A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).
A fizikai terápia az egyik leghatékonyabb módja a nyaki gerinc sebének kezelésére. A legtöbb beteg azonban nem fordít elég figyelmet rá, szabálytalanul vezetve az osztályokat, vagy teljesen megtagadja a testmozgást, hisz abban, hogy csak a gyógyszerek vagy a műtétek enyhíthetik a fájdalmat a sérv miatt.
A gerincbetegségekben a rendszeres testmozgás értékét nehéz túlbecsülni, és nem helyettesíthetnek semmilyen gyógyszert. Az első lecke után a méhnyakrégió sérvének speciális gyakorlati csoportja kézzelfogható eredményt ad, csökkentve a fájdalom intenzitását. A terápiás gyakorlatok folyamatos és rendszeres végrehajtása nemcsak a betegség tüneteit enyhíti, hanem megakadályozza azok megjelenését a jövőben.
Természetesen maga a trófea önmagában nem távolítható el, de a legtöbb esetben a testmozgás javíthatja a beteg állapotát, hogy elkerülhető legyen a műtét.
Ehhez igaza van. Pontosan - mondjuk tovább.
Mielőtt bármilyen tréninget végezne, győződjön meg róla, hogy konzultál az orvosával. A nagyításhoz kattintson a fotóra
Milyen eredményeket várhatunk a gerincvelővel végzett terápiás terápiától?
A gerinc, az izom és az idegszövet normál vérkeringésének és táplálkozásának helyreállítása.
A nyaki gerinc fájdalmának enyhítése.
Más tünetek csökkentése vagy teljes megszüntetése: fájdalom a fejben, tinnitus; fájdalom és kellemetlen érzés bizsergés, "kúszónövények bejárása" a kezében.
Az izomtónus normalizálása: a gyengített izmok erősítése és a görcsös relaxáció.
A gerinc rugalmasságának helyreállítása.
A kézmozgások teljes vagy részleges helyreállítása paresis (részleges mozgáskorlátozások) és paralízis (a mobilitás teljes korlátozása) miatt, a nyaki gerinc sebének következtében.
A betegség súlyosbodásának és progressziójának megelőzése.
Általános képzési ajánlások
A nyaki gerinc sebének köszönhetően csak speciális gyakorlatok végezhetők: hirtelen mozgások és erős terhelés nélkül.
Ideális esetben el kell indítania a gimnasztikát egy tapasztalt edzésterápiás oktató felügyelete alatt, aki tisztában van a diagnózisával és a betegség megjelenésével. Ha otthon tervez osztályokat vezetni, akkor mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy neurológussal. Ne feledje, hogy a helytelenül választott gyakorlatok súlyosbíthatják az állapotát, ami a neurovaszkuláris köteg csípését, a csigolyák elmozdulását, akut fájdalom támadását stb.
És még három ajánlás a torna megvalósítására:
Gyakorlat minden nap: naponta 5 perccel kezdve napi 30-45 percig tartsa a képzés időtartamát.
A legjobb, ha reggel indul, de egy másik időpontban (csak az étkezés után, és lefekvés előtt nem lehet gyakorolni). Este különleges pihentető gyakorlatokat végezhet.
A testmozgás nem járhat fájdalom megjelenésével vagy erősítésével.
Az akut és a szubakut időszaki gyakorlatok komplexuma
A méhnyak gerincének akut és szubakut periódusában - vagyis fájdalom szindróma jelenlétében - csak takarékos terápiát alkalmaznak. Tilos a fej bármilyen mozgása, és még jobb, ha speciális gallérokban gyakorolják a gimnasztikát, rögzítve a nyaki csigolyát.
Megengedett gyakorlatok a vállpánt és a karok izmainak ellazítására, a könyök és a váll ízületek mozgása, a karok mágneses mozgása.
A komplexet hajlamos helyzetből vagy széken ülve végzik.
(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)
Hogyan hajtják végre a gyakorlatokat a nyaki gerinc sebével?
Annak érdekében, hogy a fájdalom megakadályozza a zavarást, és kényelmes életet lehessen vezetni, naponta kell elvégeznie a méhnyak gerincének gyulladására szolgáló gyakorlatokat. Orvosi torna a betegség közepén, amikor a fájdalom nagyon éles, elsősorban a relaxációra irányul, így a gerincoszlop terhelése minimális. Érdemes megjegyezni, hogy a fej éles fordulatai növelhetik a fájdalmat. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a méhnyakrégiót, jobb, ha egy speciális fűzővel rögzítjük.
Hernia: észlelésére és semlegesítésére
A nyakunk hatalmas túlterhelést tapasztal. Korunkban az emberek állandó feszültségben vannak, az egész napot a monitor mögött töltik, nem engedik el a telefont, az izmok gyenge és görcsös. Minden második fájdalmat panaszkodik, egyre gyakrabban a fiatalok panaszkodnak az osteochondrosisra és a hátsó duzzanatra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyakban a csigolya és a csigolya közötti távolság rendkívül kicsi. Erős terhelések előfordulása esetén az intervertebrális lemez részleges visszahúzódása következik be, az idegvégződések megsérülnek, a belső szervek munkája zavar, és ennek következtében súlyos fájdalom jelenik meg.
Az életkor jelentősen megnő a sérv kockázata. A gerincvelői sérülések, néha krónikusak, szintén káros hatást gyakorolnak a nyaki csigolyainkra. A rossz hang és a motoros aktivitás csökkenése szintén fájdalom oka. A Hernia panaszai a következők:
- Akut fájdalmak a lapátok területén, amelyek a nyugalmi helyzetben fájóvá válnak;
- szédülés;
- fáradtság;
- A végtagok remegése, az ujjak gyengesége;
- Csökkent koncentráció
Amikor ezek a tünetek megjelennek, konzultáljanak egy szakemberrel, leggyakrabban ilyen tünetekkel rendelkező neurológushoz fordulnak, és teljes orvosi vizsgálatnak vetik alá, ami szükségszerűen magában foglalja az edények ultrahangvizsgálatát, valamint egy pontos MR-t, amely pontos helyet és méretet mutat.
Kezelés: ha a töltés jobb, mint a műtét
A méhnyak gerincének hernia a pokoli myalgia oka, amit nem lehet tolerálni. Megállítható azáltal, hogy olyan gyógyszereket szed, amelyek eltávolítják a duzzanatot. Ha sem a hagyományos, sem a hagyományos gyógyszerek nem segítenek, hormonális fájdalomcsillapítót írnak elő. Azonnali enyhítésére myalgia, gyógyszerek injekciót az érintett területen. A köpölyözés után gyógyszereket írnak fel, amelyek segítenek a hernia javításában. Az ilyen gyógyszereket chondoprotectoroknak nevezik.
A gerinc mozgásának javítása érdekében a sérülés megrekedhet. Ez növeli a csigolyaközi távolságot, kiegyenlítve a mozgás és a hátsó rugalmasság egészét. A megfelelő eljárással az akut fájdalom azonnal eltűnik. A vontatást otthon nem hajtják végre, ezt egy első osztályú masszázs terapeuta végzi, aki magasan képzett. Ellenkező esetben könnyebben kaphat több problémát.
Kritikus helyzetekben, amikor a konzervatív kezelési módszerek nem segítettek, ajánlott a sebészeti beavatkozás. Ez látható, majd ha más kezelés nem hatékony.
A fizikai terápia a legjobb módja a fájdalom és a visszaesések elfelejtésének. A híres orvosok és szakemberek fejlesztik és módosítják a méhnyakrész edzését, amely segít elfelejteni a csigolyákkal kapcsolatos problémákat. A híres orvos, Sergey Bubnovsky kifejlesztett egy egész programot a problémás pörgetések kezelésére. A kineziterápia erősíti a csigolyákat és a szalagokat. Valentin Dikul által létrehozott méhnyakrész torna a méhnyakrészben helyreállítja a csigolyák mobilitását.
Sport képzés és helyreállítás
A megfelelően választott fizikai aktivitás segít elfelejteni a fájdalmat, a kimerítő fájdalmat, csökkenti a tumor méretét, helyreállítja a rugalmasságot és javítja a test általános állapotát. A méhnyak gerincének gyulladásai jelentősen növelik a tablettákkal és fizioterápiával végzett hagyományos kezelés hatását.
