Bubnovszkij gimnasztika kezdőknek: hogyan kell teljesíteni, mit ad

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

  • hozzáférhetőség bármely személy számára
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
  • Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Adaptív torna Sergei Bubnovsky kezdőknek

Dr. Bubnovsky, a szerző gyógyulási módszere gyorsan népszerűvé vált, mivel hatékonyságát több tízezer is bizonyította. Az adaptív torna Bubnovsky egy speciális gyakorlatok, amelyek célja az ízületek és a gerinc mozgásának javítása, a test tartalékerőinek helyreállítása. A módszer kineziterápián alapul, amely különböző típusú terápiák kombinációját tartalmazza mozgásokkal. Az orvos felveszi a fizikai inaktivitással és a következményekkel járó betegségekkel küzdő gyakorlatokat. A Bubnovszkij módszerének megfelelően az izom- és csontbetegségeket egyszerű gimnasztikával kezeljük, amely magában foglalja különösen az MTB erősítő edzőkészülékek gyakorlatait, amelyeket maga a szerző fejlesztett ki.

Adaptív torna Bubnovszkij szerint: jellemzők és előnyök

A Bubnovsky torna a testnevelés nélküli kezdőknek is előadható, mivel nincs korhatára. Alkalmazható olyan problémák kezelésére és megelőzésére, mint az osteochondrosis, az arthrosis, a hernia, a scoliosis, az osteoporosis és az izom- és izomrendszer számos más patológiája, valamint az ízületi vagy gerinc műveletek utáni rehabilitáció során. Ezenkívül bizonyos esetekben a gyakorlatok a fájdalom enyhítésére a patológia súlyosbodása esetén is elvégezhetők.

A Bubnovszkij adaptív módszertanának előnyei a klasszikus edzésterápiához képest a következők:

  • Bárki számára elérhető;
  • Ez magában foglalja a fizikai aktivitás kombinációját a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hideg kezeléssel);
  • Lehetővé teszi az izmos fűző erősítését.

A szerző számos olyan technikát fejlesztett ki, amely egy adott egyéncsoport számára készült. Tehát a gyerekeknek, serdülőknek, időseknek, terheseknek szánt gyakorlatok vannak. Vannak komplexek azok számára is, akik az ízületi betegségekkel együtt belső szervek patológiáiban is szenvednek. Minden betegség esetében egy egyedi program létezik.

A torna Bubnovsky hatékony alternatív módja az izom-csontrendszer kezelésének gyógyszerek, fizioterápiás és ortopédiai eszközök, valamint a klasszikus terápia egyéb módszereinek. Az egyszerű gyakorlatok hozzájárulnak a test általános javulásához.

A Bubnovsky gimnasztika két fő típusa van: adaptív és ízületi.

Bubnovszkij szerint az adaptív gimnasztika kezdőknek lett kifejlesztve, akiknek testüket kell nyújtaniuk, megszokniuk kell a testet a rendszeres aktivitásra és megszüntetni a fájdalmat.

A szimulátoron a gyógytorna a kezelőközpontban végzett. Azonban, ha nincs lehetőség arra, hogy meglátogassa az edzőtermet, vagy vásároljon egy szimulátort, alternatív típusú tornát is igénybe vehet, amit otthon csinálhat.

A második szakaszban az izületi gimnasztika kerül megrendezésre, amikor a beteg teste már készen áll a bonyolultabb és intenzívebb terhelésekre. Ezek a gyakorlatok célja az összes ízületi elem, különösen a gerincoszlop mozgásának növelése.

A Bubnovsky adaptív torna lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  • Távolítsuk el az izomgörcsöket a gerincoszlop egyik területén, például a hát alsó részén.
  • Tegye rugalmasabbá az izmokat (és ez a rugalmasság hosszú ideig fennmarad a kurzus befejezése után).
  • Javítsa az egyes ízületek mobilitását és helyreállítsa a gerinc általános rugalmasságát;
  • A duzzanat megszüntetése;
  • Az anyagcsere-folyamatok normalizálása, a vérkeringés és a nyirokáramlás javítása a problémás területen;
  • A test egészének javítása;
  • Ismerje meg az érzelmek ellenőrzését.

A torna Bubnovszkijban a következő szabályokat kell betartania:

  • A gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni.
  • A mozgást zökkenőmentesen, mérsékelt ütemben, nem túl gyorsan kell végezni.
  • A terhelést fokozatosan kell növelni.
  • Ellenőrizze a légzését: mélyen és mérten kell lélegeznie, időben a mozgásokkal.

Bubnovszkij adaptív gimnasztika kezdőknek: gyakorlatok

A Bubnovsky torna egyszerűen és egyszerűen a fájdalom és más kellemetlen érzések megszüntetésére irányult.

A komplexum fő feladatai a következők:

  • Kell pihenni, és hajlítani a hátát. Állandó helyzetben mindegyik kilégzésnél hajlítsa meg a hátát, majd hajlítsa meg a belélegzést. A gyakorlatokat 20 alkalommal meg kell ismételni.
  • A következő gyakorlat célja az izmok nyújtása. Négykézláb álló helyzetben egy lábat a maximálisra kell nyúlni, és a másikra ülni. Ismételje meg 20-szor.
  • Állandó helyzetben minden négyzetnél hajlítsa meg, húzza előre a testet, de elkerülje az alsó hátoldalon az erős elhajlást. Tartsa egyensúlyban.
  • A következő edzés célja a hátsó izmok nyújtása. Miközben négykézláb áll, lélegezzen be és hajlítsa meg a könyökét, ahogy kilégzéskor, kiegyenesíti a karjait és üljön a sarokba.
  • Ez a gyakorlat segít a hasi izmok kidolgozásában. A hátán kell feküdnie, tartsa a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdét. Most próbálja megérinteni a könyökét a könyökével, amennyit csak lehet.
  • Meg kell feküdnie a hátán, nyújtsa a karjait, és emelje fel a medencét a padlóról, mintha egy félhídot csinálna.

Ez a gyakorlati készlet hatékonyan segít megszüntetni a hátfájást. Gyakran használják a megelőzésre is.

A következő gyakorlatok segítenek a kezdőknek, hogy felkészüljenek a további stresszre, segítve az ízületi betegségek gyógyítását és megelőzését:

  • Kell pihenni a sarkán. Lélegezzünk be, emeljünk, és körkörös forgatásokat végezzetek kezével. Lélegezz ki és ülj le a sarokba. Javasoljuk, hogy ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
  • A kezek a gyomorban vannak. Szorítsa össze az ajkát, és próbálja meg mondani a „PF” hangját a kilégzéskor. 20 ismétlésre is szükség van.
  • Meg kell feküdnie a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a kezét a fejed mögött. Lélegezni, felemelkedni a padlóról és visszatérni a kilégzési kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 20 alkalommal kell elvégeznie.
  • A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Feküdjön hátra, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Végezze el a kilégzést, emelje fel a medencét és mozgatja a térdét. Ismételje meg 20-szor.
  • A test pozíciója hasonló az előző gyakorlathoz. Fókuszban a kilégzés. Emelje fel a lábát a testével, és próbálja meg tartani a könyökét és a térdét. Ismételje meg 20-szor.
  • El kell feküdnie az egyik oldalon, és pihennie kell a kezét. Húzza a térdét a mellkasához. Végezzen 20 ismétlést a jobb és a bal oldalon.

Az előkészítő gimnasztikai program kezdeti szakaszában izomfájdalmat tapasztalhat. Ahhoz, hogy megbirkózzon velük, hűvös fürdővel vagy hideg vízzel törölje le a testet vagy az ízületet. Ez segít megakadályozni az izomaktiváció következtében kialakuló ödéma előfordulását a fizikai aktivitás hosszú távú hiánya után.

Az ilyen gimnasztika hatékonysága világszerte bizonyított. Rendszeresen végezze el, és hamarosan nyilvánvaló javulásokat tapasztal. Nézd meg Bubnovsky adaptív gimnasztikai videóit kezdőknek, amelyek segítenek megérteni a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez.

Mi az a Bubnovszkij adaptív torna? Bubnovszkij adaptív torna hatékony gyakorlata, technika

A mai napig az egész világ ismeri a Bubnovszkij gimnasztikát. Sokan, akik maguk is megtapasztalták a gimnasztika hatását, továbbra is hálásak Bubnovszkijnak a kezelés módjáról. Beszéljünk ma arról, hogy mi a Bubnovszkij gimnasztika, megtudja, hogyan hasznos és kinek.

Terápiás torna Bubnovszkij

Sokan, akik dr. Bubnovky-val és a kezelés módszereivel bíztak, elfelejtették, hogy milyen gerinc problémák vannak, és teljes életet élnek fájdalom nélkül. Meg kell jegyezni, hogy a szóban forgó gyakorlatokkal végzett rendszeres gyakorlatok a kezelés profilaktikus módjára is vonatkoznak, az ilyen torna segítségével a gerincben nem lesz szükség műtétre.

A Bubunovszkij kezelési rendszerét gyakran „szélsőséges rehabilitációnak” nevezik, amely ismét bizonyítja, hogy ez a kezelési módszer reménytelen esetekben is segíthet.

  • A gimnasztika fő jellemzője, hogy a kezelést olyan mozgalmak végzik, amelyeket különböző gyakorlatok elvégzése eredményez. Ezt a módszert kineziterápiának nevezik.
  • A vizsgált módszert több mint 25 éve használják különböző egészségügyi intézményekben, a rehabilitációs központokban és a szanatóriumokban, amelyek specialitása a gerinckezelés.

