Vannak gyakorlatok a hát alsó részén, amelyek helyes és szisztematikus használata esetén, és patológiák hiányában kiválóan megelőzik a hátfájást. A hátfájdalom problémája releváns lett, korcsoporttól függetlenül, mind a kicsiben, mind a régiban. És ha a régieknek ez a problémája van, amit az évekig tartó kemény munka eredményez, akkor a fiatalok saját lustaságukból és reménytelenségükből szenvednek. A fájdalomcsillapítók, a kenőcsök és a gélek nagy száma miatt a hátfájás újra és újra visszatér. Van egy kiút, teljesen ingyenes, és egy kis időt és munkát igényel - a hátfájás gyakorlatait.

Az edzés előnyei

A lumbális gerinc fájdalmának okai különbözőek, lehet patológia, mint osteochondrosis, vagy csak egy tökéletes éles mozgás, vagy a hátsó izmok disztrófiája. Annak érdekében, hogy ne okozzon kényelmetlenséget, számos módszer létezik a betegség megoldására.

A kezelés több irányban történik, és számos előnnyel jár:

1. A lumbális gerinc gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában és megnyugtatásában.
2. Az izmok állandó képzése erősíti a teljes csigolyat, ami nemcsak a fájdalom okát érinti, hanem a személy általános jólétét is.
3. Az edzések, a vérkeringés növelése, az ízületek és a csigolyák telítődése szükséges tápanyagokkal, a csigolyák közötti helyreállításhoz vezet.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, konzultáljon egy szakemberrel az ellenjavallatok és a patológiák jelenlétéről. A lényeg az, hogy ne károsítsuk az egészségünket, és ne öngyógyuljunk.

Hogyan távolítsuk el a fájdalmat

A gyakorlatok összetétele több blokkból áll, az emberi test helyétől függően, hazugság, álló, ülő és további lövedék használatával végezhető el. A lumbális gerinc terápiás gyakorlata legyen lassú, sima, feszültségmentes.

A hátfájás fekvésének gyakorlása

1. Helyezze a hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát. Óvatosan emelje fel a medence területét és az eredeti helyzetét. 10-15 megközelítést használunk. Ez a gyakorlat a szakrális gerinc esetében a glutealis izomcsoportokat és hasi izmokat használja.
2. A padlón fekvő térd hajlik. Lassan húzza az egyik lábát magad felé, fogd meg mindkét kezével a comb és a szőrzet területén. Húzza a feszültségérzetet, álljon 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát. A szentség fájdalmára használják.
3. A hátsó rész a padlón van, a karok szögben szétszakadnak, a lábak hajlítanak. Csavaró gyakorlatokat végzünk: a lábunkat együtt tartjuk, balra, majd jobbra fordítjuk, a fej a másik irányba mutatva. Ezek a gyakorlatok az alsó hátfájás enyhítésére.
4. Vegyünk egy pozíciót a gyomorban. Kezek a test mentén. Lassan emelje fel a lábakat, a vállakat és a fejet. Minden nem fog először jelentkezni, meg kell képeznie. A lumbosacrális gerinc gyakorlatai a nyújtáson alapulnak.
5. Térdeljen, keze a többi. A bal kézzel kissé felfelé nyúlik, és jobb lábunkkal. Ezután megváltoztatjuk a pozíciót. A testmozgás nemcsak a hátfájásból, hanem a vestibuláris készülék képzéséből is segít, amelyben egyensúlyt kell fenntartani. Ajánlott időseknek.

Azoknak az embereknek, akik állandóan ülő életmódot vezetnek, a székre tervezett gyakorlatokat terveztek. Először egy széken ülve, szilárdan tartva az ülést, és a testmozgásokat oda-vissza, mint egy inga. Ez a gyakorlat a lumbális gerincnél kiküszöböli a stagnáló folyamatokat és növeli a véráramlást, ami a tápanyagok áramlását a csigolyákhoz vezet. Másodszor, ülő helyzetben helyezze a kezét a térdére, és felváltva nyomja meg őket, amíg feszültséget nem ér. Az ilyen gimnasztika naponta 5-7 percet biztosítva elkerülhető a felesleges problémák.

Gimnasztika egy derékra, hangsúlyt fektetve: térdre emelkedünk, a padlót a padlóra állítjuk. Lassan üljön a sarokba, majd hajlítsa előre. A második szakasz a bal és a jobb medence csillapodását kezd. Ez egy csodálatos testmozgás a sacrum számára, az alsó és a hátsó hátsó rész.

Állandó gyakorlatok

A lábujjakon egy balerina pózában meg akarjuk tartani az egyensúlyt. A saroktól a lábujjig váltakozva a hátsó feszültséget enyhíti, ezzel egyidejűleg elvégezve a varikózisok megelőzését.

Az akut fájdalom eltávolítása

A nem kialakult gerinc izmoknál, és egyéb kórképek hiányában a lumbago időnként megjelenik, a hátában éles hátfájás. Az LFC segítségével az akut hátfájás enyhülhet.

1. Üljön a térdére. Mint lövedék, elhelyezünk egy széket előttünk. Tegye mindkét kezét a székre, és hajtsa fel a hátát, majd lefelé. 5–10 megközelítés.
2. Tegyen a térdre. Tartva a fejét és a karját egy székre, lassan mozogjon balra, majd jobbra, egy háttámlával.
3. Gyakorlatok a hát alatti fájdalom ellen: a négylábú testtartás, finoman hajlítva a hátát, mint egy macskát, majd húzza fel a kupakot, mint egy teve.

• Lásd még: hogyan viselkedjen a hátsó fájdalom hátulján

Szorítással

Csípőcsigolyák esetén, akut fájdalommal, az alábbi komplex hozzájárul az elválasztáshoz:

• 1. gyakorlat Egy további héjként használjon rögzített ajtót vagy vízszintes sávot (keresztléc). Pontosan lógjon a bárban 1 percig, pihenjen, ne tegyen más mozgásokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10 perc múlva, az ilyen megközelítéseket naponta 2-3 alkalommal végezzük.
• 2. gyakorlat. Vízszintes sáv használatával függessze fel az egyenes karokat, majd forduljon egymás felé. Fontos, hogy a testet ne hangsúlyozzák a gyakorlat során.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el a gyakorlatokat a hátlapon található bárban

Gyakorlat, hogy erősítse a hátát

Sok ember számára a legegyszerűbb módja annak, hogy az alsó hátoldalon gyakoroljon egy feladatot. A fájdalom megjelenésének megakadályozása érdekében a következő lóverseny gyakorlatokat használja:

1. Üljetek a padlóra, egyik lábát hajlított a térdre, és tegye félre, a másik egyenesen. Az egyenes lábujjak elérése, simán és lassan. Ez 10 megközelítésben történik, majd a láb változik.
2. A testmozgás a kéz támogatásával történik (ablakpárkány, asztal). A bal kéz a támasztón nyugszik, a bal lába elöl, jobbra, a térd kissé hajlított. Nem teljes zömöket hajtanak végre. Töltsön 10 megközelítést és változtassa meg a pozíciót. A szakrális gerinc gyakorlatai enyhíthetik a fájdalmat és javíthatják a véráramlást.
3. Egy egyszerű edzés, amely a hátán fekszik, felváltva emelje meg a lábát, amennyire csak lehetséges. Ez 5-10 megközelítéssel történik.

• Tudjon meg többet a gyakorlatokról a hátsó izmok megerősítésére.

Nyomja meg a gyakorlatot

A gerincterhelés enyhítésére nagyszerű módja a hasi izmok erősítése. Ez a sajtó biztosítja a lumbális régió fő támasztását, amely az első fűzőt alkotja. Tegye a hátát a padlóra, karját keresztbe a mellkasán, vagy a feje mögött feküdt. Emeljük fel a testet, a karok hajlítása nélkül, csak a hasi izmok működnek, ne nyúljon a nyakába a kezével, a nyaki régió nyugodt.

Gyakorlatok kezdőknek

A különböző emberek fizikai alkalmassága egyéni, és számos tényezőtől függ, mint például az életkor és a súly.

A szakemberek kifejlesztettek egy speciális komplexet a kezdőknek a hátfájásból.

