A korábbi cikkekben meglehetősen kevés, a gerinc különböző betegségeire gyakorolt ​​fizikai gyakorlatokat vizsgáltunk. Némelyikük meglehetősen egyszerű volt, mások ellenkezőleg, előzetes sporterősítő edzést és szimulátorok részvételét követelték. Néhányan zökkenőmentes lassú mozgásokon alapultak, míg mások dinamikájában hasonlóak voltak az alakításhoz. Mindezek a torna típusok működési elve ugyanaz: nyúlik és erősíti a hátsó izmokat, aminek következtében a gerinc stabilizálása és helyes pozíciója lehetséges. Miután elhagyta ezt az általános elvet, Dr. Popov gimnasztikája szó szerint elmélyítette. Még több fantasztikus és szokatlan gyakorlattól sem várhat. Inkább éppen ellenkezőleg: a gyakorlatok határozottan egyszerűek. Van azonban valami, ami kedvezően megkülönbözteti ezt a technikát elődeitől.

Torna Dr. Popov

Azonnal figyelmezteti, hogy valójában nincs egy, de két módszer Popov. Ezeket különböző emberek dolgozzák ki: Péter és Juri, különböznek egymástól, és mindkettő érdekes a saját útján.

A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok keresése során a szerző nyilatkozatait hallgatva, hogy csak az ő technikája kivételes és joga van, nem szabad elutasítani mindazokat a hagyományosakat, amelyek „korábban” voltak, hiszen minden bizonnyal hitt.

Petr Popov traumatológus és egyidejűleg szakember a kézi és akupunktúra területén. A komplexek nagy része a hátsó nagy felszíni izmokkal rendelkező gyakorlatokon alapul, és nagy mozgást igényel. Terápiás torna A Popova kis mély izmokat képez és a micromotionon alapul.

Dr. Popov az osteochondrosist és a csigolyatörést nem betegségként kezeli, hanem úgy, hogy megvédi a testet a csigolyák deformációitól, amelyek súlyosabb következményekkel járhatnak, mint például a myelopathia. Az agynak jelzést adva az izmoknak, hogy megterheljék őket, és így fájdalom révén ellenállnak a gerinclemezek további elmozdulásának. A tartós izomgörcsök következtében a gerinc egy külön szegmense blokkolódik, és a szomszédos csigolyák ellenkezőleg túlzott mobilitást szereznek. A szokásos gyakorlatok Popov szerint nem oldják meg a probléma csigolyákat. Ehhez először függőleges irányba kell nyúlnia a gerincre, majd az ívben sima mozgásokat kell végrehajtania. Elméletének bizonyítékaként összehasonlítja a drótot:

• ha egyszerűen hajlított, megszakadhat
• ha kihúzza, majd meghajlítja, ívelt alakba kerül, amely be van ágyazva a „memóriába”

Továbbá, a gerinc, amikor erőfeszítéseit nyújtja, arra törekszik, hogy alakuljon a természetes görbéi szerint.

Videó torna Dr. Popov gerincére:

A torna alapelvei Dr. Popov Peter

1. Mindent megteszünk, gyermekkorban nyúlik, emlékezve arra a boldog időre, amikor semmi sérülés nem történt. A mozgás nem okozhat fájdalmat, kellemesnek kell lennie. Pozitív hangulat - a torna fő dolog
2. Minden mozgás ívben történik, és a függőleges nyújtás és hajlítás és a különböző irányú forgatás összege.
3. Minden mozdulatot, egyidejűleg 10-ig számolunk. A nyújtást a kóstoló és a kiengedő mozdulatok kombinációjával kell végezni. Minden alkalommal, amikor kissé növeljük a nyújtási határértéket, de nagyon óvatosan csináljuk.

Videó torna Dr. Popov gerincére (2. rész):

Bárki, aki érdekli ezt a technikát, letöltheti a videó leckét

Jurij Popov gerincének helyreállítási rendszere

Egy másik technika, egy tudós és biológus Jurij Popov szerzője a gerinc minden betegségének kialakulását az összes természetes görbéjének elmélyülése miatt veszi figyelembe, amely a gravitáció hatására a függőleges gyaloglás és a túlsúly miatt következik be.

Lordosis vagy kyphosis a gerinc különböző részein, mélyen, a belső szervek megzavarásához vezet:

A nyaki lordózis (a legveszélyesebb) a következő következményekkel jár:

• az agy szklerózisa
• fejfájás, hallás és látáskárosodás
• szívroham és stroke

Thoracicus kyphosis:

• szív- és tüdőbetegségek zavarai
• hasnyálmirigy májbetegsége
• interosztális neuralgia

Lumbalis lordosis

• pyelonefritisz, vesekő
• mellékvese betegségei
• a vesék és a húgyhólyag prolapsusa

Sacral kyphosis:

• meddőség, impotencia
• vizelési zavarok
• isiász

Jurij Popov módszerének lényege

A kanyarok előrehaladásának megakadályozása érdekében Jurij Popov a következő kezelési rendszert javasolta:

1. A tornát naponta kétszer 15-20 percig végezzük, többnyire vízszintes helyzetben, vagy egy speciális szimulátorra hajolva
2. Hetente egyszer 11-18 órát eszik - száraz böjt (nem csak étkezés nélkül, hanem víz nélkül is)
3. Kocogás vagy gyaloglás reggel vagy este

Példák gyakorlatokra Y. Popov:

1. A gyomra fekve, lefelé nézve nyúlik a karjait a fejed mögé, egyik kezével tartva a másik kezed ujját. A végtagok, a mellkas és a dorzális izomzat feszesítése nyúlik a húrra. A jobb vállra, majd balra görgetjük a levegőt tartva (belélegezve egy fordulattal, kilégzéssel - visszatérve a kiindulási helyzetbe)
2. A hátunkra, kezünkre fordulunk - ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Készítsük ugyanazt a tekercset felváltva az egyik és a másik vállon
3. A hátán fekvő karokkal és lábakkal meghosszabbodva, felváltva forgatod a nyakát jobbra és balra. Nem félünk a nyak esetleges válságától. A testmozgás kiküszöböli a nyaki osteochondrosis tüneteit és még fiatalító hatással is rendelkezik.

A 19 gyakorlatok komplexumát részletesebben bemutatja Y. Popov honlapján.

Sajnos, a Yu Popov gyakorlatok komplexumával készült videó az interneten, amint kiderült, nehéz megtalálni, ezért egy pozitív lány, Oksana Kozlova, aki érdeklődik a nők iránt, nemcsak a videót, hanem a testtömegcsökkentésről szóló videót is tartalmaz.

Szépség? A technológia esetében!

Néhányszor már említettem a blogomban, hogy van (rohadt, remélem, ez már a múltban), a hátam problémája, amelyből nem veszítem el a reményt, hogy megszabaduljunk.

Ismét megemlítem a betegséget, mert azért volt, mert felfedeztem Popov gimnasztikáját. Ez a gimnasztika nemcsak a hátfájással, hanem az izom- és izomrendszeri problémákkal, valamint nagyon sok sérüléssel segít. Szóval, rendben.

Hogyan kezdtem el a torna Popov-ot

Fontos. Két ember van Popov névvel, akik mindegyike létrehozta saját helyreállítási rendszerét. Jurij Popov és Petr Popov.
Péter Popov módszerével foglalkozom. Nagy tapasztalattal rendelkező rehabilitációs orvos.

Először is nagyon, nagyon aktívan töltöttem az utolsó egészséges napomat. A férjem és én kerékpárokat lovagoltunk, majd május végén kinyitottuk az úszási szezont, majd a nagyoknál ültünk, és fáradhatatlanul lovagoltunk.

Május vége volt. Nyár megígérte, hogy félelmetes lesz.

