A háttámla egy jellegzetes ropogást, kattanást hall, ezek az osteochondrosis első jelei. Itt az ideje, hogy megkezdjük az alsó hát megerõsítését, elkezdjük az LFK-t a lumbális gerinc osteochondrozisával kezdeni. A betegség a csigolyák egész sójának lerakódása következtében alakul ki, és kellemetlen fájdalmat okoz a fordulás és hajlítás során. Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy egyáltalán nem foglalkozik fizikai aktivitással. Itt az ideje, hogy valamit megváltoztassunk, kezdjünk el cselekedni - helyreállítani az egészséget, a gerincoszlop mobilitását. A lumbosacralis osteochondrosis esetében végezzen speciális edzést.

Az LFC általános követelményei

A fizioterápia fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban, mivel erősíti a teljes csigolyatartományt. A gyenge izmok befolyásolják a gerinclemezek alakváltozását. Egy erős izom hatékonyan tartja az egész test súlyát. Többek között a lumbális gerinc osteochondrosisában végzett gyakorlatok kiküszöbölik a hátsó só lerakódásokat, és az izmok kiképzésével kitölti az üres üregeket. A rendszeres testmozgás, a polírozó só és a fájdalom csökken.

A lumbális osteochondrosis kezelését folyamatosan, napi 15-20 percig gyakorolja. Soha nem késő, hogy vegyen részt, de jobb, ha a tünetek jelentkeznek.

A betegség első jelei:

• Zavaró fájdalom a lumbális régióban;
• Megerősíti a terhelést, és egy kis medence területén van megadva;
• A test fából készült, a mozgások fáj.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy véget ér, győződjön meg róla, hogy az orvoshoz fordul, aki megerősíti a diagnózist, és tanácsot ad arról, hogyan lehet megszabadulni az oszteokondrosztól, és ne okozzon szövődményeket az edzés során. Hasznos étel és torna, enyhíti a felesleges súlyt, helyreállítja a derék mozgását. Kezdjük a tüdővel és fokozatosan bonyolítsuk az osztályokat, növeljük az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

Mindig előkészítse a szívrendszerét a következő erőfeszítésekre, kezdetben bemelegedjen. Nagyszerű hatással lóg a bárban, oda-vissza fordul. Az osteochondrosis kezeléséhez kövesse az ajánlásokat, hogy az edzések jó eredményt adjanak.

Az LFC végrehajtásának szabályai

Az ágyéki gerinc osteochondrosisában az orvosi torna előkészítő edzéssel kezdődik. Kezdetben a gyakorlatok lefekszenek, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén. A fő dolog az, hogy az osztályokat csendesen, zökkenőmentesen végezzük. Ha a térd fájdalmat gyakorol a testmozgás során, hajtsa fel a görgőt, hogy lágyítsa.

Végezze el a szakrális gerinc gyakorlatait az alábbi szabályok szerint:

• Ugrás a kórházba konzultáció céljából;
• Az osteochondrosisos fizioterápiát folyamatosan és naponta végezzük - a legjobb idő reggel;
• A ruhát természetes anyagból készítik;
• A fájdalom megáll;
• A lumbális szakaszra vonatkozó gyakorlatok nem hirtelen a komplikációk megelőzése érdekében;
• Amikor otthon csinálsz fizikai gyakorlatokat, tanítsd meg magadnak a kilégzésre, ne engedd el a késedelmet;
• Bekapcsolt állapotban vonja vissza a has és a fenék.

A torna LFC segít a lumbális osteochondrosisban, megakadályozza az intervertebrális lemezek pusztulását. A hátsó csigolyák nyúlnak, az idegvégződéseket nem tömörítik, az izomgörcs és a fájdalom eltűnnek. Ha a lumbális szakasz osteochondrosisában történő töltés nem történik meg reggel, akkor győződjön meg róla, hogy egy étkezés után egy óra múlva elhalad egy másik étkezés után. A lumbális pozitív helyreállítási dinamikája 2 hónap elteltével jelenik meg. Az osztályok eredményei szívesen látják majd, elkezdjük végrehajtani

A terápiás gyakorlatok komplexuma

Az osteochondrosis fizioterápiája erősíti az alsó hát, az csípő és a fenék izmait. Ne feledje, hogy az emberi gerinc az alsó végtagok ujjaival kezdődik, győződjön meg róla, hogy masszázs és gondoskodik róluk. A ballerinák, a tornászok és a jógik rugalmas testtel rendelkeznek, mert a lábfejtől a fej csúcsáig fejlesztik ki. A hát rugalmassága, a fiatalok jele minden korosztály számára.

A lumbális gerinc osteochondrosisában, az egészséges táplálkozásban, az egészséges módban a fizioterápia és az LFK hatékony megelőzés. A betegség tovább halad.

Lfk szakaszok

Kezdetben csinálj egy könnyű edzést, készülj fel a lumbosacral gerinc fizikai terhelésére. Alkalmazza a gyakorlatokat az iskolából, csavarja a nyakát, a vállát, terjessze a karját, készítsen malomot. Döntse meg a testet különböző irányokba, forgassa jobbra és balra, majd emelje fel a hajlított térdeket, fordítsa el a medencét. Tedd ezt 10-szer, melegítsd fel az egész tested és kezdj el gyakorolni.

A hátsó orvostudomány hatékonyan segít a lumbális osteochondrosis kezelésében otthon.

Az LFK három szakaszban tevékenykedik:

• Könnyű terheléseket végeznek a súlyos fájdalmak előfordulásának akut időszakában;
• Kevésbé bonyolult fizikai erőfeszítés történik, ha a fájdalom tünetei leesnek;
• Az utolsó szakaszban a gyakorlatokat a teljes helyreállítás után végezzük, mint megelőzést.

Minden egyes szakaszban a hát és a has mély alatti izmai vannak. Keressen otthont vagy vásároljon gyakorlati szőnyeget, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan elvégezhető legyen. Készítsen egy törülközőt, amint azt bizonyos gyakorlatokban használják, segít a terhelést a deréktól. Ezen túlmenően, viseljen egy speciális övet, amely támogatja a hátát, a hűvös évszak alatt meleg lesz. Az lfk-t lumbális osteochondrosissal folytatjuk.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai aktivitást külön-külön figyelembe kell venni minden egyes betegségfejlesztési típusnál.

Az első szakasz az akut fájdalom. A hátoldalon fekszik:

• Hajlítsa meg a lábát, tegyen egy görgőt a cipő alá. Kezdje az ujjak és lábujjak hajlítását;
• Terjessze ki a lábujjait ujjaival és húzza őket. Csökkenti a stresszt;
• Hajtsa ki a jobb lábát, és hajtsa ki a bal oldalt. Csúsztassa a bal sarkát a szőnyegre, lassan hajlítsa meg a jobb lábának szintjére, és nyissa ki újra. Csinálj 8-szor és cserélj lábakat;
• Tegye a kezét a testre. Vegyük felfelé húzza őket a fej mögé; hajlítsa meg mindkét lábát. Kezdje a jobb lábát oldalra húzni. Csinálj 10-szer, és válts egy másikra;
• Húzza vissza a hasot úgy, hogy a karja szorosan lenyomva legyen, és kezdje meg a lábát a mellkashoz húzni;
• Forgassa lábát egy körben, majd az ellenkező irányba;
• A hátán fekvő, a lábát hajlítva mozgassa a térdét felváltva az oldalra;
• Lélegezzünk be a hasi membránba, belélegezzük, kiürítsük a hasat, kilégzéssel és visszahúzzuk.

