az ízületek és a gerinc kezelésére

• betegség
  • Arotroz
  • arthritis
  • Ankilozáló spondylitis
  • nyáktömlőgyulladás
  • diszplázia
  • isiász
  • myositis
  • osteomyelitis
  • csontritkulás
  • törés
  • Lapos lábak
  • köszvény
  • radiculitis
  • reuma
  • Magassarkú
  • scoliosis
• ízületek
  • térd
  • brachialis
  • csípő
  • lábak
  • kezek
  • Egyéb ízületek
• gerinc
  • gerinc
  • osteochondrosis
  • nyaki gerinc
  • Thoracic osztály
  • Lumbális gerinc
  • sérv
• kezelés
  • ünnepély
  • művelet
  • A fájdalomtól
• más
  • izmok
  • Csomagok

Milyen gyakorlatokat nem lehet végezni gerincvelővel

Gyakorlatok a gerincvelőre: hatékony komplexek

A fenti mozgások és gyakorlatok elvégzéséhez nem lesz szükség speciális felszerelésre. Kizárólag a saját kényelmét szolgálja a pilates vagy a jóga mat. Hasznos lehet egy kis lapos hengerelt törülköző, amely a fej alá kerül. A legfontosabb dolog nem sietni, hogy nehezebb szintre lépjünk a stresszre, és ne tartsunk éles fájdalmat a méhnyakrész területén, és forduljunk orvoshoz.

3. Ajánlatos speciális olajokat használni egy nyugtató illattal;

A gerincvelőgyógyászat gyakorlati kezelése a fő megoldás. De a herniated gerinc gyakorlása során néhány szabályt követnie kell.

Hatékony gyakorlatok a gerincvelőre

Álljon egyenesen és pihenjen. Ebben az esetben a gerincoszlopot közvetlenül a medence középső része fölé kell vetíteni. A lábak között a láb hossza megegyezik. Kívánatos, hogy a fej ugyanazon a függőleges vonalon helyezkedik el a test tengelyével. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy erősítse a hasi izmokat. Húzza meg a hasi izmokat, hajtsa vissza a testet, de ugyanakkor nyomja meg a hüvelykujját a lumbális területen (a kezek mögött vannak);

Az ideggyökeret tömörítése (egyszerűen elrejtve), amikor "elhagyja" a gerinccsatornát, és fájdalmat okoz a lábakban. Gyakran, a mikrodiscectomiát követően, a beteg észrevehető megkönnyebbülést érez, bár a fojtott ideg munkájának helyreállítása és a lábak zsibbadásának és gyengeségének megszabadulása néhány vagy három héttől több hónapig tarthat. Működési folyamat

Leülünk egy székre, feszítjük a lábunkat, és 90 fokos távolságra mozgatjuk. Alternatívaként szükséges, hogy az egész testtel lefelé hajlítsa le a jobb és bal lábát, és mindkét oldalon 15-ször ismételje meg.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebének

Az előírt gyakorlat kezdeti teljesítése gondos figyelmet igényel az érzéseikre. A kényelmetlenség, a súlyos fájdalom és az állapot romlása okozza az ilyen jelenségeket okozó gyakorlat megszüntetését. Ha egy kis fájdalom elviselhető, akkor a tornát fokozatosan kell végrehajtani, és az ajánlott több helyett egy edzést kell végeznie.

1. Az első testmozgás elvégzéséhez szükséges, hogy a hátán feküdjön, nyúlik a karjait a test mentén, és a lábaknak félig hajlított helyzetben kell lenniük. A hasi izmokat szilárd állapotba kell feszíteni. A feszült izmokat úgy szabályozhatja, hogy mindkét kezét a gyomra helyezi. Ebben az esetben a légzésnek nem kell tartania. Gyakorlat tíz-tizenöt alkalommal.

Ahogy a fizioterápia szakemberei megjegyezték, az orvosa által helyesen választott, a gerinc sebességére szolgáló egyéni gyakorlatok komplexjét rendszeresen és hosszú ideig kell elvégezni. De érdemes szabadon és fájdalom nélkül mozogni.

Ennek a patológiának a kezelése szerves részét képezi a gerincvelő sérüléseinek - a csigolyaközi lemez külső rostos membránjának törése és a magnak a gerinccsatorna lumenébe történő elmozdulása - gyakorlása.

4. Lehetetlen a masszázs a hernia lokalizáció helyén.

Az LFC végrehajtása során figyeljen az érzésekre. Ha éles fájdalom jelentkezik a gerincben, győződjön meg róla, hogy leállítja a gyakorlatot. 3-5 nap múlva térjen vissza a gyakorlathoz, és próbálja meg újra. Ha a fájdalom eltűnt vagy könnyebb lett, folytassa a gyakorlatot.

Vegye ki a kiindulási pozíciót, mint az első gyakorlatban. Ebben az esetben helyezze a kezét az ágyéki csigolya 1. szintjére. Belélegzéskor hajtsa végre a törzset jobbra, majd balra. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Mozgassa a tenyerét a derék fölé és lefelé. Ugyanakkor próbálja meg az összes ágyéki csigolyát masszírozni;

A mikrodiscectomiát egy kis (körülbelül 1 hüvelykes) metszésen keresztül végezzük, amely a nyak középső alsó részén van.

A terhelés fokozatosan növekszik, az akut időszakban és a terápiás terápia kezdetén tiltani kell a csavarással végzett gyakorlatok elemeit. Ezek a helyreállítási időszakban kerülnek bevezetésre az előzetes osztályok után.

2. A második edzés kezdeti helyzete hasonló az előzőhöz - feküdjön le a hátán, miközben a karjait a teste mentén húzza, de a lábát ki kell egyenesíteni. Enyhén emelve a testet, a lábaknak mindig a padlón kell maradniuk. A pozíciót körülbelül tíz másodpercig meg kell tartani, és a kölcsönt lassan le kell engedni a testből, ezzel visszatérve a kiindulási helyzetbe. Tíz-tizenöt alkalommal is tíz másodpercenként kell végrehajtani.

Felnőttként sokan a gerinccsigolyának, a torna csigolyakövének vannak - ez a legbiztosabb út a gyógyulás útján!

Gyakorlatok a nyaki gerinc sebének

Kiindulási helyzet: fekvő, a lábak szélessége egymástól, a karok a mellkason át vannak hajtva. A test alsó része helyhez kötött, a felső része simán (a padlóra csúsztatva) oldalra billent. Minden alkalommal, amikor a maximális dőlésszög jobbra és balra van, 3-4 másodperces szünet van. Az ismétlések száma - 3 minden irányban.

