A szoliosis kezelése a gyakorlatok segítségével Dr. Bubnovsky módszerével lehetőséget ad arra, hogy a beteg korától függetlenül megállítsuk a patológiai folyamat fejlődését. Ön is meghatározhatja a scoliosis jelenlétét vagy forduljon orvoshoz.
A kezelés csak a csontváz növekedése során lehetséges, akár 20-23 évig. A csonttöredezés után már nem lehetséges a gerinc korrekciója csak gyógyító mozgásokkal. Ezért fontos, hogy időben észrevegyük a testtartás megsértését egy gyermekben, és helyesbítsük a helyzetet.
Bubnovszkij-módszerről
A gerinc és az ízületek gyógyulásának alapelvei a Bubnovszkij szerint a személy rejtett képességein alapulnak. Szergej M. Bubnovszkij a neurológiai és ortopédiai patológiák alternatív kezelési módszerének létrehozója. A sérült ízületek terápiája a kenesetapián alapul, amely a sérült szövetek helyreállítását jelenti az orvosi szakemberek és gyógyszerek komoly beavatkozása nélkül. A visszanyeréshez csak a probléma forrását kell egyértelműen azonosítani, megszüntetni és aktiválni az emberi test belső tartalékait.
Mi a terápia lényege?
Amikor a beteg bejön, egy myofascial vizsgálatot végzünk, amelyben a probléma forrását egyértelműen lokalizálhatjuk. A patológiás változások helyének egyértelmű meghatározása és prevalenciája leginkább a probléma megoldására irányuló intézkedések egy sorát veheti fel.
A gerinckezelés alapja a Bubnovsky által kiválasztott fájdalom szindróma kiküszöbölése, az ízületi mobilitás javítása, a rugalmasság és rugalmasság visszatérése, a sérült szövetek trofizmusának növelése. A hátsó egészség helyreállításakor javul a gerincgörbületi belső szervek egészségi állapota és a munka helyreállítása.
Az egyes gyakorlatok kiválasztásához szükséges fő adatok: lokalizáció, azaz a fájdalom helye, a fájdalom szindróma intenzitása, a prevalencia (mely a fájdalom korlátozott része és a besugárzás helyei - a fájdalom hatása az érintett idegben). A gyakorlatok kiválasztásának megkezdése előtt a gerinc pontos vizsgálata szükséges a változások pontos meghatározásához és a diagnózis elkészítéséhez. A diagnosztikai intézkedések mennyiségét az orvos választja ki.
A hátfájás kiküszöbölése kineziterápiával
Kineziterápia - mozgásterápia. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek enyhítik az izomgörcsöket, ami a hátfájás társai. Jobb, ha nem alkalmazzák a gyakorlatokat az akut időszakban. Ha mégis úgy dönt, hogy enyhíti az állapotot súlyosbodás közben anélkül, hogy orvoshoz jönne, ami nem ajánlott, ne feledje, a testmozgás nem okozhat fáradtságot és növelheti a fájdalmat. A fájdalomcsillapításhoz sima mozgásokat használnak, amelyek célja a szorított ideg felszabadítása. Leggyakrabban statikus nyújtási gyakorlatok.
A lassú és sima lejtők mindkét irányban futnak, jó hordozhatóságuk előre. A fájdalom nem lehet hátul.
„A skála a derekát” a gyakorlat elvégzéséhez, feküdjön le egy kemény, sima felületen, és váltakozva nyomja meg a farokköteget, és engedje vissza a padlóra.
Feküdjön a padlón, hajlítsa a lábát a térdre, lassan és óvatosan emelje fel a medencét, rövid idő elteltével engedje le. Segít fájdalommal a lumbális területen.
Cat, a legegyszerűbb és leghatékonyabb edzés, amelynek célja a gerinc fájdalmának csökkentése és a rugalmasság fejlesztése.
A gerinc helyreállítása gyógyulással
A scoliosis, osteochondrosis és más hátsó rendellenességek kineziterápiájának fő feladata a sérült ízület mozgásának helyreállítása, az általános rugalmasság kialakulása és egy erős izomrendszer kialakulása, amely képes ellenállni a terhelésnek.
Fontos. A képzés csak a hátfájás hiányában lehetséges a képzés idején!
A Bubnovszk szkoliózisának terápiás gyakorlata egyszerű, és nagyon hatékony, de hosszú ideig tart a szisztematikus képzés. A többség célja a rugalmasság fejlesztése.
A scoliotikus testtartás és a scoliosis korrigálására irányuló kis mozgási komplexum technikájának megismerésére.
Szerezd meg a négykézlábakat, ha a térd fájt a lábad alatt, tedd egy puha szőnyeget, tedd a kezed előtted. Lassan csökkentsük a fenéket a saroknál, a tenyérek ugyanazon a helyen maradnak, 10-15 másodpercig tartanak, úgy érzik, hogy a csigolya izmok nyúlnak, a csigolyák a helyükre kattannak, lassan visszatérnek az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a 8–14-ször.
Az előző pozícióból először fordítsd a lábadat az egyik oldalra, majd a másikra. Ugyanakkor az álla kissé felemelkedik.
A kezdeti helyzet megtartása, mint korábban, lassan engedje le a medencét egybe, majd a másik oldalra, amennyire a hátad megengedi, nem folytathatja a mozgást a fájdalomon.
Kitty legalább 13-17-szer.
Miután négykézláb felmelegedett, feküdjön a hátán. A kezek a fej alá helyezhetők, a test mentén nyújthatók, vagy széles körben elterjedhetnek az oldalra. Kapcsolja össze a lábát, és hajlítsa meg a térdízületet oldalról oldalra, próbálva elérni a padlót a térdével.
A fentiekben megadott egyszerű komplexum 20-30 percet vesz igénybe, azonban ez a komplexum elegendő lesz az osztályok elején a skoliozis korrekciójához.
Tanfolyamok az edzőteremben
A szuliózis kezelése a Bubnovsky szerint felnőtteknél lehetséges egy speciális szimulátor segítségével, amelyet egy orvos fejlesztett ki az otthoni közös patológiák kezelésére.
