A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Sokan tudják, mi az osteochondrosis, de kevesen gondolkodnak a fejlődéséhez vezető tényezőkről. A betegség egyik fő oka egy hosszú, mozdulatlan, kényszerhelyzet, alacsony fizikai aktivitás általában. Mit eredményezünk? A gerinc izmai nem működnek, ezért gyengülnek. Ezért a testnevelés nagyon fontos eleme a betegség kezelésében.

A hosszú ideig tartó kényelmetlen munka a cervikális osteochondrosis kialakulásához járul hozzá

Az osteochondrosis hatására a nyakra gyakorolt ​​hatékony gyakorlatok csak egy állapotban lesznek: naponta szükséges, hogy a gerinc izmait legalább 10 percig végezzék. Nagyon kevés, ugye? A képzés szabályossága a nyaki osteochondrosis kezelésének fő kulcsa.

Továbbá a várakozó cikkben (az alábbi lista linkjei kattinthatók, ez a cikk tartalma):

Öt képzési szabály

Öt egyszerű szabály, amelyet a méhnyak gerincének gyakorlásakor követni kell:

A komplexum szellőztetett helyiségben, kényelmes ruházatban, nem mozgást kényszerítve tölt.

Ha a feltételek megengedik, akkor ideális esetben a friss levegőbe kell vonulni.

Az edzés után legalább fél órával indítsa el a gyakorlatot.

Mozgás a komplexből simán, lassan, éles ütések nélkül - enyhe fájdalomra.

Ha az edzés rossz egészségi állapothoz vezet, hagyja ki azt.

Hét egyszerű gyakorlat a nyaki régióban

Két lehetséges kiindulási pozíció a komplex összes terápiás gyakorlatához: 1) álljon egyenesen, egy övre, a lábak vállszélességére, vagy 2) egy székre ülve.

Hét gyakorlati komplexum a méhnyak számára:

Végezze el a fejtengelyt oldalra, és próbálja meg elérni a fej tetejét vízszintesen. Jobbra billentve a nyúlvány bal oldalán látható a nyújtás érzése, jobbra a bal oldalon. Csinálj 5-szer minden irányban.

Fordítsa a fejét jobbra és balra. E gyakorlat során húzza vissza az állát, mintha megpróbálná látni, mi van hátul. Elég 10 fordulat mindkét irányban.

A fej előre és hátra billent. Előre billentve az állát továbbra is lefelé kell mozdulnia, és nyúlik az izomzat nyakán. Visszafelé billentve az ilyen érzéseket a nyak elülső izmaiban kell kialakítani.

Készítsen körkörös mozdulatot az állával, amelynek során úgy tűnik, hogy a nyakába húzódik, majd vízszintes kört rajzol hozzá 5-ször minden irányban.

Hajlítsa meg kissé a fejét (kb. 30 fok), és ebből a pozícióból fordítsa jobbra és balra, és próbálja meg látni a padlót.

Félkör alakú mozgás. Hajtsa a fejét jobbra, húzza le, nyújtsa az állát, majd készítsen egy másik negyedet a körből balra. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ugyanezt tegye a bal oldalon csak 10-szer.

Maximalizálja a vállát, és tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd engedje le és pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

A nagyításhoz kattintson a fotóra

Mikor és milyen eredményeket várnak a képzésből

A méhnyakrész osteochondrosisának gyakorlásai idővel enyhítik a betegség tüneteit, javítják az általános egészségi állapotot, a hangulatot, tonizáló hatást fejtenek ki.

A szakértők azt mondják, hogy a rendszeres testmozgás egy sor gyakorlattal csökkenti az osteochondrosis kifejezett súlyosbodását az egyes esetekben, és néha nullára.

Idővel a hatás a gerincbetegség és más tényezők függvényében mindegyikben másképp következik be: néhány betegnél 2-4 héten belül javulást tapasztalnak a gimnasztika, mások pedig 3-5 hónap után.

Ellenjavallatok

Öt olyan helyzet, ahol a képzést el kell halasztani vagy teljesen megszüntetni:

A nyaki gerinc csigolyái instabilitása.

A betegség súlyosbodása, súlyos fájdalom kíséretében.

A spinalis osteochondrosis súlyosbodása mérsékelt tünetekkel. A szakértők nem értenek egyet ezzel kapcsolatban: egyes orvosok azt állítják, hogy a torna még felgyorsítja a remisszió kezdetét, míg mások megtiltják a súlyosbodást. A személyes neurológus válaszolja meg, hogy az Ön számára vagy nem.

Lázzal járó akut fertőző betegségek: vírusos katarrális betegségek, bélfertőzések, akut hepatitis, cholecystitis, pancreatitis, apendicitis, idegrendszeri fertőző betegségek stb.

A nem fertőző belső szervek betegségei: thromboembolia, tumor folyamatok, miokardiális infarktus, csökkent agyi keringés, más krónikus betegségek súlyosbodása.

Hosszú munkával ülő helyzetben a nyaki izmok elkezdenek fájni. A fájdalom megelőzése és az osteochondrosis megelőzése érdekében - végezzen speciális gyakorlatokat. A nagyításhoz kattintson a képre

Osteochondrosis és sport

Az aktív életmód nem nyújt garantált védelmet a nyaki osteochondrosis ellen.

A betegség szenvedhet, és a sportolók részt vehetnek azokban a sportokban, amelyek nem használják a gerinc izmokat, vagy jelentősen növelik a terheket. Az ilyen sportok foglalkozásai az osteochondrosis lefolyásának romlását okozhatják; például a hirtelen mozgásokat (futás, ugrás, dobás, súlyemelés (súlyemelés)) tartalmazó gyakorlatok elkerülése.

De úszás, nyúlik - éppen ellenkezőleg, hasznos:

• Ezek javítják a véráramlást és az anyagcsere folyamatokat a csigolyákban (méhnyak és más osztályok), ezáltal megakadályozzák a romboló folyamatok progresszióját a gerincben.
• Ezek az osztályok lehetővé teszik a gerinc izmok görcsének eltávolítását, ami a nyaki fájdalom és a fejfájás csökkenéséhez vezet.

A sportolóknak a fizikoterápiás gyakorlatokon belül gyakorlati feladatokat kell magukban foglalniuk.

Összefoglaló a

Az egyszerű ajánlások napi végrehajtása segít javítani a test általános állapotát és a gerinc "jólétét" is. A napi 10 percig tartó komplex valóban képes csodát létrehozni, de ennek ellenére a képzés nem zárja ki a betegség fő kezelését (gyógyszerek, eljárások). A hatásnak átfogónak kell lennie: lépést kell tennie a fellendülés felé ma, és az eredmény nem tart sokáig.

Gimnasztika a nyaki osteochondrosisra otthon

Az ülő és passzív életmódot vezető emberek végül rájönnek, hogy az osteochondrosis csendesen felkapta őket. Az osteochondrosis okai a hát és a nyak izmainak mozdulatlansága, ami miatt gyengülnek. Az izomtámogatás nélküli gerinclemezeket erősen terhelik. Az állandóan ülő életmód, a helytelen testtartás a csigolyák deformációjához vezet. Deformált csigolyatárcsák idegesítenek. Ennek eredményeként egy személy úgy érzi, a hátfájás, a nyaki gerinc.

Hogyan kezeljük a nyaki osteochondrosist és megakadályozzuk annak megnyilvánulását? Az orvosok speciális gyakorlatokat javasolnak, amelyek erősítik a nyaki régió, a hát, a vállöv izmait és inakjait. Ez a legbiztonságosabb módja az osteochondrosis kezelésének.

Az edzés előnyei

Amint fentebb említettük, az osteochondrosis okai egy ülő életmód, az izmok rendszerének gyengülése és a gerinc görbülete. A betegség kezdeti szakaszában a testmozgás megállítja továbbfejlesztését. A rendszeres fizikai erőfeszítésnek köszönhetően javul a vérkeringés, a gerinc és a nyaki gerinc izmai, a gerinc terhelése csökken, a csigolyák közötti távolság megnő, a csigolyák közötti súrlódás csökken, és a fájdalom gyakorisága csökken.

És ha a betegség olyan mértékben fejlődött ki, hogy gyakori súlyos fájdalmak érezhetők, konzultálni kell egy szakemberrel. Meg fogja határozni a pontos diagnózist, a betegség mértékét, előírni a kezelést, a masszázst. A kezelés vége után terápiás gimnasztika kerül kijelölésre, amelyet otthon lehet önállóan gyakorolni. A cervix osteochondrosisának ilyen otthoni kezelése gyorsan lehetővé teszi, hogy elfelejtse a betegséget.

A gyakorlatokat helyesen kell kiválasztani és adagolni. Ellenkező esetben fennáll a veszélye az egészség romlásának.

Hasznos tippek

Mielőtt elkezdené gyakorolni a gyakorlatokat, meg kell ismerkednie a hasznos tippekkel.

1. Gyakorlatokat kell végezni rendszeresen, függetlenül a helyszíntől: tanulmány, munka, otthon stb. Először a haladás felgyorsítása érdekében minden nap gyakorolni kell. Később, amikor az állapot javul, heti 2–3 napig gyakorolhatja az eredményt;
2. Ha fájdalmat vagy zsibbadást érez - ez jelzi, hogy itt az ideje egy kicsit mozogni. Ebben az esetben fel kell kelni, sétálni, nyújtani, gyakorolni az osteochondrosis ellen. Egy kicsit sétálhatsz;
3. Folyamatosan bonyolítja az órát. Más gyakorlatokat is hozzáadhat a komplexhez, vagy növelheti az ismétlések számát;
4. Természetesen, hogy rendszeresen végezzük, jó, de ne felejtsd el az érzéseidet. Ha az ülések során erős fájdalmat érez a méhnyakrészben, akkor meg kell állítania a gyakorlatokat;
5. A kezelés hatékonyságának javítása érdekében masszázst is igénybe vehet, és gyakran kontrasztos zuhanyozást is végezhet. Ezek az eljárások elősegítik az izom relaxációját;
6. Gyakorlatokat kell végezni a testtartás szintjének megtartása mellett, és figyelni kell a teljesítmény technikájára. Először egy kicsit nehéz lesz, de a megfelelő teljesítménynek köszönhetően az izmok erősebbé válnak, és könnyebb lesz dolgozni.

