A gerincprofil hasadékra hasonlít, de bár a lemez kitágul, a rostos gyűrűben nincs rés. A betegség akkor fordul elő, amikor az intervertebrális lemezek elveszítik a szerkezetüket, és ennek következtében magassága csökken, néha meglehetősen erősen. A szálas lemez nedvességet von le a környező szövetekből, és amikor kiszárad, szerkezetének romlása, rugalmassága és magassága csökken, repedések és a csigolyák rögzítése megtört. A megfelelő terápiás torna a lumbális gerinc kivágása során, megfelelő táplálkozással és más terápiás intézkedésekkel együtt segít a gyógyító hatás elérésében.
Nyúlvány: okok és tünetek
Az osteochondrosist a csontszövet romlása idézi elő, ami gyakran az alultápláltság eredménye, majd a nyúlvány, amely lehet nyaki, mellkasi vagy deréktáji, majd hernia alakul ki.
A betegség fájdalommal jár. A leggyakrabban érintett sportolók gyakran elfelejtik az egészségüket az eredmények elérése érdekében. Emellett növeli a kitörés kockázatát a genetikai hajlammal, a különböző fertőző betegségek átvitelét követően és a gerincen (lordosis, szoliosis) egyenlőtlen terheléssel. Bizonyos esetekben a kiemelkedés a gerinc sérülésének eredménye.
A lemez kiemelkedése hozzájárul a gerinccsatorna szűküléséhez, az ideggyökerek összenyomásához és a szomszédos szövetek duzzadásához és gyulladásához. Ugyanakkor meglehetősen súlyos fájdalmat idéz elő a lemez kiálló részében. A gerinc idegek mentén fájdalom van. Mindez a mozgások gyenge koordinációjához és az izomerő jelentős csökkenéséhez vezet.
A betegséget a lumbalis régióban a nyaki zsibbadás és a krónikus fájdalom kíséri. Gyakran a fájdalom vándorol, ad a lábaknak, a személy érzi a gyenge izmokat, és a kovácsolt mozdulatok, bizsergés és égés a karokban és a lábakban lehetséges. Kezelés nélkül a betegség súlyos gyulladásos folyamatokat okozhat a gerincvelő átmérőjének csökkenése miatt. A diagnózist vizuálisan, röntgen, tomográfia, myelográfia segítségével végzik.
A műveletet csak végső esetben végzik. Az ödéma és a fájdalom enyhíthető konzervatív kezeléssel. Különböző eljárásokat végeznek, mint például lézer és vákuumterápia, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, vitaminok, izomlazító szerek. Megmutatjuk a fizioterápiát, a fizikai hatást a gerinc nyújtásában és rögzítésében, valamint a lumbális gerinc kivágása során végzett speciális gyakorlatokat.
Gyakorlat a lumbális gerinc kiemelkedése során: az alapelvek
Gimnasztika a lumbosacral gerinc kiemelkedéseivel - a betegség nem gyógyszeres kezelésének módszere, amely speciális gyakorlatokon alapul. Otthon és a kórházban is megteheti, de mindenképpen fontos, hogy kövesse az összes szakember tanácsát, és kövesse az összes szabályt. A gyakorlatok célja a gerincoszlop nyújtása, a fiziológiai helyes pozíció visszaadása a csigolyákra és a beteg általános állapotának javítása.
A torna a következő elveken alapul:
- egyes területek célzott tanulmányozása;
- a szöveti vérkeringés normalizálása és stimulálása;
- az anyagcsere-folyamatok javítása;
- az izomszövet erősítése és képzése.
A siker fő feltétele az osztályok szabályszerűsége és az egész komplexum teljessége.
A fizikai terápia alapvető szabályai a következők:
- Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a kezdeti szakaszban.
- Először ajánlott ortopéd matracon gyakorolni, és főleg a hátán fekvő gyakorlatokat gyakorolni. A jövőben jobb edzőszőnyeg használata.
- A gyakorlatok végrehajtásakor ne hagyja a fájdalmat.
- A gyakorlatok 2-3 perces szünetben pihenhetnek és helyreállíthatják a légzést.
- Az osztály alatt nem lehet vizet és más italokat inni.
- Korábban ajánlott meleg fürdőt venni, amely segít pihenni.
- Miután befejezte a komplexumot, pihenjen fekvő helyzetben legalább fél órán keresztül.
Ellenjavallatok
Megjegyezzük, hogy bizonyos esetekben a lumbális gerinc kiemelkedése során a torna ellenkező hatást idézhet elő, és károsíthatja a szervezetet. A következő gyakorlatok ellenjavallatok:
- megnövekedett testhőmérséklet (több mint 37);
- lázas állapot;
- mentális zavarok;
- fertőző betegségek;
- magas vérnyomás.
Gyakorlatok halmaza
A lumbális gerinclemezek kiálló részén végzett gyakorlatok komplexekké alakulnak, amelyek számos funkcióval rendelkeznek. A komplexumot szakembernek kell kiválasztania, figyelembe véve a betegség stádiumát és a test általános állapotát, de van egy szabványos technika, amely a leginkább megfelel. A következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Vigyen fel egy fekvő helyzetet, helyezze a kezét a testre, hajlítsa meg a lábát a térdre. Emelje fel a medencét, nyugszik a válllapokon, a lábakon és a vállakon. Rögzítse a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
- Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva a könyök és a térd támogatásával. Emelje fel a karját és a lábát, a különböző oldalakon, és rögzítse 3-5 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg 6-7 alkalommal mindkét oldalon.
- Feküdj a gyomra, tedd a kezed az álla alá. Emelje fel a fejét, a karját és a mellkasát anélkül, hogy felemelte a lábát és a gyomrát a felszínről. Tartsa 5-6 másodpercig. A ciklusok száma három.
- A fekvő helyzetben helyezze a karjait a testre. Emelje fel a vállát és a fejét, nyissa ki a kezét a lábakra. Vegyünk egy mély lélegzetet, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilélegezzünk. Ismételje meg négyszer.
- Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, hajlított lábak, karok a test mentén. Húzza meg és lazítsa meg a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
- A hátán fekvő, egyenesítse ki a lábát, és helyezze a karjait a testére. Emelje fel a felsőtestét, tartsa a lábát, és tartsa lenyomva 8-10 másodpercig. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal, a szünetet 6-7 másodperces ismétlések között.
- Kiindulási pozíció - a hátán fekve, a térdre hajlított lábakkal. Húzza a karját a térdre, hajlítsa meg és emelje fel a lábát a karjával. Ugyanezt tegyük a második lábbal. Visszatérés a kezdőhelyzetbe, ismételje meg 5-6-szor.