De másnap a hátam megsérült, és pár nap múlva megfordultam, hogy alig tudtam eljutni az ágyból.

„E-májusban. Nos, egész nyáron terveztem, hogy ugorj és dobogjon. Che boszorkánynak - gondoltam. Részben a haragtól, részben zavartól kezdve, úgy cselekedtem, mint egy idióta.

Először, nem hívtam mentőt. Úgy döntöttem, hogy felállhatok (bár nagy erőfeszítésekkel), és a WC-hez (bár teljesen görbült) sétálhatok, amint én mentő vagyok.

Másodszor, elkezdtem megpróbálni kiegyenesíteni magam mindenféle gyakorlattal. Annak ellenére, hogy nem hozott szörnyű fájdalmat, meglehetősen kegyetlen volt. Megpróbáltam leülni / lenni néhány asánában, amit korábban ültem. Jól ismert gyakorlatokat végeztem, mint például a hátamra fekvő, a lábam hajlítása a térdre a mellkasomra, lovaglás, mint egy teknős, stb. stb

De hihetetlenül nehéz volt mindezen gyakorlatokat elvégezni, mert minden túlzott mozgás azonnal fájdalmat okozott. És legalább egy hónapig tartott.

Természetesen a hét után indulok. De körülbelül 30 percig tudott járni, aztán kezdett megbetegedni. És ebben a hónapban rettenetesen fáradt vagyok, hogy megpróbálok valamit tenni. By the way, elmentem az orvoshoz. A diklófenac injekciók és a "bejövök, nem."

Amikor láttam a Popov torna gyakorlatait, rájöttem, hogy ezzel nem feltétlenül károsítom magam.

Ezen túlmenően a youtube-csatornáján lévő orvos számos különböző beteget mutat be, akik pontosan elmondják, hogyan segítettek ezek a gyakorlatok.

De az epiphany akkor történt, amikor elkezdtem a gyakorlatokat. Úgy éreztem, hogy a testem ellazul ebből az egyszerű mozdulatokból, és rájöttem, hogy mennyire rémültem magamra.

Mennyi időre van szükség a gimnasztikához

Naponta 2 órát kezdtem tanulni. Nagyon kicsi. A torna nagyon könnyű, szelíd. Azonban képes eredményes eredményeket hozni. Ez legalább 4 órát kell tennie naponta. Súlyos sérülésekkel és mindenkinek.

De még naponta 2 órával kezdtem észrevenni, hogy könnyebb és könnyebb lesz felkelni reggel. Néhány hét múlva lehajoltam és felvettem egy macskát (mennyit hiányzott neki).

Három hónap 20 perc edzés után kezdett fájdalmat érezni a nyakban (ma már elfelejtettem gondolkodni róluk). És általában ezek a gyakorlatok nagyban segítettek nekem az elmúlt két évben, hogy egyáltalán ne veszítsek el.

És nem kétséges, hogy ezzel a gimnasztikával teljes mértékben foglalkozhatok a betegséggel. De mivel lusta vagyok, és számos más okból csütörtökön elmentem az orvoshoz.

Az orvos azt mondta, hogy tíz napig nem tapasztalhatok fizikai erőfeszítést. Tehát nem is kérdeztem tőle ezeket a gyakorlatokat. Az embereket még törött gerincvel is meg lehet tenni. És ha mindent helyesen csinálsz, akkor nem lesz semmilyen kár - csak előny.

Hogyan működik a torna Popova

Erről elmondom, hogyan értem és hogyan tudok. Sokkal jobban mondja magát Popovnak.

Több torna befolyásolja a szalagokat.

Az a tény, hogy az orvosok általában kevés figyelmet szentelnek a kötőszálas készüléknek, miközben hatalmas hatást gyakorol a csontvázunk állapotára: csontok és ízületek.

Ha az emberi kötések erősek és rugalmasak, akkor az ízületei és csontjai elegendő táplálékot kapnak és jól működnek.

Ha a szalagok merevek, összenyomják az ízületeket. Nincs elég táplálkozás az ízületekhez, súrlódásuk nő.

A gerinc általában - az egészet szalagok veszik körül. És gyakran egy személy nem tud kiegyenesedni, vagy meggyógyítani a sérveket, vagy egyszerűen csak fájdalmat szenved, mivel feszültek és nem engedik el az izmokat (amelyek szintén kényszerülnek). És ezeken a helyeken mindig feszültség és gyulladásos folyamatok vannak.

Még mindig egy ilyen érdekes szó. A ligamentus rendszer nagyon egymáshoz kapcsolódik.

Ha a szalagok egy helyen vannak rögzítve, akkor minden bizonnyal máshová rögzítjük. A "láncszemek" többi része magára veti a terhelést, hogy eltávolítsa azt a fájdalomtól. És ahogy mindannyian együtt dolgoznak a helyreállítás érdekében.

Ezért a torna Popov sok köteg különböző helyeken vesz részt egyszerre.

A „nyaki fájdalom 20 perces” szakaszában elkezdtem érezni, hogy a csuklóm, a könyök, a váll és még az állkapocs balra feszült volt. Bár csak a nyaka fáj.

Ez a feszesség fokozatosan visszavonult. És a nyak fájdalma teljesen eltűnt.

Milyen gyakorlatok a torna Popova

A gimnasztika fő gyakorlása a gyaloglás és annak különböző utánzatai és variációi.

A gyalogos hazugságot, ülést és állást utánozhatja. A mozgás amplitúdója is változik az egyes testhelyzetekben.

A fő elve a "saját" gyakorlataik kiválasztásában - nem érezzük a legkisebb feszültséget. Ha egy kicsit beteg - azonnal csökkentse az amplitúdót a legkisebb mozgásokig.

Fontos megtanulni, hogy járás közben megfelelően mozogjon. Így alakul ki a helyes motoros sztereotípia, és még egy rendszeres járás is gyógyítóvá válik számunkra.

Itt van egy videó, amelyben Popov maga magyarázza torna alapelveit. Videó körülbelül 5 perc.

Hogyan járjunk helyesen

Gyaloglás közben a karok és a lábak szinkronban mozognak, segítve egymást.

Általában, ha ezen az elven teljes amplitúdóval jársz, akkor a mozgások nagyon hasonlóak a skandináv gyalogláshoz, csak botok nélkül.

Abban az esetben, ha egy személynek súlyos fájdalma van, akkor a gyaloglás után fekvő után járhat, kis, alig észrevehető mozgásokkal. "Sétálhatsz" is.

Itt van egy példa arra, hogy egy nőt, aki a gerinctörést szenvedett, Popovdal együtt hazudnak. 4 perc

De ez a videó, egy nagyszerű választás. Van egy fekvő beteg és ülő, és azok, akik teljesen egészségesek lesznek. Az oktató mindent jól elmagyaráz. Ez egy hosszú foglalkozás. Azok számára, akik szeretnék megtanulni a gyakorlatokat

Az én személyes okom a folytatáshoz

Biztos vagyok benne, hogy még akkor is, ha gyógyítom a hátamat, ez a gimnasztika mindenképpen velem marad. Először is, nagyon szeretem járni. És most tudom, hogyan kell járni, hogy a lehető legnagyobb haszon legyen.

Másodszor, ez egy ideális reggeli edzés egyik változata. Nagyon jól működik a test azon részein, amelyek „hiányoznak” más gyakorlatok.

Egyébként, a férjem nemrégiben talált egy könyvet a gimnasztikáról, amit maga Popov írt. Ezért a téma a könyv elolvasása után folytatódik.

kérdések

Próbáltam valamit tenni a ténytől, hogy a videó? Hogy van?

Van mentési gyakorlata? Ön túl keménynek tartja őket Popov gimnasztikájához képest?

