A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

„Csendes gyilkos”, „csendes járvány” - az osteoporózist gyakran nevezik. Ez egy szisztémás progresszív csontbetegség, amelyet a csontszövet metabolikus rendellenességei (anyagcsere) okoznak, és amelyekre jellemző a csontsűrűség csökkenése, fokozott törékenységük.

Gondosan megvizsgálva, minden negyven ember negyven éves korában találja meg a betegséget. És az első dolog, ami segíthet a csontritkulás kezelésében.

Az orvosok a következő megelőző intézkedéseket javasolják:

• Először is különös figyelmet kell fordítanod az életmódodra és a táplálkozásodra. A szervezetnek naponta elegendő D-vitamint és kalciumot kell kapnia. Ha az elfogyasztott termékek nem elegendőek, akkor ásványi komplexeket is kell inni.
• Másodszor, a motoros aktivitás fontos szerepet játszik. Például, ha az arthrosis során ajánlott a testmozgás minimalizálása, akkor az osteoporosis esetén a mérsékelt gyakorlat pozitív hatással lehet, mivel hozzájárul a csontszövet javulásához és a csontsejtek megfelelő működéséhez.

A fizikai aktivitás fontos a betegség kezelésében és megelőzésében.

Az oszteoporózist torna segítségével kezeljük

Az összes sport hozzájárul-e a helyreállításhoz?

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni. Annak ellenére, hogy a testnevelés jelentősen javítja az ilyen komplex betegség állapotát, bizonyos csontritkulás fizikai gyakorlatok még veszélyesek is lehetnek a betegekre. A helytelenül választott gyakorlatok sora súlyos sérüléseket és akár töréseket okozhat.

Két fontos tényező van itt:

általános egészség,

az elveszett csonttömeg mennyisége.

Éppen ezért, mielőtt elkezdené az órákat, konzultáljon orvosával, aki megvizsgálja a csonttömeg sűrűségének meghatározását, és elmondja, hogy mely gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak és biztonságosabbak.

A "helyes" gyakorlatok kiválasztása

Az osteoporosisban szenvedők számára ajánlott a következő fizikai aktivitás típusa:

• aerobik a lábak izmainak erősítéséhez - lépcsőzés, tánc, gyaloglás;

• erősítő edzés, amely lehetővé teszi, hogy erősítse a hátát, valamint lógjon a bárban;

• úszás és vízi torna, amely kedvezően hat az összes izomcsoportra;

• gyakorlatok a rugalmasságra - jóga, nyújtás.

Ideális esetben a heti fizikai tevékenységnek feltétlenül tartalmaznia kell felváltva a fenti 4 csoportból származó gyakorlatokat.

A fizioterápiás gyakorlatok alapelve: „Minden gyakorlat fájdalom nélkül!”

Példaként szolgálhat azok számára, akik csak a képzés megkezdéséről döntöttek, a következő gyakorlatokat lehet idézni:

Kényelmes helyzetben ülve a karok könyöködnek a könyöknél, és lassan visszahúzzák a vállakat, és a lapocka is jól van. 5-re számítunk és pihenünk. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, lefelé. 20-25 körkörös mozdulatot készítünk együtt vállakkal és mindegyik vállunkkal egyformán.

Ülő, tenyér, amit a nyakszívó területre helyezünk, lélegzetet veszünk, visszahúzzuk a könyökünket, és számítunk 5-re. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, tegye a kezét a térdére. Megpróbáljuk meghúzni az összes izmot, számolni 5-re és pihenni. Ismételje meg 9-szer.

A hátadon fekvő 6-szor szokásos siphonálás.

A hátán fekvő, mindkét térdet húzzuk meg a gyomorba, erősen becsomagoljuk a karjainkat, számoljuk 5-re és engedjük el. Elég 7 ismétlés.

A hátán fekvő, két percig a mi lábunkkal aktív kerékpározást imitálunk.

Az oldalánál fekszik, támaszkodjon a szabad kezedre. Emelje fel az egyenes lábat, tartsa súlyban, számítva 5-re, és lassan engedje le. Ismételje meg egymás után 9-szer.

Négykézlábon állva lassú íveket / hátrahajlást készítünk. Ismételje meg 7 alkalommal.

A fizikai gyakorlatokat minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve az ismétlések számát és a képzés időtartamát.

Az órák során kerülni kell a hirtelen mozgásokat, intenzív terheléseket - a gyakorlatok, amelyek növelhetik a törések kockázatát. Az osztályok "étrendjében" nem szabad a futást, az ugrást, az éles kanyarokat, a guggolásokat, a derékban fordulni. A csontritkulás terápiás gyakorlatait mérsékelt ütemben kell végezni. Szintén betiltották a súlyemelés: súlyok, súlyzók, súlyzók.

Rendkívül óvatosnak kell lennie teniszezés, golfozás, jóga pózok teljesítése során. Kötelező betartani az orvos vagy a szakmai oktató összes ajánlását. Nem tudod jelentősen növelni a terhelések intenzitását, és nem változtathatod meg a gyakorlatokat anélkül, hogy először konzultálnánk a szakemberrel.

A meleg szezonban szabadtéri tevékenységek, úszás természetes vagy nyílt vízben, kerékpározás ajánlott. Télen a helyiségeket, ahol az osztályokat tartják, jól szellőztetni kell, és folyamatos friss levegőellátás szükséges.

Az időszerű orvosi konzultáció, az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend, az izomtónus fenntartását és a csontszövet erősödését célzó fizikai terápia - és az osteoporózis sincs!

Vigyázz és légy egészséges!

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Megfelelő torna az ízületek és gerinc osteoporosisának

A csontritkulás terápiás gimnasztikája fontos eleme ennek a patológiának a konzervatív kezelésében. A fizikai gyakorlatokat egy szakembernek kell készítenie, figyelembe véve a betegség sajátosságait és az emberi test jellemzőit. Sok különböző rendszer képes pozitív eredményt adni a csontritkulás kezelésében a különböző korú embereknél, a betegség különböző súlyosságával. Gyakorlati terápia során orvosi felügyeletet és a túlzott terhelésekből származó komplikációk kockázatának teljes megszüntetését kell végezni. A fizikai terápia fontos elvei az arányérzet és az osztályok szabályossága.

A patológia lényege

Az osteoporosis lényege a szisztémás patológia, amely a csontszövet anyagcsere-rendellenességei következtében megváltozik a csontszerkezetben (lazaság, törékenység), és az anyagcsere-folyamatok (elsősorban a kalcium és magnézium felszívódása) romlásából ered. A betegség előrehaladtával a csontváz egészében különböző csontszöveteket érintenek, de a gerinc sérülése a legveszélyesebb, ami a csigolyák elhúzódásával fejezhető ki.

Az osteoporosis csontjai törékenyekké válnak, ami kis rakományok esetén is okoz töréseket. A törések kockázata jelentősen megnő az időseknél, akiknél ez a patológia nagyon gyakran fordul elő. A csípőízület osteoporosisában nagy problémák merülnek fel, mert A csípőtörés gyakran teljes immobilizálódáshoz és súlyos esetekben halálhoz vezet.

Az osteoporosis kialakulása a következő következményekkel jár:

• csontvesztés;
• gerinc görbülete;
• gyakori csonttörések;
• izomgyengeség;
• az emberi magasság csökkenése.

A betegség megnyilvánulásának súlyossága szerint 3 szakaszt különböztetünk meg: kezdeti, közepes és súlyos oszteoporózist. A betegség fő tünete - fájdalom, különösen a gerincben.

Mit tesz a terápiás torna?

Miért ismerik el a csontritkulás fizioterápiás gyakorlatait a komplex kezelés fontos eleme? Ezt elősegíti az emberi testre gyakorolt ​​pozitív hatások, amelyek normalizálták a fizikai terhelést. Először is közvetlen kapcsolat van a testmozgás és a megnövekedett izomerősség és a csontméret fenntartása között. Kimutatták, hogy a rendszeres gyakorlatok hetente háromszor 3-4 órát teszik lehetővé a csonttömeg 4-6% -os növekedését, ami csökkenti a betegség egyik fő megnyilvánulásának megnyilvánulását. Az izmok erősítése a csontok nagyobb megőrzését biztosítja, és így csökkenti a törések kockázatát.

A rendszeresen elvégzett oszteoporózisra vonatkozó, megfelelően kiválasztott gyakorlatok a következő eredményeket adják:

• az anyagcsere-folyamatok stimulálása (mind a szövetekben, mind a sejtek szintjén);
• osteoblasztaktiválás, azaz a csontstruktúrát képező sejtek;
• az anyagcsere-folyamatok normalizálása, különösen a kalcium felszívódásának javulása.

