Korábban egy hátsó kupak jelent meg az emberekben, akik sérüléseket, súlyos fertőzést vagy veleszületett hibákat szenvedtek. A mellkasi kyphosis növekedése az idős korban, az ankilozáló spondylitis, a ricketek hátterében jelentkezett.

Stoop generáció

Most a humpbacked vissza szokott. Korábban a kemény munka miatt "személyre hajolt", és most - egy asztalnál ülve. A vezetők generációja a diákokkal kezdődik.

Ülő helyzetben a gerinc elveszíti fő támasztását, a glutealizmust, és a latissimus izmok túlterheltek. A gyaloglás során két nagy izomcsoport működik együtt, hogy normál lépést biztosítson.

Minden lépéssel pihennek és betölthetők, fenntartva a testtartást. Ültetéskor az egyensúly egyenletes statikus terhelés miatt zavar. A nyak előre tolódik, a vállak összehajtva.

Éppen ezért a számítógéppel felnevelett gyerekeknél a humpbacked korábban megjelenik.

A hurok a mellkasi gerinc változásaival kezdődik. A tüdővel összefüggő izmok reagálhatnak súlyos gyulladásra, allergiás reakciókra.

Általában betegség után a szülők észreveszik: a gyermeknek hátborzongató hátsó és vállpengéje van, és úgy gondolják, mit tegyenek?

A hát hátborzongató részének eltávolításához számos technikát találtak fel, mind a masszázs, mind a képzés:

1. A töltést vagy a fizikoterápiát a túlterhelt izmok (gerinchajlítók), a trapéz felső részének, a sternocleidomastoidnak és a kis pectoralnak a kiürítésére, valamint a rombusz izmok, a trapéz alsó részének, a gluteus és a sajtó megerősítésére kell irányítani.
2. A masszázs lehetővé teszi az izomtónus beállítását: a gyengébbeket a rögzítési pontok kidolgozásával erősítik, és a feszülteket enyhíti a neuromuszkuláris orsókra gyakorolt ​​hatás. Különös figyelmet fordítanak az interosztális izmokra.
3. A viscerális masszázs célja az izomtónus helyreállítása a kapcsolódó szervek befolyásolásával. Kijavítja a skoliosist, helyreállítva a pectoralis fő izom tónusát, amely a membrán ligamentus készülékére hat.
4. A diafragma felszabadulása - a lehangolt emberek nem teljes lélegzéssel járnak. Az interosztális izmok masszázsával együtt szükség lesz a membrán kötőszövetére, a szervek és a hátsó izomzat normális mozgásához hozzájáruló fő szivattyúra.

Torna otthon

A humped hátra gyakorolt ​​gyakorlatok az izompároknál dolgoznak, a pihenést és a megerősítést kombinálva:

1. A trapéz felső és középső része. Először feszült pontokat találunk a vállövben, ujjainkat a nyak- és vállízület közelében lévő pontra helyezzük (5-6 cm-es távolságban), csípjük meg az izmokat és tartsuk lenyomva 30 másodpercig. Aztán eloszlattuk a karjainkat az oldalakra, a vállat kifelé fordítva, hogy a hüvelykujj visszanézhessen, és amikor kilélegezünk, megtörjük a hátsó izmokat.
2. Pár szám 2: gyémánt és kis mellkas. Először, tedd az ujjait a hónaljra, áthelyezve az emlőszövetet, eljutunk a bordákhoz. Kis csípőizom fájdalmas, ha megnyomjuk, és ezt a görcsöt fokozatosan el kell távolítani. Ezután hajlítjuk a könyökét a könyökbe, és a kilégzéskor csökkentjük a válllapokat, és visszahúzzuk a könyökét.
3. 3. szám: sternocleidomastoid és hosszú nyakú extensorok. Először masszírozzuk meg a bukfenc alatti területeket, fordítva a fejet oldalra, találunk egy izmos zsineget, amely a szegycsont középpontjába kerül a nyakcsont csont szélétől, dagasztva és a fej visszafordításával egy hosszabbításhoz. Ezután a fejünk mögé helyeztük a kezünket, és a nyakába nyomjuk az állát, a fej hátulját a gát felé nyomjuk.
4. 4. számú pár: iliopsoas és gluteus. Feküdj a gyomra, és tegyen egy párnát a lumbalis lordózis simítására. A kilégzéskor először felváltva emelje meg a lábakat, majd egyidejűleg a növekvő hanggal és erővel.
5. Integratív gyakorlat: futó támadások. Álljon fel egyenesen, emelje fel mindkét kezét, tegye a jobb lábát hátra, a lábujjra támaszkodva. A kilégzéskor engedje le a kezét a hátsó intézmény mögött, és húzza hátra és hátra a lábát a hajlított térdgel.

Minden feladatot háromszor háromszor végeznek.

Nem haszontalan a hátborzongató hátlapot fűzőkkel kezelni, és csak manuális terápiával. Mindkét módszer a radikálisan eltérő megközelítések ellenére nem állítja vissza az izmokat, hanem megpróbálja a szintetizálni a csontstruktúrákat.

A kezelés és a testmozgás megkezdése előtt mindig konzultálnia kell egy szakemberrel.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok kiválasztása, amelyet javaslom:

Szintén nézzen sok hasznos anyagot a közösségeimben és a közösségi hálózatok fiókjaiban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

Hogyan lehet eltávolítani a hátsó kupakot

Sajnálatos módon a rossz testtartás szinte a normál az átlagos ember számára. A probléma az életkorral együtt romlik, ha nem időszerű dönteni arról, hogyan viselkedjen vissza a probléma, 45 év elteltével nagy a valószínűsége annak, hogy a hátsó falat találja. Természetesen, a patológia nem jelenik meg egyik napról a másikra, hogy megtanulják, hogyan lehet megszabadulni a hátán lévő kupacról, nem tudod a problémát csúcsra hozni. De az emberek inkább figyelmen kívül hagyják a betegség kezdeti szakaszát, emlékeztetve arra, hogy a kívülállók észreveszik az esztétikai oktatást.

okok

A kockázatok középkorú nők. Nincs határozott válasz arra a kérdésre, hogy miért növekszik a hátsó hump. Az okok fokozatosan átfedik egymást, és ennek eredményeképpen a hátul mögött egy csúnya dudor, egy kyphosis jelenik meg. Visszatérve egy egészséges testtartást, rájönve, hogyan távolítsa el a hátát a kupakot, talán megtudhatja, hogy mi az oka a patológiának az elején.

• Hormonális egyensúlyhiány - a mellékvesék hibás működése esetén a fehérje-zsír anyagcseréjének szabályozása hibás. A mellékvese elégtelensége túlzott zsírlerakódást okoz a háton. Itsenko-Cushing betegségében (glükóz szteroidhiány) a zsírlerakódásokat úgy osztják el, hogy a lábak természetellenesen kimerültek, és a lumbális régióban hump formák jönnek létre.
• A Miogeles egy olyan betegség, amely túlzott fizikai aktivitás miatt következik be, amikor a vázizomzat tényleges terhelése meghaladja az izomrost kapacitását. Megpróbálják megvédeni magukat a mikrotraumáktól, az izmok meghúzódnak és a dombok jelennek meg.
• Osteochondrosis - gerinc görbülete különböző okokból, ami patológiát eredményez hump formájában.
• A nemi hormonok mennyiségének csökkenése miatt a nők menopauzális változásai - a bőr alatti zsírok újraelosztása. A 7. csigolya területén párna képződik, amely zsírsejtekből áll.

A hump következményei

Az esztétikai probléma mellett a hátsó kényelmetlenségek mellett a hátsó kupak súlyos visszafordíthatatlan következményekkel jár: a gerinc görbülete miatt kialakuló mellkasi deformitás, a mediastinalis szervek összenyomása, a tüdő térfogatcsökkenése és a szívbetegségek. Az ívelt gerincoszlop miatt a csigolyák közötti távolság csökken, a helyzet szabálytalan lesz, ami nyomást gyakorol az ideggyökerekre. Ennek eredményeként - a hátfájás, az alsó test csökkent érzékenysége és bénulása.

A méhnyakrészben bekövetkezett változások esetén a nyaki artériák tömörülése következik be, az agy nyakrészének vérellátása megszakadhat, ami fájdalmat, szédülést, hányingert és eszméletvesztést okoz.

Kezelés és megelőzés

Nyilvánvaló, hogy a hátsó kupak kezelésében való inkompetens beavatkozás még nagyobb szövődményekkel járhat. Ezért szükség van egy szakértővel való konzultációra a kezelés módjának kiválasztásakor. A betegség típusától, fejlettségétől és elhanyagoltságától függően különböző típusú terápiák írhatók elő.

