A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Fizikai terápia - a lumbális gerinc intervertebrális ürülékének konzervatív kezelésének fő módszere. A rendszeres testmozgás a lumbális ürülékkel sokkal nagyobb hatással van, mint a gyógyszerek. A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodásokat és a betegség előrehaladását. A hátsó testmozgások enyhítik a gerincet és enyhítik a fájdalmat, visszatérnek a rugalmassághoz és segítenek a mobilitás helyreállításában.

Ezután bemutatjuk a fizikoterápia közelítő komplexeit a betegség súlyosbodásának és remissziójának idejére, elmondjuk Önt a lumbális gerinclemez herniationére vonatkozó öt képzési szabályról.

Példa egy komplexre az akut betegség időszakában

Az intervertebrális lumbális hernia súlyosbodása során korlátozott mennyiségű testmozgás megengedett. Mindegyikük fekvő helyzetben történik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és a lumbális gerincben lévő lemezek belsejében a nyomás a függőleges helyzethez képest felére csökken.

Tilos a gerinc hajlításával (kyphosing), a csavarokkal és forgásokkal járó gyakorlatok, amelyek a lemez elmozdulásához vezethetnek.

Végezze el az összes edzést 5-től 15-ig, pihenjen közöttük: mélyen lélegezzen, hátán fekve, csak a légzésre összpontosítva, és amennyire csak lehet, lazítsa meg a testét.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Egy-öt rovására húzza ki a lábujjakat magától, hat-tíz rovására - magadra.

Emelje fel a kiegyenesített jobb lábat a padló fölött 15–20 cm-rel, és tartsa azt a számtól egytől tízig. Ismételje meg a bal lábát.

Lassan hajlítsa meg a lábakat a térdre és hozza a sarokba a fenékbe, anélkül, hogy felemelné a lábát (mintha a padlón csúsztatná őket). Ezután lassan egyenesítse ki a lábakat.

A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak, a sarokba nyomva a fenék

A kezek segítése (megölelheti a térdet), lassan húzza a hajlított jobb lábát a mellkasra. Ebben az esetben a hátat szorosan a padlóra kell nyomni, a gerinc egyenes (ne hajlítsa, ne emelje fel a fejet vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábát.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok hátfájásra. Mielőtt konzultálna orvosával

Egy példa a komplexumra, amely nem okoz hernia súlyosbodást

A súlyosbodó herniated koronggal a gyakorlatok a fekvő pozíciókból megengedettek, és négykézlábúak. A komplexum magában foglalja a gerinc hajlítását és meghosszabbítását célzó gyakorlatokat, megengedett a fordulat. Az éles mozgások nem tartoznak ide.

Az összes edzés 5-15-ször is fut és közöttük pihen.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak, a sarokba nyomva a fenék

Ahhoz, hogy a térdét a kezedhez csatolja, és mindkét lábát a mellkasodhoz húzza, egyszerre emelje fel a fejét, és próbálja meg elérni a térdét az állával, mintha felgörbülne. Rögzítse a jelentést a pontszámon egytől ötig.

Lassan térjen vissza a PI-re.

Négyes állva

Lassan lélegezzük be a hátát (belélegezzük), miközben a kilégzés közben hajlítsuk meg a gerincet, amennyire csak lehetséges, kissé megdöntve a fejet.

Négyes állva

Tartsa a kiegyenesített jobb kar és a bal lábát a számlán egytől tízig. Ismételje meg a bal és a jobb lábát.

Négyes állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Visszatérés a PI-hez. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Négyes állva

Hajlítsa meg a fejét, miközben a jobb térdet az álla. Visszatérés a PI-hez. Ismételje meg a bal lábát.

Négyes állva

Húzza vissza a medencét, és a sarokba csúszik.

Videó oktatóanyagok

Nagyon jó, integrált komplex, amelyben a mozgásokat kombinálják a légző torna:

Egyszerű gyakorlatok a hátra, amelyek nem igényelnek speciális képzést; Napi házimunkákhoz alkalmas:

Öt képzési szabály

Válasszon egy komplexet egy edzőterápiás oktatóval együtt, miután korábban konzultált egy neurológussal vagy ortopéddal. Adja meg az oktatónak egy kivonatot a kezelőorvos orvosi előzményeiről vagy átirányításáról. Bizonyosodjon meg róla, hogy tanítsa meg, hogyan kell a helyes gyakorlatokat elvégezni, és ellenőrizze a teljesítménytechnikáját. A tiltott gyakorlatok listájának pontosítása.

Talán azért, hogy ellenjavalltad a testnevelést.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok összetettsége és az órák időtartama). Herniated lemez esetén az intenzív terhelés tilos. Kezdje a nap legegyszerűbb mozdulatait, és minden további munkamenetben egy percet adjon hozzá.

Végezze el az összes mozgást lassan és zökkenőmentesen, éles rándulások nélkül. A lumbális hernia esetén a gondatlan mozdulatok a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatják.

A hát alsó részének komplexumát kombinálhatja a hát és gyakorlati torna többi részéhez tartozó gyakorlatokkal. Ez a megközelítés a fizikai aktivitásodat "egész "vé teszi és megerősíti az egész testet.

A tréning semmilyen esetben nem járhat fájdalommal vagy súlyosbíthatja a meglévő hátfájást! A fájdalomérzés olyan veszélyjelzés, amely nem megfelelő mozgást vagy nem megfelelő terhelést jelez. Nem tudja elviselni, és még kellemetlen érzések esetén is hagyja abba a gyakorlást, pihenjen a hátán; majd próbálja meg folytatni az edzést, de kevesebb munkaterheléssel.

megállapítások

Az ágyéki gerinc csigolyaköveinek sikeres kezeléséhez győződjön meg róla, hogy terápiás gyakorlatokat végez.

Trite, de fontos! Bár minden beteg tisztában van a torna előnyeivel a hátra - csak néhányan végeznek rendszeresen. Valaki lelkesen kezd képzésre, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erejét", hogy minden nap gyakoroljon.

Mindez unalmasnak tűnik, de annyira egyszerű és fontos a sikeres kezeléshez. Tény, hogy a betegek hajlandók fizetni a drága gyógyszerek, masszázs kurzusok vagy manuális terápia miatt, de olyan ritkán fordulnak elõ, hogy saját lustaságukkal küzdenek, elkezdnek gyakorolni, és minden idõ alatt megteszik - életüket szokássá teszik.

A lumbális gerincben lévő herniated lemezzel semmilyen más torna nélküli kezelés nem ad jó és stabil eredményt. Még egy művelet is (elfelejtjük egy másodpercet a bonyolultságáról és kockázatairól) nem garantálja a visszanyerést 100% -kal, sőt, még akkor is, ha a gyülekezetnek meg kell térítenie.

A derékmegközelítés gyakorlatokkal való óvatossággal (ez fontos) válasszon egy komplexet egy orvosgyógyászati ​​terápiával. Ne forduljon orvoshoz, ne használjon tesztelt módszereket és bonyolult intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha jó híreket talál a barátaival vagy az interneten. A nem megfelelő terhelés veszélyes és szövődményeket okozhat.

