A lumbális gerinc kiemelkedésében a terápiás torna az egyik leghatékonyabb nem-gyógyszeres módszer a betegség kezelésére.

Az alsó hát alatti izomrendszer szisztematikus képzése segít:

• Meg kell erősíteni a gerinc izmait;
• A vérkeringés ösztönzése és helyreállítása a normába, a lumbális régió beidegzése, az ásványi anyagok metabolikus folyamatai, vitaminok;
• Csökkentse a túlsúlyt.

A betegség etiológiája

A kérdés ismerete nélkül nem lehet célzott hatást gyakorolni a gerinc érintett területére. Az ellenség legyőzéséhez ismerni kell őt.

A latinul fordított kiálló rész "kiemelkedés". Valójában ez ugyanaz az intervertebrális tréfa a kialakulásának kezdeti szakaszában.

A kiemelkedés leggyakoribb oka az osteochondrosis. Ez viszont következménye:

• Örökletes tényezők;
• Endokrin patológiák;
• Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
• Hypodynamic lumbális ülve (például a vezetők, alkalmazottak);
• A reumatikus ízületek gyulladása;
• elhízás;
• Öregség.

A betegség tünetei

• Fájdalom a hát alsó részén, amely időszakos vagy állandó (súlyosbodik a test elfordításával, hajlításával, a gerinc fizikai terhelésével);
• A Lumbago („lumbago”) egy éles fájdalom, ami arra kényszeríti, hogy rögzítse az egyik pozícióban, néha több órán keresztül (a helyzet megváltoztatására tett kísérletek elviselhetetlen fájdalmat okoznak);
• A fájdalom besugárzása az alsó végtagokban;
• A lábujjak és a lábak csípése vagy zsibbadása;
• Fájdalom a gerinc túlsúlyában előre görbült;
• Problémák a medence szervei hatásosságával és egyéb funkcióival.
• Az ágyéki gerinc izomgyengesége.

Az esetek túlnyomó többségében mindezek a tünetek a gerincvelő oldalsó ágainak tömörödését jelzik. A nyúlványok lassan haladhatnak, és a tomográf, a röntgen, az MRI más betegségeinek diagnosztizálása során kiderülhetnek.

A fejlesztés kezdeti szakaszában a terápia során a gyakorlati terápia a legeredményesebb eredményeket adja. Egyes esetekben a betegség teljesen meggyógyult. Hogyan működik a fizioterápia? Ennek megértéséhez fordulnia kell a betegség eredetéhez.

A kiemelkedés mechanizmusa

Ez annak köszönhető, hogy a gerinccsonkok a lumbális gerincben elmozdulnak, melyet bármely patológia gyengített, leggyakrabban osteochondrosis vagy szerzett deformitások, például szoliosis. A patkány egyszerűen az intervertebrális lemez alakjának változásából ered. Különösen a magja átalakul. A csigolyák összenyomása és egyidejű elmozdulása esetén a középponttól a perifériáig nyúlik ki, és kiszorítja a többrétegű porcmembránt.

Ezután ez a következő:

• A mag szürke része a csigolyák anatómiai résein kívül helyezkedik el, biztosítva a magot a sérülésektől;
• A test éles hajlításai és fordulatai esetében a csigolyák sík felületei, amelyek a mélyedések körül vannak, szoros kapcsolatban állnak a préseléssel;
• A kapott fájdalom a sérülés jele.

A később kialakuló folyamatok a gyulladások szokásos algoritmusának megfelelően folytatódnak, amelyet az orvosok latinul, mint rubor és tumor cum szín és dolores - vörösség és duzzanat lázzal és fájdalommal.

A nyúlványok során a gyakorlatok nem a legkorábban kezdődnek, mint a gyulladás minden jelzése, amelyet a hagyományos gyógyszeres kezelés enyhít.

Előzetes ajánlások

1. A próbamenetek anesztetikumok használata nélkül kezdődnek. A terápiás hatást csak „tiszta” módon kell elérni, kizárólag a test belső energia-tartalékaira.
2. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, különösen a képzés kezdeti szakaszában. A terhelést fokozatosan kell növelni, ahogy az osztályokhoz igazodik. Ez biztosítja a lemezek véletlen sérülését.
3. Szabályozza a légzést a gimnasztikai feladatok ritmusának megfelelően.
4. Minden mozgás lassú és sima. Bármely fájdalom azt jelzi, hogy túl sok a tempó. A képzés második hetétől kezdve a gyakorlatokban az ismétlések száma enyhén nőhet. A kezelési kurzus végére maximalizálni kell az ismétlések ütemét és számát.
5. Állandó fájdalom bármilyen edzés során jó ok arra, hogy az orvoshoz menjen. Megvizsgálja és kiválaszt egy másik, egyenértékű testmozgást.
6. A gyulladásos folyamat súlyosbodása a hát alsó részén szükséges, hogy teljesen meggyógyítsa a terapeutát, és folytassa a már a padlón vagy a kemény matracon fekvő gyakorlatokat.
7. Előnyösebb, ha a teljes terápiás komplexet több gyakorlati csoportra osztjuk, és egész nap terjesztjük.
8. Az órák megkezdése előtt egy pihentető, izmos meleg fürdő hasznos.
9. Edzés közben tartózkodjon az ivóvíztől. Terheli az izomszövetet és megakadályozza annak optimális feszültségét.
10. A fizikoterápiás ruházatnak tágasnak, jól szellőzőnek kell lennie, a lumbális területet lefedve.
11. A szellőztetett helyiségben a friss levegő folyamatos áramlását meg kell tenni.

A kiemelkedésű gimnasztika, amelyet az összes ajánlásnak megfelelően hajtanak végre, minden bizonnyal nem csak a betegség megállítását fogja segíteni, hanem teljesen megszabadulni.

Gyakorlati terápia a lumbális régióban

Az alsó hátoldalán a nyúlványok hátulján lévő minden gyakorlatot be kell vonni a hét minden napjának rutinjába az egész orvos által előírt kezelés során.

Ne aggódj az első szakaszban felmerülő nehézségek miatt. A rendszeres képzés elvégzi a feladatait: a szokásos könnyedség fordulata a testmozgás terápiájában. A fizikai mozgások kiválasztásában rejlő improvizációk nem relevánsak: nem garantálják a veszélyes fájdalmas érzéseket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget és lassíthatják a kezelést.

