7 hatékony módszer a csontritkulás megelőzésére

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Osteoporosis - fokozott csont törékenység, ami gyakori törésekhez vezet. Jellemzően az idős korban aktiválódik a betegség, de okait az idős kor kezdete előtt alakítják ki. És csak az osteoporosis időben történő megelőzése megakadályozhatja a betegség kialakulását és hosszú ideig fenntarthatja az egészséges csontokat.

Az egész élet folyamán az emberi test folyamatos folyamatokat képez (csontritkulás) és a csontszövet megsemmisülését (reszorpciója): a fiatal sejtek helyettesítik a régieket, a régiek pedig meghalnak és bomlanak. Általában ezek a folyamatok egyensúlyban vannak: az újonnan kialakult csontanyag térfogata megegyezik a megsemmisített térfogatával. És ha a csontreszorpció uralkodik az osteogenesis felett, az oszteoporózis alakul ki, amely sajnos sokan csak akkor figyelnek, ha túl messzire megy. Ezért a megelőző intézkedések mind a fiatal, mind a középkorban fontosak, amíg a betegség nem kezd aktívan „felemelni a fejét”.

70 éves kor után minden személy hajlamos az életkorhoz kapcsolódó csontritkulásra.

Ki a kockázata a csontritkulásnak?

Az egyik első megelőző intézkedés a betegség kialakulásának kockázatának felmérése. Ennek érdekében számos tényezőt kell figyelembe venni: az alkotmány, az öröklés, az általános egészségi állapot, az életmód, a táplálkozás és a szervezet legfontosabb hormonjainak szintje (ösztrogén, kalcitonin - pajzsmirigy hormon és parathormon - parathormon).

A kockázati csoport a következőket tartalmazza:

  • törékeny alkotmányú nők - csonttömege alkotmányosan nem magas és gyorsabban pazarolódik;
  • akik éhes gyermekkorban éltek, mert az aktív növekedési fázisban lévő csontjaik nem gyűjtöttek elegendő mennyiségű ásványi anyagot;
  • az ösztrogénhiányban szenvedő nők;
  • korai menopauzális nők - a csontreszorpciós stádiumuk korábban megkezdődik;
  • mindkét nemhez tartozó emberek napfény hiányában (D-vitamin hiány a testben) élnek;
  • azok, akik a kalciumot sértő vagy kiválasztó anyagokat használnak: bizonyos gyógyszerek (például szintetikus kortikoszteroidok), kávé, alkohol, dohány stb.;
  • nők, akiknek anyja osteoporosisban szenvedett;
  • a kalcium felszívódása vagy a szervezetből való túlzott eltávolítása miatt szenvedő betegek.

Ha nem tartozik a kockázati csoporthoz, ez nem jelenti azt, hogy ez a patológia nem fenyeget Önnel - csak a fejlődésének esélye csökken. Ezért a csontritkulás megelőzésében mindenki számára kívánatos.

Részletesebben a betegségről, annak okairól, következményeiről stb. Beszéltünk a "Csontok csontritkulása" című cikkben.

Csökkent csontsűrűség esetén a gerinc törések akár saját testtömegük hatására is előfordulhatnak.

1. Egészséges életmód

Nem számít, mennyit mondanak róla, az egészség megőrzése a gyermekkori és serdülőkor óta a legfontosabb csontritkulás megelőző intézkedése, amikor a csontok a lehető legtöbb ásványi anyagot felhalmozódnak. Ezért a jó táplálkozás és a rossz szokások elutasítása megmentheti Önt a jövőbeni sok gondotól. Tehát még a kis mennyiségű alkohol is csökkenti az oszteoszintézist (az új csontszövetsejtek képződését) és megzavarja a kalcium felszívódását. A dohányzás a kapillárisok hosszú görcsét okozza, ezáltal megakadályozza az ásványi anyagok áramlását a csontokba, különösen a gerincbe. A kávé segít eltávolítani a kalciumot a csontokból és eltávolítja azt a szervezetből a veséken keresztül.

2. Teljesítmény

A csontritkulás megelőzése diétával elsősorban a kalcium bevitelén alapul. Élelmiszerhiánya az aktív növekedés időszakában sok év múlva befolyásolhatja a csontok állapotát.

A kalcium mellett az ételnek magnéziumban és foszforban gazdagnak kell lennie - azaz a csontok táplálásához szükséges ásványi anyagok komplexjét, valamint a D-vitamint. és csírázott gabonafélék. A gabonafélék, különösen a szója, természetes természetes ösztrogént is tartalmaznak - a női nemi hormon ösztrogén analógja, amely megakadályozza a csontreszorpciót (pusztulást).

Nemcsak a betegségek és a rossz szokások zavarhatják az ásványi anyagok normális felszívódását, hanem az alacsony zsírtartalmú étrendeket is. Ezért a lányok és a fiatal nők, akik a harmónia kedvéért táplálkoznak, kockáztatják, hogy ezt a rejtélyes és súlyos betegséget a testükbe engedik.

Az élelmiszerekben a felesleges só hozzájárulhat a kalcium kibocsátásának fokozásához a csontokból és a vizelettel történő eltávolításból. Ezért, ha az osteoporosis már „kopogtat az ajtón”, akkor a fogyasztott só mennyiségét szigorúan ellenőrizni kell.

3. Előkészületek

Ha a táplálékból származó kalcium bevitel nem éri el a napi szükségletet, a kalcium-sók könnyen emészthető formáit (glükonát, laktát és mások) tartalmazó gyógyszereket kell bevezetni az étrendbe. Az oszteoporózis elleni gyógyszerek elfogadása egyidejűleg a kezelés és a megelőzés, mivel normál mennyiségű ásványi anyag nélkül nem lehet visszaállítani a csontokat. Ajánlatos kiegyensúlyozott ásványi komplexet tartalmazó termékeket választani, beleértve a káliumot, a foszfort és a magnéziumot - a csontok által igényelt teljes anyagkészlet biztosítja a legjobb táplálkozást.

A nők a menopauza időszakában ösztrogén - női nemi hormonokat tartalmazó termékeket mutatnak. Előnyös gyógyszerek fitoösztrogénekkel - az ösztrogén növényi analógjaival, amelyek képesek a hiányosságok kompenzálására negatív következmények nélkül.

A megelőzés ígéretes iránya a biszfoszfonátok - gyógyszerek, amelyek gátolják az oszteoklasztok (a csontszövetet elpusztító sejtek) aktivitását. Az ilyen eszközök rendkívül hatékonyak és könnyen kezelhetők (néhányat csak havonta egyszer kell megtenni).

Vannak étrend-kiegészítők a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy hormonok növényi analógjaival, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a kalcium anyagcserére. Mivel ezek a gyógyszerek nem gyógyszerek, a hatóanyag adagja alacsonyabb, mint a terápiás anyag, és nem okoz mellékhatásokat a testre. A vény nélkül kapható.

