A kineziterápia a fizioterápiás gyakorlatok egyik ága, amely a tudatos izomösszehúzódáson alapul. A kineziterápia fő feladata a mozgások automatizálása. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres rendszeres izomösszehúzódások befolyásolják az összes belső szervet, normalizálják a megfelelő véráramlást és kiáramlást, valamint szabályozzák az inervációt.

A kineziterápia indikációi szinte minden traumás sérülés, valamint az izom- és izomrendszeri betegségek.

Ellenjavallatok:

• Onkológiai betegségek;
• Vérzés és vérzési rendellenességek;
• Akut szívroham vagy stroke (elhalasztott állapot után akut);
• A csontok törése (a megszállás csak a kalluszok kialakulása után lehetséges);
• A szalagok könnyei és könnyei;
• A posztoperatív időszak (osztályok az orvos engedélye után is elvégezhetők);

A kineziterápia alapjai

A kinezioterápia az izomrostok megfelelő csökkentésén alapul, valamint a test fokozatos alkalmazkodása a növekvő teljesítményterheléshez.

Az energiaterhelés növekedését fokozatosan támogatják, figyelembe véve:

• Az ember kora;
• Paul;
• Az izomrostok állapota;
• A szív-érrendszer állapotai;
• A fő betegség, amely korrekciót igényel;
• Kapcsolódó betegségek;
• Elhalasztott betegségek;
• Gyorsan alkalmazkodik a terheléshez.

A megfelelő mozgások fokozatos képzése javítja az izmok véráramlását, és normalizálja az idegrendszer munkáját. A gyakorlatok folyamatos megismétlése lehetővé teszi, hogy automatikusan neuro-reflex szinten állítsák őket.

A kineziterápia fontos eleme a megfelelő légzés is. Lehetővé teszi nemcsak a test oxigénnel történő telítettségét, hanem a testmozgásban részt vevő izmok véráramának növelését is. A vérrel együtt az izom tápanyagokat, valamint oxigént kap, ami az anyagcsere természetes katalizátora.

Ennek eredményeképpen a testmozgás közbeni megfelelő légzés esetén az izmok anyagcseréje nő, és a metabolikus termékek gyorsan megszűnnek a szervezetből.

Mi a különbség a kineziterápia és más terápiák között?

A kineziterápiás osztályok a fizikai terápia szerkezetébe tartoznak. Azonban, ha más típusú fizikai terápia célja egy adott szerv munkájának normalizálása, akkor a kineziterápia feltételezi a test minden izmának megfelelő és harmonikus munkáját. A terápia alapja pontosan az izmok megfelelő összehúzódása a megfelelő teljesítményterheléssel.

A kineziterápia célja a test általános állapotának javítása, valamint az emberi test bizonyos szerkezeteire gyakorolt ​​hatás.

Alapvetően ez:

• gerinc;
• ízületi fájdalom;
• Izomösszehúzódások;
• Ligament berendezés.

Hol tanulhatok?

A gyakorlatokat otthon és speciális rehabilitációs központokban is elvégezheti. A központban végzett képzés előnye az, hogy rendelkezésre állnak a kinesioterápiához szükséges berendezések. Egy másik fontos tényező a tréner.

A kinezioterápiás kezelések önállóan, otthon is elvégezhetők, de az alábbi feltételek teljesülése szükséges:

• Az osztályokra vonatkozó ellenjavallatok hiánya;
• A leckét egy edzővel legalább hat hónapig (bizonyos esetekben egy évig);
• Egy edző által végzett gyakorlatok összeállítása.

Az edzővel való képzés fontossága az egyes betegek egyéni megközelítését jelenti:

1. Minden edzés elején az edző figyelembe veszi a beteg egyedi jellemzőit és állapotát.
2. Az edzés során az edző szabályozza az egyes személyek teljesítményét.
3. Az edző segíti az egyes feladatok elvégzéséhez szükséges pozíciókat.
4. Ellenőrizze a megfelelő légzést.
5. Segítségnyújtás bizonyos gyakorlatok végrehajtásában.
6. Az eredmény értékelése az osztály után.
7. A képzési ütemezés egyéni kiválasztása.
8. Egyéni gyakorlatok készítése minden személy számára.

Otthon dolgozhat, ha egy profi tréner és rehabilitációs terapeuta jön a házba, és a személy nem hagyhatja el a házat, vagy ha az ember hosszú ideig dolgozott edző irányítása alatt, és pontosan tudja, hogyan kell bizonyos gyakorlatokat elvégezni, valamint vele együtt Van egy festett módszertan a rehabilitációs terapeuta számára.

Speciális felszerelés nélküli lecke

A speciális felszerelés nélküli osztályok funkcionális és dinamikus gyakorlatokat végeznek. Fő különbségük az, hogy a dinamikus gyakorlatok célja az izmok kifejlesztése, a tónusok és a funkcionálisak kifejlesztése - az izmok természetes funkcióinak visszaállítása (hajlítás és kiterjesztés).

A főbb gyakorlati feladatok a következők:

• Séta a helyszínen;
• Séta a környéken;
• Futás a helyszínen;
• Emelj fel és szállj le a lépcsőn;
• A végtagok vagy azok egyes részei (ujjak, könyök, alkar) hajlítása és kiterjesztése.

A dinamikus gyakorlatok a következők:

• Futás ugrásokkal;
• Törzs;
• A végtagok rotációs mozgása;
• Több gyakorlat kombinációja.

Gyermekek osztályai

A kineziterápiát gyakran használják a gyermekek betegségeinek kezelésére:

• Cerebrális bénulás;
• autista
• scoliosis;
• lordosis;
• kyphosis;
• Gait korrekció;
• Elhízás.

A kezelésen kívül a kineziterápia más hatással van a gyermekekre:

• A speciálisan kiválasztott csoportok osztályai tanítják a gyermekeket, hogy fogadják el problémájukat és dolgozzanak rajta;
• Fokozott szocializáció;
• A fizikai kultúra szokásának kialakulása;
• A megfelelő légzés kialakulása;
• A munkájuk eredményének láthatósága;
• Motiváció és célok létrehozása;
• Tanulás a nehézségek kezelésére;
• Az erejük és képességeik megfelelő felmérésének képessége.

Olvasóink történetei!
„Én egyedül gyógyítottam a fájdalmat. Már 2 hónap múlva elfelejtettem a hátfájást. Ó, hogyan szenvedtem, hátam és térdem fájt, tényleg nem tudtam normálisan járni. Hányszor mentem poliklinikába, de ott voltam csak drága tablettákat és kenőcsöket írtak le, amelyekből semmilyen felhasználás nem volt lehetséges.

És most a hetedik hét elment, mivel a hátsó ízületek nem kicsit zavartak, egy napon megyek dolgozni a dachába, és 3 km-re sétálok a busztól, így könnyen megyek! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, akinek van hátfájása, elengedhetetlen!

Gyakorlatok sorozata otthon

Bármilyen otthoni edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez segít az izmok felmelegedésében, és ne tapasztaljon kellemetlen érzést az edzés alatt.

