Hogyan nyújtható otthon a gerinc?

Az otthoni gerincvelés (vontatás) pozitív hatással van a kiszorult sérülésekre. Ezt a módszert használják scoliosis, hernia és chondrosis kezelésére. A nyújtás következtében a lemezek közötti távolság nagyobb lesz, ami enyhíti az idegek tapadását és megszünteti a fájdalmat. A gerinchúzási módszert az egészségügyi szakemberek szkeptikusan érzékelik, annak ellenére, hogy a kórházak arzenáljában a nyújtóeszközöket használják. A nyújtási gyakorlatok kezelésként hatékonyak? Több, mint, de a vontatást nem használják a gerinc minden betegségére, és bizonyos esetekben a gerinc nyújtása otthon ellenjavallt.

Mikor van szükség egy sor nyújtási gyakorlatra?

  • Az elmozdulások és törések során eltolódás. Ez rögzíti a csigolyákat egy bizonyos pozícióban, nem engedve, hogy mozogjanak.
  • Amikor a skoliozis nem éri meg a gerinc hosszabb szakaszát, hogy ne szerezze be a szövődményeket. Ellenkező esetben lehetőség van a gerinc sérülésére. A scoliosis kezelése integrált megközelítést igényel (masszázs, speciális gyakorlatok, támogató gallérok és fűzők).
  • Egyes orvosok nem javasolják ezt az osteochondrosis kezelését, hogy ne sértsék meg az érintett lemezeket és csigolyákat.
  • A hernia esetén a vontatás jó módja a sebészeti beavatkozás nélkül, de a kipufogógáz erők korlátozzák. Ellenkező esetben a beteg állapota súlyosbítható.

Ellenjavallatok a vontatáshoz

A gerinc feszítése nem mindig hasznos. Ön nem gyakorolhatja a gerinc kivonását otthon, ha az ízületi gyulladás vagy csontritkulás van jelen. Ne csináljunk az érrendszeri betegségekkel, a szívbetegségekkel és a magas vérnyomással. Nem kívánatos trombózis, kritikus napok. Ne terjesszen terhes nőt, hogy ne sértse meg a magzatot. Ne végezzen megfázást, vírusos betegségeket, különösen, ha magas lázzal jár.

A gerinc nyújtásakor nem lehet erősen feszült, ha a beteg gyenge érzés, jobb, ha ezt a módszert elhagyjuk.

A nyújtás típusai

A gerincvelődés 2 típusra oszlik:

  • Víz alatti vontatás. A víz alatti vontatáshoz medence és speciális felszerelés szükséges. Kórházakban készül. A víz segít megszüntetni a fájdalmat.
  • A gerinc száraz vezetését saját kezükkel klinikákban és önállóan végzik. Az orvosok általában függőleges és vízszintes rajzokhoz speciális táblákat (kanapék) használnak.

Számos kompakt szimulátor található, amelyek könnyen telepíthetők az apartmanba. De ha szimulátorokat használunk a vontatáshoz, konzultáljon orvosával.

Hogyan kell a gerinc nyújtása?

Ahhoz, hogy a gerincet otthon nyújthassa, számos feladatot kell használnia:

  • A mellkasi: a páciensnek fel kell állnia, a lábakat vállszélességre kell helyezni. A páciens csökkenti a fejét, hajlítva a mellkasi régióban, míg az alsó hátul lapos és nem hajlik. Az ember felfelé nyúlik, ugyanakkor pihentető feszült izmokat. Ez a pozíció 10 másodpercre van rögzítve.
  • A páciens előre hajol, és a lábát vállszélességgel távolítja el. Amikor a test előrehajlik, a tenyér érintkezik a padlóval, a lábak és a hátsó pihenés, és a terhelés a gerinc izmain nyugszik.
  • A páciens a kiindulási pozícióba emelkedik, a homlokát megérinti a lábakhoz és a cipő felé hajlik. Idővel a személy rugalmasabbá válik, és könnyen elvégezheti ezt a feladatot.
  • A páciens áll, aztán kanyarodik, és egyik lábát előremutatja. A lábhoz kell nyúlnia a homlokát. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercig anélkül, hogy a levegőt tartaná.
  • Gyűjtjük a kezeket a "zárban", és visszaviszük őket. A páciens ül vagy áll, és a kezei hátulról fordulnak: egy a tetején és a másik az alján. Rögzítse a pozíciót negyven másodpercig.
  • A beteg a padlón ül, és kihúzza a lábát. Ezután a lábát a tenyerét veszi, a térd hajlítása nélkül, és a homlokát feléjük nyúlik. A testet ebben a helyzetben 20 másodpercig rögzítik. Nagyon egyszerű, hogy a gerincvelést önmagában, saját kezével végezze, így javíthatja a beteg állapotát.
  • A vízszintes sávon (falburkolat) lógva otthon is használható a gerinc nyugalmának nyújtására.

Lumbalis vontatás

A lumbális gerinc húzásához szükséges gyakorlatok:

  1. A beteg a hátán fekszik, és a padlóra nyomta a vállát. A kezeket ki kell húzni. Hajlítsa meg a lábakat, először helyezze őket a test jobb oldalára, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd helyezze a lábakat a test bal oldalán. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer minden irányban.
  2. A férfi hátán fekszik, lábát a padlóra helyezi, és a másik lábát hajlítja, és a mellkasra húzza. A pozíció 30 másodpercig van rögzítve, ideális esetben a betegnek a homlokával a térdre kell jutnia. Ezt követően a láb kiegyenesedik, és a személy visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanezek a manipulációk a másik lábbal történik.
  3. A gyomra feküdtünk, és a térdre hajlítjuk a jobb lábat. Rögzítjük a kezét a hajlított láb lábára, és a sarok a fenék felé nyomódik. Egy és fél percig ezen a helyen maradunk. Húzza ki a lábát, tegye ugyanezt a bal lábával.
  4. Négykézlábúak, simán pihentetjük a hasi izmokat, hajlítunk a lumbális területen. A deréknyomást nyomás és erőfeszítés nélkül le kell szorítani, egyszerűen a beteg testének súlya alatt. Ezután húzzuk a gyomrot, és hajlítsuk fel a derekát. A hátnak egy ívnek kell lennie.
  5. A hátunkon feküdtünk, lábunkat a padlóra helyeztük. Meg kell hajlítani a lábakat a térdre. Ezután nyomja a fenéket a padlóra, hajlítsa az alsó hátlapot, rögzítse a helyzetet 15 másodpercig. Ezután lefelé hajtjuk végre a lumbális szakasz lefékezését. Ismételje meg a gyakorlatokat 8 alkalommal. Szabály: a gyakorlatokat hirtelen mozdulatokkal és lassú ütemben végzik.

Vontatóberendezés

Annak érdekében, hogy a kórházban ne húzódjon a vontatás, egy speciális táblát építhet az otthoni vontatáshoz. Ez a kiváló eszköz akkor hasznos, ha a beteg nem képes lógó rudakat előállítani.

  • Vessünk egy széles táblát, amelyet több rétegben ruhával csomagolunk. Tehát a test nem csúszik az asztalra.
  • A karton egyik oldala a padló fölött 130 cm magasságban van felszerelve, 45 fokos szögben.
  • A tábla felső szélén csatolt pántok vannak. A hevederek hossza körülbelül fél méter.

Hogyan gyakorolhatunk ilyen szimulátort? Szükséges az asztalon feküdni, pihenni az izmokat, hevedereket viselni a karokhoz. Egy ilyen asztal nemcsak nem károsítja a gerincet, hanem javítja a testtartást, meghúzza a gerinc minden részét, eltávolítja az izmok fáradtságát.