A szimulátoron végzett gyakorlatok segítenek kidolgozni a mélyházi izmokat, amelyeket nem lehet további felszerelés nélkül elvégezni.
További technikák
A Bubnovsky gyakorlatok szolioziával jó hatást fejtenek ki, de ha a terápia további módszerekkel erősödik, a gyógyulás gyorsabb lesz, és a hatás hosszabb lesz.
Masszázs, jól teljesít egy sor gyakorlat után, különösen a terápiás kurzus elején.
A gimnasztika javítja a mobilitást, helyreállítja a mozgások nagy pontosságú koordinációjának lehetőségét, növeli a mobilitást, meghosszabbítja a fiatalokat. A terápiás intézkedések 2. szakaszában kezdődik. Az 1. szakaszban a beteg alkalmazkodik a stressz-adaptív edzésterápiához.
A krioterápia segít csökkenteni a fájdalmat a gyógyszerek használata nélkül. Ajánlott a kezelés első szakaszában.
következtetés
A szkoliózis kezelése Bubnovszkij módszerével, amelynek célja egy már kialakult patológia korrekciója, csak gyermekkorban lehetséges. Ekkor a gerinc még mindig hatással van és terápiás gyakorlatok segítségével korrigálható.
Felnőttek esetében a testmozgást úgy hajtják végre, hogy megakadályozzák a sérült testtartás előfordulását, és megakadályozzák az azonosított változás előrehaladását, a gyakorlatokból adódó korrekció valószínűtlen, de az elülső síkban az elcsúszás és a kezdeti változások korrigálhatók.
Szisztematikus gyakorlatokkal hosszabb ideig (több mint egy hónap) az egészségügyi állapot javul, csökken a fáradtság érzése, a kitartás növekszik, a rossz hangulat és a depresszió eltűnik.
A pozitív hatás elérése és az általános egészségi állapot javítása érdekében a heti torna legalább 2-szer kell elosztani.
Gyakorlati terápia, jóga, torna, otthoni gyakorlatok
Ellenjavallatok és lehetséges mellékhatások
A terápiás torna kifejezetten az izom- és izomrendszer egészségi állapotával kapcsolatos problémákra van tervezve, ezért kezdetben jóindulatú, ezért nincs abszolút ellenjavallata.
Bizonyos körülmények között azonban az osztályok kezdetét kedvezőbb időszakra kell áthelyezni, ezek lehetnek:
- a szisztémás betegségek súlyosbodása;
- gyakori lázfertőzések;
- dekompenzált hipertónia vagy hipotenzió;
- akut migrén és intrakraniális nyomás rendellenességek.
A beteg állapotát rontó tényezők jelenlétében a gyakorlatokat kizárólag orvosi felügyelet mellett, speciálisan felszerelt helyiségekben végzik, vagy ideiglenesen törlik. Így a következő feltételek aggodalomra adnak okot:
- progresszív scoliosis;
- agyi keringési elégtelenség;
- szív-érrendszeri betegségek;
- légzési elégtelenség;
- fájdalom az edzésterápia alatt vagy után.
Ha a fenti tényezők bármelyike fennáll, további szakértővel történő konzultációra van szükség, például kardiológus, neurológus vagy fertőző betegség-szakértő, aki a beteg egyéni igényei szerint korrigálja a komplexet.
A kiválasztás elvei
Az edzésterápia elemeinek kiválasztásakor nagyon fontos, hogy figyelembe vegyék a szkoliózis folyamatának sajátosságait. Például a mellkasi és az ágyéki deformációk esetében az egyes szakaszok izomszöveteinek képzése látható. Egy ilyen megközelítés segít a görbület hibájának kompenzálásában és a gerincoszlop stabilitásának biztosításában.
Tehát a scoliosis torzítás kezdeti szakaszában megengedett a szimmetrikus elemek és az összes sportirány, a fentiek kivételével.
A 2 szkoliotikus fok mellett a torna komplexum feladata, hogy a gerincoszlop stabilitása mellett az izomszövet torzulását és képzését korrigálja.
A 3. fokozatú csigolyatranszformáció esetén nemcsak a deformációs változások kiküszöbölése, hanem a beteg fizikai állapotának javítása is szükséges. Ezek egy nagyon összetett, korrekciós és helyreállító jellegű elemek.
A scolioticus deformitások aszimmetriája óvatos megközelítést igényel a gimnasztikai elemek kiválasztásához.
A jobb oldali görbéknek ki kell képeznie az egyensúlyt és az egyensúlyt javító képzést, így minden elemet bal oldali ferdén végeznek. Ha a kanyar a balra irányul, akkor minden mozdulatot jobb lejtéssel kell végezni.
Arthritis: okok és kezelés
Melegítse fel a fájdalmas területet
A kineziterápia arzenáljában számos különböző gimnasztikai komplexum van. Vegyünk példaként néhány olyan gyakorlatot, amelyek jótékony hatást gyakorolnak a testre az intervertebrális ürülékben, bármilyen lokalizációban, valamint a hátsó más betegségekben.
Mi a technika?
A padlón fekszünk, egyenesen a fejed felett. Emelje fel a karját és a lábát, és hozza össze őket. Csinálj 20-szor.
A padlón ülünk, a kezén nyugszik. A lábak félig hajlítottak. Emelje fel a hajlított lábát, emelje fel az egyenes lábát. Ismételje meg a második lábát. Lábonként 20-szor.
Gyakorlati példák
Az intervertebrális sérv fő tünetei
Az összes gyakorlat elvégzése során fontos megjegyezni, hogy a mozgásoknak lassúnak és simanak kell lenniük. Alapelv: ne árt.
Végül is, a hirtelen gyors mozdulatok csak súlyosbíthatják az állapotot, fájdalmat és a sérv súlyosbodását okozhatják. Ha a gyakorlat fájdalmat okoz, a kezelés ebben a szakaszában szükség van a mozgások amplitúdójának csökkentésére, vagy ideiglenes felhagyására, és néhány nappal később próbálkozzon újra.
