Ismeretes, hogy a spinalis osteochondrosis gyakran súlyos betegséggel jár együtt. Számos gyógyszer használata arra kényszeríti az embereket, hogy szó szerint gyógyuljanak az önpusztulás előtt. A Norbekov-módszer alapvetően különbözik az összes létező módszertől abban a tekintetben, hogy a beteg maga aktívan részt vesz a helyreállítás folyamatában.

Bármely ízület kötés, izom és ízületi folyadék. A nem működő izmok és szalagok azt a tényt eredményezik, hogy az ízületben csökkenti az ízületi folyadék mennyiségét. A kenőcsök és blokádok végtelen használata hernia és artrózishoz vezet. A legrosszabb esetben a teljes fogyatékosság jelentkezik.

Ha megfelelően kezeli az izmokat, teljesen helyreállíthatja az ízületek mobilitását. A torna Norbekova a gerinc számára lehetővé teszi az ízületek helyreállítását és a teljes élet fájdalommentes visszatérését. A fő feltétel a módszer szerzőjének szabályainak betartása.

szabályok

1. Meg kell jegyezni, hogy a gerincvelés során 99% a belső állapot, és csak 1% a technika.
2. A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges egy jó hangulat létrehozása (még akkor is, ha mesterségesen létrehozott hangulat). Minden feladatot örömmel, mosollyal és örömmel végeznek - ez kötelező!
3. A gyakorlatokat minden nap végzik.
4. A Norbekov edzéskomplexum ellensége az automatizmus, a mechanikai kivitelezés.

Gyakorlatok a gerincre

Ne felejtsük el, hogy Norbekov jó hangulatban ajánlja a gerincgyakorlatokat! Szóval javítsd meg testtartásodat, mosolyogj, lélegezd be a fiatalokat a testedbe, és kezdj el gyakorolni.

Torna a méhnyak számára

1. A figyelmet a nyaki régióban kell összpontosítani. Chin feszültség nélkül csúszik a mellkason. Alternatív relaxáció és fényfeszültség. Minden új feszültséggel folytassa a feladatot, növelve az erőfeszítést. A testben létrejön és fenntartja az önbizalom hullámát.

2. Egyenesen állunk, kissé hátrafelé állunk, nyúzzuk fel az állát, felváltva pihenve és feszülve.

3. Hajtsa ki a fejét, billentse jobbra. Próbáljon megérinteni a fülét a vállával. A vállak mozdulatlanok. (Mosolyogjon minden csigolyán). Helyzetváltás: bal fül balra.

4. Hajtsa ki a fejét, fordítsa azt az oldalra, hogy az állát felnézze. Szintén a másik irányban.

5. Hajtsa ki a fejét, döntse le. Ebben a helyzetben fordítsa az állát oldalra, majd a másik oldalra.

6. Fordítsa kissé a fejét, fordítsa az állát oldalra. Irányváltás.

7. Igazítsa a fejét, nézzen előtted. Csavarja a nyakát. Lassan nézzen jobbra, majd fordítsa el a nyakát. Irányváltás.

8. Minden korábbi gyakorlat körkörös gyakorlatokat kombinál a fejével. Húzza lassan és szabadon a fejét. Többször minden irányban.

Gyakorló videók:

Gimnasztika a mellkasi osztály számára

1. Kezek előtte "a várban". Nyomja le az állát a mellkasra, vezesse a vállízületet felé. A hátsónak egyenesnek kell lennie, a derekát rögzíteni kell. Ne tartsa a levegőt.

2. Ugyanez a gyakorlat, csak a kezek "a zár" mögött. A vállcsuklókat a vállak felemelése nélkül visszahúzzuk. Próbálja meg csökkenteni a lapátokat. Célja ebben a pozícióban a szegycsont.

3. Emelje fel az egyik vállát, a másik lefelé. Alternatív feszültség a pihenéssel.

4. Kezek le, húzza őket a padlóra, miközben leengedi a vállakat. Húzza előre a medencét, gerinc egyenes. Rögzítse magát ebben a helyzetben. Emelje fel a vállakat a lehető legmagasabbra, húzza a fejét a mennyezet felé.

5. Forgassa el a vállcsuklókat előre, majd hátra (ne felejtse el a hangulatát!).

6. Helyezze a lábakat, lábakat úgy, mintha a padlóhoz ragasztott volna. Könyök egymástól, kezek vállán. Nézd egyenesen előre. Fordítsa a szemét, majd a fejét, majd a vállát, majd a mellkasát. A csípő és a has nem mozog. Forduljon a szélsőséges ponthoz, és próbálja meg tovább fordulni. Szintén gyakoroljon más irányban.

7. A nyakától a derékig nyúljon a gerincére. Vegyünk egy ilyen pozíciót, mintha valami nagyra becsomagolnánk. Hajlítsa le a fejét és feszítse meg magát. Most vegye vissza a kezét, a koronát kissé felfelé és hátra húzva, a szegycsont húzza fel.

