Vannak gyakorlatok a hát alsó részén, amelyek helyes és szisztematikus használata esetén, és patológiák hiányában kiválóan megelőzik a hátfájást. A hátfájdalom problémája releváns lett, korcsoporttól függetlenül, mind a kicsiben, mind a régiban. És ha a régieknek ez a problémája van, amit az évekig tartó kemény munka eredményez, akkor a fiatalok saját lustaságukból és reménytelenségükből szenvednek. A fájdalomcsillapítók, a kenőcsök és a gélek nagy száma miatt a hátfájás újra és újra visszatér. Van egy kiút, teljesen ingyenes, és egy kis időt és munkát igényel - a hátfájás gyakorlatait.

Az edzés előnyei

A lumbális gerinc fájdalmának okai különbözőek, lehet patológia, mint osteochondrosis, vagy csak egy tökéletes éles mozgás, vagy a hátsó izmok disztrófiája. Annak érdekében, hogy ne okozzon kényelmetlenséget, számos módszer létezik a betegség megoldására.

A kezelés több irányban történik, és számos előnnyel jár:

1. A lumbális gerinc gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában és megnyugtatásában.
2. Az izmok állandó képzése erősíti a teljes csigolyat, ami nemcsak a fájdalom okát érinti, hanem a személy általános jólétét is.
3. Az edzések, a vérkeringés növelése, az ízületek és a csigolyák telítődése szükséges tápanyagokkal, a csigolyák közötti helyreállításhoz vezet.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, konzultáljon egy szakemberrel az ellenjavallatok és a patológiák jelenlétéről. A lényeg az, hogy ne károsítsuk az egészségünket, és ne öngyógyuljunk.

Hogyan távolítsuk el a fájdalmat

A gyakorlatok összetétele több blokkból áll, az emberi test helyétől függően, hazugság, álló, ülő és további lövedék használatával végezhető el. A lumbális gerinc terápiás gyakorlata legyen lassú, sima, feszültségmentes.

A hátfájás fekvésének gyakorlása

1. Helyezze a hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát. Óvatosan emelje fel a medence területét és az eredeti helyzetét. 10-15 megközelítést használunk. Ez a gyakorlat a szakrális gerinc esetében a glutealis izomcsoportokat és hasi izmokat használja.
2. A padlón fekvő térd hajlik. Lassan húzza az egyik lábát magad felé, fogd meg mindkét kezével a comb és a szőrzet területén. Húzza a feszültségérzetet, álljon 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát. A szentség fájdalmára használják.
3. A hátsó rész a padlón van, a karok szögben szétszakadnak, a lábak hajlítanak. Csavaró gyakorlatokat végzünk: a lábunkat együtt tartjuk, balra, majd jobbra fordítjuk, a fej a másik irányba mutatva. Ezek a gyakorlatok az alsó hátfájás enyhítésére.
4. Vegyünk egy pozíciót a gyomorban. Kezek a test mentén. Lassan emelje fel a lábakat, a vállakat és a fejet. Minden nem fog először jelentkezni, meg kell képeznie. A lumbosacrális gerinc gyakorlatai a nyújtáson alapulnak.
5. Térdeljen, keze a többi. A bal kézzel kissé felfelé nyúlik, és jobb lábunkkal. Ezután megváltoztatjuk a pozíciót. A testmozgás nemcsak a hátfájásból, hanem a vestibuláris készülék képzéséből is segít, amelyben egyensúlyt kell fenntartani. Ajánlott időseknek.

Azoknak az embereknek, akik állandóan ülő életmódot vezetnek, a székre tervezett gyakorlatokat terveztek. Először egy széken ülve, szilárdan tartva az ülést, és a testmozgásokat oda-vissza, mint egy inga. Ez a gyakorlat a lumbális gerincnél kiküszöböli a stagnáló folyamatokat és növeli a véráramlást, ami a tápanyagok áramlását a csigolyákhoz vezet. Másodszor, ülő helyzetben helyezze a kezét a térdére, és felváltva nyomja meg őket, amíg feszültséget nem ér. Az ilyen gimnasztika naponta 5-7 percet biztosítva elkerülhető a felesleges problémák.

Gimnasztika egy derékra, hangsúlyt fektetve: térdre emelkedünk, a padlót a padlóra állítjuk. Lassan üljön a sarokba, majd hajlítsa előre. A második szakasz a bal és a jobb medence csillapodását kezd. Ez egy csodálatos testmozgás a sacrum számára, az alsó és a hátsó hátsó rész.

Állandó gyakorlatok

A lábujjakon egy balerina pózában meg akarjuk tartani az egyensúlyt. A saroktól a lábujjig váltakozva a hátsó feszültséget enyhíti, ezzel egyidejűleg elvégezve a varikózisok megelőzését.

Az akut fájdalom eltávolítása

A nem kialakult gerinc izmoknál, és egyéb kórképek hiányában a lumbago időnként megjelenik, a hátában éles hátfájás. Az LFC segítségével az akut hátfájás enyhülhet.

1. Üljön a térdére. Mint lövedék, elhelyezünk egy széket előttünk. Tegye mindkét kezét a székre, és hajtsa fel a hátát, majd lefelé. 5–10 megközelítés.
2. Tegyen a térdre. Tartva a fejét és a karját egy székre, lassan mozogjon balra, majd jobbra, egy háttámlával.
3. Gyakorlatok a hát alatti fájdalom ellen: a négylábú testtartás, finoman hajlítva a hátát, mint egy macskát, majd húzza fel a kupakot, mint egy teve.

• Lásd még: hogyan viselkedjen a hátsó fájdalom hátulján

Szorítással

Csípőcsigolyák esetén, akut fájdalommal, az alábbi komplex hozzájárul az elválasztáshoz:

• 1. gyakorlat Egy további héjként használjon rögzített ajtót vagy vízszintes sávot (keresztléc). Pontosan lógjon a bárban 1 percig, pihenjen, ne tegyen más mozgásokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10 perc múlva, az ilyen megközelítéseket naponta 2-3 alkalommal végezzük.
• 2. gyakorlat. Vízszintes sáv használatával függessze fel az egyenes karokat, majd forduljon egymás felé. Fontos, hogy a testet ne hangsúlyozzák a gyakorlat során.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el a gyakorlatokat a hátlapon található bárban

Gyakorlat, hogy erősítse a hátát

Sok ember számára a legegyszerűbb módja annak, hogy az alsó hátoldalon gyakoroljon egy feladatot. A fájdalom megjelenésének megakadályozása érdekében a következő lóverseny gyakorlatokat használja:

1. Üljetek a padlóra, egyik lábát hajlított a térdre, és tegye félre, a másik egyenesen. Az egyenes lábujjak elérése, simán és lassan. Ez 10 megközelítésben történik, majd a láb változik.
2. A testmozgás a kéz támogatásával történik (ablakpárkány, asztal). A bal kéz a támasztón nyugszik, a bal lába elöl, jobbra, a térd kissé hajlított. Nem teljes zömöket hajtanak végre. Töltsön 10 megközelítést és változtassa meg a pozíciót. A szakrális gerinc gyakorlatai enyhíthetik a fájdalmat és javíthatják a véráramlást.
3. Egy egyszerű edzés, amely a hátán fekszik, felváltva emelje meg a lábát, amennyire csak lehetséges. Ez 5-10 megközelítéssel történik.