A derékrész közötti csigolyakúpok kiemelkedésének kezelésére a következő komplexet is fel lehet tüntetni:
- A gerinc meghajlítása a lemezen. Szükséged lesz egy speciális síklemezre, melynek végén a hevederek 50 cm hosszúságúak, vízszintes helyzetben a lap 1-1,2 méterrel emelkedik a padló felett. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Tegye a kezét a pántokba és rögzítse a vállát, lazítsa meg az izmokat. Helyezzen egy puha párnát vagy párnát a térdére. A vontatást saját súlya alatt végezzük. Végezze el a szükséges eljárást naponta egyszer 10-20 percig.
- Nyújtás előre mozgással. Feküdjön a gyomra a támasztékkal a platformon, amelynek magassága eléri a térdét. A vállaknak és a medencéknek lazán kell lógniuk, az izmoknak pihenniük kell. A hosszabbítási idő 10-20 perc.
- Az oldalra nyúlik. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik, puha párnával vagy párnával az alsó hátoldalon. Forgassa a test felső részét kissé hátra, az alsó részt előre. Hosszabbítás 5-10 percig.
- Kiindulási helyzet - négykézlábon, a kézre és a térdre támaszkodva. A kezeknek egyenesnek kell lenniük. A hajlítás nélkül mozogjunk négykézlábra, hogy legalább tíz méteres távolságra járjunk.
- Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Amennyire lehetséges, húzza meg egyenes lábát a teste felé, és ezzel egyidejűleg próbálja elérni a fejét a mellkasához.
HÁTTÉR. Az úszás a lumbális kiemelkedésben hasznos, különösen a csúszás és a hátoldalán. De az úszás mellrák ilyen patológiával nem eredményez eredményt.
A kiálló részek megfelelően végrehajtott gyakorlati csoportjai segítenek a beteg állapotának jelentős javításában és a kellemetlen tünetek enyhítésében. Fontos, hogy tartsák be az összes ajánlást, amely orvoshoz vezet. A fizioterápiás gyakorlatokról szóló videót nézünk a gerincprofilok során.
Gyakorlati terápia a kiemelkedés során: a gerincet az arc izzadásával kezeljük
A kezek zsibbadnak és szédülnek? Elégtelen fájdalom a szegycsont mögött és a "hajtások" a hát alsó részén? Valószínűleg ez az intervertebrális lemezek kiemelkedése: a gerinc pusztulásának jele. Nincs szükség tablettára a megmentéséhez. A terápiás torna az egészség helyreállításának megbízható garanciája.
A csontok nem fájnak
A mozgás a gerinc fő funkciója és a táplálkozás fontos feltétele. Az izmok összehúzódnak, a friss vér áthalad az edényeken, aktív a metabolizmus a csigolyákban, a csontokban, a kötegekben. Úgy tűnik, hogy ma már elfelejtették ezt az egyszerű igazságot: az ülő életmód elítéli az izom-csontrendszer kimerülését és pusztulását. A statisztika azt állítja, hogy a Föld lakosságának 70% -a messze van a nyugdíjkorhatártól, és egyértelműen kifejezte az osteochondrosis jeleit:
- az intervertebrális lemezek szárazak és lelassulnak,
- a csigolyák gyengülnek és morzsolódnak,
- a gerincet körülvevő izmok és szalagok gyulladtak.
A csontok és a porc nem fáj, nem rendelkeznek fájdalomcsillapítókkal, és csendben elpusztulnak. Az intervertebrális lemezek az elsők. A rugalmas porc szövet elveszti a rugalmasságát, megszárad, repedik és a gerincoszlop térébe szorul. Így jelenik meg egy kiemelkedés - a lemeznek a csigolyán kívüli porcszövetének kis nyúlványa.
A gerinctárcsa kiemelkedése
Fájdalmas izmok
A gerinc minden problémájával nem az a csont, amely fáj, hanem az izmok. Először a görcs miatt. A lapított lemezek lerövidítik a gerincoszlopot, és ez a gerincvelő szűkületéhez (tömörítéséhez) vezet. A helyzet megmentéséhez, a csigolya izmok feszültek, a csigolyákat ugyanazon a helyen tartsák, de ők maguk elveszítik a kikapcsolódás képességét. Feszült izomban a vér stagnál, az anyagcsere zavar, a gyulladás megkezdődik. A gerinc bármely mozgása reagál a fájó izomfájdalmakra.
A fájdalom szindróma második forrása az ideggyökerek, amelyek táplálkozása is zavaró, ezért az érintett területen gyulladnak. És ha a gondatlan mozdulatok során összezsugorodnak, egy éles fájdalom egy napot sokáig lefeküdhet.
Az éles fájdalom az izmokban néha nagyon veszélyes.
A fájdalom szindrómák lokalizációja
Leggyakrabban a nyaki és a deréktáji nyúlványok előfordulnak. Kevesebb - a mellkasban. A tünetek saját jellegzetességekkel rendelkeznek.
Nyaki gerinc:
- fájdalom, amikor a fejet a nyakban, a vállakban, a szegycsontban fordítják;
- szédülés és fájó fej, törött járás, állandó fáradtság;
- a karok gyenge mobilitása a vállakon; zsibbadt és bizsergő ujjak.
A nyaki gerinc gerincének diagramja
Thoracic osztály.
A bordák a 12. mellkasi csigolyához vannak kötve, ez a szakasz nem tapasztal nagy terhelést, kevésbé mobil, ezért a pusztítási folyamatok itt kevésbé gyakoriak. Fő tünetek:
- hát- és szegycsont fájdalom;
- ezen a helyen a bőrérzékenység csökkenése;
- interosztális neuralgia - a mellkasi régióban a lemez kiemelkedésének jellegzetes tünete
Mellkas diagram
Az intercostalis neuralgia a mellkasi régió kiemelkedésének tünete.
Leírás: 12 mellkasi csigolyán (T1-T12) keresztül idegrendszeri folyamatok jönnek létre, amelyek összekapcsolják a gerincvelőt az interosztális izmokkal. Ebben a részben fájdalmat okoz a gyulladás és a szorongásos idegek.
Keresztcsont és ágyéki gerinc.
Az összes spinalis probléma 50% -a kapcsolódik ehhez az osztályhoz. A lemez kiemelkedései a következő tünetekkel jelennek meg:
- isiász - akut fájdalom támadás, „lumbago” a sérülés helyén - alsó hát;
- Lyumboyshias - fájó hátsó izmok és fenék;
- lumbago - a fájdalom terjedése a lábak izmaira;
- a végtagok zsibbadása, a lábak izmainak gyengesége, mozgáskorlátozás.
A méhnyak, mellkasi, szakrális-ágyéki gerinc idegrendszerének dermatómái.
Gyakorlati terápia - a gerinc fő kezelése
A betegség elhanyagolt formái - számos kiemelkedés és hernias orvosi beavatkozást igényel: költséges diagnosztika, gyógyszerek, fizioterápia stb. Csak egy ideig enyhíti a fájdalom szindrómákat. A gerinc pusztulását tablettákkal, melegítéssel és masszázzsal nem lehet megállítani. Terápiás gyakorlati komplexum - az izom-csontrendszer degeneratív változásainak fő kezelése.