Állva vagy ülve (ahogy tetszik), kiegyenesítse a vállát, és óvatosan fordítsa meg a fejét felváltva jobbra és jobbra, majd fordított sorrendben, fokozatosan növelve a fordulatok amplitúdóját. Végezze el a feladatot 10 alkalommal.

A gerincgyulladás gyakorlásának komplexét a gerincveletnek megfelelő lemeznek megfelelően kell kiválasztani, és mennyire volt kiemelkedő (kiemelkedés) jelentős. Ne feledje, hogy a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki gerinc mozgása más. Ezenkívül más és különböző emberekben... Ezen kívül nem minden gyakorlat alkalmas a gerinc sérülésének eltávolítására.

A megfelelő masszázs indikátorai a maximális izomlazítás és a könnyű test érzése.

Az LFK teljesítményének első szakaszában a gerinc gerincével nem lehet torziós csavarási gyakorlatokat végrehajtani.

Összeszorított ököllel sima. Készíts egy ököl, és tedd az egyik kezét a másikra. Belélegezve erősen nyomja meg az ököllel a gerincet. Lassan menj le egy centiméterrel a másik után. Próbáljon szinte az egész ágyéki gerincet mosni.

Először is, a hátat kiegyenesítő izom elválik a csigolya csontívétől. Mivel ez a fajta izom függőlegesen van elhelyezve, egyszerűen elmozdulnak és nem metszik egymást.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc sebének

A hátán fekvő, kemény felületen húzza meg a hajlított lábát a mellkasához, szorítsa össze a kezével, a sarkait a fenék felé nyomják. A hátában enyhe feszültséget kell éreznie, legalább 10 másodpercig ilyen helyzetben kell lennie, néhány másodperces megszakításokkal akár 10 készletet is végezhet.

Gyakorlatok a hát alsó részén a sérvekkel együtt, csípésekkel, éles fordulatokkal, ugrásokkal, nem teljesítenek. Ezt a napi tevékenységekben mindig figyelembe kell venni.

3. A harmadik edzés is lefekszik. A lábak kissé hajlítottak, a jobb kar pedig előre húzódik, a kezét a másik lábának térdére helyezve. Ezután a bal lába hajlított, ellenáll a jobb kezével. Ez a gyakorlat kb. Ezt a feladatot öt-tízszer kell tennie mindegyik kézen tizenöt másodperces szünetekkel. Miközben a törzs, a karok és a lábak pihenő izmai a lehető legkönnyebbek lehetnek.

A gerincbetegségek típusától függetlenül gyakorlatilag minden betegnek ajánlott speciális fizikai gyakorlatok elvégzése. Amikor a lumbális gerinc sebessége általában terápiás gyakorlatok.

Jóga gyakorlatokat végeznek a gerincvelővel, amelyek anatómiai szempontból a legmegfelelőbbek.

Gyakorlatok Bubnovsky gerincvelővel

Olvassa el, és megtudhatja, hogy melyik gyakorlatok a gerinclemez herniationére a leghatékonyabbak és hogyan kell őket végrehajtani.

• Forrás womenslog.com
• Próbálja meg elkerülni az ugrást, az ütést és a rángatózó hátulját.

Gyakorlatok Dikul gerincvelővel

Mindkét ököl pozíció a lumbális régióban. Fokozatosan mozgassa őket, masszírozza a gerincoszlopot. Menj le mindegyik lélegzettel alacsonyabb és alacsonyabb.

Ezután a sebészek hozzáférhetnek a páciens gerincéhez, eltávolítva az ideggyökér felett található membránt, majd speciálisan tervezett szemüveget vagy mikroszkópot használnak az ideggyökeret látásához.

Lehetetlen túlbecsülni, a kiválasztott gyakorlatok sorozata naponta 5-6 alkalommal történik, egységes pihenőidőt biztosítva. Az éles fájdalom jelzi a megszűnő osztályokat.

A lumbális szakasz csigolyatörzséből való győzelemre a torna további két "nem szabványos" gyakorlattal egészíthető ki:

A szinte minden ízület, és még inkább a gerinc munkáiban fellépő problémák okai a gyenge vérellátás, az egészségtelen étrend és a túlzott edzés. Az okok nagyon különbözőek lehetnek, mindezek a jogsértések - a fizikai inaktivitás, a nehéz fizikai munka és a túlzottan aktív sportok eredménye.

A kezdeti pozíció ugyanaz, de most lassan és zökkenőmentesen döntse el a fejét, és az állát a lehető legközelebb hozza az ütköző közti lyukhoz. Ezután lassan emelje fel a fejét (belélegezve). Az ismétlések száma - 10-15.

Jóga gyakorlatok a gerincvelő

Hatékony gyakorlatok a gerincvelőhöz a gyakorlatok, amelyek célja a hát, a hát alsó részének (derékszögű háromszög) és a nyak mély és felületi izmainak erősítése.

A táplálkozás befolyásolja a csontképződést. Ezért a beteg étrendjének tartalmaznia kell: tejtermékeket (sajt, kefir, túró, stb.), Gyümölcsöt és zöldséget, halat (tonhal, makréla, szardínia), szezámmagot, tökmagot, mogyorót és szójababot.

Ne gyakorolja a gyakorlatokat a lehető leggyakrabban - naponta 2-6 alkalommal. A gerincvelő minden gyakorlata gyakorlati csoportokra oszlik, és minden csoport a nap különböző időpontjain történik.

Gyakran egy kis darabot eltávolítanak a csuklóból, hogy megkönnyítsék az ideghez való hozzáférést, hogy gyorsan lehessen a tömörítésből. Ezt követően az ideggyökeret óvatosan az oldalra mozgatják, és az ideggyökér alatti lemezszövetet eltávolítjuk.

A legjobb, ha fájdalomcsillapítás után kezdjük el az ajánlott edzésterápiát, az életkori izomszövetet vissza lehet állítani, így a gyakorlatokat korlátozás nélkül mutatjuk be. A hátsó napi krónikus problémák esetén a folyamatos edzések jelentősen javítják a személy általános jólétét, helyes testhelyzethez vezetnek, és egyszerre számos szomatikus betegségtől mentesek.

1. Még mindig a hátán fekvő karokkal feküdt a test mentén, a karjait lassú lélegzet közben a fejed mögötti egyenes karjaival kell nyújtanod. Ezekkel együtt meg kell nyúlnia a zoknit. A végrehajtás idején a karosszéket a padlóra kell nyomni. Meg kell pihenni, amikor kilégzés közben hagyja a kezét a feje mögött, tenyerét felfelé. Ezt a feladatot átlagosan háromszor meg kell ismételnie.

