Hogyan javíthatunk egy slouchot egy felnőttnél?

A szopás nagyon gyakori probléma a 25 év feletti emberek 60% -ában. A felnőttkori sérült testtartás gyakran a gyermekkori patológia helytelen vagy nem megfelelő korrekciójának eredménye, amikor a porc és az izomszövet a fizikai hatásra leginkább érzékeny. A slouching okai lehetnek az izom-csontrendszeri fűzők, a gerincvelői sérülések, a fertőző betegségek (szifilisz, tuberkulózis), az alapvető vitaminok és ásványi anyagok hiányosságai is. A kifejezetten hanyatlott betegek nemcsak fizikai nehézséggel (a hasi izmok gyengülése, a légzési funkciók károsodása), hanem a pszichológiai problémákkal is: önbizalom, a társadalom félelme, az ellenkező nemhez való kommunikáció nehézsége.

A felnőtteknél az elakadás gyógyítása szinte lehetetlen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy 17-25 éves korában a gerincben az utolsó csontosodási pontok jelennek meg, és a csontvázszövet teljes mértékben helyettesíti a csontszövetet. Ebben a korban bármilyen korrekció hatástalan lesz, ezért az egyetlen dolog, amit tehetünk, az, hogy megakadályozzuk a meredekség további fejlődését és a scoliosis kialakulását, és erősítsük meg a hátsó izmokat, hogy megakadályozzuk a csigolyák elmozdulását a gerinc tengelyétől. Az alábbiakban ismertetjük azokat a módszereket, amelyek segítenek a 25-30 éves korú emberek testtartásának kijavításában, de bármelyikük alkalmazása előtt ajánlott konzultálni egy szakemberrel, mivel ellenjavallatok lehetnek.

Fizikai terápia

Az edzésterápia (fizioterápiás gyakorlatok) az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének fő módszere, beleértve a gerinc betegségeit is. Az osztályokat otthon vagy önállóan, speciális adaptált csoportok oktatójával lehet elvégezni, amelyek száma 3 és 12 fő között lehet.

A felnőttkori hurok korrekciójára szolgáló terápiás gyakorlatok nemcsak a hát hátterét erősítő speciális gyakorlatok, hanem más módszerek is, például:

  • szabadidős gyaloglás;
  • úszás;
  • vízi tevékenységek (víz aerobik);
  • szimulátorok képzése;
  • reggel torna.

A fő szabály, amely lehetővé teszi a stabil eredmények elérését és a testtartás beállítását: az osztályokat rendszeresen (heti 3-4 alkalommal) kell tartani, és az életkor és az egyéni jellemzők figyelembevételével fokozatosan növelni kell azok időtartamát és intenzitását. Ha bármilyen kényelmetlenséget, fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal a testmozgás alatt, abba kell hagynia. Az osztályok előtt győződjön meg róla, hogy egy könnyű öt perces bemelegítést végez.

Wellness séta

Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy erősítse az egész test izmait, beleértve a hátsó izmos fűzőt is. A gyaloglás érdekében fontos figyelni a testtartását, és tartsa a fejét egyenesen, anélkül, hogy megdöntené, és nem csökkentené az állát. A gyalogló hasát visszahúzni kell. Az órákat 20-30 perccel kezdhetjük, fokozatosan 60 percre téve az edzést. A tempót is fel kell gyorsítani, ugyanakkor a légzés és a pulzus gyakoriságát is figyelemmel kell kísérni: ha az állapot rosszabbodik az ülés alatt, meg kell állítani.

Víz és úszás

Az úszás az egyetlen sport, amelynek szinte nincs ellenjavallata. A helyes technika lehetővé teszi, hogy gyorsan erősítse hátát és beállítsa testtartását. Jobb, ha úszni egy oktatóval, mert fontos, hogy nemcsak a mozgásokat helyesen, hanem a légzési technikát is technikailag elvégezzük.

Ugyanazról a hatásról csoportos gyakorlatok a vízben - vízi aerobik. Javasoljuk, hogy heti 2-3 alkalommal tanulmányozzák, és a kívánt eredmény elérése után - 1-2 alkalommal 7-10 napon belül.

Képzés szimulátorokon

A gerincet speciális szimulátorok segítségével is nyújthatja. Az oktató részletesen elmondja, hogy mely szimulátorok alkalmasak egy adott személyre. Mielőtt az edzőterembe utaznának, konzultálnia kell egy kerületi terapeuta, egy sebész és egy ortopéd, mert bizonyos terhelések esetén a terhelés ellenjavallt. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében bizonyos étrendet, tisztább vizet kell inni és járni kell.

Egyes oktatók javasolhatják az L-karnitin további fogadását. Olyan aminosav, amely az emberi testben keletkezik és felhalmozódik az izmokban és a májban. A levokarnitin (L-karnitin) rendelkezik a B-vitaminok tulajdonságával, erősíti a szívizomot, növeli az állóképességet és lehetővé teszi a képzés hatékonyságának növelését. A legjobb, ha az L-karnitint folyékony formában kell bevenni (az adagot egyedileg állítják be, és 1000-100 mg lehet).

Gimnasztika merevítéssel

Gyakorlatok, amelyek segíthetnek a helyes testtartásban, sokak. Gyermekkorukban a leghatékonyabbak, de a felnőttek rendszeres edzéssel stabil eredményt érhetnek el. Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyeket minden korban speciális képzés nélkül lehet elvégezni.

léc

Sok lehetőség van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására, de a leghatékonyabb a „klasszikus” deszka. A páciensnek a padlón kell feküdnie, arccal lefelé, majd fel kell emelnie a testet a kézre és a lábujjakra támaszkodva. A kezek közötti távolságnak legalább 30-35 cm-nek kell lennie. Ebben a pozícióban kb. 30-40 másodpercet kell tartani, ami a végrehajtási időt 3-4 percre teszi. A nehezebb lehetőség az a szint, amikor a kezek könyökbe vannak hajlítva.

Ha részletesebben szeretné megtudni, hogyan kell elvégezni a „deszka” gyakorlatokat, valamint a gyakori hibákat a gyakorlatok során, elolvashat egy cikket erről a portálunkról.

inga

Nagyon hatékony és egyszerű edzés, amely lehetővé teszi, hogy az elhanyagolt slouchot is kijavítsa, nyújtsa a gerincet, és nyújtsa a hát és az hasi izmokat. A páciensnek a padlóra kell ülnie, és egymásra kell állnia a lábát („török”). Hajtsa ki és emelje fel a karját. Végezze el az oldalirányú rugós billentéseket, cserélje ki a kezét, és a lehető legjobban hozza őket oldalra. Ismételje meg 8-12 alkalommal minden irányban.

Macska (egyszerűsített változat)

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a padlón kell feküdnie, a karok elterjednek az oldalakra (a váll szélessége körül). Emelje fel a testet, ugyanakkor egyenesítse ki a karját, és döntse vissza a fejét. Meg kell hajlítani a hátat, amíg meg nem áll, és 10 másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Ismételje meg 6-8-szor.

Bekapcsolja a labdát

Ez a gyakorlat egy fitball - legalább 65 cm átmérőjű gimnasztikai golyót igényel. Ismételje meg 10-15 alkalommal minden irányban.

