A „Qi” kifejezés olyan létfontosságú energiát jelent, amely kitölti az emberi testet és átfolyik az ízületeken, a gerincen és a belső szerveken. A fizikai és pszichológiai egészség, valamint az érzelmi állapot mennyiségi és minőségi függvénye. Az energiahiány "Qi" a különböző kóros folyamatok kialakulását okozza a szervezetben. Vannak egészségügyi problémák, rosszabb érzés, még egy enyhe hideg sem marad sokáig. A kínai orvoslás szakemberei ilyen esetekben gyakorolják a Qigongot - helyreállítják a korábbi létfontosságú energiát, feltöltve azt a test összes sejtjével és szövetével.

A torna Qigong az ízületekhez 18 terápiás gyakorlatot tartalmaz. Napi teljesítményük megszünteti a reggeli merevséget, fájdalmat és duzzanatot. A képzés során fokozatosan erősödik a gyulladásos vagy degeneratív folyamat által érintett ízületek izmos fűzője. A kis amplitúdóval végrehajtott mozgás, nem tölti be az ízületeket, és hozzájárul a szalagok, izmok, inak megfelelő működéséhez.

Gyakorlati ajánlások

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A képzést csak jó hangulatban kell elkezdeni, előzetesen a pozitív eredményre hangolva. Mozgás közben el kell kerülni az ízületek megnövekedett terhelését. Sima, lassúnak kell lenniük. Meg kell hallgatni a felmerülő érzéseket, összpontosítani azoknak a mozgásoknak, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a fájó ízületekre. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta többször megismételjük őket. Mi segít a Qigong terápiás hatékonyságának növelésében:

• edzések elvégzése a friss levegőben;
• lélegző anyagokból készült laza ruházati osztályok;
• az étkezés néhány órával az edzés előtt.

A legjobb, ha a képzést a nap első felében kezdjük, amikor a test eléggé pihen. Ekkor nő a mozgások által termelt létfontosságú energia asszimilációja.

Gyakorlatok az ízületek és a gerinc számára

Az egészségkomplexum tagadhatatlan előnye az életkori korlátozások hiánya. Mind a krónikus ízületi kórképekkel rendelkező kisgyermekek, mind az idős emberek, akik meg akarják akadályozni a porcszövetek megsemmisítését, vonatozhatnak. Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon egy ortopéddal, traumatológussal vagy reumatológussal. Ha az edzés során a csukló túlzott terhelésnek van kitéve, a szövetek megsemmisülésének valószínűsége nő.

Minden terápiás és szabadidős gyakorlat egyszerű, így az előzetes bemelegítés nem szükséges. A leckét azonnal megkezdheti, amelynek időtartama általában nem haladja meg a 30 percet. Néhány gyakorlat segít pihenni, míg mások feszítették az izmokat. A megközelítések száma nem számít, mint az ismétlések száma. A képzésnek szórakoztatónak kell lennie, javítania kell egy személy fizikai és pszichológiai állapotát.

A nyak izmainak felmelegítéséhez, egyenesen felállni, a lábát 40-50 cm szélesre terjeszteni, a karok az oldalakon kell lenniük. Lassan, simán fordítsd a fejed ellenkező irányba. Ugyanabban a kezdeti helyzetben engedje le a fejét, majd óvatosan döntse vissza. Mozgás közben csak a nyak, nem a váll és az alkar izmai kell törekedniük. A testmozgás lehetővé teszi, hogy növelje a csigolyák és a lemezek közötti távolságot, hogy megakadályozza a mechanikai károsodást, ez az osteochondrosis megelőzése.

Nyomja meg az öklét a vállára, kissé hajlítsa meg a lábát, és széles körben elterjedjen. Lazítson, majd azonnal összpontosítsa és kiegyenesítse a karjait, kiegyenesíti az öklét. 2-3 másodperc múlva térjen vissza az előző pozícióba. Tilos túlzottan élesen kiegyenesíteni a karokat, a mozgásoknak gyorsnak, de simának kell lenniük. Ez a gyakorlat segíti a könyök, a térd és a boka ízületeinek állapotának javítását, a gonarthrosis megelőzésére.

Hajlítsa meg a térdét, a lábakat egymástól, kezét a vállra nyomva. Lassan fordítsa jobbra a testet, hajtsa ki a jobb kezét, és forduljon balra. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. A testmozgást azoknak ajánljuk, akik korlátozott mozgással rendelkeznek a váll- és csípőízületben, a lumbosacrális izmos fűző nincs megfelelően erősítve.

Álljon fel, nyomja meg az öklét a vállára, hajlítsa meg a térdét. Emelje fel az egyenes jobb karját, mintha az energiaáramlást a törzsen keresztül irányítaná a lábra. Forduljon balra, engedje le a kezét, és helyezze előtte. Ezután hajtson le egy lejtőn, és próbálja meg megérinteni a bal lábát egy kefével, lassan kiegyenesíteni. Végezze el az ellenkező irányú mozgásokat. A testmozgás hasznos az alsó test ízületi patológiájával rendelkező emberek számára.

Álljon egyenesen, nyomja meg az öklét a vállára, tegye a lábát szélesre és hajlítsa meg kissé. Húzza fel a bal kezét, pihenjen néhány másodpercig. Azonnal összejönnek, tedd a kezed elé, és simán forduljon jobbra, miközben a nyakot az ellenkező irányba fordítja. Ismételje meg a mozgást, keresse meg a másik végtagot. A testmozgás célja a nyak, a csípő és a könyök izmainak erősítése.

Álljon egyenesen, tegye a kezét az övére, terjessze a lábát a vállszélességre, lazítson. Lassan mozgassa a súlypontot egy lábon, és emelje fel a másikat, hajlítva a térdén. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, egyenesítse ki a lábát, és térjen vissza az előző pozícióba. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányban. Ha nem tudja fenntartani az egyensúlyt, akkor a képzés kezdeti szakaszában a szék falára vagy hátára támaszkodhat. A gyakorlat segít javítani a vérkeringést a lábak, a lábak, a térd és a csípő ízületeiben.

Álljon egyenesen, kissé szétválogatva a lábak, kezek az oldalra. Húzza előre a lábát, irányítsa a lábujjat a testre, álljon 2-3 másodpercig, vegye ki a kiindulási helyzetet. Az ütést utánozva állítsa a lábát oldalra, tartsa a levegőben néhány másodpercig, vegye ki a kiindulási helyzetet. Óvatosan húzza előre a lábát, majd húzza vissza, mintha megpróbálná elérni magát a fenéknél. Ismételje meg a másik végtag összes mozgását. Az edzést a térd, a boka és a csípő problémás ízületeivel, valamint a lumbalis osteochondrosisban szenvedők számára ajánljuk.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Egyenesítse ki a lábát kissé egymástól, karjait kinyújtott karokkal emelje fel. Feszítse meg egész testét, érezze a vállak, alkarok és az egész gerinc feszült izmait. Forduljon az oldalra, és helyezze el a karjait. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányban. A test megfelelő mozgása nem dönthető, és függőleges helyzetben marad. Ez lehetővé teszi a testtartás normalizálását, a nyaki csigolyák, a váll ízületek és a kéz mozgásának növelését.