Egyszerű gyakorlati készlet a következőkből áll:

1. A háttámla izmait pihentető hangsúlyt fektetve a könyökre és a térdre, hogy a háttal kényelmes helyzetbe lehessen hajlítani.
2. A gerinc izmok artikulációja - miközben ugyanabban a helyzetben marad, hajlítsa hátra a hátadat, és nyúlik előre, a végtagok helyzetének megváltoztatása nélkül.
3. Nyújtás - a hajlított jobb lábon húzódva, balra húzva. Ugyanakkor meg kell emelni a jobb kezét, és előre kell nyújtani. Próbáljon meg legalább néhány másodpercig fagyasztani ebben a helyzetben.
4. Gyakorlat - a térdre és a könyökre fókuszálva, a végtagok helyzete megváltoztatása nélkül kell tartania egy lapos hátul, a legmagasabb előrelépéssel.
5. Az izmok erősítése - a kiindulási helyzet - a tenyér és a térd hangsúlyozása. A kilégzéskor meg kell hajlítania a karokat a könyökcsuklóban, és a testet le kell emelni a padlóra. Vegyünk egy mély és lassú lélegzetet. A kilégzéskor ki kell egyenesítenie a karokat a könyökcsuklóban és emelkednie kell, miközben csökkenti a borjak fenékét.
6. A hasi izmok feszültsége - az eredeti helyzet - a hátán fekszik. Belélegzéskor a has a lehető legnagyobb mértékben vonzódik, a kilégzéskor teljesen ellazul és visszatér az eredeti helyzetébe.
7. Munka medence - az eredeti pozíció - a hátán fekszik, a lábak hajlítva a térdízületben. Amikor lélegzik, a medence emelkedik, a kilégzéskor leesik, és megérinti a padlót.

Mit mondanak az emberek a kineziterápiáról?

Sok véleményt találhat a kineziterápiáról, és szinte mindegyikük abból áll, hogy:

• A kineziterápia valóban hatékony módja az egészség javításának;
• A kineziterápia nehéz és több erkölcsi kitartást igényel, mint a fizikai;
• Az eredmény eléréséhez hosszú időre kell bekapcsolódnia;
• A hatékony edzőnek professzionális edzőre van szüksége;
• Rendszeresen részt kell vennie;
• Már az első osztályok után könnyebb lélegezni;
• Egyszerű gyakorlatokat lehet végrehajtani otthon (a kéz összeszorítása, a láb emelése);
• A speciális szimulátorokon végzett gyakorlatok könnyebbé tétele, ugyanakkor érezhető a támogatás;
• Az otthoni önálló gyakorlatok során néha szükség van egy edzőre.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

Dr. Bubnovsky kineziterápia otthon

Számos izom-csontrendszeri betegségben szenvedő beteg hasznos kineziterápia Bubnovszkij otthon. A hátsó megbetegedések és diszfunkciók olyan kellemetlen tüneteket okoznak, amelyek akadályozzák a mozgást, a fájdalmat és a kényelmetlenséget, és általában csökkentik az életminőséget.

Ki kell alkalmazni a technikát?

Természetesen, hosszan tartó kényelmetlenség és fájdalom esetén érdemes orvoshoz fordulni a részletes vizsgálathoz és diagnózishoz. De ha a kis házi sérülések következtében fájdalom következik be (súlyemelés, kényelmetlen mozgások stb.), Akkor önállóan, otthon is igénybe vehet néhány intézkedést saját állapotának javítására. Ezek közül az egyik a Bubnovszkij kineziterápia (könnyen alkalmazható otthon). Ki mutatja, és mi a lényege?

Mi a kineziterápia? A fizikai terápia módszere, amelynek alapelve a mozgás - ez az, ami az. Dr. Bubnovsky egy csodálatos módszert fejlesztett ki az izom-csontrendszer helyreállítására, amely gyógyszerek nélkül lehetséges. Módszere lehetővé teszi:

• gyakorolja a szöveti javítást;
• optimalizálja a véráramlást;
• megszünteti a különböző fokú fájdalom szindrómát;
• lazítson izmait görcsökkel;
• a műtét utáni rehabilitációs folyamat felgyorsítása.

A Bubnovszkij komplex szoliosis, osteochondrosis, különböző patkányok, arthrosis kezelésére és megelőzésére szolgál.
A kineziterápiás módszerrel végzett munka során feltaláltuk a szimulátorokat és eszközöket, amelyek javíthatják a hatást és segítenek elérni a hihetetlen eredményeket az ízületi mobilitás és a gerinc egészségének helyreállításában.

Mikor jelenik meg a Bubnovszkij kineziterápia használata? A Sergei Mihailovics által kifejlesztett technika nagyon hatékonyan foglalkozik az izom-csontrendszer számos patológiájával, beleértve a következőket:

• a csípőízület sérülései és betegségei;
• a lábak és a térdízületek patológiája;
• a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc betegségei.

A Bubnovszkij kineziterápiás módszer alkalmazásával az emberi belső szervek betegségei is gyógyíthatók. A műtét utáni rehabilitáció vagy a sérülések utáni időszakban ez a helyreállítási módszer nagyon hatékony lesz.

A komplex gyakorlatok képesek a gyenge izmos fűző támogatására és megerősítésére, és segítenek a különböző betegségek megelőzésében.

Mi a kineziterápia?

A Bubnovszkij kineziterápia otthoni használatra többféle teljes körű gyakorlattal rendelkezik az emberi test különböző részeire:

• a lábak mozgásai (olyan patológiákban használhatók, mint a sarokpótlás, lapos lábak);
• gyakorlatok a térdre (a kineziterápia ezen részének használatával kapcsolatos jelzések, súly - ezek a térdízület minden sérülése);
• a csípőízület mozgási rendszere (coxarthrosis - a leggyakoribb az ebbe az ízületbe tartozó betegségek között, a kineziterápia segíthet a harcban);
• mozgás a hashoz (egy ilyen komplex célja az edények vérellátásának javítása);
• komplex erősíteni az izmok a hátsó (számos betegség a gerinc képes legyőzni, vagy nagyban megkönnyíti a komplex Bubnovsky).

Milyen mozdulatokkal jár otthon?

A bubniai kineziterápia otthoni használatra való alapvető mozgása meglehetősen egyszerű.

A boka

A lábakra gyakorolt ​​gyakorlatok hatékonyak a láb ízületi betegségei ellen, továbbá segíthetnek az akut légúti fertőzések és a SARS megelőzésében.

