Mirzakarim Sankulovich Norbekov egy üzbég író, egy olyan egyedülálló módszer fejlesztője, amelynek célja az ízületek és az egész szervezet javítása. Megalapította az „Emberi Öngyógyító Intézetet”, és számos hasznos könyvet és cikket írt. Gyakorlata a hagyományos orvostudomány ismeretein, valamint receptjein alapul. Tanulmányai eredményeként egy olyan rendszert fejlesztett ki, amely pszichológiai szinten és fizikai szinten is gyakorlatokból áll. Ez magában foglalja az automatikus edzést, a testnevelést, az akupunktúrás önmasszázst. A test megerősítése, az immunitás javítása - ez csak egy kis része annak, amit a gyakorlatok segítségével lehet elérni.

Mirzakarim Sankulovichnak van egy speciális gimnasztika az ízületek számára, amely segít helyreállítani a szalagok rugalmasságát, javítja a testet és szabályozza azt, valamint visszatér a gerinc rugalmasságához és mobilitásához. A vágy és a vágy a helyreállásra, a pozitív gondolatok és a lelkesedés. Norbekov torna nem nyújt szimulátorokat vagy képzési eszközöket.

Az ízületi betegségek okai

1. Örökletes tényező.

3. Nem kiegyensúlyozott étrend.

Ne felejtsük el, hogy Norbekov szerint az ízületi torna ellenjavallt, ezek közé tartozik a magas testhőmérséklet akut gyulladásos betegségek, fájdalomcsillapítás, a posztoperatív időszak és a terhesség a harmadik trimeszter közepétől. A közelmúltban kialakult szívroham és a stroke az ízületi torna ellenjavallatai. Először is, nézzük meg veled, mit kell elkezdeni a terápiás gyakorlatok Norbekovon történő végrehajtásához. Mint minden más torna típusnál, először is konzultálnia kell orvosával.

Végezze el a mozgásokat következetesen és emlékezzen a helyes légzési ritmusra: lélegezzen be az orron keresztül, kilélegezzen a szájon keresztül, miközben a légzést többször kell végezni (kettő elég). Ha nincs ellenjavallata, a Norbekov rendszer tökéletesen alkalmas mind az ízületi betegség megelőzésére, mind a kezelésére.

Ha szembetegsége van, javasoljuk, hogy megismerje a szemészeti gimnasztikát az MS-nél. Norbekovu.

Közös gimnasztika

A gerincre. Mindhárom osztály részt vesz.

Nyaki gerinc:

Ezeket a gyakorlatokat legalább 10-szer teljesítve kiváló agyi táplálékot kap, ezáltal javítva a memóriát és az alvást, segít meggyógyítani az ilyen betegségeket, mint a scoliosis és az osteochondrosis.

1. Engedje le az állát a mellkasára, amennyire csak lehetséges, és maradjon ebben a helyzetben;

2. Ezután döntse meg a fejét és az állát, amennyire csak lehetséges;

3. Hajlítsa a fejeket oldalra, miközben megpróbálja megérinteni a vállakat;

4. Fordítsa a fejét oldalról oldalra;

5. Kör alakú fejmozgások.

Thoracic osztály:

1. Kezdő pozíció - kéz "a várban". Chin mellkasra, vállak előre. Egyenesen hátra. Pihentetés nyugalmi állapotban. Egyenletesen lélegezünk, ne késleltessük.

2. Indítási pozíció - összekapcsolt kezek "In lock" mögött. Vállváltás, mint a lapátok.

3. Mozgassa a vállát felfelé és lefelé, az ellenkező irányba. Relaxáció - feszültség.

4. Álljon egyenesen, hajlítsa meg és nyissa ki a kezét a padlóra, enyhén emelje fel a medencét. A hát egyenes. Ezután maximalizálja a kezét.

5. Forgassa a vállát különböző irányokban.

Lumbális régió:

1. A lábak szélessége egymástól, a térd kissé hajlított, a medence pedig felfelé emelkedik. A testnek helyben kell lennie. És most tavasszal.

2. Hajlítsa hátra úgy, hogy kicsit feszüljön. A farokvég a fej hátuljára irányul. Feszítsük meg és pihenjünk felváltva.

3. Elérje az ellenkező irányba, nem felejtve el a pihenések és feszültségek váltakozását.

4. Hajlítsa meg kissé a lábakat, és nyissa ki a coccyxot a fej hátuljához.

5. A lábak szélességét egymástól távolítsa el. Sima mozgásokkal mentálisan körvonalazza a kört, és mozgassa a csípőjét mindkét irányban. Egy kör balra, egy kör jobbra. Minden körben legalább 10-szer ismételje meg.

A medence esetében:

1. Próbálja meg csípőjét egy irányba, majd a másikba fordítani. Maximális csípő elrablás.

2. Indítási pozíció. A térdre hajlított láb. Vigye őt a jobb oldalra és előre.

3. Gyaloglás a helyén, de hangsúlyt fektetve a lábra.

A térdre:

1. Forgassa a térdeket egy körben különböző irányokban. Váltakozó.

2. Forgassa az alsó lábszárat a külső oldalra, majd a belső oldalra.

3. Kis térerővel nyomja meg a térdét.

Kezek:

1. Kicsit nyomással nyomja meg az ujját, és nyissa ki az öklét.

2. A tenyér van telepítve. Gyűjtsük össze az ujjait, kezdve a kisujjával és a hüvelykujjával, majd végezzük el a feladatot is, de az ellenkező irányba.

3. Húzza szét a karját. Ismételje meg egymás után vagy más módon.

4. Körkörös mozdulatokkal feszes ököllel csavarja őket a csuklóján különböző irányokban.

Ezek a gyakorlatok sokat segítettek. És mindez azért, mert a Norbekov gimnasztika a belső érzések és a személyiségfejlesztés koncentrációján alapul. A szerző maga úgy véli, hogy testünk képes gyógyítani magát, csak egy kis segítségre van szükség. Áldjon meg!

Gimnasztika az ízületek számára Norbekov: jellemzők, edzőkomplexumok

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Norbekov közös gimnasztika a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza. A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Én, a cikk szerzője, nem tudom objektíve kijelenteni, hogy jobb: a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok az ízületek vagy osztályok számára a Norbekov rendszerben. Vannak vélemények azokról az emberekről, akik szerintük sikeresen helyreállította az ízületek egészségét, kifejezetten a Norbekov rendszeren dolgozva. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

• teljesen ellazítja a testet (beleértve az arc izmait);
• "Nyugodj meg" a belső szerveket, amíg nem érzed magad a szédülést;
• a pozitív és akár humoros teljesítésre;
• masszírozza a füleket (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát vállszélességre. A jobb kezével vegye a bal könyökét, és húzza vissza, hátul mögött a nyakad szintjén. Csak karok, váll és fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova lábszárnyakhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Tavaszi mozgások során húzza le magától lefelé a zoknit, majd egyenes lábával.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlatban, csak először húzza be a lábát, majd fordítsa oldalra. Alternatív feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a térdére. Squat, körkörös mozdulatokkal térdre, majd kifelé. Hajtsa ki a lábát, amikor a térdét visszahúzza.

