A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák részben gyógyíthatók. Ez különösen igaz a derekára. Fontolja meg a lumbális gerinc sérüléseinek gyakorlatait.
Honnan származik a sérv?
Ha nem megy be a részletekbe (nem mindenki ismeri a gerinc anatómiáját), akkor a sérülés a csigolyaközi lemez tartalmának egy részének az anatómiai határain kívüli kilépése. Nagyon durva magyarázat, de érthető.
A csigolyák között porc, amely gyaloglás közben párnáz, és számos más funkciót is ellát. Vannak gerinc idegek. Amikor az idegeket csigolyák nyomják meg, fájdalmat, karokat és lábakat érzünk.
Amikor a porc vagy a csigolyák sérültek és anatómiai határain túlnyúlik (a sérülés kialakul), az idegsérülés valószínűsége még nagyobb, mint a normál deformációval (kiemelkedés).
A porc sérülése mindig az izomrendszer nem anatómiai vagy túl nagy fizikai terhelése és gyengesége. Ha például egy felkészületlen személy 50 kg-os súlyú cementzacskókat hordoz, a derekája biztosan fáj. A legveszélyesebb dolog, ami megtörténhet, egy kisebb kiemelkedés. Ha egy személy folytatja a zsákok emelését - a kiemelkedés észrevehetetlenül, de nagyon valószínű, a sérvbe megy.
A nőknél egy kúp is megjelenhet, ha az egyik kezében vödör vödör (10–12 l) van. De mindez nem nyilvánvaló. A csigolyakövetben a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban kényelmetlenséget okoz az idegpályáknak.
Az állandó hátfájás azt sugallja, hogy a folyamat már régóta fejlődött és elérte az apogéját. Lehet, hogy nem vette figyelembe a korábbi, időszakos fájdalmat, mint a lumbális gerinc problémájának változata. Szóval figyeljen az érzéseire. A fájdalom egy világítótorony az óceánban. Ha nem figyelünk rá, megfullad.
Mikor indul a torna
A gyakorlat azt mutatja, hogy a gerincben a porc kiemelkedése általában egyoldalú. Ennek megfelelően a fájdalom a hátán és a karon vagy a lábon (egyrészt) a fájdalommal érződik.
Egy személy reflexív módon próbál fájdalmatlan helyzetbe hozni. Ennek eredményeképpen a reflex izomgörcsök következtében a gerinc görbületei alakulnak ki. Az izmos rendszer eszméletlen ellenőrzése hatékonyan izolálja a fájdalmas helyet, így a mozgások egy része lehetetlenné válik.
Ezért az első dolog, ami a sérvhez kapcsolódik, a fájdalom szindróma eltávolítása.
Ha a szakértelem konzervatív kezelést biztosít, a patkány önmagában is eljuthat. Ha csak arra vár, hogy mindannyian eltűnjön, idővel ez visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy haszontalan a fájdalom levétele. Végezze el a műveletet.
A fájdalomcsillapítás után a betegtől függően a gerincvelő vagy a terápiás terápiát írják elő. Gyakorlatok a hátsó izmok megerősítéséhez, hogy megtegyék a szükséges dolgokat. Amint megteheti őket, el kell kezdeni.
A gyakorlat alapelvei
Ahhoz, hogy minden csigolya kényelmes legyen, meg kell erősítenie az izmokat.
A lumbális gerinc hernia hátfájásainak elvégzése az érzéstelenítés után. Ha fáj - nem kell foglalkoznia, várjon, amíg véget ér az orvosi akut időszak. A lumbális gerinc kivágása során végzett gyakorlatokat az akut periódus befejezése után is elvégezzük.
Gyakorlati terápia a lumbális gerinc sebére: 11 legjobb gyakorlat
A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).
Az izom-csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórképeknek, amelyek sikeresen kezelhetők gyógyszerek nélkül. Tehát a lumbális gerinc sérülése esetén a cseppentő és a pirula csak enyhíti a tüneteket, és a fő gyógyító tényező a mozgás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sérveket szenvedőknek sportolniuk kell: éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitást e betegségben szigorúan meg kell mérni és korrigálni kell.
Ebben a cikkben két egyszerű és hatékony fizikoterápiás komplex leírása a lumbális hernia kezelésére és a betegség enyhítésére, valamint 2 hasznos videó bemutató.
A fizikoterápiás szakemberek egyhangúlag azt állítják, hogy a fizikai kultúra segítségével végzett kezelés eredménye 90% függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik ezeket az iránymutatásokat követik, garantáltan tartós javulást érnek el egészségükben és életminőségükben.
Öt szabály a csigolya-sérv gyakorlására
Minden nap meg kell tennie.
A hirtelen mozgásokat, ugrásokat és a gerinc túlzott terhelését el kell távolítani.
Az osztályok időtartamát és a mozgások amplitúdóját fokozatosan kell növelni.
A napi komplexum befejezése után egy kicsit fáradtságot tapasztalhat, majd a legjobb eredményt érheti el. Súlyos fáradtság nem tolerálható.
A fizikoterápia során fontos az egészség és az érzelmek összpontosítása a sérv területén. Ha növeli a gerinc fájdalmát vagy a lábakban tapasztalható kényelmetlenséget (zsibbadás, csúszásérzés), az edzést le kell állítani, és az orvoshoz kell utalni.
Kanyargó gyakorlatok: egy új hatékony technika
A csigolyákban a csigolya-csigáknál a csigolyák mozgása gyors és erős gyógyulást eredményez. Sok beteg a fájdalom csökkenését jelzi a napi 1-2 órás edzés után. Ez a komplex edzésterápia minden korosztály számára ajánlott, és nagyon egyszerű elvégezni.
A komplexum minden gyakorlata általános kezdőpontja fekszik. A felszínnek, amelyre a beteg fekszik, keménynek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes edzések ismétléseinek száma - 2-10-szer minden irányban.
(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)
A karok az oldalakra nyúlnak, a lábak egyenesek, a fej egyenes.
Egy vagy kettő kárára emeljük az egyenes jobb lábat, és dobjuk a balra. Ekkor a fejünket ellenkező irányba fordítjuk. Három-négy - térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.
A lábak a térdre hajlottak, és maximálisan elváltak, a lábak a padlóra állnak. Kezek kiterjesztették az oldalakat.
Egyszer vagy kétszer az eredeti pozícióból a testet balra forgatjuk, a fejeket jobbra. Három vagy négy - vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik irányban.
A lábak egyenesek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak.
A jobb láb lábát egyszer és kétszer helyezzük a bal térdre, és balra fordítjuk a testet, miközben a fejet jobbra fordítjuk. Három vagy négy - térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.
A lábak zárva vannak és a térdre hajlottak. A lábak a padlóra állnak. Kezek - oldalra.
Egy vagy két lábon levágjuk a padlót és vonzunk a gyomorba. Hajtsa végre a lumbális csavart úgy, hogy a fej egyidejűleg ellentétes irányba fordul. Három vagy négy rovására - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A kezek egymástól egymástól párhuzamosak. Az arca felnéz.
Egy vagy kettőn a jobb láb lábánál nyugszik a bal lábujjak. Végezze el a testet a balra forgatásával a fej jobbra forgatásával. Három vagy négy - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Kezek - oldalra, lábak - egymással párhuzamosan. Az arca felnéz.
Az egy-két helyen helyezze a jobb lábának bokait a bal térdre. Eltávolítjuk a jobb térdet, és balra fordítjuk a testet a fej jobbra forgatásával. Három vagy négy - térjen vissza az eredeti pozícióba.
Klasszikus komplexum a hátsó izmok erősítésére
Ezt a komplex gyakorlati terápiát gyakran a fizikoterápiás irodákban gyakorolják. Évek óta létezik, és segítette a lumbális gerinc sérüléseit szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségének javítását.
Minden edzés 10-15 alkalommal történik.
(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)
A hátán fekszik. Karok a test mentén, a lábak kiegyenesednek.