De a legtöbb esetben az ilyen problémák okai csak ülő életmód. Az izmok fokozatosan gyengülnek, és elveszítik a képességüket, hogy elvégezzék a számukra szükséges feladatokat, megszűnnek a gerinc támogatása. Ennek eredményeképpen túl nagy a terhelés, ami a legtöbb problémához vezet a gerincvel.

Gyakorlatok a gerincvelő eltávolítása után

Kiindulási helyzet: feküdt a gyomorban, egyenes lábakkal együtt, karjaink a test mentén. Belélegzéskor emelje fel a fejét, a vállát és a mellkasát a padlóról, miután szünet után (ahogy kilégzéskor) hajtsa le őket. A minimális ismétlések száma 5, a maximum 15 (három csoportban).

Úgy gondoljuk, hogy az izmok és szalagjaik erősítésével a gerincoszlopot megbízható támasztékkal látjuk el az úgynevezett izom-fűző formájában. Ha ez a „fűző” megfelelően fejlett, akkor ne aggódjon a gerinc és a csigolyák közötti stabilitás miatt.

Vigyázzon egy óriási gyakorlatokat a gerincre, elkerülve a gerinc nagy terhelését.

Hogyan válasszuk ki a legjobb módszert?

Fontos, hogy a lumbális gerinc ürülékének eltávolítása ezzel a művelettel szinte nem érinti a csigolyák közötti ízületeket, szalagokat és izmokat, vagyis a mikrodiscectomia során a lumbális rész mechanikai összetétele nem változik.

Tiltott gyakorlatok a gerincvelő sérülése esetén

A gerincvelővel kapcsolatos torna ellenjavallt a beteg néhány ideiglenes vagy állandó betegségében, ezek a következők:

Ideális esetben az orvosnak ki kell választania a páciensek közötti csigolyakövetű gyulladást, ilyen lehetőség hiányában magának is elkezdheti a gyakorlatokat, a legfontosabb az, hogy mindig az érzéseire összpontosítson. Sok városban rehabilitációs központok vannak, az osztályokat szakemberek felügyelete alatt tartják, és az akut időszakban tanácsos megtanulni az izomkeret gyakorlását ilyen speciális központokban.

2. A fenék sarkára kell ülnie, és a karjait elé kell emelni, a tenyerét a padlóra támaszkodva. A gyakorlat lényege, hogy a karjait a lehető legtágabban nyújtsa, anélkül, hogy felemelné őket a padlóról. A fenéknek a talpokon kell maradnia. Érezd, hogyan kerekíted, a nyereg nyúlik.

Gyakran előfordul, hogy a betegek masszázst kapnak, mindenféle gyógyszert, és néha műtétet is, de az izmok gyengülése miatt mindenki, a lumbális gerinc sebességével vagy más ilyen jellegű problémákkal, gyakorlatokkal szolgál.

A torna segít a lumbális gerinc sérülésében - bizonyított!

II. Gyakorlat:

Az előző gyakorlatok eredeti pozíciójának megváltoztatása nélkül be kell lélegeznie, hogy óvatosan megdöntse a fejét, és egyidejűleg húzza fel az állát. A kilégzésen is zökkenőmentesen visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Ugyanakkor a modern vertebrológiában (a gerincoszlop patológiájával foglalkozó ortopédiai szakaszt) úgy vélik, hogy a gerincizomzat erősségének növelésével a hordozószegmensek - az intervertebrális lemezek és az arc (ív alakú) ízületek tömörítése jelentősen megnő. Különösen statikus testhelyzetekkel és jelentős izomfeszültséggel. Egyes orvosok-vertebrológusok egyetemes módszert javasolnak az intervertebrális hernia problémáinak megelőzésére és megoldására - a szokásos gyaloglás egy csendes (gyalog) ütemben, legfeljebb két órán keresztül.

Ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy szakemberrel, ortopéddal, sebészrel vagy gerincvel, hogy megtudja, pontosan mit és hogyan kell csinálni.

Torna - az egyetlen "gyógyszer" mellékhatások nélkül!

A gerinc sebének kezelésére szolgáló gyakorlatok elvégzése minimális amplitúdóval és terheléssel kezdődik, fokozatosan növelve őket.

A gyakorlatok sorozata csak akkor kezdődik, ha a fájdalom szindróma elhalad. De fontos, hogy bizonyos szabályokat kövessünk, hogy a gyakorlat ne sértse meg a gerincét. Íme néhány szabály a komplexek megvalósítására:

A hátfájás gyakori előfordulás, így a legtöbb esetben teljesen normálisnak tekintik. Fáradtság munka után, fizikai munka, súlyemelés, ülő életmód - mindez nem járul hozzá a hátsó egészséghez.

Az egyszerű gyakorlatok összetétele a betegség akut periódusában:

Hogyan válasszuk ki a legjobb módszert?

Már érezte a sérvet, és kellemetlen tünetei elkezdenek eltűnni, ugye?

Íme néhány szabály a komplexek megvalósítására:

Mint már említettük, a legtöbb esetben a fő probléma a gyenge gerincizomrendszer miatt következik be, amely a gerinc sérüléséhez vezet. A torna az izomzat megerősítése érdekében történik, normál állapotba hozza őket.

Kiindulási helyzet: feküdt a gyomorban, egyenes lábakkal együtt, a karok meghosszabbítva. Ugyanakkor emelje fel a lábakat (a térdre hajlítás nélkül) és a karokat, hogy néhány másodpercig ebben a helyzetben maradjon, és lassan engedje le a végtagokat. Az ismétlések száma 5-10 (5 másodperces szünetekkel).

Figyelembe véve, hogy a mellkasi gerinc kevésbé mozgékony, a lokalizáció gerincének herniationére vonatkozó gyakorlatok összetettsége nagyon szerény.

Annak érdekében, hogy a lumbális gerincvérben végzett gyakorlatok (valamint a lokalizáció ezen patológiájának minden gyakorlata) hasznosak legyenek, elengedhetetlen, hogy összehangolják őket az orvosával és a terápiás terápiával foglalkozó szakemberrel. Ezt a szabályt nem szabad megtörni - a saját javára.

Azok a gyakorlatok, amelyeket a méhnyakrész herniaára használnak, meglehetősen egyszerűek és nem vezetnek további komplikációkhoz. Fő funkciójuk a test axiális pillérének normál állapotának fenntartása vagy az állapotba hozása. A gyakorlatok a hátsó izmos fűzőt erősebbé teszik, hogy a gerincoszlopban jó vérkeringést hozzanak létre, a csigolyákat nyújtsák, növeljék a gerinc rugalmasságát és minimalizálják a különböző sérüléseket. Természetesen szinte lehetetlenné válik, hogy gyógyítson teljes egészében a sérülést a testmozgással vagy a testmozgással. Rendszerint egy sor intézkedés van rendelve, mint például masszázs, úszás, változó táplálkozás, vitaminok és még sok más.

