Az úszást ajánljuk mindenkinek, aki az izom-csontrendszer rendellenességeit tapasztalta, a scoliosis pedig közvetlenül jelzi a medencébe történő rendszeres látogatást. Ezenkívül ez a módszer a gerincoszlop korrekciója szempontjából a legtermészetesebb és biztonságosabb.

Ismeretes, hogy a gerinc görbületének hatása a test szimmetriájának, egyrészt az izomfeszültségnek, másrészről a relaxációnak a megsértése, amely a terhek egyenlőtlen eloszlását képezi a csigolyákra.

Az úszás a betegség következményeivel és szövődményeivel jár, megállítja az ezt követő fejlődést és helyreállítja az immunitást.

Amire emlékeznünk kell, amikor a scoliosis úszás közben

Az úszás nemcsak a csontváz izomra gyakorolt ​​egészségügyi hatásokkal jár:

• gerinc kiürítése;
• a vérkeringés aktiválása;
• a helyes testtartás igazítása;
• a kardiovaszkuláris és légzőrendszerek normalizálása.

Ezeknek a problémáknak a megoldása egyszerű, ha elsajátítod a speciális légzésgyakorlatot, melynek módszertanát most javasoljuk megismerni:

1. Vegyünk egy álló helyzetben a medence közelében, helyezzük mindkét kezét az oldalra. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsd lélegzetedet és merülj a vízbe. Ezt a következőképpen kell megtenni: a fej a tartályba megy, ideális esetben, ha folyadékban van, kilégzésre van szükség, majd vissza kell térnie az eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 15-20 alkalommal kell elvégezni.
2. Állj a hátaddal a medence falához, és mélyen lélegezz. Üljön le, merítse a folyadékba a fejével. Lélegzeteljen fokozatosan, nem élesen, a kilégzés időtartama legalább 20-30 másodperc legyen. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Kívánatos egy kicsit növelni.
3. Tartsa a vizet a víz felé nézve, hogy tartsa ezt a pozíciót, és tartsa a kezét a medence oldalán. Mozgassa az alsó végtagokat felfelé és hátra. Lassan végezze el a feladatot, nem szükséges, hogy erős legyen a lábak lengése, az amplitúdónak megvalósíthatónak és kényelmesnek kell lennie. Vegyünk oxigént mély lélegzettel és lélegezzünk be a vízben. A legjobb megoldás a kilégzésre az autóbuszok - diafragma - biztosítékain. Az ismétlések száma nem fontos, a gyakorlatot 2 percig végzik.

Hogyan lehet úszni skoliózissal

Az úszás számos stílusa, gyógyászati ​​célú scoliosis miatt, az orvosok ezt javasolják:

1. Feküdjön a hátán, és felváltva váltogassa a karját. Kezdeti helyzet - a test mentén meghosszabbított karok. A szoliosis tényleges távolsága 200 m.
2. A hátadon fekve nem tudod váltani a kezedet, hanem egyszerre. A 100 méteres távolság ebben a stílusban elég.
3. A szoptatás nagy a rossz testtartással rendelkező betegek számára. Kiindulási helyzet - a hátán fekvő, szimmetrikus mozgásokat kell végezni a karjaival és lábával, a vízszintes irány és a vízszintes párhuzamosság követése után. Úszó távolság - 300 m.
4. A stílus krol lehetővé teszi a nagy távolságok gyors leküzdését. Feküdj a vízre a gyomorral, és kezeddel, soroddal, tartsd a tested tengelyét. Mozgassa a lábát fel és le, tartsa a fejét a folyadékban. Ahhoz, hogy lélegezzen, időről időre fordítsa a fejét. 200 m a gerinc eltávolításának tényleges távolsága.
5. A pillangó sok fizikai erőt igényel, így sokan nem szeretik ezt az úszásstílust. Vegyük ki a kiindulási helyzetet a gyomra és mozgassuk szimmetrikusan a bal és jobb végtagokat. 200 m lesz az edzés az izom-csontrendszer és a szív- és érrendszer számára.

Hogyan terjesztheti a terhelést úszás közben

Ha tudja, hogyan kell jól úszni, de soha nem úszott a terápia céljára, 1 lecke magában foglalja a medencében lévő távolság 1000 méterre való leküzdését. Ha lényegtelennek érzi magát, kezdjen kis távolságokkal, ne rohanjon, hallgassa meg saját érzéseit.

A rendszerességet illetően ajánlatos 2-3 órákonként megismételni a leckéket, ezáltal jobb eredményt érhet el. Ne szerezzen úszóképességet - vegyen igénybe egy edzőtámogatást és vásároljon kényelmes fürdéshez tervezett táblákat, műanyagból vagy habból, polietilénből.

Mi az egészségügyi kimenetel az úszás miatt, amit a scoliosis szenved?

1. Növeli a tüdő térfogatát.
2. A termikus szabályozás normalizált.
3. A lapos lábfej állapota javul.
4. Stabilizált pulzusszám.
5. Az immunreakciók helyreállnak.
6. A csontváz izom eltávolítása megszűnik.
7. A helyes és egészséges testhelyzet alakul ki.

Annak érdekében, hogy az osztályokat a legjobb módban tartsák, és ne okozzanak kényelmetlenséget, kövesse az edzők ezen ajánlásait:

1. A scoliosis nem tolerálja a hirtelen rándulásokat és mozdulatokat, ezért adja fel a vízbe és a sólyomba ugrást.
2. Nem lehet elforgatni.
3. A gerincet semmilyen módon nem nyújthatja, csak a gerincoszlop természetes nyújtása.
4. Fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje a megfelelő légzést.

Úszás gyerekeknek

A 2. és 3. fokú skoliosisú gyerekek esetében az utazás során figyelembe veszik a kisebb árnyalatokat:

1. A kezdeti pozíció a scolioticus deformitás finomságai miatt változhat. Tehát, ha egy iskolás a gerincoszlop görbülete a mellkasban, akkor jobb, ha aszimmetrikus helyzetbe kerül a nyomás csökkentése. Ha a vállöv, amely konkáv megjelenésű, deformáción ment keresztül, úszás közben el kell helyezni a karját, és az edzés kezdeti iránya a felső végtag felemelkedésével történik.
2. Ha a skoliosis C-alakú, akkor a lábat a hát homorú oldalán kell mozgatni.

A sekély vízben úszás

Még ha nincs is medence, de van egy kis tó is, a gerinc is tökéletesen gyógyítható, ennek a módszernek az a szépsége, hogy minden a szabadban történik. A sekély vízben szoliosisos terápiás úszás így néz ki:

1. Menj a vízbe a mellkason, terjessze ki a lábát a vállszélességtől és hajoljon előre. Lélegezzünk be és lélegezzetek be mélyen, csepegtessük a fejét folyadékba. A felső végtagok mozgását a mellrák stílusában kell elvégezni.
2. Csúsztassa a párhuzamot a vízfelszínhez, miközben kinyújtja a karját. Tolja le a lábait, mintha ismétlődik a csúszás vagy a mellrák stílusa.

Ezek az egyszerű gyakorlatok az úszás során ilyen pozitív eredményeket érnek el:

1. Az izom fűző erősítése.
2. A motor koordinációjának normalizálása.
3. A szív- és érrendszer előnye, hogy meleg napsütésben töltsön időt.

Kinek az utazás során a javasolt manipulációk nem fognak működni? A 3. és 4. fokú skoliózisban szenvedő betegeknél a kellemetlen érzések előfordulhatnak, akik az úszási mozgások segítségével a legsúlyosabbnak és rosszul korrigálhatónak tekinthetők. Ha 1. és 2. fokozatú skoliózist diagnosztizáltak, az úszás nem csak lehetséges, hanem szükséges.

Ki nem szabad úszni gyógyászati ​​célokra

Természetesen az úszás megmentheti a mozdonyrendszert a fájdalomtól és növelheti az immunitást. Vannak azonban olyan esetek, amikor az orvosok részben vagy teljesen elhagyják az úszási üléseket:

1. Ha a gerinc röntgenfelvétel 3. és 4. fokú skolioziót mutatott.
2. Egy személy akut légúti betegségekben szenved.
3. A betegnek nyitott sebe van a testen.
4. A kínzások nemi betegségek.
5. A tubercle bacillus-szal fertőzött.
6. Kezeli a szembetegséget.
7. A szív- és érrendszerre ható krónikus betegségek története.
8. Zavarok urolitiasis.