Természetesen a csontritkulással járó fizikai gyakorlatok nem gyógyíthatják a betegséget, de a vitaminterápiával, a megfelelő táplálkozással és a gyógyszeres terápiával kombinálva a komplex kezelés hatékonysága 4-5 alkalommal nő.

A gyakorlatok összeállításának elvei

Az oszteoporózis edzésterápiájának kialakítása olyan felelős esemény, amely számos fontos tényező figyelembevételét igényli. Először is figyelembe kell vennie az osztályok végrehajtásának általános szabályait:

1. A rendszeresség. A valódi segítséget csak szisztematikus gyakorlatok biztosítják. A minimális napidíj 16-25 percig tart. Még jobb, ha a terhelés egyenletesen oszlik el a nap folyamán.
2. A mozgások zökkenőmentes végrehajtása. Csak a lassú mozgás, kockázat nélkül, fokozatosan stimulálhatja az izom- és csontszövetet. A terheléseket fokozatosan kell növelni. Az osztályok a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdődnek.
3. A fájdalom kizárása. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, az osztályokat le kell állítani.
4. A helyes hozzáállás. A gyakorlatok csak akkor részesülnek előnyben, ha önkéntesen végzik, azzal a vágysal és meggyőződéssel, hogy segítenek.
5. A sérülés teljes kizárása.
6. A csontritkulás gyakorlatait szakember fejleszti és ellenőrzi. Figyelembe kell venniük a betegség típusát, fejlődési szakaszát, a beteg korát és más betegségek jelenlétét.

Három fő típusú gyakorlat létezik, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a kezelési folyamatra:

• a saját tested terhelésével;
• mesterséges ellenállással és terheléssel;
• egyensúlyban.

Az első esetben a gyakorlatokat függőleges törzsben végzik, amely saját súlya miatt biztosítja a terhelést. Ezek a leginkább alkalmasak a gerincre és a felső combokra. Megállapítást nyert, hogy az ilyen típusú foglalkozások az év folyamán 1–1,5% -kal növelik a csontdenzitást.

A szimulátorokon mesterséges ellenállást hoznak létre, ha kiterjesztőket használnak, osztályokat vezetnek vízben (beleértve az úszást is).

A harmadik terápiás terápia a mozgások kiegyensúlyozására és összehangolására irányuló gyakorlatokat tartalmaz, amelyek csökkentik a törések kockázatát az egyensúlyvesztésből.

Az egyik lehetőség, amely mind a három képzési módot biztosítja, az osteoporosis jóga.

A fizikoterápiás komplex kialakulásának alapelveit figyelembe véve a következő képzési típusokat különböztetjük meg:

1. Aerobic. Ez különösen hatékony az alsó végtagok izomrendszerének erősítésében. Az ilyen irányú mozgalmak fő típusai a következők: lépcsőzés, táncmozgás, séta.
2. Erős gyakorlatok. Főleg a felső végtagok hátának, nyakának és izmainak erősítésére irányult. Tipikus példa - lógott a bárban.
3. Víz torna. Képes pozitívan befolyásolni az egész csontvázat és az összes izomcsoportot. A legegyszerűbb edzés - úszás a medencében.
4. A rugalmasság gyakorlása. Különösen a jóga, a striák.

A heti komplexum úgy van kialakítva, hogy az tartalmazza az összes felsorolt ​​kategória gyakorlatait, és kívánatos, hogy felváltva végezzék el őket.

Gerinc képzés

A gerinc osteoporosisával kapcsolatos torna háromféle feladatot tartalmaz: bemelegítés (az izmok bemelegítése), a főbb komplexum és a csatolás (a gerinc relaxációja). A fő rész figyelembe veszi azt a lehetőséget, hogy a csigolya a betegség kialakulása során leeshet.

Ajánlott gyakorlatok a bemelegítéshez:

1. Kiindulási pozíció (PI): egyenesített gerincvel és felemelt karokkal állva. Lassú emelkedés a lábujjakon, majd a sarokcsökkenés. Az ilyen "gördülő" 8 - 12-szer ismétlődik.
2. Séta a térdekkel - a lehető legmagasabb. Időtartam 1,5 - 2,5 perc.
3. UE: álló, lábak együtt, karok lefelé. A csomagtartó lassú billentése oldalirányban, különböző irányokban. Az ismétlések száma - 6 - 7.
4. Hajlítás előre állva a karokkal, amelyek „zárva vannak”. A gyakorlatot 8-12 alkalommal ismételjük.
5. PI: álló, lábak szélessége egymástól, karok egymástól. Sikeresen emelje fel a karjait, majd csökkenti őket előtted.

A főbb komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. PI: fekvő, karok a test mentén. A kezek felkelnek, és ugyanakkor a zoknit maguk felé húzzák. A gyakorlatot 8 - 12 alkalommal hajtják végre.
2. Hasonló PI. A lábak (mindkettő egyidejűleg) a térdre hajolnak és elhajolnak, míg a sarok nem leválik a felszínről.
3. UI: feküdt a gyomra a fejed felett. A lábak maximálisan leválaszthatók a felületről, a törzs hajlítása nélkül. Az ismétlések száma - 6 - 7.
4. IP: az oldalán fekszik, a karon lévő támasztékkal, a második pedig az övön. A lábát mozgatják (6-8 alkalommal).
5. IP: az egyik kezével állva minden támogatást. Az alternatív lungeseket egy lábú, a térdre hajlítva készítik.

Az utolsó szakaszban elvégezhetők az ilyen mozgások:

1. Lassan fordulva, hátulról a hasára fekve. A kezed a fejed fölé feszültek.
2. Négykézláb, csekély hátborzongással.
3. Mozogjunk négykézlábra, hátra kerekítve.
4. „Állandó helyzetben” átölelte magát.
5. Fekvő, nyugodt, kemény, lapos felületen 4-6 percig.

A fenti gyakorlatok rendszeresen és minden korban végrehajthatók. Egy ilyen komplex alkalmas az idősek csontritkulásának torna.

S. M. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális technikát a gerinc kezelésére. Ezeket a gyakorlatokat kínálták:

1. A hátsó pihenés. Négykézláb.
2. Visszahajlás A PI hasonló. A hátsó ívek a kilégzéskor, és belélegezve hajlamosak.
3. Mozgás minden négyzetben nyújtási lépéssel.
4. Vérzés. IP: a tenyerén és a térdén nyugszik. A test a lehető leghamarabb elhajol, a lumbális régióban.
5. Húzza a hátát. A PI nem változik. A testet a könyök karjainak hajlítása miatt leereszti.
6. A has leürítése. PI: feküdt a gyomrán, keze a feje mögött. A lábak a térdre hajolnak. A test kanyarodik, felborítja a válllapokat a felszínről, és a könyök a térdre ér.
7. A medence felemelése. IP: fekvő, karok a test mentén. A medence kilégzése és leengedése közben belélegezve - 20-25 alkalommal.

Torna a csípőízület számára

Az osteoporosis kezelése során különösen fontos, hogy intézkedéseket hozzunk a csípő területének izmainak erősítésére. Rendszeres osztályok esetén ajánlhatja ezt a komplexumot:

1. IP: fekvő, karok a test mentén. A lábak hajlítás nélkül enyhén emelkednek és keresztbe. Egy mozgás 25 - 35 másodpercig tart.
2. PI: a lábakkal elválasztott lábakkal fekszik. Zokni húzta át.
3. PI: fekvő. A lábak a térdre vannak hajlítva, és váltakozva nyomják a testet.
4. PI: fekvés, karok egymástól, lábak hajlítva a térdre. A törzs alját különböző irányokban végzi, a kezek kiemelésével.
5. IP: a háttámlákon egy széket használva. 8 - 12 zömök készülnek, a lábak kifelé fordulnak.

A terápiás torna még a fenti egyszerű változatban is észrevehető pozitív hatást fejt ki az osteoporosisban. A komplexek más, bonyolultabb gyakorlatokat is tartalmazhatnak, amelyek más izmok terhelését jelentik. Fontos, hogy az edzésterápiát szakember fejlessze és irányítsa, és az osztályokat rendszeresen és jó hangulatban tartják.