A lumbális kiemelkedés leghatékonyabb gyakorlata:

• „Négyes”: Üljön a térdére (kezével az övére), és mozogjon a szobában, a hátán 3–5 percig ívelt. Később, az idő múlásával, az idő növelhető.
• "Swing": feküdjön le a gyomra, nyújtsa ki a lábát és a karját egyenesen, emelje fel a végtagokat a hasi izmok feszültségével a lehető legnagyobb magasságig. Rögzítse a pozíciót 30-60 másodpercig, és enyhén húzza a gyomra előre és hátra, majd pihenjen. Ismételje meg a feladatot. 5 alkalommal a képzés első szakaszában, legfeljebb 10 - a későbbiekben. Ez a terhelés az összes összetett gyakorlatra vonatkozik.
• "Sajtó képzés": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait "a húrra", a belégzés ritmusában, nyomja meg a gombot a határértékig. Legfeljebb tartsa a lélegzetet és stabilizálja a pozíciót néhány másodpercig, miközben kilégzés közben fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. És így - 10-20 alkalommal.
• "Gyógyító olló": feküdjön a hátán, húzza ki a lábát, emelje fel, terjedjen az oldalakra (a sajtónak feszültnek kell lennie). Nyúlik és terjessze ki a lábakat, átmenetileg hátulról és elölről (10 - 20 ismétlés).

• "Sharp": A lumbális gerinc izomzatának feszültsége. A hátán fekvő lábak kinyújtottak, karjai "a varratokon". Jobbra és balra rögzítve minden pozícióban 30 másodpercig (a medence és a végtagok rögzítve vannak). Csinálj 10 - 20-szor.
• "Híd": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait, nyugodjon a sarkán és a vállán, és rendkívül szakítsa meg a medencét a padlóról, és az alsó hátfeszítéssel tartsa így 5-15 másodpercig. A kiindulási pontnál lazítson és ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
• "Barrier": néhány percig feltérképezheti a térdét, esetenként hajlítva a hátadat, hogy ne érintse meg a fejét képzeletbeli akadályok felett. Valójában ezek bonyolult „négyes”.

• "Riválisok": feküdjön le a hátán, kinyújtott lábak, a csípőn húzódó karok, hajlítsa meg a jobb lábát, közelebb hozza a térdét a gyomrához. Használja a bal kezét, hogy pihenjen a jobb térdén, és próbálja meg kiegyenesíteni anélkül, hogy elmozdítaná a térdet (az alsó hátnak legalább 10 másodpercig ellenállnia kell a feszültségnek). Ezután a gyakorlatot megismételjük a bal láb és a jobb karral. Csak 5 dupla ismétlés.

Adjuváns terápia

Az intervertebrális lemezek kiemelésére szolgáló terápiás gyakorlatokat szükség esetén más eljárásokkal egészíthetjük ki. Mindegyikük használatát az orvoshoz kell kötni.

Ez a tartomány a következőket tartalmazza:

• Osztályok speciális szimulátorokon;
• masszázs;
• Kézi terápia;
• akupunktúra;
• Fizioterápia (kvarc és ultraibolya sugárzás);
• Hirudoterápia (piócák);
• Víz aerobik;
• Kényszer gerincvelés.

A vontatást száraz (a kezelési táblázatban) vagy a nedves változatban (a medencében) végzik. Az ilyen fizikai terhelés eredményeképpen az izmos fűző ellazul és lehetővé teszi, hogy a gerincre lépjenek, a csigolyák térei nőnek, és a lemezek behelyezésre kerüljenek (ha elmozdultak).

A medencében a kiemelkedés során végzett foglalkozások különösen hasznosak: a vízi környezet minimalizálja a lumbális régió terhelését. Ha lehetséges, célszerű a teljes terápiás kurzust tölteni.

Mindez együttes alkalmazásával a vérkeringés normalizálódásához vezet a hát alsó részén, javítja az anyagcserét és a fájdalomcsillapítást. És végül - részleges vagy teljes visszanyeréshez.

A legtöbb esetben a lumbális gerinc kivágásával járó orvosi torna pozitív eredményt ad. Csak néhány a betegek között, túl késő az osztályok elindításához, majd még mindig a sebészhez fordul. A következtetés csak egy lehet - ne indítsa el a betegséget. Az első tünetek esetén forduljon orvosához, és kezdje el a fizikoterápiát!

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

Gyakorlatok a lumbosacrális gerinc kivágásához

A lefelé történő nyúlványok gyakorlása hatékony, viszonylag biztonságos és pénzügyileg gazdaságos módja a gerinc egészségének megfelelő szintre történő visszaszállításának. A nyúlvány az intervertebrális lemezbetegség, ahol a testmozgás és a torna a leghatékonyabb. Amikor a gerinccsatornába duzzad a sérülés, a képzés már nehezebb, fájdalmasabb és kevésbé biztonságos.

Általában a terápiás terápia a kiemelkedés során csak egy része a betegség komplex terápiájának. Ezzel párhuzamosan meg kell inni az orvos által előírt gyógyszereket, át kell mennie a masszázs során, meg kell egyeztetnie a gyógytornász vagy a kezelőterapeutát. Szükség van egy sor olyan intézkedésre, amely a betegség előrehaladásának gátlására irányul, hogy a kiemelkedés ne váljon sérvévé.

Hogyan segítenek a gyakorlatok a nyúlvány gyógyításában a hát alsó részén

A legtöbb esetben az intervertebrális lemezek kiemelkedése a hipodinamikus életmód következménye, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott fizikai terhelés. Ezért a mérsékelt fizikai aktivitás, amelynek koncentrációja a gerincoszlop működésének helyreállítására válik, a megnövekedett páciensaktivitás és a teljes távollét közötti aranyérték.

A képzés során a következő eredményeket érheti el:

1. A gerinc feszítése és kiegyenesítése.
2. Az intervertebrális lemezek cseréje.
3. Túlzott terhelés eltávolítása a gerincoszlopból.
4. A hátsó fájdalom eltávolítása.
5. A lemezek állapotának javítása a problémás területen, ebben az esetben a hát alsó részén.
6. A hátsó izomrendszer erősítése.
7. A vérkeringés és a szöveti táplálkozás normalizálása.
8. A szervezetben lévő összes anyagcsere-folyamat normalizálása.

A megfelelően elvégzett fizikai gyakorlatoknak köszönhetően kiváló eredményeket érhet el a kiemelkedés konzervatív módszerekkel történő kezelésében.

Általános gyakorlatok gyakorlása

Ha a betegnek nincs általános egészségi állapota, gyermekkorban vagy idős korban (idős korban), a gyakorlatokat csak szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Független torna elvégzése során tartsa be az alábbi ajánlásokat:

1. Ne csináljon hirtelen mozdulatokat, minden gyakorlat zökkenőmentesen, feszültség nélkül és lassan történik.
2. Minden új edzést óvatosan kell végezni, hallgatva a tested jeleit - legyen-e merevség vagy fájdalom.
3. A megközelítések számának növelése egy konkrét gyakorlat végrehajtása során nem lehet rövidebb, mint a képzés kezdete után egy héttel.
4. A képzést sík, kemény felületen kell végezni (padló, talaj a parkban). Az emeleten sport matracot vagy nagy törülközőt helyezhet.
5. Az edzőruháknak tágasaknak kell lenniük, vagy legalábbis nem kell hűteniük. A hátsó szarkó-lumbális régióra is kiterjed.
6. Az edzések megkezdése előtt ajánlatos meleg fürdőt venni, vagy hátra masszírozni. Az osztály után egy óráig teljesen pihenjen vízszintes helyzetben.