Álljon egyenesen, szorosan nyomja a lábát a felszínre, nyújtsa előre a karját. Lassan helyezze a jobb lábát oldalra, ugyanakkor hajlítsa a jobb kezét a könyökbe, és a kezét egy ökölbe, és hajtsa végre a jobb oldali bal oldali mozdulatot. Maradjon ebben a pozícióban 2-3 másodpercig, kilégzés, visszatérés az előző pozícióba. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányú fordulattal. Az ilyen összehangolt mozgások javítják a vérkeringést az egész testben, kiküszöbölik a görcsös izmok görcsét és javítják az inervációt.

A gyakorlat lehetővé teszi, hogy pihenjen, pihenjen a komplex korábbi mozdulatok elvégzése után. Álljon egyenesen, erősen nyomja a lábát a padlóhoz, emelje fel a kezét. Ujjhegyekkel nyúlj fel, vigyázz az egész testedre. Ebben az esetben a talp a felületről nem szakítható le. Forgassa a kefét balra, ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.

Kezek le, kiegyenesednek, kissé elterjednek a lábak, koordinálja. Ezzel egyidejűleg, hosszabbítsa meg a jobb kezét, nyissa ki a tenyerét, és hajtson végre egy visszataszító mozgást, és indítsa el a háta mögött a jobb oldali végtagot, egy ökölbe szorítva. Ismételje meg ugyanazt a kezeket. A testmozgás célja a váll, a csuklócsuklók, az ujjak phalanges mozgásának növelése. Alkalmazása mellkasi osteochondrosisos betegeknél javasolt.

Állj egyenesen, terjessze a lábad szélesre és hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét az övre, könyököket kissé oldalra, pihenjen. Először a bal kezével, majd a bal lábával, néhány másodpercig tartva minden pozícióban. Végezze el a mozgásokat a jobb kezével, majd a lábával. A testmozgás azonnal megnöveli a csípő, a könyök, a boka és a váll ízületi izomzatát, ugyanakkor pihentető izomzat.

Hajtsa ki, erősen nyomja le a lábát a padlóhoz, nyissa ki a karjait az oldalaival a nyitott tenyerével felfelé. Forduljon óvatosan balra, megérintve a jobb oldali vállát. Hogy 3-4 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, úgy érezve, hogy az oldalirányú izmok feszültek, visszatérjen az előző pozícióba. Végezze el a mozgást az ellenkező irányba. A testmozgás segíti a mellkasi és a lumbális osteochondrosis tüneteinek gyors enyhítését, valamint az ulnar kontraktúra kiküszöbölésére is.

Fegyverek egymástól vállszélességtől, karok hajlítva és a testre nyomva, pihenve, mélyen lélegezve. Belélegezve emelje fel a jobb kezét a tenyérrel, miközben hajlítja és emeli a bal lábat. Ha néhány másodpercig ebben a helyzetben marad, kilélegezzen, térjen vissza az előző pozícióba. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányban. Az edzés kezdetén a gyakorlat teljes elvégzésére nem kerül sor. De minden egyes leckével a koordináció javulni fog. Az edzés általános tonikus hatása van, erősíti a kis és nagy ízületeket.

Állj egyenesen, lábak szorosan nyomva a padlóhoz és egymáshoz, karok összeszorítva ököllel, húzza előre. Sikeresen emelje fel a karjait, nyissa ki a tenyerét, felemelkedve a lábujjain, felfelé. Mozgás közben a légzésnek sima és mélynek kell lennie. A testmozgás nemcsak az ízületekben és a gerincben, hanem minden belső szervben is javítja a vérkeringést. Óvatosan kell eljárni a nyaki osteochondrosisos betegeknél, különösen gyakori szédülés esetén.

Egyenesítse ki, nyissa ki a karjait nyitott tenyérrel, húzza ki az egész testét anélkül, hogy levette a lábát a padlóról. Nyomja össze az öklét a kilégzésen, és engedje le a vállára, hajlítsa meg a könyökét. Ebben az esetben, mintha eléri a feltöltést. A mozgás során a hátnak egyenesnek kell lennie, és a lábakat a felületre kell nyomni. A testmozgás terápiás hatással van az oszteokondrozis, a koxarthrosis, a gonarthrosis és a könyök ízületi osteoarthrosis bármilyen formájára és stádiumára.

Álljon egyenesen, kissé szétválasztva és hajlítsa meg a lábát. Nyissa ki a tenyerét előtted a has egymás felé, pihenjen. Nyomja meg szorosan a tenyerét, és nyomja meg a mozgást, majd forgassa el őket különböző irányokban. A test segít megnyugtatni a gerinc izmait, miközben erősíti a csukló, a könyök és a váll ízületek izmait. Az osteoarthritisben vagy az ujjak és kezek kontraktúrájában szenvedő betegek számára írják elő.

Egyenesítse ki, tartsa az ököllel az oldalát, szétválasztja a lábát a vállszélességtől. Húzza ki a lábát a háta mögött, fókuszálva a zoknira, nyúlik vissza. Hogy néhány másodpercig ezen a pozícióban maradjon, a lábát előre, a sarokra támaszkodva. Mozgások végrehajtása a másik végtag segítségével. A testmozgás segít a csípő, a térd, a boka ízületeinek ugyanolyan mozgási tartományának visszatérésében. Lehetővé teszi továbbá a sérült Achilles-ín gyorsabb helyreállítását.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Chi Kung torna egy ősi keleti gyakorlat, amely eddig nem vesztette el relevanciáját. A 18 gyógyító és gyógyító gyakorlat rendszeres teljesítménye segít fokozatosan elhagyni a fájdalomcsillapítók használatát, amelyek mellékhatásokat okozhatnak. Az izmok erősítése anatómiailag helyes helyzetben stabilizálja az ízületet, megakadályozza a porc és a csontszövet további károsodását.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Az ízületi torna legjobb gyakorlása az ízületi fájdalmakért

A torna előnyei az ízületek számára az ízületek felmelegedését és erősítését célzó gyakorlatok speciális ciklusa. Számos gyakorlat és szerzői jogi technika bizonyult hatékony megelőzési módszereknek. A szakemberek tanácsát és ajánlásait követve, rendszeresen közös gyakorlatokat végezve mindenki megoldhatja az ízületi fájdalmak problémáit.