Csinálj 8-10-szer minden leckét.

A második szakaszban a hasi izmokat és a fenéket mozgatjuk, lumbális osteochondrosis segítségével fizikai gyakorlatokat alkalmazva:

• A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát a térdre, belélegezve, emelje fel a farokköteget, kilélegzi, alacsonyabb;
• Ugyanaz a kiindulási helyzet (PI). Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéssel, lassan emeljük fel a fejét, feszítsük meg a sajtó izmait, visszatérjünk a kilégzéshez;
• Ip is, ha a lábak kiegyenesednek, a karok a test fölé húzódnak. Feszítsük meg a fenéket, tartsd meg őket, feszítsd 10 másodpercig, majd pihenj és ismételj meg;
• Barlanglás a hátadon, emelje fel a karjait és a lábát, nyomja a hasát a felszínre;
• Állsz az asztal pózában, és kezedet a felszínre mozgatod, a szamáron ülve;
• A táblázatban az edzés macska, csökkentve az állát, hajlítsa meg a hátát, kilélegzi az alsó hátoldalon.

Csinálj 8-10-szer minden leckét.

A visszanyerés után kezdje el keményen a képzést, erősítse meg a test keretét:

• Az izmok papjait képezzük. Megrohantunk, a fenék visszahúzódnak, azt követjük, hogy a térd nem terjed ki a lábakon;
• A gyomrán fekvő úszás kezdje kezével, emelje fel a jobb karját, bal lábát, majd változtassa meg;
• Mi az alsó hátat képezzük. A hátán fekszik, hajlítsa meg térdét, és erőteljesen emelje fel a farokköteget minden kilégzéshez;
• Ön feláll a bárban, álljon fel a gyomra, egyenes karokon és lábakon, erősítse meg az izmok egész fűzőjét.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehet a sportban. Intenzíven végezzen feladatokat, kocogjon. A jóga asánjai nemcsak erősítik a hátát, hanem rugalmassá teszik a gerincet is. Használja ezeket a gyakorlatokat az osteochondrosis alsó részének megelőzésére.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el a jóga-asánákat a hátsó izmok számára

A terápiás gyakorlatoknak korlátai vannak, ügyeljen arra, hogy ezeket figyelembe vegyék. Ne kezelje a megfázást, súlyos lumbago-t és ha nincs hangulat, hogy ne súlyosbítsa a fájdalmas állapotot.

megelőzés

Kezdje aktívan húzni a gerinc izmokat, telepítse a vízszintes sávot otthon, lefagyjon, forgassa. A testmozgás, a gyomor folyamatos visszahúzása. Töltse le a sajtót, mert erős, erős hasi izmok - az alsó hát alsó részének egészsége, ez a testrész tartja. Indítsa el az úszást, türelmet. Az edzés után a vérkeringés javul, az anyagcsere nő, aminek következtében javul a tápanyagokkal rendelkező intervertebrális lemezek kínálata, és csökken a gerinc terhelése.

Ha gravitációt visel, győződjön meg róla, hogy különleges övet visel. Ne emelje meg 10 kg-nál többet.

Vásároljon egy kényelmes ágyat ortopéd matracgal, hogy a gerinc egyenes helyzetben legyen. Viseljen legfeljebb 5 cm-es sarkokat, és hagyja, hogy a lábai pihenjenek, állapotuk jelentősen befolyásolja a gerinc egészségét. Viseljen minőségi, lélegző cipőt. Keressen alternatív eljárásokat, például a terápiás masszázst, az ultrahangot, a burkolatokat, a mágneses terápiát, az akupunktúrát. De minden orvosi manipuláció előtt forduljon orvosához.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

Orvosi gyakorlatok a lumbalis osteochondrosisra

A lumbális gerinc osteochondrosisának oka az a lassúan fejlődő belső dystrofikus folyamat, amely először az elsődleges változásokhoz, majd a kifejezett patológiához vezet. A fizikai aktivitás, a fizikai inaktivitás, a gyakori stressz, a megnövekedett súly jelentősen felgyorsítja ezeket a folyamatokat, és a betegség elleni küzdelem „veteránjainak” soraiba egyre több fiatal harcos lép fel. Ez a patológia néha hosszú távú kezelést vagy akár műtétet igényel. A betegség korai stádiumában bölcsebb, ha azonnal elkezdjük a lumbális osteochondrosis gyakorlatokat. Végtére is, akkor még mindig meg kell, de egy félig megölelt gerincvel és elpazarolt pénzzel a gyakran nem hatékony kezeléshez.

Gyakorlatok a lumbális osteochondrosisra

Ne felejtsük el, hogy a spinalis osteochondrosis fő problémája a gyakori súlyosbodások, sok fájdalmat és fájdalmat okozva.

- Miért kell félnöm a fájdalmat? - kérdezed. - Mágikus movalis és mydocalmom is van! Pár napot adok neked, és mindent el fog érni. Jobb, ha évek óta csinál valamilyen torna!

Igen, valóban: a modern és erős gyógyszerek, amelyeket az orvos felír, akkor segít a fájdalom kezelésében. De ha a fájdalom megszűnik, ez nem jelenti a győzelmet a betegség felett, és ez akár visszavonulást is jelenthet.

1. A fájdalom szindrómákban széles körben alkalmazott fájdalomcsillapítók, nem szteroid és gyulladáscsökkentő szerek, antispasmodikumok sok ellenjavallattal rendelkeznek és sok szövődményt adnak
2. A fájdalom tünetei káros gyógyszerekkel történő kezelése nem gyógyítja meg az osteochondrosist

Nézzen meg egy rövid videót a drogok veszélyeiről:

Figyelmeztetés: ez a videó a kábítószerrel való visszaélés ellen, nem pedig a gyógyszer ellen.

A lumbális és bármely más osteochondrosis kezelésének fő módszere a testmozgás.

Kizárólag a gerinc hibáit korrigálják, erősítik a körülötte lévő izmokat, és javítják az ágyéki gerinc mozgását.