• Terápiás fizikai edzés. A megfelelő fizikai aktivitás gyakorlata lehetővé teszi az izmos fűző megerősítését, a megfelelő testhelyzet sztereotípiájának kialakítását, hogy visszaállítsa a gerincoszlop fiziológiai természetes állapotát. A beteg állapotában az előírt gyakorlatok rendszeres teljesítésével jelentős javulás figyelhető meg. A testmozgás intenzitása és az egyes gyakorlatok az egyes betegek számára külön-külön vannak hozzárendelve. Nehéz esetekben figyelemmel kell kísérni egy olyan szakember képzését, aki azt mondja, hogy mit kell tennie, és milyen rendkívül kívánatos.
• A fizioterápiás hatásmódok javítják és helyreállítják az idegvégződések érzékenységét. A fizioterápiás kezeléshez: mágneses terápia, paraffin terápia, sárterápia, ultrahang, elektromos izomstimuláció, hőterápia. A kezeléshez kiválasztott eljárások segítenek az izomtónus helyreállításában, a vérkeringés javításában és a normális anyagcsere helyreállításában.
• A manuális terápia mechanikus hatást fejt ki a csigolyák helyzetére, és visszaállítja őket a megfelelő helyzetbe. A csontkovács egy magas színvonalú szakember, aki tökéletesen ismeri az anatómiát és rendelkezik az intuícióval, amelytől függ a sikeres kezelés. Győződjön meg róla, hogy bízhat a csontkovácsban, mivel a gerincoszlopra gyakorolt ​​inept befolyása kiszámíthatatlan és visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Jobb, ha az ajánlásokhoz választ egy szakembert. Általában egy második munkamenetet írnak elő három nap után, az ülések számát egyénileg határozzák meg.
• A masszázst önálló vagy kísérő kézi terápiás eljárásként írják elő. A masszázsfolyamatnak köszönhetően megnövekszik az izomtónus, eltávolítják a bilincseket, a normális véráram helyreállítása hozzájárul az anyagcsere-folyamatok normalizálódásához, és ennek következtében a szöveti revitalizáció lelassítja a csigolyakerekek pusztulását és a betegség általános fejlődését.
• Orthotics - az asszisztens ortopédiai eszközök (fűzők) használata az elveszett képesség helyreállítása érdekében. Minden esetben az eszközt egyénileg választja ki.
• Az úszást olyan betegeknek adják, akiknek problémája van, szükségszerűen egy edző felügyelete alatt. A rendszeres gyakorlatok helyreállítják a helyes légzésképességet, erősítik a gerinc izmokat, segítenek eltávolítani a kialakult gerinctöréseket, hogy a testtartás normális legyen.

Tünetek és fejlődési szakaszok

Fontos, hogy időben észleljük a gerinc deformitását, és javítsuk ki a problémát, mielőtt eléri a katasztrofális méretet. A hátsó hump nem jelenik meg azonnal, ha a testtartás és a hátfájás észrevehető megsértése megszokott lett, aggodalomra ad okot, és forduljon szakemberhez. A hátán levő kupac fejlődésének kezdeti szakaszának hiánya miatt az átlagfok nem lehetetlen észrevenni.

Hunchbacked vissza, kifejezett hajlítás, homorú mellkas, kiálló hasa - az ilyen nyilvánvaló tüneteket nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Idővel a vállak helytelen elhelyezkedése miatt a fej előre húzódik, és a nyak jelentősen lerövidül, a gerinc nyilvánvaló C-alakú. Ha semmi sem történik ebben a szakaszban, egy súlyos fokozat meglehetősen gyorsan megnyilvánul. A gerinc görbületét a hátulsó növekedés kompenzálására szolgáló ágyéki lordózis egészíti ki, a beteg növekedése nyilvánvalóan csökken, az izmok flabosodnak, a vérkeringés megszakítása és az anyagcsere nem teszi lehetővé a szervezet normális működését, a belső szervek munkája majdnem lehetetlen a betegség gyógyítására a harmadik szakaszban.

Nem szükséges várni, amíg a testben bekövetkező változások visszafordíthatatlanná válnak, a visszaesés, a probléma időben történő felismerése, a szakértő látogatása, a helyesbítésre vonatkozó ajánlások pontos és rendszeres végrehajtása segít elkerülni a betegség kialakulását.

Segít-e a terápiás fizikai edzés 1 fokos szkoliózis esetén?

Hump ​​a hátán

Az orvosi gyakorlatban a hátsó kupakot kyphosisnak nevezik. Ez a kifejezés a görög melléknévből, a „humpbacked, -lined” -ból származik, és a felső gerinc szerkezetének és alakjának változásait írja le. A mellkasi régió fiziológiás görbületének növekedése következtében, amelyet az emberi gerinc általában tartalmaz, humpbacked alakul ki. Az idősek kb. 20–40% -ában kyphosis van, és a mellkasi görbe legnagyobb változása 50-70 éves nőknél figyelhető meg.

Miért növekszik a hátsó kupac? Kezdetben a gyermekeknél a születés után a gerinc még mindhárom síkban van. Egy felnőtt ember szokásos hajlama kezd kialakulni a gyermek fejlődésével. Attól a pillanattól kezdve, hogy megtanulja a fejét tartani, ülni, bejárni és járni, a gerinc olyan, mint egy kiegyenesített rugó. A nyakban és a hát alsó részén a gerinc elülső részén ívelt, a mellkasi régióban és a sacrumban van. Az ilyen jellegű kialakítás az ember fajának függőleges megközelítésének hátterében alakult ki, és segít abban, hogy megbirkózzon a gravitációs erővel és elnyelje a gyaloglás során.

A veleszületett állapot

Az okok, amelyek miatt a gerinc természetes görbülete emelkedik a mellkasi régióban és egy személy elkezd csípni, veleszületett és szerzett lehet.

A veleszületett okok közé tartozik az embrionális abnormális gerincfejlődés. Ennek eredményeképpen a gyermek bizonyos kórképekkel születik - a csigolyák, a szalagok alacsony rugalmassága és a porc, az idiopátiás veleszületett osteoporosis. Továbbá a veleszületett állapotok nem jelennek meg azonnal, hanem a gerinc legaktívabb növekedésének időszakában - serdülőkben. Az úgynevezett fiatalkori Scheuerman kyphosis az intervertebrális porc porc veleszületett gyengeségével alakul ki. Az aktív növekedés során a gerinc terhelésének növekedésével a porcok a csigolyák elülső margójára változnak. A nyomás eloszlása ​​zavar, és a legnagyobb megnyilvánulása helyett a csontszövet és a csontosodási központok táplálkozása romlik.

Ez a zóna jelentősen lassítja a fejlődést, míg a hátsó csigolya normális ütemben nő. Ennek a torzításnak a következménye, hogy humpbacked visszaalakul, amelynek kyphotikus görbéje 40-70 fok. A Scheuermann-betegség egyszerre jelentkezhet a hátsó csigolyák két patológiájával, amelyek a lemezek elmozdulása miatt deformálódnak, megpróbálják kompenzálni a terhelést, és ennek következtében a tengely mentén csavart. Ez viszont a gerincoszlop görbületéhez vezet oldalirányú vetületeiben - szoliosis.

A betegség megszerzése

A megszerzett okok, amelyekből a kupak a felső hátsó részén nő, az alábbiakat tartalmazza.

csontritkulás

A csigolyák csontszövete gyengül a kalcium fokozatos „mosása” miatt. Ez a leggyakrabban a menopauza és a menopauza kialakulásával járó nőknél fordul elő, amikor az ösztrogén mennyisége jelentősen csökken, és az ásványi anyagcsere zavar.

A csigolyatest szélén az ék alakú hibák képződnek, és a gravitációs erő egymáshoz képest szögben mozog. Ennek eredményeképpen a csigolyák íveltek, kyfózisgörbét képeznek hump formájában.

A kalciumvesztést a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a pajzsmirigy betegségei, a mellékvesék, a kalcium- és D-vitamin táplálék alacsony fogyasztása is elősegíti.

Szegény testtartás

A Sutulaya hátát az izmainak gyengeségével alakítják ki, amely egy fűzővel egyenesen megtartja az ember gerincét. Minél nagyobb az izomfejlődés, annál aktívabban ellensúlyozzák a gravitációt, és lehetővé teszik, hogy ne hajoljunk le a földre. A mozgás hiánya, a hipodinámia, a helytelen pozíció az asztalnál, a munka vagy a háztartási munkák során gyengíti az izmokat és túlterhel másokat. Az izmos fűző nem tudja fenntartani a gerinc helyes pozícióját, és aszimmetrikus görbülete több síkban (skoliosis), vagy a felső test „jobban vonzza” a földet, és egy hump (kyphosis) jelenik meg.

Tumor folyamat

A daganat, a hát vagy a lábak testében megjelenő daganat megjelenése egyrészt a csontszövet elpusztításához vezet (a szarkóma áramlásának rosszindulatú jellege), másrészt mechanikusan eltolhatja a csigolyákat a normál helyzetből. Amikor a hátsó fájdalom az idegekre vagy a csigolyatartályokon áthaladó edényekre kifejtett nyomás következtében fáj, a beteg reflexiósan megpróbálja megfordítani a gerincet, hogy növelje a csigolyák közötti távolságot és megkönnyítse a kényelmetlenséget. Az ilyen jogsértések sora azt a tényt eredményezi, hogy egy személy hasonlít.

Szteroid kezelés

Ez a biológiailag aktív anyagok csoportja hozzájárul a kalcium és a csontreszorpció kioldódásához, a gerinc gyengül, mint az osteoporosis.

kár

A gerinctörés következtében a hátul lévő kupak látható. A törés helyén történő oszsifikáció, rugalmasságának megsértése a mobilitás romlásához és a kupak kialakulásához vezet.

A gerinc fiziológiai formájának elvesztése számos emberi rendellenességhez vezet:

• a pulmonális szellőzés csökkentése - gyakori légúti betegségek, hipoxia;
• hátfájás a statikában - a képtelenség állni és ülni;
• a szív megsértése - gyengeség, fáradtság;
• degeneratív változások a porcszövetben - osteochondrosis, kiálló rész, hernia, idegbefogás;
• a súlypont és a belső szervek elmozdulása.

Hogyan lehet megszabadulni

Kábítószer-kezelés

A kábítószerek használata inkább a tünetekkel jár, amelyek visszahúzódnak.

Elsősorban nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket (ibuprofen, diklofenak) vagy izomrelaxánsokat (sirdalud) lehet alkalmazni. Segítenek kontrollálni a fájdalmat kyphosisban.