Az LFK rendszeres teljesítménye a méhnyak gerincének sérvével garantálja a beteg jó állapotát. A torna javítja a vérkeringést, növeli a fájdalommennyiséget és az izomtónusokat, a görcsös izmok pihenhetnek, a gerinc rugalmasabbá és mozgékonyabbá válik. A hátsó problémák másodlagos jelei eltűnnek, például a kezek mozgásképtelensége, homályos látás és tinnitus.
A betegség stádiumától függően a torna különböző módokon zajlik:
Amikor a gyulladásos folyamat akut stádiumban van, a képzés csak korlátozottan történhet az orvos ajánlásaival összhangban. A legjobb, ha terápiás helyreállító fizikai edzést végzünk egy szakemberrel, mivel a helytelen testmozgás súlyosbíthatja a helyzetet, és az ideggyökerek megrepedéséhez vezethet.
A terápiás torna hatása a rendszeres képzés esetében lesz. Ne vonja be azonnal a teljes erőt. 5-10 perccel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell az időt 40 percre. Ideális idő a kora reggel. Este jobb, ha relaxációt és nyújtást célzó gyakorlatokat végez.
A nyaki gerinc sérülése esetén a futás, a gerinc csavarása, valamint az éles amplitúdójú gyakorlatok elvégzése ellenjavallt. A testmozgás nem okozhat fájdalmat és kellemetlenséget, a kellemetlen érzések megjelenése jelezheti, hogy nem megfelelően hajtják végre őket. A terhelés növekedése fokozatosan következik be, a technikailag nehéz feladatokat csak a gerinc megszokása után kell elvégezni, és rugalmasabbá válik.
Hogyan lehet megállítani az akut fájdalmat
Kínálunk egy olyan gyakorlatokat, amelyek célja a gerinc pihenése és nyújtása:
- A jóga asanák egyikét végezzük. A gyakorlók tudják, hogy a kikapcsolódás a jólét kulcsa. Feküdjön a hátán, a lábak és a karok nyugodtak, csukott szemmel. Ebben a helyzetben 5 perc. Ez idő alatt szükséges, hogy a lehető legnagyobb mértékben lazítson az egész testet.
- Feküdjön a hátán, a test egy lapos vízszintes vonal. Erősen húzott zokni be / ki. Fuss 5-10-szer.
- Vegyünk egymás után az egyik vagy a másik láb zoknit. Ismételje meg legalább 10-szer.
- A szőnyegen úgy helyezkedünk el, hogy a test egy lapos vízszintes vonal, a karok az oldalakra körülbelül 45 fokos szögben terjedjenek, a tenyér felfelé irányul. A karok intenzíven hajlíthatók és lekerekítettek 10 alkalommal.
- Sima, anélkül, hogy felemelné a sarkokat a szőnyeg felületéről, hajlítsa meg a lábakat, és húzza fel őket a mellkasra, nyújtsa az állát a térdre. Fontos, hogy ne tegyen hirtelen mozdulatokat, a fő feladat az, hogy óvatosan nyúljon a gerincre.
- Anélkül, hogy felkelnénk a szőnyegről, elterjedtük a kezünket, összeszorítottuk az ököllel. Gyorsan, de hirtelen mozdulatok nélkül eljutunk a vállunkhoz ököllel. Fuss 10-szer.
Gimnasztika remisszióban
A remissziós időszakban, amikor nincs súlyos fájdalom, növelheti a gerinc terhelését, a képzés intenzitása nő, de a hirtelen mozgások és a súlyemelés szigorúan tilos.
A helyreállítási időszak során a foglalkozások speciális rendszere a következőképpen nézhet ki:
- I.P.: álló, karok a test mentén. A fejet a mellkasra húzzuk, majd először jobbra, majd balra billentjük. Csak a fej van, a vállak nem vesznek részt ebben a gyakorlatban.
- Alternatív sima fej fordul. A gyakorlat célja a nyak izmainak nyújtása.
- A szőnyegen nyugodt helyzetben, a vállak kiegyenesítésével emelje fel a fejet 5-10 másodpercig.
- A nyak és a hát izmait körkörös söpöréssel erősítjük. Intenzíven teljesítünk, de hirtelen mozdulatok nélkül.
Fogunk a súlyzók kezébe. Az optimális súly 2 kg, ha nem a házban van, akkor vízzel töltött palackokat használhat. Emelje fel a kezét vállszintre, 5 másodpercig tartsa, és óvatosan engedje le a karjait.
- Hajlított helyzetben, emelje fel a fejet, és húzza felfelé az egyik lábát. Tartsa a lábát 15 másodpercig. Végezzen 8-10-szer minden egyes lábon.
- A csavarás a hátunk egyik legjobb teljesítménye. Hogyan kell végrehajtani? A térdre hajlítjuk a lábakat, a lábak nem jönnek le a padlóról, hajlítják a lábakat az oldalra, óvatosan megfordítva a testet.
- Négykézlábúak vagyunk, hátrafelé íveltünk, majd hajlítunk. Végezze el a feladatot 4-8 alkalommal.
- Az Aqua aerobik jó eredményeket mutat minden lokalizáció herniasára. A vízben a csigolyák terhelése csökken, a kényelmetlenség és a szorítás érzése eltűnik. A rendszeres osztályok nullára csökkenti a súlyosbodás kockázatát. A testtartás javul, a vállak kiegyenesednek, a vállaknál érzi a nehézséget.
- Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el a következőket: gyakorlatok a hátoldalon a bárban
A mérsékelt edzésprogramok segítik a nyak vállának erősítését és a visszaesések elkerülését. A Pushups nemcsak megnöveli az állóképességet, hanem erősíti a hátsó izmokat is. A vízszintes sávon végzett foglalkozások nemcsak a nyaki izmokat, hanem az összes gerincoszlopot is befolyásolják. A méhnyak gerincére irányuló gyakorlatok komplexuma különböző pushupokat tartalmaz, amelyek pozitív hatást gyakorolnak az izomrendszerre.
Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?
Gyakorlatok a nyakban a sérvre
Az emberi csontváz fő összetevője a gerinc. A funkciók elengedhetetlenek: a gerincvelő védelme, a test és a fej mozgásának támogatása és támogatása. Éppen ezért a csigolyatörzsel kapcsolatos bármilyen probléma jelentős hatással van az emberi egészségre.
A nyaki gerinc sebe, okai
A csigolyatörzs a lemez gyűrűjének törése következtében kialakuló pulzusgyűrű kialakulásának következménye. Ez egyenetlen terheket okozhat a gerincen. Amikor a cellulózgyűrű szakadt, a csigolya körül lévő szövetek megduzzadnak. Ezután a beteg fájdalmat érez, és gyakran a kezek zsibbadását érzi.
A patkány tünetei elég világosak. Ha egy személy gyakori fájdalmat érez a nyakában és a vállán, azonnal forduljon orvoshoz.
A sérv okai:
- Kor és a szervezetben bekövetkező változások.
- Gyenge gerinc izmok.
- A gerincvelő sérülése, amely hasonló módon emlékezteti Önt magára.
- Környezet, életmód a személy.
kezelés
A gerincvel kapcsolatos betegségek száma minden évben folyamatosan nő. Ezért ismernie kell a fizikai gyakorlatokat, amelyek segítenek megbirkózni a betegséggel. Ebben az esetben előfeltétel lesz egy szakértővel való konzultáció.
Az orvosi kezelés nélküli öngyógyítás sok kárt okozhat.
Ha nem műtéti beavatkozásról beszélünk, érdemes tanácsot adni a méhnyakrák megelőzésére és kezelésére vonatkozó alábbi intézkedésekre:
- Masszázs.
- Fizioterápiás.
- Hidroterápia.
- Fájdalomcsillapítót.
- Gyakorlat terápia.
- Kézi terápia.
- Elektroforézis.
- Vákuumterápia, amely enyhíti a fájdalmat és javítja a folyadékkeringést.
- Reflexológia.
A méhnyak gerincének hernia gyakorlatai a helyreállítás egyik leghatékonyabb módja.
A tréning gyakorlásának jellemzői
A méhnyak gerincének gyulladását a világos utasítások szerint kell elvégezni. Ehhez ne felejtsük el az alapvető szabályokat:
- A gyakorlat nem lehet a súlyosbodás szakaszában.
- A fájdalom jelenlétében elvégezheti őket, de ha megnő, akkor azonnal le kell állítania az osztályokat.
- Szükséges, hogy a kezelőorvos segítségével fizikai gyakorlatok technikáját építsék, az első gyakorlatokat ellenőrizniük kell.
