Egy személy számára a helyes testtartás (1. kép) nem csak a gerinc, hanem a belső szervek egészségének garanciája. A sztopálás (lásd a 2. képet) a terhelés helytelen eloszlását eredményezi, hozzájárul az idegvégződések tapadásához és számos más rendellenességhez, ezért a helyes testtartást monitorozni kell.

Helyes testtartás: fénykép oldalról

Egy személy (1. kép) helyes testhelyzetét gyermekkorból alakítják ki, ezért gyermekkorban a gyerekek gyakran hallják a felnőttek tanácsát: tartsák a hátadat egyenesen, a vállakon, ne nyúljanak. Ugyanakkor a külső szépség mellett a helyes testtartásnak több anatómiai jele is van, és nem csak vizuálisan, amelyek meghatározhatják, hogy a gerinc normális esetben hajtogatott-e vagy sem.

A közvetlen testtartás megfelel az alábbi kritériumoknak:

• unalmas nyak-vállszög;
• szimmetrikus elrendezés;
• a lapocka iránya a mellkas felé;
• a lapátok alsó sarkainak szimmetriája;
• a gluteal redők helyzete ugyanazon a szinten;
• a poplitealis redőknek ugyanazon a szinten kell lenniük;
• a köldök pontosan a középvonalban van.

Ha mindezek a jelek egybeesnek, akkor a személy testtartása rendben van. Sima testtartás (az alábbi képen, p.) Külsőleg egyenesen hátrafelé fordul, csuklós, hátsó "kerék". A normál testtartás nem okoz hátfájást, az emberek nem szenvednek a végtagoktól és fájdalomtól a végtagokban, ami olyan gyakran fordul elő, amikor a testtartást zavarják.

A szép testtartás (fotó a galériában) nem csak a szomatikus egészséget támogatja, hanem a pszichológiai stabilitás bemutatását is. Megfelelő testtartás az oldalon úgy néz ki, mint az önbizalom, az odaadás bemutatása.

Hogy néz ki a slouch?

Az orvostudományi terminológia szerint a slouching (fotó 2) posztális kyphosisnak nevezik - ez a kifejezés jobban megfelel a patológia jellemzőinek. Vannak más típusú patológiák is - veleszületett kyphosis és Scheuermann kyphosis, amelyek az emberben is helytelen testtartást váltanak ki.

A helytelen testtartás (fotó alatt) már gyermekkorban jelenik meg, és a lányoknál gyakrabban diagnosztizálják, mint a fiúkban. A lányoknál a Stoop általában a felső gerincben fordul elő. Külsőleg észreveheted, hogy a vállak leeresztve vannak, és az álla a képzeletbeli központra is hajlamos. Úgy tűnik, az ember folyamatosan néz a lábára. Az oldalról látható a hát hátulja. Visszafelé a kör (fotó a gal.) Ívelt, a bordák pedig éppen üregesek lesznek.

Nem csak a felső hát, hanem a medence területe is szenved. Sutulaya vissza provokálja a medence visszafejlődését, és a vállak előre haladnak. A hátsó izmok kevésbé erőteljesek, gyengék, és ezért nem ellenállnak a hosszantartó stressznek. Az emberek, akiknek hátborzongató hátuk van, szívesebben ülnek, és egy székre támaszkodva támogatják a gerincet. Ugyanakkor, még ülve is, a hát hátulja még mindig észrevehető - a vállak előrehaladnak.

Rossz testtartás: fotó

A testtartás megsértése már korai szakaszban is látható, ha szorosan megvizsgálja a hát hátterét. Ezenkívül a legjobb a helytelen testtartás (3. kép) diagnosztizálása egy korai szakaszban, amikor a korrekciót a legkisebb nehézséggel lehet elvégezni. A legjobb, ha a beteget reggel vagy késő délután kezeli, amikor az alvás után nyugodt az izmok, vagy fáradt a kemény munkanapból, majd a rossz testtartás jelei növekednek, és könnyebb diagnosztizálni.

Először is, a rossz testtartás (az alábbi kép) aszimmetrikus vállaknak tűnik, amelyek egymáshoz képest leeresztettek és eltolódnak. A lapátok, mint a kapocs, elmozdulnak, szélük különböző irányba néz, és az irány megváltoztatható. A gerincet a vállak után módosítják - a hát megszerzi a jellegzetes görbületet, spinalis scoliosis alakul ki - kerekítés és hajlítás, amely idővel nő. A nyak görbületével a fej előre halad, és az áll áll a mellkasra.

A következő szakaszban a patológiai változások befolyásolják a csípőízületet. Az Úr testtartása egy domború hasral és a medencében ívelt háttal alakul ki. A szegény testtartás befolyásolja a csukló egyik oldalának lefelé irányuló elmozdulását, egy lábhosszabbítással, a másik pedig normál hosszúságú.

A keresztirányú sípálya a lábfejre nehezedő stressz következtében alakul ki. Szenvedés és járás, ami csörgővé válik. A tünetek meglehetősen hosszúak és lassan alakulhatnak ki, így a betegek nem mindig járnak a klinikára időben, mert maguk is hozzászoknak a hátsó pozícióhoz és alkalmazkodnak. A lányok lordózisa azonban gyorsabban jelentkezhet, ami a reproduktív rendszer működéséhez kapcsolódik.

A testtartás megsértése: fotó gyerekekben

Gyermekkori testtartás (4. kép) a gerinc intrauterin patológiáit kiválthatja, és a 2. fokozatú skoliózis a gyermekeknél külső tényezők hatására jelenik meg, amikor a gerinc görbéit helytelenül alakították ki. A gyermekek megfelelő testtartása nemcsak a gyermek szomatikus fejlődését tükrözi, hanem a pszichológiai hátteret is. Ez fontos mutatója a gyermek egészségének.

A testtartást végül nyolc éves korban alakítják ki - ebben a korban a fiziológiai lordózis és a kyphosis, melynek emberben kell lennie, végül kialakulnak. A környéken figyelni kell a gerinc kialakulására. A gyermekeknél a helyes merevség könnyebb, mint felnőtt betegeknél, ezért az iskola előtti testtartásban kell dolgozni.

A statisztikák szerint az iskola utáni gyermekek több mint fele a gyermek gerincének görbületét mutatja, ami az elégtelen figyelem az óvodai időszakban. A kórképek fő fajtái a lapos hát, a merev, a hátsó, a hátrafelé hajlított, a hátrafelé hajlított lapok. Scolioticus testtartás (fotó a gal.) Számos patológia kombinációja. A gyermekek helytelen testtartásának következményei késleltethetik az iskolát, pszichológiai diszkomfortot okozhatnak a társaik körében.

Fűző és testtartás korrektor

A testtartás korrekciója minden korban szükséges, amint a beteg vagy mások észrevették a gerinc megjelenését vagy más, a gerincvel kapcsolatos problémákat. Először is, orvoshoz kell fordulnia, és diagnosztizálni kell, válassza ki a jogsértés típusát. Az orvos izometrikus gyakorlatokat javasol a testtartásra, és részletesen elmondja, hogyan kell ezeket elvégezni. Egyes esetekben meg kell látogatnia az irodai terápiát. A háttámlával szembeni egyéb gyakorlatok otthon is elvégezhetők.