Az emberek, akiknek hátsó problémáik vannak, először tudják, mi a szörnyű fájdalom. Általában, hogy megbirkózzanak vele, sokan számos gyógyszert használnak. Tudva, hogy káros, az emberek nem utasítják el ezt a kezelési módot, mert a fájdalom annyira erős, hogy bármilyen módon szeretnék enyhíteni. Az a tény, hogy a fájdalom a fizikai gyakorlatok együttesével foglalkozik, azt a tényt ismerik, hogy az emberek gyakran anesztetizálják a fájdalom helyét, és nem kezelik azt.

Bubnovszk torna kezdőknek

Nem hiszem, hogy Dr. Bubnovsky olyan irreális gyakorlatokat fogalmazott meg, amelyek segítenek a betegeknek a gerinc gyógyításában. Minden itt meglehetősen egyszerű, még banális is lehet, de a lényeg az, hogy ez a módszer működik, és ez a gyakorlatban több százszor bizonyított. Tegyük fel, hogy mit gondolnak a torna, milyen gyakorlatokat és milyen feladatokat végeznek el:

  1. A Bubnovsky gimnasztika mindig azzal a szándékkal kezdődik, hogy ellazítsa a hátát. Ezt követően jól kell hajlítani. A testmozgás teljesen egyszerű, és az emberekben úgynevezett "macska". Mindannyian négyszer állunk, a hangsúly a kezekre. A hátat a kilégzésre kerekítse, hajlítsa meg a belélegzést. A bemutatott gyakorlatok bármelyikét lassan, zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatok nélkül kell elvégezni, és csak akkor lehet elérni a kívánt eredményt. Ezt a feladatot legalább 15-20-szor kell elvégeznie fizikai alkalmasságától és képességeitől függően.
  1. Most már szüksége van egy kicsit feszíteni az izmokat. Azonnal meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok egyszerűek, de ugyanakkor az egyes szervezetek szerkezete más, így egyes gyakorlatok nem működnek azonnal. Szóval négykézlábúak vagyunk, a bal lába hátra van, jobbra - leülünk. A bal lábat a lehető leghosszabbra kell húzni. Ismételje meg a hasonló gyakorlatot a másik lábon. Legalább 10 ismétlést kell végrehajtania minden egyes lábra felváltva.
  2. A következő gyakorlat nem igényel a testtartás megváltoztatását, négy végtagon állunk. Nyújtunk, amennyire csak lehetséges, a törzs előre, nem hajlítjuk az alsó hátlapot, fenntartjuk az egyensúlyt. Ebben az esetben a hátnak laposnak kell lennie.
  3. Annak érdekében, hogy enyhítsük a hátfájást, használhatod a következő edzést, melynek neve félhíd. A padlón fekszünk, a kezek a test mentén kell feküdniük, a lábak hajlottak a térdre. A test alsó részét a lehető legmagasabbra emelje fel, ne tépje le a lapátokat a padlóról, ismételje meg a feladatot 25 alkalommal.

Bubnovszkij adaptív torna

A vizsgált gyakorlatok minden korosztályra vonatkoznak, ezért nincsenek korlátozások. Végezze el a szóban forgó mozgást mind nők, mind férfiak számára. Meg kell értenie, hogy az adaptív gimnasztika magában foglalja a hangulatot, az izmokat, a légzést és az egészség javítását.

Annak érdekében, hogy a gimnasztika a kívánt eredményt maximálisan elérje, egyszerű gyakorlatokat kell rendszeresen elvégezni. Ezt komolyan kell venni, az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a hátsó betegségektől és javítsa az egészségét.

A megfontolt kezelés típusa kizárja a tabletták használatát és a különböző kenőcsök használatát, amelyek mindegyike megfelelően kiválasztott fizikai gyakorlatokra épül. Ebben az esetben a páciensnek nagy vágya kell, hogy legyen, és megpróbálja megszabadulni a betegségétől.

  • A kezelési módszer fő jellemzője, hogy minden olyan beteg számára, aki rendszeresen részt kíván venni a bemutatott rendszerben, a gyakorlatokat kizárólag egyedi alapon választják ki, figyelembe véve az egészségi állapotát, életkora, fizikai képességeit és testének jellemzőit.
  • Dr. Bubnovszkij több mint 100 gyakorlata van, de ez nem jelenti azt, hogy a betegnek naponta és teljes mértékben kötelessége teljesíteni. Valójában elég lesz, hogy tízet választanak az egészség javítására és a hátsó problémák megszüntetésére. Ebben az esetben a szakember segítsége a sikeres kezelés előfeltétele.
  • A kezelés másik előnye, hogy Bubnovszkij torna szimulátor nélkül is elvégezhető. Ez nagyon kényelmes azok számára, akiknek nincs lehetőségük a sporteszközökkel felszerelt tornaterem rendszeres látogatására.

Meg kell értenünk, hogy Bubnovszkij otthoni torna csak akkor lesz hatékony, ha a kiválasztott fizikai gyakorlatok rendszeresen és helyesen teljesítenek.

Gimnasztika Bubnovszkij módszerével - bizonyság

A gimnasztika Dr. Bubnovsky segít megszabadulni a gerinc szinte minden betegségétől, és nem számít, veleszületett betegségek vagy szerzett. Kétségtelen, hogy ez a lista a következőket tartalmazza:

  • gerinc tuberkulózis
  • osteoarthritis
  • lemeztörzs
  • osteomyelitis
  • Bakhterev betegsége

Ha úgy dönt, hogy az egészségét a Bubunovsky módszerrel gyakorolja, akkor az első néhány alkalommal gyakorolnia kell a szakember felügyeletét, aki részletesen elmagyarázza, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, melyik opciót kell választania, és ellenőrizze a helyes végrehajtást.

Mint minden kezelési módszer esetében, a Bubnovsky gimnasztika a gerincnek saját ellenjavallata van. A következő patológiák esetében nem vehet részt a vizsgált torna esetében:

  • onkológiai betegségek
  • ín szakadás
  • a stroke előtti és az infarktus előtti állapot

Nem ajánlott a gimnasztika Bubnovszkij módszerének megfelelően, ha a beteg nem hisz önmagában és a kezelés pozitív eredménye.

A sikeres kezelés a következőket tartalmazza:

  • a gyakorlatok helyes kiválasztása
  • helyes végrehajtás
  • a teljesítmény szabályszerűsége
  • a pozitív eredménybe vetett hit.

A hátsó betegség önmagában nem megy el, nem számít, mennyi ideig vár. Nem kell tétlen maradnia, csak súlyosbítja a helyzetet. Torna Szergej Bubnovszkij - egy nagy asszisztens a gerinc betegségei elleni küzdelemben.

Bubnovszkij összetett adaptív torna: lehetséges-e a segítség

2017.11.04. 18:35
Írta: Julia Ulitkina

Erős gerinc, egészséges ízületek, kiváló jó közérzet és sok betegségből való szabadulás - ez az, amit Dr. Bubnovsky gimnasztika ad.

Számos fizikai inaktivitással kapcsolatos egészségügyi probléma - az elegendő mozgás hiánya a modern ember életében. Ezen problémák megoldása lehetővé teszi a kineziterápia módját.

Bubnovszkij adaptív torna: módszer leírása

A Bubnovszkij kineziterápiás központjában kifejlesztett technika lehetővé teszi a sajtó, a csípő, a karok és a hátsó izmok erősítését. Ez egy speciális fizikoterápiás komplex, amely biztonságosan és hatékonyan helyreállítja az izmok mobilitását és megszünteti a testbetegségeket.

Bármilyen korban is edzhetnek. A lényeg az, hogy elsajátítsuk a helyes gyakorlatokat annak érdekében, hogy ne sértsük meg magadat. A technika egyedisége a következő:

• bizonyos esetekben lehetővé teszi a gerincsebészet elkerülését;

• különböző súlyosságú, hátsó sérülések, csípőízülések esetén végzett rehabilitációhoz használható;

• enyhíti az izom-csontrendszer krónikus betegségeinek állapotát, vagy lehetővé teszi, hogy megszabaduljon tőlük.

A torna a neurológia és az ortopédia kereszteződésén működik, kizárólag az emberi test erőforrásait használja, és gyorsan helyreállítja az izmos fűzőt. A Bubnovsky edzései nélkülözhetetlenek az alapvetően egészséges emberek számára, akik jó egészséget és hangulatot akarnak fenntartani, erősítik az izmokat és csökkentik a súlyukat. Egyszerű és tiszta mozgásokat kombinálnak egy speciális légzési technikával - az úgynevezett tisztító légzéssel.

Minden edzés az izomzat részét képezi. A vállpánt izmait, a test alsó felét, a medencét állandóan kidolgozták. A gyakorlatokat főleg a padlón hajtják végre: ezek lengő, lunges, hátul, hajlítás, a gyomorban, és a padlóról vagy a falról is felszívódnak. Kötelező kiterjesztések.

A vérkeringés javítása, a torna kiküszöböli a gyulladást a patológiás folyamatok területén. A gyulladás megszűnik, az általános állapot javul, helyreáll a vérerek rugalmassága. Intenzív terhelés után győződjön meg róla, hogy kontrasztos zuhany van. Egy meleg zuhany nem elég. A vizes eljárásoknak hideg (hideg) vizet vagy hideg törülközővel kell dörzsölniük. Ez javítja a vérerek rugalmasságát és helyreállítja a vérkeringést.

