 35 másodpercig. Az első végrehajtás után pihenjen egy pihenéssel, majd végezzen további 10 ismétlést.
2. Emelje fel a lábakat 15 fokos szögben, és mindkét lábával egyidejűleg hajtsa az oldalakat.
3. Hajlítsa meg mindkét lábát, és emelje fel a medencét egy lehetséges magasságba.

A gyomorban fekszik. Jobb szögben hajlítsa meg a lábakat, és tartsa őket súlyban.

1. Emelje fel a lábát 45 fokos szögben, tartsa fél percig. Fordítson és ismételje meg.
2. Hajtsa végre az előző edzést, hozzátéve, hogy a külső és a befelé fordul.

1. Húzza ki a lábakat. A nagy lábujjhoz érve, körülbelül két percig. Egy végrehajtás elég.
2. Hajtsa vissza a falat, mindkét lábát legszélesebb körben elterjedve, hajlítsa az érintett lábat derékszögben.
3. Érje el a lábát az érintett csuklóval és húzza maga felé.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

1. Tartsa a felemelt lábát fél percig.
2. Összefoglalva, az alacsony intenzitású masszázst, valamint a lábak kenőcsökkel simogatását végezzük, melegítő hatással.

Az edzésterápiás gyakorlatok a coxarthrosis visszatérését a csípőízülethez viszik, és ösztönzik a gyógyulást, míg más terápiás előírásokkal és szakember felügyelete mellett ajánlott.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Orvosi torna coxarthrosissal

A csípőízület csontritkulása (coxarthrosis) nagyon gyakori betegség, melyet degeneratív-dystrofikus folyamatok kísérnek.

Röviden a betegségről

Bizonyos esetekben a betegség csak egy ízületben jelentkezik, egy összetettebb változat egy károsodás mindkét oldalon.

A pácienseket érintő főbb tünetek közé tartoznak a következők:

• fájdalmas megnyilvánulások;
• az ízületek motoros aktivitásának korlátozása;
• mozgás közben a csuklótörés a csatlakozás területén.

A patológia időben történő kezelése garantálja a betegség sikeres felszabadulását. A terápiás kezelés fő módszerei a következők:

• gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító szerek;
• izomlazító szerek izomgörcsök enyhítésére;
• chondroprotektorok az ízületi porcszövet helyreállítására;
• kenőcsök és krémek.

Emellett fizioterápiás eljárásokat, masszázst, az ízületek nyújtását, a táplálék-táplálékot és a sportkomplexumot is előírják.

A testnevelés értéke

A csípőízület coxarthrosisával rendelkező torna különleges helyet foglal el. Ez egy speciálisan tervezett rehabilitációs komplexum, amely segíti a betegség tüneteinek kiküszöbölését, normalizálja az érintett ízületek véráramlását, ami kedvezően befolyásolja a porc és a csontszövet állapotát.

Ezen túlmenően a terápiás gyakorlatok hozzájárulnak az egész izomzat erősítéséhez.

Meg kell jegyezni, hogy a terápiás terápiát nemcsak a már kialakuló coxarthrosis tünetei vagy súlyosbodása miatt használják. Ugyancsak megelőzhető a betegség megelőzése a kockázati csoport potenciális tagjai számára.

Általános ajánlások

A coxarthrosis kezelése a testnevelés segítségével hosszú folyamat, és bizonyos utasítások szigorú végrehajtását igényli. A leggyakoribb megközelítés a tapasztalt oktató vagy a kezelőorvos felügyelete alatt végzett rendszeres képzés.

Különösen óvatosan kell eljárni az oszteoartritisz esetében, amit csontnövekedések és az ízületek deformációja kísér.

A fizioterápiás gyakorlatok alapja az az elv, amely nemcsak a közös igazságban, hanem az életben is. A fő dolog nem az, hogy fájdalmas ízületeket bántsunk a különböző gyakorlatok végrehajtásában. Ezért az arthrosis esetében a torna különleges, szelíd természetű, és sajátos sajátossága jellemzi.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy:

1. Minden gyakorlat lassan, zökkenőmentesen, statikusan és rendszeresen történik. El kell zárniuk az éles és energikus fordulatokat, hogy ne sérüljenek meg vagy sérüljenek meg egy már sérült csukló.
2. A túlzott intenzitás a mozgások során nagy amplitúdóval, mély zömökkel jár, ami a legtöbb esetben az ízületek romlásához vezet.
3. A coxarthrosisban kizárták a rotációs félfordulatokat, beleértve a combcsont izmait is.
4. A fájdalom legkisebb megjelenésével vagy az egyszerű diszkomfort a képzési folyamatban meg kell állítani őket és pihenni.
5. Úgy tűnik, a kényelmetlenség és az izomfeszültség jól eltávolítja a meleg fürdőt, ami egyszerű mozgásokat végezhet.
6. Ahhoz, hogy megakadályozzuk a reggeli gyakorlatok gyakorlását, elő kell készítenie az izmokat és az ízületeket a mozgások végrehajtásához. Ebből a célból az eljárás könnyű masszázst végez a medencében és a combokban. Az úszás során kedvező relaxáló hatás érhető el.

A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni: az ízületek terhelését nem szabad fájdalmas érzések kísérni. Ha felmerülnek, forduljon orvosához vagy oktatójához, aki tanácsot ad arra, hogy változtassa meg a gyakorlatok sorát, és bizonyos esetekben törölje a leckét.

Különböző technikák

A meglévő fejlett komplexek mindegyikét előnye és hátránya jellemzi. Gitta, Popov, Evdokimenko és Bubnovsky módszerek a leggyakoribb és leghatékonyabbak a fájdalom kiküszöbölésére, a motoros képességek növelésére, valamint a porc elengedhetetlen tápanyagokkal való ellátására.

Az általuk kifejlesztett fizioterápiás gyakorlati komplexek a csípő ízületi ízületi gyulladás elleni küzdelemben játszott jó teljesítményük, és kiváló kiegészítője az alapterápiának.

Dr. Bubnovsky módszertanáról

Meg kell jegyezni, hogy Dr. Bubnovsky speciális gimnasztikai gyakorlata nem csak a patológia tüneteit megszünteti, hanem hatással is lehet az okokra.

Módszerének alapvető eleme egy kötelező előzetes vizsgálat a pontos diagnózis megalkotása érdekében, az arthrosis forrásának lokalizációjának azonosítására. A következő lépés az egyéni orvosi torna komplex kialakítása a beteg számára.

A kötelező követelmény, amelyet S. Bubnovsky is nagyon fontosnak tartja, különös figyelmet fordít a légzés állapotára, ami jelentősen befolyásolja a fizioterápiás gyakorlatok hatékonyságát.

Komplexjei között vannak olyanok, amelyek hangsúlyozzák az egész izom- és izomrendszerre gyakorolt ​​erősítő gyakorlatokat, valamint hozzájárulnak az egyes ízületek javításához.

Az elve alapján, hogy az ízületekre gyakorolt ​​sikeres hatás érdekében izom- és csontrendszeri rendszert kell készíteni, a Bubnovsky egyedülálló gimnasztikai komplexumot fejlesztett ki kezdőknek, amelyek nem igényelnek speciális terhelést és nagyon egyszerűek.

Értéke abban rejlik, hogy az ajánlott gyakorlatok elvégzése otthon megengedett.

A komplexum hatékonysága a kezdőknek nyilvánul meg az egész izomrendszer ízületeinek és szalagjainak mobilitásának helyreállításában. Ugyanakkor nemcsak kiváló eredményeket nyújt az ízületek kezelésében, hanem hatékony megelőző szerként is válik, amely megakadályozhatja a betegségeket.

A Bubnovszkij-módszer szerint végzett gyakorlatok többségét a szőnyegen hajlamos helyzetben hajtják végre, így az ízületek terhelése minimális.

Néhány közülük:

1. Az első pozíció (I. p.) - a hátán fekszik. Hajlítsa meg a térdét. Először lassan hozza az egyik lábát a gyomorba, majd ugyanezt tegye a másik lábával. A kezeivel térdre ölelni. Maradjon ebben a pozícióban 5-10 másodpercig. Visszatérve és. n., az oldaltól eltérő karok, térdeltek. Pihenni
2. I. Ugyanaz, csak a lábak egyenesek, karok - a test mentén a tenyér a padló felé fordult. A lábakat a térdre hajlítva 25-30 cm-rel emeljük fel őket a padlóról, hajlítsuk meg a térdre, hajlított állapotban, hajtsuk le őket a szőnyegre, és térdeiket a lehető legszélesebbre tegyük egymástól. Ebben a helyzetben nagy terhelésből hajtson végre mozgást.
3. I. p. - hajlított térd, a kezek a padlóra nyomva. A térdek visszahúzódnak, majd csatlakoznak. A térd elvált - kilégzés, összegyűlt - belélegezni. Lassan egyenesítse ki az alsó végtagokat.