Nyilvánvaló, hogy ha a gyakorlat során a hátfájás vagy az általános egészségi állapot romlik, az üléseket le kell állítani és jelenteni kell a kezelőorvosnak.

A leghatékonyabb gyakorlatok a lefelé irányuló kiemelkedés során

A hátsó lumbális régió helyreállítására kifejlesztett gyakorlatok összessége egy izomrendszer kifejlesztésére irányul, amely eltávolítja a terheket az intervertebrális lemezekről (MTD).

A szakértők azt mondják, hogy a sacro-lumbális rész kiemelkedésénél hatékonyan járni minden négyzeten (a térdén / tenyéren). Ebben az esetben kívánatos, hogy kissé hajlítsa a hátát. E gyakorlat időtartama 3-5 perc.

Javasoljuk, hogy fordítson figyelmet az ilyen típusú gyakorlatokra is:

1. A gyomorban fekve:
   1. Tedd a kezed az álla alá. Lassan nyomja a kezét, hogy felemelje a fejét, meggyógyította a mellkasát és felfelé, hajlítva az alsó hátát. Ugyanakkor a gyomrot és a test alsó részeit nem szabad leválasztani a padlófelületről. Rögzítse a jelentést 5-10 másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A megközelítések száma - 3-4.
   2. Óvatosan emelje fel a karokat és a lábakat, és rögzítse a testet ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. A megközelítések száma - 5.
   3. Válasszon egy vagy másik lábat az oldalra. Összességében minden egyes végtag esetében 4-6 mozgást kell végezni.
2. Felső helyzet:
   1. Húzza meg néhány másodpercig a hátsó és az oldalirányú izmokat, ismételje meg a 15-20-szor.
   2. Emelje meg a lábakat a testhez képest 90 fokos szögben, 3-5 másodpercenként egymástól, és húzza vissza a lábakat, átkelve őket. Ez az olló nevű gyakorlat soknak ismerős. A megközelítések száma - 15-20.
   3. A törzs oldalra billent. A lábak és a medencék rögzítve vannak, és a törzs vízszintes síkban mozog, amennyire csak lehetséges, jobbra, majd balra. Minden irányban 10-szer.
   4. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és rögzítse a pozíciót 5 másodpercig. A lábak és a vállak nem szabadulhatnak ki a padlóról. A megközelítések száma - a lehető legnagyobb.
   5. A jobb lábát hajlítsa a térdre, és nyomja meg a has / mellkas területét. Vedd a lábadat a jobb oldalra, segíts magaddal a bal kezeddel. Rögzítse a jelentést 10 másodpercig. Vegye ki a kiindulási pozíciót, ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával és a jobb kezével. A megközelítések száma - 5 minden irányban.

A mozgás amplitúdója és intenzitása olyannak kell lennie, hogy ne okozzon kellemetlen érzést az edzés során. Ha nem kellemetlen érzések merülnek fel, ha nem mindegyik, hanem bizonyos cselekvések teljesülnek, akkor ez a fajta terhelés jobban ki van zárva a képzésből, miközben más típusú gyakorlatokat is folytat.

Amikor az ágyékközi csigolyakúcsúcs kiemelkedése szintén hasznos lehet a víz aerobikában. Ebben az esetben a gyakorlatokat vízben, az oktató irányítása alatt hajtják végre. Az ilyen típusú képzés előnye, hogy a víz megakadályozza a véletlenszerű hirtelen mozgások előfordulását, ami segít megszüntetni az alsó hátoldal károsodásának lehetőségét. Az MTD-vel töltött vízben is eltávolítják, és jobbak, gyorsabban helyreállnak, míg az izmos fűző egyre erősebbé válik.

Gyakorlatok labdával

Nem kevésbé hatékony a lumbális és a gyakorlatok kioldása a labdával. Ebből a célból meg kell vásárolni fitball - egy nagy, rugalmas sport labdát.

• A labda a gyomra és a csípőre fekszik, kívánatos a lábak rögzítése. A lábak helyben maradhatnak az asszisztens által. És elkaphatod őket a padon, a radiátor a szobában. Ezután a karját a mellkasánál összecsukva meg kell emelni és leereszteni a törzset anélkül, hogy a hátát hajlítaná, miközben a törzs egyenes vonalát tartja.
• A fitballon a gyomorban vagy hátul fekvő tekercseket csak óvatosan végezheti el, hogy ne essen le. A labdát függőleges felülethez (falhoz) is rögzíthetjük, nyomjuk le az alsó hátra és gördítsünk fel és le, balra és jobbra.
• A szakértők azt tanácsolják, hogy ne végezzenek el egy fitball-edzést egyedül otthon. Javasoljuk, hogy egy másik személy legyen a szobában, lehetőleg egy edző vagy oktató. Még ennél is jobb, ha ilyen osztályokat végeznek az edzőteremben vagy egy speciálisan felszerelt orvosi rendelőben.

Milyen típusú gyakorlatokat nem lehet kategorikusan használni az MPD derék kivágása során

Annak érdekében, hogy ne bonyolítsák a kiemelkedést, az orvosok erősen javasolják, hogy tartózkodjanak a következő képzések elvégzésétől:

1. Futás, gyors séta, kerékpározás, robogó.
2. A helyszínen vagy előre / oldalra ugrik (bármilyen ugrás).
3. Bármilyen erősítő gyakorlatok - swing sajtó, különösen a testépítés vagy az erőemelés, súlyemelés.

Minden aktív és potenciálisan traumás sport - foci, kosárlabda, jégkorong, röplabda, stb. - tilos az MPD elterjedése során.

Általános torna ellenjavallatok

Nyilvánvaló, hogy az intervertebrális lemez kiemelkedése igen veszélyes patológia, komplex kezelést igénylő komplikációkkal. A fizikai gyakorlatok, a torna azonban nem ajánlott orvosi felügyelet nélkül ilyen esetekben:

• Megnövekedett testhőmérséklet (36,9 fölött).
• Érzés rosszul, bármilyen fájdalom.
• Bármely betegség súlyosbodása.
• Trauma, műtét a gerincen vagy a szomszédos szövetekben a beteg történetében.

A személynek más fizikai ellenjavallata lehet. Ezért az órák megkezdése előtt konzultálni kell egy szakemberrel - terapeuta, ortopéd, sebész, rehabilitológus vagy más orvos.

A lumbális gerinc intervertebrális lemezeinek kiálló részében végzett gyakorlat a legtöbb esetben adjuváns terápia. Azonban a betegség ebben a szakaszában ne becsüljük alá annak jelentőségét és hatékonyságát. Az edzésterápia nagyon hatékony módszer lehet az MTD normál szerkezetének és működésének helyreállítására. A lényeg az, hogy minden gyakorlatot helyesen és rendszeresen végezzünk. Ha az edzés ideje alatt az egészség romlik, azonnal értesítenie kell a kezelőorvosot.