Komplex gyakorlatok (bemelegítés)

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, biztosan el kell kezdeni a bemelegítéssel:

1. Egyenesen kell állnia, a lábak egymástól vállszélességgel kell lenniük, mélyen lélegezniük és kifelé többször. Ezután a jobb oldali, balra, előre, hátra futó rendes billentéseket kell végrehajtania. A hátat óvatosan kell végezni, nem pedig a fájdalomhoz. Ha a megdöntés fájdalmat okoz, akkor megtagadhatja a végrehajtást.
2. A következő bemelegítés - a fejet jobbra és balra fordítja. Az egyszerűség ellenére ez a gyakorlat nehézségeket okozhat azoknak az embereknek, akiknél a nyaki gerinc nem teszi lehetővé, hogy a fejet egy vagy másik irányba fordítsa. Ilyen esetekben nem érdemes megfordítani a fejét a fájdalomhoz. A gyakorlatot zökkenőmentesen kell végrehajtani, hirtelen mozgások nélkül.
3. Végül álljon fel egyenesen, nyújtsa vissza a vállát, simítsa ki a vállát, húzza ki a mellkasát. Ezután csökkentse a váll ízületeit, hátulról. A testmozgást lassan, zökkenőmentesen, lélegezni és lélegezni kell.

A gyakorlatok típusai

Ez a gimnasztika, amely egy sor gyakorlatból áll, nem nehéz. Otthon, állva vagy ülve végezheti el őket. A legfontosabb dolog az, hogy a gerincet egyenesen tartsuk. De előnyösebb, ha azokat állni kell, mivel ebben a helyzetben a gerinc kiegyenesedik.

Gimnasztika №1

A kéz nyomása előre halad. A kezeket a zárba kell zárni, és a homlokára kell tenni. A zárhoz rögzített kezek nyomást gyakorolnak a fejre, és a fejnek ellenállnia kell, és nyomást gyakorolnia kell a kezekre. A nyak húzza meg. 15-20 másodpercig szükséges ebben a helyzetben maradni. Ezután tedd az egyik kezét a nyak hátoldalára, és döntse vissza a fejét. Ugyanakkor a kidolgozott nyaki izmok meghúzódnak. Ez a gyakorlat hasznos a nyak izmainak erősítésére, ami lehetővé teszi a nyaki osteochondrosis gyengülését.

Torna 2

Kézi nyomás a fej hátulján. Ebben a gyakorlatban be kell zárni a kezét egy zárba, és tedd a fejed hátuljára. Ezután a kezével nyomást gyakoroljon a fej hátuljára, és a fejnek ellenállnia kell a karoknak. Időtartam - 15-20 másodperc. Ebben az esetben a nyaki gerinc izmai meghúzódnak. Ez a gyakorlat kombinálható az elsővel a harmonikus edzéshez.

A torna száma 3

Döntse a fejét oldalra. Ebben a gyakorlatban tegye a jobb (bal) tenyerét a fülére. Fejét, hogy megpróbálja megkapni a jobb (bal) váll, és egy működő kéz ellenállni. Ebben a helyzetben 15-20 másodpercig kell maradnia. Ezután hajtsa végre a billentést a másik irányba

A torna száma 4

Fordítsa a fejét oldalra. Ebben a gyakorlatban a fejét oldalra akarod fordítani. Ehhez tegye a jobb (bal) tenyerét a jobb (bal) arcra. Forgassa a fejet jobbra (balra), és a munkás kéz ellenáll. Minden pozícióban 15-20 másodpercig kell maradnia.

A torna száma 5

A nyak nyújtása a kezével. E gyakorlat elvégzése először nehéz lehet, de idővel hozzá lehet szokni. Tegye a hüvelykujját az alsó állkapocsra, és az ujjaival takarja le a fejét. Ebben a helyzetben húzza felfelé a fejét, és lengő mozgásokat hajthat végre. Ez azt jelenti, hogy szimulálunk egy kísérletet a parafa kiürítésére a palackból. A fej nem forgatható, egyenesen nézzen ki. Gyakorlat időtartama - 15-20 másodperc. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.

A torna száma 6

Állj egyenesen és terjessze a karjait az oldalra. Az ecsetet enyhíteni kell. A vállak jobb és bal csuklójának forgatását, majd egyidejűleg. A testet előre kell billenteni. Fontos, hogy minden egyes vállon 1 percig végezzen edzést. Ezt a feladatot azoknak ajánljuk, akik a vállterületen érezhetik a feszültséget.

A torna száma 7

Gördülőfej. Ebben a gyakorlatban a fejet jobbra (balra) kell fordítani és nyakát feszíteni. Tekerje a fejet mindkét oldalra. A visszajátszás végén a fejet a másik váll felé kell fordítani. Próbáld vissza a válllapokat. Az edzés során gondosan kell gyakorolni, a fej mozgását ellenőrizni kell. Szomorú kényelem esetén egyszerűen elfordíthatja a fejét. A gyakorlatot 10 - 12 alkalommal meg kell ismételni.

Ez egy egész sor gyakorlata a nyaki gerinc osteochondrosisának megelőzésére. Nem szükséges minden feladatot elvégezni, csak olyanokat választhat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget és fájdalmat. Az irodai dolgozóknak ajánlott egyenesen ülni a munka során. Emellett reggel is lóghat a bárban. Ez megnyújtja a gerincet, megerõsíti a testet. Úszás, műkorcsolya, tánc, aerobik is segít megelőzni az osteochondrosist és felgyorsítja a kezelés folyamatát. Ha az osztályok rendszeresek, és a személy maga is egyre mobilabbá válik, akkor megszabadulhat a fájdalomtól a nyaki régió izmaiban és csontjaiban.

Komplex gyakorlatok a méhnyak osteochondrozisához képekkel

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

A betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja az osteochondrosis hát- és nyakbotjával végzett gyakorlatok. A gerinc ilyen patológiája jellemző a modern társadalomra, amelynek tagjai többsége ülő életmódot vezet, gyakran elhanyagolva az egyszerű edzést.

Már a fiatal nők és férfiak oszteokondrozisban szenvednek. Ez a betegség kíséri kényelmetlenséget, fájdalmat a gerinc bármely részén, korlátozza az ízületek mobilitását. Azonban kezelhető, különösen akkor, ha korán kezdődik. Az osteochondrosis kezelésének leghatékonyabb módja a fizioterápiás gyakorlatok (edzésterápia), nevezetesen a torna botokkal végzett gyakorlatok.

Nyakdíjat

A gerincben a hosszú távú kóros folyamatok eredményeképpen kezdődő lumbális és mellkasi osteochondrosistól eltérően a méhnyakrész osteochondrozisa egészen korán megjelenhet. A betegség megállításához vagy leállításához elegendő az orvos kezdeni és rendszeresen elvégezni a terápiás gyakorlatokat. Jelenleg számos edzésterápiás komplex létezik a gerincoszlop különböző részein a fájdalom kezelésére és enyhítésére.

A méhnyakrész osteochondrosisának gyakorlása nemcsak a gerincre, hanem az agy vérellátására is kedvező hatást gyakorol. Ennek eredményeként a memória javul, a hatékonyság növeli. Mivel csak egy szakember tud ajánlani egy adott terhelést minden egyes esetben, minden gyakorlatot az orvosgal folytatott konzultációt követően kell elvégezni.

Először is, a fájdalom és a kényelmetlenség megszüntetése érdekében el kell lazítani a nyaki gerinc feszült izmait. E célból le kell feküdni egy lapos, kemény felületen (padló vagy kanapé). Hanyatt fekvő helyzetben a térdre hajlított lábak alatt egy hajtogatott takarót vagy görgőt kell helyezni, és az alsó hát és a kis párnák alá. Ezután lassan fordítsa a fejét oldalra, először balra, majd jobbra. 5–7 ismétlés után az összeillesztett kezeket a fej hátoldalára kell helyezni, és az ellenállást leküzdve a fej hátulját felfelé és oldalra kell húzni.

A nyak izmainak lazítása eltávolítja a fájdalmat, csökkenti a gyulladást és a duzzanatot. Ezenkívül az ilyen rendszeres gyakorlatok hozzájárulnak a repedések túlterheléséhez, és csökkentik a gyulladásos folyamatot az intervertebrális lemezek rostos gyűrűiben. Az edzésterápia alóli kivétel a betegség akut periódusa, mivel az aktív hatás növelheti az ideggyökerek irritációját és traumálhatja a sérült lemezt.

Alapvető gyakorlatok a nyaknak a fekvő helyzetben

Az izmok ellazítása és felmelegedése után a padlótól való felkelés után a következő edzést a nyaki gerinc osteochondrosisában lévő bot segítségével végezheti el: egy edzőkészülék kinyújtása kinyújtott kezekben, lassan el kell vezetnie őt a fej nélkül, hajlító könyök nélkül. Ezután a botokkal kezelt kezeket zökkenőmentesen felváltva kell mozgatni az oldalra, próbálva nem fordítani a fejét.

És végül, spinning gyakorlatok: tartsa a botot magad felett a kinyújtott karokon, a kormánykereket különböző irányba kell elhelyezni. Elég, ha mindezeket a műveleteket 5-7 alkalommal végezzük el. Fokozatosan az ismétlések számát 10-15-re kell növelni. Végezzen egy sor gyakorlatot a nyaknak legalább 10-15 percig kell tartania az izmok melegítésével együtt.

Mit kell tudni, ha gyakorolja

Emlékeztetni kell arra, hogy a botkormányt lassan, hirtelen, szaggatott mozdulatok nélkül kell elvégezni. A komplexum fő célja a degeneratív izmok relaxációja, megfelelő nyújtása és megerősítése. A gimnasztikai pálcával történő töltés hozzájárul a kezek normál helyzetéhez, és nem teszi lehetővé, hogy diszpergálódjanak, fenntartva az izmok kívánt pozícióját edzés közben.