• Tudjon meg többet a gyakorlatokról a hátsó izmok megerősítésére.

Nyomja meg a gyakorlatot

A gerincterhelés enyhítésére nagyszerű módja a hasi izmok erősítése. Ez a sajtó biztosítja a lumbális régió fő támasztását, amely az első fűzőt alkotja. Tegye a hátát a padlóra, karját keresztbe a mellkasán, vagy a feje mögött feküdt. Emeljük fel a testet, a karok hajlítása nélkül, csak a hasi izmok működnek, ne nyúljon a nyakába a kezével, a nyaki régió nyugodt.

Gyakorlatok kezdőknek

A különböző emberek fizikai alkalmassága egyéni, és számos tényezőtől függ, mint például az életkor és a súly.

A szakemberek kifejlesztettek egy speciális komplexet a kezdőknek a hátfájásból.

1. Pózol a sarokba. Mély lélegzettel emeljük fel és terjesszük a karjainkat. A kilégzés lassan leereszkedik.
2. Erősítse meg a sajtót. A padlón a hátunkon feküdtünk, térdünket hajlítva. A könyök a térdre húzódik. Ezután a bal sarokot a jobb térdre tesszük, és a test felemelkedését jobbra fordítjuk. Helyzet módosítása.
3. Az oldalra feküdtünk, a könyökre támaszkodva és felemelve a medence területét. Változtassa meg a kezét.
4. A kezünkkel pihenve és térdelve, balról jobbra lengő mozgásokat készítünk. Aztán oda-vissza.
5. A gyomorban fekszik. Alternatívaként a testet, majd a lábakat tépjük le.
6. Az oldalán feküdtünk, a kezét nyugtatva. Megsimogatjuk a lábunkat, néhány másodpercig megállunk. Megváltoztatjuk az ellenkezőjét.
7. Push-up, hangsúly a térdre. Először nem teljes nyomást végzünk.
8. Leülünk a padlóra. A medence és a fenék mozgása előrehaladt.
9. Négykézlelünk fel, felváltva, lábainkkal oda-vissza járunk.

A torna ellenjavallatai

A hátfájás torna nem mindig segít, és néha még fáj. A fájdalmat okozó számos problémát nem oldják meg a fizikai terápia. A fizikai aktivitás ellenjavallt a gerincrészben meglévő sérülésekkel, a vesebetegségek, a különböző daganatok, a patkányok és az akut formában előforduló betegségek fájdalmával.

Az egészség problémáját, minden személyt be kell építeni. Fizikai gyakorlatokat kell végeznie a hátfájásért, nemcsak annak előfordulásának idején, hanem megelőző intézkedésként is. A szabadtéri tevékenységek fokozzák a hatást, valamint a magas színvonalú táplálkozást és a rendszeres testmozgást.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

A hátfájás gyakorlatok komplexuma - az egyszerűtől a komplexig

A hátfájás gyakori előfordulás a férfiak és a nők körében. Ennek oka elsősorban az, hogy egyenesen sétálunk, másodszor pedig a fizikai aktivitás, az ülő munka és a közös esztergálású anyagok élelmiszereinek elégtelen tartalma. Sok esetben ez a probléma megoldható: ehhez speciális gyakorlatokat kínálunk a hátfájásra. Könnyen elvégezhetők otthon.

Gyakorlatokat kell végrehajtani rendszeresen, ugrás nélkül. És ne kétségbeesés - kezdjük kicsi, de folyamatosan haladunk!

Hol kezdjem?

A válasz erre a kérdésre nagyon egyedi. Tekintsünk néhány, a háttal kapcsolatos helyzetet.

Válassza ki az Önnek leginkább megfelelő elemet, és kövesse az utasításokat.

1. Soha nem volt hát sérülése (most már főleg a hát alsó részéről beszélünk), és az életkorral kezdve fájdalmat éreztél, amikor a törzs dönthető. A fájdalom szakaszos, állandó, éles és unalmas lehet.
2. Volt egy sérv, vagy van még. A terhelés alatt érezhetővé válik. Vagy a hátad kezdett fájni az edzés után az edzőteremben.
3. Lumbális károsodása volt, de a mobilitás korlátozása nélkül.

Az állapotának tisztázásához ellenőrizze a gerincét egy neurológussal a legközelebbi kórházban. Még jobb, forduljon a magán diagnosztikai központhoz. Amikor pontosan tudod, mi történik a hátaddal - könnyebb megszüntetni a problémát.

A hátfájás a nyakban, a mellkasban, a hát alsó részén található gerinc idegek csípésének eredménye. Ez azért történik, mert a porc sérülése, a sérv előfordulása miatt történik. Ez közvetlen következménye a gerinctámogatás gyenge izomtónusának. Ez az, amellyel együtt fogunk dolgozni. A gyakorlatok nemcsak a fájdalomcsillapítás hatását biztosítják, hanem megakadályozzák az intervertebrális lemezek megsemmisülését.

Kezdjük az első kategóriával, akiknek még nincsenek ellenjavallatai.

Komplex a hátfájás

A hátsó fájdalom gyakorlatok ebben a részben a gerinc nyújtására és a helyes testtartást támogató izmok megerősítésére irányulnak. Ezeket biztonságosan lehet elvégezni, ha nem volt sérülése vagy súlyos betegsége.

Előkészítő gyakorlatok

Kezdetben három egyszerű gyakorlattal, amit mindig és mindenhol szeretne tenni, amikor csak lehetséges:

1. Ha engedélyezi a fizikai állapotát, álljon a vízszintes sávra. Naponta legalább 30 másodpercig kell lógnia. Ideális, ha reggel és este jár. Hangoljon egy vízszintes sávot otthon - nagyon kényelmes. Javasoljuk, hogy a súlyátvitelhez kapcsolódó fizikai tevékenység után lógjon, dolgozzon a lejtőn.
2. Ha lehetséges - jelentkezzen be a medencére. Lassan úszni, nem sebességgel. A víz csökkenti a gravitáció hatását a gerincre, így kiegyenesedik.
3. Gyakorlat "mat". Helyezzen egy fitness szőnyeget a padlóra (lehetőleg huzat nélkül). Feküdj hátra. Hajlítsa meg a térdét, és nyomja a lapátot a padlóra, mozgassa a térdét, amennyire csak lehetséges, jobbra (a padlón fekszik), amíg kellemes érzésed lesz a gerincben, majd balra. Ezt követően meleg lesz a hát alsó részén. Ha fáj, ne csináld még!