Tedd a lábadat együtt, a kezed a térdre, hajlítsa hátra a hátadat, és hajtsa ki. Squat, forgassa el a térdét egy irányba, majd egy másikba. Amikor a térdek visszafordulnak, hajtsa ki a lábát.

Kiindulási pozíció (rövidítve I. p.): A lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vigye a lehető legjobban. Vigye el az ő rugalmas mozgásait. Ezután ismételje meg a bal lábát.

I. Ugyanaz. Lean a hajlított jobb lábát jobbra, majd engedje le és emelje meg újra, de előre irányba. Ismételje meg többször. Aztán - a másik lábával.

I. Ugyanaz. Tartsa a hajlított lábát oldalra, körkörös mozdulatokat tesz a térdével, mintha egy kört rajzolna a falra. Ugyanaz, mint a másik láb.

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova a gerincre

Tegye a fejét a mellkasára, megérintve az állát. Fokozatosan csökkentse az alsó és az alsó szintet, és a nyaki régióban feszültséget érez.

Húzza kissé hátra az állát. Alternatív feszültség a pihenéssel.

Lean a fejét oldalra. Döntse meg, próbálja meg elérni a vállát a fülével. Ne mozgassa a vállát.

Képzeld el, hogy az orr egy fix központ. Nézd egyenesen előre, és fordítsd a fejed az oldalra, hogy az orr egy helyen maradjon. Tegye ugyanezt a fejével lefelé és felfelé.

Fordítsa a fejét jobbra és balra, feltartva és teljesítő mozdulatokkal. Próbáld meg a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A fej teljes fordulata a tengelye körül. Lassan végezze el a fordulatot mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, tedd a kezedet a lenti zár alá. Vállítsa a vállát, húzza lefelé és előre. Ezután csukja le a kezét, és csökkentse a lapátokat, és a mellet előre és felfelé irányítja.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Állj fel egyenesen, karok - a test mentén. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozó feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállakat oda-vissza, hajlítsa és hajlítsa a mellkasi tartományban (karok lefelé).

Állj fel egyenesen. A fejével és a mellkasával előre támaszkodva a karjait úgy fogják összekapcsolni, mintha valamit átfognának. Ezután mozgassa a karjait, és a koronájával felfelé nyúljon, és együtt hozza a válllapokat.

Tedd az egyik kezét, a másik a fejed mögé úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét felfelé, rugalmas mozgásokkal. Változtassa meg a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Fordítsa az egész testet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsd meg a lábadat.

I. Ugyanaz. Lean előre, majd fordítsa a testet oldalra, és nézze a mennyezetet. Ismételje meg a másik utat. Ezután hajoljon hátra, és forduljon a test tengelye körül (gerinc). Hajtsa ki és hajoljon az oldalra. Csak forduljon a tengely körül, felfelé és lefelé.

Nyugtató légzés: belélegzés közben, lélegezz fel, miközben kilégzés közben.

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt. Áldjon meg!

Terápiás torna Norbekova a gerinc és az ízületek számára

A Norbekov ízületi torna - hatékony módja az ízületek helyreállításának és az ízületi gyulladás, arthrosis és más hasonló betegségek megelőzésének. Mi a lényege ennek a technikának? Milyen feladatokat kell elvégezni, és vannak-e korlátozások a fizikoterápiás gyakorlatokra?

A módszer lényege és tulajdonságai

A közös torna ideális választás azoknak, akik közös problémákkal küzdenek, és azoknak, akiknek a munkája és életmódja növeli a megszerzésük kockázatát. A speciálisan tervezett Norbekov fizikai gyakorlatok segítik a fizikai aktivitás növelését, a rugalmasság helyreállítását, a porc, az ízületi szövetek és a csigolyák rugalmasságát.

A fizikai terápiás gyakorlatok fizikai előnyei mellett, a maximális pozitív hatás elérése érdekében a pszichológiai hozzáállás nagy jelentőséggel bír: a gimnasztika jó hangulatban kell, hogy legyen, örvendezve, hogy az ízületek állapota jobbra változik.

A torna Norbekova az ízületekhez a következő egyszerű szabályok betartását jelenti, amelyek szükségesek a rendkívül kedvező és gyors eredmények eléréséhez:

1. Az osztály során gondosan figyelemmel kell kísérnie a belső érzéseit, összpontosítania kell az ízületek állapotára. Norbekov maga szerint a testmozgás hatékonysága a belső szellemtől, nem pedig a gyakorlat helyességétől függ.
2. Minden egyes mozdulatot legalább 10-szer kell végrehajtani.
3. Nagy jelentőséggel bír a mentális hozzáállás, ezért jó, jó szellemű, boldogan mosolygott.
4. A gyakorlatokat rendszeresen és rendszeresen kell elvégezni, csak ebben az esetben, teljes gyógyulásra számíthat. Ha a maximális terápiás hatást szeretné elérni, és elfelejtené az ízületi betegségeket, dolgozzon ki minden nap, edzés nélkül.
5. Ezt intelligensen kell elvégeznie, az úgynevezett „géprendszert” nem beleértve - ez nagyon fontos! És ne felejtsd el, hogy dicsérjétek magadat a befejezett gyakorlatokért.

Mi a hasznos technika

Az ízületek torna a Mirzaakhmat Norbekov megfelelő és rendszerszerű teljesítményével lehetővé teszi a figyelemre méltó eredményeket, amint azt a betegek számos, a gyakorlatban alkalmazott technikája is mutatja. Az ízületi szövetekre gyakorolt ​​kedvező hatások mellett a közös torna erősíti és gyógyítja a beteg egészét. Ezzel a gyakorlattal (edzésterápiával) elképesztő terápiás eredményeket érhet el. Például:

• növeli a közös rugalmasságot és rugalmasságot;
• növelje az izomtónust;
• növelje az ízületek motoros aktivitását;
• javítsa a mozgások összehangolását;
• megszabaduljon a depressziótól és a stressztől;
• a szív- és érrendszer erősítése;
• javítja a légúti és idegrendszer működését.

Az ilyen tevékenységek alkalmasak az ízületi betegségekben szenvedők és a megelőzés céljára. Ezenkívül ezt a gyakorlati csoportot ajánljuk a betegek számára a gyógyulási időszak alatt, ha befejezték a kezelési kurzust.

Az orvosi készítményekkel és számos fizioterápiával ellentétben az ízületi torna nem károsítja az egészséget, és nem okoz semmilyen nemkívánatos reakciót. Ezen túlmenően az ilyen osztályok nem igényelnek pénzügyi befektetéseket, mert a gimnasztikát otthon és bármikor elvégezhetik.

Milyen eredményeket kell várni

A képzési és szisztematikus gyakorlatok helyes megközelítésével az ízületi torna segítségével az alábbi pozitív eredményeket érheti el:

• javítja az ízületi és porcszövet állapotát;
• megszabaduljon a fejfájástól;
• növelje a gerincoszlop rugalmasságát;
• növelje a közös mobilitást;
• javítsa a hangulatot;
• normalizálja a szinoviális folyadék térfogatát;
• stabilizálja a vérkeringési folyamatokat;
• javítja a teljes testtónust;
• különböző csigolyatörések kialakítása;
• megszabaduljon az ízületi fájdalmaktól;
• felgyorsítja a gyógyulási folyamatot az ízületi betegségek esetén, megakadályozza a patológiai folyamat további előrehaladását és a kapcsolódó szövődmények kialakulását;
• erősítse a szalagokat és az izomcsoportokat.