Gimnasztikai gyakorlatok a gerinc osteoporosisára és a testmozgás egyéb formáira

A kábítószer-kezelés mellett a csontritkítás kezelésének és megelőzésének fontos eleme a testmozgás és az osteoporosis gyakorlatok. Mindkét terápiát egy orvosnak kell megválasztania, aki figyelembe veszi a csonthígítás mértékét, más krónikus betegségek és kóros állapotok jelenlétét, valamint a test általános fizikai alkalmasságát.

Annak érdekében, hogy a csontritkulás fizikai aktivitása hasznos legyen, rendszeresen és felelősségteljesen kell gyakorolni. Az orvosi rendelvények és az önkezelés figyelmen kívül hagyásának ára repedések és törések, amelyek nagyon hosszú ideig és ezzel a patológiával rendkívül rosszak.

Ezért a gerinc osteoporosisára javasolt fizikai gyakorlatok - a cikkben szereplő képek és videók - nem az igazság elsődleges kezelésére szolgálnak, hanem csak a cselekvés motivációjának. Ezek azonban biztonságosan használhatók a patológia megelőzésére: 40-50 éves nők és 55-60 éves férfiak.

Az edzésterápia használata

A csontritkulás fizikai terápiája megoldja a következő feladatokat:

• az általános megerősítése és a helyi vér és nyirokcsere javítása;
• az anyagcsere normalizálása;
• fokozott csontellátás;
• regeneratív folyamatok stimulálása;
• növelje a kis és nagy izomcsoportok hangját és erejét;
• az ízületi mobilitás, a szalagok és az inak rugalmasságának javítása;
• az ízületi felületek kongruenciájának helyreállítása;
• a gerinc természetes görbéinek fenntartása;
• eltávolítja az osteochondrosis akut támadását;
• a pszicho-érzelmi állapot javítása:
• az általános fellendülés elősegítése.

A jegyzet. Bizonyított, rendszeresen elvégzett, hetente háromszor 30-45 percig, a csontritkulás a gerincvelés nemcsak lassítja a ritkítást, hanem 5% -kal növelheti a csonttömeg sűrűségét.

A fizikai terápia formái

A következő terápiás terápiák alkalmasak gerinc osteoporosis kezelésére:

1. Reggel higiénikus gyakorlatok.
2. A gerinc osteoporosisának gyakorlása:

• fizikoterápia osteoporosisra a hát rugalmassága érdekében;
• statikus és dinamikus jóga asánák;
• egyszerű súlygyakorlatok a csontritkulás és a súlyzók ellen, és / vagy egy rugalmas szalag ellenállásának leküzdése.

1. Úszás, víz aerobik.
2. Dosed gyaloglás.

Ideális esetben a testmozgást naponta, heti 3 alkalommal, például hétfőn, szerdán és pénteken, hétköznapokon, kedden és szombaton, a csütörtökön és vasárnap hosszú sétákon kell részt venni.

Az osztályokból magas vérnyomással kell lemondani, a fertőző betegség akut periódusában, valamint ha a krónikus patológia romlott vagy erős fájdalom szindróma van. Emlékeztetni kell arra is, hogy az osteoporosishoz hasonló videó gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon orvosával vagy fizikoterápiás oktatójával.

A heti terhelés eloszlása ​​körülbelül a következő:

• a gyakorlatokat naponta kell elvégezni;
• gyakorlatok sorozata - hetente háromszor, például hétfőn, szerdán és pénteken;
• hetente kétszer vegyenek részt a medencében - kedden és szombaton;
• tartson hosszú sétákat csütörtökön és vasárnap.

Figyelem! Ezzel a patológiával nem lehet futást, aerobikát vagy más mobil sportot futtatni az ugrás és a függőleges remegés elemeivel. Minden feladatot zökkenőmentesen kell végrehajtani, rángatózó és rángatózó nélkül.

töltés

A reggeli fizikai gyakorlatokat két lépésben kell végrehajtani:

1. Közvetlenül az ébredés után, az ágyból való kiszállás nélkül ajánlott:

• körkörös mozdulatok a boka és a kéz között - 3-4-szer;
• a kilégzéskor húzza meg a térdét a mellkasához - 1 alkalommal;
• emelje fel a kezét (lélegezze be), majd ölje meg vállát (kilégzés) - 2-szer;
• a belélegzésnél, a has körül, és a kilégzésnél húzza meg háromszor;
• üljön le és igyon 100-150 ml-t, este főzve, tiszta vízzel.

1. 15-20 perc után:

Bubnovszkij osteoporosisos torna

A modern ember sok betegségnek van kitéve. Ezek jelentős részét a napi adagolás, a vitaminok hiánya vagy a fizikai aktivitás hiánya okozza.

Sok megbetegedésnek van rémisztő következményei, amelyek megakadályozzák, hogy egy személy normális életet éljen. De a negatív hatásuk csökkentése még mindig lehetséges. Az egyik ilyen betegség az osteoporosis.

A betegség jellemzői

Az osteoporózis fokozott csont törékenységet okoz. Ennek oka - a csontrendszer kalciumhiánya, melyet az anyagcsere meghiúsulása okoz (a szervezetben az anyagcsere). A betegség veszélye abban rejlik, hogy az ilyen diagnózisban szenvedő személy számára a leggyakoribb mindennapi helyzet - legyen az csapás az éjjeliszekrényre vagy a jég gondatlan mozdulata - a legtöbb esetben töréssel zárul.

A fogékony betegek legmagasabb százalékát a következők között találták:

• Nők, akiknek hormonális elégtelenségük van.
• Dohányosok és alkoholfüggő emberek.
• Az idősek.

Ki az a Sergey Bubnovsky

Szergej Bubnovszkij orvosi doktori fokozatot szerzett, és saját terápiás fizikai képzésének fejlesztője. Lehetséges, hogy az általa tapasztalt nehézségek nagyban befolyásolták Bubnovszkij módszerének fejlődését.

Katonai szolgálata során Sergei balesetet szenvedett és két hétig kómában volt. Amikor felébredt, a fiatalembert megdöbbentette a hír, hogy az ízületek és a gerincoszlop súlyos szövődményei miatt már nem képes önállóan mozogni, és a mankók élethosszig tartó társaik lesznek. Az ember nem akarta ezt megtenni. A múltban profi sportolóként Sergey folytatta a képzést. Ez segítette a fájdalom ideiglenes elnyomását, de ismét visszatért.

A probléma megoldása érdekében Bubnovsky belépett az orvostudományi intézetbe, ahol mélyen felszívódott az orvostudomány elméleti ismereteinek megszerzésében, és különböző hiteles források tanulmányozásával. Idővel az orvos arra a következtetésre jutott, hogy az osteoporosis orvosi kezelése nem megfelelő eredmény, és csak a terápiás kezelés javíthatja a betegségben szenvedő beteg állapotát. Érdemes megjegyezni, hogy a szerző személyesen tesztelte technikáját.

Hogyan működik a módszer

Mihailovics Szergej úgy ítéli meg, hogy az izom- és izomrendszeri betegségek gyógykezelése a következő okok miatt haszontalan:

• A gyógyszereknek sok mellékhatása van.
• A fájdalmat nem a csontok, hanem az izomszövet okozza.
• A CCM betegségek kezelésében az izmok kell a figyelem középpontjába kerülniük, mivel a csontokban és az inakban a szükséges anyagokat biztosítják.
• Erőfeszítések - a betegség negatív hatásainak csökkentése.

Az ilyen kezelés növeli a csont-rehabilitáció és a metabolikus intenzitás valószínűségét. Az edzésterápia mellett segít elkerülni a törések megjelenését.

Gyakorlatok az osteoporosis hatásainak csökkentésére

Az edzésterápia végrehajtására vonatkozó általános tanácsok:

• Mielőtt elkezdené az edzést, forduljon orvosához. A megengedett mennyiségű terhelést számos tényező befolyásolja, beleértve a betegség fejlődésének korát, mértékét és formáját, az általános fizikai tényezőket. beteg előkészítése.
• Tartósan 2-3-szor vegyen részt.

A gyakorlatok egy sorának tartalmaznia kell:

• 45–60 perc aerobik.
• Erős gyakorlatok.
• "Tízperces" gyakorlatok az egyensúly elérése érdekében.

Mihailovics Szergej technikája az izom- és izomrendszer számos betegségére van tervezve, és a cikk az oszteoporózis elleni küzdelemre összpontosít, az adott betegséggel kapcsolatos leghatékonyabb gyakorlatokat az alábbiakban tárgyaljuk.