A szimulátor egy kemény matracú ágyból készülhet. Ehhez készítsen neki shleykit. A szíj szélessége 7–8 cm, hossza kb. 150 cm, vastag anyagból készülnek, és az ágyat 40–45 fokos szögben emelik (a fejtetőn). A heveder a fej fejéhez van csatolva, a hónalj alatt halad a test tartásához.

megelőzés

  • A gerinc fájdalmai nem tűntek eléggé ahhoz, hogy nyomon kövessék a testtartásukat, ne emeljék a nehéz, kényelmes alvást.
  • Annak érdekében, hogy a nyak ne sérüljön meg, el kell kerülnie a puha felületeken való ülést, és a lábának szilárdan kell állnia a padlón, ajánlott a hátát egyenesen tartani. Ne hajoljon újra, és ha a munkához hosszú ülés szükséges, időről időre meg kell tenni a felmelegedést. Nem tudsz lábon ülni.
  • A nyújtás után a gerincet nem szabad túlterhelni, és a súlyok csak ülőhelyről emelkednek. Amikor táskákat vagy más nehéz tárgyakat hordoz a kezükben, súlyuk egyenletesen oszlik el, hogy a gerincoszlop görbülését ne okozza.
  • Szükséges aludni egy félig merev alappal, vékony matraccal. Jobb ortopéd matracot és téglalap alakú párnát használni. Az izomlazításhoz szükséges fej párhuzamos az ágy aljával. Az izmok nem pihenhetnek, ha egy személy kevesebb, mint 9 óra alszik.

Ha ezeket a szabályokat követik, akkor csökken a gerincbetegségek valószínűsége.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

A gerinc feszítése otthon, gyakorlatok és szimulátorok segítségével

A gerinc terápiás nyújtása otthon (vontatás) a metropolisz minden korszerű lakosának fontos. Szegény táplálkozás, gyenge ökológia, ülő munka, inaktív életmód, állandó stressz - mindez kényelmetlenséghez és fájdalomhoz vezet a háton.

A gerincünk nagyon sérülékeny, hiszen számos különálló csigolyát foglal magában, amelyek átveszik a teljes terhelést. Még ha egy csigolya sem sikerül, azonnal fájdalmat érezünk.

Az ősi időkben, a gerincoszlop problémáira, az emberek csontkovácsai megpróbálták megnyújtani a fájdalmat és a kényelmetlenséget. A vontatás segíti az interdisk tér növelését, ami az idegre ható nyomóerő csökkenéséhez vezet, és jelentősen csökkenti a kényelmetlenséget és a fájdalmat.

A jelenlegi orvosok meglehetősen szkeptikusak a hátnyújtás tekintetében, úgy vélik, hogy az ilyen terápiás hatás előnyei kisebbek, mint a kár, hogy ne menjenek el egy osteopát vagy egy masszázs terapeuta, vannak speciális gyakorlatok, amelyek a gerincet otthon nyújtják.

Miért kell nyúlnom a gerincet?

Kapucnis (vontató) - az ortopédiai eljárások széles skálája, amelyet a gerinc hosszantartó nyújtására használnak, ami végül csökkenti a fájdalmat.

A rajz eredményeként a következő pozitív változások történnek:

  • a csigolyák közötti távolság növekszik;
  • a lemezekre gyakorolt ​​nyomás csökken, ami különösen fontos a patkányok esetében;
  • erősíti a gerinc izmokat;
  • ívelt hát kiegyenesedik és javítja a testtartást;
  • a véráramlás javul az edényekben.

A módszerek alkalmazására vonatkozó indikációk és ellenjavallatok

A vontatás pozitív hatással van a következő helyzetekben:

  • scoliosis, kyphosis vagy a testtartás bármilyen megsértése;
  • a hátsó izomgörcsök;
  • elmozdulás (a gerinc elmozdulása és törése);
  • sérülés a remisszióban vagy a kiemelkedésben (kiemelkedés);
  • fájdalmak a mellkasi, nyaki, derék- vagy szakrális régiókban.

A gerinc nyújtása szigorúan ellenjavallt olyan betegeknél, akik:

  • az ízületi betegségek súlyosbodása, fájdalom a sérvekkel vagy kiálló részekkel;
  • trombózis;
  • arthritis, osteoporosis;
  • magas vérnyomás;
  • menstruáció;
  • 16 év és 70 év után;
  • onkológiában
  • terhesség
  • az elhízás és a testtömeg 100 kg felett van;
  • Központi idegrendszeri betegségek;
  • krónikus szív- és érrendszeri betegségek.

A gerinc otthonában történő nyújtása megelőző célokra, de akut fájdalom hiányában végezhető el.

Mielőtt elkezdené a húzást, meg kell látogatnia orvosát. Csak egy kompetens szakember választja ki az adott betegnek megfelelő gyakorlati rendszert. Ez az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a választott extrakciós módszerek biztonságával kapcsolatos kétségeket.

A hátadat sokféleképpen nyújthatja, de csak némelyik használható otthon.

Szimulátorok és tartozékok

Sok eszköz van a motorháztető rajzolásához. Ezek inverziós cipők, FlexyBack és Bestec Air Nobius szimulátorok, inverziós típusú asztal.

Az alábbiakban azokat a szimulátorokat tekintjük, amelyek otthon állnak rendelkezésre.

Vízszintes sáv - egyszerű, hasznos, hatékony

Ez a legmegfizethetőbb eszköz a gerinc otthoni nyújtására.

A kereszttartót a hátsó udvarban vagy a ház egyik szobájában lehet felszerelni. A vízszintes sávhoz naponta 1-2 megközelítés elegendő. A következő gyakorlatok hatékonyak:

  1. Lógjon a keresztlécre. Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony edzés a gerinc nyújtására. Kezdetben csak a keresztlécen lóghat. Akkor lóghatsz és imitálhatsz lépéseket, megfordítod a törzset. Nem tudsz élesen ugrani, különösen, ha a sáv magasan lóg. Az osteochondrosis esetében el kell kerülni az elcsúszást, így a lábakat át lehet keríteni.
  2. Terület. Lóg a bárban, lassan emelje fel a lábakat egyenes szögben, majd engedje le. Ha nehéz, akkor elkezdhetjük a hajlított végtagok emelését. Fokozatosan 8-10 megközelítést kell tennie.
  3. Húzza fel A tapasztalatlanokhoz szükség van egy székre vagy keresztlécre, amely alacsony. Ezt a feladatot elvégezve nem lehet hirtelen mozdulatokat és rándulásokat hozni. Az is fontos, hogy kövessük a lélegzetet. Szükséges, hogy a vízszintes sávot szilárdan tartsa úgy, hogy a hüvelykujj ellentétes legyen a másikkal. E feladat elvégzése során meg kell győződnie arról, hogy a jobb könyök párhuzamos a bal oldalon.

Szimulátor Evminova

Ez a speciális profilszerkezet egy fedél, melynek teteje egy keresztléc. A szimulátor felső része a falhoz rögzített horoghoz van rögzítve. A páciens gyakorolja ezt a kereszteződést. A képzési program orvos, a beteg diagnózisától függően.

Ez a technika nagyon traumás, így az első napokban a betegnek csak az orvosok felügyelete alatt kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ahhoz, hogy a gerincet otthon biztonságosan nyújthassa, a sérülési módszer szempontjából kevésbé veszélyesnek kell lennie - egy egyszerű ferde fórumon. Lehetőség van önállóan kialakítani, és enyhén szögben rögzíthető a falra. Szükséges, hogy a gyakorlatokat kis táblán hajtsák végre, fokozatosan növelve azt.

Glisson hurok

Ezt a szimulátort a nyaki gerinc nyújtására használják. Ez a retesz egy pár szövettartóból áll - az álla és a nyak számára. A páciens a széken ül, és rögzíti a reteszt. A hurok rögzített blokkhoz van kötve, és a súlya a végétől függ.

Több modern változat - gumi, nem igényes blokkrendszer. Ugyanezt a rögzítőt használjuk, de maga a kábel rugalmasabb.

A videó a gerinc nyújtását Glisson hurok segítségével mutatja, függetlenül otthon:

Gyakorlatok a terápiás nyújtáshoz

A nyújtáshoz szükséges gyakorlatok a gerinc azon részétől függnek, amelyre szükség van.

Lumbális feszültség

Gyakorlatok, amelyek hatásosak az ágyéki vonóerőre:

  1. Szükséges, hogy a padlón feküdjön le, kiegyenesítse a karjait és mozgassa őket a lehető legközelebb ellenkező irányba, szorosan nyomja a vállát a padlóra. Térdeket kell hajlítani. Ebben a helyzetben forduljon jobbra és balra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vegyünk egy rövid szünetet és ismételjük meg.
  2. Üljön a padlóra, hajtsa ki a lábát. Ezután hajlítsa előre, ujjait a lábakig, de a térdeket ne hajlítsa meg. Ha nem érheti el, akkor fogja meg a lábakat. Lassan és óvatosan engedje le a fejét a térdére, és néhány percig rögzítse ezt az állapotot. Ezt a gyakorlatot nem lehet fájdalommal végezni, mivel a helyzetet fájdalmas visszaeséssel lehet súlyosbítani.
  3. Gyakorlat "Cat". Álljon a térdére, hajoljon előre, és nyugodjon a kezét a padlóra. Belélegezve, hátul körül, nyúlik a hátát, és húzza fel a hasát. A fejet le kell engedni, és a maximális hátrafelé kell hajtani. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezután ismét lélegezzünk be, de hajlítsuk a másik oldalra: a medence felemelkedik, vissza, nyúlik a hasi izmokat, dobja vissza a fejét. Ezután visszatérünk a kiindulási pozícióba. A gyakorlatot 6-8-szor kell elvégezni.