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Hernia gerinc gyakorlatok

A gerincoszlopos gyulladásos gyakorlatokat a gerincoszlop szerkezetének és a betegség sajátosságainak figyelembevételével fejlesztjük ki annak érdekében, hogy a komplikációk kialakulásának problémáját a lehető legnagyobb mértékben megoldjuk. A csigolyák szegmensei között van egy rostos gyűrűből és egy polipos magból álló lemez, amely viszont lengéscsillapítóként működik.

Ha sérülést észlel, a magot kiszorítja a gyűrűből. Ezután megkezdődik a gerincvelő idegvégződésének összenyomása vagy a vérerek szorítása. Az ilyen következmények elkerülése érdekében gyakorolni kell, hogy a gerinc nyúlik és erősítse a hátsó izmokat.

Miért kell erősítenie a hátát

Még kisebb csigolyatörések is okozhatnak csigolyaközi sérülést. Az ilyen problémákat leggyakrabban a sportolók szembesítik. Az edzés megkezdése előtt, amikor felmelegszik, az idő nagy részét a hátsó gyakorlatokra töltik.

A betegség kezelésére két megközelítést tekintünk, radikálisnak és konzervatívnak. Ha mindent egyértelmű az első sebészi beavatkozással, akkor a második megközelítésben sok kímélő lehetőség van.

A konzervatív kezelés első, de nem a legfontosabb helye a gyógyszerek. Leginkább a betegség előrehaladott szakaszaiban vagy az akut exacerbáció időszakában kerülnek felhasználásra. Az intervertebrális ürülék egyik legfontosabb szerepe a töltés, a masszázs, a testmozgás, a torna.

A legtöbb ember alábecsüli ezeket a kezelések. Figyelembe véve, hogy ez időpocsékolás, nem eredményez eredményt. Valójában ez a vélemény rossz. Nagyon gyenge sérülések és gyulladások jelentkeznek gyenge izmok miatt. Például, miközben a nyak izmait gyengíti, a terhelés nagy része a gerincre esik, ami ennek következtében változásokat okoz a nyakrészekben. Mit jelenthet a gyakori fejfájás, a nyak és a váll fájdalma, a merevség érzése.

A sérvmasszázs és az lfk kezelése

Rendszeres edzés gerincvelővel, jó megelőzés a helyzet súlyosbodásának elkerülése érdekében. Naponta csak néhány percig visszahelyezzük az edzést, erősíted az izmokat, ezáltal csökkentve a gerincoszlop terhelését.

Az egész test terápiás masszázsa segít enyhíteni az izomcsoportok feszültségét. Ez az eljárás meglehetősen gyakran vényköteles. Miután gondoltad a problémáidról, a gerinc egy bizonyos részére masszázst kapsz. Ha úgy dönt, hogy saját szakembert talál, győződjön meg róla, hogy tudassa a gerinc betegségéről, hogy megfelelő figyelmet fordítson a problémás területekre. Tudnia kell, hogy a betegség súlyosbodása során a masszázs ellenjavallt. Először el kell mennie a gyógyszeres kezelés során, és a fájdalomcsillapítás után biztonságosan elkezdheti a masszázst.

Ha a hátsó fájdalmas tünetekkel rendelkező orvoshoz megy, előfordulhat fizikai terápia. Sokan alulbecsülik ennek a kezelésnek az előnyeit, bár a gerincvelő LFK-nak nagy szerepe van. A jó eredmény elérése érdekében az elvégzett feladatok összetételét a szakember egyénileg választja ki minden beteg számára.

Az intervertebrális tréfa orvosi torna nem hagyható figyelmen kívül. Meg kell jegyezni, hogy a gerincvelő torna a patkányokkal eltér a töltéstől és a testmozgástól. A gerincvelő fizikai kultúrája nagyobb hangsúlyt fektet az izmok erősítésére, valamint a torna pihenésére. A legjobb eredmény elérése érdekében célszerű ezeket az osztályokat a komplexumban végezni.

töltés

A csigolyaközi sérülés feltöltése a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

1. Állj négykézlábra, húzza ki a hátát, és nyújtsa előre a karját. Lassan meg kell sétálgatnod a szobát, és egyenesen nézed a hátadat.
2. Alternatívaként a jobb és a bal oldalon helyezkednek el, a törzs forgó mozgása mellett. Mellkas táplálás előre, medence vissza. A kényelem érdekében a derék alatt görgőt helyezhet.
3. A hátadon fekszik, karjaid a testeddel, húzd magad felé a lábujjaidat, nyomd meg az állát a mellkasodra.
4. Leülünk a gyomra, nyúzzuk előre a karjainkat, a padló fölé emeljük az arcot. Alternatív módon emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
5. A gyomorban fekszik, és a fenékre húzza a sarkát, és a tengelykapcsoló a széken. Rögzítse a pozíciót 20 másodpercig. Engedje el a lábát, nyújtson, pihenjen.

Bármilyen edzés a gerincvel végzett gerincnek nem okozhat fájdalmat.

A gerinc vagy a testnevelés gyulladással történő feltöltése naponta 10-15 percig történik. A megközelítések számát a végrehajtott edzés mennyisége alapján számítják ki. Ha a gyakorlatok sokak, a megközelítések száma csökken. Ha minimális, a megközelítések száma nő. Minden, a gerincvelővel végzett kísérlet a gerincrendszer erősödését segíti elő, amely lehetővé teszi, hogy a gerincoszlopról eltávolítsa a terhelést.

torna

A gerincvelő terápiás torna viszont az izmok pihentetésére irányul, ami lehetővé teszi a fájdalom csökkentését a sérült területen.

A gerincvelő diagnózisában ajánlott torna.

• Álljon egyenesen a hátával egyenesen. A gerinc kerekítése után nyúlik az ujjait a lábak felé. Gondoskodni kell arról, hogy a hátsó forma mindig kerek maradjon. Ez a gyakorlat a gerinc rugalmasságát és mobilitását fejleszti ki.
• A lábadra állva le kell állítanod a kezét a térd fölött. A hátsó szögnek 45 fokosnak kell lennie. A hátsó pozíció megváltoztatása nélkül fel kell emelnie és le kell fejeznie a fejét. Ez a lecke segít a nyak rugalmasságának fejlesztésében és a vállak feszültségének enyhítésében.
• A padlón ülve, 45 fokos szögben hajlított lábakkal fogjuk meg a lábak lábát. Tolja a lábát a padlóra, próbálja meg kiegyenesíteni a lábát. Ennek a gyakorlatnak a segítségével a hátsó oldalsó izmok ellazulnak, és a vállpántos feszültség enyhül.

A gerincvelő torna gyakorlatokat nagy erőfeszítés nélkül kell elvégezni anélkül, hogy fájdalmat okozna.

Figyelmet kell fordítani a fizikai terápiára. A hátsó gyakorlatokat a gerinc gerincével végeztük, a szakemberek kifejlesztették, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Általános szabályként a gerinc minden egyes szakaszához saját gyakorlati sorozata van. Az egyik gyakorlat egyidejűleg elvégezheti az izmok pihenését és erősítését.

