Gimnasztika az ízületek számára Norbekov: jellemzők, edzőkomplexumok

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Norbekov közös gimnasztika a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza. A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Én, a cikk szerzője, nem tudom objektíve kijelenteni, hogy jobb: a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok az ízületek vagy osztályok számára a Norbekov rendszerben. Vannak vélemények azokról az emberekről, akik szerintük sikeresen helyreállította az ízületek egészségét, kifejezetten a Norbekov rendszeren dolgozva. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

teljesen ellazítja a testet (beleértve az arc izmait);
"Nyugodj meg" a belső szerveket, amíg nem érzed magad a szédülést;
a pozitív és akár humoros teljesítésre;
masszírozza a füleket (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát vállszélességre. A jobb kezével vegye a bal könyökét, és húzza vissza, hátul mögött a nyakad szintjén. Csak karok, váll és fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova lábszárnyakhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Tavaszi mozgások során húzza le magától lefelé a zoknit, majd egyenes lábával.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlatban, csak először húzza be a lábát, majd fordítsa oldalra. Alternatív feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a térdére. Squat, körkörös mozdulatokkal térdre, majd kifelé. Hajtsa ki a lábát, amikor a térdét visszahúzza.

Tedd a lábadat együtt, a kezed a térdre, hajlítsa hátra a hátadat, és hajtsa ki. Squat, forgassa el a térdét egy irányba, majd egy másikba. Amikor a térdek visszafordulnak, hajtsa ki a lábát.

Kiindulási pozíció (rövidítve I. p.): A lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vigye a lehető legjobban. Vigye el az ő rugalmas mozgásait. Ezután ismételje meg a bal lábát.

I. Ugyanaz. Lean a hajlított jobb lábát jobbra, majd engedje le és emelje meg újra, de előre irányba. Ismételje meg többször. Aztán - a másik lábával.

I. Ugyanaz. Tartsa a hajlított lábát oldalra, körkörös mozdulatokat tesz a térdével, mintha egy kört rajzolna a falra. Ugyanaz, mint a másik láb.

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova a gerincre

Tegye a fejét a mellkasára, megérintve az állát. Fokozatosan csökkentse az alsó és az alsó szintet, és a nyaki régióban feszültséget érez.

Húzza kissé hátra az állát. Alternatív feszültség a pihenéssel.

Lean a fejét oldalra. Döntse meg, próbálja meg elérni a vállát a fülével. Ne mozgassa a vállát.

Képzeld el, hogy az orr egy fix központ. Nézd egyenesen előre, és fordítsd a fejed az oldalra, hogy az orr egy helyen maradjon. Tegye ugyanezt a fejével lefelé és felfelé.

Fordítsa a fejét jobbra és balra, feltartva és teljesítő mozdulatokkal. Próbáld meg a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A fej teljes fordulata a tengelye körül. Lassan végezze el a fordulatot mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, tedd a kezedet a lenti zár alá. Vállítsa a vállát, húzza lefelé és előre. Ezután csukja le a kezét, és csökkentse a lapátokat, és a mellet előre és felfelé irányítja.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Állj fel egyenesen, karok - a test mentén. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozó feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállakat oda-vissza, hajlítsa és hajlítsa a mellkasi tartományban (karok lefelé).

Állj fel egyenesen. A fejével és a mellkasával előre támaszkodva a karjait úgy fogják összekapcsolni, mintha valamit átfognának. Ezután mozgassa a karjait, és a koronájával felfelé nyúljon, és együtt hozza a válllapokat.

Tedd az egyik kezét, a másik a fejed mögé úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét felfelé, rugalmas mozgásokkal. Változtassa meg a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Fordítsa az egész testet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsd meg a lábadat.

I. Ugyanaz. Lean előre, majd fordítsa a testet oldalra, és nézze a mennyezetet. Ismételje meg a másik utat. Ezután hajoljon hátra, és forduljon a test tengelye körül (gerinc). Hajtsa ki és hajoljon az oldalra. Csak forduljon a tengely körül, felfelé és lefelé.