- Nem szabad súlyokat emelni, hirtelen mozdulatokat hozni.
- Nem teheted az úgynevezett csavarási gyakorlatokat.
- Az egyes típusú terheléseket legfeljebb 8-szor ismételheti meg.
- A páciensnek kellemes izmokat kell éreznie az izmokban.
- Az ideális leckék száma 4-6-szor, mindegyik 10 perc.
Alapvető gyakorlatok
A gyulladás terápiás torna a következő típusú gyakorlatokat foglalja magában:
- A testmozgás állva történik, a lábak szélessége egymástól, karok leeresztve. Belélegzés közben a fejét a mellkasra kell döntenie, miközben megpróbálja elérni a nyakát az állával. A kilégzés során dobja vissza a fejét, miközben meg kell éreznie, hogyan nyúlik vissza a hátsó izmok.
- Ugyanabban a helyzetben, vagy ülve egy széken, lassan és balra dönthető.
- A választás egy kényelmes helyzet kiválasztására - egyenes háttal ülve vagy állva. Lassan húzza előre a vállakat, majd lassan húzza vissza.
- Állandó helyzetben, hogy sima körkörös mozgásokat hajtson végre az övben. A mozgásokat az óramutató járásával megegyező irányban 5-ször, majd ellenkező irányban kell végrehajtani.
- Mint a teljes gyakorlatok összessége, ezt a feladatot egyenes hátra állva vagy egyenesen ülve végzik. Szükséges, hogy a nyakot előre nyújtsa, majd vissza kell állítani a korábbi helyzetébe. A testmozgás során meg kell éreznie, hogyan nyúlik az izmok.
Mackenzie
A Mackenzie gyakorlatok előrehaladott osteochondrosis esetén ajánlottak, amikor a porcos lemezek észrevehetően gyengülnek. Ezek a gyakorlatok az izmok nyújtására irányulnak. Segítenek a rugalmasság visszatérésében az intervertebrális lemezekre.
Példák a Mackenzie technikából:
- Négykézlábre állva a fejét a padlóra kell húzni, míg a hátsó résznek hajlítania kell, majd meg kell tennie az ellenkezőjét.
- Amikor a hátán fekszel, egy párnát kell tenned a nyakad alá. Ezután lassan emelje fel a karját a fejére.
- Egy lapos háttal állva vagy lassan ülve lassan nyomja le az állát a mellkasához.
Ezek a gyakorlatok napi 15 alkalommal is végrehajthatók. Ha a beteg a hátában és a nyakában fájdalmat érez, akkor nem tekinthető ellenjavallatnak. Ha a fájdalom a vállakban és a nyakban jelent meg, akkor érdemes az ismétlések számát 3-5-re csökkenteni.
Bubnovszkij technikája
Dr. Bubnovsky a betegek számára saját módszert és a testmozgás egy változatát kínálja a teljes gerinc számára.
- Állandó helyzetben, lassan engedje le a fejét jobbra és balra, fél percig maradjon egy pozícióban.
- Állítsa le az állát a mellkasra, rögzítse a fejet ebben a pozícióban fél percig, majd nyújtsa felfelé és előre, fokozatosan emelje fel az állát a mellkasról.
- A fej balra fordul, amíg enyhe tolerálható fájdalom jelenik meg, majd ismételje meg ugyanazt az eljárást jobbra.
- Az ülő helyzetben fokozatosan húzza ki a hátsó karokat, miközben húzza fel az állát.
Az ilyen torna a nyakérvért nem okoz nehézséget. A gyakorlat ebben az üzemmódban két hétig szükséges. Ezen időszak után az osztályokat nem szabad megállítani, jobb, ha a végrehajtásuk számát fokozatosan, heti 1-2 alkalommal csökkenteni kell.
Az edzés előnyei
Nem lehet azt állítani, hogy a nyaki gerinc hernia gyakorlásának terápiája száz százalékos orvoslás. A képzés előnyeit azonban nem szabad megtagadni. A gyakorlati órák intenzívebbé teszik a gyógyulási folyamatot.
Természetesen ez a módszer csak a gyakorlatok végrehajtásának helyes megközelítésével működik. A szakemberek konzultációja és felügyelete elengedhetetlen feltétele a helyreállítási útnak.
A rendszeres edzésterápia segít megerősíteni a gerinc izomzatát, amely később megkönnyíti a felesleges terheléstől. Ez is javítja a véráramlást, amely az energiát megnöveli a testnek, így a helyreállítási folyamat sokkal gyorsabb. További előny a masszázs.
A testkezelés segít enyhíteni a fájdalom tüneteit, eltávolítja a végtagok zsibbadását. Az előnyök nemcsak a gerinc erősítése, hanem a test általános állapotának javítása is.
Ellenjavallatok
Egyértelműen meg kell érteni, hogy nem minden esetben hasznos a gyakorlat. Vannak olyan esetek, amikor a fizikoterápia szigorúan tilos:
- A rosszindulatú daganatok jelenléte.
- Gyulladásos vagy fertőző betegségek az akut stádiumban.
- Vérzés.
- A koszorúér vagy az agyi keringés bármilyen hibája.
- Súlyos fájdalom.
- Trombózis vagy embolia.
- Megsértések a szív- és érrendszerben.
- Progresszív és akut betegségek.
Gyakorlat terápia a súlyosbodás időszakában
A betegség súlyosbodásának időszakában a kezelés gyakorlását óvatosan kell végezni, mivel a beteg súlyos fájdalmat tapasztal.
A súlyosbodás idején a sérüléssel járó sport tilos, várnia kell a pozitív dinamikát. Nem szabad hirtelen mozgatni a fejet. Jobb a töltést a rögzítő gallérban végezni. A testmozgás megengedheti a váll és a kar izmait.
A súlyosbodási időszak alatt ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése:
- Ülő helyzetben körkörös mozgásokat végezzen a vállakkal.
- Az ülő helyzetben a karok az oldalakra kerülnek, felemelkednek és visszatérnek a kiindulási helyzetbe.
- Az ülő helyzetben végezzen felfelé és lefelé mozgásokat a karokkal felfelé és lefelé, az oldalra és lefelé.
- Mikor fekve vagy ülve gyorsan összenyomja az ujjait egy ökölbe.
- A vérkeringés javítása a nyaki régióban.
- A vállízületek mobilitása javult.
- A kéz mozgása helyreáll.
- A nyaki vérkeringés javul.
Gyakorlat súlyosbodása nélkül
Ha nem a súlyosbodási időszakról beszélünk, akkor a gyakorlat intenzívebb lehet. Növelheti a terhelést és fejmozgásokat hozhat. Ebben az esetben a mozgás elmosódott.
- Vegyünk állást. Végezze el a maximális dőlésszöget, hátra, balra és jobbra.
- A széken vagy más kényelmes felületen ülve lassan balra és jobbra fordítsa a fejét.
- Hajlított helyzetben, emelje fel a fejét 45 fokkal, maradjon abban a helyzetben 10 másodpercig.
- Az állvány (a lábak szélessége egymástól függetlenül) körkörös forgásokat hajt végre egyenes karral.
- Szüksége van egy kis súlyzókra. Vegyük őket a kezükbe, és toljuk be őket oldalra, és rögzítsük őket egy pozícióban 10 másodpercig.
- Állj négykézlábra, fejjel lefelé húzza a gerincet.
- Fej- és nyaki vérkeringés javul.
- Visszaállítja a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát.
- A váll és a nyak izmait erősítik.
- A gerincvelő hatását elérjük.
A maximális hatás eléréséhez emlékezni kell arra, hogy a siker kulcsa a szisztematikus gyakorlat. A terhelést meg kell adni, anélkül, hogy az izmokat túlterhelné.
megelőzés
A kellemetlen következmények elkerülése érdekében, amelyek a méhnyakrégió herniajához vezethetnek, bizonyos megelőző intézkedéseket kell végrehajtani:
- Súlyszabályozás. Szükség esetén súlycsökkenés szükséges.
- Gyakorolja a méhnyakrégiót érintő gyakorlatokat.
- Ellenőrizze a véralvadást.
- A gerincvel kapcsolatos problémák időben történő kezelése.
- Az osteochondrosis esetében gyakoroljon terápiás terápiát, vegyen részt a masszázskezeléseken.
Nagyon fontos, hogy a gerinc állapotát szabályozzuk, mert a sérülés bármilyen korban megjelenhet. Ha késlelteti a kezelést, és lehetővé teszi a betegség előrehaladását, akkor hosszú ideig elfelejtheti a régi életmódját. A teljesítmény csökken, így néhány dolog lehetetlen vagy nehéz lesz.