Az előző három gyakorlat független és nem kötődik a komplexekhez, amelyeket később tárgyalunk. Ezek elvégezhetők a komplex előtt vagy után, hogy az izmokat nyújtsák és enyhítsék a gerinc feszültségét.

A főbb komplexum

Most néhány szó a sajtó munkájáról. Nem számít, mennyire szokatlan ez a hang, de a hasi izmok, ahogy a hátsó izmok is támogatják a gerincet. Együtt izmos fűzőt alkotnak. Ezért a sajtó képzése, ha megszabadulni akar a fájdalomtól, ugyanolyan fontos, mint a hátsó izmoknál végzett munka.

Gyakorlatok a sajtóban:

1. Twisting. A padlón feküdtünk, a hátán feküdtünk. Karok a test vagy a fej mögött. A lábak a térdre hajlottak, a lábak a padlón vannak. Elkezdjük a fej, a nyak és a váll emelését és az állát a mellkasra húzni, a testet megfordítva. Kinek nehéz a nyak és a mellkas egy részének emelése a fej után - csak egy kicsit felemeljük a fejet és a nyakot. Idővel több lesz. Csinálj 15 ismétlést.
2. A lábak alternatív emelkedése. 60 másodperccel az első edzés után pihenjen. A lábak kihúzódnak. Ezután végezzen alternatív emelést, kissé hajlítva a térdre. Először is, emeljünk egy lábat 45 fokra (magasabb lehet fájdalmas), csökkentjük. Aztán a második. Minden lábhoz 15 felvonót készítünk.
3. Ferde csavarás. A kezünket a fejünk mögé helyeztük. A lábak hajlottak, a lábak a padlón vannak. Elkezdjük a fej, a nyak és a mellkas egy részének emelését, ugyanakkor a testet megfordítva és a jobb oldali könyökkel próbálva elérni a bal térdét. Viszont egy vagy másik térdre nyúlik. Jobb könyök a bal térdhez. Bal oldali könyök a jobb térdre. Összesen 15 ilyen emelkedést teszünk. Ha nehéz megtenni a térd felemelése nélkül, segítsen a lábadban.
4. Ringató. Egy percet pihenünk. A térd alatt tartjuk a kezünket, és kihúzzuk őket a mellkasra. Elkezdünk hintázni, mint egy hintaszék, oda-vissza. A támasztéknak a derékon keresztül a medenceből a hátsóba kell gördülnie. Ebben a gyakorlatban hatalmas ágyéki csigolyák esnek a természetes helyükre. Hallhatod a ropogást, ez normális. Ügyeljen arra, hogy kellemes legyen!
5. A sajtó nyújtása. Ride? Most feküdj a gyomra, lábak együtt. Tegye a tenyerét a vállszintre. Kanyarodjon, és támaszkodjon a karjaira a maximálisra. Az oldalról úgy néz ki: a medence és a lábak a padlón vannak, és a karján lévő test fel van húzva. Visszahúzzuk a fejét - így álljon 5-10 másodpercig. Ez volt a hasi izmok végső nyújtása.

Gyakorlatok a hátra általában és a hát alsó részén, különösen:

1. A medence forgása. Felállunk, lábak szélessége egymástól. Kezek rögzítése az övre. Körkörös mozdulatokat kezdünk a medencével, először az óramutató járásával megegyező irányban (10-szer), majd az ellenkező irányban. A maximális amplitúdóval megfordítjuk a medencét. Lassan!
2. Klasszikus "hajó". A gyomra a szőnyegen feküdtünk. A kezek felfelé nyúlnak. Elkezdünk hajlítani, hogy a fejsze a válllapokig nyúljon, a test a padló fölé emelkedik. Ha lehetséges, megpróbáljuk emelni a lábakat a padló felett. Ha nehezen tudja ezt a feladatot előretolt karral lefelé mozgatni, engedje le őket a varratokba. Minden alkalommal próbálja meg a mellkasát és a lábát a lehető legmagasabb szinten tartani a padlótól. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. A felső pontban 1-2 másodpercig tartsuk.
3. Mindannyian négyes helyzetben vagyunk. Egyenes karokat helyeztünk a padlóra, kissé a fej előtt. Mozgassa vissza a medencét úgy, hogy a fenék érintkezzenek a sarokkal, a tenyér ugyanazon a helyen marad. Kiderült, hogy visszatértél és leültél. Hát nyúlik vissza. Akkor menj vissza, és próbáld meg a lehető leghamarabb támaszkodni. Akkor ismét vissza a sarokba. Szóval 10-szer. Ez egy jó nyúlvány a gerinc és a hátsó izmok számára, valamint egy kis terhelés.
4. A gyomra fekszünk. Lábak együtt, karok meghosszabbítva. Kezdjük viszont, hogy az egyenes lábat felfelé emeljük. A térdben a lábak nem hajlanak! Az egyiket felemelték, így 1-2 másodpercig tartották le. Aztán a második. És így minden alkalommal 10-szer. Mi pihenünk.
5. Gyakorlat a helyes testtartáshoz otthon "falon". Ideális megoldás egy falazat nélküli lábazat. Megközelítjük, és szorosan a sarokba, a medencébe, a lapáttal és a nyakába hajolunk. Ebben a pillanatban teljesen helyes testtartásod van. Ezt 10 percig tartjuk. Egy perccel kezdődünk, és minden nap 10-re növeljük az időt. Az izmoknak van egy memóriája, emlékezni fognak arra, hogyan kell megfelelően tartani.