Nyugtató légzés: belélegzés közben, lélegezz fel, miközben kilégzés közben.

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt. Áldjon meg!

A Norbekov torna hatékony a gerinc számára?

Annak érdekében, hogy az összes szerv megegyezzen veled, mint egy svájci órával, elég egy fél órát egy nap a gerincén dolgozni.

Ez nem fizikai terhelés, nem testnevelés. Ezek a gerincoszlopok speciálisan kiválasztott mozgásai, hogy a csigolyaközvetítő lemezek nyúljanak.

A séta után ismét olyan volt, mint egy balerina. A memória visszatért a helyére. És újra láttad, a világ nem olyan rossz, mint gondolod, de szép!

Jelzések és ellenjavallatok

Gimnasztika Norbekova akadémikus elindítja a test védelmi rendszereit, javítja a gerinc állapotát. Osteochondrosis, intervertebral hernia - ezek a betegségek a tartós depresszió, a stressz oka. Gyakorlati komplexumot gyógyítanak, a magatartás iránti változás.

A rendszer nem mindenki számára látható. Óvatosan és csak az orvos tanácsát követően vegye fel a gyermekeket a tevékenységbe. A gerinc és az ízületek már előforduló betegségeinek kezelése is orvosi konzultációt igényel.

Az esetleges fájdalom után azonnal állítsa le őket. Tilos terhesség alatt, műtét után, exacerbációkkal, krónikus betegségekkel, szívrohamral, stroke-mal, mentálisan betegekkel foglalkozni.

Általános szabályok

Elkezdjük a hangulat, az életünk, a környező körrel való kapcsolatok korrekcióját, a legalapvetőbb - a gerincoszloptól. Koncentrátum: 99 százalék dolgozik a lelkiállapotban.

Egy százalék edzés technika. A gyakorlat idején figyeljen a mesterségesen létrehozott jó hangulatra. Érzékelje őket humorral.

Minden edzés tízszer megismétlődik.

Hogyan kell végrehajtani?

Ez a képzés a gerinc, az erek, az idegrendszer ízületeinek. És ami a legfontosabb, a szellem képzése, magadba vetett hit, hogy egy nagybetűs ember. Minden, ami az életben lehet, te vagy az élet mestere, a szeretteink támogatása.

Ez egy rendszer. És a bemelegítés, amiből indulunk, az a küszöb, ahonnan belépünk a rendszerbe.

Készítsen mesterségesen nyugodt. Képzeld el, hogy van egy korona a fejeden, és tartsd a megfelelő testtartást.
Pihenjen a szegycsont.
Pihenjen a vállán.
Lazítsa meg a kezét.
Pihenjen arcát.
Lazítsa meg a test feszes belső részeit.
Hajtsa ki a gerincet.
Mesterségesen hozzon létre egy jó hangulatot.

Bontsa ki a vállát, a mellkasát. Húzza meg a hasát. A köldöknek két ujja van a patella alól. A légzés egy kicsit feszült, mintha mesterséges örömet látna. Érezd, hogy a lélek feszültsége fizikai rezonanciát teremtett a testben. Az egyszerű hangzás típusa. Ebben az állapotban minden nap gyakorolni kell.

Auricles masszázs:

A fülek megragadása. Húzza le és kissé szétválasztja őket. Irányítjuk a testtartást, mosolyt.
Akkor - fel és egy kicsit az oldalra.
Oldalra és egy kicsit vissza. Örömmel, örömmel!
Visszatérjük a gyűrűmozgásokat.
Következő - körkörös mozgás előre.
Megváltoztatjuk a markolatot - mintha dörzsölnénk a hüvelykujjak alapjait. Élesen tépje le a tenyereket.

kefék:

