7 alapvető gyakorlati torna Dr. Shishonin nyakának

A Shishonin nyakának gimnasztikája a nyak izmainak kiképzésére szolgáló gyakorlatok halmaza. Ez egy kiegészítő terápiás módszer, amely segít csökkenteni az izom- és izomrendszeri betegségek tüneteit, és megbirkózni az ezzel járó problémákkal. A rendszeres testmozgás segít megakadályozni a gerincoszlop felső részén destruktív folyamatokat.

történet

A módszertan szerzője a híres rehabilitációs orvos, Alexander Y. Shishonin. Ez egy gyakorló szakember, aki lenyűgöző munkatapasztalattal rendelkezik, és kezeli a Dr. Shishonin klinikáját.

2008-ban az általa kifejlesztett módszer egyre igényesebbé válik, és jelenleg aktívan használják a különböző betegségek kezelésére.

Használati jelzések

A torna Shishonin a nyak számára kifejezetten a nyaki zónában található izmok képzésére készült. Rendszeres osztályok vannak rendelve azoknak a betegeknek, akik számos patológiában szenvednek.

Ezek a következők:

  • a vérnyomás tartós és tartós növekedése;
  • szűkített csigolya artériák;
  • szorított ideggyökerek;
  • krónikus migrén, fejfájás és szédülés;
  • gyengített hajók;
  • az új információk gyenge megemlékezése, a mentális képességek romlása;
  • az agyba vezető vénák véráramlásának csökkenése;
  • sérülés következtében a nyaki területen a gerincvelő sérülése;
  • olyan állapot, amelyben a felső végtagok zsibbadnak és elveszítik a mobilitást;
  • az agy meghibásodása, amely a csigolya- és a basil artériákban a véráramlás csökkenéséből ered.

Leggyakrabban Shishonin módszerét a nyaki zónában lévő osteochondrosisban szenvedő betegeknek adják.

Gyakorlat a megelőzéshez

A nyaki osteochondrosis kockázati tényezői az idegrendszeri túlterhelés, az azonos testhelyzetben való tartós tartózkodás, az életkorral kapcsolatos változások és a szabálytalan sporttevékenységek. A betegség kialakulásának megelőzése érdekében az orvos a Shishonin gimnasztikát megelőző intézkedésként írja elő.

Ajánlatos azokat több államban végrehajtani, amelyek a következők:

  • gyakori stressz és érzelmi stressz;
  • krónikus álmatlanság;
  • fizikai és mentális stressz;
  • koncentrálási nehézség;
  • só lerakódás a nyaki gerincben;
  • a nyaki ízületek túlhűtése;
  • a nyak mozgását korlátozó izomgörcsök.

A méhnyakzónában kialakuló izmos fűzőnek köszönhetően a nyaki osteochondrosis és más patológiák tünetei kevésbé kifejeződnek. A testmozgás csökkenti a mély izomgörcsöket, aminek következtében a személy már nem tapasztal fájdalmat, fejfájást és nehézséget a nyakban és a vállakban.

A módszer előnyei

Az Alexander Shishonin által feltárt torna-komplexum kiküszöböli a végtagokra terjedő fájdalmas érzéseket, normalizálja a vér és a nyirok áramlását, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és megszünteti az ödémát. Segít stimulálni a szövetek azon képességét, hogy helyreállítsák és javítsák a beteg személy általános állapotát.

A technika előnyei nem ér véget:

  • a nyak torna a mért és lassú mozgások komplexuma, amely nem igényel speciális képzést. Bármilyen szintre alkalmasak, mivel kizárják a sérülés lehetőségét;
  • osztályok fognak elfoglalt emberek, mert nem vesz sok időt. A torna naponta 25-30 perc;
  • a gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges külön helyiség, speciális felszerelés vagy szimulátor. Ezt otthon, munkahelyen vagy az utcán teheti meg - a lényeg az, hogy a képzés során elég kényelmes vagy;
  • más fizikai terápiákkal ellentétben nem kell sportruházat. Elég, ha valamit szabadon hordunk, ami nem akadályozza a mozgásokat.

Ellenjavallatok

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a méhnyakrész osteochondrosisra csak a betegség 1. vagy 2. szakaszában kerül sor. Ha a diagnózis a gerinc súlyos károsodását tárja fel, a méhnyakrész helyreállításához szükséges gyakorlatok nem segítenek. Ebben az esetben a beteg az érintett terület sebészeti korrekcióját írja elő.

Az osztályok megkezdése előtt konzultálni kell orvosral és orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Az orvos megakadályozhatja, hogy a beteg gyakoroljon, ha egy személynek legalább az alábbi kórképei közül valamelyik van:

  • akut gyulladásos folyamatok a szervezetben;
  • megnövekedett hőmérséklet (37 fok felett);
  • endokrin zavar;
  • belső vérzés;
  • a nyak, a felső és a váll fájdalma;
  • daganat neoplazmái a nyaki régióban.

Végrehajtási szabályok

A torna Shishonin hatékony végrehajtásához fontos, hogy megismerkedjünk az alapvető szabályokkal.

  1. Ne kezdje az edzést közvetlenül az evés után. Az órák kezdete előtt ajánlott 1-1,5 órát fogyasztani.
  2. Mielőtt elkezdené gyakorolni, melegítse fel a nyak területét. Óvatosan masszírozza a fej, a nyak és a váll hátulját könnyű körkörös mozdulatokkal.
  3. A kezdeti szakaszban végezze el a gyakorlatokat a tükör előtt, hogy nyomon követhesse mozgásait és szükség esetén javítsa ki a hibákat.
  4. Növelje fokozatosan a terhelést - különben károsodhat a nyaki csigolyák. Az első héten elegendő, ha a teljes komplexből 3 vagy 5 gyakorlatot végeznek, és mindegyikükből 5 ismétlést.
  5. Ne felejtsd el a rendszerességet. A torna korai szakaszában naponta kell tennie. Ha a test megszokja a fizikai terhelést, és az izmos fűző alakul ki, heti 3-ra csökkentheti az osztályok számát. A remisszió során az ilyen tevékenység elegendő.
  6. Próbáljon meg legalább 5 megközelítést végrehajtani minden gyakorlathoz. Kevesebb ismétlés csökkenti a torna hatékonyságát.
  7. Figyelje meg testhelyzetét a fizikai aktivitás során - tartsa a nyakát és a hátát egyenesen.

Alap komplexum

Dr. Shishonin nyakának gimnasztikája 7 gyakorlat kombinációja. Az alábbi táblázatban közelebbről megvizsgáljuk őket.

Abban a pillanatban, amikor megdönti a fejét, enyhe fájdalom jelenik meg a nyakában. Az ilyen érzelmek oka az izmok enyhe túllépése, ezért nem szükséges a gyakorlás leállítása. Ha azonban a fájdalom éles és éles, az edzésnek le kell állnia.

Nyújtás edzés után

Miután elsajátította az alapvető gyakorlatokat, az edzés kiegészíthető egy kis komplikációval - nyújtással. Ezt a következőképpen hajtjuk végre.