Terápiás torna a lumbális gerinc kiemelkedésében - a legjobb komplexum

A gerincprofil hasadékra hasonlít, de bár a lemez kitágul, a rostos gyűrűben nincs rés. A betegség akkor fordul elő, amikor az intervertebrális lemezek elveszítik a szerkezetüket, és ennek következtében magassága csökken, néha meglehetősen erősen. A szálas lemez nedvességet von le a környező szövetekből, és amikor kiszárad, szerkezetének romlása, rugalmassága és magassága csökken, repedések és a csigolyák rögzítése megtört. A megfelelő terápiás torna a lumbális gerinc kivágása során, megfelelő táplálkozással és más terápiás intézkedésekkel együtt segít a gyógyító hatás elérésében.

Nyúlvány: okok és tünetek

Az osteochondrosist a csontszövet romlása idézi elő, ami gyakran az alultápláltság eredménye, majd a nyúlvány, amely lehet nyaki, mellkasi vagy deréktáji, majd hernia alakul ki.

A betegség fájdalommal jár. A leggyakrabban érintett sportolók gyakran elfelejtik az egészségüket az eredmények elérése érdekében. Emellett növeli a kitörés kockázatát a genetikai hajlammal, a különböző fertőző betegségek átvitelét követően és a gerincen (lordosis, szoliosis) egyenlőtlen terheléssel. Bizonyos esetekben a kiemelkedés a gerinc sérülésének eredménye.

A lemez kiemelkedése hozzájárul a gerinccsatorna szűküléséhez, az ideggyökerek összenyomásához és a szomszédos szövetek duzzadásához és gyulladásához. Ugyanakkor meglehetősen súlyos fájdalmat idéz elő a lemez kiálló részében. A gerinc idegek mentén fájdalom van. Mindez a mozgások gyenge koordinációjához és az izomerő jelentős csökkenéséhez vezet.

A betegséget a lumbalis régióban a nyaki zsibbadás és a krónikus fájdalom kíséri. Gyakran a fájdalom vándorol, ad a lábaknak, a személy érzi a gyenge izmokat, és a kovácsolt mozdulatok, bizsergés és égés a karokban és a lábakban lehetséges. Kezelés nélkül a betegség súlyos gyulladásos folyamatokat okozhat a gerincvelő átmérőjének csökkenése miatt. A diagnózist vizuálisan, röntgen, tomográfia, myelográfia segítségével végzik.

A műveletet csak végső esetben végzik. Az ödéma és a fájdalom enyhíthető konzervatív kezeléssel. Különböző eljárásokat végeznek, mint például lézer és vákuumterápia, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, vitaminok, izomlazító szerek. Megmutatjuk a fizioterápiát, a fizikai hatást a gerinc nyújtásában és rögzítésében, valamint a lumbális gerinc kivágása során végzett speciális gyakorlatokat.

Gyakorlat a lumbális gerinc kiemelkedése során: az alapelvek

Gimnasztika a lumbosacral gerinc kiemelkedéseivel - a betegség nem gyógyszeres kezelésének módszere, amely speciális gyakorlatokon alapul. Otthon és a kórházban is megteheti, de mindenképpen fontos, hogy kövesse az összes szakember tanácsát, és kövesse az összes szabályt. A gyakorlatok célja a gerincoszlop nyújtása, a fiziológiai helyes pozíció visszaadása a csigolyákra és a beteg általános állapotának javítása.

A torna a következő elveken alapul:

• egyes területek célzott tanulmányozása;
• a szöveti vérkeringés normalizálása és stimulálása;
• az anyagcsere-folyamatok javítása;
• az izomszövet erősítése és képzése.

A siker fő feltétele az osztályok szabályszerűsége és az egész komplexum teljessége.

A fizikai terápia alapvető szabályai a következők:

• Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a kezdeti szakaszban.
• Először ajánlott ortopéd matracon gyakorolni, és főleg a hátán fekvő gyakorlatokat gyakorolni. A jövőben jobb edzőszőnyeg használata.
• A gyakorlatok végrehajtásakor ne hagyja a fájdalmat.
• A gyakorlatok 2-3 perces szünetben pihenhetnek és helyreállíthatják a légzést.
• Az osztály alatt nem lehet vizet és más italokat inni.
• Korábban ajánlott meleg fürdőt venni, amely segít pihenni.
• Miután befejezte a komplexumot, pihenjen fekvő helyzetben legalább fél órán keresztül.

Ellenjavallatok

Megjegyezzük, hogy bizonyos esetekben a lumbális gerinc kiemelkedése során a torna ellenkező hatást idézhet elő, és károsíthatja a szervezetet. A következő gyakorlatok ellenjavallatok:

• megnövekedett testhőmérséklet (több mint 37);
• lázas állapot;
• mentális zavarok;
• fertőző betegségek;
• magas vérnyomás.

Gyakorlatok halmaza

A lumbális gerinclemezek kiálló részén végzett gyakorlatok komplexekké alakulnak, amelyek számos funkcióval rendelkeznek. A komplexumot szakembernek kell kiválasztania, figyelembe véve a betegség stádiumát és a test általános állapotát, de van egy szabványos technika, amely a leginkább megfelel. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Vigyen fel egy fekvő helyzetet, helyezze a kezét a testre, hajlítsa meg a lábát a térdre. Emelje fel a medencét, nyugszik a válllapokon, a lábakon és a vállakon. Rögzítse a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
• Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva a könyök és a térd támogatásával. Emelje fel a karját és a lábát, a különböző oldalakon, és rögzítse 3-5 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg 6-7 alkalommal mindkét oldalon.
• Feküdj a gyomra, tedd a kezed az álla alá. Emelje fel a fejét, a karját és a mellkasát anélkül, hogy felemelte a lábát és a gyomrát a felszínről. Tartsa 5-6 másodpercig. A ciklusok száma három.
• A fekvő helyzetben helyezze a karjait a testre. Emelje fel a vállát és a fejét, nyissa ki a kezét a lábakra. Vegyünk egy mély lélegzetet, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilélegezzünk. Ismételje meg négyszer.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, hajlított lábak, karok a test mentén. Húzza meg és lazítsa meg a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
• A hátán fekvő, egyenesítse ki a lábát, és helyezze a karjait a testére. Emelje fel a felsőtestét, tartsa a lábát, és tartsa lenyomva 8-10 másodpercig. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal, a szünetet 6-7 másodperces ismétlések között.
• Kiindulási pozíció - a hátán fekve, a térdre hajlított lábakkal. Húzza a karját a térdre, hajlítsa meg és emelje fel a lábát a karjával. Ugyanezt tegyük a második lábbal. Visszatérés a kezdőhelyzetbe, ismételje meg 5-6-szor.