1. Pózol a sarokba. Mély lélegzettel emeljük fel és terjesszük a karjainkat. A kilégzés lassan leereszkedik.
2. Erősítse meg a sajtót. A padlón a hátunkon feküdtünk, térdünket hajlítva. A könyök a térdre húzódik. Ezután a bal sarokot a jobb térdre tesszük, és a test felemelkedését jobbra fordítjuk. Helyzet módosítása.
3. Az oldalra feküdtünk, a könyökre támaszkodva és felemelve a medence területét. Változtassa meg a kezét.
4. A kezünkkel pihenve és térdelve, balról jobbra lengő mozgásokat készítünk. Aztán oda-vissza.
5. A gyomorban fekszik. Alternatívaként a testet, majd a lábakat tépjük le.
6. Az oldalán feküdtünk, a kezét nyugtatva. Megsimogatjuk a lábunkat, néhány másodpercig megállunk. Megváltoztatjuk az ellenkezőjét.
7. Push-up, hangsúly a térdre. Először nem teljes nyomást végzünk.
8. Leülünk a padlóra. A medence és a fenék mozgása előrehaladt.
9. Négykézlelünk fel, felváltva, lábainkkal oda-vissza járunk.

A torna ellenjavallatai

A hátfájás torna nem mindig segít, és néha még fáj. A fájdalmat okozó számos problémát nem oldják meg a fizikai terápia. A fizikai aktivitás ellenjavallt a gerincrészben meglévő sérülésekkel, a vesebetegségek, a különböző daganatok, a patkányok és az akut formában előforduló betegségek fájdalmával.

Az egészség problémáját, minden személyt be kell építeni. Fizikai gyakorlatokat kell végeznie a hátfájásért, nemcsak annak előfordulásának idején, hanem megelőző intézkedésként is. A szabadtéri tevékenységek fokozzák a hatást, valamint a magas színvonalú táplálkozást és a rendszeres testmozgást.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Gyakorlatok a hátfájásra és a hátra: a végrehajtás módja

A hátfájás a betegek leggyakoribb panaszai a neurológus irodájában. A betegség elleni küzdelem gyógyszerek nélkül csak enyhe krónikus folyamatok és a gyógyulási időszak esetén lehetséges.

Számos alaptevékenység van, amely befolyásolja a hátsó izmokat és csontokat, csökkenti a kellemetlen fájdalmas érzéseket és erősíti őket. Emellett kifejlesztették a teljes gimnasztikai komplexeket.

A hátsó fájdalom és a gerinc más részein gyakran egy kemény nap végén jelentkeznek. A morbiditás különösen nő a terhes nőknél, azoknál az embereknél, akik hosszú ideig ülnek ülő vagy álló helyzetben (kezelők, csomagolók, orvosok, tanárok, vezetők stb.). Kenőcsök és gélek formájában alkalmazható gyógyszerek felhasználhatók ezen állapot kezelésére. De nem kevésbé hatékony módja, hogy naponta terápiás torna gyakorlatokat végezzen.

Ezt a fajta fizikai aktivitást nem tudják elvégezni a medencés törésekkel, vagy a műtét utáni rehabilitációs időszakban.

Az alapvető gyakorlatok többféle fajtája van, amelyek segítenek megszabadulni a kellemetlen fájdalomtól.

A hátfájásból indítsa el a gimnasztikai komplexumot, ha aktív bemelegítésre lenne szükség. A megközelítések számát egyedileg határozzák meg, a fájdalmas folyamat korától és aktivitásának mértékétől függően. Súlyos hátfájás esetén nem ajánlott ezeket a gyakorlatokat elvégezni.

A nyaki régió gyúrása

A felmelegedés így néz ki:

1. 1. A felső részekkel, azaz a fej és a nyak ízületeivel kell kezdődnie. Erre a célra a fej lassú fordulását ajánljuk oldalról oldalra, vízszintesen és függőlegesen, 1-2 percen belül.
2. 2. Széles, egyenes karokkal való lengés - a váll ízületek mozgása, ezt a gyakorlatot 2-3 percig meg kell ismételni, vagy amíg az „ízletes” hangok megjelennek, ami az ízületi felületek csiszolását jelzi. Az 55 év feletti és idősebb felnőtteknél a fizikai alkalmasság mértékétől függően ez a folyamat 2-5 percig tart.
3. 3. A végtagok hajlítása a könyökcsuklóban - 30 ismétlés minden kézzel - és forgatás 2 percig.
4. 4. A törzs régiójának áthaladása, az alsó végtagok felé. Ajánlott a gyúrás és a boka jól. A legnagyobb terhet rájuk vetik, különösen az állandó munkát végző és a terhes nők esetében. A térdek felmelegítéséhez 20-30 guggolást kell végezni, és hajlított lábakkal 30 testmozgást kell elforgatni az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. A boka a leggyakrabban „ropogtatva”, a rossz cipő viselése vagy a lapos lábfej kialakításakor is megnyilvánul. Szükséges, hogy a helyszínen legfeljebb 1 percig fusson a lábakkal a fenékig, majd a 30-40 ismétléshez a csuklóban forgó mozgásokat hajtson végre.

A hátsó és a deréktáji terület aktiválódik, ehhez a következő gyakorlatokat hajtjuk végre:

1. 1. Hatékonyak a test törzse oldalra, és akkor jobbra és balra mehetsz a lejtőkre. Megfelelően kell elvégezni őket, a maximális hatás elérése érdekében a lábak egymástól kb. 30-40 cm-re kell lenniük. 20-25 ismétlés után egyrészt meg kell ismételni a gyakorlatokat a bal oldalon.
2. 2. Továbbá ajánlatos a fűtés folytatását a hát alsó részén a test körkörös mozdulatai segítségével folytatni. Ehhez mindkét kéz a derékra van helyezve, és akár 30 körben is fut. A hátsó aktív mozgások segítenek előkészíteni a csontrendszert egy új színpadra - az izmok nyújtására.
3. 3. A nyújtást az edzés előtt és után kell elvégezni. Az aktív mozgások megkezdése előtt a hát alsó részén, különösen a kezdőknél, fel kell készítenie az izmok keretét a terheléshez. Ehhez a személy ismét megáll (a lábak közötti távolság kb. 30-40 cm - ezt népszerűen „vállszélességnek” nevezik), és amikor megdönti, mindkét karját áthúzza a zárba, és a lehető legkisebbre hajlik. Ezután zárja le a lábát, és egyenes lábakkal érje el a lábát a kezével vagy a tenyerével. Ha lehetséges, maradjon ezen a helyen 1 percig.

Pálmafák a padlón, meg kell próbálnunk nem hajlítani a lábakat a térdízületen.

Gyakorlatok, ha a gerinc fáj

A modern inaktív életmód és saját belső degeneratív-dystrofikus folyamatok hatására gerincünkben időnként nemkívánatos változások következnek be. Ez azt a tényt eredményezi, hogy a csodálatos funkciók (támogatás, motor, értékcsökkenés és védő) jellege lassan elvesznek. Már nem képes ellenállni a stressznek, a rugalmasság elvesztése, a régi betegségek előrehaladása és újak jönnek létre, amelyek súlyos katasztrofális következményekkel járnak, mint például a fogyatékosság és a test egyes szerveinek képtelensége megbirkózni a feladataikkal. A betegség első tünete a fájdalom. Megijedtünk, azonnal elindultunk az orvoshoz, elfelejtve, hogy van egy másik természetes kezelés a kezeléshez - gyakorlatok a gerinc számára.

A gerinc gyakorlatok enyhítik a fájdalmat

Mindenkinek csatolnia kell ezt az állítást a számítógépén, az asztali gépén, a szerszámgépen, a szállítószalagon, az autó belsejében - minden olyan munkahelyen, ahol az élet nagy része megy.

A gerinc egészségének megőrzése érdekében emlékezzen néhány fontos szabályra:

1. A gerinc egészségi állapotát ugyanúgy kell figyelemmel kísérni, mint bármely más szerv esetében, és ez a szerv az egyik legfontosabb az egyén számára.
2. A gerinc mozgása a csigolyák mindhárom axiális irányban való mozgásának köszönhető - és ezt a funkciót csak napi gyakorlatok segítségével lehet fenntartani.
3. A hátfájás-gyakorlatok rendszerét a gerincben lévő patológia lokalizációjának és az orvos által felállított diagnózisnak megfelelően kell kialakítani.
4. A testmozgást a csigolyák és az intervertebrális lemezek (kalcium, ásványi és vitamin komplexek) és megfelelő táplálkozás szöveti védő regeneráló szerekkel való kombinációjával kell kombinálni.

A fájdalom gyakorlásának szabályai a gerincben!