Ha a csontszövet a csontszövet fertőzésének hátterében, például osteomyelitisben fordult elő, akkor a megfelelő antibiotikumokkal történő kezelést a lehető leghamarabb el kell kezdeni.

A vitamin-ásványi komplexeket (Milgamma, Calcium D3 nycomed, Chondroitina-szulfát) a csontszövet erősítésére használják, különösen a növekvő gyermekeknél vagy a menopauza kezdetét mutató nőknél. Ezek szükségesek a kalciumszint feltöltéséhez, a porcszövet rugalmasságának fenntartásához, a neurológiai rendellenességek enyhítéséhez kyphosisban.

rögzítés

Gyermekek és serdülők számára, akik hajlamosak a kupak kialakulására (Scheuermann kyphosis), speciális nadrágtartót használnak. A kialakítás egy konzolrendszerhez hasonlít. A gerincképzés vége előtt (kb. 14–15 éves) kell viselni. A modern rendszerek nem korlátozzák a mobilitást, és nem engedik a gyermeknek aktív életmódot.

szalagra

A taping a közelmúltban lépett be a kyphosis kezelésére. Ez a technika magában foglalja a rugalmas rugalmas szalagok alkalmazását, amelyek változó nyújthatósággal rendelkeznek, amelyek ragaszkodnak a bőrhöz és az izmok működéséhez vezetnek.

A hát kiegyenesítéséhez a páciensnek egyenesen állnia kell, miközben ül vagy áll. A szalag egyik végét (a szalagot) a nyak alján rögzítik a gerinctábla oldalához, a másik pedig óvatosan a válllapok végéhez nyúlik, és ott rögzíti. Vágáskor a szalag megteremti a szükséges feszültséget a mellkasi gerincben, ami azt okozza, hogy kiegyenesedik.

Ugyanígy rögzítse a második sávot a gerinc másik oldalán.

A taping segíti a testtartás korrekcióját, valamint ideiglenesen enyhíti a nyakból és a felső hátsó részből a feszültséget, enyhíti a fájdalmat és nincs ellenjavallata, kivéve a ragasztó összetételének lehetséges bőrallergiáját.

masszázs

A mellkasi gerinc masszírozása javítja a helyi vérkeringést, az oxigént és a tápanyagokat a csigolyák és a csigolyák között. Emellett a görcsös izom lazít, kiküszöböli a hipertóniát, az izomfeszültséget és a kapcsolódó fájdalmat.

Általában a masszázs tanfolyamokon, évente háromszor, 8-10 ülésen történik. Folyamatosan ezt nem érdemes megtenni, mert a manuális terápia is terhelést jelent a testre, mert a masszázs során az aktív pontok és az idegvégződések irritálódnak, sok belső folyamat lép fel a szervezetben.

A masszőr mozgása sima legyen, jelentős erőfeszítés nélkül, a görbületi zónában erős nyomás, a csigolyák gerincfolyamatának masszírozása kizárt. A gerincoszlop mindkét oldalán masszázst végeznek az azt körülvevő izmoknál.

A manuális terápia ellenjavallt, ha a csípő fertőzése (osteomyelitis), a tumor folyamat, a tuberkulózis és a bőrön fekélyek, fekélyek vagy egyéb sérülések következnek be.

Fizikai terápia

A beteg életkorától és a kyphosis fokától függően a háton lévő kupakot különböző módon lehet korrigálni.

Otthon a leginkább elfogadható a felső gerinc speciális gyakorlata. A hátsó extensor izmok (extensorok) kiképzésével a mellkasi szakasz nagyobb stabilitását érheti el a normál helyzetben, és kiegyenlítheti a kupakot.

Fontos feltétel az osztályok rendszeressége. Minden nap, reggel és este kell elvégezniük. A nap folyamán figyelemmel kell kísérnie a testtartását és erőteljes erőfeszítéseit, hogy még a gerincét is megtartsa: húzza fel a koronáját, nyissa ki a vállát, húzza ki a mellkasát, és feszítse meg a hasi izmokat és a hát alsó részét. Ügyeljen arra, hogy kövesse az érzéseit. Ha fájdalmat érez a gerinc kiegyenesedésekor, szédülés, hányinger, forduljon ortopédjához konzultáció céljából. Talán választ egy másik módszert, amellyel eltávolíthatja a hátát.

A legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok a kyphosis számára:

• Tükörkép. Mi a teendő Próbálj meg ilyen mozdulatot hozni a gerincben, hogy hozzon létre egy ellentétes irányt. Állj a háttal a falhoz, emelje fel az állát, és helyezze a fejét közvetlenül a test fölé, hogy ne mozduljon előre. Hajtsa ki a mellkasi területet, és hozza össze a válllapokat, és engedje le őket, a vállak ne emelkedjenek. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, fokozatosan növelve az időt 1,5 percre. Vegyen egy kis szünetet, ha fájdalmat érez. Ha nehéz kényszeríteni a fejed hátulját, hogy megérintse a falat, megtartva az állát, akkor egy párnát helyezhetsz mögötted, és nyomd meg a fejét.
• A fej felemelése. A testmozgás a padlón fekve történik. A felületnek keménynek kell lennie. Meg kell szakítani a fej hátulját a padlóról, és meg kell próbálnia megérinteni a mellet az álljal, mintha a „második állát” mutatná. Tartsa 15 másodpercig a pozíciót. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Ez az akció jól feszíti az izmokat és erősíti azokat.
• Superman. Gyakorlat, amely segít megállítani a növekvő gyerekkorongot. A gyomrán fekvő karjait a fejed előtt kell nyúlnia. A fej semleges helyzetben van. Most már a hátsó izmait kell használnia, hogy felemelje a karját és a lábát, és rögzítse ezt a pozíciót 3 másodpercig, ismételje meg 10-szer.
• Az „Élet meghosszabbítása” egy jóga gyakorlása, ami hasonlít egy asszanára. Végrehajtásának célja, hogy a mellkas sűrű izmait nyújtsa és erősítse a hátsó gyenge izmokat. Kiindulási helyzet - egyenesen állunk, térdek enyhén hajlottak és finoman elhúzódnak, mellkasi nyitva, válllapok hátra és lefelé. Emelje fel kezeit felfelé és kissé az oldalra az Y-alakú helyzetbe. A tenyereket ököllel emelik, a hüvelykujját felemelik. Ebben a pozícióban két vagy három mély lélegzetet veszünk, ennek a testtartásnak a fenntartására, miközben kilégzésre kerül. Ismételje meg 10-szer.
• A hátsó mellkasának vérzése. Ehhez a gyakorlathoz torna görgőt használnak, amely a hátsó rész alatt van a kupak területén. Először le kell feküdnie, és hagyja, hogy az izmok pihenjenek. Ezután kis amplitúdójú gördülést kell végezni oda-vissza, masszírozva a hátsó izmokat. A gerinc további nyújtásához nyúlik a karjait a feje fölé, mint az előző gyakorlatban. Tartsa a pozíciót legalább 30-ra, fokozatosan meghosszabbítva az ülést 1 percre.

Ezeken a speciális gyakorlatokon kívül a jóga, a Pilates, az úszás, néhány harcművészetek segítenek megszabadulni a hátáról. El kell kerülni az olyan sportokat, amelyek különböznek a megnövekedett axiális terhelés - súlyemelés, súlyemelés.

sebészet

A humpbacked hátuljának sebészeti kezelése akkor szükséges, ha az ív görbülete meghaladja a 75 fokot, vagy veleszületett kyphosisban szenvedő gyermekeknél. A művelet kiküszöböli a kupakot, és korrigálja a hátsó megjelenést, segítve a fájdalmat enyhítve, de viszonylag nagy kockázatot jelent a szövődmények, amelyek gyakran a potenciális előnyök felett állnak.

A sebészeti beavatkozás a következő esetekben megengedett:

• a gerinc görbülete nagyon kifejezett;
• a súlyos kyphosis tartós fájdalmat okoz, amelyet nem lehet gyógyszerekkel kezelni;
• a kyphosis károsítja a test más fontos funkcióit, például a légzést és az idegrendszert;
• műtét nélkül a gerinc szerkezete valószínűleg romlik.

A gerinc fúziós módszert általában a kyphosis kezelésére használják. Ez annak köszönhető, hogy a gerincgörbéért felelős csigolyák összekapcsolódtak.

Hogy megy ez? A sebész hátrafelé bemetszést végez, a csigolyákba egy rögzítőelemek és horgok kerülnek beépítésre. Segítségükkel speciális fémrudak vannak rögzítve, amelyek a gerincet a kívánt helyzetben tartják. A mellkasi régió erősödése a csontgraftok segítségével történik, amelyeket a beteg más csontjaiból lehet venni (például a medence csontjai).

Egy másik módszerrel a sebész eltávolíthat néhány hátsó csigolyat, hogy megváltoztassa a dőlésüket, és csökkentsék a mellkasi régió ívét.

Az eljárás négy-nyolc órát vesz igénybe, és általános érzéstelenítés alatt végezzük. A helyreállítási időszak hosszú (másfél hónap) és fájdalmas. Körülbelül kilenc hónapon át kell viselni egy speciális rendszert, amely támogatja a gerincet, amíg teljesen meg nem gyógyul. Vissza az aktív élethez és a sport egy évvel a művelet után.

A műtét utáni szövődmények a hátsó kupakot egyenesíthetik:

• fertőzés műtét után;
• túlzott vérzés a sebészeti helyszínen;
• véletlen károsodása a gerincvelői idegeknek, ami bénuláshoz vezethet a húgyhólyag- és bélműködés elvesztésével.