A gerincvelőhöz engedélyezett gyakorlatok összessége:

1. Állj fel a falnak, állj párhuzamosan a padlóval, egyenesen. Kézi mozgás a falon. Belégzés, a karok felemelkednek, lélegzik.
2. A gyomrán fekszik. A fej felemelkedik a padló fölött, a karok az oldalra nyúlnak. Emelje fel a kezét, 20 - 30 másodpercig. A légzés egyenletes, a mozgások simaak. A kényelem érdekében széles párnát használhat a mellkas alatt.
3. Üljön a székre. A hátsó sík. Húzza előre a vállakat, mintha megérintené egymást, majd egyenesítse ki a vállakat, és hozza össze a válllapokat. Emlékeztetni kell arra, hogy az álla mindig a padlóval párhuzamosan maradt.
4. Menj a térdre, tedd a tenyerét a padlóra. Kezek egyenesek, egyenesek, egyenesek a padlóval. Vegyünk egy mély lélegzetet, hátra fordítva, hogy kihúzza a tetejét. Lélegeztetés - visszatér a kiindulási helyzetbe.

• Ügyeljen arra, hogy vessen egy pillantást: gyakorlatok az Evminov fórumon

Minden későbbi edzés a helyszínen, egy széken ülve. Pontosan a padlón áll, a tenyér a lábán fekszik. Chin párhuzamos a padlóval.

1. Húzza az állát a nyakába, hajlítsa alá, és próbálja meg szorítani a nyakát. Vissza az eredeti pozícióba.
2. Óvatosan dobja vissza a fejét, és húzza felfelé az állát. Vissza az eredeti pozícióba.
3. Húzza előre a fejét, az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
4. Pálma kezét a homlokára nyomta. Mozgó fejjel, ellenállva a kéznek. Harminc másodperc múlva pihenjen. Ezt a feladatot úgy végezzük, hogy a kezét jobbra és balra helyezzük. Ellenállást okozva a fej oldalirányú billentése miatt.
5. Meghúzzuk a vállakat a fülekhez, aztán megpróbáljuk a vállakat a padlóra leengedni. Rögzítse a véghelyzetet 30 másodpercig.

A visszafelé gyakorolt ​​gyakorlatokat gyászkal kell követnie, számos konkrét szabályt kell követnie:

1. Ne végezzen éles, nagy amplitúdójú mozgásokat;
2. Minden mozgásnak sima, következetesnek kell lennie. Ennek végrehajtását sok erőfeszítés nélkül kell végrehajtani.
3. Ha fájdalmas érzést érez, vagy a fejét fonja, akkor el kell utasítania a gyakorlatokat;
4. A megközelítések és ismétlések száma az Ön egészségi állapota és fizikai képességei alapján kerül kiszámításra, az ismétlések optimális száma 5-10-szer;
5. A legjobb hatás elérése érdekében a gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni. Ez segít megszabadulni a sérvből eredő fájdalomtól.

Mit kell tenni a súlyosbodás során

A betegség súlyosbodásának időszakában el kell hagyni a fizikai aktivitást, csökkentve a motoros aktivitást. Ajánlatos pihenni, vízszintes helyzetben. Szintén nem engedélyezett osztályok a kezelés során.

A fájdalom enyhülése után újra meg lehet kezdeni a gimnasztikai gyakorlatokat. Ajánlatos vízszintes helyzetben végzett gyakorlatokat választani. Ez segít csökkenteni az ismétlődés kockázatát.

Ha olyan problémával szembesül, mint a gerinc sérelme, ne essen pánikba. Ez a betegség nem mondat, könnyen kezelhető. Hogyan segíthetsz magadnak, ha van gerincvelőed:

• Győződjön meg róla, hogy konzultál az orvosával a pontos diagnózisért, és határozza meg a lokalizáció helyét. Azt fogja mondani, hogy milyen gyakorlatokat tehet a gerincvelő otthonában, figyelembe véve a betegség jellemzőit.
• Szigorúan kövesse a kezelőorvos utasításait.
• Legyen napi gyakorlatok és torna, az életed részét kell képezniük. A legjobb, ha reggel használjuk, hogy az izmokat munkához igazítsuk.
• Válasszon terápiás gyakorlatokat, a hernia helyét figyelembe véve.
• Add hozzá az életedhez egy jó szokást, látogasd meg a medencét. Ez nagyon hasznos a csigolyák közötti sérvekhez. Az úszás idején az izmok egyidejű pihenése és erősítése van.
• Ha súlyosbodási periódusa van, csak akkor kell megtagadnia a fizikai aktivitást. Amíg a fájdalom enyhül.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Gyakorlatok a lumbális gerinc - tréningkomplexek otthonában, videóval

A lumbosakrális, gerinc, a csigolyák közötti csigolyában szenvedő betegek fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak mozgás közben, fizikai terhelés. Az életminőség javítása érdekében komplex terápiát kell végezni, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. A gyakorlatok között gyakran Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. A terhelés minden típusa segít javítani a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megakadályozza a visszaesést.

A gyakorlatok előnyei az ágyéki gerinc csigolyaköveiben

A csigolyatétek patológiai károsodását nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai terhelés alatt, hosszú tartózkodást ülve, hajlítva és elfordítva. A fájdalom zavarja a személy normál fizikai aktivitását. Súlyos esetekben a páciens izmai elkezdenek atrófiát érezni. A betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja a hátsó gerincvelői hátfájás. A fizikai terápia (fizikai terápia) a következő előnyöket nyújtja az izom-csontrendszer számára:

• erősíti az izom fűzőt;
• normalizálja a vérkeringést;
• enyhíti a gerincet;
• stabilizálja a cserefolyamatokat;
• serkenti a gerincet;
• csökkenti a fájdalom szintjét;
• elősegíti az izomlazulást;
• megszünteti a görcsöket.

Ha a terápiás torna a betegség korai szakaszában kezdődik, megelőzhető a szövődmények, a sérülés növekedése és a műtét szükségessége. A lumbális hernia gyakorlásának kiválasztásához csak a kezelőorvosnak kell lennie. Az öngyógyító betegség károsíthatja a szervezetet, felgyorsíthatja a betegség előrehaladását.