Amikor az első jeleknek azonnal orvoshoz kell fordulniuk. Értékeli a betegség terjedelmét, és fizikai gyakorlatokkal kombinálva gyógyszert ír elő.
Gyakorlati edzés terápia a nyaki gerinc sebének
A csigolyakerekek patológiás változásait mindig súlyos fájdalom és normális életvezetés hiánya kísérik. A méhnyakrészben a sérülést szenvedő személy számára a fizikai terápia alternatívája lehet a műtétnek. A legfontosabb dolog az, hogy válasszuk ki a megfelelő gyakorlatokat. Végül is, a torna a betegség minden szakaszában látható.
Gyakorlati terápia a nyaki gerinc sebének
A gerincvelőgyakorlatok nem tekinthetők a betegség csodaszerének: kiváló eszköz a patológia komplex kezelésében. A gyógyszerek megtagadása lehetetlen, mert segítségükkel gyorsan eltávolíthatja a fájdalmat és a duzzanatot. Megfelelő útmutatást adva a kezelőorvos és a terápiás terápia oktatójának tevékenységére, aki egyéni gyakorlatokat készít, jó eredményeket érhet el a fizikai aktivitás helyreállításában és a fájdalom és a kényelmetlenség megszüntetésében. Segít visszatérni a teljes életre.
Preventív intézkedésként az edzésterápia is nélkülözhetetlen eszköz. Rendszeres használata erősíti a csigolya izmokat, javítja a véráramlást az egész testen, javítja a hangulatot és az általános jólétet.
Egyáltalán nem ajánlott a beteg számára gyakorlatokat választani. Végül is, a létfontosságú véredények, amelyek részt vesznek a tápanyagok „mozgásában” az agyba, a nyakban koncentrálódnak. Káruk még súlyosabb egészségügyi problémákat okozhatnak.
A méhnyak gerincének gyulladásához szükséges gyakorlatok elvégzése a szabályoknak való megfeleléshez szükséges:
- A tréning gyengéd gyakorlatokkal kezdődik és naponta legfeljebb 10-15 percet vesz igénybe, fokozatosan növelve az időtartamot és a terhelést;
- Tilos éles mozgásokat és kanyarokat, erősítő gyakorlatokat, ugrásokat és sztrájkokat használni;
- A képzés előnyei csak rendszeres edzés után lesznek;
- A legkisebb fájdalom vagy kényelmetlenség edzés közben megáll.
Az osztályok sajátosságai a beteg fizikai alkalmasságának mértékétől függenek. A gyakorlatok kiválasztásának kulcsfontosságú pontja a betegség stádiuma.
Vegyük figyelembe az akut szakaszban és utána használt 2 komplexet.
Gyakorlat terápia a súlyosbodás időszakában
A méhnyakrúd sérülésével fellépő „akut” időszakot mindig „erős” fájdalom támadás egészíti ki. Ezért ebben a szakaszban gondosan kell kiválasztania a gyakorlatokat, gondosan átgondolva őket.
A súlyosbodás szakaszában a fizikai terápia csak egy speciális gallérban történik, amely rögzíti a nyakot!
Jelenleg tilos:
- Használjon éles mozgásokat a fejben;
- Végezze el a gyakorlatokat nagy mozgási tartományban;
- Súlyos fizikai erőfeszítés.
A terápiás torna komplex gyakorlása az "akut" időszakban a karok és a vállöv izomlazítására irányul.
- Vegyen kényelmes ülőhelyet. Emelje fel a vállát, és lassú és sima körkörös mozdulatokat hajtson hátra, majd előre.
- Ugyanabban a helyzetben maradsz, szétválaszod a karjaidat. Óvatosan, rángatózó nélkül emelje fel őket, majd engedje le.
- A helyzet megváltoztatása nélkül óvatosan emelje fel a kezét, majd mozgassa őket oldalra.
- Végezze el a gyakorlatot a pozíció megváltoztatása nélkül. Ha akarja, feküdjön le. Próbáld meg gyorsan és gyorsan kinyomni az ököllel mindkét kezét.
Végezze el a gyakorlatokat 10-12 alkalommal.
A betegség súlyosbodása során végzett edzés segít elérni ezeket az eredményeket:
- A véráramlás javul a nyaki régióban;
- Növeli az ízületi mobilitást a vállövben;
- A mobilitás visszatér a kezekhez.
Gyakorlat súlyosbodása nélkül
A jólét javítása, amelyet a fájdalom csökkentése vagy hiánya jellemez, bonyolultabb feladatok elvégzését teszi lehetővé. Ugyanakkor emlékeznünk kell arra, hogy még ebben az időben sem lehet éles mozgásokat tenni.
- Álljon egyenesen a kezével a derekán. Folyamatosan döntse el a fejét előre, hátra, balra és jobbra.
- A helyzet megváltoztatása nélkül egyenesítse ki a karját. Először az egyik irányba, majd a másikba forgassuk el őket. Ne feledje, hogy a kezeknek a lehető legegyenesebbeknek kell lenniük.
- Vegyük a könnyű súlyzókat. Hajtsa ki a karjait, szétválasztja őket. Rögzítse a végtagok helyzetét 10-15 másodpercre, majd állítsa be úgy, hogy a mellkas előtt helyezkedjenek el.
- Vegyen egy kényelmes ülőhelyet. Lassan fordítsa a fejét balról jobbra és fordítva.
- Feküdj hátra. Lassan emelje fel a fejét, amíg lehetséges. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat! Minden liftnek simának kell lennie.
- Kelj fel négyes. Engedje le a fejét, lassan hajlítsa meg a gerincet. Figyeljen az érzéseidre! Ha kellemetlen érzés vagy fájdalom jelenik meg, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást.
Minden edzés 15 - 20 alkalommal.
Egy ilyen komplex rendszeres használata biztosítja a következő eredmények elérését:
- A nyak és a fej véráramának javítása;
- A gerinc mobilitásának természetes lehetőségeinek és rugalmasságának helyreállítása;
- A nyak és a váll izmos keretének erősítése;
- A gerincoszlop "kirakása".
Mackenzie gyakorlatok: fájdalomcsillapítás
A Mackenzie által kifejlesztett kezelési komplexum olyan betegek számára készült, akiknél a nyaki gerinc osteochondrozisa előrehaladott állapotban van. Egy ilyen diagnózis arra utal, hogy a porc lemezek nagyon gyengék. A gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az izmos keretet nyújtsa, és visszaadja az intervertebrális lemezek elveszett mobilitását.
- Kelj fel négyes. Hajlítsa hátra, emelje a fejét. Maradjon ebben a pozícióban 5-10 másodpercig. Ezután tegye meg az ellenkező mozdulatokat: „húzza ki a hátadat” és engedje le a fejét.
- Állj úgy, hogy a hátad a lehető legalacsonyabb legyen. Lassan, az állat leengedésével érintse meg a mellkashoz.
- Feküdj hátra. A betegség kellemetlen megnyilvánulásainak enyhítése érdekében helyezzen egy gördülő törülközőt vagy más görgőt a nyakába. Lassan emelje fel a kezét, amíg meg nem érik a padlót.
Az ilyen orvosi komplexum napi 10-15-szer lehet. Az ismétlések számát az egészség állapotától függően választjuk ki.
A hátterületen végzett képzés során megjelenő fájdalom nem tekinthető kifogásnak az osztályok befejezésére vagy intenzitásának csökkentésére. A váll vagy a nyak fájdalma esetén az ismétlések száma csökken.
Bubnovszkij megerősítő gyakorlatait
A Bubnovsky átfogó képzési módszere ismerős a gerinc patológiás betegek számára. Ezek az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok erősíthetik a gyengített intervertebrális lemezeket és visszaadhatják őket a korábbi mobilitásukhoz.
- A lehető legegyenesebben álljon hátra. Döntse a fejét a következő sorrendben:
- Jobb, és 30 másodpercig maradj ebben a pozícióban;
- Balra, és rögzítse a test helyzetét 30 másodpercig;
- Ismételje meg a lejtőket.
- A pozíció megváltoztatása nélkül döntse el a fejet a következő sorrendben:
- Előre, a lehető legközelebb az állat a mellhez;
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig;
- Visszatérve próbáld megérinteni a fejét a vállakhoz;
- Rögzítse a test helyzetét 30 másodpercig.