Komplex gyakorlatok Dr. Popov a gerincre

Számos hatékony komplex van a gerinc különböző betegségeinek kezelésére. Némelyikük nagyon egyszerű, egyesek képzést és speciális lövedékek használatát sugallják. A szinte minden komplex működésének elve a hátsó izmok erősítése és nyújtása, amely lehetővé teszi a gerinc stabilizálását és helyes pozíciójának biztosítását. A Popov gerincének gimnasztikája, ami meglehetősen egyszerű, azonban saját egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, és valóban segít.

Gimnasztika Dr. Popov: az alapelvek

Közvetlenül azt kell mondani, hogy Dr. Popovnak két módja van, és különböző emberek, Péter és Juri, névnevek fejlesztették ki őket. Különbözőek, és mindkettő érdekes a saját útján.

Petr Popov traumatológus, valamint a kézi és akupunktúra területén szakember. Míg a legtöbb más komplexum nagy felületű izmokkal és mozgások nagy amplitúdójával dolgozik. A Popova terápiás torna mélyen kis izmokat is magában foglal, és a micromotion alapja.

Az orvos a sérveket és az osteochondrosist nem betegségnek, hanem a testnek a gerinc deformitása ellen védi, ami súlyosabb következményekkel járhat, például a myelopathia. Az agy megterheli az izmokat, és olyan jelet ad nekik, amely segít a csigolyák további elmozdulásának ellenállni. A tartós izomgörcsök miatt a gerinc egy meghatározott szegmense blokkolódik, míg a szomszédos csigolyák túlzottan mozgékonyak. Popov szerint a rendes gyakorlatok nem oldhatják meg a problémás csigolyákat. Ebből a célból először a gerinc függőleges kiterjesztése szükséges, majd ezt követően - egy görbület mentén egy sima mozgás. Elméletének bizonyításához a szerző összehasonlítja a drótot:

• hajlítva megszakadhat;
• és ha kihúzza, majd meghajlítja, ívelt alakot fog kapni, amely be van ágyazva a memóriájába.

Ugyanez vonatkozik a gerincre is. A nyújtó erőfeszítésekkel megpróbálja megtenni a fiziológiailag épített formát.

A Popov gyakorlatok alapelvei a következők:

• A gyakorlatok elfojtása történik - emlékezz arra, hogyan csináltad gyermekkorban. A mozgás nem okozhat kényelmetlenséget és fájdalmat. Fontos szerepet játszik a pozitív hozzáállás is.
• A mozgást ívben kell végezni. Magában foglalja a függőleges nyújtást és hajlítást mindkét irányban.
• Minden mozdulatot tízre számoljon. A nyújtást laza és kioldó elemek kombinációjával kell végezni. A nyújtási határértéket fokozatosan növelni kell, de ezt óvatosan kell elvégezni.

Péter Popov módszerével ajánljuk a torna témájú videót.

Yuri Popov tornász a gerincért

Egy másik módszer szerzője Jurij Popov tudós és biológus, aki úgy véli, hogy a gerinc minden betegségének fejlődése a természetes görbék elmélyülésének eredménye, amely a gravitáció hatására meredek fel, és a túlsúly miatt.

Lordosis vagy kyphosis a gerinc különböző részein, mélyen, provokálja a belső szerveket.

A nyaki lordózis a legveszélyesebb, és olyan hatásokat vált ki, mint a fejfájás, a homályos látás és a hallás, az agy szklerózisa, a stroke, a szívroham.

Thoracicus kyphosis vezet a szív és a tüdő, az interosztális neuralgia, a májbetegség vagy a hasnyálmirigy megszakításához.

Az ágyéki lordózis gyakran provokál, a vesekő, a mellékvesék működésének zavarai, a vesék, a húgyhólyag kiváltása.

A sakrális kyphosis meddőséget és impotenciát, vizelési problémákat okozhat.

A kanyarok előrehaladásának megelőzése érdekében a szerző a következő pontokon alapuló kezelési rendszert javasol:

• Naponta kétszer, Dr. Popov gyakorlati sorozata vízszintes helyzetben vagy ferde helyzetben történik egy speciális szimulátor segítségével.
• A szerző azt javasolja, hogy az ételt 18 óráig és hetente egyszer vegyék be a száraz éhezéshez.
• Reggel vagy este hasznos járni vagy kocogni.
• Kellemes laza ruházatot kell tennie, ami nem akadályozza a mozgást. A gimnasztikai fürdőruhák optimális használata.
• Tegye a szükséges gyakorlatokat egy kemény felületre.
• Nem tudod tartani a lélegzetedet, lélegezz be időben a testmozgással.
• A test minden izmának feszültnek kell lennie, függetlenül a testmozgástól.
• Ne siess. A gerinc azon részét képviseli, amelyre a feladatot elvégzik. Próbálja meg elképzelni, hogy az izmok hogyan működnek, a lemezek a helyükre kerülnek, és a kellemetlen érzések eltűnnek.
• Gyakorlatok Dr. Popov türelmet és szabályszerűséget igényel. Amikor először teljesít, ellenáll a nehéz terheknek. Jobb, ha kicsi lesz, és hamarosan látni fogja az eredményeket. Minden nap tanulj egy új edzést. Kezdje öt ismétléssel, és fokozatosan 19, 25-30. Ebben az esetben figyeljen a helyes végrehajtásra.
• A gimnasztika első hetében érezheti a húzó karakter kényelmét és fájdalmát. De ez nem aggodalomra ad okot, éppen megsértette a szokásos életmódját, és a szervezetnek időre van szüksége az átszervezéshez. Ha só van az izmokban vagy a vesében, a fájdalom tartós és akut lehet. Fontos meghallgatni a testét, és a kellemetlen érzések erősítésekor forduljon szakemberhez.
• Kiválaszthatja, hogy bármilyen gyakorlatot végezzen-e a nap bármely megfelelő időpontjában, de reggel és este optimálisnak tekinthető. A képzés időtartama 25-40 perc.

Ne várjon azonnali gyógyulásra. Ha a betegségek az évek során előrehaladtak, nem valószínű, hogy néhány nap alatt elhagyják a testét. Általában a megkönnyebbülés 3-5 napos rendszeres edzés után következik be. Javasoljuk, hogy ne hagyja ki az osztályokat, mert negatívan befolyásolja az eredmények elérését.

A torna Popova a gerinchez 19 gyakorlatot tartalmaz. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően végrehajtani őket.

• Gyakorlat 1. A teljes gerincet és az egész szervezetet magába foglalja. Feküdj a gyomra, hajtsa ki a lábát, nyújtsa a karjait előtted, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjával felemelje, emelje fel a fejét, de ne emelje a vállát. Fókuszban a gerinc. Húzza meg a karok, a lábak, a hátsó, a mellkas izmait, húzza ki az egész testet egy stringbe. Erősen és zökkenőmentesen tekerje az egész testet egy vállra, majd a másodikra, ismételje meg többször.