Bubnovszkij ajánlása szerint fokozatosan 15-20 ismétléssel kell megvalósítani a végrehajtást.

Bizonyos gyakorlatok lehetségesek a fájó ízület cseréjekor. Egy széken ülve, hajoljon előre, nyúljon a lábujjakhoz. A szék mellé állva és a hátát tartva lassú lábmozgásokat hajthat végre - előre, hátra, oldalra.

A Bubnovsky torna a kezdeti szakaszban biztosítja a kis terhelésekkel és minimális számú gyakorlattal való fokozatos beilleszkedést a képzésbe, de a későbbi növekedéssel. Annak a ténynek köszönhetően, hogy fő célja a fájdalom megszüntetése, az éles mozgások nem ajánlottak, az összes mozgás gyengéd megközelítése nyomon követhető.

Alkalmazás a betegség különböző formáiban

A coxarthrosis lefolyásának súlyosságától függően a beteg ízületek különböző terhelése ajánlott. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés megengedett összetettségének meghaladása romlást okozhat.

Például, ha 1 fokú betegség van, az alábbi komplexet hajthatja végre:

1. Emelje meg az egyik lábat 20 cm-rel a padló felett, és hajlítsa meg a térdén, tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig, és lassan engedje le. Hasonlóképpen ismételje meg a másik lábat. Végezzen 2-3-szor mindkét végtaggal, néhány pihenéssel. A testmozgás pozitív hatással van a gluteus izomzatának és csípőízületének állapotára, bár a közvetlen terhelés jelentéktelen, ami a hatások szelíd megközelítése által biztosított.
2. A térdre hajlított láb a fájdalom megnyilvánulásának első jelének szintjére emelkedik, a combcsontot a lehető legnagyobb mértékben a padlóra nyomják. 3-5 másodpercig javítson. Ezután a gyakorlatot a második rész végzi. Érdemes először egy egészséges lábat, majd a beteget. Ne engedje meg a kellemetlen érzést. Fuss 7-10 alkalommal. Rest.
3. Ugyanakkor mindkét lábat emelje fel a padló fölé, és tartsa 5 másodpercig ebben a pózban, lassan térjen vissza és álljon vissza. n. Nagyobb hatás érhető el a lábak oldalirányú hígításával.
4. Ahhoz, hogy a lábat hajlítsa a térdre a padló fölött, tartsa 3 másodpercig, változtassa meg a lábát.
5. A gyakorlatot a széken ülve végzik. Nyomja össze a térdét, tegye össze a zoknit, és terjessze a talpát a lehető legszélesebbre, majd csatlakozzon hozzájuk. A gyakorlatok befejezése után nyugodtan feküdjön a gyomra.

Kezdetben a gyakorlatokat a lehető legteljesebb mértékben hajtják végre, és fokozatosan akár 10-szer is növelik.

A fő feltétel az ízületek és a végtagok fájdalmának és fáradtságának hiánya a komplex végrehajtása során.

A 2 fokos koxarthrosis magában foglalja a komplex megvalósítását a fekvő helyzetben:

1. Ez a gyakorlat magában foglalja a kézmozgásokat, a lábak egyenesek. A belélegzéshez emelje fel a kezét előtted, miközben kilégzés közben engedje le őket.
2. I. n. - ugyanaz. A karok hajlítása és meghosszabbítása a könyökcsuklóban.
3. A helyzet megváltoztatása nélkül hajtsa be a térdek egyenletes forgási mozgását.
4. I. p. - a törzshöz szorosan nyomott kezek, az egyenes lábak lassan szétválnak az oldalakra, anélkül, hogy felemelik a sarokot a padlóról.
5. A kezek önkényesen elindították a "kerékpárt" 10 másodpercig.

A komplexum az első gyakorlat ismétlésével zárul. Minden mozgást (az ötödik kivételével) 10-szer végeznek.

Ha az 1-es és 2-es fokú coxarthrosis, akkor megpróbálhatja mindkét komplex gyakorlását elvégezni, ha nincs kellemetlen érzés vagy fáradtság. Ha bármilyen gyakorlat nehézséggel vagy fájdalommal jár, akkor azokat ki kell dobni.

A 3. fokozatú betegség a coxarthrosis legnehezebb formája, ahol kívánatos a Gitta technika alkalmazása. Ebben az esetben a mozgás minimális. Néhány gyakorlati példa:

1. I. p. - feküdt a gyomrán, a keze a fejének hátsó részén csatlakozott. A combizmok feszültek. Jobbról balra gördülve és fordítva, 5-6 alkalommal hajtsa végre a mozgásokat.
2. I. p. Ugyanaz, de a test elejét a könyökre helyezik. Alternatívan meghajlított egyenes lábak kissé jobbra és balra fordulnak. Forgatás - legfeljebb 1 cm.
3. I. p. - egy széken ülve. Kezek térdre, amelyek elváltak az oldalakhoz. A lábak mozdulatlanok maradnak, és a térdek összekapcsolódnak és elváltak.
4. I. p. - nincs változás. Hajtsa szét a térdeket, emelje fel a sarkokat, majd engedje le.
5. Az utolsó gyakorlat elvégzése során a szék mellett kell egy könyvet használni, amelyen egészséges lábra állhat. A beteg ebben az időben lóg a levegőben. A kezeknek egy székre kell állniuk. Végrehajtási idő - 5-10 másodperc.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat a beteg ízületeinek túlterhelése nélkül végezze el.

Ellenjavallatok

Ne feledje, hogy a csípőízület csontritkulásában nem mindig lehetséges a torna.

Ha a betegség kezdeti stádiumában, valamint a remissziós stádiumban minden patológiai fokozattal, akkor a terápiás kurzus szerves részét képezik, akkor ha a gyulladásos folyamat romlik, akkor az előnyök helyett kárt okoz.

Vannak ellenjavallatok bizonyos betegségek jelenlétében is. Közülük meg kell nevezni:

• végtagi sérülések;
• onkológiai folyamatok;
• a stroke, a szívinfarktus veszélye.

Ezen túlmenően, figyelembe véve a terápiás torna minden pozitív tulajdonságát, az osztályokat csak az orvosával folytatott konzultációt követően, egy képzett oktató felügyelete alatt kell megkezdeni.

Lehetetlen túlbecsülni a terápiás torna fontosságát a coxarthrosis kezelésében. Az izmok erősítése és az ízületekben a vérkeringés javítása hozzájárul a porcszövetek regenerációs folyamataihoz, és visszaadja őket a fizikai aktivitásnak.

Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy ez egy olyan terápiás kurzus integrált megközelítésének egyik összetevője, amely a tapasztalt orvos által professzionálisan kiválasztott módszerekből áll.

11 gyakorlat a coxarthrosisra

Ezek a gyakorlatok javítják a csípőízület funkcióját a coxarthrosissal, normalizálják a vérellátását, helyreállítják a táplálkozást, megkönnyítik a fájdalmat és növelik az ízületi mobilitást.

Gyakorlatok a csípőízület csontritkulására

Ezek a gyakorlatok javítják a csípőízület funkcióját a coxarthrosissal, normalizálják a vérellátását, helyreállítják a táplálkozást, megkönnyítik a fájdalmat és növelik az ízületi mobilitást.

Gyakorlat 1. Futás a padlón. Kiindulási helyzet: feküdt a gyomrán, a lábak egyenesek. Fegyverek a test mentén.

A. Lassan emelje fel a jobb lábát, hajtsa ki a térdét, kb. 15-re a padlóhoz, és tartsa 30-40 másodpercig. Ezután lassan engedje le a lábát, és teljesen pihenjen. Rövid pihenés után ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Ebben a statikus változatban a gyakorlat mindegyik lábbal csak 1 alkalommal kerül végrehajtásra.