Gyakorlati szabályok

Az orvosi gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők több ajánlást tartanak be:

1. Állandóan figyelnie kell az állapotát. A betegnek kerülnie kell a fájdalmat edzés közben. Amikor előfordulnak, le kell állítani a feladatot.
2. Kerülni kell a hátakat, fordulatokat, ugrásokat, éles mozgásokat.
3. A hát alsó részének a gerincvelővel végzett gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy a mozgások ne provokáljanak fájdalmat, más kényelmetlenséget.
4. A problémás területeken nem lehet nagyobb terhelést biztosítani.
5. A torna minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel indítható. Fokozatosan növelni kell őket.
6. A napi képzéseknek legalább 20 percet kell igénybe venniük. Az osztályokat naponta többször kell lefolytatni.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

Ha a páciensnek a lumbális régiójában van a sérv, akkor elkezdheti a torna pihentető gyakorlatokat. A páciensnek párnát kell tennie a székre, gyomorral feküdnie, a lábát a térdre hajlítva kell hagynia. Az izmokat teljesen el kell lazítani. Biztosítani kell, hogy a szék ne nyomja össze a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percig tart. Ezután elvégezheti a lumbális gerinc intervertebrális ürege standard gyakorlatait:

1. Meg kell feküdni a háton, hajlítsa az alsó végtagokat a térdre, a kezét a test mentén kell elhelyezni. Húzza meg a hasi izmokat, amennyire csak lehetséges. Négy főnél a kilégzés nyolc - belélegezve. 12 megközelítést igényel.
2. A hátán fekvő, nyúlik a lábát. Az alsó végtagok emeletétől való emelése nélkül fel kell emelni a testet. A jelentést 10 másodpercre kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, sima mozgásokat. Ajánlott 15 másodpercig pihenni, ismételni. A gyakorlat 15 megközelítést foglal magában.
3. Ugyanolyan helyzetben kell maradnia, az alsó végtagok kissé hajlítva. A keresztmozgás a bal kezedet a jobb lábadra helyezve és fordítva. Ugyanakkor a felső végtagnak meg kell húznia a térdet a fejhez, hogy ellenállást hozzon létre. Minden egyes lábon 10 másodpercig rögzíteni kívánja a jelentést. 5-10 ismétlés 15 másodperces időközönként.
4. A beteg hajlamos helyzetbe kerül. A felső és alsó végtagok az oldalakra terjednek. A karok és a lábak maximalizálása szükséges. Tedd 15 másodpercig, tedd be a 10 készletet.
5. Feküdjön a jobb oldalon, emelje fel a karját és a lábát. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. Az 5-ös megközelítést 15-szer kell megközelíteni.

Dikulya gerincgyakorlatok

A derék gerincén a mozgás helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok egyik szerzője. Az ő technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítja a betegséget. Az akadémikus gyakorlatokat hozott létre a csigolyák között, figyelembe véve a patológia kialakulásának jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat alkalmaznak, amelyek segítenek helyreállítani a műtétektől, a sérüléseket és a gerinc súlyos betegségeit. A rendszer rendszeres gyakorlatokon alapul, és fokozatosan növekszik a terhelés, míg a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok, erősítő edzés. A technika javítja a vérkeringést, erősíti az izomrendszert. Ezen kívül a komplexum Pilates elemeket, légzési gyakorlatokat, jógát is tartalmaz.

Az ilyen gyakorlatok sikere a beteg általános hangulatától, az erőfeszítéseitől függ. A Dikul ágyéki gerinc gyakorlata számos problémát old meg:

• javítja a szövetek táplálkozását és vérellátását;
• hozzájárul a helyes testhelyzet kialakulásához, az n lemezek gyengüléséhez;
• javítja a beteg életfunkcióit, növelve mobilitását;
• csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
• erősítse a gerinc izomrendszerét.

Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. A Dikul technikának számos fontos szabálya van:

• a lumbális gerinc sérvével végzett gyakorlatokat azonnal el kell kezdeni a betegség súlyosbodásának tünetei eltűnése után;
• naponta 2-3-szor vesz igénybe, ajánlott naponta legalább 1 órát tölteni;
• a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden egyes gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal kell végrehajtani;
• mivel a gerinc izmai erősödnek, a terhelést meg kell növelni;
• Mielőtt elkezdené elvégezni a komplexumot, konzultáljon orvosával a megfelelő gyakorlatok kiválasztása érdekében;
• az órák alatt meg kell hallgatnia saját érzéseit, ha kellemetlen érzés következik be, a torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a beteg egyéni megközelítése. A kezelés időtartama a beteg izmainak állapotától és a betegség súlyosságától függ. A Dikul által létrehozott képzési rendszer három szakaszra oszlik:

1. Felkészülés a terhelésre. A színpad fontos az ülő életmódot vezető emberek számára, gyengítette az izmokat.
2. Erősítse az ízületeket és a szalagokat. A második szakasz a beteg izomtónusának növelése szempontjából is fontos.
3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás, a gerinc megerősítése érdekében.

A Diculum komplex nagy részét lefelé hajtják végre, és a testnek mérsékelt keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások extrákat igényelhetnek. Az akadémikus Dikul komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

1. Melegítsük fel, hogy felmelegítsük az izmokat. Kidolgozás, esztergálás, hajlítás szükséges. Lassan, zökkenőmentesen kell elvégezni őket.
2. Vegyünk hajlamos helyzetben, rögzítsük az alsó végtagokat hurokkal. Lassan emelje fel a bal combot, ne emelje le a vállát a padlóról, próbálja meg a lábat jobbra fordítani. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. Feküdjön a hátán, karját keresztbe a mellkasban. Tegyen további 10 lépést mindkét irányba. Tartsa a lábát és a felsőtestet a padlóról.
4. A kezdőpont ugyanaz. Végezzen 10 oldalirányú döntést, a padló mentén. Az alsó testnek helyben kell maradnia.
5. Állj fel, engedd le a karjaidat, vegyél egy gimnasztikai botot. Tartsa a hátát egyenesen, hajtsa le 7–10-szer. A kényelemhez szükséges lábak kismértékű hajlítást igényelnek.
6. Vigye a bal oldali gumiszalagot, rögzítse a lövedék végét a lábával a lábujj alá. 5. gyakorlat lassan jobbra billent. A betegnek leküzdenie kell a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb oldalt a fej hátoldalán kell elhelyezni. Ismételje meg a bal oldalon 5-ször.
7. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát. Lassan húzza a térdét a szegycsont felé. Hajtsa végre 7-10 alkalommal.

Bubnovszkij technikája

Miután túlélte a súlyos hátsó sérülést, Dr. Bubnovsky megalkotta saját vázlatát az izom-csontrendszer betegségeinek leküzdésére. Az orvos szerint bizonyos mozgások segítenek gyógyítani az ilyen betegségeket. A Bubnovszkij kineziterápia a következő elveken alapul:

• Teljes izomlazulás. Szükséges az ödéma, az idegvégződések, a gyulladásos folyamatok kiküszöbölése.
• Expozíció a test minden izmára. A prioritás az, hogy dolgozzunk azokon, akik nyomás alatt vannak a mindennapi életben. Ez a hatás hozzájárul a vérkeringés és az anyagcsere felgyorsulásához a hátsó területeken, ahol a sérv által érintett.
• Az izmok és a gerinc feszítése. A gyakorlatok a normális mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához szükségesek. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc kiegyenesedik.
• A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalomcsillapítás fizikai erőfeszítéssel történik.
• Az izmos keret megerősítése. A munka befolyásolja a felső és alsó végtagokat, hasi részeket, medencét, vissza.