• 2. gyakorlat: Hajtson hátra, helyezze a fejét vízszintesen és kissé döntse hátra, nyújtsa ki a lábát, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögött a test mentén. Fogd meg egy kéz hüvelykujját a második ujjával. Húzzuk meg az összes izmot, húzzuk meg a testet egy karakterlánccal. Ahogy az előző gyakorlathoz hasonlóan, meg kell kapcsolnia a fejét, amíg meg nem áll.
• 3. gyakorlat. A nyaki gerincet magában foglalja. Meg kell feküdnie a hátán, nyújtsa a karját a test mentén. Fókuszáljon a nyakra, de óvatosan, de biztosan forgassa végig a fejét, először jobbra, majd balra.
• Gyakorlat 4. Hajtson hátra, nyújtsa a lábát, hajlítsa meg a karját a könyöknél, és helyezze a váll vonalra. Húzza meg a karok és a mellkas izmait, óvatosan forgassa az alkarot a vízszintes síkban az oldalak irányába, majd a fej irányába, és próbálja meg minél messzebbre jutni. A testmozgás nem közvetlenül a gerincre hat, hanem a felső test minden csontját és izmát helyére helyezi.
• 5. gyakorlat: feküdjön a hátán, nyújtsa ki a lábát, nyújtsa a karját a könyökére, és helyezze magát a váll vonalra. Húzza meg a mellkas és a karok izmait, óvatosan forgassa az alkarot függőleges síkban. Először hozza össze őket a mellkas felett, majd forduljon a padlóhoz.
• 6. gyakorlat. Hajtson hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, emelje fel a fenéket a padló felett, pihenje a felső hátát a padlóra, emelje fel a karját a mellkasa függőleges irányában. Tegye az egyik keze ujjait a második ujjába, amelyek ököllel zárva vannak. Először simítsa meg a törzset, egyenként, majd a második vállon. Ismételje meg többször.
• Gyakorlatok 7. Hajoljon hátra, nyújtsa ki a lábát, a karját a fejére kell húzni, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjába kell szorítani. Húzza ki az egész testet, feszítse meg. Forgassa vízszintesen és magabiztosan a felsőtestét vízszintesen jobbra és balra.
• Gyakorlat 8. Ülj le, terjessze a lábadat két tenyér szélére és félig hajtsa őket. Húzza a térdét a tenyerével, hajlítsa hátra a hátát, hajlítsa a fejét kissé előre és lefelé. A derekát egy kicsit meg kell tartani, majd erőteljesen és simán gördüljön hátra és oda, mint egy kerék, majd előre. Csinálj néhányszor.
• 9. gyakorlat. Hajtson hátra, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögé, csukja be a másik kéz hüvelykujját az egyik kezével, hajlítsa meg a lábát a térdre, és emelje fel a fenéket a padló felett. Fókuszban a nyak és a felső mellkas. Feszítse meg a testét, óvatosan és erőteljesen döntse el a fejét és a kezét előre, tartsa a fejét ugyanazon a síkban a kezével, a fenék egyidejűleg leesnek, de úgy, hogy ne érjék el a padlót. Visszatérés a kezdőhelyzethez, ismételje meg a műveletet többször.
• 10. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Feszítse meg a törzset, majd óvatosan és erőteljesen engedje le az alsó hátát, hogy a fenék ne érje a padlót. Miután gyorsan felemelte a fenéket a lehető legmagasabbra, ismét lefelé és így tovább.
• Gyakorlat 11. Induló pozíció - hátán fekszik. Hajtsa ki, húzza ki a lábát, nyújtsa a karját vízszintesen a feje fölé, egyik kezével ujjaival, a második hüvelykujját söpörje. Most hajoljon előre, próbáljon elérni a lábujjakat az ujjaival, és ideális esetben tartsa be őket. Végezze el a gyakorlatot többször.

• 12. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Feszítse meg a testet, óvatosan emelje meg a kinyújtott lábakat, és döntse meg őket a fej és mögötte, és próbálja meg a lábak végeit a padlóra vinni. Futtassa többször.
• 13. gyakorlat. Ugyanaz a kiindulási helyzet. Feszítsük meg a testet, emeljük fel a fenéket a padló fölött, egyenesítsük fel és fordítsuk a test egész alsó részét balra, majd jobbra. Tehát többször fordítsuk azt egybe, de a másik irányba.
• Gyakorlat 14. Hajtson hátra, hajtsa ki a lábát, hajlítsa meg a karját a könyöknél, a tenyerét csatolja egymáshoz, és a mellkasán legyen. Húzza meg az egész testet, emelje fel a testet a padló fölé, és húzza meg élesen egyenes szögben, hogy a test a vállon nyugszik. A lábaknak és a fenéknek vízszintes helyzetben kell maradniuk. Ezután ismét emeljük fel a felsőtestet a padló fölé, forgassuk a másik irányba, és támaszkodjunk a második vállra.
• 15. gyakorlat. Két széken kell feküdnie, hogy a nyak és a fej teljesen lógjon. Húzza a kezét a fejed mögé, csukja be a másik hüvelykujját az egyik kezével. Húzza meg a karok és a vállak izmait, és fejét emelje felfelé.
• 16. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Engedje le a fejét a lehető legkisebbre és simán, hogy jobbra és balra forduljon. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
• Gyakorlat: 17. A padlón kell ülnie, hajlítani a térdét, karjait hátra és ököllel a padlóra kell helyeznie, hogy a test ne essen vissza. A karok és a lábak kiemelésével emelje fel az egész testet, és hagyjon néhány centiméteres rést a fenék és a padló között. Ezután élesen engedje le a testet úgy, hogy a fenék ne érjenek a padlóhoz, emelje fel újra. Ismételje meg többször.
• Gyakorlat 18. Egy széken vagy széken le kell kerekítenie a tárgyat, például egy műanyag palackot, amely tele van vízzel. Feküdj a hasára, hogy a gerinc és a köldök között legyen. Ezután lazítson a gerincen, és lógjon a palackon úgy, hogy a térdei a lehető legkisebbek legyenek, de ne érjen a padlóhoz. Tartsa ezt a pozíciót.
• Gyakorlat 19. Hajoljon a padlóra, hajlítsa a lábát a térdre, helyezze a bal tenyerét a combjával a gyomra, simán tegye rá. Teljesen lazítsa meg a hasi izmokat, és nyomja le a tenyerét, és tartsa a masszát a has teljes felületén. Ez segíti a belső szervek munkájának normalizálását a hasüregben.

Kínálunk videót a Jurij Popov gyakorlatairól.

Gimnasztika Dr. Popov Péter

A gimnasztika Dr. Popov, Peter Alexandrovich egyik vezető tevékenysége. A teremben a terápiás hatás nyilvánvaló, demonstratív, és már az első leckében jelenik meg. Az osztályokat egyénileg és egy 3-4 fős csoportban tartják. A torna komplexum alapja az alapelvek:

• alacsony amplitúdó;
• integritását;
• a munka nem fájdalom;
• egészséges helyről a betegre.

A beteg általában 6-7 gyakorlatot végez, amelyek a következők:

• járni;
• csavarás;
• tömörítés;
• A súlypontot lábról lábra szállítjuk;
• a gerinc forgása;
• légzési gyakorlatok.

Azt mondhatjuk, hogy Dr. Popov, PA teljes technikája gyalogláson alapul, a legnehezebb, mert az egész szervezet részt vesz, és a legegyszerűbb, mert megtanuljuk járni a korai gyermekkorban, mozgásban. Csak a helyes mozgalom adja meg a helyes formát. A kényszerített kényszermozgás néha helytelen sztereotípiát okoz a test helyzetében, ami hosszú távú szövődményekhez vezet. A holisztikus hatás sajátossága nagyon fontos, mert párhuzamosan dolgozunk a társbetegségekkel, amelyek gyakran eltűnnek. Az általános forma javítása a munkának tipikus eredménye Dr. Popov P.A. módszere szerint. A második szakaszban a sport szintjén dolgozunk, ami lehetőséget ad arra, hogy javuljon a magas eredményekhez szokott emberek.

Gimnasztika Dr. Popov: gyakorlatok a gerinc és a technika számára

Sok modern ember problémája az, hogy nem mozognak sokan.

Az aktivitás hiánya számos betegséget érinti, és a gerincbetegségek közöttük van az elsőbbség.

Az ilyen problémák kezelésére és megelőzésére speciális torna használható.

Szóval, Dr. Popov technikája jól bizonyult.

Ez magában foglal egy egyszerű gyakorlatokat, amelyeket naponta kétszer kell végrehajtani.

Fontolja meg, mi az ilyen edzőterem.

