Az ízületek betegségei nagyon gyakoriak. Kezelésüknek átfogónak kell lennie, és tartalmaznia kell mindkét gyógyszert, valamint számos fizioterápiás eljárást, masszázst és így tovább. Fontos intézkedés a fizikai terápia is. Ismert ízületi torna Bubnovsky. Ez egy bizonyos mozgások és izomösszehúzódások halmaza, amelyek célja a gyengített ízületi struktúrák megerősítése és helyreállítása. Leggyakrabban az izom- és izomrendszeri elváltozások szorosan kapcsolódnak a krónikus kórképek és bizonyos életmód-jellemzők jelenlétéhez. Szergej Bubnovszkij technikája teljes mértékben megfelel a problémák kezelésére vonatkozó valamennyi követelménynek. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mi az.

A technika lényege és jellemzői

A Dr. Bubnovsky ízületi torna az orvos egyik technikájának egyik eleme, amelyet kineziterápiának hívnak. Ez alapvetően új módszer az izom-csontrendszeri patológiák kezelésére. A szerző szerint a torna helyettesítheti a farmakológiai készítményeket és a külső rögzítőeszközöket (fűzők és mások). Az utóbbi szerepét saját szöveteinkkel kell teljesíteni, amelyeknek az erőforrásait nem teljes mértékben nyilvánosságra hozzuk az élet folyamatában.

A terápiás torna-komplexum célja az emberi test regeneratív képességeinek adaptív megvalósítása. A gyakorlatok során kidolgozott szövetek és szerkezetek erősítik az erőt és a mobilitást, helyreállítják a természetes anatómiai és funkcionális jellemzőket. Ennek fényében saját, izmos és szövött fűzőt hoznak létre, amely megvédi a fájdalmas ízületeket és a csontokat a túlzott terhelésektől.

Az ízületi torna segítségével történő kezelés nemcsak a mozgások könnyedségének és plaszticitásának növelését segíti elő. Ha elvégezzük, javul a véráramlás és az ízületi folyadék keringése, és megállnak a degeneratív folyamatok és a sótartalmak. Mindez lehetővé teszi a beteg általános állapotának, egészségi állapotának, érzelmi hangulatának és kitartásának javítását.

A Bubnovsky gimnasztika az ízületek számára az ilyen problémák megoldására irányul:

• fájdalomcsillapítás;
• fájdalmak és zsibbadások megszüntetése az ízületekben;
• az ízület szövetének normál vérkeringése és táplálása.

A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy véglegesen elfelejtse a lumbago-t, az ízületi duzzanatot, a mozgás merevségét.

Az ízületek Bubnovsky kezelése: előnyök

A szerző által kifejlesztett egyszerű gyakorlatok segítenek megszabadulni számos betegségtől. Ezek közé tartoznak a régi fűszernövények és az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás, a lapos lábúság, a herniated csigolyák és az osteochondrosis. Az a tény, hogy a torna kedvező hatással van az izom- és izomrendszer patológiásan megváltozott elemeire, a test egészét is erősíti. Ez a funkció a Bubnovsky módszer fő előnye. Sokéves megfigyelés során a szerző rájött, hogy a gyakorlatok során a rendszeres gyógyszerek szükségessége csökken vagy teljesen eltűnik.

A Bubnovsky gimnasztika egy átgondolt és egyénileg kiválasztott gyakorlat, amelyet mindenki meg tud tenni. A módszer egy másik előnye a kontraindikációk szinte teljes hiánya.

A dr. Bubnovsky ízületeinek előnyei a következők:

• Ez egyszerű és megfizethető. Ezt a napot bármikor megteheti otthon.
• A torna nem rendelkezik korhatárokkal és szinte semmilyen ellenjavallattal.
• A végrehajtott műveletek növelik a véráramlást az ízület szöveteibe, ami hozzájárul az oxigén telítettségének jobbá tételéhez.
• A töltés után eltűnik az ízületek merevsége és zsibbadása.
• A torna segíti az izomtónus javítását, a mozgás és az ízületek rugalmasságát.
• A komplexet az emberi test szerkezetének valamennyi jellemzőjére figyelemmel fejlesztettük ki.

Edzőterem szabályai

Ahhoz, hogy a Bubnovsky módszerrel történő közös kezelés maximális eredményeket hozzon létre, számos szabályt kell követnie:

• Ne fogyasszon el a gyakorlatok elvégzése előtt. Az étkezés és a testmozgás közötti szünetnek legalább 1,5-2 órának kell lennie.
• Melegítse fel az izmokat a gimnasztika megkezdése előtt. Ehhez elegendő egy öt perces bemelegítés, melyet felülről lefelé vezetnek a nyaktól a lábakig.
• Fontos, hogy sokat inni - naponta legalább 1,5 liter vizet.
• A gimnasztika után vegyen egy hideg zuhanyt, és dörzsölje össze az ízületeket egy száraz törülközővel.
• A gyakorlatok végén hagyja, hogy a légzés és a szívverés helyreálljon, és csak akkor lépjen tovább a fő tevékenységekre.
• Ellenőrizze a légzést. Nyugodtnak, mélynek és egyenletesnek kell lennie - így a szövet maximális oxigént kap.
• Növelje a terhelést fokozatosan. Kezdetben a gyakorlatok számának és intenzitásának minimálisnak kell lennie, de minden további munkamenetben növelni kell őket.
• A gyakorlatokat ciklikusan meg kell ismételni. Egy ciklus alatt ugyanazt a mozgást kell végrehajtania 10-20-szor. A fő kritérium, amely meghatározza a gyakorlatok minőségét, az, hogy milyen kényelmesen érzed magad, amikor csinálsz.
• Csak akkor fog eredményeket elérni, ha rendszeresen gyakorol. A tartós terápiás hatás érdekében több hónapig kell elvégeznie a gyakorlatokat.
• Fontos, hogy a testmozgás során vidám legyen és jó hangulatban legyen.
• Kezdők számára az izomgörcsök teljesítése folyamatban van. Ez nem ok arra, hogy megállítsuk a gimnasztikát - a testnek csak hozzá kell szoknia. Masszírozza az izomcsoportot, hogy megállítsa a görcsöt. Ezután zökkenőmentesen indíthatja el a feladatot.