A tartalom

Az ízületekkel kapcsolatos problémák sokak számára ismertek. Néhány betegség (arthritis, arthrosis, osteochondrosis) gyorsan fiatalabbá válik. Ezért az ízületek egészségét előre kell gondolni, mivel szinte lehetetlen gyógyítani őket. A megelőzés legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az ízületi torna. Azt is megteheti, ha már problémái vannak. A rendszeres testmozgás segít abban az esetben, ha nem fogsz megszabadulni a betegségtől örökre, akkor biztosan megkönnyíti a betegséget.

Mi az?

A „közös torna” kifejezés olyan összetett gyakorlatokat jelent, amelyek az ízületek megelőzésére és rehabilitációjára irányulnak. Sok foglalkoztatási módszer létezik a népesség körében.

A gimnasztika egy olyan gyakorlat, amely kifejezetten az ízületek felmelegítésére és erősítésére irányul.

Fontos. Minden mozgást kényelmi üzemmódban és terhelés nélkül hajtanak végre. Senki sem kényszeríti, hogy nagyon nehéz legyen. Ezek általában puha forgási, csavarási vagy húzómozgások.

Mi az ízületi torna

Régóta ismert, hogy a mozgás az élet. A közös gimnasztika ezt pozitív példákkal bizonyítja.

Az emberi testnek rendszeres testmozgásra van szüksége. A mozgalom minden alapja. Mi az, ami rendszeresen gyakorolja az embereket az ízületekhez:

• Rendszeres gyakorlatokkal a szinoviális folyadék termelése normalizálódik, összetétele javul. Emiatt a mozgások amplitúdója növekszik, a fájdalom eltűnik. Elmondható, hogy az ízületek fejlesztése folyamatban van.
• Egyszerű gyakorlatok melegítik fel az összes izmot és szalagot, így az egész test egyre mozgékonyabbá válik, nemcsak az ízületek.
• Gyakran előfordul, hogy a jelentős fizikai terhelés előtt egyszerű komplexeket használnak, mivel egy ilyen bemelegítő kút felkészíti a testet a képzésre, a súlyemelésre és a nagy sebességű erőfeszítésekre.
• Az ízületek torna kiváló eszköz a különböző betegségek, különösen az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás megelőzésére.
• A mindennap kifejlesztett ízületekben nem fordul elő só lerakódás.
• Javítja a vérkeringést és az ízületek tápanyagellátását. És a jó táplálkozás az egészségük kulcsa.
• Egy szép bónusz a jó hangulat és az életképesség és az energia töltése, mivel a fizikai erőfeszítés serkenti a boldogság hormonok termelését.

Fontos! Az ízületek rendszeres gyakorlásai hosszú időn át segítik őket mozgásban és egészségesben.

Milyen komplexek léteznek

Dr. Bubnovszkij módszere az izom-csontrendszeri és légzőrendszerek fejlesztését célzó fizikai gyakorlatokat tartalmaz.

Figyelem! Valójában rengeteg komplexum létezik az ízületek és a szerző módszereinek erősítésére. Mindenki máshoz vezet. A szerzők általában orvosok és sportolók.

Jelenleg a következő edzőkomplexumok különösen népszerűek:

• Bubnovszkij torna-orvos, amelynek célja az izom-csontrendszer fejlesztése. Ez kombinálja a megvalósítható testmozgást a megfelelő légzéssel. Ennek eredményeként egy izmos fűző alakul ki, a test mozgékonyabbá és rugalmasabbá válik.
• M. Norbekov technikája hangsúlyozza a gerinc állapotát és egészségét.

A Norbekov-módszer szerinti osztályok célja a gerinc és az ízületek erősítése

• A kínai edzőkomplexumok (Tai Chi Chi Kung) lehetővé teszik, hogy meggyógyítsa az egész testet. Nagy hangsúlyt fektetnek nemcsak a különböző gyakorlatok elvégzésére, hanem a belső energia Qi vezérlésére is.
• TV-projektek. Elég furcsa, hogy a TV nem csak a rosszakat taníthatja, még mindig vannak olyan csatornák, amelyek hasznos programokat sugároznak. Kereshet egy ilyen programot. Sokkal könnyebb elvégezni a gyakorlatokat az ízületekkel együtt az oktatóval, különösen azért, mert a fő hibákat gyakran megértik. Segít abban is, hogy megszervezze magát, ahogy a programokat tervezik.

Gyakorlatok a kínai technikában Qigong. Hatékonyan segít az ízületek és az egész szervezet erősítésében.

Sokan úgy gondolják, hogy fogalmuk sincs arról, hogy milyen az izületi torna, hogyan kell csinálni. Ez azonban alapvetően téves.

Bármilyen edzésnek el kell kezdeni a bemelegítéssel, hogy felmelegítse az izmokat és felkészítse a testet bizonyos terhelésekre.

Általános szabályok gyakorlatok során

Fontos! Gyakran az embereknek nincs elég ideje a legegyszerűbb és elemi dolgokra. És az ízületek edzésterápiája nem kivétel: gyakran elfelejtik, amíg valami fájó. Ez a komplexum azonban nem több, mint 10-15 percet vesz igénybe, így biztosan ki fog dolgozni.

Először is néhány általános szabály:

1. A gyakorlatokat úgy mondják, hogy a felső részről lefelé, azaz a bemelegítés mindig a nyakból indul.
2. Minden mozgás zökkenőmentesen, fokozatosan, éles hullám nélkül történik.
3. A gimnasztika minden nap kívánatos. De ha nem dolgozott ki, a személy elfelejtette, nem szabad magadat elcsábítani. Ellenkező esetben a gyakorlathoz való tartós ellenszenv alakul ki.
4. Nincs szükség arra, hogy legyőzze magát, tegyen valamit a fájdalommal. Néhány idő elteltével az amplitúdó önmagában fog növekedni, nem szükséges az eseményeket kényszeríteni.
5. Az ismétlések száma - 10-15.
6. Ha problémák vannak a gerincvel, az összes forgatást és forgatást nagyon óvatosan kell végezni. A betegség súlyosbodásának idejére jobb, ha elutasítják az ilyen gyakorlatokat.

Korábban írtunk a vállízület artrózisának gimnasztikájáról, és ajánlott ezt a cikket hozzáadni a könyvjelzőkhöz.

A terápiás fizikai képzés kézzelfogható eredményeket ad. Csak néhány általános szabályt kell tudnia és követnie.

Gyakorlatok halmaza

Most elkezdheti a gimnasztikát otthonában.