Ezenkívül a szisztematikus foglalkozások során a páciens úgy tűnik, hogy saját erejében hisz, és maga az életmód is megváltozik: a személy aktívabbá és mobilabbá válik, ami fontos az oszteopatológiák jelenlétében.

Lehetséges korlátozások

A gyakorlat kétségtelen előnyei ellenére bizonyos esetekben az orvosok nem javasolnak aktív fizikoterápiás gyakorlatokat a betegeknek. A Norbekov gimnasztikai orvosi komplexum az ízületek ellenjavallt az alábbi esetekben:

• mentális zavarok;
• baba várakozási idő;
• súlyos krónikus formában előforduló betegségek;
• a legutóbbi műtét;
• szívinfarktusban vagy stroke-ban szenvedő beteg története;
• legfeljebb 15 éves korosztály;
• gyulladásos folyamatok;
• súlyos ízületi és csigolyatáji fájdalom;
• idegrendszeri betegségek;
• súlyos gerincbetegségek;
• lázas körülmények.

Érdemes megjegyezni, hogy a közös torna gyakorlatok nem okozhatnak komoly kényelmetlenséget és fájdalmat. Az osztályok megkezdése előtt erősen ajánlott konzultálni orvosával a fizikoterápiás gyakorlatok lehetséges kontraindikációiról és biztonságáról Norbekov szerint.

Előkészítési szabályok

A gimnasztika nem igényel különleges előkészítést, azonban az osztályok megkezdése előtt még mindig kívánatos a teljesítmény javítása:

• viseljen kényelmes ruhát, amely nem zavarja és nem akadályozza a mozgást;
• masszírozza a füleket;
• lazítson, amennyire csak lehetséges, és koncentráljon a belső állapotára;
• próbáljon meg pozitív módon beállítani magát, és mosollyal kezdje el az órákat.

A közös gyakorlatok fő összetevője

A torna Norbekova a gerincre és az ízületekre a következő fizikai gyakorlatokat tartalmazza:

1. Gyorsan nyomja össze az ujjait egy bütyökbe és élesen nyomja össze.
2. Hajlítsa a fejét - felváltva a bal és jobb oldalon.
3. Kattintson az ujjaira.
4. A lábát a vállszélességtől elválasztva és karjait leeresztve kezdje őket keményen húzni.
5. Miután elhúzta a kezét, és lenyomta a tenyerét, tegye a forgó mozgásokat kefékkel, hasonló műveleteket hajtson végre, miután összeszorította az ököllel.
6. Miután a lábát térdcsuklóra hajlította, és felemelte a lábát, kezdje kiterjeszteni magától, majd vonzani magadhoz. Ismételje meg a gyakorlatot a lábának befelé fordításával.
7. A lábak vállszélességre helyezése elkezdi a térdeit a külső és belső oldalakon.
8. Hajlítsa a könyökét, kezdje el aktívan forgatni az alkarokat oda-vissza. Ugyanakkor fontos, hogy a vállak mozdulatlanul maradjanak, és kizárólag egy alkarral dolgozzanak.
9. Egy váll emelése lassan emelje fel, miközben késlelteti a második vállat az aljára.
10. Enyhén előrehajolva és a lábát vállszélességgel elhelyezve, éles forduljon a testével balra és jobbra.
11. Próbáljon a lehető legjobban pihenni, majd folytassa a légzési gyakorlatokat. Belélegzéskor emelje fel a kezét, és a kilégzéskor élesen engedje le őket.
12. Fordítsa a fejét különböző irányokba, hogy a tekintet egyenesen előre koncentráljon.

A fenti gyakorlatokat legalább 10-szer meg kell ismételni. Ne feledje, hogy ez csak egy rövidített, egyszerű, egyszerű alapkészlet, amelyet Norbekov fejlesztett ki. Ez a komplex szinte semmilyen korlátozást nem tartalmaz, és a napi rendszeres megvalósítás révén kézzelfogható pozitív eredményeket érhet el, amelyek a képzés első hónapja után észrevehetőek lesznek.

Biztonsági óvintézkedések

Annak érdekében, hogy a közös ízületi torna gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak és biztonságosabbak legyenek, konzultáljon szakemberrel, mielőtt elkezdené őket. Különösen az orvos tanácsai fontosak azok számára, akiknek bármilyen súlyos egészségügyi problémája vagy krónikus formában előforduló betegsége van.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy súlyos, gyorsan haladó és elhanyagolt ízületi kórképek esetén a torna önmagában nem lesz elég. A terápiás gyakorlat növeli a kezelési folyamat hatékonyságát és kiváló összetevője lesz a kezelőorvos által a betegnek előírt komplex terápiának.

Ha a képzés során fájdalmat vagy általános rossz közérzetet tapasztal, akkor ajánlott a képzés leállítása. Ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, forduljon szakemberhez.

Norbekov közös gimnasztikája nemcsak a porc és az ízületi szövetek állapotának javítása, hanem az egész test erősítése is. A legeredményesebb eredmények elérése érdekében fontos, hogy a gimnasztika szisztematikusan és pozitív belső szellemű legyen.

Norbekov közös gimnasztika - az ízületek gyakorlatainak leírása

Az emberi test csaknem kétszáz ízületből és több mint 50 csigolyából áll, intervertebrális lemezekkel együtt. Ez az egész bonyolult, jól megalapozott mechanizmus több tucat éve szolgált számunkra, rendszeresen teljesítve a „misszióját”, segítve a könnyen és szabadon mozogni.

Mi magától értetődőnek tartjuk, és emlékezünk rá, amikor ez az érzékeny mechanizmus elkezd megzavarni, akadályozza mozgásainkat és elítél minket fájdalomra. Az izom-csontrendszerrel kapcsolatos problémák mind a klasszikus, mind az alternatív gyógyszert kezelik.

Ma bemutatjuk Önöknek az egyik leghatékonyabb kezelési módot, a Norbekov közös gimnasztikáját.

A módszer szerzőjének bemutatása

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov az üzbég származású orosz tudós, aki sok éven át sikeresen gyakorolt ​​alternatív gyógyszert.

Megalapította az Emberi Önvisszanyerés Intézetét, valamint az Oktatási és Helyreállítási Technológiai Központot saját nevében.

A Norbekov-módszer iránti érdeklődés hatalmas: ezt jelzi a könyvek hatalmas forgalma, amelyben leírja a rendszerét - mind Oroszországban, mind külföldön találkoznak.

Dr. Norbekov rendszerének kritikusai is vannak. Ugyanakkor a tény, hogy Norbekov szerint a torna valóban segített több tízezer embernek, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.

Rendszer Norbekov - mi ez?

Norbekov ízületi gimnasztikája, bár nem hagyományosnak tekinthető, meglehetősen tudományos gyökerei vannak: az ősi kínai legjobb orvosok hagyományaira épül, és a szabadidős torna és pszichológia kombinációja.