Mielőtt elkezdené végrehajtani, ne feledje:

1. Ha elkötelezett, nézd meg az érzéseidet, ne gyakorolj erőt. Ha a fájdalom megnövekedett, az edzést azonnal le kell állítani és orvoshoz kell fordulni.
2. Kezdjünk egyszerűbb gyakorlatokkal, fokozatosan lépjünk át a bonyolultabbá, és növeljük a mozgások amplitúdóját, de lassan tartsuk lassan
3. A betegség minden egyes szakaszára, a fájdalom eltérő természetére, különböző gyakorlatokra van szükség: akut fájdalom esetén egyszerű, nem-erős technikákat javasolnak, krónikus fájdalmak esetén a gyógyulási időszak alatt és a remisszió során - bonyolult, nagy terhelésekkel
4. Amikor a gimnasztika, különösen a kezdetén vagy a mélyebb amplitúdóval, enyhe ropogás hallható a csigolyákban. Ez nem megrémítheti - a válság a gerinc merev ízületeinek feloldásáról beszél, és pozitív jele

Gyakorlatok az alsó és felső hátsó részre

A következő hátfájás, alsó, mellkasi, felső mellső gerinc fájdalomgyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és általában nem igényelnek sok erőfeszítést, így szinte mindent meg lehet tenni még akut fájdalom esetén is.

A komplexum 10 torna fogadást tartalmaz. Ezeket 10-12 alkalommal végezzük.

Melegítés - az alsó hát és az ágyék izmainak felmelegítésére szolgál. Felkészül a következő gyakorlatokra. A gerinc fájdalomra gyakorolt ​​gyakorlása 1 A gerinc rugalmasságának előmozdítása, a csigolyák forgási mozgásának helyreállítása a gerinc tengelye mentén. Gyakorlat a fájdalomra a gerinc 2. számában Klasszikusnak tekinthető: a gerinc rugalmasságát a vízszintes síkhoz viszonyítva fejleszti. Gyakorlás a fájdalomra a gerinc számában 3 Statikus torna sorozatából. Ez magában foglal minden olyan gyakorlatot, amelyben a terhelést nem mozgás, hanem izomfeszültség okozta. Gyakorlat a fájdalomra a gerinc számában 4 Figyelem! Akut fájdalmak esetén jobb, ha nem végezzük el, mivel a gyakorlat hatalom. Kiváló fogadás minden izomcsoport számára, a felső mellkasi kezdet, a vállövvel végződik. Egyidejűleg a hasi préselés. Tökéletesen segít a lumbális hernia esetén, ajánlott a helyreállítási és remissziós időszakban. A fájdalom gyakorlása a gerinc számában 5 Nemcsak a vállszalag, hanem a scapular régiók és a nyaki régió megerősítése is. A fájdalom gyakorlása a gerinc 6. számában Megerősíti a szakrális és hasi izmokat. Gyakorlat fájdalommal a gerinc számában 7

Recepció a hasi és hátsó izmok képzéséhez.

A fájdalom gyakorlása a gerincszámban 8 Ez a gyakorlat nem csak erősíti a hasi izmokat, hanem a mellkasi és vállövet is. Nem ajánlott akut humeroscapularis periatritisre. Gyakorlat fájdalommal a gerinc számában 9 Nyugalom és relaxáció minden izomban. Gyakorlat a fájdalomra a gerinc számában 10

Gyakorlat fájdalomra a nyaki gerincben

A méhnyak bemelegedéséhez szükséges jellemzői:

• Ez a leginkább sérülékeny, szűk rész, a nyaki csigolyák nem nagy terhelésekre vannak tervezve, de a motor kapacitása magas
• Fontos hajók és idegek áthaladnak a méhnyakrészen, ezért késői stádiumú osteochondrosis vagy nyaki hernia jelenlétében a gyakorlatokat rendkívül óvatosan kell végezni, lassan, elkerülve a fej teljes forgását - ez veszélyes!

A nyak melegítése minden irányban a fej fordulataival kell, hogy legyen, de ennek következetesnek kell lennie. Például:

1. A bal oldali vállra hajlítjuk a fejünket, visszatérünk a függőleges helyzetbe, majd jobbra hajolunk
2. A fejet lefelé haladjuk, a mellkasát az álltal, felemeljük, majd hátra billentjük.

Ezek a legegyszerűbb gyakorlatok. Bonyolultabb:

1. Miután leeresztették a fejét, miután egy állat egy mellre nyomta, egy vállat készítünk egy fejről a másikra. Az elmúlt néhány forduló mélyebb, segítő kézet hoz létre és a háta mögött néz
2. Nyomja meg a jobb tenyerét a fejhez, a jobb oldali könyökét a bal kezével. Balra fordítjuk a fejünket, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe, ellenállva a jobb kezünknek. Ugyanez megismétlődik, a kezek megváltoztatása a jobb oldalon
3. Ha a fejét a jobb vállra helyezi, nyomja jobbra a tetejére, lassan tegye vissza függőleges helyzetbe, ellenállva a tenyerének. Ismételje meg ugyanezt a bal váll és a bal kezével.
   Mindegyik módszer 10-szer történik.

A nyak fájdalmú gimnasztikájáról bővebben - az alábbi videóban, a második felében. Az első részben - az alsó hát és a hát felső részének gyakorlata. Vannak, akik egy kicsit bonyolultabbak, így elkezdjük őket remisszióban, először elsajátítva az ebben a cikkben bemutatott egyszerű gyakorlatokat.

Ne feledje, hogy a betegségek az évek során felgyülemlettek a gerincben, így éppúgy, amíg most helyreállítja. De más módon, sajnos, lehetetlen. Az ilyen gimnasztika nem lehet epizód, hanem életmód - és akkor elfelejti a betegségeket.

Videó gyakorlatok a fájdalom a gerincben

LiveInternetLiveInternet

-videó

-Kategóriák

• 1000. +1 tipp (305)
• Tippek minden alkalomra (103)
• Kis trükkök nagy főzés (84)
• Takarítási tipp (121)
• Személyes fejlődés (83)
• Memóriafejlesztés (48)
• Élet tippek (13)
• Időkezelés (11)
• Kommunikációs készségek (9)
• Sebesség olvasás (3)
• Táncok (81)
• Latina (28)
• Zumba táncoló karcsúsító (16)
• Táncelemek (7)
• Go-Go (5)
• Klubtáncok (4)
• Keleti tánc (25)
• GYIK (78)
• GYIK videó (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Kisebb testvéreink (656)
• Kutyák (35)
• "Élő - mint egy macska kutyával" (25)
• Állataim (5)
• A macskák életéből -1 (154)
• A macskák életéből-2 (35)
• Érdekes a macskákról (62)
• Cica (18)
• Macskák (képek) (232)
• Macska tulajdonosoknak (37)
• Ezek a dicsőséges állatok (75)
• A világhálón (327)
• Mus.Collection (32)
• Milyen előrelépés történt. (8)
• Mindent tudni akarok (114)
• Kreatív írás (17)
• Mítoszok és tények (36)
• Szándékosan nem gondolok (3)
• Szenvedélyes Mordasti (44)
• Csodálatos - közel! (14)
• Showbiz (40)
• Minden, ami mindent tartalmaz (39)
• Az élet öröm (659)
• Élő könnyű (187)
• Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
• Ünnepek, hagyományok (97)
• Money Magic (72)
• Férfi és nő (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoszkóp (28)
• A lélek számára (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterikus (2)
• Szenvedély (1)
• Szentélyek (5) t
• A hit ábécéje (104)
• Egészség (802)
• Segíts magadnak (363)
• Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
• Betegségek (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresszúra, reflexológia (40)
• Az öregség nem öröm? (26)
• Vision korrekció (9)
• Hagyományos orvoslás (9) t
• Keleti orvoslás (4) t
• Élő egészséges (133)
• Hagyományos orvoslás (45) t
• A test tisztítása (41)
• Utolsó cigaretta (24)
• Izrael (144)
• Városok (34)
• Ígéretes föld (10)
• Hasznos információk (5)
• Izravideo (19)
• Fotójelentések (11)
• Jóga (210)
• Jóga komplexek (123)
• Jóga megoldja a problémákat (43)
• Gyakorlatok (30)
• Asánák (9)
• Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
• Tippek (2)
• Szépség mágia nélkül (1164)
• Arc-torna, gyakorlatok (220)
• Luxus haj (133)
• Japán szépség, ázsiai technikusok (81)
• Masszázs technika (63) t
• A fiatalok titkai (57)
• Eredeti manikűr (20)
• A sugárzó bőr útja (111)
• Kozmetikai táska (55)
• Tökéletes smink (105)
• Problémák (42)
• A szépség művészete (33)
• Stílus (135)
• Ápolás (281)
• Receptek (769)
• Sütés (93)
• Köret (18)
• Az első edény (12)
• Etnikai konyha (7) t
• Desszert (53)
• Snackek (118)
• Tészta termékek (84) t
• Étkezni (51)
• Hús (113)
• Sietve (31)
• Italok (75)
• Zöldségek és gyümölcsök (115)
• Receptek (25)
• Tengeri fogások (34) t
• Saláták (60)
• Mártások (8) t
• Feltételek (16)
• Hasznos helyek (11)
• Fénykép (8)
• Fényképszerkesztők (3)
• Tápegység (7)
• Hasznos linkek (7)
• Programok (11)
• Az életben, nevetve. (133)
• Videó szórakozás (33)
• Fotó vicces (3)
• Játékok (25)
• Ó, ezek a gyerekek. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Csak remek! (15)
• Needlewoman (209)
• Kötés (21)
• Kézimunka (11)
• Javítások (3)
• Csináld magad (83)
• Komfortot teremtünk (37)
• Varrás (70)
• Versek és próza (245)
• Dalszövegek (151)
• Példabeszédek (67)
• Aforizmák, idézetek (22)
• Próza (4)
• Népszerű kifejezések (1) t
• Tökéletes test (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetika (21)
• Milena. Fitness (18)
• Edzőterem (17)
• Testépítés (5) t
• Anatómia (1)
• Tippek (69)
• Sport (videó) (88)
• Nyújtás (40)
• Gyakorlatok (233)
• Fotóvilág (63)
• Művészek (5)
• Természet (5)
• Fénykép (16)
• Fotósok és műveik (31)
• Virágok (8)
• Photoshop (5)
• Kihívás az extra súlyra (552)
• Az étrendben csapdába esett (63)
• Teljesítmény törvények (118)
• Egyél élni. (76)
• HLS (16)
• Termékek (73)
• Rosszul fogyni (128)
• Az ideális út elérési útja (103)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