  1. Emelje fel a bal vagy jobb kezét, és vegye fel a fülét a másik oldalon.
  2. Hajlítsa a fejét ellenkező irányba, enyhén nyomja rá a kezével a fülére.
  3. Tegye a kezét a fejedre, óvatosan nyomja le, és fordítsd a fejed hátra.
  4. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg a fent leírt lépéseket.

A főbb komplex és a striák kombinációja hozzájárul az izomrendszer mély fejlődéséhez és rugalmasságuk növeléséhez.

Betegvélemények

Fél évig nem szteroid fájdalomcsillapítót szedtem, és masszázst tartok. A gyógyulás stádiumában az orvos a Shishonin gimnasztikát írta. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de ne tegye őket a betegség akut szakaszában: a nyak sérülésének kockázata magas. Más esetekben megteheti és meg kell tennie. A nyak erősebbé és mozgékonyabbá válik, a fájdalmak szinte eltűnnek.

Alina, 41 éves, Bryansk

2 hónappal ezelőtt kezdtem gimnasztikát csinálni. A kezelés kezdetén nehéz volt, sőt fájdalmat éreztek az osztályok után. Egy hónappal később, könnyebb lett a gyakorlat, a technika megadta az eredményt, ami elégedett vagyok. A nyaki állandó fájdalom nélkül élni sokkal kellemesebbé vált.

Oleg, 32 éves, Samara

Egy évvel ezelőtt kezdett tanulni. Kezdetben napi 40 percet tanultam, miután heti 3-ra csökkentettem a tréningek gyakoriságát. A nyak gyakorlatilag nem árt, mert a gyakorlatok a masszázzsal együtt dolgoztak. A fájó fejfájás is elhaladt, de érdemes lemondani az osztályokról, ahogy minden kezdődik újra. Ha azt szeretné, hogy a nyakad mindig egészséges legyen, javaslom, hogy ezeket az életmódot gyakorolja.

Marat, 51 éves, Sterlitamak

Az orvosok véleménye

SM Bubnovszkij, Moszkva: „Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony kombináció a hasznos gyakorlatokból, amelyek maximális eredményt adnak a nyaki osteochondrosis kezelésében. A módszer könnyű és megfizethető, így nagyszámú ember megszabadulhat a nyak, a váll és a hát fájdalmas érzéseitől.

VI Dikul, Moszkva: „2009-ben először találkoztam ezzel a rendszerrel, aztán komolyan érdekeltem. A nyaki csigolyák kezelésére vonatkozó nem szabványos megközelítés a Sishonin torna hatékony működését teszi lehetővé az ízületek helyreállításában. Integrált megközelítéssel a módszer segít a betegség elfelejtésében, de nem hagyhatja abba a képzést.

Komplex gyakorlatok az egészséges nyakra az orvos Shishonin módszere szerint

Az ülő életmód, a helytelen táplálkozás, a monitor vagy a TV előtt elhelyezett hosszantartó ülés sok betegséghez vezet, és gyakrabban a nyaki gerinc problémáihoz. Az ilyen kellemetlen megnyilvánulások megszabadulása és a súlyosabb betegségek kialakulásának megakadályozása segíti a Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyek leírása és videója megtalálható a felülvizsgálatunkban.

Kinek van szüksége a torna Shishoninra?

A nyakon és a vállakon a stagnálás, a keringési zavarok és a só lerakódások a leginkább váratlan megnyilvánulások lehetnek. Az orvosok a nyaki gerincben a gerinc túlterhelésével társítják, ami az idegvégződések megszorítását és a rossz vérellátást okozza olyan kellemetlen érzésekkel és tünetekkel:

  • fájó fájdalom a nyak, a vállak és még a derékrészben;
  • rendszeres szédülés, fejfájás, gyakori migrén;
  • villog a szemben;
  • figyelemelterelés, elfelejtés, állandó fáradtság;
  • álmatlanság éjszaka és nappali álmosság esetén;
  • magas vérnyomás és hipotenzió a véráramlás csökkenése miatt;
  • a nyak csökkent mozgásképessége, a gerincen lévő sókúpok;
  • mellkasi és nyaki osteochondrosis;
  • scoliosis;
  • az intervertebrális lemezek kiemelkedése és herniatione
  • izomgörcsök, myositis és mások.

E megnyilvánulások, állandó fizikai inaktivitás jelenlétében, ha a munkát állandó stressz vagy pszicho-érzelmi stressz okozta, a megfelelő és megfelelő táplálkozás hiányában a Shishonin gyorsan és megbízhatóan javítja jólétét, különösen azért, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallata. nyak elég ahhoz, hogy napi 20 percet biztosítson.

Néha Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyeknek a leckéjét a cikk végén találja meg a szerző előadásában, Bubnovszkij után is nevezik gimnasztikának. Ez annak köszönhető, hogy a klinikán, ahol A. Yu működik. Shishonin is kidolgozta híres orosz orvosát, egy egyedülálló gerincrendszer szerzőjét, Sergei Mikhailovics Bubnovszkijot. Ez a két módszer sok közös, de különböznek egymástól, mindkettő szerzői jog.

Alexander Y. Shishonin, az orvostudományi jelölt, a gyakorló orvos, a 21. századi egészségügyi klinika vezetője 2008-ban egyedülálló helyreállítási módszert fejlesztett ki. Ezután kiadott egy olyan CD-t, amely gyakorlatokkal segített kiküszöbölni a nyakban a kongresszív folyamatokat és megszabadulni a kellemetlen jelenségek nagy részéről.

A nyak terápiás és megelőző torna jellemzői

Mielőtt Shishonin módszerének leírását megadná, meg kell említeni a szerző által kifejtett szabályokat - annak érdekében, hogy a legkedvezőbb hatást érje el.

  • Az edzés első 3 hetében naponta kell lennie. A 3. hét után 5 egyszeri órára (hetente), 5 hét elteltével - elég naponta 4 alkalommal gyakorolni.
  • Mindig teljes körű komplexet és a videóban megadott sorrendben kell végrehajtania.
  • Minden edzést 5-ször jobbra és balra kell elvégezni, lehetőleg ülő helyzetben.
  • Minden mozdulatot a lehető legegyszerűbben és lassabban végeznek, megpróbálva az izmokat a kellemetlen érzések megjelenése előtt kinyújtani.
  • Minden végső helyzetben szükséges a helyzetet legalább 8-10 másodpercig, előnyösen legfeljebb 30 másodpercig rögzíteni. Csak így biztosítható a kezelés: az izmok erősítése, a véráramlás javulása, a gerinc mobilitásának növelése, a sótartalmak reszorpciója.
  • A légzés nyugodt, még feszültség nélkül is.

Szemek zárhatók, de jobb, ha egyenesen előre néz.

A gyakorlatok összetett sorrendje és leírása

A Shishonin rendszer alapkomplexuma 7 egyszerű gyakorlatból áll, amelyek kötelezőek a szekvenciális végrehajtáshoz. Ezek a mozgások nagyon egyszerűek, egyszerűek, nem igényelnek fizikai edzést, speciális tulajdonságokat és lövedéket. Az egész komplexumot bármely szabadidőn (akár ebédidőben is) bármikor elvégezheti.