A fizikai terápia követelményei

A fizikai terápiát nem szabad vakon végezni: érezték a fájdalmat, és azonnal elkezdték gyakorolni. Mielőtt szükségszerűen orvosi diagnózisra lenne szüksége. És bár a mellkasi osteochondrozissal ellentétben a hátfájás leggyakrabban a gerinc problémáinak köszönhető, nem szabad elfelejtenünk, hogy sok ilyen probléma lehet:

• Intervertebrális ürülék, különösen gyakran előfordul az M5-S1 lumbosakrális szegmensben
• a gerincvelői elmozdulás sikertelensége miatt
• vénás stasis szindróma
• az egyik vagy mindkét csontcsont zárása
• különböző hosszúságú lábak

A lumbális mobilitásának meghatározásához, és így látni, hogy minden rendben van-e vele, nézze meg ezt a videót. Ügyeljen arra, hogy az alsó és a sacrum problémái és az általuk okozott izomzat görcsös jelenségei olyan súlyosak, hogy még a nyaki régióban is visszatérhetnek. Ez ismét hangsúlyozza az izom-csontrendszer összes elemének - a gerincnek - integritását és összefüggését.

A "régebbi" osteochondrosis, annál több idő és erőfeszítés szükséges annak érdekében, hogy a lumbális gerincben mindent elpusztítson: egy vagy két hónapon belül lehetetlen legyőzni az évelő betegséget. Valószínűleg hallott erről a képletről:

Mennyi idő van a betegségben, annyira és meg kell küzdenie

Ha a színpadot elhanyagolják, a harc hosszú lesz, de ha elviseled és nem hagyod abba a torna készítését, akkor biztosan nyersz.

Néhányan azonnal megpróbálják megverni az áruló betegséget: azonnal megteszik a legnehezebb gyakorlatokat, növelik a töltési időt és továbbra is ezt teszik a fájdalom és a fáradtság ellenére. Ez hiba.

A lumbális osteochondrosis gyakorlatok osztályozása

Először kezdjen könnyű gyakorlatokkal, csoportokra osztva, fokozatosan bonyolítva.

A legegyszerűbb gyakorlatok (az első csoport) általában rendelkezésre állnak.

• az osteochondrosis súlyos stádiumára
• a betegség akut periódusában (súlyos fájdalom)
• idős emberek számára

Alkalmasak a második összetett csoport gyakorlata.

• mérsékelt osteochondrosis esetén
• a szubakut időszakban (a fájdalom elmarad)

A harmadik nehézségi csoport gyakorlatok:

• első fokú osteochondrosis
• helyreállítási időszak (nincs fájdalom, helyreállítás)

A negyedik nehézségi csoport gyakorlata.

• az első szakasz és az osteochondrosis megelőzése
• remissziós időszak (a helyreállítási időszak vége és az új súlyosbodás kezdete között eltelt idő)

Az orvos segít kiválasztani a megfelelő komplexet.

Példák a videó használatával

Az oszteokondrosis lumbális gerincének néhány gyakorlata három csoportban található:

Első csoport

Mi reggel felébredtünk a kanapén:

1. Nyúlik, kézen fogva a kanapé hátsó részén, és nyújtó zokni. Néhány másodpercig ebben a helyzetben kell lennie. Ismételje meg többször.
2. Hajlítsa meg a térdét. Fogja meg egy térdet a kezünkkel, óvatosan húzza fel egy kicsit magunkra és hátra, tegye meg 10-szer, és ismételje meg a másik térdét.
3. A kezdőpont ugyanaz. Egyenesítse ki az egyik lábát, és lassan emelje fel, majd engedje le. 4 - 5 ilyen mozdulatot készítünk. Menj a második lábra.
4. Egyenesen hajlítva hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és emelje meg, hajtsa jobbra a bal oldalra. 10 mozgás után menjen a bal lábra.
5. Fekvő, hajlító a térd, emelje fel a medencét és tartsa azt néhány másodpercig, és lassan alacsonyabb
6. Felkelni a heverőből, lassan felfelé hajolunk, majd felszabadítjuk a feszültséget, hajlítottunk és leereszkedtünk leeresztett kezekkel (kezek gyengén lógnak). Ez egy nagyszerű relaxációs gyakorlat.

A második lumbális osteochondrosis gyakorlatok csoportja

1. A komplexet az első csoport utolsó gyakorlatával kezdjük.
2. A karok nyugodt megtartása után a törzset balra jobbra fordítjuk, hogy az átlapolt karok visszafelé menjenek
3. Tegye a kezét a derekára, hajtsa balra és jobbra (5-ször minden irányban). Ezután ugyanazt a sekély előre és hátra hajlítsa.
4. Folyamatosan összekapcsoljuk az előző edzés összes mozgását: balra, elöl, jobbra és hátra. Miután öt kört tett az óramutató járásával megegyező irányba, most az óramutató járásával ellentétes irányba fordulunk. A testmozgás nagyon jól fejleszti a lumbális régió mobilitását, de óvatosnak kell lennie a szédüléssel, a méhnyakrész osteochondrozissal, a méhnyak- vagy deréktáji csigolyatörzsgel.
5. Ugyanígy forgassa az alsó törzset. Ez feloldja az M5 szegmensben lévő blokkokat - S1. Ellenjavallat - lumbosacralis sérv
6. Kanyarodva, csípőn vagy leeresztve állunk. Kanyarodjon hátra, és hozza vissza a vállpengéket, majd íves, vállakkal hajlított
7. Ugyanez a gyakorlat "macska" - csak a padlón a támogatás a térd
8. A hátunkon feküdtünk le, és megismételjük a gyakorlatokat az első komplexből a mellkasra húzva, és minden térdet felváltva balra és jobbra, de mélyebb amplitúdóval.
9. Hajlítsa meg a térdét, tedd a padlóra a test bal oldalán, majd jobbra

Hasznos gyakorlatok az osteochondrosis lumbosacralhoz ebben a videóban:

Ha az első két komplexet ténylegesen a fogyatékkal élők számára tervezték, akkor a harmadik már kevés fizikai erőfeszítést igényel. Itt a sajtó hatalmas szerepet fog játszani az ágyéknál.

A lumbális osteochondrosis gyakorlatok harmadik csoportja

1. A hátán fekvő, a húr által a padlón kinyújtott lábakat felemeljük, 10 másodpercig tartva. Hagyd, pihenj.
2. A kezdőpont ugyanaz. Mindkét láb bal és jobb oldali lassú átadását végzi.
3. Most egyenes lábakkal „magunkat” a levegőben - mintha kis lépcsőn haladnánk.
4. Keresztmozgássá teszjük őket - „olló”. Leeresztjük a lábakat. Mi hazudunk, pihenünk.
5. Bekapcsoljuk a gyomrot, karjait a test mentén. Emelje fel a testet és forduljon balra és jobbra.
6. A gyomorban fekvő kezek a fej mögé helyezzük a kezét, és emeljük és leengedjük a törzs felső részét. Tedd ezt 10-szer
7. Térdelve a tartóba, emelje fel a jobb lábát és a bal karját, majd változtassa meg őket
8. Leülünk a padlóra, szétszórjuk a lábunkat, felváltva hajlítunk az egyes lábakra, megpróbálva elérni a lábujjakat a kezünkkel
9. Mi is ugyanezt csináljuk állva: mélyre hajolunk előre, a kezével ellentétes lábhoz jutva, a második kar fel és hátra nyúlva
10. A bal és jobb oldalra mélyen hajlítunk: a karok az oldalon vagy a csúszkán vannak: az egyik a lejtő lejtője felé, a második a másik oldalról felfelé.
11. Forgassa a testet, mint a második csoport negyedik gyakorlatában, csak mélyebben
12. A komplexumot az első csoportból egy pihentető utolsó edzéssel fejezzük be.