A gerincvelő gyulladását rendszeresen kell elvégezni.

Gyakorlatok a patkány derékán1. A gyakorlatok felvétele, gondosan figyelemmel kíséri a jólétét, és ne engedje meg a fájdalom előfordulását. Az intervertebrális lemez bármilyen irányba hajlítható. Csak olyan gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek nem kísérik a kényelmetlenséget - az ilyen gyakorlatok valóban hasznosak lesznek a kezelés során.

Kímélő módszerek: lemezjavítás és lézeres hernia eltávolítás

Milyen gyakorlatok vannak a legnépszerűbbek?

De néha hosszú szenvedés után a hátfájástól szenvedő személy végül az orvoshoz jut, és az MRI-vizsgálat után hallja a lumbális gerincvelő diagnózisát. A barátok biztosítják, hogy a jövőben fenyegeti a szörnyű fájdalmat!

A szoba közepén háttal kell elhelyezni egy széket, tegyen egy puha párnát vagy szivacsot rá. Aztán le kell feküdnie a gyomra a székre, kiderül, hogy a gerinc természetes helyen hajlott, a sérv megállítja az idegvégződéseket és a fájdalom csökken. Ha ez megtörténik, az izomrács képzése, a gerinc nyúlik, a mellkas mély felét kell lélegeznie.

A magas hatékonyságú gyógyszerek, fizioterápia, mobilitás korlátozása, kézi terápia - mindezt a sérv kezelésére használják. A terápiás fizikai edzés különösen a helyreállítási időszakban van feltüntetve, de a folyamat akut folyamata során jelentősen enyhítheti a fájdalom szindrómát, a legfontosabb az, hogy ismeri a gimnasztika alapvető szabályait. Az önkényes gyakorlatok használata nem lehet a norma változata, mivel a helytelen edzési technikák alkalmazásával műtéthez vezethet.

A gyakorlatok egy része általában egyszerű mozgásokat tartalmaz a gerinc hajlításához, nyújtásához és nyújtásához. Az ilyen gyakorlatokat lassan hajtják végre, az izmait felmelegítve az ízületek jobb táplálkozásához.

A helyszínen hernia megölése nem szabványos módszerekkel!

A gerincvelő gerincvelői gyakorlatok komplexuma elsősorban hátul történik. Ehhez tedd a padlóra a torna szőnyeget vagy a gyapjú takarót, melynek hossza háromszorosa.

A teljesítés összes kezdeti pozíciója három típusra osztható:

Gyakorlatok a lumbális gerincben a sérv kezelésére:

Gyakorlat a lumbális gerinc sebével, minden funkció helyreállításához

Ha a kényelmetlenség érzése jelen van, de nem túl világos, akkor annak végrehajtását a lehető legpontosabban és pontosan kell végrehajtani. Kivételek csak azok a gyakorlatok, amelyek éles hátfájást okoznak. Ha egy idő elteltével ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nem fogja ugyanazzal a fájdalommal járni, akkor mindent helyesen csinál.

A csigolyaközi lemez helyreállítása a lumbális gerinc intervertebrális ürülékének eltávolítása után vagy önállóan, de csak egy kis kiemelkedéssel történhet, hogy megakadályozzák a betegség további fejlődését. Egy kis szúrás révén a szövetek egy részét egy egészséges lemezből veszik. Speciális laboratóriumokban az MD sejteket a biológiai anyagból nyerik ki és termelik. 12 hét elteltével az egészséges sejteket az MD-ben, egy degeneráción átesett lyukasztással injektáljuk. Az ilyen minimálisan invazív transzplantáció lehetővé teszi a rugalmasságot és a szilárdságot a rostos gyűrűhöz való visszatéréshez. Ennek a beavatkozásnak a sikere azonban nem mindig garantált, mivel a disztrófiai folyamatok leállítása a lemezekben nagyon nehéz lehet, így az ilyen műveletek hatása gyakran csak ideiglenes.

De nem annyira szomorú! A lumbális gerinc intervertebrális ürege sikeresen kezelhető. A betegség meglehetősen bonyolult, így a kezelés nehéz lesz, de az orvos és a beteg fokozott erőfeszítéseivel pozitív eredményeket érhet el.

Hernia torna célok

Segít enyhíteni a feszültséget a hátsó izomzat és a nagy torna labda gyakorlásában, elfogadják, hogy ezt a gyakorlatot fitballnak hívják. A beteg a hátát a golyóra helyezi, és simán mozog. A tüskékkel ellátott golyók készülnek, használatuk emellett stimulálja a vérellátást és egyfajta masszázst biztosít a gyulladás területén.

Felmerül a kérdés, hogy hogyan kell kezelni a lumbális hernia, sokan próbálják megtalálni a legjobb gyakorlatokat.

Kiindulási helyzet: fekvő, lábak hajlítva a térdre. Belélegezve emelje meg a hajlított lábakat, rögzítse a lábát a kezével, és nyomja meg a comb hátsó részéhez a gerincoszlopot egyidejűleg a padlóra. Ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig maradhat.

• Egy székre kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát, és a kezét a feje mögé kell helyeznie, belélegezve, óvatosan hajlítsa hátra, próbálva szorosan nyomni a gerincet a szék hátsó részéhez. A kilégzéskor döntse meg a test felső részét, és lassan hajtsa fel. Az ismétlések száma - 5.
• Gyakorolom:
• ülés
• ip - a hátán fekvő karok a test mentén helyezkednek el, a lábak kissé hajlottak. Szükség van a hasi izmok megterhelésére, miközben nem tartja a levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
• 2. Az első szakaszban nem szükséges a test „csavarásával” foglalkozni.

A lumbális gerinc hernia kezelésének másik gyakori módja a lézeres eltávolítás. A lágyrészek szúrásán keresztül egy tűt helyezünk az MD-be, amelybe egy lézerfényvezető kerül. A lézer hatására a lemez szó szerint „megszáradt”, melynek következtében a térfogata csökken, és az intradiskális nyomás csökken. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse az idegi szerkezeteken a hernialis kiemelkedés nyomását. A lézerterápia indikációi 6 mm-ig terjedő kiugrások, az MD szétválasztó szétválasztott fragmenseinek hiánya. A lézeres eltávolítás során fellépő szövődmények kialakulásának kockázata minimális, mivel nincsenek hegek, a csigolyatartó készülék stabil marad, az idegszövetek károsodásának valószínűsége elhanyagolható. Mivel ez a művelet nem radikális, nem véd a későbbi relapszusok ellen, így ismételt beavatkozásra lehet szükség. Mivel az MD térfogata enyhén csökken, a nagy méretű kiemelkedések megszüntetése ezzel a módszerrel lehetetlenné válik.

Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

• A gerinc feszítése egy speciális ferde padon érhető el a falrudakhoz. Ahelyett, hogy szokásos fából készült táblát használna. Egyik vége kb. Egy méteres magasságban van a falon, a második pedig a padlóra van rögzítve. A fedélzet felső részén lágy pántokat kell rögzítenie, kezet rögzíteni. A fedélzeten fekszenek, pihenhetnek, és naponta többször töltenek egy ilyen kényelmes helyzetben. Egy ilyen gyakorlat enyhén nyújtja a gerincet, és ezért ritkán okoz kellemetlenséget, ezt bármely korú sérvű betegek végezhetik. Az ilyen táblán lévő második személy segítségével a nyújtás is végrehajtható, ebből a célból a láb tetejére rögzíthető, és a segítő kezébe veszi és megpróbálja óvatosan nyújtani a gerincet.
• Torna a mellkas zordával
• De ne felejtsük el, hogy minden páciens esetében kizárólag egyéni komplexet választanak ki. Olyan módon van kialakítva, hogy az izom-fűző szükséges részéhez való hatás a leghatékonyabb. Fontos, hogy ezek a gyakorlatok ne okozzanak fájdalmat és kellemetlenséget, különben fennáll annak a veszélye, hogy valódi kárt okozhat a már sérült gerincnek.
• IV gyakorlat:

Ajánlott komplexek

Kiindulási helyzet: fekvő, karok kiegyenesítve a test oldalán, lábak egyenesek. Mindkét láb lábait húzzuk, magunk felé húzzuk őket a nyak felé, miközben a nyakot feszítve megpróbáljuk az állát a mellkashoz a lehető legközelebb elhelyezni. 5 másodpercig tartunk ebben a pozícióban, és amikor lélegezünk, lassan elkezdjük a kiindulási helyzetünket. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Fekvő

• ip - a hátán fekvő lábak, hosszabb lábak, karok a test mentén. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, fel kell emelnie a test felső felét, állnia kell a helyzetben 10 másodpercig, majd térjen vissza a sp. Ismételje meg a gyakorlatot 10–15-ször, 5-10 másodperc szünetet az ismétlések között.
• 3. Védje hátát a dudoroktól, ne végezzen ugrásokat vagy rándulásokat.
• Újabban a lumbalis gerinc hernia eltávolítása laminectomiával történt. Ez a sebészeti kezelés módja fokozatosan a múlté válik, mivel ma a leginkább traumatikusnak tekintik. Ez a művelet abból áll, hogy eltávolítja a csigolyatörzset, hogy hozzáférjen a sérvhez. A csigolya egy részének reszekciója miatt az idegrendszerek összenyomása megszűnik, normális vérkeringésük helyreáll, és a fájdalom szindróma eltűnik. Ugyanakkor a csigolyák egy részének eltávolítása, és néha a fali csukló integritásának megsértése a gerincoszlop bizonyos fokú destabilizációjához vezet, így a laminectomia egyik hosszú távú szövődménye a gerinc görbülete. Ez a módszer azonban továbbra is használható, bár nagyon ritkán.
• Az ágyéki gerinc kezelésére minden módszert alkalmaznak, amellyel az intervertebrális ürítés kezelése lehetséges.
• Az ágyéki gerincvelővel kapcsolatos torna célja továbbá a hasi izmok erősítése. Kiindulási helyzet - a hátán fekvő karok a test mentén meghosszabbítottak. Többször megterhelik és megnyugtatják a hasfal izmait, az erőfeszítést az érzésektől függően lehet szabályozni.

Az ezen a területen lévő izmok gyengülése következtében a patkányok közötti gerincvelői gerinc fordul elő. Ennek számos oka van: az ülő életmódtól, a túlsúlytól, az osteochondrosistól és az életkorhoz kapcsolódó degeneratív folyamatoktól. Ezért a gerincgyulladásra vonatkozó gyakorlatok sorozata kifejezetten az izmok megerősítésére, feszültségük és normális működésük enyhítésére irányul. A napi edzés gimnasztika fokozza a hátsó terület vérellátását, a szövetek táplálását és maga a lemezt, megakadályozza az esetleges szorongásos idegeket. A kiválasztott gyakorlatokat nemcsak az ágyéki régióra, hanem a hasi izmokra is irányítani kell. A hasfalnak az izmok képzése biztosítja a teljes keret megfelelő kialakulását a problémás terület körül. Minden gyakorlatot orvosnak kell írnia és ki kell javítania - sokan, a sérv mellett, még egy másik patológiát mutatnak az izom-csontrendszerben, ezért a rendszeres torna komplexek ellenjavallt. A speciális kapcsolat megköveteli a sérülések következtében a csigolyaközi korongot, ennek a patológiának a fizikai gyakorlatait szigorúan a rehabilitációs központ orvosja választja ki.

A gyakorlatok sorozata csak akkor kezdődik, ha a fájdalom szindróma elhalad. De fontos, hogy bizonyos szabályokat kövessünk, hogy a gyakorlat ne sértse meg a gerincét.

Kiindulási helyzet: fekvő, egyenes lábak együtt, karok kiterjednek a test mentén. Hajlítsa meg a lábát a térdén, és emelje fel a gyomorba, ugyanakkor emelje fel a fejet és nyúljon a hajlított térdre. 15 másodpercig maradjon egy pózban. Az eredeti helyzetbe való visszatérés után lazítson a hát és a nyak izmait. Akkor ugyanezt tegyük a másik lábbal. Minden láb 3-4-szer megismétlődik.

Kiindulási helyzet: a hátán fekvő fekvés (puha párna a hátsó részén, hogy felemelje a bordát), a karok kiegyenesítve, a lábak egyenesek. Belélegezve óvatosan hajlítsa hátra, miközben kilégzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 5.

Az edzésciklust bármelyik pozícióból elindíthatja. Jó megoldás az, hogy induljon a hajlamos helyzetből.

ip - a hátán fekvő lábak kissé hajlítottak. A jobb oldalt előre kell húzni, és a kezét a bal térdre kell helyezni. Hajtsa le a bal lábát, miközben jobb kezét nyugszik a térdén. Végezze el a feladatot 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal, 10–15 másodperc szünetet az ismétlések között. Ezután változtassa meg a kezdeti pozíciót - tegye a bal kezét a jobb térdre, és hajtsa végre a gyakorlatot 10–15 alkalommal, 10–15 másodpercig az ismétlések között.