- A pozíció megváltoztatása nélkül a fej fordulatait a következő sorrendben állítsa be:
- Balra, amíg meg nem érzi a test ellenállását;
- Jobb, amíg nem érzi a test ellenállását.
- Üljön le, igazítsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges. Tegye a kezét a hátad mögé, és kezdje „húzza vissza” őket, miközben felemeli az állát.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
A Bubnovszkij módszerének megfelelően a fizikai terápia fő irányát 2 hétig végezzük. Ezután az osztályokat kisebb mennyiségben használják (2-szer 7 napon belül), de nagyobb intenzitással.
Hasznos videó
megelőzés
A nyaki gerinc sebe nagyon fájdalmas betegség. A napi diszkomfort mellett a betegség súlyosbítja a „tulajdonos” fájdalmat a súlyosbodás és a teljes élet élettartamának hiányában.
Felsoroljuk a tapasztalt orvosok ajánlásait, amelyek segítségével elkerülheti a gerinc veszélyes patológiáját:
- Ellenőrizze súlyát. Az extra kiló további terhelés a gerincre és más ízületekre.
- Gyakorolja rendszeresen a gerinc nyújtási gyakorlatokat.
- Adja fel a passzív életmódot, kombinálja az edzést és az egyéb aktív tevékenységeket: úszás, tánc, séta.
- Rendszeresen tesztelni kell a véralvadást.
- A hátsó fájdalom és kényelmetlenség miatt azonnal forduljon orvoshoz. A korai kezelés garantálja a gyors gyógyulást és a tünetek enyhülését.
- Szigorúan kövesse az orvos előírásait: rendszeresen látogassa meg a terápiás terápiát és a masszázst, vegye be a gyógyszert.
A gerinc és a lemezek állapotát, annak alkatrészeit ellenőrizni kell minden korban. A Hernia folyamatosan fiatalabb, nagyon fiataloknál diagnosztizálják. Ezért nagyon fontos annak biztosítása, hogy a betegség ne jelenjen meg. És a diagnózis esetében azonnal el kell kezdeni a kezelést.
torna
Az emberi méhnyakrégió bonyolultabb, mint a gerinc többi része, ezért a nyaki gerinc sebét nem mindig kezelik gyakorlatokkal. De a torna fontos ez a betegség, amely állandó fájdalmat okoz.
Hogyan és miért alakul ki a sérv
A gerinc csontcsigolyákból, porckorongokból, valamint szalagokból és izmokból áll. Az intervertebrális lemezek elsősorban a párnázásért felelősek, rugalmasságot és képességet biztosítanak a személynek a gerincvelő betöltése nélkül. A csigolyaközös lemez maga hasonlít egy lencsére, a lemez külső héját rostos gyűrű veszi körül, egyfajta külső héj.
Amikor a sérv kialakul, a szálas gyűrű kifelé kidudorodik, és az ilyen eredmény után eltörhet, és a személy folyamatosan fájdalmat érez majd, amit a mozgások súlyosbítanak. A nyaki hernia kialakulásának okai:
- A patkány sok éven át előfordul, az egyik oka lehet, hogy a szervezetben nincs elegendő mennyiségű folyadék. A nyaki lemez kötőszövete főként vízből áll, és ha a folyadékot folyamatosan eltávolítják a testből, a lemezekben degeneratív folyamatok léphetnek fel.
- A nyaki gerinc helytelen fizikai aktivitása. A gravitációt a képességei szerint kell viselni, azokat megfelelően fel kell emelni, elkerülve az erősen hajlított helyzetet.
- Túlzott fizikai aktivitás vagy túlságosan passzív élet, amelyben az izomtónus szenved (például irodai munka). A torna segít erősíteni az izmokat.
- A rossz táplálkozás a csontok tápanyagainak hiányát eredményezi (foszfor, kálium, magnézium, és természetesen a kalcium), és porózus szerkezetet kapnak, a nyaki régió csigolyái megsemmisülnek.
Annak ellenére, hogy a sérv hosszú ideig fejlődik, egy pillanat alatt alakul ki, főként nagy súlyú éles emeléssel. Ugyanakkor a patkányképződés területén a fájdalom kiterjed a karra (a nyaki terület esetében). Annak érdekében, hogy megnyugtassa az éles fájdalmat, ami gyakran elviselhetetlen, hátánál kell feküdnie, és egy kis párnát kell tennie a hátad alá, és egy kis párnát a térdére (törölköző, takaró). A terápiás torna az akut fázisban nem megfelelő, először a fájdalom szindrómát megszünteti.
A nyaki gerinc sérülése azonban az akut fájdalom mellett más tünetekkel is járhat:
- vágtató vérnyomás
- fejfájás, figyelmes figyelem, memória
- a nyaki fájdalom erősödik, amikor tüsszent, fejét hajlik, köhög
- szédülés az eszméletvesztésig, tinnitus lehetséges a fej forgatásakor
- a patkány még a járást is megváltoztatja, megváltoztathatja a koordinációt
- fájdalom a válllapokban, vállrész
- kellemetlen érzés a torok területén
- a kezek gyengülnek, az egész személy gyorsan elfárad, izomgyengeséget mutat
- a nyaki gerinc sebével, vegetatív-vaszkuláris dystonia fordulhat elő, a személynek rendszeres depressziós hangulata lehet.
Hogyan kell gyakorolni
- Éreznie kell a fájdalmat, és olyan gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek nem okoznak éles fájdalmat.
- A gerincvelő nem lehet a törzset a kezdeti szakaszban elfordítani.
- Ne ugorj.
- A gyakorlatokat naponta öt alkalommal, 2-3 gyakorlatban kell elvégezni.
- A sérv esetén nincs szükség erőfeszítésekre, a terhelést a hónapok, nem pedig a napok alatt kell növelni. És még inkább, ne próbálja meg helyreállítani egy nap alatt.
- A méhnyakbetegség akut stádiumában tilos a gyakorlatokat elvégezni, pihenésre és speciális nyakkötésre van szükség.
- A műtét utáni és a műtétet nem szenvedő betegek, a gimnasztika teljesen más ütemben jelennek meg, a gyakorlatok összetétele a beteg állapotától függően is eltérő lehet.
- A gerinc terápiás gimnasztikáját legalább egy korai szakaszban egy orvos és egy edzőterápiás oktató felügyeli.
- Ha a gerincvelő egy kicsit fájdalom, akkor ha erős, ne végezze el a feladatot, amíg a fájdalom nem csökken. A torna, különösen a méhnyak, nyugodt helyzetben kell történnie.
A gyakorlatok fő összetevője
- A fej egyenletes fordulata minden irányban 5-7 alkalommal. Ne feledje, óvatosan fordul meg a sérvekkel.
- Lassan csökkentse és emelje fel a fejet tízszer.
- Csak lassan tízszer visszahúzza a fejét.
- Ülés közben érintse meg a fülét a vállával, és tartsa lenyomva öt másodpercig, majd lassan ismételje meg a másik oldalt, ismételje meg háromszor.
- Mélyen ülve, majd kilégzéssel lassan nézze meg a mennyezetet, dobja vissza a fejét, öt másodpercig pihenjen és háromszor ismételje meg.
- Ülj le egyenesen. Hajlítsa a fejét, érintse meg a mellkasát az állával, tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Bonyolultabb
Az alábbi gyakorlatok bonyolultabbak, azokat akkor kell elvégezni, amikor az akut fájdalom eltűnik. Az onkológiai betegségek, a stroke, a szívroham, a gyulladás, a fertőzések, a szívbetegségek és más progresszív megbetegedések esetén a gerinc gerincének erős terhelése ellenjavallt. Természetesen, és súlyos betegségek esetén helyreállnak, ezért a legfőbb dolog az, hogy meghallgassák saját testünket, hogy az egészséget felelősségteljesen kezeljék és objektív módon értékeljék képességeit. Ne vigye túlzásba, fokozatosan növelje a terhelést. A gimnasztika megteszi a dolgát, három hónap múlva érezni fogja az eredményt.
- Húzza fel a vízszintes sávot. Ha nem tudsz, húzza le egy szögben egy alacsony vízszintes sávon, és álljon a lábaddal a földön. De általában próbálja meg felzárkózni az idővel. Kezdetben hetente kétszer vagy háromszor felkapaszkodni, majd naponta lehetséges lesz.