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• 1000. +1 tipp (305)
• Tippek minden alkalomra (103)
• Kis trükkök nagy főzés (84)
• Takarítási tipp (121)
• Személyes fejlődés (83)
• Memóriafejlesztés (48)
• Élet tippek (13)
• Időkezelés (11)
• Kommunikációs készségek (9)
• Sebesség olvasás (3)
• Táncok (81)
• Latina (28)
• Zumba táncoló karcsúsító (16)
• Táncelemek (7)
• Go-Go (5)
• Klubtáncok (4)
• Keleti tánc (25)
• GYIK (78)
• GYIK videó (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Kisebb testvéreink (656)
• Kutyák (35)
• "Élő - mint egy macska kutyával" (25)
• Állataim (5)
• A macskák életéből -1 (154)
• A macskák életéből-2 (35)
• Érdekes a macskákról (62)
• Cica (18)
• Macskák (képek) (232)
• Macska tulajdonosoknak (37)
• Ezek a dicsőséges állatok (75)
• A világhálón (327)
• Mus.Collection (32)
• Milyen előrelépés történt. (8)
• Mindent tudni akarok (114)
• Kreatív írás (17)
• Mítoszok és tények (36)
• Szándékosan nem gondolok (3)
• Szenvedélyes Mordasti (44)
• Csodálatos - közel! (14)
• Showbiz (40)
• Minden, ami mindent tartalmaz (39)
• Az élet öröm (659)
• Élő könnyű (187)
• Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
• Ünnepek, hagyományok (97)
• Money Magic (72)
• Férfi és nő (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoszkóp (28)
• A lélek számára (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterikus (2)
• Szenvedély (1)
• Szentélyek (5) t
• A hit ábécéje (104)
• Egészség (803)
• Segíts magadnak (363)
• Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
• Betegségek (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresszúra, reflexológia (40)
• Az öregség nem öröm? (26)
• Vision korrekció (9)
• Hagyományos orvoslás (9) t
• Keleti orvoslás (4) t
• Élő egészséges (133)
• Hagyományos orvoslás (45) t
• A test tisztítása (42)
• Utolsó cigaretta (24)
• Izrael (144)
• Városok (34)
• Ígéretes föld (10)
• Hasznos információk (5)
• Izravideo (19)
• Fotójelentések (11)
• Jóga (210)
• Jóga komplexek (123)
• Jóga megoldja a problémákat (43)
• Gyakorlatok (30)
• Asánák (9)
• Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
• Tippek (2)
• Szépség mágia nélkül (1165)
• Arc-torna, gyakorlatok (220)
• Luxus haj (133)
• Japán szépség, ázsiai technikusok (82)
• Masszázs technika (63) t
• A fiatalok titkai (57)
• Eredeti manikűr (20)
• A sugárzó bőr útja (111)
• Kozmetikai táska (55)
• Tökéletes smink (105)
• Problémák (42)
• A szépség művészete (33)
• Stílus (135)
• Ápolás (281)
• Receptek (769)
• Sütés (93)
• Köret (18)
• Az első edény (12)
• Etnikai konyha (7) t
• Desszert (53)
• Snackek (118)
• Tészta termékek (84) t
• Étkezni (51)
• Hús (113)
• Sietve (31)
• Italok (75)
• Zöldségek és gyümölcsök (115)
• Receptek (25)
• Tengeri fogások (34) t
• Saláták (60)
• Mártások (8) t
• Feltételek (16)
• Hasznos helyek (11)
• Fénykép (8)
• Fényképszerkesztők (3)
• Tápegység (7)
• Hasznos linkek (7)
• Programok (11)
• Az életben, nevetve. (133)
• Videó szórakozás (33)
• Fotó vicces (3)
• Játékok (25)
• Ó, ezek a gyerekek. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Csak remek! (15)
• Needlewoman (209)
• Kötés (21)
• Kézimunka (11)
• Javítások (3)
• Csináld magad (83)
• Komfortot teremtünk (37)
• Varrás (70)
• Versek és próza (245)
• Dalszövegek (151)
• Példabeszédek (67)
• Aforizmák, idézetek (22)
• Próza (4)
• Népszerű kifejezések (1) t
• Tökéletes test (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetika (21)
• Milena. Fitness (18)
• Edzőterem (17)
• Testépítés (5) t
• Anatómia (1)
• Tippek (69)
• Sport (videó) (88)
• Nyújtás (40)
• Gyakorlatok (233)
• Fotóvilág (63)
• Művészek (5)
• Természet (5)
• Fénykép (16)
• Fotósok és műveik (31)
• Virágok (8)
• Photoshop (5)
• Kihívás az extra súlyra (552)
• Az étrendben csapdába esett (63)
• Teljesítmény törvények (118)
• Egyél élni. (76)
• HLS (16)
• Termékek (73)
• Rosszul fogyni (128)
• Az ideális út elérési útja (103)

-videó

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

2 egyszerű gyakorlat az akut hátfájás enyhítésére (+ komplex)

Felhajoltál, megragadta a mosdót a mosdóval, kiegyenesítette és. oh oh oh! A fájdalom áttört az alsó háton, mint egy kard.

Mi történt Sokkal többször felemelte a dolgokat.

Ne lepődj meg! A hát alsó részén lévő fájdalom hirtelen sztrájkhoz juthat: amikor bevesz egy élelmiszerboltot, álljon fel a TV-szel szemben lévő székből, támaszkodjon az asztal fölé, álljon sorban a mozijegyekre. És miután megütötte, a hátfájás nem ismeri az irgalmat.

A különböző emberek mindent másképpen kezdenek. Könnyedütést érezhetsz, amikor ülsz, sétálsz, meghajtol, kötözködsz cipőfűzőkkel, vagy fordulsz, hogy felveszi a telefont. És ez megtörténik, ha szerencsétlen vagy, hogy az alsó hátlapod valami nagyon élesen áttört. A hátfájás nem ismeri az elemzést. Mind az öt ember négy fájdalom a hát alsó részén ismert.

A legtöbb esetben a hátfájást az izomgörcsök - abnormális összehúzódások okozzák, amelyek az alsó hát alatti részeket blokkolják, megfosztva a táplálékot a szövetektől és az izomtól. Hadd mondjam el nekem a jó híreket: a legtöbb esetben az orvos segítsége nélkül megszabadulhat a hátfájásról. Például:

Akut hátfájás - mit kell tennie?

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (első nap)

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (második nap)

És még egy hír, nem csak jó, hanem kiváló: két hét múlva megfelelő kezeléssel elfelejtheted a hátfájást. És ma azt szeretném ajánlani Önnek, hogy tanácsot adjon egy neurológusnak, a Jevgenyij Engels-nek, hogy hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hátfájást:

Az alábbi tippek segítenek megbirkózni az alsó hátfájással.

Kezelje a fájdalmat hidegen. A jég különösen hasznos az akut fájdalom időszakában, azaz az első két vagy három napban. A jég gyulladásgátló hatása van, és segít enyhíteni az izomgörcsöket.
A jeget kéthetente, naponta hat-nyolc alkalommal kell alkalmazni. De ne tegye a jeget a bőrre, a jég a bőr fagyását okozhatja, így vékony törülközőre helyezi.

Hő hozzáadása. Nem minden orvos tanácsot ad a melegebb hát alsó részének. Javasolt a jég használata, ha a hátfájás okozta túlterhelés vagy izomgörcsök, és a hő, ha a kényelmetlenség oka az ízületi mobilitás és az izom rugalmasságának csökkenése.

A hő lágyítja az izmokat és rugalmasabbá teszi őket. Ha úgy dönt, hogy felmelegíti az alsó hátát, tegyen egy üveg forró vizet vagy fűtőpadot a hátára, és ne essen rá. Nem akarsz elaludni rájuk, és nem éget magad.