A Norbekov-módszer három teljes tanfolyamot tartalmazó alapelve: a kezdeti (egészség), az előkészítő és az alapelv, a betegségek testének gyógyítására irányul az elméje és teste felett.

A kurzusok mindegyike összetett gyakorlatokat foglal magában az egyes izomcsoportok számára, hozzájárulva az egyes beteg ízületek helyreállításához.

A tudós gyakorlatok segítségével megakadályozhatja az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás, arthrosis, osteochondrosis és sok más.

A Norbekov torna javítja a csigolyakerekek állapotát, javítva a gerinc általános állapotát, amely Dr. Norbekov szerint a test működésének rendszerébe lép.

A módszertan fő céljai és célkitűzései

A norbek rendszer fő céljai és célkitűzései a következők:

• A test komplex helyreállítása. A Norbekov közös gimnasztikája erősíti a légzőrendszert és a szív- és érrendszereket, növelve a beteg vitalitását;
• A saját testetek irányításának és a normális életritmus elérésének érzése;
• A gerinc természetes rugalmasságának és mobilitásának helyreállítása;
• A szalagok és az izmok rugalmasságának ösztönzése;
• Az ízületek erősítése;
• Létrehozása a páciens saját képességeibe vetett hitét a belső világának megerősítésével.

Ellenjavallatok

Az osztályok és gyakorlatok megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni az ellenjavallatokért.

Íme a fő ellenjavallatok:

• Mentális zavarok;
• Nemrégiben műtéten mentek keresztül;
• Néhány kardiovaszkuláris betegség;
• Nagyon erős fájdalom a hátban és az ízületekben;
• Krónikus betegségek a súlyosbodás időszakában;

Emellett nem ajánlott osztályok terhes nőknek és serdülőknek (még nem eléggé erősített gerinc).

Ha fájdalmat tapasztal a foglalkoztatás folyamatában, meg kell állítani őket.

Szabályok az ízületi torna Norbekov végrehajtására

A gimnasztikai gyakorlatok legfontosabb szabálya Norbekov a pozitív hozzáállás jelenlétét az arcán és a fényes gondolatokkal mosolyogja. Ez a pozitív ígéret közel száz százalékos sikert ígér!

A gyakorlatok elvégzése minden nap a kurzus végéig szükséges. A gimnasztika megkezdése előtt meg kell teremteni a jó hangulatot és teljesen pihenni. Ellenkező esetben, a foglalkozás ezen a napon egyszerűen nem indul el - nem lesz jó neki.

A gimnasztika során Dr. Norbekov azt tanácsolja, hogy teljesítse a következő követelményeket:

• A belső szervek, az arckifejezések maximális relaxációja;
• Masszírozza a füleket - javítja a test vérellátását.

A Norbek ízületi torna segítségével nemcsak az ízületek, hanem az összes rendszer és belső szerv is normalizálható. A teljesítmény torna optimális időtartama a tanfolyam kezdetén egy óra egy óra, fokozatosan fél órára vagy annál többre emelkedik.

Norbekov Articular gimnasztika - egy sor gyakorlatok

Az alábbiakban bemutatjuk Önt néhány gyakorlattal a Norbekov izületi gimnasztikában. Az alábbiakban egy videó bemutatót talál a rendszerről.

Torna Norbekova

Az ízületi gyulladásos betegek, akik az állapotuk normalizálására és a normális életre való visszatérésre törekednek, sok drága programot próbálnak ki, amelyek nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének egyik leginkább elérhető és hatékony módja a Norbekov gimnasztika.

Az első fejlesztések néhány óra után észrevehetők. Nem csak a harci érzések és a test könnyedségének csökkenését fogja érezni, hanem a vitalitást is. Ezenkívül ez egy teljesen ingyenes mód, amely mindenki számára elérhető. Mint minden alternatív gyógyászati ​​módszerhez, először konzultálnia kell orvosával és meg kell értenie, hogy Ön saját felelősségére teszi ki magát ilyen kezelésnek.

A terápiás torna során is javul a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri munka. A komplexum az izmok és ízületek különböző csoportjait szolgálja. Egy óra nem több, mint fél óra.

Alapelvek

• Minden feladatot az előírt sorrendben hajtanak végre - először a karokat és a lábakat dolgozzák ki, majd a felső és végül a gerinc alsó részét, amely lehetővé teszi az egyes kötések alapos munkáját.
• Még ha csak karja vagy lába van, figyeljen a gerinc megerősítésére, az egész izom-csontrendszer egészségi állapota függ a hatékonyságától.
• Rendszeresen kell edzeni - csak akkor lehet meggyőződni a rendszer hatékonyságáról.
• Be kell állítania a pozitív eredményt, és eredményesen, nem gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ne adja fel, ha nem jó vagy gyorsan elfárad. Hangoljon pozitívra és törekedjen a magas eredményre!

Kik hasznos a torna Norbekova-nál

A Norbekov rendszer olyan emberek számára készült, akik már tapasztalták az ízületi gyulladást, és azoknak, akik a lehető leghosszabb ideig szeretnék megőrizni az ízületek egészségét. Ez különösen igaz azok között, akik sok időt töltenek egy pozícióban, és nem sportolnak.

A videojátékok teljes verziója szabadon elérhető, így az osztályokat bármikor, akár otthontól is el lehet tartani.

A torna ideális a különböző korú embereknek, beleértve a gyermekeket is. Az izom- és izomrendszer néhány kórképe korai életkorból származik, de egy egyedülálló rendszer segítségével elkerülhetőek.

előnyök

Annak ellenére, hogy az arthritis kezelésére új módszereket alkalmaznak, a Norbekov rendszer azon kevesek közé tartozik, amelyek belülről a betegség ellen küzdenek. Végtére is, a súlyos patológiák oka gyakran stressz, hormonális zavar, hosszan tartó depresszió.

Sokan, akik az ízületi gyulladással kapcsolatban korlátozott mozgást tapasztaltak, az eredményt érinti. Most szabadon mozoghatnak nagy távolságokon és fiatalabbnak érzik magukat.

A Norbekov-módszer egyik fő előnye a pénzügyi befektetések hiánya. Nem kell drága eszközöket és szimulátorokat szereznie, nem kell lennie lusta, és időt kell szereznie a szokásos órákra, rendszeresen javíthatja képességeit.

Az eljárás előkészítése

A Norbekovot kifejlesztő torna csak pozitív hozzáállással fog eredményeket adni. Ha stresszes állapotban vagy rossz hangulatban van, a lecke jobb, ha egy másik napra halasztja.

Ne végezze el automatikusan a gyakorlatokat, dolgozzon a belső állapotával. Az órák előtt pihenni egy csésze finom forró teát, vagy masszírozza a fülét, ahogy azt Dr. Norbekov javasolja.

Az osztályok elindításához kényelmes ruhákat és egy kis szabad helyet kell igénybe venni. Javasoljuk, hogy szellőztesse azt a helyiséget, ahol a tréninget tartják. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a friss levegőben. Néhány órával az osztály előtt kerülje el a nagy étkezést.