4. Fizikai kultúra

A fizikai aktivitás a csontsűrűséget is fenntartja. Ezen túlmenően lehet, hogy az oszteoporózis kialakulása után a fizikai nevelésre fordíthatunk időt - a fizikai aktivitás a megelőzés szempontjából hasznos, mivel az izomtevékenység elősegíti a csont demineralizálódását. Tehát 3-4 hónapos pihenőidő 10-15% -kal csökkenti a csonttömeg mennyiségét. És a rendszeres testnevelés ugyanebben az időszakban csak 1-2% -kal tud pótolni a veszteséget.

A csontritkulás megelőzésére szolgáló gyakorlatnak mérsékeltnek kell lennie. Nemcsak a sport tréningek, hanem a táncok, a fitnesz, az aerobik is lehetnek. A lényeg az, hogy a fizikai aktivitás rendszeres, mert ha időről időre adod az egészségedet - a kívánt eredményt egyáltalán nem lehet elérni.

Egy nagyon hatékony megelőző intézkedés az oszteoporózis speciális terápiás gyakorlata lesz (még akkor is, ha nem veszi fel őket).

5. Napozás

Mindenki ismeri a napfény előnyeit, és ha olyan régiókban él, ahol kevés a nap, ajánlatos legalább évente egyszer odaérni a bőrére, ahol a bőred napfény és D-vitamin telítheti. Ha ez nem lehetséges, van egy alternatív - barnulás az ultraibolya kvarc alatt lámpák, de minden biztonsági óvintézkedéssel és fanatizmus nélkül.

6. Krónikus betegségek kezelése

Azok a betegségek, akik a kalcium felszívódásának megsértéséért vagy a kiválasztódás fokozásához vezetnek, minden intézkedést meg kell tenni az említett betegségek megszüntetésére. Ezek a betegségek a hormonális állapot, a máj, a vesék és a gyomor-bél traktus néhány betegsége. Ha nem lehetséges teljes mértékben helyreállítani, az ásványi készítményekkel történő helyettesítő terápiát írnak elő. Továbbá, a helyettesítő terápiát azoknak az embereknek kell előírniuk, akik hosszú ideig kénytelenek gyógyszert szedni - kalcium antagonisták *, például hormonok, foszfátok, fluoridok nagy adagokban.

* Az antagonisták olyan anyagok, amelyek a sejtreceptorokhoz kötődnek, és csökkentik a szervezet természetes jelzéseire adott válaszukat, olvassák tovább őket.

7. Orvosi ellenőrzés

A képen a denzitometria eljárása látható.

A csontritkulás megelőzésére irányuló megelőző intézkedések kétségtelenül szükségesek mindenkinek. A betegség kialakulásának kockázata szempontjából különösen fontos a rendszeres orvosi felügyelet. Ha a denzitometria (a csont ásványi sűrűségét meghatározó speciális röntgen módszer) eredménye azt mutatja, hogy a csontok elvesznek a sűrűségük - az orvos elmondja, hogyan lehet megelőzni az osteoporózist és előírni a megelőző kezelést. A 40 év feletti nőknek évente egyszer meg kell határozniuk a csontok állapotát.

Hogyan lehet megelőzni az osteoporosisot? Osteoporosis kezelés

A csontvesztés, a csontok porozitása az osteoporosis kialakulásához vezet. Hogyan lehet megelőzni az oszteoporózist és elkerülni a csontsűrűség csökkenését? Ezt és másikat ebben a cikkben tárgyaljuk.

Mi az osteoporosis? Az osteoporosis egy metabolikus csontbetegség, amelyben az oszteogenezis és a reszorpció aránya zavar. Ma a világon sok ember szenved ebben a betegségben. Körülbelül 35 éves korban a csont ásványi sűrűsége maximális. Ezután a csontvesztés évente körülbelül 0,5% -ról 1% -ra kezdődik. Osteoporosis esetén ez a százalékarány 6% -ra vagy annál nagyobb. A csontsűrűség függ a kalcium- és foszfátvegyületektől, valamint a csontreszorpciótól, a különböző hormonok által szabályozott sejtektől, és felelősek az egész életen át tartó csontmodellezésért. A D-vitamin és a pajzsmirigy hormon kalcitonin megtartja a kalciumot a csontokban.

Az osteoporosis kockázata az életkorral együtt nő. Néhány európai országban a három nő közül az egyik a menopauza után szenved ez a betegség, férfiaknál az oszteoporózis kialakulásának kockázata valamivel alacsonyabb, mint az ötödik, akik oszteoporózisban szenvednek. Az Egészségügyi Világszervezet felvette az oszteoporózist a tíz leggyakoribb betegségbe. A betegség azonban sokáig nem érzékelhető. nem mutatnak tüneteket. Az osteoporosisos betegek mindössze egynegyede megy orvoshoz és kezeli őket.

Az osteoporosis fokozatosan kialakulhat 40 éves korban. Az orvosok megkülönböztetik az oszteoporózis két formáját: az elsődleges a menopauza után vagy az öregségi és a másodlagos, ami a betegségek, például a cukorbetegség, a reuma, a hyperthyreosis következménye.

Nyilvánvaló, hogy a csontok nem inert anyagok, hanem megújuló élő szövetek. Csonttömegünk folyamatos "kopás" és rekonstrukciós folyamat. Ha ez az egyensúly zavar, a csont porózusvá válik, ami a csontritkulás kialakulásához vezethet. A csontritkulást gyakran a „közönséges emberekben” „porózus csontoknak” nevezik.

Úgy gondolják, hogy az emberi csontváz minden évben 10% -kal frissül. Ez a „csontmozgás” fontos a szerkezet mechanikai és metabolikus funkcióinak fenntartásában. Ebben a folyamatban kétféle sejt vesz részt: az oszteoklasztok (részt vesznek a reszorpcióban); osteoblasztok - felelősek az új kalciumcsontok előállításáért, az oszteoklasztok „ásott” töltőnyílásaival.

Osteoporosis akkor fordul elő, ha két folyamat között egyensúlyhiány van: osteogenezis és reszorpció. E folyamatok kiegyensúlyozatlansága a csontok törékenységéhez vezet.

Az élet során a csonttömeg három fő szakaszon megy keresztül:

  • növekedési fázis - születéstől 20 évig. Ebben az időszakban a képződés a csontreszorpció felett van;
  • legfeljebb 30-35 évig minden folyamat kiegyensúlyozott;
  • 35 év után a csonttömeg fokozatos csökkenése 0,5 és 1% között van. Nőknél ez a jelenség a menopauza után felgyorsul.

Miért van a nőknél nagyobb a csontritkulási kockázat, mint a férfiak?

A menopauza alatt az ösztrogén szintje csökken, és ez a hormonhiány hozzájárul a csontok pusztulásához.

Az osteoporózist egy csendes életmód (csökkent fizikai aktivitás) vagy kalciumhiány is társul, ami a csontváz „megolvadását” okozza. Ezért a nők és a férfiak majdnem egyaránt veszélyeztetik az oszteoporózist.

Ismeretes, hogy az oszteoporózis akkor fordul elő, amikor a csonttömeg hiánya vagy túl nagy vesztesége van ennek a tömegnek. Napjainkban a csont ásványi sűrűségét speciális denzitometriás vizsgálat segítségével lehet értékelni.