- A terápiás torna enyhíti az izomgörcsöket, ami azt jelenti, hogy a vérkeringés helyreáll az érintett területen.
- A friss vér táplálja az izmokat és az idegfolyamatokat - a gyulladás elmúlik, a fájdalom eltűnik.
- Izomösszehúzódás, mozgás - ez a fő feltétel a csigolyakerekek ellátásához. Ezek megszűnnek, a porcszövet rugalmassága helyreáll, ahol a degeneráció nem ment messzire.
A gimnasztikai gyakorlatok elvégzése során fontos betartani azokat a szabályokat, amelyek minimalizálják a súlyosbodások és szövődmények kockázatát.
- A torna megkezdése előtt szükség van az izomfeszültség enyhítésére, ezért hasznos meleg fürdő vagy zuhanyzó;
- töltés után - 30 percig pihenjen;
- zökkenőmentesen és óvatosan végezzen gyakorlatokat, kerülje el az éles fordulatokat és kanyarokat;
- a siker előfeltétele a képzés szabályszerűsége és időtartama, csak akkor tudják az izmok elnyerni a szükséges rugalmasságot;
- A megállás és az éles kilégzés nélkül mért légzés a gyakorlatok végrehajtásakor maximális hatást fejt ki.
A terápiás fizikai kultúra nagyon hasznos.
Torna a méhnyak számára
Ez a részleg ülő életmódot szenved - mindenekelőtt. A nyaki gerinc kivágása során végzett edzéskezelés enyhíti a görcsöket, növeli az izomtónust és javítja a vérkeringést. A fő feltétel a sima teljesítmény, hirtelen mozgások nélkül. Több gyakorlatra van szükség.
Postizometrikus pihenés - alternatív feszültség és pihenés az izmoknál.
- „Ellenállás leküzdése”: tenyerét helyezve a homlokára, fejünket meghajlítjuk, ellenállva az ellenállásnak. Ugyanaz a mozgalom a fej hátsó részén, a templomokon. Teljesítményritmus: 5 másodperces feszültség, 5 - relaxáció. Ismételje meg négyszer minden irányban.
- - Nézz be az égbe - a fejed visszahúzva, 4-5 másodpercig megterheled az állát.
- „Cruise”: a fej egy körben utazik, pozíció rögzítéssel, maximálisan hajlamos az egyik vállra - hátra - másik vállra - előre a jugular fossa felé. Rögzítési idő 5 másodperc, a fordulatok száma - 10-ig.
Videó. Postizometrikus relaxáció
Javasoljuk, hogy 1-2 óránként végezzék el, ha hosszú ideig kell ülniük.
- Forgassa a fejet a lehető leggyorsabban anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét, elölnézve és megpróbálva látni a háta mögötti nézetet. Ismételje meg öt alkalommal mindkét irányban.
- Tegye ugyanezt a fejével a lehető legkisebbre.
- A vállunkat 5-6-szor elfordítjuk egy irányba.
- A meghosszabbított karral megragadja az ellenkező fület, és a fülét 4-szer rögzíti minden fülre.
- Nyújtás: feküdjön le, nyújtsa ki a lábát; A feszültséggel húzódó zoknik magukkal húzódnak, miközben egyidejűleg megérinti a mellkasát az álljal.
- Egy kis párnán fekve emelje fel a fejét és tartsa azt 10 másodpercig. Ismételje meg legfeljebb 4 alkalommal.
- Emelje fel a fejét a hajlamos helyzetből, és érintse meg a felemelt térdét. Lassan menj vissza. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
A mellkasi régió helyreállítása
A mellkasi gerinc kivágása során a terápiás terápia helyreállítja a csigolyák mobilitását, beállítja a mély lélegzetet, megkönnyíti a feszültséget a vállövben. 8 klasszikus gyakorlat segít megoldani ezeket a problémákat.
- Feszült egyenes törzs (a lábak együtt, kezek a varratokon), belélegzés közben, emelje fel a karokat a vállakon, és a kilégzéskor simán hajtsa le a testet. Ismételje meg háromszor.
- Kezek a vállakon: nyomjuk meg a lélegzetet a vállán, a kilégzéskor - enyhítsük a nyomást. Ismételje meg 5 alkalommal.
- Tegye vissza a kezét, és tegye a kezét a gerincre, a hüvelykujjátok a csigolyák mentén helyezkednek el. A tenyérbordák belélegzéséhez nyomja le a csigolyákat felülről lefelé, és függőlegesen masszírozza őket. Ismételje meg 5 alkalommal.
- Kezek közelednek, és a hátán feküdtek. Belélegzéskor az egyik kezét hátra kell húzni, a másik - a gerincoszlopra. 3-szor minden kézzel.
- Összeszorított ököllel a csigolyák felülről lefelé masszírozásához. Ismételje meg háromszor.
- Kérd meg valakit a családtól, hogy „számoljon” a hátsó bordákra, és felülről lefelé nyomja őket. Tedd 4 másodpercig.
- A háta mögött egy törülközőpárnát helyeztünk vissza, és hajlítsuk meg a kanyarokat, mozgatva a párnát az egész mellkasi régióban. Kezek közel állnak a fejedhez.
- A mellkasot törölközővel, belélegezzük; a kilégzéskor rendkívül szorosan húzza a törülközőt a mellkasán. Töltsön össze 10 kilégzést szűkítővel.
Gyakorlati terápia alsó hátra
A lumbális lemezek degenerációjának problémái súlyosbodnak, ha súlyokat, megfázásokat, helytelen testtartást, hosszantartó statikus feszültséget emelnek. A lumbosacrális gerinc kivágása során a testmozgás nem feltétlenül szükséges, ha akut fájdalmat tapasztal.
Fekvő helyzet: minden mozdulatot legalább 5 alkalommal.
- Rajzolj egy emelt végtagokat.
- Emelje fel a medencét 4-5 másodpercig, támaszkodva a térdízületre hajlított lábakra.
- A könyököket a padlóról leeresztve csökkentse a térdét jobbra és balra.
- "Keresse meg a kerékpárt" a padlón.
Helyzet a gyomorban:
- Állítsa le az állát a kezével, emelje fel a felsőtestet és rögzítse 7 percig.
- Kétszer húzza ki, ne emelje fel a lábát a padlóról, és emelje fel a test felső részét.
- Ugyanakkor emelje fel a kinyújtott karokat és lábakat. Fix pozíció 60 mp. Ismételje meg legfeljebb 5 alkalommal
Négykézláb:
- Emelje fel a jobb kezét, és nyissa ki a bal lábát. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
- Engedje le a medencét a borjú felé, és nyújtsa ki a karjait, amennyire csak lehetséges. Menj vissza - akár 10-15-szer
- Négykézláb, séta, mintha egy akadály alatt lennének. Időtartam - 5 perc.