Az alapelemeket úgy hajtják végre, hogy a hátsó izmokat jobb oldali, bal oldali és s-alakú scoliózissal erősítsék meg, a földön a gyomorral vagy hátul fekve, és javasolják az ilyen mozgásokat:
- Elem "olló", az oldalán, a gyomorban és hátul fekve;
- Mozgás "kerékpár";
- A háttal feküdt a padlón, emelje fel a lábát, és hajtsa végre az elterjedési mozgásait a lehető legnagyobb szélességig, a végpontban elhalványulva;
- Ugyanezen pozícióból próbálja meg húzni a testet egy vékony sztringbe;
- A földön fekvő gyomrán fekszik, hogy párhuzamosan emelje a lábát és a törzset, néhány másodperces késés;
- Hasonló pozícióból végezze el a lábak emelését, amennyire csak lehet;
- Ugyanazon testhelyzetből csak a törzs felemelése és néhány másodpercig fagyasztható;
- Négyesen hajlítsa meg a hátsó területet, és emelje fel a fejet a lehető legmagasabbra;
- Hasonló pozícióból emelje fel a hátsó területet, és egyidejűleg hajtsa ki a térdet a fejhez, hajtsa végre mindkét végtagot.
A fő profilaktikus protivoskolioznoy intézkedés az, hogy mindig képes anatómiailag helyes testtartást tartani. Szintén ajánlott a reggeli torna edzés és bármilyen sport.
A scoliosis elleni megelőző célú edzésosztályok a fenti elemek végrehajtását foglalják magukban. Külön figyelmet érdemel az úszás.
Az ilyen edzések rendszeres időközönként teljes mértékben elkerülhetik a scoliosist. Ezért a terápiás úszást gyakran olyan betegeknek írják elő, akiknek már van egy jellegzetes görbülete.
Bubnovszkij gimnasztika egy új módja a kezelésnek, alkalmazkodásnak, a munkaképesség helyreállításának gyógyszerek és műveletek nélkül. Dr. Sergei M. Bubnovsky kifejlesztett egy gimnasztikát, amely otthoni használatra alkalmas.
Miután túlélte a súlyos sérülést, a szenvedés és a szenvedés nem adta fel, folytatta a harcot. A kemény edzésnek köszönhetően felállt a lábára.
Segíteni az embereket az ő céljának. Bubnovsky S.
M. a rehabilitációhoz gimnasztikát hozott létre, amelynek célja az izomtónus fenntartása.
Ezt a technikát szisztematikus kivitelezésre tervezték. Alapja a fizikai inaktivitás elleni küzdelem.
Az ízületi gyulladás olyan betegség, amely negyven év után nagyon gyakori az emberekben, de előfordulása még a korai életkorban is fennáll. gyermekeknél vagy tinédzsereknél.
Önmagában az ízületi gyulladás fokozatosan és lassan fordulhat elő, de a betegség akut formája is lehet. Az edzésterápia megkezdése előtt, vagyis az ízületi gyulladás kezelése a Bubnovsky módszerrel, meg kell értenie annak előfordulásának fő okait, különösen:
- A szervezetben az anyagcserével kapcsolatos problémák;
- Idegrendszeri betegségek;
- Baktérium-, gomba- és vírusfertőzések jelenléte a szervezetben;
- Hormonális problémák;
- Az emésztőrendszer meghibásodása, valamint a vitaminok és ásványi anyagok hiánya;
- Az immunrendszer problémái;
- Hipotermia és károsodás.
Bubnovszkij szerint az artritisz kezelés komplex rendszer, amelynek célja a betegség kialakulását kiváltó kezdeti tünetek kiküszöbölése. Továbbá a komplex segít megszüntetni a gyulladást és a fájdalmat.
Számos fizikoterápiás komplex
A fizikai terápia bármely terápiás komplexje bemelegítéssel kezdődik. Ez így nézhet ki, például:
- Álljon egy sík falhoz, és hajoljon rá úgy, hogy a sarok, a fenék, a válllapok és a vállak megértsék a felületet. Emlékezzetek a tested helyzetére. Séta, egy lapos testtartást tartva.
- Álljon egyenesen, a lábak egymástól, a vállszélesség egymástól, a kinyújtott karok. Lassan zömök (mély lélegzet), testtartás egy egyenletes karral, előre nyúlva. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés).
- A kezdeti testtartás ugyanaz. Lassan belélegezve, emelje fel a kezét, nyújtson a mennyezet felé, enyhén nyúljon ebben a helyzetben, óvatosan engedje le a kezét, miközben kilégzés közben. Kövesse a testtartás egyenességét.
- Ugyanabban a kezdeti helyzetben végezzen egyidejű körkörös mozdulatokat a vállakkal (10-szer) és vissza (10-szer).
- Álljon, emelje fel a lábát a térdre, amíg meg nem áll, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát. Tegye ugyanezt a második lábbal. Ismételje meg 10-szer minden lábra.
Gyakorlatok a vízben és a légzési gyakorlatok
A Bubnovsky torna a gerinccsigolyák gerincével megakadályozza a betegség előfordulását, és csökkenti a patkány méretét, ami nagymértékben javítja az emberi állapotot.
Dr. Bubnovsky-nak sikerült egyetlen komplexumba integrálnia a rehabilitáció legjobb módjait, új hatékony fellendülési módot fejlesztve.
Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon
A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.
Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.
MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor
Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.
Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.
A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.
A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei
Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:
- Ismerje meg a megfelelő légzést.
- Megfelelőségi gyakorlatok.
- Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
- További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
- A gyógyszerek megtagadása.
A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:
- A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
- Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
- Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
- A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.
A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.
Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal
Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.
Az alábbiakban felsorolt gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:
Melegítés:
- Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
- Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
- A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.
Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:
- A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
- A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
- Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
- A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.
Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal
Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.
Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:
- A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
- Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
- Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
- Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.
Gimnasztika csigolyákkal
Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:
- A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
- Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
- A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
- Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
- Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
- Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.
Gimnasztika gerincveléssel
A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.
Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:
- Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
- A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
- Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
- Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.
Bubnovsky torna a nyakra
Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.
A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:
- A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
- Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
- A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
- Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.
Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez
A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:
- A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
- A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
- A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
- Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.
Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)
A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.
Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:
- deréktáji fájdalom;
- térd betegség;
- a húgyúti rendszer betegségei;
- rehabilitáció a szívroham után, stroke.