Ezek teljesen teljesen egyszerű, de nagyon hasznos gyakorlatok:

1. Lépcsőn vagy hasonló magasságban állva, a lábak lábujjainál a lépcső szintje alá kell csökkenteni, majd fel kell emelni a lógó sarok fölé. A gyakorlatok során meg kell tartani a kezét, hogy ne veszítse el az egyensúlyt. Mozgás zökkenőmentesen. 100 ismétlődést kell egyszerre elvégeznie, vagy öt megközelítésre kell törnie. Edzés után 10 percig merülhet a lábad egy hideg vízzel ellátott tartályba, majd törölje le és melegítse fel.
2. Üljön le. Szükséged lesz egy törülközőre, rá kell hajtani egy hevederrel. A végeket kézben kell tartani, és egy lábat egy törülközőben pihenni. Ahhoz, hogy a hevedereket kezedre önmagára irányítsa, és a lehető legjobban pihentesse lábát, maga is húzza az ujjait. Ismételje meg a mozgást többször mindegyik végtaggal.
3. A padlón kell feküdnie, kinyújtania a lábát, kissé emelnie és először forgatni a lábát egy irányba, majd a másikba.
4. Tartózkodjon a hajlamos helyzetben, meg kell szorítania, majd szétzúzza a lábujjakat.

Dr. Bubnovsky Szergej Mihailovics, a gimnasztika mellett, ajánlja a betegeknek mezítlábot a kövön és a füvön, mivel segítenek a vérkeringés optimalizálásában és a köszvény megelőzésében.

A térdre

A kineziterápia részeként a Bubnovsky egy egyszerű és teljesen egyedülálló komplexet fejlesztett ki a térdízületek számára. Az alkalmazásra vonatkozó jelzések a következők:

• arthrosis;
• az ízület gyulladásos és fertőző betegségei;
• fájdalom és izom hypotonia;
• Baker ciszta.

Ez a komplex erő és dekompressziós gyakorlatokat is tartalmaz. Ezek közé tartoznak a következők:

1. Kiindulási helyzet - a háton, a lábak meghosszabbítva. Meg kell hajlítani a lábakat a térdre, és a lehető legközelebb, hogy a sarok a fenékre vonzódjon.
2. Négykézlábra kell felállnunk, mielőtt mindkét térdre szükség lenne egy kötszer zúzott jéggel. Ebben a berendezésben mozoghat a szobában. Kezdetben a gyakorlat diszkomfortot és fájdalmat okoz, így lehetetlen hosszú ideig végrehajtani, de fokozatosan eltűnik a kellemetlenség, és növelhető a gyakorlat elvégzésének ideje.
3. Ha a kötszereket jéggel hagyja az ölében, akkor fel kell kelnie, támaszkodnia a szék hátsó részéhez, és üljön le 10-15 másodpercig. Fokozatosan növelni kell az ebben a helyzetben lévő időt.
4. Guggolás. Ezeket a kezével valamivel támaszkodva lehet végrehajtani. A térdeket 90 ° -os szögben kell hajlítani. Először 20 zömöket hajtanak végre, fokozatosan 100-ra kell növelni.
5. Összefoglalva, a komplex igénynek kell lennie, hogy az izmokat a térd fölé nyújtsa. Ehhez feküdjön a gyomra, hogy a lábát közelebb kell csatolni a sarokhoz, és maga felé húzni.

Aktív mozgások a csípőízület számára

1. Üljön a padlóra, és nyújtsa ki a lábát. Hajtsa őket a térdbe, rajzolja meg a sarokot a lehető legközelebb a fenékhez.
2. Kiindulási helyzet - a háton, a lábak meghosszabbítva. Tegye a lábát a padlóra, emelés nélkül, hajlítsa meg térdét 90 ° -os szögben, emelje fel a medencét és rögzítse 10 másodpercig.
3. Vigyázz az oldalán, keze a fejére. Fordítsa fel a lábát. A lábnak 90 ° -os szögben kell lennie az alsó lábszárral.
4. Üljön egy székre, csatlakozzon a térdéhez és a lábadhoz. Oldja fel a sarkokat az oldalra, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza.

Komplex a hátra

1. Gyakorlat "macska". Négykézláb állva, hajlítsa és hajlítsa meg a hátát.
2. Ugyanabban a helyzetben nyújtsa előre a testet, nyúlik a dorzális izmokat. A karajok nem hajlanak.
3. Push-up. Minden megközelítés után le kell ülnie a fenék sarkán, és a testet a padlón feküdt, hátra húzva. A hátán fekszik, karjait a test mentén emelje fel.

Gyakorlatok a hashoz

1. A hátán fekve emelje fel az egyenes lábát. Ebben az esetben meg kell ragadnia a támogatást a kezeivel a fejed fölé.
2. Ugyanabban a helyzetben maradva emelje fel a lábát, és tegye őket a fejed mögé.
3. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a gyomra. Légzés közben a lehető legnagyobb mértékben fújja ki a gyomrát, miközben kilégzés közben kifújja. Ismételje meg 20-30-szor.
4. A padlón ülve 5 percig haladjon előre a fenékben.
5. E gyakorlatok elvégzése során a véráramlás javul a hasi területen, és a belső szervek munkája normalizálódik.

Ha a gyakorlatok nem adják meg az idők számát, akkor a lehetőségeket, egyénileg hajtják végre. Ezeket az egyszerű 20 kulcspontot hozzáadhatja bármely máshoz. A fő dolog ebben a terápiában a mozgás.

Hogyan végezzünk kineziterápiás gyakorlatokat otthon

Milyen betegségek kezelhetők kineziterápiával. A Bubnovszkij módszerével végzett gyakorlatok segítségével megszabaduljon a fejfájástól.

Milyen betegségek kezelhetők kineziterápiával. A Bubnovszkij módszerével végzett gyakorlatok segítségével megszabaduljon a fejfájástól.

A fizikai terápia iránya

A kineziterápia a fizikai terápia iránya a mozgás különböző betegségeinek kezelésére. A kineziterápia lényege az, hogy mozogni, az ízületeit és izmait feszülni kell a fájdalom ellenére. Ehhez meg kell tennie a megfelelő mozgásokat, leküzdve az izomhibát. A terheléseket helyesen kell mérni, a gyakorlatok összetettebbé válnak, és a mozgások köre bővül.

A fizikai terhelés mellett meg kell figyelni az étrendet, a vízkezelést és a megfelelő légzést. Az ilyen típusú kezelés szerzője Dr. Sergey Bubnovsky. Az ő technikája az egyik leghatékonyabb.

Használja a Bubnovsky módszert olyan betegségek kezelésére, mint:

• osteochondrosis
• Csigolyatörzs.
• Arthritis, periarthritis és a váll diszlokációja.
• A könyökcsuklók sérülése.
• A térd csontritkulása, coxarthrosis.
• Krónikus adnexitis, aranyér.
• Impotencia és krónikus prosztatitis.
• Elhízás.
• Fejfájás, álmatlanság, szédülés.
• Kyphosis.
• Ankilozáló spondylitis

A módszer a stroke, a szívroham, a belső szerveken és a gerincen végzett műveletek utáni rehabilitációra is használható.

Bubnovszkij módszer

A fejfájás sok betegség tünete lehet. Nagyon gyakran a méhnyakrész osteochondrosisát diagnosztizáló emberek fejfájást szenvednek. A nyaki gerincben az idegvégződések nagy sűrűsége miatt az osteochondrosisok kis jelei azonnal fejfájás, szédülés és vérnyomás-emelkedés formájában jelentkeznek. Bizonyos esetekben a cefalosalgia állandó személyiségévé válik, és komoly kellemetlenséget okoz, mivel a gyógyszerek nem mindig szüntethetik meg az ilyen fájdalmat, ami a mozgással nő.