Ezenkívül az oszteopenia jelensége - a csonttömeg rendellenes csökkenése látható tünetek nélkül. Ez kockázati tényezőnek, vagy inkább az osteoporosis korai stádiumának tekinthető; Ezt az állapotot általában a csont ásványi sűrűség csökkenése jellemzi 1 és 2,5 között a fiatalok és a felnőttek körében.

Minden évben több mint 130 000 nő szenved csontritkulással járó törésekkel. 50 év után ezek a sérülések a nők 40% -ában és a férfiak 14% -ában fordulnak elő.

Az osteoporosis azonban az öregedés elkerülhetetlen következménye. Megakadályozhatja ezt a csontvesztést a közelmúltban végzett diagnosztikai és terápiás eredmények miatt.

Osteoporosis megelőzése és kezelése

A csontritkulás, valamint a mai csontritkulás negatív hatásai diagnosztikával és kezeléssel megelőzhetők. A kezelés megkezdése előtt az orvosnak értékelnie kell a teljes képet: a családtörténet, az életkor, a menopauza súlya, a csontsűrűség mérése.

Az osteoporosis kezelése számos alapelven alapul: egészséges életmód; kalciumban gazdag étrend; fizikai aktivitás, de óvatosan; kiegyensúlyozott táplálkozás, napi 4 tejtermék bevonásával.

Az osteoporosis kezelése és megelőzése során az orvos speciális vitaminokat és kiegészítőket (kalcium) is előír. Osteoporosis megelőzésként az idős embereket 1200 mg kalcium napi és 10-20 μg D-vitamin fogyasztására ajánljuk. A kalcium + D3-vitamin kiegészítőként, de jobb, ha kalciumot kap az élelmiszerekből és gyógynövényekből (olvassa el itt). Ezek az anyagok 70% -kal megakadályozzák a törések kockázatát.

Az osteoporosis megelőzésében és kezelésében a hormonpótló terápia rendkívül korlátozott. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ezek az eljárások hosszú távú alkalmazással növelik a súlyos betegségek (kardiovaszkuláris, mellrák) kialakulásának kockázatát. Az ilyen kockázatok meghaladják a hormonpótló terápia előnyeit.

A SERM (az ösztrogén receptor aktiválás szelektív modulátorai) védelmet nyújt a törések ellen, anélkül, hogy növelné az emlőrák kialakulásának kockázatát (például Evista®, Optruma®...).

A biszfoszfonátok gyakran használatosak a csontritkulás, a hormonok hatását kiegészítő gyógyszerek, a csontvesztés lassítása és a kialakulásának elősegítése érdekében. Felére csökkentik a csigolyatörések, a csípőtörések, a csuklótörések kockázatát.

Modern gyógyszerek: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance®, Bonviva ®...

A stroncium-ranelátot (Protelos®) egy új hatásmechanizmus jellemzi, amely lehetővé teszi, hogy két fronton játsszon: a csontképződés növekedése és a reszorpció korlátozása. Használat előtt azonban konzultáljon orvosával, mert lehetséges mellékhatások (allergiák, túlérzékenység, ruha szindróma).

A teriparatid (Teriparatide) olyan gyógyszer, amelynek molekuláris képlete megfelel a parathormonnak a vérben lévő kalciumszintet szabályozó fragmensének. A gyógyszer szubkután injekciói stimulálják a csontszövet kialakulását.

A denoszumab (Prolia®) egy monoklonális antitest, amely gátolja az oszteoklasztok képződését, működését és túlélését, azaz a csontritkulást. a csontreszorpcióért felelős sejtek. Ezt a hatást a csontreszorpciós ombudsman gátlásával érjük el. A gyógyszer (injekció) a menopauza utáni osteoporosis kezelésére szolgál a gerinc és a csípő törésének kockázatának csökkentése érdekében.

A csontritkulás megelőzése

Sokan nem tudják, hogyan lehet megelőzni az osteoporózist, és hogy milyen megelőzés létezik erre. Valójában minden nagyon egyszerű! Az osteoporosis megelőzése, valamint a csontok erősítése, a kalciumveszteség csökkentése érdekében meg kell őrizni az egészséges életmódot és meg kell enni. Az osteoporosis vagy a dekalcifikáció nemcsak az időseknél, hanem a fiatalokban is előfordulhat.

Miért válnak gyenge, törékeny vagy törékeny erős és egészséges csontok? A csontritkulás vagy a dekalcifikáció különböző okokból előfordulhat. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a kalcium fontos része a csontnak. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy több tejet inni, sajtot enni, és elkerülni az alkoholt, a szintetikus kalciumot.

A természetes kalciumot, amelyet ételtől kapunk, könnyen felszívódik a szervezetben, ellentétben a szervetlen anyagokkal. Sok kalcium tejtermékeket, zöldségeket (itt olvasható), gyógynövényeket, tojást, korpa, búzacsíra, dió stb. Tartalmaz.

A kalcium-sók szerves formája könnyen oldódik a szervezetben, és a csontok, a fogak megerősítésére, a vér baktériumoktól való védelmére, védekező aktivitásra, az idegrendszer egészségére stb.

Jól ismert, hogy az olyan termékek, mint a hús, a cukor, az állati zsírok az emésztési folyamatban nagy mennyiségű káros savat (tejsavat, oxálsavat) biztosítanak. A kalcium-sók ezeket a savakat semlegesítik, és így védik a testet. Következésképpen minél több táplálék van az étrendünkben, annál kevesebb a kalcium a csontokban.

A CUKOR a kalcium ellensége. A szervezetben a kalciumhiány egyik oka a cukor túlzott fogyasztása. Ezért az osteoporosis kockázatának elkerülése érdekében kevesebb édességet kell enni (itt egy ártalmatlan Stevia édesítőszer olvasható).

A vizsgálatok három fontos elvet mutattak be a kalcium felszívódására a szervezetben:

1.) a zsír feleslege vagy hiánya esetén a kalcium kiválasztódik a szervezetből;

2.) az élelmiszerekben lévő foszfor (P) és magnézium (Mg) feleslege vagy hiánya hátrányosan befolyásolja a kalcium felszívódását;

3.) A kalcium felszívódását a D-vitamin befolyásolja az élelmiszerben.

A test teljesen elnyeli a kalciumot az alábbi arányokban:

  • kalcium (Ca) és foszfor (P) 1: 1,3;
  • kalcium (Ca) és magnézium (Mg) 1: 0,5;

A pasztőrözött vagy főtt tejben ezek az arányok:

Ezenkívül a tej 40-60% D-vitamint tartalmaz. Néhány információ szerint azonban számos passzív anyag vesz el a pasztőrözés során. Mi marad a szervezetben a pasztőrözött tej fogyasztása után? Kazein, zsír, amely koleszterint és esetleg egy stroncium-90 radioaktív elemet emel.

Természetes tej, hőkezelés nélkül, pasztőrözés kiváló kalcium- és D-vitaminforrás. Jelenleg azonban a tehén alatti tejből nehéz megtalálni a tejet, anélkül, hogy saját tehénük lenne.

A D-vitamin a kalcium „társa”, amely hozzájárul az abszorpcióhoz, de a C-vitamin miatt lehetséges a reakció. Ezért a C- és D-vitamin fontos elemei a csontszövetben a kalcium felszívódásának. Itt olvashat a D-vitaminról.