Belélegezve erőteljesen megfeszítjük a hasat, és tartsuk a lélegzetünket, amennyire csak lehetséges. A kilégzéskor pihenjen.
A hátán fekszik. Kezek a test mentén, lábak kissé hajlítva a térdre.
Húzza előre a karját, és emelje fel a vállövet. Az izmok meghúzása, térdre nyúlik. 10–12 másodperc múlva leülünk a padlón, és pihenünk.
Ül a sarokba. Kezek tenyerével a padlón előtted.
Kanyarodva a gerincet a lumbális régióban, a lehető leghamarabb mozgatjuk a kezünket (továbbra is ülünk a sarokba).
Ül egy széken. A kezek tenyerei a háton fekszenek, a lábak szélessége egymástól távol, egyenesen.
Lassan döntse meg a testet jobbra és balra, hátra és hátra, próbálva megterhelni az abszolút és az öv izmait.
Egyenesen állva. A kezek ököllel összeszorultak, és a gerincen helyezkedtek el az ágyéki területen. Az ököl a másik alatt van. A lábak szélessége egymástól.
Lassú lélegeztetés közben nyomja meg a hátsó ököllel és vezesse le őket. A kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.
Gyakorlási videó
Aki fizikai terápia technikáját nehéz megérteni leírásokkal, akiknek nincs esélyük arra, hogy oktatóval dolgozzanak, a fizikai terápiás komplexeket a video utasítások segítségével tudják kezelni.
Ebben a rövid videofelvételben az orvos két hatékony gyakorlatot mutat a derékszegény fájdalom enyhítésére a lumbális régióban. Részletes megjegyzéseket adunk meg.
Ebben a videóban: egy olyan ember személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek voltak legyőzni a sérvet és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményeket, és amelyek ellenjavallt.
A testnevelés ellenjavallatai
- A lumbális gerinc intervertebrális ürülékének súlyosbodása.
- Lázzal járó betegségek.
- A belső szervek súlyos szívbetegségei (szív, tüdő és mások), ha a fizikai kultúra ronthatja a haladást.
- A gerincben a daganatok metasztázisa.
A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).
Galina Pivneva, az emberi egészség alapfokú végzettsége, az egészségügyi alapok tanára, Admin néven válaszol a kérdésekre.
A lumbális régióban van egy szétszórt sérvem. Lehetőség van edzésterápiára, és mi?
Hello, Andrei Alexandrovich. A lumbális gerincben levő sorrendű hernia az esetek 80% -ában fordul elő, és a tünetek kialakulásának klinikai képe és intenzitása attól függ, hogy hol van a fájdalmas változások középpontja. Az elválasztott gerincvelő kezelése rendkívül gyors. A kivételek olyan esetek, amikor az egyik vagy másik okból történő beavatkozás ellenjavallt. Ilyen esetekben konzervatív terápia és kiegészítő kezelési módszerek alkalmazása. A fizikai terápia módszerei elsősorban az izomszindrómák eltávolítására irányulnak. Az elkülönített sérvek kezelése a fizikai gyakorlatok és a fizioterápia segítségével szigorúan tilos. A fizikai terápiát, annak érdekében, hogy kárt ne tegyünk, egy fizikai terapeuta vagy egy edzőterápiás oktató, önállóan kell kifejlesztenie a kezelőorvos irányítása után, aki az államban kell lennie. klinikán. Az első alkalom, hogy a betegek kizárólag a szakember felügyelete alatt gyakorolják a testmozgást, amíg megtanulják, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzék.
Helló Kérem, mondja meg, hogy melyik torna hasznos lesz a sérv kialakulásához, beleértve a lumbalis + + kétoldalú sacroiliitis + radikulopátia és a peronealis ideg súlyos károsodását. Nem vesznek el engem sem a medencébe, sem a masszázsba, ami csak a testmozgás terápiája (és aztán sorban kell állni), mert onkológiai műveleteken mentek keresztül. a mozgás nagyon fájdalmas, de minden irányba akarok élni). KÖSZÖNJÜK
Elena, egy kicsit és óvatosan végezheti el a „Gyakorlati terápiás gyakorlatokat a videóban” az első rövid filmben, amelyben az orvos két hatékony gyakorlattal rendelkezik a fájdalom enyhítésére a lumbális régióban a csigolyatörzsben, kivéve, ha jelenleg nincs súlyosbodása és emelkedett testhőmérséklete.
a csavarás jobb, ha nem.
a glutealis izmok és a térd mögötti lábak nagyon fájt, különösen a megfelelőt, gtmnastiku-t csináltam, semmi sem segít, de nem fogok megállni, vitaminokat adok hozzá, köszönöm)
Azt hiszem, ésszerű Ex.
majd szorongás és idegsebészre való utalás
Ha most a fájdalom súlyosbodik a hát alsó részén és a lábon, meg tudom csinálni a gyakorlatokat?
Valeria, ha súlyosbodik a csigolyatörzs, akkor a gyakorlatok ellenjavallt. A legjobb, ha konzultál az orvosával, aki megfelelően megítélheti az állapotát. A kezelés súlyosbodása után kezdje fokozatosan bekapcsolódni, csak szigorúan kövesse a cikkben és videókban megadott tippeket és ajánlásokat.
Felhívjuk figyelmét, hogy a webhelyen megadott információk tájékoztató jellegűek és oktatási jellegűek, és nem az öndiagnózis és az önkezelés céljára szolgálnak. A gyógyszerek megválasztását és receptjét, a kezelési módszereket, valamint a használatuk ellenőrzését csak a kezelőorvos végezheti.
Ügyeljen arra, hogy forduljon szakemberhez.
Hatékony gyakorlatok a lumbális gerinc sérülésére. Hogy ne bántja magát?
Jelenleg sok ember szenved a hernialis kiemelkedésekben, amelyek gyakran a gerincben nőnek. A probléma megoldására a csigolyatörzsű torna a helyes út.
Ennek eredményeképpen sok ember sokféle gyakorlatot végez egy egészségtelen gerinc lumbális régiójában.
Alapvető információk a betegségről
Az intervertebrális lemezek külön csigolyákat egyesítenek egymással. Hasonló lemezek alkotnak egy kernelt és erős gyűrűt. A gyűrűk különböző szövetekből állnak. Ennek eredményeként ezek a lemezek rugalmasabbá és tartósabbá teszik a hátat.
Ma sokan megtapasztalják a hátsó különböző betegségek megjelenését, amelyek során a gerinclemezek alakváltozása következik be. Ilyen helyzetben orvosi torna kerül kialakításra a lumbális gerincben lévő sérvre, és a gerinc meghajlására hernia.
A gerincvelői töredékek duzzadásakor vagy prolapsusában a gerinccsatornában egy gerincvelő jelenik meg. Továbbá az ideggyökerek tömörödése következik be, és a hátsó részen kellemetlen fájdalmas érzések fordulnak elő.
- a hát alatti mozgások szorossága;
- éles fájdalmak fordulás és billentés során;
- fájdalmak, amelyek a lábban lemondanak;
- zsibbadás a lábakban és az égésben.
A Hernia előrehalad, ha egy személy nem figyelemmel kíséri az egészségüket, és nem fordul elő azonnal orvoshoz. De van jó hír is - a gerinc korrekt orvosi torna a patkányok idején megállítja a sérv növekedését, és lehetővé teszi, hogy a személy aktív maradjon.
A statisztikák szerint leggyakrabban a hátsó nyúlványok 25-50 éveseknél fordulnak elő.
Az idősek ilyen kiálló része gyakorlatilag nem képződik. Végtére is, a különböző korú változások miatt a csigolyák kevésbé mobilak lesznek.
Ami a gyerekeket illeti, néha intervertebrális hernialis kiemelkedést is képeznek. Az ilyen gyermekbetegség azonban veleszületett jellegű. Ennek eredményeként ez a betegség a fogyatékosság 25% -ában fordul elő.
bizonyság
Gyakorlatilag a hátsó betegségek esetében a betegek különböző gimnasztikai gyakorlatokat végeznek. Általánosságban az orvosi torna intervertebrális hernialis kiemelkedés, radiculitis stb.