Torna Norbekova a lábakhoz

A fizikai aktivitás a lábad egészségétől függ. Az ízületi gyulladás kellemetlen megnyilvánulásának megszüntetéséhez naponta végezzen egyszerű gyakorlatokat:

1. Állj egyenesen. Hajlítsa meg jobbra és balra térdét, majd lassan egyenesítse ki.
2. Az elv ugyanaz, mint az első gyakorlatban, de figyelmet kell fordítani a lábakra. Miközben hajlítja a lábát, először húzza fel a lábát, majd fordítsa oldalra.
3. Lábak vállszélessége, kezek térdre. Kezdje a lábak körkörös mozgását, először befelé, majd kifelé.
4. Lábak, kezek térdre. A hátsó rész kissé előre halad, kissé elhúzódik ebben a helyzetben, az izmokat feszítve, majd kiegyenesíti.
5. Kezdje a guggolás végrehajtását, terjessze a térdét az oldalra.
6. A lábak szélessége egymástól távol. Emelje fel a lábát, nyomja meg a térdbe, és vigye a lehető legjobban. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával.
7. A gyakorlat kezdete ugyanaz, mint az előzőben. Csak miután leengedte a lábát a padlóra, újra meg kell emelnie, de lapos helyzetben.
8. Emelje meg a lábát ismét a térdre, de ne engedje le, hanem körkörös mozgásokat végezzen.

Minden gyakorlatot 8-10-szer kell végrehajtani az egyes lábaknál.

Torna Norbekova a kezekért

Kéz arthritis esetén a következő gyakorlatok segítenek:

1. Húzza ki a karjait egyenesen az Ön előtt, és felváltva nyomja össze ököllel, összpontosítva az összes figyelmet az eljárásra.
2. Ha ugyanabban a helyzetben marad, végezzen alternatív kattintásokat minden ujjal.
3. Folytassa a ventilátor alakú mozgásokat az ujjaival.
4. Kezet jól, majd pihenjen.
5. Húzza meg a karjait egyenesen, engedje le a keféket, és húzza őket maga felé, majd emelje fel a keféket, és húzza őket magad felé. Ismételje meg, mint minden más gyakorlat, 8-10 alkalommal.
6. Indítási pozíció - a padlóval párhuzamosan kezelt kezek, fordítsa a tenyereket egymás felé és hátra.
7. Nyomja az ujjait egy ökölbe, és körbe forgassa őket.
8. A meghosszabbított karokkal hajlított hajlítás.
9. Forduljon a kezével, a jól ismert „szélmalom” gyakorlat típusának megfelelően.
10. Kapcsolja be a vállát - először előre, majd hátra.
11. Emelje fel a vállát, és próbálja meg szorítani a lapátokat.
12. Rázza vállát.
13. Intenzív terhelések után nyújtson pihenésre kezeket - jól rázza meg őket, és pihenjen.
14. Tegye a kezét vállszélességre, ragadja meg a könyökét a másik kezével, és húzza vissza. A test eredeti helyzetében marad.

A videó megtekintésével vizuálisan megismerkedhet a gyakorlatok teljesítéséhez.

Torna Norbekova a gerincre

Egy erős gerinc garantálja az egész test egészségét, ezért ennek a gyakorlati csoportnak kellő figyelmet kell fordítania. A méhnyak gerincének megfelelően kialakított torna lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa jólétét és megszabaduljon a mozgáskorlátozottságtól.

A gerinc ízületi torna:

1. Finoman engedje le a fejét a mellkasára, és érintse meg az állát. A nyaknak minél feszesebbnek kell lennie.
2. Végezzen balra és jobbra billentést.
3. Próbáld meg maximalizálni az állát, és simán fordítsd a fejed különböző irányokba.
4. Folytassa a fej körkörös mozgását.
5. Ezután intenzívebb és komolyabb gyakorlatok kezdődnek - a lehető legkisebbre hajlíthatja a padlót a kezével.
6. A kastélyban valaki keze van, tegye meg a pozíciót, mint az előző gyakorlatban, próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani.
7. Kihúzza a kezét a zárban, és zárja be a válllapokat, a domború mellkas előre.
8. Emelje fel a bal vállát, engedje le a jobb oldalát. Ezután ismételje meg az ellenkezőjét.
9. Állj egyenesen, a karok egyenesen a test mentén. Változó feszültség és pihenés, nyújtsa le a karját a vállával, majd felfelé.
10. A karok leereszkednek, körkörös mozdulatokat hajtanak végre a vállakkal felfelé, majd lefelé.
11. Tegye a karját egy hajlított állapotba a fej mögött, hagyja a másik kezét leeresztve. Húzza a könyökét, amennyire csak lehetséges.
12. Helyezze a kezét a derékra, és hajtsa végre az alternatív billentéseket balra, jobbra, előre, hátra.
13. Lassan forgassa a testet, a kezek, mint az előző gyakorlatban, a derékban maradnak.
14. Folytassa a körkörös mozdulatokat a medence mellett.
15. Húzza fel a karjait, a lábát együtt, a lehető legmagasabbra nyúljon, anélkül, hogy elszakadna a padlóról.
16. Az utolsó nyugtató testmozgás - emelje fel a kezét, és lélegezze be, lélegezzen le.

A karok, a lábak és a gerinc integrált közös torna lehetővé teszi, hogy elképesztő eredményeket érjen el. De ha időben van korlátozva, akkor elvégezheti a test egy részét képező gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy egy jól ismert orvos által kifejlesztett gyakorlatok halmaza nagy előnyökkel jár a test számára, bizonyos esetekben meg kell tartózkodni a wellness-munkamenet elvégzésétől.

Az ízületi torna ellenjavallatai:

• Az izom-csontrendszer rendellenességei akut stádiumban.
• Mentális zavarok.
• A terhességi időszak
• Szívbetegségek - a vállízület gyakorlása különösen ellenjavallt.

Mielőtt elkezdené ízületi torna kezelését az arthritisben, forduljon orvosához. Bizonyos helyzetekben az ellenjavallatok viszonylagosak lehetnek, és bizonyos típusú gyakorlatokat is képesek végrehajtani.

A Norbekov rendszeres torna segítségével megszabadulhat a fájdalomtól az ízületekben, drága kenőcsök használata nélkül, amelyek nem gyógyítják a betegséget, de csak ideiglenesen enyhítik a tüneteit. A legjobb eredmény elérése érdekében a masszázs- és fizioterápiás eljárásokkal kombinált gimnasztika ajánlott. Természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, amelyben a kalciumban és az egészséges fehérjében gazdag ételeket kell bemutatni.

Norbekov - közös torna, gyakorlatok leírása, videó

Ma egy cikket kínálunk a témáról: "Norbekov - közös gimnasztika, gyakorlatok leírása, videó." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

Gyakorlatok Norbekova ízületi torna

M.Norbekov - a szerző gyógyító módszerének fejlesztője, az egészség helyreállítására szolgáló központjának szervezője és számos üzbegisztáni és oroszországi fiók. A módszer alapja a pszichológia posztulátumai.

A tanfolyamokon a tanulóknak mindenekelőtt a saját rejtett tartalékaikat kell megtanítaniuk, mesterségesen pozitív érzelmi hozzáállást teremtve és a képalkotás módszereinek „egészséges, sikeres, tele energiával” történő tanítását.