4. A gyakorlatok egy sora magában foglalja a leggyakoribb gyakorlatokat - naponta többször, de érdemes több különböző részre osztani a gyakorlatokat, és különböző időpontokban végrehajtani őket.

Konzervatív kezelési módszerek:

A hátán fekvő feszültséget a tenyerekben, a fej hátulján, a fenékben, a válllapokban, vagyis a hátsó kiálló helyeken kell kialakítani. Ehhez a padlóra nyomják őket, és fél percig tartják a felemelkedett feszültséget, minden nap az erőfeszítés ideje növelhető.

A gimnasztikai gyakorlatok komplexumának kiválasztása után nem szabad elfelejtenünk, hogy a teljesítményüktől mentes időben a gerincnek is szüksége van mobilitásra. Az egyik pozícióban töltött órák nem eredményeznek pozitív eredményt, míg az ülő munka során pihenő gyakorlatokkal kell óránként megtörni. Az úszás látható - a vízben a hát a helyes pozíciót veszi, és csökkenti a gerinc terhelését. A meleg vízben úszás segít enyhíteni a fájdalmat az akut időszakban, és segít enyhíteni a gyulladást. Minden nap ki kell választania az utcákon való egyszerű séták idejét, a cipő kiválasztásánál a fődarabokat meg kell tiltani.

1. A gyakorlatok felvétele, gondosan figyelemmel kíséri a jólétét, és ne engedje meg a fájdalom előfordulását. Az intervertebrális lemez bármilyen irányba hajlítható. Csak olyan gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek nem járnak kellemetlenséggel - valóban hasznosak lesznek a kezelés során.

Az orvosok azt mondják, hogy a gerinc sebének eltávolítása után speciális gyakorlatok vannak, amelyek a műtét utáni rehabilitációt segítik. Íme néhány ilyen gyakorlat.

Az orvostudományok doktora, Sergey Bubnovsky az izom- és izomrendszer terápiás torna komplexuma.

A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Anélkül, hogy felemelné a lábakat a padlóról, és nem támaszkodna a karokra, lassan belélegezve a fejet és a hátat lassan emelje fel, tartsa néhány másodpercig a jelentést, és ugyanolyan lassan (kilégzéskor) vegye ki a kiindulási helyzetet. Minden visszajátszás után 5 másodpercig szüneteljen. A minimális ismétlések száma 5, a maximum 15.

Lumbális gerincvelő kezelés - mit kell tenni

Lumbális gerincvelő kezelés

Hajoljon hátra, nyújtsa a karjait a fejed mögé, míg a lábadnak szabadnak, de szimmetrikusnak kell lennie. Húzza meg a karját és a lábát ellentétes irányban. Tedd a lábadat merőlegesen a padlóra, próbáld még tovább fokozni a gerincedet.

5. Erősen nem ajánlott túlzott erőfeszítéseket tenni a gerinc problémás területein.

Életmód és ellenjavallatok a Schmorl-ért

Fizioterápia, osteopathia.

Egyszer, a terápia hatására a fájdalom csökkent, és nincs veszélye a sérülés megszorításának, akkor intenzívebb gyakorlatokra lehet lépni.

A legtöbb esetben jóga komplexeket használhat.

Ha a kényelmetlenség érzése jelen van, de nem túl világos, akkor annak végrehajtását a lehető legpontosabban és pontosan kell végrehajtani. Kivételek csak azok a gyakorlatok, amelyek éles hátfájást okoznak. Ha egy idő elteltével ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nem fogja ugyanazzal a fájdalommal járni, akkor mindent helyesen csinál.

A Bubnovszkij a gerincvelővel végzett gyakorlatait minden csigolyaközi lemezre tervezték, és a vérellátást javítják. Néhány gyakorlat már megismétli a fent leírtakat, ezért az alábbiakat fogjuk elérni:

A hátán fekszik, tegye a kezét a padlóra, és terjessze az oldalra úgy, hogy a test és a vállvonal között merőleges legyen felülről. Lassan és nagyon óvatosan emelje fel a fejét a padlóról vagy a szőnyegről, amennyire csak lehetséges. Engedje le.

Mi a terápiás masszázs?

6. Az első gyakorlatokat minimális amplitúdóval és terheléssel végezzük, fokozatosan növelni kell őket.

működés

A Schmorl egyike a legkevésbé veszélyes. Ez öröklődik, és egy vagy több csigolya szegmens közeli stoplemezének konkávét jelenti. Ezzel a betegséggel az életmód nem változik, és kezelése nem szükséges. Néhány esetben azonban a betegségnek a gerinc deformitása formájában bekövetkező negatív hatásai alakulnak ki.

A konzervatív módszerek enyhe vagy mérsékelt megnyilvánulások esetén jelennek meg. Milyen módszereket ír elő az orvos kifejezetten a betegség fokától, a színpadon és a színpadon. A súlyosbodási periódus alatt szükség van a fájdalmat enyhítő gyógykezelésre, enyhíti az izomgörcsöket. Az ágy pihenése kötelező ebben az időszakban, hogy ne zavarja a gerincet.

A lumbális gerinc intervertebrális ürületeinek gyakorlata:

A betegség akut fázisát követő helyreállítási időszakban ajánlott a szokásos életmód megváltoztatása:

2. Az első szakaszban nem szükséges a test „csavarásával” foglalkozni.

Kiindulási helyzet: fekvő, a térdre hajlított lábak szélesek. A vállöv felemelése nélkül, hajtsa meg a jobb láb térdét a bal láb sarkához, térjen vissza az eredeti helyzetbe. Legyen hasonló mozgás a bal láb térdével a jobb sarokig. Ismételje meg 5-ször az egyes lábakkal.

Kiindulási pozíció: állva minden négyzeten, egyenesen karokkal, hangsúlyt fektetve a tenyérre. Belélegzés közben hajlítsa meg simán a hátadat, a fejed lehajolt az állára; a kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe; a következő lélegzeten hajlítsa meg hátát, és emelje fel a fejét; a kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 15-20.

A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak a térdre hajlottak. Belélegezve emelje fel a medencét a padlóról, és tartsa a test felső részét a válllapokon, a nyakon és a nyakon. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és amikor kilép a visszatérési pozícióba. Az ismétlések száma - 5.