Szerencsére a C-vitamin megtalálható zöldségekben, gyümölcsökben, gyógynövényekben. Ezért, hogy megvédje magát az osteoporosis ellen, egészséges és természetes termékeket kell fogyasztani (kalciummal, C-vitaminnal és D-vel, foszforral, káliummal és magnéziummal), valamint meg kell látogatnia a napot, hogy D-vitamint kapjon, hogy aktív életmódot vezessen.

Csontritkulás megelőzése: táplálkozás-korrekció, testmozgás, gyógyszeres kezelés

Honlapunkat az idősek Barvikha panziója támogatta.
Rendszeres orvosi vizsgálat. 24 órás ápolás (24/7), tapasztalt és képzett személyzet, 6 étkezés naponta, felszerelt helyiség az idősek számára. Szervezett szabadidő, pszichológus naponta. Euroformátumú. Csak 7 km-re van a Moszkva körgyűrűtől. 1800 rubelt naponta (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Tudod, hogy minél idősebb egy személy, annál nagyobb az esélye, hogy a legkisebb hatásból törjön? És nem mindig az eset lehet törött alkarral vagy kézzel. Néha az oszteoporózis - nevezetesen az idős emberek ilyen csontjainak bűnössége - a combcsont töréséhez vezet, ami egy személyt fekvő és életveszélyes szövődményeket okozhat. Szerencsére az ilyen veszélyek elkerülhetők, ha a csontritkulás megelőzése a lehető leghamarabb megtörténik. Beszélünk róla.

Az osteoporosis egy krónikus folyamat, amelyet elsősorban a csontszövet elégtelen kalciumbevitel okoz. A csontok szerkezetének megváltozásához vezet, ami azt jelenti, hogy porózusvá válnak, és könnyen eltörhetnek. Az általuk okozott törések és szövődmények, mint például a sebgyulladás, a pangásos tüdőgyulladás, a thromboembolia és a vérfertőzés, és az oszteoporózis a harmadik helyen állnak a halandóságban.

A legveszélyesebb az, hogy a betegség tünetmentes. Ha vársz néhány olyan jelre, amely a csontok szerkezetének megváltozását jelzi, akkor csak az első pillantásra várhat egy „furcsa” törést: egy kisebb ütés, ugrás vagy a láb fordulata miatt. Ezért az osteoporosis megelőzését azonnal meg kell kezdeni, amint kapcsolatba lép a szülőkkel.

Kinek az oszteoporózisa többet fenyeget

A csontok szerkezetének megváltozása, porozitásuk megjelenése a legtöbb nőben 45 éves korban kezdődik, amikor a menopauza első jelei megjelennek. A férfiaknál ezek a folyamatok egy kicsit később kezdődnek.

Minden ember hajlamos az osteoporosisra, de ezekben a kategóriákban a betegség 40 éves kor előtt kezdődhet, és súlyos betegséggel járhat. Ez a következő:

  • törékeny nők: csekély mennyiségű csonttömeget különböztetnek meg. Mivel 45 év után a nők körülbelül 1 kg csontszövetet veszítenek el évente, nyilvánvaló, hogy az ilyen nők „tartalékai” gyorsabban fogynak;
  • dohányos nők: rossz szokás miatt az ösztrogén tartalékok kimerülnek. Ez a hormon védi a csontokat a pusztulástól;
  • nők és férfiak, akik alkohollal élnek. Ez utóbbi megsérti a D-vitamin felszívódását, ami a kalciumnak az ételből a vérbe történő felszívódásáért felelős. Így juthat a kalcium a csontokba;
  • emberek, akik kizárták a zsírokat az élelmiszerből, különösen az állatokból. Bonyolítja a D-vitamin felszívódását és ennek következtében a csont mineralizációjának javulását;
  • a stresszben élő nők. Az állandó idegrendszeri feszültség befolyásolja az endokrin szervek munkáját, így a petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek;
  • hölgyek, akiknek menopauza 45-ig kezdődött;
  • a napfény elégtelen befogadásának körülményei között élők, amelyek ultraibolya része stimulálja a D-vitamin termelését a bőrben;
  • az idősek, akik ifjúságukban az aktív növekedés időszakában elégtelen mennyiségű ásványi anyagot kaptak;
  • akiknek rokonai oszteoporózisban szenvedtek;
  • idős nők és férfiak, akik ülő életmódot vezetnek;
  • pajzsmirigy-betegségek, mellékpajzsmirigyek, cukorbetegség.

Ha a szülők ezekbe a kategóriákba tartoznak, akkor az osteoporosis megelőzését a lehető leghamarabb el kell kezdeni.

Mi a teendő az osteoporosis elkerülése érdekében

Idősek számára az osteoporotikus törések elkerülése érdekében, és velük más veszélyes szövődmények (tüdőgyulladás, ágyneműk, tüdőembólia és stroke), osteoporosis megelőzésre van szükség. 8 pontból áll, amelyeket részletesen megvizsgálunk.

A lehetséges okok azonosítása

Az első dolog, amit az idős szülőknek meg kell tennie, hogy segítsen neki orvosi vizsgálatban. Szóval, tudnia kell:

  • Milyen állapotban van az ásványi mérlege. Ehhez meghatározzuk a kalcium, foszfor és magnézium szintjét. Bármely szakember iránymutatást adhat az elemzéshez, de a legjobb, ha egy endokrinológust vagy egy terapeutát látogat meg;
  • a csontpusztulás állapota - definíció szerint - a dezoxipiridinolin a vizeletben és a C-terminális peptidekben a vérben;
  • a csontképződés állapota - a vérben az osteocalcin szintjének elemzése;
  • hogy cukorbetegségben szenved-e, beleértve a rejtett formákat is. Ehhez nemcsak a glükóz szintjének meghatározására, hanem a glükóz tolerancia vizsgálatára is. Ezeket a vizsgálatokat az endokrinológus írja elő;
  • hogyan működik a mellékpajzsmirigy. Ehhez az endokrinológus a véradást a mellékpajzsmirigy hormon szintjén irányítja;
  • a nő - milyen állapotban van a petefészkek működése. Ezt tisztázzák az ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron koncentrációjának meghatározásával, amely, ha a nőnek még menstruációja van, feladja a ciklus 3-5 napját. Ezeket a teszteket az endokrinológus írja elő, továbbá ajánlja a nőgyógyász látogatását és a medence szerveinek ultrahangát, hogy teljesen biztos legyen abban, hogy a nőnek nincs rákja;
  • pajzsmirigy funkció. Ehhez vér adódik a TSH (pajzsmirigy-stimuláló hormon) és a T4 (tiroxin), a kalcitonin hormonjainak meghatározására;
  • a belek állapota, amely részt vesz mind a D-vitamin, mind a kalcium felszívódásában. Ehhez meg kell látogatnia egy gasztroenterológust, aki egy idős emberrel folytatott beszélgetés alapján az étrend természetéről és a fiziológiai funkciók állapotáról írja elő a szükséges kutatást.

E vizsgálatok szerint, ha valami eltér a normától, az endokrinológus kezelést ír elő. Enélkül minden más intézkedés: edzés, étrend, kalcium tabletták használata - nem lesz elég hatékony.