2 egyszerű gyakorlat az akut hátfájás enyhítésére (+ komplex)

Felhajoltál, megragadta a mosdót a mosdóval, kiegyenesítette és. oh oh oh! A fájdalom áttört az alsó háton, mint egy kard.

Mi történt Sokkal többször felemelte a dolgokat.

Ne lepődj meg! A hát alsó részén lévő fájdalom hirtelen sztrájkhoz juthat: amikor bevesz egy élelmiszerboltot, álljon fel a TV-szel szemben lévő székből, támaszkodjon az asztal fölé, álljon sorban a mozijegyekre. És miután megütötte, a hátfájás nem ismeri az irgalmat.

A különböző emberek mindent másképpen kezdenek. Könnyedütést érezhetsz, amikor ülsz, sétálsz, meghajtol, kötözködsz cipőfűzőkkel, vagy fordulsz, hogy felveszi a telefont. És ez megtörténik, ha szerencsétlen vagy, hogy az alsó hátlapod valami nagyon élesen áttört. A hátfájás nem ismeri az elemzést. Mind az öt ember négy fájdalom a hát alsó részén ismert.

A legtöbb esetben a hátfájást az izomgörcsök - abnormális összehúzódások okozzák, amelyek az alsó hát alatti részeket blokkolják, megfosztva a táplálékot a szövetektől és az izomtól. Hadd mondjam el nekem a jó híreket: a legtöbb esetben az orvos segítsége nélkül megszabadulhat a hátfájásról. Például:

Akut hátfájás - mit kell tennie?

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (első nap)

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (második nap)

És még egy hír, nem csak jó, hanem kiváló: két hét múlva megfelelő kezeléssel elfelejtheted a hátfájást. És ma azt szeretném ajánlani Önnek, hogy tanácsot adjon egy neurológusnak, a Jevgenyij Engels-nek, hogy hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hátfájást:

Az alábbi tippek segítenek megbirkózni az alsó hátfájással.

Kezelje a fájdalmat hidegen. A jég különösen hasznos az akut fájdalom időszakában, azaz az első két vagy három napban. A jég gyulladásgátló hatása van, és segít enyhíteni az izomgörcsöket.
A jeget kéthetente, naponta hat-nyolc alkalommal kell alkalmazni. De ne tegye a jeget a bőrre, a jég a bőr fagyását okozhatja, így vékony törülközőre helyezi.

Hő hozzáadása. Nem minden orvos tanácsot ad a melegebb hát alsó részének. Javasolt a jég használata, ha a hátfájás okozta túlterhelés vagy izomgörcsök, és a hő, ha a kényelmetlenség oka az ízületi mobilitás és az izom rugalmasságának csökkenése.

A hő lágyítja az izmokat és rugalmasabbá teszi őket. Ha úgy dönt, hogy felmelegíti az alsó hátát, tegyen egy üveg forró vizet vagy fűtőpadot a hátára, és ne essen rá. Nem akarsz elaludni rájuk, és nem éget magad.

Viseljen fűzőt. Az izmok támogatják a gerincet alkotó csontokat, lemezeket és idegeket. A gyenge izmok növelik a szerkezet terhelését. Ezért viseljen egy könnyű, elasztikus fűzőt, amely extra támogatást nyújt a gerincnek.
De ne használja vissza, a fűző hosszantartó használata azt eredményezi, hogy az izmok még inkább gyengülnek.

Kényelmesen feküdjön le. Ha fájdalma van, meg lehet kezelni és feküdni. Ehhez feküdjön le a padlóra, helyezzen párnát vagy hengerelt törülközőt a derék alá és a nyak alá. Ezután dobja a kezét a fejed mögé, és húzza a gerincet.
Ez az elv:

Lehet hazudni az oldalán, egy párnával a térd között, a másik a fejed alatt. Mindez enyhíti a hátfájást és elősegíti a gyógyulást.

Ülj jobbra. Amikor egy személy ül, a hátfájás súlyosbodhat. Leülve, a legrosszabb ajándékot teszed a hát alsó részén.
Ha igazán kell ülnie, használjon egy karfával ellátott széket és egy háttámlát, amely támogatja a hátát. Tegyen egy párnát a hát alsó részébe, és a lábadnak a padlón kell lennie.

Ne adjon fel fájdalomcsillapítót. A legtöbb hátsó fájdalommal rendelkező szakértő nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket ajánl. Vegyünk két 200 mg ibuprofen tablettát, de naponta legfeljebb háromszor. Az RPE gyorsan csökkenti a fájdalmat, és a gyulladásos folyamat kezelése 10-14 napig tart.

Chase el a fájdalmat a testmozgással. Erős karaj nem sérül meg, és az orvosok a lumbális izmokat erősítő gyakorlatokat javasolnak. Ha erős a hát és a hasi izmok, akkor nem lehet aggódni a gerinc problémái miatt. Az alábbi gyakorlatokat ajánljuk a hátsó izmok erősítésére.
Figyelem: Ha súlyos hátfájást tapasztal, az osztály megkezdése előtt forduljon kezelőorvosához, és azonnal megáll, ha a fájdalom fokozódik.

1. Feküdjön a hátán, nyúlik a lábát. Emelje fel az egyik lábát mindkét kezével, tartsa az egyiket a csípőn, a második a térd fölött, húzza addig, amíg meg nem érzi a feszültséget, de nem a hátfájás fájdalmát. Tartsa 30 másodpercig. Vegyünk egy kis szünetet néhány másodpercig, ismételjük meg ugyanazt a második lábbal.

2. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra, emelje fel a karjait (vagy oldalra támaszkodva). A hasi izmok használatával húzza be (nyomja meg a belső mély izmokat), miközben kissé felemeli a medencét a padlóról, míg a bélés nincs szorosan benyomva a padlóra. Ezt a mozgalmat "a köldöknek a gerincre való meghúzása" -nak nevezik. Kis, szabályozott mozgásnak kell lennie. Szüneteltetni 10 másodpercig. Pihenjen egy másik másodpercet, ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, pihenje le a lábát a padlón, karjait a mellkasára hajtva (vagy a fején feküdjön). Nyomja le az alsó hátát a padlóra. Ezután lassan emelje fel a fejét, amíg a válluk nem lesz a padlóról. Álljon 10 másodpercig. Lassan feküdjön le a padlóra. Ismételje meg 10-szer.

A hátfájás gyakorlatok komplexuma - az egyszerűtől a komplexig

A hátfájás gyakori előfordulás a férfiak és a nők körében. Ennek oka elsősorban az, hogy egyenesen sétálunk, másodszor pedig a fizikai aktivitás, az ülő munka és a közös esztergálású anyagok élelmiszereinek elégtelen tartalma. Sok esetben ez a probléma megoldható: ehhez speciális gyakorlatokat kínálunk a hátfájásra. Könnyen elvégezhetők otthon.