Bonyolultabb esetekben, ha a gyakorlatok nem segítenek, speciális eszközöket kell viselniük. A testtartás korrektor (5. kép) segít a hátsó és a gyermek és egy felnőtt javításában. Hosszú távú fűző viselése a testtartáshoz vagy a kötéshez kiváló módja a hátsó rész javításának. A kisgyermekek számára is biztosított egy fűző, ha a háttámla szükség van. Az ideális testtartás (az alábbi kép) a kezelés után nem üres ígéretek, hanem a beteg kemény munkájának eredménye.

Hogyan kell kiegyenesíteni a gerincet: torna, fűző, vízszintes sáv vagy művelet?

A gerincoszlop az emberi axiális csontváz fő része. Nem ábrázolható sík síkban, mivel négy fiziológiai kanyarral rendelkezik (oldalnézet). Vannak azonban kóros görbületek (hyperlordosis, hyperkyphosis, scoliosis). A páciens, aki meghallotta az „ítéletet” az orvostól, gyakran pánikol, és biztosan érdekli, hogyan kell kiegyenesíteni a gerincet?

A fiziológiai görbék fogalma a gerincen

Sokan úgy vélik, hogy a gerinc egyenes, és minden görbület már patológia. Tény, hogy nem.

Egy felnőtt gerincén fiziológiai ívek találhatók - a nyaki és a derékrészben kettő nem kifejezett hajlítás, kettő pedig a mellkasi és szakrális régióban. A csecsemőkben csak néhány kanyar van.

A születés után a gyerekek csak a csigolya- és a lumbális ívét mutatják be. A méhnyakrégiót abban a pillanatban alakítják ki, amikor a gyermek elkezdi tartani a fejét (3-4 hónapos élet), és az ágyékot - amikor a baba már magabiztosan képes ülni (6-8 hónap).

A fiziológiai görbék nagy szerepet játszanak. Segítenek a sima testtartás fenntartásában, valamint a terhelés lágyításában, ugrás, futás, súlyemelés esetén. Ezen túlmenően a kanyarok értékcsökkenési funkciót hajtanak végre, megvédve a gerincet agyrázkódás, elmozdulás, törés és nyújtás ellen.

Mi a kóros görbület?

A gerinc kialakulása egész életen át folytatódik, és sajnos gyakran a kanyarok túlságosan kifejezettek.

Az orvostudományban ezt spinális görbületnek nevezik, amelyet diagnosztizálni lehet:

1. Lordosis. Ekkor jön elő a görbület. Előfordulhat az ágyéki és nyaki régióban. A páciensnek van egy hasa a hasában, a nyak előremozdul, a mellkas lapos.
2. Kyphosis. A mellkasi és a szakrális régió gerincének kifejezett hátsó kanyarja van. Ha oldalról nézzük meg a pácienst, vizuálisan észreveheted a csípőt, a vállakat leeresztik, a karok a test előtt vannak, a fenék visszahúzódnak.
3. Gerincferdülés. Ez oldalirányú görbület. Mit néz ki egy egyenes gerinc hátulról nézve? Tökéletesen síknak kell lennie, anélkül, hogy a jobb vagy a bal oldalon eltérne.

Bármely osztály görbülete megváltoztatja a gerincoszlop teljes geometriáját. Ezért gyakran kombinálódnak a patológiák, például a „kyphoscoliosis”, az „S-alakú scoliosis” stb.

Modern módszerek, amelyek a gerincet kiegyenesítik

Mint mondják, nincsenek egészséges emberek, vannak „alulteljesített” betegek. Ez a kifejezés biztonságosan alkalmazható, ha helyes testtartás kérdése van. Sajnos sokan úgy vélik, hogy a hátuk egyenletes, és nem kell aggódnia. Ezért gyakran meglepődnek, amikor az orvos csalódást okozó diagnózist állít fel, és az „elsőbbségi fokozathoz” hasonlóan „hozzárendel”.

Az íves gerinc, amely nemcsak a gerinc és a csigolyakerekek degeneratív-disztrófiai rendellenességeivel rendelkező felnőtteknél észlelhető, már teljes körű. Gyakran a serdülők és a kisgyermekek diagnosztizálják a "hyperlordosis", "hyperkiposis" vagy "scoliosis" diagnózisát.

Mindezek a patológiák hajlamosak előrehaladni, ezért a kezelést a lehető leghamarabb meg kell kezdeni, máskülönben a későbbi kezelési és korrekciós módszerek meglehetősen kemények (műtétet értem). A cikkben a leghatékonyabb ajánlásokat ismertetjük a hátsó szintezéshez, valamint felülbírálva a sebészeti beavatkozás lehetőségeit.

Azt is kínáljuk, hogy megismerjük a diagramot.

torna

Javasoljuk, hogy fizikai terápiát végezzenek orvosi intézmények, rehabilitációs vagy szanatórium-központok alapján. Az a tény, hogy minden páciensnek egyedileg kell kínálnia egy sor gyakorlatot, figyelembe véve a görbület típusát, az eltérési szöget, a patológiák súlyosságát, az életkorot és a belső szervek egyidejű betegségeinek jelenlétét.

A fizikoterápia áthaladásán túlmenően otthon is teljesen ártalmatlan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek célja a hátsó izmok nyújtása és megerősítése. A test belső erők mozgósítása „működni fog”, még akkor is, ha a beteg minimális erőfeszítést tesz - csak 15-20 perc a napi gimnasztika nem csak a patológia előrehaladásának megelőzésére, hanem a gerinc kiegyensúlyozására is.

A hátsó izmok erősítése, torna otthon (utasítások kezdőknek):

1. Ehhez a gyakorlathoz torna kell. Vedd vissza a pengék szintjére. Hajtsa ki a karjait és zárja be a fejét a tenyerével. Nem élesen fordulunk jobbra és balra, miközben a törzset amennyire csak lehet.
2. A lábak szélessége egymástól távol. Az egyenes karok tornaszárnyat vesznek fel, felemelik, és a lehető legjobban a háta mögé kerülnek. Akkor újra. Ha úgy érzi, a háton lövöldözés van, ne engedje le a botot a végéig. Tedd tízszer.
3. A pozíció ugyanaz, kissé hajlítsa előre, ragaszkodik, hajlított karokkal tartja, visszahúzza a fej hátulját. Maximális hajlítás a nyaki, mellkasi és deréktáji. Ezután vigye előre és emelje fel a botot. Ismételje meg ötször.
4. Legyen pontosan a fal mellett lábazat nélkül, szorosan nyomott sarkú, fenék, váll és nyak. Ahhoz, hogy a gyomrát úgy lehessen húzni, hogy az ágyéki terület legyen a lehető legalacsonyabb, és megérinti a függőleges felületet. Kezek lefelé, tenyér nyitva. Most a kezeket fokozatosan fel kell emelni. Ugyanakkor győződjön meg arról, hogy a kezdeti pozíció nem törött: minden pont szorosan nyomva van a falhoz, és a gyomor visszahúzódik. A gyakorlat első napjaiban nehéznek tűnhet. Készítsen 15-20-szor.
5. Lépjen vissza a falra 20-25 cm távolságban. Nyomja a fej és a vállát a függőleges síkhoz. Majd fokozatosan menj le, mintha egy széken ülsz. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig, majd egyenletesen térjen vissza a PI-be. A feladat nem a mozgás sebességében van, de nem a hátsó falnak a repedése. Készítsen hat ilyen gyakorlatot.
6. A hátsó tekercs. Üljetek a padlóra, lábak a testhez, csukják be a kezüket. Mély lélegzetet veszünk, lassan húzza vissza, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezzel a gyakorlattal javul a gerinc területén a vérkeringés, és helyreáll a mobilitása. A tekercsek segítenek kompenzálni a hiperlordózist.
7. Üljön a padlóra, lábait zárva, előre nyúlik. A könyökre hajlított karok ököllel összeszorultak. A gyakorlatot „a pápán járásnak” nevezik. A lábak nem térdre hajolnak, figyelik a helyes testtartást.