A Bubnovszkij módszerének megfelelő gyakorlatok segítenek megszabadulni az osteochondrosistól, ezáltal a fejfájás okát kiküszöbölve orvosi kezelés vagy műtét nélkül.

A Bubnovsky-módszer szerinti fejfájás-kezelés abból áll, hogy a kezelés alapja a speciális szimulátorok képzése, amelyek lehetővé teszik a szalagok és az izmok bizonyos terhelését. Ebben az esetben a légzési technikát be kell tartani. De van egy bizonyos gyakorlatok sorozata, amelyeket otthon lehet végrehajtani, miközben bármilyen sportboltban vásárolt berendezést használ. Ezek a gyakorlatok visszaállítják a véráramlást a csigolya artériákban, ezáltal megszüntetve a fejfájást.

• Hasznos gyakorlatok a hátsó izmok számára. Mivel lehetővé teszik a normális vérkeringés helyreállítását. Ehhez vízszintes sávra vagy speciális eszközre van szükség, amely helyettesítheti azt. Ha ezt a feladatot nehéz végrehajtani, akkor azt vázlatra kell cserélni. Ehhez a vízszintes sávhoz egy bővítő vagy gumitömítés kapcsolódik, és a padlón vagy egy széken ülve meg kell mozdulnia a kezével a fejed mögött.
• Tolja fel a padlót. A push-upok klasszikus vagy egyszerűsített változata, amelyben egy személy a térdén nyugszik. A klasszikus push-upokkal a testet egyenesen kell tartani. Tízszer öt push-up szükséges. Minden öt push-up után egy perc szünetet kell tennie. És így ötvenre növeli a push-upok számát.
• Ez a gyakorlat súlyzókat igényel. Nem lehetnek túl nehézkesek. A padlón fekvő egyenes karokat fel kell emelni a fej mögött és le kell állítani a mellkas előtt.

Minden nap, húsz percig egy feladatot kell elvégeznie, növelve a mozgás mobilitását. A gyakorlatokat minden nap váltani kell, egyenként. Az egyes izomcsoportok közötti edzések között legalább negyvennyolc órát kell tartani. Edzés közben helyesen kell lélegezni. Az osztályok befejezéséhez kontrasztos zuhanyra vagy hideg vízzel ellátott zuhanyra van szükség, ez kötelező eljárás és nem szabad elhanyagolni.

Megelőző intézkedések

A Bubnovszkij módszere szerinti osztályok kiválóan megelőzik a szívrohamot, a stroke-ot, a varikózisokat. Segítenek a nőgyógyászati ​​megbetegedések, a légzőszervi megbetegedések megelőzésében, és segítenek a férfiaknak a férfiasság megőrzésében. A kineziterápiás osztályok segítenek a terhes nőknek, hogy jelentősen megkönnyítsék a gyermek hordozását és a szülést.

Vannak speciális központok azok számára, akik kineziterápiát szeretnének gyakorolni. Olyan szakembereket alkalmaznak, akik speciális képzésen mentek keresztül. Súlyos betegségek esetén jobb segítségüket használni. Egyéni lecke tervet készítenek, segítenek a terhelés helyes elosztásában, valamint javasolják, hogyan kell megfelelően megenni és a lélegeztető gyakorlatokat edzeni.

A Bubnovsky-módszer szerinti képzés megkezdése előtt konzultálni kell egy orvoskal.

A kineziterápiás rendszer Bubnovszkij szerint

Korunkban az izom-csontrendszer rendellenességei meglehetősen gyakoriak. Ennek oka az ülő életmód, vagy éppen ellenkezőleg, a gerinc, az egészségtelen táplálkozás és más okok állandó terhelése. Számos módja van az izom-csontrendszer helyreállításának. Különösen népszerű kineziterápia Bubnovszkij szerint. Lehetővé teszi a betegek számára, hogy megszabaduljanak a kellemetlen érzésekről és jelentősen javítsák az életminőséget.

Bubnovszkij kineziterápiás rendszer: indikációk

Ha egy személy hosszabb ideig tartó kényelmetlenséget és fájdalmat érez a gerincben és ízületekben, forduljon orvoshoz, aki részletes vizsgálatokat végzett, és állapítsa meg a diagnózist. Azonban, ha a fájdalmat különböző házi sérülések okozzák, például súlyemelés, rossz mozdulatok stb., Akkor egyszerű módszerekkel megszabadulhat tőlük otthon. A Bubnovszkij szerint a Kubesky-terápia hatékony módszer, amit sokan otthon is gyakorolnak.

Mi ez a módszer. A mozgás kezelésén alapul, és ez a fő lényege. Ez a Dr. Bubnovsky szerzői módszere, amely sok esetben lehetővé teszi az izom-csontrendszer helyreállítását gyógyszerek és műtétek nélkül.

A technika lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

• A szövetjavítás aktiválása;
• A vérkeringés normalizálása;
• A különböző fokú fájdalom kiküszöbölése;
• Izom relaxáció görcsökkel;
• A rehabilitációs folyamat gyorsítása a művelet után.

A rendszer alkalmazható a scoliosis, a hernia, az arthrosis és az osteochondrosis kezelésére és megelőzésére. A módszer alapján a Bubnovsky olyan speciális szimulátorokat és eszközöket hozott létre, amelyek lehetővé teszik a hatás javítását és kiváló eredményeket érnek el az ízületek mozgásának és a gerinc normális állapotának helyreállításában.

A Sergey Bubnovsky által kifejlesztett technika jó eredményeket mutat az izom-csontrendszer számos patológiájában, beleértve a következőket:

• a csípőízület sérülései és betegségei;
• a térd ízületek és lábak patológiája;
• a nyaki, mellkasi, ágyéki gerinc különböző betegségei.

A kineziterápia segítségével a belső szervek számos betegségével is megbirkózhatunk. A műtét vagy sérülés utáni rehabilitáció során ez a visszanyerési módszer nagyon hatékony lehet.

Ebből a komplexből származó gyakorlatok segítenek a gyenge izmos fűző támogatásában és megerősítésében, ami a különböző betegségek kiváló megelőzése.

Ellenjavallatok és ajánlások

Kevés ellenjavallat van a torna számára, de van néhány, és ezt figyelembe kell venni. Ezek a következők:

• korai posztoperatív időszak;
• onkológiai betegségek;
• szalagok és inak szakadása;
• pre-infarktus és a stroke előtti állapot.

Jegyezzük meg, hogy Bubnovsky maga az izom- és izomrendszeri betegségek bármelyikének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a mozgáson alapul. Annak érdekében, hogy a technológia maximális eredményt adjon, kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Fontos, hogy helyesen lélegezzünk edzés közben.
• Szigorúan kövesse a megfelelő technikát.
• Ismerje meg az ismétlődő mozgások alapelveit.
• Használhat további terápiás intézkedéseket, mint például masszázs vagy balneológia.
• Ha lehetséges, utasítsa el a gyógyszert.