Néhány tréning MTB-n:
- A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
- A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
- A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.
Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda
A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:
- A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
- A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
- A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.
Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel
Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.
Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.
A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:
- Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
- Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
- A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.
Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre
Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.
Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:
- A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
- Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
- A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
- Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
- A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.
Az idősek töltése
Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:
- Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
- Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
- A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.
következtetés
Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.
Gyakorlatok Bubnovszkij a scoliosis és arthritis esetében
Ez a cikk bemutatja Dr. Bubnovszkij hatékony gyakorlatait, amelyek segítenek a scoliosisban és az arthritisben. Az ilyen orvosi töltés rendszeres végrehajtása hamarosan segít jobban érezni magát.
A mai napig jelentős számú kezelési módszert alkalmaznak, amelyek listáját folyamatosan frissítik új, továbbfejlesztett technikákkal, amelyek mindegyike más előnyökkel jár, előnyei és hátrányai vannak. Ezért, mielőtt elkezdi kezelni magát, konzultáljon szakképzett szakemberrel. Ezek közül csak az egyik Dr. Bubnovsky, aki kifejlesztett egy hatékony terápiás módszert, amelynek célja a különböző betegségek megszabadulása. Néhány módszerrel megtalálható ebben a cikkben:
Szoliosis kezelés a Bubnovsky módszer szerint
Arthritis: okok és kezelés
Gyakorlatok a gyulladt ízületekhez
Bubnovszkij komplex: arthritis és scoliosis gyakorlatok
Scoliosis kezelés
Alapvetően a gyulladás a szervezet aktív növekedése idején ugyanolyan, amikor a gerincoszlop terhelése nem egyenletes, ami miatt görbülete következik be, ami ezután atrófiás változások, görcs, vérkeringés romlásához, valamint a hátsó izomfunkciók különböző rendellenességeihez vezet..
Dr. Bubnovsky: "A scoliosis kezelése időigényes folyamat, mert egy ilyen betegség a gerinc görbületének súlyos formája, amely ma még mindig nem teljesen tanulmányozott probléma."
Ezért a kezelést egyenletes mozgásokkal kell elvégezni, mivel hozzájárulnak a gerinc izmok erősítéséhez az axiális terhelések megszüntetésével, hogy megszabadulhassunk e betegségtől.
A gerincvelő gyulladásos bubnovszkij gyakorlatok nagyon hatékonyak a gerinc görbületének korrekciójában, mivel hatékonyak, és ami a legfontosabb, nem károsítja az egészséget.
A Bubnovszkij scoliosis gyakorlatai a következők voltak:
1. Térdeljen a támasztékba, a karoknak egyenesnek és fejnek kell lenniük, hogy előre nézzenek. A kilégzéskor le kell engedni a fenéket a sarokba, hajoljon előre, és lélegezzen. A gyakorlatot legfeljebb 12-szer megismételhetjük;
2. A PI ugyanaz marad: a térdek együtt vannak, és az állát fel kell emelni. Aztán egyik oldalról a másikra forgatjuk a lábunkat. A teljesítmények száma: legalább háromszor minden lábon;
3. A PI ugyanúgy marad, mint az előző bekezdésekben: Az állát fel kell emelni, a térdeket együtt, és a lábakat a padlóra kell helyezni. Elkezdjük enyhén leereszteni a medencét, először a bal oldalon, amíg fájdalmas érzések nem merülnek fel, majd simán mozog a jobb oldalra. A testmozgás során a térdeket nem szabad emelni a padlóról, hanem a lábról is. Ezeket a lépéseket 15 alkalommal kell végrehajtani;
4. Az Ip ugyanaz: hajtsa le az alsó hátlapot, és emelje fel a fejét, és a kilégzéskor engedje le az állát és hajlítsa meg a hátát. 15-20 ismétlés;
5. PI: A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét (együtt kell lenniük), és helyezze a kezét a testre, és felváltva simítsa le a térdét mindkét oldalon.
6. Vegyünk egy lábat mindkét kezével, és amikor kilélegezünk, kezdj el húzni a gyomorba, majd cseréld ki a lábadat és tedd ugyanezt a 15-20-szor. Ha nincs fájdalma, húzza ki a lábát. A mozgások ugyanazok, mint a kilégzés;
7. Tegye össze a térdét, felemelje az állát, és emelje ki a padlóról a kilégzéskor. Végezzen 2–3 megközelítést.
Arthritis: okok és kezelés
Az ízületi gyulladás olyan betegség, amely negyven év után nagyon gyakori az emberekben, de előfordulhat, hogy a betegség korai életkorában, vagyis gyermekeknél vagy serdülőknél jelentkezik. Önmagában az ízületi gyulladás fokozatosan és lassan fordulhat elő, de a betegség akut formája is lehet.
Az edzésterápia megkezdése előtt, vagyis az ízületi gyulladás kezelése a Bubnovsky módszerrel, meg kell értenie annak előfordulásának fő okait, különösen:
1. A szervezetben az anyagcserével kapcsolatos problémák;
2. Idegrendszeri betegségek;
3. Baktérium-, gomba- és vírusfertőzések jelenléte a szervezetben;
4. Hormonális problémák;
5. Az emésztőrendszer meghibásodása, valamint vitaminok és ásványi anyagok hiánya;
6. Immun természetű problémák jelenléte;
7. Túlhűtés és sérülés.
Bubnovszkij szerint az artritisz kezelés komplex rendszer, amelynek célja a betegség kialakulását kiváltó kezdeti tünetek kiküszöbölése. Továbbá a komplex segít megszüntetni a gyulladást és a fájdalmat.