- A négyes helyzetéből, a sarokba csorogva, anélkül, hogy a kezét a padlóról levenné.
Videó. A hát alsó részének helyreállítása a Vacheslav Pilyuiko klinikán
Lumbar torna
Alternatív módszerek S.M. Bubnovskaya
A Bubnovsky gyakorlatok különböznek a hagyományos sparing orvosi-sport komplexumoktól:
- végrehajtásukkor dinamikus terhelés keletkezik az izmokra: a saját testének vagy terhelésének gravitációs erejét speciális szimulátorok leküzdik;
- a mozgás befolyásolja a hátsó mély izmokat - kialakul egy izmos fűző, amely megbízhatóan támogatja a gerincet;
- különös jelentőséget tulajdonít a légzésnek: belélegzéskor az izomcsoport feszültsége jelentkezik, a „ha!” hangos kilégzés enyhíti a belső szervek feszültségét;
- a gimnasztika végrehajtásakor a fájdalom szindrómát kell leküzdeni, sőt, SM Bubnovsky megmutatta, hogy az erő gyakorlatok gyorsan helyreállítják a gyulladt izom vérkeringését és enyhítik a fájdalmat.
- A myofascialis diagnózis a kineziterápia egyik fő eszköze: az orvos meghatározza, hogy mely izomcsoportok okoznak fájdalom szindrómát. Számukra egy helyreállító gyakorlatok komplexuma készül.
Videó. Kineziterápia a lumbális kiemelkedéshez
A kineziterápiás gyakorlatok típusai
Erősítő tréning szimulátorokon. A szimulátorokon a kineziterápia önálló gyakorlata csak a szakemberek felügyelete alatt a helyes mozgás technikájának megismerése után lehetséges. Szükséges, hogy a beteg képes legyen hallani a testét, szabályozza a terhelést, és ne feszítse túl az izmokat. Az adaptív torna fájdalommal küzd.
- Állj a négyesre és enyhítsd a feszültséget a gerinc izmokban.
- Hajlítsa hátra - „ha!” - hajlítsa meg. Akár húsz alkalommal is.
- Mozgás, húzza a testet és a kezét előre, és húzza mögötte, kinyújtott hátsó lábát. Töltsön fel 20 csúszó mozgást.
- Forduljunk oda-vissza négyzetre, és tartsd egyenesen a hátadat.
- A négylábú pozícióból a felsőtestet le kell emelni a padlóra, hajlítva a karokat a könyöknél; hajtsa le a medencét a sarokba. Csináld ezt legalább öt alkalommal.
- Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, karjait a fejed mögött. A kilégzés - emelje fel a testet, és érintse meg a térd könyökét, a maximális izomfájdalmat.
- A fekvő helyzetből, hogy felemeljék a medencét a kilégzéskor; karok a test mentén, a térdre hajlított lábak. Lélegezzünk vissza az eredeti pozícióba. Csinálj 2-3 tucat ismétlést.
Három "arany" gyakorlat. Valójában a gerinc betegségeinek feltöltése és megelőzése. Ezek a push-upok, az abs, a derék izmok kidolgozása
Ellenjavallatok azok végrehajtására:
- véredények patológiája, különösen a nyaki régióban;
- osteophyták, amelyek megcsíphetik az ideggyökereket;
- nagy hernia a gerincvelő és az ideggyökerek irányában;
Videó. Gyakorlatok a kiemelkedések során
A fizikai terápia komplexei, a kineziterápia garantálja az izom-csontrendszer helyreállítását. A csigolyatörzsek lehetséges és állandó terhelése egészséges és rugalmas marad a legfejlettebb évekig. Ne késleltesse a holnapi gondoskodást - most vegyen részt. Bármilyen igazi tapasztalat ebben az üzletben: pozitív, negatív - rendelkezik értékkel. Ossza meg történeteit, tippjeit, kérdéseit hagyja a megjegyzésekben.
A lumbális gerinc kivágása során gyakorolja
A lumbális gerinc kiemelkedése során a testmozgás fontos összetevője a komplex kezelésnek. Megfelelő használatuk megszünteti a betegség okát, megakadályozza annak fejlődését. A szükséges gyakorlatokat az orvos választja ki, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Beállítja az osztályok kezdetét, időtartamát és intenzitását.
Röviden a betegségről
A nyúlványt latinból a "kiemelkedés" -re fordítják. Ez a név az intervertebrális lemez megjelenésének köszönhető: a porc miatt a porc "elmozdul" az oldalra. Ugyanakkor nem sérti az egység integritását. Az orvosok a kiemelkedést az intervertebrális hernia kezdeti formájának minősítik. Annak érdekében, hogy a betegség ne lépjen át a következő szakaszba, fontos, hogy időben diagnosztizálja azt, hogy megfelelően választott kezelést használjon.
Az intervertebrális lemezekben bekövetkező változások gyakran oszteokondrozist váltanak ki. A betegség előrehaladtával a fő tünetei megnyilvánulnak:
- Fájdalom és fájdalom "lövés";
- Tingling, zsibbadás a lábakban és a lábujjakban;
- Vörösség és duzzanat a csigolya kiemelkedésének helyén;
- Megnövekedett testhőmérséklet.
A patológia hosszú folyamata a medencében a szervek működésének elvesztéséhez vezet (például a férfiaknál kifejtett hatás).
A lumbális gerinc kiemelkedésű terápiás torna lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon a betegségtől, ha a fejlődés kezdeti szakaszában van.
Az edzésterápia alapelvei a lumbális kiemelkedés során
Mivel a kezelés részét képezi a kiemelkedések kiküszöbölésére tervezett fizikai gyakorlatok komplexei, alkalmazásuk során számos fontos elvet kell figyelembe venni:
- A betegség akut periódusának befejezése után a képzés megkezdése, ha a fájdalmas támadásokat a gyógyszeres kezelés megállítja;
- Lehetőség van az izomtónus helyreállítására és a ligamentus készülék megerősítésére egy orvosi intézményben vagy otthon;
- A gyakorlatok során gondosan figyelemmel kell kísérni az egészségét: a fájdalom, a kellemetlenség vagy a mozgások merevsége jelek az osztályok megszüntetésére;
- Ha a betegség éppen most kezdett fejlődni, az osztályokba több, a gerinc nyújtására irányuló gyakorlatot is be kell vonni;
- A fenntartható eredmény elérése érdekében rendszeresen végezzen osztályokat;
- Indítsa el a testmozgást 2 órával az étkezés után;
- Ne vegyen inni órák alatt;
- Wellness helyszíneket tartson jól szellőztetett helyen.
A maximális haszon elérése érdekében az órákat mindig olyan oktató vezetésével kezdje meg, aki megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.