- Húzza ki a padlóról. Kis megközelítések - több megközelítés két vagy három push-up esetében. Ezután az egyik megközelítésben növelhető a push-upok száma. Vegye figyelembe, hogy ez a gyakorlat erős terhelést jelent a szívre.
- Csatlakoztasson egy gumiszalagot, és húzzon mozdulatot a kezeddel úgy, mintha fát vágna egy fűrészpel. Idővel ugyanezt teheted, de csak a súlyzókkal.
- A hátán fekvő padlón fekvő, nem túl nehéz súlyzók, nyúlik a karjait a feje fölé, és emelje fel a karjait egyenes karjával, állítsa meg őket függőleges helyzetben. Ismételje meg a tizenöt alkalommal (az ismétlések nagy száma miatt a súlyzóknak a kezdeti szakaszban könnyűnek kell lenniük).
- Hőmérsékletű hideg víz és kontrasztos zuhany.
Hatékony gyakorlatok a nyaki gerinc sérülésére
A hatékony terápia egyik fontos eleme a speciális terápiás gyakorlatok megvalósítása.
Speciális terápiás gyakorlatok - a hatékony terápia egyik fő összetevője.
A gerinc betegségei egyre gyakrabban fordulnak elő, míg a gerinc egyik legérzékenyebb része, amelyben gyakran kiugrások, herniasok és osteochondrosis alakul ki, a nyaki régió. Ez a tendencia annak a ténynek köszönhető, hogy a nyaki régióban a csigolyák nagyon kis méretűek. A csigolyák és a csigolyák közötti távolság is meglehetősen kicsi.
Amikor a gerinc bármelyik részében egy sérv keletkezik, fontos átfogó kezelést végezni. A hatékony terápia egyik fontos eleme a speciális terápiás gyakorlatok megvalósítása. A méhnyakrúd sérvének gyakorlása jelentősen javíthatja a beteg általános állapotát.
Ezen túlmenően a fizikai gyakorlatok mérsékelt intenzitása garantálhatja, hogy a nyaki gerinc sérülése nem képződik.
Ha a probléma mégis felmerült, akkor otthon fogják kezelni, elvégezve az orvos által a méhnyak gerincének herniaára kifejlesztett gyakorlatokat.
A torna elvégzése előtt forduljon orvoshoz.
Alapszabályok
A végrehajtó gyakorlatoknak saját ellenjavallatai vannak. Ezek a következők:
- éles fájdalmak;
- néhány, a nyaki gerinchez kapcsolódó krónikus betegség;
- szívbetegség;
- vérzés - belső és külső.
A méhnyakrákra gyakorolt gyakorlatok nem hozhatnak túl intenzív erőt, a hirtelen mozdulatokat kizárják.
Amellett, hogy az edzésterápiát neurológus vagy edzőterápiás oktató felügyelete mellett kell végezni (legalábbis először), az alábbi szabályokat kell követni:
- Rendszeresen kell edzeni. A gimnasztika naponta kerül megrendezésre, az első tréningeknek 5 percig kell tartaniuk, fokozatosan növekszenek, és naponta 35-45 percre növekszik.
- Ha a gyakorlatok fájdalmat vagy tompa fájdalmas érzéseket okoznak, akkor el kell hagyni őket.
- A töltés befejezésének optimális ideje reggel. Ha esténként gyakorol, akkor előnyben kell részesíteni a különleges pihentető gyakorlatokat. Lefekvés előtt és közvetlenül az étkezés után nem lehet befogadni.
- Meg kell hagyni a gyakorlatokat, amelyek ugrásokkal, a nyakban lökésekkel, ütésekkel kapcsolatosak.
Jó tippként szolgálhat olyan videók, gyakorlatok is, amelyekkel az oktatók foglalkoznak. De nem kell őket választania. Például egy jó választás lenne a Bubnovszkij gyakorlatokkal való hernia gyakorlata, melyeket a szerző maga ír elő, és részletesen elmagyarázza.
Vannak speciális orvosi központok, ahol a betegeket a szerző módszere szerint rehabilitálják.
Dr. Bubnovsky a méhnyak gerincének sérvére a következő gyakorlatokat javasolja:
- Egyenesen egy székre ülve meg kell kezdeni a fejének zökkenőmentes mozgását a vállig. A fájdalom megjelenésekor le kell állítani a lehajlást. Nincs szükség arra, hogy a nyaki gerincet a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa, ha kényelmetlenséget okoz. A legalacsonyabb ponton a pozíció néhány másodpercre van rögzítve, majd a fej kiegyenesedik, és ugyanaz a sima dőlés a másik vállra kerül.
- Ugyanebben a kezdeti helyzetben, lassú lélegzéssel kezdik a fejüket hátra és hátra mozgatni. Olyan helyzetet kell elérni, amelyben a szem a mennyezetre irányul. 3 másodperc múlva zökkenőmentesen vissza kell térnie az eredeti pozíciójához.
- Ugyanabban a helyzetben a fej jobbra fordul, balra 5–7 másodpercig, majd balra fordul.
- Ugyanezen kezdeti helyzetben egyenes, de nyugodt háttal, a fej leereszkedik, és megnyugtatja a nyak izmait. Kívánatos, hogy az álla elérje a mellkasát. Tartsa 5-8 másodpercig ezt a pozíciót.
Gyakoroljon komplexeket különböző betegségszakaszokra
A torna szükségszerűen meg kell egyeznie a beteg állapotával. Az akut gyulladásban a testmozgás nem éri meg. De amint a súlyos fájdalom eltűnik, elkezdheted a terápiás terápiát a nyaki gerinc sebével, hogy a lehető leggyorsabban megbirkózzon a betegséggel.
Gyakorlatok akut és szubakut szakaszokra
Ha a betegnek fájdalma van, a testmozgásnak takarékosnak kell lennie. A legjobb, ha a gyakorlatokat egy speciális gallérban végezzük, amely rögzíti a nyaki csigolyák helyzetét.
A gyakorlatok elvégzésekor a gyakorlat típusától függően egy lapos, szilárd felületen kell feküdnie vagy széken kell ülnie.
A következő komplexet kell végrehajtania:
- Ülő, kezét a csípőre téve, tenyerét lefelé. A vállak körkörös mozdulatokat hoznak oda-vissza. Ennek eredményeképpen javul a nyaki területen a vérkeringés, a vállízület mozgása helyreáll.
- Ülő, szabadon leeresztett kezek. Az egyenes karokat az oldalakon tenyésztik, majd felemelik, és együtt tenyereket hoznak, majd vállszinteken ismét az oldalra tenyésztik, majd visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat ugyanazzal a hatással jár, mint az előző.
- Ülő, karok a test mentén. Az egyenes karok kinyúlnak az oldalakon és előre.
- A hátán fekvő karja a törzs mentén húzódik. Az ujjak erőfeszítéssel és gyors ütemben be kell összeszorulniuk egy ökölbe. Ez a gyakorlat helyreállítja a vérkeringést a kézben, és eltávolítja a bennük lévő paresthesiákat.
A remisszió gyakorlatok komplexuma
Az exacerbációk elkerülése segít az intenzívebb gyakorlatok rendszeres végrehajtásában. A forgó és éles mozgások minden esetben tilosak, de a mozgások amplitúdója a gyakorlatok során nagyobb lehet.
Egy hozzávetőleges komplex lehet:
- Ülve vagy állva, karjait kiterjesztették a test mentén. A fej előrehajol, és a mellkas felé próbál, és a lehető legjobban vissza, jobbra és balra, és megpróbálja elérni a vállát. A vállak mozdulatlanul maradjanak - csak a fej hajtja végre a lejtőket. Ennek eredményeként javul a nyak és az agy vérkeringése, ezáltal megszüntetve a fülzúgást és a fejfájást. A gerinc mozgása helyreáll, enyhíti az izomgörcsöket.
- Ülő vagy álló, meg kell fordítani a fejét jobbra és balra. Minden szélsőséges ponton meg kell erősítenie a pozíciót 2-5 másodpercig. Ennek eredményeképpen javul a nyaki gerinc mozgása, a vérkeringés intenzívebbé válik.
- A hátán fekszik, kemény felületen. A fej úgy van emelve, hogy a padlóval 45 fokos szöget képezzen. Ezt a pozíciót 2 és 10 másodperc között kell tartani. A nyak és a vállöv izmai ennek következtében erősödnek, és jobban támogatják a gerincet.
- Állandó, körkörös mozdulatokat kell végrehajtania a kezével oda-vissza. A vállöv izmai így erősebbé válnak.