Gyakorlatok a gyulladt ízületekhez
A terápiás gyakorlatok, vagy más néven edzésterápia, elengedhetetlen eljárást jelentenek a betegség bármely típusának ízületeinek helyreállítására. A Bubnovszkij módszerének megfelelően az ízületi gyulladás gyakorlása segít a betegség gyógyításában, de csak akkor, ha az ízületek helyreállításához átfogó megközelítést alkalmaz. A Bubnovsky gyakorlatok az artritiszben ajánlott a következők szerint:
1. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát a térd / csípőízületen, és hajtsa végre a hajlító-extenzoros hatást;
2. A PI ugyanaz marad: hajlítsa meg a jobb és bal lábát az ízületekben (hasonlóan az 1p-hez).
3. A kezdeti helyzet ugyanaz marad: a lábak hajlítanak az ízületeknél a végtagok hajlításával és meghosszabbításával kerékpár formájában;
4. A hátán fekvő, a lábak alternatív emelése a csípőcsuklókban, valamint a leeresztés, azaz a „függőleges olló”;
5. A PI ugyanaz: alternatív információt és lábszárnyalást kell végezni az ízületekben, azaz „vízszintes ollóval”;
6. Az oldalán fekvő, kiegyenesített lábak felemelése és leengedése szükséges;
7. feküdjön a gyomorban, és hajtsa végre a térdízület hajlítását / kiterjesztését; 8. Hajoljon hátra, és hajtsa előre a sarkait, ezzel enyhíti az izmok feszültségét, és emellett javítja az ízületi anyagcsere folyamatokat. Információ az olvasáshoz: Gyakorlatok az arcra, hogy felemelje az arcokat, és a gyakorlatok egy sorát legfeljebb 10-szer meg kell ismételni (minden lábnál).
Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt.
Bubnov gyakorlatok az s-alakú scoliosisra
Terápiás torna a gerinc számára: jelzések és ellenjavallatok, gyakorlatok + videó
Sok éven át próbálják gyógyítani az ízületeket?
A Közös Kezelés Intézetének vezetője: „Lenyűgözni fogod, hogy mennyire könnyű meggyógyítani az ízületeket, ha naponta 147 rubelt veszünk.
Az izom-csontrendszer betegségei tekintetében különös figyelmet fordítanak a gerincre. Ez nem meglepő, tekintettel az egészséges gerinc óriási hatására az emberi élet minőségére, jólétére és általános egészségére.
De a beteg gerinc nem kevésbé érinti életünket. Lássuk, ki és miért van szüksége a gerinc orvosi tornaira, hogyan kell csinálni, és mit kell tudni erről a kezelési módról.
A cikk tartalma:
Az edzésterápia előírásakor
A gerincvelő gyakorlatok komplexuma
A gerinc torna osteochondrozissal
Fizioterápia szoliosis esetén
Az ízületek, csont- és izomszövetek betegségeinek kezelésében részt vevő szakemberek gyakran találkoznak olyan helyzetekkel, amikor a gerinc rehabilitációja a fájdalom megszüntetéséhez és az ízületek jobb mozgékonyságához vezet, ami korábban a mozgások fájdalmának és merevségének, stb.
Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...
Még a gerinc egyszerű gimnasztikája (ha ezt rendszeresen végzik) kedvező hatást gyakorolhat a gerincoszlop állapotára és az összes szövetére, mivel az edzés javítja az alábbi mutatókat:
- a szövetek telítettsége tápanyagokkal és oxigénnel, a vérkeringés javításával. Egyidejű kábítószerkezeléssel és a gerinc terápiás gyakorlataival a gyógyászati anyagok „célállomáson” történő áramlása is javul - a betegség által károsodott gerincrészben;
- regenerációs folyamatok stimulálása;
- az izomrendszer erősítése, amely egyfajta „támogatást” hoz létre a gerincnek;
- az összes ízület funkcióinak javítása vérellátásuk és beidegzésük normalizálása miatt. Figyelembe véve, hogy a test különböző szervei és szerkezeteiért felelős legfontosabb idegágak eltérnek a gerincoszloptól, érthető, hogy egészséges gerinc nélkül lehetetlen biztosítani az izom- és izomrendszer más elemeinek egészségét.
Milyen esetekben kerül bemutatásra edzésterápia
Az első és legfontosabb dolog, amit tudnod kell, az, hogy a fizikai terápia bármely komplexét (akár alap vagy könnyű) is orvos írja fel. Ez az elővigyázatossági intézkedés azzal a ténnyel kapcsolatos, hogy ha bármilyen betegség (osteochondrosis, intervertebral hernia, stb.) Van, a gerinc rendkívül érzékeny a stresszre, és az önkezelés az általános egészségi állapot romlását és lassú fellendülését eredményezheti.
A következő szabály, amely magában foglalja azt is, hogy orvoshoz megy, az a gyakorlat, amely a betegség sajátosságait figyelembe véve választja a gyakorlatokat. Bármely betegség, beleértve a gerinc patológiát is, különböző emberekben fejlődik és másképp folytatódik. Ez azt jelenti, hogy a gerinc lumbális hernia traumás eredetű személyére gyakorolt gyakorlatok összessége teljesen ellenjavallt egy olyan beteg számára, akinek a hernia az életkori változások miatt a nyaki régióban alakult ki.
A terápia gyakorlása ellenjavallatok
A gerinc betegségei kezelésének fő ellenjavallata az orvos receptjének hiánya. Ha nem tudjuk, mi okozza a betegségét, és hogy társbetegségek kísérik-e, akkor öngyógyítással jelentős károkat okozhat egészségének.
Ezen túlmenően, ha a komplex edzésterápia elvégzése után az egészség romlását érzi (nem feltétlenül a hát vagy a sérült részének fájdalma), győződjön meg róla, hogy tájékoztatja orvosát vagy oktatóját a terápiás kezelésről.
Az ortopéddal való első konzultáció során tájékoztassa őt minden olyan betegségről, amelyről tudatában van. Az ilyen egészségügyi problémák, mint a vérnyomás, az agyi keringés, a szívelégtelenség stb. Megsértése, a gerinc kezelésére, valamint a komplex fizikai terápia helyes kiválasztására vonatkozó orvosi előírásokra szorulnak.
A gerincvelő fizikai terápia
Az edzőterápia célja az intervertebrális sérvben, hogy a gerinc terhelését oly módon terjessze, hogy felszabadítsa a sérv által megfojtott szövetet, helyreállítsa a vérkeringést, és lehetővé teszi a tápanyagok és az oxigén szabadon behatolását a lemez szöveteibe - ez fontos feltétele a funkcióinak normalizálásának.