Általánosságban elmondható, hogy a javasolt módszer állandóan jó hangulatúvá teszi a hallgatót, anélkül, hogy még a testmozgás is haszontalan lenne.

Norbekov: közös torna a gerincnek

A szerző teljesen elutasítja a gyakorlatok gyakorlati megközelítését: felálltak, leültek, megfordultak. Minden elemet mosollyal, arccal, örömmel és örömmel kell végrehajtani. Norbekov szerint az ízületi torna csak a pozitív hangulattal együtt az erős gerinc és az egészséges emberi lélek kulcsa. Csak ezután a gyakorlatok segítenek a csigolyáknak a helyére kerülésében, az idegvégződések feloldásában, a gerinc normális működésének helyreállításában, amely a testben mindenre támaszkodik: izmok, ízületek, szervek.

Gyakorlatok Norbekov-leírás

A megfelelő hangulat megteremtéséhez a komplex a fülek masszázsával kezdődik. Mivel az elülső részek energiapontok, az ezekre gyakorolt ​​hatás az összes testrendszerre gyakorolt ​​hatást jelenti. A fülek masszázsának köszönhetően az egész test megkapja a hangot és az erőt. Pontosan felemelkedve, elmosolyodva az új napra, meg kell húzni a füleket, felfelé, lefelé húzva, körbeforgatással, oda-vissza. A befejezéshez zárja le a fülét tenyerével, egy kicsit dörzsölje, húzza vissza. Általában Norbekov ízületi gimnasztikája mellett érdemes figyelni, hiszen a pozitív hangulatú hangzás bizalmat és erőt ad, mosolyog. A karok és a lábak ízületeinek gyakorlása a kezek felmelegedésével kezdődik.

Gyakorlatok Norbekova ízületi torna

A kezével párhuzamosan emelve a padlót, aktívan kinyitja és összeszorítja az öklét, a kéz szabadon és könnyen mozog, most összegyűjti a tenyerét egy ökölbe, és hajlítsa az ujjait a kis ujjából a hüvelykujjáig és az ellenkező irányba. Rázza meg a kezét és a karját. Feszítse ki karjait még előtte, húzza a tenyerét lefelé, mozdulatokkal kezdve, majd a csuklóból, majd felfelé és mindkét oldalra. Rázza meg a kezét. A könyökcsuklók felmelegítéséhez mozgassa a karokat az oldalra, emelje fel a könyökre hajlított karokat a vállak szintjére, körkörös mozdulatokat hajtson végre mindkét irányban, mozgassa a könyökét. A vállhézagok vizsgálata a vállról kell elfordulnia, először egy kézzel, majd a másikval, azt követően - a vállpengék egymástól elválasztva és visszahúzva tartva a hátat egyenesen. A vállak többször is alacsonyabbak, emelnek fel körkörös mozgásokat.

Hol nézhet videót

Azok számára, akik saját szemükkel látják, hogy Norbekov ízületi torna megfelelően működik, letölthet videókat bármely internetes forrásból. A következő gyakorlat: a lábak vállszélességének elhelyezése, karok a mellkas előtt, a törzs rögzítése és csak a mellkasi kereteken történő fordulása, a váll ízületek nyújtása. Most - láb. Emelje fel a térd hajlított lábát, húzza maga felé a lábát, és távol tőle, végezze el a lábfordulást mindkét irányban, rázza meg, ismételje meg a másik lábát. Ha nehezen tartható az egyik lábon, akkor megengedhető, hogy valamivel támaszkodjon a másik kezével. Hasonlóképpen gyúrják a térd ízületeit: csak a forgást végzi a teljes alsó lábszár, megakadályozva a csípő forgását.

Közös gimnasztika Norbekova teljes verzió

A lábak következő elemeinek végrehajtásához tegye a vállát szélesre, tegye a kezét a térdére, hajlítsa a lumbális területet, nézzen előtted, ismételje meg a körkörös mozdulatokat a térdével. A lábak összeillesztésével ismételje meg a forgást minden irányban. Húzza le az izmokat, és hajlítsa meg a lábát. A csípő ízületek felmelegítéséhez emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét, mozduljon el, végezzen mozgást, képzelje el, hogy a térd egy kört vonz. Ahhoz, hogy a helyszínre lépjen a teljes lábbal, a lábujjak felemelkedéséhez tegyen néhány lépést. A mozgásnak a csípőízületből kell mennie. A bemelegítés vége felé lassú bejárat és kilégzés egyidejű emeléssel és leeresztéssel.

Ha a szövegleírásból nem derül ki teljesen, hogyan végezzük el a Norbekov ízületi gimnasztikát, akkor az ingyenes videó letöltése az internetről nem nehéz. Közvetlenül a gerincvelővel kezdődik a nyaki régióban. Egyenesen, simán és óvatosan hajtsa végre a fej hajlítását előre, hátra, jobbra, balra, és fordítsa a fejet mindkét irányba. A mellkasi régió felmelegítése érdekében álljon fel egyenesen, a tenyerében lévő karok előtted, döntöttek, egyidejűleg húzva az állat a mellkasra, és lefelé, úgy érzi, hogy a mellkasi régió nyúlik. Húzza a kezét a háta mögé, húzza a lapátokat, húzza előre a mellkasrészt. A lumbális szakasz kidolgozásához forduljon, kezdve a fejtől az öv csavarásáig, a csípő mozdulatlanul. Ezután hajlítsa meg a hát alsó részét, és érezze, hogy a lumbális nyúlik. Tegye a kezét a csípőre, forgassa a csípőjét jobbra és balra. A gyakorlatok komplexumát a törzs lábbal való elfordításával fejezik be, a végén - kezet és lábakat lazíthatnak.

Artkeli torna Norbekov karóra

Norbekov Articular gimnasztika: videó

A Norbekova Központ aktívan kínál online tanfolyamokat a hivatalos honlapon. A javasolt módszer tanulmányozásához és a Norbekov ízületi gimnasztika elvégzéséhez megtanulhatja az interneten keresztüli videókat anélkül, hogy időt és további pénzeszközöket pazarolna az úton. Ez kényelmes, mivel nincsenek fiókok minden városban, a szemináriumok szemináriumokon való tanfolyamok menetrendje nagyon szűk. Ezen kívül a hivatalos honlapja az ízületi torna Norbekov teljes verziója biztosított, és nem lövés és vágások a teljes munkaidős szemináriumok. Általánosságban elmondható, hogy a videóanyagok ilyen bősége segít a hallgatóknak, hogy megértsék a technika bonyolultságát annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hatást érjék el. Norbekov ízületi torna esetében a videó letöltés könnyen elviselhető egy utazás során, és ne aggódjon az internet stabilitása miatt. Általában a Norbekov technika pozitív töltést hordoz, és fontos pszichológiai technikákat és gyakorlatokat tanít a test gyógyítására. A fő üzenet: a mosoly gyakrabban, kevésbé beteg lesz.

Mirzakarim Norbekov a gerincvelő gyakorlatok mellett kifejlesztett egy sor gyakorlatot az ízületek számára. Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok segítenek a fájdalmas ízületek vagy ízületek kialakulásában a sérülés után, valamint hozzájárulnak a test minden ízületének kiváló fizikai alakjának fenntartásához.