A többi úszás javítja a jólétet, és egészséges lesz és tele lesz erővel.

Terápiás úszás skoliozissal

Az úszás természetes módja a scoliosis és az izom- és izomrendszer egyéb betegségeinek kezelésére. A gerinc görbületének következtében a test szimmetriája megzavarodik, a hátsó izomzatban a feszültség szintje megnő, az intervertebrális lemezek egyenetlen terhelése keletkezik. A terápiás úszással szoliosis segítségével elkerülheti a betegség negatív hatásait, és aktiválhatja a szervezetben a helyreállítási folyamatokat.

Terápiás úszás technika szoliosis számára

Az úszás során a gerinc kiürül, a gerinc izmok nyugodtak és erősödnek, a vérkeringés aktiválódik és a helyes testtartás alakul ki. A scolioticus változások gyakran a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek megzavarásához vezetnek. Ezért a fizikai úszási készségek mellett szükséges a légzési gyakorlatok elsajátítása.

Légzési gyakorlatok végrehajtása vízben

• Álló helyzetben helyezze a kezét a medence oldalán. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsd lélegzetedet, és merülj a vízbe. Menj lefelé, és légy ki a vízbe, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
• Vegyél egy mély lélegzetet a hátaddal a medence falához. Teljesen bemerített, zömök. Kezdje lassan kilélegezni (a kilégzést 20-30 másodpercre kell feszíteni). Emerge, elkapja a lélegzetét, és 5-10 alkalommal ismételje meg az akciót.
• A vízen fekve, arccal lefelé fogja meg a medence oldalát. Az eredeti pozíció fenntartásához a lábak váltakozó mozgásait felfelé és lefelé, kis amplitúdóval végezze el. Lélegezzünk be, majd kilégezzünk a vízbe (diafragma légzés ajánlott). Az edzést 1-2 percen belül kell elvégezni.

Úszás különböző stílusokban

1. Úszás a háton (a karok váltakozó mozgása). Vegyük a víz felszínével párhuzamos pozíciót, helyezzük a kezét a testre, nézzük meg a mennyezetet. Kezdje el a váltakozó mozgásokat a lábakkal felfelé és lefelé, és ugyanakkor lassan felváltva felváltja a karját. Úszni, így 200 méterre van szüksége.
2. Úszás a háton (egyidejű mozgások mindkét kezével). Elfogadja a test helyzetét az előző gyakorlathoz hasonlóan, csak most kell egyszerre mindkét kezével lapátolni. Úszjunk 100 méteres távolságra.
3. Brass. Ez az úszás stílusa az ókorban jelent meg, mintegy 10 ezer évvel ezelőtt, és ma is az egyik fő típusú úszás a skoliozis kezelésére. A mellkasi úszás a mellkason történik, míg a bal és jobb végtagok a víz felszínével párhuzamos vízszintes síkban szimmetrikus mozgásokat tesznek. Az úszásnak 300 méterre kell lennie.
4. Kroll. A fürdés egyik leggyorsabb típusának tekinthető. Ez a módja annak, hogy úszni a gyomorban, ahol a kezek felváltva végzik az emberi test tengelyein lévő stroke-ot, és a lábak váltakoznak felfelé és lefelé. Egy személy arcát a víz nagy részében helyezik el, annak érdekében, hogy a fejében lélegezzen, időnként megfordul a stroke alatt. Úszni ez a stílus 200 méter.
5. Butterfly. Ebben a stílusban az úszás a legnehezebb és fizikailag kimerítő. A pillangó egy olyan típusú úszás a hason, ahol a bal és jobb végtagok szimmetrikus mozgásokat hoznak létre (a karok erőteljes ütések, és a lábak hullámszerű mozdulatok). Úszni 200 méterre ehhez a stílushoz.

Összesen 1 órára több mint 1000 méterre kell úszni a különböző stílusokban. Az osztályokat hetente legfeljebb 2-3 alkalommal kell tartani. Ha valamilyen oknál fogva nem végezhet ilyen mennyiségű terhelést, akkor csökkentse az úszók távolságát egy elfogadható szintre. Azok az emberek, akik nem rendelkeznek elegendő úszóképességgel, speciális műanyag, úszó polisztirol, polietilén hab és más anyagok felhasználásával segíthetnek.

A scoliosis pozitív hatásai mellett az úszás az érzelmi enyhülés hatásával jár, általános egészségügyi és higiéniai értékkel rendelkezik. Rendszeres gyakorlatok esetén a tüdő kapacitása megnövekszik, javul a termoreguláció, korrigálják a lapos lábakat, optimalizálják a pulzusszámot, és erősítik az immunrendszert. Az úszást az otthoni fizikai terápiával is ajánlott kombinálni.

A sekély vízben úszás elemei

A javasolt gyakorlatok alkalmazása a sekély vízben az úszáskészség hiánya nem akadály. A medence sekély része a következő gyakorlatokra alkalmas:

1. A mellkas melletti vízben a lábak szélesek, elhajlottak. Mély lélegzet után - egy hosszú kilégzés vízben. Csináld a kezedet a mellrák stílusában.
2. A medence korlát oldalán. A gyomorban: a lábakat össze kell állítani és egyenes helyzetben el kell helyezni, hogy felváltva mozogjanak a csúszás és a mellvágás stílusában. Hátul: tedd ugyanezt, de azzal a kiegészítéssel, hogy a lábak mozgása „kerékpározás”.
3. A vízfelülettel párhuzamosan, előre kinyújtott karokkal. Az oldaltól kezdve próbálkozzon ki a krol, a mellvágással és más úszó stílusokkal.

E gyakorlatok elvégzésével erősítheti az izmokat, javíthatja a mozgások összehangolását, és idővel teljes mértékben elsajátíthatja az úszás technikáját a különböző stílusokban.

Érdemes megjegyezni, hogy a leírt úszási stílusok és gyakorlatok vízben az 1. és 2. fokozatú skoliózis jelenlétében használhatók. A deformáció komplexebb formáinak (3. és 4. fokozat) esetén a képzési programot kizárólag szakképzett szakembernek kell kiválasztania.

Úszási eljárásokra vonatkozó ajánlások

A fizikai aktivitás elvégzése során figyelembe kell venni az életkorát, a test egyedi jellemzőit és az ilyen terhelésekre való felkészültség mértékét. Mielőtt elkezdené úszni, konzultáljon orvosával és bőrgyógyászával. Az órák alatt be kell tartania az általános elveket:

• Amikor a scoliosis tilos, a vízbe és a sólyomba ugrott. A technikailag összetett mozgások kárt okozhatnak.
• Szükséges kizárni a gerinc forgási mozgását a tengely körül.
• Ne nyúljon a gerinchez speciális szerszámokkal.
• A vízkezelés hatékonyságának alapja a megfelelő légzés.

Úszás ellenjavallatok

Az orvosi úszás univerzális kezelés a legtöbb ember számára elérhető. Csak olyan személyek számára ellenjavallt, akik:

• Légzőszervi betegségek akut formában.
• A csigolyatagok túlzott mobilitása.
• Nyissa meg a sebeket.
• Venerális betegségek.
• Tuberkulózis.
• A bőr fertőző léziója.
• Szembetegségek.
• A kardiovaszkuláris rendszer krónikus betegségei.
• Urolithiasisban.

Más emberek számára az úszás és a testmozgás a vízben hatékony eszköze lesz az izom-csontrendszer helyreállításának.

Hatékony-e az úszás a gyulladással?

Az első és a második szakasz scoliosisával az úszás a kezelés hatékony módszere, amely lehetővé teszi az izmos fűző erősítését, a gerincoszlop szintezését és a betegség tüneteinek súlyosságának jelentős csökkentését.

Felesleges úszni kaotikusan, hogy az úszás gyógyító hatást fejtsen ki, amikor a skoliózisnak be kell tartania bizonyos stílusokat. De ha meglátogatjuk a medencét, vagy csak sétálsz a folyón - nem sok különbséget játszanak, a fő dolog az, hogy megfelelően úszjunk, és lehetőleg egy edző felügyelete alatt.