Az idő múlásával csökkentheti a kezek közötti távolságot egy botnál, ami megnehezíti a gyakorlatot és növeli a terhelést.

A nyaki osteochondrosis megismétlődésének legjobb módszerei, a súlyosbodásának megelőzése:

• aludni egy ortopéd párnán;
• úszás;
• napi séták.

Még az elemi elhelyezés a helyes testtartáshoz is állandóan feszesíti az izmokat, kiképezve őket. Nem csoda, hogy gyermekkora óta a gyerekeket az asztalnál ülve megtanítják a hátukat.

A lumbális és a mellkasi osteochondrosis feltöltése

Jelenleg kifejlesztett számos testmozgás-készlet az osteochondrosisra. Ezek különböznek az időtartamtól, intenzitástól, az expozíció irányától, a betegség stádiumától és ennek megfelelően a stressz szintjétől.

A lumbális és a mellkasi osteochondrosis töltése többféle gyakorlatot foglal magában, amelyek mind álló, mind fekvő helyzetben végezhetők el. Ez a beteg izmaitól függ. A kezdeti szakaszban a kellemetlen érzések megjelenésének elkerülése érdekében kívánatos a padlón fekvő gyakorlatok elvégzése, egy speciális torna matracon. A szakértő segít kiválasztani egy olyan komplexet, amely a szükséges mozgásokat ötvözi a nehézségi fokban.

A torna botokkal végzett gyakorlatok a gerinc osteochondrozisában a leggyakoribb és leghatékonyabbak. Először is, ki kell vennie a kiindulási pozíciót: álljon fel, tegye a lábát vállszélességre egymástól, a lábad egymással párhuzamosan. A gimnasztikai botot úgy kell venni, hogy a kezek közötti távolság ne legyen szélesebb, mint a vállak. A következő gyakorlatokat végezzük:

1. Csavarja a kereket: a mellkasi szinten körkörös mozdulatokat készít a balról jobbra tartó kezekkel.
2. A fej fordulása ugyanabban az irányban történik.
3. Lélegezni-kilélegző botot emelni, alacsonyabb.
4. Húzza a botot a nyakába (a padlóval párhuzamos könyökek), egyszerre engedje le az állát, húzza előre a botot, dobja vissza a fejét.
5. Indítsa el a botot a nyakon, fordítsa a vállakat a lövedék balra és jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Emelje fel a kinyújtott karokat a feje fölött, lélegezze be, hajlítsa előre, hozza a pálcát a térdére, kilégezze, kiegyenesítse, kezét a mellkas előtt.
7. Hajlítsa meg a könyökét a jobb kezével felfelé, ugyanakkor balra fordítsa a fejét. A bal oldalt hajlítva a fejet jobbra kell fordítani.
8. Hajlítsa meg a könyökét, a botot befogják, a háta mögött található. Forgassa a test felső részét jobbra és balra szünet nélkül.

A komplexum végén a zömöknek egyidejű emelésével kell elvégeznie a kinyújtott karokban a mellkasszintet.

Minden feladatot lassú ütemben, 5-7 alkalommal végeznek a légzés ütemével.

Az egyszerű mozgások rendszeres végrehajtása erősíti az izmokat, javítja a vérkeringést, felszabadítja az ideggyökereket, stabilizálja a belső szervek munkáját.

Terápiás fizikai képzés a nyaki gerinc osteochondrosisában

Az osteochondrosis elleni küzdelemnek aktívnak és összetettnek kell lennie. A betegség megelőzésére és kezelésére a leghatékonyabbak:

A csigolyákban bekövetkezett változások neuralgikus tünetekhez vezetnek - különböző lokalizációjú radikuláris fájdalom. Lehet szédülés, fájdalom a kezekben és a szív területe, interosztális fájdalom. Ha nem végez megelőzést, ezek a tünetek nőnek. Tekintsük az egyik hatékony kontrollintézkedést - a nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlása.

Ajánlások a fizikai terápia végrehajtására

Az Ön által kínált technikák nem igényelnek speciális edzőtermet és felszerelést.

• Ehhez szőnyegre és jól szellőző helyiségre van szükség.
• A méhnyakrész osteochondrosisával járó gimnasztikáját kényelmes ruhákban kell elvégezni.
• Mivel a gyakorlatok során a légzés nehézkes, légzési gyakorlatokkal kell váltani.
• Fokozatosan növelje a terhelést. Ha a gyakorlat során bármilyen változás következik be, a gyakorlatokat le kell állítani, és konzultálni kell az orvossal.
• Ha fájdalom jelentkezik, a terápiás terápiát a relaxáció és a nyújtás gyakorlataival kell helyettesíteni.
• Ellenőrizze az impulzust.
• Akut fájdalom esetén a kezeket terhelő és absztrakciós gyakorlatokat átmenetileg kizárják, amíg a fájdalmas érzések eltűnnek.
• Válasszon ki egy gyakorlati programot és egy gyakorlati csoportot az orvossal folytatott konzultáció után.

Az edzésterápia hatása

Méhnyakrész osteochondrosis esetén a fizikai terápia a következő hatásokkal járhat:

• Javul a vérkeringés;
• Erősíti az izmos fűzőt;
• A csigolyák alacsony mobilitása megszűnik;
• Növeli a mozgás tartományát;
• Az idegek helyreállnak, a fájdalom csökken.

Ellenjavallatok az edzésterápiához

Nem mindig lehetséges edzésterápiás komplexek elvégzése. Fontolja meg az ellenjavallatokat:

• Akut betegségek vagy krónikus tünetek.
• Akut fertőző betegségek.
• Miokardiális infarktus.
• Neoplazma (rosszindulatú és jóindulatú daganatok).
• A szív és aorta aneurizmái.
• A vérzés veszélye.
• Tachycardia és aritmia.
• A magas vérnyomás.
• Myopia, jelentős változásokkal az alaprészben.
• Cukorbetegség (súlyos).

Dinamikus gyakorlatok

A dinamikus fizikai gyakorlatok alapja a külső munka, amelyet az izmok összehúzódásának és ellazulásának időszakai kísérnek.

№1
Kiindulási pozíció (ip): állva.
Emelje fel a kezét, hogy lélegezze felfelé, nyújtson és nézzen rá. A kilégzéskor térjen vissza az i.p.
Belélegezve vigye a jobb kezét az oldalra, miközben megfordítja a testet, és nézze meg. Visszatérés ip a kilégzésen
Tegye ugyanezt a bal kezével. Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.

№2
ip - az 1. gyakorlatban. Lassan fordítsa a fejét oldalra, majd fel és le.
Öt alkalommal ismételje meg a gyakorlatokat minden irányban.

№3
Ugyanebben az ip-ben miközben a könyökét belélegzi, húzza vissza és hajtsa össze a vállpengéit. Ahogy kilélegsz, mozgassa előre a könyökét. Ismételje meg ötször.

№4
ip - félretett karokkal állva, a lábak egymástól.
Fordítsa hátra a karjait. Az egyes mozgásoknál növelje az amplitúdót. Ismételje meg ötször.

№5
ip - az 1. gyakorlatban.
Lélegezzen be jobbra, miközben balra fordítja a fejét. Ahogy kilélegsz, emeld jobb kezedet a fejed fölé. Visszatérés ip a belélegzés. Minden irányban ismételje meg ötször.

№6
ip - állva.
Belélegezve álljon a lábujjaira, emelje fel a karjait és barlangoljon, nézze meg a kezét. Vezesse a karjait az oldalra, helyezze a térdére, és tegye a tavaszi zömöket. Ahogy kilélegsz, próbáld meg megérinteni a térdét a fejeddel. Ismételje meg ötször.

№7
ip - állva, párhuzamosan mozgassa a kezét balra, és nézze meg a kezét.
Hagyja a jobb lábát, mozgassa a bal lábát és keresztezi a jobb lábát. Írjon le egy kört a kezével. Ugyanakkor nézd meg a kezét. A csípőt rögzíteni kell.
Ismételje meg az ötöt.

№8
ip - Feküdj a gyomra.
Belélegzésnél hajlítsa meg és emelje fel a karjait, és a lehető legmagasabb. Nézd meg a kezét. Visszatérés ip a kilégzésen.
Ismételje meg ötször.

№9
ip - állva.
Hagyja a bal lábát az oldalsó oldalra, és ugorjon a jobb lábra. Minden lábon töltsön fel 10 ugrást.
Az edzés után menjen sétálni, fokozatosan csökkentve a tempót.

№10
ip - Állj és nyújtsd ki a karjaid előtted.
Mozgassa a kezét az oldalakhoz, és hozza össze őket.
Ismételje meg ötször.

Statikus gyakorlatok

A statikus gyakorlatok sajátossága az, hogy maximális erőfeszítést igényelnek az izmoktól, amelyek egy álló tárgyra hatnak, vagy kényelmetlen testhelyzetet tartanak.

Ez a komplex edzésterápia alkalmazható cervicothoracic osteochondrosisra. Ezek növelik a rugalmasságot és növelik a gerincben az anyagcsere-folyamatokat, hozzájárulnak az idegek helyreállításához.

Gyakorlati feltételek

• Gyakorlatok terhelés nélkül - az izmok megterhelésével, a mozgások nagyon lassan zajlanak.
• A terheléssel járó gyakorlatok - amennyire lehetséges, az izmok feszültsége, a mozgások amplitúdója minimális.
• Terhelésként a saját súlyát használják, lassan mozognak, az izmok feszültségét és a lehető leghosszabb ideig tartva a jelentést.
• A technika a meditációval (a gerinc egy bizonyos részére összpontosítva) kombinálva van.

E gyakorlatok során fájdalom léphet fel, amely fokozatosan eltűnik az idegtörzsek és az egyes izmok nyújtása miatt.

Gyakorlatok halmaza

A nyaki gerinc osteochondrozisának komplex gyakorlati terápiája kiegészíti a dinamikus gyakorlatokat.