Természetesen a gyakorlatok csoportokra osztása. Néhánynak egyszerűnek tűnhet, de valakinek nehéz. Mindez a sportképzés szintjétől és az osteochondrosis stádiumától függ.

Videó gyakorlatok lumbális osteochondrosissal:

Helyes bevált gyakorlatok a lumbális osteochondrosisban

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A fő terápiás esemény, amely garantálja a sikert az intervertebrális lemezek sérülése (megsemmisítése) esetén, a hátsó izmok, a fenék és a comb erősítése. Éppen ezért az orvosoknak és a betegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lumbális gerinc osteochondrosisában a gyakorlati terápia kötelező végrehajtására.

Az osztályokat csak neurológussal folytatott konzultációt követően kezdheti el. Az osteochondrosis néhány szövődménye esetén a terápiás gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak, vagy csak bizonyos gyakorlatok engedélyezhetők.

Gyakorlatok az alsó hátoldalon otthon. A nagyításhoz kattintson a képre

Lecke terv, általános szabályok

az akut periódus első szakaszában (súlyos fájdalommal);

az akut periódus második szakaszában (a fájdalom gyengülésével);

a remisszió során (fájdalom minimális vagy akár hiányzik).

Fontos, hogy szigorúan tartsák be a leckét, és ne keverjék össze a különböző blokkokat.

A nap folyamán bármikor fizikai terápiát lehet végezni, a fő dolog az, hogy étkezés után egy óra eltelt és több.

Komplex mozgások végrehajtásakor nem szabad megsérülnie. Ellenkező esetben ez egy jel, hogy lemondjon egy adott gyakorlatról, vagy csökkenti annak amplitúdóját.

Ahhoz, hogy a lumbális gerinc osteochondrosisában a terápiás torna maximális hatását elérjük, szükséges:

• gyakorlat naponta;
• lassú ütemben végezzen gyakorlatokat az izommunkára összpontosítva;
• emlékezzen a megfelelő légzésre;
• Minden eredmény és felmerülő probléma az orvosnak.

Készítünk: ruházatot és felszerelést

A ruházat fő követelményei:

• Nem szabad korlátozni a mozgásokat, de nem is túl tágasnak.
• A ruházatnak világosnak kell lennie, természetes anyagokból kell készülnie, de elég melegnek kell lennie ahhoz, hogy a lumbális gerinc ne legyen túlhűtött. A legjobb megoldás egy sűrű pamutszövet (gyapjú hozzáadása).

A fizikoterápia gyakorlásához egy vastag hengerre lesz szükség, amely az alsó lábszárak alatt fekszik az alvó helyzetben lévő osztályok alatt - ez eltávolítja a lumbális gerinc túlzott terhelését. A görgő magasságának olyannak kell lennie, hogy fenntartsa a comb és az alsó lábszár közötti megfelelő szöget.

Nos, menj a gyakorlatba.

A gyakorlatok összetettsége az akut időszakban

Mivel az osteochondrosis akut periódusában a betegek a pihenőhelyet megfigyelik, az edzésterápia gyakorlati komplexje a légzés javítását célozza, és általában erősítő jellegű. Az ágyon fekvő fekvőhelyen (ha van egy kemény ortopéd matrac) vagy egy vastag szőnyegen (amelyen egy torna szőnyeg van elhelyezve) történik. A gyakorlatok ismétléseinek száma 8–10, de kevesebb (az egészségi állapottól függően).

Tíz gyakorlat az akut időszak első szakaszában

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, tegyen egy görgőt a cipő alá, hogy a combja és a combja között legyen egy derékszög. Váltakozva hajlítsa az ujjait egy ökölbe és hajtsa ki. Változtassa meg a lábakat a bokaízületen.

A hátán fekszik, a bal lábát a térdre hajlítja, a láb a ágy felületén nyugszik, az alsó lábszár és a comb közötti szögnek élesnek kell lennie, a jobb láb egyenes és az ágyon fekszik. Lassan, csúsztassa a sarokot az ágy felszínére, hajtsa a jobb lábát a bal oldali helyzetbe, majd lassan hajlítsa meg. Ismételje meg 8-szor. Változtassa meg a lábak helyzetét, végezze el a feladatot a másik lábhoz.

A kiindulási pozíció (a továbbiakban: IP) gyakorlatok 1, a törzsek a törzs mentén húzódnak. Váltakozva lassan emelje fel a kiegyenesített karokat a fej mögé.

A PI 2. gyakorlata az egységben. Lassan húzza a jobb lábát oldalra. Ismételje meg 8-szor. Változtassa meg a lábak helyzetét és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábra.

SP szám 1. Változtassa meg a lábakat a térdre. A karaj szorosan nyomva marad az ágyhoz, a mozgások csak a térdben vannak.

Feküdj a hátadon, mindkét láb hajlított a térdre, a lábak az ágy felszínén nyugszanak. Húzza meg a hajlított lábakat a gyomorba. A mozgások amplitúdója teljes mértékben a fájdalomtól függ.

Az SP azonos (№6). Alternatív módon nyomja a térdét oldalra - "béka".

SP szám 1. Váltakozva forgassa a lábakat a bokaízületen az óramutató járásával megegyező irányba.

Feküdjön a hátán, a lábak egyenesen, kinyújtott karok, karok a test mentén, tenyér felfelé. Hajlítsa meg mindkét karját a könyöknél - mélyen lélegezzen, egyenesítse ki - kilégzés.

SP szám 1. A diafragmatikus légzés 1–2 percig: belélegzés közben a lehető legnagyobb mértékű túlzásba hozza a hasot, miközben a kilégzéskor vonja be magába.

Ez a fizikoterápiás komplex naponta 2-3-szor végezhető az egészségi állapot függvényében.

Hét gyakorlat az akut időszak második szakaszához

A hasi izmok és fenék képzésére gyakorolunk. Mielőtt elkezdené ezt a blokkot, töltse ki az előző készletet.

Feküdj a hátadon, mindkét láb hajlított a térdre, a lábak az ágy felszínén nyugszanak. Belélegzés közben lassan emelje fel a keresztmetszetet, az alsó mellkasi gerincre támaszkodva, 1 másodpercig tartsa a legmagasabb pontot, és amikor lélegzetet ad, lassan leszáll.

Sp ugyanaz. Lélegezzünk be mélyen, ahogy kilégzés közben lassan emelje fel a fejét, feszülve a hasi izmokat. Visszatérés a belégzési pozícióba.

Feküdjön a hátán, a lábak egyenesen, kinyújtott karok, karok a test mentén, tenyér lefelé. Belégzés, kilégzés és feszültség a gluteus izmait, tartsa a feszültséget 8-10 másodpercig. Pihenjen, vegyél mély lélegzetet.