1 Hogyan segíthet az úszás a skoliózisban, és milyen hatással lehet?

A scoliosis úszás fő terápiás hatása a hát izomrendszerének erősítése. De a hátsó izmok erősítése valóban segít, és ha igen, mennyit? Valójában a hatás lenyűgöző, pozitív hatással van nemcsak a gyulladásra, hanem a gerinc egyéb betegségeire is.

Az a tény, hogy a hátsó izmos fűző részt vesz a gerincoszlop stabilizálásában. Egyszerűen fogalmazva, segít a gerincnek a megfelelő helyen maradni. Hogyan érhető el ez? Főként a terhelés újraelosztása miatt.

Úszás egy oktatóval, szoliosis

Az izmok elveszítik a terhelés egy részét, és a test nem igényel olyan kompenzációs mechanizmusokat, amelyek torzulásokhoz és deformációkhoz vezetnek. A skoliosisról beszélve itt az izmos fűző a gerinc rögzítőjeként működik a fiziológiai helyzetben.

Ez nem véd a deformációk ellen a scolioticus betegség esetén, azonban jelentősen lelassítja a fejlődés sebességét és minimalizálja a komplikációk lehetőségét.

1.1 Jelzések és ellenjavallatok

Ha kifejezetten a skolioziáról beszélünk, akkor az úszás jelzése az első és a második fokú szoliosis jelenléte. Ami a 3. és 4. fokot illeti, minden szigorúan egyéni: egy „szelíd” úszás megengedett, de csak a kezelőorvos engedélyével, és csak szakember / edző felügyelete alatt.

A gyermekgyulladás kezelése úszással

A scoliosis úszás ellenjavallatok a következő betegségek és állapotok:

1. Akut formában vagy akut fázisban bármilyen légzőszervi betegség jelenléte.
2. A csigolyatagok instabilitása.
3. Nyitott sebcsatornák jelenléte (különösen mélyen, vágva, beágyazva).
4. Bármilyen venerális patológia.
5. Tuberkulózis.
6. A bőr fertőző betegségei.
7. A szem bármely gyulladásos és fertőző betegsége.
8. A szív-érrendszer krónikus kórképei, akut szívbetegség (például myocarditis).
9. Húgyúti kő betegség.

1.2 A szoliosis milyen fokú és formájú úszás?

Bizonyos mértékig az úszás a scolioticus patológia minden formája és szakaszában hasznos. Ez azonban csak elméletben van, míg a gyakorlatban a legelőnyösebb és legelőnyösebb az első és második fokú skoliosis úszása.

Ez nem jelenti azt, hogy az úszás a betegség harmadik és negyedik szakaszában ellenjavallt. Ilyen esetekben úszhat, de csak az orvos jóváhagyását követően. Emellett a harmadik és a negyedik szakaszban ennek problémája lehet, különösen a súlyos gerinc deformációk és a fájdalom szindróma miatt (a scoliosis fájdalma külön-külön olvasható).

A scoliosis kezeléséhez az úszást az edzésterápiával kombinálva ajánljuk

Ne feledje, hogy a scoliosis 3-4-es szakaszaiban az úszás és a vízmozgás elfogadható típusainak száma korlátozott. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen eljárás nem tekinthető a kezelés egyik módszernek, ilyen esetekben csak a betegség tüneteinek enyhítésére alkalmas.
↑ menübe

2 Úszás stílusok skoliózissal: melyik a jobb?

A scoliosis úszás hatékonysága rendkívül magas, különösen a betegség korai szakaszában. De hogyan kell úszni? És hogyan lehet a legjobban úszni - a háton vagy a mellvonásnál? A gyerekek és felnőttek számára fontos a scoliosis négy fő úszási stílusa:

• a hátadon - tedd a hátadat a vízre, tedd a kezedet a testre, fejet (pillantást) felfelé, majd alternatív mozdulatokat hajtson felfelé és lefelé, és felváltva sorolja fel a kezét (elegendő ahhoz, hogy 200 métert tudjon úszni egy munkamenetben);
• a mellkereszt stílusa a mellkason való úszást jelenti, amelyben a felső és az alsó végtagok szimmetrikus mozgásokat hoznak létre a vízszintes síkban (elegendő 300 métert úszni egy szekcióban);
• egy feltérképezés - ebben az esetben meg kell úsznia a gyomrában, miközben felváltva evezzük a karját a törzs tengelyén, az út mentén a lábmozdulatokkal felfelé és lefelé (mint a békaláb) - csak úszni kb.
• pillangó - mint a csúszás esetében, a pillangóstílus magában foglalja a gyomorban való úszást, amelyhez a bal és jobb végtagoknak szimmetrikus mozgásokat, kezeket - stroke-ot, lábakat - hullámszerű mozgásokat kell tenniük (ahhoz, hogy 250 métert tudjon úszni egy munkamenetben).

2.1 Gyakorlatok végrehajtása vízben szolioziával

A scoliosis vízkezelési hatékonyságának javítása érdekében légzési gyakorlatokat is el kell végezni a vízben. Nemcsak a tüdőrendszert képezik, hanem a névből, de sok izomcsoportból is.

A legjobb gyógymódok a scoliosis számára

A scoliosis esetében három fő légzési gyakorlat van a vízben:

1. Szerezzen szintet, helyezze a kezét a medence oldalán. Ezután vegye a lehető legmélyebb lélegzetet, és tartsa lélegzetét, majd víz alá merítse. A vízben engedje le a fejét, és közvetlenül a víz alatt kilép, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egy alkalommal 20 ismétlést igényel.
2. Állj a hátaddal a medence falához, és tedd a legmélyebb lélegzetet. Ezután üljön le úgy, hogy teljesen víz alá menjen. Most lassan kilégzés (kívánatos, hogy a kilégzés 15-20 másodpercig tart), majd megjelenik, várjon 10 másodpercet, és ismételje meg a feladatot még 10 alkalommal.
3. Feküdjön a vízzel lefelé, majd a kezével fogja meg a medence oldalát. Most az alsó végtagok felfelé és lefelé kell váltakoznia, a lehető legalacsonyabb amplitúdóval. Ezt követően lélegezzen be, merüljön el, vízzel kilélegezzen. Ez a gyakorlat két percen belül szükséges.

2.2 Az osztályok jellemzői a különböző fokú szkoliózisban

A scoliosisos betegek úszási irányelvei nem lehetnek univerzálisak. Valójában a betegség stádiumától függően bizonyos gyakorlatok és úszásstílust írnak elő. Nagyon fontos, hogy kövessük ezeket az ajánlásokat, mivel ezek figyelmen kívül hagyása bonyolult.

Úszástechnika Pillangó szkoliózis

Részletesebben:

• a betegség első szakaszában semmi más, mint egy mellszívás és a mellkasra történő feltérképezés, ezek a két úszási stílus elegendőek ahhoz, hogy hatékonyan képezzék az izomrendszert és lassítsák a betegség előrehaladását;
• a második vagy harmadik szakaszban szükségszerűen aszimmetrikus gyakorlatokat rendelnek, mivel már nincs értelme megvédeni a gerincet a deformációktól - már léteznek, és azonnal ki kell javítani őket;
• a negyedik és a legnehezebb szakaszban a súlyos deformációk ellenére aszimmetrikus gyakorlatok nem rendelhetők - szimmetrikus gyakorlatok válnak az analógjukra, amelyeket a betegnek csak szakember / edző jelenlétében és támogatásával kell végrehajtania.

2.3 Hogyan kell úszni a gyulladással? (Videó)

2.4 Milyen gyakran kell a medencébe mennem?

Nem csak néhány úszási gyakorlatra jön, és gyorsan beállíthatja a gerinc pozícióját, ugyanakkor megvédheti magát a szkoliózis progressziójától. Egyáltalán nem igényel hosszú távú terápiát, ami legalább három hónapos úszást jelent.

Nem lehet pontosan megmondani, hogy mennyire kell meglátogatnia a medencét a szoliosis sikeres kezeléséhez. Minden szigorúan egyedi, de hozzávetőleges számadatok jelenthetők.

