Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

Ismerje meg a megfelelő légzést.
Megfelelőségi gyakorlatok.
Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

deréktáji fájdalom;
térd betegség;
a húgyúti rendszer betegségei;
rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Kinezioterápia a Bubnovsky módszer szerint otthon

A kineziterápia otthon egy csodaszép a hátsó izmok gyengítésére. A hátsó funkciók megsértése a leggyakoribb betegség, amely szinte minden embert érint, fiatal és idős. Ezt az akut fájdalom és az alapvető feladatok végrehajtásának képtelensége fejezi ki. Bizonyos esetekben a hajlítás is problémát jelent. Van azonban olyan technika, amelynek célja a hátsó izomtónus javítása, amelyet több ezer eset tanulmánya alapján fejlesztettek ki.

Rehabilitáció hátsó sérülés után

Gyakran mindannyian éreztük a nem megfelelő súlyemelés vagy az éles fordulatok kellemetlen következményeit. A fájdalom majdnem minden mozgalom kíséretében. Ebben az esetben a fájdalom éles húzó karakter. Hasonló hatással jár a gerincvelő-feszültség vagy annak szerkezetének megsértése (speciális esetekben). Mindezek a tünetek kezelést igényelnek, ami pihenést és pihenést jelent.

Az emberi testet állandó mozgáshoz tervezték. Csak akkor minden rendszere és szerve a lehető leghatékonyabban működik. Ezért a hosszan tartó immobilizáció, amely magában foglalja a hátsó sérülések kezelését, hátrányosan befolyásolhatja az izomtónust. Az újonnan meggyógyult sérülések hátulja nem tudja teljes körűen ellátni az alapvető funkciókat. Az elveszett funkciók visszaállításához és a hátsó izmok szükséges hangjának megadásához speciális rehabilitációs intézkedésekre van szükség, amelyek a lehető leghamarabb el tudják helyezni a személyt. Ez természetesen a kineziterápiáról szól Bubnovszkij módszere szerint. Ez a fajta megelőző intézkedések viszonylag nemrégiben jelentek meg, de már az emberek egyik legnépszerűbb rehabilitációs programjaként népszerűvé vált.

A kineziterápia alapelvei és az emberekre gyakorolt hatása

A hátsó funkciók visszaállítása összetett és hosszú folyamat. A gyengült izmok és a sérült szövetek egy pillanat alatt nem tudnak teljesen működőképesek lenni. A regenerálásukhoz két dolog szükséges - az idő, amely meggyógyítja és helyreállítja a szöveteket, megelőző intézkedéseket tesz. Minden rehabilitációs program alapja a hát és az izmok feszültségének enyhítése. Ez a megközelítés azonban nem mindig a legjobb, mert a gerinc és az alultépített hátizomzat funkcióinak teljes helyreállításával az újbóli sérülés kockázata túl nagy.

Ezt a funkciót figyelembe vették, aminek eredményeképpen megjelent a rehabilitációs folyamat külön iránya, amely lehetővé teszi a hátsó és a deréktéren megvalósítható terheléseket. Az ilyen rendszer egyik kulcsfontosságú tényezője a terhelés. Kezdetben a kineziterápiát a Bubnovsky-módszer szerint kell elvégezni egy olyan szakember szigorú felügyelete alatt, aki minden mozgást irányít és javít. Az edzőteremben és az edzőteremben tartják. Csak a tréner határozhatja meg a gyakorlatok súlyát és számát a sérülések jellege és a személy fizikai állapota alapján a képzés kezdetén.

Az első osztályokat ismerős eljárással végzik, hogy értékeljék az ember erejét és képességeit.

Ismétlődően kezd komolyabb terhelés. A gyakorlatok összessége szigorúan egyéni, és egy szakember összegyűjti a hátsó sérülések jellemzői alapján. Fontos megjegyezni, hogy az első osztályokat rehabilitációs szakemberrel kell végezni, mivel a független megközelítés nemcsak pozitív hatással nem bír, hanem negatív következményekkel is jár. A kineziterápia elve a Bubnovszkij módszere szerint a terhelések fokozatos növekedését és a testmozgás komplikációját jelenti. Egy idő után, és a szakember engedélye után a rehabilitációs intézkedések komplexumát egy önálló csatornára lehet áthelyezni, amelyet otthon kell végrehajtani. A terápia megengedett, miután az egyes gyakorlatok jelentését teljesen megismerjük, és a pontos végrehajtást.

Otthoni használatra

Az otthoni kineziterápia az egészségügyi intézményben összeállított tevékenységek komplex folyamatos folytatása. Az önképzés fókuszpontja a különböző nyújtás és elhajlás. Ezeknek a sporttevékenységeknek a véghezviteléhez sietés nélkül kell lennie. A nagyobb hatás elérése érdekében minden gyakorlatot szakaszokra oszthat, és intenzíven dolgozhat ki mindegyiket.

A kinesioterápia egyik alapvető gyakorlata a hajlítások, a törzs-fordulat és a striák változatossága. Ez a része egy kicsit hasonlít a gimnasztikára, de meghatározó része a terhelésekkel való munka. Otthon lehet különböző súlyzók vagy bővítő. Az ilyen képzés egyik jellemzője a ciklikus jelleg. Ez azt jelenti, hogy a napi edzések vagy azok hiánya hetekig kedvezőtlen tényező, amely befolyásolhatja az általános jólétet. Az első esetben az izmok túlterhelése miatt szükségtelen túlterhelésnek lehet kitéve, ami károsodáshoz vezet. A második módszer túlzott nyugalmat biztosít számukra, ami negatív következményekkel járhat.