Figyelem! A láb emelése meg kell győződnie arról, hogy a mozgás kizárólag a combok és a gluteus izmok erőfeszítéseinek köszönhető; a has és a medence csontjait szilárdan kell nyomni a padlóra, a testnek nem szabad megfordulnia az emelkedő láb után. Nem kell túl magasra emelni a lábat - sokkal fontosabb, hogy a testmozgást helyesen végeztük el anélkül, hogy a testet megfordítanánk.

Dr. Evdokimenko megjegyzése: Mindkét lábnak egyenlő feszültséggel kell működnie; azaz az egyiket és a másikot egy-egy szögben és ugyanabban az időben kell tartani.

B. Rövid pihenés után ugyanazt a feladatot végezze dinamikus változatban: nagyon lassan és simán emelje fel a jobb lábát, egyenesítse ki a térdén, és tartsa azt a felső ponton 1-2 másodpercig. Ezután lassan és simán engedje le a lábát. Végezzen körülbelül 10 - 12 ilyen sima emelést - a lábak leengedése.

A láb leengedése után minden alkalommal legalább 1-2 másodpercig lazítson a láb izmait; emelje fel a lábát, minden alkalommal tartsa a felső ponton 1-2 másodpercig.

Ne csináld túl a feladatot! Nem kell túl magasra emelni a lábat - csak emelje fel legalább 15-re a padlótól.

Rövid pihenés után ugyanazt a feladatot végezzük a másik lábbal.

Figyelem! Amint már említettük, meg kell győződnie arról, hogy a láb felfelé irányuló mozgása kizárólag a csípő és a gluteus izmok izmainak erőfeszítéseinek köszönhető; a has és a medence csontjait szilárdan kell nyomni a padlóra, a testnek nem szabad megfordulnia az emelkedő láb után.

Végül is, a gyakorlat dinamikus változatának végrehajtásakor nem állunk rendelkezésünkre, hogy "rögzítsünk egy rekordot" a láb magasságában. Sokkal fontosabbak vagyunk a sima mozgások segítségével, hogy "a vér hulláma" legyenek. Ez csak a helyes és feszültségmentes lágy mozgások segítségével végezhető el.

Fontos: Mindkét lábat egyenlő feszültséggel kell dolgozni; mind ezt, mind a másikot „ugyanolyan számú alkalommal kell„ kiszivattyúzni ”.

2. gyakorlat: A padlón végzett. Kiindulási helyzet: fekszik a gyomrán. Húzza a karját a test mentén. Bal láb egyenes. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdén egy derékszögben.

A. Lassan emelje fel a térdre hajlított jobb lábat kb. 10-re a padlóról, és tartsa kb. 30-40 másodpercig. Ezután lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe és teljesen pihenjen. Rövid pihenés után ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Ebben a statikus változatban a gyakorlat mindegyik lábbal csak 1 alkalommal kerül végrehajtásra.

Figyelem! Ahogy az 1-es edzésszámnál, a láb emelésénél meg kell győződnie arról, hogy a mozgás kizárólag a csípő és a gluteus izmok izmainak erőfeszítéseinek köszönhető. A has és a medence csontjait szilárdan kell nyomni a padlóra, a testnek nem szabad megfordulnia az emelkedő láb után. Nem kell túlságosan magasra emelni a hajlított lábat - sokkal fontosabb, hogy a testmozgást helyesen, a test elfordítása nélkül végezzék el.

Dr. Evdokimenko megjegyzése: Mindkét lábnak egyenlő feszültséggel kell működnie; azaz az egyiket és a másikot egy-egy szögben és ugyanabban az időben kell tartani.

B. Rövid pihenés után ugyanezt a feladatot egy dinamikus változatban végezze: nagyon lassan és simán emelje fel a térdre hajlított jobb lábat kb. 10 méterre a padlótól, és tartsa 1-2 másodpercig a felső ponton. Ezután lassan és zökkenőmentesen engedje le a lábát az eredeti helyzetébe (még mindig a lábát hajlítsa meg a térdre). Végezzen körülbelül 10 - 12 ilyen sima emelést - csökkentve a hajlított jobb lábat.

A láb leengedése után minden alkalommal legalább 1-2 másodpercig lazítson a láb izmait; emelje fel a lábát, minden alkalommal tartsa a felső ponton 1-2 másodpercig.

A gyakorlat elvégzésekor ügyeljen arra, hogy a lábszár 90 ° -os szögben a térdénél hajlítsa meg a lábát.

Rövid pihenés után ugyanazt a feladatot végezzük a másik lábbal.

Figyelem! Amint már említettük, meg kell győződnie arról, hogy a láb felfelé irányuló mozgása kizárólag a csípő és a gluteus izmok izmainak erőfeszítéseinek köszönhető; a has és a medence csontjait szilárdan kell nyomni a padlóra, a testnek nem szabad megfordulnia az emelkedő láb után. Ne emelje túl magasra a lábát!

Végül is, szükségünk van a sima mozgások segítségével, hogy "a vér hullámát" helyezzük a lábra. Ez csak a helyes és feszültségmentes lágy alacsony mozgások segítségével végezhető el.

Fontos: Mindkét lábat egyenlő feszültséggel kell dolgozni; mind ezt, mind a másikot „ugyanolyan számú alkalommal kell„ kiszivattyúzni ”.

3. gyakorlat Egy meglehetősen nehéz feladat, amely csak fizikailag erős betegek számára alkalmas. A padlón végzett. Kiindulási helyzet: feküdt a gyomrán, a lábak egyenesek. Húzza a karját a test mentén.

Lassan emelje meg mindkét lábát (egyenes) kb. Tartsd a lábadat, simítsd szét őket. Ezután lassan mozgassa a lábát.

A lábak lecsökkentése nélkül lassan szétválasztják egymástól, majd lassan lassan újra összeállítják őket. Végezzen 8-10 ilyen lassú lábhígítást.

Megjegyzés: Dr. Evdokimenko: a lábukkal való mozdulatoknak simának kell lenniük.

Figyelem! Ez a gyakorlat a vérnyomás emelkedését idézheti elő, ezért nem ajánlott a 40 év feletti betegek, valamint a szívproblémák vagy a magas vérnyomás hajlamos betegek számára.

4. gyakorlat. A padlón végzett. Kiindulási helyzet: a jobb oldalon fekszik, hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és hajtsa ki a bal oldalt.

Emelje fel a bal lábát és tartsa kb. 45 ° -os szögben kb. 30 másodpercig. Ezután lassan engedje le a lábát és teljesen pihenjen. Ezután tekerje át a másik oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.

Fontos: mindkét lábnak egyenlő feszültséggel kell működnie; azaz az egyiket és a másik lábat egy-egy szögben és ugyanabban az időben kell tartani.

5. gyakorlat. A padlón futás. Kiindulási helyzet: a jobb oldalon fekszik, hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és hajtsa ki a bal oldalt.

Emelje fel a kiegyenesített bal lábát körülbelül 30-40 ° -os szögben. A térd hajlítása és a leengedés nélkül lassan kapcsolja ki az egész lábat és a lábat. Ezután lassan befelé fordítsa a lábát és a lábát.

Végezzen 10-15 ilyen forgatást a bal lábával kifelé és befelé, tartsa a lábát a tömegre, és ne hajlítsa meg a térdén, majd engedje le a lábát és teljesen pihenjen.

Rövid pihenés után gördítsen balra, és ugyanazt a feladatot használja a jobb lábával.

Figyelem! Forgassa a lábat "a csípőtől", vagyis fordítsa kifelé - befelé az egész lábat, és nem csak a lábát. Lassan és zökkenőmentesen végezze el a testmozgást, különben fennáll a csípőízület károsodásának veszélye.

6. gyakorlat. A padlón végzett. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt, hajlítsa meg a térdét, és szétválasztja őket a vállak szélességében. Húzza a karját a test mentén.

A. A vállakra támaszkodva lassan emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és rögzítse az elért pozíciót 30-40 másodpercig. Ezután lassan menjen le a kiindulási pozícióba és pihenjen egy kicsit. Ebben a statikus változatban a gyakorlat csak 1 alkalommal kerül végrehajtásra.

B. Rövid pihenés után ugyanezt a feladatot folytassa dinamikusan: lassan emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és rögzítse az elért pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan engedje le a 15-es medencét.

Ezután ismét lassan emelje fel a lehető legmagasabb szintet, és így tovább. 12-15 ilyen mozgást végezhet a medence felfelé és lefelé. Ezután lassan menjen le a kiindulási helyzetbe, és teljesen pihenjen.