Bubnovsky közös gyakorlatok: gyakorlatok

A Bubnovsky szerint az ízületek torna több területet is magában foglal, amelyek mindegyike lehetővé teszi az ízületek és izomcsoportok kidolgozását. Gyakorlatokat végzünk a gerinc minden részéhez, a karok és a lábak ízületeihez, valamint az abs, a fenék és a lábakhoz.

Íme néhány példa a gerinc gyakorlataira:

• Álljon a térdére, hajoljon a könyökére és a lábára, lazítsa meg a hátsó izmait, és úgy, mintha leereszkedne, engedje le a fejét, álljon 10 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.
• Hasonló helyzetben feszültséggel hajtsa ki a gerincet kifelé, és próbálja meg bevonni az összes izmot a munkába. Állj ebben a pozícióban tíz másodpercig, lélegezz ki a levegőt a tüdőből és pihenj.
• Térdelő helyzetben hajlítsa előre a törzsét, és húzza meg az izmokat, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd „húzza fel” és ismételje meg többször a feladatot. Ebben a gyakorlati csoportban a gerinc mellett a karok és a lábak ízületeit is kidolgozták.

A kezek ízületeinek gyakorlása a következő lehet:

• Gyúrja a kezét körkörös mozdulatokkal: vezesse őket először az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Ugyanezt tegye a könyöknél is.
• Tegye a jobb kezedet a hátadra a nyakadon, a bal kezed hátulról alulról. Készítsen velük zárat, húzza le a jobb kefét, majd a bal kefét. Helyezze át a kezét.

A következő közös gyakorlatok jelennek meg a lábfejeknél:

• Feküdj hátra, emelje meg az egyik lábát, majd a másikat.
• Álljon a lábujjakon, lássa le a sarkát, és ebben a helyzetben hajtsa végre a felfelé és lefelé mozgó mozgásokat.
• Az ízületeket is jól befolyásolják a meglévő lépések.

A térdízület stabilitásának növelése, ami nagyon nehéz és rendszeresen nehéz terheléseken megy keresztül, a következő edzéssel használható: Hajtson hátra, és tegye szélesre a lábát. Egy térd simán hajlítsa meg, ne emelje fel a sarokot a felszínről, hanem csúsztassa végig, és a fenékre mozog. Ha akadályt érez, segíthet magának a kezével, és elérheti a lábát. Tartsa a maximális hajlítást néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor minden lábra.

A csípőízülethez az alábbi gyakorlatokat lehet alkalmazni:

• A kezdeti helyzetben, a hátán fekve, terjessze szét a lábát, és hajlítsa őket a térdre. Kezek egy kicsit távol a törzstől, kefék fejjel lefelé. Egyenesen hajtsa ki az egyes lábakat, és csúsztassa a sarkot a felszínre, egyenesítse ki a végtagot. Mozgatni kell, mintha egy nehéz tárgyat a lábával szeretné mozgatni. A láb kiterjesztésének eredménye a zokni áztatása, amelynek maximális elmozdulása az egész végtag csípőízületéből származik. Ezután pihenjen.
• Ugyanezzel a kiindulási pozícióval próbálkozzon felváltva, hogy elérje az ellenkező térdet annyira, amennyit csak tud, anélkül, hogy a medencét levette a padlóról.
• A következő gyakorlat ugyanazon a helyen történik. Hajtsa fel a térdét, és simítsa őket úgy, mint a lábad. Az edzés lényege a medence felszínéről történő emelése és leengedése, hajlított végtagok alapján. Belélegezve emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges, miközben a kilégzés közben csökkenti.
• Az utolsó gyakorlat a végtag maximális hajlítása a térdben és a mellkas felé húzása. Ugyanakkor a fej leválik a felszínről, és az álla a csökkent térdre nyúlik.

Ha a Dr. Bubnovsky által javasolt összes ajánlást követik, az ízületek kezelése sikeres lesz. Használhatja a torna használatát is, hogy megakadályozza a problémákat. A témakörben egy videót nézünk.

Bubnovszkij Articular Gimnastics: Előadás otthon

Az ízületi betegségek az egyik leggyakoribb betegségcsoport. Az orosz statisztikák szerint ez a kategória a szívbetegségek és a rákos daganatok után harmadik helyen áll. Az összes betegség kezelési módszerei szinte azonosak: NSAID-ok, kortikoszteroidok, chondroprotektorok, antibiotikumok. A gyulladásos folyamat felfüggesztése után az ízületben a beteg hosszú rehabilitációs időszakot és időszakos szezonális megelőzést vár a betegségek megismétlődésére, beleértve a következőket:

1. Terápiás torna.
2. Úszás.
3. Speciális étrend.
4. Masszázs.
5. Fizioterápiás.

A torna előnyei az ízületek számára

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

Bubnovszkij közös gimnasztikája a artikuláció mobilitásának helyreállítása, a vérkeringés és a táplálkozás javítása a szövetekben, a hangulat erősödése, az izom- és izomrendszeri betegségek megelőzése.

Az orvos gyakorlatok komplexumának számos előnye van az előtt és után kidolgozott technikákkal szemben.

1. Egyszerűség és elérhetőség. A töltés otthon végezhető a nap bármely időpontjában.
2. A torna nincs korhatár.
3. A gyakorlatok gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok.
4. Az elvégzett műveleteknek köszönhetően nő a véráramlás az ízületi szövetekben, és ennek megfelelően növekszik az oxigén telítettsége.
5. Egy ilyen töltés után a hangulat javul, a reggeli álmosság, merevség és zsibbadás az ízületekben eltűnik.
6. A torna javítja az izomtónust, a mozgást és az ízületek rugalmasságát.
7. A komplexum az emberi test szerkezetének minden jellemzőjével összhangban van kialakítva.
8. Az ízületek terhelése fokozatosan történik.