Az edzés optimális intervalluma, hogy hetente háromszor tartsa őket. Például páros vagy páratlan napokon. Ügyeljen arra is, hogy egy hétvégét is szervezzen, hogy csökkentse a fáradtságot és javítsa az izomtónust. Emlékeztetni kell arra, hogy csak a személyes érdeklődés és a kemény munka lehetővé teszi, hogy sikeresek legyenek, és soha nem érzik a kellemetlen érzéseket a hátsó területen.

Irodalom: Bubnovsky S.M. Gyakorlati útmutató a kineziterápiához. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptív testnevelés a kineziterápia alapjaival. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kineziterápia: mi az, Bubnovszkij szerint végzett gyakorlatok, rehabilitációs módszer a gyermekek számára otthon

Miért írja fel a kineziterápiát, mi az, milyen betegségek gyógyíthatnak - az orvos részletes választ ad ezekre a kérdésekre. Ez a cikk általánosságban segít megérteni a problémát. Nem a sportképzésről beszélünk - ez egy különálló terület, amely az ember fizikai képességeinek fejlődéséhez kapcsolódik, nem pedig az egészség helyreállításához.

A kineziterápia lényege

A technika a testmozgáson alapul. Nehéz unalmas edzések nem feltételezhetők - az egyik lecke nem haladja meg a 40 percet. Bizonyos betegségekben naponta többször is meg kell oldani a rövid megközelítéseket. A betegség súlyosságától, a patológia lokalizációjától, a beteg fizikai alkalmasságának szintjétől függően egyéni sorrendben választják ki a gyakorlatokat.

A racionális fizikai aktivitást igénylő betegségek spektruma meglehetősen széles - nem csak az izom- és izomrendszeri betegségek, hanem a belső szervek, az idegrendszer és néhány mentális betegség patológiája is. Egészséges embereknél a terápiás gyakorlatok megelőző funkciókat végeznek.

Azok az államok, amelyekben minden mozgás teljesen ellenjavallt, rendkívül kevés.

Bubnovszkij torna típusai

Az SM Bubnovsky számos terápiás gyakorlatot fejlesztett ki és folytat. Ezeket önállóan, otthon és speciális szimulátorokon végzik. Elsősorban a gerinc egészségének megőrzésére tervezték.

A wellness-részleg két szakaszra oszlik:

adaptív gimnasztika - előkészíti a pácienst a fizikai erőfeszítésekre, kiképzi a gerinc kötéseit, hogy a terhelés egyenletesen eloszlik, enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot (különböző típusú torziós és gyaloglás mind a négy, térd és fenék);
az izületi torna - vonzza az izmos fűzőt, megakadályozza az osteochondrosis súlyosbodását, javítja a gerinc rugalmasságát. Ezt akkor hajtjuk végre, amikor az előző szakasz gyakorlatait könnyedén elvégezzük.

Gyakorlatokat készíthet otthon, de jobb, ha az edzésterápia módszertanának irányítása alatt osztályokat indít, ami megmagyarázza a gyakorlatok helyes végrehajtását.

Emberi hatás

A gyakorlat, ha megfelel a beteg egészségi állapotának, mindig hasznos.

Jótékony hatása a következő:

az izmok erősítése és képzése, izmos fűző kialakítása, amely támogatja a testtartást és csökkenti a gerinc terhelését;
az "izom bilincsek" megszüntetése - olyan kóros állapotok, amelyek megakadályozzák az izmok normális működését;
az ízületek rugalmasságának és mobilitásának javítása;
a mobilitás helyreállítása sérülések és műveletek után;
fokozott vérkeringés az izmokban;
a szívizom erősítése, a testmozgás toleranciájának javítása;
serkenti a mély légzést, növelje az oxigénellátást;
hosszú szekciók során - a belső szervekben és az agyban a vérkeringés stimulálása;
az egészség állapotának javítása krónikus betegségek esetén, a súlyosbodások megelőzése;
javítja a hangulatot, enyhíti a krónikus fáradtság szindrómát, fokozza a stresszt.

Teljesen ezek a hatások a rendszeres gyakorlatok során jelennek meg, az egyszeri képzés nem hoz jelentős eredményt.

előnyök

A kineziterápia (ami a beteg számára és milyen előnyökkel jár) a komplex kezelés és gyógyulás módszere, amely más módszerekkel, köztük az orvosi módszerekkel kombinálva hatékony.

A módszer előnyei:

az otthoni önhasználat lehetősége;
nem igényel speciális ismereteket a betegektől - elég, ha egy módszertan egy alkalommal helyesen végrehajtott gyakorlatokat mutat be;
nem megfelelő mellékhatásokkal rendelkezik;
a gyakorlatok egy sorát külön-külön választják ki;
megbízhatóan helyreállítja az ízületi mobilitást;
komplex hatása van a testre;
viszonylag kevés ellenjavallat.

Terápiás gyakorlatokat lehet végezni bármely ízület és a gerinc részeinek betegségeire - minden egyes komplexum saját komplexummal rendelkezik. Az osztályok ellenjavallt az ülő életmódot és a fizikai aktivitás hiányát mutató egészséges emberek számára.

hiányosságokat

A módszer hátrányai nagyon feltételesek, gyakran olyan betegek túlzott elvárásaihoz kapcsolódnak, akik gyorsan akarnak eredményeket elérni.

Ezek közé tartozik:

a rendszeres osztályok szükségessége (naponta vagy naponta többször);
a kezelés folyamata nem csökkenthető, és a gyakorlatok kizárhatók az osztályokból, akkor a terápiás hatás jelentősen csökken;
30-40 perccel kell rendelkeznie szabadidő és hely a testmozgáshoz;
az egészségügyi komplexum munkakörben vagy pártban való végrehajtásának képtelensége - nem minden beteg akar gyakorolni idegenekkel;
komplex kezelés szükségessége - kombináció fizioterápiával, gyógyszerekkel, masszázzsal;
fizikai fáradtság érzése, különösen a kurzus elején.