Ezen túlmenően a testmozgás erősíti az izomcsoportokat, amelyek fiziológiásan helyes helyzetben támasztják alá a gerincet, ami eltávolítja a túlzott nyomást a sérült lemezre, és megakadályozza a betegség súlyosbodását.
Orvosi torna a gerincvelővel csak az orvos receptje alapján végezhető, és csak a betegség egy akut periódus után, valamint a fájdalom szindróma és a kapcsolódó tünetek megszűnik.
Alapvető komplex edzésterápia
Az ilyen gyakorlatokat a gerincnek zökkenőmentesen kell végezni, éles fordulatok nélkül vagy a hátsó izmok hosszantartó feszültsége nélkül.
I. A gerinc kirakodása
Vegyünk egy pár széket (széklet) egy puha üléssel, tedd a következőre. Térdeljen le előttük, és feküdjön le a hasával és a mellkasával az üléseken. A csípőnek és a karnak szabadon kell lógnia - a testtömege csak a mellkasra és a gyomorra esik. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 percig, majd hirtelen mozgások nélkül álljon a lábára.
II. Álló helyzetben
IP - állva, a lábak szélessége egymástól, karok lazán lógnak a test mentén. Lassan hajoljon előre úgy, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval (a kezek szabadon maradnak és nem vesznek fel semmilyen terhelést). Ebben a helyzetben megérzi az izomgörgők feszültségét az ágyéki területen. Ha ez az érzés fájdalommentes - maradjon abban a helyzetben egy percig. Visszatérés az SP-hez, néhány lélegzetet és kilégzést, és ismételje meg újra a feladatot. Az ismétlések száma 3-4-szer.
III. A hátán fekszik
IP fekvő lábak, a térdre hajlított lábak, a lábak a lehető legközelebb a fenékhez. Lassan és óvatosan engedje le a térdét oldalra, „érve” a padlóra. Másodlagos térd hajlik balra és jobbra, de a hátsó első kellemetlen érzéseknél rögzítse a dőlésszöget, ami az Ön „határértéke”, és ne lépje túl azt a következő ismétlésekben. Az ismétlések száma 6-8-szor.
IV. A gyomrán fekszik
IP feküdt a gyomrán, karjai hajlottak a könyök, a tenyere mellett a fején, a padlóra nyomva. A fejem felemelése és a tenyerére támaszkodva „sétáljon” a térdén, és húzza fel őket a lehető legközelebb a testhez. A gyakorlat végpontjában a test helyzete hasonlít egy háromszögre: a fej a padlón van, a medence felemelkedik, és a térd a has alatt van. Tartsa egyenesen a hátát. Egy percig maradjon a végpontban, „térdre járjon az ellenkező irányba. Az ismétlések száma 2-3-szor.
Terápiás fizikai edzés az osteochondrosisban
Orvosi gimnasztika a nyaki osteochondrosis, mellkasi vagy lumbális terápiában lehetővé teszi, hogy javítsa a vérkeringést a szövetekben, ami lelassítja a betegség kialakulását, és komplex kezeléssel (orvosi és fizioterápiás programok alkalmazásával), és akár teljesen leállíthatja a kóros folyamatot.
Alapvető komplex edzésterápia
Az osteochondrosis állapotának enyhítésére irányuló gyakorlatok során emlékeztetni kell arra, hogy a hosszantartó terhelés és a hirtelen mozgások ellenjavallt. Fókuszáljon a saját jólétére és edzésére, amelynek végrehajtása kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoz, kizárja a komplexumot.
I. Négykézláb
Állj a térdre, hangsúlyt fektetve a tenyerére, és gyalogolj négykézlábra - menj körül a szoba kerületén, változtassa meg a mozgás irányát (több „lépés” előre, majd vissza). A padlóburkolatot melegen és puha állapotban tartsa, vagy speciális térdpárnákat viseljen, hogy ne sértse meg a térdízületet.
II. A gerinc kiürítése
Vegyünk egy széket vagy székletet egy lágy üléssel (egy kis párnát helyezhetünk az ülésre), és feküdjünk az ülésen úgy, hogy a hátsó probléma területe ne lógjon le, de stabil helyzetben van. Ne pihenjen a térdén és a kézen - a végtagok nem hordoznak terhelést és teljesen ingyenesek. Pihenjen a testét, hagyja, hogy a fejét „lógjon” - a megfelelő helyzetben kellemes húzó érzést érez a gerincén. Az osteochondrosis által károsodott területen enyhe kellemetlen érzés léphet fel. Tartsa ezt a pozíciót 3-4 percig.
III. "Paperweight"
L yagte a hátadon, hajlítsa meg a térdét, és húzza őket a mellkasára. Pálmák ragadják meg a térdet, és elkezdenek elcsúszni. Az amplitúdó szélsőséges pontjain érintse meg a padlót a vállával és a medencével. A gyakorlatot 2-3 percig folytassa.
IV. „Hajó”
Feküdj a gyomra. Kezek, hátra húzva, próbáld megragadni a felemelt bokait. Utána, úgy, hogy a mellkas megérinti a padlót, miközben kilégzés és a medence belélegzik. Tartsa 2-3 percig lengve.
V. Forgatás
A padlón állva a lábak szélessége egymástól távol. Óvatosan forgassa a fejet a gyakori nyílon 2-3 alkalommal, majd ismételje meg az ellenkező irányba. A fejnek „balra” kell lennie a bal vállról a mellkasra, majd a jobb vállra és hátra. Győződjön meg róla, hogy a nyak izmaiban nincs túlzott feszültség. Ezután végezze el a forgómozgásokat a vállakkal a karokkal lefelé - előre és hátra. E gyakorlat végén melegen kell éreznie magát a nyak- és vállövben, de semmiképpen sem fájdalmat.
Fontos: a gyakorlat során tartsa szem előtt az egészségét: a szédülés, a zaj vagy a torlódások első jele, a hányinger vagy a dezorientáció, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást.
Ajánlott: műtétek és gyógyszerek nélküli osteochondrosis kezelésére szolgáló gyakorlatok ingyenes folyamata!