Húzza előre a kezét. Nyomja össze az ököllel, húzza ki. A hangsúly az ujjak hajlításán van! Örömmel!
Élesen összeszorít ököl. Mindenkinek a jó hangulatuk körül állunk. A hangsúly az ujjak kiterjesztésén van.
Jöjjön egy áldás állapotába.
A kezek ízületeivel járunk el. Minden ujjra külön kattintunk.
Az ujjak körkörös mozdulatokkal koncentrálhatók a kisujjától a hüvelykujjáig. Aztán - a hüvelykujjától a kisujjig.
Kezek előtted. Lean tenyér lefelé húzza magát.
Hajlítsa meg a tenyerét, és húzza rá.
Rázza meg a fogantyúkat.
Kezek a padlóval párhuzamosan. Ladoshki a hüvelykujjhoz vezet.
Palms elutasítja
Rázza meg a kezét.
Ököllel egy ököllel összenyomódik, amit körben forgatunk. Egyben, ellenkező irányba.

Ízületek könyök:

A fejet úgy tartjuk, mintha korona lenne. A padlóval párhuzamosan rögzített vállak. Könyök hajlított.
Elfordítjuk az alkarot magamtól. Nézd meg, hogy a vállad mozogjanak. A legfontosabb dolog - ne törölje a pozitív hozzáállás emlékéből!
Forgó mozgás magadhoz.
Lazítsa meg a kezét.

Váll ízületek:

Gondoskodás a vállízületben. Egyenesített kar, szabadon leeresztve a test mentén.
Kézzel fordulunk előttünk. A közös - ifjúság és egészség!
Az ellenkező irányba ugyanazt a kezét csavarjuk. A fonás tempója más.
Cserélje a kezét. A második kéz, amit elé csavarunk.
Az ellenkező irányba.
Felhívjuk a figyelmet a lélegzetre.
Vezess egyenesen. Egymás felé haladunk előre.
Csökkentjük a pengéket. Próbáljuk a lehető legjobban összekapcsolni őket.
Vállak lefelé. A gerinc sima. Az arcon - mosoly. A növekvő erőfeszítéseket váltogatjuk. A vállakat a lehető legalacsonyabbra dobja.
Váll felfelé. Arra törekszünk, hogy elérjük a fülüket.
Engedje el az erőfeszítést. Ismét nyújtsa a vállát a fülbe.
A vállak körkörös mozgása előre. Érdeklődés a vállízületek iránt. A forgás amplitúdója a határérték.
Ugyanaz a mozgás.
Fogantyú a törzsnél. Ladoshki kicsomagolja. A mozgások olyanok, mintha a padlóra csavarják őket!
Kezek az ellenkező irányba. A hangsúly - erőfeszítés, gyengülés - elérése.
Rázza meg a kezét.
A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. A gerinc felső mellkasi részének csavarását végezzük.
Fogantyú a mellkason. Jobbra húzza a bal oldalt. A tanfolyam kizárólag vállak, fejek. A törzs többi része nem tartható.
Finoman forduljon balra. Megállunk a megállónál és növeljük az erőfeszítéseket, próbálva folytatni a mozgást.

Hogyan kezeljük az alsó végtagok limfosztázisát népi jogorvoslatokkal? Olvassa el ezt a cikket.

megállók:

Enyhén emelje fel a lábát. Húzza le a zoknit. Tavaszi mozgás. A láb egyenes.
Húzza előre a sarokba, húzza ki a zoknit
Megváltoztatjuk a lábat. Húzza el magától a zoknit. Hajtsa ki a lábát, húzza maga felé a zoknit.
Cserélje ki a lábat. Lábbal befelé. Erre költözzünk, egyre többet terjesztünk a közösségre.
Tegye ki a lábát. Feszültség-relaxáció váltakozó.
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a második lábbal. Először belül. Akkor ki. Mosoly, testtartás!
Megváltoztatjuk a lábat. Láb körkörös mozdulatokat hajtunk végre mindkét irányban. A láb mozdulatlan.
Ugyanaz a második láb.