Ez az utolsó pont, amely gyakran a betegeket arra utasítja, hogy megtagadják a terápiás gyakorlatok elvégzését. A betegeknek nincs ideje a terápiás hatás érzésére, de nagyon fáradt és megállt osztályokat kapnak.

bizonyság

Bármely térfogat mozgása mindig szükséges az ember számára. Súlyos körülmények között, még a legegyszerűbb napi akciók is tekinthetők egyfajta kineziterápiának, ha ez a maximális mozgásmennyiség, amit a beteg megengedhet.

A gyakorlatok kijelölésére vonatkozó jelzések:

az izom-csontrendszer krónikus betegségei;
sérülést követő helyreállítási időszak;
rehabilitáció a szívroham és a stroke után;
krónikus fáradtság szindróma, neurózis;
izom atrófia kezelésére és megelőzésére.

A profilaktikus célokra a műtétet követően a betegek számára gyakorlatokat írnak elő.

A kineziterápia alapelvei.

Az ágyban pihenő betegeket passzív (egy módszertan segítségével) gyakorolják. Az aktív gyakorlatok kiválasztása a beteg állapotától függ. Egyes esetekben mentális gyakorlatokat alkalmaznak - a mozgások ábrázolását, amely lehetővé teszi az izom atrófiájának csökkentését.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a mozgás egy személy természetes állapota, az ellenjavallatok is vannak. Ha a beteget szigorú ágyágyazásra írják elő, akkor minden tevékenység teljesen ellenjavallt. Az ágy pihenése passzív gyakorlatokat és kis mennyiséget foglal magában - aktív. A háztartási műveletek félpanziós módban lehetségesek.

A gyakorlatok ellenjavallatai:

a szalagok és az izmok szakadása, törések, eltolódások;
vérzés, a vérerek törékenysége;
akut trombózis;
onkológiai betegségek;
a krónikus betegségek súlyosbodása;
magas láz, éles fájdalmak és egyéb vészhelyzetek;
pre-infarktus és a stroke előtti állapot.

Az ilyen helyzetekben való gyakorlás csak súlyosbíthatja a beteg állapotát és veszélyt jelenthet az egészségére. Ha a beteg nem képes mozgatni az érintett végtagot traumában, ez nem zárja ki teljesen a mozgást a test más területein.

A gyakorlatok kiválasztásának elve

A kineziterápia - mi az, hogyan kell kiválasztani a helyes edzést - ezzel konzultálnia kell orvosával. Az egyes betegek számára különféle gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, figyelembe véve annak jellemzőit és ellenjavallatait.

Az osztályok kiválasztásának algoritmusa a következő:

Ellenőrzés, elemzés és egy speciális kérdőív kitöltése a jelzések és ellenjavallatok meghatározásához.
A gyakorlatoknak ki kell terjedniük minden izomcsoportra.
A legnagyobb figyelmet a gerincre és az ízületekre kell fordítani, ahol a legnagyobb probléma van.
A komplexumnak légzési gyakorlatokat és nyújtó gyakorlatokat kell tartalmaznia.
A komplex kiigazítható - könnyebbé válik, ha a beteg rosszul érzi magát, és bonyolultabbá válik, amikor a beteg bizalommal gyakorolja a gyakorlatokat.

A terápiás torna szabályai

Ahhoz, hogy a kineziterápia előnyös legyen, fontos, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzük. Ehhez mindig a fizioterápiás gyakorlatok módszertanának irányítása alatt kell elkezdeni az órákat - elmagyarázza az egyes gyakorlatok helyes végrehajtását, gondoskodik arról, hogy minden beteg egyéni megközelítéssel rendelkezzen.

a gyakorlatok sorát bemelegítéssel kell kezdeni;
a futás alatt gondosan figyelemmel kell kísérnie az egyensúlyt és a légzést;
változtassa meg a komplexumot az edző utasításai nélkül;
ha rosszabbnak érzi magát, orvoshoz kell fordulnia, nem folytathatja a leckét;
a lecke befejezéséhez könnyű nyújtási gyakorlatokra van szükség;
A saját otthonában is gyakorolhat, ha a beteg megfelelően végzi a gyakorlatokat (általában az edzők könnyen megengedik maguknak menni).

A vérkeringés gyakorlata

A keringési rendszer erősítéséhez dinamikus terhelésre van szükségünk nagy sebességgel, de nagy súly nélkül. Különleges felszerelés nem szükséges - az osztályok otthon tarthatók. A mozgások intenzitása kritikus jelentőségű - az impulzust kissé meg kell növelni a normál érték felett (amennyire az orvos azt jelzi).

A zömök álló helyzetben vannak, a lábak szélessége egymástól. Használhat további támogatást, például egy pólust.
Séta és futás a helyszínen. Ha rosszul érzi magát, helyettesítheti a térd magas emelését. Kötelező állapot - a mozgás ritmusa.
Séta legalább egy órán keresztül.
Gyakorló kerékpár vagy kerékpározás.

A szív kineziterápiájának elvei és a lépéses torna és aerobik különféle elemei alapján megjelentek a fitnesz és aerobik kardio rutinok. Céljuk az egészséges emberek fizikai alkalmasságának megőrzése és a kardiológiai betegségek megelőzése, így azok terhelése meglehetősen komoly.

Wellness gyakorlatok a gerincre

A spinális kineziterápia a legváltozatosabb edzés, melynek célja a rugalmasság növelése és az izmos fűző kialakítása. Ezeket a gyakorlatokat akkor végezheti el, ha az oszteokondrozis és a kezeletlen gerinc sérülések nem súlyosbodnak.