Fizioterápia szoliosis esetén
A scoliosis terápiás torna alapvető feltétele a helyes testtartás kialakulásának, a gerinc fiziológiai helyzetének megszilárdulásának és a szövődmények kiküszöbölésének, ami gyakran szolioziához vezet. Az edzésterápia hatásmechanizmusa - a gerincet helyes pozícióban tartó izomzat erősítése és az izomcsoportok ellazulása, amelyek a gerincet „irányítják”. Ha egy ortopéd sebész vagy egy edzőterápiás oktató minden ajánlását betartják, a görbület kompenzációja meglehetősen gyorsan történik, majd csak az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás eredményének fenntartása szükséges.
De a scoliosis gyakorlásának terápiája bizonyos általános szabályok betartását igényli:
- minden feladatot az orvos által előírt korrekciós pozícióban kell végrehajtani - a szükséges pozíció a görbületi foktól, annak típusától és lokalizációjától függ (mellkasi, derék, S-alakú);
- a komplex edzésterápiát úgy kell megválasztani, hogy figyelembe vegyék az olyan járványos betegségeket, amelyek nem szokatlanak a scoliosisszal, ami megzavarja a mellkasi vagy hasi szervek működését.
- üreg.
Alapvető komplex edzésterápia
Ez a komplexum olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket önállóan tehetsz, feltéve, hogy a komplexum teljesítménye alatt és utána az állapotod nem romlik, és nem tapasztal akut hátfájást.
I. A gerinc kirakodása
IP térdelve, pihenve a tenyerét a padlón. 2-3 percen belül „sétálj”, térdre és tenyerére támaszkodva, anélkül, hogy a hátadat feszítené - kissé meg kell nyúlnia.
II. A hátán fekszik
IP feküdt a padlón, hátul. Pihenjen néhány másodpercig, majd finoman húzza le a sarkait és fejét és nyakát. Győződjön meg róla, hogy a gerinc nem tapasztal feszültséget;
IP fekvő, a térdre hajlított lábak, a térdek a lehető legközelebb húzódtak a hashoz. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábaddal, amely utánozza a kerékpározást. A térd fölötti testmozgást kezdve a hason, fokozatosan növelje a comb és a cipő közötti szöget úgy, hogy a forgási mozgások a lehető legközelebb kerüljenek a padlóhoz - ebben az esetben a lábak szinte egyenletes helyzetben vannak. Engedje le a lábakat, amíg meg nem érzi a hasi izmokat - álljon meg, és ismételje meg a gyakorlatokat a kezdetektől.
III. A gyomrán fekszik
IP feküdt a gyomrán, arccal lefelé. Óvatosan húzza le a sarkát, és fejét felfelé. Ismételje meg a feladatot 3-4 percig;
IP feküdt a gyomrán, arccal lefelé. A kilégzéskor emelje fel a fejét és a felsőtestét a lehető legmagasabbra, miközben a karjait az oldalakra és a hátra tereli. A talp a gyomorra esik. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és óvatosan térjen vissza az SP-hez Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal;
IV. Négyes állva
IP a padlón állva, a térdre és a tenyérre, az alkarra és a csípőre támaszkodva a padlófelületre merőlegesek. Lazítson hátra, és engedje le azt, hogy a karaj szabadon lehajoljon, miközben a fejét megdönti - az állát felfelé mutat. Ezután, anélkül, hogy visszatérnénk az SP-hez, hajlítsa meg a hátat egy ívgel, feszítse meg a hátsó izmokat, nyomja meg az állát a mellkasra. Az alsó és felső pozícióban néhány másodpercig tartsuk. Ismételje meg ezt a ciklust 4-5 alkalommal.
Fontos tény:
Az ízületi betegségek és a túlsúly mindig összefüggenek egymással. Ha hatékonyan lefogy, akkor az egészség javul. Sőt, ebben az évben a fogyás sokkal könnyebb. Végül is megjelent egy eszköz, hogy...
Egy híres orvos elmondja >>>
Egy sor gyakorlati terápia terápia a scoliosis 1,2,3 és 4 fok
A skolioziót a gerinc oldalirányú görbületének nevezik, amely főleg gyermekkorban fordul elő.
Ha a szülők időben észreveszik a gyermek testtartásának megváltozását, akkor ezt a hibát nem lesz nehéz megjavítani.
A scoliosis különböző stádiumainak kezelésének egyik legjobb és leghatékonyabb módja a fizioterápia.
A testmozgás a betegségek kezelésében és megelőzésében alkalmazott fizikai intézkedések komplexuma.
Ennek a gerincbetegségnek a veszélye az, hogy megfelelő kezelés nélkül a skoliozist bonyolítja a belső szervek funkcióinak súlyos rendellenességei.
A scoliosis okai sokak, de ezek mindegyike az izomrendszer megzavarásához vezet, amely támogatja a gerincet és testtartást ad neki.
Szoliosis fok
A gerinc eltérhet mind a jobb, mind a bal oldalon. Ezzel párhuzamosan a különböző fokú szkoliózis esetén a gerinc tengelyétől való eltérés szöge fontos ebben a besorolásban.
- 1 fokos scoliosis. A szög 1-10 fok, ami szinte észrevehetetlen. Az orvosok közül sokan úgy vélik, hogy ez a szint a normának egy olyan változata, amelyet a testmozgás révén könnyen ki lehet javítani.
- Scoliosis 2 fok. A szög 11-25 fok. Ez az a szakasz, amelyre még mindig alkalmazkodni lehet, ha speciális gyakorlatokat alkalmaznak. Tudnia kell, hogy ha ez a szkoliozis stádium nincs időben korrigálva, akkor gyorsan halad a 3. szakaszra, ami sokkal nehezebb kezelni.
- A scoliosis 3 fok, ahol az eltérés szöge 26-50 fok. Ez a szakasz nem könnyű kezelni és sok problémát okoz az orvosoknak.
- Scoliosis 4 fok, ahol a szög több mint 50 fok. Ez a skoliosis mértéke súlyos, és szerencsére ritka, az esetek csak 10% -a.
A gyulladásos terápia kezelésének elvei. A gyermekek és serdülők gyakorlásának hatékonysága
Általában a gyermek gerincének és az egész testnek a kialakulása 20 éves korig végződik, ezért fontos, hogy a terápiás hatás hatásos gyermekkori edzésterápiát alkalmazzanak.