A derékrész közötti csigolyakúpok kiemelkedésének kezelésére a következő komplexet is fel lehet tüntetni:

• A gerinc meghajlítása a lemezen. Szükséged lesz egy speciális síklemezre, melynek végén a hevederek 50 cm hosszúságúak, vízszintes helyzetben a lap 1-1,2 méterrel emelkedik a padló felett. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Tegye a kezét a pántokba és rögzítse a vállát, lazítsa meg az izmokat. Helyezzen egy puha párnát vagy párnát a térdére. A vontatást saját súlya alatt végezzük. Végezze el a szükséges eljárást naponta egyszer 10-20 percig.
• Nyújtás előre mozgással. Feküdjön a gyomra a támasztékkal a platformon, amelynek magassága eléri a térdét. A vállaknak és a medencéknek lazán kell lógniuk, az izmoknak pihenniük kell. A hosszabbítási idő 10-20 perc.
• Az oldalra nyúlik. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik, puha párnával vagy párnával az alsó hátoldalon. Forgassa a test felső részét kissé hátra, az alsó részt előre. Hosszabbítás 5-10 percig.
• Kiindulási helyzet - négykézlábon, a kézre és a térdre támaszkodva. A kezeknek egyenesnek kell lenniük. A hajlítás nélkül mozogjunk négykézlábra, hogy legalább tíz méteres távolságra járjunk.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Amennyire lehetséges, húzza meg egyenes lábát a teste felé, és ezzel egyidejűleg próbálja elérni a fejét a mellkasához.

HÁTTÉR. Az úszás a lumbális kiemelkedésben hasznos, különösen a csúszás és a hátoldalán. De az úszás mellrák ilyen patológiával nem eredményez eredményt.

A kiálló részek megfelelően végrehajtott gyakorlati csoportjai segítenek a beteg állapotának jelentős javításában és a kellemetlen tünetek enyhítésében. Fontos, hogy tartsák be az összes ajánlást, amely orvoshoz vezet. A fizioterápiás gyakorlatokról szóló videót nézünk a gerincprofilok során.

Gyakorlati terápia a kiemelkedés során: a gerincet az arc izzadásával kezeljük

A kezek zsibbadnak és szédülnek? Elégtelen fájdalom a szegycsont mögött és a "hajtások" a hát alsó részén? Valószínűleg ez az intervertebrális lemezek kiemelkedése: a gerinc pusztulásának jele. Nincs szükség tablettára a megmentéséhez. A terápiás torna az egészség helyreállításának megbízható garanciája.

A csontok nem fájnak

A mozgás a gerinc fő funkciója és a táplálkozás fontos feltétele. Az izmok összehúzódnak, a friss vér áthalad az edényeken, aktív a metabolizmus a csigolyákban, a csontokban, a kötegekben. Úgy tűnik, hogy ma már elfelejtették ezt az egyszerű igazságot: az ülő életmód elítéli az izom-csontrendszer kimerülését és pusztulását. A statisztika azt állítja, hogy a Föld lakosságának 70% -a messze van a nyugdíjkorhatártól, és egyértelműen kifejezte az osteochondrosis jeleit:

• az intervertebrális lemezek szárazak és lelassulnak,
• a csigolyák gyengülnek és morzsolódnak,
• a gerincet körülvevő izmok és szalagok gyulladtak.

A csontok és a porc nem fáj, nem rendelkeznek fájdalomcsillapítókkal, és csendben elpusztulnak. Az intervertebrális lemezek az elsők. A rugalmas porc szövet elveszti a rugalmasságát, megszárad, repedik és a gerincoszlop térébe szorul. Így jelenik meg egy kiemelkedés - a lemeznek a csigolyán kívüli porcszövetének kis nyúlványa.

A gerinctárcsa kiemelkedése

Fájdalmas izmok

A gerinc minden problémájával nem az a csont, amely fáj, hanem az izmok. Először a görcs miatt. A lapított lemezek lerövidítik a gerincoszlopot, és ez a gerincvelő szűkületéhez (tömörítéséhez) vezet. A helyzet megmentéséhez, a csigolya izmok feszültek, a csigolyákat ugyanazon a helyen tartsák, de ők maguk elveszítik a kikapcsolódás képességét. Feszült izomban a vér stagnál, az anyagcsere zavar, a gyulladás megkezdődik. A gerinc bármely mozgása reagál a fájó izomfájdalmakra.

A fájdalom szindróma második forrása az ideggyökerek, amelyek táplálkozása is zavaró, ezért az érintett területen gyulladnak. És ha a gondatlan mozdulatok során összezsugorodnak, egy éles fájdalom egy napot sokáig lefeküdhet.

Az éles fájdalom az izmokban néha nagyon veszélyes.

A fájdalom szindrómák lokalizációja

Leggyakrabban a nyaki és a deréktáji nyúlványok előfordulnak. Kevesebb - a mellkasban. A tünetek saját jellegzetességekkel rendelkeznek.

Nyaki gerinc:

• fájdalom, amikor a fejet a nyakban, a vállakban, a szegycsontban fordítják;
• szédülés és fájó fej, törött járás, állandó fáradtság;
• a karok gyenge mobilitása a vállakon; zsibbadt és bizsergő ujjak.

A nyaki gerinc gerincének diagramja

Thoracic osztály.

A bordák a 12. mellkasi csigolyához vannak kötve, ez a szakasz nem tapasztal nagy terhelést, kevésbé mobil, ezért a pusztítási folyamatok itt kevésbé gyakoriak. Fő tünetek:

• hát- és szegycsont fájdalom;
• ezen a helyen a bőrérzékenység csökkenése;
• interosztális neuralgia - a mellkasi régióban a lemez kiemelkedésének jellegzetes tünete

Mellkas diagram

Az intercostalis neuralgia a mellkasi régió kiemelkedésének tünete.

Leírás: 12 mellkasi csigolyán (T1-T12) keresztül idegrendszeri folyamatok jönnek létre, amelyek összekapcsolják a gerincvelőt az interosztális izmokkal. Ebben a részben fájdalmat okoz a gyulladás és a szorongásos idegek.

Keresztcsont és ágyéki gerinc.

Az összes spinalis probléma 50% -a kapcsolódik ehhez az osztályhoz. A lemez kiemelkedései a következő tünetekkel jelennek meg:

• isiász - akut fájdalom támadás, „lumbago” a sérülés helyén - alsó hát;
• Lyumboyshias - fájó hátsó izmok és fenék;
• lumbago - a fájdalom terjedése a lábak izmaira;
• a végtagok zsibbadása, a lábak izmainak gyengesége, mozgáskorlátozás.

A méhnyak, mellkasi, szakrális-ágyéki gerinc idegrendszerének dermatómái.

Gyakorlati terápia - a gerinc fő kezelése

A betegség elhanyagolt formái - számos kiemelkedés és hernias orvosi beavatkozást igényel: költséges diagnosztika, gyógyszerek, fizioterápia stb. Csak egy ideig enyhíti a fájdalom szindrómákat. A gerinc pusztulását tablettákkal, melegítéssel és masszázzsal nem lehet megállítani. Terápiás gyakorlati komplexum - az izom-csontrendszer degeneratív változásainak fő kezelése.