Szoptatás úszás technika szoliosis esetén

Az első és a második szakasz kezelésére általában elegendő a hat hónapos képzés a medencében. Rövid szünetek (az 1–3 osztályú kihagyások) megengedettek, de kerülni kell őket. A harmadik szakaszban 2-3 év lehet a medence meglátogatása, a kihagyás rendkívül fontos, hogy ne engedélyezzük.

A negyedik szakaszban a betegség egyáltalán nem gyógyítható (egy úszással), de a beteg állapota javítható. Ez azonban folyamatos utazást igényel, valószínűleg az élet folyamán.

Használja az úszást a skoliózis elleni küzdelemhez

Az első és második fokozatban a gyógymódok orvosai azt ajánlják, hogy a betegek úszjanak. A scoliosis úszás pozitív hatással van a hátsó izmokra és enyhíti a kellemetlen tüneteket. De ha egy személy szabad stílusban úszik, akkor nem valószínű, hogy elérné a kívánt hatást. A kívánt hatás eléréséhez egy személynek bizonyos módon kell úsznia. Nem számít, hogy egy személy úszik egy medencében vagy egy folyóban. A legfontosabb az, hogy megfelelően úszjunk, és kívánatos, hogy egy tapasztalt szakember megfigyelje a folyamatot.

Hogyan segít, és milyen hatással lehet?

Ahogy mondtuk, az úszás és a skoliozis elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz. Az úszás segít erősíteni az izomrendszert. Sok beteg nem hiszi, hogy ez a tulajdonság. És hiába. Ez valóban segít erősíteni az izmos fűzőt és megszabadulni nem csak a skolioziótól, hanem a hátsó betegségektől is. Például osteochondrosist okozhat. Az úszás megakadályozza annak fejlődését. Ez azért van, mert a megerősített izom-fűző segít abban, hogy a gerinc visszatérjen a megfelelő pozícióba, és a terhelés az edzés során egyenletesen oszlik el a testben, bizonyos területek túlterhelése nélkül. Ezért a gerinc görbületben szenvedő betegeknél, akik aktívan foglalkoznak úszással, a hátsó izmok pihennek.

Ne feledje, hogy az úszás nem segít megakadályozni a gerincvelői alakváltozást a szkoliózisban szenvedő állampolgárban, de a sebességük némileg lassul, és csökken a beteg egészségére veszélyes szövődmények kockázata.

[stextbox id = 'grey'] Javasoljuk, hogy olvassa el a gerinc görbületét [/ stextbox]

Jelzések és ellenjavallatok

A betegek általában úszást írnak el a kyphosis és az első és a második fokú szoliosis esetében.

Ha a 3. és 4. fokozatú skoliózist fejleszti, akkor szelíd úszást ír elő, és csak azt követően, hogy orvos és egy különleges személy felügyelete alatt vizsgálja.

Bizonyos esetekben tilos a scoliosisos állampolgár úszása. Ez akkor történik, ha:

• akut vagy súlyosbított légúti betegségek;
• instabilitás a gerincoszlopban;
• nyitott, mély, vágott, szúrott sebek;
• nemi úton terjedő betegségek;
• súlyos betegségek, például tuberkulózis;
• a bőrfelület fertőző betegségei;
• bármely szemgyulladás és fertőzés;
• krónikus szívbetegség és akut szívbetegség. Ezek közé tartozik a myocarditis kialakulása;
• urolithiasis.

[stextbox id = 'grey]] Érdekes olvasni: 3 fokos és 4 fokos scoliosis. [/ stextbox]

A szoliosis milyen fokú és formájú úszni?

Sok polgár úgy véli, hogy az úszás minden ember számára hasznos, függetlenül attól, hogy szoliosisuk van-e vagy sem. És ez az állítás igaz. Azonban a legtöbb orvos javasolja az úszást az 1 és 2 fokos skoliózisú emberek számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a 3-as és 4-es scoliosis, különösen a harmadik szakasz úszása tilos. Éppen ellenkezőleg, ezt a sportot gyakorolhatja és kell gyakorolni, de azt megelőzően, hogy a betegnek meg kell szereznie a megfelelő engedélyt a kezelőorvosától. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a scoliosis 3. és 4. szakaszában egy polgár számára nehéz úszni: aggódik az erős fájdalom szindróma és a gerinc súlyos deformációja miatt.

Az úszás mellett nem szabad elfelejtenünk, hogy a 3. és 4. szakasz scoliosisával rendelkező beteg csak bizonyos típusú úszást és bizonyos fizikai gyakorlatokat végezhet vízben. Ezért az orvosok nem javasolnak úszást, mint a 3. és 4. fokozatú scoliosis fő kezelését. Ez csak segít a polgárok egészségének javításában és a fájdalom enyhítésében, de nem képes megszabadulni a betegségtől.

Stílusok, melyik jobb?

A scoliosis állampolgára korai fejlődésével az úszás a leginkább üdvözlendő lesz. A terápiás úszás 4 alapvető úszási stílus használatán alapul. A felnőttek és a gyermekek is használhatják őket.

Ez „fekvő”, mellcsapás, csúszás vagy pillangó. Fontolja meg mindegyiküket részletesebben:

1. A háton. A hátunkkal a vízre feküdtünk, kezünket a testre tesszük, a fejünket a vízre is helyezzük, és felfelé nézünk. Ebben a helyzetben az egyik kezével kezdjük sorba, aztán a másikval, és lábunkkal felfelé és lefelé mozgásokat hajtunk végre, amelyek utánozzák az úszást. Egy munkamenetben legalább 200 méterre kell úszni.
2. Brass. A szoliosisos személy jelenlétében a mellkeléssel történő úszás technikája azzal a ténnyel kezdődik, hogy a mellkasával a vízre esik, lábai váltakozó szimmetrikus mozgásokat eredményeznek a vízszintes síkban. Egy szekció során a páciensnek 300 méterre kell úsznia a mellkasán. Az úszási időt csak a medence látogatásának szabályai korlátozzák.
3. Kroll. A csúszás stílusában bekövetkezett mozgás azzal a ténnyel kezdődik, hogy a páciens leereszkedik a gyomrára, kezével intenzíven sorakozik, és lábaival felfelé és lefelé mozgásokat hajt végre, amelyek a lábak mozgását utánozzák. Egy munkamenetben 300 métert kell úsznia.
4. Butterfly. Elfogadjuk a „gyomorban fekvő” pozíciót, bal és jobb végtagokkal szimmetrikus mozdulatokat hajtunk végre: intenzíven betartjuk a kezét, és lábunkkal hullámos mozgásokat hajtunk végre. A pillangó stílusával egy munkamenetben 250 méterre kell úszni, de ez megfelelő légzést igényel.

Gyakorlatok a vízben

A medencében a scoliosisra vonatkozó osztályok a gyakorlattal kezdődnek. Segítenek erősíteni a légzőrendszert és a különböző izomcsoportokat.

Minden leckét ajánlott elkezdeni a légzési gyakorlatokkal. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Egyenesen állunk, és kezünket a medence szélére helyezzük. Mély levegőt veszünk, lélegzetet tartunk és merülünk a víz alatt. A vízben engedje le a fejét, és kilégezze. Visszatérünk az előző pozícióba és ismételten megismételjük a komplexet. Egy munkamenet alatt körülbelül 20 lélegzetet kell tennie.
• Visszatérünk a medence falához, és lélegzünk. Ezután bemegy a vízbe. Víz alatt 15-20 másodpercig lassú kilégzés. Ezután 10 másodpercig szüneteltetjük és újra létrehozzuk a komplexet. Ismételje meg a komplexet körülbelül 10 alkalommal egy munkamenetben.
• Lefelé feküdtünk a vízre, és tartsuk a medence szélét. Lábakkal felfelé és lefelé mozgásokat készítünk, a lábak mozgását utánozva. A mozgás tartománya alacsony. Aztán felemeljük a fejét, mély levegőt veszünk, lélegezzük, és bemerülünk a vízbe, kilélegezzük a vízben. A komplexum körülbelül 2 percig tart.

Az osztályok jellemzői különböző fokú szkoliózis esetén

A 2 fokos szkoliózisú gimnasztika sajátossága, hogy nincsenek egyetemes fizikai gyakorlatok és úszásstílusok, amelyek bármely személy számára alkalmasak. Az úszásstílus és a vízi gyakorlatok a betegség stádiumától és a beteg egyedi jellemzőitől függnek.