A Bubnovsky módszerrel történő kezelés megkezdése előtt a betegnek mélyreható vizsgálatot kell végezni. A hernia helyének, a betegség súlyosságának és stádiumának, a személy egyedi jellemzőinek pontos meghatározásához diagnózisra lesz szükség. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program kidolgozásában, kiválasztani a kívánt időtartamot, a terhelések intenzitását. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. "Cat". Állj négykézlábra, tartsa a hátát egyenesen, teljesen pihentető. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, a lehető legjobban kerekítsd a hátadat. Rögzítse a jelentést 2-3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lépés a kilégzés leeresztése. A mozgást meg kell ismételni 10–20 alkalommal.
2. Séta a fenéken. Üljön a padlón, a lábaknak és a hátsónak egyenesnek kell lenniük, a kezüket a mellkason tartva. Körülbelül 1 méterrel előre haladjon a gluteus izmok segítségével, menjen vissza. 8-10 ismétlést kell végrehajtani.
3. „Kerékpár”. Húzza a hátát a padlóra, és helyezze a kezét a testre. Emelje fel a lábát derékszögben. Végezze el a mozgásokat úgy, mint a pedálozás. Csinálj gyakorlatokat 1 percig.
4. Az oldalra billent. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Helyezze a kezét a derekára, vagy szétválasztja. A lélegeztetésnél a lejtő jobbra, a hát nem hajlítható, a kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Tegye a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
5. "A híd". A hátán kell feküdnie. Hajlítsa le a karját és a lábát a lehető legmagasabb magasságig. Rögzítse a jelentést 3-5 másodpercig. 5 ismétlést vesz igénybe.

Úszás a gerinc gerincén

A rehabilitációs szakemberek azt mondják, hogy a gerincvelővel végzett terápiás úszás a hátsó izmokat vonja, eltávolítja a terhelést a derekából. Az ilyen expozíció megakadályozza a betegség megismétlődését. Az úszás során az izmokhoz szükséges terhelést hozza létre, miközben egyenletesen oszlik el az egész testben, anélkül, hogy sérülne az alsó hát, sérült sérv. A rendszeres testmozgás segíti a görcsök okozta fájdalmat.

Az érintett területen úszásnak köszönhetően javul a vérkeringés, megszűnik a gyulladás, normalizálódik az anyagcsere-folyamatok és a porcsejtek helyreállítása. Az osztályok hozzájárulnak a gyógyszerek hatékonyságának növekedéséhez. Víz hatására a lumbális gerinc hatékony, sima nyújtása történik, a csigolyák közötti távolság megnő, a sérült lemezekre gyakorolt ​​nyomás csökken. A gyakorlatok javítják a beteg életminőségét, emelik az érzelmi hátteret.

Az úszás, mint más fizikai terápia, számos ajánlást és korlátozást tartalmaz. A lumbális gerincvelő sérülésekor a következő irányelveket kell követni:

• Tilos úszni a fájdalom súlyosbodása során. Még a sima mozgások is károsíthatják a beteget ebben az időszakban. Az osztályokat csak hosszú remisszió után indíthatja el egy neurológus engedélyével, tapasztalt oktató felügyelete alatt.
• Fontos, hogy kiválassza a terhelés típusát és mennyiségét. A komplex fejlesztését orvosnak és oktatónak kell elvégeznie. Ez figyelembe veszi a patkányfejlődés mértékét, színpadát, más betegségek jelenlétét.
• Az alsó hátsó izmok biztonságos edzéséhez ajánlott a hátsó és a rúdstílusú úszás.
• Edzés közben meg kell hallgatnia a testét, nem kellőképpen kellemetlenséget okozó mozgások végrehajtására. Ha fájdalomcsillapítást tapasztal, azonnal le kell állítania az ülést.
• Néhány medence speciális rendszerrel van felszerelve, amely szimulálja a pezsgőfürdőt. A patakok masszírozzák a testet, kedvező hatást gyakorolnak az izmokra, tonizálják és lazítják.
• Rendszeresen, heti 2-3 alkalommal kell tennie. Szekció időtartama - 1 óra.
• Az első edzéseken a vízhőmérséklet körülbelül 30 fok legyen, fokozatosan a mutatót 23 fokra kell csökkenteni.
• Az út során mély lélegzetet és gyors kilégzést igényel.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák részben gyógyíthatók. Ez különösen igaz a derekára. Fontolja meg a lumbális gerinc sérüléseinek gyakorlatait.

Honnan származik a sérv?

Ha nem megy be a részletekbe (nem mindenki ismeri a gerinc anatómiáját), akkor a sérülés a csigolyaközi lemez tartalmának egy részének az anatómiai határain kívüli kilépése. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák között porc, amely gyaloglás közben párnáz, és számos más funkciót is ellát. Vannak gerinc idegek. Amikor az idegeket csigolyák nyomják meg, fájdalmat, karokat és lábakat érzünk.

Amikor a porc vagy a csigolyák sérültek és anatómiai határain túlnyúlik (a sérülés kialakul), az idegsérülés valószínűsége még nagyobb, mint a normál deformációval (kiemelkedés).

A porc sérülése mindig az izomrendszer nem anatómiai vagy túl nagy fizikai terhelése és gyengesége. Ha például egy felkészületlen személy 50 kg-os súlyú cementzacskókat hordoz, a derekája biztosan fáj. A legveszélyesebb dolog, ami megtörténhet, egy kisebb kiemelkedés. Ha egy személy folytatja a zsákok emelését - a kiemelkedés észrevehetetlenül, de nagyon valószínű, a sérvbe megy.

A nőknél egy kúp is megjelenhet, ha az egyik kezében vödör vödör (10–12 l) van. De mindez nem nyilvánvaló. A csigolyakövetben a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban kényelmetlenséget okoz az idegpályáknak.

Az állandó hátfájás azt sugallja, hogy a folyamat már régóta fejlődött és elérte az apogéját. Lehet, hogy nem vette figyelembe a korábbi, időszakos fájdalmat, mint a lumbális gerinc problémájának változata. Szóval figyeljen az érzéseire. A fájdalom egy világítótorony az óceánban. Ha nem figyelünk rá, megfullad.

Mikor indul a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy a gerincben a porc kiemelkedése általában egyoldalú. Ennek megfelelően a fájdalom a hátán és a karon vagy a lábon (egyrészt) a fájdalommal érződik.

Egy személy reflexív módon próbál fájdalmatlan helyzetbe hozni. Ennek eredményeképpen a reflex izomgörcsök következtében a gerinc görbületei alakulnak ki. Az izmos rendszer eszméletlen ellenőrzése hatékonyan izolálja a fájdalmas helyet, így a mozgások egy része lehetetlenné válik.

Ezért az első dolog, ami a sérvhez kapcsolódik, a fájdalom szindróma eltávolítása.

Ha a szakértelem konzervatív kezelést biztosít, a patkány önmagában is eljuthat. Ha csak arra vár, hogy mindannyian eltűnjön, idővel ez visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy haszontalan a fájdalom levétele. Végezze el a műveletet.

A fájdalomcsillapítás után a betegtől függően a gerincvelő vagy a terápiás terápiát írják elő. Gyakorlatok a hátsó izmok megerősítéséhez, hogy megtegyék a szükséges dolgokat. Amint megteheti őket, el kell kezdeni.