Bubnovszkij módszer több mint 20 éve. Gyógyszerek és agresszív kezelés nélkül az emberek osteochondrosisból, ízületi betegségekből, csigolyatörzsből, ízületi gyulladásból, scoliosisból gyógyulnak. Lehetőség van mind a gyermekek, mind az idősek számára.

Bubnovszkij adaptív torna legegyszerűbb gyakorlata

Univerzális gyakorlatok a hát, a nyak és a sajtó helyreállításához - ez a technika legegyszerűbb. Mielőtt továbblépnénk a főpályára, meg kell szerezni a végrehajtás szabályait. A kezdőknek azt tanácsolják, hogy először nézzék meg, hogyan hajtják végre Bubnovszkij alkalmazkodó gimnasztikáját. A fényképek és még jobb videók segítenek elkerülni a hibákat.

fekvőtámaszok

A felső végtagok kidolgozásához push-upokat használnak a padlóról. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a vérkeringés helyreállítását a csigolya artériákban. Kiváló módja annak, hogy megszabaduljunk a tartós fejfájásoktól, a depresszióktól, a vegetatív-vaszkuláris dystoniatól. A nők számára ez a gyakorlat elkerüli a vállövek izomzatának meghibásodását.

1. A padlón nyugvó térdek kiegyenesednek. A hátnak egyenesnek kell lennie, a derékot nem lehet felfelé vagy lefelé hajlítani. A fenék, a hát és a fej egyenes vonalat képez, a fej nem csökken. Belélegezve csökkentse a törzset, lépjen fel, ahogy kilégzés közben.

2. Csinálj 5-10 pushup-ot.

3. Ülj a sarokba, és csináld a tisztító lélegzetet. Fontos, hogy nemcsak a Bubnovszkij adaptív torna gyakorlatait megfelelően tudjuk megtenni, hanem azt is, hogyan kell helyesen lélegezni. Mély lélegzetet veszünk, tedd le a medencét a sarokból, térdelj fel, miközben felemeled a kezét. Tedd le a kezét az oldalakra, és húzd ki a levegőt a „ha” hangzásával, és tedd a kezét a hátad mögé. Minden levegőnek el kell hagynia a tüdőt. Ismételje meg háromszor.

A Push-upok a főbb komplexumon kívül is elvégezhetők, ha nincs rá idő. Ismételje meg a ciklusokat az erő és az időbeli képességek alapján. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy tíz push-upből tíz ciklus van - egy jó edzés.

Sajtómunkák

A második gyakorlat, amelyet tanulmányozni kell, a hasi izmok gyakorlása. Szükségük van az epehólyag (biliáris diszkinézia ellen) és a bélmozgás javítására. Ugyanakkor ezek a méhnyak és a mellkasi gerinc helyreállításának gyakorlata: a megvalósítás folyamán a csigolyatörzsek a lehető legnagyobb mértékben húzódnak és összehúzódnak.

1. Minden mozdulatot „tisztító kilégzéssel” („ha”) végeznek.

2. Hajoljon hátra, nyújtsa fel a karját, és nyomja be a fülét a váll területére, hajlítsa meg a térdét, nyomja meg az állát a mellkasához.

3. A "ha" kijáratnál a lehető legnagyobb mértékben tépje le a lapátot a padlóról, húzza a gyomrába, hogy meghúzza az alsó belső szerveket.

4. A pengék felemelkedésénél lévő fej nem mozdulhat. Ez fontos: csak meg kell emelni a lapátokat, nem a fejet és a karokat.

5. Hajtsa végre a feladatot fél percig.

Ez a gyakorlat akkor is érvényes marad, ha azt más gyakorlatoktól függetlenül hajtják végre. Ha meg kell gyógyítani a tartós székrekedést, vagy segít az aranyér, akkor tíz perccel a sajtó szivattyúzása előtt egy csésze teát vagy vizet kell inni. Ez öblíti ki a beleket.

A hát, a fenék, a combok vizsgálata

Vegyünk hajlamos helyzetbe.

1. Hajlítsa meg a karokat a könyöken, a tenyér a derékba.

2. Tépje le a fejét és a mellkasát a padlóról, nézzen előre.

3. Készítsen egy éles lengést egyenesen (egyenes láb) a "ha" kijáratnál.

4. Legyen húsz húzás balra, majd ugyanaz a jobb láb.

5. Ugyanakkor emelje fel a csatlakoztatott lábakat. Ez nehéz feladat. A legfőbb dolog - megtanulni, hogy legalább néhány centimétert megtörjön a padlóról, és ne emelje fel a lábakat a térdre. Megfelelő edzéssel a terhelést eltávolítják a szívből és az agyból.

A ciklus megismételhető. A harmadik gyakorlat önállóként is végrehajtható.

Általánosságban elmondható, hogy a Bubnovsky-módszer három alapvető gyakorlata minden nap mini-program lehet. Például hétfőn próbálkozunk, kedden - nyomja meg, szerdán - hát és csípő. Szüksége van egy üres gyomorban reggel vagy este. Elengedhetetlen, hogy a verejtéknek teljesítenie kell - ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat helyesen végzik, és az eredmény lesz tőlük. Ha nincs izzadás, az osztályok hatékonysága elhanyagolható.

Gyakorlatok egy szép testtartás kialakítására

Számos figyelemre méltó hatékonyságú gyakorlat segít a tökéletes testtartás fenntartásában. Különösen fontos, hogy azok a mesterek, akik sokat ülnek a nap folyamán.

1. Álljon a falhoz, nyomja meg a sarkokat, a lapátokat és a fejet. Húzza fel a karjait, álljon a lábujjaira, és nyúljon a mennyezethez, képzelje el magának egy fát. Győződjön meg róla, hogy felhívja a gyomrot, folyamatosan tartsa a feszültséget. Gyakorlatidő - egy perc kezdőknek. A testmozgás tökéletesen megnyújtja a gerincet és erősíti az izmokat. Miután elsajátította a fal helyzetét, ezt a feladatot anélkül kell elvégeznie, hogy szabadon álljon.

2. A "Hal" gyakorlat lehetővé teszi, hogy nyúlik a csigolyák, erősítse a nyakát, sőt megszabaduljon a golyvától. Az ébredés után azonnal megteheti. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell elvégezni a feladatot, egy 40 cm átmérőjű golyót kell helyezni a válllapok alá, és feküdjön rajta. A fej visszahúzódik, a nyak feszült és feszült, a mellkas felemelkedik, a mellkas maximálisan megfordul, a lapocka ívelt. Miután emlékezett erre a helyzetre, golyó nélkül kell tartania, és egy-két percig tartania.

3. A gerinc megnyújtása után meg kell határozni a hasi antagonista izmokat. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a fenékét. Kiderül, hogy félhíd. Lassan hajtsa végre az emeléseket, a fenék felemelkedjen a tömörödésig (elképzelhető, hogy egy papírlapot rögzít). Az edzés megakadályozza az aranyér és a székrekedést.

Az adaptív torna Bubnovszkij leghatékonyabb gyakorlata

A terápiás kineziterápia elsősorban a fájdalom enyhítésére irányul. A fájdalom enyhítése után folytathatja a tényleges osztályokat.

A Bubnovsky technikájának szerzője a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdődik, ami egyszerű. Nem feltétlenül először, és ez az egyszerűsített komplex teljes egészében teljesít. Csak azután, hogy a gyakorlatok könnyedén elvégezhetők, tovább léphet bonyolultabb orvosi és fitnesz komplexek kialakításához.

Gyakorlatok a 18-20-szoros ciklusok végrehajtásához. A következő induló komplex.

1. Tisztító lélegzet. Ehhez, ülő helyzetben a medencével a saroknál, kezével a gyomránál, lélegezzen a mellkasban és a „puff” -ban: kilégzés szűk ajkakon, nyomja meg a „p-ppfp” membrán hangjait. Teljesen engedje fel a mellkasot.

2. A lábak egymástól elválasztó térdei térdeltek. Présként való munkavégzés: tépje le a fejét és a vállát a lapátokig, térdelje el a sűrített kezekkel való kilégzéskor, belélegezve a hátán, a kezét a feje mögé dobja. A testmozgás célja a derék izmainak nyúlik, hogy eltávolítsa a fájdalmat ezen a területen.

3. Maradjon ugyanabban a helyzetben, kinyúljon a karok. A kilégzéskor emelje fel a medencét, hozza össze a térdeket.

4. A hátsó csoporthoz: a térdre hajlított lábakat fel kell húzni a mellkasra (a bokákat a padlóval párhuzamosan kell elhelyezni), a bokait keresztezni kell, a kezeket a fej mögé kell fordítani. Tartsa a térdét és a könyökét, majd hajtsa ki a lábát (ne érintse meg a padlót), dobja a fejét a kezével.

5. Ismételje meg a gyakorlatot, fordítsa a jobb oldali oldalt és egy kézzel a padlón.

6. Ismételje meg az egyenes csavart a hátoldalon.

7. Tegye a gyakorlatot a másik oldalon.

8. A négylábú szója a hát alsó részének ellazításához: tépje le a lábakat a padlóról és rázza fel oldalról a másikra („faragja a farkát”).

9. A térdre hajolva oda-vissza hajolva, hátra hajolva a kezét, és majdnem a padló hasát varázsolja. Karok, amikor könyökét hajlítják.

10. Maradjon ugyanabban a helyzetben a térdén, tegyen egy lábat felfelé, miközben hajlítja a könyökét és a testet a padlóra. A testmozgás után nyújtsa az alsó hátát és a gerincet - helyezze a testet a padlóra, húzza ki a karját.