Metronóm (Metatron)

Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát. Lassan csúsztasson a jobb vállra, amennyire csak lehetséges. A maximális izomfeszültség esetén 30 másodpercig rögzíthet (először is kisebb, így nem lesz előfeszítés). Ezután lassan állítsa vissza a fejet függőleges helyzetbe, és hasonlóképpen hajtsa végre a billentést a bal vállra. Ismételje meg 5-szer minden irányban.

tavasz

Lassan leereszkedve, vagy lassan leereszkedve próbálja megérinteni a mellkasát az állával, fél percig tartsa ezt a pozíciót. Ezután egyenletesen nyújtsa ki a nyakot a tetejére és egyidejűleg előre, előre. Ismét rögzítse a pozíciót. Lassan hajtsa fel. Visszajátszásokat kell végezni 5.

Nézd az eget

Lassan fordítsa a fejét balra, amíg meg nem áll, álljon 30 másodpercig, majd jobbra, és számoljon 30-ra.

váz

Ülő helyzetben. Helyezze a jobb kezét a bal vállra, de úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tegye a másik kezét nyugodtan a lábadra. Lassan fordítsa a fejét balra, 30 másodpercig, majd jobbra. Csinálj 5-ször. Ezután cserélje ki a kezét és a fordulatot a jobb oldalról.

fakír

A kezek tenyerét össze kell hajtani, és a fej fölé kell emelni, de a könyöknek félig hajlítva kell maradnia. Ezután végezze el a fej fordulatait, pontosan úgy, mint a 3. gyakorlatban.

gém

Kezek nyugodtak, hogy térdre tegyenek, egyenesen. Az állat a lehető legjobban fel kell emelni, ugyanakkor a karokat a hátsó részre kell visszahúzni, és fél percig rögzíteni kell a helyzetet. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután lassan hajtsa a fejét a bal vállhoz, és nyomja meg a nyak területét a jobb kezével. Visszatérés a középre és a jobb vállra támaszkodva, a másik oldalról pedig a nyakát.

Ez a gyakorlat befejezi az alapkomplexumot. Pontosan kell válni, a gyűjteményeket a zoknival párhuzamosan kell elhelyezni, a nyakot előre kell húzni, amennyire csak lehetséges. Ez a kiindulási helyzet. Továbbá a fejet jobbra kell fordítani, és a vállig húzni kell, amíg a kellemetlen érzés meg nem jelenik. Állj meg 30 másodpercig, térj vissza a központba és tedd ugyanezt a másik irányba.

A bázis komplex komplikációja

Az alapvető gyakorlatok elsajátítása után további nyújtási gyakorlatokat adhat hozzá. Különböző módon kombinálhatod: egy bázis komplexet, majd egy újabbat, vagy reggel egy bázist - esténként. És egy nap egy komplex, a második pedig a hát és nyak izmainak nyújtásához.

A nyújtást kézzel kell végezni. Emelje fel a kezét, és ragadja meg a fülét a másik oldalon keresztül. Továbbá, bizonyos erőt alkalmazva, döntse meg a fejét különböző irányokban. Ezután tolja a kezét a fej hátuljához, és erővel rázza a fejét oda-vissza. Ismételje meg a másik kezével.

A második típusú nyújtó gyakorlatok az, hogy a kezedet a fejedre helyezzük, a fejed és a vállad erővel fordítsd, és azonnal állítsd le az állát a mellkasodra. Ezek az egyszerű mozgások a belső izmokat gyúrják, növelik rugalmasságukat, javítják a véráramlást, enyhítik a fájdalmas érzéseket. Még a fejmozgások is szabadabbá válnak, és olyan problémákról, mint a szédülés és az álmatlanság, a múltban egy hónapig tartó rendszeres osztályok után maradnak.

Szabályok a torna Shishonin számára a nyakra

Dr. Shishonin gimnasztikai komplexuma az egyik leghatékonyabb edzőterápiás komplex a nyaki gerinc betegségeinek kezelésére. Az orvos által kifejlesztett terápiás rekreációs gyakorlat rendkívül hatékony és biztonságos.

Van egy kompakt tornaterem Shishonin, és teljes (fő). A Compact-t kezdőknek tervezték, és lényegében egy demonstrációs komplexum, míg a teljes egészében a már előkészített, többé-kevésbé fejlett méhnyak- és háti izmokkal rendelkező betegek számára készült.

1 Röviden a szerzőről

Az azonos nevű gyakorló szerzője a nyak számára az A. Yu, Shishonin orvos. Alexander Shishonin, az orvostudományi jelölt, aki hírnévre tett szert a méhnyak izmok kezelésére szolgáló hatékony és biztonságos módszer létrehozásáért.

Dr. A. Yu Shishonin

Az ő technikája alkalmas a hátsó betegségek különböző betegségeinek kezelésére, de leggyakrabban osteochondrosis és komplikált scoliosis kezelésére használják.

A Shishonin töltését olyan emberek számára fejlesztették ki, akik:

  1. Vezető életmódot vezet, fizikai inaktivitás és / vagy általános testképzés.
  2. Gyakran dolgoznak egy számítógépen, vagy egyszerűen csak egy hosszú ülő helyzetben ülnek.
  3. Állandó mentális és pszicho-érzelmi stressz és túlterhelés tapasztalata.
  4. Eszik rossz: nem kiegyensúlyozott, anélkül, hogy elegendő vitamin lenne, anélkül, hogy a BJU megfelelő arányban fogyasztana sok sótartalmú élelmiszert.

1.1 Milyen betegségek hasznosak?

A Shishonin gimnasztika nem igazolta a nyaki gerinc minden betegségét. Csak korlátozott számú betegséggel kell végezni.

Nyakmasszázs, A. Yu, Shishonin

Jelzések a torna Shishonin a nyak:

  • vertebrobasilares elégtelenség (a hátsó agyi régiók keringési rendellenességei);
  • krónikus intrakraniális magas vérnyomás (magas vérnyomás);
  • magas vérnyomás (fokozott nyomás az edényekben);
  • kognitív károsodás, beleértve az elfelejtést, a koncentrálatlanságot;
  • krónikus szédülés és feszültségi fejfájás, szédülés és a méhnyak etiológiájának fejfájása;
  • álmosság és / vagy álmatlanság;
  • a nyakban lokalizált fájdalom szindróma;
  • a nyaki izmok merevsége és görcsössége, a mozgás merevsége.

1.2 Komplex gimnasztika Shishonin nyakra (videó)

1.3 Ellenjavallatok

Sajnos, a Sishonin torna biztonsága ellenére, néhány mozdulattal járó mozgás egészségügyi kockázatot jelenthet egyes egyének számára. Például nem végeznek gyakorlatokat az anylózis spondylitisben szenvedő (ankilozáló spondylitis) szövődményei miatt.

A torna Shishonin önállóan tartható

Általában Shishonin torna nem végezhető el a következő kórképekkel:

  • a csigolya-artériák sérülésének vagy megrepedésének nagy kockázata a tömörítés (tömörítés) miatt;
  • az agy hátulján lévő stroke vagy szívroham;
  • szédülés és / vagy megmagyarázhatatlan etiológia fejfájása (ok);
  • veleszületett (genetikai) rendellenességek és hibák a nyaki gerinc szerkezetében;
  • a gerinc krónikus vagy akut fertőző betegségeinek jelenléte (szifilisz, tuberkulózis);
  • a közelmúltban szerózus vagy gennyes meningitis;
  • a méhnyak gerincén végzett közelmúltbeli műtét.