A gyakorlatok független kiválasztása tilos! A rossz vagy túl intenzív mozgások több kárt okozhatnak a deformált csigolyáknak.
Gyakorlati terápia - a kezelés egyik módja. Ezért annak célja bizonyos célok megvalósítása:
- A szövetek és szervek véráramának javítása;
- A fájdalom megszüntetése az ideggyökerek csípése miatt;
- „Adja meg” a helyes pozíciót a megváltozott csigolyákhoz;
- Csökkentse a gyulladásos folyamatot;
- A motoros aktivitás helyreállítása;
Az osztályok megkezdése előtt meg kell ismerkednie a fizikoterápia fontos szabályaival:
- Az osztály előtt meleg melegítő fürdő;
- Kezdje a komplex megvalósítását minimális számú megközelítéssel;
- A következő edzés megkezdése előtt állítsa vissza a légzést;
- A foglalkoztatás üteme mérhető;
- A képzés legfeljebb 20 percig tart;
A kezelési komplexum befejezése után 20 percig kell pihenni, hogy helyreálljon.
Ezen egyszerű elvek és szabályok betartása lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el a gerinc helyreállításában.
Ellenjavallatok a gerinc kivágására
Ha a lumbális görcsök fizikai terápiából történő kiugrását ilyen esetekben el kell hagyni:
- Emelkedett testhőmérséklet;
- Minden lokalizáció fájdalma;
- Egy fertőző vagy bakteriális betegség kialakulása;
- Megnövekedett vérnyomás;
- Sacralis sérülés;
- A műtét után;
- Bármilyen károsodás a test bőrének integritására.
Az osztályokat nem rendelik mentális és szív-érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára.
A fő egészségügyi komplexum
Emlékezzünk vissza, hogy minden egyes betegcsoporthoz egyenként választjuk ki. A lumbális gerinc kivágása során a legnépszerűbb gyakorlatokat a terápiás terápiára tekintjük.
A gyakorlat célja a gerinc rugalmasságának javítása, valamint a hát és a láb izomzatának erősítése.
Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. A lábak, a lapátok és a kezek kiemelésével lassan emelje fel a medencét. Zárja be ezt a pozíciót 4-5 másodpercig, majd süllyessze a padlóra.
Érinti az izmos hátsó keret nyújtását és erősítését.
Állj négykézlábra, összpontosítva az egyenes karokra és térdre. Lassan húzza ki a jobb karját és a bal lábát egyidejűleg. Maradjon ebben a pozícióban 8-10 másodpercig, majd térjen vissza négykézlábra. Végezze el a gyakorlatot, változtassa meg a karját és a lábát.
Segít a mobilitás helyreállításában, kiküszöböli a mozgáskorlátozást.
Hajtson hátra, nyomja le az alsó hátát a padlóra, nyújtsa a karjait a testén. Vegyél egy mély lélegzetet, és kezdj el emelni a fejed, ameddig csak lehetséges. Elérve a maximumot, 2-3 másodpercig maradj, és lélegezz le.
Segít erősíteni a hát és a has izmait.
A hátán fekvő, mély lélegzetet vesz fel, miközben egyidejűleg feszíti a hasi izmokat. Lélegezz ki és pihenjen.
Segít a mobilitás helyreállításában, befolyásolja az izmok nyújtását.
Feküdj a hátadon, lélegezz be, és emelje fel a vállát a padlóról, kezdje elérni a lábujjait. Miután elérte a maximumot a gerinc izmos keretének nyújtásához, rögzítse a test helyzetét 5-6 másodpercig. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
Támogatja a hátsó izmok és szalagok nyújtását.
Feküdj hátra. Húzza meg a mellkas lábát a térdre hajlítva. A térdek felé húzza ki a felsőtestét, és tépje le a lapocskákat a padlóról. Rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig. Majd feküdjön vissza a padlóra.
Az izomkeret megerősítése és nyújtása, a motoros aktivitás helyreállítása.
Áztassa a térdét, tegye a kezét az övére. Kezdje mozogni a helyiségben ebben a helyzetben, hajlítsa meg a hátát. Kívánatos egy ilyen „séta” legalább 3 percig használni. Ne feledje, hogy a kellemetlen érzés miatt a megszállás megáll.
Feküdj a gyomra. Emelje fel a karját és a lábát, és húzza meg őket. Kezdje elfordulni oda-vissza olyan helyzetben (mint a hinta), folyamatosan tartsa a hasi izmokat feszültségben.
A testmozgás erősíti a hát és a hasi izmokat.
Feküdj hátra. Emelje fel a lábát, tartsa őket egyenesen. Szétválasztja őket az oldallal, majd csatlakozzon egymáshoz. A mozgások az ollóval hasonlítanak működés közben. Ne feledje, hogy a sajtónak mindig feszült állapotban kell lennie.
Segíti a lumbális izmos fűző törzsét.
Feküdj hátra. Húzza feszes lábát és karját. Fordítsa a törzset jobbra és balra felváltva, mindkét oldalon 20-30 másodpercig.
Kezdje az összes gyakorlat végrehajtását 5-6 megközelítéssel. A kellemetlen érzések hiányában ez az összeg fokozatosan növekszik.
Ebben a patológiában kiváló eredményeket ad az úszás, amikor az izmok egyidejűleg elvégzik a helyreállításhoz szükséges összes „funkciót”. Azonban jobb kezdeni az úszást az első helyreállítási fázis után.
Fitness labda feltöltése
A fitnesz egy másik lehetőség a gerinc módosított lemezeinek visszaállítására. Mindazonáltal más fizikai gyakorlatokhoz hasonlóan csak a kezelőorvos jóváhagyása után kell használni. A képzés mindig egy tapasztalt edző irányítása alatt kezdődik. Ezután, amikor a beteg megkapja a szükséges tapasztalatokat és ismereteket a helyesen végrehajtott komplexről, azokat „otthoni körülményekre” lehet átvinni.
Pozitív hatással van az izomszövet általános tónusára az ágyéki masszázs kiemelkedése során. Ezt közvetlenül az edzés előtt végezzük.
Felsoroljuk a legnépszerűbb és egyszerűbb gyakorlatokat a labdával, amely segít a csigolyák helyreállításában.
Állj fel egyenesen, mindkét kezedben tartva a labdát. Rendezze el a könyökét szélesen, és kezdje el a golyót, hogy a jobb és a bal kezek felváltva jelennek meg.
Ülj a labdára. Kezdje lassan támaszkodni oda-vissza, mintha egy sajtót lengett volna. A kezek övre helyezhetők vagy térdre kerülhetnek. Néhány ülés után, hogy növeljék a terhelést, a fejét lefektetik.
Feküdjön a fitballon (az úgynevezett nagy labda), és kezdje jobbra és balra, előre és hátra gördíteni. „Ride” a háton és a hason, amíg meg nem jelenik az első fáradtság jelei.