A mellkasi vizsgálat

Gyakorlatok a mellkasi gerinc nyújtására az önmegvalósításhoz otthon:

  1. Üljön egy székre, és szilárdan tartsa a medencét. Nézd meg egyenesen előre és hajolj jobbra és bal oldalra. A gyakorlatok során a karjait párhuzamosan terjessze a padlóra, és győződjön meg arról, hogy azok is simán mozognak. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
  2. Csatlakoztassa a kezét a fejed hátsó részén lévő zárhoz, és ülj egy sík felületre. Majd forduljunk balra és jobbra a törzsre, 15 másodpercenként maradjunk el. A fordulók során meg kell próbálnunk a lehető legjobban fordulni, érezve az izmok nyújtását.

Gimnasztika a nyaki csigolyák számára

A nyaki csigolyák közvetlen meghosszabbítása lehetetlen. A nyaki gerinc bázisának masszírozása a vállöv mozgatásával történik. Tegye a kezét a vállára, és körbeforgassa. Ez felmelegíti az izmokat és gyúrja a nyakát.

Miután bemelegítette a vállövet, kezdje finoman döntse a fejét a jobb és bal oldalra. Az izmok nem okozhatnak hangot. Ha még mindig hallja a gúnyolódást, ropogást, akkor tovább kell melegítenie az izmokat.

A nyaki gerinc vontatását Glisson hurkok és ferde lapok segítségével végzik.

A nyaki gerinc esetében a vontatás nem biztonságos - otthon csak masszázs!

Általános szabályok és tippek, figyelmeztetések

A hátsó gerinc kivonása, az otthon elkövetett előnyök, nem károsodás, az alábbi szabályokat kell betartani:

  • csinál minden gyakorlatot lassan és zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatokat, ugrásokat, rándulásokat;
  • győződjön meg róla, hogy előmelegíti az izmokat;
  • csinálj egy kicsit, de napi szinten mindig legalább 5 percet rendelhetsz a legkisebb komplexhez, hogy ellazítson hátadat és megőrizze az izmokat;
  • ha hiányzott egy lecke, ne próbálja felzárkózni a következő nap elmaradt részében, lassítsa és csökkenti az ismétlések számát;
  • a hátsó terület bármely részén tapasztalható kényelmetlenség és fájdalom esetén azonnal hagyja abba a képzést, és a következő héten ne végezzen gyakorlatokat.

Professzionális vontató tréner

Mi a helyzet a gyakorlatban?

Gerincvelő - hatékony edzés vagy veszélyes szórakozás? Azok a vélemények, akik a gyakorlatban tapasztalták a terápiás módszert, segítenek megérteni ezt.

Már régóta szenvedtem az intervertebralis sérvektől. Fájdalmas volt járni, aktív életmódot vezetni. Az irodai munkám, miután egy 8 órás ülést tartott a számítógépen, fájdalmat szenvedett a hátfájás miatt, de az orvoshoz való utat minden lehetséges módon késleltették.

Egy nappal a munka után felálltam az asztalról, és majdnem leesett, mert csak úgy éreztem, félig tele voltam a lábam! Abban a pillanatban nagyon félt, és rögtön szakemberhez rohant.

Az orvos azt tanácsolta, hogy nyújtsam. Vártam, hogy fájdalmas, kellemetlen lesz, de az eljárás során az érzések teljesen semlegesek voltak.

Szó szerint 4 eljárás után éreztem a fájdalom enyhülését, és egy teljes vontatási kurzus után teljesen elfelejtettem a sérvemet. Most otthon, rendszeresen gyakorolom a bárban, minden reggel kezdem a „macska” jelentést.

Alexander Nikolaev, 56 éves, beteg

A nyaki gerinc oszteokondrozisában van. Nos, ennek eredményeként a gyakori fejfájás, a kezek zsibbadása a könyökig, szédülés. A neurológus eljuttatott egy manuális terapeutához.

A Glood-hurkok segítségével már 2 kaput készítettünk, ha nem tévedek. Kezdetben 3 kg-os terheléssel húzódott, elérte a 6-ot. 10 percig fekszik le és pihenjen. Nem kellemetlen érzés vagy fájdalom. Továbbá, nyakmasszázst csinálok otthon - az orvos tanította, hogy helyesen végezzem a gyakorlatokat.

Észrevettem, hogy a szédülés és a fejfájás ritkábban fordul elő. A kezekben lévő zsibbadás is gyorsabb.

Catherine, 48 éves, Voronezh

Az ókori bölcsek jogosan állították, hogy a gerinc a létfontosságú energiát és az emberi erőt tárolja. Benne található a teljes organizmus működéséért felelős gerincvelő.

Fontos, hogy felelősségteljesen foglalkozzunk a gerinc egészségével - a fájdalmakra való reagálás, a testtartás változásainak figyelése, a torna gyakorlása. A siker kulcsa nem az, hogy lusta legyen, és rendszeresen végezzük a nyújtó gyakorlatokat. Mielőtt azonban elkezdené a gerinctámasztást, meg kell szereznie a szimulátorokat tanácsadó orvos jóváhagyását, és ki kell írnia a képzési programot.

Hogyan nyújtható otthon a gerinc?

A modern világban a hátsó diszkomfort vagy a fájdalom gyakori előfordulása, és az emberek nem veszik figyelembe a problémát. De egy bizonyos ponton a fájdalom kemény és elviselhetetlen lesz, és figyelmetlenség a tested felé súlyos következményekkel jár. A gerinc fájdalma különböző okokból, és attól függően különböző kezelési és megelőzési módszerekből áll.

A fájdalom etiológiája

Az emberi csontváz növekszik, és akár 20 évig alakul ki, majd minden évben öregszik. Az egyes szervezetekben az öregedési folyamatok egyénesek, valaki lassabban megy, és valaki, aki már fiatal korban van, problémákat okoz a gerincvel.

Az életkorral összefüggő változások eredményeként az oszteokondrozis fejlődik - az ízületi porc és az intervertebrális lemezek rendellenességei. Szinte mindig az oszteokondrozis első jele a fájdalom. Gyakran előfordul, hogy a tünetek észrevétlenek, és a betegség előrehalad, és a következő lépésekre halad:

  1. Kinyúlás - a gerinccsatornába nyúlik a csigolyakör. Az ágyéki gerinc mellett a nyúlvány a nyaki, a szakrális és a mellkasi régiókban helyezkedik el.
  2. A hernia a betegség kialakulásának következő szakasza, amelyre jellemző a lemez elmozdulása és a rostos gyűrű integritásának károsodása.

A sérülés vagy a kiálló rész megnyilvánulásának fő tünete a fájdalom szindróma is. A fájdalom a gyulladásos folyamat lokalizációjától függ. A leggyakrabban a derék és a szakrális régiókban jelennek meg. Ebben az esetben a helyi fájdalom mellett megjelenik a láb vagy a fenék besugárzása.

Miért kell nyúlnom a gerincet?

Az állapot enyhítése, valamint a fájdalom és a nyomás enyhítése érdekében használja a vontatási módszert. Kapucnis (vontató) - az ortopédiai orvostudomány módszere a gerinc hosszabb nyújtására.

A vontatás eredményeképpen az intervertebrális kapszulákban és a hátsó izmokban a következő változások lépnek fel:

  • a csigolyák közötti térköz növekszik;
  • a rostos kapszula belsejében egy csökkentett nyomás keletkezik, és a csigolyaközti lemez átjuthat a csigolyák közötti térbe a sérv idején;
  • a hátsó kis izmok és inak erősödnek;
  • javítja a gerincvelői vérkeringést.