Feltérképezés - a páciensnek négykézlábra kell állnia, és mozognia kell a szobában, és minden egyes kezét előre kell húzni, a gyakorlat időtartama 30 perc.
A csomagtartó hajlítása egy hajlamos helyzetből (úgynevezett „sajtószivattyúzás”) és módosításai - hajlított térdekkel, egy speciális szimulátoron stb.
Csúsztatja előre, hátra és oldalra.
A törzs forogva állva és fekve.
Séta a fenéknél - le kell ülnie a padlón, hajlítsa meg a térdét, és nyomja meg a mellkasát, mozogjon a szobában, csökkentve csak a glutealizmokat.
Séta és futás.
Jumping.
A rugalmasság gyakorlása.

A gerincbetegségek kezelésének elvei alapján a Pilates irányát alakították ki - ez egyfajta megelőző gimnasztika az egészséges embereknek a gyenge izmos rendszerrel.

Akut hátfájás

A hátsó fájdalom akut rohamával óvatosság szükséges. Az éles mozgások és a súlyemelés kategorikusan elfogadhatatlan. A szakértői vélemények különböznek egymástól abban a kérdésben, hogy hőt vagy hideget alkalmazzanak-e az alsó hátra.

A hátfájás enyhítésére számos gyakorlat áll rendelkezésre:

Óvatosan billenthető az oldalra, majd előre és hátra.
Az alsó hátsó izmok nyújtása - ennek érdekében feküdjön le egy sík felületen, emelje fel a lábát, és tegye meg a kezével 10-15 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik lábát.
Húzza fel a köldöket a gerincre - feküdt a padlón és hajlítva a térdeket, úgy kell mozgatnia a medencét, hogy a karaj a padlón legyen, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Macska - meg kell állnia a négykézlábakon, hátrafelé, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
A medence felemelése hajlított térdről hajlamos helyzetből.

Ha ezek az intézkedések kudarcot vallottak, és a hát továbbra is fáj, akkor orvoshoz kell fordulnia - talán súlyos sérülés van. Ha gyanúja van hátfájásnak, azonnal forduljon orvosához.

Hernia a lumbális gerincben

A herniated lemezt csak a korai szakaszban korrigálják, amikor nem volt megcsípés. A patkány tünetei az alsó hátfájás, amely kiterjed a lábakra, a járás zavarára és a lábak érzékenységére (leggyakrabban enyhe). A gyakorlatokat csendes ütemben, hirtelen mozdulatok nélkül hajtják végre, amelynek célja a hátsó izmok erősítése.

Dönthető és csavaró - legjobban közvetlenül a bemelegítés után végezzük el.
Fújás - anélkül, hogy a térdeket a lehető legmagasabb szintre hajlítaná, egy ideig nyugodt háttal lehet ebben a helyzetben. Ezután a medence megfordítása nélkül fordítsa a törzset jobbra és balra.
A sajtóban végzett gyakorlatok jó egészséggel végezhetők.
"Cat".
Pihentető gyakorlat a fitballon.
Nyújtási gyakorlatok.

Ha a sérülés tünetei jelentkeznek - éles hátfájás, hirtelen járási zavar, „hátfájás” a lábban, kellemetlen érzés vagy érzésvesztés a lábakban - nem ajánlott. A betegnek le kell ülnie, vagy kényelmesen feküdnie, és mentőt kell hívnia.

Hernia a nyaki gerincben

A kineziterápia (ami a méhnyakrészben zajlik, fontos tudni, hogy azok, akik ebben a részlegben fájdalmat tapasztalnak) segít a patkánybetegeknek. A nyak a legkiszolgáltatottabb rész, amely könnyen elveszíti a mobilitást. A patkány tünetei - a nyak, a mellkas, a kar vagy a fej fájdalma, a folyamatos lokalizáció, ami a mozgásból ered, vagy éppen ellenkezőleg, hosszabb ideig ül a számítógépen.

A nyak izmait nyújtva - amikor a fejet oldalra billenti, kissé meg kell nyomnia a kezével, és ha előre billent, két kézzel zárva van a zárban.
A mellkasi és a deréktáji gerinc rugalmasságának gyakorlása - a test, a híd és a félhíd előre és hátra dönthető.
Jó egészséggel - a fejet oldalra dönti, a fej forgását.

A csípő nyaki hernia ritka.

A tünetei - éles fájdalom, bizonyos irányba való mozgásképtelenség, a fej, a kar és a mellkasi fájdalom a sérülés oldaláról. Egy ilyen állapot könnyen összekeverhető a szívrohamral, ezért ajánlatos egy ilyen mentőautót hívni. A gyakorlat teljesen kizárt.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis - a legelterjedtebb az ülő életmódban.

Az exacerbációk elkerülése érdekében a nyak izmainak erősítésére és pihenésére gyakorolni kell egy sor gyakorlatot:

Menjen előre és hátra.
Dőljön oldalra.
Kiderült, hogy az oldalon.
Fej forgatása
A vállak elforgatása.
Gyakorlatok a nyak és a vállöv nyújtásához.
Kezek emelése és leengedése.
Pushups és pull-up a bárban.

Ajánlatos ezeket a tréningeket a gerinc más részeire, valamint a terápiás masszázzsal kombinálni. A gyakorlatokat naponta többször kell elvégezni - a reggeli gyakorlatok során, a munkahelyi szünetben, és lefekvés előtt.

A súlyosbodás során a fizikai aktivitás szigorúan korlátozott - csak kis és óvatos fejfordulások és vállforgatók formájában lehetséges. Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz a teljes kezelés kijelölése érdekében.

A csípőízület coxarthrosisával

A coxarthrosis a csípőízület gyulladásos folyamata, ami mobilitásának csökkenéséhez vezet. E betegség kezelésének nehézsége az, hogy az ízület rendkívül nehéz kiképezni, és az izmok általában nem képesek megfelelően hatékony izmos fűzőt kialakítani.