- Szintén állva, vegye fel a súlyokat kis súlyú. Kezelje egymást a vállak szintjére, és tartsa ebben a helyzetben 2-10 másodpercig. A testmozgás kiküszöböli a kézben levő paresthesiát, javítja a vállak mobilitását, erősíti a vállöv izmait.
- Minden négyzeten állva nézzünk előre. A fej finoman leereszkedik, megpróbál enyhíteni az izmokat, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben a gerincet saját testtömegével kell kihúzni. Az első edzéseken néhány másodpercig meg kell tartani egy ilyen pozíciót egy percre. Ennek eredményeként a gerinc rugalmasságát adja vissza, és enyhíti a túlzott terhelést.
Bizonyos erőkifejtések mind a betegség remissziójában, mind annak megelőzésében végezhetők el. Hasznos lesz minden olyan edzés, amely segít megerõsíteni a hát és a nyak izmait, jobb vérkeringést biztosít ezeken a területeken.
A képzési komplexumnak tartalmaznia kell:
- Húzza fel. Ez a gyakorlat a vízszintes sávon hozzájárul ahhoz, hogy a hát és a nyak izmait erősítse meg, ami kedvező hatást gyakorol a hajók állapotára ezen a területen. A pull-up-eket egy bővítővel cserélhetjük ki, ha nem tudod felemelni.
- Push-up. A gyakorlatot a klasszikus kiindulási pozícióban végezheti el - hangsúlyozva a láb tenyerét és lábujjait, és egyszerűsített helyzetben - a tenyéren és a térdeken nyugszik. Javasoljuk, hogy legalább 50 push-up-ot végezzen a padlóról a tréninghez, de megközelítésekre oszthatók - legfeljebb 10 5 ismétlődő készlet.
- A vontatás kiterjesztése. A bővítőt rögzített támaszra kell rögzíteni. Minél magasabb lesz ez a támogatás, annál jobb. Szükséges, hogy a bővítő szabad szélét maga felé húzza, majd lazítsa meg a fogantyút, és hagyja, hogy a tágító visszatérjen az eredeti helyzetébe.
- Gyakorlat a mellkas súlyzókkal. A padlón fekvő helyeken fel kell vennie a súlyzókat, és le kell emelniük a fej mögötti padlóra. Egyenes karokkal fel kell emelnie a súlyzókat előtted, majd óvatosan engedjük vissza őket. Legalább 12-15 ismétlést kell végrehajtania.
Sok beteg nem komolyan veszi a torna gyakorlását. Ez a komplex kezelés fontos eleme gyakran elhanyagolható, figyelembe véve az ilyen gyakorlatot unalmas és nem túl hatékony. Ez a vélemény téves, mert a testmozgás terápia jelentősen javítja a beteg állapotát. Egy héten belül észreveheted az első mozdulatokat, és egy hónapnyi rendszeres edzés után a pozitív hatás kifejeződik és tartós lesz.
Gyakorlati terápia a nyaki gerinc sebének
Az emberi gerinc minden részén jelentős stressz tapasztalható minden nap, és nem számít, hogy a személy súlyos fizikai munkát végez vagy ülő életmódot vezet. A hatás mértéke természetesen mindkét esetben jelentősen eltérő. Mindazonáltal a gerincoszlop nagy mértékben szenved, ha a terhelés nem megfelelő. Gyakran nagyon súlyos betegségek alakulhatnak ki, például a méhnyakrész hernia. Nem könnyű kezelni, de a testmozgás segít javítani a nyaki gerinc sérvének állapotát.
Méhnyakrúd: jellemző
A nyaki gerincben a csigolyaközi sérülések előfordulása a legtöbb esetben annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy nem mozog sokat, és sok időt tölt egy ülő helyzetben. Önmagában a nyaki gerinc egyik kúpja a két szomszédos csigolya között elhelyezkedő csigolyaközi lemez egy részének kiálló része. Ennek eredményeként a gerincvelő idegvégződményei összenyomódnak, a válllapok és a nyak hátoldalán a kellemetlen érzés és a fájdalom jelentkezik. Emellett a betegek szédülést, migréneket, fáradtságot, nyomásugrásokat, memóriahibákat, az ujjak gyengeségét és a végtagok remegését panaszkodnak. A tünetek elég gyorsan megjelenhetnek, vagy hosszú időn keresztül fokozatosan jelennek meg.
Figyelem! Ilyen tünetek esetén fontos, hogy a lehető leghamarabb lépjen kapcsolatba egy neurológussal. Az orvos ilyen vizsgálati módszereket ír le MRI, vaszkuláris ultrahang stb.
Más tényezők kiválthatják a méhnyakrégió hernia kialakulását, és nem csak a mozgás és az izomgyengeség hiányát. Ezek lehetnek:
- az elkerülhetetlen korfüggő változások, amelyekben a csigolyaközi lemez értékcsökkenési tulajdonságai jelentősen csökkentek;
- gerincsérülések;
- rossz szokások és a rossz életmód.
Kezelési módszerek
A nyaki hernia kezelésére számos módszer létezik. A leírás az alábbi táblázatban található.
Táblázat. A nyaki gerinc sérüléseinek kezelési módszerei.
Van azonban egy másik módja, amely természetesen nem menti meg a sérelmet, de lehetőséget ad arra, hogy elfelejtsük az állandó fájdalmat, a helyzet romlását és a visszaeséseket. Most rengeteg speciális képzési és gyakorlati típus létezik, amelyek jelentős javulást érhetnek el.
Tipp A kezelés utáni helyreállítási időszakban az orvosok fizikai terápiát, akupunktúrát vagy hirudoterápiát is javasolhatnak. Segítenek eltávolítani a gyulladásos folyamat maradványait.
Mi az edzésterápia?
A gimnasztika és a gyakorlatok segítik a nyak izmos fűzőjét, növelik a vérkeringést, segítik a gerincet a funkciók gyorsabb visszaszerzésében. A gyakorlatban ezeknek a gyakorlatoknak a komplexeit gyakorló terápiának vagy fizikoterápiának nevezik. Sok beteg tisztességtelenül figyelmen kívül hagyja, de valójában az egyik legjobb módszer a nyaki gerinc csigolyatörésének kezelésére és megelőzésére. Még egy leckét is meglátogatva jelentős javulásokat tapasztalhat. Rendszeres gyaloglás esetén csökken a visszaesések és a fájdalom előfordulása.
Tipp Egyes esetekben a fizikai terápia segíthet a műtét elkerülésében. Továbbá fokozza a konzervatív kezelés hatékonyságát.
A testmozgás gyengéd, helyreállító vagy képzési formában történhet. Általában a komplex kiválasztása attól függ, hogy a betegség mely szakaszában van. Például az akut stádiumban csak az orvos javaslata alapján vehet részt, és nagyon óvatosan és óvatosan.
Milyen eredmények várhatóak?
Természetesen az edzésterápia nem segít teljesen megszabadulni a méhnyakrégió ürülékétől, de a gyakorlatok elvégzése valóban javítja az egyén állapotát. A következő eredmények várhatók:
- a vérkeringés helyreállítása;
- a gerinc valamennyi szövetének táplálkozásának helyreállítása;
- a nyaki fájdalom, fejfájás megszüntetése;
- izom erősítése;
- a gerinc rugalmasságának javítása;
- a gerincszakaszok közötti intervallumok növekedése;
- a betegség megelőzése és a progresszió kockázatának csökkentése.
Általános ajánlások
Ahhoz, hogy megértsük az órákat, bizonyos szabályokat kell követnie. Ellenkező esetben az edzésterápia pozitív hatása nem várhat. Tippek és trükkök:
- Fontos rendszeresen edzeni. Továbbá a terhelést fokozatosan kell növelni - az első osztályok 10-15 percétől a jövőben 40 percre;
- Jobb, ha reggel, gyomoron végeznek gyakorlatokat. Esténként tartson egy kis időt, hogy nyújtson;
- Fontos, hogy nyomon kövesse saját érzéseit - ha fájdalom van, akkor azonnal le kell állítania a képzést. A fájdalom szindróma azt jelenti, hogy a gyakorlatot helytelenül végzik;
- minden gyakorlat általában 6-8 alkalommal történik;
- Lehetetlen a programgyakorlatokba belefoglalni az éles mozgásokat és a csavarást. Ne fusson, ugorjon és ne gyakoroljon erősítő gyakorlatokat;
- A gyakorlatok sorozata több részre osztható, és egész nap elvégezhető.