Sok beteg gyakran megkérdezi a kérdést, hogyan kell kiegyenesíteni a gerincet a hát alsó részén, és ezzel egyidejűleg semmit sem csinálni?

Van egy kis titok. Csavarja meg a törülközőt, és feküdjön rajta azon az oldalon, amelynek szöge simított. Ez segít az alsó hát felemelésében, és így visszaadja a gerincet a görbe fiziológiai helyzetébe.

Hogyan kell kiegyenesíteni az ülés közben (például a számítógépen)? Törölhet egy törülközőt ugyanazon az oldalon. A "gyakorlat" helyességét könnyű ellenőrizni. Elég a hátulról a tükörbe nézni: ha a módszer „működik”, a gerincvonal egyenletes lesz.

Azonban a betegek azt is megkérdezik, hogyan kell kiegyenesíteni a nyaki gerincet? Itt sajnos nincsenek titkok "a lustaért". De van egy nagyon egyszerű gyakorlat - egy könyvet visel a fején. A méhnyakrész ilyen egyengetése tökéletesen „kombinálva” a háztartásokkal és a pihenéssel: mosogatás, tisztítás, tévénézés, beszélgetés a telefonon stb.

Fűző viselése

Vannak speciális ortopédiai fűzők, amelyeket széles körben használnak egy ívelt háthoz. Ugyanakkor a beteget tájékoztatni kell arról, hogy egy ilyen eszköz csak lassítja a patológia kialakulását, de sajnos nem lesz képes tökéletesen igazítani a gerincet.

Hogyan kell kiegyenesíteni a gerincet egy fűzővel, és mi az ortopéd struktúra (táblázat):

Először a beteg kényelmetlenül fogja érezni a fűzőt, de ne essen kétségbe - csak néhány hétig tart, hogy megszokja a készüléket.

A vízszintes sáv a görbe visszaszorításában?

A vízszintes sávot (vagy ha az orvosok viccesen „gerinckiegyenlítőnek” nevezik) a leginkább megfizethető edzőgépnek tartják, amelyet szinte minden udvaron telepítenek. Kívánság szerint otthon is felszerelhető - nem sok erőfeszítést igényel, de a napi edzések bármilyen időjárási körülmények között kerülnek megrendezésre (ha a beteg nem lusta elvégzésére). Lehetőség van a gerinc egyszerű kiegyensúlyozására a bárban?

Csak szakemberrel történő előzetes egyeztetés után kell meghúzni és lógni. Végül is számos orvosi ellenjavallat tiltja a gerincegyenesítést a vízszintes sávon. Ezek közé tartozik az aszimmetrikus izomfeszültség, a lemez herniation, az osteochondrosis.

Ha az orvos engedélyezte, menj előre! Számos gyakorlat van a keresztlécen, amellyel kiegyenesítheti a gerincoszlopot.

A vízszintes sáv (ha a szokásos vis és a pull-up) hozzájárul a gerinc igazításához, nyújtásához és kirakodásához. Ezen túlmenően az ilyen gyakorlatok hasznosak a scoliosis, a lordosis vagy a kyphosis kialakulásának megakadályozására is, így gyermekkortól kezdve kell végezni (lásd a fotót).

A bárban található osztályok is hozzájárulnak:

• a mély hátsó izmok erősítése (szükséges a csigolyakerekek támogatásához);
• a felső végtagok izmainak aktív fejlődése;
• a hasi izmok erősítése (a hasi izmok szintén szerepet játszanak a gerincoszlop támogatásában);
• javítja a belső szervek működését, növeli a vitalitást.

A kezelési módszerek csak akkor érvényesek, ha a beteg bizonyos szabályokat betart. A vízszintes sáv nem kivétel. Semmilyen esetben ne tegyen hirtelen mozdulatokat és rándulásokat, mert ez károsíthatja a gerincet, az izmokat, a szalagokat és a belső szerveket.

A függesztés vagy a feszítés végrehajtása során szorosan tartsuk a keresztlécet, míg a hüvelykujj alul legyen. Annak érdekében, hogy elkerüljük a tenyészetek csíráit és kopásait, ajánlott speciális edző kesztyű használata.

Ha többet szeretne megtudni a kereszttábla képzéséről, nézze meg a videót ebben a cikkben.

működés

A sebészeti beavatkozás ma talán az egyetlen kezelés a harmadik vagy a negyedik fokú scoliosis, lordosis vagy kyphosis kezelésére. A gerincegyenesítés nem csak a kozmetikai hibák kiküszöbölésére, hanem a rendszeres hátfájásra is.

A műtéti tervezett korrekciót olyan esetekben írják elő, amikor a konzervatív kezelési módszerek nem eredményezték a kívánt hatást, és időközben a patológia tovább halad. Néha a sürgősségi műveleteket akkor is végzik, ha a beteg életét veszélyezteti.

Általában a műtét 18 év után történik, a gerincoszlop végső növekedését várva. Ha a gyermek vagy tinédzser sürgősen szükségessé teszi a műveletet, akkor ebben az esetben ideiglenes rögzítési struktúra jön létre.

Érdekes tudni! Általános szabály, hogy sok beteg meg szeretné ismerni a sebészeti beavatkozások értékelését, ezért a fórumok gyakran keresi azokat, akiknek a gerinc összehangolása történt. Gyakran az interneten különféle ostobaságokat írnak, ezért azt tanácsoljuk, hogy hallgassák meg orvosa véleményét és kevésbé olvasott rettenetes történeteket.

A modern műveleteket speciális berendezésekkel végzik. A videomegfigyelő rendszerek lehetővé teszik a műtéti beavatkozás teljes folyamatának valós időben történő figyelemmel kísérését. Ez lehetővé teszi, hogy megakadályozza a gerincvelő és az idegek károsodását.

Érdemes megjegyezni, hogy egyes klinikák széles körben hajtanak végre egy autotranszfúziós rendszert. Lehetővé teszi a művelet befejezését a betegnek a vér 90% -áig történő kompenzálására. Az autotranszfúzió miatt magas vérveszteség elkerülhető.