11. Üljön a padlón, emelje fel a lábát, végezze el a "ollót". Ha lehetséges, a kezével ne hajoljon a padlóra. A hátánál fekszik, amikor csinálod.

12. Kapcsolja be az oldalt, egyenesen, majd a hajlított lábával a váll felé.

13. Hajtson le egyenesen, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a súlyát. Ahogy kilélegsz, dobd el a karjaidat, és próbáld felállni. Ki kemény, megtarthatja a csípőt. Menj a térdre, lazítsd le az alsó hátadat.

14. A jobb láb elindul az oldalra. Emelje fel a combot úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Miután 10-12 seprést készített, add hozzá a felfelé és alternatív mozdulatokat. Gyere a jobb combra, ne üljön le. Húzza vissza. Készítsen egy hurkot a bal lábra, húzza ki.

15. Hajoljon lefelé a gyomorra, az oldalra húzott karok, lábak a padlón, a mellkas emelt. Emelje ki a kiegyenesített lábakat, a térd nem hajlik. Emelje fel a mellkasát, lábait. Ahogy kilélegsz, nyúlj a sarokba.

16. Feküdjön az oldalán, dolgozzon a csípőízületre. Hajlított térd le a padlóra, vissza a sarokba, majd dobja ki, egyenesítse. Csinálj egy gyakorlatot mindkét lábon.

17. Nyújtsa be a gerincet: üljön le, hajoljon egyenesen előre, és nyúljon ki a lélegzetelállító zokniért. A térdének egyenesnek kell lennie. Terjessze szét a lábát, és érje el a lábujjait. A könyökek a padlóra próbálnak.

A teljes képzés a közterületen található. Rendszeresen résztvevő személy helyreállítja az ízületek mobilitását és az izomrendszer erejét, jó egészséget és hangulatot fog visszatérni, fizikai aktivitást fog szerezni sok éven át.

Bubnovszkij szerint az adaptív torna kezdőknek

Az izom-csontrendszer legtöbb betegsége, beleértve a gerincet is, mozgáshiány miatt alakul ki. És néha az emberek csak akkor gondolkodnak róluk, ha a hátsó problémák, az ízületek nagyon komoly kényelmetlenséget okoznak. Az ilyen kórképek kezelésére számos fő módszer létezik. Közülük terápiás terápiát, fizioterápiás, sebészeti és fizikoterápiás kezelést. De mit tegyünk, ha az emberi test nem kész vagy nem tapasztalhat komoly fizikai terhelést? Ebben az esetben a Bubnovszkij szerint a kezdőknek alkalmazkodó gimnasztika megmentésre kerül.

Bubnovszkij szerint az adaptív torna kezdőknek

Torna Bubnovszkij módszerével

Sergey Mikhailovich Bubnovsky orvosi tudományok doktora és professzora, aki különféle módszereket dolgozott ki az izom-csontrendszer összes lehetséges kóros állapotának megelőzésére és kezelésére, különféle gyakorlatok alapján. Az orvos által ajánlott speciális gimnasztikai komplexeket most már az orvostudomány más vezető csillagai is felismerik. És valóban alkalmasak az emberi egészségre.

Bubnovszkij Szergej Mihailovics

Bubnovszkij úgy véli, hogy a legtöbb esetben gyógyszerek és műtétek használata nélkül gyógyítható. Az általa ajánlott gyakorlatok aktiválják a test belső tartalékerejét, aminek következtében nagyszámú kórkép gyógyul. Ezt a technikát kineziterápiának nevezik, azaz a mozgás kezelésének.

Bubnovszkij úgy véli, hogy gyakran lehet gyógyszerek és műveletek nélkül helyreállítani.

A torna előnyei Bubnovszkijban:

  • a gyakorlatok egyszerűsége;
  • a módszer elérhetősége;
  • az érzelmi állapot javítása;
  • az ödéma kezelésére való képesség;
  • fizikai alkalmasság;
  • a fizikai aktivitás és a légző torna harmonikus kombinációja;
  • a fájdalom megszabadulásának képessége;
  • a keringési rendszer javítása;
  • az ízületi mobilitás javítása;
  • az új patológiák kialakulásának hatékony megelőzése és a meglévők kezelése.

Dr. Bubnovsky adaptív torna

Tipp Általában a Bubnovsky szerint a torna nem igényel különleges fizikai edzést. Az ajánlott gyakorlatok bárki, függetlenül az életkortól. Minden egyes esetben azonban saját komplexet ajánlunk.

Táblázat. A torna típusai Bubnovszkijban.

Mi az adaptív gimnasztika?

Már rájöttünk, hogy az adaptív torna lehetővé teszi az emberi test előkészítését komolyabb, erősebb és intenzívebb terhelésekre. Fő előnye, hogy otthon is képes gyakorlatokat végrehajtani, és nem kell speciális sporteszközöket használni. Mindegyikük elég egyszerű, és mindegyikük hatalma.

Ezek a gyakorlatok erősítik az izomrendszert.

Az adaptív gimnasztika keretein belül végzett gyakorlatok elvégzése során a csontkeret számára fűződő izomcsoportok képzése történik. Bubnovszkij hangsúlyozza a megfelelő légzés fontosságát is, mert a képzés során a test aktív telítettsége oxigénnel történik.

Tipp Dr. Bubnovsky technikáját a világ számos országában ismerik el. A kezelt betegek válaszai pozitívak.

A Bubnovsky torna véleménye többnyire pozitív

Az adaptív gimnasztika több mint 100 különböző gyakorlattal rendelkezik, de egyszerre nem kell őket elvégezni. Minden gyakorlati csoport célja bizonyos izmok kidolgozása. Ezekből a csoportokból csak azok a gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, amelyek minden egyes esetben hasznosak és eredményesek lesznek. Ez azt jelenti, hogy a különböző korú, különböző testmozgással rendelkező, különböző izom- és izomrendszeri betegségű embereket teljesen különböző edzésekké választják, bár egy célt kívánnak elérni - javítják a test állapotát és megakadályozzák más patológiák és szövődmények kialakulását.

Fontos! Ne önkényesen válasszon gyakorlatokat magadnak. Jobb, ha a komplexum kiválasztását szakemberre bízza, ezért legalább az első osztályokat a legjobban közvetlenül a Bubnovszkij módszerei szerint működő szakosodott központban végezzük annak érdekében, hogy megértsük a gyakorlatok elvégzésének elvét, és a szükséges ajánlásokat is meg kell kapniuk az edzőtől.

Néhány adaptív torna gyakorlata

Jelzések és ellenjavallatok

Az adaptív gimnasztika számos gerinc- és izomrendszeri betegség jelenlétében ajánlott. Az indikációk olyan patológiák, mint az osteoporosis, az intervertebrális hernia, az osteochondrosis, az osteomyelitis, a scoliosis, az arthrosis és az ízületi gyulladás, és sokan mások a gerinc tuberkulózisig.

Tipp A Bubnovsky torna keretében végzett gyakorlatok a betegségek súlyosbodásának idején is megengedettek.

Az adaptív gimnasztika saját ellenjavallattal rendelkezik.

De a torna Bubnovszkij szerint sajnos nem megengedett mindenki számára, és nem mindig. Nem végezhető epilepsziás betegek, keringési rendszer betegségei, mentális zavarok, törések. A műtét utáni rehabilitációs időszak kezdetén tilos az onkológiai betegségek jelenlétében is edzeni. Az orvosok nem ajánlják, ha szívroham vagy stroke kockázata áll fenn.

Bubnovszkij nem ajánlja a rákos betegek gyakorlásának elvégzését.

Ajánlások a gyakorlathoz

Annak ellenére, hogy a Bubnovszkij szerint a gimnasztika egyszerű, és minden gyakorlat könnyen elvégezhető, számos ajánlást kell követnie, hogy ne károsítsa az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg - javítsa.

Hogyan lehet Bubnovszkij szerint gyakorolni

A legfontosabb szabály, amely nélkül a gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, a képzés rendszeressége. Ha hetente egyszer végrehajtja őket, akkor nem lesz eredmény. Emellett ne rohanjon, ne legyél buzgó - a mozgásokat szépen és zökkenőmentesen kell végezni, mérsékelt ütemben, anélkül, hogy túlzottan hangsúlyoznánk. Ez utóbbiaknak fokozatosan növekedniük kell - nem érdemes megpróbálni teljesíteni a maximális tervet az első leckében a legtöbb ismétléssel. Az éles mozgások tiltottak - sérülhetnek a képzetlen izmok és ízületek. Nagyon fontos, hogy kövessük a lélegzetet - meg kell mérni, mélyen, belélegezni és időben kilégezni a mozgásokkal.

Gimnasztikai gyakorlatok Bubnovszkij

Alapvető gyakorlatok

Mint már említettük, a Bubnovsky módszer szerint több, mint 100 gyakorlatot alkalmaznak, amelyek az adaptív komplexekben szerepelnek. Mindegyik meglehetősen puha és gyengéd, segítve a test minden izmának gondos kidolgozását. Tekintsünk néhány alapvető gyakorlatot, amelyeket a szakértők a leggyakrabban ajánlottak.