Gyakorlatokat kell végrehajtani rendszeresen, ugrás nélkül. És ne kétségbeesés - kezdjük kicsi, de folyamatosan haladunk!

Hol kezdjem?

A válasz erre a kérdésre nagyon egyedi. Tekintsünk néhány, a háttal kapcsolatos helyzetet.

Válassza ki az Önnek leginkább megfelelő elemet, és kövesse az utasításokat.

1. Soha nem volt hát sérülése (most már főleg a hát alsó részéről beszélünk), és az életkorral kezdve fájdalmat éreztél, amikor a törzs dönthető. A fájdalom szakaszos, állandó, éles és unalmas lehet.
2. Volt egy sérv, vagy van még. A terhelés alatt érezhetővé válik. Vagy a hátad kezdett fájni az edzés után az edzőteremben.
3. Lumbális károsodása volt, de a mobilitás korlátozása nélkül.

Az állapotának tisztázásához ellenőrizze a gerincét egy neurológussal a legközelebbi kórházban. Még jobb, forduljon a magán diagnosztikai központhoz. Amikor pontosan tudod, mi történik a hátaddal - könnyebb megszüntetni a problémát.

A hátfájás a nyakban, a mellkasban, a hát alsó részén található gerinc idegek csípésének eredménye. Ez azért történik, mert a porc sérülése, a sérv előfordulása miatt történik. Ez közvetlen következménye a gerinctámogatás gyenge izomtónusának. Ez az, amellyel együtt fogunk dolgozni. A gyakorlatok nemcsak a fájdalomcsillapítás hatását biztosítják, hanem megakadályozzák az intervertebrális lemezek megsemmisülését.

Kezdjük az első kategóriával, akiknek még nincsenek ellenjavallatai.

Komplex a hátfájás

A hátsó fájdalom gyakorlatok ebben a részben a gerinc nyújtására és a helyes testtartást támogató izmok megerősítésére irányulnak. Ezeket biztonságosan lehet elvégezni, ha nem volt sérülése vagy súlyos betegsége.

Előkészítő gyakorlatok

Kezdetben három egyszerű gyakorlattal, amit mindig és mindenhol szeretne tenni, amikor csak lehetséges:

1. Ha engedélyezi a fizikai állapotát, álljon a vízszintes sávra. Naponta legalább 30 másodpercig kell lógnia. Ideális, ha reggel és este jár. Hangoljon egy vízszintes sávot otthon - nagyon kényelmes. Javasoljuk, hogy a súlyátvitelhez kapcsolódó fizikai tevékenység után lógjon, dolgozzon a lejtőn.
2. Ha lehetséges - jelentkezzen be a medencére. Lassan úszni, nem sebességgel. A víz csökkenti a gravitáció hatását a gerincre, így kiegyenesedik.
3. Gyakorlat "mat". Helyezzen egy fitness szőnyeget a padlóra (lehetőleg huzat nélkül). Feküdj hátra. Hajlítsa meg a térdét, és nyomja a lapátot a padlóra, mozgassa a térdét, amennyire csak lehetséges, jobbra (a padlón fekszik), amíg kellemes érzésed lesz a gerincben, majd balra. Ezt követően meleg lesz a hát alsó részén. Ha fáj, ne csináld még!

Az előző három gyakorlat független és nem kötődik a komplexekhez, amelyeket később tárgyalunk. Ezek elvégezhetők a komplex előtt vagy után, hogy az izmokat nyújtsák és enyhítsék a gerinc feszültségét.

A főbb komplexum

Most néhány szó a sajtó munkájáról. Nem számít, mennyire szokatlan ez a hang, de a hasi izmok, ahogy a hátsó izmok is támogatják a gerincet. Együtt izmos fűzőt alkotnak. Ezért a sajtó képzése, ha megszabadulni akar a fájdalomtól, ugyanolyan fontos, mint a hátsó izmoknál végzett munka.

Gyakorlatok a sajtóban:

1. Twisting. A padlón feküdtünk, a hátán feküdtünk. Karok a test vagy a fej mögött. A lábak a térdre hajlottak, a lábak a padlón vannak. Elkezdjük a fej, a nyak és a váll emelését és az állát a mellkasra húzni, a testet megfordítva. Kinek nehéz a nyak és a mellkas egy részének emelése a fej után - csak egy kicsit felemeljük a fejet és a nyakot. Idővel több lesz. Csinálj 15 ismétlést.
2. A lábak alternatív emelkedése. 60 másodperccel az első edzés után pihenjen. A lábak kihúzódnak. Ezután végezzen alternatív emelést, kissé hajlítva a térdre. Először is, emeljünk egy lábat 45 fokra (magasabb lehet fájdalmas), csökkentjük. Aztán a második. Minden lábhoz 15 felvonót készítünk.
3. Ferde csavarás. A kezünket a fejünk mögé helyeztük. A lábak hajlottak, a lábak a padlón vannak. Elkezdjük a fej, a nyak és a mellkas egy részének emelését, ugyanakkor a testet megfordítva és a jobb oldali könyökkel próbálva elérni a bal térdét. Viszont egy vagy másik térdre nyúlik. Jobb könyök a bal térdhez. Bal oldali könyök a jobb térdre. Összesen 15 ilyen emelkedést teszünk. Ha nehéz megtenni a térd felemelése nélkül, segítsen a lábadban.
4. Ringató. Egy percet pihenünk. A térd alatt tartjuk a kezünket, és kihúzzuk őket a mellkasra. Elkezdünk hintázni, mint egy hintaszék, oda-vissza. A támasztéknak a derékon keresztül a medenceből a hátsóba kell gördülnie. Ebben a gyakorlatban hatalmas ágyéki csigolyák esnek a természetes helyükre. Hallhatod a ropogást, ez normális. Ügyeljen arra, hogy kellemes legyen!
5. A sajtó nyújtása. Ride? Most feküdj a gyomra, lábak együtt. Tegye a tenyerét a vállszintre. Kanyarodjon, és támaszkodjon a karjaira a maximálisra. Az oldalról úgy néz ki: a medence és a lábak a padlón vannak, és a karján lévő test fel van húzva. Visszahúzzuk a fejét - így álljon 5-10 másodpercig. Ez volt a hasi izmok végső nyújtása.

Gyakorlatok a hátra általában és a hát alsó részén, különösen:

1. A medence forgása. Felállunk, lábak szélessége egymástól. Kezek rögzítése az övre. Körkörös mozdulatokat kezdünk a medencével, először az óramutató járásával megegyező irányban (10-szer), majd az ellenkező irányban. A maximális amplitúdóval megfordítjuk a medencét. Lassan!
2. Klasszikus "hajó". A gyomra a szőnyegen feküdtünk. A kezek felfelé nyúlnak. Elkezdünk hajlítani, hogy a fejsze a válllapokig nyúljon, a test a padló fölé emelkedik. Ha lehetséges, megpróbáljuk emelni a lábakat a padló felett. Ha nehezen tudja ezt a feladatot előretolt karral lefelé mozgatni, engedje le őket a varratokba. Minden alkalommal próbálja meg a mellkasát és a lábát a lehető legmagasabb szinten tartani a padlótól. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. A felső pontban 1-2 másodpercig tartsuk.
3. Mindannyian négyes helyzetben vagyunk. Egyenes karokat helyeztünk a padlóra, kissé a fej előtt. Mozgassa vissza a medencét úgy, hogy a fenék érintkezzenek a sarokkal, a tenyér ugyanazon a helyen marad. Kiderült, hogy visszatértél és leültél. Hát nyúlik vissza. Akkor menj vissza, és próbáld meg a lehető leghamarabb támaszkodni. Akkor ismét vissza a sarokba. Szóval 10-szer. Ez egy jó nyúlvány a gerinc és a hátsó izmok számára, valamint egy kis terhelés.
4. A gyomra fekszünk. Lábak együtt, karok meghosszabbítva. Kezdjük viszont, hogy az egyenes lábat felfelé emeljük. A térdben a lábak nem hajlanak! Az egyiket felemelték, így 1-2 másodpercig tartották le. Aztán a második. És így minden alkalommal 10-szer. Mi pihenünk.
5. Gyakorlat a helyes testtartáshoz otthon "falon". Ideális megoldás egy falazat nélküli lábazat. Megközelítjük, és szorosan a sarokba, a medencébe, a lapáttal és a nyakába hajolunk. Ebben a pillanatban teljesen helyes testtartásod van. Ezt 10 percig tartjuk. Egy perccel kezdődünk, és minden nap 10-re növeljük az időt. Az izmoknak van egy memóriája, emlékezni fognak arra, hogyan kell megfelelően tartani.