Jelzések és ellenjavallatok a gerinc nyújtására

Az orvosi vélemények között sok ellentmondás merül fel az eljárással kapcsolatban, amelyek során felmerülnek különösen a kérdések, mint például: "Meg tudom csinálni a gerincvelést hernóval, vagy sem?".

Mely esetekben az eljárás pozitív terápiás hatást fejt ki:

  • különböző típusú scoliosis vagy testtartás deformációja;
  • gerinc izomgörcsök;
  • a csigolyák közötti hernia remissziójában vagy kiemelkedésében;
  • fájdalom szindróma az osteochondrosis (mellkasi, ágyéki vagy szakrális részek) területén.

Ellenjavallatok a vontatáshoz:

  • exacerbációk, fájdalom szindróma, nyúlványok vagy kiemelkedések;
  • magas vérnyomás;
  • 60 évesnél idősebb, és kevesebb, mint 16 év;
  • rosszindulatú daganat;
  • 100 kg-nál nagyobb tömeg;
  • osteoporosis, csontszövet-pusztulás.

Nyúlik a gerincet otthon

Orvosi intézményekben vagy szanatóriumokban a nyújtási eljárást szimulátoron vagy medencében végzik. Ez egy meglehetősen bonyolult és traumatikus eljárás. Ezeket a vontatási módszereket az orvos neuropatológusa vagy az ortopédus egyénileg írja elő, a vizsgálat eredményei alapján. Ezen túlmenően, egy neurológus többféle gyakorlatot is javasolhat otthoni terápiára.

  • Elég, ha a medence és a test fordulata van (több megközelítés 10-szer).
  • Állj fel egyenesen. Belélegezve nyúljon fel kezével (ismételje meg a 10-15-szer).
  • Lógjon a vízszintes sávra vagy a falra. Nagyszerű gyakorlat, hogy a hátsó gerincvelést otthon végezzük.
  • A gerinc jóga terápiája, amely magában foglalja a gerinc húzásához szükséges gyakorlatokat. A jóga segítségével erősítheti az izmokat és megszabadulhat a fájdalmas érzésektől.

A gerinc otthoni nyújtását koordinálni kell orvosával.

Általános gyakorlatok a rugalmasság javítására és az izmok erősítésére

Még a gerincnek a klinikán való nyújtása után is meg kell erősíteni a fizioterápiás gyakorlatok hatását és gyakorolni otthon.

  1. Tilts állva. A lábakat keresztezni kell, és lassan hajlítsa le, majd hajtsa végre a lábak helyzetét: először az első lábat, majd a bal lábát.
  2. Előre hajolva ülve. Le kell ülnie a padlón, tartsa a lábát, és lassan lassan hajoljon előre.
  3. Rögzített lejtők. A lejtők állva állnak, és a háta mögött rögzítik a karokat: az egyik kar a váll fölött van, a másik pedig az alján.

Gyakorlatok az ágyéki nyúzáshoz

Ha a patológia a hátsó rész helyén lokalizálódik, az alsó hát alatti izmokat meg kell erősíteni. Elemi gyakorlatok segítenek megszabadulni a lumbális gerinc betegségeitől.

  • Gyakorlati szám 1. Feküdjön a hátán a padlón. A térdre hajlított lábakat felváltva jobbra és balra kell mozgatni, a térdével megérinteni a padlót.
  • 2. gyakorlat. Feküdjön a hátán, hajlítsa az egyik lábát a térdre, és fájdalom nélkül húzza fel a mellkasát. Tarts néhány másodpercig, majd cserélje ki a lábakat.
  • A 3-as számú gyakorlat, a "cica". Meg kell térdelnie, a tenyérek a padló felé nyúlnak, felváltva hajlítják le a hátat és ívelik a mellkasi területet, felfelé emelkedve.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc nyújtására

Van egy sor a mellkasra tervezett gyakorlatok. A hátsó és az intervertebrális lemezek izmainak kirakodásának legjobb módja az úszás. A testben lévő víz állapota olyan, mint a súlytalanság. A gravitációs erők sokkal kisebb mértékben működnek, és rossz testtartás vagy ülő életmód kompenzálódik az úszáskori testtartásokkal.

Szimulátorok a gerinc nyújtására

A legmegfizethetőbb szimulátor, amely a gerincet nyújtja, egy vízszintes sáv. Azonban a kontraindikációk tömege megáll, hogy otthon használja.

Ahhoz, hogy a gerincet otthon nyújtsa, használjon egy szelídebb húzómódszert - ez egy hajlított tábla. Ilyen eszközt kézzel lehet készíteni. A szerelvény szögben rögzíthető a falrudakhoz. Az első szekciókat kis dőlésszögben kell végrehajtani, fokozatosan növelve a szöget, ha a készüléket a fenti keresztlécre emeli.

Hogyan nyúlik a gerinc otthon?

Ma egy cikket kínálunk a témáról: "Hogyan feszítsük meg a gerincet otthon?" Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

Sokan kellemetlen fájdalmat tapasztalnak a hátsó és a deréktáji régióban, és a különböző kezelési módszerek között különféle fizikai gyakorlatokat lehet megkülönböztetni a gerinc nyújtásáért, amely hatékonyan segít megszabadulni a fájdalomtól és lazítani az izmokat. Minden gyakorlat egyszerű, és otthon is megteheti őket.

Vegyünk hajlamos helyzetben a padlón vagy egy speciális edzőszőnyegen, majd hajlítsuk meg a térdet, és tegyük a lábát

a szék. Távolítsa el a lábát és a térdét, majd lazítson a feszültség enyhítésére

és hátul.

Lélegezz be a gyomorban, puffasztja fel, majd óvatosan befelé nyúlik. Vigyázz csak légzésre.

nem emelkedett. Időről időre szünetet, pihenjen, majd ismételje meg újra a feladatot.

Ha a fájdalom csökken, add hozzá az új elemeket a gyakorlathoz - tegye a tenyerét a padlóra a fenék mellé, és támaszkodjon a tenyérre, nyúlik ki a padlóra, nyúlik a gerincet. Pár nap múlva, amikor ez a gyakorlat nem okoz nehézséget, emelje fel az egyik lábát felfelé, és húzza fel, majd tegye meg ugyanezt a másik lábával.

A következő lépés a fájdalom kezdetéhez

szinte teljesen áthalad, magában foglalja a karok és a lábak különböző irányba történő nyújtását, hogy a test átlósan nyúlik. Ezután változtassa meg a kezét és a lábát, és nyissa ki a másik átló irányát.

Ha a hátsó fájdalom eltűnt, forduljon a gyomra, és végezze el ugyanazt a feladatot. Ismételje meg naponta többször fél órán keresztül.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a helyi fájdalomtól

, Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét, hogy a sarok a fenékhez csatlakozzon. Lélegezzünk lassan és zökkenőmentesen, fordítsd a fejed és a térded különböző irányokba. Ezután visszaküldjük az eredeti pozíciójukba, és ugyanezt tegyük a másik irányba.

Ebben a gyakorlatban a válllapokat a padlóra kell nyomni, és a karokat az oldalra kell kiterjeszteni. Lélegezzen óvatosan a fájdalom enyhítésére.

. Egy idő után az izmok ellazulnak, és az elmozdult gerinclemez a helyére pattan.

Bizonyos esetekben hasznos a gyakorlatokat nem a padlón feküdni, hanem ülni vagy állni - például a padlón ülve és a kezedet a fejed mögé szorítva, fordítsd a testet jobbra és balra, majd hajolj oldalra.

Húzza ki a gerincet, fekve

és felemelve

kéz és láb. Ez a gyakorlat jól fejleszti a hátsó izmokat, megakadályozva a további sérüléseket és kárt.

Végezze el az összes mozgást lassan és zökkenőmentesen, elérve a legkényelmesebb pozíciót az Ön számára. Lélegezzen folyamatosan, és húzza a testet a test fő tengelye mentén. A megfelelő és folyamatos légzés a gyakorlatok hatékonyságának egyik feltétele.

A gerincvelődés otthon. A gerincvelődést a kórházban végzik, de a profilaktikus gerincvelődés, ha a betegség tünetei nincsenek, otthon végezhető. Ehhez egy ágyra van szükség egy szilárd matraccal.

Nyúlik a gerincet otthon. Speciális kontroll nélkül történő önkitermelés ajánlott a megelőző eljárásokra, és nem a kifejezett fájdalom tünetekkel történő kezelésre. Különleges gyakorlatok és terápiás gyakorlatok állnak rendelkezésre az intervertebrális terek nyújtására.