  1. Nyúlik a lábak izmait. A férfi letérdel, kezével a padlóra támaszkodva, majd visszahúzza az egyik lábát, és a másikra ül. A lábak ezután megváltoznak.
  2. Jól látható és a test különböző irányú elfordításai.
  3. A következő edzés segít a hátsó izmok megnyugtatásában - egy ember négyesen áll, majd a kilégzéskor hajlítja a karját, és megpróbálja megölni a padlóhoz a testével. Továbbá, kilégzés, nyúlik a karok és ül a sarok.
  4. A félhíd körülbelül 20-szor történik. A férfi a hátán fekszik, térdeit hajlik, és a padlóra helyezi, karjait a test mentén húzza. Továbbá, a kilégzés során a medencét a lehető legmagasabbra emeli, belélegezve, csökkentve.

Bubnovszkij adaptív torna kis komplexuma

Ez a komplexum tartalmazza a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyeket mindenki otthon végezhet. Bizonyos esetekben nem is kell konzultálnia egy szakemberrel, és engedélyt kell kapnia tőle ezekre a képzésekre.

1. lépés: Gimnasztikai szőnyeget kell elhelyezni a padlón, és térdelni rá, majd helyezzen párnát a lábakra. Ezután óvatosan engedje le a medencét a sarokba. Nem tudja használni a görgőt, ha nehézség nélkül leülhet. 5 percen belül meg kell emelkednie és leesnie.

Gyakorlat egy torna szőnyeggel

2. lépés Ezután egy gyakorlat a sajtó képzésére. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén, tegye a kezét a fejed mögé, és vegye a tenyerét a zárba, majd emelje fel a mellkasod részeit, próbáld elérni a térdét a könyökével. Elég 20 ismétlés.

Gyakorlat a sajtó képzéséhez

3. lépés. Ez a gyakorlat az előző változata. Nem különbözik tőle semmitől, mint a karaj hideg tömörítés alatt. Ez jó módszer a fájdalom és a duzzanat enyhítésére az intervertebrális sérv jelenlétében.

4. lépés. Ezután a borjú izomzatát kinyújtjuk. A padlón kell ülnie, ki kell egyenesítenie a lábát, és felváltva emelnie kell őket, a zoknit vagy a lábát rögzítve. A láb magához megy, a lábak nem hajlottak.

A gastrocnemius izom feszítése

5. lépés. Ezután sorozatot készítünk a padlóról. Ezek a gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a nyaki vérkeringés javítására. Ha push-up, a lábakra támaszkodva, keményen tudsz edzeni a térdre. A könyök 90 fokos hajlításhoz fontos.

Tolja fel a térdet a padlón

6. lépés. Ezután ajánlatos, hogy a négy karral 20 percig feltérképezzék a karok megfelelő hosszabbítását.

Négykézláb

7. lépés: A hátsó izmok ellazításához néhány "macska" gyakorlatot kell elvégeznie. Szüksége van négykézlábra felemelkedni, vagy felváltva a hátát (belélegezve), majd az alsó hátoldalon hajlítani (ahogy kilégzéskor). A mozgások sima és lassúak.

A "macska" edzés technikája

Videó - adaptív torna Bubnovszkij szerint

Tény, hogy a Bubnovszkij módszerének megfelelő gyakorlatok között mindenki megtalálhatja magának, mit szeret és hatékony lesz. Még ha a fenti komplexum túl egyszerűnek vagy összetettnek tűnik, bárki, ha kívánja, kiválaszthatja azt a lehetőséget, amely kielégíti mind a gyakorlat terhelését, mind a gyakorlatok összetettségét. A fő dolog az, hogy megvitassuk a képzést egy profi trénerrel és orvossal. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy egészségügyi problémák merülnek fel.

Dr. Bubnovsky gimnasztika egy egyedülálló technika, amely segít a gerinc patológiás és ízületi betegségekben szenvedőknek. Az alternatív adaptív gimnasztika rendszere bizonyos gyakorlatok elvégzésén alapul, amelyek segítik a test tartalékerőinek aktiválását, javítják a jólétet és megszabadulnak a fájdalomtól.

  • A gerinckezelés elvei a Bubnovsky rendszer szerint
  • Az alapvető gyakorlatok Bubnovszkij komplexuma
  • Komplex tanulságok kezdőknek
  • A kineziterápia előnyei és hátrányai

A kezdők Bubnovszkij gimnasztikája a csontrendszer és az izomszövet betegségeinek kezelését jelenti, nem gyógyszeresen, hanem mozgások segítségével. A kezelési programot kinezioterápiának nevezik. A terápiát a beteg önállóan, az orvosok beavatkozása nélkül végzi. A gyakorlatok összessége egy általános rehabilitációs tanfolyamból és az egyes betegek számára kifejlesztett egyéni gyakorlatokból áll. Az ilyen osztályok videói előre megtekinthetők.

Dr. Bubnovsky számos tanulmányt folytatott a neurológia és az ortopédia területén, amely lehetővé tette, hogy egyedülálló, multifunkcionális terápiás szimulátorokat hozzon létre. Alapul szolgálnak olyan gyakorlatok kifejlesztéséhez, amelyek segítenek az izomtónus helyreállításában és az akut fájdalom támadásainak enyhítésére. A módszer nem rendelkezik ellenjavallattal, teljesen biztonságos és alkalmas gyermekek és idősek számára.

A gerincbetegségek kezelésének elve a mozgás. A gyógyszerek használata nélkül a több ezer beteg képes volt visszatérni a teljes életre. Több mint 20 éve a neves orvos által végzett gyakorlatok széles skáláját alkalmazták az izom-csontrendszeri problémákkal küzdő betegek rehabilitációs programjában.

Bubnovsky kifejlesztett egy módszert a myofascial diagnózisra, amely számos rejtett patológiát tár fel, kiküszöböli a hibás diagnózisokat, valamint lehetővé teszi a beteg testének problémás területeinek kimutatását és a fájdalom forrását.

Az ízületi betegségek egyik oka a hypodynamia. Megszabadulni ez segít az adaptív torna Bubnovsky. A gyakorlatok komplexuma teljesen biztonságos a betegek számára, és megfelelő teljesítményével lehetővé teszi az ízületek mobilitásának visszaállítását, a mély izmok aktiválását és a test teljes hangjának visszaállítását.

Az orvos kezdetben tesztelte saját kutatásait. Csak a biztonságuk és hatékonyságuk teljes bizonyításával kezdték el alkalmazni a többi embert. Jelenleg több mint 100 rehabilitációs központ működik világszerte, amelyek alkalmazkodó gimnasztikát alkalmaznak kezdőknek.

A beteg diagnózisának helyes megállapításához, a fájdalom természetének és okának tisztázásához a diagnózist végzik. Ezt követően a felmérés eredményeitől függően egyéni torna tanfolyam kerül kialakításra. Az ízületek és a hátsó patológiák hatékony kezeléséhez a következő feltételeket kell teljesíteni:

  • Az ellenjavallatok elszámolása. A gyakorlatok összessége meglehetősen nagy feladatot jelent. És annak ellenére, hogy a szimulátorok és az elemek teljesen biztonságosak, számos ellenjavallatot kell figyelembe venni: a megnövekedett testhőmérséklet, a rákos daganatok jelenléte. Az osztályok megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz.
  • A beteg pszichológiai hozzáállása. Bubnovszkij kezdőknek szóló képzése elég nehéz, de nagyon hatékony. A betegnek komolyan kell lennie a kemény munkájukban. A képzés nem csak a helyes gyakorlatokat, hanem a lélegeztető gyakorlatokat is magában foglalja, amelyet a betegnek el kell ismernie. A kezelés hatásának maximalizálása érdekében szükség van a rehabilitációs rendszer teljes körű betartására.
  • Hangoljon be hosszú órákra. A Bubnovsky torna nem ad azonnal hatást. Az eredmény eléréséhez gondos és hosszú távú munka szükséges. A páciens testének egy másik ritmusra kell átalakulnia, helyreállnia és helyreállnia. A rendszeres képzés, a betartás és a türelem csodálatos eredményeket ad. Az első sikerek 12 osztály után észrevehetők.

Ha a leírt gyakorlatok nehezen érzékelhetőek, akkor a Bubnovszkij gimnasztika videórendszerei megtekinthetők, vagy kapcsolatba léphetnek az edzőterápiás edzővel, aki részletesen kiírja a tanfolyamot és megmutatja az elemek helyes teljesítményét.

A Bubnovsky adaptív testnevelés komplexuma kifejezetten kezdőknek készült. Ez lehetővé teszi, hogy felkészítse a testet a stresszre, behangolhatja a helyreállítást.

Minden elem 20-szor ismétlődik.

  • A lábakon ülve a test teljesen ellazult. A légzés mély és egyenletes. Amikor belélegez, a test felemelkedik, a kezek körkörös mozdulatokat hoznak létre. A kilégzéskor a kezdeti helyzetet feltételezik.
  • A hátán fekvő keze a gyomra található. A belégzés, a sajtó feszült, és a kilégzéskor egy szorosan megszorított szájban hangot hallatnak.
  • Kiindulási helyzet - a hátán fekvő karok, a feje alá keresztezett karok, a térdre hajlított lábak. A belélegzéskor - az eredeti helyzetben, a kilégzéskor - a test a padlóról leszáll.
  • A kezdeti pozíció hasonló az előző elemhez. A levegő kilégzése, a medence felemelkedik, a térdek egymáshoz szorulnak.
  • A kilégzés hasonló helyzetéből a test felső része felemelkedik, a lábak a mellkas felé nyúlnak, a könyök a térdre hajlik.
  • Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik, az egyik kezével. A kilégzéskor a térdeket a mellkasra húzzák, a testet csoportosítják. Az elem mindkét oldalon fut.