A 30 és 50 év közötti korosztályok esetében

• Kelj fel, kezek - a varratokon, a lábakon - együtt. A lélegeztetéssel egyidejűleg a kilégzéssel felfelé mozdítsa a mozgást, és engedje vissza őket. Az ismétlések száma: 5.
• Vegyünk egy álló helyzetet, a lábakat szorosan össze kell nyomni, a tenyér a fej mögé. Húzza a koronát a mennyezetre, majd felemelkedjen a lábujjaira, és tegye vissza a lábára. Ismétlések száma: 5.
• Enyhén hajlítsa meg a lábakat a térdízületen. Kezek lefelé mutatnak. Mesterséges belső stressz létrehozása, összekötés és térdek hígítása. Ismétlések száma: 10.
• Vegyünk egy „fekvő” pozíciót a hátadra. Emelje meg a vállakat és a fej 20 cm-re a padlótól. Mozduljon az álla a hasi izmokhoz, és simán térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma: 4-6.
• Vegyük a "fekvő" pozíciót az oldalon. Enyhén emelje meg és engedje le a felső lábat. Módosítsa a helyzetet a másik oldalon. Az ismétlések száma: 10 az egyes lábaknál.
• Vegyünk vízszintes helyzetbe a hason. Kezek nyúlnak a varratokon. Emelje meg az egyenes lábakat 15–20 cm-rel, és néhány másodpercig maradjon abban a helyzetben. Óvatosan engedje vissza a lábakat. Az ismétlések száma: 9.
• Vegyünk egy pozíciót, mint az előző gyakorlatban, és néhány másodpercig emeljük fel a kiegyenesített karokat, majd óvatosan engedjük vissza őket. Az ismétlések száma: 8.

Az 50 éves korosztály számára

Valamennyi a "fekvő" kezdeti pozícióból történik.

• Feküdjön a hátán, tegye a karját a törzsére. Hajlítsa meg a kezét és a lábát magad felé, néhány másodpercig pihenjen és pihenjen. Az ismétlések száma: 8.
• Ugyanabban a helyzetben, felváltva csökkenti és lazítja a combizomokat. Ismétlések száma: 12.
• A hátán fekszik, hajlítsa meg a könyökét és támaszkodjon rájuk, álljon ebben az állapotban 5 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat. Az ismétlések száma: 8.
• A hátán fekve hajlítsa meg a lábakat a térdízületen. Lélegezz be és emelje fel a medence területét, kilégzéssel - alacsonyabb. Az ismétlések száma: 7.
• A lefelé fekvő, hajlított karok álla alatt helyezkednek el. Változtassa meg a jobb és bal lábát. Az ismétlések száma: 10 az egyes lábaknál.

A combcsont nyakához

Azok számára, akik a combnyak csontritkulásában szenvednek, van egy speciális gyakorlati készlet, amely alkalmas az izmok általános erősítésére is:

• Vegyünk vízszintes pozíciót a hátoldalon, és helyezzük a kezét a varratokra. Enyhén emelje meg az egyenes lábakat, és átlépje őket, egy megközelítés körülbelül 35 másodpercig tart.
• A hátán feküdjön, szétválasztja a lábát a vállszélességtől, húzza maga felé a zoknit, és óvatosan engedje vissza őket.
• A hátsó „fekvő” helyzetben hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és felváltva nyomja meg őket a testhez.

A térdízülethez

A térd ízületi csontritkulása is igen gyakori, ezért a probléma kezelésére a leghatékonyabb gyakorlatok közül többet tárgyalunk az alábbiakban:

• Forgassa a lábát a hátán fekve. Ez a szokásos "kerékpár". Futtatásakor fontos ritmus. Lassú ütemben kell egy gyorsabbra vinni.
• A kezdőpont ugyanaz. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdízületben, és amikor kiegyenesedik, a bal lábat párhuzamosan hajlítjuk. Így folytatjuk az alternatív hajlító lábakat.
• Üljön a székre, és emelje meg az egyenes lábát, lábát - sima. Tartsa a jobb lábat a padlóval párhuzamosan 5–10 másodpercig, majd balra. Edzés közben a borjú és a comb izmainak feszültnek kell lenniük.

Az első osztályok során az ismétlések száma kisebb lehet, mint a készlet. A képzés folytatásával növelje az egyik megközelítés idejét és számát.

Hasznos videó

Dr. Bubnovsky maga is elmondja, hogy speciális gyakorlatok segítségével eltávolítja a fájdalmat a nyakban és vissza.

következtetés

A jól megtervezett fizikai gyakorlatok lelassítják a csontritkulás kialakulását, erősítik a csontokat és csökkentik a törések kockázatát. Az összes előny mellett a komplex hozzájárul a pszichológiai megkönnyebbüléshez, amely lehetővé teszi a mentális egészség javítását.

Orvosi gyakorlatok az idősek gerincének csontritkulására

Olyan kellemetlen betegséggel, mint osteoporosis, a terápiának átfogónak kell lennie. Számos intézkedést tartalmazhat, ezek közül az egyik a csontritkulás speciális torna. Segít eltávolítani a kellemetlen tüneteket és megakadályozni a patológia előrehaladását.

Gyakorlatok osteoporosis esetén: általános ajánlások

A fizikai kultúra célja a csontszövet növekedésének ösztönzése a fejlődési időszakban, míg a felnőttek számára segít a csontok metabolizmusának és mineralizációjának javításában.

Ne feledje azonban, hogy csak mérsékelt terhelések pozitív hatással vannak. Mind a hiánya, mind a túlzott aktivitás a patológia romlását és progresszióját idézheti elő. A testnevelés segít az izomszövet állapotának javításában is, amely csökkenti a törések kockázatát esés esetén.

Az osteoporosis orvosi torna az ilyen feladatokra irányul:

• Megnövekedett izomerősség;
• Megakadályozza a csontvesztést;
• Jobb válasz, egyensúly, koordináció;
• A sérülés és az esés veszélyének csökkentése, valamint a leesés veszélye - a törések kockázatának csökkentése.
• A beteg általános egészségi állapotának és egészségi állapotának javítása.

A torna fő célja az anyagcsere-folyamatok és a csontszövet-mineralizáció javítása, az egyensúly javítása és az izomtömeg növelése. Az osteoporosisban a következő gyakorlatok szerepelnek a komplexekben:

• Aerobic;
• Gyakorlatok egyensúlyban;
• Erős gyakorlatok.

Gyakran kiegészítik a gyaloglás és az úszás.

Ne feledje azonban, hogy nem minden gyakorlat egyformán hasznos az osteoporosis esetében:

• Túl éles mozgások;
• A test rugalmassága terheléssel;
• Erős csavarás;
• Gyakorlatok, amelyekben elegendő a leesés kockázata.

A terhelések mérsékeltek. A képzés elegendő hetente 3-4 alkalommal. Most vegye figyelembe a gyakorlatok több csoportját.

50 évesnél fiatalabb emberek számára a gerinc osteoporosisának gyakorlása

• Álljon állva, álljon le, engedje le a karját, tartsa együtt a lábát. Lélegezz be, emelje fel a karjaidat, ahogy kilégzés közben leengedi őket. Ismételje meg őket ötször.
• Állj a lábaddal együtt, tedd a tenyerét a fejed mögé. Húzza fel, felemelkedett a lábujjain, és engedje le a lábát. Ismételje meg négyszer.
• Kiindulási helyzet - állva, a térdre kissé hajlított lábak, leeresztett karok. Emelje fel a medencét, tartsa 3-4 másodpercig, majd óvatosan engedje le. Ismételje meg tízszer.
• A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Húzza meg a térdét feszültséggel. Tíz ismétlés.
• Vigyen egy fekvő pozíciót, nyúlik le a karja. Másodlagosan nyomja meg a fej hátulját, a lapátokat, majd a karokat, a hát alsó részét, a glutealizmokat, a lábakat, a sarkokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
• Feküdj hátra. Emelje fel a vállát és fejét 15-20 cm-rel, húzza az állát a gyomorba, és óvatosan engedje le. Csinálj még 3-5 alkalommal.
• A fekvő helyzetben óvatosan emelje fel az egyenes lábat 15-20 cm-re, vigye oldalra, alacsonyabbra. Tegye meg mindegyik lábát 10-szer.
• Emelje meg és engedje le a bal lábat 10-szer a jobb oldalon, hajlamos helyzetben. Ezután feküdjön a bal oldalon, és ismételje meg ugyanazt a jobb lábra.