Lean a labdát a falnak, támaszkodva az alsó hátára. Ebben a helyzetben görgesse balra és jobbra, fel és le.
Az ilyen egyszerű mozgások hozzájárulnak a gerinc nyújtásához, növelik a véráramlást és fokozzák az anyagcsere folyamatokat. Megfelelően választott gyakorlatok sora az orvosi kezeléssel együtt segít kiküszöbölni a gerinc fájdalmát és kellemetlenségét, valamint a gerinclemezek megfelelő formáját. Csak a patológia elhanyagolt szakaszai nem vonulnak vissza az edzésterápia előtt, és sebészeti beavatkozást igényelnek.
Hátsó gyakorlatok a lefelé történő kiemelkedéshez
A lumbális gerinc kiemelkedésében a terápiás torna az egyik leghatékonyabb nem-gyógyszeres módszer a betegség kezelésére.
Az alsó hát alatti izomrendszer szisztematikus képzése segít:
- Meg kell erősíteni a gerinc izmait;
- A vérkeringés ösztönzése és helyreállítása a normába, a lumbális régió beidegzése, az ásványi anyagok metabolikus folyamatai, vitaminok;
- Csökkentse a túlsúlyt.
A betegség etiológiája
A kérdés ismerete nélkül nem lehet célzott hatást gyakorolni a gerinc érintett területére. Az ellenség legyőzéséhez ismerni kell őt.
A latinul fordított kiálló rész "kiemelkedés". Valójában ez ugyanaz az intervertebrális tréfa a kialakulásának kezdeti szakaszában.
A kiemelkedés leggyakoribb oka az osteochondrosis. Ez viszont következménye:
- Örökletes tényezők;
- Endokrin patológiák;
- Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
- Hypodynamic lumbális ülve (például a vezetők, alkalmazottak);
- A reumatikus ízületek gyulladása;
- elhízás;
- Öregség.
A betegség tünetei
- Fájdalom a hát alsó részén, amely időszakos vagy állandó (súlyosbodik a test elfordításával, hajlításával, a gerinc fizikai terhelésével);
- A Lumbago („lumbago”) egy éles fájdalom, ami arra kényszeríti, hogy rögzítse az egyik pozícióban, néha több órán keresztül (a helyzet megváltoztatására tett kísérletek elviselhetetlen fájdalmat okoznak);
- A fájdalom besugárzása az alsó végtagokban;
- A lábujjak és a lábak csípése vagy zsibbadása;
- Fájdalom a gerinc túlsúlyában előre görbült;
- Problémák a medence szervei hatásosságával és egyéb funkcióival.
- Az ágyéki gerinc izomgyengesége.
Az esetek túlnyomó többségében mindezek a tünetek a gerincvelő oldalsó ágainak tömörödését jelzik. A nyúlványok lassan haladhatnak, és a tomográf, a röntgen, az MRI más betegségeinek diagnosztizálása során kiderülhetnek.
A fejlesztés kezdeti szakaszában a terápia során a gyakorlati terápia a legeredményesebb eredményeket adja. Egyes esetekben a betegség teljesen meggyógyult. Hogyan működik a fizioterápia? Ennek megértéséhez fordulnia kell a betegség eredetéhez.
A kiemelkedés mechanizmusa
Ez annak köszönhető, hogy a gerinccsonkok a lumbális gerincben elmozdulnak, melyet bármely patológia gyengített, leggyakrabban osteochondrosis vagy szerzett deformitások, például szoliosis. A patkány egyszerűen az intervertebrális lemez alakjának változásából ered. Különösen a magja átalakul. A csigolyák összenyomása és egyidejű elmozdulása esetén a középponttól a perifériáig nyúlik ki, és kiszorítja a többrétegű porcmembránt.
Ezután ez a következő:
- A mag szürke része a csigolyák anatómiai résein kívül helyezkedik el, biztosítva a magot a sérülésektől;
- A test éles hajlításai és fordulatai esetében a csigolyák sík felületei, amelyek a mélyedések körül vannak, szoros kapcsolatban állnak a préseléssel;
- A kapott fájdalom a sérülés jele.
A később kialakuló folyamatok a gyulladások szokásos algoritmusának megfelelően folytatódnak, amelyet az orvosok latinul, mint rubor és tumor cum szín és dolores - vörösség és duzzanat lázzal és fájdalommal.
A nyúlványok során a gyakorlatok nem a legkorábban kezdődnek, mint a gyulladás minden jelzése, amelyet a hagyományos gyógyszeres kezelés enyhít.
Előzetes ajánlások
- A próbamenetek anesztetikumok használata nélkül kezdődnek. A terápiás hatást csak „tiszta” módon kell elérni, kizárólag a test belső energia-tartalékaira.
- Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, különösen a képzés kezdeti szakaszában. A terhelést fokozatosan kell növelni, ahogy az osztályokhoz igazodik. Ez biztosítja a lemezek véletlen sérülését.
- Szabályozza a légzést a gimnasztikai feladatok ritmusának megfelelően.
- Minden mozgás lassú és sima. Bármely fájdalom azt jelzi, hogy túl sok a tempó. A képzés második hetétől kezdve a gyakorlatokban az ismétlések száma enyhén nőhet. A kezelési kurzus végére maximalizálni kell az ismétlések ütemét és számát.
- Állandó fájdalom bármilyen edzés során jó ok arra, hogy az orvoshoz menjen. Megvizsgálja és kiválaszt egy másik, egyenértékű testmozgást.
- A gyulladásos folyamat súlyosbodása a hát alsó részén szükséges, hogy teljesen meggyógyítsa a terapeutát, és folytassa a már a padlón vagy a kemény matracon fekvő gyakorlatokat.
- Előnyösebb, ha a teljes terápiás komplexet több gyakorlati csoportra osztjuk, és egész nap terjesztjük.
- Az órák megkezdése előtt egy pihentető, izmos meleg fürdő hasznos.
- Edzés közben tartózkodjon az ivóvíztől. Terheli az izomszövetet és megakadályozza annak optimális feszültségét.
- A fizikoterápiás ruházatnak tágasnak, jól szellőzőnek kell lennie, a lumbális területet lefedve.
- A szellőztetett helyiségben a friss levegő folyamatos áramlását meg kell tenni.
A kiemelkedésű gimnasztika, amelyet az összes ajánlásnak megfelelően hajtanak végre, minden bizonnyal nem csak a betegség megállítását fogja segíteni, hanem teljesen megszabadulni.
Gyakorlati terápia a lumbális régióban
Az alsó hátoldalán a nyúlványok hátulján lévő minden gyakorlatot be kell vonni a hét minden napjának rutinjába az egész orvos által előírt kezelés során.