A Bubnovsky technika népszerűsége és hatékonysága ellenére a komplexumnak számos hátránya van:

  1. A szigorú mód és a világos ajánlások megfélemlíthetik a kezdőket. A kezelést szisztematikusan kell kezelni, és orvosnak kell teljes mértékben kontrollálni. A rendszer bármilyen megsértése a technika hatékonyságának csökkenéséhez vezethet.
  2. Azonnali eredmények hiánya negatívan befolyásolhatja a betegek hangulatát. A szervezet alkalmazkodása fokozatosan történik, a terhelések szigorúan rögzítettek, ezért ezzel a módszerrel nem érhető el gyors hatás. A betegeknek betegnek kell lenniük.

A Bubnovsky módszertan fő előnyei a következők:

  • sokoldalúság;
  • a használat biztonsága;
  • bármilyen korosztály számára alkalmas;
  • súlyos gerincbetegségek kialakulásának megelőzése;
  • egészségre gyakorolt ​​hatásokat.

Dr. Bubnovsky által kifejlesztett torna gyakorlatok, hatékonyak és hasznosak bármely személy számára. Rendszeres gyakorlatokkal teljesen megszabadulhat a fájdalomtól, bátorságot és jólétet szerezhet.

  • Érzéstelenítő komplex
  • Második komplexum
  • bizonyság
  • Ellenjavallatok

Ma a világ körül sokan hálásak Dr. Bubnovszkij alkalmazkodó gimnasztikájáért, akik szó szerint visszahozták az életüket, és lehetővé tették a hátfájás és más, a gerincvel kapcsolatos problémák elfelejtését. Ebben az esetben a rendszeres testmozgás nem csak terápiás és profilaktikus módszer, hanem lehetővé teszi, hogy elkerülje a gerinc műtétét. Igen, és a rendszert gyakran „szélsőséges rehabilitációnak” nevezik.

A kezelés sajátossága, hogy itt használják a kineziterápiát, azaz a testmozgás során a mozgást kezelik. Az elmúlt 20 évben ezt a módszert széles körben használták a szanatóriumokban és a rehabilitációs központokban, ahol a gerinc számos betegségét kezelik. És amíg csak a hálák szavait hallhatja.

Azok a személyek, akik a hátsó betegségekben szenvednek, jól ismerik a fájdalmat. És leggyakrabban az injekciókkal és tablettákkal kezelik. És kevesen tudják, hogy Dr. Bubnovsky speciálisan kifejlesztett komplexje segít a fájdalom leküzdésében.

Az első dolog a kikapcsolódás és a hátad hajlítása. E gyakorlat egy részét "macska" -nak is nevezik, nagyon egyszerű. Az első dolog az, hogy térdelj le és támaszkodj a padlóra a tenyerével. A kilégzéskor a hátát ívesnek kell lennie, azaz, lekerekítve, belélegezve - hajlítsa. Minden elhajlást nagyon simán kell elvégezni, és egy megközelítésben legfeljebb 20 ismétlés szükséges.

A második gyakorlat az izmok nyújtására irányul, és először nem működik. Ahhoz, hogy végre tudja hajtani, négykézlábra kell csökkentenie, jobb lábát vissza kell nyújtania, majd lassan le kell ülnie a bal lábára. Ugyanakkor a jobb lábat a lehető legnagyobb mértékben húzni kell. Ezt követően ismételje meg a feladatot a másik lábával. Egyszerre legfeljebb 20 ismétlést kell végrehajtania - 10 a jobb lábra, 10 a balra.

A harmadik gyakorlatot négyszer is végzik. Ebben az esetben a testet amennyire csak lehet, ki kell húzni és egyidejűleg meg kell tartani az egyensúlyt. Ebben az esetben a legfontosabb dolog - semmi esetre sem hajlítható a derék. A hátnak laposnak kell maradnia.

Hát segít a fájdalom kezelésében és egy ilyen gyakorlatban, mint egy félhíd. Ehhez feküdjön le a padlón, majd nyissa ki a karokat a test mentén, hajlítsa meg a lábakat a térdre. Ezután emelje fel a test alsó részét a lehető legmagasabbra, miközben nem próbálja fel a lapátokat a padlóról. Legfeljebb 30-szor ismételhető.

Dr. Bubnovszkij kezdőknek való adaptív gimnasztika nem csak izom gyakorlatok. Ez magában foglalja a légzésgyakorlatokat, a gimnasztikát, hogy javítsa a hangulatot, és természetesen a legegyszerűbb módja az egészség javításának. Minden mozgás rendkívül egyszerű, de az eredmény eléréséhez rendszeresen kell elvégezni.

Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben a kezelést nem tabletták, kenőcsök és más gyógyszerek segítségével végezzük, hanem egy speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítségével. Ebben az esetben a páciensnek erőfeszítéseket kell tennie, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a betegségétől.

Ennek a módszernek egy másik jellemzője, hogy mindazok számára, akik elkezdenek részt venni ebben a rendszerben, minden mozdulatot szigorúan külön-külön választanak ki, ezért nincs szükség a 100 komplexumban szereplő összes gyakorlat elvégzésére. Elég, ha csak 10-et választunk, de ugyanakkor ténylegesen hatékonynak kell lenniük ebben a betegségben. Ez azt jelenti, hogy szakember nélkül itt nem elég.

A főbb indikációk a gerinc és az ízületek összes betegségét tekinthetik, nem számít, veleszületett vagy szerzett. Itt is hozzárendelhető:

  1. Osteomyelitis.
  2. Rheumatoid arthritis.
  3. Spinalis tuberkulózis.
  4. Ankilozáló spondylitis
  5. Osteochondrosis.
  6. Herniated lemez.
  7. Osteoarthritis.
  8. Spondylolisthesis.
  9. Spinalis stenosis.

Ebben az esetben az első alkalom, hogy egy tapasztalt edző ellenőrzése alatt dolgozzon ki, mivel bizonyos mozdulatok helytelen végrehajtása csak kárt okozhat, és nem előnyös.

Látszólagos egyszerűsége ellenére az adaptív gimnasztika minden gyakorlata nem csak jelzésekkel, hanem ellenjavallatokkal is rendelkezik, amelyekről biztosan tudnia kell. Nem hajthatók végre a következő kórképekkel és betegségekkel:

  1. Korai posztoperatív időszak.
  2. Szakadt kötés.
  3. Tendon szakadás.
  4. Minden onkológiai betegség.
  5. Preinfarction állapot.
  6. A stroke előtti állapot.

Ezeket a komplexeket nem szabad elvégezni, ha egy személy nem tudja biztosan a kezelésének sikerét, és úgy véli, hogy az ilyen gimnasztika semmilyen módon nem segíthet neki.

  • Kétféle torna Bubnovsky
  • Egyszerű gyakorlatok torna Bubnovsky kezdőknek
  • Négy képzési szabály
  • Milyen hatással vannak a testekre gyakorolt ​​gyakorlatok?
  • Nyolc ellenjavallat
  • Összefoglaló a

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Legyen felkészülve az izomfájdalmak megjelenésére bármely gimnasztikai program kezdeti szakaszában. Ezek kiküszöbölése segíthet a fürdőben vagy a test vagy az ízület hűvös vízzel dörzsölésében, ami megakadályozza az izomaktiváció következtében kialakuló ödéma előfordulását a fizikai aktivitás hosszú távú hiánya után.

hajtsa végre a mozgásokat mérsékelt ütemben (nem túl gyors és nem túl lassú);

fokozatosan növelje a terhelést;

vigyázz a légzésre: mélyen lélegezz, mozdulatokkal tapintva.

A torna hatása a testre

  • A gerincoszlop egy adott területének izomgörcsének kiküszöbölése (például a hát alsó részén);
  • az izom rugalmasságának alakulása (amely a testmozgás befejezése után hosszú ideig fennmarad);
  • a specifikus ízületek jobb mobilitása és a gerinc rugalmasságának általános helyreállítása;
  • az ödéma megszüntetése;
  • az anyagcsere folyamatok normalizálása, a vér és a nyirok áramlása a patológia területén.
  • az egész szervezet általános gyógyulása;
  • megjelenik az érzelmek ellenőrzése.

korai posztoperatív időszak,

szívroham vagy stroke kockázata,

az ín vagy a kötés szakadása.

A Bubnovsky torna otthon gyakorolható az izom-csontrendszer bármely betegségére. Pozitív eredményeket kapunk a műtét utáni rehabilitáció során is. Rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat, megszabadulhat a betegségtől, amely sokáig szenvedett kábítószer nélkül (amely sok mellékhatással rendelkezik), erősíti és javítja a testet.

A Bubnovszkij video-adaptív gimnasztika a kezdőknek évről évre egyre népszerűbbé válik.

A sport fontossága az egészség megőrzése érdekében nem okoz kétségeket a legtöbb embernél.

Ezt a sportot azonban megfelelő irányba lehet küldeni a képzés hatékonyságának növelése érdekében.

Az izom- és izomrendszeri betegségekben a Bubnovszkij gimnasztika pozitív eredményeket ad, amelyet profilaktikus vagy terápiás módszerként lehet alkalmazni.

Speciális gyakorlatok után a betegek megnövekedett vérkeringést, az ízületek jobb mobilitását, és a kellemetlen tünetek lecsökkennek.

Bubnovszkij gyakorlatokat fejlesztettek ki:

  • A gerinc és az ízületek javítása.
  • A fájdalom kiküszöbölése gyógyszerek és műtét használata nélkül.
  • Javítsa a vérkeringést és a szövet oxigéntelítettségét.
  • Növelje az ízületek funkcionalitását és mobilitását.