Sp ugyanaz. Csúsztassa a sarokját az ágy mentén, lassan húzza fel a lehető legközelebb a fenékhez, és néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót, lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a másik lábát. Készíts 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a feladatot, de egyszerre két lábbal.

A hátán feküdt, a test mentén meghosszabbított karok, a térdre hajlított lábak, a sípcsont alatt, úgy, hogy a comb és a sípcsont között derékszög van. Belélegezve, lábait a görgőn, lassan emelje fel a medencét, és néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót, miközben lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kelj fel az ágyon négy nappal. Lassan, csúsztassa a kezét az ágy fölé, üljön a sarokba a fenékével. Vissza az eredeti pozícióba.

Álljon az ágyon négy nappal, a nyaki gerinc nyugodt, az áll áll közel a mellkashoz, a tekintet lefelé irányul. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan hajlítsuk a lumbális gerincet ("macska"), néhány másodpercig tartsuk ezt a pozíciót, amikor kilépsz a kiindulási helyzetbe. Ne hajlítsa vissza, ne emelje fel a fejét!

Tizenhárom gyakorlat remisszió

A lumbalis osteochondrosis szubakut alatti időszakában a terápiás torna fokozatosan egyre több izmot foglal magában. Az al-akut időszakra vonatkozó gyakorlatokat legjobban a padlón, a szőnyegen végezzük.

Hajoljon hátra, hajtsa ki a lábát. Másodlagosan hajlítsa meg és hajlítsa le a lábakat az alsó lábszárban.

Ex. 4 akut időszak második szakasza.

Feküdjön a hátán, karjait a test mentén, egyenes, kinyújtott lábakkal. Másodlagosan, lassan emelje fel a kiegyenesített karokat a fej mögött, miközben belélegzi, miközben kilégzéssel visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ex. 4 első fokozatú akut időszak.

Feküdjön a hátán, bal lábát hajlított a térdre, és húzta a gyomorba, jobb lábát kiegyenesített, feküdt a szőnyegen. Lassan emelje fel a jobb lábát. Változtassa meg a lábak helyzetét, ismételje meg a bal lábát.

Menj a hátadra, karjaink a test mentén, a térdre hajlított lábak, lábak a szőnyegre nyomva. A hasizmokat és a csípőt használva lassan emelje fel a medencét a bejáratnál, néhány másodpercig ebben a helyzetben, lassan térjen vissza a kilégzés kezdeti pozíciójához.

Feküdj a hátadon, a mellkasán áthúzott karok, a térdre hajlított lábak, a lábak a szőnyegre nyomva. A kilégzéskor lassan emelje fel a fejét és a vállát, feszítse meg a hasi izmokat, lélegezzen vissza az eredeti helyzetébe.

Ex. 3. Az akut időszak második szakasza.

Feküdjön a hátán, a lábak hajlítanak a térdre, a lábak nyomva vannak a szőnyeg ellen. Lélegeztetés közben lassan emelje fel mindkét lábát és húzza a térdét a mellkasához, szükség esetén segítsen magának a kezével. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, belélegezve, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ex. 6 akut időszak második szakasza.

Kelj fel négyes. Lassan hajtsa ki (húzza) a bal lábát, tartsa az egyensúlyt, tartsa 5 másodpercig ebben a helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

Feküdj a gyomra, a görgőre, karjait az oldalra. Mély lélegzetet véve lassan emelje fel a fejet és a vállakat az ágy fölé, néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót, menjen le a kiindulási helyzetbe és kilélegezze. A gyakorlat elvégzése közben tartsa a fejét, ne döntse vissza, nézzen előre!

Feküdj a gyomra, a görgőn áll, a kezeken nyugszik. Lélegezzünk be mélyen, lassan emeljük fel a lábakat és a medencét az ágy fölé, néhány másodpercig tartsuk ezt a pozíciót, menj le a kiindulási pozícióba és kilélegezz. Ne feszítse meg a nyakát, amikor végzi, ne döntse vissza a fejét!

A fizikai terápia bármely komplexét 2-3 percnyi diafragmatikus légzéssel kell befejezni.

Ezek a fizikai terápia fő feladatai az alsó hát alatti osteochondrosis legyőzésével, amelyek garantáltan hatást gyakorolnak. Gyakorolja rendszeresen és legyen egészséges!

Gyakorlati terápia a gerinc osteochondrozisára: a lumbális terápiás gyakorlatok

A lumbális gerinc osteochondrosisának gyakorlása erősíti az izmos keretet, serkenti a vérkeringést. A gyakorlatok javítják az anyagcserét, elősegítik a szövetek regenerálódását. Az orvosi terápia mellett a terápiás terápiás komplex lehetővé teszi a legjobb eredmények elérését és a gerinc helyreállításának felgyorsítását. A rendszeres osztályok segítenek megbirkózni a sérvekkel, enyhítik a szisztematikus fájdalmat a háton, a szakrális és a coccyx-ban.

Tartalom:

Az edzés előnyei

Az edzésterápiát lumbalis osteochondrosisban jelentősen javíthatja. A gyakorlatokat egy orvosnak kell felírnia, aki a beteg állapota, a betegség stádiuma, a fájdalom szindrómák jelenléte irányítja.

A testnevelés pozitív hatása:

• erősíti az izmos fűzőt;
• a sajtó sima izomzatát dolgozzák ki, amely pozitív hatást gyakorol a belső szervekre;
• javul a véráramlás;
• felgyorsítja a cserefolyamatokat;
• megnövekedett trófiai szövet;
• kiegyenesíti a gerincet;
• megszűnik az idegek és az edények tapadása;
• erősíti az izom-csontrendszert.

Az optimális eredmény eléréséhez minden nap gyakorlatra van szükség, a gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végezni, az izommunkára és a légzésre összpontosítva. Az osztályokat kényelmes ruhákban tartják, amelyek nem zavarják a mozgásokat. Az anyagnak természetes, megfelelő pamutszövetnek kell lennie.

A jegyzet. A hát alsó részének osteochondrosisában végzett edzésterápiához szükség lesz egy görgőre, amelyet az alsó lábszár alá kell helyezni, miközben fekve fekszik, hogy csökkentse a lumbális régió terhelését.

Torna alvás után

Az osteochondrosis hátsó reggelizése segít egy személy felébredni. Ő gondosan előkészíti a gerincet a következő napra, és gyógyító hatást biztosít.

Az alvás után a hátán fekvő töltés:

1. A lábak a térdre hajlottak, az alsó lábszár alatt egy nagy párna található. Squeeze és unclench kefék. Legyen néhány kör alakú mozgás a lábaddal.
2. Hajlítsa meg a lábát éles szögben, a lábtámasz az ágyban. Csúsztassa a sarkát az ágyon, amíg a lábát teljesen ki nem húzza. Ismételje meg a gyakorlatot a másik végtaggal.
3. Hajtsa ki a karjait lassan a fejed mögött. Változtassa meg a lábát az oldalra, és térjen vissza a helyre.
4. Lábak hajlított helyzetben, lábak az ágy felületén. Húzza ki a térdét a mellkasára, engedje le a lábát az ágyra. Tegyen néhány ismétlést.
5. Az ágyból való kilépés nélkül pár percig töltsön diafragmatikus légzést. Belélegezve lélegezze be a gyomrot, miközben kilégzéskor húzza ki.