Ha részletesebben szeretné tudni, hogy a gimnasztika a méhnyakrész osteochondrozisának kezelésére otthon zajlik, olvasson egy cikket a portálunkról.
Figyelem! Legalább az első gyakorlatokat egy tapasztalt oktatónak kell felügyelnie. Ezután otthon is elvégezheti őket, miután előzetes konzultációt kapott egy neurológussal.
Ellenjavallatok
A méhnyak gerincének gyulladásának gyakorlása nem mindig használható. Vannak bizonyos ellenjavallatok, amelyek magukban foglalják:
- súlyos fájdalom;
- szívbetegség;
- epilepszia;
- a nyakkal kapcsolatos számos krónikus betegség;
- onkológiai betegségek;
- fertőző betegségek, láz;
- vérzés.
Gyakorlatok halmaza
A nyaki gerinc herniasaira gyakorolt terápiás terápia komplexei, most sok. Az izom-csontrendszer kezelésében számos szakember dolgozott ki teljes programot e patológia kezelésére. Általánosságban elmondható, hogy az összes komplexet fel lehet osztani azokra, amelyeket a súlyosbodás ideje alatt végeznek, és azokat, amelyeket a periódusok nélkül javasolt.
A szubakut és akut időszakra alkalmas gyakorlatok
A súlyosbodási időszak alatt csak enyhe gyakorlatokat kell alkalmazni. Javasoljuk, hogy azokat speciális reteszelő gallérral viselje. Az első három gyakorlatot ülve végzik, az utolsó pedig lefekszik.
- A vállcsuklóban a karok körkörös forgatását hajtjuk végre. Pálmák a csípőn fekve.
- Ezután az egyenes karok elválnak az oldalakhoz, majd felemelkednek a pálmák összekapcsolásával, majd ismét elváltak az oldalakhoz, majd szabadon lógó karokkal ülve vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
- Ezután több szép söpörést hajtanak végre a kezével előre és felfelé, váltakozva őket seprűvel felfelé és oldalra.
- A hátán fekvő, karjaival a testénél húzódva, meg kell szorítani az ujjait és lazítani őket.
Gyakorlatok a súlyosbodási időszakon kívül
Itt intenzívebb gyakorlatokat és nagyobb mennyiségeket végezhet. A legfontosabb dolog - hirtelen mozdulatok nélkül.
- Egy széken ülve több irányban kell elvégeznie a fej több dőlését.
- Továbbá, ülő helyzetben a fejet lassan, jobbra és balra kell fordítani, a helyzetének rövid rögzítésével a végpontokban.
- Aztán meg kell feküdnie a hátán, és emelje fel a fejét, emelve a padlóról. Tartsa ebben a pozícióban kb. 10 másodpercet.
- Állandó helyzetben a kezét előre és hátra kell forgatni.
- A gyakorlat elvégzéséhez a súlyzókat lehet venni. Meg kell emelni a kezét az oldalra, állva a lábukon, majd össze őket.
- Ezután négyszer kell lenni, és lassan engedje le a fejét. Ez segít a gerinc enyhítésében.
Ha részletesebben szeretné megtanulni, a Bubnovszkij szerint a kezdőknek alkalmazkodó gimnasztika elvégzésének technikája, valamint a jelzések és ellenjavallatok mérlegelése, egy cikket olvashat a portálunkról.
Teljes sor nyak gyakorlatok a sérv
1. lépés Először bemelegíteni kell. A kezedben meg kell ragadnod, és kihúzzuk magad előtt. Ezután körkörös mozdulatokat kell tennie magától, 12-szer minden irányban.
2. lépés: Következő lépésként a karjait egy botokkal kell nyúlnia, hogy a váll szintje legyen. Az ujjaknak feszesnek kell lenniük, és erővel kell összenyomniuk. Ebben a helyzetben 5 másodpercig kell maradnia. Ezután a kezek leesnek. A gyakorlat ismételten megismétlődik 4 alkalommal.
3. lépés Az 1. lépésből származó gyakorlat ismétlődik.
4. lépés. Akkor szélesebb körben, szinte a szélein kell a botot venni. Ezután meg kell forgatnia a szimulátort egy és a másik oldalon, és egy függőleges helyzetben kell lennie (12 ismétlés).
5. lépés. A botot széles fogással tartva, a háta mögött egy sor növényt futtatunk, balról jobbra és fordítva (12 ismétlés).
6. lépés. Ezután meg kell hajtania a kezét a zárban, tegye a tenyerét a fejedre, és könyökét - feloldódjon. Fontos, hogy a fejen nyomás nehezedik a karokon, és fordítva, 1-3-szor, majd az izmokat 4-szeresre lazítsuk. 3-4 ismétlés elegendő.
7. lépés. Ezután csökkentik a könyök és a fej leesik. Fontos biztosítani, hogy a hátsó lap lapos maradjon. Ebben a helyzetben 5-6 másodpercig állni kell.
8. lépés. Ezután a jobb oldalt (tenyér) a jobb fül mögött kell elhelyezni, és a 6. gyakorlathoz hasonlóan, enyhe nyomást kell létrehozni. A nyak jobb oldalának törlése. Ezután a testmozgás megismétlődik a másik oldalon.
9. lépés. Ezután a bal kéz a fejen keresztül a jobb fül területére kerül. Segítségével meg kell döntenie a fejét, és 5-6 másodpercig tartania kell ebben a helyzetben. Ugyanez a gyakorlat a második oldalon történik.
10. lépés: A kezeket a zárba kell hajtani, de ezúttal a tenyér a homlokán található. Ismét ugyanúgy, mint a 6. gyakorlatban, egy kis nyomást hoztunk létre 3 számnál, a 4. számnál a relaxáció.
11. lépés. Következzen egyenesen, és a fejed tetejével 5 másodpercig be kell jutnia a mennyezetbe.
12. lépés: A jobb oldali tenyerét a jobb arcra kell helyezni, és a harmadik számlán a 4. helyen könnyed nyomást kell teremteni. Ugyanez történik a bal oldalon.
13. lépés. Ezután a bal keze felemelkedik a feje fölé, és a kezét a fejének hátsó részére helyezi. Ebben az esetben a személynek meg kell néznie a feloldott kezét. Óvatosan nyomja meg a fejet 5 másodpercig. Így a nyak ebben a helyzetben húzódik. Hasonlóképpen, a gyakorlatot megismételjük a második oldalon.
14. lépés. Ezután egy széken ülve le kell állítania a nyitott tenyerét a szélén, és óvatosan nyomja őket 5 másodpercig. A hát és a nyak szintje egyenletes. 3-4 megközelítés elegendő.
15. lépés. Ezután a tenyereket a másik irányba fordítják, és a széklet lábára kell nyomniuk, mint a 14. lépésben.
16. lépés. Ezután a kezek a szék széken maradnak, a hátnak kissé lekerekítettnek kell lennie. 3 másodpercig, majd pihenés után a kezedre kell támaszkodnod.
17. lépés. Ezután a hátad mögött kell tartania a kezét, a jobb csuklóját a bal tenyerével összekötve. A fejnek le kell engednie, és kissé balra. Ezután 3-4 másodpercig kell nyújtania a karjait. Akkor ki kell dolgoznia a jobb oldalt.
18. lépés. Ezután a jobb oldalon kell feküdnie, és a karját alulról, a testhez képest derékszögben előre kell nyújtania. A második kéz segít az egyensúly fenntartásában. A fejet le kell engedni, és a padlóval párhuzamosan kell felemelni, ebben a helyzetben néhány másodpercig tartva, majd leeresztve. A gyakorlatot megismételjük a bal oldalon.
19. lépés. Ezután meg kell feküdnie a gyomrán, hangsúlyt fektetve a könyökére, és óvatosan fordítsa a fejét balra és jobbra, leírva egy félköret az állával (12 ismétlés).
20. lépés. Ezután hátra kell feküdnie, és emelje fel a fejét, 5-6 másodpercig emelve a padlóról.
Videó - Gyakorlatok a méhnyakrégió hernia számára
A csigolyák közötti hernia egy viszonylag kellemetlen betegség, amely összetett, sok problémát okoz és jelentősen rontja az egyén életminőségét. Könnyebb megelőzni, mint megszabadulni tőle. A fizikai terápia komplexei nemcsak terápiásak, hanem megelőző intézkedések is a betegség ellen.