A Dr. Sergey Bubnovsky módszerének megfelelő gyakorlatok minden beteg számára alkalmasak, függetlenül az életkortól, a nemtől és a fitnesz szintjétől.

Jó eredmény csak akkor érhető el, ha a módszer három alapvető szabályát betartják:

  1. Helyesen kell lélegezni. A lélegzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie, hogy az oxigén elegendő mennyiségben legyen a vérben a test minden sejtjére.
  2. A személynek sok folyadékot kell enni és inni. Az étkezések nem tartalmazzák azokat az ételeket, amelyek sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaznak. Legalább egy liter tiszta vizet kell inni.
  3. Szükséges vízkezelések. Véget vetnek a gimnasztikai komplex gyakorlatoknak.
    Általában vízkezelésekként hűvös zuhanyokat és törülközővel dörzsölést alkalmaznak.

Az adaptív gimnasztika mozgásában a gerinc és a nagy ízületek minden része érintett. Ezen kívül minden izomcsoport részt vesz a Bubnovsky gyakorlatokban, amelyek fokozatosan nyújtanak és pihenhetnek.

Az alábbiakban néhány példa a gyakorlatokra:

  • A négyzeten állva a páciens belélegzi az alsó hátát, a kilégzéskor ellazul. A lehető legnagyobb mértékű pihenésre van szükség. A gyakorlat 10 másodpercenként megismétlődik. Ideális egy gimnasztikai komplexum elindításához.
  • A bal lábát lefelé mozdul. Ebben a helyzetben óvatosan meg kell nyúlnia az izmokat tavaszi mozgásokkal. Ezután ismételje meg a másik lábát.
  • A gyomorban fekvő kezeket a fenékre kell helyezni. Belélegzés közben a bal lába emelkedik, miközben egyenesen a lehető legmagasabb. Ahogy kilépsz, a láb leesik. Több megközelítés után a gyakorlatot a másik lábon kell elvégezni.
  • A páciensnek hátán kell feküdnie, és a fenék alá kell tennie a kezét. Az álla meg kell próbálnia pihenni a mellkas ellen, míg a kemence nem jön le a padlóról. Ez a gyakorlat jól kinyújtja a nyaki gerincet.
  • Az oldalán fekvő, a belélegzett térdek a gyomorba húzódnak, a kilégzéskor - visszaesnek.

Ha nem érti, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, vagy többet szeretne tanulni a különböző mozgalmakról, megtekintheti a YouTube-on elérhető online videókat, amelyeken a betegek bizonyítják a torna helyességét.

Kezdőknek ajánlott több kiegészítő gyakorlat, amelyek segítenek a további terhelésekhez:

  • Ülj a padlóra, megérintve a sarok sarkát. Belélegezve emelje fel magát, körkörös forgatással kezével. A kilégzéskor menj le. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
  • A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Ahogy kilélegsz, emelj fel, ahogy belélegsz, engedd vissza magad. Csinálj 20 ismétlést. Ezután, amikor kilélegez, emelje fel a medencét, miközben belélegzi - csökkentse. Ismételje meg 20-szor.
  • Tegye a kezét a gyomra, és szorosan nyomja össze az ajkát. A kilégzéskor mondja ki a "pf" hangot. Ismételje meg 20-szor.

Az adaptív gimnasztika rendszeres elvégzése során a beteg fokozatosan tanítja testét, hogy megfelelően működjön és kitart. A gyakorlatok segítik a vérkeringést, a szövetek telítettségét oxigénnel, csökkentik a gyulladásos folyamatokat.

A mérsékelt edzés erősebbé teszi az izmokat, ami pozitív hatást gyakorol az izomkeretre, amely támogatja a gerincet.

Néhány hónap múlva, kombinálva a közös torna és a légzőszerveket, és betartva a megfelelő táplálkozást, a beteg észreveheti a klinikai eredményt és a jólétük javulását.

Szerkezeti torna a Szergej Bubnovszkij módszerével sok beteget tapasztalt. Az ilyen gyakorlatokról és a további eredményekről szóló vélemények többnyire pozitívak.

Sok ortopéd orvos azt javasolja, hogy a betegek csoportos osztályokon vegyenek részt az adaptív gimnasztikában, vagy hogy otthon csinálják magukat.

Az előnye, hogy Dr. Bubnovsky-t a gyakorlatok egyszerűségében tölti fel, és azt a képességet, hogy bárhol elvégezhesse őket.

Tudnia kell, hogy a módszer nem rendelkezik ellenjavallatokkal, ami nagyon fontos az idős betegek számára, akiknek korlátozott választéka van a gyógyszereknek és más gyógyszereknek az izom-izomrendszer patológiájának kezelésére.

Maguk a gyakorlatok mindenki számára elérhetőek, és speciális testnevelés nélküli betegek számára készültek.

A gimnasztika előnyei azonban csak akkor lesznek észrevehetőek, ha a páciens megfelelően elvégezte a gyakorlatokat, és figyelte a légzését és táplálkozását.

Csak ezeknek a tényezőknek a kombinált hatása segít a vér oxigénnel történő telítettségében, erősíti az ereket és csökkenti a szív terhét.

A technika előnye, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Minden gyakorlat és ajánlás nem tartalmaz kritikus vagy nehezen teljesíthető követelményeket.

Az adaptív torna Bubnovszkij egyik jellemzője az is, hogy a kezelési rendszert minden egyes betegre külön-külön készítik.

Az izom-csontrendszer vizsgálatát és az életmód tanulmányozását követően az orvos ajánlásokat tesz a betegnek további tevékenységeiről.

A kivétel általában a betegség akut formái, melyeket súlyos fájdalom kísér. Ebben az esetben meg kell szüntetni a hagyományos orvosi kezelés súlyosbodását, majd az alkalmazkodó gimnasztikát minimális terheléssel kezdeni.

Napjainkban sok egészségügyi szakember készen áll arra, hogy megosszák tapasztalataikat, kidolgozzák azokat a technikákat, amelyek a test normális fenntartását szolgálják. Egyikük - S. Bubnovsky, aki az alternatív ortopédiai és neurológiai rendszer létrehozója, bizonyos gyakorlatok halmaza alapján. Ha a hagyományos értelemben az ilyen betegségeket tablettákkal, kenőcsökkel és fűzőkkel kezelik, akkor Bubnovsky ízületi torna kezdőknek ajánlja fel a test tartalékerőinek emelését, speciális gyakorlatokkal aktiválva őket.

Dr. Bubnovsky fő érdeme abban rejlik, hogy az izom- és csontbetegségeket kineziterápiával gyógyítja, vagyis a betegségeket a betegek számára. mozgás. Most a beteg nem helyezi az egészségét az orvos kezébe, de személyesen törekszik a saját helyreállítására. Természetesen a Bubnovszkij alkalmazkodó gimnasztikája, a közös változatán kívül, száz egyedi fajtával rendelkezik.

A legkülönfélébb gyakorlatok közül a Bubnovsky a kezdőknek szánt gimnasztika a lágysága és a fájdalom csökkentésére összpontosít. Fontolja meg a rendszerben kínált gyakorlatokat:

  1. Pihentető és megerőltető. Menj a térdre, pihenj a tenyereteken a padlón, kilélegezz, hajlítsd meg a hátadat, belélegezz. A gyakorlat zökkenőmentesen, finoman, mindössze 20-szor kerül végrehajtásra.
  2. Az izmok nyújtása. Menj a térdre, pihenj a tenyéred a padlón, húzza vissza a jobb lábát a bal lábadon ülve. A lehető leghamarabb előre kell húzni. Ismételje meg az egyes lábakat 20-szor.
  3. A lejtőkön. Térdeljen le, tegye a tenyerét a padlóra, húzza a testet előre, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy hajlítaná az alsó hátlapot. Tartsa egyensúlyban.
  4. A hátsó izmok megnyújtása. Ülj négykézlábra, majd a kilégzésnél hajlítsa meg a könyökét, és húzza a testet a padlóra. Ahogy kilélegsz, nyúzd a karjaidat, miközben a sarokba ülsz. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
  5. "Polumostik". Feküdjön a hátán, karjait a test mentén. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, félhíddal, és lélegezzen le a medencét. Ismételje meg 20-szor.

A Bubnovsky-rendszer szerinti torna-komplexum régóta bizonyult hatékonynak a hátfájás elleni küzdelemben, valamint a megelőzés minőségében.

Ha éppen a javasolt rendszer szerint kezdi gyógyítani az ízületeit, el kell kezdeni az adaptív gimnasztika tanfolyamát, amely segít megszokni a terheléseket és felkészíti a testet számukra.

  1. Ülj a sarokba, pihenj és lélegezz, emelj magad a lélegeztetésre, és körkörös mozdulatokat készíts a kezeddel. Exhale - ül a sarokba. Ismételje meg 20-szor.
  2. Tegye a tenyerét a gyomra, és szorosan összenyomott ajkakon keresztül a „PF!” Hangot adja. Ismételje meg 20-szor.
  3. A hátán fekvő térd hajlított, keze a fejed mögött. A kilégzéskor távolítsa el magát a padlótól, miközben belélegezve, térjen vissza. Ismételje meg 20-szor.
  4. A hátán fekvő térd hajlított, keze a fejed mögött. A kilégzéskor emelje fel a medencét. Ismételje meg 20-szor.
  5. A pozíció ugyanaz. Meg kell csoportosulnia a kilégzésen: emelje fel a törzset és a lábakat, és próbálja meg tartani a térdét és a könyökét. Ismételje meg 20-szor.
  6. A jobb oldalon fekvő, alsó kezével és csoportjával pihenjen a padlón, és térdeit a mellkasához húzza. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.