№1
ip - ül.
Feszítse meg az izmokat és fordítsa a fejét jobbra a maximális erőfeszítéssel, nézd meg lassan lélegezni a hátad mögött. Elfogadja az ip-t, lazítson izmait, miközben kilégzés közben. Végezzük el a másik utat.
A belélegzés során húzza meg az izmokat, és balra billentse a fejét, miközben a fülével megérinti a bal vállát. Végezzük el a másik utat.
Hajlítsa be a fejét, hogy belélegezze és tartsa a pozíciót. Pihenjen az izmok.
Dugja be a fejét, miközben belélegzi és érintse meg a mellkasát. ip
Minden pozícióban maradjon legalább 5 másodperc. Ismételje meg az egyes mozgásokat kétszer.

№2
ip - állva, tegye a lábát egymástól, tegye fel a kezét tenyerére felfelé és az oldalra, és hajlítsa meg a könyökét.
Húzza meg az izmokat. Belélegezve kényszerítse össze a vállát. ip Ismételje meg ötször.

№3
ip - a kezek felemelnek, és az oldalak részei. Álljon a lábujjaira, hajlítsa meg és nézze meg a kezét. Ezután kissé hajlítsa meg a térdét. Vedd fel a karjaidat, és feküdj a térdre. Érintse meg a mellkasát az állával, ahogy kilélegsz.
Ismételje meg ötször.

№4
ip - állva.
Zárja be a tenyerét, és csatolja őket a jobb arcra. A fej pozíciójának a belélegzés közben történő megváltoztatása nélkül nyomja meg a zárt tenyerét az izmok feszültségével. Elfogadja az ip-t lélegezz ki az izmaidat. Ismételje meg a mozgást a másik irányban.
Belélegezve, izmait feszítve nyomja be a homlokát az ököllel, mintha egy akadályt leküzdene. A kilégzéskor elfogadja az i.p.
Lassan hajtsa végre a gyakorlatokat, lazítson az izmokat a fázisok között. Tartsa az izomfeszültséget 5 másodpercig.
Csavarja a karját a nyak és a fej körül. Legyőzzük a kezed ellenállását, feszítsd meg az izmokat, és próbáld meg húzni a fejed, miközben belélegezed a kezeddel. A kilégzéskor elfogadja az i.p.
Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.

№5
ip - ül.
A fej és a nyak önmasszázsa. Először végezzen könnyű ütéseket, dörzsölést, véget ér a könnyű ütéseknek. Ez enyhíti a feszültséget és felkészíti a következő edzésre.

№6
ip - a gyomorban.
Hajlítsa meg a fejét, és érintse meg a mellkasának állát, nyomja meg a nyak területét a kezével, leküzdve a nyak feszültségét. Végezzen 10 másodpercet.
Hagyja ki a fejét, amennyire csak lehetséges, nyomja meg a fejét a kezével, leküzdve a nyak feszültségét. Végezzen 10 másodpercet.
Ismételje meg minden 3-szor.
Zárja be az ujjait, és helyezze a homlokát. Pihenjen az izmokat 10 másodpercig.

№7
ip - az Ön oldalán, tegye a tenyerét a gyomra.
Lassan lélegezzük be a hasat, lassú kilégzéssel - visszahúzzuk. Ismételje meg ötször.

№8
ip - a gyomorban.
A jobb kezével támaszkodjon a könyökre a padlón, helyezze az állát a tenyerébe. Balra tette a fejét. Fokozza a bal oldali billentést, segítve a kezét. Tartsa 10 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével. Végezze el az egyes feladatokat öt alkalommal.

№9
ip - a gyomorban, helyezze a homlokát a szőnyegre.
Fordítsa a fejét balra, érintse meg a padlót a fülével, emelje fel a fejét 20 másodpercig a padló felett. Visszatérés ip
Minden mozdulat öt alkalommal.

№10
A méhnyakcsont torna után lazítson a nyak pihentető önmasszázzsal, és simogassa a dörzsölést, dörzsölést és mély dagasztást.

Bubnovszkij: az ízületek torna, a kezdők számára

• Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
• Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket

A modern orvostudomány számos olyan módszert fejlesztett ki, amely segít megőrizni a szervezet általános egészségét. Dr. Bubnovsky közös gimnasztikája egyedülálló és hatékony módja a sérült ízületek működésének helyreállításának.

Az ilyen kezelés speciális gyakorlatok segítségével segített sok betegnek az izom- és izomrendszeri artrózisból és más betegségekből való kilábalásában.

Ez a technika nagyon világos és hozzáférhető a kezdőknek, így bárki meg tudja birkózni, beleértve a fiatalokat és az időseket is. Sergei Bubnovsky kifejlesztett egy speciális rendszert, amely terápiás gyakorlatokon és speciális gyakorlatokon alapul.

Mi az a Bubnovsky torna

A technika alternatív neurológiára és ortopédiára utal, a test tartalékai miatt segít az izom-csontrendszer arthrosisának, gonarthrosisának és más krónikus betegségeinek kezelésére további gyógyszerek és fűzők használata nélkül.

A kezdőknek nyújtott gyakorlatok segítenek megszabadulni az izom-csontrendszeri és ízületi betegségektől, kiküszöbölve a fő okot - gerinc- vagy hipodinamikai betegségeket. Ezzel a technikával egy személy békét és egyensúlyt biztosít.

Mivel az orvosi közös torna Bubnovsky-nak nincs ellenjavallata és negatív hatása, az orvosával folytatott konzultáció nélkül is elvégezhető. A megvalósításhoz nem szükséges sportfelszerelés, így a gyakorlatokat bármikor megtehetik, beleértve az otthont is.

A torna fő célja, hogy javítsa a gerinc mobilitását és helyreállítsa a test teljes működését az ízületi gyulladás, gonarthrosis és más ízületi betegségek után. A kezelés hatása az, hogy a gyakorlatok elvégzése után az izmok hosszú ideig megtartják a rugalmasságot.

Ugyanakkor a páciens, aki a testén és a testen dolgozik, megszabadul a negatív érzelmekről és önbizalmat szerez. A beteg javítja a véráramlást, aktiválja a memóriát, gyógyítja az ízületi gyulladást, a nyaki osteochondrosist, a térdízület betegségeit és javítja a gerinc működését.

Ebben a gyakorlatban nemcsak a gerincen történik, hanem a lábak ízületei is. Mint tudják, a lábakon számos olyan pont áll, amelyek felelősek a vérkeringés folyamatáért az egész testben. Emiatt a lábfej terhelése segít megszabadulni a fejfájástól, az ízületi és a csigolya fájdalomtól.

A szerző számos kezelési módszert fejlesztett ki fiatal, idős, csecsemők, terhes nők számára. Az ízületi gyulladás, a gonarthrosis és az ízületek egyéb betegségeinek enyhítésére szolgáló minden módszer a test különböző részeire irányul, könnyen elsajátítható és nem vesz sok időt a gyakorlatok elvégzésére.

Az orvosi technika szerzője szerint a hátsó legjobb edzést a fekvő helyzetben kell elvégezni reggel, miután az ember felébredt. Ez lehetővé teszi, hogy pozitív energiát és erőt nyerjen az egész nap előtt.

• A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez a legkényelmesebb tágas helyet kell választania.
• Kezdők számára a gyakorlatokat legfeljebb tízszer kell elvégezni, fokozatosan növekszik a gyakorlatok száma.
• Fontos megérteni, hogy a torna alatt nem a hát, hanem a sajtó feszül.
• A légző torna hatékony, ha megfelelően képes lélegezni.

Annak érdekében, hogy az ízületi és más ízületi betegségek kezelése hatékony legyen, ajánlott a fenti tippek betartása.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Szükséges a szerző által javasolt edzésprogram betartása is, amely szerint hétfőn fel kell mozdulnia, kedden - a hasizmok kidolgozására, szerdán -, hogy a csípő hátulján és hátulján egy sor gyakorlatot végezzen.

Gyakorlat a háton

Meg kell feküdnie a hátán, összpontosítania a könyökére, és amennyire csak lehet, terjessze ki az alsó végtagokat.

1. A kezdeti helyzetben széles lebegő lábak vannak.
2. A térdízület lábai megfordulnak, a bal oldali könyöket a jobb térd alapjára alkalmazzák. A mozgást az ellenkező irányba ismételjük. E
3. A jobb és bal térd együtt összeszorult a mellkasra.
4. A törzs felemelkedik és esik. A gyakorlatok bonyolultak lehetnek, ha egyszerre felemeli a lábát.
5. Az egyes kinyújtott karok tenyerét fel kell húzni a hajlított térdre. Ebben az esetben csak a pengék kerülnek le a padlófelületről.

Oldalsó edzés

Az oldalán kell feküdnie, és az alsó végtagokat amennyire csak lehet. Fontos annak biztosítása, hogy az egész test egyetlen sorban legyen. A mozgások elvégzéséhez egy hosszabb kézre kell támaszkodnia.

• Egy széles rúgás történik az oldalon.
• A térd előre halad, majd a lábát ellenkező irányba tereljük.
• A térd a vállra húzódik és visszahúzódik. A mozgások között az eredeti testtartást kell venni.
• A felső lábszár a térdre hajlik, és felfordítja a sarkát. Ezután vissza kell térnie a kiindulási pozícióba, és felfelé fordítani a lábát.
• A felső könyök csatlakozik a legközelebbi térdhez, és a maximális amplitúdó mellett maximalizálódik.
• A térdet a lehető legjobban felfelé fordítják.

Térdmozgás

Térdelni kell, ki kell egyenesítenie a hátát és a karját.

1. A kiindulási helyzetből a lábakat mozgatják, amelyeket a térdre kell hajlítani.
2. A térd a mellkashoz kerül, felemelkedik, míg a mellkasa lecsökken.
3. Egy hosszúkás láb emelkedik párhuzamosan a padlófelülettel, és az eredeti helyére esik.
4. A térd megközelíti a váll alapját, visszahúzódik, majd az oldalra kerül.

Hasi gyakorlat

Meg kell feküdni a gyomorban, pihenni a könyöken, és a testet egyenes vonalban maximálisan ki kell terjeszteni.