Ne aggódj az első szakaszban felmerülő nehézségek miatt. A rendszeres képzés elvégzi a feladatait: a szokásos könnyedség fordulata a testmozgás terápiájában. A fizikai mozgások kiválasztásában rejlő improvizációk nem relevánsak: nem garantálják a veszélyes fájdalmas érzéseket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget és lassíthatják a kezelést.
A lumbális kiemelkedés leghatékonyabb gyakorlata:
- „Négyes”: Üljön a térdére (kezével az övére), és mozogjon a szobában, a hátán 3–5 percig ívelt. Később, az idő múlásával, az idő növelhető.
- "Swing": feküdjön le a gyomra, nyújtsa ki a lábát és a karját egyenesen, emelje fel a végtagokat a hasi izmok feszültségével a lehető legnagyobb magasságig. Rögzítse a pozíciót 30-60 másodpercig, és enyhén húzza a gyomra előre és hátra, majd pihenjen. Ismételje meg a feladatot. 5 alkalommal a képzés első szakaszában, legfeljebb 10 - a későbbiekben. Ez a terhelés az összes összetett gyakorlatra vonatkozik.
- "Sajtó képzés": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait "a húrra", a belégzés ritmusában, nyomja meg a gombot a határértékig. Legfeljebb tartsa a lélegzetet és stabilizálja a pozíciót néhány másodpercig, miközben kilégzés közben fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. És így - 10-20 alkalommal.
- "Gyógyító olló": feküdjön a hátán, húzza ki a lábát, emelje fel, terjedjen az oldalakra (a sajtónak feszültnek kell lennie). Nyúlik és terjessze ki a lábakat, átmenetileg hátulról és elölről (10 - 20 ismétlés).
- "Sharp": A lumbális gerinc izomzatának feszültsége. A hátán fekvő lábak kinyújtottak, karjai "a varratokon". Jobbra és balra rögzítve minden pozícióban 30 másodpercig (a medence és a végtagok rögzítve vannak). Csinálj 10 - 20-szor.
- "Híd": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait, nyugodjon a sarkán és a vállán, és rendkívül szakítsa meg a medencét a padlóról, és az alsó hátfeszítéssel tartsa így 5-15 másodpercig. A kiindulási pontnál lazítson és ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
- "Barrier": néhány percig feltérképezheti a térdét, esetenként hajlítva a hátadat, hogy ne érintse meg a fejét képzeletbeli akadályok felett. Valójában ezek bonyolult „négyes”.
- "Riválisok": feküdjön le a hátán, kinyújtott lábak, a csípőn húzódó karok, hajlítsa meg a jobb lábát, közelebb hozza a térdét a gyomrához. Használja a bal kezét, hogy pihenjen a jobb térdén, és próbálja meg kiegyenesíteni anélkül, hogy elmozdítaná a térdet (az alsó hátnak legalább 10 másodpercig ellenállnia kell a feszültségnek). Ezután a gyakorlatot megismételjük a bal láb és a jobb karral. Csak 5 dupla ismétlés.
Adjuváns terápia
Az intervertebrális lemezek kiemelésére szolgáló terápiás gyakorlatokat szükség esetén más eljárásokkal egészíthetjük ki. Mindegyikük használatát az orvoshoz kell kötni.
Ez a tartomány a következőket tartalmazza:
- Osztályok speciális szimulátorokon;
- masszázs;
- Kézi terápia;
- akupunktúra;
- Fizioterápia (kvarc és ultraibolya sugárzás);
- Hirudoterápia (piócák);
- Víz aerobik;
- Kényszer gerincvelés.
A vontatást száraz (a kezelési táblázatban) vagy a nedves változatban (a medencében) végzik. Az ilyen fizikai terhelés eredményeképpen az izmos fűző ellazul és lehetővé teszi, hogy a gerincre lépjenek, a csigolyák térei nőnek, és a lemezek behelyezésre kerüljenek (ha elmozdultak).
A medencében a kiemelkedés során végzett foglalkozások különösen hasznosak: a vízi környezet minimalizálja a lumbális régió terhelését. Ha lehetséges, célszerű a teljes terápiás kurzust tölteni.
Mindez együttes alkalmazásával a vérkeringés normalizálódásához vezet a hát alsó részén, javítja az anyagcserét és a fájdalomcsillapítást. És végül - részleges vagy teljes visszanyeréshez.
A legtöbb esetben a lumbális gerinc kivágásával járó orvosi torna pozitív eredményt ad. Csak néhány a betegek között, túl késő az osztályok elindításához, majd még mindig a sebészhez fordul. A következtetés csak egy lehet - ne indítsa el a betegséget. Az első tünetek esetén forduljon orvosához, és kezdje el a fizikoterápiát!
Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?
Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?
Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?
A lumbális gerinc kiemelésére szolgáló gyakorlatok halmaza
Amikor a lumbális gerinc kiemelkedése kiderül, a terápiás torna gyakorlatok még mindig helyreállíthatják az egészséget, nem vezetnek radikális kezelési módszerekhez, mivel a gerinclemezek kiemelkedése a legveszélyesebb betegség kezdeti szakasza. Ezt a lehetőséget nem lehet visszaélni, de ezt a szakemberrel folytatott konzultációt követően kell megtenni, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit.
Természetesen, ha a lumbális gerinc kivágását diagnosztizálják, a szabadidős torna gyakorlatait nem lehet a betegség csodaszépének tekinteni. A konzervatív kezelés egyéb módszereit nem szabad elutasítani, különösen, ha a betegségnek már elegendő ideje van a fejlődéshez. Azonban a gyakorlatok halmazait szakemberek fejleszthetik ki, és minden okunk van reménykedni az alkalmazásuk sikerére.
A betegség jellemzői
A gerinc kiálló része az osteochondrosis egyik komplikációjának tulajdonítható, és az intervertebrális hernia kezdeti stádiumaként jelenik meg - a gerinc eléggé veszélyes betegsége.
Az ágyéki nyúlvány a gerincoszlop határain túlmenően a gerincoszlop testének kiálló része, anélkül, hogy megzavarná a gyűrű külső membránjának integritását. Ebben az esetben a gyűrű belső szöveteinek sérülése ellenére a héj megtartja a zselatin mag teljes tömegét a tárcsákon belül, de maga a gyűrű is kiszabadulhat, és ez egy 1-5 mm méretű kiemelkedést képez.
A gyűrű kiálló része, amely a gerincvelő csatornájába esik, irritálja és tömöríti az odaérkező ideggyökereket és véredényeket. Ez az anomália a fájdalom megjelenéséhez vezet.
Ezen túlmenően, a deformáció következtében a gerinc egy szegmensének stabilitása megzavarható. A betegség további fejlődése a gyűrű burkolatának megsemmisítését okozhatja, ami elkerülhetetlenül csigolyaközi sérülést eredményez.