1. Melegítsük fel a nyakát. I. p.: Állandó, karok lazán lógnak a testen. Fejcsúcsok végrehajtása. Először oda-vissza. A vállak egy helyen maradnak. Szó szerint érezheti, hogyan nyúlik el a nyak izmok és a csigolyák. Aztán a mozdulatok végrehajtása oldalról a másikra. Az inak és az izmok jól húzódnak. A fej forgása az óramutató járásával megegyező irányban, majd - ellenkező irányban. Mozgás sima. Ha van nyaki osteochondrosis, akkor nagyon óvatosan kell gyakorolni. A súlyosbodás időszakában jobb, ha tartózkodnak e gyakorlattól. A végén - "recept", vagyis az álla a levegőben, "írja ki" a szavakat vagy csak az ábécét. Kezdheti a vezetéknevét és vezetéknevét.
2. Ujjait. I. p.: Állandó, előtte kinyújtott karok. Szükséges, hogy összeszorító és összenyomódó ököllel végezzen. Ezután, mintha az egyes ujjak láthatatlanná válna, az ujjtól a kisujjig és fordított sorrendben.
3. Csuklóját. I. P.: ugyanaz. Szükséges, hogy az egyes kefékkel felfelé és lefelé mozogjanak. Ezután - forgatás a csuklócsuklókban.
4. Könyökcsuklók I. p.: Állandó, karok az oldalon. A karok a könyökcsuklóknál hajlottak, és először egy irányban, majd a másikban elfordulnak. Megpróbálhat többirányú forgatást, javítja a koordinációt.
5. Egyenes karok elforgatása a váll ízületekben előre-hátra.
6. Spina. Gyakorlat "macska". I. p. Állandó négykézláb. A hátat lefelé kell hajlítani, ahogy a macska.
7. Karaj. I. p.: Állandó, kezek az övre, lábak vállszélessége egymástól. A test elforgatása jobbra, majd balra. Minden szakaszban meg kell éreznie, hogyan nyúlik a gerinc.
8. Csípőcsukló. I. p.: Állandó. Az egyik láb felemelkedik úgy, hogy a comb merőleges a törzsre. Az egyik kéz tartsa be valamit, hogy ne veszítse el az egyensúlyt. A comb forgása előre és hátra mozog. Ugyanez történik a második lábbal.
9. A térd I. p. Ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Forgassa el a lábakat az óramutató járásával megegyező irányban és ellene. Ismételje meg a második lábat. Ezután a lábak egymás mellett helyezkednek el, párhuzamosan egymással, egy kicsit zömök. A tenyér a térdeken nyugszik. A térdízületben két láb egy irányban forog, majd a másikban.
10. Bokája. I. n. A 7. gyakorlatból. Emelje fel a lábát, forgassa a lábát jobbra és balra. I. p.: Állandó, a lábak szélessége egymástól. Végezze el a test forgását. Ebben az esetben a nyereg rögzítve van, egyenes. A körkörös mozgás a boka ízületei miatt következik be. I. p.: Állandó, a lábak szélessége egymástól. A lábakat egy lábujjra tesszük, és úgy mozgatjuk, mintha cigarettacsikkeket nyomnának. Ezután ismételje meg a feladatot a második lábával.
11. Lábujjak, lábak. I. p.: Egy széken ülve. Szorító és szétnyitott ujjak. Megpróbálhatod úgy, mintha menni, mintha a lábujjaikkal húznád magukat. A lábak mozgásának utánzata a békalábokban. Van egy hullám a láb mentén. Forgó lábujjak. Nem valószínű, hogy valaki külön-külön képes elforgatni az egyes lábujjakat. Ezért "kézzel" meg kell tennünk, azaz a lábat egy kézzel fogják, a másik pedig minden ujj különböző irányba van csavarva. Ez a gyakorlat megakadályozza a sók lerakódását.

Olvassa el a cikkben a torna csontritkulásról szóló cikket is a portálunkon.

Gyakorlatok sorozata az ízületi fájdalom megelőzésére otthon

És az ízületek torna esetében nincs semmi nehéz. Ezek az egyszerű gyakorlatok sok éven át megőrzik az ízületek egészségét és mobilitását. A komplexumot könnyű nyújtási gyakorlatokkal egészítheti ki, hogy hosszú ideig megőrizze a mozgás, a rugalmasság és a plaszticitás könnyűségét.

Video gyakorlatok az ízületek és a gerinc számára

Közös gimnasztika: gyakorlatok Norbekov és Bubnovsky ízületei számára

Sok éven át próbálják gyógyítani az ízületeket?

A Közös Kezelés Intézetének vezetője: „Lenyűgözni fogod, hogy mennyire könnyű meggyógyítani az ízületeket, ha naponta 147 rubelt veszünk.

A közös gimnasztika olyan gyakorlatok halmaza, amelyek célja az ízületek és az egész szervezet izomrendszerének javítása, nyújtása és fejlődése. Ez a profilaktikus és terápiás technika nagyon hatékony az izom-csontrendszer egyes betegségei esetében.

A közös gimnasztika mindenki számára elérhető: egy gyermek és egy nem és korú felnőtt is végezhet. Az ilyen fizikai gyakorlatok nem rendelkeznek ellenjavallatokkal, és ami a legfontosabb, nem igényelnek erős idő- és fizikai költségeket.

Annak ellenére, hogy könnyű a testmozgás, kiváló módja annak, hogy megakadályozzák és kezeljék az ízületek fájdalmát. Ezzel a töltéssel gyógyíthatod az egész testet. Ezenkívül az edzés - ez nagyszerű bemelegítés a sportban szakemberek képzése előtt.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Ajánlások a végrehajtáshoz

A fizikai terápia végrehajtásában a mai napig számos technikát és változatot tapasztalunk:

• Dikul-módszer;
• alakításában;
• Kínai torna;
• aerobic;
• Bubnovszkij módszer;
• fitness;
• Qigong;
• callanetics;
• Kínai torna;
• jóga;
• Tibeti gimnasztika és így tovább.

Figyeljen! Az ízületi gimnasztika önállóan választható, de az izom-csontrendszer patológiáinak hiányában.

Ha vannak ilyen betegségek, akkor a gyakorlatok elvégzése előtt konzultálnia kell orvosával, aki jóváhagyja vagy tagadja annak lehetőségét, hogy ezt vagy a gimnasztikai komplexumot.

Az osztályok megkezdése előtt meg kell érteni a terápiás gyakorlatok helyes végrehajtására vonatkozó egyszerű szabályokat. Tehát a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, azaz hasznos szokássá kell válniuk, mint például a napi fogak tisztítása. Valójában ez az egyetlen módja a pozitív eredmények elérésének.

A töltés során a személynek jól éreznie kell magát, így nem okozhat fájdalmat az ízületekben. Ellenkező esetben a mozgások erősségét csökkenteni kell, vagy több napig megtagadnia a gimnasztika végrehajtását.

Azok, akiknek az izom- és izomrendszeri betegsége van, a betegség súlyosbodása során nem végezhet gyakorlatokat. A torna elvégzése után az egész testen enyhe fáradtság és melegség jelenik meg, de nem fájdalom vagy impotencia.