Kézi terápia és hatékonysága

A manuális terápiát a betegek kezelésének egyik leghatékonyabb módja a 25 év feletti betegeknél. A manuális terápiát alternatív gyógyászatnak tekintik, azonban a manuális technikákat széles körben használják az ortopédiában, a sportgyógyászatban és a neurológiában. Kézi terapeuta segítségére csak olyan orvosi intézményekre és szakosított központokra kell jelentkezni, amelyek az ilyen jellegű tevékenységre jogosultak. Emlékeztetni kell arra, hogy a kézi technikák helytelen alkalmazása nemcsak a probléma romlásához, hanem a gerincvelői sérülésekhez is vezethet (beleértve a töréseket és a csigolyatörést).

A leghatékonyabb manuális technikákat és azok jellemzőit az alábbi táblázat tartalmazza.

Táblázat. Kézi terápia módszerei a hurok kezelésére.

A felnőttkori testtartás problémáira vonatkozó manuális terápia egy munkamenetének költsége 2000 rubeltől indul. A stabil eredmény eléréséhez 3-10 ülést vehet igénybe.

masszázs

Sokan úgy gondolják, hogy a masszázzsal korrigálhatja a testtartását, de ez egy rossz vélemény. Masszázs erősítheti a gerincet támogató hátsó izmokat, növelheti rugalmasságát, megszünteti az izomgörcsöket. A masszázs is pozitív hatást gyakorol a vér és a nyirok-vérkeringésre az edényekben, biztosítva az osteochondrosis és a hát, a nyak és a hát alatti fájdalom megelőzését. A masszázsnak orvosi oktatással és engedéllyel kell rendelkeznie.

Ha professzionális masszázst nem tart, akkor a hátsó speciális masszírozógépeket használhatja. Végezzen simogatás, dörzsölés és bizsergés is egy durva mosogatórongy, ujjatlan formában, ami a kezében van. A masszázs időtartama 5-7 perc. Jobb, ha azelőtt egy személy forró tusszal vagy fürdővel vesz részt.

Figyeljen! A kontrasztos zuhany (váltakozó meleg és hideg zuhany) szintén növeli a gerinc izmok tónusát, és hozzájárul a testtartás fokozatos korrekciójához. Végezze el az eljárást mindig hűvös zuhanyzót igényel. Ha egy személy még soha nem edzett, akkor az edzésnek hűvös lábfürdővel kell kezdődnie: csak azt követően lehet folytatni az egész testet.

Vissza ortézisek

Az ortézisek az izom-csontrendszeri betegségek kezeléséhez és megelőzéséhez szükséges ortopédiai eszközök, amelyek magukban foglalják a merevséget. A testtartás helyesbítőit ortopéd sebésznek kell kineveznie, hiszen eltérő kialakításúak, és a gerinc különböző betegségeihez használhatók. Egyszerű testtartás-korrektorok, átlagos rögzítési fokúak, a meredek kezdeti szakaszában, a megmagyarázhatatlan etiológia hátfájásában, az osteochondrosisban (beleértve a radikális szindrómás osteochondrosist is). Támogatják a hátát, nem engedik megcsúszni és óvatosan korrigálni a csigolyák alakját, rögzítve őket anatómiailag helyes helyzetben.

Az ilyen termékek általában 4 merevítő bordát tartalmaznak műanyagból vagy fémből és további szövetszalagokat, amelyek lehetővé teszik a testhez való tapadás sűrűségének beállítását. A testtartás korrektorok a sérülések és műtét utáni rehabilitáció és helyreállítás időszakában is használhatók, valamint a csigolyák közötti hernia kezelésére (egyszerű).

A testtartás korrekciójának bonyolultabb eszközei a mellkasi és a deréktáji gerincnél a kivezető lemezekkel ellátott fűzők. Segítenek kiküszöbölni a hajlítás enyhe formáit, miközben nem befolyásolják az izomtónust, és nem gyengítik az izomerőt. A testtartás megszegése mellett az ilyen korrekciók kijelölésére vonatkozó jelzések:

  • csigolyatörzs;
  • a vállöv alakváltozása, amelyben a lapát mediális szöge eltér (pterygoid scapula);
  • scoliosis;
  • deréktáji fájdalom;
  • radikális szindróma;
  • kyphosis (a gerinc felső részének görbülete).

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy milyenek a rendelkezésre álló lehetőségek, és hogyan válasszuk ki a legjobb fűzőt a hátsó oldalról, olvashatsz egy cikket a portálunkról.

Hogyan viselni és használni korrektor?

Fontos, hogy minden fűzőt feküdjön le, ha a test izmai maximálisan enyhülnek, és a terméket a gerinc irányába kell igazítani. A fűző alatt pamut alsónemű viselése javasolt. A puha pamut törlőkendőket az axilláris területre kell helyezni: ez megakadályozza a bőr dörzsölését és irritálását.

A korrektorot naponta legfeljebb 6 órán keresztül kell szállítani. Körülbelül 45-50 percnyi használat esetén 10-15 perc szünetet kell tartani. A kezelés időtartamát a kezelőorvos határozza meg a gerincvizsgálat eredményei alapján. A testtartók korrekciójának minimális ajánlott időtartama 2 hónap.

A testtartás az ember fizikai és érzelmi egészségének fontos mutatója. A testtartás kialakulása gyermekkorban történik, így a szülőknek meg kell teremteniük a gyermek megfelelő fizikai fejlődéséhez szükséges feltételeket. A felnőtteknél a merevség javítása nagyon nehéz és csak a kezelés átfogó megközelítésével lehetséges. A fent felsorolt ​​módszerekkel magas eredményeket érhet el, de ez nagy erőfeszítést és türelmet igényel.

Megszabadulni a slouch - 5 hatékony gyakorlattól

A stoop problémája meglehetősen gyakori. És mind a férfiak, mind a nők számára. A slouching fő oka a gyenge hátsó izmok. Hogyan kell kezelni a slouchot? Először is, erősítsük meg a hát tetejét. Ezért ezen a területen fogunk dolgozni, és néhány nap múlva az első eredmények már láthatóak lesznek.

A stoop problémája meglehetősen gyakori. És mind a férfiak, mind a nők számára.

A slouching fő oka a gyenge hátsó izmok. Hogyan kell kezelni a slouchot?

Először is, erősítsük meg a hát tetejét.

Ezért ezen a területen fogunk dolgozni, és néhány nap múlva az első eredmények már láthatóak lesznek.

1. Indítási pozíció - a lábak szélessége egymástól, karok oldalra.

A körkörös mozdulatok egyenesített karokkal előbb, majd vissza. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal minden irányban.

2. A kiindulási helyzet - a karok a test mentén lesüllyednek, a lábak váll szélességben vannak egymástól. Először emelje fel a bal vállát, majd a jobb vállát. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

3. Indítási pozíció - kezek az övre, lábak szélessége egymástól. Húzza élesen a vállát, majd lassan engedje le őket. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

4. Első pozíció - a lábak szélessége egymástól, a háta mögött lévő zárral. Lassan nyúlik előre, a lehető legjobban lehajthatja a gerincet, és a reteszben zárva tartja a kezét. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

5. Kiindulási helyzet - a lábak szélessége egymástól, karok lazán vannak elhelyezve a varratokon. Emelje fel a jobb kezét, vegye a bal hátát, hajlítsa meg a könyökét, és próbálja meg összekötni őket a háta mögött, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a kéz helyzetét, 6-8-szor minden kézzel.

pótlék - A konszolidációhoz és a valóban természetes eredményhez az 1-es komplexumot 5 perccel befejezzük

állt a falon. Szükséges.