A hátsó betegségek különböző betegségeket képeznek, amikor a gerinclemezek vérellátása gyenge, az étrend nem kiegyensúlyozott, és amikor a beteg fizikailag kemény munkát végez. Ilyen helyzetben a személynek fizikai inaktivitás közben, a rakodógépek vagy a rendes sporttevékenységek során intervertebrális tréfa van.
Ennek eredményeként, függetlenül más kinevezéstől (masszázs, gyógyszerek szedése, szélsőséges helyzetekben - műtét), minden terápiás terápiát minden beteg számára előírnak.
Mi az ilyen gimnasztika fő feladata? A csigolyakövetű gyulladás gyakorlati terápiája a gerinc izmok erősödéséhez vezet, és visszaadja őket a korábbi egészséges állapotukba.
Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni, ha egy sérülés egy egészségtelen gerinc különböző lumbális régióiban található? Hasonló betegséggel egy egészségtelen személy különböző gyakorlatokat végez, hogy erősítse a hátsó izmait, amikor a gerincben egy sérv található: a lábak hajlítása és hajlítása, a hát hátrafeszítése stb.
A gerinc kezelésére szolgáló összes gyakorlatot a hát alsó részén a sérülés észlelésekor lassú ütemben végezzük.
A műtét utáni helyreállítás
A sebészeti terápiát akkor használják, ha a konzervatív kezelés nem eredményezte a kívánt eredményt, és a személy fogyatékkal élhet. A műtét során az orvosok teljesen eltávolítják a hátsó nyúlványt. Ebben az esetben eltávolítják a megsemmisített lemezt, és megteszik a két csigolyat összekötő intézkedéseket.
A teljes rehabilitációs periódusban, miután a beteg két hónapja eltávolította a csigolyatörést. - 1 év a következő műveleteket hajtja végre:
- különböző gyógyszereket fogyaszt. Az ilyen gyógyszerek csökkentik a hátfájás fájdalmát, duzzanatát és gyulladását;
- fizioterápiát végeznek (elektroterápia, lézerterápia stb.);
- terápiás masszázst tesz;
- fizikai terápiában. Ebben az esetben a töltés a gerincvelővel történik.
A hernia terápiás gyakorlata "izzítja" az izmokat és javítja az ízületek táplálkozását. Ennek eredményeként segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a betegségtől. Továbbá, ha a bélés a műtét után fáj, akkor a páciens különböző gyakorlati feladatokat végez a gerincre különböző lumbális régiókban.
Gyakorlati szabályok
Az edzésterápia megkezdése előtt az egészségtelen gerinc lumbális régiójában a sérüléssel kell eltávolítani a hátfájást.
Az 1-es fordulóban a gerincben lévő gerincvelő harcok megszüntetéséhez szükséges gyakorlatok végrehajtása során bizonyos szabályokat kell követnie. Ellenkező esetben a gyomor edzésterápia nem ad pozitív eredményt.
- Az edzésterápia kiválasztásakor gondosan figyelemmel kell kísérnie az egészségét. A betegnek nem szabad éreznie a hátfájást. Végtére is, a hernial kiemelkedés bármely irányban mozoghat;
- Szükséges az edzésterápia elvégzése, amelyben a fájdalom nem jelenik meg a hátsó részen. Ennek eredményeképpen ezek a gyakorlatok a gerincvelő hármájával valóban hatékonyak lesznek;
- a kezdeti töltés során nem lehetséges a test „csavarása” a sérv idején;
- Szükséges megakadályozni a hátsó régióba érkező sztrájkokat. Nem lehet gyors ugrásokat végezni, és elkerülni a különböző joltsokat;
- Szükséges, hogy a gyakorlatokat reggel, délután és este rendszeresen végezze - csak naponta 2-6 alkalommal. Ebben a helyzetben a fizikai terápiát 3-5 részre kell osztani, amelyet egy személy hajthat végre reggel, délután vagy este;
- ne nyomja meg a kezét a hátsó problémás területekre;
- Az edzésterápiát minimális amplitúdóval és terheléssel kell megkezdeni. Továbbá, lassan növelni kell őket;
- a beteg 1 nap múlva történő helyreállítási kísérlete nem eredményez semmit. A gerincet fokozatosan vissza kell állítani, míg a hát hátoldalának az érintett részén lassan növelni kell a véráramlást.
Az orvosi gyakorlatok hozzávetőleges összetétele
Az orvos egyéni terápiás gyakorlatokat állít össze az ágyéki gerinc herniationére minden egyes beteg számára. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek a gerincben a patkányok kimutatására szolgálnak, amelyek minden beteg számára hatékonyak.
- fekvő helyzetben. A páciensnek hátán kell feküdnie, és a keze közelebb van a testhez. Ugyanakkor a medence emelkedik. Ilyen helyzetben a személy feszíti a medenceizmokat;
- felváltva húzza a jobb lábát és a bal lábát a térdre a mellkasra a fekvő testtartásból;
- Dikulya torna rendszer. Egy ilyen technikában a betegben egy izomrendszert erősítenek meg, amikor a gerincben egy sérv található;
- Gyakorolja a gimnasztikát a Bubnovsky rendszeren. Ilyen helyzetben a legjobban befolyásolja a háttámlákat, amelyek a négy lábon állnak - lábak és karok, a saját fenékén sétálva és a "kerékpár" lábakkal való görgetésével.
Melegítsük fel
A bemelegítés során a páciens különféle gyakorlatokat végez a lumbális szakrális területeken - a gerinctárcsákban - történő kóros kimutatására.
- ülő testhelyzetben csökkenti és terjeszti a lapátokat. Lassan, legalább 5-7 alkalommal csinálja. Ez egy nyújtó gyakorlat - nyúlik a gerincet a sérüléssel;
- egy széken ülve a kezét a vállára helyezi. Lassan emeli és csökkenti a könyökét. 10–15 ismétlés;
- állva, lassan felemelte a kezét a feje fölött. A kefék kibontakoznak, hogy egymással érintkezzenek. Ebben az esetben a személyt ebben a helyzetben kell rögzíteni. Ezután lassan feladja. 15 ismétlést tesz.
A bemelegítés során a páciens is hernia feszülést okoz - otthon nyúlik a gerinc.
Dikul rendszer
Az egészségtelen gerinc lumbális régiójában a hátsó lelkesedések a Dikulya rendszerben a gerinc izmokat egészséges állapotban vezetik. Az ilyen gimnasztika megvalósításakor a páciens ellazítja a feszült gerincizmokat, és a gyenge - hanghoz vezet.
- Gyakorló terápiát naponta kell végezni;
- A testmozgás ideje 60 perc. és így tovább;
- a gimnasztikai gyakorlatok elvégzése során a személyes higiéniai szabályok betartása;
- optimizmus és a siker iránti hit.
Ennek eredményeképpen a fenti szabályok betartása után a páciens pozitív eredményeket kap az ilyen gimnasztika végrehajtásából. Az alábbiakban bemutatjuk a Dikul rendszer néhány gyakorlását.
A Dikul-rendszer szerint a egészségtelen gerinc különböző lumbális régióiban a sérülés kialakulásában a terápiás torna a kívánt eredményekhez vezet. Az alábbiakban bemutatjuk a Dikul rendszer néhány gyakorlását.
1. gyakorlat
- A térdén térdel, amely 90 fokos szögben hajlított, és egyenesen elosztja a karját. Ugyanakkor nem övezi a hátát, és várakozással tekint;
- a páciens kilégzi és leengedi a csípőt a sarokba, ellazítja a hátát, és a fejét a kinyújtott kezekbe rúgja;
- amikor belélegez, előrehajol, és a kezét tartja. Ugyanakkor úgy hajlik, hogy a fej felfelé nyúlik, és a fenéket a padlófelülethez nyomják;
- Továbbá, a személy megáll és lassan ül a sarokba.
A beteg ezt a gyakorlatot 10–12 alkalommal hajtja végre.