A Bubnovsky szerint az ízületek torna az interneten és a DVD-lemezeken. Sokkal kényelmesebb egy ilyen virtuális trénerrel foglalkozni, mert vannak dolgok, amiket egyszer jobb látni, mint százszor meghallani vagy olvasni. Ne felejtsük el az egyes mozgások légzési módját, nyugalmát és simaságát, majd a rendszer hatékony és fájdalommentes lesz.

  • Kétféle torna Bubnovsky
  • Egyszerű gyakorlatok torna Bubnovsky kezdőknek
  • Négy képzési szabály
  • Milyen hatással vannak a testekre gyakorolt ​​gyakorlatok?
  • Nyolc ellenjavallat
  • Összefoglaló a

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Legyen felkészülve az izomfájdalmak megjelenésére bármely gimnasztikai program kezdeti szakaszában. Ezek kiküszöbölése segíthet a fürdőben vagy a test vagy az ízület hűvös vízzel dörzsölésében, ami megakadályozza az izomaktiváció következtében kialakuló ödéma előfordulását a fizikai aktivitás hosszú távú hiánya után.

hajtsa végre a mozgásokat mérsékelt ütemben (nem túl gyors és nem túl lassú);

fokozatosan növelje a terhelést;

vigyázz a légzésre: mélyen lélegezz, mozdulatokkal tapintva.

A torna hatása a testre

  • A gerincoszlop egy adott területének izomgörcsének kiküszöbölése (például a hát alsó részén);
  • az izom rugalmasságának alakulása (amely a testmozgás befejezése után hosszú ideig fennmarad);
  • a specifikus ízületek jobb mobilitása és a gerinc rugalmasságának általános helyreállítása;
  • az ödéma megszüntetése;
  • az anyagcsere folyamatok normalizálása, a vér és a nyirok áramlása a patológia területén.
  • az egész szervezet általános gyógyulása;
  • megjelenik az érzelmek ellenőrzése.

korai posztoperatív időszak,

szívroham vagy stroke kockázata,

az ín vagy a kötés szakadása.

A Bubnovsky torna otthon gyakorolható az izom-csontrendszer bármely betegségére. Pozitív eredményeket kapunk a műtét utáni rehabilitáció során is. Rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat, megszabadulhat a betegségtől, amely sokáig szenvedett kábítószer nélkül (amely sok mellékhatással rendelkezik), erősíti és javítja a testet.

A Bubnovszkij video-adaptív gimnasztika a kezdőknek évről évre egyre népszerűbbé válik.

A sport fontossága az egészség megőrzése érdekében nem okoz kétségeket a legtöbb embernél.

Ezt a sportot azonban megfelelő irányba lehet küldeni a képzés hatékonyságának növelése érdekében.

Az izom- és izomrendszeri betegségekben a Bubnovszkij gimnasztika pozitív eredményeket ad, amelyet profilaktikus vagy terápiás módszerként lehet alkalmazni.

Speciális gyakorlatok után a betegek megnövekedett vérkeringést, az ízületek jobb mobilitását, és a kellemetlen tünetek lecsökkennek.

Bubnovszkij gyakorlatokat fejlesztettek ki:

  • A gerinc és az ízületek javítása.
  • A fájdalom kiküszöbölése gyógyszerek és műtét használata nélkül.
  • Javítsa a vérkeringést és a szövet oxigéntelítettségét.
  • Növelje az ízületek funkcionalitását és mobilitását.

A Dr. Sergey Bubnovsky módszerének megfelelő gyakorlatok minden beteg számára alkalmasak, függetlenül az életkortól, a nemtől és a fitnesz szintjétől.

Jó eredmény csak akkor érhető el, ha a módszer három alapvető szabályát betartják:

  1. Helyesen kell lélegezni. A lélegzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie, hogy az oxigén elegendő mennyiségben legyen a vérben a test minden sejtjére.
  2. A személynek sok folyadékot kell enni és inni. Az étkezések nem tartalmazzák azokat az ételeket, amelyek sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaznak. Legalább egy liter tiszta vizet kell inni.
  3. Szükséges vízkezelések. Véget vetnek a gimnasztikai komplex gyakorlatoknak.
    Általában vízkezelésekként hűvös zuhanyokat és törülközővel dörzsölést alkalmaznak.

Az adaptív gimnasztika mozgásában a gerinc és a nagy ízületek minden része érintett. Ezen kívül minden izomcsoport részt vesz a Bubnovsky gyakorlatokban, amelyek fokozatosan nyújtanak és pihenhetnek.

Az alábbiakban néhány példa a gyakorlatokra:

  • A négyzeten állva a páciens belélegzi az alsó hátát, a kilégzéskor ellazul. A lehető legnagyobb mértékű pihenésre van szükség. A gyakorlat 10 másodpercenként megismétlődik. Ideális egy gimnasztikai komplexum elindításához.
  • A bal lábát lefelé mozdul. Ebben a helyzetben óvatosan meg kell nyúlnia az izmokat tavaszi mozgásokkal. Ezután ismételje meg a másik lábát.
  • A gyomorban fekvő kezeket a fenékre kell helyezni. Belélegzés közben a bal lába emelkedik, miközben egyenesen a lehető legmagasabb. Ahogy kilépsz, a láb leesik. Több megközelítés után a gyakorlatot a másik lábon kell elvégezni.
  • A páciensnek hátán kell feküdnie, és a fenék alá kell tennie a kezét. Az álla meg kell próbálnia pihenni a mellkas ellen, míg a kemence nem jön le a padlóról. Ez a gyakorlat jól kinyújtja a nyaki gerincet.
  • Az oldalán fekvő, a belélegzett térdek a gyomorba húzódnak, a kilégzéskor - visszaesnek.

Ha nem érti, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, vagy többet szeretne tanulni a különböző mozgalmakról, megtekintheti a YouTube-on elérhető online videókat, amelyeken a betegek bizonyítják a torna helyességét.

Kezdőknek ajánlott több kiegészítő gyakorlat, amelyek segítenek a további terhelésekhez:

  • Ülj a padlóra, megérintve a sarok sarkát. Belélegezve emelje fel magát, körkörös forgatással kezével. A kilégzéskor menj le. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
  • A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Ahogy kilélegsz, emelj fel, ahogy belélegsz, engedd vissza magad. Csinálj 20 ismétlést. Ezután, amikor kilélegez, emelje fel a medencét, miközben belélegzi - csökkentse. Ismételje meg 20-szor.
  • Tegye a kezét a gyomra, és szorosan nyomja össze az ajkát. A kilégzéskor mondja ki a "pf" hangot. Ismételje meg 20-szor.

Az adaptív gimnasztika rendszeres elvégzése során a beteg fokozatosan tanítja testét, hogy megfelelően működjön és kitart. A gyakorlatok segítik a vérkeringést, a szövetek telítettségét oxigénnel, csökkentik a gyulladásos folyamatokat.

A mérsékelt edzés erősebbé teszi az izmokat, ami pozitív hatást gyakorol az izomkeretre, amely támogatja a gerincet.

Néhány hónap múlva, kombinálva a közös torna és a légzőszerveket, és betartva a megfelelő táplálkozást, a beteg észreveheti a klinikai eredményt és a jólétük javulását.

Szerkezeti torna a Szergej Bubnovszkij módszerével sok beteget tapasztalt. Az ilyen gyakorlatokról és a további eredményekről szóló vélemények többnyire pozitívak.

Sok ortopéd orvos azt javasolja, hogy a betegek csoportos osztályokon vegyenek részt az adaptív gimnasztikában, vagy hogy otthon csinálják magukat.

Az előnye, hogy Dr. Bubnovsky-t a gyakorlatok egyszerűségében tölti fel, és azt a képességet, hogy bárhol elvégezhesse őket.

Tudnia kell, hogy a módszer nem rendelkezik ellenjavallatokkal, ami nagyon fontos az idős betegek számára, akiknek korlátozott választéka van a gyógyszereknek és más gyógyszereknek az izom-izomrendszer patológiájának kezelésére.

Maguk a gyakorlatok mindenki számára elérhetőek, és speciális testnevelés nélküli betegek számára készültek.

A gimnasztika előnyei azonban csak akkor lesznek észrevehetőek, ha a páciens megfelelően elvégezte a gyakorlatokat, és figyelte a légzését és táplálkozását.

Csak ezeknek a tényezőknek a kombinált hatása segít a vér oxigénnel történő telítettségében, erősíti az ereket és csökkenti a szív terhét.

A technika előnye, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Minden gyakorlat és ajánlás nem tartalmaz kritikus vagy nehezen teljesíthető követelményeket.

Az adaptív torna Bubnovszkij egyik jellemzője az is, hogy a kezelési rendszert minden egyes betegre külön-külön készítik.

Az izom-csontrendszer vizsgálatát és az életmód tanulmányozását követően az orvos ajánlásokat tesz a betegnek további tevékenységeiről.

A kivétel általában a betegség akut formái, melyeket súlyos fájdalom kísér. Ebben az esetben meg kell szüntetni a hagyományos orvosi kezelés súlyosbodását, majd az alkalmazkodó gimnasztikát minimális terheléssel kezdeni.