• A terápiás torna enyhíti az izomgörcsöket, ami azt jelenti, hogy a vérkeringés helyreáll az érintett területen.
• A friss vér táplálja az izmokat és az idegfolyamatokat - a gyulladás elmúlik, a fájdalom eltűnik.
• Izomösszehúzódás, mozgás - ez a fő feltétel a csigolyakerekek ellátásához. Ezek megszűnnek, a porcszövet rugalmassága helyreáll, ahol a degeneráció nem ment messzire.

A gimnasztikai gyakorlatok elvégzése során fontos betartani azokat a szabályokat, amelyek minimalizálják a súlyosbodások és szövődmények kockázatát.

• A torna megkezdése előtt szükség van az izomfeszültség enyhítésére, ezért hasznos meleg fürdő vagy zuhanyzó;
• töltés után - 30 percig pihenjen;
• zökkenőmentesen és óvatosan végezzen gyakorlatokat, kerülje el az éles fordulatokat és kanyarokat;
• a siker előfeltétele a képzés szabályszerűsége és időtartama, csak akkor tudják az izmok elnyerni a szükséges rugalmasságot;
• A megállás és az éles kilégzés nélkül mért légzés a gyakorlatok végrehajtásakor maximális hatást fejt ki.

A terápiás fizikai kultúra nagyon hasznos.

Torna a méhnyak számára

Ez a részleg ülő életmódot szenved - mindenekelőtt. A nyaki gerinc kivágása során végzett edzéskezelés enyhíti a görcsöket, növeli az izomtónust és javítja a vérkeringést. A fő feltétel a sima teljesítmény, hirtelen mozgások nélkül. Több gyakorlatra van szükség.

Postizometrikus pihenés - alternatív feszültség és pihenés az izmoknál.

• „Ellenállás leküzdése”: tenyerét helyezve a homlokára, fejünket meghajlítjuk, ellenállva az ellenállásnak. Ugyanaz a mozgalom a fej hátsó részén, a templomokon. Teljesítményritmus: 5 másodperces feszültség, 5 - relaxáció. Ismételje meg négyszer minden irányban.
• - Nézz be az égbe - a fejed visszahúzva, 4-5 másodpercig megterheled az állát.
• „Cruise”: a fej egy körben utazik, pozíció rögzítéssel, maximálisan hajlamos az egyik vállra - hátra - másik vállra - előre a jugular fossa felé. Rögzítési idő 5 másodperc, a fordulatok száma - 10-ig.

Videó. Postizometrikus relaxáció

Javasoljuk, hogy 1-2 óránként végezzék el, ha hosszú ideig kell ülniük.

• Forgassa a fejet a lehető leggyorsabban anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét, elölnézve és megpróbálva látni a háta mögötti nézetet. Ismételje meg öt alkalommal mindkét irányban.
• Tegye ugyanezt a fejével a lehető legkisebbre.
• A vállunkat 5-6-szor elfordítjuk egy irányba.
• A meghosszabbított karral megragadja az ellenkező fület, és a fülét 4-szer rögzíti minden fülre.

• Nyújtás: feküdjön le, nyújtsa ki a lábát; A feszültséggel húzódó zoknik magukkal húzódnak, miközben egyidejűleg megérinti a mellkasát az álljal.
• Egy kis párnán fekve emelje fel a fejét és tartsa azt 10 másodpercig. Ismételje meg legfeljebb 4 alkalommal.
• Emelje fel a fejét a hajlamos helyzetből, és érintse meg a felemelt térdét. Lassan menj vissza. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

A mellkasi régió helyreállítása

A mellkasi gerinc kivágása során a terápiás terápia helyreállítja a csigolyák mobilitását, beállítja a mély lélegzetet, megkönnyíti a feszültséget a vállövben. 8 klasszikus gyakorlat segít megoldani ezeket a problémákat.

• Feszült egyenes törzs (a lábak együtt, kezek a varratokon), belélegzés közben, emelje fel a karokat a vállakon, és a kilégzéskor simán hajtsa le a testet. Ismételje meg háromszor.
• Kezek a vállakon: nyomjuk meg a lélegzetet a vállán, a kilégzéskor - enyhítsük a nyomást. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Tegye vissza a kezét, és tegye a kezét a gerincre, a hüvelykujjátok a csigolyák mentén helyezkednek el. A tenyérbordák belélegzéséhez nyomja le a csigolyákat felülről lefelé, és függőlegesen masszírozza őket. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Kezek közelednek, és a hátán feküdtek. Belélegzéskor az egyik kezét hátra kell húzni, a másik - a gerincoszlopra. 3-szor minden kézzel.
• Összeszorított ököllel a csigolyák felülről lefelé masszírozásához. Ismételje meg háromszor.

• Kérd meg valakit a családtól, hogy „számoljon” a hátsó bordákra, és felülről lefelé nyomja őket. Tedd 4 másodpercig.
• A háta mögött egy törülközőpárnát helyeztünk vissza, és hajlítsuk meg a kanyarokat, mozgatva a párnát az egész mellkasi régióban. Kezek közel állnak a fejedhez.
• A mellkasot törölközővel, belélegezzük; a kilégzéskor rendkívül szorosan húzza a törülközőt a mellkasán. Töltsön össze 10 kilégzést szűkítővel.

Gyakorlati terápia alsó hátra

A lumbális lemezek degenerációjának problémái súlyosbodnak, ha súlyokat, megfázásokat, helytelen testtartást, hosszantartó statikus feszültséget emelnek. A lumbosacrális gerinc kivágása során a testmozgás nem feltétlenül szükséges, ha akut fájdalmat tapasztal.

Fekvő helyzet: minden mozdulatot legalább 5 alkalommal.

• Rajzolj egy emelt végtagokat.
• Emelje fel a medencét 4-5 másodpercig, támaszkodva a térdízületre hajlított lábakra.
• A könyököket a padlóról leeresztve csökkentse a térdét jobbra és balra.
• "Keresse meg a kerékpárt" a padlón.

Helyzet a gyomorban:

• Állítsa le az állát a kezével, emelje fel a felsőtestet és rögzítse 7 percig.
• Kétszer húzza ki, ne emelje fel a lábát a padlóról, és emelje fel a test felső részét.
• Ugyanakkor emelje fel a kinyújtott karokat és lábakat. Fix pozíció 60 mp. Ismételje meg legfeljebb 5 alkalommal

Négykézláb:

• Emelje fel a jobb kezét, és nyissa ki a bal lábát. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
• Engedje le a medencét a borjú felé, és nyújtsa ki a karjait, amennyire csak lehetséges. Menj vissza - akár 10-15-szer
• Négykézláb, séta, mintha egy akadály alatt lennének. Időtartam - 5 perc.
• A négyes helyzetéből, a sarokba csorogva, anélkül, hogy a kezét a padlóról levenné.