Kinezioterápia Bubnovszkij szerint otthon: komplexek

A kineziterápiás rendszer, amelyet otthon lehet használni, testünk különböző részeinek többféle gyakorlata áll:

• Gyakorlatok a lábakhoz, melyeket olyan kórképekhez használhatunk, mint a sarokpótlás vagy a lapos lábú.
• Gyakorlatok a térdre - nagyszámú sérülés és patológia van a térdízületben, amelyen látható.
• A csípőízülethez tervezett mozgásrendszer. Az egyik leggyakoribb betegsége a coxarthrosis.
• Hasi mozgások, amelyek célja a hajók vérellátásának javítása.
• Komplex, hogy erősítse a gerinc izmokat, ami lehetővé teszi, hogy megszüntesse vagy jelentősen enyhítse a gerinc számos betegségét.

Alapvető gyakorlatok kineziterápia otthon

Bubnovszkij kineziterápia otthonában egyszerű és hozzáférhető gyakorlatokat tartalmaz.

A lábakra gyakorolt ​​gyakorlatok nemcsak a láb ízületei számára hasznosak - ismert az ARVI és az ARD megelőzésében betöltött szerepük is. Íme néhány edzés a komplexumból:

• Meg kell állni egy lépcsőn vagy más magasságban. A lábujjakon állva állítsa le a szinteket a szint alá, majd emelje fel a felakasztott sarkokat. Amikor kezével gyakorolsz, meg kell tartanod valamiféle támogatást - ez segít abban, hogy ne veszítsük el az egyensúlyt. A mozgások zökkenőmentesek. Csinálj 100 ismétlést, melyek több megközelítésre oszthatók. Amikor befejezte a gyakorlatokat, engedje le a lábát egy hideg vízzel ellátott tartályba 10 percig, majd törölje le és melegítse fel őket
• Gyakorlat ülve ül. Szükséged lesz egy törülközőre, amit egy hámmal kell összecsukni. Vegyük a végeket a kezedben, egy lábat a törülközővel szemben. A kezével célozza meg a hámot magad felé, nyomja meg a lábát, amennyire csak lehetséges, húzza az ujjait maga felé. Ismételje meg a mozgást többször minden egyes végtag esetében.
• Feküdj a padlón, húzza ki a lábát, emelje fel egy kicsit, és először forgassa el a lábát az egyik oldalra, majd a másik oldalra.
• Tartózkodjon a hajlamos helyzetben, nyomja össze, majd lerombolja a lábujjait.

Egy egyszerű és nagyon hatékony komplexet kínálnak a térdízületek számára. Ilyen körülmények között jelenik meg:

• a térdízület artrózisa;
• gyulladásos és fertőző betegségek;
• izom hypotonia, fájdalom;
• Baker ciszta.

A komplexum erő- és dekompressziós gyakorlatokat is tartalmaz. Néhány közülük:

• Meg kell feküdnie a hátán, nyúlik a lábát. Hajtsa fel a térdre váltakozva és a lehető legközelebb, húzza a sarokba a fenékbe.
• Állj minden négyzetre, miután mindkét térdre jéggel kötszereket helyeztél. Mozgatniuk kell a szobát a térdén. Eleinte nehéz lesz, így rövid időre végezze el a gyakorlatokat. Idővel, amikor a kényelmetlenség elhalad, növelheti az időt.
• Hagyja a kötszereket jéggel az ölében és állni, támaszkodjon a szék hátsó részéhez kezével és 10-15 másodpercig. Ezúttal fokozatosan növelje.
• Guggolás. Kihúzhatod őket, támaszkodhatsz valamire. A térdét derékszögben hajlítsa. Először 20 ismétlés, fokozatosan növelje ezt a számot 100-ra.
• A komplexum végén a térd fölé nyúlik az izmok. Ehhez feküdjön a gyomrán, ragadja meg a lábát a sarok köré, és húzza maga felé.

Most a csípőízület mozgásának összetétele:

• Üljön a padlóra, nyújtsa ki a lábát. Hajtsa őket a térdre, és húzza a sarokot a lehető legközelebb a fenékhez.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak nyúlnak. Tegye a lábát a padlóra, anélkül, hogy felemelné őket, hajlítsa meg térdeit egyenes szögben. A hajlítás után emelje fel a medencét és rögzítse 10 másodpercig.
• Feküdj az oldaladra, tedd a kezed a fejed alá. Csúsztassa felfelé a lábát úgy, hogy a láb a derékszögben legyen.
• Üljön a székre, csatlakoztassa a lábát és a térdét. Terjessze a sarkait az oldalára, ameddig csak lehet, és vigye vissza őket.

Íme néhány példa a gerinc gyakorlataira:

• Gyakorlat "macska". Miközben négykézláb áll, hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát.
• Ugyanabban a helyzetben húzza előre a testet, miközben a gerinc izmokat nyújtja. A karajok nem hajlanak.
• Push-up. Miután befejeztük az összes készletet, dobd be a sarkait a sarokba, és tedd a tested a padlóra, húzza hátra. A hátán fekszik a karjaival a testén, emelje fel a medencét.

Gyakorlatok a sajtó számára:

• A hátán fekve, emelje fel az egyenes lábakat, és a kezével a fejhez szorítva a támasztékot szorongatta.
• Ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábát, és tegye őket a fejed mögé.
• Hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a gyomra. Belélegzés közben a lehető legjobban fújja meg a hasát, miközben kilégzés közben kiüríti. Ismételje meg 20-30-szor.
• A padlón ülve öt percig haladjon előre a fenékén.

Ezek a gyakorlatok segítik a hasi véráramlás javítását, normalizálják a belső szervek munkáját.

Ha a gyakorlatban megadott idők száma nincs megadva, kövesse őket, amennyire csak lehet. Ezeket az egyszerű 20 alaphelyzetet más gyakorlatokkal egészíthetjük ki. A legfontosabb dolog a mozgás.

Bubnovszkij gyakorlásával a videót a saját otthonában kínáljuk.

Kinezioterápia otthon

Terápiás torna (gimnasztika) a nyaki osteochondrosisra - gyakorlati példák

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

A nyaki gerinc csontritkulása hamis betegség. A morbiditás korhatára minden évben csökken, így most már a méhnyakrész osteochondrozisának kezelése akutabb, mint valaha.

Sajnos az orvostudomány behatolása országunk különböző részein sok kívánnivalót hagy maga után, ezért napjainkban rendkívül fontos a betegség önmegelőzése és az otthon támogató terápia.

Különböző gyakorlatokat segítünk a méhnyakrész osteochondrozisának megelőzésében és kezelésében, valamint szakmailag összeállított edzésterápiában (orvosi-fitnesz komplexek).

A nyaki osteochondrozis megelőzése.

A nyaki osteochondrosis megelőzése a masszázs és az önmasszázs.
. A felmelegedő masszázs technikák, a dörzsölés, a pattingozás, a vérkeringés visszaállítása az izmokban, a nyaki izmok enyhítése. A masszázst magad végezheti el, nyúlik és dörzsöli a nyak és a koponya hátát, ezáltal kiküszöböli a vérállást és helyreállítja a vérkeringést a fejre.