Mielőtt eldöntené a gerincsebészet szükségességét, beszélje meg orvosával az előnyöket és kockázatokat.

Sok esetben, miközben a görbület még mozog, a nem sebészeti kezelés segítségével kiküszöbölhető.

6 tipp, hogy megakadályozzák a hátát, és mi van, ha már van?

Fiziológiailag az emberi gerinc kanyarog. A természetes lordosis és a kyphosis miatt az értékcsökkenési funkció és a terhelések optimális eloszlása ​​biztosított. Különböző tényezők hatása alatt a kyphosis szöge kórosan nőhet, ami hozzájárul a hátsó kupac növekedéséhez. Ezen túlmenően, a kupak kialakulása zsírt és nagyon veszélyes változásokat eredményezhet a hátsó részen. Ezért az ilyen formációk nem tartoznak a kozmetikai hibákhoz, hanem a súlyos betegségek tüneteihez, amelyek szakmai kezelést igényelnek.

Miért növekszik a hátsó kupola

Amikor a mellkasi régió gerincszegmenseinek természetes hajlítási szöge meghaladja a 30 fokot, a patológiás kyphosis jelzi. Külsőleg ezek a változások először úgy tűnnek, mintha bukás lenne, ami a folyamat súlyosbodásához vezet egy hump megjelenéséhez. Különösen fontos problémák a gyermekkori és serdülőkori testtartásban, amikor a csontváz alakul ki. De a 20 éves korig ez a patológia sokkal könnyebben megoldható.

Az ilyen hibák a gyermekeknél és felnőttkorban is kialakulhatnak:

1. A testtartás megsértése ülve, hosszan tartó munka ülő helyzetben. Gyakran növekszik a hátsó hump, csak az irodai dolgozóknál, akik sokáig ülnek a számítógépen, vezetők.
2. A hátsó izmok gyengesége. A megfelelő terhelés hiánya, amely gyermekkorban az izmos fűző gyengülését okozza, a csigolyák egyoldalú, gyakran egyik vagy elülső lapozásához vezet, amelyből egy kis kupola nő a gyermek hátulján.
3. Túllépje a hasi izmokat. Olyan sportolóknál és serdülőknél fordul elő, akik nem megfelelőek a képzésben. Gyakran szivattyúzzák a hasi izmokat, és nem adják meg a gerincvelői izmokat.
4. Nagy növekedés. A magas személy gerincének támogatásához bizonyos izomerő szükséges.

De gyakran a testtartás megsértése negatív hatást gyakorol a fizikai hatásra, de pszichológiai. Egy személy sóhajthat, zavarba ejtve a magasságából, megvédve magát a külső pszichológiai nyomástól.

A testtartással kapcsolatos problémák mellett a dudor növekedésének oka is bizonyos betegségekkel járó kóros eredetű lehet. Lehet veleszületett, traumatikus és posztoperatív. De mindezek a problémák elkerülhetetlenül befolyásolják a csigolyák elhelyezkedését, melyet a kupak növekedése nyilvánul meg.

Amikor a csigolyák pozíciója normális marad, és a hátsó dudor növekszik, a szubkután zsír megváltozik. Az „özvegyszárny” kifejlődésének okai a nőkben hormonális zavarokkal, a metabolikus folyamatok károsodásával járhatnak.

Milyen kupacok vannak

A dudorok fokozatosan fejlődnek, és ennek megfelelően eltérő alakúak, állóképességük és eredetük vannak.

A hátsó oktatás stabil vagy progresszív lehet, azaz a görbület szöge hosszú ideig fenntartható vagy folyamatosan növekszik. A növekedés lassú és gyors.

A görbe görbéje meghatározza a patológia súlyosságát:

• enyhe 1. fokú görbülete kisebb, mint 40 fok;
• a 2. fokozathoz 40 és 60 fok közötti görbület jellemzi;
• 3. és 4. fokozatban a hump 60 foknál nagyobb görbületet ér el.

A kupak alakja lehet:

• szögletes - a dudor csúcsa 1-2 gerinccsigolya;
• ív alakú - a kupak rövid vagy hosszúkás ív.

A patológia súlyosságától függetlenül a hump lehet:

• mobil, azaz bizonyos pozíciókban például a fekvő oktatás nem látható;
• rögzített, amely nem korrigálható.

Eredetileg a kupacok veleszületett és megszerzett alakzatokra oszlanak.

A veleszületett deformitás

A veleszületett természet patológiája az alábbiak miatt lehet:

1. A magzat intrauterin fejlődési rendellenességei, melyeket a csigolyák fúziója vagy a mellkasi régió ék alakú vagy félcsigolyájának rendellenes fejlődése nyilvánul meg.
2. Öröklődés - a genotípusos kyphosis öröklődik.

Megszerzett deformáció

A megszerzett hump típusa a patológia kialakulásának oka. Az orvosi gyakorlatban az ilyen változásokat az alábbiak szerint osztályozzák:

1. Funkcionális vagy testtartás, testtartás. A gerincet rögzítő izmok gyengeségének hátterében a sérült testtartással kapcsolatos. Általában legfeljebb 30 év.
2. Ifjúság. A serdülő fiúk Scheuermann-betegségében az érintett csigolyák sűrűbbé válnak, amit egy kyphotikus progresszív deformitás kíséri. A 15 évesnél fiatalabb fiúknál előfordul a Calvet-betegség - a sphenoid ék deformitása több patkány kórosan kicsi méretű hátterében fordul elő.
3. A bénulásos. A poliomielitisz, az agyi bénulás, az izomduzzanat az izomszövet paralíziséhez vezet, ami hozzájárul a hump növekedéséhez.
4. Angolkór. A görcsök az izmok diszfunkciójához és a csontszövet lágyulásához vezetnek, ami a kisgyermekeknél a gerinc görbületének nyilvánul meg.
5. A poszttraumás. Az aprított vagy kompressziós törések, elmozdulások, valamint a műveletek utáni sikertelen stabilizáció indítható.
6. Degeneratív. Olyan betegségekhez kapcsolódnak, amelyek a gerinc rost- és csontszövetében dystrofikus változásokat okoznak. Ez a csoport elsősorban az osteochondrosist és annak szövődményeit foglalja magában. Spondylosis, spondyloartrosis esetén fordul elő.
7. Szenilis. Valójában a degeneratív szövődmények egy formája, amely a 60 évesnél idősebb emberekben halad.
8. Tuberkulózis. A spondylitis a legmagasabb csúcs kialakulása.
9. Az ankilozáló spondylitis szövődményei. Ezzel a diagnózissal a hump nem alakul ki a felső hátsó részen, de az egész gerinc egyetlen ívre hajlik.

A lumbális régióban a hump kezdhet növekedni Itsenko-Cushing-kórral, valamint más, a mellékvesék munkájával kapcsolatos hormonális zavarokkal.

Hogyan lehet kiegyenesíteni a kupakot, és meg lehet-e tenni

Határozza meg, mit kell tennie, ha egy hátsó kupak nő, csak diagnózis után. Végül is, a gyermekek testhelyzetének korrigálására szolgáló módszerek és a dystrophia, az életkorral kapcsolatos változások jelentősen eltérnek egymástól. És az orvosok segítsége nélkül, a veleszületett, genetikai és paralitikus kórképek eltávolításával távolítsa el a kupakot.

A növekvő hump kevésbé, amikor az oktatás hormonális zavarokkal nő, a hormonális korrekció segít, amit szakmai konzultáció nélkül kell végezni.

Csak az orvos tudja a gyógyító tulajdonságokat és a kontraindikációkat, bizonyos gyógyszerek hatásait a testre, amelyeket ezekre a célra használnak.

Bizonyos esetekben nem szabad műtét nélkül. Ezért, hogy elkezdjük megszabadulni a kupakotól, meg kell látogatnod az orvost, aki megtudja, mi okozza az ilyen változásokat, és határozd meg a kezelés taktikáját.

Konzervatív kezelés

A konzervatív terápiás módszerek alkalmazása a mobil típus oktatásának értelme. Az ilyen hátborzongató gyógyítás lehetséges, ha különböző technikákat alkalmaz a komplexumban.

Többek között:

1. Fizikai terápia. A hátulról felhalmozott csukló jelenlétében végzett gyakorlatok egyénileg kerülnek kiválasztásra. A hangsúly nemcsak a deformitás korrekciójára, hanem a gerinc mozgásának növelésére, az izomerőt, a kitartást is növeli. Ezenkívül a helyes testtartás ismeretei is megjelennek.
2. Fizioterápiás eljárások, amelyek segítenek a fájdalom eltávolításában, a mellkasi gerincben lévő blokkok. A mágneses terápia, az elektrostimuláció, a hőkezelés, az elektroforézis, a víz- és a sárterápia, a paraffin és az ozocerit alkalmazásának köszönhetően kiderül, hogy csökkenti a fájdalmat, eltávolítja az izomgörcsöket és a dystrophiát. Továbbá néhány eljárás, mint például az alkalmazások, a sárterápia, a fürdők, a bemelegítés, a kompresszálás otthon is elvégezhető - a hátsó kupakot is eltávolítják.
3. Masszázs. Először is, az orvos masszírozza a paravertebrális szöveteket, hogy felgyorsítsa az izmokat, javítsa a véráramlást és a trofikus szöveteket. A masszázs segítségével függetlenül az ívelt gerincre van hatással.
4. Kézi terápia. A kézi terapeuta vissza tudja állítani a csigolyák természetes elhelyezkedését, amikor elmozdulnak. Az ilyen eljárást azonban mérik, és kizárólag egy minősített szakember.
5. Ortopédiai. A fűzőt viselő betegnek ajánlott a fűzőt viselni. És néha rendszeresen kell viselni ezt a rögzítőt. Nem ajánlott a fűzőket kiválasztani a testtartás korrekciójához. Jobb, ha orvoshoz fordul.