Térd-ízületek:

Forgassa el a nyakot az óramutató járásával megegyező irányban. A dobdob nyugodt.
Láb párhuzamos. Pálma a térdén. A térd körkörös mozdulatai befelé, kifelé. A gerinc egyenes. Mi előttünk nézünk.
A terhelés körül a kerület körül görbül. Minden lépés után hajlítsa meg a térdet.
Az ellenkező irányba. Térdek együtt.

Csípőcsuklók:

Közel a hiba a jobb oldalon. Ugyanaz a bal lábával. A törzs nem rögzíthető. A nyakpánt lengése.
Fókuszban a csípőízület. Mosolyogj! Tartsa a testtartást.
Rázza meg a lábakat.
Elutasítja a combot az oldalra. Kneecap rajzol egy kört a falon. Figyelem a csípőízületre.
Ugyanez az ellenkező irányban.
Megváltoztatjuk a lábat. Forgassa el a csípőízületet.
Ugyanez az ellenkező irányban.
Lábak közel. Lépés a kiegyenesített lábakra.
A derék felett minden mozdulatlan. Mozgás - a csípő ízületek miatt. Lean az egész lábon.
Felállunk zoknira.
Sétálunk a sarkon. Érezd a fejed fejét! Váll kiegyenesedik.
Váltás a láb külső felületére. Lépünk velük. Ne felejtsen el mosolyogni.
Váltás a stop belső felületére. Továbbra is sétálunk egyenes lábakon.
Gyakorlat a légzés folytatásához. Láb váll szélessége. Mély lélegzet. Kilégzés. Lélegzeteljen ki. A kilégzéskor a test elhagyja a feszültséget és a fáradtságot. Minden lélegzetet és kilégzést hozunk létre.

A nyaki gerinc esetében:

Hajtsa ki a fejét. A helyes irányba billentjük. Megpróbáljuk megérinteni a vállat a fülével, a vállak nem rögzíthetők.
Ugyanez az ellenkező irányban.
Hajtsa ki a fejét. Egyenesen nézünk. A fejet az orr körül forgatjuk. Állj egy irányba, ellenkező irányban.
Ugyanez az ellenkező irányban. Az orr mozdulatlan.
Hajtsa ki a fejét. Leereszkedünk. Az orr a padlóra néz, az ingatlan. Kapcsolja be a temet egy irányba, állát az ellenkező irányba.
Módosítsa a jelentést.
Igazítsa a fejet. Hagyja vissza. Az arc a mennyezetig terjed. Fejlesztjük a fejet: az állat egy irányban, a korona az ellenkezője. Módosítsa a tanfolyamot.
Igazítsa a fejet. Mi előttünk nézünk. Csavarunk. Lassan jobbra vetjük a szemünket, és a fejünket a határra fordítjuk.
Az ellenkező irányba.
Igazítsa a fejet. A fenti gyakorlatok folyamatos ciklusban vannak összekapcsolva.

Felső mellkasi gerinc:

Kezek a zárban. Állj a mellkasra. A váll kompozíciók egymásra irányulnak. Egyenes gerinc. Mozdulatlan karaj. A légzés nem lassú. Kezek vissza. A vállak váll nélkül mozognak. Felfelé törekszünk ebben a pózban.
Felemeljük az egyik vállunkat, a másodikra csökkentjük.
Az ellenkező irányba.
Fordítsa előre a váll ízületeket. Ugyanaz a hát.
Láb váll szélessége. Könyök egymástól, kefék a vállon. Egyenesen nézünk. Kapcsolja be az ügy tetejét. A has és az alatta mozognak. A szélsőséges pontra csomagolva. Megpróbálunk tovább fordulni.
Ugyanez az ellenkező irányban.