És nincs külön utcai mágia és drága szimulátor. Mindenkinek van egy fala, ha van lába, akkor mindent, amire szüksége van a megfelelő testtartáshoz.

Mindössze egy katalizátorra van szükséged - ez az ön kívánsága. Ez ugyanaz az energia, amely a világot spin körül fogja körülni, mi teszi, hogy cselekedjen és megkapja azt, amit akar.

Milyen különleges ez a gyakorlat? Ebben a gyakorlatban a helyes testtartás érdekében megmutatjuk a testnek a kívánt pozíciót, az izmok rendszeres ismétlésével, emlékezünk a test új helyzetére. Így új szokás alakul ki.

Nos, kezdjük. Először válasszon ki egy falat egy lábazat nélkül, hogy a sarok ne zavarjon, vagy egy rendes ajtó lesz. Általában sík függőleges felületre van szükség. Menjen a falra, és nyomja meg, hogy megérintse a 4 pontot:

Gyakori hibák, amikor a hajlítás során túlságosan visszahúzzák a fejet, hogy megérintsék a fej hátsó részét, a mellkasi régióban hajlítás helyett. Próbáld meg még mindig lekerekíteni és kiegyenesíteni a mellkasodat, és tartsd egyenesen a fejed. Egy másik hiba, amikor nem érinti teljesen a válllapokat, hanem csak egy részét. Próbáld szinte lezárni őket, és érintsd meg a falat a lapátok teljes felületével, vagyis fordítsd el őket a falhoz. A vállak mozgása: le és vissza a falra.

Most állj. Állj, ameddig csak lehet, de kezdetnél legalább 2-3 percig. Eleinte nehéz lesz állni, mert az izmok nem szoktak megtartani a testtartást ebben a helyzetben.

De semmi, ez meg fog haladni. Ezután fokozatosan növelje az időt, például minden nap 10-30 másodpercig. Meglepődhet, hogy 15-20 percig vagy annál hosszabb ideig tudsz állni ebben a pozícióban.

Ezenkívül néhány elemi mozdulattal is állhat:

  • Emelje fel a térdét, és segítse a kezét, hogy húzza fel őket a mellkasára. 10-szer
  • Ezután emelje fel egymás után a lábakat, a térdre hajlítva. 10-szer
  • Az oldalra billent. 10-es módon
  • 20-30 cm-es guggolás, 10-szer is.

Meg szeretném jegyezni, hogy mindezeket a gyakorlatokat a fej, a lapátok és a medencék hátsó részének a falról való végrehajtása nélkül végezzük, különben az egész pozitív hatás eltűnik, és csak rossz testtartást képez.

A böjtölés, ahogy álltál és mozogtál a falnak, távolodtál tőle, és sétálj egy kicsit, próbálva tartani a testtartását, mintha egy falat ragasztott volna a hátadhoz. 5 perc múlva térjen vissza a falhoz, és ellenőrizze, mennyire sikerült, ha szükséges, javítsa ki.

Ez minden, most már meggyőződött arról, hogy a helyes testtartás = a testmozgás hatékony formula. Ha eddig még nem vetted le a székedet, hogy próbáld ki a gyakorlatban, itt az ideje, hogy most csináld. Senki sem fogja ezt megtenni. Ugyanakkor ossza meg eredményeit a megjegyzésekben használt felhasználásról.

Hogyan korrigálhatunk egy merevséget - testtartást

A megfelelő testtartás nemcsak vonzóbbá teszi a személy járását, hanem egy teljesen fejlett és egészséges izmokat és ízületeket is jelez. Éppen ellenkezőleg, az a mutató, hogy egy személynek bizonyos problémái vannak. Ez a hiba rosszul rontja a külső benyomást és az önbecsülést, azt jelzi, hogy az ízületek és az izmok rosszul fejlettek. A felnőttkorban a hurok korrekciója lehetővé teszi, hogy speciális gyakorlatokat hozzanak létre, amelyek komplexekké alakíthatók, és otthon is végrehajthatók.

Az erős és magabiztos embereknek különleges testhelyzetük van. Mozognak, állnak és teljesen másképp ülnek. Ennek oka a tökéletes testtartás, amelyben a fej magasra emelkedik, a mellkas kiegyenesedik. Ez a testhelyzet másoknak szól arról, hogy egy személy készen áll-e az abszolút bármilyen cél leküzdésére, és pozitív hatással van az élet minden aspektusára. Sok álom ugyanaz, de nem mindenki mozog a helyes irányba. Ha fáradt vagy állandóan elcsendesedni és bizonytalanul érezni, ideje megváltoztatni a helyzetet. A lényeg az, hogy egy célt állítsunk be, és válasszuk ki a leghatékonyabb és időigényesebb technikákat, amelyek lehetővé teszik a testtartás helyesbítését és beállítását.

A slouching megszabadulása nemcsak az önbecsülést, hanem a saját jólétét és egészségét is kedvezően befolyásolja. Az életkorral kapcsolatos testtartás romlása közvetlenül kapcsolódik a helyes testtartásért felelős szalagok és izomrostok egyensúlyhiányához. Ez nemcsak kívülről nyilvánul meg, hanem idővel számos izom-izomrendszeri egészségügyi problémát és a következő negatív következményeket okoz, amelyek a következők formájában jelentkeznek: t

  • krónikus fájdalom a méhnyak- és gerincszakaszokban, valamint a vállövben;
  • a térd ízületeinek, lábainak, csípőinek és természetesen hátának sérülése;
  • fejfájás és fáradtság;
  • izomgyengeség és atrófia;
  • emésztési és légzési rendellenességek;
  • szoros mobilitás;
  • carpal-alagút kárpát-szindróma;
  • isiász - istálló neuralgia;
  • az ideg szorítása és csípése.

Lehetséges a helyes testtartás és a felnőttkorban való leállás. A lényeg az, hogy ne indítsuk el a helyzetet és elkezdjünk cselekedni. Az ötlet arról, hogy hogyan néz ki a helyes testtartás, könnyen meghatározhatja a normától való eltérést, és kiválaszthat egy olyan gyakorlati készletet, amely lehetővé teszi, hogy korrigálja és kijavítsa a hurkot. A helyes testtartás miatt a test helyzete helyes lesz, és ennek következtében az izmok megfelelően működnek, erősebbé válnak. Ezzel elkerülhető a mozgásszervi problémák, csökken a sérülés és a krónikus fájdalom kialakulásának kockázata, valamint megváltozik a megjelenés és a jó közérzet.

Testtartás korrekció

A hurok korrigálása megköveteli a probléma okának kezdeti azonosítását. A testtartást a leggyakrabban az ízületek gyengülése miatt hajlítják meg. Más szavakkal, egyes izomcsoportok túl feszültek, míg mások ellenkezőleg, túlságosan nyugodtak vagy gyengék, azaz hosszú ideig nem kapnak terhelést, és nem fejlődnek ki.