7. gyakorlat. Első pozíció: a padlón ülve, a lábak egyenesek. Hajlítsa előre, és a térd hajlítása nélkül próbálja meg rögzíteni a lábát vagy a lábujját a tenyerével. Ezután enyhén húzza a testet a kezével, amennyire csak lehet, és 2-3 percig hagyja el ezt a pozíciót, teljesen pihentető. Ezt a feladatot naponta egyszer hajtsa végre.

Ha a szalagok merevsége nem teszi lehetővé, hogy szabadon megfogja a lábát a kezével, mint az előző gyakorlatban, használjon övt vagy törölközőt. Dobjon egy „hurkot” ezekből az improvizált eszközökből a láb köré, és tartsa a hurok végeit mindkét kezével. Egy hurok segítségével könnyebb lesz előrelépni.

Megjegyzés. Lean annyira, mint a teste. Ne próbálja meg túllépni a természetes rugalmasságát. Ne kivered, ne tegyen jelentős erőfeszítéseket. Csak rögzítse az elért pozíciót és pihenjen. Körülbelül egy perc múlva a nyugodt izmok lehetőséget adnak arra, hogy egy kicsit alacsonyabbra hajoljanak, és egy másik percben - egy kicsit alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot minden nap, jelentősen növelheti az év dőlésszögét.

Ebben a feladatban az a feladata, hogy a comb hátsó részének és a hátsó izmok izmait olyan mértékben nyújtsa, hogy a dőlésszög kb. Ezután eltűnik a hátsó comb és a hát alsó izmainak görcse, és javul a lábak vérellátása.

A feladat hatékonyabb végrehajtásához kis trükköket használhatunk. Feszültséggel és izomlazítással játszhatsz: amikor magadra húzta magát, és úgy érzi, hogy a test már nem "megy", amikor belélegezsz, húzza meg a lábad izmait és az alsó hátát, mintha megpróbálná lekötni. De kezével tartsa a korábban elért testhelyzetet.

Tartsa a feszültséget körülbelül 10 másodpercig, majd a kilégzésen, teljesen pihenjen - körülbelül 10 másodpercig, és hagyja, hogy a test ebben a pillanatban szabadon mozogjon előre és lefelé. Ne zavarja be, de csak teljesen pihenjen. Vagy csak egy kicsit segítsen a testnek, kissé húzza felfelé a kezét, a lábak irányába.

Meglepődni fog, hogy a relaxáció pillanatában (a terhelés után) a test könnyebben halad előre. Ismételje meg a stressz-relaxáció ciklust 3-4 alkalommal egy lépésben, és jó eredményt ér el még egy munkamenetben is. Ismét megismételve a feladatot naponta, nagyon gyorsan helyreállítja a comb hátsó izmainak rugalmasságát.

Fontos: a gyakorlat elvégzése során ügyeljen arra, hogy ne döntse le a fejét - a fejnek a hátvonal „folytatásának” kell lennie. És ne hajlítsa meg a hátat - a hátnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie.

Gyakorlat 8. Egy széken ült. Lassan hajtsa ki a jobb lábát a térdre, és emelje meg egyenesen, amennyire csak lehet. Tartsa a lábát ebben a helyzetben, 30-60 másodpercig. Ezután lassan engedje le a lábát és teljesen pihenjen. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.

Hajtsa végre a gyakorlatot mindkét lábával 2-3 alkalommal.

9. gyakorlat. Ez a gyakorlat jól csökkenti a comb külső oldalsó izmainak fájdalmas görcsét. Kiindulási helyzet: a padlón ülve, a háttal a falnak támasztva (egyenesen). Hajtsa ki a lábát, és amennyire csak lehetséges, terjessze őket. Anélkül, hogy a lábát együtt, hajlítsa a fájó lábát a térdre, és helyezze a lábát a padlóra.

Óvatosan nyomva két kézzel a fájó láb térdére, sima mozgó mozdulatokkal, fokozatosan befelé billentve, a kiegyenesített egészséges láb térdére, amíg nem érzi a maximális feszültséget, majdnem fájdalmat. Most kis trükköket kell használnunk - játszunk feszültséggel és izomlazítással.

Amikor megdöntötte a fájdalmas lábát, amennyire csak lehet, és úgy érzi, hogy már nem "megy", amikor belélegez, húzza meg a fájó lábának izmait, mintha megpróbálná hátrafelé mozgatni, a kezdő helyzet irányába. De a kezek nem engedik a lábát vissza.

Tartsa a feszültséget kb. 10 másodpercig, majd kilégzéskor teljesen pihenje le a lábát - kb. 10 másodpercig, és ebben a pillanatban kissé növelje a nyomást a kezével, még jobban megdöntve a lábát. De ne hagyd, hogy ez a tiszta fájdalom, mindent nagyon óvatosan és óvatosan tegyen.

Ismételje meg a stressz-relaxáció ciklusát 3-4 alkalommal 1 beállításban.

Megjegyzés: Dr. Evdokimenko. Alternatív megoldásként ezt a feladatot egy széken vagy alacsony székleten ülve végezhetjük.

Figyelem! Ezt a gyakorlatot csak a kezdeti (első) stádiumban részesülő betegek számára ajánljuk, mivel a második és harmadik szakaszban növelheti az ízület traumáját.

Gyakorlat 10. Indítási pozíció: a padlón ülve, a háttal a falnak támasztva (egyenesen). Hajtsa ki a lábát, és amennyire csak lehetséges, terjessze őket.

Hajlítsa meg a fájó lábát a térdben, szorítsa a kezével a fájó lábát, és lassan húzza maga felé, amíg feszültnek érzi magát (de nem fájdalmat!). Amikor megjelenik a legkisebb fájdalom, enyhén engedje el a lábát, és amikor a fájdalom eltűnik, ismét finoman húzza ki a lábát magad felé. A határérték elérése után rögzítse a pozíciót. Tartsa 1-2 percig, és próbálja meg teljesen pihenni. Végezze el a feladatot csak 1 alkalommal.

1. megjegyzés: Ha a rugalmasság nem teszi lehetővé, hogy a lábát a kezével lefedje, húzza maga felé a lábát egy heveder vagy törölköző segítségével.

2. megjegyzés: Ez a gyakorlat opcionálisan egy széken ülve végezhető el.

Figyelem! Ezt a gyakorlatot csak a kezdeti (első) stádiumban részesülő betegek számára ajánljuk, mivel a coxarthrosis második és harmadik szakaszában ez növelheti az ízület traumáját.

Gyakorlat 11. Ön combi masszázs. Általában a munkamenet végén kerül sor. Csinálj magad. Masszázs az elülső és az oldalsó (de nem a hátsó!) A térd felett.

Megvalósítás: tegye tenyerét határozottan a combra a térd fölött, és kezdje el erőteljesen dörzsölje a lábát, fokozatosan felfelé haladva a comb mentén, a térdtől az ágyékig. Körülbelül 3 percig dörzsölje a combot, amíg az állandó hő nem érzi magát, de nem ég, vagy fájdalmat okoz. A gyakorlat végén egy percig végezzen egy szelíd, sima simítást a combról, alulról felfelé, a térdtől az ágyékig.

Figyelem: a melegítés során használhatja a melegítő kenőcsöket, hogy megtartsa a hőt a dörzsölés után és javítsa a vérkeringést a lábakban. Például krém vagy kenőcs "Nikofleks", "Espol", masszázskrém "Ballet" és más hasonló eszközök. közzétette az econet.ru

Dr. Evdokimenko © egy cikket az „Osteoarthritis” című könyvben, melyet 2003-ban tettek közzé. Szerkesztve 2011-ben

Terápiás torna a csípőízület koxarthrosisához 1, 2, 3 fok

A testmozgás elengedhetetlen eleme az ízületek valamennyi betegségének kezelésében, beleértve a csípőízületet is. A coxarthrosis degeneratív folyamat, ezért az ízületek mozgási tartományának gyors csökkenéséhez vezet. A csípőízület coxarthrosisának gyakorlása segít enyhíteni a betegség tüneteit és lassítja a betegség progresszióját.