Viseljen fűzőt. Az izmok támogatják a gerincet alkotó csontokat, lemezeket és idegeket. A gyenge izmok növelik a szerkezet terhelését. Ezért viseljen egy könnyű, elasztikus fűzőt, amely extra támogatást nyújt a gerincnek.
De ne használja vissza, a fűző hosszantartó használata azt eredményezi, hogy az izmok még inkább gyengülnek.

Kényelmesen feküdjön le. Ha fájdalma van, meg lehet kezelni és feküdni. Ehhez feküdjön le a padlóra, helyezzen párnát vagy hengerelt törülközőt a derék alá és a nyak alá. Ezután dobja a kezét a fejed mögé, és húzza a gerincet.
Ez az elv:

Lehet hazudni az oldalán, egy párnával a térd között, a másik a fejed alatt. Mindez enyhíti a hátfájást és elősegíti a gyógyulást.

Ülj jobbra. Amikor egy személy ül, a hátfájás súlyosbodhat. Leülve, a legrosszabb ajándékot teszed a hát alsó részén.
Ha igazán kell ülnie, használjon egy karfával ellátott széket és egy háttámlát, amely támogatja a hátát. Tegyen egy párnát a hát alsó részébe, és a lábadnak a padlón kell lennie.

Ne adjon fel fájdalomcsillapítót. A legtöbb hátsó fájdalommal rendelkező szakértő nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket ajánl. Vegyünk két 200 mg ibuprofen tablettát, de naponta legfeljebb háromszor. Az RPE gyorsan csökkenti a fájdalmat, és a gyulladásos folyamat kezelése 10-14 napig tart.

Chase el a fájdalmat a testmozgással. Erős karaj nem sérül meg, és az orvosok a lumbális izmokat erősítő gyakorlatokat javasolnak. Ha erős a hát és a hasi izmok, akkor nem lehet aggódni a gerinc problémái miatt. Az alábbi gyakorlatokat ajánljuk a hátsó izmok erősítésére.
Figyelem: Ha súlyos hátfájást tapasztal, az osztály megkezdése előtt forduljon kezelőorvosához, és azonnal megáll, ha a fájdalom fokozódik.

1. Feküdjön a hátán, nyúlik a lábát. Emelje fel az egyik lábát mindkét kezével, tartsa az egyiket a csípőn, a második a térd fölött, húzza addig, amíg meg nem érzi a feszültséget, de nem a hátfájás fájdalmát. Tartsa 30 másodpercig. Vegyünk egy kis szünetet néhány másodpercig, ismételjük meg ugyanazt a második lábbal.

2. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra, emelje fel a karjait (vagy oldalra támaszkodva). A hasi izmok használatával húzza be (nyomja meg a belső mély izmokat), miközben kissé felemeli a medencét a padlóról, míg a bélés nincs szorosan benyomva a padlóra. Ezt a mozgalmat "a köldöknek a gerincre való meghúzása" -nak nevezik. Kis, szabályozott mozgásnak kell lennie. Szüneteltetni 10 másodpercig. Pihenjen egy másik másodpercet, ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, pihenje le a lábát a padlón, karjait a mellkasára hajtva (vagy a fején feküdjön). Nyomja le az alsó hátát a padlóra. Ezután lassan emelje fel a fejét, amíg a válluk nem lesz a padlóról. Álljon 10 másodpercig. Lassan feküdjön le a padlóra. Ismételje meg 10-szer.

Torna a hátsó hátfájáshoz

A hátfájás hátsó torna a terápia nélkülözhetetlen része, amelyet a gyógyszerek és a fizioterápia kiegészítéseként használnak. A terápiás kurzus befejezése után a terápiás torna folytatása támogatja a gerinc egészségét (javítja a hát alsó részén a véráramlást, elősegíti a csigolyák közötti teret, erősíti a gerinc izmokat). De jó terápiás hatás csak akkor érhető el, ha az összes gyakorlatot a beteg egyedi jellemzőinek figyelembevételével választjuk meg, és a technika helyes.

A terápiás torna előnyei

Ha az emberek többsége teljesen egészséges gerincvelő születik, akkor az életkorral és bizonyos tényezők hatására különböző, a derékkal és a háttal kapcsolatos problémákkal szembesülhetnek. Ez lehet osteochondrosis, scoliosis vagy fájdalom az ágyéki területen. Először is, a legtöbb patológiás bűnös egyenesen sétál, mivel a gerincen sétálva nagy terhelés van. Az ülő életmóddal, különösen azon emberek számára, akik egész nap számítógépen dolgoznak, a gerinc patológiák kialakulásának valószínűsége rendkívül magas.

A fizikai aktivitás hiánya azt eredményezi, hogy a hátsó izmok váza fokozatosan gyengül. Ennek eredményeként különböző betegségek alakulnak ki, amelyek a hát alsó részén a kényelmetlenséget vagy fájdalmat kísérik. Az ilyen tünetek drámai módon akadályozzák egy személy mozgását, korlátozva mobilitását.

A rendszeres gimnasztikai gyakorlatokkal a következő eredményt érheti el:

• az izomszövet megerősítése a gerincben;
• fájdalom megszüntetése vagy enyhítése;
• a gyomor-bél traktus szerveinek normalizálása;
• jobb véráramlás;
• az anyagcsere folyamatok felgyorsulása a szervezetben;
• fokozott védelmi funkciók;
• a hangulat és a vitalitás javítása általában;
• a szív-érrendszer erősítése;
• nyúlik a gerinc, amely feszes módon hat rá (a gerinc ellenállóbb lesz a különböző terhelésekre);
• a helyes testtartás kialakulása.

Annak ellenére, hogy a hátsó edzés óriási előnyökkel jár, ajánlatos azokat orvosi kezeléssel és egészséges életmód fenntartásával kombinálni. Ez az egyetlen módja a maximális eredmények elérésének egy adott patológia kezelésében. A fizikai terápia elvégzéséhez nem szükséges minden alkalommal az edzőterembe menni - otthon is. Csak az edzéskomplexum kezdete előtt kell összehangolni az orvosát.

Tipp A képzés megkezdése előtt a betegnek el kell távolítania a gyulladásos folyamatot és enyhítenie kell a fájdalmat, ha van ilyen. Erős fájdalommal rendelkező gimnasztikai gyakorlatok elvégzése nem ajánlott. Ez nemcsak a meglévő hátsó probléma kiküszöbölését segíti elő, hanem az újak megjelenését is provokálja.

Hogyan kezdjem el

Minden esetben el kell kezdeni a terápiás gimnasztikát a maga módján. Például, ha korábban nem kellett hátfájdalommal foglalkoznia (azaz a hát alsó részén), és az életkor kezdett fájdalmat jelenteni, különösen hajlításkor, akkor a gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy erősítsék az izmos fűzőt. Ilyen esetekben a fájdalom unalmas vagy éles.