Csúszik az emberek, akiket csípett, mert a pectoralis izmok túl feszültek. Ennek az az eredménye, hogy a vállakat előre húzzák és a középre tolják. Ha egy személynek is rosszul fejlődött vissza, akkor egyensúlyhiány fordul elő, ami a vállszalag normál helyzetből történő eltolását eredményezi. Az izomrendszert úgy tervezték, hogy megpróbálja kompenzálni a normától való eltéréseket. Egyesek gyenge aktivitása mások túlterheléséhez vezet, ami fokozott kellemetlenséget és gyors fáradtságot okoz.

A kiegyensúlyozatlanság, amint azt már megérted, a legelterjedtebb ok. Ahhoz, hogy az izmok normális helyzetbe kerüljenek, ne tartsanak gondot a testtartással, még az idős korban is, az alacsony aktivitású és a túlterhelő nyúlvány megerősítéséhez kell dolgozni.

Hogyan lehet önállóan értékelni a testtartást és azonosítani a meglévő problémákat?

Nem minden ember elég figyelmet fordít a testtartására. Sokan nem is tudják, mennyire csavart. A kétségek megszüntetéséhez, a testtartás-korrekció szükségességének vagy hiányának megállapításához először egy kis tesztet kell végrehajtania. Ez egyszerű. Könnyen elvégezhető otthon.

Szűk ruhát kell viselni. Ez azért történik, hogy bármilyen eltérést láthassunk. A lábon lévő cipők nem viselnek. Mezítlábak lesznek a padlón, de nem próbálnak tökéletes testtel egyenletességet nyújtani. A legmegfelelőbb helyzetet kell maguknak tartani. A „kísérlet” tisztasága érdekében ajánlott egy kicsit zárni a szemét és egy kicsit lépni. Így a lábak a szokásos természetes helyzetükben állnak. Ezután állítsa le, készítsen fényképeket, hátulról és hátulról. Készítsen képeket, amiket meg kell kérdezni valakinek a barátoktól vagy háztartásoktól.

A fényképen látható ideális testtartás azt jelenti, hogy a vállcsuklók és a fülek egy sorban vannak, a bordák a csípő fölött helyezkednek el, és ez viszont a sarok fölött van. A gerincnek a medencével semleges helyzetben kell lennie. Ha a képekre nézve nyilvánvaló, hogy a test helyzete pontosan az, akkor ez azt jelenti, hogy nincsenek a testtartással kapcsolatos problémák. Más esetekben önálló értékelést kell végeznie a hibákról.

Alapvető poszturális értékelés

Az egyenetlen testhelyzet bizonyos problémákat jelez. Ahhoz, hogy meghatározzuk a konkrét posztális eltérést, sokkal mélyebben meg kell érteni ezt a kérdést. Ha felismeri a merevség konkrét okait, akkor lehetővé teszi, hogy kiválassza a leghatékonyabb edzést, amely megszabadul a görbülettől.

Eltérés 1: Sutulaya vissza és vissza

Ezt a pozíciót az jellemzi, hogy a csípőket előre bocsátják, amikor a bordák vonalán túlnyúlnak.

Problémás túlaktív izmok: a combok felülete, a gerincrész kiegyenesítése, a középső és nagy glutealis, a derek és a fenék.

Ezeknek az izomcsoportoknak a nyújtásához hajtsa végre:

  • nyújtó futók;
  • „A világ legjobb nyújtása”, amely a fenék nyúlik az ülő helyzetben;
  • kanyarodás egy hajlamos helyzetből;
  • a hevederek nyújtása;
  • engedje el a hevedereket egy masszázshengerrel.

Probléma alacsony aktivitású izomcsoportok: egyenes combcsont, amely magában foglalja a flexorokat és az alsó préset, a külső ferde, iliopsoas.

Ezeket az izmokat az alábbiak aktiválják:

  • lábfejek a lábakban;
  • „Olló”;
  • összecsukható fitball;
  • "Cocoon" csavarás.

Ennek megfelelően az ülő és nyúló túlaktívak aktiválásával megszabadulhat a hátsó nyúlványtól.

2. eltérés: Alsó kereszt szindróma

Jellemzője, hogy az elülső hajlított medence és a lumbális régió túlzott eltérése van.

A túlzottan hatásos izmok: a gerinc kiegyenesítése, derék-lágyrész.

  • "Piramis" fitball;
  • a padlón végzett térd támadások;
  • quadriceps szakasz;
  • a térdek szorítása a mellkasra a hajlamos helyzetből;
  • önmasszázs quadriceps.

A helyes pozícióhoz tartozó inaktív izmok között a gluteus maximus és a hasi részek tartoznak.

Ezek aktiválásakor aktiválódnak:

  • felemelt lábakkal való csavarás;
  • gluteal híd (normál és egy láb), valamint fitball;
  • egy békában fekvő fekvőhelyről.

3-as eltérés: Lekerekített vállak

Ezt az eltérést a vállak túlnyúló kiugrása jelzi, ha az agyvérvonalon túl van.

A túlaktív izmok ebben az esetben a következők: kicsi és nagy pectoral.

Az alábbi gyakorlatok lehetővé teszik az izmok kihúzását:

  • az elülső deltoid nyúlik;
  • könyökek visszahúzása;
  • az ülő delta nyúlik;
  • a mellkas dinamikus nyújtása;
  • a pectoralis izomcsoportok nyújtása a fitballon.

Inaktív izmok: a vállpánt forgó mandzsetta, alsó trapéz, fogazott elülső.

Erősítse meg ezeket az izmokat:

  • kar visszahúzása szalaggal;
  • a vállöv külső forgása;
  • a hátsó deltákhoz és az alacsony blokkhoz.

4. eltérés: Fej kiálló

A fülek túlmutatnak a vállöv vonalán.

Túlaktív izmok: a nyak hátsó részén fekvő lapát felemelése és a fej hátsó elfordításáért, a trapéz felső, nyak extensoráért felelős.

Gyakorlatok a túlaktív izmok húzásához:

  • a nyak myofasciális felszabadulása (önmasszázs);
  • Chin-up a mellkasra;
  • nyúlik a pectoralis, clavicularis és mastoid izmokat úgy, hogy a karokat a tenyérrel felfelé tolják, és a fejet oldalra fordítják.

Inaktív izmok: a fej elhajlítói, amelyek a nyak elé helyezkednek el.

Erősítse meg ezeket az izomcsoportokat:

  • izometrikus gyakorlatok a nyak elülső felületén.

Más szavakkal, a nyak elülső és hátsó hajlítói is dolgoznak.

5-ös eltérés: Felső kereszt-szindróma

Kerek ívelt váll.

A túlaktívak a következők: a scapulae, a trapezius, a kis és nagy pectoralis izmok, a hátsó, a felső és a mellkas extensorjai.

Feszített, ha:

  • a pectoralis izomcsoportok dinamikus nyújtása;
  • myofascial önnyak-kioldódás;
  • elülső delta nyúlik;
  • a könyök a maximális háttámlához vezet;
  • a mellkas és a delta fitball-ján nyúlik, de már a széken ül.

Alacsony aktivitású: a vállak forgó mandzsetta, trapéz alakú alja, fogazott elülső, a nyaki rész elején és környékén található, a méhnyakrész mély extenzora.