2 Gyakorlatok halmaza

Nincs értelme megvizsgálni a Shishonin gyakorlatok tesztkészletét - ez magában foglalja a főkészlet legegyszerűbb gyakorlatait. Sokkal logikusabb leírni a teljes kezelési folyamatot, beleértve a jelenleg létrehozott összes gyakorlatot is.

Rendkívül lassan és óvatosan kell végezniük - a sietség nem vezet semmilyen jóhoz. Nemcsak a sérülések, hanem a torna sietése is minimálisra csökkenti a hatékonyságát.

Komplex gyakorlatok Shishonin nyakának

Közvetlenül a kezelés megkezdése előtt egy háziorvoshoz, neurológushoz vagy ortopédhoz kell fordulnia a gerincoszlop diagnosztizálásához. El kell zárni a torna esetleges ellenjavallatait, különben súlyos szövődmények, ritkán még halálos is lehetségesek (például a nyakszerkezet rendellenességei).

Ezután figyelembe vesszük az alap gyakorlatokat a komplexumból.
↑ menübe

2.1 Metronóm

Vegyünk ülő helyzetet, majd lassan és óvatosan döntsük előre a fejét, miközben a jobb váll felé húzzuk. Abban a pillanatban, amikor a nyaki izmokban mérsékelt fájdalom jelentkezik a túlterhelés miatt, ebben a helyzetben fél percig kell fagyasztani.

Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, pihenjen 10-15 másodpercig, és hajtsa végre a gyakorlatot balra.

A "Metronome" rendkívül hasznos gimnasztikai elem, amely a nyak izmait fejleszti, és megakadályozza a csontritkulás vagy a gyulladásos görcsök kialakulását. Továbbá a „Metronome” végrehajtásakor a regionális vérkeringés növekszik, ezért a szervezet regeneratív képességei a hátsó szegmensben fokozódnak.
↑ menübe

2.2 Tavasz

Először is leeresztheted a fejed, ülő helyzetben, majd 45 másodpercig vagy egy percig tartsd ezt a pozíciót. Ezután egyidejűleg előre és felfelé kell nyúlnia a fejét, majd ismét egy percig maradsz ebben a pozícióban.

Melegítsük fel a nyakát a torna előtt Sishonin

A testmozgás során a tekintetet előre kell irányítani, szükség esetén a szeme zárható.

Jó edzés az oszteokondrozis kezelésére és megelőzésére bármely szakaszban. A lényeg nem az, hogy gyorsan csináld, különösen azt a színpadot, ahol a fej felemelkedik. Ha ezen a ponton gyorsan gyakorolsz, nagy a sérülés veszélye a kopula vagy az izmos rendszerben. Ezenkívül a csigolya még „elesik”, és ez már spondyloliszthesis.
↑ menübe

2.3 Liba

Ajánlatos ezt a feladatot végezni. A "liba" gyakorlatot álló helyzetben végezzük. Igazítsa, nyújtsa előre a nyakát, ügyelve arra, hogy az álla párhuzamos legyen a lábujjakkal.

Ezt követően a fejét balra kell fordítani, és ugyanakkor el kell érnie a vállát. A fájdalom megjelenése idején egy percig le kell állnia és ebben a helyzetben kell maradnia. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megismételjük a gyakorlatot a másik oldalon.

LFK Shishonina a nyakhoz

Ez egy kiváló végső gyakorlat, amely bármikor végrehajtható, de a leghatékonyabb a végén. Az edzés ellenjavallt a méhnyak-atlasz instabilitása esetén - nagy a sérülés vagy a csigolya artériák összenyomásának kockázata.
↑ menübe

2.4 Égjen az égbe

A legegyszerűbb gyakorlatok egyike. Fordítsa a fejét balra, és húzza előre, amíg fényes fájdalmas érzések merülnek fel. Amikor előfordulnak, állj meg és fagyj be egy pozícióban fél percig.

A végrehajtás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hagyja, hogy nyaka 10-15 másodpercig maradjon, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Ezt a feladatot másokkal együtt lehet használni, és a "különböző időpontokban" a nap különböző időpontjaiban. Például, ha számítógépen dolgozik, 20-30 percenként „nézz az égre”, hogy felmelegedjen a nyak izmait.

Kívánatos kombinálni ezt a gimnasztikai elemet a méhnyakrész önmasszázsával. Először is, masszázs - majd edzés.
↑ menübe

2.5 keret

A testmozgás nagyon hasonlít a "Nézd az égre", az egyetlen különbség, hogy "Rama" végrehajtásakor a vállövet kell használnod. Helyezze a jobb kezét a bal vállára, ügyelve arra, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval, miközben mozog.

Gimnasztika Shishonin mutatott a nyak fájdalmával

A bal kezét a térdre kell helyezni és lazítani. Ebben a helyzetben egy percig kell maradnia, majd térjen vissza az eredetihez, pihenjen, és ismételje meg egy másik irányba.

Ez a gyakorlat nagyon nehéz lesz a nyaki izmok görcsével rendelkező emberek számára. Ezért ajánlott, hogy az ilyen betegek a méhnyakrész felületi masszázsát előzetesen végezzék, vagy egyszerűen csak melegítő kenőcskel / gélnel kenje be.
↑ menübe

2.6 Fakir

A "Fakir" gyakorlat szinte teljesen megismétli a "Rama" -t, de ebben az esetben a gyakorlat során szükség van a könyökdarabok meghajlítására és a fejére való horgolásra. Egyszerre egyszerűen felválthatja a "Rama" és a "Fakir" nevet.

Például „Rama” -ot készítettek a bal oldalon, majd a „Fakir” a jobb oldalon, majd ismétlésben, de az ellenkező oldalról. Így javítható a torna hatékonysága, bár némileg nehezebb elvégezni a gyakorlatokat ebben a formában.

Kollektív torna Sishonin a nyak számára

A "Fakir" végrehajtásakor nemcsak a nyak izmokat, hanem az izmos fűzőt is képezik és nyújtják. Jó edzés azoknak, akiknek munkája állandó súlyemeléssel jár. Nem fogja megvédeni a komoly problémáktól, mint a sérv, de általában javítja az izmokat és megakadályozza az izmok nyújtását és szakadását.
↑ menübe

2.7 Heron

Tegye a kezét a térdére, majd lassan és zökkenőmentesen húzza fel az állát, ezzel egyidejűleg meghosszabbítja a kezét a háta mögött. Ebben a pozícióban 30 másodpercig vagy egy percig kell maradnia (ha már gyakorlott a gimnasztikában). Ezután vegye ki a kiindulási helyzetet, pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a feladatot a másik oldalon.

Ezután meg kell döntenie a fejét a bal vállhoz, és sorozatot kell készítenie a nyakon. Miután ezt megtette, pihenjen egy kicsit (10-15 másodperc elegendő), és végezze el a feladatot a másik oldalon.