  • gerincvelődés otthon

Hogyan nyúlik a gerinc

Még az ősi időkben is az orvosok kísértést keltettek, hogy a gerincet patológiás állapotban nyújtsák. Különösen gyakran ezt az eljárást alkalmazták törésekre és gyulladásra, de a rajzolás (vontatás) módszerét hamarosan alkalmazták az osteochondrosisban és a sérvben. A kivonatot a csigolyák közötti távolság növelésével és a problémás lemezre gyakorolt ​​nyomás csökkentésével érhetjük el, ami az ideg dekompresszióját eredményezi, és jelentősen csökkenti a fájdalmat, ami azonnal bizalmat és szeretetet váltott ki ennek a módszernek. Az orvosok vontatásával szembeni attitűd azonban nagyon kétértelmű és ellentmondásos, annak ellenére, hogy mind a komplex kipufogórendszerek, mind pedig az olyan eszközök egyszerű használatával gyakorolják, amelyek lehetővé teszik, hogy saját maguk készítsék el.

Tehát mi a nyúlás a gerincen, és hogyan kell otthon csinálni - ez veszélyes?

A gerinc kivágása otthon

Bizonyos esetekben a motorháztető létfontosságú, másoknál jobb, ha megtagadja - így kiderül, hogy ezt a kérdést nem lehet egyértelműen megválaszolni.

  1. A gerincvelői sérülések esetén a vonást sebészeti beavatkozásként hajtják végre a törések és elmozdulások okozta elmozdulás kiküszöbölésére, de a csigolyák stabilizálódása mindig a pozícióban van.
  2. A scoliosis esetén a hosszantartó nyújtás veszélyes, mivel szövődményekhez és akár sérülésekhez is vezethet. A scoliosis-t mindig komplexben kezelik, ahol a vontatás, a speciális torna és masszázs mellett a korrekciós fűzők és a gallérok viselése
  3. Az osteochondrosis esetében egy kivonat nem kívánatos: a gerincre gyakorolt ​​bármilyen mechanikai hatás veszélyes, mivel károsíthatja a már problémás lemezeket és csigolyákat.
  4. A gerincvelő sérülése esetén a vontatást a műtét alternatívájaként írják elő, különösen a méhnyakrégió sérvének kezelésében, de ebben az esetben a megközelítésnek rendkívül óvatosnak kell lennie. A lényeg az, hogy a gerinc különböző részeinek bármely patológiájára korlátozva van a nyújtási erő, ami veszélyes, ha meghaladja

A motorháztető fő hátránya az eredmények reverzibilis folyamata: a feszített gerinc nagyon könnyen visszatér az eredeti helyzetébe.

Próbáld meg meghajlítani a hajlított rugalmas drótot - érdemes feloldani a végeket, mivel visszanyeri eredeti alakját. Valami hasonló történik a gerincvel. A technológiában ezt a tulajdonságot az anyag alakmemóriájának nevezik. A gerinc esetében a gyenge izomképzés hatékonyabb, ezért a gerinc nem tud sokáig tartani az új pozíciót.

Az összes előny és hátrány mérlegelése után következtethetünk:

  • A gerinc feszítése, mivel úgy döntött, hogy ezt megtette, jobban bízhat a szakemberben, és végezze el a klinikán
  • A nyújtási folyamat után meg kell őrizni annak hatását speciális ortopédiai fűzők és gallérok ideiglenes viselésével.
  • A rögzítő hatást az izmok megerősítésére tervezett fizikai terápia segítségével érjük el, hogy ne okozzon regressziót

De mégis lehetséges, hogy otthon nyújthassuk a gerincet?

Igen, lehetséges, és a gerincünk azon képességén alapul, hogy támogassa saját testének súlyát.

Egyszerű edzőeszközök a gerinc nyújtásához

A legegyszerűbb szimulátor a gerinc nyújtására otthon egy vízszintes sáv. Az ajtóban egy keresztlécre cserélhető.

A vízszintes sáv használatával:

  • Karos fogasok a mellkasi és a derékrészek nyújtására
  • Visa, akasztott lábak - a méhnyak számára

Az utolsó gyakorlat a legjobb, ha nem képzett személyt csinál.

A szimulátor egy egyszerű tábla lehet, amely egy adott dőlésszögre egy tornateremre szerelhető:

  • Minél nagyobb a dőlésszög, annál nagyobb a kipufogóerő.
  • A ház létrája helyettesíthető a falra rögzített két vagy három sínekkel.
  • Az osteochondrosis vagy a sérv súlyosbodása során a tapadást úgy lehet elindítani, hogy a lemezt a legalacsonyabb keresztlécre helyezzük, majd fokozatosan emeljük

Száraz és víz alatti gerincvelő

A gerinc feszítése otthon lehet száraz és víz alatti.

  1. A víz alatti medencét és speciális kipufogórendszert igényel, és a klinikán készül. A fájdalom hatásának lágyítása érdekében a víz tulajdonságai miatt is fájdalom lehet.
  2. Száraz motorháztető készülhet klinikán és otthon is.
    A klinikán speciális kipufogógáz-táblákon vagy kanapékon történik:
  • függőleges, állítható szöggel és testtömeggel
  • vízszintes, kézi nyújtással vagy felfüggesztett terheléssel

Jelenleg kényelmes, kompakt kipufogódobozokat készítenek otthoni használatra is. Az ilyen szimulátorok használata azonban jobban koordinálható az orvosával.

Meg kell különböztetni a gerinc és a nyújtási gyakorlatok nyújtását.

Ha az első bizonyos veszélyekkel jár, a második teljesen biztonságos.

A nyújtó gyakorlatok nagyszerű módja a herniated lemez kezelésének. Ez az edzőterem mindig veled van, nem igényel különleges feltételeket és speciális szimulátorok elérhetőségét, mivel a legtöbb gyakorlat a padlón történik.

Ellenjavallatok a motorháztetőre

Ha azonban úgy dönt, hogy egy kivonattal foglalkozik, akkor ne feledje, hogy ez az eljárás teljesen elfogadhatatlan az ilyen ellenjavallatok esetében:

  • Tumor és gyulladásos folyamatok a gerincben
  • A súlyos fertőző betegségek jelenléte
  • csontritkulás
  • Korai posztoperatív időszak
  • epilepszia
  • vérzés
  • 4-9 trimeszterben a terhesség
  • Súlyos mentális zavarok

Összefoglalva: egy videó a kipufogó gyakorlatokkal a gerinc számára:

Születéskor a személynek rugalmas izmait és szalagjait használják. Idővel, a mindennapi gondok terhe alatt, az izomfeszültség nő, és ennek következtében megszakad a vérellátási folyamat, ami az izomszövet atrófiájához (elvékonyodásához és újjászületéséhez) vezet. Egyszerűen fogalmazva, a fizikai aktivitás zavar, majd a krónikus betegségek (osteochondrosis, isiász, intervertebral hernia, stb.) Kialakulása következik be.

  • Nyúlik a gerincet otthon
  • Hogyan lehet megakadályozni a gerinc betegségeket?
  • Hasznos gyakorlatok a gerincre

Nyúlik a gerincet otthon

Mindaddig, amíg egy személy ébren van, mozgásban van, ül, áll, vagy súlyt szenved, a gerincét állandó terhelésnek vetik alá. A "kopott" csigolyák (intervertebral lemezek) eltolódtak, és ezzel egyidejűleg a gerincvelő idegvégződményeinek összenyomódása (szorítása) történik. A háton fájdalmas érzés van (általában a derék- és nyaki régióban).

Orvosi technikák segítségével - gerincoszlopok - a következő eredményeket érhetjük el:

  • Távolítsuk el a fájdalom szindrómát
  • Az izomfeszültség enyhítése
  • Javítsa a vérkeringést
  • Csökkentse a tömörítést az idegvégződésekhez

Ezt a technikát mind a kifejezetten tervezett eszközökön, mind a fizikai terápiát használják.

És hogyan nyúlhatsz a gerincre otthon? Ha úgy gondolja - nagyon egyszerű. A probléma megoldásához meg kell próbálnia szisztematikusan nyújtani a gerinc izmokat egy egyszerű edzéssel, amelyet az ágyban fekvő és tévézés közben lehet elvégezni.