A gerinc alsó mellkasi része:

Figyelmeztetés az alsó mellkasi régióra vált. Pontosan lencse. Úgy viselkedik, mint valami átölelve. Fej hajoljon le. Erőfeszítéseket teszünk. Aztán egy kicsit hátra, és rohant felfelé temechkom. Visszafelé. Válllapok. Sternum rohan.
Igazítása. Kézi csomagolva a fejét. A könyök a mennyezetre irányul. Egy pillantás a könyök mögött. Húzza az oldalt.
Változtassa meg a kezét.
A vállak körben mozognak. Az egész gerincet a tailbone-ra mozgatja.
Továbbra is az ellenkező irányba.
A vesék területén ököllel tesszük a derékra. Csökkentjük a könyökét. A gerincoszlop előre. Aztán előrevetítjük a tailbone-t. Megjavítjuk.
Taz, combok, lábak nem rögzíthetők. Igazítása.

Hogyan gyógyíthatunk lapos lábakat felnőtteknél? Hasznos ajánlások ebben a cikkben.

Lumbosacral gerinc:

Javítjuk az urogenitális rendszert, újjáéledve a szexualitást. A térdre hajlított lábak állnak a vállszélességtől. Taz előre. A törzs mozdulatlan. A tailbone felugrik. A hátat függőlegesen tartjuk. Csak a lumbális területet irányítjuk.
Akkor ugyanazt a coccyx-ot a fej hátuljához.
Ismét az alulról a tetejére rohanunk a coccyxra.
Egy kicsit törzs előre. A térd kissé hajlítható. A coccyx elérte a fejét. Kanyarodjon a hát alsó részén.
Egy kis tekercset készítünk. A hát alsó részét visszahajlítjuk, és a hátsó végtagot a fej hátuljára húzzuk. Egységesen ossza meg a terhelést.
Pihenünk az alsó háton.
Körkörös stroke combok. A törzs mozdulatlan.
Erősítse meg ezt a pozíciót, húzza az oldalt, irányítsa a testet az oldalra.
Módosítsa a jelentést. Elutasítja a második combot az oldalra. Örülj meg újra!
Hajoljon az osztott combhoz. Eltávolítjuk a lumbális területet.
Feet együtt. Kézi felfelé. Palm megpróbálja megérinteni a mennyezetet. Kezdje dönthető. Áthúzott
Változtassa meg a kezét. Második kéz. Ismét roll.
A kapillárisok és edények torna
Kezdje meg rázni az izmokat. Mi gyengítjük a törzset és rázzuk

Elfordul az egész gerincen:

A gerincoszlop az összes mozdulat tengelye.
Elkezdjük a test lágy torzítását. Kezek a vállövön. Egy pillantás a könyök mögött a mennyezetig. Erőfeszítéseket teszünk. Tartsa a tekercset előre, forduljon meg. Hajtsa fel a gerinctengelyt az ellenkező irányba. Egy pillantás a könyök mögött. Kaland-pihenést. Visszatérünk a tekercs pózához és igazodunk.
Ridge egyenes, vállak vissza. Torso a szélsőséges pontra fordult. Add erőfeszítést.
Ugyanez az ellenkező irányban. Chin a szegycsontra irányul. A válla fölé néz.
Igazítása. Lean az oldalra. Egy csavarodás. A fej, a váll, a szegycsont a gerincoszlop körül forog, és a mennyezetre kerül. Keresi a vállát.
A helyzet megváltoztatása nélkül forduljon az ellenkező irányba. Elérjük a szélsőséges pontot.
Görgessen a második oldalra. Megfordulunk a gerincen, megtartjuk a tekercset. Lépjen át a háton keresztül, elérjük a szélsőséges pontot.

Nyugtató légzés:

Lélegeztesse be az orrát. Kezek fel. Lélegezz fel - kezek le. Könnyen, nyugodtan lélegezünk. Zárjuk a szemünket, elképzeljük, hogy az egész test tele van mágikus erővel.
A légzés beállítása. A hát egyenes. Felfelé nyúlik. Csukott szemmel. A tenyér képzeletbeli hűvös felületen fekszik.

Gyakorlati vélemények

marina

Azt kell mondanom: ez a torna nem mindenkinek szól. Egy barátommal jöttünk a szekcióba, elment az első lecke után. Nehéz megmondani. Maradtam és nem bántam meg. Most örömmel érzem magam az egész testemben. Mintha újból született volna!