A Bubnovszkij módszertan lényege

Dr. Bubnov módszere szerint az ízületek és a gerinc gyakorlata segíthet a szenvedő személynek:

• A fájdalom enyhítése;
• Távolítsuk el az ízületek fájdalmát és zsibbadását;
• Biztosítsa az ízületi szövet normális vérkeringését és táplálását.

Rendszeresen végezze el ezeket a gyakorlatokat, és ha lehetséges, naponta kétszer, a beteg hosszú ideig elfelejti a hátfájást az ízület területén, a mozgás merevsége, a duzzanat.

A cselekvések teljes összetételét a szigorú előírásoknak megfelelően kell elvégezni, a megfelelő légzési és táplálkozási technikákkal, vízkezelési eljárásokkal együtt. Csak egy sor Bubnovszkij ebbe a három komponensbe teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését nagyon hamar és teljes mértékben.

A torna szabályai és felkészítése erre

Tartsuk be a megfelelő táplálkozást, igyunk sok folyadékot, megfelelően lélegezzünk és úszjunk ahhoz, hogy sikerüljön. A Bubnovsky komplexum végrehajtása előtt kövesse a szabályokat.

1. Ne enni az edzőterem előtt. Az ebéd (reggeli, vacsora) és a gyakorlatok közötti szünet legalább 1,5-2 óra.
2. A gimnasztika megkezdése előtt fel kell melegítenie az izmokat, mert ez elég lesz öt percnyi bemelegítés, ami felülről lefelé tart (azaz a nyak izmok először gyúrnak, majd a karok, stb.).
3. A töltés során a lehető leggyakrabban és leggyakrabban vegye fel a folyadékot. A minimális térfogat - 1,5 liter, több (és szükség van).
4. A gimnasztika befejezését követően szükség van egy hűvös zuhanyozásra, az ízületek dörzsölésével száraz törülközővel.
5. Indítsa el a fő tevékenységeket és az evést csak a légzés és a szívverés helyreállítása után.
6. Az edzés alatt kövesse a légzési technikát. Nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie, hogy a szövetek minél több oxigént kapjanak.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Minden Bubnovsky töltés több irányból áll. A testmozgás minden területe feszültséget okoz az egyes ízületek és izomcsoportok számára. gyakorlatok:

• A gerincoszlop minden részén (relaxáció, ívelt, nyújtás stb.);
• Karok és lábak;
• Hasi izmokhoz;
• A fenékre;
• Állj meg.

A gimnasztika Bubnovszkij szerint vezet

Amint fentebb említettük, a gimnasztika előtt öt percig kell felmelegedni.

Gyakorlatok a gerincre:

• Álljon a térdén, pihenjen a könyökén és a lábán, lazítsa meg a hát izmait, amennyire csak lehetséges, mintha leereszkedne, leengedte a fejét, álljon 10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
• Ugyanabban a helyzetben maradjon, feszültséggel, hajlítsa meg a gerincet kifelé, próbálja meg használni az összes izmot, álljon 10 másodpercig ebben a helyzetben, kilégezze a levegőt a tüdőből, hogy pihenjen.
• A térdeken maradva hajlítsa meg a törzset előre, feszítse meg az izmokat, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a pozícióban 10 másodpercig, „megszakítás”, majd ismételje meg még néhányszor. E gyakorlati csoport elvégzése során a hatás nemcsak a gerincre, hanem a lábak és karok ízületeire is hatással van.

Gyakorlatok a kézre:

1. A kezek fájdalmas ízületeihez szintén szükséges terhelés. Ehhez körkörös mozdulatokkal gyúrhatja az ecsetet, ami először az egyikhez, majd a másik oldalhoz vezet. Ugyanezt lehet tenni könyökcsuklóval is.
2. Tegye a jobb kezedet a hátadra a nyakadon, a bal kezedet a hátad mögé, alulról zároljon, először húzza le a jobb kezét, majd a bal oldalát. A karcsere után.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Gyakorlatok lábszárnyakhoz:

• Feküdjön a hátán, és emelje fel az egyik lábát az elsőre (a belélegzéskor), majd a másikra (a kilégzésnél alacsonyabb).
• Álljon a lábujjaival egy emelt platformon, engedje le a sarokját, és ilyen helyzetben nehezen mozogjon felfelé és lefelé.
• A lépések jótékony hatással vannak az ízületek állapotára.

Így a Bubnovszkij gimnasztikáját a szerző az emberi test minden jellemzőjének figyelembevételével dolgozta ki, beleértve az életkorral kapcsolatosakat is, figyelembe véve az ízületek és a gerinc betegségét. A gyakorlat mindenkinek lehetséges, kivéve a várandós nőket és az akut stádiumú betegségben szenvedő betegeket (vagy a súlyosbodás idején). Gyakorlatok A Bubnovsky nem lehet az egyetlen megoldás az ízületi betegségek kezelésében, de mivel megelőzésük kiváló megoldás. Kedves olvasóink ma, hagyj egy megjegyzést a Bubnovszkij közös gimnasztikájáról a megjegyzésekben.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

A Bubnovsky szerint a torna a térd és a csípő ízületek artrózisa esetén

A térd és a csípőízület patológiája meglehetősen gyakori betegség az idősek és az emberek körében.

Gyakorlatok az ízületek egészségére

A térd és a csípőízület patológiája meglehetősen gyakori betegség az idősek és a munkaképes korú emberek körében. Ez a betegség gyakran a beteg korlátozott funkcionalitásához és aktivitásához vezet, és néha fogyatékossághoz vezethet. És mivel a csuklónak nagy szerepe van a gerinc és az egész testtömeg fenntartásában, a fizioterápiás gyakorlatok fontos szerepet játszanak az ízületek komplex javításában.