Az edzés előnyei

A csípőízület coxarthrosisára szolgáló orvosi torna célja a következő célok elérése:

• Fájdalomcsillapítás;
• A normális vérkeringés biztosítása az érintett ízületben;
• A gyulladásos folyamat megszüntetése;
• Az izomgörcs eltávolítása;
• A szalagok erősítése;
• A szövődmények kialakulásának megelőzése - kontraktúra és izom atrófia, járási zavarok;
• Lassítja a degeneratív folyamat progresszióját.

Az osteoarthritis kezelésére szolgáló gyakorlatok a betegség bármely szakaszában hatékonyak. Természetesen minél hamarabb kezdjük el a gyakorlatokat, annál több hasznot fog hozni. Az arthrosis késői szakaszában azonban a torna is hozzájárul az állapot bizonyos javulásához. A testnevelés kiváló eszköz az ízületi megbetegedések megelőzésére is, ha előfordulási kockázata megnő.

A fizioterápiás gyakorlatok legnagyobb hatását más terápiás intézkedésekkel - étrend, fizioterápia - kombinálva figyeljük meg.

Különben meg kell mondani az aqua aerobikáról - a vízben végzett gyakorlatokról. Ha a coxarthrosis egy nagyszerű kezelési módszer, amelynek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, kivéve a súlyos szívbetegségeket. A vízi torna használata komoly coxarthrosis esetén és a betegség súlyosbodása esetén is megengedett.

A vízben végzett gyakorlatok segítenek az érintett ízületek, az izmok és a szalagok gyengéd masszírozásában és a fájdalom enyhítésében. Emellett a víz aerobik csökkenthetik a súlyt, ami fontos a coxarthrosis szempontjából. A medencében résztvevő osztályokat oktatóval vagy önállóan, torna kiegészítőkkel végzik.

bizonyság

A csípő ízületi torna a coxarthrosis miatt ajánlott a betegség remissziós időszakában vagy enyhe enyhüléskor. Ezt minden betegnek kell elvégeznie az életkor, az ízületi gyulladás stádiumának és az egyidejű kórképnek megfelelően.

Ellenjavallatok

Minden előnye ellenére a csípőízület koxarthrosisára gyakorolt ​​edzésterápiának van néhány korlátja. A gyakorlat ellenjavallatai a következő helyzetek:

• Akut arthritis;
• Akut légúti betegség;
• Menstruációs időszak;
• Hipertenzív szívbetegség;
• Inguinalis hernia;
• A stroke utáni helyreállítási időszak;
• Korai posztoperatív időszak;
• A szívelégtelenség súlyos;
• A közelmúltban átadott szívinfarktus.

Szinte minden kontraindikáció relatív, azaz a gyakorlatot ezek után a feltételek megszüntetése után lehet folytatni. A képzés folytatásának engedélyét a kezelőorvos adja meg.

A gyakorlatok típusai

A napi gyakorlatok egy sor gyakorlatokból állnak. Ezek statikusak és dinamikusak:

• Statikus - egy személy egy bizonyos pozíciót vesz fel, és néhány másodpercig elmenti azt;
• A dinamikus mozgásokat folyamatosan végezzük.

Különböző pozíciókból áll - állva, egy széken ülve, a padlón fekve. A gyakorlatok elvégzéséhez különböző torna kiegészítők - botok, golyók, karika. Tehát otthon vagy az edzőteremben tornázhat.

A coxarthrosisos úszás jó terápiás hatású. Az ilyen típusú torna hátránya, hogy naponta meglátogatja a medencét.

Az internet nagyszámú gyakorlatot nyújt a coxarthrosis kezelésére. Nem ajánlott egy gimnasztikai komplexumot választani. Ezt a kezelőorvosnak kell elvégeznie, figyelembe véve a betegség stádiumát és a test általános állapotát.

Végrehajtási szabályok

A gyakorlatok legnagyobb hatékonyságának eléréséhez bizonyos szabályokat kell végrehajtani:

• Az orvos ajánlásaival összhangban;
• A torna naponta történik;
• Különböző gimnasztikai eszközöket használnak;
• Engage csak jó egészséggel engedélyezett;
• A mozgásokat zökkenőmentesen hajtják végre;
• Az intenzitást a kezelőorvos határozza meg, nem változtathatja meg magát;
• Ne gyakoroljon az étkezés után, és nem szabad azonnal edzés után enni;
• Dolgozzon ki minden izomcsoportot.

Az edzés kezdetét könnyű futtatás vagy gyors gyaloglás ajánlja. A gimnasztika megkezdése előtt ajánlatos masszírozni a csípő ízületeit a véráramlás növelése érdekében. Edzés után érdemes meleg fürdőt venni, és masszázsszal újra. A gyakorlatok végrehajtása segít a képzési videókban. Hasznos a gimnasztika is egy csoportban.

Orvosi és gimnasztikai komplexum

A betegség stádiumától függően különböző gyakorlatokra kerül sor a coxarthrosisra.

Az 1-es fokú artrózisú gyakorlatok a következők:

• Feküdjön hátra, hajlítsa meg a lábát a csípőízületen, majd húzza fel, ismételje meg a másik lábát;
• Hajoljon hátra, húzza ki a lábát, húzza a lábát a kezével a gyomrára, ismételje meg a másik lábát;
• A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra;
• Feküdjön az oldalon, emelje fel a felső lábat a lehető legmagasabbra, fordítsa meg és ismételje meg a másik lábát;
• Üljön le egy székre, zárja be a térdét és a talpát, váltakozva forduljon a sarok és a zokni oldalához.
• Egy széken ülve tartson egy gimnasztikai labdát a térdei között, és nyomja meg a lábát, feszítse meg a comb izmait;
• A padlón állva terjessze ki a lábát a vállszélességtől, és végezzen lassú zömöket;
• Befejezzen egy gyógytornyalatot, melyet a lábakkal meghosszabbítottak.

Minden gyakorlat 10-15 megközelítéssel történik minden lábon. A fizioterápia célja ebben a szakaszban a fájdalom enyhítése és a degeneratív folyamat progressziójának lassítása.

A 2 fokos csípő ízületek coxarthrosisával járó torna célja a fájdalom enyhítése, az ízületi folyadék termelésének ösztönzése:

• Kiindulási helyzet - feküdt a gyomrán, karjait a feje alatt. Az oldalról oldalra kell görgetnie, megpróbálva megfeszíteni a csípő izmokat;
• A hátán fekvő, a lábak szélességének szétválasztása. Az egyes lábakat felváltva és befelé fordítsa. Ezután forgassa el mindkét lábát egyidejűleg;
• Üljön egy magas székre, hogy a láb szabadon lógjon. Végezzen inga mozgásokat a lábával, majd hajtsa végre a másik lábát;
• Egy széken ülve állj a lábaddal a padlóra, és hígítsd meg a térdet. Váltakozva emelje fel a sarkokat, ügyelve arra, hogy a zokni a padlón maradjon;
• A padlón állva végezzen körkörös forgást a medence, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellenkező irányban;
• A padlón állva terjessze ki a lábát a vállszélességtől. Üljön le egy félig zömökbe, és néhány másodpercig maradjon abban a helyzetben;
• Teljesítsd az edzést egy 5-7 percig tartó gyors sétával.

Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot 10-15 megközelítés esetén végezzen.

A végtagok funkciójának a lehető leghosszabb tartásához a 3 fokos csípőízület koxarthrosisához szükséges gyakorlatok szükségesek. Ebben a szakaszban a minimális terhelést adjuk meg, mivel az ízületek gyakorlatilag nem rendelkeznek a porcréteggel, és minden mozgás fájdalmat okoz. Előnyben részesítik a statikus terheléseket:

• A hátán fekvő lábakkal kinyújtva emelje fel őket, és néhány másodpercig tartsa őket abban a helyzetben;
• A hátán fekve hajlítsa meg a térdét. Emelje fel az egyik lábát, tartsa néhány másodpercig, majd alacsonyabb;
• A hátán fekszik, egyenesítse ki és terjessze az egyenes lábakat;
• Egy széken ülve emelje fel a csípőt, és egy ideig tartsa ebben a helyzetben;
• A padlón állva és a támaszt tartva mozgassa a lábát az oldalra. Ezután ismételje meg a másik lábát.

Ismételje meg a gyakorlatot, legfeljebb 10 alkalommal ajánlott.

A medencében a torna állandó helyzetben van:

• Az oldalra tartva lassú kihit végezzen egymás mellett;
• Tartva az oldalt, lassan zömök és emelkedik;
• Tartsa a tartót, emelje fel és engedje le mindkét lábát egyidejűleg.