A hát alsó részének mechanikai károsodása esetén, amely nem vezetett a mobilitás korlátozásához, a gyakorlatok célja az érintett terület vérkeringésének javítása, ami hozzájárul a gyors helyreállításhoz. Ilyen esetekben ki kell zárni a nehéz fizikai terhelést. Ha intervertebrális sérvünk van, akkor erről tájékoztatni kell az orvost, mert a helytelenül kijelölt gyakorlatok provokálhatják a szövődmények kialakulását.

A gerinc állapotának tisztázásához diagnosztikai vizsgálatot kell végezni. Ebben az esetben a diagnózis neurológus vagy traumatológus volt. Csak azután, hogy elvégezte a megfelelő diagnosztikai eljárásokat, az orvos pontos diagnózist készíthet, és meghatározhatja, hogyan lehet a lehető leggyorsabban és hatékonyabban megoldani a problémát.

Tipp Mivel a hátsó fájdalmat a porcszövetek mechanikai károsodása okozta gerinc idegek tapadása okozta, a gimnasztikai gyakorlatoknak elsősorban az intervertebrális lemezek pusztulásának megakadályozására és a fájdalmas érzések megszüntetésére kell irányulniuk.

A gyakorlatok típusai

Minden gyakorlat elvégezhető különböző pozíciókban (álló vagy fekvő), valamint speciális lövedékek használatával torna labda, ugrókötél vagy expander formájában. Az edzés típusától és összetettségétől függetlenül minden mozgásnak simának kell lennie, és a képzésnek lassúnak kell lennie. Ezzel elkerülhető a különböző sérülések.

Fekvő

Érdemes megjegyezni, hogy az intervertebrális lemezek nyújtása csökkentheti a rájuk gyakorolt ​​terhelést. Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok végrehajtásakor azonban kerülni kell az alsó hát alatti tömörítést.

Táblázat. Gyakorlatok a hát alsó részén fekvő helyzetben.

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése segít javítani a véráramlást az ágyéki területen, ami miatt a csigolyák elegendő mennyiségű tápanyagot kapnak. Ez a töltés használatával kiküszöbölheti a stagnáló folyamatokat.

Állandó gyakorlatok

Azonnal meg kell jegyezni, hogy az álló helyzetben végzett valamennyi terápiás gyakorlat nehezebb, ezért a mozgást korlátozó kórképek hiányában kell eljárniuk. Az egyik legnépszerűbb gyakorlat a „balerina testtartás”, amelyben meg kell tartani a testét a lábujjaira állva. Szintén itt kell váltakozni, lábujjakon és sarokokon állni. E gyakorlat rendszeres végrehajtása nemcsak a gerinc feszültségét enyhíti, hanem a varikózisokat is megakadályozza.

A deréktáji forgás egy másik gyakorlat, amely segít a hát alsó fájdalomban. Sokan találkoztak vele az iskolai években a testnevelési órákban. Állj a kezeddel a dereka és a lábad szélessége között. Ebben a helyzetben forgassa el a medencét az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba. Ajánlatos a mozgást minden alkalommal 10-szer megismételni. A mozgásnak lassúnak és ügyesnek kell lennie.

Van egy másik gyakorlat a derék számára, amely állva áll. Ehhez hajlítsa vissza a sík falat, lehetőleg alaplap nélkül. Győződjön meg róla, hogy a sarok, a medence, a fej hátulja és a lapátok a falhoz érnek. Ebben a helyzetben a helyes testtartás keletkezik. Álljon 3 percig, és naponta 1 perccel növelje az időt. Így 10 percre kell járnia. Az a tény, hogy a testtartás javulni fog és az izmok memóriájának köszönhetően normális lesz.

Tipp A fizioterápiával párhuzamosan kellő figyelmet kell fordítani a hasi izmokra. Ha csak a hátadat képezed, ez negatívan befolyásolhatja a testtartást (a hátsó izmok és a hasi antagonisták), így az egyensúlyt ki kell alakítanod. Következésképpen, gyenge gerinc izmokkal, egy személy elkezd sóhajtani, és gyenge izmokkal a hát megkezdi a testet.

Mi a teendő az akut fájdalommal

Sokan fájdalmas érzéseket tapasztaltak a háton lumbago (akut fájdalom) formájában, de nem mindenki tudja, hogy az akut fájdalomtól külön gyakorlatok segítségével lehet megszabadulni. Ehhez térdelj le. E feladat elvégzéséhez lövedék szükséges, amely a szokásos széket használja. Tegye rá a kezét, majd hajlítsa le és felfelé. Ez hozzájárul az izmok nyújtásához, ami enyhíti a feszültséget és ennek következtében a fájdalmat. Végezze el a feladatot 6-8 alkalommal.

A következő gyakorlathoz egy székre is szükség van. Hajtsa rá a fejét és a kezét, majd lassan jobbra és balra forgassa a testet. Győződjön meg róla, hogy a háttámlája mozog. Ha helyesen végezzük el, ezek az eltérések pozitív hatással vannak a derék állapotára, így ha ezen a területen éles fájdalmat okoz, akkor végezze el azokat naponta.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie a hát- és hátfájásért, valamint megismerkedhet a jóga és a testmozgás gyakorlatával, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Vannak ellenjavallatok

A hasznos tulajdonságok nagy száma ellenére a hátsó torna gyakorlatoknak ellenjavallatai lehetnek, amelyeket a kezelés során figyelembe kell venni.

Először is, a hátsó torna elhagyását a következő feltételek mellett kell elhagyni:

• terhességi időszak;
• a rák kialakulása;
• tuberkulózis;
• genetikai hajlam a vérzésre;
• emelkedett vércukorszint;
• a szív-érrendszer megsértése;
• magas vérnyomás;
• a gyomor-bélrendszer betegségeinek kialakulása (gastritis, peptikus fekélybetegség stb.);
• veseelégtelenség;
• a gerinc mechanikai károsodása sérülés miatt;
• súlyos szédülés;
• a testhőmérséklet emelkedése.

Érdemes megjegyezni, hogy a fenti tényezők némelyike ​​a hátfájás fő oka. Ezért a terápiás gyakorlatok folytatása előtt szükség van diagnosztikai vizsgálatra. Sok embernek rossz szokása van, ha csak orvoshoz megy, ha már nincs erejük, hogy elviseljék a fájdalmat. Ez rossz, mert az időszerű orvosi ellátás megszünteti ezt a kellemetlen tünetet a lehető legrövidebb idő alatt.