A hát és a hátfájás leghatékonyabb gyakorlata

Mi lehet rosszabb, mint a hátfájás, ami nem teszi lehetővé, hogy egy személy álljon, üljön, sétáljon vagy akár aludjon?

A sebészet és a gyógyszerek csak átmeneti megoldások, de a megfelelő edzés az egyetlen dolog, amely hosszú távon megtarthatja a hát egészségét. Gondosan mérlegelni kell egy edzésprogramot, mivel az erősítő izmok fokozzák a testet, és hosszú ideig jó állapotban maradnak. A mai gyors tempójú és feszült világban számos gyakorlatot módosítottak és finomítottak, hogy megfeleljenek az emberek igényeinek.

Hátsó fájdalom: ki veszélyeztetett?

Nagyobb valószínűségi tényezők

• terhesség
• > 35 éves kor

• Ülő életmód

• Szorongás, stressz és depresszió
• elhízottság
• Gyakorlati túlterhelés
• Orvosi betegségek, mint például a fibromialgia és az osteoarthritis

A hátsó problémák tünetei

Ha a hátfájásod a fenti tünetekkel jár, azonnal forduljon orvoshoz:

• Súlycsökkenés
• emelt hőmérsékleten
• Látható gyulladás
• Inkontinencia (vizelet és / vagy széklet)
• Hátfájás a lábakon
• Szomorúság a nemi szervek, végbélnyílás és csípő körül

A hátfájás típusai

Mielőtt kiválasztaná a hátfájás egyikét, fontos meghatározni annak típusát. A hátfájás lehet:

1. Akut - három-hat hónapig tart. Hirtelen indul. Ennek fő oka a szövetkárosodás.

2. Krónikus - több mint hat hónapig tart, és sérülést vagy más betegséget okozhat.

3. Neuropátiás fájdalom vagy fájdalom az idegvégződések szintjén. A hátsó idegek továbbra is fájdalmat észlelnek sérült szövet hiányában, vagy még a hátsó sérülés gyógyulása után is.

A hátat, vagy pontosabban a gerincet felső, középső és alsó részre lehet osztani. A következő fejezetben néhány hatékony gyakorlatot fogunk megvizsgálni a hátsó rész mindhárom részén.

A hátfájás gyakorlása

1. Bat szárnyak

Ez az egyik legjobb gyakorlat a hátfájás csökkentésére. A mellkasi sajtó és a pushups nagyon hasznosak a hát és a kar izmainak erősítésében, de ez az a gyakorlat, amely az érintett területek izomzatának összehúzódását összpontosítja, hogy megerősítse őket és elkerülje a fájdalmat.

2. A pectoralis izom feszítése

A mellkasi nyújtó edzés a jóga mozgása, ahol erősséget kell küldeni a kéz hátsó részére, a tricepszre összpontosítva. Vegyünk egy pozíciót, támaszkodva a falra, helyezzük a jobb kezét a falra úgy, hogy a könyöke ugyanolyan vonalban legyen, mint a váll. Fokozatosan mozdítsa le a testet, és a karját támogassa. Tartsa az ellenkező kezét közel a bordákhoz. Bármilyen edzés elvégzése során fontos a megfelelő vérkeringés biztosítása érdekében megfelelően lélegezni és kilégezni.

3. A kutya szájfoltot mutat

Ez a gyakorlat rendkívül előnyösnek bizonyult a lumbalis régióban szenvedő emberek számára. Csak annyit kell tennie, hogy hajlítsa le, hajoljon a padlóra, és próbálja meg tartani ezt a pozíciót. Ha a csípője húzni kezd, kissé hajlítsa meg a térdét. Próbáljon meg 10 másodpercig maradni ebben a helyzetben, majd teljesen engedje el.

4. Torakális hyperextension

Ennek a gyakorlatnak számos módja van. Egyszerűen feküdjön az arccal lefelé, és fejjel felfelé, vagy ugyanazt a műveletet végezheti el egy habhengerrel. Még egy székre is ülhet, összekulcsolhatja a kezét a feje mögé, majd húzza fel a fejét, felemelve a mennyezet felé. Ismételje meg ezt a mozgást naponta 10 alkalommal.

5. Csúszka

Amikor a Slider edzést végzi, álljon a négyzet ellen a falra. Tegye a műanyag lemezeket a kezed alá. Mozgassa őket oda-vissza anélkül, hogy megnyomná a vállát a nyakába. Visszatérés a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a 10-szer. Ez segíti a felső hátsó izomzat erősítését, így elkerülve a testtartás görbületét.

6. Körkörös vállak

Ez a gyakorlat, amely bármikor és bármely helyen végrehajtható. A körök növelésére kell összpontosítania, de kevésbé mozognak a vállukon. Az edzés rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi az izmokat.

7. Tömörítő lapátok

Ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ez türelmet és erőfeszítést igényel. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához meg kell tartani a könyökét, majd össze kell szorítani a lapátokat, és tartsa őket 5-10 másodpercig. Ezután lazítson és ismételje meg ezt a feladatot naponta 10 alkalommal.

8. Csónakázás

Az evezés nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem erősíti a váll izmokat is. Ez egy kiváló gyakorlat, mivel lehetőséget ad arra, hogy szünetet tartson a hagyományos kardio gyakorlatoktól, mint például a kocogás.

9. Gyakorlat az átlagos trapézhoz

Ez a gyakorlat egyszerű és hatékony. Előnyös azoknak, akik meg akarják erősíteni a vállak izmait, nem felejtve el a hát elejét.

10. Pushups

A Pushups hatékony gyakorlatok további előnyökkel. Sokkal többet adnak, mint a fogyás. A hátsó fájdalom kezelésében is segíthetnek. 10 pushups naponta megtarthatja Önt és enyhíti a fájdalmat.

11. Módosított Pushups

Feküdj a gyomra a jóga szőnyegre, a kezedhez közel a fejedhez. Most emelje fel a törzset a padlóról a kezével, a csípő felemelése nélkül. Ébredjen ebben a pozícióban, amennyire csak lehetséges, és ismételje meg 5-8-szor. Ez segít abban, hogy a hátad ne sérüljön meg.

12. Sarok

A sarok egy szórakoztató edzés az alsó hátfájás enyhítésére. Meg kell feküdnie a hátán, és húzza a gyomrát. Ezután emelje fel a felsőtestet és a lábakat, húzza a zoknit a mennyezet felé, egyenesítse ki a karjait az oldal irányába. A legfontosabb dolog - figyelni a megfelelő légzést.

13. A térdet a mellkashoz hozza

A gyakorlat célja a borjak nyújtása és megnyugtatása. Amikor az izom a térdével együtt húzódik vissza, az alsó hátára hat, és enyhíti a súlyos fájdalmat. Egy térd átölelve húzza maga felé; számoljon ötre, és ismételje meg ugyanazt a másik lábával.

14. Cat / Camel

Ez a gyakorlat segít a macskák által a saját nyújtásukhoz használt technika alkalmazásában. Vegyünk egy pozíciót négykézlábra, majd nyúlik a nyakát egyenesen, a padlóra nézve. Lassan hajoljon a padlóra, emelje a hátát a mennyezetre, mint ahogy a teve van. Ezt a feladatot elvégezve érzi a vér rohanását az izmokhoz.

15. Keresztes támadások fordulással

Lunges jóak, de sok nyomást gyakorolnak a csípőre, a hátára és az abszolútra. Ugyanakkor az alsó hátoldalon fordított fókuszú körvonalak. Hajtsa végre az első szúrást, majd hajlítsa le és forduljon az ellenkező lábirányba.

16. Labdarúgók

Vicces nézni, szórakoztatóan játszani, egy labda átölelve egy olyan gyakorlat, amely a lehető legnagyobb nyújtást nyújtja. Használja a sportgolyót, és tartsa a lábai között. Gyűjtsd össze a labdát, és próbáld meg csatlakozni a kezedhez, hogy az ujjaid megérintsék. Minél többet nyújt, annál jobb.

17. Hyperextension a padon

Hyperextensions segít a hátfájás kezelésében. A pad az egyetlen hely, ahol segítségre van szüksége valakinek, aki a lábát tartva nyújtja. Meg kell feküdnie a gyomrán egy padon, hajlítsa le, és hagyja, hogy a hátad a lehető legnagyobb mértékben nyúlik.