Ha a fizikai állapot megengedi, az úszás a coxarthrosis mellett szabad stílusban úszás.

Bármilyen edzés a közös fájdalom jelenlétében végezhető, de fokozott fájdalommal a gyakorlatot le kell állítani.

A terápiás torna hatékony módszer a coxarthrosis kezelésére, amely lehetővé teszi a személy jólétének jelentős javítását és a betegség lefolyásának felfüggesztését. A testmozgás előnyei olyan ismert szakemberek, mint Bubnovsky és Evdokimenko, akik részt vesznek a kineziterápiában. Az a személy, aki rendszeresen gyakorolja a gimnasztikát, és hosszú ideig megőrzi teljes életmódját.

Gyakorlatok a csípőízület coxarthrosisára

A coxarthrosis a csípőízület degeneratív folyamata, amelyet a porc elvékonyodása és deformációja, az osteophyták növekedése és az ízület motorfunkciója jellemez. Ezt a patológiát átfogóan kezelik, és a fizioterápia fontos szerepet játszik a terápiás technikák sorozatában. A csípőízület coxarthrosisának gyakorlását úgy tervezték, hogy helyreállítsa az ízület mozgását, enyhíti a fájdalmat és helyreállítsa az izmok fiziológiai állapotát.

A testnevelés specifitása coxarthrosissal

Tekintsünk néhány ajánlást a gyakorlatok végrehajtásához:

• A coxarthrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok statikusak, és nem utalnak az ízületi tengely terhére. Általánosságban elmondható, hogy az ilyen betegségben szenvedő betegeknél a nehéz terhelések éles mozgásokkal szemben ellenjavallt, hogy elkerüljük a patológiás megnyilvánulások súlyosbodását. Azok a gyakorlatok, amelyek éles fájdalmat okoznak, nem tehetik meg.
• A gyakorlatok előtt ajánlott a combcsont izomzatának könnyű masszázsa, valamint a szekció befejezése után - felmelegíti az izmokat, serkenti a vérkeringést, és kedvező hatást gyakorol a gyógyulásra. A gimnasztika folyamata során a masszázzsal eltávolítják a kellemetlen érzéseket is.
• A coxarthrosisos kötéshez szükséges gyakorlatok komplexjét úszás egészíti ki, ha a beteg általános állapota megengedi.
• Javasoljuk, hogy a beteg számára a gyakorlatokat a kezelőorvos segítségével válasszák, figyelembe véve a megnyilvánulások súlyosságát és a coxarthrosis kialakulásának stádiumát.
• A gyakorlatokat rendszeresen, lehetőleg naponta, kényelmes, sima ütemben kell elvégezni.

Gyakorlatok sora a coxarthrosis kezdeti szakaszában szenvedő betegek számára

A coxarthrosis okozta csekély mértékű ízületi károsodást a mozgást stimuláló és a tüneteket enyhítő gyakorlatok korrigálják.

A mozgást átlagosan 3-5-szor kell végrehajtani, fokozatosan növekvő ismétlésekre 10-re. A véghelyzet néhány másodpercre van rögzítve. A folyamat enyhe fájdalma a norma. A légzés nem késlelteti a végrehajtást.

• Az egészséges oldal könyökére és tenyérére támaszkodva nyúljon és emelje fel a fájó lábát, a lábának talpának derékszögben kell lennie az alsó lábszárral.
• Feküdj az egészséges oldalra, oldalra, fejjel lefelé a könyökre hajlított karra. Emelje fel a lábát fájdalmas csuklóval, vigye vissza, óvatosan tegye vissza az eredeti helyzetébe, és lazítson. Csak 8 ismétlés.

• Emelje meg a hajlítást a jobb szögben. Tarts egy ideig.
• A kezed elé kerülnek. Feszítsük meg a kismedencei izmokat néhány másodpercig, majd pihenjen.
• Tegye a kezét a csípőre, kezdje fel a fejét és a vállát, tartsa őket néhány másodpercig. Menj le két másodperces szünet után, még öt alkalommal ismételje meg.
• Mindkét keze elé kerül. A fej és a váll emelése három kézből három kézből áll, mint egy mellhajtás. 6 ismétlés.

• A lábakat szorosan nyomja a padlóhoz. Csatlakoztassa a térdeket és a lábakat, és fordítsa el a sarkokat.
• Nyomja össze egy párnát vagy labdát az ölében.

• Álljon egy egészséges lábra, támaszkodva a kezét egy szék falára vagy hátára. Az érintett láb néhány kényelmesen mozog, amelynek amplitúdóját a fájdalom jelenléte határozza meg.
• Ugyanabban a helyzetben állva, a lábak zökkenőmentesen rajzolnak egy kört a levegőben, 8 ismétlést.
• Állj két lábra, egy széket támogató kezekkel. Végezz egy fél zömöket, hajtsa fel. Az edzés lassan 10-szer ismétlődik.
• A lábujjak felemelkedése és elesése a sarkon, 10 ismétlés.

Súlyos fájdalom esetén az adott komplexet fizikai gyakorlatokkal helyettesítik a coxarthrosis terhelt szakaszaiban.

Gyakorlatok súlyos coxarthrosissal

A betegség súlyos szakaszaiban a gyakorlatokat is végre kell hajtani:

• A gyomorban fekvő karok a test mentén húzódtak, vagy a fej alá helyezve. A boka alatt alacsony görgő található. A leginkább nyugodt állapotban készítsen több tekercset a hason, óvatosan rázza meg a csípőket az oldalra. Ha fájdalom jelentkezik, csökkentse a mozgás amplitúdóját. Ismételje meg a gyakorlatot 10 percig, legalább háromszor naponta, étkezés előtt. A gyengült betegeknek ajánlott 3-5 perccel, naponta kétszer, legfeljebb kétszer, az állapot megerõsítése után az ajánlott térfogatig.
• Helyezze a párnát a térdre, a gyomra fekve, és fordítsa meg a külső és belső irányba nyúló lábakat. Húzza meg az 1 cm-nél nem többet.

• A szövethurokban, amely az ágy fölött 25 cm magasságban lóg, tegye a lábát. A huroknak meg kell ölnie a láb közepét. Hajlítsa a lábát a térdre, kis amplitúdóval, rázza meg a nyugodt lábat az oldalra. A testmozgás megengedett, ha a gyengített betegek nem tudnak ülni, lefeküdni az ágyból, tornázni a padlón.
• A székre ülve, a vállszélességtől távolodva térdel, a lábak szorosan a talpra helyezik a padlót. A térd nyugodt helyzetben van, hogy könnyedén elkezdhessen csökkenteni és hígítani, kis mozgási tartományban.
• Állj egy egészséges lábával, enyhe emelkedésen, láb, melyet coxarthrosis ér, lógj le, rázzuk oda-vissza és oldalra. A gyakorlatot a kezek támogatásával végezzük, naponta legfeljebb 10 percig, két-háromszor. Ebben az esetben a fájdalom nem lehet.

Bubnovszkij-kezelés

S.M. professzor Bubnovsky kifejlesztett egy hatékony módszert a coxarthrosis kezelésére, amely lehetővé teszi a műtétek megelőzését és az életminőség helyreállítását. A technikát a "kinesioterápia" kifejezés ismert, amely az ízületek mozgásának kezelésén alapul.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Álljon a térd-könyök helyzetében. Lélegzetelállítóan lassan hajlítsa meg hátát, lélegezzen ki - hajlítsa meg. A testmozgás ellazítja a hátát.
2. A tenyérre és térdre támaszkodva húzza előre, ne hajlítsa meg a lumbális területen, térjen vissza az előző pozícióba.
3. A könyökére támaszkodva, kilélegezzen és süllyedjen a padlóra. Hajtsa ki a karokat a következő kilégzéskor, csökkentve a fenéket a sarokba.
4. Változtassa meg a pozíciót - tekerje át, és feküdjön a hátán, mint a hasi izmok hintázásához. Érje el a könyöket a térdre. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra.

Bubnovszkij gyakorlatokat 10-30 ismétlésben végeztek, ha lehetséges, az általános állapot alapján.