[stextbox id = 'alarm'] Fontos! Az orvos által adott összes ajánlást be kell tartani. Ha ez nem történik meg, akkor a személy következményekkel járhat az egészségére. [/ Stextbox]

A scoliosisos betegekre vonatkozó ajánlások a következők:

• Ha a betegség első szakasza volt, akkor úszhat a mellkasi és feltérképezési lehetőséggel. Megerősítik az izomrendszert és csökkentik a betegség kialakulásának ütemét.
• Ha a betegség a 2. és 3. szakaszban van, akkor aszimmetrikus gyakorlatokat kell végrehajtania. Ebben a szakaszban a páciens nem tudja kiküszöbölni a meglévő gerinc deformációkat, ezért, ha léteznek, szükség van korrekciós eljárásokra, és mielőtt meglátogatnák a kezelőorvosot.
• A gerincoszlop alakváltozásai, a 4-es és későbbi stádiumú betegek szkoliozisának kialakulása nem hajt végre aszimmetrikus gyakorlatokat. Szimmetrikus gyakorlatok vannak hozzárendelve. Függetlenül attól, hogy azokat végre kell hajtani, csak felügyelet mellett vagy egy orvos támogatásával végezhető el.

Milyen gyakran látogassam meg a medencét?

Fontos: 2-3 órára a beteg nem tudja a gerincet helyes pozícióba helyezni, és csökkenti a betegség kialakulásának sebességét. Az orvosok szerint a medencében folytatott képzést 3 hónapig kell folytatni.

Továbbá, az orvosok nem tudják pontosan válaszolni arra a kérdésre, hogy mekkora szoliosist kell kezelni? Minden egyedileg történik, és attól függ, hogy a betegség milyen mértékben fejlődik.

Az alábbiakban a betegség megszüntetésének közelítő ütemezése van:

Úszás a scoliosis ellen: a módszer jellemzői

Bármilyen fokú skoliotikus görbület a gerinc úszás órákban. Különösen hasznos az első három fokozat kezelésére. A gyakorlatok ellenjavallt csak abban az esetben, ha a csigolyák között instabilitás van, amikor a görbületi szög nem fekvő helyzetben van röntgensugárban, meghaladja a 10-15 fokot. Az úszás miatt erősödik a vázizom, különösen a hátsó, rendszeres gyakorlatokkal, a gerinc levelek görbületeivel.

Milyen eljárások segítenek?

A gerinc és a hátsó rész helyének korrigálása segíti a terápiás úszást. Ha a gyermeknek egyenes háttere van, vagyis nincs fiziológiai görbe, akkor a fekvő helyzet a gyomorban optimális lesz. Ha a hajlítások megerősödnek, akkor a hátsó pozíció megtörténik.

A terápiás úszás segít a helyes testtartás kialakításában

A gerinc patológiás kezelése során az úszás minden edzést előzetesen egy oktatóval kell elvégezni. Ugyanilyen fontos a légzési gyakorlatok, nemcsak a külső légzés funkciójának javítása, hanem lehetőséget nyújt a fizikai aktivitás csökkentésére is.

Mit kell megfontolni?

Az úszásnak számos célja van. Lehetővé teszi:

• A gerincoszlop feloldása;
• Helyezze be a megfelelő testtartási készségeket és koordinálja a mozgásokat;
• Növelje az izomerőt és a kitartást;
• A szív és a tüdő működésének javítása;
• Erősítse a testet;
• Az emberi test pszicho-érzelmi stresszének megakadályozása.

Úszáskor a fizikai gyakorlatokat szigorúan egyedileg és egy tapasztalt oktató irányítása alatt választják ki. A kezdeti pozíció és gyakorlatok kiválasztása során figyelembe vesszük a szkoliotikus deformáció mértékét, mely irányban irányul. Fontos a fizikai alkalmasság mértéke, az egyidejű kórképek jelenléte, nem szabad az úszás ellenjavallata.

Az úszás során szükséges a helyes lélegzés, ennek köszönhetően megakadályozható a légzőszervi vagy szív-érrendszeri elégtelenség kialakulása. A beadott edzés alatt mindent periodikus belélegzéssel és kilégzési késleltetéssel kísérünk, amelyek a kúpos izmokat képezik.

Teljes mértékben ki kell zárni a csigolyák mobilitását növelő gyakorlatokat. Lehetetlen körkörös mozdulatokat tenni, eszközöket és gyakorlatokat vízben használni, amelyek hozzájárulnak a passzív nyújtáshoz. A végtagok mozgásának szinkronban kell lennie a légzéssel, fontos, hogy a gerinc csúsztatásának és önálló nyújtásának idejét folyamatosan képezzük.

Stílusok, amelyek segítenek a skoliózisban

Alapvetően segít, és a tanulmányok bebizonyították, hogy a mellkason és a hosszúkás csúszásnál a "mellcsapás" stílusa. Ez a maximális gerincvelő és statikus izomfeszültség. Ebben a stílusban a vállöv párhuzamos a víz felszínével és merőleges a mozgásvonalra. A karok és a lábak szimmetrikusan vannak elrendezve és ugyanabban a síkban mozognak.

Egyszerű úszás a medencében speciális tulajdonságokkal változtatható

A mobilitás növelésének esélye és a rotációs mozgások kockázata ebben a stílusban csaknem nullára csökken.

De amikor "Krol", "pillangó", "Dolphin" forgási és csavarási pillanatok jelennek meg. Ez különösen érzékeny az anteroposterior irányban, ami miatt a gerincoszlop mozgása csak növekszik. Ezeknek a stílusoknak a használata a gerinc scolioticus görbületéhez nem ajánlott. De a "feltérképezés" sok köze van a gyalogláshoz, és ez az, hogy megtanulhat úszni.

Amikor a pillangó stílusban úszik, a lábak melltartókban dolgoznak, de a delfin stílusa lehetővé teszi, hogy összekapcsolódjanak. Ezek a pillanatok a lábakkal való tolatás során a lumbális gerinc aktív meghosszabbodása miatt jelentkeznek. Ha a mellkasi kyphosis erősen kifejeződik, akkor az úszásra szánt teljes idő körülbelül 40% -a jobb, ha a „mellcsapás” stílusra fordít.

Gyakorlat a fokozattól függően

Ha egy személynek első fokú skoliozisa van, akkor a stílusok kiválasztása a szimmetrikus úszási gyakorlatok alkalmazása. Ez segít a mellkasi stílusban, amit a mellkason hosszabb csúszási szünet mellett hajtanak végre, valamint ugyanabban a helyzetben a "bejárást", csak nagysebességű szakaszok vannak jelen. A funkcionális tesztek segítenek mindent ellenőrizni.

Ha van egy második vagy harmadik fokú szoliosis, akkor az aszimmetrikus hasonló pozíciókat használjuk a görbület kiküszöbölésére.

Az úszás a betegség minden szakaszában hasznos, de a hatás más lesz.

Ha a betegség annyira elkezdődik, hogy a negyedik fok kifejlődött, akkor az úszás segítségével történő korrekció nem eredményez eredményt. A cél a test általános állapotának fenntartása, a szív és a tüdő munkájának javítása. E célból szimmetrikus hasonló pozíciókat használnak. Különös figyelmet kell fordítani a légzésre és a gimnasztikára, és a szív és a növekvő erőállóképesség érdekében ajánlott rövid távolságra úszni, de a sebességet.

Gyerekek és úszás

A második vagy harmadik fokú scoliosisos gyermekeknél a kezdeti pozíciót szigorúan egyedileg választják ki, és a scolioticus deformitás típusától függ. Például, ha a gyermeknek a mellkasi régióban szolioziója van, akkor az ív konkáv oldaláról a nyomás csökkentése érdekében aszimmetrikus kezdeti pozíciókat kell használni. Tehát a vállszalag régiójában az úszás közben a homorú oldallal ellátott karot előre kell mozgatni, a kiindulási helyzet az állvány, a kar felemelve.