Az is fontos, hogy minden mozdulat fokozatosan történjen, mivel a hirtelen fellépések a szalagok szakadásához, diszlokációhoz és más komplikációkhoz vezethetnek.

Gimnasztika Dikul módszerével

A fizikai terápia e változata a gerinc és az ízületek kezelésében a leghatékonyabbnak tekinthető. A módszer szerzője Valentin Ivanovich Dukul - akadémikus és orvosi tudományok doktora.

Érdekes, hogy Dikulnak egyszer volt a gerinctest tömörítő törése, majd egy olyan programot fejlesztett ki, amely lehetővé tette számára, hogy helyreálljon, és ne legyen fogyatékos.

A Dikul közös gimnasztika két fizioterápiás gyakorlatból áll. Ebben az esetben az első nap minden nap reggel és este kell teljesítenie. Fő feladata az izomrendszer kialakulása, a védelem kialakulása és az ízületi szövetek támogatása.

A második komplex megvalósítása csak akkor kezdhető meg, ha az elsőt elsajátítják. Célja az izom- és nyálkahártya-berendezések rugalmasságának fejlesztése és a fájdalmas ízület mobilitásának javítása. Ezenkívül a balzsam Dikul is használható az ízületek számára.

A technika magában foglalja az akupunktúrát, a fizioterápiát, a kézi terápiát és a racionális ivási rendszert.

Gimnasztikai qigong gyakorlatok

Az ilyen fizioterápiás gyakorlatok az ősi kínai filozófiai tanítás részét képezik. Célja, hogy aktiválja az egyes személyek testén található energiazónákat, amelyek lehetővé teszik belső terápiás energiaáramlást.

Ezeket a pontokat a dinamikus és statikus mozgások következetes teljesítésével lehet ösztönözni, amelyek a testnek megfelelő alakot adnak, és lehetővé teszik a gyógyító energia szabad áramlását az egész testben.

A qigong gyakorlatok a különböző izomcsoportok relaxációjának és összehúzódásának elmozdulása. Első pillantásra az ilyen torna nagyon egyszerűnek tűnik, de valójában eléggé összetett. Ezért, annak érdekében, hogy elsajátítsák a qigong művészetét, néhány embernek több mint 10 évet kell töltenie.

A fizikai terápia qigong elkezdéséhez nincs szükség speciális képzésre, mert a komplexumot fokozatosan kell elsajátítani. És bármilyen nem és korú embereket is bevonhatnak.

A kínai gimnasztika 2 fajtája van: puha és kemény. Ez utóbbi opció magában foglalja a harcművészetek technikáinak fejlesztését.

A Qigong gyakorlatok a következő elemekből állnak:

1. megfelelő légzési technika;
2. különböző izomcsoportok alternatív relaxációja és feszültsége;
3. a test bizonyos területeinek nyújtása;
4. egy bizonyos helyzetben lóg;
5. egy bizonyos pozícióban elhalványul, ezáltal statisztikai terhelést hozva létre.

Gyakorlatok az ízületekhez Olga Yanchuk és Dr. Evdokimenko módszerével

Olga Yanchuk gyakorlatok a Pilates, a stretching, a jóga és a torna deriváltjain alapulnak. Ezt a komplexet mind az egészséges, mind a beteg emberek és a gyengített betegek is használhatják.

E töltés szisztematikus teljesítménye javítja az ízületek mobilitását és rugalmasságát, a gerinc, növeli az izmok nyújtását, izmos fűzőt alakít ki, enyhíti a fájdalmat és aktiválja a szinoviális folyadék szintézisét.

Dr. Evdokimenko együttes gimnasztika, aki Oroszország vezető ortopédja és sok könyv szerzője, gyógyíthatja az artrózist. Legalábbis maga az orvos meg van győződve erről. Mindazonáltal ahhoz, hogy megszabaduljunk ebből a rejtélyes betegségtől, a betegnek komplex terápiát kell alkalmaznia, mivel az arthrosis kezelésére nem lesz elegendő.

Evdokimenko különféle gimnasztikákat készített különböző ízületek ízületi gyulladásának megelőzésére és kezelésére.

Az egyes együttesek komplexeit részletesen írják le az írásaiban. Ennek a fizikai terápiának a kezelése az orvos hivatalos portálján lehet.

Gyakorlatok a gerinc Demenshin és a Plyuyko kombinált torna

Aleksey Demenshin - tanár, pszichológus, egészségügyi központ. Norbekova. Az orvostanfolyamok (alap- és kiegészítő) a Norbekov által kifejlesztett rendszer szerint végeznek. Ő is az ilyen kurzusok szerzője: "Character Workshop", "Family Workshop", "Kiválósági műhely".

A Pilyuiko kombinált módszer fő feladata, hogy megszabaduljon a herniated lemeztől. A gyakorlatok egy speciális rendszer, amely magában foglalja a fizioterápiát és a kinezioterápiát.

• nyúlik a gerinc;
• terápiás gyakorlatok az ízületek számára;
• pozíció szerinti kezelés.

A terápiás komplex magában foglalja a pszichoterapeuta segítségét is, melynek köszönhetően a beteg nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is képes megbirkózni a betegséggel.

Terápiás fizikai képzés Norbekov és Bubnovsky

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov egy ismert orvos, aki alternatív gyógyászatra szakosodott. Ő a wellness-központ alapítója és számos könyv szerzője.

A Mirzakarim Sanakulovich által kifejlesztett ízületi gimnasztikát Norbekov rendszernek nevezik. Különböző típusú gyakorlatokat és tréningeket kínál, amelyek célja az intuitív képességek javítása, az életpotenciál növelése és így tovább.

A fő követelmény, amelyet a Norbekov által kidolgozott töltés során kell betartani, egy pozitív hozzáállás. A rendszer több egymást követő kurzusból áll, amelyek leküzdik azt, amely a gyakorlat szerint visszatér az egészségre, és pozitív energiával energizál.

Bubnovszkij az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére szolgáló speciális technika „kinesioterápia” szerzője. Bubnovszkij közös gimnasztikája magában foglalja az általa kifejlesztett szimulátorok gyakorlatait. Ezért a képzés megkezdése előtt a páciensnek alapos diagnózist kell lefolytatnia, amely egy sor gyakorlatot eredményez.

Figyeljen! Osztályok Bubnovszkij módszere szerint, amellyel járóbeteg-ellátásban végzik, ami nagyon kényelmes a beteg számára.

A komplexum további eljárásokat is tartalmaz - krioterápia és masszázsterápia.

Norbekov Articular gimnasztika a gerincre - technika és gyakorlat videó

A gerinc betegségei az elmúlt években gyorsan „fiatalabbak”.