A gyakorlat alapelvei

Ahhoz, hogy minden csigolya kényelmes legyen, meg kell erősítenie az izmokat.

A lumbális gerinc hernia hátfájásainak elvégzése az érzéstelenítés után. Ha fáj - nem kell foglalkoznia, várjon, amíg véget ér az orvosi akut időszak. A lumbális gerinc kivágása során végzett gyakorlatokat az akut periódus befejezése után is elvégezzük.

Gyakorlatok a lumbosacrális gerinc sebének

A lumbosacrális gerinc sérülése gyakori betegség, mivel a humán izom- és izomrendszer ezen részlegén a legnagyobb terhelés van. Bárki, aki találkozott egy ilyen problémával, tudja, milyen fájdalmas a fájdalom, és hogyan akar a lehető leghamarabb visszatérni a normális élethez.

Gyakran nehéz megszabadulni egy ilyen betegségtől. De vannak speciális gyakorlatok a lumbosacral gerinc herniaára. A gyógykezeléssel kapcsolatos végrehajtásuk segít megbirkózni ezzel a betegséggel.

Mit kell tudni a hernia lumbosacral gerincről?

Miért fordul elő ez a betegség?

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a sérvet, meg kell határoznia, hogy mi okozza a betegség előfordulását. Ez lehetővé teszi a megfelelő kezelés megtervezését és a visszaesést.

A patkány maga a pulpális mag kiemelkedése - ez a lemez központi része, amely strukturálisan hasonlít egy sűrű zselével. A mag párnázó hatású, aminek köszönhetően a gerinc különböző pozíciókat képes elviselni és jelentős terheléssel megbirkózni. A rostos gyűrűben található, amely nem könnyű megsemmisíteni. A rostok ezen részének mind a rendszeres, mind az egyszeri erős nyomása következtében a gyűrűk megszakadhatnak, és a mag kinyílik. Ez egy sérv. Ez azonban a fizikai aktivitás teljes hiánya miatt is előfordulhat, mivel a gerinclemez nem kapja meg a szükséges mennyiségű oxigént és tápanyagot. A csigolyák mozgása miatt gazdagodnak, mert maguk nem rendelkeznek vérerekkel.

Tehát a kockázati tényezők:

• A fizikai aktivitás rendszeres megfelelő fejlesztésének hiánya.
• Túlzott fizikai terhelés.
• Egyetlen nehéz terhelés a szakrális térségben, például rossz pozícióban történő emelés, éles rángatás stb.
• Süllyedés, ütés, baleset.
• A mérgezéssel járó metabolikus rendellenességek - ebben az esetben a csigolyák nem kapnak elegendő telítettséget, és a szövetek gyengülnek.
• A gerinc betegségei.
• A test veleszületett jellemzői.

A sérülés veszélye, hogy a duzzadó mag nyomást gyakorolhat a gerinc ezen részén elhelyezkedő idegszálakra, ami még több fájdalmat és más, az idegrendszerrel kapcsolatos betegségeket is magában foglal. A lumbosacrális megbetegedések megelőzése lehet rendszeres séták, könnyű fizikai terhelés (például hajlítás, a test fordítása) és masszázsok.

A betegség tünetei

Az ilyen hernia tünetei a korai szakaszokban implicit módon nyilvánulhatnak meg. Először elkezdem zavarni a ritkán észrevétlen fájdalmat a sacrumban, mozgás közben kellemetlen érzésem van, nehézségekbe ütközik bármilyen testtartás elfogadása. Ha nem fordítanak azonnal figyelmet ezekre a jelekre, akkor a betegség súlyosabb szakaszba kerül, amikor a fájdalom növekedni fog, és nem lesz többé képes kezelni viszonylag könnyű kezelési módszerekkel.

A fő tünetek a következők:

• Fájdalom a háton és a lábakon, "lumbago", állandó fájó érzés.
• Izomgyengeség a lábakban.
• A lábak zavarossága, általában csökkent az érzékenység.
• Az alsó és a lábszár mozgásának korlátozása.
• A testhelyzet megváltozása és a képtelenség, hogy bármilyen testtartást, elcsúszást, merevséget vegyen.

Az orvosi torna gyógyszerekhez jut

Mi segít ezzel a betegséggel?

Mi a teendő, ha a sérv már kialakult? Természetesen nem szabad öngyógyulni anélkül, hogy konzultálnának szakemberrel. A konzervatív, orvosi vagy akár műtéti kurzusokat a diagnózis eredményein és a betegség fejlődésének mértékének megfelelő értékelésén kell alapulnia.

De ha a fizioterápiás gyakorlatokat időben kezdjük, azaz a betegség korai szakaszában, a gyógyulás sokkal gyorsabb és fájdalommentesebb lesz, mivel a hernia növekedése megáll. Az előírt gimnasztikai gyakorlatok rendszeres végrehajtása biztosítja a sikert a gyógyulásban és a gerinc funkcióinak, valamint a test általános állapotának javításában.

A fizikoterápiás komplexet össze kell állítani az orvossal, aki a gyakorlatok kiválasztásakor kiválasztja a beteg fejlődésének általános állapotát és szintjét, valamint a betegség stádiumát.

Az edzésterápiák oktatói azt mondják: a kezelés sikeressége garantált, de ez közvetlenül függ a szorgalomtól és a beteg vágyától, hogy megszabaduljon a betegségtől. Ehhez mindennapi kitartást és kompetens és pontos betartást igényel mind az osztályok ütemezése, mind a szakember ajánlásai. Talán a függvények teljes helyreállítása nem fog túl gyorsan megtörténni, de a betegek fokozatos javulást fognak észlelni állapotukban.

A gyógyító fizikai kultúra a sérvekkel a következő hatást eredményezheti:

• Az izomszövet erősítése.
• A véráramlás javítása és normalizálása.
• A növekvő tünetek és az ismétlődő betegségek kockázatának csökkentése.
• Gyorsítási gyógymód.
• A szorító idegek kiküszöbölése.
• A gerinc kiegyenesítése.
• A csigolyák tápanyag- és oxigénellátásának normalizálása.
• Az izom-csontrendszer általános erősítése.

Gyakorlati szabályok és ellenjavallatok

A kifejezetten a kifejlesztett technika szerint rendszeresen elvégzett gyakorlatok segítenek a fájdalom szindrómák gyors eltávolításában. De nem csak „fájdalomcsillapítók”, hanem korrigálják a pulposus mag kiugrását.

Az orvos a beteg állapota alapján megfelelő gyakorlatok tervét készíti el, megmutatja a test megfelelő helyzetét, a mozgások intenzitását és sorrendjét, sebességét és gyakoriságát. Ilyen eligazítás után otthon végezheti el a gyakorlatokat, de győződjön meg róla, hogy rendszeresen jelentse az állapotát orvosának.