Ma a FÁK országaiban a leggyakrabban a gerincen található zárójelek vannak. Egy ilyen művelet után a páciens nem hajlítható (a padló eléréséhez meg kell guggolni). Az ilyen „fogyatékosság” elkerülése érdekében egyes klinikák rugalmas intravertebrális fixánsokat használnak. Gyorsan beültetik őket, hogy minimálisra csökkentsék a gerincvelő károsodásának kockázatát.

A fejlett országokban széles körben alkalmazzák a gerincoszlop kiegyensúlyozására szolgáló alacsony traumatikus módszereket, amelyeket endoszkópos rendszerekkel végzünk, anélkül, hogy az egész hátsó részre vágnánk. Ezek közé tartozik a gerinc fúzió. A technika több csigolya csonkjainak csonkolásával történik, amelyet a csípőből nyerünk (a csontlemezeket mind a beteg, mind a donor használhatja).

Az osteoplasztikus anyagot is széles körben használják - ez egy szintetikus implantátum, amely önmagában vagy más eszközökkel kombinálva elősegíti a csontképződést. Egy ilyen művelet átlagos ára 2-10 ezer dollár.

A gerinc rögzítéséhez speciális fém csapokat használnak. A telepítésnek több módja is van (Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). A művelet célja a csigolya tengelyének helyes beállítása, az elmozdulás korlátozása és a csigolyák rögzítése. A műtét után ajánlott a fűző hosszú viselése.

Gyakorlatilag lehetetlen, hogy a gerincet orvosi segítség nélkül szintre állítsák, és néha független „kinevezések” indíthatják el a patológia előrehaladását. A negatív következmények elkerülése érdekében időben forduljon orvoshoz, hogy megbeszélje vele, milyen módszerek lesznek a gerincegyengetésre az Ön esetében.

Milyen testtartást tartanak normálisnak

A testtartás egy függőleges testtartás, amelyet egy személy öntudatlanul nyugodt állapotban vállal. Az izomtónus, a gerinccsuklók állapota, a mellkas és a medence alakja függ. A testtartás gyermekkorból alakul ki, és a személy minden korosztályában változik.

A normál testtartás vizuálisan 10 kg-ot veszít és fiatalabbnak tűnik több éve. Egyenes hát, kiegyenesített vállak, elülső mellkas, egy felcsípett has - ez az a póz, amely az ember ifjúságáról és erejéről beszél. Felfüggesztve, még a legszebb és sportosabb figurát is elronthatja.

A testtartás kialakulásának egyik fontos eleme a gerinc állapota, mert ő az, aki támogatja a többi csontszegmenset. Általában a következő görbékkel rendelkezik:

• méhnyak lordózis - a nyaki gerincoszlop hajlítása előre;
• mellkasi kyphosis - a gerinc mellkasi része enyhén hajlít egy hátsó dudorral;
• a lumbális lordózis a leginkább kifejezett hajlítás, pontosan ez a legnagyobb terhelés a mozgás során és az álló helyzetben;
• szakrális kyphosis - a köpeny fúzionált, erőteljes csigolyái alkotják a medence hátsó falát, és kitágulnak.

Mit néz ki a helyes testtartás?

Ha a megfelelő testtartással rendelkező személy elejére néz, látni fogjuk:

• fej egyenes;
• az egyik szinten a vállak a csiklóhoz;
• a karok és a derék közötti távolság mindkét oldalon azonos és háromszög alakú;
• a medence legjelentősebb csontjai ugyanazon a szinten vannak;
• a bordák szimmetrikusan elmozdulnak a szegycsonttól;
• a hasa fel van húzva;
• lábak egyenesek.

Ha hátulról nézed az embert, akkor a normális testtartás így néz ki:

• a válllapok hátra szorosan és szimmetrikusan helyezkednek el;
• a bőr alatt látható csigolyák egyenes vonalat képeznek;
• a fenék és a térdek alatt lévő redők ugyanazon a szinten vannak.

Oldalról nézve a gerinc mérsékelten kanyarodik, egy egyenes mellkas és egy húzott has. Ha szellemileg egy vonalat rajzol át a koronán, a vállízületen, a combcsont (nagy nyárs) és a bokaízület legjelentősebb részén, akkor egyenes lesz.

Hogyan lehet ellenőrizni a testtartást?

A testtartás megsértésének azonosítása egyszerű ellenőrzés és további módszerek. Vizsgálja meg magát egy nagy tükörrel. Ehhez álljon előtte ruhák nélkül, pihenjen és vegye be a szokásos testtartását. Meg kell vizsgálnod magad elől, oldalról és hátról. Figyeljük meg a vállak, a karimák, a lapátok, a fej pozícióját és a gerinc hajlatait.

Az önellenőrzés másik módja, hogy a hátát egy sík falnak támasztja. Ehhez álljon fel a falhoz, vegye a legtermészetesebb helyzetet, és nyomja meg a felületét. Megfelelő testtartással megérinti a fejed hátuljával, a válllapok teljes felületével, a fenékkel és a sarokkal.

Ahhoz, hogy pontosabban meghatározhassa a testtartás típusát, kérje meg a szeretett személyt, hogy készítsen képet Önről az első, az oldalsó és a hátoldalon. A háttérnek olyan falnak kell lennie, amelyhez grafikonpapír van csatlakoztatva. Ilyen fényképeken a testrészek aszimmetrikus elrendezése jól látható.

Az ortopéd sebész röntgenfelvételt írhat elő a poszturális rendellenességek kimutatására. A képen a csigolyák elhelyezkedését és alakját értékelheti:

Milyen izmokat alkot a testtartásod?

A testtartást olyan izmok alkotják, amelyek a gerinc csontszerkezeteinek eredetének vagy rögzítésének pontja.

A nyugalmi mély izmok nyugalmi helyzetben támasztják alá a gerincet, és egyoldalú összehúzódással egyaránt megdöntik, vagy ellenkező irányba forgatják. Ezek a csontcsatornákban találhatók, amelyeket a csigolyák szerkezete alkot. Az izmok a koponya csigolyáihoz, koponyájához, bordáihoz és csontjaihoz kapcsolódnak.

A hátsó felszíni izmok nagyobbak, a végtagok gerincéhez és csontjaihoz csatlakoznak, részt vesznek a testüregek kialakulásában. Ők jobban részt vesznek a gerinc mozgásában, hajlításban, különböző irányba billentésében és forgatásában.

Nemcsak a hátsó izmok vesznek részt a testtartás kialakulásában. A gluteus maximus visszahúzza a medencét, és egyenes pozíciót biztosít a testnek, és segít a comb belső felületének izomzatában. A hasi izmok előre húzzák a gerincet, ellensúlyozva a hátsó izmokat.

Az izmok többirányú hatása a gerincre és egyenletes pozíciójának biztosítása. A megfelelő testtartás a szervek rendes elrendezését biztosítja, amely közvetlenül befolyásolja a funkcióikat. Ezért a helyes testtartás nemcsak szép megjelenés, hanem egészség is.

Hogyan lehet megtanulni tartani a helyes testtartást, az egyenes és a mellkaskereket?

A testtartást egy felálló emberi pozíciónak nevezhetjük, amelyben a test minden szektora gravitációs mezőben a legkisebb izomszilárdságot alkalmazva a másik felett helyezkedik el.