A betegség okai és tünetei
A megnövekedett terhelések és a nagy mobilitás miatt a lumbális gerinc leggyakrabban kiálló. A betegség fő okai:
- hypotonia életmód és hosszú ideig tartó, statikus jellegű stressz, amikor a test ül;
- abnormális testtartás és járás;
- gyenge gerinc izmok;
- trauma;
- túlzott gyakorlás;
- életkori tényező;
- a gerinc egyéb betegségei (osteochondrosis, szoliosis stb.).
A lumbális nyúlvány tünetei a lokalizációs területhez kapcsolódó sajátosságokkal rendelkeznek:
- állandó alsó hátfájás;
- a hát alatti mozgások merevsége;
- az isiász jelei;
- a femoralis és gastrocnemius izmok gyengesége;
- fájdalom vagy zsibbadás a lábakban és lábujjakban;
- néha rendellenességek vannak a vizelet közben.
A nyúlványok vetületeitől függően a betegség oldalsó, hátsó, hátsó és mediális kiemelkedésre oszlik.
A terápiás torna alapelvei
A lumbális kiemelkedésű terápiás torna a betegség nem gyógykezelésének módszere, és egy speciális gyakorlatokon alapul. Az ilyen gyakorlatokat kórházi környezetben és otthon is lehet elvégezni, de a kezelőorvos ajánlásai szerint, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. A gimnasztikai komplexumok segítségével megoldott főbb feladatok: a gerincoszlop nyújtása, az intervertebrális lemezek visszatérése fiziológiai helyükre és a beteg állapotának általános javítása.
A kifejlesztett gyakorlatok a következő elveken alapulnak:
- célterhelés bizonyos területeken;
- a szöveti vérellátás normalizálása és stimulálása;
- az anyagcsere-folyamatok stabilizálása;
- az izomszövet képzése és erősítése.
A torna hatékonyságának fő feltétele: az osztályok szabályszerűsége és a teljes ajánlott komplexum teljesítményének teljessége.
A foglalkoztatás alapvető szabályai
A fizikai terápia számos általános jellegű alapszabályt tartalmaz:
- Nem szabad a maximális terhelésre törekedni, különösen a képzés kezdeti szakaszában.
- A gimnasztika kezdeti szakaszát ortopéd matracon kell elvégezni, és főként a kiindulási helyzetből végzett gyakorlatokat a hátsó fekvéskor kell elvégezni. Egy későbbi szakaszban jobb edzőszőnyeg használata.
- Amikor osztályokat végez, nem tolerálja a fájdalmat.
- A gyakorlatok között 2-3 perces szünet a pihenésre és a légzés helyreállítására.
- Ne használjon vizet vagy italt a folyamatban.
- Az órák előtt meleg pihentető fürdőt kell készíteni.
- Miután elvégeztük a gyakorlatokat, legalább 0,5 órán át pihenni kell a fekvő helyzetben.
- Lélegezni, ha gyakorlatokat végez, nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie, jobb a jóga rendszeren.
A gyakorlatok ellenjavallatai
Bizonyos körülmények között a gimnasztikai tevékenységek ellentétes hatáshoz vezethetnek, és károsíthatják a testet, így az ilyen körülmények között nem lehet osztályokat tartani:
- lázas állapot;
- magas hőmérséklet (több mint 37,5 ° C);
- mentális zavar;
- általános betegség (hányinger, szédülés, gyengeség stb.);
- fejfájás;
- fertőző betegségek megnyilvánulása;
- magas vérnyomás.
Terápiás torna komplexum
A lumbális gerinc kiemelkedése során a terápiás gyakorlatok kombinálhatók egy gimnasztikai vagy gimnasztikai komplexumba, amely bizonyos sajátosságokkal rendelkezik.
A gyakorlatokat egy szakember készíti, és figyelembe veszi a betegség stádiumát és a beteg általános állapotát, de standard technikát ajánlhatunk.
Terápiás sportkomplexum. A következő gyakorlatokat gyakran terápiás gyakorlati komplexként írják elő:
- Kiindulási pozíció (PI): a lábak, a karok a test mentén helyezkednek el, a lábak a térdre hajolnak. A medence a válllapokon, a vállakon és a lábakon támaszkodik, a helyzet 3-5 másodpercre van rögzítve. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 4-5.
- PI: négykézláb, a térdre és a könyökre. A kar és a láb felemelkedik, különböző oldalakról 3-5 másodpercre. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 6-7.
- PI: feküdt a gyomorban, kezek az álla alatt. A mellkas, a fej és a karok absztrakció nélkül a has és a lábak támasztékából 5-6 másodpercig emelkednek. A ciklusok száma - 3.
- IP: fekvő, karok a test mentén. A váll és a fej felemelkedik, a karok a lábra nyúlnak. Mély lélegzet, visszatérés a PI-re és kilégzés. Az ismétlések száma - 4.
- PI: fekvő, karok a testen, hajlított lábak. A hasi izmok feszültségének és relaxációjának ciklusa. Az ismétlések száma - 12-15.
- PI: fekvő, karok a testen, lábak egyenesek. A törzset még mindig 8-10 másodpercig emelik fel. Lassú visszatérés a PI-hez. A gyakorlatok száma - 10-12 a szünet között 6-7 s;
- UI: fekvő, a térdre hajlított lábak. A kar kiterjed a térdre, a lábát a kar segítségével meghajlítják és felemelik. Ugyanez történik a másik lábbal. Visszatérés a PI-hez. Az ismétlések száma - 5-6.
Gimnasztikai komplexum
Gimnasztikai gyakorlatként a következő komplexum ajánlott:
- A gerinc feszítése a táblán. Egy lapos deszkát készítenek és 0,5 m hosszú hevedereket csatolnak a hátsó részből, a lap vízszintesen 1-1,2 m-rel emelkedik., egy puha párna (párna) kerül a térd alá. A vontatást saját súlya adja. Hosszabbítási idő - 10-20 perc. Naponta egyszer tartják.
- Nyújtás előre mozgással. PI: feküdt a gyomrán a támasztófelületen, térdmagasságban. A váll és a medence nyugodtan lóg a platformról, az izmok nyugodtak. Hosszabbítási idő - 10-20 perc.
- Nyújtás az erőfeszítés irányával oldalra. PI: az oldalán fekvő puha párna (párna) a derék alá kerül, a test felső része kissé visszafordul, az alsó rész pedig előre. Bővítési idő - 5-10 perc.
- PI: négykézláb, a térd és a kéz támogatása, míg a karok egyenesek. A kezek hajlítása nélkül, mindössze 10 m távolságra mozogva minden négyzetben.
- PI: fekvő. Az egyenes lábak, amennyire csak lehetséges, vonzódnak a testhez, ugyanakkor a fejével megpróbálják elérni a mellkasot.
Amikor a lumbális nyúlvány ajánlott aktív úszásra. A betegség kezelésének legjobb módja: csúszás és úszás a háton, míg az úszás mellrák nem megfelelő.