Szergej

Egy okulista küldött engem a Norbekovba tartozó csoportba. Úgy tűnik, hogy mi a kapcsolat - látás és gerinc. Kiderült, hogy van - két hónapos edzés után jobb volt látni.

Oleg

Kidolgozott, hátfájást szenvedett. Természetesen az a tény, hogy az osteochondrosis futása meggyógyulhat - ez túlzás. De a megelőzés ezt megteheti.

Egy sor gyakorlatok a norbekov számára

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tart rendszeres edzést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül nem lehet teljesen visszaállítani az emberi test alapvető funkcióit. A Norbekov szerint történő töltés számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmát enyhítik, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, megszabadulni az állandó fáradtság szindrómától és megérteni, hogyan lehet javítani és fejlődni otthon.

Töltés Norbekov szerint

Mi a Norbekov rendszer?

Norbekov módszerének tanulmányozásának fő feladata, hogy személyes potenciálját nyilvánosságra hozza a meglévő hiányosságok kezeléséhez és testének és elmének folyamatos javításához. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos módszert fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Egy ilyen megosztás, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot külön kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.

A Norbekov-i gyakorlatokat egyénileg választják ki

Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak egy erkölcsileg egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő célkitűzései:

növelje az önbecsülést és ösztönözze az önfejlesztést;
a kreatív képességek megvalósítása;
növeli a társadalmi és munkaügyi tevékenységet;
a leginkább pozitív hozzáállás kialakítása magaddal, testeddel és saját képességeivel szemben.

A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.

Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja a gyakorlatok csak pozitív hangulatban történő végrehajtása.

Minden feladatot pozitív hangulatban kell végrehajtani.

Hogyan lehet a képzést hatékonyá tenni: a foglalkoztatási szabályokat

Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. Norbekov minden nap gyakorolja a hátát és az egész testet, naponta legalább 20-30 percet edzve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe kell venni, akkor a portálon olvashat egy cikket.

A híres torna a gerinc Mirzakarim Norbekov

Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égő érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.

Az audioterápia segít az osztályok hangolásában

Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.

Osztály előtt az orvos azt javasolja, hogy nézzen egy vicces filmet vagy tévéműsorot. Ez segíteni fog a mindennapi és szakmai problémák elterelésétől és a helyes hozzáállás megteremtésétől.
Ha nincs ideje TV-nézésre, játszhat körül, és szórakozhat magának egy tükör előtt. Ugyanakkor ajánlatos passzív masszázst végezni a fülbevalóknál: kiverheti őket, kinyújthatja őket, csavarja őket, és megtesz minden olyan műveletet, amely mosolyt okozhat.
Az edzést mindig kis bemelegítéssel kell elkezdeni - ez segít elkerülni a felesleges tejsavbevitelt az izomszövetbe.

A tükör elé görbülhet

Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.

Forduljon orvoshoz előzetesen

Gyakorlatok halmaza

Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy mindegyik izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Végezze el a feladatokat 7-12 alkalommal.

Fontos, hogy minden feladatot nyugodt ütemben végezzenek.

Melegítsük fel

Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.

Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.

A felmelegedés nagyon fontos

Figyeljen! M. S. Norbekov nem ajánlja a zenét a gyakorláshoz, mivel elvonja a képzést, és nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben a saját érzéseire koncentráljon. Ha egy személy egyáltalán nem tud tanulni csendben, a madár énekét és más természethangokat hallgathat.

A következő gyakorlatok hasznosak a nyaki csigolyákban lokalizált nyaki osteochondrosisban és a gerinc egyéb patológiáiban. Az ébredés után vagy a munka közbeni szünetben végezheti el a nyaki izmok fájdalmának és görcsének enyhítésére.