Az izomaktivitás minimális alkalmazása, azaz az energiafogyasztás is azzal a kijelentéssel kapcsolatos, hogy ez a pozíció azonos vagy csak kissé eltér a csendes, szabad pozíciótól.

A testtartás kialakításának jellemzői

A gerinc első változása megközelítőleg a gyermek életének 6. hetében következik be, amikor megpróbálja megnézni, hogy mi történik körülötte, és felemeli a fejét a szubsztrát fölött fekvő helyzetben.

Egy másik fontos időszak körülbelül 3,5 hónapos korban kezdődik, amikor a saját hátsó izmok feszültsége jelentkezik, és a gerinc kiegyenesedik. Ekkor a csigolyák a válllapokból és a csípőízületből vezető erős izmok mozgásának támasztó alapjává válnak.

Abban az időben, amikor a gyermek elkezd felállni és sétálni, vagy leülni egy székre, lábbal lefelé, a lumbális gerincben van egy elhajlás. Főként mélyhomályok vesznek részt ebben. Ez a természetes gerinc elmozdulása növeli a rugalmasságot, és a megfelelő izomfejlődés jele.

Az élet első éveiben a kanyar nem elég kifejezett és megváltoztatható. Egy későbbi korszakban fokozatosan állandó természetes görbület alakul ki, és körülbelül 6 éves korában megjelennek az első testtömeg-pozíció (testtartás) rögzítésének első jelei.

A testtartás formája közvetlen hatást gyakorol, főként izomaktivitást (vagy inaktivitást), vagyis olyan mozgásokat, amelyeket a test bizonyos pozícióban végez. A növekedés előtti időszakban a mozgás minősége és típusa erősen befolyásolja a gerinc jövőbeli alakját.

A növekedési letartóztatás 15-19 éves korban következik be, és ebben az időben elmondható, hogy a testtartás szempontjából a legfontosabbak. A görbék korrekciója természetesen bizonyos mértékig még ezen kor után is lehetséges, azonban a folyamat lassú és bizonytalan eredményekkel jár.

Helyes testtartás - mi ez?

A helyes testhelyzet jellemzői kissé eltérnek a különböző forrásoktól, de a szakértők általában a következő szempontokra összpontosítanak:

• a fejet egyenesen tartják, enyhén felemelték, az áll az derékszöget képezi a nyakkal;
• a szélességen szabadon elosztott vállak, kissé behúzva és lefelé, szimmetrikusak, vagyis mindkét oldal ugyanazon a szinten helyezkedik el;
• a mellkas kissé kiemelkedik;
• a pengék szimmetrikusak, vagyis mindkét oldal ugyanazon a szinten van;
• a gerinc kétszeresen görbült a sagittális síkban (nyaki lordózis, mellkasi kyphosis, ágyéki lordózis), a frontális síkban - görbület nélkül;
• a csípőízület semleges helyzetben van, vagyis az elülső és a hátsó felső combcsontok egybeesnek;
• az alsó végtagokat (térd és csípő) nem szabad erőszakkal meghosszabbítani, a testtömeget kissé áthelyezik előre, a csípő, a térd és a boka ízületeinek középpontja a függőleges tengelyen található;
• lábak - van egy hosszirányú és keresztirányú ív.

Jobb helyes testtartás, balra - nem

Sima hát - egy ígéret nemcsak a szépség, hanem az egészség is

A megfelelő testhelyzet függőleges irányban fontos szerepet játszik az izom-csontrendszer egészségének megőrzésében. A testtartás is fontos a nem verbális kommunikációban - ez tükrözi a pszichét.

Amikor a psziché rendben van, boldog vagy, egészséges önbecsüléssel és egy kiegyenesített testtel, egy emelt mellkasgal és egy emelt fejjel mutasd meg. Ha azonban vannak problémák, szomorúság, depresszió vagy félelem, akkor automatikusan védekező pozíciót kapunk, amelyet egy lekerekített gerinc, váll és fejjel fejez ki.

A helyes testtartás hatása az izom-csontrendszerre

Megfelelő testtartással az izmok és az ízületek úgynevezett semleges helyzetben vannak, ahol az ízületek terhelése egyenletesen oszlik el, és az izmok kölcsönös egyensúlyban működnek. Semmi sem akadályozza meg a teljes légzést és az alapvető energiát.

Tekintettel a mai életmódra, amikor a nap nagy részét töltjük, az izmok nem működnek úgy, hogy megfelelően támogassák a kiegyenesített gerincet. Mondja meg, hogy milyen állásban olvasod ezt a cikket? Legyen tisztában azzal, hogy milyen pozícióban van a hátad. Egy számítógépen vagy mobiltelefonon ülsz?

Próbáld meg emlékezni erre a pozícióra, majd állj fel és próbálj meg járni. Kényelmes-e, hogy a fejével lefelé mozogjon, és a hátát? Nem igazán. A gyaloglás olyan természetes mozgalom, amelyben az izmok tartják a gerincet úgy, hogy egyenesített helyzetben legyen.

Ez egy veleszületett helyzet, hogy egy személy sétáljon, egy egyenes gerincre és a fej elrendezésére van szüksége, hogy a szemek várjanak.

Hogyan üljön az asztalnál

Lélegezzen be minden szoptatást

Sima testtartással és lélegzésünkkel összekapcsolódik. Ha a testet nem tartják egyensúlyban, egyes izmok túlterheltek, és néha gyengülnek, ami tükröződik a légzés helyességében.

A légzés fiziológiai lefolyásához fontos, hogy a diafragma és a csípőízület tengelye párhuzamos legyen.

A diafragma, mint a legfontosabb légzőszerv, így leereszkedhet, és belélegezve nyomja meg a hasüreg tartalmát a medence felé, ami fontos a hasi szervek megfelelő működésének fenntartásához, és ez a kulcsa a gerincoszlop stabilizálásához.

A hátsó görbe következményei:

• az ízületek optimális mozgásának megsértése;
• az inak, szalagok, idegek, porc kopás károsodása;
• izomkárosodás;
• degeneratív változások a gerincben és az ízületekben;
• hát- és ízületi fájdalmak, fejfájás.

Kezdje a kicsi - az első dolog, amit tehetünk

Az izomzatnak általában antagonistái vannak (ellentétes funkciójú ellentétes izmok), és ebből a párból egy izom gyakran nagyobb terhelést mutat, mint a másik, ami hozzájárul a csökkentéséhez.

Ez kiegyensúlyozatlan helyzethez és egyensúlyhiányhoz vezet. Javíthatod a helyzetet a szerződéses izmok nyújtásával és a gyengítettek megerősítésével.