A munkahelynek kényelmesnek kell lennie. Ergonomikus széket kell használnia. A könyöknek az asztalnál kell lennie, a hátsó egyenes, a számítógép-monitor kissé magasabb, mint a látvány. A munka során szüneteket kell tennie a hátsó statikus terhelések csökkentése érdekében.

Az osteochondrosis megelőző intézkedése a méhnyakrégió gyakorlatok elvégzése. Az izometrikus gyakorlatokat kevésbé veszélyesnek tartják, a terhelés 5-6 másodpercig történő ellensúlyozására szolgálnak. A fej ellenáll a tenyér nyomásának. Gyakorlatok hirtelen mozgások nélkül, zökkenőmentesen.

1. Egyenesen az asztalnál ülve. Tegye a könyökét az asztalra, tegye a fülét a tenyerére, döntse meg a fejét a vállára, ellensúlyozva a kezével. Tartsa 10 másodperc, 10 ismétlés. Megerősíti a nyak oldalirányú izmait. Ismételje meg ugyanazt a számot mindkét irányban.
2. Az asztalnál ülve tegye a kezét az asztalra a könyökén, támaszkodjon a tenyerére a homlokával, támogassa a kezét, és nyomja meg a fejét 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
3. Feküdj a padlón a hátadra. Nyomja le a fejét a padlón. Tartsa 5-6 másodpercig a pozíciót.
4. Feküdj a földre a gyomra, nyomja le a padlót a homlokával.
5. Feküdj a padlón a bal oldalon, a bal kezed a padlón fekszik, tedd a fejed és nyomd a fejed a karjára.
6. Ugyanaz a jobb oldalon.
7. Egy széken ülve, egyenes háttal, ujjakkal zárva egy zárat, a fej hátuljára helyezve, nyomjuk meg a fej hátulját az összekapcsolt ujjakhoz.
8. A falhoz közel állva tolja a fejét a falhoz.

A felsorolt ​​izometrikus gyakorlatokat 5-6 másodpercig kell elvégezni, majd lassan enyhíteni a feszültséget és pihenni. 5-10 ismétlés.

A vízszintes sávon a vis méhnyak végrehajtásának kedvező hatása. 30 másodpercig széles és keskeny nyelvvel töltheti a lógókat. Saját súlyának hatására a gerinc minden csigolyája meghúzódik.

Figyeljenek a szokásokra, ne csábítsanak az asztalnál, tartsák a testtartást, beszéljenek a telefonon, és ne nyomják a telefont a füléhez a vállra.
Győződjön meg róla, hogy minden órában megszakad a munkában. A jó megelőzés úszás.

A betegségek megelőzése érdekében minden nap kis egyszerű gyakorlatokat végezhet. Vladimir Perov programja nagyon jól hozzáférhető volt a gyakorlathoz. A nyaki gerinc állapotának meghatározásához néhány kis tesztet végezhet: hajlítsa a fejét oda-vissza, döntse el a vállát, és fordítsa a fejét balra és jobbra.

Általában a személynek 45 fokos hajlítással, 50-szöggel kell hajlítania a fejét. A fejét a vállhoz kell fordítani, 45 fokos, mindkét irányban 90 fokkal fordítva a fejét.

Terápiás torna a nyaki gerinc osteochondrosisával.

Az orvosi torna foglalkozásait csak a fájdalomérzés megszűnése után lehet megkezdeni. Ne végezzen gyakorlatokat támadás közben. A támadás után megengedett az alacsony intenzitású izometrikus gyakorlatok elvégzése, ebben az esetben az izmok meghúzódnak, ellenállnak a terhelésnek. A nyak izmait olyan izmos fűző alkotja, amely szilárdan tartja a csigolyákat.

Minden gyakorlatot lassan kell végrehajtani, rázkódások és hirtelen mozgások nélkül. A gimnasztikai komplexumok elvégzése előtt egy speciális technikát kell választania a szakember véleménye alapján.

Dr. Ignatiev terápiás testnevelése.

1. Ülő helyzet, hát és nyak egyenes. Fordítsa a fejét balra és jobbra, amíg meg nem áll, de finoman, nem élesen. Ismételje meg 10-szer.
2. Ülőhelyzet, egyenes hát és nyak. Menj le, próbáld megérinteni a mellkasát az állával. 10 ismétlés.
3. Az ülő helyzet, az áll és a nyak húzza vissza a 10 ismétlést.
4. Ülő helyzet, karok lazán lógnak a test mentén. Sima módon emelje fel a vállakat és tartsa lenyomva 10 másodpercig. Pihenni Futtassa a 10 ismétlést.
5. Kemény felületen fekszik, 4 percig gyúrjuk a nyak és a koponya alapjait. Próbáljon intenzíven végrehajtani a masszázst a véráramlás javítása érdekében.
6. Dörzsölje vagy üljön az izom kemény felületére a válllapok és a lapátok fölött.
7. Körkörös mozdulatokban gyúrja az izmokat a fül fölé és a nyakába.

Gyakorlatok, lassú, nyugodt légzéssel kombinálva. A lélegzés segít a gyakorlatra összpontosítani, segít a teljesítmény javításában. Ismételje meg a nap folyamán többször. A mozgás tartománya kicsi. A fekvő fekvés segít csökkenteni a csigolyák terhelését, nem törekedhet arra, hogy mindent egyszerre tegyen. A legfontosabb dolog - óvatosság, fokozatos és állandó foglalkoztatás.

1. A hátán fekszik a padlón. Az egyik keze a gyomorra, a másik a mellkasra. Nyugodt lélegzet - a has emelkedik, majd a mellkas. Lélegezz ki, hosszú. Meg kell próbálni kilélegezni hosszabb, mint egy lélegzet. Szabadon, nyugodtan végezzen. Csinálj 10 ismétlést.
2. A földön fekszik a gyomrán. Lassan emelje fel a fejét, majd a vállát, majd álljon meg a kezed előtt, 1 percig. Próbálja meg mindig emlékezni a testtartására.
3. A gyomorban fekszik. A karok a test mentén találhatók. Lassan fordítsa a fejét, és próbálja megérinteni a padlót a fülével. Ismételje meg a balról jobbra 6-szor.
4. Ülőhelyzet. Hajlítsa előre a fejét, majd lassan hátrafelé, de ne élesen vagy fájdalmasan. Ismételje meg 10-szer.
5. Ül az asztalnál. Tegye a könyökét az asztalra, tegye a fejét a tenyérre, nyomja meg a homlokát a tenyéren. Próbálj meg a lehető legnagyobb mértékben megterhelni. Végezze el a kilégzési gyakorlatot. Ismételje meg 10-szer.
6. Forgassa a fejét felváltva 5-ször balra és jobbra. Ha fájdalmat érez, akkor az állat mozgását a vállig, majd a vállig jobbra kell korlátozni. Ismételje meg 6-szor.

Videó oktatóanyagok a méhnyakrészek terápiás tornairól.