Lumbalis vagy thoracolumbar scoliosis esetén az ív kiküszöbölése érdekében aszimmetrikus kezdeti pozíciókat használnak, csak a medencéjéhez. Az úszás során a domború oldal lábát visszahúzni kell. Ha kombinált skoliosis (amelyben a mellkasi és a derékrészben görbület van), akkor a kezdeti figyelmet a lumbális régió korrekciójára fordítják.

Úszás

Számos gyakorlat végezhető el vízben, és hasznos lehet a különböző fokú szkoliózisokban. Jobb, ha egy oktató és egy tágas medencében végezzük el őket. Van azonban egy sajátosság is abban, hogy minden egyes fokozatban különböző gyakorlatok vannak.

Az első fokú görbülettel, az álló helyzetben, a kezek oldalra szorulnak. Egy mély lélegzetet veszünk, amit egy lélegzetelnyelés, crouching, és a fej víz alá merül. A kilégzés során a fej leereszkedik, és a lábak visszahúzódnak. E gyakorlat során az állát meg kell érinteni a mellkashoz. Miután vissza kell térnie az eredeti pozícióba. A végrehajtás sokasága 20-szor.

Hatékonyan befolyásolja az izmokat és a hátsó úszást

Segít és úszik a hátsó részen, amelynek során mindkét kezével sorra kell kerülnie. Kb. 200 méteres távolságot kell leküzdeni. Miután 100 métert kell leküzdenie, de csak felváltva használja a kezét.

A melltartókat 300 méterre lehet úszni. Minden egyes lökést a kezekkel inhalálás közben végeznek, de itt a lábak és a felső végtagok külön-külön működnek. Belélegezve a fej a vízbe süllyed, majd a lábukkal dolgoznak. A kilégzés során a térdeket a gyomor felé nyomják, a hátat egyenesen tartják. A zokni és a térd 45 fokos szögben fordul, és a vízre csúsztatva a lábakat 2 másodpercig dolgozzák fel.

A pillangós stílusban úszás segít az első fokozatban a hátsó izmok erősítésében, a stílus által megtett távolság 200 méter. A lapát félig hajlított kezekkel történik, és a végrehajtás idején a hátsó lap a lehető legalacsonyabb. Csak egyenes lábakkal kell dolgoznia.

Fizikai terápia

Furcsanak tűnhet, de a terápiás terápiát vízben lehet alkalmazni, és sikerül is szoliosis esetén. A technikák segítik az izmok erősítését és a jó állapotúak pihenését.

Lehajtható hátra vagy előre, légzési gyakorlatok. Segít és speciális gyakorlatokat hajt végre a hátsó pozícióban. A fejet a fejhez nyomják, és a második ütést végzik, ami az úszásmozgásokhoz hasonlít. Miután visszatér a kiindulási helyzetbe, a kezek megváltoznak. A medence sekély részén egy „vízilabda” -hoz hasonló játékot hajtanak végre. A kezüket maguk előtt húzzák, a víz felszínére csúsznak. A vízen vízszintes helyzetben kell feküdnie.

Végezze el az egyes feladatokat, folyamatosan kell tartania a lélegzetét.

A vízben aerobik vagy edzésprogramok végezhetők

A hatás az edzésterápiás módszerek és a vízben végzett aerobik használatát teszi lehetővé. A további hatások úszási lehetőségekkel rendelkeznek, hozzájárulnak az izmok további erősítéséhez.

Még ha egy ember nem tudja, hogyan kell úszni, ez nem ellenjavallt a vízben való gyakorlásra. Ebben az esetben előnyben kell részesítenie a sekély medencéket, és az oktatónak, akinek sok tapasztalata van, foglalkoznia kell vele. Emellett a konzultációt is meg kell folytatni, és az orvost. A gyakorlatok elvégzése előtt néhány előzetes osztályt kell töltenie, segítenek egy személynek a víz megérzésében és megszokni.

Néhány fontos elv

Az úszást meg kell adni. A hét folyamán legalább 3 alkalommal jár a medencében. A medencében a víznek kényelmes hőmérsékletnek kell lennie, amely 28 és 32 fok között mozog.

Az első fokú skoliózis esetén jobb a mellkason úszni a lábak "mellvágás" vagy "feltérképezése" stílusában. Ha egy személynek a mellkasában meg van erősítve a görbülete, akkor előnyben részesítik a "mellrák" stílusát.

Speciális eszközök és rendszeres hablemezek lehetnek úszás közbeni asszisztensek.

A második fokozatú skoliozissal hablemezekkel és papucsokkal kell úszni.

Ha van egy harmadik vagy negyedik fokozatú gerinc deformációja, az úszást kell használni, de ez utóbbi fokozattal, mint a műtét előkészítésének módja.

A scoliosis úszás hatékony korrekció, a legfontosabb, hogy saját stílusát válasszuk ki, és ne hagyjuk abba. Egy tapasztalt oktató irányítása alatt erősítheti a hátsó izomzat fűzőjét, kijavíthatja a gerincoszlop görbületét egy speciális gyakorlattal. Fontos, hogy válasszon egy medencét magadnak, de a legfontosabb dolog nem az, hogy ellenjavallatokkal rendelkezzünk.

Úszás a skoliózissal: előnyök és szabályok

Sokan szeretik úszni a medencében, a tengeren vagy a folyón. Az úszás a szabadidős és csodálatos időtöltéshez kapcsolódik. Ez azonban nem csak a pihenés, hanem az emberi izom-csontrendszer hatalmas fizikai terhelése is.

Mint minden sport, az úszásnak saját indikációi és ellenjavallatai vannak, különösen a scoliosisban szenvedők számára. Hogyan kombinálhatjuk az üzletet az örömmel, jó ideje a medencében, és nem ártunk a fájdalomnak? Hogyan viselkedjünk a vízben, hogy az úszás segítsen javítani az egészségedben, és ez lehetséges? Próbáljuk meg kitalálni.

Segítséget nyújt az úszás a skoliózisnak?

Az úszás pozitív hatást gyakorol az emberi csont- és izomrendszerre. A skoliozis a gerinc fokozatos görbülését okozza, aminek következtében az ember állandó fájdalmat és feszültséget érez a hátában. A vízben a scoliosisban szenvedő személy úgy érzi, hogy jelentős enyhülés, fájdalom és izomgörcsök eltűnnek, a gerincoszlop kirakodik, ezáltal a test egészében könnyedséget érez.

A medencében rendszeres úszás erősítheti az egész test izmait, beleértve a hátát is. Az erős izomzat a skoliozis nagyon fontos indikátor, megtartja a gerincet, megakadályozva, hogy tovább alakuljon.

A hátsó izmok erősítése mellett a rendszeres jelenlét a medencében számos más pozitív hatást is gyakorolhat az emberi testre:

1. A testben az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása.
2. Javítsa a szív munkáját.
3. Javítsa a bőr rugalmasságát.
4. Növelje a tüdő kapacitását.

Ne felejtsük el, hogy az úszás pozitív hatásai csak a megfelelő megközelítéssel érhetők el. Jobb, ha egy szoliosisos személy orvoshoz fordulhat - azt fogja mondani, hogy milyen stílusban lehet a legjobb úszni és milyen gyakorlatokat végezzen vízben. Az orvos ajánlásainak pontos végrehajtása kedvező hatást gyakorolhat e betegség kialakulására.

Hogyan úszni?

Az úszásstílus, a tartózkodási idő és a látogatások száma a medencében hetente össze kell hangolni az orvosával. Ő választja ki a vízben olyan egyéni gyakorlatokat, amelyek segítenek egy bizonyos típusú skoliózisban. Ne lépjen be azonnal a vízbe. A legjobb, ha egy speciális gimnasztikával kezdődik, amely segít abban, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően lélegezni a vízben. Ezenkívül nem lesz felesleges a lélegzetet tartani.

Az úszás folyamatában szükség van a gerinc folyamatos fenntartására a megfelelő helyzetben. Legyen a vízben, ne legyen olyan egyszerű. Nem tud éles mozgásokat végrehajtani, erősen hajlítani vagy elfordítani a hátát.

A scoliosis típusától és mértékétől függetlenül a legtöbb orvos a mellrákot ajánlja. Ez egy meglehetősen bonyolult technika, de bizonyos erőfeszítésekkel megtanulható.