• A jobb oldalon fekszik, óvatosan emelje fel két lábát, óvatosan engedje le. Feküdjön a bal oldalon, és ismételje meg a feladatot. Csináld 5 alkalommal.
• Amikor fekszik a gyomra, húzza le a karját, emelje fel a padlót 10-20 cm-rel, tartsa néhány másodpercig egyenesen a lábát, majd simítsa le őket. Ismételje meg még 9 alkalommal.
• Hajlított helyzetben emelje ki az egyenes karokat, és húzza meg néhány másodpercig, majd óvatosan engedje le. Ismételje meg 8-szor.
• Vegyünk egy széken ülő pozíciót, tegyük a tenyerét a térdre. Emelje fel a kezét, és nyújtson be belélegezést, miközben kilélegzi a karját. Tegyen 3-5 ismétlést.

Az idősek csontritkulással járó torna

Az oszteoporózis fizikai terápia következő komplexe 50, 60 éves kor alatt végezhető el.

• Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a testén. Hajlítsa meg a lábát és a kezét magad felé, tartsa őket néhány másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg nyolc alkalommal.
• Hasonló kiindulási helyzet, 3-5 másodpercig, húzza meg és lazítsa meg a csípő izmokat. Ismételje meg 12-szer.
• A hátán fekszik, 3-5 másodpercig nyomja a könyökét a padlóra, majd pihenjen. Ismételje meg nyolc alkalommal.
• A hátán fekvő, emelje fel a fejét, és 3-5 másodpercig nyújtsa az állát a gyomorba, a karokat a test mentén kell kihúzni, majd alacsonyabbra. Ismételje meg nyolc alkalommal.
• A fekvő helyzetben váltakozva egyenesítse ki az egyenes lábát az oldalra, minden ismétléshez 10-szer.
• Hasonló helyzetben, a térdre hajlított lábak. Lélegezz be, egyidejűleg emelje fel a medencét, a kilégzésnél engedje le. Ismételje meg hét alkalommal.
• Alacsonyabb helyzetben engedje le a karját. Emelje fel a vállát karja nélkül 10 cm-rel, 3-5 másodpercig, és óvatosan engedje le. Végezze el a feladatot 6-8 alkalommal.
• A gyomrán fekszik, tegye a tenyerét az álla alá. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat, minden ismétléshez 10-szer.
• A hátán fekve, belélegezve emelje fel a medencét, pihentesse a könyökét a padlón, miközben kilégzés közben óvatosan engedje le. Ismételje meg 8-szor.

Kezdetben az ismétlések száma kisebb lehet, de az idő múlásával az ajánlott szintre kell hozni. Figyeljen a légzésre is: csak az orrán keresztül kell lélegeznie, kilélegeznie az orrán és a száján keresztül.

Korábbi gyakorlatok a gerinc osteoporosisára összpontosítottak. Ha a combcsont nyakcsontjairól beszélünk, akkor Dr. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy végezzen ilyen gyakorlatokat az izmok általános megerősítésére:

• Vegyünk vízszintes pozíciót a hátán, helyezzük a kezét a varratokra. Enyhén emelje meg az egyenes lábakat, keresztbe. 35 másodpercig végezzen el egy beállítást.
• Feküdj a hátadra, terjessze a lábadat a vállára, nyújtsa meg a zoknitokat, és óvatosan engedje vissza őket.
• Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és váltakozva nyomja meg a testet.

A térd oszteoporózisa, amely gyakran előfordul, a következő gyakorlatok sorozata van:

• A hátán fekvő felváltva váltja meg a lábát, a szokásos "kerékpárt" csinálva. Ebben a gyakorlatban fontos a ritmus. Kezdje ezt lassú ütemben, és hozza gyorsabbra.
• A kiindulási helyzet hasonló. Hajtsa a jobb lábát a térdre, miközben párhuzamosan meghosszabbítja a bal oldalt. Továbbra is hajlítsa meg a lábát.
• Üljön egy székre, emelje meg az egyenes lábát, tartsa a lábát egyenesen. Tartsa a jobb lábát 5-10 másodpercig párhuzamosan a padlóval, majd váltson balra. A comb és a sípcsont izmait a végrehajtás során feszültnek kell lenniük.

Ne feledje, hogy az osteoporosis gyakorlását kizárólag orvosnak kell választania. A gyakorlatban a betegek, akik maguk számára komplexeket alkotnak, sok esetben csak súlyosbítják a betegség lefolyását. A gyakorlatok kiválasztása - az orvos feladata: ortopéd, traumatológus vagy reumatológus. Először a csontritkulás teljes diagnózisát kell elvégeznie, meg kell határoznia a patológiai folyamat szakaszát és területét, a szövődmények jelenlétét vagy fejlődésük kockázatát. És ezután egy olyan komplexum alakul ki, amely a beteg számára megengedett és hatékony.

Számos olyan videót nézünk, amely bemutatja a csontritkulást.

LFK osteoporosis esetén: gyakorlatok és technika

Az osteoporosis egy progresszív betegség, amelyre jellemző a csontszerkezet változása (törékenység, törékenység) a kötőszövet szerkezetének pusztulása miatt. A betegség veszélyét a megnövekedett törési kockázat okozza, még a csontok kis terhelése esetén is. A betegség progressziója a gerinc görbületéhez vezet, ami a növekedés csökkenésével jár.

Az osteoporosis komoly diagnózis, a 4. helyen áll a betegségek listájában, amelyek leggyakrabban fogyatékossághoz vezetnek, és bizonyos esetekben halálhoz. Érdemes komplex módon megközelíteni a betegség kezelését, kiegészítve a gyógyszerek kezelését más módon. A megfelelő táplálkozás, a masszázs és a csontritkulás terápiás gyakorlatoknak való megfelelés pozitív hatással van az ízületek, csontok és a test egészére.

A rendszeres edzésprogramok megakadályozhatják a töréseket, amelyek gyakran vezetnek az immobilizációhoz és a korai halálhoz.

A betegség okai

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A szervezetben lévő kalcium körülbelül 99% -a csontszövetben koncentrálódik. Mivel az oszteoporózist a csonttömeg elvesztése határozza meg, közvetlenül kapcsolódik az étrendben lévő kalciumbevitel elégtelen mennyiségéhez vagy a szervezetben előforduló rendellenességekhez, ami miatt nem képes normálisan elnyelni. Ugyanez a bűnös lehet olyan anyagok, amelyek elősegítik a kalcium kiválasztását.

A betegség kialakulásának és előrehaladásának általános kockázati forrásai a következők:

• genetikai hajlam. A statisztikák szerint a nőknél a csontritkulás sokkal gyakoribb, mint a férfiaknál. Megjegyezzük, hogy a betegség kialakulásának kockázata nagyobb a mongoloid és a kaukázusi fajok képviselői körében. Természetes csont finomság, rövid állapot és kis súlyú anyag;
• hormonális egyensúlyhiányok (például menstruációs zavarok);
• ülő életmód;
• előrehaladott életkor (általában a betegség 60 év után megfigyelhető);
• örökletes tényező;
• krónikus betegségek (veseelégtelenség, ízületi gyulladás, I. típusú cukorbetegség, keringési zavar);
• erős fizikai erőfeszítés;
• meddőség;
• A és D vitaminok hiánya, foszfor és egyéb ásványi anyagok;
• alkoholfogyasztás (különösen a krónikus alkoholizmus);
• a hús és a tejtermékek elégtelen fogyasztása;
• hormonális gyógyszerek hosszú távú alkalmazása;
• dohányzás.

Osteoporosis osztályozása

Ennek a betegségnek több besorolása van, amelyek közül a leggyakoribb az etiológiai tényező (a betegség eredete).

Osteoporosis forma

A betegség leírása

A betegségek mellett a másodlagos oszteoporózis a szervezet számára kedvezőtlen körülmények (donor szervek átültetése, immobilizáció, anorexia) vagy bizonyos gyógyszerek (immunszuppresszánsok, antibiotikumok, kortikoszteroidok) hosszú távú alkalmazása mellett alakulhat ki.

A csontritkulás fizioterápiája

A szakemberek gyakran kiegészítik a gyógykezelést más konzervatív eszközökkel. Az osteoporosisos gimnasztika termelékeny megközelítés és a konzervatív kezelés jelentős része. A tudósok régóta bebizonyították, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatást gyakorol a testre, és segít a csontritkulás kezelésében. Lehetővé teszik, hogy az izmokat és a csontokat erősebbé tegye, javítsa a test rugalmasságát és a mozgások általános koordinációját. Az amerikai szakértők kétféle fizikai aktivitást azonosítanak, amelyek segítik a csontok erősítését:

• gyakorlatok az izomtömegben. Ezek magukban foglalják a súlyemelés minden típusát, a lenyűgöző pozíció leküzdésével, állva és ülve. A csontok sűrűségét növelik, csökkentve a törések kockázatát;
• az izom-csontrendszerre összpontosító gyakorlatok. Ezek közé tartoznak a testek függőleges helyzetében a gravitáció leküzdésére szolgáló gyakorlatok. Lehet táncolni vagy napi séta. Ezek lehetővé teszik a csípőcsont és a gerincoszlop sűrűségének növelését.