Az artrózis speciális gyakorlata, masszázst kiegészítve megakadályozhatja az ízületi szövet szerkezetének megzavarását és fenntartja a beteg fizikai aktivitását, ami kielégítő életminőséget biztosít.

Bubnovsky professzor, a rehabilitációs terápia és rehabilitáció orvos-szakértője kifejlesztett egy speciális gyakorlati rendszert az osteo-ízületi készülék betegségei számára. Ennek a rendszernek a célja a nagy kötőszövetek és kis csigolyakötők ízületeinek fiatalítása. Az egyik legkeresettebb munkahely a térdízület csontritkulásának speciális gyakorlata.

Bubnovszkij szerint a torna előadásának alapvető indikációja artrózis esetén

Ilyen esetekben a csípő és a térd ízületeinek kezelése a professzor módszere szerint történik:

1. Az ízületek helyreállítása sérülés vagy sérülés után.

2. Gyulladásos tényezők után történő rehabilitációhoz.

3. Az ízületek betegségei esetén a kezdeti szakaszokban (fontos, hogy a betegség ne súlyosbodjon más kezelési módszerekkel vagy gyógyszerekkel).

4. Merev ízületekkel.

Hogyan kezeljük az artrózist Bubnovszkij szerint

Ahhoz, hogy a terápiás gyakorlatok nagy előnyökkel járjanak, szigorúan be kell tartania ezeket a szabályokat és Dr. Bubnovsky tanácsát az arthrosisra vonatkozóan:

• Javasoljuk, hogy az első osztályokat oktató irányítása alatt vezessék, aki mindig képes lesz segíteni a teljesítményben, és figyelemmel kíséri a mozgások helyességét;
• a képzésnek a töltéssel, bemelegítéssel vagy masszázzsal kell kezdődnie, hogy felmelegedjen és felkészítse az ízületeket és izmokat a képzéshez;
• az edzés időtartamát fokozatosan növelni kell. Először 30-60 másodperc elegendő egy edzéshez, és idővel érdemes az időtartamot több percre növelni;
• Javasoljuk, hogy az edzést a nyújtással fejezze be. Ez enyhíti a fáradtságot és enyhén csökkenti a fájdalmat.
  

Ezen ajánlások betartása segít elkerülni a túlzott fáradtságot és a súlyos fájdalmat. Továbbá ne várjunk egy hatalmas pozitív hatást vagy reakciót több ülés után. A várt hatást egy bizonyos idő után lehet elérni, és csak akkor, ha Dr. Bubnovsky módszerével kezeljük.

Gyakorlatok a térdízület csontritkulásának kezelésére

A dr. Bubnovsky által kifejlesztett arthrosis gyakorlatok ezen sorozata során fekvő és ülő korrekciós torna működik. Ez minimálisra csökkenti az ízületek terhelését és csökkenti a sérülés esélyét. A terhelés során a terhelést fokozatosan kell növelni, a fájóízület állapotára összpontosítva. A térd ízületi gyulladása esetén az otthoni gyakorlatokat is óvatosan kell végezni, elkerülve a súlyos fájdalmat.

Közvetlenül a torna felé haladunk:

1. Feküdjön le egy kemény felületen. A csípő és a térdízület egyidejűleg hajlítsa össze mindkét lábát. Ezután felváltva hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat. Fuss 20-szor.

2. Ugyanabban a helyzetben vagyunk - hátunkon fekszünk. Nyújtjuk a lábunkat, majd hajlítunk egy térdet, és megpróbáljuk felemelni a lábát. Vigye ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Tegye ugyanezt a másik lábával.

3. Feküdjön hátra. A jobb lábát hajlítsa a térdre. Ezután, amikor a jobb lábat meghosszabbítja, hajlítsa meg a bal oldalt. Tehát felváltva az egyes lábakkal.

4. Nem változtatjuk meg a pozíciót. A hátunkon feküdtünk, hajlítjuk a térdet, nyomjuk meg a törzset, és néhány másodpercig rögzítsük ezt a pozíciót. Ezután pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik lábával.

5. Az eredeti pozíció ugyanaz marad. Ebben a munkamenetben 30 cm-re kell emelni az egyenes lábat a padlótól. 5-10 másodpercig próbáljuk tartani. Megváltoztatjuk a lábat, és ugyanezt tesszük.

6. A hátánál fekvő „kerékpár” gyakorlása - ez a lábak alternatív elforgatása. Ebben a gyakorlatban meg kell tartania a ritmust. Lassról gyorsabbra kell indulnia.

7. A következő osztályban a gyomorra kell fordulnia, és hajlítsa meg az egyik láb térdét. Ugyanakkor meg kell próbálnunk egy sarokot a fenékhez. Lassan végezzen mozgást, éles széllökések nélkül. Mindkét lábát felváltva végezze.

8. Leülünk egy székre, emelünk egy lábat, és megpróbáljuk a lábat a padlóval párhuzamosan tartani egyenes lábával 5 másodpercig. Fontos a feszültség elérése a láb és a comb izmaiban. Mindkét lábát felváltva végezze.

9. Egy széket helyeztünk el előttünk, és kezünkkel tartjuk a hátán. Emelje fel a lábakat különböző irányokban.

10. A következő leckét meg kell találnunk. Ehhez illessze a szék, a magas asztal vagy más magas tárgy hátulját. Az objektum közelében állunk, és a kezével támaszkodunk, így a test állandó pozícióba kerül. Végezze el a láb lengő mozgását (oda-vissza). Forduljon az ellenkező irányba, és végezze el ezt a feladatot a másik lábával.