Minden mozgás 8-10-szer. Az ágyon történő gyógyulás után lassan felállni, inni 100 ml friss vizet, és higiéniai eljárásokat kell végrehajtani. Az osztályok az osteochondrosis akut periódusában naponta háromszor töltenek. Az otthoni egyszerű mozgásokat bárki elvégezheti, aki az egész nap energiával tölt.

Gyakorlat a mérsékelt fájdalom idején

A szubakut időszakban a lumbális osteochondrosisban végzett testmozgások összetettsége mélyebb izmokat eredményez. A lágy szőnyegen jobban gyakorolja a gyakorlatokat. Óvatosan kövesse az érzéseket, elkerülve az akut fájdalmat és hirtelen mozgásokat.

Terápiás torna a lumbális osteochondrosisban, gyakorlatok halmaza:

1. Törzs a szőnyegen, a térdre hajlított lábak, a lábak a felszínre állnak. Belélegezve emelje fel a medencét, miközben kilégzés közben engedje le a farokköteget a szőnyegen.
2. A helyzet megváltoztatása nélkül, kilégzés és a fej felemelése, segítve magát a kezével, feszítse meg a sajtót, csökkentse belélegzését.
3. A lábak egyenesek, a karok a test mentén fekszenek. Feszítsük meg a glutealizmokat, számítsuk 10-re, lazítsunk.
4. Hajtsa át a gyomrát, nyújtsa az egyenes karjait a feje fölé, egyidejűleg tépje le az alsó és felső végtagokat, a hátsó részen megereszkedve. Rögzítse a jelentést néhány másodpercig.
5. A térdére és karjára támaszkodva lassan tegye a fenéket a sarokba, csúsztassa a kezét a padlóra. Visszatérés a "négyes" állásba.
6. Ugyanebben a helyzetben nyomja le az állát a mellkasához, és forduljon hátra, ahogy kilégzésre kerül. Ismételje meg a mozgást.

Ismételje meg a gyakorlatokat, 8-10 alkalommal a fájdalomra összpontosítva. Végezze el a töltés diafragmatikus légzést (2-3 perc). Amikor a hátfájás megzavarja Önt, lépjen tovább a fejlettebb gyakorlatokra.

A jegyzet. Kezdjen gyakorlást egy oktatóval. Körülbelül 2 hét múlva otthon kezdhet tanulni.

Gyakorlatok remisszióban

A lumbosacrális gerinc osteochondrosisával rendelkező LFK lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a lehető legnagyobb mértékben készítsen komolyabb terheléseket. Ebben az időszakban a bárban lógó előnyös, aktív úszás, kis teljesítményterhelés.

1. Hajtsa fel a törzset a padlón, felváltva húzza a hajlított térdet a mellkasra, segítve magát a kezével.
2. Húzza a felső végtagokat a fej mögé, miközben emeli és leengedi az egyenes lábakat és karokat. A mozgás erősíti a hasi izmokat.
3. A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa a lábát a térdre, a lábad a padlóra. Emelje fel a medencét, rögzítse azt néhány másodpercig a legmagasabb ponton, engedje le a padlóra.
4. A testtartás megváltoztatása nélkül hajlítsa ki a lábát, miközben kilégzés közben húzza a mellkasát, és a homlokával próbálja megérinteni a térd sapkát, miközben kilégzés közben menj le a padlóra. A testmozgás a gerincet nyújtja, és a hát mély mélyén működik.
5. Vegyünk egy jelentést "minden négyzeten". Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és hajtsa előre a bal karját. A gerincvelő végtagoknak egy vonalnak kell lenniük a padlóval párhuzamosan. Rögzítse a jelentést 10 másodpercig, változtassa meg a pozíciót.
6. Legyen a bár. A hasán fekszik, tegye a kezét a padlóra. Hajtsa ki a karját a törzs felemelésével és a lábujjakon. Számoljon 10-re, és vegye az eredeti pozíciót.

A jegyzet. Minden gyakorlat célja a hát, a has, a fenék és a csípő izmainak erősítése. Napi gimnasztika, néhány hét alatt megszabadulhat a fájdalomtól.

Bubnovszkij technikája

Dr. Bubnovsky olyan megérdemelt hírnevű orvos, aki több, mint egy könyvet írt a gerinc és az ízületek betegségéről. Hatékony módszert fejlesztett ki az osteochondrosis kezelésére, amelyet hivatalos gyógyszerként ismerünk el. Gimnasztika Szergej Bubnovszkij lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a betegséggel, figyelembe véve a minimális mennyiségű gyógyszert. Az orvos nagy előnye, hogy olyan speciális szimulátorokat fejlesztenek ki, amelyek helyreállítják az ízületeket, a csigolyaközvetítő lemezeket, amelyek erősítik a csigolyakorsetta mély izmait.

A Bubnovszkij lumbális osteochondrozissal való gyakorlását egy orvos felügyelete alatt, egyetemes szimulátor segítségével kell elvégezni. Az otthoni adaptív töltéshez az orvos egyszerű gimnasztikát tanácsol. Az osztályokhoz praktikus tárgyak, fitball (nagy, rugalmas labda), puha szőnyeg szükséges.

Gyakorlat Bubnovsky - gyakorlatok a labdával otthon:

1. „Sáskák”. Hajtsa a gyomrát a labdára, hajoljon egyenesen a felszínre, és egyenes lábakkal nyúljon a padlóra. Hajlítsa meg kissé a könyökét, emelje fel az alsó végtagokat, amennyire csak lehetséges, és nyújtsa be a sarkát a mennyezet felé. Ha a testnevelés nem engedélyezett, vegye le a lábát a padlóról.
2. „Oktatók”. Helyezze a gyomrát a fitballra, kezével és térdével a padló ellen. Emelje fel a törzset, nyissa ki a karját. A térdei a padlón maradnak. Vegyük az eredeti pozíciót.
3. "Polumostik". Dip a hátad a padlóra, tedd a lábad a fitball, hajlítsa meg a térdét, helyezze a kezét a testre. Lélegezz ki, feszítse meg a fenéket, és tépje le őket a padlóról, egyenesítse ki a lábát, és belélegezve engedje le a farokköteget a padlóra.
4. "Alsó sajtó". A pozíció megváltoztatása nélkül tegye a kezét a fejed mögé, csukja be a labdát a lábaddal. Emelje fel a lábát 90 fokkal, engedje le a padlóra.
5. "Flyugel". Ugyanabban a helyzetben, a karok egymástól, a lábak a derékszögben hajlottak. Csavarja, leengedve a lábakat jobbra és balra, a térdével megérintve a padlót.