Dr. Shishonin nyaki gyakorlatok

A modern személy életének ritmusa nem teszi lehetővé, hogy pihenjen és magával ragadjon. Ezért egyre több ember megy az orvoshoz az "osteochondrosis" vagy más fej és nyaki betegségek problémájával. Ha pár percet talál magának a nyüzsgés és a nyüzsgés között, a Shishonin nyakának gyakorlása segít megszabadulni a betegségtől, és örökre elfelejti a fájdalmat.

Mi az a módszer, amit Dr. Shishonin

AY Shishonin - a fizikai rehabilitáció orvosi rendelőjének egyik vezetője, aki komplexummal jött létre a nyaki fájdalom problémáinak megoldásához. 2008-ban megjelent egy lemez, amely elmagyarázta az alapvető gyakorlatokat. A technika gyorsan kialakult és még mindig népszerű.

Felületi és mély nyak izmok tartják a fejünket. A nyaki gerinc állandó terhelésével az izomfeszültség előfordul, ezekben a tejsav felépül, és ez fájdalmat okoz. Bizonyos esetekben a túlterhelt izmok miatt a nyaki artériát összenyomják, ami az artériás vér áramlását biztosítja az agyba. Emiatt gyengeség, eszméletlen állapot, fejfájás.

A gyakorlatok összessége a nyak mély izmainak képzésére és pihenésére irányul, javítva az agy vérkeringését. Bár a csontritkulás nem gyógyítható meg teljesen a Shishonin módszerével, de csökkenti annak előfordulásának kockázatát, és csökkenti a nyaki izmok fájdalmát a nyaki izmok ellazulása miatt.

Kinek szüksége van a torna gyakorlására a nyak számára

A Dr. Shishonin neck torna az osteochondrosisban egyedülálló abban az értelemben, hogy nagyon egyszerű és érthető gyakorlatokon alapul, amelyeket mindenki meg tud tenni.

A komplex használható olyan betegségekben, mint:

  • magas vérnyomás;
  • osteochondrosis;
  • spondylosis;
  • Intervertebrális ürülék;
  • szédülés;
  • álmatlanság;
  • Csökkent mentális kapacitás;
  • Megnövekedett intrakraniális nyomás.

A magas vérnyomásban a nyakra vonatkozó gyakorlatok segítenek az izomzat megnyugtatásában. Az artériák növekednek, és a vér gyorsabban folyik. Éppen ezért a Shishonin gerincének gimnasztikája nemcsak agyi terápiában, hanem a nyomás segítésére is használható.

Ellenjavallatok:

  • Betegségek az akut időszakban;
  • Sztrók vagy szívroham;
  • A közelmúltban végrehajtott műveletek;
  • Szeptikus vagy aszeptikus meningitis;
  • A krónikus betegségek súlyosbodása akut fájdalommal;
  • Vérzés.

Figyelem! Ha a nyaki gerinc oszteokondrozisának több tünetét észleli, akkor ne rohanjon kezelni. Kezdetben konzultáljon orvosával és konzultáljon vele.

Hogyan kell csinálni gyakorlatokat Shishonin számára?

Dr. Shishonin gimnasztikája olyan emberek számára is alkalmas, akik kevés idővel rendelkeznek, mert bárhol, külön felszerelés nélkül lehet megtenni. Teljes gyakorlatok sorozata - ezek hét gyakorlat, amelyeket öt megközelítésben végeznek.

A legegyszerűbb módja annak, hogy Dr. Shishonin nyakára gyakorolja a videót, így biztos lehet benne, hogy helyesen végzi el a komplexumot.

A teljesítendő alapelv az a pozíció rögzítése, amelyben az izmok a leginkább hangsúlyoztak.

Nem számít, mennyire paradox módon hangzik, de így nem csak az izmokat képezed, hanem lehetőséget ad nekik is pihenni. Kezdetben 10-15 másodpercig rögzíthető, fokozatosan 30-ra.

A terápiás és megelőző torna jellemzői:

  • Mindig figyeljük a légzés és a szívverés gyakoriságát. Amint valami növekszik, csökkentjük a terhelést;
  • A gyakorlatokat a legjobban akkor lehet elvégezni, ha nincs fájdalom, hogy ne sértse meg magát;
  • Tartsa egyenesen a hátát, növeli a gyakorlatok hatékonyságát;
  • A gimnasztika minden nap, naponta kétszer történik. Csak 2-3 hét múlva lehet két-három naponta egyszer elvégezni a komplexumot.

Vizsgálja meg, hogyan lehet részletesebben elvégezni a Dr. Shishonin mag komplexjétől a gyakorlatban a gyakorlatban.

Az első gyakorlat „Metronóm”.

Emlékszünk arra, hogy a metrónom milyen pontosan méri a ritmust, és megpróbáljuk megismételni utána. Hajtsa ki a hátát, hajtsa ki a vállát, várjon, hogy rohanjon. Elkezdjük a gyakorlatot, ha óvatosan húzza a fülét a jobb vállba. Az izmokban enyhe feszültséget éreztünk - elhalványult. Most a bal fülünket a bal vállra nyúlik, és ismét rögzítjük.

Figyelmeztetés: ne tétovázz, és ne nyúlj a vállhoz, hogy megsebesdheted magad.

A második gyakorlat „tavasz”.

Kezdjük a kiindulási helyzetből - egyenesen ülünk, a kinézet szigorúan előre irányul, kezünk a lábunkon van. Lassan leeresztjük a fejünket, és megpróbáljuk elérni a mellkasunkat. Javítjuk a pozíciót.

A harmadik gyakorlat - "Nézz az égre!"

A kiindulási helyzetből 90 fokkal jobbra fordítjuk a fejünket. Felemeljük a látványt a mennyezetre, nyomást érezzünk, későn vagyunk.

A negyedik gyakorlat - "Keret".

Itt rögzítjük az ízületeket a nyakizmokhoz. A jobb kezét a bal vállra helyezzük, pontosan a könyökét tartjuk, a talajjal párhuzamosan. Fordítsa a fejét 90 ° -kal balra, amíg nem kap egy kis fájdalmat. Vigyázz 30 másodpercig. Biztosítani kell, hogy a könyök állandóan vízszintes legyen a padlóhoz. Ismételje meg a másik utat.

Az ötödik gyakorlat a „Fakir”.

Egy széken ülve óvatosan emelje fel a fejét, és a fejével egyidejűleg felemeljük a karjainkat, kissé hajlítva a könyökcsuklóra, és csatlakozzunk a tenyerekhez. Tartsa 30 másodpercig.

A hatodik gyakorlat a „Heron”.

A gémnek nagyon szép nyak van, most ugyanezt tesszük. Ehhez lassan emelje fel az állát, és a kezek a hátad mögé fordulnak. Vigyázzon, és ismételje meg néhányszor.

Annak érdekében, hogy ne sértse meg az izmokat, meg kell tennie egy kis szakaszt. Ehhez hajlítjuk a fejét a vállra, és enyhén nyomjuk meg a nyakát.

A hetedik gyakorlat - "Gus".

Neki, felkelünk a székből, a lábunkat vállszélességre tesszük, kezünket a derékra tesszük. Finoman húzza előre az állát, próbálja meg tartani egyenesen. Ezután fordítsa el a fejét 90 fokkal, ugyanezt tegye a másik irányba.