• A kezdeti helyzetben a „olló” gyakorlatot a lábak segítségével hajtják végre, és a lengési amplitúdónak kicsinek kell lennie.
• A karokat és a lábakat szélesebbre kell teríteni, mint a vállak. A kilégzéskor a testet fel kell emelni.
• A térd a könyök aljára húzódik, a láb visszatér az eredeti helyzetébe, és visszahúzódik.
• Végezzük az alsó végtagot. Miután meg kell fordulnia a combon, és ismételje meg ezt a mozgást.

• Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
• Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket

Terápiás torna a nyaki gerinc osteochondrosisában

A méhnyakrész osteochondrosisával való edzés a betegek egészségének javításának előfeltétele. Lehetővé teszi, hogy önállóan növelje az általános hangot, hogy a gerinchez szükséges fizikai aktivitást biztosítsa. Először is, a fizikai nevelést oktatóval végzik, és aztán otthon is elvégezhető. Ez magában foglalja a patológiás folyamat felfüggesztésére irányuló egyszerű mozgásokat.

A nyaki gerinc csontritkulása akkor alakul ki, amikor az intervertebrális lemezek jelentős dystrofikus változásokon mennek keresztül, amelyek magukban foglalják az izmokat, az edényeket, az ideggyökereket.

A terápiás torna kinevezése

A méhnyakrész osteochondrozisának előfordulása esetén a tünetei általában egyértelműen jelzik ezt a betegséget. Ez a következő:

• súlyos fejfájás;
• a szemek sötétedése;
• izomfeszültség;
• az ujjak zsibbadása;
• fülzúgás;
• aritmia;
• egyensúlyhiány;
• hangos ropogás a fej forgatásakor;
• memóriaromlás;
• szédülés;
• álmatlanság;
• a szem előtt repül;
• általános gyengeség;
• rossz közérzet;
• hangulatváltozások;
• fáradtság.

Nagyon gyakran ezek a tünetek a páciens észrevétlen jelenségei. Úgy véli, hogy a mozgás nehézségei a nyugalmi vállaiból erednek, és hogy nehezen tudják tartani az egyensúlyt a figyelmetlenség miatt.

Az izomfájdalmak és a migrén gyakran a lehetséges hidegnek tulajdonítható, és a kezek ujjainak zsibbadása normális fagyás. Egy személy nem sokáig figyeli az állapotát, és gyakran elindítja a betegséget. Ezért az ilyen tünetek azonnali orvosi segítséget igényelnek.

A méhnyakrész osteochondrosisában a terápiás gimnasztika a kezelés alatt foglal helyet. Ez indokolt, mivel a hypodynámia a betegség kialakulásának egyik fő oka. A patológia olyan személyekben alakul ki, akik hosszú ideig kényszerülnek a számítógépen vagy a kormány mögött ülni, számlákat vagy szövegeket hajlítva.

Ezért a leggyakrabban a szellemi munka embereit érinti. Sokan közülük az asztalnál megszerezik a szokást, hogy a karra hajoljanak, a hátat kényelmetlen szögben hajlítva vagy a fej megdöntésével. Tehát órákat töltenek, nem észrevették az idő múlását.

Az osteochondrosisban a nyak torna célja a szövetek vérkeringésének aktiválása, az izomgörcsök enyhítése, az oxigén és a tápanyagok áramlásának elősegítése és az agy működésének javítása.

Itt még hasznosabb nyaki gyakorlatokat talál.

A gyakorlatok megbízhatóan enyhítik a fájdalmat, hányingert. Az osztályok segítenek megelőzni a betegség megismétlődését, stimulálják a beteg mobilitását, és stabilizálják vestibuláris készülékének munkáját.

Ezért a nyaki gerinc osteochondrosisával történő feltöltése javítja az egyén állapotát. Erősíti a nyak és a törzs izmait, aktiválja a véráramlást ezen a területen, ellensúlyozza a porc pusztulását.

A kezelés összetettsége

Ennek a betegségnek a tüneteinek és kezelésének teljes mértékű meghatározása érdekében általában röntgen, számítógépes tomográfia és mágneses rezonancia képalkotás történik. A differenciáldiagnózis esetében az orvos klinikai és biokémiai vérvizsgálatot, angiográfiát, ultrahangot, elektroencefalogramot, EKG-t írhat elő.

A nyaki osteochondrosis töltését általában otthoni kezeléssel végezzük:

• fájdalomcsillapítók;
• izomrelaxánsok;
• gyulladáscsökkentő gyógyszerek;
• görcsoldók;
• immunstimulánsok;
• hondroprotektorami;
• venotoniki;
• B-vitaminok;
• ásványok;
• külső eszközök (kenőcsök, krémek, gélek, oldatok);
• masszázs;
• rehabilitáció.

Ezután a fő terápiával összefüggésben a méhnyakrész osteochondrozisának terápiás gyakorlatait hozzák létre. Ehhez az izom-ligamentus készülék erősítését, a gerincszerkezetek megerősítését, az érrendszer rehabilitációját kell kísérnie.

A cervicalis osteochondrosissal történő töltést otthon végezheti a beteg. Először azonban még mindig részletesen konzultálnia kell orvosával, és teljes diagnosztikai folyamatot kell lefolytatnia. Ez azért szükséges, hogy azonosítsuk a betegség fejlődésének mértékét, kizárjuk a hasonló módon előforduló egyéb patológiákat, és válasszuk ki a gyakorlatok optimális készletét.

A gimnasztikai osteochondrosis elleni gimnasztika otthonában a betegnek lehetősége van arra, hogy gyorsan megszabaduljon sok kellemetlen tünetétől. Terápiás és profilaktikus célokra is szolgálhat.

Példák a betegség gyakorlására

Így a nyak osteochondrozissal történő feltöltése teljes kezelési módszerré válik. A betegek állapotának javítására szakemberek által kifejlesztett egész komplexek vannak. Gyorsan segítenek a betegségben, hozzájárulnak az érintett csigolyák rehabilitációjához, lassítják a patológia előrehaladását.

Különösen fontos a gimnasztika cervikális osteochondrosis a nőknél. A terhesség alatt gyakorlatilag az egyetlen betegség elleni védekezés. Az ilyen betegek kezelésére a gyógyszereket vagy a fizioterápiás eljárásokat nem alkalmazzák.

Ezért az edzésterápia az egyetlen módja annak, hogy enyhítse állapotukat. Lehetővé teszi, hogy a nő enyhítse a fájdalmat, növelje az izom mobilitásának lehetőségét, valamint javítsa az általános egészséget.

A nyaki gerinc osteochondrosisával szembeni töltés általában egyszerű gyakorlatokból áll. Szükséges követni a szabályt: mindegyiket tíz másodpercre kell rögzíteni, és tízszer meg kell ismételni. Például:

1. Ülj le, tenyerét a homlokára és egyidejűleg nyomja a fejét a kezéből.
2. Hasonló mozgást kell végezni, csak a felső végtagot egy nyakra helyezve.
3. Ezután ugyanazt a gyakorlatot ismételjük meg mindkét templom nyomásával felváltva.
4. Hajtsa vissza a fejét, majd óvatosan fordítsa oldalra, és a fülével megpróbálja elérni a vállát. Ezután óvatosan fordítsa a fejét az ellenkező irányba.
5. Hajtsa vissza a fejét, majd lassan, ívben, mozgassa előre, és érintse meg a mellkasát.
6. Rögzítse a fejet és a nyakot egyenesen. Óvatosan forgassa el a törzset mindkét irányban váltakozva.
7. Engedje le a fejét, és pihenje az állát a mellkason. Lassan forduljon ebben a helyzetben.

A méhnyakcsont osteochondrozisának gimnasztikáját először videóval lehet tanulmányozni. Sok ilyen film található az interneten. Sokan részletesen bemutatják, hogyan kell ezt vagy ezt a feladatot elvégezni. A rekordokat nézve olyan mozdulatokat kell kiválasztani, amelyek az egyes személyeknek leginkább megfelelnek.

Mielőtt azonban elvégezné őket, konzultáljon orvosával és részletesen konzultáljon.

A betegségek megismétlődésének megelőzése

Az osteochondrosisra vonatkozó orvosi torna használatának prognózisa általában kedvező. Csak emlékezzünk arra, hogy a méhnyakrész gyakorlatait lassan, óvatosan, minden mozgás figyelembevételével kell elvégezni. Kombinálják a nyak különböző fordulatait, lejtőit és leállását.

Ezért, ha bármilyen kellemetlen érzés jelenik meg, a nyaknak az osteochondrosissal történő feltöltését átmenetileg fel kell függeszteni.

Ezért ezt a betegséget nagyon türelmesen és felelősségteljesen kell kezelni. Ez a gimnasztika mellett a nyaki osteochondrosis esetében lehetővé teszi a nyaki izmok görcsének kiküszöbölését, a fájdalom megszabadulását, a véráramlás aktiválását, a gyulladás enyhítését.

Emellett a páciens adagolt terhelést kap, amely lehetővé teszi a porcszövet erősítését és az agyi erek aktivitásának javítását.

Ez a betegség állandó tendenciát mutat a visszaesésre. A legkisebb sérülés, ideges túlterhelés, a nehéz dolgok felemelése erős támadást okozhat. Ezért a munkahelyi és otthoni megelőző intézkedéseket kell figyelembe venni. Javasoljuk, hogy megpróbálja elkerülni a hosszú tartózkodást egy helyen, a fej hirtelen mozgását, a kényelmetlen párnákat és matracokat.

Gyakorlatok osteochondrosisra képekkel

Terápiás torna a nyaki gerinc osteochondrosisában: a leghatékonyabb gyakorlatok

Olyan patológiával, mint a nyaki osteochondrosis, mind a csont, mind a porcszövet szenved. A csontok és porcok mellett a kóros változások az agyba érkező idegek és edények. A nyaki gerinc jelentős mobilitása miatt tapadás történik. A nyaki osteochondrosis orvosi torna a legjobb módja annak, hogy megszüntesse a patológiás tüneteket, minimalizálja a nyak fájdalmát és kellemetlenségét. Ez egy nagyon gyakori betegség, amely mind a nők, mind a férfiak esetében előfordulhat.