A komplexum minden gyakorlását nagyon pozitív hozzáállással kell elvégezni. Mesterségesen jó hangulatot nevezünk, a rossz hangulat minden erőfeszítést megtagad. A korrigált testtartás, elmosolyodott, és a komplexum felé haladt, ideális megjelenést és kiváló jólétet mutatva. 8-10 ismétlésre van szükség minden edzéshez.

• Ritmikusan és gyorsan összenyomja az ököleket, a figyelmet először a megragadó mozdulatokra összpontosítva (összeszorítás), majd a dobásra (szétnyitásra), az ujjak teljes kioldására. Ezzel párhuzamosan hozza létre azt az érzést, hogy nagyon erős és erős akaratú ember vagy. Próbálj meg belülről érezni ezt a képet. Ne felejtsen el mosolyogni.
• Most kattints valakire a homlokán, minden ujjal. Természetesen a szó szó szerinti értelme és mosolya.
• Folyamatosan nyomja össze az ujjait az ujjától a hüvelykujjáig, majd vissza az ujjához. Az izmokat kezet rázva pihenjük.
• Az alábbi gyakorlat a csuklócsuklóhoz. Feszítjük a karjainkat a padlóval párhuzamosan, a kezünkre mutatva a test felé, húzva az ujjainkat felé, és több tavaszi mozdulatot hozunk. A feszültség váltakozik a pihenéssel. Végezzen hasonló műveletet az ellenkező irányba, és húzza felfelé az ujjait.
• Húzza a karjait a padlóval párhuzamosan, miközben a tenyerét lefelé irányítja. A tenyerünket a kisujj irányába fordítjuk, és több kis tavaszi mozdulatot hajtunk végre a kezével a kisujj felé. Most tenyerét hozunk a hüvelykujjhoz, és megismételjük a rugalmas mozgásokat.
• Első pozíciónk ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Tartsa a hangulatot. Örömöt és büszkeséget teremtünk magunknak. Az ököllel összeszorított ököllel egy körben forog, majd a másik irányban. A maximális átmérőjű kör.

• Emelje fel a könyökre hajlított karokat, rögzítse a vállakat a padlóval párhuzamosan, az alkar szabadon lefagy. Most az alkarok mindkét irányban körbefutó mozgásokat hajtanak végre a könyökcsuklók körül, figyelve a vállakat - nem mozdulhatnak el.

• Szabadon leeresztve a test mentén, hajtsa ki a karját, amely elé fordult, fokozatosan növelve a forgási sebességet. Először forgassa el a kezét, majd - ellene. A kefe vörösre válhat az öblítővérből. Mindkét vállízületet felváltva képezzük.
• Tartsa a fejét egyenesen, a vállak egymás felé húzva, kellemes feszültséget érezve. Pihenünk és új erőfeszítéssel feszültséget adunk.
• Most egy „vállpengével” futunk. Végezze el a gyakorlatot többször minden irányban.
• A vállunkat felfelé nyújtjuk, elérjük az aurikulákat, felszabadítjuk a feszültséget, majd ismét a fülekhez érünk. A vállak mind alacsonyabbak, magasabbak és magasabbak, fokozatosan növelve a feszültséget és növelve az amplitúdót.
• A maximális amplitúdóval körkörös mozdulatokat hajtunk végre vállakkal oda-vissza. Adjunk hozzá egy pozitív érzelmet! Hozzon létre tavaszt az egész testén!
• A fej egyenesen állt, karjait a test mentén kiegyenesítették. Kinyújtjuk a kezét a tenyerével kifelé, mintha a kezeket a padlóra csavarjuk. Érezd a munkában résztvevő ízületeket: váll, könyök és csukló. Megálltunk, és egy kicsit „meghúztuk a csavart” vagy „kinyomtuk a ruhákat” - és a pihenést. Húzza meg újra és lazítson. Az ellenkező irányban a gyakorlat hasonlóan történik.
• Most kezet rázva lazítunk az izmokat.

Fontos! A légzés soha nem késleltetik, a kilégzést ki kell üríteni, belélegezni kell.

A test egyenes, a karok a mellkas előtt vannak rögzítve, a pozíció rögzítve van. Csak a fejet és a vállakat mozgatjuk, minden más mozdulatlan marad. A szemünket jobbra irányítjuk és fejünket ugyanabba az irányba fordítjuk. Ugyanakkor a jobb keze jobbra húzódik a bal oldalon.

Miután elértük a megállást, megpróbáljuk folytatni a mozgalmat. Ezután a pozíció megváltoztatása nélkül pihenjen és tegyen további erőfeszítéseket. Az ilyen feszültségek és pihenések után 8-10 után balra fordulunk, és most a bal kéz is húzza jobbra. Mit hoz létre a zuhanyban?

• Hajlítsa a lábát a térdre, az alsó lábszárat nyugodtan, combjával párhuzamosan a padlóval. Mindegyik irányban a sín többször is elforgatja a forgást. A vállak kiegyenesednek, pontosan állunk.
• A lábakat egy kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a párhuzamos lábak, a tenyér a térdcsészékre került. Tartsa a hátát egyenesen, ne engedje le a fejét, és várjon előre. Több kör alakú mozgást hajtunk végre a térdekkel, majd kifelé, segítve magunkat a kezünkben. Hajtsa le a térdeket minden mozgás végén. Hát ropogós ízületek.
• Lábak össze, tenyér a térdén. Most leírjuk a köröket a térdünkkel, aztán az egyiket, aztán a másikat, és az egyes mozdulatok végén a térdeket a végére tesszük.
• Egyenesítettek a térd lábainál, sima. Erős mozdulatokkal préseljük a térdkapukat, próbáljuk jobban kiegyenesíteni a lábakat. Előretekintve.

• A térdre hajlított láb felemelkedik, a comb párhuzamos a padlóval. Az ügy rögzítve van. A csípő visszavonta a jogot a kudarcra, és erőfeszítéseket tett, próbálva, amennyire csak lehetséges. Ugyanazokat a rugós mozdulatokat és bal lábat teszünk balra. Létrehozunk egy belső erejét.
• A kiindulási helyzet megegyezik; a csípőt egészen jobbra mozgatjuk, és visszatérünk. Ráadásul rázza felfelé és lefelé a combot. Mindent megismételünk a másik lábával, váltakozó feszültséggel a pihenéssel.
• Ugyanabból a kiindulási helyzetből, amennyire csak lehetséges, mozgassa a jobb oldali combot jobbra. Ezután „húzzon” a térköpenygel a fal körökben minden irányban. Tegye ugyanezt a bal lábával.
• Végül a kinyújtott lábakon sétálunk, először a teljes lábon, majd a sarokokon, a lábujjakon, a láb belsejében és a külső oldalon. Gyorsítsa a lépést. A térdek nem hajlanak, és nem fordítják a vállakat. Feszültséget kell érezni a csípő és a csípő ízületeiben. A gyakorlat során ne feledje, hogy vidám ember vagy.