Ez a tanulmány fájdalommentes, nem igényel különleges előkészítést, kivéve a kalcium-készítmények (ezek alól) és a kalciumban gazdag termékek (azokról is beszélgetés) használatának megszüntetését egy nappal a vizsgálat előtt. Milyen denzitometriára van szükség: ultrahang, röntgen, számítógépes rezonancia vagy mágneses rezonancia - mondjuk egy endokrinológus vagy terapeuta.

Életmódváltás

Ilyen szempontokat tartalmaz:

  1. Növelje a friss levegőben járás idejét (naponta legalább 15 perc). Így a bőr növeli a saját D-vitamin termelését, amely segít a kalcium felszívódásában. Ezenkívül az aktív gyaloglás javítja az alsó végtagokban a vérkeringést, beleértve a sípcsont és a combcsontokat is.
  2. A nőgyógyász éves vizsgálata (a menstruáció hiánya ellenére), a terapeuta és a fogorvos, fluorográfia alatt. Tehát idővel több betegség kezelésére is képes lesz felismerni és elkezdeni, és így elkerülni a belső szerveket negatívan befolyásoló mérgező anyagok felhalmozódását a szervezetben.
  3. A rossz szokások felszámolása. Tehát az alkoholfogyasztás megállítása megállítja a csontszövetet létrehozó oszteoblaszt sejtek toxikus hatását, valamint visszaállítja a D-vitamin felszívódását a bélben. Megszabadulni a dohányzás szokásától: 1) megállítja a csontokra mérgező nikotin és kadmium bevitelét a szervezetben, 2) kiküszöböli a vérerek görcsét, így a belső szervek, beleértve az endokrin mirigyeket is, jobban fognak enni.
  4. Bármilyen zsírmentes, de állati eredetű monodiet vagy étrend megszüntetése, amely miatt nem zsíroldható D-vitamin nem felszívódik, emellett a zsírszövet nagy mennyiségű elvesztése, ami egyfajta endokrin mirigy, az ösztrogénszint csökkenéséhez vezet.
  5. Az ülések szokásának megszüntetése
  6. A nehéz emelés vagy a traumás fizikai terhelés megszüntetése. Az ilyen hatások a degeneratív folyamatok felgyorsulásához vezetnek a gerinc csontjaiban: osteochondrosis, osteoarthrosis. A hátterükön az oszteoporózis aktívabban alakul ki.

Teljesítmény korrekció

Az osteoporosis megelőzése érdekében az étkezési szokásoknak is megváltoztatniuk kell. Az idős embernek nincsenek komoly nehézségei: csak néhány szabályt kell követnie, amely nemcsak csontjainak állapotát, hanem a szervezet egészét is javítja.

Az alapszabály az, hogy a szervezet számára a szükséges mennyiségű kalciumot biztosítsa. Ez az elem, amelyet az oszteoblaszt sejtek használnak a csontszövet megújítására, és annak hiánya befolyásolja a csontok erősségét.

Tehát a szervezetnek szükséges mennyiségű kalciumot kell kapnia:

Hogyan lehet elkerülni az oszteoporózist

Az osteoporosis és a csonttörések megelőzése érdekében a táplálékba be kell vonni a kalciumban gazdag élelmiszerek: tej (állati és szójabab), túró, kefir, sajt, joghurt, narancslé, hüvelyesek, zöld zöldségek. Mindegyik termék különböző mennyiségű kalciumot tartalmaz, és annak megállapításához, hogy mit és mennyit kell enni a nap folyamán, először meg kell értenünk, hogy mennyi kalciumra van szüksége.

Mennyi kalciumra van szükségem?

A szakértők úgy vélik, hogy egy nőnek:

  • 1000 mg kalcium naponta, ha még nem volt menopauza, vagy menopauza jött, és hormonpótló terápiát alkalmaznak ösztrogénnel
  • 1500 mg kalcium naponta, ha menopauza van, és nem veszi fel az ösztrogént hormonpótló terápia formájában.

Hogyan kell kalciumot szedni?

Nagyon fontos, hogy a kalcium napi adagja 400-500 mg-os adagban legyen étkezésenként. Ha a napi egyszeri kalcium adag (1000-1500 mg) egyszerre kerül be a szervezetbe, akkor csak a 400-500 mg-ot fog felszívni, és nem többet.

Mennyi kalcium van az élelmiszerben?

Ebben a tablettában megtalálható a különböző élelmiszerek átlagos kalciumtartalma, amit a nap folyamán meg kell enni.

termék

Mennyit tartalmaz a kalcium

Tej (sovány, 2% vagy egész)

300 mg kalciumot 250 ml tejben

95-100 mg / 100 g túró

267 mg / 250 ml kefir

250 mg kalciumot egy üvegben 150-160 g-ra

Kalcium-narancslé

300 mg kalciumot 250 ml-es gyümölcslében

Tofu sajt kalciummal

435 mg 113 g tofu-ban

195-335 mg 30 g sajtban (annál nehezebb a sajt, annál nagyobb a kalciumtartalom)

300 mg 250 ml tejben

60-80 mg, 113 g

210 mg / 100 g káposzta

Konzervált szardínia csontokkal

286 mg 75 g szardíniában

Egyes élelmiszerek kalciumtartalma a gyártótól függően változhat. Olvassa el a termék címkéjét a pontos információkért.

Hogyan lehet megtudni, hogy mennyi kalciumot kapok az élelmiszerből?

Megtudhatja, hogy mennyi kalciumot kap az ételből, hogy naponta hányszor eszik (vagy igyon) a tejtermékeket. Szorozzuk meg ezt a számot 300 mg-mal, és megkapjuk a hozzávetőleges mennyiségű kalciumot, amely a nap folyamán belép a szervezetébe.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nők többsége napi 500-550 mg kalciumot nem kap táplálékkal, azaz a szükséges adag felével vagy egyharmadával. Ezért a legtöbb 45 év feletti nőnek tanácsos a kalciumot táplálékkiegészítők formájában bevenni.

Kalcium-kiegészítők

Jelenleg sok étrend-kiegészítő kalciumot tartalmaz.

A kalcium-kiegészítőknek számos előnye van:

  • nem kell figyelembe venni, hogy mennyi kalciumot kaptál és mennyit
  • a táplálékkiegészítőknek nincs kalóriauk
  • az étrend-kiegészítők könnyen kezelhetők
  • Az adalékanyagokból származó kalcium nem haladja meg a táplálékból származó kalciumot

Mik azok a táplálék-kiegészítők?

A kalcium három formában áll rendelkezésre: kalcium-kalcium-karbonát-citrát vagy kalcium-glükonát. Úgy véljük, hogy a kalcium-citrát jobban és gyorsabban felszívódik a szervezetben, mint a kalcium-karbonát. Egyes kalcium-kiegészítők D-vitamint tartalmaznak, ami segít a kalciumnak az emésztésben.