Figyelem: legyen óvatos a hátával. Vigyázz magadra a tükörben, és győződj meg róla, hogy a hátad egyenletes.

Annak érdekében, hogy ne tévesszen, tegyen orvosi komplexumot Dr. Shishonin szerint a nyaki gerincre a tükör előtt. Ez segít gyorsan megszabadulni a fájdalomtól, és nem károsítja az egészségét.

Ugyanezen célból először azt javasoljuk, hogy Dr. Shishonin nyakára gyakorolja a gimnasztikát:

Hogyan lehet javítani Dr. Shishonin torna hatását

A töltés segít enyhíteni az izmokat, de nem mindig lehet elérni azokat, akik mélyek. A gyakorlatok fokozása érdekében Dr. Shishonnak otthon és önmasszázsra van szüksége.

A masszázs jobb, ha hátulról indul. Minél aktívabb a mozgás és a nyomás, annál kevesebb ismétlésre lesz szükség.

Az első a mozdulatokat simogatja. Akkor menj a gyúró mozdulatokra. Képzelj el egy papírlapot. Ily módon járj jól hátrafelé, amíg pirosra nem vált. A vér rohanása azt jelenti, hogy a helyes irányba megy, és a hátad meleg. Ezután a nyakába mehetsz.

A nyaktól a hátsóig nyakmasszázst végzünk. Tegye a tenyerét a gerinc mindkét oldalára, és végezzen simogató mozgásokat, az összeg 5-6-szor legyen. Aztán elkezdjük a nyak gyúrását. Itt 3-4 ismétlést végzünk. Ezt követően masszázst végzünk a tenyér szélével. Emlékszünk arra, hogy a fűrész hogyan működik, megismételjük ugyanazokat a mozgásokat. Visszatérünk a szorító masszázzsal és egy könnyű simogatással.

Az utolsó előtti szakasz dörzsölés. Tegye a négy ujj párnáit a nyakra mindkét oldalon. És dörzsölte az irányt a nyaktól a hátáig. Ezután tegyen két ujjpárnát, és körkörös mozdulatokat végezzen a nyak mentén.

Az utolsó szakasz - megismételjük mindazt, ami az első szakaszban történt. Először is, stroke, majd nyomja és dörzsölje vissza.

Az önmasszázs a gimnasztika után rögzítő hatást fejt ki, és segít a nyak izmainak tökéletes pihenésében.

Győződjön meg róla, hogy az eljárás során nincs fájdalom. Ha kellemetlen érzései vannak, jobb a masszázst leállítani és orvoshoz fordulni.

A bázis komplex komplikációja

Ha úgy tűnik, hogy a nyak töltése túl egyszerű, és nem hoz a kívánt hatást, akkor a komplex megterhelhető egy terhelés hozzáadásával.

A testmozgás hatékonysága a kezek használata miatt nő.

  • Az első gyakorlat hasonlít a Metronómra. Megpróbáljuk a jobb fület a jobb vállra helyezni, míg a jobb keze megragadja a bal fület és megnyomja a fejét. Az erőfeszítésnek könnyűnek és óvatosnak kell lennie, hogy ne sértse meg magát.
  • A második feladat az, hogy a kezedet a fejedre tegye, és próbálja megérinteni a vállát az állával, miközben könnyedén megnyomja a fejed hátulját a kezeddel, ami további feszültséget okoz az izmaidnak.
  • A harmadik feladat az, hogy felemelje a fejét, és a kezével nyomja az állát.
  • A negyedik gyakorlat - a jobb oldalra fordítjuk a fejünket, jobb kezünkkel vigyük az állat, és segítünk, és jobbra húzzuk, húzzuk bal kezünket a fejünk fölé, és vegyük a jobb fülét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

Minden gyakorlatban 30 másodpercig tartsuk, majd óvatosan térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

Dr. Shishonin gimnasztikájában a legfontosabb dolog a következetesség és a pontosság. Minél hosszabb ideig végzi el a komplexumot, annál több változást észlel az egészségében és a jólétében. A sima és tiszta mozgások nem teszik lehetővé a test izomzatának és törékenyebb szerkezeteinek húzását vagy károsodását.

A Shishonin töltésének áttekintése

Elenina Alferova 37 éves, Moszkva.

Munkám körében az irodai planktonhoz tartozom. Mindig ülök a monitor előtt, és gyakran a hátam kanyarodik, és a nyakam elképzelhetetlen alakokat vesz fel. Az elmúlt két évben nehéz lett megtartani a nyakát, nagyon nehéz téli ruhákat viselni, és a boltból érkező táskák általában rémálom. Elmentem az orvoshoz, Dr. Shishonin által anesztetikus krémet és tornát írtam. Az elmúlt három hónapban nem használtam érzéstelenítő krémet, teljesen elfelejtettem a súlyosságot és a fájdalmat. De minden reggel felkelek és gyakorolok. Megpróbálom bonyolítani az alapkomplexumot a nyújtással, körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ha tényleg egészséges akarsz lenni, akkor időt találsz magadnak. Mindenkinek tanácsot adok!

Fedor Zenkin 54 éves, Biysk.

Egész életemben a gyárban összeszerelőként dolgoztam. Ülő munka, állandó nyakfeszültség. 50 éves korig nem tudtam aludni és normálisan járni, mivel a nyakban nagyon súlyos fájdalmak voltak. Még valószínűbb, hogy nem a fájdalom, hanem a nehézség érzése. Dr. Shishonin módszerével megbotlottam az interneten. Úgy döntöttem, próbálkozom, mert ez ingyenes, és nem fog rosszabbodni. Az eredmény kellemesen meglepődött. Az első alkalommal könnyebb lett volna sétálni. Egy hétig tartó napi edzés után a nehézség nem halmoz fel, éjszaka nem ébredek fel a helyzet megváltoztatásának vágyával. A technika valóban segített a XXI. Század egészségének megszerzésében. Köszönöm, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 éves, Szentpétervár.

Gyermekkorában leesett egy kerékpárból, és nyaki sérülést szenvedett. Hatalmas kezelési pályát neveztek ki. Régóta terápiát folytattam, és különösen változások nélkül, az orvos úgy döntött, hogy a gyógyszerekhez korrekciós gimnasztikát ad. Egy sportklinikán dolgoztam, és nem igazán tudtam, hogy milyen technika volt. Megszabadultam a fájdalomtól, és befejeztem a tanfolyamot, de 10 év elteltével a fájdalom újra megjelenik. Aztán úgy döntöttem, hogy megtalálom ezt az edzést az interneten, ami segített nekem gyermekkoromban. Sok éven át minden nap komplexumot csinálok, néha hozzáadom a nyújtáshoz szükséges gyakorlatokat. Nincs fájdalom, az érzés, hogy egy elefánt ül rajtad, nincs ott. Ez a gyakorlati készlet valóban működik, de következetességre van szükség, különben az egész hatás eltűnik, és a rossz egészségi állapot visszatér.

Aleftina Nikornyuk 59 éves, Saratov.