A csípőízület artrózisának gyakorlása Bubnovszkij szerint

A professzor módszere szerint az ilyen torna egyszerűen elvégezhető az ízületek és szalagok állapotának javítására. Így Bubnovsky professzor szerint a csípőízület arthrosisának kezelése könnyű, hatékony gyakorlatok elvégzését jelenti minden nap.

Osztályok a következők:

1. Üljön a padlóra vagy egy másik kemény felületre. Vedd a kezed a lábadra, amely az oldalra hajlik és nem hajlított. Gyakorlat ismételje meg a másik lábát. Elegendő fizikai alkalmassággal azonnal elérheti mindkét lábát.

2. Ismételje meg a fenti gyakorlatot, csak álló helyzetben. Így a lumbális izmokra koncentrálunk.

3. A gyomorban feküdtünk, és felváltva emeljük meg az egyenes lábakat 20-30 cm magasságig.

4. Kapcsolja be a hátát. Emelje fel a vállát, és pár másodpercig fejezze fel. Vigye ezt a pozíciót néhány másodpercig. Végezze el, amíg az izmok el nem fáradnak.

5. A hátán fekvő karok a derék mentén. Emelje fel egyszerre két lábát.

6. Feküdjön le az oldalon. Emelje fel lassan és simán a felső lábat, rögzítse, engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

7. Finomítsa le a torna edzését hajlított lábakkal. Emelje fel a fejét, és próbálja meg elérni a térdeket.

Tervezett eredmények

A Bubnovszkij szerint az arthrosis kezelésére vonatkozó valamennyi tanács és helyes módszeres eljárás figyelembevételével a következő változásokat észleljük:

• javítja a csukló motoros működését;
• fokozza az ízületi és porc szövetek táplálását;
• csökkent fájdalom;
• a mozgások amplitúdója növekszik;
• csökkent a betegség megismétlődésének esélye.

Ellenjavallatok

Tilos Dr. Bubnovszkij gyakorlatait elvégezni:

Öt aranygyakorlat Bubnovsky sm

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

• hozzáférhetőség bármely személy számára
• a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
• Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Az ülő életmód, ülő munka, örökletes tényezők és egyéb okok miatt a legtöbb embernek problémája van az izom-csontrendszer hát-, nyak- és más szerveivel. És ha nehéz volt megoldani a problémát korábban, Dr. Bubnovszkij ma már létezik egy eredeti módszer. Lehetővé teszi a motorrendszer elsődleges funkcióinak visszaállítását. És tegye valódivá a szokásos otthoni környezetben. Milyen Bubnovszkij szerinti töltés az Ön számára megfelelő, döntse el magának.

Mi töltődik otthon?

A betegségtől, a fájdalom típusától és más egyedi jellemzőktől függetlenül a töltést takarékosan végzik. Ez azt jelenti, hogy minden feladatot lassú vagy mérsékelt ütemben végeznek, rándulások vagy hirtelen mozgások nélkül. A Bubnovsky töltése kezdőknek egy olyan intézkedéscsomag, amely a fájdalom tüneteit, az egyik vagy másik irányú torzulásokat megszünteti. Ezeknek az egyszerű és hozzáférhető gyakorlatoknak a feladata, hogy a mozdulatok kecsesek legyenek.

Mi történik?

A betegség típusaitól és a test érintett területeitől függően a következő szakmai terápiás torna típusokat különböztetjük meg:

• a gerinc esetében (scoliosis, fájdalom tünetei a lumbális régióban, gerincen stb.);
• térd, váll, csípő és más ízületek;
• nyak (osteochondrosis esetén).

Amint láthatod, a Dr. Bubnovsky töltése lehetővé teszi a különböző korú betegeknél észlelt sok probléma megoldását.

Milyen gyakran történik?

Bubnovszkij nemcsak saját gimnasztikáját találta meg minden alkalomra, hanem magának is próbált. Ennek eredményeként sikerült megszabadulnia a kerekesszékből, helyreállítani és meggyógyítani másokat. A szerző szerint azonban egy jó eredmény csak az Ön számára megfelelő komplex napi végrehajtásával érhető el. Ellenkező esetben a gerinc feltöltése Bubnovszkij szerint gyenge vagy nagyon átmeneti hatású lesz.

Vannak-e ellenjavallatok vagy korlátozások?

Mivel minden egyes módszer célja egy adott probléma kiküszöbölése, nem tartalmaz ellenjavallatokat. Meg kell azonban érteni, hogy minden tisztán egyéni, például a rehabilitációs posztoperatív folyamat során. Ebből következően a Bubnovszkij szerint maga a töltés egyedileg kerül kiválasztásra, vagy feltételezi a képzett oktató jelenlétét. Ilyen szakemberek például Dr. Bubnovszkij központjában és képviseleteiben dolgoznak. Szentpétervár lakói Vasiljevszkij-szigeten, 5. sorban, 70-ben és Lanskoe-i autópályán, 14-es, 1. épületben találhatók. A művelet módja: hétfőtől péntekig 9: 00-22: 00 között, szombaton - 11: 00-18: 00 között.

Milyen problémák megoldódnak?

A Bubnovszkij szerinti töltés kiváló fizikai gyakorlatok gyűjteménye, kiküszöbölve az ízületek fájdalmát, ami lágy és rugalmasvá teszi őket, megerősíti őket. Lehetővé teszi az arthritis, az ízületi gyulladás, a köszvény, a lapos lábfej kialakulásának megelőzését vagy lassítását.

A gerinc komplexum segíti a hátsó mozgás helyreállítását a skoliozis, osteochondrosis, intervertebral hernia hatásaiban szenvedő betegeknél. A nyak különleges komplexei enyhítik az ilyen bajokat, mint „özvegyi hump” vagy „marmor”. Röviden, ezek a gyakorlatok enyhítik a fájdalmat, összehangolják a gerincet, gyógyítják az ízületeket, és megkönnyítik az életet.