  • Kalcium-glükonát: 500 mg tabletta formájában
  • A kalcium D3 Nycomed 500 mg kalciumot és D-vitamint tartalmaz
  • Complivit kalcium D3 - 500 mg kalcium-karbonátot és D3-vitamint tartalmaz.
  • A Calcemine - kalcium-citrátot, valamint D3-vitamint, rézet, cinket, mangánt és bórot tartalmaz. Egy tabletta 250 mg kalciumot tartalmaz.
  • A kalcium aktív - egy tabletta csak 50 mg kalciumot és D3-vitamint tartalmaz. Ahhoz, hogy elegendő elemet kapjunk, a kalcium olyan eszköz, amit naponta 2-3 alkalommal kell inni.

Hogyan kell kalcium-kiegészítőket szedni?

A kalcium-kiegészítőket naponta kétszer 2-3 alkalommal, étkezéssel kell bevenni. Ha a napi adag 1000 mg, akkor 500 mg kalciumot lehet inni reggel és este, és ha 1500 mg, akkor reggeli, ebéd és vacsora, 500 mg.

A kalcium napi adagja nem haladhatja meg a 2000 mg-ot. Ezért, ha magas kalciumterméket fogyasztott, hagyja ki az adag kiegészítését.

Mellékhatások?

Általában a kalcium-kiegészítők jól tolerálhatók, és ha egy nő naponta nem több, mint 2000 mg, mellékhatások nem fordulnak elő. Néhány esetben azonban a kalcium-kiegészítők székrekedést okozhatnak. Ha gyakran van székrekedés, változtassa meg a táplálékkiegészítőt (a kalcium-karbonát helyett kezdje el kalcium-citrátot).

D-vitamin

A csontritkulás megelőzésében a D-vitamin nem kevésbé fontos, mint a kalcium. A D-vitamin lehetővé teszi a kalcium felszívódását a bélben. A D-vitamin hiánya a testben a csontok lágyulásához és a törések kockázatához vezet.

A D-vitamin forrásai

D-vitamint kapunk az ételtől, amit minden nap fogyasztunk. A D-vitamin halakban (lazac, makréla, tonhal, szardínia), tojássárgája, a májban, sajtban található. A D-vitamin másik fontos forrása a bőrünk. A napfény hatására a bőrben ez a „nap-vitamin” keletkezik.

D-vitamint kell inni?

Nem kell extra D-vitamint szednie, ha napsütötte területen él, és legalább 15-30 percen át kint van.

A D-vitamint akkor kell bevennie, ha az északi régiókban él, ahol kevés nap van, és ha ritkán jársz kívül.

Mennyi D-vitaminra van szükségem?

45-50 évesnél idősebb nők esetében a D-vitamin optimális dózisa napi 600-800 NE. Egyes táplálkozási kalcium-kiegészítők D-vitamint is tartalmaznak (kalcium D3 Nycomed, Complivit kalcium D3, Calcemin és néhány más).

Új életmód

35 év után elkezdjük elveszíteni a csontból a kalciumot, így 45 évesen már csekély a csontsűrűség, ami törésekhez vezethet. A megfelelő táplálkozás és a megfelelő életmód nem csak a csontok kalciumvesztésének megakadályozását, hanem a csontok erősítését is megakadályozza.

Rendszeres edzés

Az osteoporosis megelőzésére szolgáló optimális fizikai aktivitás gyaloglás, kocogás, tánc, lépcsőzés, aerobik, tenisz. Ugyanakkor az ilyen fizikai tevékenységek, mint az úszás és a nyújtó gyakorlatok nem kedvezően hatnak a csontsűrűségre.

A gyakorlat csak akkor hasznos, ha rendszeresen csinálod. A rendszeresség alatt legalább 30 percet gyakorol a heti 3-4 alkalommal.

Ne dohányozzon

Ha napi egy cigarettacsomagot dohányoz, akkor néhány éven belül a kalcium 10% -át elveszítheti a csontokból, és jelentősen növelheti az osteoporosis és a törések kockázatát. Ezenkívül a dohányzás csökkenti az ösztrogén szintjét a vérben, és korai menopauzához vezethet. Ha már van menopauza, a dohányzás növeli a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a csonttörések kockázatát.

Kerülje az olyan helyzeteket, ahol leeshet vagy megüt

A vízesések és a zúzódások jelentősen megnövelik a csonttörések kockázatát, ezért el kell hagynia az osztályokat, amelyek valamilyen kárt okozhatnak.

  • Ne hagyjon tárgyakat a padlón, vagy olyan tárgyakon, amelyeken áthaladhat.
  • Győződjön meg róla, hogy a hely, ahol megy, jól világít. Mindenesetre hordozzon magával egy zseblámpát, amely segít megvilágítani a sötét bejáratot vagy az utat.
  • Kerülje el a jégpálya látogatását, ne tegyen télen a jégen. Ugyanez vonatkozik a nedves padlóra is.
  • Ha homályos látást észlel, forduljon a szemészhez, hogy segítsen megtalálni a megfelelő szemüveget.

Ha bármilyen gyógyszert szed

Egyes gyógyszerek hozzájárulhatnak a csontok kalciumvesztéséhez, ezért győződjön meg róla, hogy a gyógyszer befolyásolja a csontsűrűséget. Például az osteoporosis okozhat:

  • szteroid hormonok hosszú távú alkalmazása (például prednizon)
  • heparin hosszú távú alkalmazása
  • néhány epilepszia elleni görcsoldó szer: fenitoin, karbamazepin, valproinsav, fenobarbitál

Ha az egyik ilyen gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát, hogy milyen gyógyszereket kell szednie az osteoporosis megelőzésére.

Hogyan lehet megelőzni az osteoporosis - mindenki számára elérhető intézkedések

Sokan szeretnék tudni, hogyan lehet megelőzni az oszteoporózist, és továbbra is normális életet élnek az idős korban, anélkül, hogy félni kellene a törésektől. Ez a kérdés nagyon fontos, mivel az osteoporosis nem teljesen gyógyult, emellett az osteoporosisban szenvedők száma évente megnő.

A legtöbb esetben ez egy ülő életmód, a rossz táplálkozás és a jó vitaminok és tápanyagok, valamint a rossz szokások jelenléte. Az osteoporosis megelőzése, mindenki meg tud tenni ma. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet elkerülni az oszteoporózist és élni a teljes életet az életkor ellenére.

Néhány tipp az osteoporosis megelőzésére

Mi az osteoporosis? Ez a kalciumhiány, és a csontszerkezet elvékonyodása miatt csökkenti annak szilárdságát és növeli a törések kockázatát, amely után a csontok hosszabb és nehezebbek. Így a csontritkulás fő megelőzése mind a férfiaknál, mind a férfiaknál a kalcium helyettesítése a testben, és a mosás megakadályozása.

Ez érdekes:

Az osteoporosis elkerülése segít:

A megfelelő táplálkozás az egészség kulcsa

Megfelelően összeállított étrend. Ne hagyja figyelmen kívül a kalciumban gazdag ételeket, és racionálisan válassza ki a termékeket. Például a kalcium napi bevitele egy liter tejben van, de valószínűtlen, hogy valaki itassa ezt a mennyiséget naponta. Ezért gazdagítsa a diétát sajttal, nagyon gazdag kalciumban, túróban, joghurtban, tejtermékekben. De válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket. A csontszövet gyengesége a D-vitamin hiányával is jár, a zsíros halak, a marhahús és a gombák étkezése segít feltölteni a tartalékokat. De a kávé szerelmesei nem lesznek könnyűek, nagy mennyiségű kalciumot mossanak ki a testből, ha egy személy napi 2 csésze kávét iszik. Ha megtagadod ezt a szokást, nem tudod, majd hígítsuk az italt tejjel.