Az úszást a konzervatív terápia jó módszerének tekintik a kupak korrekciójához.

De ebben az esetben nem szabad saját tapasztalataira támaszkodnia. A képzési programot és a terhelés mértékét szakembernek kell kiválasztania.

Ezen túlmenően, ha egy másfajta betegség következtében fellépő dudor a kezelésre irányul, akkor az a kezelésre irányul.

videó

Kyphosis. Hogyan lehet kiegyenesíteni a hátát.

sebészet

Radikális módszereket alkalmaznak, amikor a hátsó kupakot korrigálják, kiküszöbölve a gyökér okot, nem működik. Ha a képződés negatív hatással van a belső szervek munkájára, akkor krónikus radikális szindrómát vált ki, szinte lehetetlen javítani az állapotot és kiegyenesíteni a kupakot.

Különböző sebészeti módszerek állnak rendelkezésre a hátsó kupak kezelésére.

Hosszúszülöttek egy gerincvel vannak ellátva, és speciális mintákkal vannak rögzítve. Ennek a korrekciónak köszönhetően nemcsak a hát és az azt kísérő negatív tünetek deformitása megszűnik, hanem a jövőben a kupac további növekedése is megakadályozható.

Amikor a kövércsúcs nő a nyakrészen vagy a hát alsó részén, a páciensnek zsírleszívás áll rendelkezésre. A művelet során a testzsír eltávolításra kerül, ami vizuálisan jelentősen csökkenti a kupakot.

megelőzés

Nem nehéz megakadályozni a kyphosis kialakulását, különösen az elsődleges deformitást, a gerinc görbületét, amelyhez egy kupac növekedése jár.

Elég az alábbi ajánlások betartása:

1. Nézze meg a testtartását, és nem csak ülve, hanem sétálva, pihenve.
2. Ha szükséges, töltsön sokáig ülő helyzetben, rendszeresen szüneteljen, hogy felmelegedjen a hátsó részre.
3. A munkahelyet a higiéniai követelményeknek megfelelően kell felszerelni. Ügyeljen az asztal magasságára, a székre, a háttámla könnyűségére, a világításra.
4. Pihenéshez és éjszakai alváshoz ortopéd ágynemű használata szükséges.
5. Vegyen részt egy megvalósítható sportban, fordítson figyelmet a hátsó izmok erősítésére és a gerinc nyújtására. Ez segíti a közös gimnasztikát, a nyújtó gyakorlatokat, az úszást, az Nordic walkingt. Ne felejtsük el, hogy a gerinctámogatáshoz nem csak képzett hátsó izmainkra van szükségünk, hanem erős abs-re is.
6. Idővel és teljes mértékben kezelje a gerinc és a hát sérüléseit és betegségeit.

És ne feledje, a kezdeti szakaszban, hogy távolítsa el a kupakot sokkal könnyebb, mint az elhanyagolt helyzetekben. Ezért ne halogassuk el az orvos látogatását, a hát hátterének természetellenes hajlását találva.

Következmények és szövődmények

Azok a személyek, akiknél a komoly komplikációk kezelésére megfelelő és időben történő kezelés nélkül fennáll a kockázata.

A mellkasi kyphosis előrehaladott stádiumában a betegek tapasztalatai:

1. Az ideggyökerek tömörítésével, súlyos fájdalommal, medencék rendellenességeivel, a végtagok parézisével és bénulásával együtt.
2. A gerinc progresszív öregedésével, a szöveti disztrófiával, amelyet az osteochondrosis, a patkányok, a radikuláris idegek gyulladása komplikál.
3. A tömegközéppont elmozdulásával, amely fokozatosan kosolapiihoz, lapos lábúsághoz, térd- és csípőízületi problémákhoz vezet.
4. A mellkas korlátozott mozgékonysága, a légzési elégtelenség kialakulása és ennek következtében a hypoxia, a szívproblémák között.
5. A szív elmozdulása, a vérerek, melyeket a véráramlás csökkent.
6. A membrán elhagyásával és ennek következtében az intraabdominalis nyomás növekedésével, ami az emésztő szervekkel kapcsolatos problémákhoz vezet.

Még a látszólag ártalmatlan „özvegyi” hump is provokálhatja az ereket, csökkent agyi keringést, súlyos fejfájást és a magas vérnyomás kialakulását.

Mint látható, a hátsó kupakot nem lehet ártalmatlan kozmetikai hibának nevezni. Az ilyen oktatás azonnali kezelést igényel.

Ha hibát talál, válassza ki a szövegfragmenst, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. Megjavítjuk, és + a karma lesz

Hogyan lehet eltávolítani a hátsó kupakot

A hátsó kupola komoly patológia, amely számos egészségügyi komplikációval fenyeget, beleértve a teljes fogyatékosságot is. Néha a gerinc veleszületett betegségeinek következménye, és ilyen esetekben csak a műtéten keresztül lehet megszabadulni a hibától. Gyakran előfordul, hogy a csukló az izom-csontrendszer különböző rendellenességeinek hátterében alakul ki, és időben történő kezeléssel teljesen megszüntethető. Hogyan lehet eltávolítani a hátsó kupakot, és mit kell tennie, hogy ne jelenjen meg újra?

Miért jelenik meg a kupac?

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a kupactól, először is meg kell találnod, miért jelent meg, és megszüntesse az összes provokáló tényezőt. Két fő oka van a hátsó kupak kialakulásának: a gerinc patológiás folyamatai (csigolya) és a változó változások a környező lágy szövetekben.

Az első típus a következőket tartalmazza:

gerinc görbülete - kyphosis, kyphoscoliosis;

A csigolyatömeg meglehetősen nehéz eltávolítani, és minél több a betegség, annál kisebb a siker esélye. A legkönnyebb patológia gyermekkorban és serdülőkorban kezelhető, míg a csontnövekedés folytatódik. 25 év elteltével a gerinc kiegyenesítése konzervatív módszerekkel sokkal nehezebb és hosszabb időt vesz igénybe.

A második típus a bőr alatti zsírréteg és az izomszövet degeneratív-gyulladásos folyamatai. Ez általában a következő okok miatt történik:

túlzott fizikai aktivitás;

Függetlenül meghatározza a hump oka nehéz, és ezért a kezelés kiválasztása a jog nélkül szakember nem valószínű, hogy sikerül. A helyzetet azonban nem lehet lőni, mivel a betegség előrehaladása súlyos következményekkel jár.

A hump következményei

Először is, a hátsó kupak nagyon észrevehető hiba, melynek következtében egy személy különböző komplexeket alakít ki, csökkenti az önbecsülést, a kommunikációs problémákat. Ezen túlmenően a hump a hazai jellegű kényelmetlenséget adja, ami szintén befolyásolja az életminőséget. De a legrosszabb az, hogy az ilyen patológia a belső szerveket és rendszereket érinti, gyakran visszafordíthatatlan változásokat okozva. A dudor megváltoztatja a test alakját, aminek következtében az emésztő szervek, a tüdő elmozdul és összenyomódik, a szív zavar. A deformált csigolyák összenyomják az ereket és az idegszálakat, a végtagok érzékenysége csökken, és a húgyúti rendszerben kudarcok vannak. A vérellátás hiánya és az idegimpulzusok alacsony áteresztőképessége miatt az agy is szenved.

Ezt a hát és a mellkasi fájdalmak, fejfájás, szédülés, szívritmus zavarok, emésztési problémák és a húgyúti gerinc jelentik.

Tanács. Ezek a tünetek nem jelennek meg azonnal, de a hump növekszik és a közeli szervekre gyakorolt ​​hatás nő. De várjunk, amíg a tünetek nyilvánvalóvá válnak, természetesen nem, és a lehető leghamarabb keress segítséget.

Diagnosztikai módszerek

Mivel sok kóros oka van, több szakembert kell egyszerre megvizsgálni, a főbbek egy vertebrológus és egy neurológus. Az alapos vizsgálat segít a pontos diagnózis kialakításában és a leghatékonyabb kezelésben. A kezdeti vizsgálat után röntgenfelvételek vagy modern technikák, CT és MRI szükségesek. Ezek a vizsgálatok azonosíthatják a gerincoszlop és a szomszédos szövetek patológiáját, a legkisebb eltérést rögzítve a normától.

Az endokrin, neurológiai rendellenességek azonosítására és az edények állapotának felmérésére további hardvertípusok és laboratóriumi diagnosztika kerül alkalmazásra. A kutatási eredmények szerint az orvos kiválasztja az adott beteg optimális kezelési lehetőségét.

Hogyan lehet eltávolítani a kupakot: hatékony módszerek

A dudor megszabadulása csak komplex terápia segítségével lehetséges. Fizioterápia, fizioterápia, masszázs, úszás, ortopédiai fűzők használata. A jó eredmény manuális terápiát is biztosít, de csak akkor, ha azt egy tapasztalt és képzett szakember végez. Ami a kábítószert illeti, elsősorban az alapbetegséggel járó tünetek - fájdalom, gyulladás, ödéma - kiküszöbölésére használják. A humpot nem lehet gyógyszerekkel eltávolítani.