Az alábbiak végrehajtásával megerősítve:

  • izometrikus gyakorlatok a nyak elején;
  • visszahúzás szalaggal;
  • a vállak külső forgása;
  • tolja a hátsó deltára és az alacsony blokkra.

6-os eltérés: Head Tilt

Ilyen eltérést a fejnek a vállra való hajlása jellemez. Gyakran kíséri a balra vagy jobbra fordított fordítást.

Túlaktív izmok: mellkas, clavicular, mastoid, és a test középső részéhez is hajlítva.

Kihúzva a következő gyakorlatokban:

  • független myofascial nyaki felszabadulás;
  • a pectoralis, mastoid, clavicularis izmok nyújtása;
  • a nyaki gerinc oldalirányú nyújtása.

Passzív izmok: az aktív sternocleidomastoid és a ferde oldalának ellentétes oldalán találhatóak, de a középvonalból.

  • mindennapi mozgások, amikor az ételt rágják, a telefon használatával, amikor nem szükséges az egyik oldal egyenletes betöltése, hanem mindkettő;
  • oldalsó izometrikus gyakorlatok.

7-es eltérés: egyenetlen vállak

Ezt fejezi ki az a tény, hogy az egyik váll alacsonyabb a másodiknál.

Mozgó izmok: trapéz alakú, nyakszalagtól a vállövig nyúlva, a vállöv felemelt részén.

  • myofascial önnyak-kioldódás;
  • a nyaki gerinc oldalirányú nyújtása.

Passzív izmok: fogazott elülső, a csigolya alá, a bordák tetejétől kezdve és a lapocka végéig.

Javítsa ki a vállöv "görbületét", nem teszi lehetővé a speciális gyakorlatokat, hanem a mindennapi rutin feladatokat. Szükség van egyenletesen elosztani a terhelést egy okostelefon használatával, súlyemeléssel, emeléssel és rágással. Ezenkívül segít az egyik kezével a blokkban (top) is.

8-as eltérés: Csípő torzítás

Ez egy eltérés, amikor az egyik csípőízület (bal vagy jobb oldalon) magasabb, mint a másik. Egy ilyen hiba gyakran azt a benyomást kelti, hogy az egyik láb rövidebb, mint a másik.

Aktív izmok: négyszögletes ágyék és felelős a gerinc kiegyenesítéséért a magasabb oldalon, valamint a külső és belső ferde hasi izmok, abducens csípő. A térdek, a bokák, a vállöv, a derék és a nyak szövetei is túlaktívak lehetnek.

Az izmok nyújtása lehetővé teszi a testmozgást:

  • nyúlvány és az önkioldódás;
  • nyúlós futók, ülőhelyű gluteus izmok;
  • egy csavarodva fekve.

A táncosok által végzett „legjobb nyújtást a világban” és a nyújtást is végre kell hajtani.

Az inaktív izmok eltérőek lehetnek. Minden attól függ, hogy az adott helyzet, de a következő mozgalmak általában erősödnek:

  • terhelés a lábakra;
  • több ismétlődő gyakorlat, beleértve a plyometrikus képzést, és fut.

Az ilyen gyakorlatok segítenek a medence szintjének összehangolásában, valamint csökkentik a derék, a térd, a comb és a boka sérülésének valószínűségét.

A testtartás torzulásának alapelemzése: lábak és boka

Gyakran előfordul, hogy az alsó végtagok izmaival kapcsolatos problémák okozzák a szúrást.

A lábak és a bokák is megfelelő pozícióban vannak, amelytől való eltérés eltérést okoz. Ha helyesen vannak elhelyezve, a lábakkal ellátott bokák előre néznek. A fennmaradó eltérések már nem a normák. Számos poszturális rendellenesség van a boka és a lábában. Ha azonosítják őket, el kell kezdeni az izmokat erősítő gyakorlatokat, és a nyújtást is végre kell hajtania.

9-es eltérés: A lábak befelé fordultak

A zokni a test középső részéhez fordul, és nem irányul előre.

Hiperaktív izmok: külső combcsont - a legszélesebb fascia szűrője.

A comb külső izomának nyújtása lehetővé teszi az iliopsoas izom nyúlását és független megnyilvánulását.

Passzív izmok: kis és nagy gluteus.

Ezeknek az izomcsoportoknak a megerősítéséhez szükséges az oldalsó behatolás, zömök és fenékhíd végrehajtása. Minden edzés fitneszszalaggal történik, amelyet az utolsó két mozdulat csípőjén tartanak.

10-es eltérés: Egy vagy mindkét láb kiderül

Az egyik vagy mindkét zokni a test középső részéből ellenkező irányba fordul.

Túlaktív izomcsoportok: külső mély rotáció, amely mélyen a combcsont izomzatában helyezkedik el, és összeköti a combcsontot és a sacrumot, körte.

Az alábbi gyakorlatok lehetővé teszik, hogy lazítson és feszítse ezeket az izmokat:

  • az ileo-tibialis traktus izomzatának myofascial független felszabadulása és nyújtása;
  • hazugság elfordítása;
  • a gluteus izom megnyújtása, amikor ül;
  • myofascial független felszabadulás a körte alakú izomra;
  • nyújtó táncosok.

Inaktív izomcsoportok: a combcsont izmainak ferde és hajlítói.

  • kókusz gyakorlatok;
  • emelő lábak lógnak;
  • összecsukható fitball.

Általános ajánlások

A fényképek készítése után győződjön meg róla, hogy gondosan elemzi a test helyzetét, figyeljen a lábára, a bokaira, a fejére, a vállára és a csípőízületre. Ha bármilyen rendellenességet észlelünk, az izmos hiperaktív és inaktív csoportok megerősítésében és nyújtásában kell részt venni.

A talált problémától függően ajánlott, hogy a mozgást a szokásos edzési tervbe kell foglalni. A kereszt-szindrómában szenvedő embereknek a tolóerőt és a vállát elrabolták azon a napon, amikor a hátukon dolgoznak. Ezt a terhelést legalább 3 ciklus 8-12 ismétléssel kell elvégezni.

A statikus nyújtáshoz ajánlott az edzésprogramok befejezése. Ezeket kevés stresszel kell végezni. A legfontosabb dolog nem túlzás. Nem lehet fájdalom. Tartsa a pozíciót a statikus nyújtás során 15-30 másodpercig. Az ismétlések optimális száma 3-5.

Ezeknek az ajánlásoknak való megfelelés viszonylag rövid idő alatt nemcsak a megjelenést, hanem a saját jólétét is javítja. Növekvő és sportos teljesítmény. Azok, akik súlyokat emelnek, nagy súlyokat tudnak venni.

6 testmozgás a testtartás helyesbítéséhez

Az elhúzódás tartós figyelmen kívül hagyása komoly problémákat okoz. 2,5 centiméterenként, amelyre a fej a normál helyzetből kifelé nyúlik, további 4,5 kilogramm terhelést hoz a hát és a nyak felső részén. Ha a fej súlya 5 kg, és a vállpánttal 7,5 cm-rel tolja előre, a teljes terhelést 7,5 cm-rel a vállszalag teszi, a teljes terhelés kb. 18,5 kg. Így kiderül, hogy egy olyan személy, aki minden mozgást teljesít, háromszor többször is nyomást gyakorol, mint a helyes testtartás.