2. gyakorlat
- a térdén a padlón ül (90 fokos szögben), nem terjeszti a karját szélesre és egyenesre. Egyenesen visszatart, az álla párhuzamos a padlófelülettel;
- a kezét és a térdét a padlóra helyezi. Ezenkívül ingaként működik: lassan, a fájdalom megkezdése előtt lassan csökkenti a fenéket különböző irányban a padlófelületre. Ugyanakkor folyamatosan megváltoztatja az eredeti pozíciót;
- az ilyen ismétlések mindegyik fenéknél 11-12-szeresek.
3. gyakorlat
- fekszik a padlón a hátán, a lábak hajlítottak a térdre. Továbbá, a karját a test közelében húzza;
- lassan csökkenti a térdét a padlóra jobbra és balra. Ebben a helyzetben csak a derekát mozgatja. Ebben az esetben a beteg nem távolítja el a lapátot a padlóról;
- nyugodt és lélegzik;
- 10–12 ismétlést végez egy és a másik irányban.
A fenti gyakorlatok enyhítik a súlyos fájdalmat, enyhítik a gerinc izmok feszültségeit, és a gyengébb gerinc izmokat tartósabbá teszik, felgyorsítják a véráramlást és az izomszövet táplálását.
A hármas gerincprofillal végzett Diculum gyakorlatok segítettek több mint 10 000 beteg helyreállításában. Mindazonáltal az egyes betegek esetében az orvos egyéni edzésterápiát ír elő.
videó
Videó - gyakorlatok a lumbális gerincre
Torna otthon a Bubnovsky rendszeren
Jelenleg a gimnasztika népszerű a lumbosacrális gerinc tüdejében is, amelyet a Bubnovsky rendszer szerint végeznek. A betegek a lumbális gerincben minden fizikai gyakorlatot zökkenőmentesen és gyors mozgások nélkül végeznek.
- A kezét és a lábát állja, és térdre és tenyerére támaszkodik a padlón. Ebben a helyzetben a páciens ellazítja vagy megereszti a hátát;
- felállt a négyes, a férfi térdre és tenyerére présel a padlóra. Ugyanakkor a kilégzés során ívelt hátra, és belélegezve lefelé hajlik;
- sétál a medence fenékén. Ebben az esetben a beteg kiegyenesíti a lábát. Ebben a helyzetben a páciens a padlón ül, a kezét a feje mögé fordítja, és felemeli őket;
- a padlón ül, és mögötte emelkedik. A felváltva felfelé hajlított, majd egyenes alsó végtagokat emel;
- hajlítja az alsó végtagokat, kiegyenesíti a bal lábát, kinyitja a lábujj lábát, és a zoknit magához mozgatja;
- a kis felvonók jobb lábát teszik 20-szor. Ezután a betegnek meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot a bal lábával.
Ennek eredményeképpen a gerincvelő hasonló torna segít abban, hogy az ember gyorsan helyreállítsa egészségét. Ez az egyik leghatékonyabb kezelés.
Ellenjavallatok
Milyen gyakorlatok nem végezhetők el, ha a gerincben egy gyulladást észlelnek?
- lógjon a bárban. Ellentétben a más gerincrégiókban a hernialis nyúlványok kezelésével, az alsó hátoldal függőleges nyújtása csak súlyosbítja a helyzetet;
- ugrás hosszúságban vagy magasságban;
- gyorsan oldalról oldalra mozog. A gyors fordulatszámok erőteljesen nyomják a gerinclemezeket;
- a lumbális hernia egészségtelen gerincre gyakorolt gyakorlatait, mely során a beteg az alsó hátsó részre üt;
- csavarja a hátát. Ilyen torna, miközben a gerincben a patkányt találja, csak szélsőséges gyakorlatokon, de az elsőnél nem szabad;
- 90 fokkal vagy annál nagyobbra hajoljon az oldalra;
- hogy minden olyan gyakorlatot végezzünk, amely gyors mozgásokat igénylő lumbális hernia kialakulásához vezet;
- nem lehet intenzíven és intenzíven masszírozni a dorzális izmokat a hernialis kiemelkedés közelében.
Ezen túlmenően, ha egy személy sportoló, akkor el kell hagynia a sportképzést, amikor gyakorlatokat végez, hogy megszabaduljon az egészségtelen gerinc lumbális és szakrális régiójában a sérvektől.
- kosárlabda;
- jégkorong;
- labdarúgás;
- nehéz és könnyű atlétika;
- testépítő.
A páciens azonban csendes síelésen vehet részt. Ez a sport csak a gerincizmokat és a lumbális izmokat erősíti.
megelőzés
Miután a hátfájás eltűnt, és a személy visszaállt a normális egészségre, az orvosok azt javasolják, hogy folytassák a különböző gyakorlatok elvégzését a gerinc és a hát alsó részének visszaállításához, amikor a hernial kiemelkedés jön létre. Az ilyen megelőzés erősíti a hátsó izmok csontvázát és növeli az alsó hát alatti mozgások gyakoriságát.
A rendszeres testmozgás mellett a betegség megismétlődésének megelőzése érdekében a személynek meg kell tanulnia, hogy egyenletes testtartást tartson. Szintén meg kell emelnie a nehéz dolgokat guggolva, nem hajolva. Ezen túlmenően az ilyen helyzetben az ágyból való kilépés nem szükséges gyorsan.
A betegnek el kell kerülnie minden olyan cselekményt és helyzetet, amely a hernialis kiemelkedés kialakulásához vezet. Ebben az esetben a személynek mindig jó fizikai formában kell lennie: aktív életmódot és edzést kell végeznie.
Ha hibát talál, válassza ki a szövegfragmenst, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. Megjavítjuk, és + a karma lesz
Gyakorlatok a lumbális gerinc - tréningkomplexek otthonában, videóval
A lumbosakrális, gerinc, a csigolyák közötti csigolyában szenvedő betegek fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak mozgás közben, fizikai terhelés. Az életminőség javítása érdekében komplex terápiát kell végezni, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. A gyakorlatok között gyakran Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. A terhelés minden típusa segít javítani a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megakadályozza a visszaesést.
A gyakorlatok előnyei az ágyéki gerinc csigolyaköveiben
A csigolyatétek patológiai károsodását nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai terhelés alatt, hosszú tartózkodást ülve, hajlítva és elfordítva. A fájdalom zavarja a személy normál fizikai aktivitását. Súlyos esetekben a páciens izmai elkezdenek atrófiát érezni. A betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja a hátsó gerincvelői hátfájás. A fizikai terápia (fizikai terápia) a következő előnyöket nyújtja az izom-csontrendszer számára:
- erősíti az izom fűzőt;
- normalizálja a vérkeringést;
- enyhíti a gerincet;
- stabilizálja a cserefolyamatokat;
- serkenti a gerincet;
- csökkenti a fájdalom szintjét;
- elősegíti az izomlazulást;
- megszünteti a görcsöket.
Ha a terápiás torna a betegség korai szakaszában kezdődik, megelőzhető a szövődmények, a sérülés növekedése és a műtét szükségessége. A lumbális hernia gyakorlásának kiválasztásához csak a kezelőorvosnak kell lennie. Az öngyógyító betegség károsíthatja a szervezetet, felgyorsíthatja a betegség előrehaladását.
Gyakorlati szabályok
Az orvosi gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők több ajánlást tartanak be:
- Állandóan figyelnie kell az állapotát. A betegnek kerülnie kell a fájdalmat edzés közben. Amikor előfordulnak, le kell állítani a feladatot.
- Kerülni kell a hátakat, fordulatokat, ugrásokat, éles mozgásokat.
- A hát alsó részének a gerincvelővel végzett gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy a mozgások ne provokáljanak fájdalmat, más kényelmetlenséget.
- A problémás területeken nem lehet nagyobb terhelést biztosítani.
- A torna minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel indítható. Fokozatosan növelni kell őket.
- A napi képzéseknek legalább 20 percet kell igénybe venniük. Az osztályokat naponta többször kell lefolytatni.
Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére
Ha a páciensnek a lumbális régiójában van a sérv, akkor elkezdheti a torna pihentető gyakorlatokat. A páciensnek párnát kell tennie a székre, gyomorral feküdnie, a lábát a térdre hajlítva kell hagynia. Az izmokat teljesen el kell lazítani. Biztosítani kell, hogy a szék ne nyomja össze a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percig tart. Ezután elvégezheti a lumbális gerinc intervertebrális ürege standard gyakorlatait:
- Meg kell feküdni a háton, hajlítsa az alsó végtagokat a térdre, a kezét a test mentén kell elhelyezni. Húzza meg a hasi izmokat, amennyire csak lehetséges. Négy főnél a kilégzés nyolc - belélegezve. 12 megközelítést igényel.
- A hátán fekvő, nyúlik a lábát. Az alsó végtagok emeletétől való emelése nélkül fel kell emelni a testet. A jelentést 10 másodpercre kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, sima mozgásokat. Ajánlott 15 másodpercig pihenni, ismételni. A gyakorlat 15 megközelítést foglal magában.
- Ugyanolyan helyzetben kell maradnia, az alsó végtagok kissé hajlítva. A keresztmozgás a bal kezedet a jobb lábadra helyezve és fordítva. Ugyanakkor a felső végtagnak meg kell húznia a térdet a fejhez, hogy ellenállást hozzon létre. Minden egyes lábon 10 másodpercig rögzíteni kívánja a jelentést. 5-10 ismétlés 15 másodperces időközönként.
- A beteg hajlamos helyzetbe kerül. A felső és alsó végtagok az oldalakra terjednek. A karok és a lábak maximalizálása szükséges. Tedd 15 másodpercig, tedd be a 10 készletet.
- Feküdjön a jobb oldalon, emelje fel a karját és a lábát. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. Az 5-ös megközelítést 15-szer kell megközelíteni.
Dikulya gerincgyakorlatok
A derék gerincén a mozgás helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok egyik szerzője. Az ő technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítja a betegséget. Az akadémikus gyakorlatokat hozott létre a csigolyák között, figyelembe véve a patológia kialakulásának jellemzőit és okait.
A kezelés folyamán speciális szimulátorokat alkalmaznak, amelyek segítenek helyreállítani a műtétektől, a sérüléseket és a gerinc súlyos betegségeit. A rendszer rendszeres gyakorlatokon alapul, és fokozatosan növekszik a terhelés, míg a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok, erősítő edzés. A technika javítja a vérkeringést, erősíti az izomrendszert. Ezen kívül a komplexum Pilates elemeket, légzési gyakorlatokat, jógát is tartalmaz.
Az ilyen gyakorlatok sikere a beteg általános hangulatától, az erőfeszítéseitől függ. A Dikul ágyéki gerinc gyakorlata számos problémát old meg:
- javítja a szövetek táplálkozását és vérellátását;
- hozzájárul a helyes testhelyzet kialakulásához, az n lemezek gyengüléséhez;
- javítja a beteg életfunkcióit, növelve mobilitását;
- csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
- erősítse a gerinc izomrendszerét.
Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. A Dikul technikának számos fontos szabálya van:
- a lumbális gerinc sérvével végzett gyakorlatokat azonnal el kell kezdeni a betegség súlyosbodásának tünetei eltűnése után;
- naponta 2-3-szor vesz igénybe, ajánlott naponta legalább 1 órát tölteni;
- a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden egyes gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal kell végrehajtani;
- mivel a gerinc izmai erősödnek, a terhelést meg kell növelni;
- Mielőtt elkezdené elvégezni a komplexumot, konzultáljon orvosával a megfelelő gyakorlatok kiválasztása érdekében;
- az órák alatt meg kell hallgatnia saját érzéseit, ha kellemetlen érzés következik be, a torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.
A komplex hatékonyságának fő feltétele a beteg egyéni megközelítése. A kezelés időtartama a beteg izmainak állapotától és a betegség súlyosságától függ. A Dikul által létrehozott képzési rendszer három szakaszra oszlik:
- Felkészülés a terhelésre. A színpad fontos az ülő életmódot vezető emberek számára, gyengítette az izmokat.
- Erősítse az ízületeket és a szalagokat. A második szakasz a beteg izomtónusának növelése szempontjából is fontos.
- Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás, a gerinc megerősítése érdekében.
A Diculum komplex nagy részét lefelé hajtják végre, és a testnek mérsékelt keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások extrákat igényelhetnek. Az akadémikus Dikul komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:
- Melegítsük fel, hogy felmelegítsük az izmokat. Kidolgozás, esztergálás, hajlítás szükséges. Lassan, zökkenőmentesen kell elvégezni őket.
- Vegyünk hajlamos helyzetben, rögzítsük az alsó végtagokat hurokkal. Lassan emelje fel a bal combot, ne emelje le a vállát a padlóról, próbálja meg a lábat jobbra fordítani. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
- Feküdjön a hátán, karját keresztbe a mellkasban. Tegyen további 10 lépést mindkét irányba. Tartsa a lábát és a felsőtestet a padlóról.
- A kezdőpont ugyanaz. Végezzen 10 oldalirányú döntést, a padló mentén. Az alsó testnek helyben kell maradnia.
- Állj fel, engedd le a karjaidat, vegyél egy gimnasztikai botot. Tartsa a hátát egyenesen, hajtsa le 7–10-szer. A kényelemhez szükséges lábak kismértékű hajlítást igényelnek.
- Vigye a bal oldali gumiszalagot, rögzítse a lövedék végét a lábával a lábujj alá. 5. gyakorlat lassan jobbra billent. A betegnek leküzdenie kell a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb oldalt a fej hátoldalán kell elhelyezni. Ismételje meg a bal oldalon 5-ször.
- Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát. Lassan húzza a térdét a szegycsont felé. Hajtsa végre 7-10 alkalommal.
Bubnovszkij technikája
Miután túlélte a súlyos hátsó sérülést, Dr. Bubnovsky megalkotta saját vázlatát az izom-csontrendszer betegségeinek leküzdésére. Az orvos szerint bizonyos mozgások segítenek gyógyítani az ilyen betegségeket. A Bubnovszkij kineziterápia a következő elveken alapul:
- Teljes izomlazulás. Szükséges az ödéma, az idegvégződések, a gyulladásos folyamatok kiküszöbölése.
- Expozíció a test minden izmára. A prioritás az, hogy dolgozzunk azokon, akik nyomás alatt vannak a mindennapi életben. Ez a hatás hozzájárul a vérkeringés és az anyagcsere felgyorsulásához a hátsó területeken, ahol a sérv által érintett.
- Az izmok és a gerinc feszítése. A gyakorlatok a normális mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához szükségesek. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc kiegyenesedik.
- A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalomcsillapítás fizikai erőfeszítéssel történik.
- Az izmos keret megerősítése. A munka befolyásolja a felső és alsó végtagokat, hasi részeket, medencét, vissza.
A Bubnovsky módszerrel történő kezelés megkezdése előtt a betegnek mélyreható vizsgálatot kell végezni. A hernia helyének, a betegség súlyosságának és stádiumának, a személy egyedi jellemzőinek pontos meghatározásához diagnózisra lesz szükség. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program kidolgozásában, kiválasztani a kívánt időtartamot, a terhelések intenzitását. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- "Cat". Állj négykézlábra, tartsa a hátát egyenesen, teljesen pihentető. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, a lehető legjobban kerekítsd a hátadat. Rögzítse a jelentést 2-3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lépés a kilégzés leeresztése. A mozgást meg kell ismételni 10–20 alkalommal.
- Séta a fenéken. Üljön a padlón, a lábaknak és a hátsónak egyenesnek kell lenniük, a kezüket a mellkason tartva. Körülbelül 1 méterrel előre haladjon a gluteus izmok segítségével, menjen vissza. 8-10 ismétlést kell végrehajtani.