Ha korábban ilyen problémák főként idős emberekre vonatkoztak, akkor a gerincállapotra vonatkozó panaszok egyre inkább a fiataloktól - egy ülő munkából és általában egy ülő életmódból - érkeznek.

A modern orvostudomány, a hagyományos és alternatív gerinckezelés módszerei sokat kínálnak.

Az egyik a torna a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov gerincére - akadémikus, az alternatív gyógyászat egyik legvilágosabb képviselője, az "Emberi Öngyógyító Intézet" alapítója.

Azok, akik ismerik a személy könyvét, nem kell megmagyarázni, hogy mi a fő gondolat a gerbia ízületi gimnasztikájában Norbekov szerint.

Mirzakarim Sanakulovich módszerének története meglehetősen hosszú. És mindenekelőtt a szerző tapasztalta azt magának, miután egy súlyos vesebetegségből és a kapcsolódó problémákból állt elő.

A gyakorlati évek, az orvosokkal és az alternatív gyógyászat szakértőivel való kommunikáció lehetővé tette a technika javítását, így még hatékonyabbá téve.

Sok gyógyult páciens, aki nemcsak az egészséget, hanem a saját erejébe is hitt - ez a válasz azoknak, akik szkeptikusak a Mirzakarim Norbekov által javasolt program hatékonyságára.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

A módszer főbb jellemzői és célkitűzései

Norbekov torna a gerinc számára az általános ízületi gimnasztika része, amely magában foglalja a testben gyakorlatilag minden ízület kialakítására vonatkozó gyakorlatokat.

A gyakorlatok emlékeztetése egyszerű, csak párszor fusson. Ezenkívül minden mozgalom egyszerű és többnyire ismerős azok számára, akik már gyakorlottan kezelték a gerincet.

Mindazonáltal a Mirzakarim Sanakulovich ajánlásainak szigorú betartása, ötleteinek lényegének megértése, és talán a legfontosabb, hogy az eredmények elérésére irányuló vágy, összesítve, csodálatos hatást eredményez.

A Norbekov gerincének gyakorlása kiküszöbölheti a gerinc görbületét, javíthatja a gerincoszlopok állapotát és a gerincoszlop normális működését. Ezenkívül az egészséges gerinc pozitív hatással van az emberi egészségre.

Ezért a módszerfejlesztő a következő feladatokat állította be neki:

1. Ahhoz, hogy a mobilitás helyreállításával, és ezáltal az élet normális ritmussá váljon, ellenőrizze a testét.
2. Érezd a mozgás örömét, és úgy érzed, mint egy fiatal és egészséges ember. Bármilyen fizikai tevékenységhez hasonlóan, a Norbekov gyakorlatok a vitalitást, a rugalmasságot és a plaszticitást fejtik ki. Egy adott hangulat csak fokozza ezt a hatást, eldobja a betegségeket és velük együtt éveket.
3. Javítsa a test egészét. A szerző maga is bízik abban, hogy a gerinc a test belső rendszerének bejárata, amelyen keresztül az összes „beállítás” beállítható az „egészség” számára.

A torna egyik jellemzője, hogy három részből áll:

• gyakorlatok az ízületek számára;
• az idegrendszeri és keringési rendszer képzése "
• a belső világ képzése, magadba vetett hit.

Gyakorolt ​​edzés és ellenjavallatok

Mint már említettük, a Mirzakarim Norbekov technikájának lényege a megfelelő hangulatban.

A gyakorlatok megkezdése előtt elengedhetetlen a jó hangulat létrehozása, még ha mesterségesen is. Az arcon kell mosoly, gondolatainkban valami fényes és kellemes.

Biztosnak kell lennie abban, hogy minden edzés az egészséghez vezető út, és őszintén dicsérjétek magad minden mozgalomért. Semmiképpen nem hajthatja végre a "gépen" végzett gyakorlatokat, mindegyiknek értelmesnek kell lennie. Ekkor fog működni Mirzakarim Sanakulovich által javasolt rendszer.

Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, minden alkalommal, amikor előre beállítja a szükséges módot.

Természetes lustaságunk aktívan ellenáll, bármilyen okból feltalálva, csak „csak ma, egyszer”, hogy megtagadja az osztályok megtételét. Állítson meg ilyen gondolatokat, emlékszel arra, hogy miért van szükség az ízületi torna Norbekov gerincére?

És ne vegyen komolyan gyakorlatokat, ez nem vizsga. Úgy érzi, mint egy olyan gyermek, akinek a mobilitását nem korlátozza az életkorral összefüggő sebek vagy a közvélemény.

Mint minden orvosi technika, a Norbekov torna néhány ellenjavallattal rendelkezik. Ezek közé tartozik:

• a legutóbbi tranzakciók;
• terhesség
• néhány mentális zavar;
• szívroham, stroke;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• súlyos fájdalom az ízületekben és a gerincben (az osztályok megkezdéséhez először konzultáljon orvosával);
• a torna előfordulása.

Gyakorlatok a gerincre Norbekov számára

Tehát itt az ideje, hogy elkezdjék gyakorolni. Létrehozunk egy jó hangulatot, behangolunk a pozitív és kezdődik.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

1. 1. Az állát a mellkas felé hajoljuk. Először ne fáradjon túl sokat, hagyja, hogy az álla könnyen leereszkedjen. Fokozatosan növelje a feszültséget, felváltva váltakozva a pihenéssel.
   2. Hajtsa vissza a fejét, hogy az álla rohant fel. Hasonlóképpen, nyújtás, váltakozó feszültség és relaxáció.
   3. Hajtsa végre a fej jobb és bal oldalát, próbálva elérni a vállát a fülhez. Fontos! A vállak mozdulatlanok maradnak.
   4. Mutassa az állát. Fordítsa a fejét oldalról oldalra. Ne felejtsd el, hogy könnyedén csinálod a feladatot, nem kell sok erőfeszítést megtenned a mozgalomba.
   5. Hasonló gyakorlatot hajtunk végre az álla lefelé mutatásával.
   6. Csavarja a nyakát. Kezdjük azzal, hogy jobbra mozogjunk, és fokozatosan fordítsuk a fejünket erre az irányra. Hasonlóképpen, a másik irányban.
   7. A gimnasztikát a méhnyak számára teljesítjük, a fej körkörös mozgásait végezve. A gyakorlatot lassan, óvatosan, többször, minden irányban végezzük.

Néhány népszerű gerbóni gyakorlat Norbekov számára részletesen látható a videóban.