A nyakra gyakorolt ​​gyakorlatokat csak a szakértő kinevezése után kell elvégezni. Fontos figyelembe venni a különböző paramétereket, például a véráramlás megsértése által okozott szédülést szenvedő betegeknél ajánlott, ha hajlamosak a fekvő helyzetben vagy ülni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy elveszítheti az egyensúlyt, és ennek következtében megsérülhet.

A nyak terápiás gyakorlata osteochondrosisban

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra. »Bővebben.

A csontvelő a csontritkulással a gyakorlatok célja a szövődmények kialakulásának megelőzése, a tünetek minimalizálása és a fájdalmas érzések megszüntetése. A fizikai terápia, szemben a szokásos gyakorlatokkal a nyaknál - egy összetettebb struktúra, amely szisztematikus felhasználást, szigorú fegyelmet és következetességet igényel.

Az orvos ismerete nélkül történő edzés nem ajánlott, így súlyosbíthatja a helyzetet. A gyakorlatok kiválasztását, időtartamát csak a kezelőorvos végezheti el. Emellett a testnevelésnek orvosnak kell lennie. Gyakorlatokat tehetsz otthon, de csak akkor, ha pontosan tudod, hogyan kell őket csinálni.

Megfelelően kiválasztott gyakorlatok összessége hozzájárul a következőkhöz:

1. A fájdalom és a görcs eltávolítása.
2. A gerinc érintett területének vérellátásának javítása.
3. A nyirokelvezetés normalizálódása következtében minimalizálja a puffadást.
4. Az osteophyták valószínűségének csökkentése.
5. Az izom és a kötés rugalmasságának helyreállítása.
6. A nyak izmainak erősítése.

Az orvosok azt is észrevették, hogy az osztályok után jelentősen nőtt a hangulat és javult a beteg jóléte. A legtöbb esetben a terápiás gyakorlatok hozzájárulnak a depresszió, a neurózis és a hosszú és súlyos betegség által okozott egyéb mentális zavarok megszüntetéséhez.

A fizikoterápia alapvető szabályai és ajánlása

Több fontos szabály is kötelező. Ellenkező esetben a betegség sérülését vagy a betegség súlyosbodását okozhatja.

• A relapszus során a méhnyakcsont osteochondrosisával járó torna ellenjavallt, mivel a tünetek növekedését okozhatja, valamint katasztrofális következményekkel járhat.
• Erős mobilitás vagy instabilitás esetén a méhnyakrészben ajánlott egy speciális, erre a célra kifejlesztett gallér használata. Segít megakadályozni az ízületi elmozdulást.
• Az osztályokat minimális terheléssel kell kezdeni. Még a kiváló jólét esetén is az érintett terület megnövekedett terhelése romlást és a betegség kellemetlen tüneteinek megjelenését okozhatja.

• Az osteochondrosisban a nyak aktív gimnasztikája, valamint a gerinc csontnövekedésének meghatározása ellenjavallt. Ebben az esetben nagy a veszélye a szomszédos edények és idegek csontnövekedésének károsodásának.
• A nyak fizikai kultúráját a gerinc ezen patológiájában rendszeresen és csak az előzetes képzés után kell elvégezni. Szükséges a nyak és a gerinc területének felmelegedése, melyet használ, zuhanyozni és masszázni. Ezek az egyszerű manipulációk segítenek az izom stagnálásának és a munkába való gyors beilleszkedésnek. Ha a feladatokat felmelegítés nélkül végzi, a sérülés veszélye nő.
• Ha a testmozgás a nyak vagy a gerinc fájdalmának és zsibbadásának megjelenésével jár együtt, a tornát le kell állítani. A testnevelés folytatása csak az orvos jóváhagyása után lehetséges.

• Győződjön meg róla, hogy a torna alatt a gerinc szigorúan egyenes volt. Ez segít csökkenteni a csigolyák sérülésének vagy elmozdulásának valószínűségét.
• Ne végezzen éles fordulatokat, mozgásokat, mert ez károsíthatja az ízületeket és a szalagokat.
• Nem is szükséges a fej teljes körkörös mozgása, vagy teljes visszahúzása.
• A nyaki gerincvelői osteochondrosisban a nyakra vonatkozó gyakorlatokat a fájdalom megszűnése után is el kell végezni.
• Töltsön el néhány első osztályt egy oktatóval, és csak akkor csinálja a gimnasztikát otthon.
• Ennek a patológiának a terápiás terápia segítségével történő terápiája bármikor elvégezhető az Ön számára, a legfontosabb a rendszer betartása és a rendszeres képzés.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A fenti szabályok betartása hozzájárul a testnevelés hatékonyságának javításához, következésképpen a méhnyakrész osteochondrozisának kellemetlen tüneteinek javításához és javításához.

Terápiás torna: a leghatékonyabb típusok

A gerincvelői betegségek fizikai terápiájának komplexuma többféle típusra oszlik. A gimnasztika a nyaknak lehetnek nők és férfiak, és különböző korosztályúak lehetnek. Az első csoport, vagy az izometrikus komplex az izmok terhelését jelenti. A komplexum egy kiindulási helyzetben van. A második komplexum dinamikus vagy standard gimnasztika.

A bemutatott edzéskomplexek a nyakra segítik a gerinc patológiás tünetek megszüntetését, valamint a jólét javítását.

Izometrikus testnevelés

A nyaki gerinc osteochondrozisának megelőzésére és kezelésére szolgáló órák során kívánatos egy oktató segítségével kezdeni. A későbbi osztályok otthon is elvégezhetők.

• Csatlakoztassa a jobb tenyerét a megfelelő arcra. Óvatosan nyomja meg a fejet, mintha balra döntené. Ugyanakkor erőfeszítéseket kell tenni e hatás ellensúlyozására. Tegye ugyanezt a bal tenyérrel.
• Szövjük meg mindkét kéz ujjait, és tegyük a tenyerét a homlokára. Nyomja meg a fejét, próbáld visszahúzni. A nyakizmoknak ellen kell állniuk ennek az akciónak.

• Tedd a kezed ökölbe, és tedd az álla alá. Hajlítsa le a fejét, de ne felejtse el ellenállni.
• Szövjük meg az ujjait, tedd a kezedet a fej hátuljára, és próbáld megfordítani a fejét.
• Tegye a bal kezét jobb arcára, fordítsa a fejét kissé balra. Tegye ugyanezt a jobb kezével.
• Hajtson jobbra egy fejet, csatolja a bal oldali tenyerét a bal oldali térséghez. Próbáljon meg visszaállítani a fejet függőleges helyzetbe, ugyanakkor ellenállni. Ismételje meg ugyanazt a jobb oldalon.
• Hajlítsa előre a fejét, helyezze a kezét a fej hátuljára. Lassan állítsa vissza a fejét függőleges helyzetbe, miközben ellenáll.

Dinamikus testnevelés

Ez a gyakorlati készlet nemcsak a méhnyakrész, hanem a vállszalag hangjának megőrzését is segíti. Minden nyakgyakorlást hátulsó széken ülve kell végezni.

• Egy széken ülve terjessze ki a lábát, nyúlik előre. Először nyomja meg az ujjait, majd nyúlik. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer, kezet rázott.
• Csatlakoztassa az alsó végtagokat, karjait a test mentén. Emelje fel a jobb kezét, és vigye az oldalra a test felső felével együtt. Tegye ugyanezt a másik kezével.
• Tegye a kezét a derekára, egy kicsit távolítsa el a lábát. Próbáld meg elérni a vállát a jobb füleddel. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon.
• Hajlítsa be a könyökét, szétválasztja őket, majd csatolja őket a vállához.

• Engedje le a felső végtagokat a test mentén, készítsen több körforgást az ízületekkel.
• Lélegezzünk be és egyidejűleg tegyük ki a gyomrot, kilélegezzük és húzzuk meg.
• Egy széken ülve először fordítsa a fejét egy irányba, majd a másikba.
• Csatlakoztassa az alsó végtagokat, tegye a kezét a térdére, miközben ujjait csavarja. Emelje fel a kezét, lélegezze be, engedje le a karját, és kilélegezzen vele.
• Hajtsa be a fejét, próbálja meg elérni a mellkasát.
• Csúsztassa a tenyerét a test mentén.
• Csípje meg és terítse a pengéket.
• Terjessze a karjait az oldalra. Csináljon néhány kör alakú mozgást, először előre és hátra.
• Emelje fel a kezét, tegye össze a tenyerét, majd tegye vissza az előző pozícióba.
• Tegye a kezét a vállára, készítsen néhány körforgást.
• Húzza a felső végtagokat a padlóval párhuzamosan, belélegezve, szétszórva, kilélegezve, visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
• Emelje fel a bal kezét, nyúljon a jobb fülhez. Ugyanezt tegyük a második kézzel.
• Vegyük a tágított kezét a hátad mögé, és emeljük a másikat. Helyzet módosítása.
• Hajlítsa meg a végtagokat a könyökekben, tegyen több alternatív mozgást előre.

A osteochondrosisos nyakra vonatkozó gyakorlatok rendszeres végrehajtása a legjobb módja annak, hogy megszüntesse a betegség tüneteit és javítsa az állapotot. Lehetőség van a nők és férfiak nyakára gyakorolt ​​gyakorlatok elvégzésére is. A legfontosabb dolog az első alkalom, hogy ne sértse meg magát, és ne provokálja a tünetek megjelenését, nem szabad elhanyagolnia egy edző segítségét.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Emellett ne felejtsük el, hogy a méhnyakrész osteochondrozisának terápiás gyakorlatait egy komplexben kell végezni, sőt, szigorúan a szekvenciát követve. Ha szédülés, fájdalom, zsibbadás vagy kellemetlen érzés jelenik meg, szüneteltesse a tevékenységet és forduljon szakemberhez.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Szeretné ugyanezt a kezelést megkérdezni, hogyan?

Fizikai terápia

Az egészséget és az aktív élettartamot kívánom.

Terápiás torna spinalis osteochondrosissal.

A gerinc osteochondrozisának gyakorlata.

amelyet a gyakorlatban tesztelek. Segített sok betegemnek. Rendszeres gyakorlatokkal nemcsak a gerinc, hanem az egész test javulását is érzi. A gerinc osteochondrosisával járó terápiás torna gyógyító hatása van a gerinc minden részére: a méhnyakra, a mellkasra és a lumbálisra.