Terápiás torna

Az edzésterápia a csigolyatömeg terápia legfontosabb részének tekinthető, mivel a gyakorlatok a legnagyobb hatással vannak a gerincre és az izmos-kötőszövetekre. A terápiás torna nem rendelkezik abszolút ellenjavallatokkal, de a krónikus betegségek súlyosbodásának időszakában, a test gyulladásos folyamataiban, valamint súlyos fájdalom szindróma esetén nem írják elő.

Táblázat. Alapvető gyakorlatok halmaza, hogy csökkentse a hátsó kupakot

Hogyan korrigálhatunk egy merevséget - testtartást

A megfelelő testtartás nemcsak vonzóbbá teszi a személy járását, hanem egy teljesen fejlett és egészséges izmokat és ízületeket is jelez. Éppen ellenkezőleg, az a mutató, hogy egy személynek bizonyos problémái vannak. Ez a hiba rosszul rontja a külső benyomást és az önbecsülést, azt jelzi, hogy az ízületek és az izmok rosszul fejlettek. A felnőttkorban a hurok korrekciója lehetővé teszi, hogy speciális gyakorlatokat hozzanak létre, amelyek komplexekké alakíthatók, és otthon is végrehajthatók.

Az erős és magabiztos embereknek különleges testhelyzetük van. Mozognak, állnak és teljesen másképp ülnek. Ennek oka a tökéletes testtartás, amelyben a fej magasra emelkedik, a mellkas kiegyenesedik. Ez a testhelyzet másoknak szól arról, hogy egy személy készen áll-e az abszolút bármilyen cél leküzdésére, és pozitív hatással van az élet minden aspektusára. Sok álom ugyanaz, de nem mindenki mozog a helyes irányba. Ha fáradt vagy állandóan elcsendesedni és bizonytalanul érezni, ideje megváltoztatni a helyzetet. A lényeg az, hogy egy célt állítsunk be, és válasszuk ki a leghatékonyabb és időigényesebb technikákat, amelyek lehetővé teszik a testtartás helyesbítését és beállítását.

A slouching megszabadulása nemcsak az önbecsülést, hanem a saját jólétét és egészségét is kedvezően befolyásolja. Az életkorral kapcsolatos testtartás romlása közvetlenül kapcsolódik a helyes testtartásért felelős szalagok és izomrostok egyensúlyhiányához. Ez nemcsak kívülről nyilvánul meg, hanem idővel számos izom-izomrendszeri egészségügyi problémát és a következő negatív következményeket okoz, amelyek a következők formájában jelentkeznek: t

• krónikus fájdalom a méhnyak- és gerincszakaszokban, valamint a vállövben;
• a térd ízületeinek, lábainak, csípőinek és természetesen hátának sérülése;
• fejfájás és fáradtság;
• izomgyengeség és atrófia;
• emésztési és légzési rendellenességek;
• szoros mobilitás;
• carpal-alagút kárpát-szindróma;
• isiász - istálló neuralgia;
• az ideg szorítása és csípése.

Lehetséges a helyes testtartás és a felnőttkorban való leállás. A lényeg az, hogy ne indítsuk el a helyzetet és elkezdjünk cselekedni. Az ötlet arról, hogy hogyan néz ki a helyes testtartás, könnyen meghatározhatja a normától való eltérést, és kiválaszthat egy olyan gyakorlati készletet, amely lehetővé teszi, hogy korrigálja és kijavítsa a hurkot. A helyes testtartás miatt a test helyzete helyes lesz, és ennek következtében az izmok megfelelően működnek, erősebbé válnak. Ezzel elkerülhető a mozgásszervi problémák, csökken a sérülés és a krónikus fájdalom kialakulásának kockázata, valamint megváltozik a megjelenés és a jó közérzet.

Testtartás korrekció

A hurok korrigálása megköveteli a probléma okának kezdeti azonosítását. A testtartást a leggyakrabban az ízületek gyengülése miatt hajlítják meg. Más szavakkal, egyes izomcsoportok túl feszültek, míg mások ellenkezőleg, túlságosan nyugodtak vagy gyengék, azaz hosszú ideig nem kapnak terhelést, és nem fejlődnek ki.

Csúszik az emberek, akiket csípett, mert a pectoralis izmok túl feszültek. Ennek az az eredménye, hogy a vállakat előre húzzák és a középre tolják. Ha egy személynek is rosszul fejlődött vissza, akkor egyensúlyhiány fordul elő, ami a vállszalag normál helyzetből történő eltolását eredményezi. Az izomrendszert úgy tervezték, hogy megpróbálja kompenzálni a normától való eltéréseket. Egyesek gyenge aktivitása mások túlterheléséhez vezet, ami fokozott kellemetlenséget és gyors fáradtságot okoz.

A kiegyensúlyozatlanság, amint azt már megérted, a legelterjedtebb ok. Ahhoz, hogy az izmok normális helyzetbe kerüljenek, ne tartsanak gondot a testtartással, még az idős korban is, az alacsony aktivitású és a túlterhelő nyúlvány megerősítéséhez kell dolgozni.

Hogyan lehet önállóan értékelni a testtartást és azonosítani a meglévő problémákat?

Nem minden ember elég figyelmet fordít a testtartására. Sokan nem is tudják, mennyire csavart. A kétségek megszüntetéséhez, a testtartás-korrekció szükségességének vagy hiányának megállapításához először egy kis tesztet kell végrehajtania. Ez egyszerű. Könnyen elvégezhető otthon.

Szűk ruhát kell viselni. Ez azért történik, hogy bármilyen eltérést láthassunk. A lábon lévő cipők nem viselnek. Mezítlábak lesznek a padlón, de nem próbálnak tökéletes testtel egyenletességet nyújtani. A legmegfelelőbb helyzetet kell maguknak tartani. A „kísérlet” tisztasága érdekében ajánlott egy kicsit zárni a szemét és egy kicsit lépni. Így a lábak a szokásos természetes helyzetükben állnak. Ezután állítsa le, készítsen fényképeket, hátulról és hátulról. Készítsen képeket, amiket meg kell kérdezni valakinek a barátoktól vagy háztartásoktól.

A fényképen látható ideális testtartás azt jelenti, hogy a vállcsuklók és a fülek egy sorban vannak, a bordák a csípő fölött helyezkednek el, és ez viszont a sarok fölött van. A gerincnek a medencével semleges helyzetben kell lennie. Ha a képekre nézve nyilvánvaló, hogy a test helyzete pontosan az, akkor ez azt jelenti, hogy nincsenek a testtartással kapcsolatos problémák. Más esetekben önálló értékelést kell végeznie a hibákról.

Alapvető poszturális értékelés

Az egyenetlen testhelyzet bizonyos problémákat jelez. Ahhoz, hogy meghatározzuk a konkrét posztális eltérést, sokkal mélyebben meg kell érteni ezt a kérdést. Ha felismeri a merevség konkrét okait, akkor lehetővé teszi, hogy kiválassza a leghatékonyabb edzést, amely megszabadul a görbülettől.

Eltérés 1: Sutulaya vissza és vissza

Ezt a pozíciót az jellemzi, hogy a csípőket előre bocsátják, amikor a bordák vonalán túlnyúlnak.

Problémás túlaktív izmok: a combok felülete, a gerincrész kiegyenesítése, a középső és nagy glutealis, a derek és a fenék.

Ezeknek az izomcsoportoknak a nyújtásához hajtsa végre:

• nyújtó futók;
• „A világ legjobb nyújtása”, amely a fenék nyúlik az ülő helyzetben;
• kanyarodás egy hajlamos helyzetből;
• a hevederek nyújtása;
• engedje el a hevedereket egy masszázshengerrel.

Probléma alacsony aktivitású izomcsoportok: egyenes combcsont, amely magában foglalja a flexorokat és az alsó préset, a külső ferde, iliopsoas.

Ezeket az izmokat az alábbiak aktiválják:

• lábfejek a lábakban;
• „Olló”;
• összecsukható fitball;
• "Cocoon" csavarás.

Ennek megfelelően az ülő és nyúló túlaktívak aktiválásával megszabadulhat a hátsó nyúlványtól.

2. eltérés: Alsó kereszt szindróma

Jellemzője, hogy az elülső hajlított medence és a lumbális régió túlzott eltérése van.

A túlzottan hatásos izmok: a gerinc kiegyenesítése, derék-lágyrész.

• "Piramis" fitball;
• a padlón végzett térd támadások;
• quadriceps szakasz;
• a térdek szorítása a mellkasra a hajlamos helyzetből;
• önmasszázs quadriceps.

A helyes pozícióhoz tartozó inaktív izmok között a gluteus maximus és a hasi részek tartoznak.

Ezek aktiválásakor aktiválódnak:

• felemelt lábakkal való csavarás;
• gluteal híd (normál és egy láb), valamint fitball;
• egy békában fekvő fekvőhelyről.

3-as eltérés: Lekerekített vállak

Ezt az eltérést a vállak túlnyúló kiugrása jelzi, ha az agyvérvonalon túl van.

A túlaktív izmok ebben az esetben a következők: kicsi és nagy pectoral.

Az alábbi gyakorlatok lehetővé teszik az izmok kihúzását:

• az elülső deltoid nyúlik;
• könyökek visszahúzása;
• az ülő delta nyúlik;
• a mellkas dinamikus nyújtása;
• a pectoralis izomcsoportok nyújtása a fitballon.

Inaktív izmok: a vállpánt forgó mandzsetta, alsó trapéz, fogazott elülső.

Erősítse meg ezeket az izmokat:

• kar visszahúzása szalaggal;
• a vállöv külső forgása;
• a hátsó deltákhoz és az alacsony blokkhoz.

4. eltérés: Fej kiálló

A fülek túlmutatnak a vállöv vonalán.