Evdokimenko kezelési torna

P.V. reumatológus Az Evdokimenko 11 gyakorlatból álló komplexumot kínál, amely hatékony a második fokú coxarthrosis által érintett csípőízület rehabilitációjában:

1. Emelje fel mindkét lábat, és tartsa lenyomva 35 másodpercig. Az első végrehajtás után szünetet kell tennie a pihenéssel, majd hajtson végre további 10 ismétlést.
2. Emelje fel a lábakat 15 fokos szögben, és mindkét lábával egyidejűleg hajtsa végre a lábakat.
3. Hajlítsa meg mindkét lábát, és emelje fel a medencét egy lehetséges magasságba.

Jobb szögben hajlítsa meg a lábakat, és tartsa őket súlyban.

• Emelje fel a lábát 45 fokkal, tartsa fél percig. Fordítson és ismételje meg.
• Hajtsa végre az előző edzést, hozzátéve, hogy a külső és a befelé fordul.

1. Húzza ki a lábakat. A nagy lábujjhoz érve, körülbelül két percig. Egy végrehajtás elég.
2. Hajtsa vissza a falat, mindkét lábát legszélesebb körben elterjedve, hajlítsa az érintett lábat derékszögben.
3. Érje el a lábát az érintett csuklóval és húzza maga felé.

• Tartsa a felemelt lábát fél percig.
• Összefoglalva, az alacsony intenzitású masszázst, valamint a lábak kenőcsökkel simogatását végezzük, melegítő hatással.

A csípőízület koxarthrosis visszatérő mobilitásának fizikai terápiájának komplex gyakorlása és a gyógyulás helyreállítása, míg más terápiás alkalmakkor és szakember felügyelete mellett ajánlott.

A mozgás az élet, és valójában. Mindenki tudja, hogy a gimnasztikai terhelések mind az egészség, mind pedig az ízületek szempontjából előnyösek. Ha nem lusta vagy gyakorlatok, akkor eltávolíthatja a fájdalmat és gyógyíthatja a coxarthrosist a saját korai szakaszában. Mielőtt azonban választaná a gyakorlatok sorát, ne rohanjon azonnal elkezdeni. Feltétlenül forduljon orvosához. A legtöbb esetben a fizioterápia csak akkor részesül előnyben, de ha rossz rakományt választ, megnehezítheti egészségi állapotát!

Ellenjavallatok a coxarthrosisra

A testmozgás akkor és szükséges, ha a coxarthrosis nagyon ritkán jelentkezik.

• Magas hőmérséklet (37,5 fölé);
• Csökkent tüdő- és szívmunka;
• A működési időszak után;
• A betegség súlyosbodása;
• A sérv jelenléte;
• menstruáció;
• A belső szervek krónikus betegségei.

Ezt tudnia kell (általános tanács)

Orvosi konzultáció

Amint az előszóban szerepel, bizonyos gimnasztikai gyakorlatok megkezdése előtt konzultáljon orvosával, mondja el, hogy milyen gyakorlatokat szeretne belefoglalni a komplexumba. Jóváhagyása bizalmat kell adni önbe, és észrevételei megmenthetik Önt a nem megfelelően kiválasztott gyakorlatok következményeitől, és a coxarthrosis rendkívül fontos.

Ingyenes kezelés

A reggeli gyakorlatokhoz nem kell pénzt fizetnie, és költséges vizsgálatnak kell alávetnie. A gyógyító gyakorlatok segítség nélkül és bármikor elvégezhetők. Nagyon kényelmes és olcsó.

Dolgozz a testeddel

A coxarthrosisra jó terhelés a terhelés nélküli segédterhelés, súlyzó stb. Használata nélkül történik. A lábakat felemelte, felemelte és leeresztette. Így az izmok, a szalagok és az ízületek túlzott kimerültség és károsodás nélkül jönnek hangba.

Gyakorlatok és fizikoterápia a coxarthrosisra

A kezelés hatékonyságát többször is megnövelik, ha a fizikai gyakorlatokkal együtt a beteg az orvos által előírt kezeléseken megy keresztül. Szintén tájékoztatnia kell az orvost, és szükség esetén együtt kell választania vele egy sor gyakorlatot.

A betegek korai szakaszában

• A hátán fekszik egy láb egyenesen. Hajlítsa meg a második térdet mindkét kezével, és húzza a lehető legközelebb a gyomorhoz.
• Egy széken ülve vegyen egy nagy labdát a lábak közé, közelebb a csípőhöz. Próbáld meg szorosan összenyomni. Pontosan ült egy széken, tedd össze őket, hogy a lábak és a sarok együtt legyenek. Most mozdítsd el egymástól.
• Állandó, az asztalra vagy a falra támaszkodva emelje meg a térdét előtted. Ne tegyen hirtelen mozgásokat oldalra. Többször megismételjük és megváltoztatjuk a lábat.
• Az álló helyzet, a lábak váll szélessége egymástól. Egyszerű lefelé hajlított egyenes hátul. Fontos, hogy a gyakorlatot éles mozgások nélkül végezze el, és a talajhoz minél többet érjen el.

Részletesebben, itt vizsgáltuk a csípőízület coxarthrosisának 1. lépését.

Súlyos betegségben szenvedő betegeknél

A coxarthrosis késői stádiumában lévő betegeknek naponta kell gyakorolniuk. Az egyetlen különbség az, hogy ezt nagyon óvatosan kell elvégezni, és kiválasztani a könnyebben kivitelezhető gyakorlatokat.

Hanyatt fekvő helyzetben a lábak előrehajoltak és kissé felemelkedtek a padló felett. Amplitúdóval fordítsa a lábát

Ha szükséges, párnát vagy párnát helyezhet a térdére. Ebben a gyakorlatban a fő dolog a lábakat fordítja.

Eltávolítjuk a csípőízület fájdalmát

Ha szeretné megnyugtatni a coxarthrosis által okozott fájdalmat, ne engedje, hogy biztonságosan végezze el a munkáját, tegye a következőket:

• Emelje fel a lábát a térd előtt. Az osztály alatt a fal vagy a szék közelében kell találnia a támogatást. Megfordulunk. Először is, egy pivot, 10 emelkedést tett, megváltoztatta a lábát.
• A térdre hajlított lábak felemelése az oldalra (nem az Ön előtt, mint az előző, hanem az oldalon), a többi hasonló.
• Álló helyzetben, a székre vagy a falra nézve mozgassa az egyenes lábat. Váltunk a megközelítésekre (például 10 emelkedésre).
• Állandó helyzetben, oldalra egy székhez vagy falhoz. Emelje fel a lábát a térdre, és körkörös mozdulatokat hajtson végre az egyik irányba és a másikba.
• Miután elvégezte az edzést, mielőtt a következőre lépne, pihenjen 1-2 percig. Így nem fogja túlterhelni az ízületeket, és magabiztosan tovább halad a teljes komplexum végrehajtása során.

Az alábbiakban egy videó lecke, amely teljes körű gyakorlatokkal egészül ki, amelyek megszabadulnak a csípőízület fájdalmától, amit coxarthrosis okoz. De az edzés megkezdése előtt koordinálja az orvos által tervezett összes tevékenységet.

A csípőízület koxarthrosisa - az ízületi betegség vezetője. Minden korcsoportot érint, különösen a 40 év feletti korosztályokat.

Az orvos azonosítja a betegséget, meghatározza a betegség mértékét, megfelelő eljárásokat rendel.

Tünetek, a betegség stádiumai

A coxarthrosist a következő tünetek jellemzik:

1. A fájdalom megjelenése az ágyékban, ízületben, lábban, térdben;
2. A beteg elkezd lebomlani, a beteg lábát lerövidítik;
3. A láb izmait elpusztítják;
4. A mozgások feszültek, korlátozottak.

Fájdalom a fájdalomtól, intenzitás függ a betegség stádiumától. Az első szakaszban enyhe fájdalmak hasonlítanak a gyalogláshoz, eltűnnek nyugalomban. A beteg nem figyeli a betegség rosszabbodó tüneteit, fájdalmat szenved. Az orvos gyakran találkozik egy második fokú és harmadik fokú coxarthrosissal.

A betegség második szakaszában a betegek tartós fájdalmat tapasztalnak, ami a fájó lábát adja. Feszültség az ágyékban, a beteg lábát nem távolítják el alvás, pihenés után. Van sértés, a mozgások elzáródnak.

A harmadik szakaszban a coxarthrosis súlyos fájdalmat okoz. A páciensre támaszkodva mozoghat. A fájó láb rövidebb lesz, a gyaloglás elviselhetetlen fájdalmat okoz. Sebészeti beavatkozásra van szükség ahhoz, hogy a sikertelen csatlakozás protézisét telepítsük.