Kapcsolja be az oldalait, a lábakat húzza össze, kissé húzza a gyomorba. Kezek együtt tenyerét. Óvatosan emelje fel a fejét a vállára, majd engedje le. Ismételje meg ugyanazt a mozgást, fordítva a másik oldalon.

eltávolítás

A gerinc gerincének klasszikus masszázsát a beteg számára kényelmes helyzetben kell elvégezni.

7. Nincs szükség arra, hogy egy nap alatt helyreálljon a csigolyák és a lemezek egyidejű beállításával. A gerinc simán és finoman helyreáll, óvatosan meg kell növelni a gerinc jobb oldalán a vérkeringést.

Ez a képződés növeli a törések kockázatát, mivel a lumbális csigolyák gyengeségéhez vezet. Az ilyen típusú mágneses rezonancia képalkotás vizsgálatakor a sebészek a gerinc terhelésének korlátozását javasolják, kiküszöbölve a súlyos fizikai gyakorlatokat, és gyakoribbá teszik a terápiás gyakorlatokat. Így megakadályozhatja a súlyosabb patológia kialakulását.

Ha a megkönnyebbülés nem jön létre, akkor a gerincvelődés alkalmazható az idegvégződések (a fájdalom fő oka) nyomásának enyhítésére.

Az első edzés kemény felületen fekszik. A karok és a lábak a test mentén meghosszabbodnak. Kezdje lassan emelje fel a testet, míg a végtagok rögzített helyzetben maradnak. A medencét kb. 15-20 cm-re kell emelni, és ebben a helyzetben 10 másodpercig kell tartani. A gyakorlat több megközelítésben történik. Néhány nap elteltével megnő a padló és a hátsó távolság, valamint a gerinc tartási ideje a kiválasztott pozícióban.

Ellenjavallatok

Meg kell tanulni, hogyan kell helyesen kezelni a gerincét - a vízszintes átmenet pillanatában egyenletesen függőleges helyzetbe hozni, a szükséges testtartást folyamatosan fenntartani, az ajánlott terheléseloszlással súlyokat emelni, azaz a feszültséget nem a hát, hanem a lábak érezhetik.

3. Védje hátát a dudoroktól, ne végezzen ugrásokat vagy rándulásokat.

A kiindulási helyzet hasonló. Belélegezve, anélkül, hogy hajlítaná a karokat a könyökcsuklóban, hajlítsa előre, és a test súlyát a test felső részére helyezze át. Lélegzetelállítóan zökkenőmentesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 20-szor.

Kezdő pozíció ül

Először dörzsölő tenyerét simogatnia kell. Ez a tenyér, amely érzéstelenítő hatást gyakorol a gerincre. Ezt követően az akupresszúrához kell menned.

ünnepély

Fiziológiailag, 30 év elteltével a csigolyák a veszteség miatt elvesztik a rugalmasságukat. Fokozatosan simulnak, és a zselatin magot a központi részről eltolják. Schmorl sérvének jelenléte ilyen helyzetben súlyosbítja az ideggyökerekre gyakorolt ​​nyomás valószínűségét.

A vontatási módszert a remisszióban is alkalmazzák. A vontatás lehetővé teszi az intervertebrális lemezek „szabad” használatát, ami a táplálkozás javulásához vezet, és hozzájárul a lemezek normál szerkezetének és magasságának helyreállításához.

Szükséges a szokásos ortopéd matracok cseréje. A merev alap normális, fiziológiai pozíciót biztosít a testnek, ami megakadályozza a csípett idegeket és csökkenti a terhelést, lehetővé téve a gerinc pihenését és pihenését az éjszakai alvás során.

4. A gyakorlatok egy sora magában foglalja a leggyakoribb gyakorlatokat - naponta többször, de érdemes több különböző részre osztani a gyakorlatokat, és különböző időpontokban végrehajtani őket.

Kiindulási helyzet: fekvő, egyenes lábak együtt, kinyújtott karok, tenyér felfelé. Anélkül, hogy felemelné a testet a padlóról, nyissa ki a bal kezét a jobb keze tenyerébe, majd cserélje ki a kezét. Ismételje meg mindegyik kézzel 5 alkalommal.

Az izomrendszer erősítéséhez sok orvos javasolja, hogy Dikulya gyakorolja a gerincvelőt.

torna

Az eredeti pozíció ugyanaz, de a kezek a fej mögött indulnak. Szükséges, hogy felváltva hajlítsa meg a lábakat a térdeken, és próbálja meg őket a lehető legközelebb elhelyezni a bordákhoz. A lábak hajlításakor lélegezzen ki, miközben kiegyenesedik. Az ismétlések száma - 10 (minden láb).

Üljön le a lábaival, ha lehetséges, illessze vissza a hátát, eltávolítva az alakváltozást a hát alsó részén. Lehet, hogy a padlóra támaszkodhat, a térdére. Hajtsa balra a fejét, lassan tegye vissza a fejét egyenes helyzetbe, mintha „összegyűjtené” az összes izmot, majd jobbra dönti a fejét, menjen vissza egyenesen. Ismételje meg addig, amíg a nyak izmait felmelegíti.

Ez olyan helyeken történik, ahol a beteg fájdalmat érez. Az egész eljárásnak nagyon szelídnek kell lennie, anélkül, hogy minden akupunktúrás pontot érintene.

A csigolyák lemezének hernia, vagy kiemelkedése általában a csigolyák között fordul elő, ahol a túlzott mobilitás (hypermobilitás) sokáig előfordult. Következésképpen a fizikai terápia ebben az esetben két fő feladatot jelent.

Mivel a porckorong zselatin magja fokozatosan a kapcsolótányérok üregébe esik, a szomszédos csigolyák közötti távolság csökken. Még egy kis állapotban egy ilyen állapotban egy rostos gyűrű is eltörhet a lemezen, és egy teljes értékű sérv, amely az összes következményt eredményezheti.

A gerincnyújtás során a rövidített izomrost meghosszabbodik, a patológiás izomfeszültség csökken, és csökken a nyomás a lemez belsejében. A kiterjesztéshez speciális eszközöket, szimulátorokat vagy speciális eszközöket használnak, amelyekben a folyamatot számítógép vezérli.

Kiindulási pozíció - a hátán fekvő lábak hajlítottak, karjaik előre haladva. Emelje fel a fejet kb. 20 cm-re a padlótól, miközben rögzíti a gerinc helyhez kötött helyzetét, és nyomja meg a padlóra. Tartsa a kiválasztott pozíciót 20-30 másodpercig.

A speciális fűzők használata támogatja a hát izmait, enyhíti a stresszt és a fájdalmat. A fűzők szintén hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához.