Túlaktív izmok: a nyak hátsó részén fekvő lapát felemelése és a fej hátsó elfordításáért, a trapéz felső, nyak extensoráért felelős.

Gyakorlatok a túlaktív izmok húzásához:

• a nyak myofasciális felszabadulása (önmasszázs);
• Chin-up a mellkasra;
• nyúlik a pectoralis, clavicularis és mastoid izmokat úgy, hogy a karokat a tenyérrel felfelé tolják, és a fejet oldalra fordítják.

Inaktív izmok: a fej elhajlítói, amelyek a nyak elé helyezkednek el.

Erősítse meg ezeket az izomcsoportokat:

• izometrikus gyakorlatok a nyak elülső felületén.

Más szavakkal, a nyak elülső és hátsó hajlítói is dolgoznak.

5-ös eltérés: Felső kereszt-szindróma

Kerek ívelt váll.

A túlaktívak a következők: a scapulae, a trapezius, a kis és nagy pectoralis izmok, a hátsó, a felső és a mellkas extensorjai.

Feszített, ha:

• a pectoralis izomcsoportok dinamikus nyújtása;
• myofascial önnyak-kioldódás;
• elülső delta nyúlik;
• a könyök a maximális háttámlához vezet;
• a mellkas és a delta fitball-ján nyúlik, de már a széken ül.

Alacsony aktivitású: a vállak forgó mandzsetta, trapéz alakú alja, fogazott elülső, a nyaki rész elején és környékén található, a méhnyakrész mély extenzora.

Az alábbiak végrehajtásával megerősítve:

• izometrikus gyakorlatok a nyak elején;
• visszahúzás szalaggal;
• a vállak külső forgása;
• tolja a hátsó deltára és az alacsony blokkra.

6-os eltérés: Head Tilt

Ilyen eltérést a fejnek a vállra való hajlása jellemez. Gyakran kíséri a balra vagy jobbra fordított fordítást.

Túlaktív izmok: mellkas, clavicular, mastoid, és a test középső részéhez is hajlítva.

Kihúzva a következő gyakorlatokban:

• független myofascial nyaki felszabadulás;
• a pectoralis, mastoid, clavicularis izmok nyújtása;
• a nyaki gerinc oldalirányú nyújtása.

Passzív izmok: az aktív sternocleidomastoid és a ferde oldalának ellentétes oldalán találhatóak, de a középvonalból.

• mindennapi mozgások, amikor az ételt rágják, a telefon használatával, amikor nem szükséges az egyik oldal egyenletes betöltése, hanem mindkettő;
• oldalsó izometrikus gyakorlatok.

7-es eltérés: egyenetlen vállak

Ezt fejezi ki az a tény, hogy az egyik váll alacsonyabb a másodiknál.

Mozgó izmok: trapéz alakú, nyakszalagtól a vállövig nyúlva, a vállöv felemelt részén.

• myofascial önnyak-kioldódás;
• a nyaki gerinc oldalirányú nyújtása.

Passzív izmok: fogazott elülső, a csigolya alá, a bordák tetejétől kezdve és a lapocka végéig.

Javítsa ki a vállöv "görbületét", nem teszi lehetővé a speciális gyakorlatokat, hanem a mindennapi rutin feladatokat. Szükség van egyenletesen elosztani a terhelést egy okostelefon használatával, súlyemeléssel, emeléssel és rágással. Ezenkívül segít az egyik kezével a blokkban (top) is.

8-as eltérés: Csípő torzítás

Ez egy eltérés, amikor az egyik csípőízület (bal vagy jobb oldalon) magasabb, mint a másik. Egy ilyen hiba gyakran azt a benyomást kelti, hogy az egyik láb rövidebb, mint a másik.

Aktív izmok: négyszögletes ágyék és felelős a gerinc kiegyenesítéséért a magasabb oldalon, valamint a külső és belső ferde hasi izmok, abducens csípő. A térdek, a bokák, a vállöv, a derék és a nyak szövetei is túlaktívak lehetnek.

Az izmok nyújtása lehetővé teszi a testmozgást:

• nyúlvány és az önkioldódás;
• nyúlós futók, ülőhelyű gluteus izmok;
• egy csavarodva fekve.

A táncosok által végzett „legjobb nyújtást a világban” és a nyújtást is végre kell hajtani.

Az inaktív izmok eltérőek lehetnek. Minden attól függ, hogy az adott helyzet, de a következő mozgalmak általában erősödnek:

• terhelés a lábakra;
• több ismétlődő gyakorlat, beleértve a plyometrikus képzést, és fut.

Az ilyen gyakorlatok segítenek a medence szintjének összehangolásában, valamint csökkentik a derék, a térd, a comb és a boka sérülésének valószínűségét.

A testtartás torzulásának alapelemzése: lábak és boka

Gyakran előfordul, hogy az alsó végtagok izmaival kapcsolatos problémák okozzák a szúrást.

A lábak és a bokák is megfelelő pozícióban vannak, amelytől való eltérés eltérést okoz. Ha helyesen vannak elhelyezve, a lábakkal ellátott bokák előre néznek. A fennmaradó eltérések már nem a normák. Számos poszturális rendellenesség van a boka és a lábában. Ha azonosítják őket, el kell kezdeni az izmokat erősítő gyakorlatokat, és a nyújtást is végre kell hajtania.

9-es eltérés: A lábak befelé fordultak

A zokni a test középső részéhez fordul, és nem irányul előre.

Hiperaktív izmok: külső combcsont - a legszélesebb fascia szűrője.

A comb külső izomának nyújtása lehetővé teszi az iliopsoas izom nyúlását és független megnyilvánulását.

Passzív izmok: kis és nagy gluteus.

Ezeknek az izomcsoportoknak a megerősítéséhez szükséges az oldalsó behatolás, zömök és fenékhíd végrehajtása. Minden edzés fitneszszalaggal történik, amelyet az utolsó két mozdulat csípőjén tartanak.

10-es eltérés: Egy vagy mindkét láb kiderül

Az egyik vagy mindkét zokni a test középső részéből ellenkező irányba fordul.

Túlaktív izomcsoportok: külső mély rotáció, amely mélyen a combcsont izomzatában helyezkedik el, és összeköti a combcsontot és a sacrumot, körte.

Az alábbi gyakorlatok lehetővé teszik, hogy lazítson és feszítse ezeket az izmokat:

• az ileo-tibialis traktus izomzatának myofascial független felszabadulása és nyújtása;
• hazugság elfordítása;
• a gluteus izom megnyújtása, amikor ül;
• myofascial független felszabadulás a körte alakú izomra;
• nyújtó táncosok.

Inaktív izomcsoportok: a combcsont izmainak ferde és hajlítói.

• kókusz gyakorlatok;
• emelő lábak lógnak;
• összecsukható fitball.

Általános ajánlások

A fényképek készítése után győződjön meg róla, hogy gondosan elemzi a test helyzetét, figyeljen a lábára, a bokaira, a fejére, a vállára és a csípőízületre. Ha bármilyen rendellenességet észlelünk, az izmos hiperaktív és inaktív csoportok megerősítésében és nyújtásában kell részt venni.

A talált problémától függően ajánlott, hogy a mozgást a szokásos edzési tervbe kell foglalni. A kereszt-szindrómában szenvedő embereknek a tolóerőt és a vállát elrabolták azon a napon, amikor a hátukon dolgoznak. Ezt a terhelést legalább 3 ciklus 8-12 ismétléssel kell elvégezni.

A statikus nyújtáshoz ajánlott az edzésprogramok befejezése. Ezeket kevés stresszel kell végezni. A legfontosabb dolog nem túlzás. Nem lehet fájdalom. Tartsa a pozíciót a statikus nyújtás során 15-30 másodpercig. Az ismétlések optimális száma 3-5.

Ezeknek az ajánlásoknak való megfelelés viszonylag rövid idő alatt nemcsak a megjelenést, hanem a saját jólétét is javítja. Növekvő és sportos teljesítmény. Azok, akik súlyokat emelnek, nagy súlyokat tudnak venni.

6 testmozgás a testtartás helyesbítéséhez

Az elhúzódás tartós figyelmen kívül hagyása komoly problémákat okoz. 2,5 centiméterenként, amelyre a fej a normál helyzetből kifelé nyúlik, további 4,5 kilogramm terhelést hoz a hát és a nyak felső részén. Ha a fej súlya 5 kg, és a vállpánttal 7,5 cm-rel tolja előre, a teljes terhelést 7,5 cm-rel a vállszalag teszi, a teljes terhelés kb. 18,5 kg. Így kiderül, hogy egy olyan személy, aki minden mozgást teljesít, háromszor többször is nyomást gyakorol, mint a helyes testtartás.

A hurok figyelmen kívül hagyása krónikus fájdalmat okoz. A számítógép hátulról állva, hajlított helyzetben állva, a kényelmetlen testtartás alvás közben kimerítő fájdalmat okoz.

A hát alsó részének természetes görbülete szükséges az alsó hát alsó részének megvédéséhez a fájdalomtól. Ez egy párnázó elem, aminek következtében az emberi test tömege egyenletesen oszlik el a gerincen, és nem koncentrálódik egyetlen területre sem. És ha fájdalmas érzések vannak, azt jelenti, hogy a posztorális torzításokat ki kell javítani.

Azok a személyek, akik a nap nagy részét többnyire ülő helyzetben töltik, csak tovább kell mozogniuk és sétálniuk kell. Ezenkívül rendszeresen hat helyreállító egyszerű gyakorlatot kell végezniük, amelyek lehetővé teszik az izmok pihenését és erősítését, és ezért rögzítik a merevítőt.