Tehát, annak érdekében, hogy nyújtsa a gerincet, meg kell:

  • Feküdj az ágyon, nyújtsa fel a karját (a párnán).
  • Csukja be a lábát, és hajtsa ki a térdét.
  • Az ötödik pontot húzva, a hasát húzza és szorosan nyomja a derékot az ágyhoz. Miután ezt a pozíciót megtette, nyújtsa fel a karjait és a sarkait.

Ezen kívül a 45 fokos szögben beállított széles fedéllel a gerincet otthon is nyújthatja. Fontos, hogy feküdjön (fejjel lefelé) a táblán, rögzítve a lábakat. Ebben a pozícióban több órán keresztül lehet. Ebben az esetben a nyújtás a tested súlya miatt történik.

A gerinc gyengéd nyújtása a test (törzs) és medence medencéjének egyszerű fordulásával érhető el, négyszögletesen állva, ívelt (nem hajlító) hátul. A gyakorlatokat többféle megközelítéssel végzik, mindegyik 10 alkalommal.

Az edzés után pozitív eredményt érhetünk el, a gerincet széles övvel, fűzővel vagy kötéssel kell rögzíteni.

Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege, hogy a csigolyák egymás közötti nyújtása következtében a csigolyák közötti távolság megnő, és javul a szöveti anyagcsere folyamata (részleges helyreállítás történik).

Hogyan lehet megakadályozni a gerinc betegségeket?

A gerincgel kapcsolatos problémák a hát és a belső szervek „hosszú vonatának” különböző betegségei. Emellett az állandó diszkomfort (korlátozott mozgás) és a fájdalom, nem egyedül hagyva, zavarja a mobil (teljes) életmódot. Ezért sokkal könnyebb lesz megakadályozni a gerincvelői betegségeket, mint a különféle betegségekkel kapcsolatos állandó szenvedés.

Betegség figyelmeztetés:

  • Ülő hely

A kárpitozott bútorokat el kell kerülni. Az ülés magasságát korrigálni kell a sípcsont magasságával, hogy a lábak a padlón maradjanak. A hátnak egyenesnek kell lennie, és közel kell lennie a szék hátsó részéhez, elkerülve az elhajlást. Jó lenne, ha időről időre kicsit felmelegedne, megváltoztatná a lábak helyzetét, de nem szabad a lábát a lábak mögé dobni.

  • A súlyokat megfelelően emelje és mozgassa

Mielőtt felemelné a nehéz terhelést, le kell zuhognia. Ezután, amikor az objektumot kezekkel összeszorították, teljesen lehetetlen, hogy egyenes háttal felemeljük (hajlítva, hátra hajlítva, teljesen). Nehéz hordozható az egyik kezében nem lehet. A súlyosságot el kell osztani mindkét kézre (lehetőleg egyforma, a gerinc görbületének elkerülése érdekében). A tömeg hosszú távolságra történő szállítása jobb egy széles, hevederekkel ellátott hátizsákban. A súlyokat nem lehet éles mozgásokkal (rándulásokkal) felemelni és hordani, a törzset oldalra fordítva.

Az alvásnak félig merev ágyon kell lennie, vékony matraccal. Ideális megoldás az ortopéd (anatómiai) matrac használata. Ami a párnát illeti, téglalap alakúnak kell lennie, és olyan méretű, hogy a fekvő helyzetben a fej párhuzamos legyen az ággyal. Ez segít elkerülni a nyakizmok feszültségét.

Különböző újszerű hengerek ellenjavallt, mert ezeken nyugvó csípő a csigolya artériájának összezsugorodásához vezethet, és ennek következtében zavarja a vérkeringését. A teljes izomlazulás érdekében az alvási időszaknak legalább 9 órának kell lennie.

  • Tanulj meg helyesen állni

Hosszú időn keresztül a lábakon a hátsó izmok (vállöv, nyak) túlterhelést okoznak. Ennek elkerülése érdekében időről időre meg kell változtatnia a pozíciót, és a súlyt a lábról a lábra kell váltani. Előnyösen 10 percenként. (ha a helyzet lehetővé teszi), hogy előre és hátra hajlítson, a karokat felfelé nyújtsa, nyúlik és zömök.

Hasznos gyakorlatok a gerincre

A hátsó izmok napi erősítése kedvező hatással lesz az állapotukra, ezáltal csökkentve a gerincbetegségek (problémák) kockázatát.

töltés

A gyakorlat csak az akut fájdalom eltelte után lehetséges. A súlyosbodást követő néhány nap elteltével a gyakorlatokat lefelé vagy négykézlábra kell állítani. Ahogy jobban érzi magát - ül egy széken és állva.

Általános gyakorlati ajánlások:

  1. Zökkenőmentesen, rángások nélkül (hirtelen mozgások)
  2. Törekedjen a legnagyobb mozgási tartományra, a "gerinc" összes szövetén keresztül
  3. Naponta többször (kötelező az esti órákban) a gerinc nyújtási gyakorlatokat

    gyalogló

    Gyalog, nem fut, ami erős a stresszre. Bármilyen kényelmes helyen sétálhatsz minden időben. A gyaloglás során a gerinc kiegyenesedik, az izmok nagy része (ízületek) kezdi meg működését. Fontos, hogy a séta mindenki számára elérhető.

    úszás

    Ez a sport a gerincbetegségek legjobb megelőző eszköze. Az utazás során mindenféle izmot vettek fel. Az intervertebrális lemezek lelassulnak és a gerinc kiürül. A súlytalanság a vízben segít eltávolítani a felhalmozott terhelést és a gerinc "nyugszik".

    Aktívan részt vesz egy személy mozgásában, a gerinc izmai állandó feszültségben vannak. Több figyelmet kell fordítania a gerinc állapotára, és meg kell próbálnia minimálisra csökkenteni a problémák gondosságát. A gerinc és a mindennapi mérsékelt fizikai aktivitás terhelésének megfelelő eloszlása ​​segít a gerinc betegségeinek legyőzésében. Helyesen mondjuk, a mozgás az élet!

    Az osteochondrosisos gerincvelődés az orvosi intézmény falaiban vagy otthon, szimulátorokkal vagy anélkül végezhető.

    A betegség késői szakaszaiban alkalmazzák. Ehhez a módszerhez az orvosok megközelítése ellentmondásos.

    Egyrészt a nyújtás hozzájárul a csigolyatörések bővüléséhez, ahol a csigolyakerekek találhatók. Ugyanakkor a fájdalom szindróma egy személyben eltűnik.

    Másrészt ugyanakkor a gerincszakasz méretének növekedésével párhuzamosan az izmok és a fascia nyúlnak, ami a rések és repedések kialakulásához vezet. A ferde síkon többféle módon lehet nyújtani: víz alatt, súlyokkal, Glisson hurkok segítségével.

    Az utaknak jelentős hátránya van - passzívak. Amikor végrehajtja őket, a személy nem vesz aktív fizikai erőfeszítést. Ezen túlmenően az eljárásokat csak egy speciális egészségügyi intézményben végzik.

    Hatékonyabb aktív striák, amelyek természetes mozgásokon alapulnak. A gyakorlatban azt tapasztaltuk, hogy ha egy kemény nap munkája után fáradt személy nyúlik, kiegyenesíti a hátát, és felfelé nyúlik, megakadályozza a fájdalom szindrómát.

    Az eljárás hatását az ősi harcosok észrevették, és aktívan részt vett a gerincoszlop nyújtásában a csata előtt. Az évek során a technika javult, így a népi receptekben számos receptet tartottak fenn a hátfájás fizikai megszüntetésére. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon lehet használni a csigolyatagok nyújtására.

    A nyújtásra tervezett gyakorlatok alternatív relaxációt és feszültséget igényelnek a vázizomzatban, ami lehetővé teszi, hogy a személy hosszú ideig pihenjen.

    A nyújtás hatására a motoros aktivitás növekszik, javul az ízületi mobilitás és az izom-fascial készülék fiatalodik. Amikor az izmok, az inak és az izületi zsákok nyúlnak, mechanikus receptorokat stimulálnak, amelyekből az impulzusok belépnek az agyba. Így a bőr táplálkozását ösztönzik, javulnak az ínszalag-készülék vérellátása és munkája.

    A nyújtás hozzájárul a mély relaxáció készségének kialakulásához. Pozitív hatással van az érzelmi gömbre és csökkenti a fájdalom intenzitását. Az izometrikus és statikus módokon végzett fizikai gyakorlatok intenzíven befolyásolják a testet és a csontváz izomlazítását.