5. Erősen nem ajánlott túlzott erőfeszítéseket tenni a gerinc problémás területein.

Üljön le a lábaival, ha lehetséges, illessze vissza a hátát, eltávolítva az alakváltozást a hát alsó részén. Lehet, hogy a padlóra támaszkodhat, a térdére. Dőljön előre, próbálja meg elérni az állát a kulcscsont szintjére. Óvatosan vigye vissza a fejét, és néhány másodpercig tartsa, majd óvatosan engedje vissza a fejét. Az első szakaszban jobb, ha nem próbáljuk visszahozni, amennyire csak lehetséges.

Ilyen masszázs során a masszázs terapeuta féktechnikát alkalmaz, amelynek következtében egy bizonyos pontra gyakorolt ​​hatás 3 percen belül történik.

Először is, a mélyhomályok erősítése a hypermobilitás kiküszöbölése és a betegség további előrehaladásának megakadályozása.

Összefoglalva elmondhatjuk, hogy az intervertebrális sérv veszélyes állapot, amely folyamatos orvosi felügyeletet igényel. Ha nem hajtják végre, akkor idővel komplikációk alakulnak ki, amelyek súlyosan megváltoztatják az ember életmódját.

A test általános helyreállítása. A multivitaminok fogadása, a rosszabbodó egészségügyi szokások elutasítása, a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás hozzájárul a gerincoszlop normális működésének gyors helyreállításához.

6. Az első gyakorlatokat minimális amplitúdóval és terheléssel végezzük, fokozatosan növelni kell őket.

Kiindulási helyzet: feküdt a gyomorban, egyenes lábakkal együtt, a könyökre hajlított karok, az áll áll a kezeken. A lábujjakra összpontosítva és a has és a fenék feszülése közben emelje fel a jobb térdet a padlóról, és tartsa a lábszintet. Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és a bal lábával végezze el a feladatot. Ismételje meg az egyes lábakat 3-5 alkalommal.

Kiindulási helyzet: fekvő, egyenes lábak együtt, karok egymástól (tenyér lefelé).

A hátán, karjain és lábain egyenesen fekszünk. A jobb láb és a bal kar (a belélegzéskor) egyidejűleg felemelkedik, tartsuk pár másodpercig a jelentést, és lassan lélegezzünk le. Tegye ugyanazt a mozdulatot a bal lábával és a jobb kezével. Az ismétlések száma összesen 10.

Azoknál, akik nem tapasztalták a fájdalmat az előző mozgások végrehajtásakor, enyhe csavar lehet megfelelő, amely az orr párhuzamosan való elhelyezését jelenti a vállak vonalával. Ezt nagyon lassan kell elvégezni, különösen akkor, ha a méhnyakrégió hernia súlyosbodik.

Ugyanakkor a második és a harmadik ujj részvételével rotációs és lassú akciókat hajt végre. Ezután enyhén növeli a nyomást, és a nyomás mélységében marad. Ebben az esetben az ujjait nem lehet elszakítani a gerinctől. Alapvető ajánlások a megfelelő masszázs megvalósításához

Másodszor, az izomgörcs eltávolítása, amely a betegség akut periódusában jelentkezik, mint a test védő reakciója. Az ilyen görcsök, amikor a fájdalom megszűnik, nem megy egyedül, hanem jó helyett elkezd kárt okozni, megzavarva a szövetek testtartását és trófizmusát.

Jóga a gerincvelőhöz referenciával.

A hátán fekve kissé hajlítsa meg a lábakat a térdízületen. A jobb kezét a bal térdre helyezzük és elkezdjük hajlítani a lábakat, míg a kéznek ellenállnia kell - ez a cselekvés tíz másodpercig történik. Tíz gyakorlatot hajt végre egy pozícióban, majd áthelyezik az ellenkező oldalra.

Súlycsökkenés. A túlsúly a gerincre a legkedvezőtlenebb, így a betegség felszámolására tett erőfeszítések hiábavalóak lehetnek, ha a testre felesleges kilók ugyanazon a szinten maradnak.

7. Nincs szükség arra, hogy egy nap alatt helyreálljon a csigolyák és a lemezek egyidejű beállításával. A gerinc simán és finoman helyreáll, óvatosan meg kell növelni a gerinc jobb oldalán a vérkeringést.

Feltétel nélkül tiltott gyakorlatok a gerincvelővel - ugrás, ugrás és súlyozással végzett gyakorlatok. Szintén sérülésekkel is elfogadhatatlanok a hirtelen mozgások (például a karok és a lábak integetése) vagy a gyors tempójú edzés.

A test felső része mozdulatlan marad, a jobb combot felemelik és lassan balra fordítják anélkül, hogy elválasztanák a lábakat. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, és lassan vegye ki a kiindulási helyzetet. Hasonló mozgást végez a bal oldali comb jobbra. Ismételje meg mindkét irányban 5 alkalommal.

Indítási pozíció

Annak érdekében, hogy a lumbális gerinc hernia masszázsa magas színvonalú legyen, meg kell ismernie az alapszabályokat:

És végül, a fő terápiás terápiás szabály a lemez herniation esetében: a testmozgás nem okozhat fájdalmat! Ha bármilyen edzés közben fájdalom jelentkezik, akkor csökkentse a mozgás amplitúdóját, amíg a fájdalom eltűnik, ellenőrizze, hogy mindent helyesen csinál-e. Ha a gyakorlat még mindig kényelmetlenséget okoz, azt jelenti, hogy túl korai megtenni, vagy egyszerűen nem felel meg.

Példák a lumbális hernia gyakorlására

Milyen jelei vannak a lumbális gerinc sérülésének http://pozprof.ru/bn/gr/gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html#t3.

Mindezen ajánlások gyakorlása során és a későbbi életkorban sokkal jobb eredményeket érhetnek el, amelyek megakadályozzák a betegség súlyosbodását és új gerincek megjelenését a gerinc más részein.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, akik már a lumbális gerinc sérülését okozzák. Ez a komplexum szabványosnak tekinthető, de elsősorban olyan emberek számára tervezték, akik már régóta szenvednek a sérvtől.

Nemkívánatos törzs az álló helyzetben és a testmozgás során, amelynek során a testtömeg jelentős része egy lábra kerül (például lunges oldalra).

diéta

Feküdj a gyomra, egyenes lábakkal, a könyök felé hajlított karok a padlón vannak a törzs közelében. Pálmák pihenése a padlón, belélegzés közben, emelje fel a fejét és hátul a padlóról, hajlítsa meg a hátát, és dobja vissza a fejét. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma - 10.