Videó. A hát alsó részének helyreállítása a Vacheslav Pilyuiko klinikán

Lumbar torna

Alternatív módszerek S.M. Bubnovskaya

A Bubnovsky gyakorlatok különböznek a hagyományos sparing orvosi-sport komplexumoktól:

• végrehajtásukkor dinamikus terhelés keletkezik az izmokra: a saját testének vagy terhelésének gravitációs erejét speciális szimulátorok leküzdik;
• a mozgás befolyásolja a hátsó mély izmokat - kialakul egy izmos fűző, amely megbízhatóan támogatja a gerincet;
• különös jelentőséget tulajdonít a légzésnek: belélegzéskor az izomcsoport feszültsége jelentkezik, a „ha!” hangos kilégzés enyhíti a belső szervek feszültségét;
• a gimnasztika végrehajtásakor a fájdalom szindrómát kell leküzdeni, sőt, SM Bubnovsky megmutatta, hogy az erő gyakorlatok gyorsan helyreállítják a gyulladt izom vérkeringését és enyhítik a fájdalmat.

• A myofascialis diagnózis a kineziterápia egyik fő eszköze: az orvos meghatározza, hogy mely izomcsoportok okoznak fájdalom szindrómát. Számukra egy helyreállító gyakorlatok komplexuma készül.

Videó. Kineziterápia a lumbális kiemelkedéshez

A kineziterápiás gyakorlatok típusai

Erősítő tréning szimulátorokon. A szimulátorokon a kineziterápia önálló gyakorlata csak a szakemberek felügyelete alatt a helyes mozgás technikájának megismerése után lehetséges. Szükséges, hogy a beteg képes legyen hallani a testét, szabályozza a terhelést, és ne feszítse túl az izmokat. Az adaptív torna fájdalommal küzd.

• Állj a négyesre és enyhítsd a feszültséget a gerinc izmokban.
• Hajlítsa hátra - „ha!” - hajlítsa meg. Akár húsz alkalommal is.
• Mozgás, húzza a testet és a kezét előre, és húzza mögötte, kinyújtott hátsó lábát. Töltsön fel 20 csúszó mozgást.
• Forduljunk oda-vissza négyzetre, és tartsd egyenesen a hátadat.
• A négylábú pozícióból a felsőtestet le kell emelni a padlóra, hajlítva a karokat a könyöknél; hajtsa le a medencét a sarokba. Csináld ezt legalább öt alkalommal.
• Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, karjait a fejed mögött. A kilégzés - emelje fel a testet, és érintse meg a térd könyökét, a maximális izomfájdalmat.
• A fekvő helyzetből, hogy felemeljék a medencét a kilégzéskor; karok a test mentén, a térdre hajlított lábak. Lélegezzünk vissza az eredeti pozícióba. Csinálj 2-3 tucat ismétlést.

Három "arany" gyakorlat. Valójában a gerinc betegségeinek feltöltése és megelőzése. Ezek a push-upok, az abs, a derék izmok kidolgozása

Ellenjavallatok azok végrehajtására:

• véredények patológiája, különösen a nyaki régióban;
• osteophyták, amelyek megcsíphetik az ideggyökereket;
• nagy hernia a gerincvelő és az ideggyökerek irányában;

Videó. Gyakorlatok a kiemelkedések során

A fizikai terápia komplexei, a kineziterápia garantálja az izom-csontrendszer helyreállítását. A csigolyatörzsek lehetséges és állandó terhelése egészséges és rugalmas marad a legfejlettebb évekig. Ne késleltesse a holnapi gondoskodást - most vegyen részt. Bármilyen igazi tapasztalat ebben az üzletben: pozitív, negatív - rendelkezik értékkel. Ossza meg történeteit, tippjeit, kérdéseit hagyja a megjegyzésekben.

A lumbális gerinc kivágása során gyakorolja

A lumbális gerinc kiemelkedése során a testmozgás fontos összetevője a komplex kezelésnek. Megfelelő használatuk megszünteti a betegség okát, megakadályozza annak fejlődését. A szükséges gyakorlatokat az orvos választja ki, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Beállítja az osztályok kezdetét, időtartamát és intenzitását.

Röviden a betegségről

A nyúlványt latinból a "kiemelkedés" -re fordítják. Ez a név az intervertebrális lemez megjelenésének köszönhető: a porc miatt a porc "elmozdul" az oldalra. Ugyanakkor nem sérti az egység integritását. Az orvosok a kiemelkedést az intervertebrális hernia kezdeti formájának minősítik. Annak érdekében, hogy a betegség ne lépjen át a következő szakaszba, fontos, hogy időben diagnosztizálja azt, hogy megfelelően választott kezelést használjon.

Az intervertebrális lemezekben bekövetkező változások gyakran oszteokondrozist váltanak ki. A betegség előrehaladtával a fő tünetei megnyilvánulnak:

• Fájdalom és fájdalom "lövés";
• Tingling, zsibbadás a lábakban és a lábujjakban;
• Vörösség és duzzanat a csigolya kiemelkedésének helyén;
• Megnövekedett testhőmérséklet.

A patológia hosszú folyamata a medencében a szervek működésének elvesztéséhez vezet (például a férfiaknál kifejtett hatás).

A lumbális gerinc kiemelkedésű terápiás torna lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon a betegségtől, ha a fejlődés kezdeti szakaszában van.

Az edzésterápia alapelvei a lumbális kiemelkedés során

Mivel a kezelés részét képezi a kiemelkedések kiküszöbölésére tervezett fizikai gyakorlatok komplexei, alkalmazásuk során számos fontos elvet kell figyelembe venni:

• A betegség akut periódusának befejezése után a képzés megkezdése, ha a fájdalmas támadásokat a gyógyszeres kezelés megállítja;
• Lehetőség van az izomtónus helyreállítására és a ligamentus készülék megerősítésére egy orvosi intézményben vagy otthon;
• A gyakorlatok során gondosan figyelemmel kell kísérni az egészségét: a fájdalom, a kellemetlenség vagy a mozgások merevsége jelek az osztályok megszüntetésére;
• Ha a betegség éppen most kezdett fejlődni, az osztályokba több, a gerinc nyújtására irányuló gyakorlatot is be kell vonni;
• A fenntartható eredmény elérése érdekében rendszeresen végezzen osztályokat;
• Indítsa el a testmozgást 2 órával az étkezés után;
• Ne vegyen inni órák alatt;
• Wellness helyszíneket tartson jól szellőztetett helyen.

A maximális haszon elérése érdekében az órákat mindig olyan oktató vezetésével kezdje meg, aki megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.

A gyakorlatok független kiválasztása tilos! A rossz vagy túl intenzív mozgások több kárt okozhatnak a deformált csigolyáknak.