A rossz szokások elutasítása

Az osteoporosis megelőzése a rossz szokások elutasítása. A dohányosok és az emberek, akik naponta 2-3 adagot fogyasztanak, érzékenyek erre a betegségre. Emellett a rossz szokások csökkentik az immunitást.

Ez érdekes:

A fizikai aktivitás mindig megakadályozza a csontritkulást.

A fizikai aktivitás segít megelőzni az oszteoporózist. Ez lehet a napi edzés és az edzőteremben, a kerékpározás, a futás, a gyaloglás vagy a jóga. De a jó hatás eléréséhez minden nap legalább 30 percig sportolni kell. Sportos terhelések segítenek a csontok megerősítésében, és a csontszövet kevésbé porózusak és egyenletesek. Idős korban különösen a fizikai terhelést ajánljuk azoknak, akiknek a fizikai aktivitása a fiatalok körében csökkent. Éppen ellenkezőleg, ha minden életben nehéz fizikai munkát végeztek, akkor jobb, ha nagy mennyiségű súlyt használva választja meg a kímélő gyakorlatokat.

A nőgyógyász látogatása segít megelőzni a nők csontritkulását.

A 40 év feletti nőknek különösen óvatosnak kell lenniük: az oszteoporózis megelőzése érdekében a ciklusfigyelés és a nőgyógyász látogatások 6 havonta segítenek. Így egy nő megtanulja a közeledő menopauza első tüneteit, ami gyakran az osteoporosis kialakulását provokálja. Az orvos segít kiválasztani az étrend-kiegészítők vagy gyógyszerek komplexét, amelyek csökkentik a menopauza negatív hatását. Így a csontritkulás megelőzését végzik.

D-vitamin bevitel mint a férfiak osteoporosisának megelőzése

Az 50 év feletti férfiak gyakran kalciumot és D-vitamint tartalmazó kiegészítő kiegészítőket írnak elő. Különösen, ha a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szervezetben hiányosak.

Ez érdekes:

Természetesen a csontritkulás megelőzése a tested tisztelete. A nőknek nem ajánlott magas, instabil sarkú cipőt viselni. A csontritkulás elkerülése érdekében a nőknek és a férfiaknak is rendszeresen meg kell vizsgálniuk a betegség krónikus formáinak kialakulását.

A csontritkulás legjobb megelőzése mérsékelt fizikai aktivitás és a rossz szokások elkerülése.

7 fontos intézkedés az osteoporosis megelőzésére

Nem csoda, hogy az osteoporózist "csendes betegségnek" nevezik.

A legtöbb ember nem tudja, hogy oszteoporózisuk van, amíg csontjaik annyira törékenyek, hogy elkezdenek törni.

A betegség kialakulásának forgatókönyve megijed, ugye? Végtére is, a csontok az egész test támogatása és támogatása.

Annak érdekében, hogy megértsük az oszteoporózis idős emberekre gyakorolt ​​hatásait, és hogyan lehet megakadályozni annak fejlődését, hasznos lesz egy kicsit többet megtudni a csontokról.

Csontszerkezet

A csontok egy kollagénnek nevezett fehérjéből állnak, amely alapszerkezetét képezi. Ezért néhány ember kollagén-kiegészítőket inni vagy csontleveset inni, hogy segítse az egészséges ízületek és csontok fenntartását.

A csontokban a kalcium-foszfát, amely az erejükért és erejükért felelős. A teljes kalcium 99% -aa csontokban és a fogakban található.

Osteoporosis akkor fordul elő, ha a csontok állapota romlik, és elveszítik a kalcium-foszfátból származó erejüket.

Ez veszélyes és oszteoporózis, mivel súlyos csontveszteséghez vezethet, a csontokat oly mértékben gyengíti, hogy a legkisebb tüsszögés vagy köhögés esetén elkezdhet repedni vagy megszakadni.

A felnőtt nők a magasabb kockázatú csoportok közé tartoznak, és a csontok vékonysága miatt a csontritkulás leginkább veszélyeztetettek. Ezt súlyosbítja az a tény, hogy a menopauza kialakulását követő első néhány évben a csonttömege gyorsan eltűnik.

Ez a betegség azonban mindenkit megkerülhet.

Milyen más hatással lehet a betegség kialakulására:

  • Hormon egyensúlyhiány;
  • Genetikai hajlam;
  • vékonysága érdekében;
  • Amenorrhoea (kritikus napok hiánya);
  • D-vitamin-hiány;
  • Kalciumhiány;
  • Inaktív életmód;
  • Néhány gyógyszer;
  • dohányzás;
  • Az alkoholfogyasztás;
  • Pajzsmirigy-problémák.

A legtöbb ilyen probléma, mint például a dohányzás, az amenorrhoea és a vékonyság, közvetlenül befolyásolja az ösztrogénszintet. A hormonális háttér megzavarása csökkenti a csontok által elnyelt kalcium mennyiségét, ami a csontsűrűség csökkenéséhez vezet.

Szerencsére hatékony módszerek vannak az osteoporosis megelőzésére, ami 60 év elteltével segít megelőzni annak fejlődését.

Az osteoporosis megelőzésének módjai

1. Képzés a terhekkel

A legjobb dolog, amit megtehetsz a csontok egészségére és az általános egészségre, a heti edzés.

Az ilyen képzésnek olyan gyakorlatokból kell állnia, amelyek izomösszehúzódást okoznak, és ellenállást leküzdenek. Lehetnek súlyzókkal, bővítőkkel vagy teljesítmény szimulátorokkal végzett gyakorlatok.

Miért fontos a súly képzés a csontritkulás megelőzésében a férfiaknál?

A terhelés miatt a terhelés miatt bekövetkező terhelés miatt a csontok alkalmazkodnak, növelve sűrűségüket és erősségüket.

Az ellenállás képzés új csontszövetet épít. Az ilyen gyakorlatok összehangoltságot és egyensúlyérzetet fejlesztenek, ami tovább megakadályozhatja az esést és a csonttöréseket.

A vizsgálatok megerősítik az ellenállás képzés és a csont ásványi sűrűség közötti kapcsolatot, különösen, ha nagy intenzitású rezisztencia-képzés.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az ilyen képzésből, javaslom, hogy több súlyt, rövidebb reps és rövidebb szüneteket használjak. Ez a megközelítés még hatékonyabbá teszi a képzést.

2. Megfelelő táplálkozás

Hány üzenetet kapsz a fogyásról naponta? Nem lennék meglepődve, ha a saját tapasztalatod szerint tapasztalod meg az egyik ilyen étrendet.

Mindezek a rendkívüli összeomlási étrendek és tisztítások segíthetnek és segítenek a fogyásban, de nem hoznak előnyöket az egészségre, és még inkább a csontokra.

Bebizonyosodott, hogy a kockázati csoportba beletartoznak a túlzottan vékonyak.