Minden gyakorlatot 20 alkalommal hajtanak végre. Az első alkalom 5-7 mozgásra korlátozható, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

A jegyzet. A torna nem jár az ízületek gyulladásával, az onkológiával, a sérülésekkel, a posztoperatív időszakban. A Bubnovszkij módszerének megfelelő terápiás kezelés kiváló eredményeket ad és elősegíti a gerinc gyors rehabilitációját.

Evdokimenko gyakorlatok

Számos fizikai gyakorlat van a vissza visszaállításához és megerősítéséhez. Dr. Evdokimenko torna a lumbális gerinc osteochondrosisával lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a krónikus fájdalomtól, lumbago-tól és enyhíti az izomgörcsöket.

• a töltés végrehajtása során használhatja a rokonok segítségét;
• a torna kemény felületen történik, jobb, ha a padlón, egy kis matracon végezzük el
• ha a gyakorlat során a fájdalom nő, meg kell állítania a gyakorlatokat.

1. A gyomorban állva, egyenesen a karral párhuzamos karok. Hajtsa a bal lábát a térdre, fordítsa a fejét jobbra. Próbáljon elérni a sarokba a fenékbe. Feszítsük meg a borjú izmait (a segítőnek meg kell erősítenie a lábát a kezével), 10-re kell számítania. Lazítsa meg az izmokat 5 másodpercig és feszítse meg újra. Ismételje meg a másik lábát.
2. Állj négykézlábra, a belélegzésnél, hátul körül, 5-re számolj a kilégzéskor, kezdd el a kezdeti pozíciót. Végezze el a mozgást 3-4 alkalommal.
3. Engedje le a hátát a padlóra, tegyen egy párnát a fejed alá. Húzza az egyik lábát a gyomorba, és rögzítse a karját. Húzza meg az izmokat 7 másodpercig, tartsa a hajlított végtagokat a kezével. Pihenjen az izmokat 5 másodpercig, és húzza vissza a végtagot a mellkasába. Feszítse meg újra, lazítson. Stressz egy másik végtaggal.
4. A hátán fekszik, húzza a hajlított lábát a gyomorba, és rögzítse a karjait. Feszítsük meg az alsó végtagok izmait, számítsuk 10-re, és lazítsuk meg a lábadat úgy, hogy kezével húzzuk őket a gyomorba. Feszítse meg újra, lazítson újra. Gyakorlat ismételje meg 3-4 alkalommal.
5. Üljön egy székre, lassan engedje le a testet, húzza a gerincet. Ahogy belélegezed, feszítsd meg a lumbális izmaidat, számolj 7-re, pihenj, ahogy kilégzés közben. Ismételje meg a stresszt és a relaxációt még néhányszor.

A torna naponta egyszer 7-14 napig történik. Krónikus fájdalom szindrómák esetén a kurzus 2-3 hónapra nő.

Az osteochondrozissal való hátulról végzett gyakorlatok segítenek javítani a beteg egészségét, enyhítik az izomgörcsöket, erősítik a simaizomokat, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, megszüntetik az erek és az idegvégződések tapadását. Gyakorlati terápia a csontritkulás kiváló megelőzése.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

• Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
• Aggódik az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
• Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
• Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitnesz edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
• A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfelet segített!
• Egyszerű technikák az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

Gimnasztika lumbális osteochondrozissal

A nyaki osteochondrosist a méhnyak után a második leggyakoribbnak tekintik. A fejlődés egyik tényezője az ülő életmód. Ezért fontos szerepet játszik az ágyéki gerinc osteochondrosisával való torna.

A torna szerepe a lumbális osteochondrosis kezelésében

A gyakorlatok eredményeként javítható a vérellátás és a nyirokelvezetés az érintett területen, ami segít megszüntetni a duzzanatot és a gyulladást, valamint normalizálja a porcszövet és a csontok táplálását.

A nyújtási gyakorlatok segítik a kötés rugalmasságát és az ízületi mobilitást. A csigolyák közötti szakadék növelésével megszűnik az idegekre és a vérerekre gyakorolt ​​irritáló hatás.

A teljes remissziós időszakban, valamint az osteochondrosis megelőzésében a torna erősíti az izomrostokat, ami csökkenti a gerincvelő és a csigolyák közötti káros hatásokat.

Gyakorlati szabályok

A lumbális osteochondrozissal járó orvosi torna szükségszerűen számos konkrét szabálynak megfelel. A betegség szubakut időszakában:

A torna vezetésekor nem lehet fájdalmas

1. A torna vezetése csak abban az esetben, ha a gerinc terhelése minimális, vagyis fekve (az oldalán, háton, gyomorban) vagy négykézlábon áll.
2. Gyakorlat, pihentető izmok az érintett területen, ami segít megszüntetni a funkcionális blokkot. Ezeknek a mozgásoknak köszönhetően csökken a csigolyák közötti csontfolyamatok hatása az idegszálakra.
3. A gimnasztika során lehetetlen kiterjesztést végezni, mivel a hátsó területen hatalmas mennyiségű érzékeny idegvégződés és szál van. Az utóbbi irritációja fokozott fájdalmat okozhat.
4. Nem lehet 20 ° -nál magasabbra hajolni, mivel ez jelentősen megnöveli a külső nyomást a csigolyakerekek régiójában, valamint a rostos szövetekben.
5. Szükséges, hogy a gerincet a tengely mentén nyújtsuk, mivel ez hozzájárul a csigolyák térbeli terjeszkedéséhez és az idegszálak és az erek irritációjának csökkentéséhez.

Ellentétben a súlyosbodási fázissal, amikor az izmokat enyhíteni kell, a stabil remissziós időszakban az oszteokondrosis alsó hátának torna célja az izomkeret megerősítése. A torna szabályai némileg eltérőek:

• naponta be kell vonni, jobb reggel;
• van egy kis idő a képzés és az evés között;
• a gyakorlat során a levegőt követni kell, fontos tudni, hogy nem lehet késleltetni;
• megfelelő gimnasztikával a személy nem érezheti a fájdalmat vagy a kényelmetlenséget;
• a gyakorlatokat lassan és rándulások nélkül kell végrehajtani;
• Egyes pozíciókban görgőt kell használni, amely segít az izomcsoportok pihenésében.

Mivel az alsó hát alatti helytelen torna súlyosbíthatja a beteg állapotát, először konzultálnia kell orvosával, és egyeztetnie kell egy gyakorlattal egy szakértővel.

Video torna komplexumok

Alapvető torna gyakorlatok

A lumbális osteochondrosisos torna jelentősen eltérhet a betegség különböző szakaszaiban. A végrehajtás célkitűzéseit szintén figyelembe veszik.

Terápiás torna az akut időszakban

Az akut időszakban a gimnasztika hajlamos helyzetben történik, egészséges lábtól kezdve. A térd alatt csavarja be a görgőt.