A technika szerzője

Dr. József Popov a disszertáció írása közben kezdte el gyakorolni a fiatalokat. Több évtizede javította a technikát és feltöltötte a komplexumot.

Célja volt, hogy egy teljesen egészséges gerincvelő személyt találjon, és nem sikerült. Ugyanakkor valamikor egy idős, nyolcvanéves férfival találkozott, aki teljesen fájdalmat és kényelmetlenséget élt a hátában.

Elismerte, hogy kb. Tíz évvel ezelőtt gyakorlatilag ágynemű volt akut osteochondrosissal. Aztán a férfi úgy döntött, hogy megpróbálja folytatni, és érezte a feszültséget minden csigolyában. Egy héttel később segítség nélkül kezdte újra séta, és később még mindig teljesen elfelejtette a betegségét.

A kapott információk alapján Yu professzor, Popov továbbfejlesztette a módszert, és ma segít egy hatalmas számú embernek az érintett gerinc helyreállításában. Számos könyv szerzője is, amely részletesen leírja a torna lényegét és egyéb korrekciós intézkedéseket. 2006 óta azonban a komplexum nem változott sokat.

A technika lényege: előnyök és hátrányok

A torna speciális mikromotionáláson alapul, amely segít a gerinc teljes izomrendszerének kölcsönhatásainak megállapításában. Ez segít a legkisebb paravertebrális izmok és szalagok munkájának megkezdésében, amelyek nem vesznek részt a normál fizikai gyakorlatokban.

A gimnasztika lényege a hátsó izmok mikromozgása.

A gimnasztika fő feladata a test minden egyes elemének helyes pozíciójának megteremtése, aminek következtében a gerinc állapota javul, és fiziológiailag normális szerkezetet szerez.

A technika fő előnyei a következők:

• Ez hozzájárul a szalagok, porcok, ízületek, inak táplálásához.
• A csontok felmelegedése javítja a csontvelő táplálását.
• A szervezetben javul a vérkeringés.
• A gyakorlatok energiát és energiát adnak.

Mint ilyen, a módszer nem rendelkezik hiányosságokkal, de vegye figyelembe, hogy nem mindenki számára alkalmas és ellenjavallatokkal rendelkezik. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt ajánlott orvosával konzultálni.

Jelzések és ellenjavallatok

A gyakorlatok célja a fájdalom enyhítése, az ízületek helyreállítása, a gerinc normál helyzetbe való visszahelyezése. Ezért ezekre utalnak az izom- és izomrendszeri betegségek, a gerinc fájdalmának jelenléte és más jellegzetes problémák. Ezenkívül gyakorlatok történhetnek a megelőzés érdekében.

• deréktáji fájdalom;
• csigolyaközi lemez kiemelkedése;
• spondiloartroz;
• spondylolisthesis;
• visszanyerés a csigolyatörések után;
• rehabilitáció gerincsebészet után;
• isiász;
• a gerincvelő sprainek megszakadása;
• a hátsó izmok reflexes görbéi.

• súlyos keringési zavarok;
• vérzés vagy vérzés kockázata;
• a nyomás meredek emelkedésének kockázatai;
• éles fájdalmak;
• láz.

A gyakorlatok segítik a gerinc izmok működésének megerősítését és helyreállítását, segítik a gerinc mozgásának helyreállítását. Ehhez fontos, hogy helyesen végezzük el őket.

Komplex gyakorlatok torna Popova: technológiai teljesítmény

Kezdetben meg kell tanulnod a komplex megvalósításának alapvető szabályait. Bár a torna Popova egyfajta fizikai terápia, számos különbség van. Vannak olyan feltételek, amelyeknek teljesülniük kell ahhoz, hogy a gyakorlatok maximális eredményeket kapjanak és biztonságosak legyenek.

Tehát a torna alapelvei a következők:

• A Popov-módszer szerinti terhelést fokozatosan kell növelni, a terhelést fokozatosan bonyolítani kell, az egyszerűtől a komplexig. Növelje a terhelést simán, lassan és óvatosan. Először is elég, ha naponta egy gyakorlatot hallunk. Rövid sorozatok elvégzése után, és csak akkor, amikor a test készen áll a terhelésre, érdemes a teljes ciklust elvégezni. Az egyik gyakorlatot 15-30 alkalommal ismételjük.
• Az izmoknak és az agynak egyidejűleg kell működnie. A szerző ragaszkodik ahhoz, hogy a gimnasztika sokkal hatékonyabbá váljon, ha szellemileg megvizsgálja és kifejezi a gyakorlatot. A pszichológiai hatásokat számos orvosi technikában alkalmazzák.
• Az osztályok gyakoriságának és gyakoriságának megválasztása egyedileg választható ki. A szerző azt mondja, hogy a gyakorlatok akkor is hatékonyak lehetnek, ha egyetlen végrehajtás történik a nap folyamán. Azt is javasoljuk, hogy a terhelést és a megvalósítási időt egyénileg választja ki, de a legjobb megoldás reggel és este.

Azt is javasoljuk, hogy a következő tippeket vegye figyelembe:

• A gyakorlatokat a padlón, a kanapén, az asztalon vagy más vízszintes felületen kell elvégezni. Ahhoz, hogy kényelmes legyen, szükség volt egy sűrű, csúszásmentes anyag elhelyezésére a test alatt.
• Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzést. Nem késleltethető. Lélegezzünk mérten és mélyen a gyakorlatok ütemének megfelelően.
• Függetlenül attól, hogy a test melyik része irányul, ajánlott az egész test izmait megfeszíteni.
• Először fájdalmat érezhet az izmokban. Ez normális. De a fájdalmat nem szabad megengedni - ebben az esetben érdemes csökkenteni a foglalkozás ütemét.

A gyakorlatok összessége meglehetősen nagy, és részletesen leírják Popov könyveiben. Általában ajánlott a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdeni. Először is ajánlatos egyszerű bemelegítést végezni, amely magában foglalhatja a hajlítást, az esztergálást, az ízületek fordulását és más szokásos gyakorlatokat.

Néhány gyakorlat a Popova módszerből:

• Vegyünk hajlamos helyzetbe. A lábakat ki kell egyenesíteni, a karokat előre kell kinyújtani, fel kell emelni. Az egyik kezével a második hüvelykujj csatolásához. Szükséges az összes izom megterhelése és a test egy húrra való húzása, majd felváltva a jobb és bal vállra, és visszatérni a kiindulási helyzetbe.
• Nézze meg a Popova Exercise-nél végzett gyakorlatok egy részét, ugyanúgy, mint a háton fekvő hajlamos helyzetből. Fontos, hogy ellenőrizzük a légzés ritmusát, és ne késleltessük.
• Vigyen egy fekvő helyzetet. Kezdje el a fej sima forgását a csigolyatengely körül, jobbra és balra. Nem lehet éles fordulatokat tenni, mert tele van az erek megsértésével. Ha a nyakában ropogást érez, csökkentse a tempót. Ha szédülés és hányinger jelentkezik, azonnal hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvosához.
• Hanyatt fekszik, hajlítsa meg a könyökét, helyezze őket vállszintre. Változtassa meg az izmokat, és mozgassa a karjait, nyomva tartva a testét, majd a fejére. A gyakorlatokat vízszintes síkon végezzük.
• Egy másik lehetőség - a kéz függőleges mozgásainak azonos pozíciójának végrehajtása, míg a könyökeket teljesen le kell csökkenteni és elterelni. A testmozgás kedvező hatást gyakorol az egész gerincre, és különösen a mellkasi régióra.
• A fekvő helyzetben meg kell hajlítania a térdét, a karjait ki kell egyenesíteni a fejed mögött. Emelje fel a fenéket, majd élesen engedje le őket, és tartsa őket néhány cm távolságra a padlótól. Emelje fel újra és ismételje meg a feladatot. Az ilyen gyakorlatok segítik a lumbosacrális gerinc izomzatának erősítését.