A nyaki gerinc kezelésére szolgáló terápiás gyakorlatokról szóló számos videó bemutató közül választhat a leghatékonyabb. Jobb, ha kövessük az aktuális manuális terapeuták ajánlásait és bízzuk meg tapasztalataikat.

V. Gitt, egy tapasztalt manuális terapeuta, a mikroművészet elméletének szerzője, hatékony ajánlásokat tesz a méhnyakrész osteochondrozisának gyakorlására

A mikrohullámok elmélete az, hogy a táplálékot a porc a munka során elnyeli. Azonban a nagy terhelések elpusztítják a porcot. Kis, a "homeopátiás" mozgási dózisban ellenkezőleg, elősegíti az anyagok felszívódását a szinoviális folyadékból.

Meg kell hallgatnia a gyakorló kézi orvos ajánlásait. Ye. Kostyuk. A széleskörű tapasztalat lehetővé teszi az orvos számára, hogy egyszerű nyelven beszéljen a nehéz dolgokról, ajánlja a leghatékonyabb gyakorlatokat.

Sima és változatos nyakmozgások, fordulatok, kanyarok, kombinációk, átgondolt mozgások komplexuma lehetővé teszi, hogy a komplexum minden korosztály számára naponta használható legyen. Dr. Butrimov nyakosztályának gyakorlása mindenki számára elérhető.

Mihail Shilov komplexum jól működik a nyak izmain, hirtelen mozdulatok és erőfeszítések nélkül, a fej gravitációs hatása alatt a hátsó izmok óvatosan nyúlik, a vállak szabadulnak fel, a mozgás könnyűsége helyreáll.

Gyakorlati edzésterápia (orvosi torna) a gerinc nyaki osteochondrozisához. Videó útmutató.

Ezek a gyakorlatok alkalmasak a nyaki osteochondrosis kezelésére és megelőzésére, valamint a betegség cervicothoracikus formájának kezelésére.

Videó kézikönyv osteochondrosis nyakterületének masszázsához.

A masszázs, az önmasszázs, az orvosi masszázs technológia elérése, a testtartás ellenőrzése és az egyszerű gyakorlatok elvégzése a nyaki csigolyák számára egy személy könnyedséget, szabadságot, nyugodt mozdulatokat szerez, és esetleg elfelejti a nyaki osteochondrosis létezését.

Dr. Bubnovsky: a váll ízületi fájdalma a váll ízületi gyulladása esetén

• Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
• Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket

Ma az ízületi betegségek leggyakrabban középkorú és idősebb emberekben alakulnak ki. Ennek oka abban rejlik, hogy az ízülések károsodásának valószínűsége a test öregedésével nő.

Néhány ember azonban még a fiataloknál is kényelmetlenséget tapasztal a váll ízületek korlátozott mozgékonysága miatt, így nem könnyű, hogy ismerős tevékenységet végezzenek. Az emberek nehezebben öltözhetnek, kézi munkát végeznek, vagy gondoskodnak a gyerekekről.

Ezen okok miatt egy személy hibásnak és rosszabbnak érzi magát, ami természetesen befolyásolja mentális egészségét.

A vállfájdalom okai

A vállízületben tapasztalható nemkívánatos érzések bármely patológia jelenlétéből erednek. Ezek a betegségek a következők:

• impedancia szindróma;
• a nyaki gerinc osteochondrozisa;
• trauma;
• a vállízület íngyulladása;
• anatómiai rendellenességek;
• arthrosis;
• a váll neuritise;
• bursitis;
• ízületi gyulladás.

Ezek azonban csak néhány, az ízületeket érintő lehetséges betegségek közül. A fájdalom más jellegű lehet, ez a jelentős anatómiai képződés károsodását jelzi.

Ezért fontos, hogy a korai életkorból megelőző kezelést végezzenek. És az emberek, akiknek már vannak olyan tünetei, amelyeknek a tünetei kifejezetten szükségesek, megfelelően választott komplex kezelést igényelnek a patológia kialakulásának megelőzése érdekében.

A terápia egyik legfontosabb eleme a váll ízületi torna.

Váll kineziterápia

Dr. Bubnovsky speciális fizikai gyakorlatokat hozott létre, amelyek fő feladata nemcsak a vállízület, hanem a teljes izomcsont készülék mozgásának helyreállítása. A vállízület betegségeinek kezelésének fő célja nem a drogterápia, hanem a terápiás torna, amely a test belső tartalékát aktiválja.

A mozgásterápiát (kineziterápiát) bármely korú, nemi és változó patológiájú emberek használhatják. A maximális eredmények elérése érdekében azonban az orvos azt javasolja, hogy a gyakorlatokat naponta végezzük, fokozatosan növelve a megközelítések számát.

Vannak olyan szabályok, amelyek szerint ezt a terápiás gimnasztikát kell megtenni. Tehát, a váll ízületi betegség súlyosbodásának időszakában, amelyet duzzanat, erős fájdalom és bőrpír jellemez, csökkenteni kell vagy teljesen meg kell szüntetni a kinetherapiát.

Amikor a duzzanat és a fájdalom szindróma csökken, az izmok és ízületek helyreállításának fokozatos folyamatát kell kezdeni. A gyakorlatokat lassan kell elvégezni, figyelemmel kell kísérni, a folyamat során keletkező belső érzéseket.

Az orvos megjegyzi, hogy ha a beteg a torna gyakorlása közben kényelmetlenséget és fájdalmat érez, akkor nem szükséges abbahagyni a gyakorlatokat. Éppen ellenkezőleg, szükség van a kellemetlen tünetek leküzdésére és a terhelés további növelésére. És ha egy éles és hirtelen fájdalom jelenik meg a vállban, akkor érdemes elfelejteni a kinéterterápiát egy ideig.

A terápiás torna eredménye:

1. a teljes vagy részleges mozgási tartomány újraindítása;
2. a fájdalom intenzitásának csökkenése;
3. jobb terhelési tolerancia;
4. a pszicho-érzelmi állapot javítása.

A vállfunkciók megújítására szolgáló gyakorlatokat, amelyeket Dr. Bubnovsky kifejlesztett, gyakran speciális központok használnak. De otthon lehet tenni. Ebből a célból a betegnek a nap elején speciális gyakorlatokat kell végrehajtania.

Sutra felébredt, az ágyban fekvő, fel kell melegítenie: felfelé, majd terjessze a karjait, előre és vezesse őket a fej fölé. Egy könnyű edzés után ki kell szállnia az ágyból, és elvégeznie kell az alapvető gyakorlatokat. Kezdetben elég, ha a torna napi 20 percig tart.

Dr. Bubnovsky azt állítja, hogy a beteg csak kezdetben fájdalmat tapasztal. A fájdalom csökkentése érdekében egy zuhanyt vagy jégkompresszort alkalmazhat az érintett vállra.

Egyébként fontos, hogy a kilégzésen végezzen gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a mellkasi szakasz relaxációjához és csökkenti a vérnyomást az érintett szöveten. Hosszú szisztematikus edzés után a megkönnyebbülés jön.