Minden edzés megkezdése előtt konzultáljon egy szakemberrel, hogy megszüntesse a szövődmények kialakulásának lehetőségét.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Nem létezik egy univerzális testmozgás, a szakembernek ki kell választania és elkészítenie egy egyedi képzési tervet, figyelembe véve az egészségi állapotot és az oszteoporózis sajátosságait. A fizikai aktivitás megkezdése előtti vizsgálat magában foglalja a krónikus betegségek, az osteoporosis formáinak és a beteg fizikai állapotának azonosítását. Például, magas vérnyomás vagy túlsúly, sokféle fizikai aktivitás nem lesz elérhető, és a képzést rendkívül óvatosan kell megközelíteni. A testmozgás során rendszeres orvosi felügyelet szükséges a beteg fizikai állapotának felméréséhez.

Gyakorlatok az osteoporosis minden beteg számára

A szakemberek rendszerint három képzési csoportot osztanak meg:

• 30-49 évesek számára;
• az 50-59 évesek számára;
• 60 év feletti emberek számára.

Az összes fizikai gyakorlat elvégzésének általános szabálya a terhelés egyenletes elosztása. Nagyobb figyelmet fordítanak a gyakorlatokra, amelyek végrehajtása során a nyak és a hátsó izmok erőfeszítéseire van szükség. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a csigolyák oszteoporózisa a folyamat fő lokalizációja. Javasoljuk, hogy edzésterápiát hetente 3-4 alkalommal végezzen. Nem tartoznak ide azok a gyakorlatok, amelyek az ízületek és a gerinc összenyomásához vezethetnek, például súlyok emeléséhez és nagy súlyzókkal való feltöltéséhez. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes korosztályok gyakorlatát és technikáját.

Az első csoportot (a 30-49 évesek) a legfiatalabb betegek képviselik, ezért a gyakorlatokat a legnagyobb dinamizmus és sokszínűség jellemzi. Más kiindulási helyzetben vannak: ülve, fekve vagy állva. Az edzésekhez kényelmes ruhákat kell választani (lehetőleg természetes, nem pedig szintetikus anyagból), hogy növeljék a kényelmet. A meleg időszak alatt ajánlatos osztályokat vezetni a friss levegőben. Egy edzés körülbelül 20-40 perc.

Állandó feladatok:

1. A lábak vállszélessége egymástól, karok derékban. Végezze el a fej lágy fordulatait az oldalakon, előre, hátra és körben. Az egész komplexet 5 alkalommal ismételjük.
2. Lábak együtt, karja le a test mentén. Lélegzetet véve a kezek felemelkednek a kilégzéskor, a kiindulási helyzetbe. A lényeg az, hogy a gyakorlatok minőségére koncentráljunk, nem pedig éles mozgásokra. Ismételje meg körülbelül 5-ször.
3. Kezek a fej mögött a zárban, zokni együtt. A súly teljesen átkerül a zokni és csökken (annál jobb, annál jobb), visszajönnek. Ismételje meg legalább 5-6 alkalommal.
4. Squats: lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a derekánál. Belélegezve lassan zömök, mozgatva a medencét (annak érdekében, hogy ne károsítsák a térdízületet), 3-5 másodpercig maradjanak, és visszatérjenek a kilégzéshez. Ismételje meg legalább 6-7 alkalommal.
5. A lábak vállszélessége egymástól, karok derékban. Ebben a helyzetben a test mindkét irányban (legalább 5 alkalommal) fordul el.

Gyakorlatok, amelyek ülést tartanak:

1. Pontosan ül egy széken (a lábfej elrablásával), tegye a kezét a térdére. Lélegzetet véve felemeljük a kezüket, és a kilégzésre, alacsonyabbra a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
2. Hasonló kezdeti helyzetben körkörös mozdulatokat hoznak a vállukkal előre és hátra (12-szer).
3. A padmasán ülő padlón ülve (a csípőn áthúzott lábakkal) tegye a bal kezét a tenyérre (az azonos nevű oldalról), pihenjen, és a jobb oldalt az oldal fölé fordítsa, és a bal keze felé nyúlik. Hasonlóképpen a jobb kézre. Végezzen 3-szor minden irányban.

Gyakorlatok, amelyek hazudnak:

1. A hátán fekve hajlítsa meg a lábát, és tegye a vállszélességet egymástól. A kilégzéskor a medence felemelkedik, 2 másodpercig tart, és belélegezve csökken. Végezzen 5-6 alkalommal.
2. A hátán fekvő, nyúlik a karjait a testén. Enyhén emelje fel a fejet (a nyak izmait feszítve), próbálja meg elérni a hasot. Végezzen 6-7 alkalommal.
3. A hátán fekvő mindkét lábat a bordaszerkezetig húzza, mindkét kezével burkolja magát, és kis és hátrafelé tekercseket készít. A gyakorlatot 20-30 másodpercig ismételjük.
4. A hátán fekvő, hajlított lábakon 2 percig tartsa a "kerékpárt".
5. A hátánál fekve emelje fel az egyik lábat 90 o-ig, és körkörös mozdulatokat hajtson oldalra. Hasonlóképpen, ismételje meg a második lábbal, 5-ször minden irányban.
6. A gyomorban fekvő karok a test mentén nyúlnak. Sorrendben emelje fel az egyes lábakat, rögzítse a levegőben 5-10 másodpercig, és engedje vissza. Végezzen 5-6-szor minden lábon.

Ha edzés közben vagy után súlyos fájdalom vagy más negatív tünetek jelentkeznek (például hányinger), akkor abba kell hagynia az edzést, és jelentenie kell orvosának az állapotát.

A második csoport 50 és 59 év közötti. Fontolja meg a közös gyakorlatokat számukra:

1. A gyomorban fekszenek, emelkednek, könyökükre támaszkodva. Ebből a pozícióból emelje fel a medencét, 2-4 másodpercig tartsa lenyomva a levegőben.
2. Állandó vagy ülő, leereszteni az állát a mellkasra, 2-3 másodpercig pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. A hátán fekvő helyen végezze el a behatolást (lehetséges és álló helyzetben) körülbelül 5-ször
4. A hátán fekvő kezek a test mentén húzódnak, megrázva a kezét és a lábát, magukra húzva. Ebben a helyzetben néhány másodpercig megmaradnak, és visszatérnek az eredeti helyzetbe. Ez a manipuláció megismétlődik, amikor a kezeket egy ökölbe hajlik.
5. Négyes állva állítson egy "macskát" - hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát.
6. A gyomorban fekvő, 45 ° -ra emeli a lábát, 10 másodpercig rögzítve a levegőbe, és leereszti a padlóra.
7. Pontosan ül egy széken, feszítse meg az izmokat. Ez a pozíció 5-8 másodpercre van rögzítve, majd az izmok ellazulnak.

Az időskori csontritkulással járó torna a második csoporthoz hasonló gyakorlatokat tartalmaz, csak rövidebb időtartamban és mozgások amplitúdójában különbözik. A legfontosabb dolog - ne feledje, hogy nem tudod túlzásba venni, és a lehetőségeket illetően elvégezni a gyakorlatokat. A teljes gyakorlatok elvégzése után néhány másodpercet kell eltöltenie a gyermek jelentkezésében (balasana), hogy az izmok pihenjenek.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

A csontritkulás megelőzése

• az egészséges életmód vezetése (az alkoholfogyasztás minimalizálása);
• rendszeres séták;
• tartózkodjon a hirtelen mozgásoktól (hajlítás, futás);
• figyelje meg a megfelelő táplálkozást. Tartalmazza a sok kalciumot és a D csoportba tartozó vitaminokat tartalmazó étrend-termékeket. Ide tartoznak: halak (tonhal és makréla), zöldek (petrezselyem és kapor), tejtermékek (kefir és tej), hús és sajt;
• időszakos nyújtás és jóga;
• úszás (segít erősíteni a csontokat és kedvező hatást gyakorol az összes izomcsoportra);
• kerékpározni.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Fizikai terápia osteoporosis esetén. A legjobb gyakorlatok a csontok erősítésére

Miután hallotta a csontritkulás szörnyű diagnózisát, a legtöbb ember mondatnak tekinti azt, kezdve korlátozni a fizikai aktivitását. Így hatalmas hibát követnek el, mert a tétlenség miatt ezt a betegséget nem lehet legyőzni. A csontsűrűség növelésének legbiztosabb módja egy speciális torna. Cikkünkben olyan fontos témát fogunk megvitatni, mint a csontritkulás fizioterápiás gyakorlata, és példákat adunk a csontok erősítésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatokra.