Videó: "Gimnasztika Popov hátára"

Egy másik technika

Van egy másik módszer is, amelyet Popov orvost fejlesztett ki, de egy másik személy, Peter.

A gerinc kezelésére a szerző azt javasolja, hogy végezze el a következő mikrovezetéseket:

• Kígyózik. Ezek egyenletes mozdulatok, amelyek egy ingát hasonlítanak. Segítenek a fájdalom megszüntetésében, az alvás javításában, a beteg érzelmi állapotának normalizálásában.
• Rázó. Az izomgörcsök enyhítése és az izmok ellazítása.
• Kortyolgatva. Adj lehetőséget arra, hogy nyújtsa az intervertebrális kötéseket.
• Forgási mozgás. Az izom munkájának helyreállítására, a gerinc működésének javítására szolgál.

Ebből a mozgásból egy komplex áll, amely lehetővé teszi az izom-csontrendszer és az izmos csontváz mozgásának helyreállítását.

Javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

• Hajlított helyzetben, felfelé nyújtsa a karjait, majd a jobb kezével csukja be a bal ujját.
• Tegye ugyanezt a fekvő helyzetben.
• A pozíció, mint az első gyakorlatban, de meg kell tennie a fej fordulatait is.
• Ismételje meg az előző edzést.

A következő gyakorlatok hasznosak lesznek a vállízület patológiájában:

• Néhány gyakorlat segít a sérült vállízület kialakításában, üljön le egy székre, és lazítson az összes izmaidnak, majd váltsd fel és emelje fel a vállát. Ezt zökkenőmentesen kell végrehajtani.
• A helyzet megváltoztatása nélkül húzza fel a vállakat, és vizuálisan húzza meg a nyolcat.
• Ugyanabban a helyzetben emelje fel a vállakat, nyissa ki a gerincet, amennyire csak lehetséges, és néhány másodpercig tartsa.
• Váltakozva emelje fel a kezét. A testet és a fejet enyhén forgatni kell a felemelt végtag irányában.
• Az olló mozgását utánzó kezek. Húzza ki a kezét, miközben belélegzi, áthúzza őket, ahogy kilégzés közben. A pengéknek meg kell érinteniük.
• Hajlítsa meg a karjait, emelje és engedje le őket, és lassan mozduljon el.
• Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát, és tegye a kezét a térdére. Hajlítsa le a bal oldali térd jobb oldali vállát, és fordítva. Egyenletesen simítsa ki.

Ezeknek az egyszerű komplexeknek a megvalósítása segít elfelejteni a gerinc számos problémáját, és javítja az izom-csontrendszer egészének működését. A legfontosabb, hogy rendszeresen végezzük el őket, és kövessük a helyes technikát.

következtetés

Ezért ki kell emelni a következő kulcsfontosságú pontokat:

• A Popova torna segít megszabadulni a gerinc problémáitól, javítja munkáját, és visszaállítja a fiziológiailag helyes helyzetbe.
• Szükséges figyelembe venni a gyakorlás ellenjavallatait. Javasoljuk, hogy előzetesen forduljon orvoshoz.
• Számos komplex, valamint gyakorlatok vannak benne. Először is, szükség van a legegyszerűbb mozdulatok elsajátítására, majd fokozatosan át kell menni a komplexekre.

Dr. Popov torna

Ma a modern technológia világában az emberek leginkább ülő életmódot vezetnek. És ez negatív hatással van a szervezet egészére. Ugyanakkor nemcsak a bőrkor, hanem a belső szervek is elhasználódnak, ami számos betegség kialakulásához vezet. Ezek alapvetően a gerinc patológiás változásai. Az emberiség egészségi állapotáról gondoskodva, Dr. Popov kifejlesztett gimnasztikát, amely fiatalokat hoz. Elég hatékony és gyors cselekvés, a fókusz, amely a csigolyatörések megelőzése és kezelése.

Kiderül, hogy az egész test patológiás változásai vannak a gerincben. Ez annak köszönhető, hogy kiálló kanyarban az ideggyökerek elmozdulnak, és ezzel ellentétben a csont- és érrendszer működését. Ez a szív és az agy betegségeihez vezet. Miért nyúlik ki a gerinc görbület? Egy személy teljesen sík csigolyával születik, és a lábánál csak 4 kanyar jelenik meg. Az életszakasz alatt a személy elcsúszik, ami a kanyarok megjelenését okozza.

A gyakorlat lényege

Dr. Popov gimnasztikája olyan speciális mikromozgásokon alapul, amelyek a gerinc teljes izomrendszerének kölcsönhatásához vezetnek. Ez megkezdi a legkisebb paravertebrális izmok és szalagok munkáját, amelyek nem vesznek részt a normál testnevelésben. Természetesen, ha egy személy állandóan részt vesz az edzőteremben, és erős terhelésnek teszi ki a testet, akkor nem lehet beszélni a gerinc patológiai változásairól. Sajnos csak a lakosság 10% -a foglalkozik ezzel. De a gyakorlatok elvégzése Popov fejlett módszere szerint nagyon egyszerű. A torna fő feladata a test minden eleme helyes pozíciójának megteremtése. Röviden, hozzon létre egy természetes helyet a lokalizációnak. Főbb előnyök:

1. A szalagok, edények, ízületek, porcok és inak táplálása mozgások segítségével.
2. Melegítsük fel a csontokat a csontvelőre.
3. A vérkeringés javítása a szervezetben.
4. A gyakorlatok öröme.

Dr. Popov fő követelményei

A pozitív eredményeket gyorsan csak Popov Péter gimnasztikai szabályainak szigorú betartása mellett lehet elérni:

1. Minden mozgást elég óvatosan és gondosan kell végezni. A hajlító mozgások csak lassúak lehetnek. A feladat lényegének megértéséhez példát adhat a hagyományos fából készült botokkal. Ha éles mozdulattal meghajolod, biztosan eltörik. De ha fokozatosan meghajlítja a botot, kicsit meghajlik, de megőrzi az integritást. Próbáljon éles döntést hozni, és azonnal megérzi az elviselhetetlen fájdalmat.
2. Ha a gyakorlat során még a leggyengébb fájdalmat is érzi, akkor azonnal le kell állnia. Az a tény, hogy a fájdalom szindróma bármilyen eltérést jelez. A test fájdalom segítségével jelzi, hogy ez a gyakorlat káros lehet.
3. A mozgások minden eleme az 1-10.
4. Győződjön meg róla, hogy hisz a pozitív eredményben.
5. A torna jó hangulatban kell gyakorolni. Így a test ellazul és pozitívan fog felállni.
6. A mozgások gyakoriságát és amplitúdóját fokozatosan növelni kell.

Hasznos ajánlások

Szükséges, hogy ne csak a követelményeket, hanem az orvos ajánlásait is kövesse. Mivel ez növeli az összes gyakorlat hatékonyságát. Tehát ajánlások:

1. A felszínen, amelyen Dr. Popov gimnasztika folytatódik, kivételesen szilárdnak kell lennie. Nincs matrac és matrac.
2. Használjon olyan kényelmes ruhát, amennyit csak lehet. Ne viseljen túl szoros vállpántot, amely mozgás közben összenyomhatja a keringési rendszert.
3. Amikor gyakorolsz, próbáld meg az izmokat nemcsak azon a helyen, ahol a testmozgás irányul, hanem a testben is.
4. Lélegezni kell, hogy zökkenőmentesen és szabadon lélegezzen. Szigorúan tilos a lélegzetet tartani.
5. Először csak a kis terhelésekből indulhat a torna, fokozatosan növelve őket. Ellenkező esetben jól érezni fogja magát, és másnap alig lehet legalább egy feladatot elvégezni.
6. Nem lehet megszakítani az osztályokat, és nem hagyhatja ki őket.
7. Soha ne legyen sietve.
8. Ha az első napokban enyhe kényelmetlenséget érez az izmokban, és fájdalmat húz, ne próbálja meg megállítani. Az a tény, hogy ez egy normális állapot egy olyan szervezet számára, amely nem szokott sportolni.
9. A töltés legelőnyösebb ideje reggel vagy este. A nap folyamán az izomrendszer aktiválása lelassul.