A hurok figyelmen kívül hagyása krónikus fájdalmat okoz. A számítógép hátulról állva, hajlított helyzetben állva, a kényelmetlen testtartás alvás közben kimerítő fájdalmat okoz.

A hát alsó részének természetes görbülete szükséges az alsó hát alsó részének megvédéséhez a fájdalomtól. Ez egy párnázó elem, aminek következtében az emberi test tömege egyenletesen oszlik el a gerincen, és nem koncentrálódik egyetlen területre sem. És ha fájdalmas érzések vannak, azt jelenti, hogy a posztorális torzításokat ki kell javítani.

Azok a személyek, akik a nap nagy részét többnyire ülő helyzetben töltik, csak tovább kell mozogniuk és sétálniuk kell. Ezenkívül rendszeresen hat helyreállító egyszerű gyakorlatot kell végezniük, amelyek lehetővé teszik az izmok pihenését és erősítését, és ezért rögzítik a merevítőt.

Chin megnyomása

Ez a testmozgás segít korrigálni a testtartást, ha a fejet előre tolják, mert erősíti a nyak izmait.

A testmozgás ülő vagy álló helyzetben történik. A vállakat visszafelé fordítják és leeresztik. Előre nézve, egyenesen előre, majd két ujját helyezik az álla, és kissé megragadják, miközben a fejét egyidejűleg visszatartják. Késleltetés az elfogadott pozícióban 3-5 másodpercig, és pihenjen. Készítsen legalább 10 ismétlést.

Nyomja meg úgy, hogy kialakuljon a második áll. Minél nehezebb nyomni, annál jobb. Ez a gyakorlat akkor is végrehajtható, ha csak az autóban ül. Az ismétlések számát idővel 15-20-ra kell vinni.

Emeli a kezét a fal közelében

Vissza a falhoz. A lábak 10 cm szélességre vannak állítva, a térdét kissé hajlítva tartsa. Vissza, fej, fenék nyomva a falnak. A könyökcsuklóra hajlított karok, emelés. A vállaknak párhuzamosaknak kell lenniük a padló felületével, a lapocka - egymáshoz nyomva, a „W” latin betűvel. A pozíció három másodpercig tart.

Továbbá, a kezek emelnek és kiegyenesednek, amíg nem kap egy latin "Y" -et. A vállak nem érintkezhetnek az aurikulákkal. Végezzen legalább 2-3 ismétlést, ismétlődően 3 másodpercig, először a „W” pozícióban, majd emelje fel a kezét az „Y” pozícióba.

Nyújtás az ajtóban

Ez egy olyan gyakorlat, amely segít megnyugtatni a feszes hasi izmokat.

Legyen az ajtóban. Húzza a karját a padlóval párhuzamosan, hajlítsa meg a könyökét. Az ujjaknak felfelé kell mutatniuk. Kézzel tegye a kaput.

Írd le a kinyújtott kéz felé, nyomja meg és tartsa lenyomva az ajtó lejtőjén 7-10 másodpercig.

Állítsa le a nyomást. Nyomja meg a kezét az ajtószárnyhoz, miközben egyidejűleg elcsúsztatva, tolja előre a mellkasot úgy, hogy túlmegy az ajtó szintjén. 2–3-szor nyúlik el mindkét oldalon.

A csípőhajlító nyújtása

Gyere a jobb térdre. Bal lábát előtte. Az ujjak a padlóra nyomva. A tenyereket a bal lábszár térdére helyezik, és a medencét előre mozgatják, csak akkor állnak le, amikor a csípő hajlítószögei feszültséget éreznek. Feszítsük meg a hasi izmokat, és vigyük vissza a medencét egy kicsit. Az állatokat a padlóval párhuzamosan tartják. Tartsa az elfogadott pozícióban 20 és 30 másodperc között, majd változtassa meg az irányt.

X-alakú gumibetét

Gumi alkalmazásával és a felső háti izmok megerősítésével történik. Különösen ez a gyakorlat segít javítani a gyémánt alakú izmok hangulatát, amelyek a lapátok között helyezkednek el.

A padlón ülnek, és lábukat előtte nyújtják. A lábakon rögzítse a rugalmas szalag közepét, és a végeken keresztezi az „X” betűt, és a szalagban lévő, a kezében tartott végek szétszóródnak, majd a csípőhöz húzzák a karokat a könyöknél. A kezek felfelé mutatnak. Késleltetett és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három ciklus 8-12 ismétlést.

V-alakú vontatás

2013-ban az SSCPNM - A skandináv klinikai élettani és nukleáris gyógyászati ​​társaság tanulmányt végzett, amely kimutatta, hogy az egyszerű, egyszerű szalagos edzés öt napig, két percig nem csak javítja a testtartást, hanem csökkenti a váll és a nyak fájdalmát.

Lépj egy lábat előre. Vegyük a fogantyúkat vagy a bővítő végeit. A kezek felemelkednek és kissé 30 fokos szöget zárnak be a testtől különböző irányokban.

A könyökek nem tarthatatlanok, de egy kicsit hajlítottak, a váll szintjén tartják őket. Ezután térjen vissza a kezdő pozícióba. Az edzés hátuljának egyenesnek kell lennie, és a lapocka lefelé kell mutatnia. Ehhez, amint azt a kutatás kimutatta, naponta legalább öt percre van szükség legalább öt alkalommal.

6 testmozgás a testhelyzet kiegyenesítésére felnőttekben

A testtartás problémája nemcsak azok, akik többnyire ülő életmódot vezetnek, hanem azok is, akik rendszeresen részt vesznek az edzőteremben. Ez annak köszönhető, hogy a testhelyzet elhagyásakor nincs figyelem a test helyzetére. Még Joe Holden, az S 10 és Nike edzője azt mondja, hogy a mozgás során tapasztalt fájdalom vagy problémák a testtartással kapcsolatos problémákat jelezhetnek. Elmondása szerint elég szoros pillantást vetni arra, hogy egy személy áll-e, hogy meghatározza, hogy mely izmok gyengülnek, és éppen ellenkezőleg, feszültek. Természetesen nem arról beszélünk, hogy a testtartás az ideális helyzetbe kerüljön, de a testhelyzet javítása mindenképpen pozitív hatással lesz a képzés és az általános jólét eredményére, amikor a hát- és nyaki fájdalom nem zavarja mind a sportpályát, mind a mindennapi életet. az élet.

A mellkas gyakorlatok megerősítése és nyújtása segít a helyesbítésben. Holden nem csak azt javasolja, hogy nézze meg a testtartását, hanem hatékony gyakorlatokat is kínál a testhelyzet egyensúlyhiányának korrigálására. A komplex mind a nyújtási, mind a megerősítő mozgásokat tartalmazza, azaz aktív és passzív izomcsoportokat foglal magában. Ezek a gyakorlatok nemcsak azok számára ideálisak, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet, hanem többnyire ülő életmódot vezetnek, és sok időt töltenek a számítógépen.