Ez azt jelenti, hogy minden vékony ember egy nap szembesül ezzel a problémával? Természetesen nem. De ha elérjük az egészségtelen vagy népi jogorvoslatok kívánt formáját, akkor a kockázat jelentősen nő.

Az alacsony súly a hormonok kiegyensúlyozatlanságához vezethet. A nők alacsony ösztrogénszintje különösen amenorrheahoz vagy kritikus napok hiányához vezethet.

Az alacsony ösztrogénszint alacsony csontsűrűséget eredményez, ami hozzájárulhat az osteoporosis kialakulásához.

Ahelyett, hogy a fogyást célzó étrendet követné, figyeljen a megfelelő és egészséges táplálkozásra. Fókuszban a tápanyagok, nem a kalóriák számítása, és győződjön meg arról, hogy a táplálkozás kiegyensúlyozott és változatos.

3. Kapjon elég kalciumot

Az oszteoporózis megelőzése az idős korban az egyik első és szükséges intézkedés. Mindannyian tudjuk, hogy a kalcium fontos a csontok erőssége szempontjából, így a kalciumhiány kialakulásának az étrendből vagy a kiegészítőkből kell származnia.

A felnőttek kalciumbevitelének napi 1000 mg-nak kell lennie, és az 50 év feletti nők 1200 mg-ot igényelnek.

Ekkor mentálisan ürít egy pohár tejet abban a reményben, hogy ez elég lesz ahhoz, hogy megfeleljen a szervezet kalciumszükségletének, de sok más, nem tejtermelő forrása van ennek az ásványnak, amit biztosan szeretni fog.

A kövekkel (szardínia vagy lazac) tartósított halak napi kalciumszintet, mandulát és leveles zöldséget kaphatnak.

Azt javaslom, hogy néhány napig rögzítsük a táplálékból a kalcium mennyiségét, majd egyszerűen töltsd ki az ásványi anyagok egészséges forrásait, hogy a csontod mindig egészségesek és erősek legyenek.

4. Ne felejtse el a D-vitamin-kiegészítőket.

Ha nem vagy szerencséje a trópusokon élni, ahol a nap ragyog egész évben, akkor valószínűleg a D-vitamin hiánya van.

A kalciumhoz hasonlóan a D-vitamin létfontosságú az egészséges és erős csontok megőrzéséhez, amikor öregszik.

A D-vitamin fő forrása az emberek napja. Bőre a napsugarak hatására termeli ezt a „nap-vitamint”, ami felgyorsítja a kalcium felszívódását és javítja a csontváz csontjainak egészségét.

Azonban nem mindig lehetséges, hogy elég legyen.

A tisztességes bőrű embereknek naponta 15 percet kell napozni, hogy megfeleljenek a szervezet D-vitamin szükségletének. A sötét bőrű emberek kicsit bonyolultabbak. Szükségük lesz sokkal több időre, mert a melanin gyakran verseng az ugyanazon anyaggal, amely felelős a D-vitamin termeléséért a bőrben.

Télen vagy túlzott foglalkoztatás miatt a személy nem tud mindig elegendő mennyiségű vitamint szerezni.

És bár a D-vitamin az élelmiszerekben van, elég nehéz ahhoz elég.

Ezért a D-vitamin-hiány miatt kialakuló osteoporosis megelőzése és kezelése hatékonyabb lesz az egész táplálékból készült kiegészítők bevételétől.

A kiegészítők vásárlásakor válassza ki a D3-vitamint, nem pedig a D2-et, mert ez a kiegészítési forma megkönnyíti az aktív formába való bekapcsolódást és hatékonyabbá válását.

5. Csökkentse a nátriumbevitelt

Rengeteg oka van annak, hogy egy személynek figyelemmel kell kísérnie a fogyasztott nátrium mennyiségét.

Sok nem mindig jó, ez a kifejezés a nátriumra vonatkozik. Túlzott fogyasztása befolyásolja a vérnyomást, puffasztást és folyadékretenciót okoz a szervezetben.

Tudtad, hogy a nátrium fontos szerepet játszhat az osteoporosis kialakulásában?

A felesleges nátrium eltávolítja a kalciumot a csontokból, az utóbbi kiválasztódik a vizelettel. Egyszerűen fogalmazva, ha a nátriumot eltávolítják a testből, kalciumot is tartalmaz.

Az összes erőfeszítésed a kalciumbevitel növelésére hiábavaló lesz, mindaddig, amíg sok a nátrium az étrendben.

Valószínűleg úgy gondolja, hogy a só hibás, de ez nem igaz. Egy személy több nátriumot kap a feldolgozott élelmiszerekből, a kényelmi ételekből, az éttermi ételekből, amelyek sok üres kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaznak az íz javítására, de nem az egészségre.

A csomagolt és feldolgozott élelmiszerekből származó hulladékok helyett egész és friss termékeket választanak.

Fogyasszon el különféle fűszerekkel, nem pedig sóval. A konzerv termékek vásárlásakor gondosan olvassa el a címkéket.

6. Jóga

A kemény edzés után, amellyel egyszerû és élvezetes dolgokat akarsz csinálni. E célból nagy jóga.

A jóga enyhíti a stresszt, növeli a test rugalmasságát és egyensúlyérzetet fejleszt, ami csökkenti a sérülések és törések valószínűségét.

Ezenkívül bizonyíték van arra, hogy a jóga gyakorlása a napi 12 percig növelheti a csontsűrűséget és javíthatja a szerkezetüket.

Ha csak új vagy a jóga világában, próbáld ki az 5 perces jóga edzésemet. Nem sok időt vesz igénybe, könnyű, otthon is végezhet, nem igényel különleges felszerelést, és mindenkinek megfelel.

7. Az egészséges életmód megőrzése

Nézd meg újra az osteoporosis kockázati tényezőinek listáját, és az életmódhoz számos tényezőt talál.

Először is, a dohányzás a csontsűrűség csökkenésével jár. Bár még mindig nem világos, hogy ez közvetlenül kapcsolódik-e a dohányzáshoz vagy más tényezőkhöz, mint például a rossz táplálkozás vagy az alkoholfogyasztás, a dohányzásról való leszokás a legjobb megoldás az Ön egészségére.

Egyes kutatók azt állítják, hogy egy kis mennyiségű alkohol hasznos lehet az egészséges csontok számára, de nem szabad visszaélni. Bebizonyosodott, hogy 30 gramm vagy több alkoholt naponta csökkenti a csontsűrűséget.

Vezesse az egészséges életmódot. Gyakorolja rendszeresen, egészséges és kiegyensúlyozott táplálékot, hagyja abba a dohányzást és igyon kevesebb alkoholt, hogy javítsa a csontjaid egészségét. Ez az, amit tehetsz. Ez az úgynevezett osteoporosis elsődleges megelőzése.

Erősítse meg a csontjait a jövőre nézve.

A jövőben nem lehet gyakori törések és csontokkal kapcsolatos problémák. Vegyen néhány lépést most, és a jövőben megszünteti ezt a problémát, megőrizve a csontok egészségét és erősségét.

A csontritkulás megelőzésére nézze meg az étrendet, vegyen részt a fizikai aktivitásban és vezessen egészséges életmódot.