Egyszerű gyakorlatok a hátfájás enyhítésére

Az egész komplex 6-7 gyakorlatból áll. Mindegyiküket a padlón egy speciális jóga szőnyeggel vagy bármely más bevonattal végezzük. Az első dolog, amit meg kell csinálni, négyszeres (a tenyérre és a térdre összpontosítva). Ezután lélegezze be és hajlítsa vissza a hátát. A kilégzésnél hajlítsa hátra. A jóga esetében ezt a feladatot "macskának" is nevezik. Ismételje meg a mozgást a belélegzésen és a kilégzésnél 15-20-szor. Ne felejtsük el, hogy minden cselekvésednek sima és lassúnak kell lennie.

A Bubnovszkij szerinti töltést is magában foglaló másik hasznos gyakorlat a „Stretching Step”. Ez az alaphelyzetből történik (emlékezzen az előző pozícióra, hangsúlyozva a térdet és a kezét). Hajlítsa meg a jobb térdét, és üljön rá, mozgatva a testtömegét ugyanabban az irányban. Húzza a bal lábát oldalra, alacsonyabb alul, és ezzel egyidejűleg vigye előre a jobb karját. A bal tenyér viszont egyenes lábra hajlik. Állj ebbe a pozícióba néhány másodpercig, és változtassa meg a karok és lábak helyzetét az ellenkező irányba.

E feladat végrehajtásakor próbálja meg leküzdeni a fájdalmat, és minden alkalommal tegye a lehető legszélesebb körű lépést. Az ismétlések száma megközelítésenként 20.

Az osteochondrosis feltöltése Bubnovszkij szerint: "Vérzés" és a hátsó nyújtás

A következő gyakorlatot „Vérzésnek” nevezzük. A térdre és a kezekre helyezi a hangsúlyt. Ezután meg kell mozdítania a térdét, és még többet kell tennie a keze és a lába között. Ezután óvatosan húzza előre a vontatást, és helyezze át a terhelés egy részét a kezére. Ismételje meg ezt a műveletet 5-6-szor, de próbálja meg, hogy ne hajoljon egyszerre a hátsó részen.

A következő lépésben térjen vissza az előző kezdeti pozícióba, hajlítsa meg a könyökét (mintha megdörzsölné), lélegezze ki és engedje le a testet a padlóra. Az alsó részén hajtsa ki a karjait, engedje le a medencét a sarokba, és nyújtsa le a hát alsó izmait. Ez a helyzet hasonlít a gyermek jógájából. Ismételje meg 5-7 alkalommal. Ez egy nagy vád a sérvért. Bubnovszkij szerint, ahogy látod, nem nehéz kezelni. A lényeg az, hogy nincs szükség felszerelésre, és minden megközelítést otthon lehet végrehajtani.

A has leürítése és a medence felemelése

Ez fekvőhelyről történik. Ugyanakkor a lábak a térdre hajlottak, és a lábakra helyezik a hangsúlyt. Ezután a kezedet a fejed mögötti zárban kell elhelyezni, szorosan nyomd meg az állát a mellkasodra. A következő szakaszban fel kell emelni a test felső részét (mint a sajtó szivattyúzásakor). Próbáld meg húzni a vállpengéket a padlóról, és a könyökével elérni a térdeket. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen ismétlések száma nem korlátozott. Kövesse őket, amennyire csak lehetséges.

A következő gyakorlat kiválóan alkalmas az ízületek számára (Bubnovszkij neki semmiért nem „közös ügyek mestere”). Ez egy fekvő helyzetből történik. A hát és a fej a padlón fekszik, a lábak a térdre hajolnak, és a karok önkényesen elterjednek az oldalakra. Ahogy kilélegsz, erőteljesen nyomja a lábadat a padlóra, és emelje fel a medencét. Tartsa 1-2 másodpercig. Engedje le. Ismételje meg 10-30-szor. A komplexum végén 2-3-szor megismételhető.

Számos gyakorlat az ízületek számára

Ezt a komplexumot reggel el lehet végezni az ágyból való kiszállás nélkül. Lehetővé teszi, hogy gyorsan felébredjen és behangoljon az új napra. Egy megállással kezdődik. Fordítsa őket (mindkét láb egyidejűleg) jobbra és balra. Ez a mozgás hasonlít az autó ablaktörlőire. Ezután próbálja meg erőltetni az ujjait, és ismét nyomja meg. Ismételje meg mindezt 15-20 alkalommal. Ezután kezdje el leírni a megállókat egy körben, majd a másik irányban (mindegyik 20-szor).

Hajlítsa meg a térdét. Másodlagosan engedje le a jobb térdet a bal lábra, majd a bal oldalt a jobb lábra. A harmadik szakaszban fel kell emelni a medencét, és a „macska” gyakorlattal kiegészíteni kell a komplexumot. Most már készen állsz az ágyból.

A legegyszerűbb torna a nyak számára

A nyaki rész feszültségének enyhítése Bubnovszkij szerint segít a nyakért. A lényeg az, hogy nem nehéz végrehajtani. Hogy elkezdhessétek, szállj le térdre, és ülj le a sarokba. Ezután húzza fel a korona mögé. Lassan fordítsa a fejét jobbra és balra. Ezután próbálja felváltva dönteni a fejét egy és a másik vállára. Csak húzza a fülét az alkarjára, nem a fülére. Ismételje meg mindkét irányban 5-10 alkalommal.

Készítsen egy körfejet mindkét oldalon felváltva. Képzeld el a fejedben, hogy a fej egy nagy ceruza, amit a mennyezet kerületének leírására próbálsz használni. A fő dolog nem az, hogy megpróbálja visszadobni a fejét. Ezután kezdje elfordítani a fejét hátra. Ismételje meg ugyanannyi alkalommal, mint az előző nyaki gyakorlatokban.