A víz, a karok és a lábak gyomrán fekvő kezdő pozíciója teljesen kihúzott. A tenyereket egymás mellett kell elhelyezni a víz felszínén. A fejet le kell engedni a vízbe.

Ezután a mozdulatokat kézzel végzik, amelyek több ciklusra oszthatók:

1. Tenyésztés az oldalra. A kezeket kissé víz alá kell helyezni, míg a tenyérek merőlegesek az aljára, és kifelé fordulnak. Ahhoz, hogy pontosan megértsük, hogyan kell ezt a mozdulatot végrehajtani, el kell képzelnünk, hogy a körülötte lévő vizet rakodja.
2. Szélütés. Helyezze a kezét a tenyérrel lefelé. A karok könyökének hajlításakor erőteljes evezős mozdulatot kell tenni ön felé és felfelé. A stroke fő célja az, hogy megpróbálja a testet előre és felfelé húzni. Miután a tenyerek ugyanazon a vonalon fognak lenni a vállakkal, szükség van a kezek lezárására a mellkasra és a csípőre nyomott könyökre.
3. Blow előre. A keféket drasztikusan vissza kell állítani az eredeti helyzetébe.

A kezek mozgásával egyidejűleg a következő lábmozgásokat kell elvégezni:

• Húzza fel Ez kézi ütéssel történik. A térdek zárva vannak, és a lábak elváltak. Nagyon fontos, hogy a lábakat kifordítsuk és magad felé húzzuk - ez az a helyzet, amely segít a lábaddal való jobb tolatáshoz.
• Nyomja. A kéz előretörése során keletkezett. Ugyanakkor szükséges, hogy a lábakat a lehető leggyorsabban tolja előre. A nyomást követően a lábakat ki kell egyenesíteni.

Fontos, hogy sokat gyakoroljon a karok és a lábak megfelelő szinkronizálásához. Javasoljuk, hogy ezt egy tapasztalt oktatóval végezze el, és kijavítsa a hibákat, amikor előfordulnak, különben a test emlékszik a rossz mozdulatokra. Törekednünk kell arra, hogy mindent a lehető legmegfelelőbbnek tegyünk az első pillanattól kezdve, mert a hátsó egészsége attól függ.

Ez az úszásstílus nagyon jól illeszkedik az első fokú szoliosishoz. Nagyon fontos, hogy legyen ideje lélegezni és szabályozni a víz mozgásának sebességét.

A gerinc súlyosabb görbületi fokára az orvos javasolhatja a fent leírt mozgások aszimmetrikus végrehajtását. Erre azért van szükség, hogy megerősítsük a hátsó egyes izmokat és beállítsuk a görbületet. Függetlenül válassza ki a stílus az úszás ebben az esetben szigorúan tilos. Ez károsíthatja a gerincet. Egy idő után az oktató megváltoztathatja az úszás stílusát, tanácsokat adhat a gerinc nyújtására vagy az izmok megnyugtatására. Gyakran az orvos azt tanácsolja, hogy gyakorolja a súlyozó ügynököt, vagy csak a hátán fekszik a vízben.

Ez csak egy durva terv, hogyan kell úszni a medencében. Minden egyes egyedi eset egyedi, és az általános tanácsadás nem lehet hatékony mindenki számára. A scoliosisban szenvedő emberek számára a legfontosabb tanácsokat adhatja meg - találjon egy professzionális rehabilitációt, aki személyesen választja ki az úszás stílusát.

Úszás - a legjobb megoldás a gyulladás kezelésére

A skolioziót a gerinc oldalirányú görbületének nevezik. Előfordulhat sérülés, születés vagy egészségtelen életmód miatt. Számos módszer van ennek a betegségnek a kezelésére, de az egyik leghatékonyabb az úszás.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a technikát, a módszereket, a különböző úszási stílusokat és ellenjavallatait.

A terápiás úszás értéke a skoliozissal

Fokozatosan a gerinc enyhe görbülete komoly problémákat okozhat a testtartás és a kényelmetlenség miatt. Idővel a görbületi fok fokozódik. Ha semmilyen intézkedést nem tesznek, a skoliózis kyphosis vagy lordosis lehet. A görbületi formák változatosak. C-alakú, S-alakú és Z-alakú lehet.

A skoliotikus ív mértékétől függően 1,2 vagy 3 fokozatra oszlik, annál nagyobb a belső szervekre gyakorolt ​​káros hatás és az általános jólét. A vérellátás megszakad, és a meglévő betegségek lefolyása súlyosbodik. Az izmos fűző destruktív változásokon megy keresztül, hangja nem kiegyensúlyozott, az anyagcsere zavar. Ha semmilyen intézkedést nem tesznek, akkor a kényelmetlenség az egész életre kísért. Az úszás az lesz a legjobb módja a kezelésnek.

Amikor egy személy a vízben van, a súlya csökken, és a test természetes helyzetbe kerül. Az izmok pihenhetnek és normálisan dolgoznak, görcsök és egyensúlyhiányok nélkül. A gerincszakasz mellett az úszás pozitív hatást gyakorol az egész testre. Javítja a test minden részének vérellátását, felgyorsítja az anyagcserét, megszünteti a légzési problémákat. A fény teljes kapacitással kezd dolgozni. Eltávolítja a vénás stázt. Növeli az általános immunitást.

Az úszás nem traumás, és alkalmas mind az óvodáskorú, mind az idősek számára. A kontraindikációk jelenléte minimális. Szív- és érrendszeri elégtelenség és epilepszia esetén fizikai terápiával helyettesíthető. Tilos a medencében a fertőző bőrbetegségek, a nemi betegségek, az ARVI akut formája vagy az influenza, a tuberkulózis és a légcseppek által közvetített egyéb betegségek.

Úszás technika

Hol indítson osztályokat? Először képzési ütemtervet kell kidolgoznia. Javasoljuk, hogy a medence minden második napján, heti 2-3 alkalommal. A gyakorlat időtartama körülbelül egy óra. A víznek melegnek kell lennie, és nem okoz kellemetlenséget, 25-28 Celsius fok. Csak egy tapasztalt oktató felügyelete alatt kell kiképezni, szigorúan betartva az összes ajánlást, és nem a saját "gyakorlásait".

Az első lecke jobb, ha a földet töltjük, ami a technikát és a mozgást eredményezné. Határozza meg, hogy melyik stílus a legmegfelelőbb egy adott esetben. A második lecke már a vízben van. Ha valaki rosszul úszik, akkor egy különleges táblát kap, amely támogatja a testét. Az első 5-10 perc bemelegítés van.

• Először lélegezni kell. Különböző kezdeti állványokkal. Az ismétlések száma 15-20 alkalommal;
• Aztán mindkét kezével úszik a hátán. A távolság 200 méter;
• Ezután újabb 100 méterrel úszhat a háton, de felváltva mozog a keze;
• 300 méteres úszás a mellkasi stílusban. A kéz és a láb munkája nem szinkronizált. Ellentétben a szokásos mellvágással, a hátát egyenesen meg kell tartani, és a térdét húzza a hasára;
• 200 méteres krol. A legjobb kétoldalú megjelenés krol. Sóhaj három ütés után;
• 200 méteres pillangó stílusban. A testnek a belélegzéskor és a kézi löketkori helyzetében a vízfelszínhez képest a lehető legmagasabbnak kell lennie. A karok félig hajlítottak;
• Miután befejeztük az úszást, ismételten lélegzetet végeznek.

A távolság összesen 1000 méter volt. Ha egy kis extra idő marad az edzésből, és már befejeződött, akkor ajánlott egy edzés hozzáadása egy úszómedencével. A táblára helyezett kezek felváltva mozognak fel és le. Lélegezzük a vízbe, a test vízszintesen fekszik.

A terápiás úszás módszere

Az úszás rendkívül jó az egészségre, mert nemcsak a gerinc, hanem más izomcsoportok is részt vesznek ebben a folyamatban. Erősítik, lazítják és eltávolítják a csigolyatagokat. A helyes testtartás elkezdődik, és javul a vérkeringés.

Mivel a scoliosis károsíthatja a légzési és szívfunkciókat, ajánlatos a légzésgyakorlás módszereinek elsajátítása a képzés megkezdése előtt.