Az ízület elpusztításának kezdetén a betegség lefolyása gyógyászati ​​készítményekkel, fizikai terápiával, masszázzsal és vízellátással kombinálható. Szívja fel az izmokat a combokban, a fenék segít a Bubnovszkij szimulátorban. A hatás eléréséhez segíti az otthoni edzőpályát.

A terápiás torna alapjai

A betegség komplex terápiával, hagyományos módszerekkel gyógyítható. Orvosi gimnasztikát írnak fel coxarthrosisra, amely lehetővé teszi a beteg terület vérellátásának növelését, a csípő és a medence izmainak erősítését.

A csípőíz-terápiás manipulációk koxarthrosisával járó torna ellenjavallatokkal jár. Az orvos, miután megvizsgálta, diagnosztizálja a betegséget, a csípőízület coxarthrosisára gyakorolhat terápiás terápiát. Vannak szabályok a torna számára:

1. Miután megnézte a videó torna órákat, azt otthon is elvégezheti;
2. Ügyeljen arra, hogy hagyja ki, várjon ki az akut betegség időszakáról;
3. Hirtelen mozgások, támadások, guggolás nélkül. A mozgásokat finoman, zökkenőmentesen végzik;
4. Ha a testmozgás fájdalmat okoz, érdemes átmenetileg helyettesíteni a gimnasztikát a koxarthrosis masszázsával;
5. A testmozgás során vigyázzon a testérzés hallgatására;
6. Az orvos által egyénileg előírt gyakorlatok összessége a beteg általános fizikai alkalmasságától függően. Gyakran a klinikákban vannak olyan fizioterápiás szobák, ahol osztályokat tartanak. Miután rögzítette a memóriában lévő mozgásokat, otthon is elvégezheti azokat.

Gyakorolja a coxarthrosis fizikai terápiáját

A coxarthrosis kezdeti szakaszában fizioterápiát végez.

A coxarthrosisos torna magában foglalja a gyomorban fekvő gyakorlatokat:

1. Lassan emelje meg a kiegyenesített lábát a padlótól 15 cm magasságig, és rögzítse a lehető legjobban. Ismételje meg a második lábát.
2. Alternatívaként az egészséges, hajlított lábat a lehető legmagasabbra emeljük, fájdalmas végtaggal ismételjük. Röviden emelje fel a rögzítendő lábat. Ha fájdalom van, pihenjen, kezdje újra, a láb emelése nem magas.
3. A hajlított végtagokat igyekszünk együtt emelni.

A töltés segít megerősíteni a glutealis, a medencei izmokat, ami csökkenti az érintett ízület terhelését.

Alkalmas tevékenységek kezdőknek

Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy ismételje meg a gyakorlatokat 15-20 alkalommal. A kezdőkre kiterjedő gimnasztika gyógytorna gyakorlatok:

1. Szorítsa össze szorosan az ajkakat, kilélegezzen, mondja ki a "pf" -t. Kezek a gyomra;
2. Dobj le a sarokba. Óvatosan felkelni, lélegezni. A kezek körkörös mozdulatokat tesznek a test körül. Kilégzés.

Gyakorlatok a coxarthrosisra, amit hazudnak:

1. A fej alatt tisztított kezek. A lábak a térdre hajolnak. Lassan emelje fel a medencét, kilégzéskor emelje fel. Lélegezz be, térj vissza.
2. A testmozgás csak az elsőhez hasonlít, csak akkor, ha a térdeket felemeli.
3. Csatlakoztassa a térdeket, könyökeket egy ponton, kilégzéssel. Belélegzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. Felfordulunk oldalunkon, kezünkkel a padlón pihenünk. Az egész testet csoportosítjuk, a térdeket a mellkasra húzzuk.

Minden nap meg kell tennie, fokozatosan megszokva az izmokat a terheléshez.

A gyakorlatok fő összetevője

Miután elsajátította a kezdeti szintet, a Bubnovszkij módszerének megfelelően folytathatja az alapvető gyakorlatokat.

Ezek közé tartoznak a következők:

1. "Összecsukható kés". Egyenes láb van félre. Kezek megpróbálják megragadni a lábát, rögzíteni a pozíciót, menj vissza. Kis fájdalmak esetén megengedett, idővel az izmok hozzászoknak a terheléshez.
2. A testmozgás végrehajtható és állítható, váltakozva hajlítva az egyikre, majd a második lábra. A testmozgás lehetővé teszi az ízületek erősítését, az alsó hát alsó részének izmait.
3. A hátán fekvő, lassan emelje fel a lábát, próbálja megérinteni a padlót a fejük mögött. Ez nehéz feladat, de hatékony. Kezdőknek, csak felemelheted a lábadat, próbáld csökkenteni őket a fejed mögött. Gyakorlat 20 alkalommal.

Gimnasztika Evdokimenko

Az orvos azt tanácsolja, hogy a medence és a combcsont izomzatának megnövekedett feszültségével mozgásokat végezzen, ugyanolyan terheléssel mindkét lábon.

Gyakorlati szőnyeg

Evdokimenko azt javasolja, hogy a gyakorlatokat tízszer végezze el:

1. Hajtsa a hátát, emelje fel a rögzítést egyenes lábakkal, a medencét a padlóra kell nyomni;
2. Ugyanez a gyakorlat, de a térdnél derékszögben hajlított;
3. Kapcsolja be a gyomrot. Emelje fel a lábakat, rögzítse őket 15 cm magasságban a padlótól néhány másodpercig, majd terjessze az oldalra, tegye vissza őket;
4. Evdokimenko azt tanácsolja, hogy ezt a feladatot végezze el, ha elsajátította az alapkomplexumot. Az oldalra feküdtünk, és a térdet hajlottunk alá. Emelje fel a másik lábát a padlótól 45 fokos szögben, tartsa 30 másodpercig. Ugyanez megismétlődik a másik lábbal.

A betegség remissziójában Evdokimenko módszerével speciális torna lehet.

Dr. Gitta Gimnasztikai Komplexum

A Gitta-technika szerinti első edzés lehetővé teszi a fájdalmas terület vérellátásának növelését, a belek munkájának javítását és a belső szervek masszírozását. A páciensnek le kell feküdnie a gyomra, mozgatnia csípőjét, mintha oldalról oldalra gördülne.

A Gitta következő torna gyakorlása hátul, félig ülő helyzetben hajtható végre. A lábak kicsit szétválnak az oldalra, felváltva befelé, kifelé.

A következő két gyakorlat a Gitta ülése. Tegye a lábát vállszélességre, szorosan nyomja a lábát a padlóra. Alternatív módon csökkentheti a növény térdét. Ha fájdalom lép fel, szélesebb körben terjesztheti a térdét. Az utolsó gyakorlat az, hogy felváltva emeljük fel a sarkokat a padlóról.

Ha kellemetlen érzés következik be, a fájdalmat érdemes megállítani.

Masszázs a coxarthrosis fő kezelésének kiegészítéseként

A coxarthrosis masszázsának célja a beteg ízületek vérellátásának fokozása, a glutealis izmok erősítése. Gyakran a kézi terapeuta kényelmetlenséget, fájdalmat okoz a betegnek, a zúzódások és a hematomák a masszázs után maradnak. Tehát nem kellene. A masszázsnak kellemes érzést, pihenést kell biztosítania. Fontos, hogy konzultáljon egy profi masszőrrel.

A coxarthrosisban a masszázs zökkenőmentes mozdulatokkal történik, amelyek melegséget és kényelmet biztosítanak.

Az orvos a következő esetekben tanácsos figyelmen kívül hagyni a masszázst:

1. Vérzés, vérbetegségek jelenlétében;
2. Magasabb testhőmérsékleten;
3. A rákkal;
4. A szív- és érrendszer bizonyos betegségei.

A coxarthrosisos fizikai kultúrát más típusú sportos terheléssel kell kombinálni. Sétálhatsz például a medencére, teniszezhetsz. Amikor a csípőízület coxarthrosisát ajánljuk, úszni a "mellvágás" stílusában. Ha rosszul úszsz, egyszerűen egyszerû gyakorlatokat végezhetsz a vízben, az oldalán tartva. Gyakorlatok találhatók a videóban.

Az edzőteremben a fitneszközpontban otthon lehet dolgozni.