Fizikai terápia hátfájás esetén: az egészséghez vezető úton

Sokat mondtak a gördülő életmód előnyeiről, de a szavak általában szavak maradnak, amíg valami nem fáj. Aztán azonnal meghallgatja a hallott vagy látott információkat a reggeli gyakorlatok, a fitnesz, vagy valami más, ami lehetővé teszi, hogy mozogjon, diszpergáljon a vért, az energia fellendülését és a jó hangulatot. És ha a fájdalom rendszeresen zavar, például a háton vagy az ízületekben, akkor az orvosok egyre inkább ragaszkodnak a terápiás fizikai kultúrához. A fájdalmas területekre összpontosító gyakorlatok hatással vannak az egész testre, segítve a betegség természetes módon való megbirkózását, szinte anélkül, hogy gyógyszert kérnének.

Ahol fáj, vagy egy kicsit a gerinc szerkezetéről

A hátfájás a lokalizáció helyén a gerincoszlop bármely részének tulajdonítható. Ettől függően vannak hátterületek is, amelyek fájdalomnak vannak kitéve.

A gerinc hagyományosan több részre oszlik:

1. Méhnyak (7 csigolya, a koponya aljától számítva).
2. Thoracic (12 csigolyat tartalmaz).
3. Lumbális (5 csigolya).
4. Sacral (5 csigolya is).
5. Kopchikovy (mindegyik más - 3-5 csigolya).

A gerincoszlop részekre bontása az egyes osztályok által végzett funkciók különbsége miatt. Megfelel ezeknek és a csigolyák szerkezetének (minden egyes osztályban - másoktól eltérően).

A csigolyák helyes, természetes helyzete határozza meg a gerincvelő, a szervek és a testrészek egészségi állapotát, ezért nagyon fontos, hogy a hátsó „támasztást” időben vigyázzuk, elkerülve a kellemetlen érzések előfordulását. Végtére is, a fájdalom jel, hogy valami rossz.

Ha egy személy hosszú ideig ugyanabban a testhelyzetben van, a hátsó izmok, amelyek segítenek fenntartani a gerinc helyes pozícióját, elfáradnak és zsibbadnak. Stagnálás, idegek csípése, görbület, csigolyák és csigolyák elmozdulása, csigolyák közötti csigák, amelyek hátfájásnak érzik magukat. Ennek oka az ülő életmód, a munka, amely nem teszi lehetővé a test helyzetének viszonylag gyakran megváltoztatását, helytelen súlyemelés, nehéz edzés, valamint a hát- és gerincsérülések. Mindez a belső szervek, a végtagok meghibásodásához vezet, nehezen kezelhető a fő ok eltávolítása nélkül.

Különböző görbületek - skoliosis, lordosis, kyphosis - általában iskolai korban alakulnak ki, ahol a gyerekek sok időt töltenek egy pozícióban anélkül, hogy képesek lennének változtatni. Más, nem kevésbé félelmetes rendellenességek (osteoporosis, osteochondrosis, intervertebrális sérv, különböző ízületi gyulladások és az intervertebrális lemezek elmozdulása) felnőttkorban elhúzódhatnak.

Az ilyen problémák elkerülése érdekében a lehető legnagyobb mértékben mozognia kell. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgás az élet.

A mérsékelt és időszerű testmozgásnak nincs szüksége a kezelés megszüntetésére.

Avicenna

Természetesen vannak olyan egyéni rajongók, akik reggel gyakorolnak, felmelegednek a munkanap alatt, és időt találnak az edzőterem látogatására heti 2-3 alkalommal. De a többség megérti, hogy csak akkor kell megtartani az aktív életmódot, ha a háta hosszú ideig fáj, és a gyógyszerek nem segítenek.

Természetesen az orvoshoz, a csontkovácshoz, a masszázs terapeutához való utazás segít. De ez nem elég a tünetek megszüntetéséhez, ugyanilyen fontos fenntartani ezt a feltételt, amit a fizikoterápia (fizikai terápia) gyakorlásával érünk el. Ez egy speciálisan kialakított gyakorlati készlet a gerinc különböző részeire, amely lehetővé teszi a hátfájás megszüntetését vagy csökkentését.

A fájdalom lokalizációjának meghatározásánál a lumbális és a szakrális részek egyben működnek, és a terápiás hatás egyidejűleg a gerinc mindkét részére vonatkozik.

A testmozgások célja a szalagok nyújtása és a hátsó rugalmasság növelése, valamint a támasztó izmok, az ún. Izom-fűző erősítése. Minden nap meg kell adni az időt - a fejlődő betegségek évek óta nem fognak eltűnni. Végrehajtásakor nem lehet éles mozgásokat készíteni és gyorsan növelni a terhelést. Ha az edzésterápia szokássá válik, akkor a hátsó állapotra gyakorolt ​​pozitív hatása jól látható lesz. Egy másik plusz, hogy ezek a komplexek fogyatékkal élők (fogyatékkal élők vagy sérültek), az idősek és a gyermekek számára hozzáférhetők. Azok, akik ülő életmódot, edzőterápiát vezetnek, segítenek abban, hogy jó állapotban maradjanak, javítsák a hangulatot, megakadályozzák vagy megfordítsák a fejlett betegségeket. Erősíti a hátsó izmokat, amelyek a gerincet megfelelő helyzetben támasztják alá, és javítják a vérkeringést.

Otthon és a fitneszklubban is megteheti, ahol egyéni és csoportos órákat biztosítanak. Néhány olyan területet, mint például a Pilates, a gyrokinesis, szakemberek fejlesztették ki a gerincvelői betegek rehabilitációjára. Pilatesen az ülések során speciális szimulátorokat használnak, beleértve a fitballot (svájci labda). Így azoknak, akik hátsó problémáik vannak, az edzőterembe beléphetnek ezeken a fitneszterületeken, és egy oktató irányítása alatt dolgozhatnak.

A gyakorlatok elvégzése otthon is jelentős hatást érhet el.

Táblázat: példakénti gyakorlatok, amelyek a gerinc különböző részeit érintik

Az orvosok azt javasolják, hogy a következő gyakorlatokat terápiás terápiával vegyék figyelembe reggelizés során:

• reggel, az alvás után felemelkedve, egyenesen emeljük a lábunkat, miközben a kanapén tartjuk. Tíz ismétléssel kezdjük, és fokozatosan százra emelik a számukat;
• a hátán fekvő lábak kanyarodnak és hajlítják a térdét. Feszültséggel eloszlatjuk a lábunkat, és térdeltünk egymástól, majd együtt mozgatjuk a lábunkat. Ezt ötször csináljuk;
• a hátán fekvő térd térdelt. Húzza a kezüket, húzza őket a gyomorba;
• állj négykézlábra, tedd le egyenes karját a padlóra. A lehető legnagyobb mértékben behajlítjuk. Visszatérünk és. n. húszszor végezzen;
• és. p. - felállt, a lábak elterjedtek, kezek - a derekán. Hajoljon balra, hajlítsa az egyik lábát a térd - kilégzés. Egyenesítse fel - lélegezze be. Jobbra billentve hajlítsa meg a bal lábát. Minden irányban ötször hajlítunk.
• és egy másik hatékony edzés hét-tíz másodpercig lóg a bárban.