A hát és az ízületek fájdalma és válsága idővel súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes körű korlátozás az ízület és a gerinc mozgásában, a fogyatékosságig. Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatból tanultak, az ortopéd Bubnovszkij által ajánlott természetes gyógyszert használnak az ízületek gyógyítására. Bővebben »

Ne várjon az eredményre azonnal. A torna nem műtéti beavatkozás, hanem a szervek helyreállításának hosszú folyamata. Különösen, mivel sok patológia túl hosszú ideig fejlődik. Ezért, hogy gyógyítani őket egy héten lehetetlen. Csak szórakozz és várj eredményeket.

Orvos Popov torna a gerincre - videó:

Dr. Popov: az ifjúsági torna

Dr. Popov gimnasztika, visszatérő ifjúság, egyáltalán nem bonyolult, és nem igényel sok időt. Furcsa módon, de ez a sorozatok a gerinc tevékenységére is irányulnak. De ez nem lehet más, hiszen a gerinc nagyszámú különféle edényt, vénát, kapillárisokat, inakot és minden idegvégződést tartalmaz. De az összes szerv egymáshoz kapcsolódik, és nagy mértékben függ a keringési rendszer állapotától. Tehát az öregség elleni küzdelem segíti a következő gyakorlatokat:

Volt már állandó hát- és ízületi fájdalma? Tekintettel arra, hogy ezt a cikket olvasod, már személyesen ismered az osteochondrosist, az arthrosist és az ízületi gyulladást. Bizonyára próbáltál egy csomó drogot, krémeket, kenőcsöket, injekciókat, orvosokat, és nyilvánvalóan a fentiek közül egyik sem segített. És ennek magyarázata van: egyszerűen nem nyereséges a gyógyszerészek egy munkaeszköz eladására, mivel elveszítik az ügyfeleket. Bővebben »

1. A gyomorral le kell feküdnie a padlóra, és nyúlik a karjaid előtted. Ebben az esetben győződjön meg róla, hogy feszíti az izmokat (ne felejtse el: az összes izmot). Ezután meg kell ragadnia a jobb oldali hüvelykujját. Ezen a ponton a testet kihúzzák, és lassú hengereket indít különböző irányokba. Ugyanakkor a légzést nyugodt állapotban kell tartani. Az ilyen testtartásnak egy húzott sztringhez kell hasonlítania.
2. Most feküdjön vissza és ismételje meg ugyanazt a mozgást, mint az első edzés.
3. Kapcsolja be újra a gyomrát, húzza ki a karját, rögzítse az ujját, és nyújtson. Most nyugodtnak kell maradnia, de ugyanakkor forduljon a fejével.
4. Tegye ugyanezt a helyzetben: feküdjön a hátán.

Ezt az egyszerű komplexet úgy végezzük, hogy megakadályozzuk az öregedést és a test teljes megújulását. Ezen kívül gyógyítja az oszteokondrozist a nyaki gerincben.

A váll problémák kiküszöbölése

A váll ízületek gyakran rossz állapotban vannak, így a test ezen a területen történő feltöltése egyszerűen szükséges. Szóval, dr. Popov gimnasztika a vállízületnek:

1. Vegyünk egy ülőhelyet egy kényelmes székben, és lazítson minden izmot, amennyire csak lehetséges. Ezután meg kell emelni és lecsökkenteni mindkét vállát többször. Ezután meg kell hajlítani a hátát, és térjen vissza egy lapos helyzetbe. Ne feledje, hogy a vállak mozgását nem lehet megállítani, és a gyakorlatot lassan kell elvégezni.
2. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a vállát, és kezdje el húzni őket még magasabbra. Most rajzolja meg a "nyolcat".
3. Ismét emelje fel a váll ízületeit a tetejére, és próbálja meg erősen meghúzni a gerincet. Tarts néhány másodpercig. És most lassan engedje le a vállát, mintha lehúzná őket.
4. A szokásos gyakorlat, amely az olló mozgását utánozza. Csak ebben az esetben kell lélegeznie, amikor a kezét oldja fel, és kilépni - amikor átkel. Győződjön meg arról, hogy a pengék megérintik egymást.
5. A kezek felváltva felfelé és lefelé emelkednek. Ugyanakkor próbálja meg kissé megfordítani a test fejét az emelt oldal felé.
6. Lassan hajlítsa meg a karját a könyökben, majd emelje fel és lefelé. Ugyanezt csináljuk egy másik végtaggal.
7. A helyzetben: ülve, a térdén. Ezt a feladatot egy kiegyenesített háttal kell elvégezni. Továbbá a test leereszkedik úgy, hogy a bal váll a jobb térdre ér. Hajtsa ki újra és ugyanazt a mozgást a jobb vállával.
8. Hajlítsa meg a térdet az egész testtel. Ne hajlítsa meg a hátát! Tartsa ezt az állapotot 3-4 másodpercig. Hajtsa ki.

Néhány szó végül

Valójában ez a kiemelkedő traumatológus számos különböző komplexummal rendelkezik, melyeket egy másik feltárt videóval is megismerkedhet - Dr. Popov féreg torna:

A torna alapjai Popov a gerincre, az orvos egyedülálló fejlődése

A gerinc legyengítő betegségeinek leküzdésére való törekvés arra kényszeríti az embereket, hogy alternatív kezeléseket keressenek. Sajnos a konzervatív terápia és a komplex testmozgás nem mindig ad pozitív eredményt. Különösen, ha a betegség súlyos stádiumban van. Ilyen esetekben dr. Popov drámai szerzői torna alakult ki.

Történelmi háttér

Ha dr. Popov gimnasztikájáról beszélünk, akkor sok ember zavarodik. A paradoxon az volt, hogy két Popov volt. Ezek teljesen más emberek. Az általuk létrehozott torna feltűnően különbözik mind a gyakorlatoktól, mind a kiválasztás alapelveitől. Azonban mindkét gyakorlat nagyon hatékony volt. Ezért kaptak mindkét szerző megérdemelt népszerűséget. De sajnos az emberek csak a vezetékneveket emlékezik meg, elfelejtve a neveket.

Dr. Petr Popov

Popov Péter híres orvos. Nemcsak hazánkban, hanem külföldön is népszerű. Ez egy nagy traumatológus, akupunktúra, kézi terapeuta.

Petr Alexandrovich Popov az életét a hosszú élettartam és az egészség kérdésének tanulmányozására fordította. Elsajátította és gyakorolta a keleti orvostudományt, a légzési gyakorlatokat, a masszázst, a terápiás böjtöt, a fitoterápiát.

Az orvosok érdekeltek voltak az ízületek és gerinc betegségeinek egyedülálló kezelésére. Tanulmányozta a különböző országokban alkalmazott technikákat. Az orvosok lenyűgözték a hagyományos gyógyítók, a hétköznapi emberek, az orvosok tapasztalatait. A meghatározó tényező nem a vallás és a címek, hanem a kedvező eredmény. Elképzeléseit életében a Harmadik Orvostudomány híres központjában alakította.

A népszerűség eredete

Összefoglalva a felhalmozott ismereteket és tapasztalatokat, Peter Popov bemutatta a világnak a gerincvelődés és a poszt-traumás rehabilitáció csodálatos módszereit. A mai napig nincsenek analógjaik a világon.