Kubai pad sajtó

végrehajtás:

  1. A lábak a csípő szélességéhez vannak beállítva. A csípő feletti kezekben könnyű súlyzók vannak. A kiindulási helyzet megegyezik a lejtésnél alkalmazott értékkel.
  2. Győződjön meg róla, hogy a hátsó szintje egyenletes, és a leeresztett kezek kissé a térd fölött voltak.
  3. A könyökkötegek a felső hátsó izmokat visszahúzzák, amíg meg nem találja a "T" betűt.
  4. Kezek fordulnak fel. Ebben a helyzetben fogva tartották, majd húzza mindkét kezét előtte, majd a fülekre.
  5. Vissza az eredeti pozícióba.

Készítsen három ciklust nyolc ismétléssel.

úszó

végrehajtás:

  1. Feküdj le a gyomra. Húzza ki a lábakat és a karokat, egy vonalat alkotva. Nézz előre vagy lefelé. A fejet semleges helyzetben tartják.
  2. A kezek egymástól és lefelé mozdulnak el, ami hasonló a mozgáshoz, mint amit úszás közben csinál. Tegye vissza a kezeket a kezdő pozícióba.

A testmozgást a középső és széles hátsó izmokkal kell elvégezni. A vállak mozgása közben ellazulnak.

Legalább három nyolc ismétlést kell készítenie.

Külső váll forgás

végrehajtás:

  1. A súlyzók mindkét kézben készülnek. Alternatívaként egy rugalmas szalagot használhatunk, amely a karokat csavarja, de erős terhelés nélkül.
  2. Ladoshki felnéz. A testre hajlított és préselt könyökek. A pálcákat visszahúzzák úgy, hogy a karok teljesen ki vannak kapcsolva.
  3. A hátsó kéz lassan és feszültség nélkül tér vissza.

A vállban és a háton érezhető melegség jelzi a gyakorlat helyességét.

10 ismétlés 3 ciklusban.

T-alakú csuklós nyílások

végrehajtás:

  1. Üljön egy székre vagy padra.
  2. Kezek egy nyakra. Ugyanakkor a könyökek a lehető legközelebb vannak egymáshoz.
  3. A bordák felemelkednek, és a könyök fel van hajlítva, így a felső háti izmok miatt ez a mozgás.
  4. Szükséges annak biztosítása, hogy a karja ne legyen ívelt.

Három 8-12 ismétlést kell készítenie.

Farmer séta

végrehajtás:

  1. A kezükbe fogják a súlyzókat, és leeresztik őket az oldalra. A vállakat le kell húzni, és a fülektől félretenni.
  2. A test megdöntése a lehető legbiztonságosabb.
  3. Menjen 27 és 45 méter között, majd álljon le és pihenjen.

Készítsen 5-8 sétát.

végrehajtás:

  1. Mindkét kezével vegyen egy súlyzót vagy súlyt.
  2. A Shell a mellkas előtt áll.
  3. Egy súlyzó (súly) felfelé emelkedik, a súlyozószert a fej körül forgatja, és visszatér az eredeti helyzetébe.
  4. A pengék hátra és lefelé húzódnak. A fejet függőlegesen tartják, és a nyak semleges helyzetben van.

Mindkét oldalon 10 forgatást végez. Az ilyen ismétlések legalább 3.

Összefoglalva

A helytelen testtartás nemcsak a személy önbecsülését érinti, hanem növeli az izom- és izomrendszer terhelését, ami számos problémához vezet a jövőben. Annak érdekében, hogy ne érezze magát kényelmetlenül, mert a felső és az alsó hátsó részen fájdalmas érzéseket tapasztal, akkor csak egy kis tesztet kell készítenie a képek készítésével, majd válassza ki a megfelelő gyakorlatokat magának, megerősítve és más izomcsoportok nyújtásával.

Miért jelenik meg a slouch és hogyan lehet megszabadulni tőle?

A sztop egy olyan állapot, amelyet a mellkasi gerinc erős elhajlása jellemez. Általában egy egészséges embernél a gerincnek kanyarodása van (nyaki, mellkasi, ágyéki és szakrális). A növekedés a testtartás megsértéséhez vezet.

Normál testhelyzetben az ember hasa nem nyúlik ki a mellkas mögött. A hurokkal a fej előre hajol, és a mellkas üreges lesz. Ezt a patológiát egyébként patológiás mellkasi kyphosisnak nevezik. Az ív két formája: funkcionális és különböző betegségekhez kapcsolódik. Ezt a problémát leggyakrabban a gyermekek és az idősek szembesítik. Ezt a patológiát gyakran kombinálják a fokozott lumbális lordózissal. A nyúlvány megkülönböztető jellemzője, hogy eltűnik, amikor a hátat egyenesíti. Ez funkcionális károsodás.

okai

Sutulay vissza több okból is előfordul. A fő etiológiai tényezők a következők:

  • a testmozgás hiánya;
  • a munkahely helytelen szervezése;
  • pszichológiai problémák;
  • scoliosis;
  • a hátsó izmok fejletlensége;
  • alacsony fizikai aktivitás;
  • ízületi hypermobilitás;
  • a gerinc veleszületett rendellenességei;
  • angolkór;
  • hátsó sérülések;
  • gyermekbénulás.

Gyermekeknél és serdülőknél a slouching testtartás leggyakrabban az ülő életmód okozza. A közelmúltban a motoros aktivitás élesen csökkent. Ennek oka a számítógépek, telefonok és tabletták használata. A gyerekek sok időt töltenek az iskolában az iskolák mögött. Kevésbé vettek részt a sportban. A hipodinámia a hátsó izmok gyengüléséhez és elcsúszáshoz vezet.

Érdekes kérdés a pszichoszomatikus betegségek. Tanult Louise Hay-t. Pszichológiai szempontból feltárta a különböző betegségek fejlődésének mechanizmusát. Fiatal korban a rossz testtartást gyakran társadalmi és személyes problémák okozzák. A kockázati tényezők a következők:

  • komplexek;
  • a kommunikáció félelme;
  • nagymértékű feszesség.

Az ilyen gyerekek elkezdnek szúrni. Minden öntudatlanul történik. Néhány gyermeknél a gerincben az ízületek fokozott rugalmassága miatt rossz testtartás figyelhető meg. Ez az állapot veleszületett. A szkoliozis egyik első megnyilvánulása lehet a hurok, de a röntgensugárzás során nincs változás.

Egy felnőttnél ez a feltétel akkor fordulhat elő, ha rossz edzést végez az edzőteremben. Ez egy nagy terheléssel történik a hasi izmoknál. Az utóbbiak magukra vonják a vállakat, ami a testtartás megsértését okozza. Az osteochondrosis és az osteoarthrosis hátterében is megjelenhet a felnőttkori slouching.

Tünetek és lehetséges szövődmények

Nemcsak a slouching pszichológiai okait kell tudni, hanem azt is, hogy hogyan nyilvánul meg. Az ilyen patológiával rendelkező embereknek különleges megjelenése van. A fejükkel és a hasukkal kiemelkednek. A lábak gyakran kissé hajlottak a térdre. Van egy kerekítés. Bizonyos esetekben pterygoid pengék kerülnek meghatározásra. Az ilyen emberek vállát emelik. Minden tapasztalt orvos látta a gyenge testtartású személy fényképét. A slouching mellett a következő tünetek is lehetségesek:

  • fájdalom;
  • a hátsó nehézség érzése;
  • gyors fáradtság.