1. A gimnasztika célja, hogy enyhítse az izmok feszültségét - a hát kiegyenesítőit, erősítse a gerinc izmos fűzőjét, erősítse meg a testtartást alkotó izomcsoportokat.
2. Feladatok - a gerinc vérkeringésének javítása, a gerinc nyújtásának és rugalmasságának elősegítése.
3. A kezdeti pozíciók a hason, a háton, az oldalán és a térd-karpa helyzetben fekszenek.
4. A lecke időtartama 25-30 perc.
5. Fontos feltétel: minden gyakorlat lassan, zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatok nélkül történik, mintha a vízben lennél.

A gerinc osteochondrozisának gyakorlata.

Egy másik gyakorlati készlet (képekkel).

I. Gyakorlatok a gyomorban fekvő kezdeti pozícióban (a kényelem érdekében 12-15 cm átmérőjű görgőt helyezhetünk el a boka kanyarban).

1. "A hátsó izmok pihenése."

Kezek előtte, a lábak kiegyenesedtek.

Végezzen enyhén elcsúsztató (lengő), a medencével jobbra - többször balra, pihenve a hátsó izmokat (hallgatva a saját érzéseit).

A medence oldalirányú lengése segít a feszült izmok visszaszerzésében.

„Hullámzás” - a medence jobbra - balra.

2. Kezek előtte, fejek a kezeken, a lábak együtt.

1 - Emelje fel a fejét, nézzen előre. Egyidejűleg hajlítsa meg a térdeket (lélegezze be).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés). 6 alkalommal.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

3. "Lába a lábon." Kezek előtte, a lábak kiegyenesedtek.

1 - Emelje fel a kiegyenesített jobb lábát, mozgassa át a bal lábon, érintse meg a padlót.

2 - Vissza az eredeti pozícióba.

3 - 4 - Ugyanezt tegye a bal lábaddal. 4 alkalommal.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

Mozgassa a bal lábat a jobb oldalon.

Vissza a ref. helyzetbe.

4. "Nézd el." Kezek előtte, a fej a kézen nyugszik, a lábak kiegyenesednek.

1 - A fejet jobbra fordítva emelje fel, nézze meg a jobb oldalt.

2 - Vissza a ref. helyzetbe.

3 - Emelje fel a fejét a fej balra forgatásával, nézzen balra.

4 - Vissza a ref. helyzetbe. 4 alkalommal.

5. "Mozgassa a térdet oldalra." Kezek előtte, a fej a kézen nyugszik.

1 - Mozgassa a jobb térdet a padlóra a jobb könyök felé (lélegezze be).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Mozgassa a bal oldali térdet a padlón a bal könyökbe (lélegezze be).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 4 alkalommal.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

6. Lábak együtt, karok előtted.

a maximális amplitúdóval, a karok oldalirányú elosztásával, majd a karok mozgatásával a testen, húzza őket előre. Amikor a karokat az oldalakra irányítja, emelje fel a fejet és a mellkasot, amennyire csak lehetséges.

Miközben a karjait egyenesíti előre, engedje le a fejét a lehető legkisebbre. A lábak nem vesznek részt a mozgásban. 8-szor.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

Négy! Lejárat kezdete.

A karok előtted vannak, a fej felemelkedik, a jobb láb a térdre hajlik, a láb felfelé mutat, a jobb bokaízület hajlított (lábujjak). A bal láb egyenes.

Váltakozva végezze el a lábak mozgását többször.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

Alternatívaként a lábak mozgása. Time!

Alternatívaként a lábak mozgása. Két!

8. "Hajó" - a testtartás fő izotóniás gyakorlata. A karok meghosszabbodnak, a lábak kiegyenesednek és szorosan zárva vannak. A fej a fül között van.

1 - emelje fel a karját és a lábát, és próbálja meg nyúlni a gerincet. Tartsa ezt a pozíciót 1-3 percig pihenés nélkül 1 alkalommal, a légzés önkényes.

2 - Vissza a ref. helyzetbe. Hajtsa végre az első edzést "csapkodva" (jól lazítson a hátsó izmok).

(A „Airplane” gyakorlat a „Boat” gyakorlat helyett elvégezhető, ugyanúgy történik, csak a kezek nem előre, hanem az oldalakra.)

„Hajó”. Ne felejtsük el, hogy nyúlik a gerinc.

"Repülőgép" a megfelelő testtartáshoz.

1 perc pihenés nélkül.

9. "Emelje meg a végtagokat." Kezek előtted, lábak együtt.

1 - Ugyanakkor emelje fel a jobb karját és a bal lábát, nyúlik a gerincet és egyenesítse ki a lábát (lábujjak). (Belélegzés).

2 - Vissza a ref. helyzetbe. (Kilégzési).

3 - Egyidejűleg emelje fel a bal karját és a jobb lábát, nyújtsa a gerincet (lélegezze be).

4 - visszatér a ref. pozíció (kilégzés). 4 alkalommal.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

Time! Jobb kéz, bal láb.

Két! Ex. helyzetbe.

Három! Bal kéz, jobb láb.

Négy! Ex. helyzetbe.

10. „Ollók”. Kezek előtte, kiegyenesítették a lábakat.

1 - tolja szét a lábakat, kissé emelje fel a padlót.

2 - mozgassa a lábakat együtt. Fuss 6-szor.

Ezután hajtsa végre az első gyakorlatot, hogy „hátulról” ellazuljon a hátsó izmok.

„Olló”. Mozgassa a lábakat.

„Olló”. Terítse a lábakat.

11 - Kefe a fejének hátsó részén lévő "zárban". A lábak egyenesek és szorosak.

1 - Emelje fel a fejet és a mellkasot, amennyire csak lehet, könyökét egymástól (belélegezze).

2 - Vissza a ref. pozíció (kilégzés). 6 alkalommal.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

Két! Kilégzés. Ex. helyzetbe.

12 - "Bent láb fel." Kezek előtte, fejek a kezeken, a lábakon együtt, térd hajlottak, lábak felfelé.

1 - Emelje fel a jobb lábat a padló fölött, és tartsa a lábak térdhajlását (lélegezze be).

2 - Vissza a ref. pozíció (kilégzés).

3 - Ugyanaz a bal lábbal (légzés).

4 - Vissza a ref. pozíció (kilégzés). 4 alkalommal.

Hajtsa végre az első edzést "csapkodva".

Két! Ex. helyzetbe.

13. "A hasukra mászás". Ha a tér lehetővé teszi, akkor gyalogosan (lassan, jó amplitúdójú) gyalogosan feltérképezheti a gyomrát.

14. "Másodlagosan kézmozgás." Egyenesített lábak zárva vannak. A fej és a felső vállöv felemelt. A jobb kar meghosszabbodik előre, a bal kar hajlított, a könyök a testhez nyomva van. Az ecsetek ökölbe szorultak.

Váltakozva - a közeledő mozgások a kezek helyzetének megváltoztatásához. 4-szer minden kézzel.

Pihenés (hajtsa végre az első edzést).

Ezután ismételje meg felváltva - a kezek ellenmozgását.

15. Skalochka. Kezek meghosszabbítottak előre, felemeltek. Lassan lassan, jobbra, majd balra a szőnyeg egyik szélétől a másikra.

Óvatosan megfordul a gerinc, az intervertebrális lemezek "masszázsa", az izmok ellazulnak. A légzés önkényes.

II. Gyakorlatok az eredeti fekvő helyzetben.

16. "Szárnyak". Kezek a test mentén, lábak kiegyenesedtek.

1 - Mozgassa át a kezét a padlón lévő oldalakon felfelé (a fej közelében), a lábak ujjai felé magad felé, húzza a sarkokat, nyúlik a gerincet. Levegőt.

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés). 4-6 alkalommal.

Time! Láb "be", belélegezni.

Két! Ex. helyzetbe. Kilégzés.

17. "Emelje fel a lábát." Kezek a fej alatt. A lábak egyenesek. Váltakozva emelje fel a kiegyenesített lábakat.

1 - Emelje fel a jobb lábát (lélegezze be).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Emelje fel a bal lábat (lélegezze be).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 4 alkalommal.

Time! - belélegezni. Két - in ref. pozíció - kilégzés.

Három! - belélegezni. Négy - in ref. pozíció - kilégzés.

18. "Emelje fel a fejet és a vállakat." Kereszte át a karját a mellkasán, vegye a vállát, hajlítsa meg a térdét, lábát a padlón.

1 - Emelje fel a fejet és a felső vállövet a lehető legmagasabbra (belélegezze).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés). 6-8 alkalommal.

19. Membrános légzés.

Belégzés az orron keresztül, gyomor "felfújódik".

Lélegezzünk lassan a szájon keresztül egy vékony patakban, a gyomor belenyugodjon.

20. "Az oldalsó végtagokkal szemben."

Kezek a test mentén, lábak kiegyenesedtek.

1 - Egyidejűleg húzza az oldalra (a padló mentén csúsztatva) a jobb kar és a bal láb (lélegezze be).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Egyidejűleg húzza ki a bal karját és a jobb lábát (lélegezze be) az oldalakra.

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 4 alkalommal.

Time! Levegőt. (Két eredeti pozíció.)

Három! Levegőt. (Négy - eredeti pozíció.)

21. "Térdelj oldalra."

Kezek a "zár" a fej alatt, lábak hajlított a térdre, láb a padlón.

1 - Hajlítsa a térdét a padlóhoz jobbra, tartsa a könyökét a padlóra. Húzza ki a test bal oldalát (kilégzés).

2 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés).

3 - A térdét hajlítsa jobbra a padlóhoz (kilégzés).

4 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés). 4 alkalommal.

Time! Térdek jobbra. Kilégzés.

Három! Térdek maradt. Kilégzés.

Kezek a fej alatt, térd hajlított, lábak szorosan zárva.

1 - Emelje fel a medencét (légzés).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés). 6 alkalommal.

Ex. helyzetbe. kilégzés.