Ezen kívül, ha otthon tornázik, használhatsz különböző súlyzókat, melyek mindegyike 1-10 kg. Ezeket a kagylót használva a beteg az izmokat erősítő gyakorlatokat készít, fejleszti a mozgási tartományt és javítja a véráramlást.

Egy egyszerű edzés az ülő és álló súlyzók emelése magad felett. Ebben az esetben a lövedék súlyát a vállízület képességei alapján választjuk ki. Fokozatosan növelje a terhelést.

A felvonók száma mindig ugyanaz - egyszer 20 alkalommal. Dr. Bubnovsky azt is javasolja, hogy gyakorolja a súlyzók emelését.

A kagylón kívül még mindig használják a gumi kötszereket. A képzés ideje alatt a kezeket fel kell emelni, mert a fej az oldalakon keresztül van.

És ne félj a fájdalomtól, mert hála neki, az emberek megtanulják a váll problémáit. Valójában a kényelmetlenség leküzdése és az egyszerű ízületi gyakorlatok elvégzése, amelyek célja az érintett ízületi és hipertrófiai izmok megújítása, egyedül képes megbirkózni a betegséggel.

• Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
• Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket

A kineziterápia otthon egy csodaszép a hátsó izmok gyengítésére. A hátsó funkciók megsértése a leggyakoribb betegség, amely szinte minden embert érint, fiatal és idős. Ezt az akut fájdalom és az alapvető feladatok végrehajtásának képtelensége fejezi ki. Bizonyos esetekben a hajlítás is problémát jelent. Van azonban olyan technika, amelynek célja a hátsó izomtónus javítása, amelyet több ezer eset tanulmánya alapján fejlesztettek ki.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Rehabilitáció hátsó sérülés után

Gyakran mindannyian éreztük a nem megfelelő súlyemelés vagy az éles fordulatok kellemetlen következményeit. A fájdalom majdnem minden mozgalom kíséretében. Ebben az esetben a fájdalom éles húzó karakter. Hasonló hatással jár a gerincvelő-feszültség vagy annak szerkezetének megsértése (speciális esetekben). Mindezek a tünetek kezelést igényelnek, ami pihenést és pihenést jelent.

Az emberi testet állandó mozgáshoz tervezték. Csak akkor minden rendszere és szerve a lehető leghatékonyabban működik. Ezért a hosszan tartó immobilizáció, amely magában foglalja a hátsó sérülések kezelését, hátrányosan befolyásolhatja az izomtónust. Az újonnan meggyógyult sérülések hátulja nem tudja teljes körűen ellátni az alapvető funkciókat. Az elveszett funkciók visszaállításához és a hátsó izmok szükséges hangjának megadásához speciális rehabilitációs intézkedésekre van szükség, amelyek a lehető leghamarabb el tudják helyezni a személyt. Ez természetesen a kineziterápiáról szól Bubnovszkij módszere szerint. Ez a fajta megelőző intézkedések viszonylag nemrégiben jelentek meg, de már az emberek egyik legnépszerűbb rehabilitációs programjaként népszerűvé vált.

A kineziterápia alapelvei és az emberekre gyakorolt ​​hatása

A hátsó funkciók visszaállítása összetett és hosszú folyamat. A gyengült izmok és a sérült szövetek egy pillanat alatt nem tudnak teljesen működőképesek lenni. A regenerálásukhoz két dolog szükséges - az idő, amely meggyógyítja és helyreállítja a szöveteket, megelőző intézkedéseket tesz. Minden rehabilitációs program alapja a hát és az izmok feszültségének enyhítése. Ez a megközelítés azonban nem mindig a legjobb, mert a gerinc és az alultépített hátizomzat funkcióinak teljes helyreállításával az újbóli sérülés kockázata túl nagy.

Ezt a funkciót figyelembe vették, aminek eredményeképpen megjelent a rehabilitációs folyamat külön iránya, amely lehetővé teszi a hátsó és a deréktéren megvalósítható terheléseket. Az ilyen rendszer egyik kulcsfontosságú tényezője a terhelés. Kezdetben a kineziterápiát a Bubnovsky-módszer szerint kell elvégezni egy olyan szakember szigorú felügyelete alatt, aki minden mozgást irányít és javít. Az edzőteremben és az edzőteremben tartják. Csak a tréner határozhatja meg a gyakorlatok súlyát és számát a sérülések jellege és a személy fizikai állapota alapján a képzés kezdetén.

Az első osztályokat ismerős eljárással végzik, hogy értékeljék az ember erejét és képességeit.

Ismétlődően kezd komolyabb terhelés. A gyakorlatok összessége szigorúan egyéni, és egy szakember összegyűjti a hátsó sérülések jellemzői alapján. Fontos megjegyezni, hogy az első osztályokat rehabilitációs szakemberrel kell végezni, mivel a független megközelítés nemcsak pozitív hatással nem bír, hanem negatív következményekkel is jár. A kineziterápia elve a Bubnovszkij módszere szerint a terhelések fokozatos növekedését és a testmozgás komplikációját jelenti. Egy idő után, és a szakember engedélye után a rehabilitációs intézkedések komplexumát egy önálló csatornára lehet áthelyezni, amelyet otthon kell végrehajtani. A terápia megengedett, miután az egyes gyakorlatok jelentését teljesen megismerjük, és a pontos végrehajtást.

Otthoni használatra

Az otthoni kineziterápia az egészségügyi intézményben összeállított tevékenységek komplex folyamatos folytatása. Az önképzés fókuszpontja a különböző nyújtás és elhajlás. Ezeknek a sporttevékenységeknek a véghezviteléhez sietés nélkül kell lennie. A nagyobb hatás elérése érdekében minden gyakorlatot szakaszokra oszthat, és intenzíven dolgozhat ki mindegyiket.

A kinesioterápia egyik alapvető gyakorlata a hajlítások, a törzs-fordulat és a striák változatossága. Ez a része egy kicsit hasonlít a gimnasztikára, de meghatározó része a terhelésekkel való munka. Otthon lehet különböző súlyzók vagy bővítő. Az ilyen képzés egyik jellemzője a ciklikus jelleg. Ez azt jelenti, hogy a napi edzések vagy azok hiánya hetekig kedvezőtlen tényező, amely befolyásolhatja az általános jólétet. Az első esetben az izmok túlterhelése miatt szükségtelen túlterhelésnek lehet kitéve, ami károsodáshoz vezet. A második módszer túlzott nyugalmat biztosít számukra, ami negatív következményekkel járhat.

Az edzés optimális intervalluma, hogy hetente háromszor tartsa őket. Például páros vagy páratlan napokon. Ügyeljen arra is, hogy egy hétvégét is szervezzen, hogy csökkentse a fáradtságot és javítsa az izomtónust. Emlékeztetni kell arra, hogy csak a személyes érdeklődés és a kemény munka lehetővé teszi, hogy sikeresek legyenek, és soha nem érzik a kellemetlen érzéseket a hátsó területen.

Irodalom: Bubnovsky S.M. Gyakorlati útmutató a kineziterápiához. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptív testnevelés a kineziterápia alapjaival. - M.: Astreya-Center, 2008.