Az izmok erősítéséhez különböző típusú zömöket használnak - mély, hiányos, támogatva zömök. Fontos, hogy a sarok ne jöjjön le a padlóról - akkor a combizmok maximális terhelést mutatnak.

A csípő forgása, az úgynevezett nyitás és zárás javítja mobilitását. Ehhez a lábát a térdre hajlítják, felemelik és oldalra fordítják (a combnyitást). A fordított mozgást csípő bezárásnak nevezik. Hasznos lehet a lábak felemelése, hátra és oldalra emelése. Ezek a gyakorlatok az izomtónust támogatják, ugyanakkor hozzájárulnak a fogyáshoz és a fenék alakjának javításához.

Az ízületek rugalmasságának visszaállításához szükség van a lungákra, a gépen végzett gyakorlatokra a lábak nyújtására, keresztirányú és hosszirányú hasadásokra. Mindezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak az általános magas izomtónussal.

Gyakorlatok Bubnovszkij módszerére gyerekeknek

A kineziterápiát (ami a gyermekek kezelésében van) a gyermekgyógyászok elfogadható kezelési módnak tekintik. Gyermekek és serdülők számára olyan speciális komplexeket fejlesztettek ki, amelyek nemcsak a betegségek gyógyítására és megelőzésére szolgálnak, hanem a motoros kultúra megteremtésére is - a mozgalom és az egészséges életmód szokása, amely felnőttkorban segít az egészség fenntartásában.

Gyermekosztályokat csak oktatóval vagy szülőkkel folytatnak.

A bemelegítés után a játék aktív fázisa folyik, amelynek során a gyerekek gyakorolják az összes izomcsoport felmelegítésére szolgáló gyakorlatokat. A második rész egy szakasz, amelynek során különös figyelmet fordítanak a gerincre és a térdre. A gyermekkomplexum a felnőttektől rövidebb ideig és alacsonyabb terheléseknél különbözik, nagyobb hangsúlyt fektetve az edzés játékos jellegére.

A kineziterápia eredménye

A kineziterápia sokoldalú pozitív hatással van a testre. A legjelentősebb eredmények a jobb jólét, a fájdalomcsökkentés és a jobb mobilitás. Kb. 2 hét rendes osztályok után jelentkezik. A hangulat javítása és a stressz jobb ellenállása a kezdetektől fogva látható.

Idővel a beteg javítja a testmozgás toleranciáját, eltűnik az állandó fáradtság érzése, csökken a lábak duzzanatának súlyossága, javul az arcszín és erősödik az immunrendszer. A belső szervek krónikus betegségei esetében az exacerbációk ritkábban fordulnak elő. Az oxigén beáramlása és a vérkeringés javítása ösztönzi a mentális aktivitást.

A könnyen kezelhető kineziterápia jó eredményt ad, ami miatt a betegek azt a benyomást keltik, hogy ez minden betegség általános gyógyszere. Ez a vélemény rossz - a túl nagy remények jelentősen csökkenthetik az osztályok eredményét. A prevenció eszközeként azonban a mozgásterápia nem eredményes és gyors az eredmények eléréséhez.

Írta: Zantara

Hasznos videók a kineziterápiáról és annak hatékonyságáról különböző betegségekben

Dr. Bubnovszkij kineziterápia titkai:

Bubnov kinesziterápia otthon

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Számos izom-csontrendszeri betegségben szenvedő beteg hasznos kineziterápia Bubnovszkij otthon. A hátsó megbetegedések és diszfunkciók olyan kellemetlen tüneteket okoznak, amelyek akadályozzák a mozgást, a fájdalmat és a kényelmetlenséget, és általában csökkentik az életminőséget.

Ki kell alkalmazni a technikát?

Természetesen, hosszan tartó kényelmetlenség és fájdalom esetén érdemes orvoshoz fordulni a részletes vizsgálathoz és diagnózishoz. De ha a kis házi sérülések következtében fájdalom következik be (súlyemelés, kényelmetlen mozgások stb.), Akkor önállóan, otthon is igénybe vehet néhány intézkedést saját állapotának javítására. Ezek közül az egyik a Bubnovszkij kineziterápia (könnyen alkalmazható otthon). Ki mutatja, és mi a lényege?

Mi a kineziterápia? A fizikai terápia módszere, amelynek alapelve a mozgás - ez az, ami az. Dr. Bubnovsky egy csodálatos módszert fejlesztett ki az izom-csontrendszer helyreállítására, amely gyógyszerek nélkül lehetséges. Módszere lehetővé teszi:

gyakorolja a szöveti javítást;
optimalizálja a véráramlást;
megszünteti a különböző fokú fájdalom szindrómát;
lazítson izmait görcsökkel;
a műtét utáni rehabilitációs folyamat felgyorsítása.

A Bubnovszkij komplex szoliosis, osteochondrosis, különböző patkányok, arthrosis kezelésére és megelőzésére szolgál.
A kineziterápiás módszerrel végzett munka során feltaláltuk a szimulátorokat és eszközöket, amelyek javíthatják a hatást és segítenek elérni a hihetetlen eredményeket az ízületi mobilitás és a gerinc egészségének helyreállításában.

Mikor jelenik meg a Bubnovszkij kineziterápia használata? A Sergei Mihailovics által kifejlesztett technika nagyon hatékonyan foglalkozik az izom-csontrendszer számos patológiájával, beleértve a következőket:

a csípőízület sérülései és betegségei;
a lábak és a térdízületek patológiája;
a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc betegségei.

A Bubnovszkij kineziterápiás módszer alkalmazásával az emberi belső szervek betegségei is gyógyíthatók. A műtét utáni rehabilitáció vagy a sérülések utáni időszakban ez a helyreállítási módszer nagyon hatékony lesz.