Emelje fel a medencét. Levegőt.

22. "Kerékpár" az egyes lábakkal felváltva.

Kezek a fej alatt. A térdre hajlított lábak.

1,2,3 - Végezzen körkörös mozgást a jobb lábbal a maximális amplitúdóval.

4 - Vissza az eredeti pozícióba.

Ugyanaz a bal lábával. Futtasson négyszer minden egyes lábával.

(A jövőben, ha erősebb leszel, mindkét lábával meg tudod csinálni).

„Kerékpár”. Próbálkozzon a mozgással teljes amplitúdóval.

23. "A könyv". Kezek az oldalra, lábak kiegyenesedtek. Levegőt.

1 - "Zárja be a könyvet." Emelje fel a jobb oldalt, és tegye a balra (kézzel a kezét), fordítsa a testet balra (kilélegezve és lazítva a test izmait), míg a lábak nem jönnek le a padlóról, a test izmait nyújtják.

2 - „Nyitott könyv”. Visszatérés az eredeti helyzetbe (lélegzet).

3 - A bal kéz a jobb keze eléréséhez tegye az ecsetet a kefére (kilégzés és relaxáció).

4 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés). 4 alkalommal.

24. A fej alatt lévő kezek, a térdre hajlított lábak, szorosan zárva, lábak a padlón.

1 - Emelje fel a medence és a jobb lábát (lélegezze be).

2 - Vissza a ref. pozíció (kilégzés).

3- Emelje fel a medencét és a bal lábat (lélegezzen be).

4- Vissza a ref. pozíció (kilégzés). 4 alkalommal.

25. "Csatlakoztassa az ellenkező térdet és a könyöket." Kezek a fej alatt a "zár", lábak kiegyenesedtek.

1 - A bal lábát hajlítsa a térdbe, és csatlakoztassa a jobb oldali könyöket és a bal térdet (kilégzés).

2 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés).

3 - Csatlakoztassa a bal oldali könyök és jobb térdet (kilégzés).

4 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés). 6 alkalommal.

Time! Kilégzés. (Két - eredeti pozíció - belélegezni).

Három! Kilégzés. (Négy - kezdeti pozíció - belélegezni).

26. Membrános légzés. (Lásd # 19).

27. A karok a könyökcsuklóknál hajlottak, a kezek felfelé irányulnak (a mennyezet felé), a lábak vállszélességgel vannak egymástól.

1,2,3,4 - Egyidejűleg hajtsa végre a forgási mozgásokat és a keféket és a lábakat szimmetrikusan.

5,6,7,8 - Most a másik út. Futtassa ezt a ciklust 2 alkalommal. A légzés önkényes.

Forgassa el a bütyköket és a leállásokat.

Forgassa el a bütyköket és a leállásokat.

Forgassa el a bütyköket és a leállásokat.

Forgassa el a bütyköket és a leállásokat.

III. Gyakorlatok, térd - csukló helyzetben állva.

28. "Húzza vissza a lábát." A térd - csukló helyzetben áll.

1 - Vegye ki a jobb lábát, egyenesítse ki és csúsztassa a lábát a padlón, amennyire csak lehetséges. Próbálja meg ülni a bal lábon. A tenyér előrehaladhat a jobb nyújtás érdekében. Menj le. Nyújtás és relaxáció (kilégzés).

2 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés).

3 - Csak vigye a bal lábát, nyúlik és pihenjen (kilégzés).

4 - Vissza a ref. pozíció (belélegezni). 4 alkalommal.

29. "Emelje fel a kezét." (A lábak kissé szétválnak a stabilitás érdekében).

1 - Vegyük a jobb oldalt jobbra - felfelé, nézd meg a tenyerét, fordítsd a fejed jobbra (belélegezz).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Ugyanaz a bal kezével (belélegezni).

4- Vissza a kezdőhelyzetbe (kilégzés). 3-4-szer.

30. Kézen és térdén.

1 - A jobb térd a padló felé balra mozog (belélegez).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Bal térd - jobbra (lélegezzünk).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 3-4-szer.

Ex. helyzetbe. Kilégzés.

Négy! Kilégzés. Ex. térd csukló helyzetét.

31. "Iránytű". A kezeken és térdeken állva.

1 - Hajtsa ki a jobb lábát, lábát a padlón.

2 - A jobb oldali kiegyenlített lábakkal körvonalazza körbe a köröt a maximális amplitúdóval (amennyire csak lehetséges), csúsztassa a lábát a padló felé a jobb kéz felé.

3 - A jobb láb a lehető legnagyobb mértékben ellenkező irányba csúszik.

4 - Vissza az eredeti pozícióba.

Ugyanaz a bal lábával. Futtasson 3-szor minden lábával.

Négy! Ex. helyzetbe.

32. "A padló elérése."

A térd-csukló helyzetében áll.

1 - Helyezze a jobb tenyerét a bal vállcsuklóra (lélegezze be).

2 - Helyezze a jobb vállát a padlóra, lazítson (kilégzés).

3 - Távolítsa el a jobb vállat a padlóról (lélegezze be).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés).

Tegye ugyanezt a másik oldalon. Mindkét oldalon 4-szer.

Time! Jobb keze a bal vállon. Levegőt.

Tegye a padlóra a jobb vállát és a fejét.

Négy! Ex. térd csukló helyzetét.

Ugyanaz a másik oldalon.

33. "Emelje fel az ellenkező végtagokat."

1 - Egyidejűleg emelje fel a jobb oldalt előre és a bal lábát, a lábak lábujjait „magad felé”, hogy fenntartsa az egyensúlyt (lélegezze be).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Egyidejűleg emelje fel a bal karját és a jobb lábát (lélegezze be).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 4 alkalommal.

34. "Tegye a fejét és a kezét." Térdek együtt, karok szélesek.

1 - Helyezze a jobb vállát a padlóra, míg a jobb kar egyenes, míg a bal oldali hajlítás a könyöknél, a fej balra fordul és a padlón fekszik. Pihenjen (kilégzés).

2 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés).

3 - Ugyanez a másik oldalon: tegye a bal vállát a padlóra és lazítson (kilégzés).

4 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés). 3 - 4-szer mindkét oldalon.

Ex. helyzetbe. A kezek szélesek.

Time! tegye a fejét és a jobb vállát a padlóra. Kilégzés.

35. "Kitty." 1 - Hajtsa fel a hátát, fejét lefelé (belélegezze). 2 - Most hajlítsa meg a mellkasi területet, emelje fel a fejét, és várjon (kilégzés). 4-6 alkalommal.

Hajtsa fel a hátát.

Hajtsa le a hátát, várom.

36. "Ház". A tenyérre és a lábra támaszkodva a lábak és a karok kiegyenesedtek, a medence felemelkedik.

1 - Engedje le a medencét a padlón jobbra, hajlítsa meg a térdeket.

2 - Vissza a ref. helyzetbe.

3 - Engedje le a medencét a padlón balra.

4 - Vissza az eredeti pozícióba. 3 - 4-szer minden irányban.

Time! Ülj le balra. Kilégzés.

"House". Ex. helyzetbe. Levegőt.

Három! Ülj jobbra. Kilégzés.

Ez az egyik leggyakrabban elvégzett gyakorlat. "A szemek félnek, a kezek csinálnak!".

37. A térd-csukló helyzetében a hátul jobbra hajlik - balra, mozgatva a kezét egymáson.

3-szor minden irányban.

Mozgassa a kezét körbe.

A lábak nem mozognak.

Egyik út. majd hátra.

38. "Lisichkin farok". A lábak fel vannak emelve, a térdek együtt vannak.

1 - Óvatosan mozgassa a lábát a jobb oldalra, a fejét a jobb vállra billenti (belélegezze).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Ugyanaz a bal oldalon (belélegezni).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 4-szer minden irányban.

Fej és láb balra.

A Ref. helyzetbe.

Fej és láb a jobb oldalra.

Vissza a ref. helyzetbe.

39. Membrános légzés. (Lásd # 19).

IV. Gyakorlatok a ref. az oldalán fekszik.

40. "Séta az oldalán."

1 - A bal oldalon fekszik. Jobb kézzel előre - jobb láb. A járás szimulálása, a végtagok mozgatása váltakozva - számláló.

2 - Kapcsolja be a jobb oldalt. A bal végtagokkal járó gyaloglás is utánozható. 20 másodpercig

Az Ön oldalán fekvő gyaloglás utánzata.

Az Ön oldalán fekvő gyaloglás utánzata.

41. "Egy félköret rajzolunk, amelynek lábánál fekszik az oldalán."

1, 2 -A bal oldalon a bal lábon a jobb lábát a jobb lábával, majd elöl, majd mögötte.

3, 4 - Ugyanaz a jobb oldalon fekszik.

6-8 alkalommal mindkét oldalon.

Time! Mozgassa a lábát előre, érintse meg a padlót a lábával.

Mozgassa a lábát a lábon.

Két! Érintse meg a háta mögötti padlót.

1 - Emelje fel a karjait felfelé (lélegezze be).

. Kombinálja az ecsetet a "kastélyban".

2 - Fordítsa fel a tenyerét, és finoman húzza fel a gerincet. Ugyanakkor ne kelj fel a lábujjaidra, próbáld meg a sarokkal (kilégzés).

3 - Lélegezzen. Nyissa meg a kefét

4 - Engedje le a karokat az oldalakon lefelé (kilégzés).

Lélegezni, pihenni, tartani a testtartást.

Lassan fuss 3-szor.

Érezni fogja az energiát a testben, és az energiaáramlás miatt is felmelegedhet.

Talán elég. Azt tanácsolom, hogy fokozatosan tanulja meg a gerinc osteochondrosisára gyakorolt ​​gyakorlatokat a szívből, és minden egyes munkamenethez hozzáadjon néhány új gyakorlatot. Ezután a gerinc osteochondrozisában a fizioterápia kellemes és kedvelt edzés lesz az Ön számára.

Megtanulod megérteni a testedet, hallgatni az érzéseidet, koncentrálj a beteg szervre a gyógyító torna során, hogy a mozgás gyógyító energiáját rendeltetésszerűen irányítsd.