Anatómiailag helyes megközelítés:

1. Fej pozíció. A fej kissé (!) Visszahúzva - az állát a nyakával 90 fokos szöget zár be.
2. Váll - hátra és lefelé. A sűrű, mellkasi és az elülső deltoid izmok a vállak felé haladnak. A trapézus izom felső része felemelkedik. Ennek eredményeképpen a mellkasi gerinc csúnya kerek.
3. Taz - kissé kiálló. A megfelelő testtartás másik fontos jellemzője a csípő feszessége és egy kis kiterjesztése. Megfelelő edzés nélkül gyakran jön az alacsonyabb kereszt-szindróma kialakulása.
4. Meghúzott stabilizáló izmok. A stabilizációs izmok szintén a jó testtartás indikátora. Meg kell illeszkedniük, de nem kényszerítve.
5. A lábak helye. A lábak szélessége mellett kell állnia, hogy ne terhelje túl a csípő ízületeit. Egy másik fontos pont a kissé hajlított térdek - az álló helyzetben a térdek lábát nem szabad teljesen kitágítani, mert különben a térdek és a szalagok túlterheltek. A lábujjak előre irányulnak, nem az oldalra néznek.

Hogyan lehet megtanulni a testtartást

Állandó, sétáló és egyéb műveletek során mindig 5 pontot tartson szem előtt:

1. Head. A gerinctől a fej koronájáig „nyúlik” - van egy hosszú nyakérzet, az álla kissé visszahúzódik - egy kettős állú érzés, a szemek várakoznak - az elv „nem találok semmit a földön”.
2. A vállak és a lapátok szét vannak szétterítve - nyílt mellkasi érzés van, a vállak a fülektől a lehető legtávolabb helyezkednek el, ami ismét hosszú nyakérzetet okoz. Ugyanakkor kissé visszafelé és lefelé tolódnak, de légy óvatosak - ne hajlítsa át a csípőjét!
3. A gerinc medencéje és derékrésze. Ne essen le és ne csukjon! A fenék kissé összenyomódtak. Szellemileg megpróbálod megnyújtani a gerincet.
4. A térd Ezek stabilak és közvetlenül a boka felett helyezkednek el. Legyen óvatos a térd helyzetével az X és O! Az ív megfelelő aktiválásának tudatosítása és a külső élek terhelésére való összpontosítás segíthet megakadályozni a térdek helytelen elhelyezését.
5. Lábak és boka. A lábak a medence szintjén találhatók, vízszintesen, mint a sínek. Figyeljen a forgáspontokra: sarok - kis ujj - hüvelykujj. A súly egyenletesen oszlik el a lábon. A boka stabil.

A jogsértések megelőzése

A rossz testtartás megelőzése az elhízás megelőzésével kezdődik. Ez többféle módon megakadályozható:

• egészséges, kiegyensúlyozott étrend, sok racionális vitamin, gyümölcs, zöldség és rost;
• kisebb, de gyakori ételek;
• ne felejtsük el a reggelit;
• fizikai aktivitás.

A testtartás megsértésének megelőzésének egyéb elvei általában a következők:

• gyakorolja rendszeresen;
• pozíció megváltoztatása - ülő, álló;
• Ne hordja a zsákot egyik kezében vagy a vállán;
• irányítsa testtartását;
• viseljen megfelelő cipőt;
• a túlsúly elkerülése;
• Kerülje az állandó stresszt.

Top 3 gyakorlatok egy szép egészséges hátra

Gyakorlatok a gerincgörbület megelőzésére és a helyes testhelyzet kialakulására:

1. Gyakorlat a medence helyes pozíciójához, a hasüreg és a glutealis izmok erősítéséhez. Feküdjön a hátán, karjait az oldalán, tenyerét lefelé, lábak kissé szétválva, térd hajlítva, lábak a padlón. Lélegezzünk be a hasral, és meghosszabbítsuk a kilégzést, húzzuk meg a fenéket és a hasat, ugyanakkor emeljük fel a medencét a felszín felett. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lazítsa meg a fenék és a has. Edzés közben enyhén távolítsa el térdeit. A hiba ívelt vagy ágyéki gerinc.
2. Gyakorlat egy stabil testhez, erősítve a vállak és a has izmait. Induló pozíció - mint az előző gyakorlatban. Emelje fel a jobb kezét, és helyezze azt a bal lábad térdére, amit felemel, hogy az összes csuklója egyenes szöget zárjon be. Ezután nyomja meg a térdet a tenyerével, és éppen ellenkezőleg, a tenyéren. Tartsa a nyomást körülbelül 7 másodpercig, majd lazítsa meg és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik oldalon. A hiba a térd, túl szoros a testhez, és a váll emelése a padlóról.
3. Gyakorlat, hogy aktiválja és lazítsa meg a hátsó izmokat. Ülj le a lábadkal, ülj egyenesen, a fej a gerinc tengelyén található, a könyökre hajlított karok, a karfán nyugszik a tenyér, a szemek várakoznak. A kartámaszra támaszkodva az egész tenyérrészet óvatosan döntse vissza. Ebben a helyzetben tartsa kb. 10 másodpercig, majd pihenjen, hajlítsa meg a testet és a fejet előre. A gyakorlatok során ne húzza egymás felé a válllapokat. Hiba lenne a vállak felemelése vagy a fej eldöntése.

Sokan a tétlenséggel megoldják a testtartással kapcsolatos lehetséges problémákat. De ez hiba. A megelőzés, a rendszeres testmozgás és az aktív élet garantálja az egészséget.

Az inaktivitás az izmok gyengüléséhez vezet, ezért nem támogatják a gerincet és a testet támogató struktúrákat.

Hogy néz ki egy sima hát?

A modern társadalom egyre több időt tölt a számítógép előtt. A csendes életmód, a ragyogó testtartás olyan funkcionális helyzet, amely lehetővé teszi a test terhelésének csökkentését az ergonómiai munkahely követelményeinek megsértésével. Más szavakkal, az a tény, hogy munkahelyünk nem teljesen megfelelően fel van szerelve, és sok izmnak állandó feszültségűnek kell lennie ahhoz, hogy testünket megfelelő helyzetben tartsuk. A test megpróbál alkalmazkodni ehhez a helyzethez, így ellazítja bizonyos izmokat, és elcsendesedünk. Ez más izmokat is magában foglal. A fájdalom csak akkor áll fenn, ha folyamatosan tartjuk ugyanazt a testtartást, mivel ezek az "egyéb" izmok túlterheltek. Idővel megjelenik a krónikus fájdalom.

A sima testtartás egyik leggyakoribb gyakorlata az, hogy álljon a falnak, amelyhez a fejét, a hátát, a lábát és a hátát kell nyomnia. Emlékezz erre a pozícióra, és gyaloglás közben mentse el.

Ha már megpróbálta ezt a technikát, ne feledje, hogy a testtartása nagyon gyorsan visszatér a korábbi állapotába.

Mit tegyünk, hogyan kell lennünk?

Hogyan nem tönkreteheti a testtartást?

Hogyan tartsuk meg a hátunkat egyenesen,

Ne üljön nyugodtan egy székre?

Milyen nonszenszet alkottam?

A szöveg jelentése elfelejtette...

Szóval egy titkot mondok. Az egyértelműség kedvéért oldalra lehet állni a tükör előtt, nézd meg a testtartását, vagy kérdezd meg magadtól, hogy edzés előtt és után profilt szerezzen.