- „Kerékpár”. Húzza a hátát a padlóra, és helyezze a kezét a testre. Emelje fel a lábát derékszögben. Végezze el a mozgásokat úgy, mint a pedálozás. Csinálj gyakorlatokat 1 percig.
- Az oldalra billent. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Helyezze a kezét a derekára, vagy szétválasztja. A lélegeztetésnél a lejtő jobbra, a hát nem hajlítható, a kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Tegye a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
- "A híd". A hátán kell feküdnie. Hajlítsa le a karját és a lábát a lehető legmagasabb magasságig. Rögzítse a jelentést 3-5 másodpercig. 5 ismétlést vesz igénybe.
Úszás a gerinc gerincén
A rehabilitációs szakemberek azt mondják, hogy a gerincvelővel végzett terápiás úszás a hátsó izmokat vonja, eltávolítja a terhelést a derekából. Az ilyen expozíció megakadályozza a betegség megismétlődését. Az úszás során az izmokhoz szükséges terhelést hozza létre, miközben egyenletesen oszlik el az egész testben, anélkül, hogy sérülne az alsó hát, sérült sérv. A rendszeres testmozgás segíti a görcsök okozta fájdalmat.
Az érintett területen úszásnak köszönhetően javul a vérkeringés, megszűnik a gyulladás, normalizálódik az anyagcsere-folyamatok és a porcsejtek helyreállítása. Az osztályok hozzájárulnak a gyógyszerek hatékonyságának növekedéséhez. Víz hatására a lumbális gerinc hatékony, sima nyújtása történik, a csigolyák közötti távolság megnő, a sérült lemezekre gyakorolt nyomás csökken. A gyakorlatok javítják a beteg életminőségét, emelik az érzelmi hátteret.
Az úszás, mint más fizikai terápia, számos ajánlást és korlátozást tartalmaz. A lumbális gerincvelő sérülésekor a következő irányelveket kell követni:
- Tilos úszni a fájdalom súlyosbodása során. Még a sima mozgások is károsíthatják a beteget ebben az időszakban. Az osztályokat csak hosszú remisszió után indíthatja el egy neurológus engedélyével, tapasztalt oktató felügyelete alatt.
- Fontos, hogy kiválassza a terhelés típusát és mennyiségét. A komplex fejlesztését orvosnak és oktatónak kell elvégeznie. Ez figyelembe veszi a patkányfejlődés mértékét, színpadát, más betegségek jelenlétét.
- Az alsó hátsó izmok biztonságos edzéséhez ajánlott a hátsó és a rúdstílusú úszás.
- Edzés közben meg kell hallgatnia a testét, nem kellőképpen kellemetlenséget okozó mozgások végrehajtására. Ha fájdalomcsillapítást tapasztal, azonnal le kell állítania az ülést.
- Néhány medence speciális rendszerrel van felszerelve, amely szimulálja a pezsgőfürdőt. A patakok masszírozzák a testet, kedvező hatást gyakorolnak az izmokra, tonizálják és lazítják.
- Rendszeresen, heti 2-3 alkalommal kell tennie. Szekció időtartama - 1 óra.
- Az első edzéseken a vízhőmérséklet körülbelül 30 fok legyen, fokozatosan a mutatót 23 fokra kell csökkenteni.
- Az út során mély lélegzetet és gyors kilégzést igényel.
Gyakorlatok a lumbosacrális gerinc sebének
A lumbosacrális gerinc sérülése gyakori betegség, mivel a humán izom- és izomrendszer ezen részlegén a legnagyobb terhelés van. Bárki, aki találkozott egy ilyen problémával, tudja, milyen fájdalmas a fájdalom, és hogyan akar a lehető leghamarabb visszatérni a normális élethez.
Gyakran nehéz megszabadulni egy ilyen betegségtől. De vannak speciális gyakorlatok a lumbosacral gerinc herniaára. A gyógykezeléssel kapcsolatos végrehajtásuk segít megbirkózni ezzel a betegséggel.
Mit kell tudni a hernia lumbosacral gerincről?
Miért fordul elő ez a betegség?
Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a sérvet, meg kell határoznia, hogy mi okozza a betegség előfordulását. Ez lehetővé teszi a megfelelő kezelés megtervezését és a visszaesést.
A patkány maga a pulpális mag kiemelkedése - ez a lemez központi része, amely strukturálisan hasonlít egy sűrű zselével. A mag párnázó hatású, aminek köszönhetően a gerinc különböző pozíciókat képes elviselni és jelentős terheléssel megbirkózni. A rostos gyűrűben található, amely nem könnyű megsemmisíteni. A rostok ezen részének mind a rendszeres, mind az egyszeri erős nyomása következtében a gyűrűk megszakadhatnak, és a mag kinyílik. Ez egy sérv. Ez azonban a fizikai aktivitás teljes hiánya miatt is előfordulhat, mivel a gerinclemez nem kapja meg a szükséges mennyiségű oxigént és tápanyagot. A csigolyák mozgása miatt gazdagodnak, mert maguk nem rendelkeznek vérerekkel.
Tehát a kockázati tényezők:
- A fizikai aktivitás rendszeres megfelelő fejlesztésének hiánya.
- Túlzott fizikai terhelés.
- Egyetlen nehéz terhelés a szakrális térségben, például rossz pozícióban történő emelés, éles rángatás stb.
- Süllyedés, ütés, baleset.
- A mérgezéssel járó metabolikus rendellenességek - ebben az esetben a csigolyák nem kapnak elegendő telítettséget, és a szövetek gyengülnek.
- A gerinc betegségei.
- A test veleszületett jellemzői.
A sérülés veszélye, hogy a duzzadó mag nyomást gyakorolhat a gerinc ezen részén elhelyezkedő idegszálakra, ami még több fájdalmat és más, az idegrendszerrel kapcsolatos betegségeket is magában foglal. A lumbosacrális megbetegedések megelőzése lehet rendszeres séták, könnyű fizikai terhelés (például hajlítás, a test fordítása) és masszázsok.
A betegség tünetei
Az ilyen hernia tünetei a korai szakaszokban implicit módon nyilvánulhatnak meg. Először elkezdem zavarni a ritkán észrevétlen fájdalmat a sacrumban, mozgás közben kellemetlen érzésem van, nehézségekbe ütközik bármilyen testtartás elfogadása. Ha nem fordítanak azonnal figyelmet ezekre a jelekre, akkor a betegség súlyosabb szakaszba kerül, amikor a fájdalom növekedni fog, és nem lesz többé képes kezelni viszonylag könnyű kezelési módszerekkel.
A fő tünetek a következők:
- Fájdalom a háton és a lábakon, "lumbago", állandó fájó érzés.
- Izomgyengeség a lábakban.
- A lábak zavarossága, általában csökkent az érzékenység.
- Az alsó és a lábszár mozgásának korlátozása.
- A testhelyzet megváltozása és a képtelenség, hogy bármilyen testtartást, elcsúszást, merevséget vegyen.
Az orvosi torna gyógyszerekhez jut
Mi segít ezzel a betegséggel?
Mi a teendő, ha a sérv már kialakult? Természetesen nem szabad öngyógyulni anélkül, hogy konzultálnának szakemberrel. A konzervatív, orvosi vagy akár műtéti kurzusokat a diagnózis eredményein és a betegség fejlődésének mértékének megfelelő értékelésén kell alapulnia.
De ha a fizioterápiás gyakorlatokat időben kezdjük, azaz a betegség korai szakaszában, a gyógyulás sokkal gyorsabb és fájdalommentesebb lesz, mivel a hernia növekedése megáll. Az előírt gimnasztikai gyakorlatok rendszeres végrehajtása biztosítja a sikert a gyógyulásban és a gerinc funkcióinak, valamint a test általános állapotának javításában.
A fizikoterápiás komplexet össze kell állítani az orvossal, aki a gyakorlatok kiválasztásakor kiválasztja a beteg fejlődésének általános állapotát és szintjét, valamint a betegség stádiumát.