1. Fokozatosan emelje fel a kezét, nyúlik, a kilégzéskor hozza a kezét a testébe.
2. Végezze el a mozgást a test tengelye mentén a boka ízületekben.
3. Anélkül, hogy eltávolítanánk a sarokot a padlóról, hogy hajlításra kerüljön, majd a hosszirányú mozgás a térdízületben.
4. Maximalizálja a zoknit, és emelje fel a kezét.
5. Hajlított láb a csípőízületen felemelkedik és kiegyenesedik. Ha fájdalom van, akkor a végéig nem lehet kiegyenesedni.
6. Támaszkodjon a könyökre hajlított karokra, majd hajlítsa meg a lehető legjobban a mellkasban és térjen vissza az előző helyzetbe a kilégzéssel.
7. Hajlítsa meg a lábakat minden ízületben, hígítsa, majd csökkentse a térdeket.
8. Ugyanabban a helyzetben próbálja megérinteni a padlót a térdével.
9. Húzza meg szorosan a lábakat, térdre hajlítva, a gyomorba.

A görgő oldalán lévő helyzetben a beteg fél alatt nem szabad bekerülni.

1. Hajlítsa meg, majd egyenesítse ki a lábát, ami magasabb a csípő- és térdízületben.
2. Emelje fel a kezét, majd engedje le őket.
3. Hajlítsa meg a lábát minden ízületben, amennyire csak lehetséges, húzza ki a térdet.

A gyomrán feküdt egy párnát.

Csoportos torna

1. Hajlítsa a lábát a térdre, majd egyenesítse ki.
2. Amennyire csak lehetséges, tépje le a fejet a padlóról, és térjen vissza egy korábbi pozícióba.
3. Légzőszervi torna. A has és a mellkas izmait be kell vonni a légzésbe.

Ebben az időszakban hasznos izometrikus gyakorlatokat végrehajtani:

1. A hátán fekvő, a hasi izmok összenyomása, amennyire csak lehetséges, és 60 másodpercig maradjon abban a helyzetben.
2. Ugyanabban a helyzetben meg kell próbálnod a testedet hajlítani.
3. A gyomrán fekvő, további támogatás nélkül próbálja meg hajlítani.

A gimnasztikát az összes izom megnyugtatásával kell befejezni.

Terápiás torna remisszióban

A stabil remisszió alatt a lumbosacralis osteochondrosisos torna agresszívebb.

A gyakorlatok első blokkja a hátán fekve történik:

1. Hajtsa le a kiegyenesített karokat oldalra, és egyszerre lélegezze be. A kilégzéssel térjen vissza az előző pozícióba.
2. Egyszerre hajlítsa meg a lábát a kéz összeszorításával egy ökölbe.
3. A gyalogmozgásokat a térd hajlításával hajtjuk végre, anélkül, hogy a lábfej felületét a padlóról elszakadnánk.
4. Mély lélegzet, a hasizmok és a diafragma.
5. Emelje fel a kiegyenesített lábát, majd a lehető legközelebb a boka felé.
6. Vezet a kéz vállához, összekötve az elülső könyökeket. Hajtsa a könyökeket különböző irányokba.
7. Maximálisan nyújtsa előre a kiegyenesített karját, a megfelelő vállot a padlóról szakítva.
8. A kerékpárt a lumbális kanyarban a padlóra kell vinni.

Ezután meg kell fordulnia az oldalán:

1. Hajlítsa meg a felső lábat a csípőízületben. Ezután nagyon lassan visszatér az előző pozícióba.
2. Emelje fel a felfelé kiegyenesített lábát, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
3. Légzés közben mindkét térdet a mellkashoz hozza. Lélegzeteljen, térjen vissza az előző pozícióba.

A hasi gyakorlatokat a végső szakaszban végzik:

Gyakorolja a torna, lehetőleg felügyelet mellett.

1. Utánzás úszás stílusú melltartó. Ugyanakkor a mellkasot fel kell emelni.
2. Húzza ujjait a padlóra, és hajtsa ki a térdét. Maradjon abban a helyzetben, majd térjen vissza az előző pozícióba.
3. Változtassa meg a jobb oldalt, majd a bal kezét. A testmozgás közbeni lábakat együtt kell tartani és kiegyenesíteni.

A gimnasztika végén a nyújtás és a pihenés ülésén kell tartania.

Torna a lumbális osteochondrosis megelőzésére

Még azoknak is, akik még soha nem voltak lumbális osteochondrosis tünetei, a betegség megelőzésére gyakorolni kell gimnasztikai gyakorlatokat:

1. A gyomrán fekve, emelje fel a lábát egyenesen felfelé, majd vigye az oldalra. Ebben az esetben a vállszalagnak szilárdan kell nyomnia a padlóra.
2. Ugyanabban a helyzetben helyezze a kezét a mellkas alá, és szétnyíljon. Hozd a bal térdet a megfelelő könyökbe. Ismételje meg a gyakorlatokat az ellenkező oldalon.
3. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a mellkasot a mellkas fölött, pihenje az alkarját. Emelje fel az egyik kiegyenesített lábat, amennyire csak lehetséges, majd vigye az ellenkező oldalra. Ugyanakkor meg kell próbálnia megérinteni a padlót a lábával.
4. Négyes helyzetben állva érintse meg a bal térd jobb oldali könyökét és fordítva.
5. Ugyanabban a helyzetben, hogy csatlakozzon a térdekhez, és a lábak szétszakadnak. Belélegzés közben üljön le felváltva a sarokba, majd a közepébe.
6. Ugyanabban a helyzetben húzza vissza a kiegyenesített lábát, és helyezze párhuzamosan a padlóval. Ezután tartsa a szintet egy kereszt alakú mozgással és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. A hátán fekvő fekvőtámasz vissza a padlóra, és emelje fel a vállát és a mellkasát. Maradjon ebben az állapotban egy ideig.
8. Ugyanabban a helyzetben csatlakoztassa a zoknit és az ellenkező ecsetet. A vízszintes felület derékát és vállát nem lehet szakítani.
9. Ugyanabban a helyzetben helyezze a karokat a fej alá. Anélkül, hogy felemelné a pengéket a felületről, hajlítsa meg térdét az oldalra.
10. Fogadd el az embrió jelentőségét, maximalizáld a hátadat, és dugd be belőle.

Ha egy ilyen komplexet naponta hajtanak végre, akkor a derek izmai erősödnek, a szalagok és az ízületek pedig mobilak lesznek. Ez javítja a szövetek táplálkozását és lelassítja a lebomlás folyamatát.

A lumbális gerinc osteochondrosisával járó torna lehet megelőző célokra, valamint a betegség kezelésére a patológiai folyamat bármely szakaszában, beleértve a közvetlenül a súlyosbodást követően is. A céloktól vagy feladatoktól függően, melyeket a beteg saját magának határoz meg, az optimális gyakorlatok egyénileg kerül kiválasztásra. Végrehajtásuk során számos fontos szabályt kell követnie, mivel ez segít az osztályok lehető legbiztonságosabbá és hatékonyabbá tételében.