A pihenéshez tegye a lábát szélesre, ragadja meg a könyökét a kezével, és ebben a helyzetben engedje le a felső részét. Képzeld el, hogy egy olyan vízfolyás, amely könnyen áramlik a padlóra. Lazuljon el.

Komplexum a radikulitisz, az osteoporosis és a herniasok számára

Az első szakaszban nyerj négyen. Ezután fordítsa el a fejét, és egyidejűleg jobbra fordítsa a medencét. Változtassa meg az oldalt. Ismételje meg 5-6-szor mindkét irányban. Ezután térjen vissza az előző pozícióba. Csavarja fel a medencét mindkét oldalon felváltva. Ehhez csatlakoztathatja a fejet. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Vissza az eredeti pozícióba. Enyhén hajlítsa meg a térdét a lábak felé, hajtsa ki a karjait és nyúlik előre. Így könnyed és puha nyúlványt készít a háton. Ezután állj a hangsúlyt a tenyérre és a térdre. Hosszabbítsa a jobb kezét előre, és ezzel egyidejűleg emelje az ellenkező oldalt ellensúlyként. Tartsa ezt a pozíciót 4-5 fióknál. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Térjen vissza a gyermek pózjához, tegye a súlyát a sarkára. Tedd a fejed a padlóra, fordítsd a hátadat, és nyújtsd előre a karod.

Menj a falra. Helyezzen egy szőnyeget az aljára. Feküdj hátra. Ezután emelje fel mindkét lábát a falra. Óvatosan mozduljon, támaszkodva a karjára és a lábára, mássz fel a falra. Addig mozgassa, amíg a lumbális régiója el nem éri a falat, és a lábai magasak. Állj ebben a pozícióban 4-5 számlán. Lélegezni és lélegezni. Ezután óvatosan engedje le a lábát a fejed mögé. Ahhoz, hogy kilépjen a pozícióból, egyszerűen hátra vagy hátra feküdjön, és emelkedjen.

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Bubnovszkij közös torna specifikus és fontos előnyei. Wellness gyakorlatok komplexuma otthon gyakorolni

Bubnovszkij közös gimnasztika a motoros funkciók helyreállítását célzó speciális gyakorlatok halmaza, a fájdalom tüneteinek megszüntetése és a test általános helyreállítása. Alapítója, professzor, orvostudományok doktora, Sergey Mihailovics Bubnovsky ismeri az első kézből azt, hogy mit jelent a kerekesszékre korlátozódni. Miután túlélte a szörnyű balesetet, a jövőbeni orvos, annak ellenére, hogy kiábrándító előrejelzéseket tett, saját egyedi módszerének köszönhetően visszatért a teljes életre.

Bubnovszkij közös gimnasztika: ellenjavallatok és ajánlások a végrehajtásra

Bubnovszkij közös gimnasztikája számos korlátozással rendelkezik, amit semmilyen módon nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ez a fajta képzés ellenjavallt:

• gyógyulatlan sérülésekkel (törések, szakadt szalagok stb.);
• a legutóbbi műveletekben;
• neurológiai rendellenességekkel (különösen az epilepsziára való hajlam);
• onkológiai betegségek esetén;
• a stroke vagy a szívinfarktus jelentős kockázata;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• magas hőmérséklet jelenlétében;
• akut gyulladásos folyamat a sérült ízület területén.

Annak érdekében, hogy az osztályok valódi előnyökkel járjanak, és ne károsítsák az egészséget, nagyon fontos az alábbi fontos szabályok betartása.

1. Minden edzés kezdetét egy könnyű, öt perces bemelegítésnek kell megelőznie, amelyen az összes izomcsoport felmelegszik - szó szerint a nyaktól a sarokig.
2. Az órákat az étkezés után legkorábban 1,5 órával, valamint az ágy lefutása előtt néhány órával kell elkezdeni.
3. Az edzés során igyon minél több vizet - legalább 1,5 liter.
4. A pozitív hatás elérése érdekében a képzésnek rendszeresnek kell lennie.
5. Ne feledje, hogy az edzések fő célja a test javítása, és nem a tökéletes arányok elérése. Ezért ne legyen túl buzgó. Minden mozgást mérsékelt ütemben kell végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést, és minden egyes leckéhez hozzáadunk egy új elemet. Az egyes edzéseknél az ismétlések minimális száma legalább 10.
6. Bubnovszkij közös gimnasztikája speciális szimulátorok használatát foglalja magában, amelyek munkáját professzionális trénerek szigorú irányítása alatt végzik. Ha otthon csinálsz, akkor jobb, ha nem használsz további sporteszközöket.
7. Ne feledkezzünk meg a légzésről - sima, mély, kellő időben kell végrehajtani a mozgásokkal.
8. Ha fájdalmat tapasztal a sérült ízület területén, csökkentenie kell az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját, és a tünetek hosszú távú megőrzésével jobb, ha teljesen elhagyja a gyakorlatot, vagy cserélje ki egy alternatívával.
9. Egy kellemes és hasznos segítség a képzés során a nyugodt zene, amely pozitívan hangzik.
10. Az edzés befejezése után nem kell azonnal megkezdeni a háztartási munkát, vagy nem kell rohannia a hiányzó kalóriákat. Az első lépés a légzés helyreállítása és a szívverés stabilizálása. Ehhez néhány egyszerű légzési gyakorlatot végezhet.
11. A szekció végén hasznos lesz egy hideg zuhanyzót venni, majd óvatosan dörzsölje a sérült ízületek területét puha, száraz törülközővel.

Bubnovszkij közös torna fontos előnyei

Bubnovszkij közös gimnasztikája számos vitathatatlan előnnyel rendelkezik a hasonló módszerekhez képest. Itt vannak a legfontosabbak.