Az edzésterápiák oktatói azt mondják: a kezelés sikeressége garantált, de ez közvetlenül függ a szorgalomtól és a beteg vágyától, hogy megszabaduljon a betegségtől. Ehhez mindennapi kitartást és kompetens és pontos betartást igényel mind az osztályok ütemezése, mind a szakember ajánlásai. Talán a függvények teljes helyreállítása nem fog túl gyorsan megtörténni, de a betegek fokozatos javulást fognak észlelni állapotukban.
A gyógyító fizikai kultúra a sérvekkel a következő hatást eredményezheti:
- Az izomszövet erősítése.
- A véráramlás javítása és normalizálása.
- A növekvő tünetek és az ismétlődő betegségek kockázatának csökkentése.
- Gyorsítási gyógymód.
- A szorító idegek kiküszöbölése.
- A gerinc kiegyenesítése.
- A csigolyák tápanyag- és oxigénellátásának normalizálása.
- Az izom-csontrendszer általános erősítése.
Gyakorlati szabályok és ellenjavallatok
A kifejezetten a kifejlesztett technika szerint rendszeresen elvégzett gyakorlatok segítenek a fájdalom szindrómák gyors eltávolításában. De nem csak „fájdalomcsillapítók”, hanem korrigálják a pulposus mag kiugrását.
Az orvos a beteg állapota alapján megfelelő gyakorlatok tervét készíti el, megmutatja a test megfelelő helyzetét, a mozgások intenzitását és sorrendjét, sebességét és gyakoriságát. Ilyen eligazítás után otthon végezheti el a gyakorlatokat, de győződjön meg róla, hogy rendszeresen jelentse az állapotát orvosának.
Fontos megjegyezni, hogy az egyszerű gyakorlatok esetén is ellenjavallatok lehetnek. Például:
- Akut fájdalom. A súlyosbodás idején jobb, ha nem gyakorolnak terápiás terápiát, hanem éppen ellenkezőleg, a lehető legkisebb mozgáshoz. Az első néhány napban kívánatos hazudni, hogy a fájdalom ne legyen olyan észrevehető, és csak egyértelmű javulással kezdte el a gyakorlatokat.
- Hipertónia, szívbetegség.
- A közelmúltban átvitt műveletek, amelyekben a fizikai aktivitás tilos.
- Egyidejű katarrális vagy fertőző betegség.
- A vérzés jelenléte.
Ha a páciensnek nincs ellenjavallata, és az orvos a terápiás terápiát komplexummal írta fel, elkezdheti a gyakorlatokat. A napi 20-30 percen belül résztvevő személy javítja az állapotát, és minden bizonnyal észre fogja venni, hogy a helyreállítási folyamat felgyorsul. Annak ellenére, hogy a sérülés fókuszpontja a gerinc, nem szabad csak hátra gyakorolni. Megvalósítható gyakorlatokat és a test minden más részét elvégezheti - ez szintén pozitív hatással lesz az általános állapotra.
Az edzésterápia komplexuma az ilyen típusú sérvekkel általában magában foglalja a gerinc nyújtását, a hajlítás és a hát meghosszabbítása. Lehetséges és szükséges, hogy a nyak és a háti izmok jól és zökkenőmentesen dolgozzanak - közvetlen kapcsolatban állnak a lumbosacralis régióval.
A gyakorlatok elvégzése során bizonyos egyszerű szabályokat kell követnie, amelyek kényelmet és fájdalmatlan érzéseket biztosítanak:
- A lassúság és a simaság. Ne próbálja meg a lehető leggyorsabban elvégezni a teljes gyakorlatokat - ez nem fogja felgyorsítani a helyreállítást, hanem csak romlani fogja a folyamatot. Mindent lassú ütemben hajtanak végre, és ehhez például a speciálisan kiválasztott zene segíthet, ami meg fogja határozni a munka szükséges ritmusát.
- Ügyeljen a teste jelzéseire. Figyelje meg, hogy jobb lesz-e egy adott gyakorlatból, milyen érzéseket tapasztal. A fájdalom nem lehet: ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal, nem szabad tovább folytatódnia.
- A rendszeresség fontos: a gyakorlatokat naponta, és ha lehetséges, naponta többször is el kell végezni. A kár megfelelő végrehajtásával nem hoz semmit.
- A bonyolult edzésterápia leginkább fokozatosan történik: egyszerű gyakorlatokkal kezdődik és nehezebb befejezni. Az orvosi rendelvény nélküli terhelés növelése nem éri meg az értéket. Az orvosával folytatott konzultáció során azonban egyfajta sportot is végezhet, amely szintén segít a gyógyulásban. Ez lehet úszás, jóga, Pilates, gyaloglás, az állam javítása - kerékpározás, lassú síelés (nincs ugrások és csúszdák!). A labdarúgás, a jégkorong, a dobás, a hatalmas sportok, valamint az extrém sportokhoz kapcsolódóak szigorúan tilosak.
Gyakorlatok a lumbosacrális gerinc sebének
Ennek a betegségnek több gyakorlati csoportja van:
- Mindig bemelegítéssel kezdje. Javasoljuk, hogy ezt a szokásos fizikai edzés mellett is végezze, és a sérüléssel többet kell felmelegedni;
- Gyakorlatok a gerinc nyújtására és az általános nyújtásra;
- Gyakorlatok az izmok erősítésére;
- Alapvető gyakorlatok az orvosi torna komplexumából egy ilyen kúrtól;
- jóga;
- Komplex edzésterápia, amelyet Dr. Bubnovsky állított össze.
Melegítsük fel
Melegítsük fel - a test izmait és szöveteit felmelegítő összetett. Segít csökkenteni a fájdalmat, csökkenti a sérülés kockázatát. És általában arra törekszünk, hogy az edzés során maximális hatást érjünk el. Jobb, ha az időjárási viszonyok mellett szellőztetett helyiségben vagy az utcán töltik. A test felmelegedéséhez ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése:
- Kiindulási pozíció (PI): állva, a lábak szélessége egymástól. Ha lehetséges, lábujjakra kell emelkedni (ha kellemetlen érzés van - álljon), emelje fel a kezét, mély levegőt. Lélegzetelállító - leszállás az egész lábon. Ismételje meg ezt 5 alkalommal.
- Kezek az övre, a törzs lassú és sima fordulata jobbra balra, mért légzés. Ismételje meg az igényt 10-szer.
- A nyak izmainak felmelegítéséhez döntse vissza a fejét, és lassan mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ugyanakkor a nyaki gerinc kiegyenesítéséhez szükséges a nyak felfelé nyújtása. Minden irányban 4 fordulatot készítsen.
- Helyezze a kezét a vállára, és körkörös mozdulatokat készítsen először, majd hátra, 10-szer minden irányban.
- Kezek derekán, majd lassan emelkedik a lábujjakon, és visszatérnek a PI-re. Végezze el ezt a feladatot 15 alkalommal.
Fontos! Ha bármelyik gyakorlat kényelmetlenséget okoz Önnek, ne folytassa őket. Ebben az esetben jobb, ha a következő típusú tevékenységre megy, vagy szünetet tart. Nem érezheti a fájdalmat - jelezheti, hogy a gyakorlat helytelenül történik.
Gyakorlatok a gerinc nyújtására
- Gyaloglás a négyes. A terápiás terápiás trénerek olyan egyszerű edzést javasolnak a lumbosacralis szakasz sebességével rendelkező betegeknek, mert normális mobilitást hoznak létre a testnek ezen a részén, nem túlterhelve, hanem a szükséges megvalósítható terhelést. Tehát a csigolyák helyes helyzetének helyreállítása. Ezt a feladatot az idő és a jólét szempontjából annyira teheti meg, amennyit csak lehet.
- Szükséges, hogy a gyomra feküdjön egy székleten, hogy a gerinc kissé hajlott legyen a keresztben. Ezt a feladatot mindaddig végezheti, amíg elég erős: három perc vagy több.