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

A mellkasi célokra a következő gyakorlatokat kínálja:

1. 1. 1. A kezünkben "a zárban" hajtogatunk előttünk. Az állát a mellkasra nyomta. A vállunkat egymás felé irányítjuk. A derek nem mozdul, a hát egyenes. Fontos! Ne tartsa a levegőt.
      2. Hasonló gyakorlat, csak a hátsó kézen fogva. A vállak hátrafelé is mozognak, mintha a válllapokat le akarják engedni.
      3. A vállunkat felváltva felfelé és lefelé mozgatjuk, és a vállaknak ellenkező irányban kell mozogniuk. A feszültség váltakozik a pihenéssel. És ne felejtsd el a hangulatot!
      4. Engedje le a karjait és húzza őket a padlóra. Ebben az esetben a medence, ahogy felemelkedik. A hátnak egyenesnek kell lennie. Rögzítse röviden ezt a pozíciót. Akkor éppen ellenkezőleg, nyújtsa fel a vállát, és próbálja meg minél magasabbra emelni őket.
      5. Forgassa oda-vissza a vállával.
      6. Terjessze el a könyökét az oldalra, tegye a kezét a vállára. A mozdulatot oldalra nézve elkezdjük, majd a méhnyakrészt, a vállakat és a mellkasot fokozatosan fordítjuk. A lábak kissé szétválnak, a csípő és a has mozdulatlan. Forduljon végig, és próbálja meg kicsit tovább bővíteni a fordulatot. Miután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és hasonló mozgást kezdünk a másik irányba.
      7. Képzeld el, hogy valami nagyat próbálsz csatolni, elterjedt a karjaid. Hajlítsa előre a fejét, érezze a fényfeszültséget. Most kezdje hátra húzni a karját, a fej és a mellkas nyúlik fel.
      8. Hajlítsa meg a karját, és fordítsa meg a fej mögé, és a könyök felfelé mutat. Nézzétek fel, hátul sík. Érezzen egy kicsit, majd cserélje ki a kezét.
      9. Tekerje a vállát, próbálja meg elérni a maximális amplitúdót.
      10. Helyezze az ököllel a hát alsó részébe, a vese területére. Hajlítsa vissza a könyökét, és hajlítsa előre a gerincet. A mozgásnak rugalmasnak kell lennie.
      11. Nyomja előre a farokköteget, rögzítse ezt a pozíciót. Ezután hajlítsa meg a gerincet.
      12. A lábak kissé szétválnak, kezek vállon. Az oldalak felé fordulunk, a mozdulatot egy pillantással kezdjük, és fokozatosan elforgatjuk az egész testet, beleértve a gyomrot is. A medence továbbra is helyhez kötött.

Gyakorlatok a lumbális gerincre

A karaj ajánlása:

1. 1. 1. A lábakat el kell helyezni, a térdeket enyhén meg kell hajlítani. A medence felfelé mutat. Fontos! A törzsnek mozdulatlanul kell maradnia. Végezze el a mozgást, mintha a farokkötél felfelé húzza, míg a mozgásnak rugalmasnak kell lennie.
      2. A hát a fényfeszültség érzésére hajlik vissza. Képzeld el, hogy a farokköteget a fej hátuljára húzza. Alternatív relaxáció és feszültség.
      3. Most próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben hajlani az ellenkező irányba, és feszültséget váltogathat a pihenéssel.
      4. Ismét nyújtsa a coccyxot a fej hátsó részéhez, de már kissé hajlított egy időben.
      5. Végezze el a csípő körkörös mozgását mindkét irányban felváltva. Képzeld el, hogy táncolsz, a mozgásoknak simaaknak kell lenniük. És emlékezz a mosolyra!
      6. Emelje fel a kezét, és próbálja meg elérni a lehető legmagasabb értéket. A sarok nem leválik a padlótól. Hasonló gyakorlatot végeznek a másik kezével.

A gerinc forog

1. 1. 1. A felek körében fordulunk, egy mozdulattal kezdve. Mindent megteszünk a fentiekben leírtak szerint, de most mind a medencét, mind a lábakat fordítjuk.
      2. Helyezze a kezét az alkarra, a törzs törzsére. Ezután fordítsa el teljesen a törzset. Nézd felfelé. Hasonló gyakorlat történik az ellenkező irányban.
      3. A csoport első edzését végezzük, de kissé bonyolítjuk. Ehhez hajoljon hátra, és tegye a kezét a vállára. Befejezzük a csípőt, a lábak mozdulatlanul maradnak.

Miután elvégezte az összes gyakorlatot, nyugodt légzését egy ideig. De még most is, ne felejtsd el a hangulatot és a mosolyt.

Az élet mozgás, és a megbízható támasz, amely a gerinc, biztosítja a mozgás egyszerűségét és egyszerűségét.

Ezért az ízületek mobilitásának helyreállítása, amely a Norbekov gyakorlatok elvégzése után következik be, lehetővé teszi számunkra, hogy szabadon és természetesen haladjunk előre.

Most már meggyőződött arról, hogy a Mirakarim Norbekov által javasolt közös torna teljesen egyszerű, és nem igényel különleges fizikai edzést.

De a felelősségteljes megközelítés megköveteli a hangulat követelményeit.

Ne felejtsd el a pozitív felfogást, a magadba vetett hitet és az erőt, a mosolyt és a kellemes gondolatokat. Sőt, a gondolkodás szokása pozitív pozitív hatással lesz az életed minőségére, mert szinte minden probléma könnyebben tolerálható, ha optimizmussal találkozol vele.

Videó: Norbekov torna a gerincre - teljes verzió

A közös gimnasztika nem csak a testmozgás, hanem a speciálisan kiválasztott gyakorlatok, amelyek célja az ízületek és a gerinc funkcióinak normalizálása. A lényeg nem maguk a gyakorlatok, hanem a belső állapotod, amelyben azokat végrehajtod.

Az izom- és izomrendszer betegségei - ma meglehetősen gyakori patológia. Életünkbe fájdalmat és frusztrációt hoz. Évente növekszik azok száma, akik találkoztak vele. És ezeknek az embereknek a kora egyre messze van a fejlettebbektől. A nemkívánatos érzéseket különböző okok okozhatják: sérülések, gerinc görbülete, fizikai inaktivitás, ülő munka és állandó nyomás a csont- és izomrendszerre.

Minden nap több ezer ember megy az orvoshoz az ízületek betegségéről, és több segítséget kér alternatív gyógyászatban. A test meggyógyításának feladata tökéletesen megbirkózik a Norbekova ízületi gimnasztikával. Gyakorlásaik célja a test minden csontjának megerősítése, a gerinc tisztítása, az izmok visszatérése az izmokhoz és a teljes helyreállítás.

Norbekov rendszer

Ez a helyreállítási rendszer magában foglalja az immunrendszer erősítésén alapuló különböző gyakorlatokat, megerősítve a test minden tulajdonságát. A képzés fő előnye, hogy nem igényel drága szimulátorokat - csak az Ön erőfeszítéseit és türelmét kell megtenni.