Gyakorlat osteoporosissal: mi a használata?

A közhiedelemmel ellentétben a csontritkulás fizikai gyakorlása nem csak lehetséges, hanem erősen ajánlott. Természetesen sokan ésszerűen azt állíthatják, hogy a csontsűrűség csökkenésével a törés szó szerint ki lehet a kékből, nem is beszélve semmilyen jelentős fizikai terhelésről. Ezért ebben az esetben meg kell különböztetni a „sport” és a „fizikai kultúra” fogalmát.

A sportban az emberek nagyon specifikus feladatokat állítanak fel maguknak: gyorsabban futnak, magasabbra ugornak, felemelik a rekord súlyát és hasonlók. Természetesen ezeket a célokat csak hosszú és fárasztó edzésekkel lehet elérni, bizonyos mértékig a testet stresszre téve. Nagyon ritkán, a nyertes versenyzők nyomon követése nélkül. Különböző sérülések és krónikus betegségek - az elkerülhetetlen fizetés a vágy, hogy az első legyen. A sportolók maguk nem ok nélkül mondják: „A fizikai kultúra kezeli, és a sportcsapdák.” A testnevelési órák kevésbé ambiciózus, de sokkal fontosabb célokat követnek - a test megerősítése és gyógyítása.

De hogyan befolyásolhatja az ilyen képzés a csontdenzitást? A kérdés megválaszolásához fordulunk az emberi test fiziológiájához. Az anatómia folyamán tudjuk, hogy az izom- és izomrendszert alkotó összes rendszer szorosan kapcsolódik egymáshoz, ezért az izmok munkahelyi bevonása mindig befolyásolja a csontok állapotát. Nem véletlen, hogy az orvosok néha „második szívnek” hívják az izmokat.

Így a növekvő fizikai aktivitással az anyagcsere felgyorsul, ami viszont stimulálja az új csontszövet képződéséért felelős oszteoblasztok aktivitását. Természetesen a fizioterápia nem képes befolyásolni az osteo-képző sejtek születését, de az orvosi kezeléssel kombinálva jelentősen lelassítja vagy teljesen megállítja a csontpusztítási folyamatot. Ezenkívül a gyorsított anyagcsere hozzájárul a kalcium jobb felszívódásához, amelynek kimosódása a csontszövetből az osteoporosis kialakulásához vezet.

Így a testnevelés befolyásolja a csontsűrűség növekedését az izomtónus növelésével. Míg a passzív életmód nagyobb valószínűséggel járul hozzá a betegség előrehaladásához. Egyébként, azoknál a betegeknél, akik rendszeresen terápiás torna tanfolyamokon járnak, a csonttömeg 5% -kal emelkedett.

Hogyan kell fizikai gyakorlatokat végezni osteoporosisra? Főbb ajánlások

A csontritkulással való edzést nagy körültekintéssel kell gyakorolni. Ahhoz, hogy az ilyen tevékenységek valódi előnyökkel járjanak, és ne károsítsák az egészséget, nagyon fontos megjegyezni néhány szabályt.

• Az ilyen képzések ellenjavallt krónikus osteoporosisban szenvedők, valamint a legutóbbi törések és a rák jelenléte után. Mindenesetre csak az alapos orvosi vizsgálat és az orvos engedélyével kezdheti meg az órákat. Figyelembe véve, hogy e betegség kialakulása érzékenyebb az érett és idős korú (45-50 éves) emberekre, akik az ízületek problémáit is tapasztalhatják, egy tapasztalt tréner vagy fizioterapeuta egyéni képzési programot kell kidolgoznia.
• A fizioterápiás gyakorlatok legalább néhány első ülését a szakképzett szakember irányítása alatt erősen ajánlott a csontritkulás kezelésére. Miután elsajátítottam egy sor alapvető gyakorlatot és alaposan tanulmányoztuk a megvalósítás technikáját, elkezdheted az önképzést.
• Ne feledje, hogy az oszteoporózis által érintett csont törékenyebb, és bármilyen hirtelen mozgásból eltörhet. Ezért minden gyakorlatot lassan, mérve és kis amplitúdóval kell végrehajtani. Minden edzésnek egy könnyű edzéssel kell kezdődnie, hogy előkészítse az izmokat, ízületeket és szalagokat a munkához.
• A csontritkulással való fizikai kultúra egyszerű gyakorlatok összetétele, amelyek többségét statikus stresszel végzik. Ez az ilyen típusú képzéshez biztosított maximális terhelés. Semmi esetre sem használható a súlyzók, a súlyok és a súlyzók, valamint a hatalmi edzők.
• Elfogadhatatlan, hogy megsértsék a gyakorlatot, mert súlyos sérülésekhez is vezethet.
• Nem tudsz fájdalmat okozni. Ha a testmozgás a legkisebb kényelmetlenséget okozza, akkor azt egy alternatívával kell helyettesíteni, amely ugyanazon izomcsoporton keresztül működik. Ha a legkisebb fizikai terhelés esetén is kellemetlen érzés tapasztalható, azonnal forduljon orvoshoz.
• Az osztályokon való részvétel csak teljes erkölcsi készséggel szükséges. Ha egy személy szomorú vagy depressziós, az mindig befolyásolja fizikai állapotát. A stresszes helyzetben az izmok feszültek, és nem tudják megfelelően elvégezni a meghatározott mennyiségű munkát. Ezért, ha nem vagy a szellemben, jobb, ha a képzést egy másik napra helyezi át.
• A csontritkulás fizikai terápiája elveszíti hatékonyságát, ha véletlenszerűen végezzük. Az órákat naponta 15-20 percig kell tartani. Ha valamilyen oknál fogva elmulasztottál egy edzést, akkor ne próbáld meg egy nap alatt pótolni az elveszett időt, és az egészségedet indokolatlanul kockáztatod.
• Viseljen kényelmes ruhát és cipőt. Felejtsd el a szűk nadrágokat és a pólókat. A ruházatnak lehetővé kell tennie, hogy a test lélegezzen, és ne akadályozza a mozgást, megakadályozza az izmok munkáját. A cipők jobb választani egy alacsony platformon, és szorosan a lábhoz, hogy a legmegbízhatóbb támogatást biztosítsák.
• Ha a padlón gyakorolja a gyakorlatokat, használjon speciális torna matracot, vagy csak egy puha takarót a csontok nyomásának csökkentése érdekében.

A csontritkulás legjobb gyakorlata

Az osteoporosisra vonatkozó gyakorlatok listája meglehetősen kiterjedt. Íme néhány a leghatékonyabb, amiből létrehozhat egy teljes munkaprogramot.