A javasolt gyakorlatok összessége tökéletesen nagy és kis ízületeken működik, mozgásszabadságot és deformált ízületek helyreállítását biztosítva. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy a gyakorlatokat örömmel és pozitív hozzáállással végezzük a folyamathoz.

Norbekov akadémikus és az egész szervezet helyreállítási rendszere hosszú ideje ismert az orvostudományban. Eddig látszólag egyszerű, a gerincre gyakorolt ​​gyakorlata nagy érdeklődést mutat, és sok támogató van, annak ellenére, hogy most sok ilyen típusú automata képzés van. Norbekov volt az egyik első, aki belsőleg kezelt a betegségről, és nem csak a külső megnyilvánulásairól, és elérte a mélységeit.

Osteochondrosis, hernia, vagy a gerinc egy másik betegsége - mindegyikük nemcsak a csontszövetek egyes romboló folyamatainak oka, hanem a test egészének kudarcának eredménye. Metabolizmus, hormonális változások, váratlan stressz vagy hosszan tartó depresszió lép fel - ezek a tényezők elkerülhetetlenül romboló hatásúak. Norbekov ízületi torna a gerinc gyógyítására, sok ilyen tényező megszüntetésével, és az embert összhangba hozza magával.

Torna Norbekova a gerincre

A rendszeréről beszélve, Dr. Norbekov többször is elmondta, hogy 99% -a önértékelés pszichológiájából és csak a gyakorlatok 1% -ából áll.

Az önreferencia jó hangulatot teremt. Szellemileg el kell képzelni, hogy milyen kellemes a hangulat, amit a gimnasztika ad, és minden egyes edzést ebben a kellemes érzésben végez.

Egy mozdulatot követve, a fejedben meg kell fejlesztened valamilyen jó karaktert, például:

• képessége, hogy szabadon birtokolja saját testét és hangulatát
• nyugodt és határozott
• az önmagunkba vetett hit és a többi olyan tulajdonság, amit véleményünk szerint hiányozunk

Elfogadhatod ezt a tornát az automatikánál:

• meg kell éreznie minden mozgást, örömöt kell adnia
• ne félj hozzáadni a humort a gyakorlatokhoz, és néha úgy érzi, mint egy kis majom

A rendszer fő feladatait megfogalmazva Norbekov a gerincet ajtónak tekinti, egy olyan küszöböt, amelyen keresztül belépünk a rendszerbe az egész szervezet javítása érdekében.

Ezért nem szabad meglepni a bevezető gyakorlatokat a rendszerben, jellegzetesen az akupunktúrás pontok masszírozására emlékeztetve: az orr közelében, az orrnyíláson, az állokon.

A spinalis mobilitás helyreállítása, mondja Norbekov, lehetséges minden korban, nem csak egy gyermeknél. A tudós azt tanácsolja, hogy fordítson figyelmet a gyermekek mobilitására, és hasonlítsa össze a felnőttek ülő életmódjával, különösen azokban a pillanatokban, amikor "a lustaság a fejét ütötte, és többet tanácsol, hogy üljön és feküdjön le."

A torna három egymással összefüggő részből áll

• ízületi torna, a gerinc gyakori ízületei
• az erek és az idegrendszer képzése
• a szellem és a hit önmagában való képzése (nagybetűvel)

A közös gimnasztika a fő mozgást és a mentális hatást összpontosítja az ízület körül, minden más mozdulatot hozzáillőnek tekintünk.

Az izületi torna fő mozgása több egymást követő nyújtómozgásból áll.

A pszichológiai "töltelékkel" rendelkező ízületi gimnasztika legjobb dologja azt fogja mondani a szerzőnek, aki a Norbekov rendszer teljes verziója.

Torna Norbekova a gerincre

Példák a Norbekov gyakorlatokra

A torna nagyszerű hangulatban zajlik - ez a fő feltétele

Mindez a fülek "töltésével" kezdődik:

A fülek masszírozása a biológiailag aktív pontokra hat, amelyek az egész test számára előnyösek és örömteli hangulatot teremtenek. Példák a masszázsra:

• húzza le a füleket, és kissé az oldalra, majd felfelé, hátra
• forgassa el az aurulákat felváltva előre és hátra. Minden mozgás 8-10 alkalommal történik.

Néhány gyakorlat a kezek, a könyök és a váll ízületek számára:

• az ujjak összeszorítása ökölbe és szétnyitásra
• az alkar és a váll forgása
• a vállak felemelése és leengedése és más gyakorlatok

A torna fő része a gerinc különböző részeinek töltése. Példák néhány gyakorlatra:

A nyak torna:

• Mentálisan átkerül a méhnyakrészre, leeresztve az állát a mellkasra, és minden mozgó mozgást pihenéssel váltogat. Minden egyes szakaszhoz hozzáadunk egy kicsit több erőfeszítést, fokozatosan elérve a határértéket. A gyakorlat elvégzésével nyugodt önbizalom alakul ki
• Hasonlóképpen, a gyakorlatokat felváltva hajtjuk végre, a fejtetővel a jobb váll felé, balra
• Hajtsa fel a fejét az oldalakon, felváltva balra és jobbra, emelje fel az állát
• Csökkentve az állát a mellkason, lassan mozdítsa először a fejét jobbra, és próbálja megérinteni a vállát az állával, majd balra

Gyakorlatok a mellkasi régióban

• A felső mellkasi gerinc forgása: Vállszintű karok. A jobb kezeddel csukd be a bal kezét, és jobbra húzd, és a kéz után fordul, minden egyes mozdulattal fokozatosan elérjük a megállót
• Rögzítjük a kezünket előttünk, kiegyenesítjük a hátunkat, és együtt hozzuk a váll ízületeket.
• Hasonlóképpen, a hátsó kezünkkel zárjuk a kezünket, és a mellkas előre hajlításával megpróbáljuk összeállítani a válllapokat

Gyakorlatok a lumbosacral gerincre

• A lábak vállszélességben vannak egymástól, a térd félig hajlított, a medence enyhén hajlított előre, mozgásokat készítünk a coccyx felfelé
• Előre hajolva, és lefelé hajolva hátrafelé mozgatjuk a hátcsontot, és felfelé mozgatjuk.
• A medence forgása az alsó és a mellkasi régió rögzített felső részével
• A testtömeg áthelyezése felváltva a jobb combra és balra

Összefoglalva, maga Norbekov története, filozófiája és története.

Az M. S. Norbekov által kifejlesztett egészségfejlesztő komplexum egyik fő módszere a töltelékkel rendelkező artikulált torna. Ez a különböző gyakorlatok összetétele, amely az összes ízület munkáját aktiválja. A videó elején a szerzőt maga fogja látni, aki röviden elmondja gimnasztikáját.

A gimnasztika javítja a gerinc és az ízületek funkcionális munkáját. Ez segíteni fog a gerinc kiegyenesítésében és a csigolyák közötti munkák javításában, és a gerinc munkájának javításában kedvező hatással lesz az egész szervezet munkájára.

Ha nem ismeri ezt a gimnasztikát, győződjön meg róla, hogy meghallgatja a bevezetést, mielőtt elkezdi csinálni.

M. Norbekov - közös torna (teljes verzió)

A belépés vége 8 perc 31 másodperc, és a gimnasztika megkezdődik.