A rendszer több alosztályt (szintet) tartalmaz, amelyek prioritási sorrendben kerülnek végrehajtásra:

1. A kezdeti szint - a kezelés módszereinek és módszereinek megismerése.
2. Előkészítő szint - a fizikai és erkölcsi attitűd magadra.
3. A fő szint - torna.

Természetesen az órák megkezdése előtt meg kell határozni bizonyos feladatokat, amelyeket az utadon be kell fejezni:

1. A kezelés nem a test sajátos része, és az összes összetevője. A Norbekov orvosa gerincére irányuló wellness gyakorlatok, mint bármely más edzés, pozitív hatást gyakorolnak a testre és nagy energiát adnak.
2. Teljes kontroll a tested felett, megszabadulva a fájdalomtól.
3. A gerinc korábbi rugalmasságának visszatérése. Ezzel pontosan segít a Norbekov gerincének gyakorlata.
4. A test minden izmának rugalmasságának javítása. Mindig jó állapotban kell lenniük, támogatva az ízületeket.
5. A pszichológiai egészség erősítése.

Miután elolvasta a rendszer leírását, és felkészült arra, hogy önmagára dolgozzon, folytassa.

Kötelező követelmény - a gyakorlatok jó hangulatban történő elindítása. Tudnia kell, hogy minden mozdulata az egészség és a boldogság útja.

ünnepély

Valójában a Norbekov szerint az ízületek torna-rendszere számos gyakorlatot tartalmaz az összes ízület fejlesztésére, ezért körülbelül 1,5 órát vesz igénybe a teljes töltés elvégzése. Sajnos sokan nem rendelkeznek azzal a lehetőséggel, hogy annyi időt töltenek a torna számára. Ezért az alábbiakban felsoroljuk az alapvető gyakorlatokat.

Torna a karok és a lábak számára

Dr. Norbekov napi díjat kell fizetni, ezért állítsa be magának. Ahhoz, hogy elinduljon, álljon fel egyenesen és pihenjen, és csak akkor lépjen tovább az osztályba. A gyakorlatokat 8-10 alkalommal végezzük. teljesítmény technika:

1. Lazítsa meg a kezét, és húzza őket elé.
2. Fokozatosan préselje ki az ököleket.
3. Kezet, gyengítse az izomtónust.
4. Az ujjakat a nagy és a hátsó oldalról hajlítjuk.
5. Feszítjük a karjainkat, kissé hajlítunk és hajlítunk az ujjainkra, majd távol tőlünk (viszont).
6. Fordítsa felfelé és lefelé a tenyerét.
7. A karok elfordulása az ízület kanyarban.
8. A vállak elforgatása.
9. Hullám a kezed.
10. Kezek zárni és gesztikulálni, pihentetni és feszíteni.
11. A lábak a térdre hajolnak és húzódnak.
12. A térdek rotációs mozgása balra és jobbra.
13. Másfelől erőfeszítéssel lépünk a láb részei felé.

Norbekov különös figyelmet fordít a pszichológiai elemre, és beszél a szavakkal való kezelésről.

Gerincfejlődés

Az ülő munka, az ülő életmód fájdalmat okoz a háton. Gimnasztika Norbekova a gerincnek lehetővé teszi, hogy erősítse az egyes osztályokat, ezáltal kiküszöbölve a fájdalom szindrómát.

Melegítsük fel a gerincet:

1. Visszatér az oldalra.
2. A törzs törzsét előre-hátra végezzük.
3. Gyakorlat hasonló az elsőhez. A hát és a csípő körben forog.

A bemelegítés után a tanfolyamok részlegén keresztül mehetnek.

A nyaki gerinc megerősítése:

1. Feszítjük az állát, és közelebb hozzuk a mellkashoz.
2. Törzs és pihenjen. Ez javítja a nyaki régió rugalmasságát.
3. Az oldalra hajolunk, a váll felé nyúlunk. A fejünket oda-vissza mozgatjuk.
4. Megfordítjuk a fejet egy körben.

A felső mellkasi régió megerősítése:

1. Egy sima hát, a vállakkal párhuzamos lábak, a zárban lévő kezek, az álla a mellkason nyugszik, a vállak mozdulatlanok. Állj le.
2. Ugyanez a helyzet, csak a kezek összegyűlnek, összekötve a lapátokat.
3. Egyenesen hátra, karok kissé hajlítottak, egy vállukkal előre, majd a második, mintha táncolnak. A hátat a helyén tartják.
4. Sima hát, karok húzva, erősebbek és erősebbek, válluk a mennyezetig.
5. A vállak körkörös mozgása.
6. Az alsó még mindig. A vállakkal párosított lábak jobbra és balra fordulnak.

Az alsó mellkasi régió megerősítése:

1. Ívelt hátlap, mintha valami kereket akarunk tartani.
2. A gyakorlatot az ellenkező irányban végezzük.
3. A jobb kezünkkel tartjuk a hátunkat, húzza a bal kezünk vállát a padlóra, majd megváltoztatjuk.
4. Körkörös fordulatok vállak.
5. Lábak a vállakkal, térdek egy kanyarban - a könyökét előre csökkenti.
6. A lábak ugyanabban a helyzetben vannak, a könyök kiegyenesedik - a felsőtestet jobbra, majd balra fordítja.

A lumbosacral kialakulása:

1. A lábak a térdre hajlottak, a farokköteg felfelé hajlik. Fej és vállak mozdulatlanok. A derék hajlatait hajtjuk végre.
2. Ugyanabban a helyzetben hajtsa végre a csípő körkörös mozgásait.
3. Pálmák próbálják elérni a mennyezetet, hajlítva a gerincet.
4. Befejezzük a gyakorlatokat és pihenünk.

Soha ne végezze el a gyakorlatokat "automatikusan" - csak értelmes és ésszerű. Csak ebben az esetben érhet el eredményt.

Ellenjavallatok

A gerbekov torna a gerinc számára az egészség helyreállításának módja, de ne felejtse el a gyakorlatokhoz való rossz hozzáállás következményeit. Vannak bizonyos emberek csoportjai is, akik ellenjavallták a töltést:

1. Akut fájdalommal.
2. A mentális zavarokkal küzdő emberek.
3. A terhesség alatt, csak a nőgyógyász jóváhagyása után.
4. A szív-érrendszeri betegségek szenvedése után.
5. Közvetlenül a műtét után.
6. Az osztályokat nem mutatják be a gyerekeknek, mivel csontvázuk nem szilárdan alakult. A fiatal és idős emberek számára nincsenek korlátozások.

Ha az első osztályok után sok fájdalmat éreztek, akkor kezdeni, megtudni, mi a helyzet, majd folytassa a gimnasztikai gyakorlatokat.

Az ízületi torna Norbekov módszerével segít helyreállítani az egészséget. De az osztályok megkezdése előtt konzultálni kell orvosával.