A gyakorlatok egy sora leginkább az 1-2 fokos görbület szempontjából fontos, és a kezelés fő típusa, míg a scoliosis esetében 3-4 fok, ez a módszer csak egy kiegészítő.
A fizikoterápia használatának fő célkitűzései a scoliosis kezelésében:
- az izom-kiegyensúlyozatlanság és a kötőszövetek eltávolítása;
- maximális gerinc kiürítése;
- a hátsó izmok és szalagok erősítése és megfelelő fejlődése;
- a szükséges testtartás korrekciója és kialakítása;
- a test általános állapotának javítása.
A fizikai terápia komplexuma magában foglalja a masszázs, a fizikai és a manuális terápia, a torna, valamint a jóga és az úszás módszerét.
Ezeknek a módszereknek a kombinációja a skoliózis korai szakaszában lehetővé teszi, hogy rövid időn belül eredményeket érjenek el, megakadályozzák a belső szervek funkcionális károsodását és megszüntessék a testtartás minden hibáját.
A fizikoterápiás gyakorlatokat otthon lehet elvégezni, de az orvos kötelező felügyelete alatt.
Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...
Az önkezelés megfigyelés nélkül bonyolíthatja a betegség lefolyását, és visszafordíthatatlan következményekkel járhat.
A gyógymódok alapkészlete a scoliosisra
Egy ilyen komplex célja a gerinc izmok megerősítése és a megfelelő testtartás kialakítása.
A scolysis elleni gyakorlatok között különféle gyakorlatok állnak rendelkezésre: álló helyzetben, a háton és a gyomorban fekvő, valamint az összes helyzetben álló helyzetben.
A gyakorlat előfeltétele a napi ritmus, amely új és jó szokássá válhat.
A gyakorlatok elvégzése során bizonyos szabályokat kell követni:
- Nem ajánlott, hogy gyakorlatokat végezzenek a gerinc nyújtására és a forgási mozgások végrehajtására;
- A gerinc csak passzív módon húzható ki, alatta tartott alátámasztással, lehetetlen lógni egy tollszáron;
- A legjobb, ha a gyakorlatokat a gerinc minimális terhelésével kezdjük, fokozatosan átállva a bonyolultabb és hosszabb gyakorlatokra;
- Ha az edzés közben fájdalmat tapasztal a hátsó részében, le kell állítania a gyakorlatokat és konzultálnia kell egy szakemberrel;
- Gyakorlatok a lábak számára ajánlott felváltani a vállövű gyakorlatokkal.
Állandó pozícióban lévő gyakorlatok:
- Séta a helyszínen, egyenes testtartást próbálunk tartani.
- A zoknira emelkedünk, és a lehető legmagasabbra nyúlik a karjaink, majd simább alsóra.
- Felfelé nyújtjuk a karjainkat, de ugyanakkor a lábunk a padlón marad, ugyanúgy, mint lassan a karjainkat.
Gyakorlatok a fekvő helyzetben:
- Hanyatt fekvő helyzetben a bal oldali térdre húzzuk a jobb oldali könyökét, majd változtassuk meg a pozíciókat.
- Meghúzzuk az egyes térdeket a mellkasra felváltva, javítsuk meg, számítsuk 5-re, lassan csökkentjük.
- A kezek rögzítése a padlóra, emelje fel mindkét lábát, és lassan balra, majd jobbra billentse őket.
- Lassan emelje fel a lábakat, hajlítsa meg a térdre, a gyomorba, és tegye meg a kezét a térd mögött.
- A vállövet szorosan a padlóhoz nyomjuk, ugyanakkor a lábakat és a hátat nyújtjuk, és 30-ra számolunk.
Gyakorlatok a hajlamos helyzetben:
- Húzza meg a karjaitokat, majd emelje le a lábát a padlóról, miközben egyidejűleg húzza hátra az izmokat, és néhány másodpercig zárja be ezt a pozíciót. Előfordulhat, hogy oda-vissza mozog.
- A fejünk mögötti zárat a kezünkbe helyeztük, majd megpróbáljuk lassan felemelni a fejünket, és hajlítani ebben a helyzetben, néhány másodpercig megjavítani.
- Támaszkodjon előttünk a tenyerében, és mindegyik lábat felfelé emelje, amennyire csak lehetséges, a padlótól.
Gyakorlatok állandó helyzetben minden nappal:
- Hajtsa ki a jobb karját, és húzza előre, miközben emeli a bal lábat, és rögzítse a testet ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Hajlítjuk az izmokat, miközben megpróbáljuk a fejet a lehető legmagasabbra emelni, és néhány másodpercig hajlított állapotban rögzítjük a hátat.
- Emelje fel a hátát, miközben megpróbálja elérni a jobb térdet a fejhez, majd lassan változtassa meg a lábát, és ismételje meg a mozgást.
Az egyes páciensek számára a gyakorlatok kiválasztását a bázis alapján választjuk meg, de a beteg korától, a scoliosis (mellkasi vagy lumbális) helyétől, a scoliosis stádiumától függően. Különös figyelmet kell fordítani az S-alakú gerincvelődésű betegekre, amelyek figyelembe veszik a mellkasi és a deréktáji gerinc gyakorlatait.
Scoliosis megelőzés
A scoliosis megjelenésének megakadályozásához be kell győzni az egészséges életmód szabályait, amely magában foglalja a reggeli gyakorlatokat, a sportot, az egészségesebb ételek bevitelét az étrendbe, a kiegyensúlyozott étrendet vitaminokkal, mikroelemekkel és fehérjékkel gazdagítva.
A scoliosis megelőzésének egyik legjobb módja az úszás, mivel ez a sport mindkét kezét használja, és ugyanúgy erősíti az összes hátsó izmot.
Emlékeztetni kell arra, hogy minél hamarabb felállítja a diagnózist és kezdi a kezelést, annál könnyebb lesz minden terápiás intézkedés végrehajtása és eredményes eredmény elérése.
Ne felejtsük el, hogy a scoliosis kezelésének folyamata elég hosszú időt vesz igénybe, és minden türelmet és kitartást megtesz, hogy helyreállítsa a gyermek helyes testtartását.