A komplex gyakorlatok képesek a gyenge izmos fűző támogatására és megerősítésére, és segítenek a különböző betegségek megelőzésében.

Mi a kineziterápia?

A Bubnovszkij kineziterápia otthoni használatra többféle teljes körű gyakorlattal rendelkezik az emberi test különböző részeire:

a lábak mozgásai (olyan patológiákban használhatók, mint a sarokpótlás, lapos lábak);
gyakorlatok a térdre (a kineziterápia ezen részének használatával kapcsolatos jelzések, súly - ezek a térdízület minden sérülése);
a csípőízület mozgási rendszere (coxarthrosis - a leggyakoribb az ebbe az ízületbe tartozó betegségek között, a kineziterápia segíthet a harcban);
mozgás a hashoz (egy ilyen komplex célja az edények vérellátásának javítása);
komplex erősíteni az izmok a hátsó (számos betegség a gerinc képes legyőzni, vagy nagyban megkönnyíti a komplex Bubnovsky).

Milyen mozdulatokkal jár otthon?

A bubniai kineziterápia otthoni használatra való alapvető mozgása meglehetősen egyszerű.

A lábakra gyakorolt gyakorlatok hatékonyak a láb ízületi betegségei ellen, továbbá segíthetnek az akut légúti fertőzések és a SARS megelőzésében.

Ezek teljesen teljesen egyszerű, de nagyon hasznos gyakorlatok:

Lépcsőn vagy hasonló magasságban állva, a lábak lábujjainál a lépcső szintje alá kell csökkenteni, majd fel kell emelni a lógó sarok fölé. A gyakorlatok során meg kell tartani a kezét, hogy ne veszítse el az egyensúlyt. Mozgás zökkenőmentesen. 100 ismétlődést kell egyszerre elvégeznie, vagy öt megközelítésre kell törnie. Edzés után 10 percig merülhet a lábad egy hideg vízzel ellátott tartályba, majd törölje le és melegítse fel.
Üljön le. Szükséged lesz egy törülközőre, rá kell hajtani egy hevederrel. A végeket kézben kell tartani, és egy lábat egy törülközőben pihenni. Ahhoz, hogy a hevedereket kezedre önmagára irányítsa, és a lehető legjobban pihentesse lábát, maga is húzza az ujjait. Ismételje meg a mozgást többször mindegyik végtaggal.
A padlón kell feküdnie, kinyújtania a lábát, kissé emelnie és először forgatni a lábát egy irányba, majd a másikba.
Tartózkodjon a hajlamos helyzetben, meg kell szorítania, majd szétzúzza a lábujjakat.

Dr. Bubnovsky Szergej Mihailovics, a gimnasztika mellett, ajánlja a betegeknek mezítlábot a kövön és a füvön, mivel segítenek a vérkeringés optimalizálásában és a köszvény megelőzésében.

A kineziterápia részeként a Bubnovsky egy egyszerű és teljesen egyedülálló komplexet fejlesztett ki a térdízületek számára. Az alkalmazásra vonatkozó jelzések a következők:

arthrosis;
az ízület gyulladásos és fertőző betegségei;
fájdalom és izom hypotonia;
Baker ciszta.

Ez a komplex erő és dekompressziós gyakorlatokat is tartalmaz. Ezek közé tartoznak a következők:

Kiindulási helyzet - a háton, a lábak meghosszabbítva. Meg kell hajlítani a lábakat a térdre, és a lehető legközelebb, hogy a sarok a fenékre vonzódjon.
Négykézlábra kell felállnunk, mielőtt mindkét térdre szükség lenne egy kötszer zúzott jéggel. Ebben a berendezésben mozoghat a szobában. Kezdetben a gyakorlat diszkomfortot és fájdalmat okoz, így lehetetlen hosszú ideig végrehajtani, de fokozatosan eltűnik a kellemetlenség, és növelhető a gyakorlat elvégzésének ideje.
Ha a kötszereket jéggel hagyja az ölében, akkor fel kell kelnie, támaszkodnia a szék hátsó részéhez, és üljön le 10-15 másodpercig. Fokozatosan növelni kell az ebben a helyzetben lévő időt.
Guggolás. Ezeket a kezével valamivel támaszkodva lehet végrehajtani. A térdeket 90 ° -os szögben kell hajlítani. Először 20 zömöket hajtanak végre, fokozatosan 100-ra kell növelni.
Összefoglalva, a komplex igénynek kell lennie, hogy az izmokat a térd fölé nyújtsa. Ehhez feküdjön a gyomra, hogy a lábát közelebb kell csatolni a sarokhoz, és maga felé húzni.

Aktív mozgások a csípőízülethez:

Üljön a padlóra, és nyújtsa ki a lábát. Hajtsa őket a térdbe, rajzolja meg a sarokot a lehető legközelebb a fenékhez.
Kiindulási helyzet - a háton, a lábak meghosszabbítva. Tegye a lábát a padlóra, emelés nélkül, hajlítsa meg térdét 90 ° -os szögben, emelje fel a medencét és rögzítse 10 másodpercig.
Vigyázz az oldalán, keze a fejére. Fordítsa fel a lábát. A lábnak 90 ° -os szögben kell lennie az alsó lábszárral.
Üljön egy székre, csatlakozzon a térdéhez és a lábadhoz. Oldja fel a sarkokat az oldalra, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza.

Komplexum a hátra:

Gyakorlat "macska". Négykézláb állva, hajlítsa és hajlítsa meg a hátát.
Ugyanabban a helyzetben nyújtsa előre a testet, nyúlik a dorzális izmokat. A karajok nem hajlanak.
Push-up. Minden megközelítés után le kell ülnie a fenék sarkán, és a testet a padlón feküdt, hátra húzva. A hátán fekszik, karjait a test mentén emelje fel.