Most összevesszük a lábunkat, összeszereljük a zoknit és a sarokba, kezünket az oldalakra terítjük, úgyhogy úgy nézünk ki, mint a „T” betű. A nagy, „T” betűs betűhöz... És az egész testünkre támaszkodunk, mint a Pisai ferde torony, anélkül, hogy a sarokról levennénk a padlót, anélkül, hogy a test alsó hátán hajlítanánk, csak a boka felé hajlítva. A szó szoros értelmében 10 másodpercig álltunk, és visszatérünk a kiindulási pozícióba, add fel.

Most már "utána" fényképezhet, és hasonlíthatja össze az "előtt".

Ha mindent helyesen csináltál - kellemes érzés legyen a testtartás egyenletessége. Természetesen, a hunching szokása visszaadja a korábbi állapotát, de most már tudod, hogyan kell ezt a szokást megváltoztatni egy másikra - hogy állandóan visszaállj, és mindössze 10 másodperc alatt. Rendszeresen végezzen hasonló technikát, és... hozzászokjon a karjaival való szétváláshoz)) Ne köszönjük!

Tehát legyen, most nézzük meg, hogyan lehet megtanulni tartani a hátsó szintjét, ülő helyzetben.

A szék székének közepén ülünk úgy, hogy a csípő és a térdízület 90 Celsius fokot foglaljon el (ezen a helyen nevethetsz), és mint mindig, nézd meg magad a tükörben, vagy kérdezd meg magadról, hogy készítsünk egy képet magadról.

Most már meg kell éreznie az istálló csontjait - sőt, ezek a csontok, amelyek a teljes testtámogatást alkotják. Ehhez be kell görgetni a medencét a széken, amíg pontosan meg nem érted, hol van a test súlypontja.

Legyen óvatos! Fontos, hogy időben megálljon, hogy bemutasson egy függőleges síkot, amely áthalad az ischialis csontokon, és elosztja a testet az elülső és a hátsó részekre. Most simán görgesse a medencét oda-vissza, hogy amikor előre halad - a súlypont a függőleges síkból előre halad, amikor visszahúzódik - ennek megfelelően visszafordul.

A tekercsek során a testben sima ív figyelhető meg a farokkötegtől a koronáig. Így minden alkalommal csökkentse a tekercsek mennyiségét, ügyelve arra, hogy a gravitációs középpont ugyanazon a távolságon a függőleges síkról előre és hátra mozogjon. Ha a súlypont középpontja semleges ponton megáll, nézze meg magát a tükörben, vagy vegyen egy második fényképet.

Mi ad nekünk egy szép testtartást és sima hátat

Örülök, hogy nézzünk egy karcsú, illeszkedő férfit, helyes testtartással: könnyű séta, kiegyenesített vállak, magas fej. És egy teljesen más benyomást keltenek a rossz testtartással rendelkező emberek - meredek, hátrafelé kiálló válllapok és kiálló hasa.

De ez nem csak megjelenés. A testtartás megsértése - vagyis a test természetes helyzetének megsértése - a szív, a tüdő és más belső szervek elmozdulásával jár, ezért rosszabbul teljesítik a funkcióikat. Az izmok is kevésbé hatékonyak. Mindez, különösen az életkor, rossz hatással van az egészségre.

Sajnos, még sokan nem vesznek figyelmet a testtartásukra, nem hajlamosak legyenek karcsúak, sóhajtanak, amikor ülnek és járnak. Ennek eredményeképpen hozzászoknak egy ilyen rossz testhelyzethez, és egyre nehezebbé válik a harmónia helyreállítása minden évben.

A felnőttek figyelmen kívül hagyása a testtartásra a gyermekek számára kerül átadásra. A statisztikák szerint minden tizedik első osztályos és az iskola minden negyedik diplomata poszturális rendellenességeket tárt fel. Időközben megakadályozható, és ha a jogsértések észrevehetővé válnak, azokat ki lehet javítani. Kezdve ezt jobban elvégezni a gyermekkorból, amikor a test a legtöbb műanyag.

A testtartás korrekciójának fő eszköze a gimnasztikai gyakorlatok (ha szükséges, fizioterápiás gyakorlatok) és a szabadtéri sportok rendszeres osztályai.

Először is el kell képzelnünk, hogy mi legyen a test megfelelő, természetes helyzete. Ehhez álljon a háttal a falhoz, és nyomja meg a fejét, a lapátokat, a fenéket, a borjú izmait és sarkát, és tartsa egyenesen a fejét. Akkor távolodjon el a falról, tartsa az elfogadott pozíciót, és próbálja meg emlékezni rá. Ebből a célból reprodukálja ezt a testhelyzetet minden alkalomra, nemcsak álló helyzetben, hanem járás közben is, a gyakorlatok elvégzésének folyamatában. Így a helyes testtartás készsége rögzül.

Ne felejtsd el róla és dolgozzon az asztalnál. Ellenőrizze, hogy a bútorok mérete és alakja megfelel-e a test paramétereinek. Néhány tájékozódási pont: a széket úgy kell beállítani, hogy az ülés 4 cm-es elülső része az asztallap szélén legyen. Az a személy, aki 170-180 centiméter magasra van szüksége, egy 80-as asztallal rendelkezik, a szék pedig 48 centiméter, az ülés mélysége legalább 36 cm.

A higiénikusok azt javasolják, hogy üljön az ember, hogy egyenesen tartsa a testét, csak kissé meghajlította a fejét, és a test hátsó részén hajolva hajolt. Hagyja, hogy a lábát a térd és a csípő ízületeknél hajlítsa meg, és helyezze az alkarját az asztalra. Ne támaszkodj mellére, ülj az asztal széléről 3-4 cm távolságra.

A testtartás gyakran megtört, ha egyrészt állandóan nehéz terhelést hordoz, például egy zsák tele bevásárló táskával. Ez a szokás az intervertebrális lemezek magasságának csökkenéséhez, valamint a váll- és a medence-öv aszimmetriájához vezet. Egy iskolásnak ajánlott egy táska, egy felnőtt hátizsák; szélsőséges esetekben a nehéz dolgokat felváltva, egy kézzel, majd a másikban hordjuk.

Nem elegendő a helyes testtartás fenntartása a különböző körülmények között. Szükségünk van a törzs és a nyak erős izmaira is, amelyek hosszú ideig képesek tartani a testet. Ellenkező esetben, ha nincs hozzászokva, akkor hamar elfárad, és újra elkezd elcsúszni, leengedi a fejét.

Ismeretes, hogy az idősekben az izmok gyengülése és az intervertebrális lemezek elvékonyodása miatt a gerincet 5-7 centiméterrel lerövidítik. De a fizikailag erős középkorú embereknél a növekedés a nap végére átlagosan 2 centiméterrel csökken. Tehát a helyes testtartás készségének megerõsítésével együtt szükség van az izomerõ fejlesztésére és a kötések kiképzésére, különös figyelmet fordítva a hasi izmok, hát és nyak gyakorlására.

Ha meg akarja tartani a helyes testtartást, vagy javítani kell a már megtört, akkor végezze el a gyakorlatokat naponta, a második esetben pedig naponta kétszer: reggel és este. Próbáld meg az időt úszásra, gyaloglásra és lassú futásra, síelésre is. A síelés nemcsak a hát és a has izmait vonja, hanem a gerincet is rugalmasvá teszi. Az úszás során a terhelés csökken, bizonyos mértékig kiegyenesedik, és az intervertebrális lemezek visszaállítják a normális magasságot. Végül, a futó ember, többek között, fokozatosan megtanulja a testet a legmegfelelőbb helyzetben tartani.