Légzési gyakorlatok végrehajtása vízben

1. Vegyünk állást és helyezzük a kezét a medence oldalára. Vegyél egy mély lélegzetet, tartsd lélegzetedet, és fejeddel a vízbe süllyed. Hajlítsa be a fejét, és kilépjen a vízbe, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ajánlatos 15-20 alkalommal ismételni.
2. Állj a hátaddal a medence falához, és mélyen lélegezz. Üljön le a fejével teljesen víz alá.
3. és 20-30 másodpercig kifújja a levegőt. Vegyük ki a kiindulási pozíciót, lélegezzünk és ismételjük meg a feladatot 5-10 alkalommal.
4. Feküdjön lefelé a vízre, és tartsa a medence szélét. Mozgassa a lábát ritkán fel és le, hogy megtartsa a kiindulási helyzetet. Lélegezzünk be és bújjunk be a vízbe. Ismételje meg 1-2 percen belül. A jó eredményeket diafragma légzéssel nyerjük.

Úszás különböző stílusokban

Mindezek közül a legjobb a „mellvágás” stílusának. A mellkasi helyzet és a vízfelület mentén párhuzamos csúszás miatt a gerinc optimális nyújtása és az izmok terhelése jelentkezik.

Az úszással való ismerkedés a legjobban egy „csúszás” -kal jár, ez nagyban hasonlít a gyalogláshoz.

Úszni úszni

A kezek váltakozó mozgásokkal és mindkét kéz egyidejű mozgatásával végezhető.

1. A vízzel párhuzamos helyzetben kell lennie, nézd meg a mennyezetet, és nyújtsa be a karját a test mentén. Mozgassa a lábát fel és le. Váltakozva sorban a kezével. Úszni kétszáz méter.
2. Hasonló kezdeti helyzet, csak most szükséges, hogy a mozgást mindkét kezével egyidejűleg hajtsa végre, és száz méterre úszjon.

Úszás mellcsapás

Az egyik legősibb stílus. Több mint 10 ezer éves, de még mindig az úszás legkedveltebb formája, az egészséges testtartásért folytatott küzdelemben.

Szoptatni kell a vízen, mozgatva a végtagjait szimmetrikusan és vízszintesen, párhuzamosan a víz síkjával. Úszni, így 300 méterre van szüksége.

Úszás feltérképezése

Ez az egyik leggyorsabb út úszni. A személy feje szinte mindig a vízben van, hogy lélegzetet vegyen, azt a következő ütem alatt kell oldania. Szükség van úszni a gyomorban, mozgatni a kezét a test tengelye mentén. A lábak mozognak fel és le. A távolság 200 méter.

Úszás pillangóúszás

A pillangó vagy a pillangó stílus az egyik fizikailag és technikailag kihívást jelentő technika. Úszni kell a gyomor, karok és lábak kell mozogni szimmetrikusan. A kezek erőteljes ütéseket tesznek, a lábak hullámokban mozognak. A távolság 200 méter.

Egy lecke során ajánlatos úszni mintegy 1000 métert, kombinálva a különböző stílusokat. Mivel az órákat hetente 2-3 alkalommal tartják, ez elég nagy mennyiségű munkaterhelés. Ha egy személy fizikai tulajdonságai miatt nem tudja leküzdeni az ilyen távolságokat, akkor a távolságokat megfelelő szintre kell csökkenteni.

Az úszás érdekében a kezdők különleges műanyag- vagy polietilénlemezeket használnak. Termékek a polifóliából és más "tartási" anyagokból.

Fontos elvek

Az úszás maximális terápiás hatásának elérése érdekében ne csak időről időre menjen a medencébe. A kézzelfogható eredmények eléréséhez csak az alapvető szabályok és elvek vonatkozhatnak. Ezek a következők:

• Egyéni megközelítés mindegyikre.
  • A kezelés elkészítésekor az alábbiakat kell figyelembe venni: életkor, skoliosis mértéke és más betegségek jelenléte az emberekben.
• Rendszeres osztályok.
  • Heti 2-3 alkalommal kell tennie, nem dobhat vagy kihagyhat egy kirándulást a medencében.
• Fokozatosan növekszik a terhelés.
  • Minden lecke nemcsak a hatást rögzíti, hanem egy kicsit bonyolultabb, mint az előző.
• Szigorú gyakorlati korlátozások.
  • Nem teheted "gag" -ot. Szükséges szigorúan betartani a hozzárendelt gyakorlatok sorát, nem pedig a süllyedés, a búvárkodás stb.
• Orvosi felügyelet.
  • Folyamatos monitorozás a beteg úszás közben.
• Jó hangulat és pozitív hozzáállás.
• Hosszú távú kezelés.
• Javasoljuk, hogy az úszást más kezelési módszerekkel kombinálják.
• A türelem és a kitartás tartaléka.
• Minél erősebb a gerinc deformációja, annál nehezebb és hosszabb lesz a helyreállítási út.

Ezen elvek tiszteletben tartása mellett reális a gerinc visszaállítása az első deformációs fokozattól. Valószínűtlen, hogy a második vagy a harmadik úszás teljes visszanyerése érhető el. Ez azonban csökkenti a patológiai folyamat kényelmét és súlyosságát. Fokozatosan normalizálódik az izmok állapota, ezek az extra fontok eltűnnek és a testtartás kiegyenesedik.

Fürdés a sekély medencében

Az alábbiakban ismertetett módszerek nemcsak egy sekély medencében, hanem egy kis tó vagy tavak osztályaiban is alkalmasak a szabadban. A gerinc sekély vízben történő javítása érdekében a következő gyakorlatokat teheti:

• Merüljön a vízbe a mellkason, és terjessze ki a lábát a vállszélességtől. Lean előre, vegyél mély lélegzetet. Dip fejét a vízbe, és kilégzés. Kezek a mozgás végrehajtásához a mellkasi stílusban;
• Úszni párhuzamosan a vízzel, kinyújtva a karját. Lábak a csúszás vagy a mellvágás stílusában.
• Állj a medence oldalán. Vegyünk hajlamos helyzetbe, és gyalogmozgásokat hajtsunk végre a csúszás vagy a mellvágás stílusában. A lábaknak egyenesnek kell lenniük. A hátsó helyzetben a "kerékpár" stílusában kell végrehajtania a lábmozgásokat.

A javasolt úszási módszerek olyan pozitív eredményeket adnak, mint:

• Általános izomerősítés;
• a mozgások jobb összehangolása;
• előnye a szív-érrendszernek.

Gyermekek scoliosisával együtt úszhatnak

Azok a gyermekek osztályai, akiknél a scoliosis a második vagy a harmadik fokozatban alakult ki, az eredeti helyzetet egyedileg kell kiválasztani, az adott eset alapján, és korrelálni kell a scolioticus deformitás típusával.

Vállszoliosis esetén a homorú oldallal ellátott kéz előretörődik, és a kiindulási helyzet lesz az állvány, a felemelt kézzel.

C-alakú scoliosis esetén meg kell hosszabbítani a lábat, ami a hát homorú oldalán található.

Úszás ellenjavallatok

Az úszás egyik legfontosabb előnye, hogy szinte mindenki megengedheti magának. A kontraindikációk jelenléte minimális. Számos gerincgörbület, túlsúly és belső szervek krónikus betegsége nem akadály. Nem kívánatos az osztályok megkezdése, ha:

• Diatézis jelenléte;
• epilepszia;
• súlyos szívbetegség;
• szívhibák;
• fertőző léziók a bőrön;
• akut hideg és influenza;
• a gerincszegmensek súlyos instabilitása;
• nyitott sebek és fekélyek;
• nemi úton terjedő betegségek;
• tuberkulózis;
• szembetegségek;
• urolithiasis.

Hasznos videó

Az alábbiakban többet tudhat meg a terápiás úszásról a scoliosisszal.

következtetés

Összefoglalva, biztonságosan elmondhatjuk, hogy az úszás a gerinc gyógyításának hozzáférhető módja. Az osztályok nem drágák és nagyon kevés ellenjavallattal rendelkeznek. Alkalmas minden korosztály számára, és nagy előnyökkel jár.

Teljesen meggyógyíthatja az első görbületi fokozatot, és jelentősen csökkentheti a második és a harmadik negatív hatásait. Az osztályok megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával és egyéni képzési tervet kell készítenie.