    Az eljárás célkitűzései és módszerei

    gerinc csontritkulással

    magában foglal egy fizikai gyakorlatokat is, amelyeket izometrikus módban hajtanak végre. A fájdalom enyhítésére

    A technika magában foglalja a csigolyák közötti távolság fokozatos növekedését, az idegszálak nyomásának eltávolítását, a gerinc hosszirányú kötéseinek relaxációját. Az eljárás megkezdése előtt teljesen pihenni kell. Jobb, ha pihentető fürdőt vesz igénybe, és a következő gyakorlatokra összpontosít.

    A gerinc nyúlása száraz vagy víz alatti lehet. A módszereket széles körben alkalmazzák az orvostudományban az intervertebrális tréfa műtét utáni helyreállítási időszak alatt.

    A vontatási nyújtást az osteochondrosis esetében a következő célokra használják:

    • patológiás izomfeszültség;
    • a gerincoszlop kirakodása;
    • a csigolyák közötti nyomás csökkentése;
    • az ideggyökér nyomásának eltávolítása;
    • a szubluxáció kiküszöbölése a gerinc oldalsó ízületeiben.

    Az orvosok nem mindig támogatják azt a nézetet, hogy a vontatás biztonságos, de senki nem állítja, hogy a vontatás hatékony.

    Az eljárás terápiás hatásának javítása lehetővé teszi a modern szimulátorok használatát. Alkalmazásakor a gerincoszlop vízszintes nyújtása minimális traumával van ellátva a környező szövetekre. Annak érdekében, hogy megvédje magát a negatív következményektől, ideális esetben a súly és a magasság szimulátorát kell választania.

    Mindazonáltal, még szimulátor nélkül is, otthon hajtható végre. Számos erre a célra kialakított feladatot kínálunk.

    A vontató gyakorlatok indikatív listája

    1. Vegyünk kiindulási pozíciót a hátoldalon. Húzza a kezét a fejed mögé. Csatlakoztassa a lábakat együtt. Nyomja a nyakát a padlóhoz és az állát a mellkasához. Érezze a testét vízszintes felületen, és lazítson. Húzza előre a sarokba, és a bal lábát lábujjával vissza. Ismételje meg az eljárást a másik lábra. Ezután fokozatosan nyújtsa be a gerincoszlopot, és hajlítsa meg a hátát, de ne feszítse túl sokat. 2-3 alkalommal ismételje meg a feladatot.
    2. Feküdjön a hátán, nyúlik a zoknit. Tartsa a lábát és a sarkát együtt. Húzza a karjait a feje fölé. Nyomja a lumbális területet a padlóra. Ugyanakkor a nyaki gerincet a lehető legközelebb hozza a vízszintes felülethez. Óvatosan nyomja az állát a mellkasára. Ismételje meg 4-szer. Kanyarodjon a nyaki és a deréktáji, de ne feszítse meg magát.
    3. A fal közelében állva érintse meg a vállak, a fenék és a sarok függőleges síkját. Lassan lélegezze be és tartsa lélegzetét. Húzza fel a testét. A kilégzéskor engedje le a karját, és pihenjen. Az ismétlések száma 3-4.
    4. Vegyünk ki egy kiindulási pozíciót a falnak. Lélegezz be az orrával, és tartsa lélegzetét. Vigye magával a kezét, és emelje fel egyiket. Nézd meg a kéz külső részét, és nyújtsa ki a másik kezét a test mentén. Tartsa a kefét vízszintesen, de az ujjaival oldalra mutat. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

    Így a gerinc osteochondrosisában való hatékony nyújtás otthon végezhető edzőkészülékekkel vagy anélkül. A legfontosabb dolog az, hogy megfelelően és gondosan végezzük el a vontatást, hogy ne sértsük meg az izomszövetet és a szalagokat.

    Gyakorlatok az otthoni gerincnyújtáshoz

    Az ősi időkben, amikor a gerinc patológiák megkezdődtek az emberekben, a csontkovácsok megpróbálták ezeket a hibákat kinyitni. A gerinc patológiáinak tulajdonították a elmozdulást, szoliosist, osteochondrosist és a sérülést okozó gerinctöréseket.

    A motorháztetőnek köszönhetően nő a lemezek közötti távolság, ami ideg-dekompresszióhoz vezet, és jelentősen csökkenti a fájdalmat. De az ókorban volt.

    Ma az orvosok szkeptikusak a vontatásra, és ez annak ellenére van, hogy a motorháztetőt számos kórházban használják drága és kifinomult eszközökkel. De ezek a komplex eszközök nem oldják meg a problémát. Annak érdekében, hogy ne forduljon a masszázs terapeuta vagy a csontkovácshoz, gyakorlatok vannak a gerinc nyújtására otthon.

    Mikor alkalmazzák a gerinc nyújtását?

    Vannak olyan esetek, amikor a motorháztető egyszerűen szükséges, és vannak olyan helyzetek is, amikor feleslegessé válik, és kívánatos megtagadni. Ezen feltétel alapján nem lehet egyértelmű választ adni a feltett kérdésre.

    • Az elmozdulások kiküszöbölése során a vontatást diszlokációk és törések okozzák. A vontatást azonban mindig a csigolyák rögzítése követi egy bizonyos pozícióban való nyújtás után;
    • Ha egy személynek skolioze van, akkor egy hosszú szakasz rendkívül veszélyes a termelésre, mivel ez provokálhatja a sérülés előfordulását és más nemkívánatos szövődményeket okozhat. Szükséges a szoliosis elleni küzdelem egy komplexumban. A vontatás mellett a páciensnek speciális masszázst és gimnasztikát, valamint korrekciós gallérokat és fűzőket kell előírnia.
    • Az osteochondrosis esetében azonban általában nem ajánlott a nyújtás, azzal érvelve, hogy a sérült gerincre gyakorolt ​​minimális mechanikai hatás rendkívül veszélyes, mert károsíthatja, és így problémás csigolyák és lemezek;
    • Ha van egy gerincvelő, majd a vontatást előírja, akkor nem küld bonyolult műveletet, és lehetőséget kapnak a műtét nélküli helyreállításra. Mindenesetre a gerinc különböző részeinek bármely patológiájában minden csigolyának megvan a megengedett rajza. Ha meghaladja azt, komoly sérülést okozhat.

    Milyen ellenjavallatok vannak a gerinc nyújtására?

    A fizikai gyakorlatoknak saját ellenjavallata van, és a vontatás nem kivétel. Nem ajánlott figyelmen kívül hagyni az alábbi ajánlásokat, mert egyébként számos új betegséggel súlyosbíthatja a meglévő betegségeket.

    1. Tilos az osteochondrosis, az osteoporosis és az ízületi gyulladás;
    2. A vontatás nem kívánatos, ha vaszkuláris, szív- vagy magas vérnyomású;
    3. Ha a trombózis nyújtása szigorúan tilos!
    4. A szélsőséges óvatosságot a modern orvostudomány fejezi ki a kivonat menstruáció és terhesség alatt történő viselkedéséről. Először konzultáljon orvosával és hallgassa meg érzéseit;
    5. A gerincvelés végrehajtása rendkívül nemkívánatos a megfázás és a vírusos megbetegedések esetén, melyet láz követ;
    6. Tartsa be a fizikoterápiás szabályokat - nem szabad túlmunkaznia és erővel gyakorolni. Ha gyengeséget érez a testben, adja fel a motorháztetőt.