Ha nem kezeli az embert, akkor idővel egy hump formát ölt. Gyakran fejlődik a testtartás-szoliosis. Ez egy tartós gerinc görbület oldalra.

Felmérési terv

A hát kiegyenesítése előtt tisztázni kell a diagnózist. Szükséges orvoshoz fordulni. A diagnózis tisztázásához szüksége lesz:

  • X-sugarak;
  • külső vizsgálat;
  • tapintása;
  • felmérés;
  • fizikai vizsgálat.

Az első röntgensugárzásnál a kép csak álló helyzetben történik. Ezt követően a röntgenfelvételt azonnal két vetületben végezzük. A funkcionális kyphosis (stoop) változások nem figyelhetők meg, mivel a kép során a személy hátulja kiegyenesedik. A laboratóriumi vizsgálatok nem szükségesek. A kezelést a beteg vizsgálata és meghallgatása után végezzük.

Az orvosnak meg kell határoznia:

  • a testtartás megsértésének időtartama;
  • fő panaszok;
  • lehetséges kockázati tényezők.

Szükséges kizárni a gerinc különböző betegségeit (ankilozáló spondylitis).

Orvosi taktika

Visszaállíthatja a testtartását otthon, de ehhez orvoshoz kell fordulnia. Ebben az állapotban nem végeznek orvosi és sebészeti kezelést. A kezelés fő szempontjai a következők:

  • terápiás gyakorlat;
  • masszázs;
  • kézi terápia.

A fűző jelenléte nem feltétlenül jelzi a fűző viselését. Ebben az állapotban a mellkasi övek, a korrekciók és a reclinátorok használata lehetséges, de csak akkor fognak hatékonyan működni, ha edzésterápiával kombinálják. Ezek az eszközök segítik az izmok erősítését. A torakolumbár korrektorok a leghatékonyabbak. Ezek az eszközök átmeneti hatásúak.

Serkentik egy személyt, hogy helyes testhelyzetet vegyen, de az öv vagy a korrektor eltávolítása után ismét meredek jelei jelennek meg. A leghatékonyabb testtartási korrekció aktív. Ez magában foglalja a hát és a vállöv izmainak képzését. Gyermekek, serdülők, 30 éves és idősebb emberek terápiás torna.

A fizikai terápia fő feladatai a következők:

  • a hasi izmok nyújtása;
  • a gluteus, a rombusz és a trapéz izom erősítése;
  • növelje a motor üzemmódot.

A toronyból származó torna legalább hat hónapot kell tennie. Mindez a személy életkorától függ. 30 éves korig 2-3 évig tarthat a testtartás korrigálása. 40 év után a korrekció szinte lehetetlen.

Az orvosok egyéni feladatokat választanak, figyelembe véve a személy életkorát és alkalmasságát, valamint az ellenjavallatokat.

Terápiás gyakorlatok elvégzése

A slouching ellen a különböző gyakorlatok segítenek. Az edzésterápia során a következő szabályokat kell betartania:

  • gyakoroljon legalább 30 percet;
  • ismételje meg a gyakorlatokat 6-10 alkalommal;
  • fokozatosan növelje a terhelést;
  • nagy figyelmet kell fordítani a hátsó rész középső részének izmaira;
  • lazítson a nyak és a derék izmait;
  • ne használjon nehéz súlyzókat és súlyzót;
  • megtagadják a mellkas izmait.

A hát kiegyenesítéséhez szükség lehet a következő gyakorlatokra:

  • kiegyenesített karok kialakítása a háta mögött egy kis késéssel az álló helyzetben;
  • elrablás és a kezek párhuzamos emelése a padlóval;
  • a vállak és a vállak felemelése a lélegeztetés után, amit a lélegeztetés után csökkent;
  • a felső hátsó rész felemelkedése, majd a hajlékony helyzet késése;
  • a test törzsét, a karok kiegyenesedve balra és jobbra a lábakkal egymástól;
  • emelje fel a kezét és a lábát, amikor a mellkasot alsó helyzetbe helyezik;
  • a test elhajlása felfelé, a padlón fekvő kezekkel a fekvő helyzetben;
  • állva állva lábakkal támaszkodva;
  • hátrafelé hajlítva minden négyzeten;
  • a medence felemelése és a csípő felfelé emelkedése a padlóról.

Az osztály után nagyon fontos pihenni. Minden edzésterápiás orvosnak ismertnek kell lennie a leghatékonyabb húzó gyakorlatoknak. A jóga sok betegnek segít. Lényege nemcsak a fizikai képzésben, hanem a pszichológiai megkönnyítésben is. Jóga gyakorlásakor nagyon fontos, hogy helyesen lélegezzünk. Ha nem csinálod a gyakorlatokat, és öngyógyítással foglalkozol, akkor lehetnek negatív következmények a skoliozis formájában.

Életmódváltás

A testtartás korrigálásához nemcsak a jóga és a torna, hanem az életmódváltás is szükség lesz. Szükséges:

  • válassza ki a munka legjobb bútorait;
  • tanítsa gyermekét, hogy egyenesen üljön;
  • mozgassa tovább;
  • sportolás;
  • úszni többet;
  • kevesebb időt töltött a kanapén vagy a széken a számítógépen vagy a TV-n.

Bútorok és háztartási felszerelések vásárlásakor figyelni kell a szék felszerelésére, a nyílás és a székek magasságára, a számítógép-monitor méretére. Ha egy munkahelyet rendesen rendez, egy személy nem szúr be. A széknek háttámlával, kartámaszokkal, fejtámlával és lábtartóval kell rendelkeznie.

Jobb, ha magassága állítható. A kartámaszoknak összhangban kell lenniük a táblázattal. A monitort az asztal középső részébe helyezik szembe. Az embereknek egy lapos és szilárd matracon kell aludniuk. Séta közben meg kell tartani a testtartását. A töltés reggel szükséges. Javasolt úszni a medencében, mivel a víz alatti mozgások erősítik a hátsó izmokat.

Néhány embernek szüksége lehet egy pszichológus segítségére. Abban az esetben szükséges, ha a slouch megjelenése egy személy közelsége vagy félelmei miatt következik be.

A testtartás megsértése esetén el kell hagynia a súlyemelését. Slouching, push-up és pad préselés nem ajánlott.

Slouch megelőzés

A szopott testtartás figyelmeztethető. Ehhez be kell tartania a következő ajánlásokat:

  • vonja vissza a hát izmait;
  • egészséges életmódot vezet;
  • rendszeresen úszni a medencében;
  • nem összetett a magasságukban;
  • sétálj és ülj hátra egyenesen;
  • aludjon a hátán lévő kemény felületen;
  • speciális ortopéd matracok használata;
  • a gerinc sérülésének megszüntetése;
  • egyenletesen osztja el a terhelést az edzőteremben végzett munka során;
  • enni jól;
  • mozgassa tovább;
  • ne üljenek hosszú ideig egy helyen.

A szülőknek és a tanároknak figyelniük kell a gyermekek és serdülők testtartását, különben lehetséges a gerinc deformációja (görbülete).

Így a hurok megjelenése nem jelent nagy veszélyt. A testtartás az orvos által az izomképzéshez előírt gyakorlatok végrehajtásával javítható.