És megvan a saját dachaom, soha nem gondoltam, hogy ennek következtében egészségügyi problémák merülnének fel, ami ott vezetnék, hogy mind a sajátom, mind a természetes. De mindennap ásni az ágyakban, és nem veszi észre, hogy a hátsó sólyom, és a fejed nem tart a nyakadra. Tény, hogy ifjúságunkban nem tudtuk, mi az osteochondrosis, és mi történik. És felvette és megjelent. Megkértem a fiamat, hogy találjon valamit az interneten, hogy reggel legyen, amíg az étel kész. A fia Shishonin szerint talált egy torna a nyakra. Tehát két évig. Nincs fájdalom, ágyak a területen, uborka öntözése. Köszönöm orvosának a helyreállítást!

Teljes testnevelés Dr. Shishonin nyakának használatához, videóhoz

Egyszerű, első pillantásra a gyakorlat, amely hihetetlen előnyöket hozhat a testnek. Közülük, a torna Shishonin a nyak, a teljes videó komplexum vált valódi üdvösség a betegek diagnosztizált osteochondrosis a nyaki gerinc. Meg kell magyaráznom, hogy az egyszerű, de rendszeresen végrehajtott mozgások segítenek számos más betegségben. Ügyeljen a gyakorlatok alapváltozatára is, és olyan embereket is, akik ülő életmódot vezetnek.

A gimnasztika alapfogalmai Shishonin

Terápiás gimnasztikai komplexum, amelyet Y. Shishonin Alexander rehabilitációs orvos fejlesztett ki. Az alkalmazás nagyfokú hatékonysága és biztonságossága, az izom- és izomrendszerrel rendelkező betegek, az irodai dolgozók, a számítógépen hosszú ideig ülő, egyszerű méhgyógyászat népszerűvé tétele.

Dr. Shishonin az orvostudományok jelöltje nagy tapasztalattal rendelkezik. Ugyanakkor vezeti a 21. századi egészségügyi klinikát. Az első lemez olyan gyakorlatokkal, amelyek kiküszöbölik a nyaki régióban a torlódásokat és segítenek megszabadulni a 2008-ban megjelent problémáktól.

Nagy plusz az, hogy a terápiás gyakorlatok végrehajtása ellenjavallatok hiányában megengedett a különböző korú emberek számára. A napi torna befejezéséhez elegendő csak 20 percet elosztani. Mindazok, akik rendszeresen végeztek valamilyen komplexet, egyhangúlag észrevették az általános jólét jelentős javulását.

Két gimnasztikai komplexum van:

  1. Teljes vagy bázisos komplex, amely a nyakbetegségek megelőzésére és az osteochondrosis kezelésére szolgál a kezdeti szakaszban, amikor a betegek meglehetősen mozgékonyak.
  2. Compact. Alkalmas kezdőknek, akik először figyeltek a gimnasztikára és a futó formában levő betegségekre.

Napjainkban vannak olyan változatok, amelyek zenével és anélkül vannak. A kezelés során 11 gyakorlatot végeznek.

Ki a megfelelő torna tanfolyam

Méhnyak-agyi terápia A Shishonin alkalmas a nyak különböző betegségeinek kezelésére, általában a nyaki osteochondrosisra és a scoliosis kezelésére a kezdeti szakaszban. A torna a megelőzés kiváló eszköze egy bizonyos csoport számára. A fizikai terápiát emberek számára fejlesztették ki:

  • Szenvedő hipodinamia: a megfelelő napi fizikai terhelés hiánya, és ennek következtében a test rossz alkalmassága. Ezt a csoportot a számítógépen dolgozók, vagy egyszerűen hosszú ideig ugyanabban a testtartásban uralják, miközben ülnek.
  • Állandó stressz, érzelmi és mentális túlterhelés, megfelelő pihenés hiánya.
  • A rossz és kiegyensúlyozatlan étrend.
  • Izomgörcsök fagyasztás közben.

Jelzések a torna Shishonin

Mi történik, ha egy kicsit mozogunk? A gerinc minden részén a vérkeringést zavarják. A folyamatos stagnálás következtében a gerincvelő törzs fordul elő. Különösen az idegvégződéseket érinti, mert állandó rögzített helyzetben vannak összenyomva. Ezért a nyak és más betegségek osteochondrosisának tüneteinek megnyilvánulása. További részletek a méhnyakrész chondrosisának okairól és jeleiről egy másik nagyon hasznos cikkben. Az egyszerű mozdulatok lehetővé teszik a vérnek az izmok és szalagok betöltését, megnyújtja őket.

Dr. Shishonin nyakának teljes gimnasztikai komplexuma hasznos a különböző etiológiák gerincoszlopának minden patológiájában.

  1. Fájdalom a nyak hátsó részén, mozgás merevsége.
  2. A nyaki, mellkasi és még az ágyéki osteochondrosis.
  3. A nyúlványok és a sérvek.
  4. Gerincferdülés.
  5. Hipertónia, vagy fordítva, alacsony vérnyomás a keringési zavarok miatt az agy hátsó részén.
  6. Fejfájás, szédülés, villogás a szemben.
  7. Memóriavesztés, figyelemelterelés.
  8. Álmatlanság éjjel, álmosság a nap folyamán.
  9. Állandó fáradtságérzés.

A híres orosz orvos, Bubnovsky, a gerinckezelés egyedülálló fejlődésének szerzője, Shishonin irányítása alatt egy klinikán dolgozott. Módszertanának sok a közössége a Sishonin verziójával, de némileg más.

Ellenjavallatok a nyaki torna számára

A torna nagy előnye a nyaknak a Dr. Shishonin módszerének megfelelően a minimális kontraindikációk száma. Az egészségkárosodás nélkül minden korosztály és különböző diagnózisú emberek képesek lesznek erre. Óvatosan olvassa el a listát, amelynél fennáll a komplikációk kockázata:

  • Ankilozáló spondylitis
  • A közelmúltban stroke-ot és agyi infarktust szenvedtek.
  • Vertigo és a megmagyarázhatatlan ok fejfájása.
  • Nemrégiben átadott meningitis.
  • A méhnyakcsigolyán végzett művelet a közelmúltban történt.
  • A felső gerinc veleszületett rendellenessége.
  • A gerinc akut és krónikus fertőző betegségei.

Hogyan csináljunk torna - olvassa el

Ahhoz, hogy a legeredményesebb eredményt elérjék, a torna Sishonin-t a nyakra megfelelően kell elvégezni. Ezeket az ajánlásokat maga az orvos adja:

  1. Indítsa el a komplex fejlesztését remisszióban.
  2. Az első 3 hét naponta szükség van orvosi komplexumra, szünet nélkül. Az idő 20 perc.
  3. A harmadik héten kezdve heti 5 alkalommal végezhet edzésterápiát. 5 hét után - minden második nap.
  4. Végezze el a gyakorlatokat a videóban látható sorrendben, anélkül, hogy hiányozna vagy rövidülne. Egy kis csökkentés csak az első osztályokban engedélyezett.
  5. Mozgás zökkenőmentesen, lassan. Az izmok fényfájdalomra nyúlnak.
  6. Lélegezz be, nyugodtan. Nézzetek előtted (a szemed zárva lehet).
  7. Nézd meg a hátadat, ki kell egyenesíteni.
  8. Minden mozgalom mindkét irányban 5 alkalommal ül.
  9. A végső pozícióban zárjon be 10-30 másodpercig, a fitnesstól függően.