• Egy nagyon egyszerű gyakorlat, amit minden reggel csinálunk, azonnal ébredés után. Egyenesen felállunk, felemeljük a karjainkat a fejeink fölött, és a lehető legmagasabbra nyúlik. A test feszülten tartva, és nem engedjük el a kezünket, lassan kezdjük a saroktól a lábujjakig. Ismételje meg 20-szor.
• Tegye a kezét a hátad mögé, zárja be a zárat, és döntse előre, és próbálja meg a lehető legtöbbet hajlítani. A gerinc terhelése nagyon erős lesz, ezért figyeljen az érzéseidre. Húzódó hátfájás esetén az edzést kevésbé feszültséggel kell végezni, vagy teljesen le kell állítani. 20 ismétlés végrehajtása.
• Egy másik nagyon egyszerű gyakorlat a csontritkulás fizikai terápia arzenáljából. Csukja be magad a karjaiddal, mintha valaki nagyon szorosan megölelne valakit. Ideális esetben a kezed legalább ujjheggyel érintse meg a hátad mögött, de nem is kell túl buzgóak lennie. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, pihenjen és ismételje meg. És így 20-szor.
• 2 percig sétáljon a helyén, magasra emelje a térdét, és segítse magát a könyöknél hajlított karokkal. Ne felejtsük el, hogy minden mozdulatot kontroll alatt kell végezni, hirtelen mozgások nélkül.
• Hasznos az is, hogy a mindennapos gyakorlatokban a csontvelőt erősítsék meg négy nappal. Egy bizonyos idő elteltével hagyja abba egy kis szakasz végrehajtását. Ehhez felváltva húzza fel a másik lábát.
• Feküdj a hátadon, nyújtsd fel karjaidat, derékszögben a testeddel. A lábát egyenesen tartva emelje fel őket, próbáld megérinteni a lábujjait a lábujjaival. Ez meglehetősen nehéz, így több ismétlés nem teljes amplitúdóban hajtható végre, de legalább egy helyes lehet. Az ismétlések teljes száma legalább 10.
• Megfordítjuk a gyomrot, és előre kinyújtjuk a karjainkat, hogy a test egy egyenes vonalat képezzen. A belélegzéshez a felső és az alsó végtagokat lerakjuk a padlóról, kissé hajlítva. Maradjon ebben a pozícióban 3-5 másodpercig, és kilép, hogy visszatérjen az eredeti pozíciójához. Ismételje meg 10-szer.
• Üljön a széken, és tartsa a hátát függőleges helyzetben. Hajlítsa meg a könyökét, és lassan húzza hátra, amíg a lapocka egymáshoz nem ér. Tarts néhány másodpercig, pihenjen és ismételje meg. És így 10-szer.
• Az osteoporosis súlyos formáinak legszörnyűbb következménye a combcsont törése, a koraszülöttekben gyakran halálos kimenetelű. Ezért fontos, hogy megakadályozzuk az ilyen sérüléseket. Az ilyen törések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a csípőcsontok csontjaira és ízületeire is felveszi a gyakorlatot. Itt van egy példa az egyikre.

Álljon a szék mögött és hajoljon hátra mindkét kezével. Lassan hajtsa végre a lábak sekély zömöket (a fenék szintjének leeresztését a térd szintjéig), miközben a lehető legmagasabb fokot fordítja. Ismételje meg 10-szer.

Alternatív megoldásként megpróbálhatja a következő feladatot: feküdjön a hátán, nyúlik a karját a test mentén. Enyhén emelje fel a lábakat, és váltakozva végezze el a sima keresztmozgásokat. Az ismétlések száma nem korlátozott, de annak érdekében, hogy elkerüljük a csípőcsuklók megnövekedett terhelését, jobb, ha a gyakorlatot legfeljebb 30-40 másodpercig végezzük.

• A „kerékpár” gyakorlat nagyon jól felmelegíti a test alsó részét, és jól működik a sajtóval. Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, hogy a csípő merőleges legyen, és a lábak párhuzamosak a padlóval. Elkezdünk forgási mozgásokat előállítani, mintha a láthatatlan pedálokat csavarjuk. A gyakorlat körülbelül egy percet vesz igénybe.
• Nem szabad megfeledkeznünk a kefékről - a test egyik legkiszolgáltatottabb részéről, miközben csökkentjük a csontok sűrűségét. Erősíthetik őket egy rendszeres gumibetét segítségével vagy néhány egyszerű gyakorlattal. Ehhez egyszerűen csak néhány másodpercig nyomja össze az ujjait egy ökölbe, hogy a nagy belsejében legyen. Ezután lassan nyissa ki az ujjait a maximális izomfeszültséggel. Ismételje meg a gyakorlat mindkét részét 30 alkalommal, a másik jó edzés a kezek számára, hogy az összes ujját „csípővel” csatlakoztassa, és amennyire csak lehetséges, nyomja össze őket.

A következő gyakorlatok hasznosak lesznek az ízületi gyulladás megelőzésére: felváltva koppintson a többi hüvelykujjával, tartva az ecset feszültségét. Vagy a hüvelykujjával forgassa el a mozgásokat, míg a többit szorosan egymáshoz kell nyomni, miközben megtartják a maximális mozgékonyságot.

"Kezelés mozgásban." A Bubnovsky-rendszert használó osteoporosis gyakorlatok egy sora

Az egyik, aki nagy figyelmet fordított a csontok sűrűségének csökkentésére irányuló probléma tanulmányozására, az orvostudomány professzora, Sergey Bubnovsky. Több mint 20 éve kifejlesztett egy „mozgáskezelés” nevű fitnesz- és fitneszrendszert, amelyet sikeresen alkalmaztak az izom- és izomrendszer különböző rendellenességeiben szenvedő betegek rehabilitációjára. Tekintsük meg az oszteoporózisra vonatkozó gyakorlatok sorozatait Dr. Bubnovsky módszerével néhány példáján.

• Az alsó test izmainak magas színvonalú tanulmányozásához próbálkozzon a következő edzéssel: a négylábú pozícióból váltakozva mozgassa az egyik lábát, amennyire csak lehetséges, hogy leüljön a másikra. Végezzen 10-15 ismétlést az egyes végtagokon.
• Gyakorlat "Cat". Négykézlábon állva, lassan, ahogy kilégzéskor, visszahajtjuk a hátat, mint egy macska felfelé, és belélegezve lefelé hajlítunk. Ismételje meg az igényt 20-szor.
• A csontok megerősítésére a következő feladatot nevezhetjük: "akadálypálya leküzdése". Tartsa a hangsúlyt a térdeken és tenyéren, hajlítsa meg a karokat a könyöken, és hajtsa fel a testet, mintha a szögesdrót kerítés alá merülne. A nagyobb meggyőzés érdekében nyúlik egy kötelet egy bizonyos magasságban és vonattal vele. Ismételje meg 5-10 alkalommal
• Négyszögletesen állva mozgassa előre a testet, elkerülve a hajlítási irányt a lumbális területen. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és próbálkozzunk újra, és próbáljunk minden alkalommal tovább és továbbra hajolni. És legalább 10-szer.
• "Polumostik". Kiindulási helyzet: fekvő, kezek a varratokon. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a medencét a padlóról kezek nélkül repedje, és 3-5 másodpercig tartsa ebben a helyzetben. Az ismétlések száma - 10-20, a fizikai állapottól függően.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a feje mögé, és hajtsa előre a könyökét. Testmozgást végzünk, próbálunk a térd könyökét kapni. Ez nemcsak a gerinc csontjainak erősítése, hanem a hasi izmok kiváló edzése. Ismételje meg 20-szor.

Az „Osteomed” a csontritkulás fizikai terápiájának kiváló kiegészítője.

A csontritkulás fizikai terápiájának alapvető tanfolyamának nagy része a skandináv gyaloglás, a léptetőképzés (szimulátor, amely szimulálja a mászó lépéseket), valamint az aqua aerobik órák.

Az osteoporosis, a futás, az ugratás, a dobás és a szinte minden csapatjáték, beleértve a tenisz, a golf, a labdarúgás, a röplabda és egyéb fizikai tevékenységeket, amelyek megnövelik az izom-csontrendszer rendszerét, ellenjavallt.

A csontritkulás fizikai nevelése csak a gyógyszeres kezeléssel kombinálva hatékony. Sajnálatos módon a szörnyű betegség elleni küzdelemre kifejlesztett ismert gyógyszerek többsége csak a csontok pusztulását tudja megállítani, de nem oldja meg a fő problémát - sűrűségük növelése és az új osteoblastok születésének megkezdése.

Az igazi áttörést ezen a területen a Penza-tudósok készítették, akik innovatív eszközöket hoztak létre a csontok „Osteomed” megerősítésére. Ennek a gyógyszernek a hatása a drone broodhomogenizátum anabolikus tulajdonságain alapul, amely a tesztoszteron természetes forrása. A hím hormon hatására új osteoproducing sejtek keletkeznek, és megteremtik a szükséges egyensúlyt a csontszövet képződése és megsemmisítése között.

Az „Osteomed” második fontos összetevője a kalcium-citrát, amelynek asszimilációs foka 25-30 százalékkal magasabb, mint a modern kalciumtartalmú készítmények többségében alkalmazott karbonáté. Segít a csontok számára, hogy többet nyerjenek a fő építőanyagukból, és kitöltsék az oszteoklasztok destruktív aktivitása által okozott üregeket.

Ezen összetevők kombinációjával az "Osteomed" gyógyszer hozzájárul a törések gyors összekapcsolásához, javítja a haj és a körmök állapotát. Hatékony az ízületi gyulladás, csontritkulás, periodontalis betegség, periodontitis, osteochondrosis és más, a csontrendszeri megbetegedésekkel kapcsolatos betegségek kezelésére.