18. Buttock híd

Ez a gyakorlat segít rugalmasságot szerezni, és alsó hátát és fenéket ad a jó formának. A testmozgás során meg kellett feküdnie a térdével. A görbület végrehajtásához emelje fel a derékot a mennyezet felé. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje le

19. Jó reggelt

Jó reggelt kifejezetten az alsó hátra képzett képzés, mert a súly a felső hátsó részen van, hogy segítse az izmok nyújtását.

20. Superman

Repül? Akkor ez a gyakorlat tökéletes az Ön számára. Segít enyhíteni a hátfájást. A gyakorlat középpontjában a hátsó izmok összehúzódása áll.

21. Domború dőlés állva

Úgy néz ki, mint egy táncforma, de lassítva; ez a feladat nem tartalmaz munkát. Csak a térd fontos szerepet játszik. Egyenesen állva, némi medencés tolóerő, csak hajlítsa meg a térdét. Csináld lassan és folyamatosan, az alsó hátra összpontosítva.

22. A mellkas nyújtása

Álljon közel a nyitott ajtóhoz, és nyújtsa ki a karjait, hogy megérintsék az ajtót, kissé a fejszint felett. Hajtsa előre, anélkül, hogy a karját mozgatná, amíg meg nem érzi a nyúlást. Várjon egy kicsit, és ismételje meg 5-8 alkalommal.

23. A pengék csökkentése

Helyezze a kezét az oldalra. Most összenyomja a lapátokat, ameddig csak lehet. Tartsa és ismételje meg a 8-10 alkalommal.

24. A mellkas nyújtása

A hátfájás csökkentésének egyik legjobb gyakorlata a mellkas nyújtása. Ülj le egyenesen, és tedd a kezét a fejed mögé. Hajtsa vissza, amennyire csak lehetséges, mintha a mennyezetre nézne. Ismételje meg legalább öt alkalommal.

25. Nyújtóközeg trapéz

Feküdjön a gyomra a padlón / szőnyeg / törölköző alatt a mell alatt, hogy kissé emelje. Húzza fel a karjait, mutasson a mennyezetre. Most érezze a vállpántok nyújtását. Fuss 10-15-ször.

26. A kezek emelése

Egy egyenes széken ülve, emelje fel jobb karját függőlegesen a fejed felett. Húzza ki, amennyire csak lehet, és néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Most ismételje meg ugyanazt a bal kezével.

27. Érintse meg a sarok ülését

Üljön egyenesen a székre, lábak a padlóra. Lassan hajlítsa le a lábujjakat. Tény, hogy a lábujjak megérintése önmagában nem cél; A cél itt az, hogy a hátadat annyira hajlítsa meg, mint amilyen kényelmes az Ön számára. Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg 5-8-szor.

28. Hajó

Használja a jóga matracot, hogy feküdjön a gyomra, kezével az oldalán, és a tenyerét a mennyezet felé nézzen. Ezután, amennyire lehetséges és magasabb, emelje fel a fejét, a nyakát és a hátát. Tartsa a pozíciót körülbelül három másodpercig, és lassan térjen vissza. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

29. Arch vissza

Feküdj a padlón, térdre hajlítva. Kezek érintik a padlót. Ebben a pozícióban lassan fordítson hátra. Tartsa az ívet kb. 10 másodpercig, menjen vissza és ismételje meg körülbelül öt alkalommal. Az egyik tökéletes gyakorlat a hátfájás enyhítésére!

30. Vis keresztléc

Emlékezz az iskolai gyakorlatokra? Szóval ez a gyakorlat onnan. Vegyünk egy hosszú botot vagy akár egy karnit. Állj úgy, hogy a nyakad mögött legyen. Tekerje fel a karját a súlyzón, tegye le és fordítsa vissza, balra és jobbra. Csináld ezt lassan, de a maximális ideig.

31. "Stool" nyújtása

Állj a falhoz, és támaszkodj rá, tedd a lábadat vállszélességre. Lassan alacsonyabb, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. Tartsa 5-8 másodpercig a „széklet pozíciót”, és ismételje meg körülbelül 10-szer.

32. Módosított csavarok

A gyakorlatok listájában, hogy megszabaduljon a hátfájásról, a módosított csavarokat nem lehet figyelmen kívül hagyni! A jóga szőnyegen feküdjön a hátán, kissé hajlítsa a térdét, és karjait a bordák alá helyezte, hogy támogassa a hátát. Ahelyett, hogy felemelné a hátát, húzza meg a hasi izmokat, mintha a bordákat a gerinchez nyomja. Tartsa 5-7 másodpercig a pozíciót, és pihenjen. Ismételje meg 10-12-szer.

33. Nyúló boka

Feküdj a hátadon, vagy ülj le a lábad előtt. Feszítse meg a bokáját, ameddig csak lehet, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig. Ismételje meg az Ön számára elfogadható számú alkalommal. Ezt a feladatot naponta lehet elvégezni, és nem egyszer.

34. Zoknit emel

Álljon szemben a szék falával vagy hátuljával, lábak kissé szétválnak. Tartsd a kezed a falon, vagy tartsd egy széken a támogatást. Most emelj fel magadat a zoknádra. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 8-10 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a lehető legtöbbször, bármennyi alkalommal a nap folyamán, az ilyen terápiás gyakorlatok mindenki és mindenki számára hozzáférhetők, és jelentős eredményeket adnak.

35. A lábak emelése

Itt van egy másik feladat a hátfájásért! Feküdjön a hátán a szőnyegen: a bal láb egyenes, a bal oldali a térdre hajlik. Ezután emelje fel a bal lábát a szőnyegről 25 centiméterre, a hasi izmok használatával, hogy támogassa a lábát. Először is nehéz lehet, de nem lehet megfélemlíteni. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a jobb lábát.

36. A körte izmának nyújtása

Feküdj a hátán egy matracon vagy kemény matracon, hajlítsa meg a térdét. Kereszt a lábad a másik fölé, és támassza őket a kezeddel a térd mögött. Ebben a keresztezett pozícióban mozgassa a lábát a mellkasára, amíg a csípőjén nem érezheti magát. Tartsa legalább 15 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg ötször.

37. A körte alakú izom feszítése 2

Kezdjük a háttal egyenesen. Ezután először óvatosan mozgassa a bal lábát jobbra, és ragassza rá a fenékre.

1. Most helyezze a jobb kezét a bal térdére, és lassan kezd húzni. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a mellkasát. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

38. A fitball gyakorlása

Feküdjön a hasa fitballján, próbálja meg tartani a hátát egyenesen. Támogassa a testet a kezével a padlón. Most lassan emelje fel a karját és lábát felváltva, amennyire csak lehetséges. Készítsen három-öt készletet mind a négy végtagra.

39. Buttock híd

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét. Próbáljon kiegyenesíteni a gerincet úgy, hogy a padló és a hátsó tér között csökken a tér. Ezután emelje fel a medencét, és tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a lejtőt annyira, amennyire az Ön számára kényelmes. Ha kényelmetlen egyáltalán hazudni, akkor ezt a feladatot a falon állva lehet elvégezni.

40. Székszék

Állj a háttal a falra, ügyelve arra, hogy a test minden része megérintse a falat. Helyezze a lábát körülbelül 30 cm-re a faltól. Ezután lassan hajlítsa meg térdét, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Tartsa a pozíciót, amennyit csak tud, és lassan térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg legalább öt alkalommal.

41. Karok és lábak emelése

Állj négykézlábra és egyenesítsd meg a gerincet. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát, amíg párhuzamosak a padlóval. Tartsa a nyúlványt körülbelül öt másodpercig, és ismételje meg a bal és jobb lábát. Ha nem tud egyensúlyt kialakítani, akkor végezze el ezt a feladatot, egyszerre csak egy végtagot emelve.

42. Planck

Állj a nyomógombra. Hajtsa ki a gerincet, ne emelje fel a medencét, és hajtsa ki a karját. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, és emelje fel a testet. Ismételje meg 5-8 alkalommal.

43. Nyak nyújtás

Ezt a nyújtást álló helyzetben kell végrehajtani, és három mozgásból áll.

• Állj a padlóra, és lassan döntsd előre a fejed, és állítsd az állát a mellkasodra. A nyúlványt a nyak hátoldalán kell érezni.
• Lassan mozgassa a fejét balra, hogy az álla a bal vállhoz igazodjon. A nyúlványt a nyak hátoldalán kell érezni. Tegye ugyanezt a jobb oldalon.
• Most lassan balra fordítsa a fejét, hogy a bal füled a bal vállad felett legyen. A nyúlványt a nyak jobb oldalán kell érezni. Ismételje meg a jobb oldalt.

44. Feszítőnyílás

Ez a nyújtás a gyomor problémás emberek számára is hasznos.