FONTOS! Igazán hatékony orvosság a PAIN-nak a csatákban és a SPINE-ben, amelyeket orosz ortopédok és reumatológusok ajánlottak! Olvassa tovább.

Az ilyen technikák világszerte elismertek a csodálatos gyógyítások eredményeként. A komolyan sérült holland síelő hallotta az orvosok ítéletét - a fogyatékosságot. Popov Péter egyedülálló technikájának köszönhetően néhány hét múlva helyreállt.

Oleg Keselman, a híres versenyautó-vezető gyógyítása biztonságosan tulajdonítható a csodáknak. A törött lábak eredményeként hosszabb időt töltött egy öntvényben. Továbbá hosszú rehabilitációt igényelt. Az orvostudomány német lámpái úgy vélték, hogy a versenyautó-vezetőnek valószínűleg búcsút kellene mondania a sportkarrierről. Meglepő módon Dr. Popov csak 10 napig tartott gyógyulásra. Öt után pedig a visszanyert sportoló második helyet vett a versenyen, 47 autót vezetve.

A torna lényege és célja

A torna Popov a gerincoszlopon a gerincoszlopok izomzatának kölcsönhatásán alapul speciális mikroszerkezeteken keresztül. A hagyományos komplexumokban erősítő gyakorlatokat tettek, ami nagy amplitúdójú és hatókörű. A híres orvos éppen ellenkezőleg, a "kis" mozdulatok technikáját alkalmazza, amely az inga ingadozásának elvét veszi alapul.

A nagy amplitúdójú gyakorlatok nagy izmok munkáján alapulnak. A mikrovezérlések lehetővé teszik kisebb paravertebrális kötések és izmok felvételét, amelyek korábban nem működtek. A gyakorlat azt mutatja, hogy az ilyen kis terhelések jelentősen jobb eredményeket adnak, mint a nem állandó gyakorlatok az edzőteremben nagy erőfeszítéssel.

Dr. Popov technikájának fő feladata a gerinc harmonikus munkája. Egy ilyen cél eléréséhez szükséges, hogy minden csigolya helyet foglaljon, rendelje meg, és teljesítse funkcióit. Főbb feladatok:

1. Az ízületek, a szalagok és az inak formája és a táplálás közben mozog. Helyes pozíciójuk a csigolyák harmonikus működését eredményezi. Következésképpen minél több személy kapja meg a megfelelő terhelést, annál egészségesebb a gerinc.
2. A csontok dagasztása és masszírozása szükséges. Ebben az esetben a csontvelő elegendő táplálékot kap. Ennek eredményeként az izom-csontrendszer sokkal jobban működik.
3. Nem titok, hogy a gerinc befolyásolja a belső szervek állapotát és helyzetét. A megfelelő terhelés stimulálja a jó véráramlást, pozitívan befolyásolja a test belső rendszereit, az ereket, az idegeket.
4. Emellett Dr. Popov mikro-gimnasztikáját a betegek örömmel végzik. Ez nem csak a fizikai egészséget, hanem a pszichológiai problémákat is biztosítja.

Alapvető mikrovezetések

Dr. Popov gimnasztika különböző típusú mikromozgásokat tartalmaz:

Mindannyian közös elvek vannak:

• ritmus;
• szekvencia;
• kis amplitúdó.

Vizsgáljuk meg részletesebben a fő mikrovezetéseket.

rázás

A gyakorlatok többsége a sima inga mozgásokon alapul. Ilyen vizsgálatokban szükséges az inga elemének elkapása. Ő az, aki harmóniát és ritmust hoz a gyakorlatokba. A következő gyakorlatok ezt igénylik:

A wiggling jótékony hatása tagadhatatlan. Csak egy nyugtató és gyógyító eljárásra van szükség - lovaglás függőágyban vagy hintaszékben. Az ilyen mért mozgások enyhítik az ingerlékenységet, a fájdalmat megbízhatóan, serkentik az alvást.

pandiculation

A Microgymnastics orvos azt tanácsolja, hogy minden nap kezdjen velük. Néhány ember gyermekkora óta megtartotta a szokást - édesen nyúlik az alvás után. Nem gondolod, hogy az eljárás milyen előnyös a szervezet számára. Végtére is, ez egy olyan hasznos mozgalmak terve, amely nemcsak örömöt hozhat, hanem minden egyes ízület és csigolya számára is előnyös. A munkán kívül a kötőanyagot is magában foglaló készüléket használtuk.

forgatások

A sima mikro-forgások hatékonyak. Lehetővé teszik számunkra, hogy elképzeljük a gerinc egészét, érezzük a csigolyák mozgását, érezzük, hogyan tartoznak a munkába. Az orvosok szerint ezek a gyakorlatok harmonizálják a csigolyák és az egész gerinc működését. Ezek biztosítják a gerincoszlop fűtését, lágy korrekciót végeznek.

Kis rázás

Hasonló mikromeghajtások is megfigyelhetők Dr. Popov számos gyakorlatában. Például: - "egy kocsifőnöke". A kis rázkódás ellazíthatja a kötőszövetet, az izmokat, megszabadulhat a felhalmozódott feszültségtől. Ne feledje, ha egy kar vagy láb sérült meg, nagyon gyakran, öntudatlanul, egy személy megráz egy sérült végtagot. Ez lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a fájdalmat és pihenjen.

A technika szerzőjének követelményei

Miután kifejlesztett egy csodálatos technikát, amely hatékonyan segíti a gerincbetegségek leküzdését és a sérülésekből való kilábalást, Popov orvos ragaszkodik bizonyos ajánlások szigorú betartásához:

1. A mozgás nagyon óvatosan történik. Analógiát lehet készíteni egy botokkal. Gyorsan hajlítva - tört. De ha a folyamatot lassan közelítik meg, biztosítva az ív kialakulását a hajlítás során, megőrzi az integritását. Ugyanez figyelhető meg a gerincnél.
2. A mozgást az első fájdalom előtt kell végezni. Ha kellemetlen érzés jelenik meg, még a legkisebb is, azonnal állítsa le őket.
3. Minden elem kis mozgások sorozatából áll. Ezeket a számla alatt kell végrehajtani 1-től 10-ig.

Az utolsó szabály az orvos legfontosabb követelménye. A gimnasztika megközelítése jó hangulatban, pozitív érzelmekkel és erős gyógyulási hittel kell, hogy legyen.

Nincs szükség tablettákkal való ízületek kezelésére!

Tapasztalt már kellemetlen ízületi kellemetlenséget, bosszantó hátfájást? Tekintettel arra, hogy ezt a cikket olvasod - Ön vagy szeretteitek szembesülnek ezzel a problémával. És először tudod, hogy mi az:

• nem képes könnyen és kényelmesen mozogni;
• kellemetlen érzés lépcsőzéskor és lefelé haladva;
• kellemetlen ropogás, nem akarva;
• fájdalom edzés alatt vagy után;
• az ízületek gyulladása és duzzanat;
• ésszerűtlen és néha elviselhetetlen fájdalom az ízületekben.

Bizonyára próbáltál egy csomó drogot, krémeket, kenőcsöket, injekciókat, orvosokat, vizsgálatokat, és nyilvánvalóan a fentiek egyike sem segített. És ennek magyarázata van: egyszerűen nem nyereséges a gyógyszerészek egy munkaeszköz eladására, mivel elveszítik az ügyfeleket! Pontosan ezzel ellentétben az oroszországi vezető reumatológusok és ortopédok közösen beszéltek, és hatékonyan orvosolták az ízületi fájdalmat, ami már régóta ismert az emberek között, akik valóban gyógyulnak, nemcsak a fájdalmat enyhítik! Olvasson egy interjút egy híres professzorral.