Csúsztassa oldalra, előre és hátra

Norbekov Articular torna a képekben

Fontos! Bármilyen nyaki gyakorlatokat lassan, állandó ütemben kell végrehajtani. A hirtelen mozdulatok és rándulások megrongálódhatnak és károsíthatják a szalagokat, különösen, ha az ember ülő életmódot vezet vagy irodában dolgozik (az ilyen emberek számára az izmok leggyakrabban spasztikus állapotban vannak).

Az ilyen gimnasztika különösen hasznos a gyermekek és serdülők számára, mivel lehetővé teszi, hogy korrigálja a skoliozis kezdeti szakaszát, és megakadályozza a gerinc görbületét és a gyermekkori stoopot.

A következő gyakorlatok megakadályozzák az elcsúszást.

Gyakorlatok a mellkasi csigolyák számára

Lumbális csigolyákhoz

Az alábbi gyakorlatok nemcsak a gerinc helyreállítása, hanem a nagy gerinccsuklókhoz kötött medencefenék patológiáinak megelőzésére is hasznosak. Az ilyen torna hasznos a pyelonephritisben, a cystitisben, a medenceizmok gyengülésében, valamint a keringési elégtelenséghez kapcsolódó krónikus székrekedésben.

Az egyik irányba és a másikba fordul

Gyakorlatok a lumbálisra

E gyakorlatok rendszeres végrehajtása növeli a gerinc rugalmasságát, a csigolya-ízületeket támogató izmok rugalmasságát, javítja a hangulatot és normalizálja a belső szervek munkáját. A szerző szerint a krónikus hátfájás egy hónap után teljesen eltűnik.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie az ágyéki gerinc izomzatának megerõsítésére, olvasson el egy cikket a portálunkról.

Annak ellenére, hogy a szerző maga azt mondja, hogy torna- és rehabilitációs programja nem rendelkezik ellenjavallattal, a hagyományos orvoslás képviselői figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen gyakorlatok károsíthatják bizonyos betegségek egészségét. A képzési szakértők ellenjavallatai a következő kórképeket hívják fel:

fertőző, gyulladásos és dystrofikus betegségek az akut stádiumban;
akut fájdalom a háton;
súlyos szívbetegség (szívroham, ischaemiás betegség, tachycardia, bradycardia stb.);

Ischaemiás szívbetegség

A szív, a gerinc vagy más visszatérő kórképek krónikus betegségeiben szenvedő személyek az egészségügyi dolgozók felügyeletében jobban részt vesznek a speciálisan felszerelt fizioterápiás szobákban.

Fontos! Ha a test hátsó részén vagy más részén a testmozgás során égő, unalmas vagy éles fájdalom jelentkezett, a gyakorlatot le kell állítani. Szintén el kell utasítani az osztályok folytatását, ha tünetek jelennek meg, amelyek a szív munkájának zavarát jelezhetik (szédülés, a szem elsötétedése, a fülek csengése, légszomj, megnövekedett szívverés).

Ha súlyos fájdalmat tapasztal, le kell állnia

Gyakorolhatok a terhesség alatt?

A testmozgás előnyös a terhes nők számára (normális terhesség esetén) és az egyéni ellenjavallatok hiányában, de egy olyan oktató felügyelete alatt kell végezni, aki segíthet a jólét hirtelen romlásában.

A gyakorlat terhes nők számára előnyös.

A Norbekov szerinti töltés egy komplex módszer a hát és az egész test gyógyítására, amelynek népszerűsége folyamatosan növekszik a betegek és az alternatív gyógyászat szakemberei körében. A bizonyítékokon alapuló orvoslás nem ismeri fel a program bejelentett egyediségét, mivel nincs tudományos bizonyíték a hatékonyságáról. A Norbekov képzési csomagban szereplő gyakorlatok azonban javíthatják a gerinc működését és csökkenthetik a krónikus hátfájás intenzitását, mivel a gerincoszlop nyújtására és az azt támogató izmok rugalmasságának növelésére irányulnak.

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Pre-set
Torna Norbekova a kéz ízületei számára
Torna Norbekova lábszárnyakhoz
Torna Norbekova a gerincre