- IP - az oldalán fekszik. A támasztéknak merevnek kell lennie, és a párna helyén a párna kell lennie (helyettesíthető egy szilárd párnával vagy hengerelt törülközővel). A felső test a derékig kell törekednie arra, hogy a hátán és az alsó részen feküdjön a gyomorban. Szerezzen be egyfajta irányt a test különböző irányaiba. Nem szabad bántani. Végezze el ezt a feladatot egy-két percen belül.
- IP - feküdt a hátán a padlón. Az álla, hogy elérje a mellkasát, ugyanakkor a zoknit lábnak fel kell emelkednie. Fuss egy-két percig.
Az alábbi videóban láthatod az ilyen típusú rendellenességekhez szükséges gyakorlatok helyes teljesítményét és mechanikáját. A bemutatót fizioterápiás oktató végzi.
Videó - A lumbosacrál sérvének gyakorlatok bemutatása
Izomépítő gyakorlatok
- A gerinc kiegyenesítéséhez és a csigolyák helyes elhelyezésének helyreállításához, valamint a sérülés helyreállításához a bárban lévő vízumok segítenek. Ezt megteheti annyira, amennyit csak tudsz, nincsenek bizonyos korlátozások.
- IP - állj négykézlábra. Szükség van lassan és hátra hajlítani a hátadat. Javasoljuk, hogy ezt az irányt 10-szer váltogassa. Ismételje meg a két megközelítést.
- A gyomorban fekvő, a törzs felszínén fel kell emelni a törzset. Ismételje meg kétszer 10 alkalommal.
- PI - hátán fekszik. Szükség van a hasi izmok feszítésére és megnyugtatására. Ezt lassan kell elvégezni, a gyakorlatot 20 alkalommal végezzük.
- Sp ugyanaz. Meg kell emelni a meghosszabbított egyenes lábakat. Arra kell törekednie, hogy azokat a testre merőleges pozícióba emelje, de először is annyit kell tennie, amennyit csak lehet. A testmozgás 10 alkalommal történik.
Alapvető gyakorlatok
Ha a korábbi gyakorlatok mindent el tudnak végezni, a diagnózistól függetlenül, akkor az alábbiakban a lumbosacrális gerinc tüdejéből szenvedő betegek edzésterápiájának komplexuma áll. Hála nekik, hamarosan érezni fogod, hogy a gyászod visszaszorul, és hogyan javulsz.
- Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A karokat a test mentén kell meghosszabbítani, és a lábakat félre kell hajlítani. A sajtó izmait a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni, hogy szilárdak legyenek. Ugyanakkor mérten kell lélegezni. Ezt a feladatot 10-15 alkalommal kell elvégeznie.
- A második testmozgás PI-je fekszik, a karok a testen, a lábak egyenesek. A lábaknak a padlón kell maradniuk, és a testet kissé fel kell emelni. 10 másodpercig tartsa meg a magas helyzetet, majd lassan engedje le a testet a padlóra. A gyakorlatot 10-15 alkalommal kell végrehajtani, 10-15 másodperces szünetben.
- PI - hátán fekszik. A lábak kissé hajlítottak, a jobb kar a meghosszabbított helyzetben az ellenkező láb térdén fekszik. A bal lábnak hajlítania kell, és a kezét - hogy ellenálljon. Ezt a feladatot kb. 10 másodpercig folytatni kell, majd ismét a kiindulási pozíciót kell választani, és meg kell változtatni a kezét. A 15-20 másodperces szünetek során az izmokat enyhíteni kell, amennyire csak lehetséges.
- A hátadon fekvő karjait a törzs mentén kell nyújtanod, majd az egyenes karjaidat a fejed felé nyúlva belélegezve. Ebben az időben a zokni előre, a fejre húzódik. A sérült területet a sérüléssel a padlóra kell nyomni, és maradandó marad. Ennek a módszernek köszönhetően a gerinc kiegyenesedik, és a hernia viszont visszaáll. Végezze el ezt a feladatot 3-5 alkalommal.
- PI - ülő helyzet, míg a fenéknek meg kell érintenie a sarkokat. Kinyújtott kezek és a tenyér érintése a padlóval. Ahhoz, amennyit csak lehet, el kell nyújtania a karjait anélkül, hogy megváltoztatná a helyét, és nem venné le a karját vagy a lábát a padlóról. A karaj így nyúlik, és a szakrális térség fájdalma teljesen csökken vagy eltűnik.
Terápiás jóga
Vannak gyakorlatok a jóga szerelmeseinek. Hála nekik, néhány héten belül észrevehető javulásokat fogsz érezni. Ezen túlmenően a jóga hozzájárul a mentális gyógyuláshoz - kettős haszonnal jár. A lumbosacrális trónok esetében az ilyen gyakorlatok alkalmasak:
- Az „Urdkhva-uttanasana” -nak nevezett póz segít a gerinc megnyugtatásában, a helyes testtartásban és segít ellazítani az idegeket a gerincben, ami az ilyen típusú sérvekhez szükséges. Ezenkívül segít a test egyensúlyának javításában is - ez egy szép kiegészítés. Ahhoz, hogy egy jelentést készítsen, fél zokni (fél ujj) kell állnia, kinyújtja a karját és egy kicsit hátra, és kissé hajlítsa. Szükséges néhány percig rögzíteni a testet ebben a helyzetben.
- A következő jóga-pozíciót, amely segíthet ebben a betegségben, "kutya arccal lefelé" nevezik. Célja az ízületek és a gerinc nyújtása, aminek következtében a lumbális régió fájdalma jelentősen csökken. Ahhoz, hogy elviselje a lábát és a tenyerét a padlón, húzza ki a hátát, és emelje fel a medencét. A sarok és a kéz nem emelheti le a padlót. Ez a pozíció 3 - 5 percig kívánatos maradni.
- Egy másik gyakorlat jelent a pillangó asana. A hátán fekvő, lélegezni kell, hogy felemelje a lábakat és a karokat a padlóról, nyomja be őket oldalra, és néhány másodpercig zárja be ezt a pozíciót. Tegyen meg mindent, amire szüksége van a zökkenőmentes és koncentrált. Ismételje meg ezt a feladatot 10-15 alkalommal, 10 másodpercenként. Ez segít megerősíteni a hátsó izmokat, lazítani a hátsó idegszövetet, és nyúlik a gerinc, ami kedvezően befolyásolja a sérv területét.
Dr. Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok
Szergej Bubnovszkij jól ismert szakember, aki jogosult a hát és az ízületek egészségére. Módszerei hatékonyak, és nagyszámú embernek segítenek megbirkózni a betegségekkel ezeken a területeken. Az alapelv az ülő életmódtól való maximális távozás. Az általa javasolt gyakorlatokban nincs semmi bonyolult, és bizonyos értelemben megismételik azokat, amelyek általánosan elismertek és alapvetőek. A komplexumban azonban a maximális hatást érik el:
- Minden négyzetben jelent meg: felváltva a gerincet felfelé és lefelé; húzza előre a hátat, a lumbosacral régió hajlítása nélkül. Végezzen 10 megközelítést.
- Az „összes négyzet” pozícióból üljön a jobb lábra, húzza előre a bal kezét, majd változtassa meg a helyzetet az ellenkezőjére. 10-szer kell végrehajtania 2 készletben.
- PI - hátán fekszik. A medence területének emelése, a háttámla és a lábak emelése a padlóról. Meg kell ismételni 10-szer.
- A kezdőpont ugyanaz. A fejed alá kell tenned a kezed, hajlítsd a lábadat és emelj fel a törzset, próbáld megérinteni a térd könyökét. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a gerinc jól feszül, és a patológia fokozatosan gyógyul.
A lumbosacrális gerinc sérülése természetesen nem egy olyan beteg, amely gyorsan gyógyítható. Megfelelő rendszeres erőfeszítéssel azonban sikerrel érhető el. A legfontosabb dolog az orvos bizonyságának betartása, hogy ne feledkezzünk meg a gyógyszerekről vagy a gyakorlatokról, és hogy a betegség megelőzését időben el lehessen végezni, hogy ne tapasztalhasson kényelmetlenséget.