    Nyúlik a gerincet otthon

    A hátfájás nyújtásához biztonságosan használhatja a jóga bevált gyakorlatait. Ha már jó tapasztalattal rendelkezel, akkor a gerinc nyújtásához a következő gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek:

    • Amikor a hátsó mellkasát nyújtja, álljon le és álljon kissé szélesebbre, mint a vállak. Lassan engedje le a fejét és hajlítsa meg a hátsó mellkasrészét. De vigyázz a nyakadra, ez nem lehet ebben a pillanatban. Ezután nyújtsa ki és lazítsa meg az izmokat. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia.
    • Csúszik előre. Kezdő pozíció, mint a fenti eset. Ezután készítsen egy előretekerést, és érintse meg a padlót a tenyerével. A lábak és a hátsó izmok ellazulnak, hogy a teljes terhelés a gerincre essen.
    • A következő típusú meredekséget a fent leírt kiindulási helyzetből végezzük, csak most kell megérinteni a lábadat a homlokoddal, és a kezedbe ragadni a lábadat. Természetesen anélkül, hogy előzetesen képzett volna, hogy ezt a feladatot magas színvonalon végezze el, és először nem valószínű, hogy sikerül. De fokozatosan elérni fogja a szükséges rugalmasságot, és minden nehézség nélkül elvégzi a gyakorlatot.
    • A következő lejtők, amelyeket egy álló helyzetből végeznek. Hajtsa ki az egyik lábát, és billentés közben érintse meg az exponált láb homlokát. Tartsa fél percig ezt a pozíciót, és egyenletesen és nyugodtan lélegezzen.
    • Kezek a zárban a háta mögött. Az edzést állni vagy ülni kell, és a kezeket hátra kell fordítani, amelyek közül az egyiket alulról indítják, a második pedig a feje miatt. Most próbálja meg összekapcsolni a kezét a zárban.
    • Az iskolai rugalmasság gyakorlása. Üljön a padlóra, és nyújtsa ki a lábát. Ezután hajtsa végre az előhajlítást, és fogja meg a lábát a tenyerével. Érintse meg térd homlokát, és 15-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
    • A falakon vagy a vízszintes sávon való felfüggesztés tökéletesen hozzájárul a gerinc nyújtásához.

    Az alábbiakban hatékony gyakorlatok a gerinc feszítésére a hátsó betegségekkel kapcsolatban.

    Gyakorlatok a lumbális gerinc nyújtására

    • A hátán feküdjön, a karok elterjedtek az oldalakra, és a padlóra nyomják a vállát. Ezután hajlítsa meg a lábakat a térdre, és próbálja felváltva, hogy a hajlított lábakat jobbra tegye, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot, csak balra és 3-4 alkalommal mindkét oldalon;
    • A következő gyakorlat - feküdt a hátadon, tedd az egyik lábát a padlóra, és hajlítsa meg a másikat a térdén, és húzza a karját a mellkasára, amennyire csak lehetséges, de nyilvánvaló fájdalom nélkül. Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, és próbálja megérinteni a térdét a homlokával. Tartsa ezt a pozíciót 30-40 másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábát, és tegye meg ugyanezt az eljárást a másik lábával;
    • Üljön a padlóra, és hajtsa ki mindkét lábát. Ezután hajoljon előre, ne hajlítsa meg a térdét, és próbálja meg rögzíteni a lábát a tenyerével. Ha nem érheti el a megállót, akkor tekerje a kezét a bokája körül. Kész? Most óvatosan döntse a fejét a térdén, és néhány percig maradjon abban a helyzetben. Próbáljon meg teljesen pihenni, és ne gyakoroljon erőt vagy fájdalmat. Az Ön fő feladata, hogy ne tegyen még többet magának;
    • Feküdj a gyomra és hajlítsa meg a bal térdét. Most próbálja meg mindkét kezével megragadni a bal lábad lábát, és nyomja meg a sarok a fenék felé. Zárja be ezt a pozíciót 1-1,5 percig. Egy percnyi expozíció után állítsa vissza a bal lábát vízszintes helyzetbe, és végezzen hasonló műveletet a jobb lábával;
    • Szerezd meg a négykézlábakat, lazítsd meg a hasi izmokat, és lassan hajlítsd le az alsó hátadat. Semmiképpen ne tegye ezt a feladatot erőfeszítéssel, csak engedje, hogy maga az alsó hát alsó része a saját súlya alatt hajoljon. Most húzza be a gyomrot és hajlítsa meg a derékot. A deréktáji hátsó résznek kereknek kell lennie;
    • Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Hajlítsa meg a lehető legtávolabb a lumbális régióban, és próbálja meg a padlóra a fenékkel felkelteni. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. És most hajlítsa meg az alsó hátlapot, miközben hajlik vissza a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8-szor, és tegye meg nagyon simán és lassan.

    Az osteochondrosisban a gerinc nyújtás előnyei

    Ez a betegség gyakran különböző korosztályú embereknél fordul elő, és ha osteochondrosisod van, azonnal el kell kezdeni a hatékony kezelést. A különböző gyógyszerek és a hagyományos orvoslás mellett speciális torna is szükséges.

    A nyújtásnak köszönhetően javítja a vérkeringést és normalizálja az anyagcsere folyamatokat, valamint jelentősen növeli a csigolyák közötti távolságot. A kipufogógáz a hátsó feszültséget enyhíti és csökkenti a nyomást a csigolyakerekek belső üregében.

    Ha otthon akarsz kezelni a hátadat, akkor kemény ágyat vagy táblát használhatsz. Feküdj a táblán úgy, hogy a fejed alul legyen, és a vontatást a súlyod miatt végezzük. A falon vagy a vízszintes sávon lévő lehúzás jónak bizonyult. A pull-up fő hátránya, hogy a kezek hamar elfáradnak, ha még soha nem csináltad ezt a feladatot.

    Vannak még népszerűbb módszerek a hát hátterének nyújtására az osteochondrosisban, de ezeket általában a kezelőorvos írja elő. De van egy univerzális út, amelyről senki sem gyanúsít - ez úszás.

    Valószínűleg észrevetted, hogy az emberek, akik úsznak, mindig sík és egészségesek. Az úszás során az ember ellazítja az izmokat és enyhíti az intervertebrális lemezek nyomását. Szeretne egészséges hátat - kezdje rendszeresen menni a medencébe.

    Tornaterem-gyakorlatok herniated csigolyákkal

    Az orvosi gyakorlatban különböző fizikai gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket a csigolyatétek sérvének ajánlottak. A legjobb gyakorlatok nyújtanak, mivel csökkentik a fájdalmat, és elősegítik a hát izmainak és problémás területeinek pihenését. A gerinc nyúlványával történő húzással kapcsolatos gyakorlatok négy típusra oszthatók:

    1. Stabilizáló gyakorlatok, erősítő edzés. Ha erősít sportot, akkor jelentősen megnöveli a hasi izmokat és a hátat, valamint javítja a mobilitást, kitartást és erőt;
    2. Alacsony intenzitású aerob edzés. Az ilyen gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, a gyaloglás és az úszás. Ezek a gyakorlatok erősítik a hát és a has izmait, anélkül, hogy különleges feszültséget okoznának számukra. A vízi torna rendkívül hasznos, mert a víz segít csökkenteni a hátsó terhelést;
    3. Jógaórák. A keleti-ázsiai országokból sok torna van, amelyek hozzájárulnak a fizikai fitnesz, a rugalmasság, a pszichofizikai egyensúly javításához, valamint a lumbális fájdalom csökkentéséhez;
    4. A legjobb eredmény azonban a nyújtás volt. A nyújtási gyakorlatok a legjobb módon csökkentik a fájdalmat. De mivel a megfigyelések megmutatták, nagyszerű eredményeket érhet el csak akkor, ha a nyújtást a hatalmas torna segítségével kombinálja.

    Gyakorlatok a mellkasi gerinc nyújtására

    • Üljön a székre, és erősen nyomja meg a fenéket. Nézd meg egyenesen előre, és próbáld meg váltakozva eltérni balra és jobbra. A gyakorlatok során helyezze a kezét az oldalra, és győződjön meg róla, hogy párhuzamosan mozognak a padlóval. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
    • Üljön egy székre, tegye a kezét az övére, és tegye a könyökét különböző irányba. Kezdje lassan emelje fel a vállát a határig, miközben megpróbálja felhívni a fejét. Ezután lassan engedje le a vállakat a határig. Végezze el ezt a feladatot 3-4 alkalommal.
    • Üljön le egy székre, és tegye a kezét a fejed mögé, és rögzítse őket a zárba. Ezután fordítsa el az esetet balra, és tartsa pár másodpercig a pozícióban, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most ismételje meg ugyanazt a mozgást, de jobbra. A fordulók során szó szerint érezni kell az izmok és a gerinc nyújtását.

    következtetés

    Most már tudod, hogyan kell megfelelően elvégezni a gerincnyújtás otthonában történő gyakorlását, és milyen előnyökkel jár ezek a fizikai gyakorlatok a szervezetedben. A lényeg, hogy ne legyen lusta, és rendszeresen végezze el őket, de a képzés megkezdése előtt forduljon orvosához.

    Vigyázz a hátad egészségére, majd a mozgás könnyűsége és a jó hangulat lesz veled az élet során!