Gyakorlatok a hashoz:

A hátán fekve emelje fel az egyenes lábát. Ebben az esetben meg kell ragadnia a támogatást a kezeivel a fejed fölé.
Ugyanabban a helyzetben maradva emelje fel a lábát, és tegye őket a fejed mögé.
Hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a gyomra. Légzés közben a lehető legnagyobb mértékben fújja ki a gyomrát, miközben kilégzés közben kifújja. Ismételje meg 20-30-szor.
A padlón ülve 5 percig haladjon előre a fenékben.
E gyakorlatok elvégzése során a véráramlás javul a hasi területen, és a belső szervek munkája normalizálódik.

Ha a gyakorlatok nem adják meg az idők számát, akkor a lehetőségeket, egyénileg hajtják végre. Ezeket az egyszerű 20 kulcspontot hozzáadhatja bármely máshoz. A fő dolog ebben a terápiában a mozgás.

A gerinc és az ízületek javítása Bubnovszkij szerint

Az izom-csontrendszer működésének helyreállítása különböző módon lehetséges. A gerinc és az ízületek Bubnovszkij szerint történő javítása a kezelés új módszere, nem a gyógyszerekre, hazugságra, hanem a mozgásra irányul. A fájdalom megszűnik a megfelelően kiválasztott gyakorlat segítségével.

A gerinc javítása Bubnovszkij szerint
A Bubnovsky módszerrel végzett közös kezelés
Gyakorlatok az ízületekhez Bubnovszkij szerint
Kapcsolódó videók

Szergej Mihailovics Bubnovszkij - a módszer alapítója, ő maga is tanításának minden alapját átment. 22 éves korából a 2. csoport érvénytelen lett (autóbalesetben került), most egy teljes értékű, egészséges személy, az izom- és izomrendszer új kezelési rendszerének létrehozója, amely egy személy belső tartalékára összpontosít.

A Bubnovszkij szerint az ízületek és a gerinc fizikai gyakorlása - a fő módja annak, hogy visszaállítsák funkcióikat. Azok a betegek, akik erre a módszerre fordultak, az erőfeszítéseiknek, türelmüknek és minden elvárásnak köszönhetően helyreálltak. Végül is, a megfelelő mozdulatokat kezelik, a rossz mozdulatok megrongálódnak.

Szergej Mikhailovics a gerinc és az ízületek rehabilitációjában a következő technikákat foglalja magában: szauna-terápia, krioterápia, hidroterápia, érzéstelenítő torna. A posztulátuma a helyes életmód, amelyet ő maga követ.

A gerinc javítása Bubnovszkij szerint

Mozgás és feszültség hiánya - a különböző betegségek eredménye. A hátfájás leggyakrabban az izmok állandójának megsértése miatt következik be. A gerinc egészsége mély izmaitól függ, képesek helyreállítani a vérellátást a problémás területeken, hogy megbirkózzanak a kellemetlen érzésekkel. Kezdetben a fájdalom súlyos, de az edzés szándékosan okozza, és idővel eltűnik. Segítséget nyújt a megfelelő légzésnek a szimulátorokon végzett munka során, olyan hidegben, amely enyhíti az izomgyulladást, az időszerű pihenést és a bőséges ivóvizet.

Az osteochondrozissal, a radikulitussal, a csigolyatörzsel való edzés otthon lehet. Íme néhány a legegyszerűbb gyakorlatok:

lóg a vízszintes sávon, a térdre hajlított lábak a kilégzéskor felemelkednek a mellkasra (lehet az egyenetlen rudakon);
felszereljen egy ferde deszkát, hogy lehetőség nyíljon a lábak rögzítésére, emelje fel az esetet a kilégzésre.

A helyreállítási gyakorlatok után 5 másodpercig vegyen egy hideg zuhanyzót vagy egy fejet tartalmazó fürdőt. Javítja a kapillárisok mikrocirkulációját, enyhíti a fájdalmat.

A Bubnovsky módszerrel végzett közös kezelés

Nagyon gyakran a felső és alsó végtagok csontjainak ízületi fájdalma nem közvetlen ok, hanem más beteg szervek visszhangja. Az ízületi sérülések esetén arthritis (izom atrófia, keringési zavarok, táplálkozás), majd artrózis léphet fel. Ez a testrész közvetlenül függ az izmoktól és szalagoktól, ha nem feszültek, akkor teljesen atrófia lesz, és ez a végtag mozgásának kipusztulásához vezet. Az ízületek kezelésében az orvos megkülönbözteti a fájdalmat, pontosan meghatározza az okot, és hozzárendeli a szükséges gyakorlatokat. A páciensek bevált eszközt használnak, amelyen keresztül 2 héten belül, nagy erőfeszítés nélkül megszabadulhat a fájdalomtól.

Módszere szerint például köszvény (a lábak deformitása és a károsodott ásványi anyagcserével rendelkező sarok) fizikai gyakorlatok segítségével kezelhető. Néha csak műtéti beavatkozást igényel, de utána Bubnovszkij ízületeinek terápiás gyakorlatait kell elvégeznie. A módszer alapítójának teljes gyakorlata számos információforrásban található. A Dr. Bubnovsky ízületeinek gimnasztikája népszerűvé vált a világ minden táján, és szerezte rajongóit. Az Orosz Föderációban közel 50 kineziterápiás központ működik e módszer szerint.