• Feküdjön a hátán a padlón, térdre hajlítva.
• Vegyünk egy lábat a térd mögé, és óvatosan vigye a mellkasába.
• A csípőnél a nyúlványt kell érezni.

• Tartsa lenyomva. Ezután engedje el és ismételje meg a másik lábát.

45. A csípő feszítése

Ez a nyújtás előnyös az alsó hátfájásnál.

• Feküdj hátra.
• Mozgassa a bal lábát jobbra, és óvatosan húzza a jobb térdét a mellkas felé, amíg nem érzi a feszültséget a fenékben.
• Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

46. ​​A hátsó feszítés

• Feküdj a gyomra.

• Mássz fel a könyökére, nyúlik vissza.
• Lassan egyenesítse ki a könyökét, amíg a hátában nem éri a feszültséget.
• Tartsa a pozíciót. Ezután engedje el és ismételje meg.

47. A térdek elforgatása

A gyakorlat jó a gerinc egészségének megőrzésére. Lassan kell végrehajtania.

• Feküdjön hátra a karjaival mindkét oldalon.
• Tartsa a térdét hajlítva, de együtt.
• Fokozatosan csökkentse a térdét oldalra, majd a medencét.
• Az amplitúdó a felkészültség mértékétől függ.
• Tartsa a pozíciót. Ezután térjen vissza az eredetihez.
• Ismételje meg a másik oldalon.

48. Cobra Pose

Ez a legjobb gyakorlat a hát alsó részének nyújtására és a hasi izmok meghúzására. Segít javítani a rugalmasságot és megszünteti a fájdalmat.

1. Kezdje a gyomrán fekvő, és mindkét lábát hátrafelé.
2. Tépje le az alkarokat és a könyökeket a földről, a tenyéren nyugszik a fej két oldalán.
3. Óvatosan húzza meg testét úgy, hogy a tested tömege eloszoljon az alkaron. Ne feledje, hogy a csípőjét a földön tartsa.
4. Ha olyan kényelmes helyzetbe kerül, amely finoman húzódik az alsó és a hasi izmok közé, tartsa a helyzetet körülbelül 15 másodpercig.
5. Fokozatosan térjen vissza a kiindulási pozícióba és ismételje meg ugyanazt a dolgot legalább 3-5 alkalommal. Próbáljon kiegyenesíteni a karjait a legnagyobb hatás érdekében.

10 hátfájás oka

1. Trauma vagy feszültség

Furcsa, de veszélyes tény a hát sérülésekkel kapcsolatban - előfordulhat, hogy nem érzi azonnal a fájdalmat. Hosszú ideig „depressziós” állapotban maradhat, és hirtelen elkezdhet kifejeződni, bármilyen ok nélkül. Ha nem tudtad a régi sérülést, lehet, hogy meglepődtél, hogy tudja, mi okozza a fájdalmat. A hátfájás leggyakoribb oka a régi sérülések és a sprainek.

2. Herniated lemezek

Ezek a gerincvelők megrepedezéséből eredő gerincvelői rendellenességek, amelyek a gerincvelőben egy bizonyos ideget rögzítenek. A nyújtástól eltérően a fájdalom azonnal érezhető. A herniated lemez okozta hátfájás gyakran röntgen vagy MRI-vel diagnosztizálódik.

3. Törés

A gerinc törése a hátfájás egyik vezető és egyidejű oka lehet. A törés hatása enyhe lehet, de akut fájdalmat okozhat, ha az eset súlyos. A gerinctörésekben szenvedő betegek a műtét vagy a kezelés után gyakran krónikus betegségekké válnak.

4. Osteoarthritis

Az oszteoartritisz a középkorú emberek csontjainak problémája (főleg a nők körében). Az állapot hasonló az intervertebrális lemezek degenerációjához, amely akkor fordul elő, amikor a gerincvelőben lévő korongok az életkorral gyengülnek.

5. Terhesség

A terhesség alatt a hátfájás jól ismert tény. A gerinc túlzott nyomása miatt a hátfájás sok terhes nőnél fordul elő, különösen hosszú távon.

6. Fibromyalgia

A hátfájás másik fontos tényezője, amely fájdalmat okozhat a szalagokban, az izmokban és az inakban az egész testben. A fibromyalgia elsődleges tünete a fáradtság. Az ilyen típusú fájdalmak esetében számos kezelés áll rendelkezésre.

7. Elhízás

Ha elhízott, valószínűleg hátfájás. A felesleges testzsír mennyiségének növelése nyomást gyakorol a gerincre. Az egyetlen fájdalomcsillapító eszköz a fogyás.

8. Szorongás és stressz

A modern mindennapi élet folyamatosan szorongással és stresszel jár. A stressz az élet minden sarkában jelen van: otthonról hivatalra. Ráadásul a rossz életmód, a rossz étrend, a pihenés hiánya - mindez szükségszerűen több, mint egy kisebb kisebb betegség, köztük a hátfájás. Ez akkor fordul elő, ha a gerincvelőn belüli idegek nem kapnak elég oxigént a túlzott feszültség miatt.

9. Helytelen alvó pozíció

Furcsa, de igaz, hogy néha az alvás helytelen helyzete lehet a hátfájás egyik oka. Az alvás a hason rossz a gerincnek, mivel ebben a helyzetben erős a nyomás. Szerencsére az ilyen fájdalom átmeneti. Ha azonban nem változtatja meg az alvási pozícióját, a fájdalom állandóvá válhat.

10. Ülő életmód

Régebben túl sok időt töltöttél az egyetlen pozícióban ülve? Sokan több mint fél napot töltenek a számítógépek előtt az irodában vagy otthon. Ez rendkívül káros lehet a gerinc egészségére. Minden órában legalább 10 perc szünetet kell tartania, és mozognia kell.

Vigyázat

Mivel a gerinc nagyon érzékeny és törékeny része a testnek, ajánlatos betartani ezeket az óvintézkedéseket:

• Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az edzést a hátára.
• Ne használja azonnal a jégcsomagot, hogy eltávolítsa.
• Állítsa le a feladatot, ha éles fájdalmat okoz, amely több mint két órán át tart.
• Állítsa le az edzést, ha émelygést, végtagok zsibbadását és légszomjot okoz.
• A terhesség alatt hagyja abba a gyakorlatot, ha kellemetlen érzést okoz. Ne feledje, hogy ebben a szakaszban a legfontosabb dolog a gyermek egészsége.

Tehát itt van 48 egyszerű gyakorlat a hátfájás enyhítésére, amit mindenki otthon csinálhat. Ez a komplexum számos fizikai terápiás kézikönyv része. Szinte nincsenek speciális felszerelések vagy drága tornaterem-tagságok. Természetesen mindig a fizikai aktivitás drágább lehetőségét választhatja, de az eredmények ugyanazok maradnak. Ezek a gyakorlatok minimális ellenőrzéssel és az otthon kényelmével végezhetők el. Némelyikük például az ebédszünet alatt is elvégezhető a munkahelyen.

Ha jóga van, nagyon hatékony asanát találhat a hátfájás enyhítésére. Ezt azonban a videó megtekintése közben kell megtenni, csak a tapasztalt oktatókra kell utalni, mert a jóga helytelenül teljesített, jóval több kárt fog okozni. Ne felejtsük el, hogy nem kell túlzottan kihasználni magadat, különösen a hátsó részek tekintetében. A gerinc a mi támogatásunk, ezért légy óvatos vele.

tippek

• Ha valamilyen súlyt akarunk emelni a földről, például az élelmiszer-zsákokból, ne hajlítsa meg a hátát, hanem a térdét.
• Hosszú ideig ne álljon és ne üljön egy helyen.
• Kerülje az alvást a hátán vagy a gyomorban; Mindkét módszer további nyomást gyakorol a gerincre. A legjobb alvó pozíció a térd között lévő párnával van ellátva.
• Kerülje a nehéz zsákok és táskák szállítását az egyik vállon. Vegyünk egy hátizsákot, melyet hátra lehet vinni.
• Használjon kemény matracot, nem túlságosan "puha és bolyhos" matracot. A közepes és nagy merevségű matrac jól támogatja a hátát.
• Próbáljon meg tartani azt a menetrendet, amelyen rendszeresen jársz, úszhatsz vagy futsz.
• Állítsa be magának a határokat. Ne törje vissza a hátát. Magyarázd el veletek élő és dolgozó embereknek, hogy van néhány dolog, amit a hátfájás miatt nem tehetsz.

Ne feledje: ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba ezeket a gyakorlatokat, és forduljon orvoshoz.