Gyakorlati terápia - a kezelés egyik módja. Ezért annak célja bizonyos célok megvalósítása:

• A szövetek és szervek véráramának javítása;
• A fájdalom megszüntetése az ideggyökerek csípése miatt;
• „Adja meg” a helyes pozíciót a megváltozott csigolyákhoz;
• Csökkentse a gyulladásos folyamatot;
• A motoros aktivitás helyreállítása;

Az osztályok megkezdése előtt meg kell ismerkednie a fizikoterápia fontos szabályaival:

• Az osztály előtt meleg melegítő fürdő;
• Kezdje a komplex megvalósítását minimális számú megközelítéssel;
• A következő edzés megkezdése előtt állítsa vissza a légzést;
• A foglalkoztatás üteme mérhető;
• A képzés legfeljebb 20 percig tart;

A kezelési komplexum befejezése után 20 percig kell pihenni, hogy helyreálljon.
Ezen egyszerű elvek és szabályok betartása lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el a gerinc helyreállításában.

Ellenjavallatok a gerinc kivágására

Ha a lumbális görcsök fizikai terápiából történő kiugrását ilyen esetekben el kell hagyni:

• Emelkedett testhőmérséklet;
• Minden lokalizáció fájdalma;
• Egy fertőző vagy bakteriális betegség kialakulása;
• Megnövekedett vérnyomás;
• Sacralis sérülés;
• A műtét után;
• Bármilyen károsodás a test bőrének integritására.

Az osztályokat nem rendelik mentális és szív-érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára.

A fő egészségügyi komplexum

Emlékezzünk vissza, hogy minden egyes betegcsoporthoz egyenként választjuk ki. A lumbális gerinc kivágása során a legnépszerűbb gyakorlatokat a terápiás terápiára tekintjük.

A gyakorlat célja a gerinc rugalmasságának javítása, valamint a hát és a láb izomzatának erősítése.

Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. A lábak, a lapátok és a kezek kiemelésével lassan emelje fel a medencét. Zárja be ezt a pozíciót 4-5 másodpercig, majd süllyessze a padlóra.

Érinti az izmos hátsó keret nyújtását és erősítését.

Állj négykézlábra, összpontosítva az egyenes karokra és térdre. Lassan húzza ki a jobb karját és a bal lábát egyidejűleg. Maradjon ebben a pozícióban 8-10 másodpercig, majd térjen vissza négykézlábra. Végezze el a gyakorlatot, változtassa meg a karját és a lábát.

Segít a mobilitás helyreállításában, kiküszöböli a mozgáskorlátozást.

Hajtson hátra, nyomja le az alsó hátát a padlóra, nyújtsa a karjait a testén. Vegyél egy mély lélegzetet, és kezdj el emelni a fejed, ameddig csak lehetséges. Elérve a maximumot, 2-3 másodpercig maradj, és lélegezz le.

Segít erősíteni a hát és a has izmait.

A hátán fekvő, mély lélegzetet vesz fel, miközben egyidejűleg feszíti a hasi izmokat. Lélegezz ki és pihenjen.

Segít a mobilitás helyreállításában, befolyásolja az izmok nyújtását.

Feküdj a hátadon, lélegezz be, és emelje fel a vállát a padlóról, kezdje elérni a lábujjait. Miután elérte a maximumot a gerinc izmos keretének nyújtásához, rögzítse a test helyzetét 5-6 másodpercig. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Támogatja a hátsó izmok és szalagok nyújtását.

Feküdj hátra. Húzza meg a mellkas lábát a térdre hajlítva. A térdek felé húzza ki a felsőtestét, és tépje le a lapocskákat a padlóról. Rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig. Majd feküdjön vissza a padlóra.

Az izomkeret megerősítése és nyújtása, a motoros aktivitás helyreállítása.

Áztassa a térdét, tegye a kezét az övére. Kezdje mozogni a helyiségben ebben a helyzetben, hajlítsa meg a hátát. Kívánatos egy ilyen „séta” legalább 3 percig használni. Ne feledje, hogy a kellemetlen érzés miatt a megszállás megáll.

Feküdj a gyomra. Emelje fel a karját és a lábát, és húzza meg őket. Kezdje elfordulni oda-vissza olyan helyzetben (mint a hinta), folyamatosan tartsa a hasi izmokat feszültségben.

A testmozgás erősíti a hát és a hasi izmokat.

Feküdj hátra. Emelje fel a lábát, tartsa őket egyenesen. Szétválasztja őket az oldallal, majd csatlakozzon egymáshoz. A mozgások az ollóval hasonlítanak működés közben. Ne feledje, hogy a sajtónak mindig feszült állapotban kell lennie.

Segíti a lumbális izmos fűző törzsét.

Feküdj hátra. Húzza feszes lábát és karját. Fordítsa a törzset jobbra és balra felváltva, mindkét oldalon 20-30 másodpercig.

Kezdje az összes gyakorlat végrehajtását 5-6 megközelítéssel. A kellemetlen érzések hiányában ez az összeg fokozatosan növekszik.

Ebben a patológiában kiváló eredményeket ad az úszás, amikor az izmok egyidejűleg elvégzik a helyreállításhoz szükséges összes „funkciót”. Azonban jobb kezdeni az úszást az első helyreállítási fázis után.

Fitness labda feltöltése

A fitnesz egy másik lehetőség a gerinc módosított lemezeinek visszaállítására. Mindazonáltal más fizikai gyakorlatokhoz hasonlóan csak a kezelőorvos jóváhagyása után kell használni. A képzés mindig egy tapasztalt edző irányítása alatt kezdődik. Ezután, amikor a beteg megkapja a szükséges tapasztalatokat és ismereteket a helyesen végrehajtott komplexről, azokat „otthoni körülményekre” lehet átvinni.

Pozitív hatással van az izomszövet általános tónusára az ágyéki masszázs kiemelkedése során. Ezt közvetlenül az edzés előtt végezzük.

Felsoroljuk a legnépszerűbb és egyszerűbb gyakorlatokat a labdával, amely segít a csigolyák helyreállításában.

Állj fel egyenesen, mindkét kezedben tartva a labdát. Rendezze el a könyökét szélesen, és kezdje el a golyót, hogy a jobb és a bal kezek felváltva jelennek meg.

Ülj a labdára. Kezdje lassan támaszkodni oda-vissza, mintha egy sajtót lengett volna. A kezek övre helyezhetők vagy térdre kerülhetnek. Néhány ülés után, hogy növeljék a terhelést, a fejét lefektetik.

Feküdjön a fitballon (az úgynevezett nagy labda), és kezdje jobbra és balra, előre és hátra gördíteni. „Ride” a háton és a hason, amíg meg nem jelenik az első fáradtság jelei.

Lean a labdát a falnak, támaszkodva az alsó hátára. Ebben a helyzetben görgesse balra és jobbra, fel és le.

Az ilyen egyszerű mozgások hozzájárulnak a gerinc nyújtásához, növelik a véráramlást és fokozzák az anyagcsere folyamatokat. Megfelelően választott gyakorlatok sora az orvosi kezeléssel együtt segít kiküszöbölni a gerinc fájdalmát és kellemetlenségét, valamint a gerinclemezek megfelelő formáját. Csak a patológia elhanyagolt szakaszai nem vonulnak vissza az edzésterápia előtt, és sebészeti beavatkozást igényelnek.