Fontos megjegyezni, hogy az egyszerű gyakorlatok esetén is ellenjavallatok lehetnek. Például:

• Akut fájdalom. A súlyosbodás idején jobb, ha nem gyakorolnak terápiás terápiát, hanem éppen ellenkezőleg, a lehető legkisebb mozgáshoz. Az első néhány napban kívánatos hazudni, hogy a fájdalom ne legyen olyan észrevehető, és csak egyértelmű javulással kezdte el a gyakorlatokat.
• Hipertónia, szívbetegség.
• A közelmúltban átvitt műveletek, amelyekben a fizikai aktivitás tilos.
• Egyidejű katarrális vagy fertőző betegség.
• A vérzés jelenléte.

Ha a páciensnek nincs ellenjavallata, és az orvos a terápiás terápiát komplexummal írta fel, elkezdheti a gyakorlatokat. A napi 20-30 percen belül résztvevő személy javítja az állapotát, és minden bizonnyal észre fogja venni, hogy a helyreállítási folyamat felgyorsul. Annak ellenére, hogy a sérülés fókuszpontja a gerinc, nem szabad csak hátra gyakorolni. Megvalósítható gyakorlatokat és a test minden más részét elvégezheti - ez szintén pozitív hatással lesz az általános állapotra.

Az edzésterápia komplexuma az ilyen típusú sérvekkel általában magában foglalja a gerinc nyújtását, a hajlítás és a hát meghosszabbítása. Lehetséges és szükséges, hogy a nyak és a háti izmok jól és zökkenőmentesen dolgozzanak - közvetlen kapcsolatban állnak a lumbosacralis régióval.

A gyakorlatok elvégzése során bizonyos egyszerű szabályokat kell követnie, amelyek kényelmet és fájdalmatlan érzéseket biztosítanak:

• A lassúság és a simaság. Ne próbálja meg a lehető leggyorsabban elvégezni a teljes gyakorlatokat - ez nem fogja felgyorsítani a helyreállítást, hanem csak romlani fogja a folyamatot. Mindent lassú ütemben hajtanak végre, és ehhez például a speciálisan kiválasztott zene segíthet, ami meg fogja határozni a munka szükséges ritmusát.
• Ügyeljen a teste jelzéseire. Figyelje meg, hogy jobb lesz-e egy adott gyakorlatból, milyen érzéseket tapasztal. A fájdalom nem lehet: ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal, nem szabad tovább folytatódnia.
• A rendszeresség fontos: a gyakorlatokat naponta, és ha lehetséges, naponta többször is el kell végezni. A kár megfelelő végrehajtásával nem hoz semmit.
• A bonyolult edzésterápia leginkább fokozatosan történik: egyszerű gyakorlatokkal kezdődik és nehezebb befejezni. Az orvosi rendelvény nélküli terhelés növelése nem éri meg az értéket. Az orvosával folytatott konzultáció során azonban egyfajta sportot is végezhet, amely szintén segít a gyógyulásban. Ez lehet úszás, jóga, Pilates, gyaloglás, az állam javítása - kerékpározás, lassú síelés (nincs ugrások és csúszdák!). A labdarúgás, a jégkorong, a dobás, a hatalmas sportok, valamint az extrém sportokhoz kapcsolódóak szigorúan tilosak.

Gyakorlatok a lumbosacrális gerinc sebének

Ennek a betegségnek több gyakorlati csoportja van:

• Mindig bemelegítéssel kezdje. Javasoljuk, hogy ezt a szokásos fizikai edzés mellett is végezze, és a sérüléssel többet kell felmelegedni;
• Gyakorlatok a gerinc nyújtására és az általános nyújtásra;
• Gyakorlatok az izmok erősítésére;
• Alapvető gyakorlatok az orvosi torna komplexumából egy ilyen kúrtól;
• jóga;
• Komplex edzésterápia, amelyet Dr. Bubnovsky állított össze.

Melegítsük fel

Melegítsük fel - a test izmait és szöveteit felmelegítő összetett. Segít csökkenteni a fájdalmat, csökkenti a sérülés kockázatát. És általában arra törekszünk, hogy az edzés során maximális hatást érjünk el. Jobb, ha az időjárási viszonyok mellett szellőztetett helyiségben vagy az utcán töltik. A test felmelegedéséhez ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése:

• Kiindulási pozíció (PI): állva, a lábak szélessége egymástól. Ha lehetséges, lábujjakra kell emelkedni (ha kellemetlen érzés van - álljon), emelje fel a kezét, mély levegőt. Lélegzetelállító - leszállás az egész lábon. Ismételje meg ezt 5 alkalommal.
• Kezek az övre, a törzs lassú és sima fordulata jobbra balra, mért légzés. Ismételje meg az igényt 10-szer.
• A nyak izmainak felmelegítéséhez döntse vissza a fejét, és lassan mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ugyanakkor a nyaki gerinc kiegyenesítéséhez szükséges a nyak felfelé nyújtása. Minden irányban 4 fordulatot készítsen.
• Helyezze a kezét a vállára, és körkörös mozdulatokat készítsen először, majd hátra, 10-szer minden irányban.
• Kezek derekán, majd lassan emelkedik a lábujjakon, és visszatérnek a PI-re. Végezze el ezt a feladatot 15 alkalommal.

Fontos! Ha bármelyik gyakorlat kényelmetlenséget okoz Önnek, ne folytassa őket. Ebben az esetben jobb, ha a következő típusú tevékenységre megy, vagy szünetet tart. Nem érezheti a fájdalmat - jelezheti, hogy a gyakorlat helytelenül történik.

Gyakorlatok a gerinc nyújtására

• Gyaloglás a négyes. A terápiás terápiás trénerek olyan egyszerű edzést javasolnak a lumbosacralis szakasz sebességével rendelkező betegeknek, mert normális mobilitást hoznak létre a testnek ezen a részén, nem túlterhelve, hanem a szükséges megvalósítható terhelést. Tehát a csigolyák helyes helyzetének helyreállítása. Ezt a feladatot az idő és a jólét szempontjából annyira teheti meg, amennyit csak lehet.
• Szükséges, hogy a gyomra feküdjön egy székleten, hogy a gerinc kissé hajlott legyen a keresztben. Ezt a feladatot mindaddig végezheti, amíg elég erős: három perc vagy több.
• IP - az oldalán fekszik. A támasztéknak merevnek kell lennie, és a párna helyén a párna kell lennie (helyettesíthető egy szilárd párnával vagy hengerelt törülközővel). A felső test a derékig kell törekednie arra, hogy a hátán és az alsó részen feküdjön a gyomorban. Szerezzen be egyfajta irányt a test különböző irányaiba. Nem szabad bántani. Végezze el ezt a feladatot egy-két percen belül.
• IP - feküdt a hátán a padlón. Az álla, hogy elérje a mellkasát, ugyanakkor a zoknit lábnak fel kell emelkednie. Fuss egy-két percig.

Az alábbi videóban láthatod az ilyen típusú rendellenességekhez szükséges gyakorlatok helyes teljesítményét és mechanikáját. A bemutatót fizioterápiás oktató végzi.