Chin megnyomása

Ez a testmozgás segít korrigálni a testtartást, ha a fejet előre tolják, mert erősíti a nyak izmait.

A testmozgás ülő vagy álló helyzetben történik. A vállakat visszafelé fordítják és leeresztik. Előre nézve, egyenesen előre, majd két ujját helyezik az álla, és kissé megragadják, miközben a fejét egyidejűleg visszatartják. Késleltetés az elfogadott pozícióban 3-5 másodpercig, és pihenjen. Készítsen legalább 10 ismétlést.

Nyomja meg úgy, hogy kialakuljon a második áll. Minél nehezebb nyomni, annál jobb. Ez a gyakorlat akkor is végrehajtható, ha csak az autóban ül. Az ismétlések számát idővel 15-20-ra kell vinni.

Emeli a kezét a fal közelében

Vissza a falhoz. A lábak 10 cm szélességre vannak állítva, a térdét kissé hajlítva tartsa. Vissza, fej, fenék nyomva a falnak. A könyökcsuklóra hajlított karok, emelés. A vállaknak párhuzamosaknak kell lenniük a padló felületével, a lapocka - egymáshoz nyomva, a „W” latin betűvel. A pozíció három másodpercig tart.

Továbbá, a kezek emelnek és kiegyenesednek, amíg nem kap egy latin "Y" -et. A vállak nem érintkezhetnek az aurikulákkal. Végezzen legalább 2-3 ismétlést, ismétlődően 3 másodpercig, először a „W” pozícióban, majd emelje fel a kezét az „Y” pozícióba.

Nyújtás az ajtóban

Ez egy olyan gyakorlat, amely segít megnyugtatni a feszes hasi izmokat.

Legyen az ajtóban. Húzza a karját a padlóval párhuzamosan, hajlítsa meg a könyökét. Az ujjaknak felfelé kell mutatniuk. Kézzel tegye a kaput.

Írd le a kinyújtott kéz felé, nyomja meg és tartsa lenyomva az ajtó lejtőjén 7-10 másodpercig.

Állítsa le a nyomást. Nyomja meg a kezét az ajtószárnyhoz, miközben egyidejűleg elcsúsztatva, tolja előre a mellkasot úgy, hogy túlmegy az ajtó szintjén. 2–3-szor nyúlik el mindkét oldalon.

A csípőhajlító nyújtása

Gyere a jobb térdre. Bal lábát előtte. Az ujjak a padlóra nyomva. A tenyereket a bal lábszár térdére helyezik, és a medencét előre mozgatják, csak akkor állnak le, amikor a csípő hajlítószögei feszültséget éreznek. Feszítsük meg a hasi izmokat, és vigyük vissza a medencét egy kicsit. Az állatokat a padlóval párhuzamosan tartják. Tartsa az elfogadott pozícióban 20 és 30 másodperc között, majd változtassa meg az irányt.

X-alakú gumibetét

Gumi alkalmazásával és a felső háti izmok megerősítésével történik. Különösen ez a gyakorlat segít javítani a gyémánt alakú izmok hangulatát, amelyek a lapátok között helyezkednek el.

A padlón ülnek, és lábukat előtte nyújtják. A lábakon rögzítse a rugalmas szalag közepét, és a végeken keresztezi az „X” betűt, és a szalagban lévő, a kezében tartott végek szétszóródnak, majd a csípőhöz húzzák a karokat a könyöknél. A kezek felfelé mutatnak. Késleltetett és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három ciklus 8-12 ismétlést.

V-alakú vontatás

2013-ban az SSCPNM - A skandináv klinikai élettani és nukleáris gyógyászati ​​társaság tanulmányt végzett, amely kimutatta, hogy az egyszerű, egyszerű szalagos edzés öt napig, két percig nem csak javítja a testtartást, hanem csökkenti a váll és a nyak fájdalmát.

Lépj egy lábat előre. Vegyük a fogantyúkat vagy a bővítő végeit. A kezek felemelkednek és kissé 30 fokos szöget zárnak be a testtől különböző irányokban.

A könyökek nem tarthatatlanok, de egy kicsit hajlítottak, a váll szintjén tartják őket. Ezután térjen vissza a kezdő pozícióba. Az edzés hátuljának egyenesnek kell lennie, és a lapocka lefelé kell mutatnia. Ehhez, amint azt a kutatás kimutatta, naponta legalább öt percre van szükség legalább öt alkalommal.

6 testmozgás a testhelyzet kiegyenesítésére felnőttekben

A testtartás problémája nemcsak azok, akik többnyire ülő életmódot vezetnek, hanem azok is, akik rendszeresen részt vesznek az edzőteremben. Ez annak köszönhető, hogy a testhelyzet elhagyásakor nincs figyelem a test helyzetére. Még Joe Holden, az S 10 és Nike edzője azt mondja, hogy a mozgás során tapasztalt fájdalom vagy problémák a testtartással kapcsolatos problémákat jelezhetnek. Elmondása szerint elég szoros pillantást vetni arra, hogy egy személy áll-e, hogy meghatározza, hogy mely izmok gyengülnek, és éppen ellenkezőleg, feszültek. Természetesen nem arról beszélünk, hogy a testtartás az ideális helyzetbe kerüljön, de a testhelyzet javítása mindenképpen pozitív hatással lesz a képzés és az általános jólét eredményére, amikor a hát- és nyaki fájdalom nem zavarja mind a sportpályát, mind a mindennapi életet. az élet.

A mellkas gyakorlatok megerősítése és nyújtása segít a helyesbítésben. Holden nem csak azt javasolja, hogy nézze meg a testtartását, hanem hatékony gyakorlatokat is kínál a testhelyzet egyensúlyhiányának korrigálására. A komplex mind a nyújtási, mind a megerősítő mozgásokat tartalmazza, azaz aktív és passzív izomcsoportokat foglal magában. Ezek a gyakorlatok nemcsak azok számára ideálisak, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet, hanem többnyire ülő életmódot vezetnek, és sok időt töltenek a számítógépen.

Kubai pad sajtó

végrehajtás:

1. A lábak a csípő szélességéhez vannak beállítva. A csípő feletti kezekben könnyű súlyzók vannak. A kiindulási helyzet megegyezik a lejtésnél alkalmazott értékkel.
2. Győződjön meg róla, hogy a hátsó szintje egyenletes, és a leeresztett kezek kissé a térd fölött voltak.
3. A könyökkötegek a felső hátsó izmokat visszahúzzák, amíg meg nem találja a "T" betűt.
4. Kezek fordulnak fel. Ebben a helyzetben fogva tartották, majd húzza mindkét kezét előtte, majd a fülekre.
5. Vissza az eredeti pozícióba.

Készítsen három ciklust nyolc ismétléssel.

úszó

végrehajtás:

1. Feküdj le a gyomra. Húzza ki a lábakat és a karokat, egy vonalat alkotva. Nézz előre vagy lefelé. A fejet semleges helyzetben tartják.
2. A kezek egymástól és lefelé mozdulnak el, ami hasonló a mozgáshoz, mint amit úszás közben csinál. Tegye vissza a kezeket a kezdő pozícióba.

A testmozgást a középső és széles hátsó izmokkal kell elvégezni. A vállak mozgása közben ellazulnak.

Legalább három nyolc ismétlést kell készítenie.

Külső váll forgás

végrehajtás:

1. A súlyzók mindkét kézben készülnek. Alternatívaként egy rugalmas szalagot használhatunk, amely a karokat csavarja, de erős terhelés nélkül.
2. Ladoshki felnéz. A testre hajlított és préselt könyökek. A pálcákat visszahúzzák úgy, hogy a karok teljesen ki vannak kapcsolva.
3. A hátsó kéz lassan és feszültség nélkül tér vissza.

A vállban és a háton érezhető melegség jelzi a gyakorlat helyességét.

10 ismétlés 3 ciklusban.

T-alakú csuklós nyílások

végrehajtás:

1. Üljön egy székre vagy padra.
2. Kezek egy nyakra. Ugyanakkor a könyökek a lehető legközelebb vannak egymáshoz.
3. A bordák felemelkednek, és a könyök fel van hajlítva, így a felső háti izmok miatt ez a mozgás.
4. Szükséges annak biztosítása, hogy a karja ne legyen ívelt.

Három 8-12 ismétlést kell készítenie.

Farmer séta

végrehajtás:

1. A kezükbe fogják a súlyzókat, és leeresztik őket az oldalra. A vállakat le kell húzni, és a fülektől félretenni.
2. A test megdöntése a lehető legbiztonságosabb.
3. Menjen 27 és 45 méter között, majd álljon le és pihenjen.

Készítsen 5-8 sétát.

végrehajtás:

1. Mindkét kezével vegyen egy súlyzót vagy súlyt.
2. A Shell a mellkas előtt áll.
3. Egy súlyzó (súly) felfelé emelkedik, a súlyozószert a fej körül forgatja, és visszatér az eredeti helyzetébe.
4. A pengék hátra és lefelé húzódnak. A fejet függőlegesen tartják, és a nyak semleges helyzetben van.

Mindkét oldalon 10 forgatást végez. Az ilyen ismétlések legalább 3.

Összefoglalva

A helytelen testtartás nemcsak a személy önbecsülését érinti, hanem növeli az izom- és izomrendszer terhelését, ami számos problémához vezet a jövőben. Annak érdekében, hogy ne érezze magát kényelmetlenül, mert a felső és az alsó hátsó részen fájdalmas érzéseket tapasztal, akkor csak egy kis tesztet kell készítenie a képek készítésével, majd válassza ki a megfelelő gyakorlatokat magának, megerősítve és más izomcsoportok nyújtásával.