• A megnövekedett izomtónus növeli az érintett ízületek véráramlását, aminek következtében javul a mobilitás. Csak néhány ülésen eltűnik a merevség és zsibbadás érzése, különösen ébredéskor nyilvánvalóan.
• A fájdalom tünetei csökkentek, beleértve a krónikus ízületi betegségek súlyosbodását is.
• A duzzanat megszűnik, így a test karcsúbb és feszesebb.
• Az ízületek terhelése kímélő, aminek következtében a sérülés és a betegségek megismétlődésének valószínűsége teljesen kizárt.
• Minden gyakorlat nagyon egyszerű és alkalmas a különböző korosztályok számára. Legtöbbjüknek nem kell speciális sporteszközöket használnia, ezért otthon is könnyen elvégezhetők.
• A teljes gyakorlati feladatok elvégzéséhez naponta több, mint 1 órát vesz igénybe, ami az egészség megőrzése szempontjából nagyon szerény kifizetés.
• Ez a képzés nemcsak az ízületeket, hanem az egész testet is segíti. A rendszeres képzés elősegíti az általános vitalitás növelését, a képességeik iránti bizalmat és a pozitív érzelmek erőteljes megterhelését.

Bubnovszkij közös gimnasztika: a legjobb gyakorlatok

Bubnovszkij közös gimnasztikája elsősorban az egyes izomcsoportok tanulmányozására irányul, amelyeken keresztül az izom-csontrendszer szervei táplálkoznak. A legegyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlatokat kínálunk Önnek ezen a komplexumon.

• A lábemelők jó gyakorlat a csípőízület kialakulásához. Feküdj le a hátadra, csatlakozz a lábadhoz, és nyújtsd a karjaidat a varratokon. A lélegeztetéskor emelje fel az egyik lábát a kilégzéskor, engedje vissza, és ismételje meg a második végével. Megpróbáljuk a lábat a lehető legmagasabbra húzni.
• Ugyanezen célból tökéletes lábak és lábak. Feküdjön az oldalán, az alsó karját, mint támaszt, és a felső karját az övén. Emelje fel a felső lábát, 60-45 fokos szöget képezve, és kezdje el különböző irányba lengni, próbálva ugyanolyan ütemben maradni. 10-15 ismétlés után változtassa meg a pozíciót.
• A boka ízületeinek erősítéséhez a következő gyakorlat tökéletes. Ennek elvégzéséhez szükséges, hogy egy lépcsőn vagy magas küszöbön álljon, hogy a sarok lógjon a padlón. A lélegeztetéskor a lábujjakra emelkedünk, a kilégzéskor visszavágunk.
• És ez a gyakorlat a Dr. Bubnovsky arzenáljától a térdízületek egyetemes képzése. Kiindulási helyzet: fekvő, a lábak szélessége egymástól, a karok kiterjednek a testen. Lassan elkezdjük hajlítani a jobb lábat a térdre, és megpróbáljuk a sarokot a fenékre vinni. A lábnak nem szabad leállnia a padlóról. Rögzítse a hajlított térdet a maximális ponton néhány másodpercig, majd lassan tegye vissza a lábát eredeti helyzetébe, és tegye meg ugyanezt a második végével. Az ismétlések száma minden lábnál legalább 15. A gyakorlatban ezt a gyakorlatot bonyolíthatja, ha felgyorsítja a sebességet és a lengő lábakkal váltakozó hajlítást. Ebben az esetben az ízületek két csoportja egyszerre térdre és csípőre kerül.
• A térdízület rehabilitációjához hasznos lehet a napi edzéskomplexumba egy másik hasznos gyakorlat is. Kiindulási pozíció: fekvő, a térdre hajlított lábak és szétválasztva. Másodlagosan engedje le a térdeket a lábak között, próbáld megérinteni a padlót velük. Ismételje meg 10-15-szer minden egyes lábon.
• Az előző edzésen kívül félhíd is készíthető. Hanyatt fekvő helyzetben, a lábak hajlítva a térdre, miközben belélegzik, emeljék fel a medencét. A felemelkedés tetején 5 másodpercig tartunk, aztán lassan, kilégzéssel, leereszkedünk. Ismételje meg a 15-20-szor.
• A következő gyakorlat célja a váll ízületek kialakítása. Állva álljon a jobb kezed a hátad mögé a nyakadon, és a bal kezed, hogy ujjaid zároljanak. Húzza felfelé a jobb kefét, majd a bal oldalt lefelé. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Hogyan lehetne javítani a képzés hatékonyságát? Természetes gyógyszerek a közös javításhoz

Bubnovszkij közös gimnasztika kétségtelenül hatékony módszer, de csak bizonyos problémákat old meg, ami valójában lassítja a betegség lefolyását. Mivel a probléma végső megoldása érdekében meg kell szüntetni az azt kiváltó tényezőket. Ebből a szempontból az ilyen természetes javítások, mint a pitypang P, Dihidroquercetin Plus és Apitonus P., jelentős segítséget nyújtanak a képzés során.

A Dandelion II egy természetes chondroprotector, amely elősegíti az ízületek kötőszövetének természetes helyreállítását a kondrociták (porcokat képező sejtek) termelésének ösztönzésével.

A Dihydroquercetin Plus a vérkeringés erőteljes ösztönzője, amely javítja az oxigén és a tápanyagok ellátását az ízületek szövetébe. Az Apitonus P. vitamin- és ásványi komplex hasonló hatása van, a dihidroquercetin mellett királyi zselét és méh pollent is tartalmaz, amely óriási számú hasznos anyagot tartalmaz, beleértve a táplálkozást és a porcszövetet is.

Nem szabad megfeledkeznünk arról is, hogy a legtöbb ízületi patológiák fő oka a csontszövet anyagcsere-folyamatainak megsértése. A probléma megoldásához az orosz tudósok kifejlesztettek egy innovatív Osteomed eszközt, amely segít helyreállítani a csontok természetes ásványi sűrűségét és megszünteti a romboló folyamatokat az ízületek szöveteiben.