Valentin Dikul és a gerinc helyreállítási rendszere

A fő érdeme V.I. Dikulya talán az, hogy az ifjúságában a gerinc kompressziós törését kapta, az 1. csoport fogyatékosságával, a fáradhatatlan edzés és a nagy akarathatalom költségei miatt képes volt legyőzni a betegséget. A Dikul központokban (amelyek közül több Moszkvában található) nemcsak az izom- és izomrendszeri megbetegedések kezelhetők, hanem súlyos sérülések is, szinte száz százalékos sikerrel. A Dikul számos gyakorlatot fejlesztett ki a gerinc különböző részeire, valamint olyan betegségekre, mint a különböző görbék, az intervertebrális lemezek és a különböző súlyosságú, osteochondrosis stb.

A szerző szerint a gyakorlatokat rendszeresen, hetente háromszor hajtják végre, és minden lecke ugyanabban a sorrendben történik, mint az összes korábbi. Erre azért van szükség, hogy „felkeltessük” az izmokat. Mivel a gerincben az idegimpulzusok helyreállítási ideje meglehetősen hosszú, az izomrostok atrófiája ebben az időben és a személy továbbra is fogyatékkal él, láncolva a székre.

A lélegzésnek zökkenőmentesnek és nyugodtnak kell lennie. Egyébként ez szinte minden olyan módszerre vonatkozik, amely a gerinc helyreállítására és a hátfájás enyhítésére lett kifejlesztve. A testmozgás elgondolkodtatóan történik, meg kell éreznie a test minden izomát, szellemileg elképzelni, hogyan szerződik és nyúlik.

Például, Dikul ajánlása a hátfájás enyhítésére:

• feküdjön a gyomrán, érintse meg a padlót az állával, nyújtsa a karját előre. A lehető legmagasabbra húzza fel és emelje az egyenes végtagokat. Maradjon olyan rövid. Lassan engedje le a karját és a lábát. Minden ismétlésnél meg kell növelni a késleltetési időt. Tedd tízszer. A jövőben az ismétlések száma nem változik;
• a hátunkon feküdtünk, és keresztbe kapaszkodunk a vállunkon. A test különböző irányú elfordítása felváltva, a bal vagy jobb váll emelése. 8 megközelítést készítünk (jobbra balra);
• Felkelünk, a lábunkat vállszélességre tesszük, kezünket az övre tesszük. Lassan hajoljon előre, rövid időre vonja be és egyenesítse ki. Tedd meg nyolcszor.

• feküdjön a hátán, karjain - az oldalán. Váltakozva a csípő oldalra fordítva, és a test a helyén marad. Röviden rögzítjük mindkét oldalon.

Videó: Dikulya gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a hátfájásról

Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy enyhítsék az alsó hátfájást, és az állapot súlyosbodása során kerülnek végrehajtásra.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Szergej Bubnovszkij hátfájásának kezelésének alapja a kineziterápia, vagyis a fizikai aktivitás fejlesztése, a fő csigolyák elosztása.

Ezen túlmenően a saját fejlesztésű MTB szimulátorokba is beépített gyakorlatokat (Bubnovsky többfunkciós szimulátorai).

Galéria: Dr. Bubnovsky szimulátorai

Az ő módszere erősítő edzést foglal magában, amellyel összefüggésben ellenjavallatok vannak a képzésre - az onkológia, a közelmúltban műtéten átesett, a kötőszöveti szünetek, az infarktus előtti állapot vagy a stroke előtti állapot. A kezelés során Dr. Bubnovsky a masszázs, a krioterápia és a speciális kenőcsök kombinációját javasolja. A terhelés rendszeresen növekszik. Ajánlott a torna készítése üres gyomorban, jobb reggel, és legalább 20 percet kell adni az eljárásnak. Minden gyakorlatot 20 alkalommal megismételnek.

Íme néhány gyakorlat az adaptív gimnasztika komplexumából, összesen több mint 50 (azok számára, akik most kezdik ezt a módszert gyakorolni):

1. ip - ülünk a sarokba. Inhale - emelje fel és terjessze a karjainkat, kilégzés - fogadja el, és. n.
2. ip - az oldalra helyeztük a hangsúlyt. A kilégzéskor emelje fel a medencét, menjen vissza és. n. Forduljon a másik oldalra.
3. ip - Térdelve a kezekkel. A kilégzéskor hajtsa fel a hátát, a belélegzéssel.
4. ip - ugyanaz. A kilégzéskor hajlítsa meg a karokat a könyöken, és hajtsa ki a padlóról, majd üljön a sarokba.
5. ip - a hátán fekszik. Mi kilélegezzük - csoportosítjuk és felemelkedünk, miközben próbáljuk összekötni a könyökeket és a térdeket. Elfogadja és. n.

Minden egyes esetben különféle gyakorlatok kerülnek kiválasztásra. Az osztályok során S. Bubnovsky nagy figyelmet fordít a megfelelő légzési technikákra.

Gimnasztikai gyakorlatok komplex Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, a gyógytornász, a biológiai tudományok doktora, sokáig (több mint 40 évig) életünk elkerülhetetlen folyamataként egészségügyi problémákat, a hagyományos orvoslás hatását tanulmányozta. És arra a következtetésre jutott, hogy nem öregszünk, hanem a betegségekből. Senki sem halt meg még egészséges. Az öregedés oka az Yu.V. szerint. Popov - "függőleges életmód". A következtetés az volt, hogy minden betegség a gerinc helytelen helyzetéhez kapcsolódik.

Dr. Yu.V. Popov kifejlesztette a gerincoszlop nyújtásának és összehangolásának saját rendszerét, mivel úgy vélte, hogy a gerinc ún.

Az orvos rendszerének alapja a „Popov képzési komplexuma” volt, beleértve a „Popov edzőkészülékét” és a „Popov gyakorlatok komplexumát”.

A szimulátor működése azon alapul, hogy a gerincet a teljes hosszában nyújtja, mivel a páciens fejjel lefelé fordul, és a saját súlya is hat.

Videó: Dr. Popov gimnasztika osteochondrosisból

Az alábbiakban példák a Dr. Popov által kidolgozott osztályokba tartozó gyakorlatokra. A fentiekben leírt más komplexeknél végzett teljesítés követelményei, mint például:

• gyakorolni egy lapos kemény felületen;
• ne tartsa a levegőt;
• az egyes feladatok elvégzésekor a gerinc azon részeire kell összpontosítania, amelyeket hangsúlyoztak;
• ne tegyen hirtelen mozdulatokat;
• az osztály során próbálja meg megterhelni a test összes izmát.