4 gyakorlat és 5 szokás egy sima hátra

A helytelen testtartás romboló folyamatokat vált ki a szervezetben.

Problémák testtartással - nemcsak csúnya, hanem egészségtelen is. A háta egyenletes megtartásának szokása hiánya a gerinc görbületéhez, a váll ízületi fájdalom előfordulásához, a mellkasi osteochondrosis kialakulásához vezet. A fizikai terápia és a sportgyógyászat doktora, a nemzetközi osztály edzője, a gerinc és az ízületek könyv- és edzőrendszerének szerzője, Alexander Bonin mondja a fizikai terápia és a sport-orvostudomány orvosát.

Mi történik a testben, mereven

A fiziológia szempontjából az alábbiak fordulnak elő: a válllapok izmait, a váll hátsó felületét és a hátát gyengék és feszítettek, és a váll mellkasának és elülső felületének izmait éppen ellenkezőleg, rögzítik és túlterhelik. Amellett, hogy az ilyen jogsértések csúnyaak, különböző betegségek kialakulását is okozják. Ezért a merevséget ki kell javítani, hogy helyreállítsa a jó testtartást. Két komponens segít ebben: a testmozgás és az egészséges napi szokások.

A legjobb gyakorlatok egy szép hátra

Elég, hogy napi 20-30 percet csináljon, de rendszeresen. A hangsúly a hátsó, a váll- és a lapocka hátsó részének izomzatának megerősítésére irányul. Ezzel párhuzamosan a váll izmokat és a váll elülső felületét kell nyújtani. Ez egy integrált megközelítés és a különböző típusú gyakorlatok váltakozása, amelyek helyreállítják az egyensúlyt a jobb izomcsoportok között, és visszaadják a vállukat normál helyzetükbe. Ennek eredményeként gyönyörű pozíciót kap. Az Alexander Bonin nemzetközi osztályú fitness edző egy speciális készletet állított össze ezzel a problémával. Nézzük meg, hogyan kell csinálni.

1. Gyakorlat "Kucher". Álljon egyenesen, húzza előre az egyenes karokat. Képzeld el, hogy lovagolsz, és megtartod a gyepeket. Most le kell állítania a lóját: húzza a kezedet magadra, és hajlítsa vissza a könyökét, és a lehető legjobban hozza össze a válllapokat. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-12-szer.
2. Gyakorlat "Hugs". Ezt az első edzés után azonnal elvégzik. Egyenesen állva húzza előre az egyenes karját. Belélegezve terjessze a karjait az oldalakra és a hátra, nyúlik ki a hasi izmokat. A kilégzésen lassan térjen vissza. Nem kell sietni - fontos, hogy érezzük, hogyan nyúlnak ki a mellkas elülső felületének izmai. Ismételje meg 10-12-szer.
3. Gyakorlat "Tálca edényekkel". Induló pozíció. Hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklóban 90 fokos szögben, tenyerét keresi fel. Képzeld el, hogy egy tálcát tartasz edényekkel. A gyakorlat során a könyöket folyamatosan nyomni kell a testhez. Most terjessze a karjait az oldalakra, mozgassa a vállát, és hozza össze a válllapokat. Feszült izmokat érez a hátában. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-12-szer.
4. Gyakorlat "Fal". Álljon a háttal a falhoz úgy, hogy a sarok, a medence, a mellkas és a fej szorosan nyomjon rá. Kezek a törzs mentén. Most fel kell emelni egyenes karját előre, majd felfelé. Fontos, hogy ne szakítsa meg a testet és a medencét a falról, és ne hajlítsa le a hát alsó részét! A mellkasi izmok jó nyújtásával a kezével egyenesen a falhoz érhet. Ha ez nem működik, akkor rendben van: emelje fel a kezét, amíg úgy érzi, hogy az alsó hátoldalán elkezd szaggatni. Tartsa egy kicsit, és lassan engedje le a karját. Ismételje meg 10-12-szer.

5 jó mindennapi szokás

Habit # 2. A táskákat vagy táskákat mindig két kézben hordja. Ha gyalog és szállít például termékeket a boltból, akkor jobb, ha egyenletesen oszlik meg 2 csomagra. Így szimmetrikus terhelést biztosít a vállak, a válllapok és a hátsó izmok izmaira, és ez pontosan ez teszi a gyönyörű testtartást. Külföldön hasonló testmozgás van a „Farmer járás” -ában, ahol mindkét kézben ugyanazt a súlyt kell bevennie, és vele együtt menni, megpróbálva fenntartani az egyensúlyt. Ennek következtében a válllapok és a vállak izmait jól illeszkednek a munkába, ami végül sima hátat képez.

Habit # 3 A hasi izmok nyújtása. Ahogy már mondtuk, a testtartás megsértése nemcsak gyenge hát, hanem szoros, összenyomott pectoralis izmok. Ezért, ha elcsúszunk, fontos, hogy ezeket az izmokat rendszeresen nyújtsa. Ha nincs idő a teljes edzéshez, megcsalhatsz. Állj az ajtóban, oldalra az egyik karmantyúhoz. Nyomja a kart a könyöktől a kézhez a csuklóig úgy, hogy a váll (a könyöktől a vállcsuklóig) párhuzamos a padlóval. Most mozdítsa el a testet egy kicsit előre és fordítsa kissé az ellenkező irányba a támasztókarról. Tehát a mellkasi izmok jó nyúlik. Ne feledje, hogy nagyon finoman kell nyúlnia, rándulások és nagy amplitúdó nélkül. Tartsa ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, és végezze el a testet a test másik oldalán.

4. szám. A számítógépen végzett munka közben óránként hajtsa végre a szüneteket. A monitor mögött ülő ülés különösen hátrányos a testtartásra. Ezért fontos, hogy rendszeresen szüneteket tegyen, és a hát, a váll és a mellkas izmait gyúrjuk. Javasoljuk, hogy óránként induljon az asztal mögött, és 5-10 percig végezze el a könnyű felmelegedést. Szóval jó székletmegelőzést biztosít.

Az 5-ös elhelyezés. Használjon testtartást. A testtartás korrekciója nem szükséges a testtartás korrekciójához. Ez önmagában nem erősítheti meg az izmokat, vagy nagyobb rugalmasságot biztosít számukra. Ezért ajánlott inkább használni, hogy érezhesse, milyen pozícióban kell a teste, és megtanulják, hogyan kell tartani a vállát és a hátát. Helyezze a korrektorot legalább 1 órán át, majd vegye ki. Ön úgy érzi magát, mintha egyenesebben meg akarja tartani a hátát. Nem kell egész nap viselnie az eszközt: győződjön meg róla, hogy 3 óránként szünetel, hogy maga a hátsó rész legyen a megfelelő helyzetben.

Használd ezeket a jó szokásokat és egyszerű gyakorlatokat a mindennapi életedben, és gyorsan észrevehetsz jelentős javulást a testtartásban!