Gyakorlatok az ízületekhez Bubnovszkij szerint

Sétálva a térdén, kezek a fejed mögött (10-15 lépés, minden mozgás kilégzéskor történik).
Ugyanebben a kezdeti helyzetben megpróbáljuk csökkenteni a medencét a sarkoknál (ez nem működik azonnal, minden nap 20 másodpercig, akkor a görgőt is feldobhatja).
Nyújtás. A padlón ülve ujjainkkal húzzuk a lábunk hüvelykujját.
A lábak vállszélességgel vannak egymástól, a kezünket tartjuk a kezével, és egyenes szögben guggolunk (20-100-szor).
A gyomorban fekszik. próbálja megérinteni a fenék sarkait.
A helyzet, ülő, keze előtte, üljön le a fenékkel a sarok között.

Az ízületek kezelése Bubnovszkij módszerével magában foglalja a krioterápiát. Ezek után a helyreállítási gyakorlatok után hideg zuhanyt kell venni, és semmi esetre sem melegíteni kell őket. Az orvos az ízületek kezelését gyógyszerek és műveletek nélkül nyújtja.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij az alternatív ortopédiai és neurológiai irányok alkotója. A Bubnovszkij és követőinek krónikus betegségeinek kezelésében a fő iránymutatás nem a gyógyszer, hanem az emberi test belső tartaléka, a test és annak fejlődésének megértése.

Bubnovszkij-módszerről

A technikát "kineziterápiának" nevezik. A kezelésen kívül magában foglalja az izom-csontrendszer, a gerinc és az ízületek állapotának diagnosztizálását, azaz az úgynevezett myofascial diagnózist, amely lehetővé teszi a patológiai folyamat pontos lokalizációjának meghatározását. A beteg diagnózisának eredményei alapján egy egyedi kezelési programot készítenek, amely az alapbetegség és a hozzá tartozó patológia jellemzői alapján történik.

A program egy speciális gyakorlatok halmaza, amelyet Dr. Bubnovsky is fejlesztett. E gyakorlatok végrehajtása a gerinc és az ízületek összes funkciójának teljes helyreállításához vezet. Ezenkívül közvetve javítja az emberi test valamennyi szervének és rendszerének munkáját.

A Bubnovsky-módszer szerinti gerinckezelés járóbeteg alapon, a beteg számára megfelelő módban történik.

MTB szimulátor

A technika mellett Dr. Bubnovsky feltalált egy multifunkcionális szimulátort, gyakorlatokat, amelyek segítenek helyreállítani a mély izomzat hangját és az ízületek funkcionális aktivitását. Ezek enyhítik az izomgörcsöket és megszüntetik a fájdalmat. Speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki a szimulátoron való képzésre is, és minden egyes beteg számára egy egyedi kurzust fejlesztettek ki, amely egy speciális központban vehető igénybe.

A szimulátoron végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy gyorsan helyreállítsuk testünk összes ízületi izomzatát és mobilitását, ami hozzájárul az olyan betegségek kezeléséhez, mint az osteochondrosis, a herniated disc, a scoliosis, az arthrosis, az arthritis és más patológiák. Hasznosak ezek az osztályok a sebészeti beavatkozás utáni rehabilitációs programban.

Kineziterápia és hátfájás

A betegség hátfájásai miatt a betegség súlyosságától függően egyéni gyakorlatok sorozata kerül kiválasztásra, amely magában foglalja a gerinc fájdalmát enyhítő mozgásokat. A betegeket arra tanítják, hogy megfelelően végezzék el a gyakorlatokat, mivel a kezelés hatékonysága függ attól. A kezelés során ezt a komplexet a kapott eredmények függvényében folyamatosan módosítják.

Gerinckezelés

A Bubnovszkij módszer szerint egyénileg kifejlesztett gyakorlati feladatok végrehajtásakor a biokémiai folyamatok normalizálódnak mind a csigolyaközi lemezben, mind a környező izmokban és szalagokban. A megnövekedett véráramlás az érintett területen segít helyreállítani a sérült lemezt, és még egy csigolyakört is fokozatosan csökkenthet, amíg teljesen eltűnik.

Így a kineziterápia alternatívája a gerincvelő sebészeti kezelésének.

A scoliosis esetében a gyakorlatokat a hátsó izmok harmonikus működésének helyreállítására, a gerinc helyes pozícióban történő támogatására választják. Ez különösen hasznos formázatlan izom-fűzővel rendelkező gyermekek számára.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gerinc, enyhíti a fájdalmat

A hátsó pihenés.

A gyakorlatot négy nappal végezzük. Pihenjen vissza.

A gyakorlatot négy négynél végzik, miközben lassan hajlítsa meg a hátát, miközben belélegzés közben kilélegzi és barlangolja. Ismételje meg a mozgást 20-szor.

A gyakorlatot négy nappal végezzük. Először a bal lábadra kell ülni, és jobbra húzni. Egy bal kéz, miközben húzza előre. Váltás közben változtassa meg a lábakat és a karokat. Ismételje meg a 20-at, megszüntetve a hirtelen mozgásokat.

A testmozgás a „térdre és tenyérre helyezi a hangsúlyt”. A testet előre kell növelni, miközben a tenyér és a térd hangsúlyozása megmarad.

A gyakorlatok elvégzése közben ne hajlítsa le a hát alsó részét.

A kezdőpont ugyanaz. Hajlítsa össze a karokat a könyökcsuklóban és a kilégzésen, engedje le a testet a padlóra, lélegezze be. Ezután ebből a pozícióból kiegyenesítse a kilégzés karjait, ezzel egyidejűleg csökkentve a medencét a sarokba, és nyúlik a lumbális izmokat.

Végezzen 5-6 ismétlést.

Végezzen feküdt a hátán, míg a lábak hajlanak a térdre, kezek a feje mögött. Az álla a mellkasra van nyomva, és a kijáratnál hajlítsa meg a törzset, próbálja meg szakítani a lapátokat a padlóról, és érintse meg a térdeket könyökekkel. Amikor megpróbálunk elérni az égő érzést a hasi izmokban.