Videó - A lumbosacrál sérvének gyakorlatok bemutatása

Izomépítő gyakorlatok

• A gerinc kiegyenesítéséhez és a csigolyák helyes elhelyezésének helyreállításához, valamint a sérülés helyreállításához a bárban lévő vízumok segítenek. Ezt megteheti annyira, amennyit csak tudsz, nincsenek bizonyos korlátozások.
• IP - állj négykézlábra. Szükség van lassan és hátra hajlítani a hátadat. Javasoljuk, hogy ezt az irányt 10-szer váltogassa. Ismételje meg a két megközelítést.
• A gyomorban fekvő, a törzs felszínén fel kell emelni a törzset. Ismételje meg kétszer 10 alkalommal.
• PI - hátán fekszik. Szükség van a hasi izmok feszítésére és megnyugtatására. Ezt lassan kell elvégezni, a gyakorlatot 20 alkalommal végezzük.
• Sp ugyanaz. Meg kell emelni a meghosszabbított egyenes lábakat. Arra kell törekednie, hogy azokat a testre merőleges pozícióba emelje, de először is annyit kell tennie, amennyit csak lehet. A testmozgás 10 alkalommal történik.

Alapvető gyakorlatok

Ha a korábbi gyakorlatok mindent el tudnak végezni, a diagnózistól függetlenül, akkor az alábbiakban a lumbosacrális gerinc tüdejéből szenvedő betegek edzésterápiájának komplexuma áll. Hála nekik, hamarosan érezni fogod, hogy a gyászod visszaszorul, és hogyan javulsz.

• Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A karokat a test mentén kell meghosszabbítani, és a lábakat félre kell hajlítani. A sajtó izmait a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni, hogy szilárdak legyenek. Ugyanakkor mérten kell lélegezni. Ezt a feladatot 10-15 alkalommal kell elvégeznie.
• A második testmozgás PI-je fekszik, a karok a testen, a lábak egyenesek. A lábaknak a padlón kell maradniuk, és a testet kissé fel kell emelni. 10 másodpercig tartsa meg a magas helyzetet, majd lassan engedje le a testet a padlóra. A gyakorlatot 10-15 alkalommal kell végrehajtani, 10-15 másodperces szünetben.
• PI - hátán fekszik. A lábak kissé hajlítottak, a jobb kar a meghosszabbított helyzetben az ellenkező láb térdén fekszik. A bal lábnak hajlítania kell, és a kezét - hogy ellenálljon. Ezt a feladatot kb. 10 másodpercig folytatni kell, majd ismét a kiindulási pozíciót kell választani, és meg kell változtatni a kezét. A 15-20 másodperces szünetek során az izmokat enyhíteni kell, amennyire csak lehetséges.
• A hátadon fekvő karjait a törzs mentén kell nyújtanod, majd az egyenes karjaidat a fejed felé nyúlva belélegezve. Ebben az időben a zokni előre, a fejre húzódik. A sérült területet a sérüléssel a padlóra kell nyomni, és maradandó marad. Ennek a módszernek köszönhetően a gerinc kiegyenesedik, és a hernia viszont visszaáll. Végezze el ezt a feladatot 3-5 alkalommal.
• PI - ülő helyzet, míg a fenéknek meg kell érintenie a sarkokat. Kinyújtott kezek és a tenyér érintése a padlóval. Ahhoz, amennyit csak lehet, el kell nyújtania a karjait anélkül, hogy megváltoztatná a helyét, és nem venné le a karját vagy a lábát a padlóról. A karaj így nyúlik, és a szakrális térség fájdalma teljesen csökken vagy eltűnik.

Terápiás jóga

Vannak gyakorlatok a jóga szerelmeseinek. Hála nekik, néhány héten belül észrevehető javulásokat fogsz érezni. Ezen túlmenően a jóga hozzájárul a mentális gyógyuláshoz - kettős haszonnal jár. A lumbosacrális trónok esetében az ilyen gyakorlatok alkalmasak:

• Az „Urdkhva-uttanasana” -nak nevezett póz segít a gerinc megnyugtatásában, a helyes testtartásban és segít ellazítani az idegeket a gerincben, ami az ilyen típusú sérvekhez szükséges. Ezenkívül segít a test egyensúlyának javításában is - ez egy szép kiegészítés. Ahhoz, hogy egy jelentést készítsen, fél zokni (fél ujj) kell állnia, kinyújtja a karját és egy kicsit hátra, és kissé hajlítsa. Szükséges néhány percig rögzíteni a testet ebben a helyzetben.

• A következő jóga-pozíciót, amely segíthet ebben a betegségben, "kutya arccal lefelé" nevezik. Célja az ízületek és a gerinc nyújtása, aminek következtében a lumbális régió fájdalma jelentősen csökken. Ahhoz, hogy elviselje a lábát és a tenyerét a padlón, húzza ki a hátát, és emelje fel a medencét. A sarok és a kéz nem emelheti le a padlót. Ez a pozíció 3 - 5 percig kívánatos maradni.

• Egy másik gyakorlat jelent a pillangó asana. A hátán fekvő, lélegezni kell, hogy felemelje a lábakat és a karokat a padlóról, nyomja be őket oldalra, és néhány másodpercig zárja be ezt a pozíciót. Tegyen meg mindent, amire szüksége van a zökkenőmentes és koncentrált. Ismételje meg ezt a feladatot 10-15 alkalommal, 10 másodpercenként. Ez segít megerősíteni a hátsó izmokat, lazítani a hátsó idegszövetet, és nyúlik a gerinc, ami kedvezően befolyásolja a sérv területét.

Dr. Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok

Szergej Bubnovszkij jól ismert szakember, aki jogosult a hát és az ízületek egészségére. Módszerei hatékonyak, és nagyszámú embernek segítenek megbirkózni a betegségekkel ezeken a területeken. Az alapelv az ülő életmódtól való maximális távozás. Az általa javasolt gyakorlatokban nincs semmi bonyolult, és bizonyos értelemben megismételik azokat, amelyek általánosan elismertek és alapvetőek. A komplexumban azonban a maximális hatást érik el:

• Minden négyzetben jelent meg: felváltva a gerincet felfelé és lefelé; húzza előre a hátat, a lumbosacral régió hajlítása nélkül. Végezzen 10 megközelítést.
• Az „összes négyzet” pozícióból üljön a jobb lábra, húzza előre a bal kezét, majd változtassa meg a helyzetet az ellenkezőjére. 10-szer kell végrehajtania 2 készletben.
• PI - hátán fekszik. A medence területének emelése, a háttámla és a lábak emelése a padlóról. Meg kell ismételni 10-szer.
• A kezdőpont ugyanaz. A fejed alá kell tenned a kezed, hajlítsd a lábadat és emelj fel a törzset, próbáld megérinteni a térd könyökét. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a gerinc jól feszül, és a patológia fokozatosan gyógyul.

A lumbosacrális gerinc sérülése természetesen nem egy olyan beteg, amely gyorsan gyógyítható. Megfelelő rendszeres erőfeszítéssel azonban sikerrel érhető el. A legfontosabb dolog az orvos bizonyságának betartása, hogy ne feledkezzünk meg a gyógyszerekről vagy a gyakorlatokról, és hogy a betegség megelőzését időben el lehessen végezni, hogy ne tapasztalhasson kényelmetlenséget.