A torna Shishonin teljes választéka nyak nélkül zene nélkül

Itt van egy videó a hangzás nélküli, a nyak torna teljes skálájáról, amelyet most, online, otthon, a munkahelyi szünet alatt lehet elvégezni. Minden mozdulat ül, külön kagyló nélkül. 20 percig tart.

Kompakt torna komplexum

Az alapvető, alapkomplexum 8 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, mindegyiknek saját neve van.

Metronóm. Ülő, kiegyenesítve a hátát. A lehető leggyorsabban döntse el a fejét 5-ször a jobb vállig. Állítsa le és rögzítse a pozíciót 10-30 másodpercig. Hasonlóképpen, 5-ször döntsön az ellenkező irányba.

Spring. Lean lassan billentse a fejét előre. Elérve az álla 10-10 másodpercig. Ezután a nyakot egyidejűleg előre és felfelé kell húzni. Tartsa fél percig, és lassan egyenesítse fel. Csinálj 5 ismétlést.

Nézzük az eget. Fordítsa végig a fejét, 10-30 másodpercig tartsa. Menj vissza és ismételje meg a másik oldalt. Csinálj 5-ször.

Frame. Fogd meg a bal vállát a jobb kezeddel. Balra a térdre. Hajtsa végre a 3. edzésszámot.

Fakir. Lényegében ez a 3. gyakorlat ismétlése. Csak ebben az esetben emelje fel a kezét a feje fölé, és hajtsa össze a tenyerét, mint egy fakir. Végezzen elfordulást 5 alkalommal.

Plane. Terjessze ki a karjait az oldalra, egy kicsit vissza, álljon le, számoljon 10-30-ra, és térjen vissza.

Heron. Ülj egyenesen, szabaddá téve a térdén. Simaan emelje fel az állát, miközben egyidejűleg mozgatja a karját az oldalra és a hátra. Tarts egy ideig, amíg az izmok el nem mennek, és menj vissza. Csinálj 5 ismétlést. Ezenkívül a nyújtás, finoman döntse a fejét a jobb és a bal váll felé.

Fa. Kezeket fel, fordítsa el a kezét, és csatlakoztassa az ujjak hegyét. Fél percig tartó rögzítés után alacsonyabb.

A javasolt komplexum mellett a méhnyakrészek gyógyulását is elvégezhetjük, amit egy másik cikkben felvettem.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának

A gimnasztika A Shishonin nemcsak a nyaki fájdalmat gyógyítja, hanem a kemény munkát követően is lazíthat.

A földön szinte minden második személynek kellemetlen érzése volt a nyakában. Bizonyos esetekben az ilyen jelek egyszerűen csak a fáradtság jele vagy egy rossz helyzetben való hosszabb tartózkodás jele. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a fájdalom súlyos egészségügyi problémákkal jár. Ezért az orvosok a betegeknek ajánlják, hogy vegyenek részt a torna számára a nyak számára. A speciális gyakorlatok segítik a vérkeringést, javítják az anyagcsere-folyamatokat, és segítenek a sérülések utáni rehabilitációban. Az egyik ilyen torna komplexum a nyak számára Dr. Shishonin gyakorlatok egy sora.

A gyakorlatra vonatkozó jelzések és ajánlások

A Dr. Shishonin nyakának torna nemcsak a különböző betegségek megelőzéséhez járul hozzá, hanem felgyorsítja a gyógyulást. Minden gyakorlat elég egyszerű, és nem igényel különleges feltételeket. Minden személy bemelegítést végezhet csak a munkahelyen vagy otthon, a TV előtt ülve. De a torna fő jellemzője a biztonság. Ez az, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezzük, egy személy nem sértheti meg magát, és nem ronthatja állapotát.

A nyak feltöltése lenyűgöző gyógyító hatást fejt ki, amit a nyakizmok mély fejlődésével érünk el. Komplex gyakorlatok Shishonin használta, amikor:

  • Az agyi vérellátás problémái;
  • magas vérnyomás;
  • szédülés;
  • A fájdalom által okozott mozgás merevsége;
  • álmatlanság;
  • Rehabilitáció a nyaki gerinc sérülése után;
  • Memóriacsökkenés;
  • fejfájás;
  • Izomgörcs a nyakban;
  • Mobilitási zavar;

Az ilyen gyakorlatok egy sorának elvégzése naponta egy személy megakadályozhatja számos betegséget és javíthatja az általános egészséget. Ezért ne várjon a kellemetlen érzések előfordulására a nyakban vagy más problémákban, és a legjobban vigyázzon az egészségére előre.

Különleges gyakorlatok Dr. Shishonin

Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot helyesen végezzünk, mivel ezek hatékonysága függ attól.

A torna fő jellemzője, hogy az összes gyakorlatot egy személynek kell rögzítenie néhány másodpercig. Ez erősíti az izomszövetet és meghúzza a gerincet.

  • Először hajtsa a fejét, majd a másik ötöt. Ezzel egyidejűleg rögzítse a pozícióját 30 másodpercig.
  • Most fordítsa a fejét oldalra annyira, amennyire csak lehetséges, és rögzítse ezt a pozíciót 30 másodpercig.
  • Engedje le a fejét úgy, hogy az álla megérintse a mellkasát, és néhány másodpercig maradjon abban a helyzetben. Ezután húzza kissé előre és felfelé a fejét, és ugyanígy rögzítse a pozíciót.
  • Hajtsa előre az állát, majd próbálja meg először jobbra, majd balra fordítani a fejét. Mindegyik fordulat 30 másodpercig is rögzül.
  • Rögzítse a jobb kezét a bal vállára, és fordítsa a fejét jobbra. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Forgassa a fejét balra, most helyezze a bal kezét a jobb vállára.
  • Terjessze ki a karját az oldalra és a hátra, amennyire csak lehetséges, és húzza előre a fejét, és tartsa lenyomva néhány másodpercig.
  • Emelje fel és hajtsa fel a karját a feje fölé. Most fordítsa el a fejét, és rögzítse újra a helyzetet. Az ilyen mozgásokat először egy irányban, majd a másikban kell elvégezni.
  • Helyezze a kezét a test mentén, és próbálja meg a lehető legteljesebbre nyújtani a fejét. Ugyanakkor úgy érzi, hogy a gerinc nyúlik.
  • Valahányszor kezek a várban a feje fölött, megfordítva a tenyerüket. Most húzza fel a kezét, és tolja előre a fejét.
  • Terítsd fel a karodat, és döntsd vissza, ne felejtsd el néhány másodpercig rögzíteni. Most pihenhet és feladhat.

Amint láthatod, az összes gyakorlat nagyon egyszerű, így bárki elvégezhet egy ilyen gimnasztikát. De a legfontosabb dolog az, hogy ezek a mozgalmak nemcsak segíthetnek egy személynek, hogy megszabaduljon a sok egészségügyi problémától, hanem megakadályozza azok előfordulását is.