8. Szint, hajlítsa meg a kezét a fej mögé, miközben a könyökét egy mennyezetre irányította, és nézzen egy könyökre. Tedd nyújtás. Változtassa meg a kezét.

9. Lassan mozgassa a vállakat a maximális amplitúdóval. Tegye ugyanezt a gyakorlatot az ellenkező irányban. A feladatot elvégezve, a gerinc egészénél érezze a hullámot.

10. Helyezzen ököllel a vese területére. Tartsa a könyököket a lehető legközelebb a rugalmas mozgásokkal, miközben hajlítja a gerincet előre.

11. Nyomja előre a farokköteget. Helyezze be a gerincet a gerincbe, és rögzítse a gerincet a másik irányba.

12. Kefék a vállakon, a lábak egymástól, lábak rögzítve. Vessen egy pillantást az oldalra, majd fordítsa a fejét, fordítsa el a vállövet, majd a mellkasot és a hasot. Most is a másik út. A medence nem mozog.

A lumbális torna

1. A lábak kissé szétválnak és félig hajlítottak. Taz előre néz. A test rögzítve van. Nyújtsa az alsó felét az alsó felől, rugalmas mozgásokkal.

2. Rögzítse az ágyéki területet. Tartsa egyenesen a hátát. Húzza a farokvégét a fejed hátuljához.

3. Arch a gerinc. Oszd el a gerinc terhelését.

4. Hajlítsa előre a testet, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza a kokszkot a fej hátsó részéhez rugós mozdulatokkal, barázdálva a hát alsó részén.

5. Lazítsa meg a derékot, így könnyen megdönthető. Ugyanakkor húzza a farokköteget a fej hátuljára.

6. Végezze el a csípőt egy és a másik irányban. Adjon hozzá érzelmeket: hozzon létre örömöt és örömöt a testetekben.

7. Mozgassa a csípőt jobbra és kissé előre. Tegye a tavaszi csípőmozgásokat oldalra. Döntsön a csípőpántra. Vegyük a másik csípőt, és tedd ugyanazt a feladatot.

8. Helyezze össze a lábát. Emelje fel egyik kezét függőlegesen felfelé, és igyekszik megérinteni a mennyezetet és hajlítsa le. Változtassa meg a kezét.

A torna Norbekova a gerincre fordul.

Gerinccsavarás

1. Terítse ki a lábát, rögzítse a lábát a padlóra. Próbálja meg egyenletesen elosztani a terhelést. Sima mozgás fájdalom nélkül. Kezek a vállövön. Az ilyen sorrendben simán forduljon elő: először nézze meg, majd fejét, vállát, mellkasát, majd hasát és csípőjét, a medence és a lábak után.

Forduljon a szélsőséges ponthoz. Hozzon létre feszültséget, majd pihenjen. Tegye ugyanezt az ellenkező irányban.

2. Kezek a vállövön. Hajlítsa meg a törzset, és kezdje elfordulni, irányítva a könyvet a könyök mögé. Add erőfeszítést és forduljon a szélsőséges ponthoz. Forduljon a gerinc tengelye körül.

3. Tegye hátra a hátát, karját a vállövre. Forduljon a következő sorrendbe: első pillantásra, a fej és a vállak után, fordítsa el a mellkasot és a gyomrot, és végül csavarja össze a csípőjét. Hajtsa végre a szélsőséges pontot, és adjon hozzá feszültséget. Végezzük el a másik utat.

Nyugtató légzés. Hozzon létre magad minden mély lélegzetelemmel.

Norbekov torna a gerinc számára: videó, gyakorlatok

Egészségünket, hangulatunkat és jólétünket nagyrészt a gerinc állapota, a központi mag és az egész test támaszja határozza meg.

A gerinc az egészségünk alapja

Egészségünket, hangulatunkat és jólétünket nagyrészt a gerinc állapota, a központi mag és az egész test támaszja határozza meg.

Ezért sok szakértő azt javasolja, hogy a mozgás helyreállításával és a gerincoszlop táplálkozásának javításával kezdje meg az egész test helyreállítását és a fiatalodást.

Ezek a szakemberek közé tartozik Mirzakarim Norbekov, az életkorral kapcsolatos változások kezelésére szolgáló egyedülálló módszer szerzője, valamint az izom-csontrendszer és a belső szervek krónikus kórképeinek folyamatos progresszív megbetegedése.

Mirzakarim Norbekov - egy egyedülálló módszer a test és a szellem gyógyítására

Norbekov torna a gerinc számára a szerző helyreállítási programjának alapja.

Fokozatosan, hirtelen túlfeszültségek és felesleges stressz nélkül, Norbekov gerincgyakorlatai, amelyek videóit most bemutatjuk a figyelmünknek, bevonják a munkába minden csigolyát, aktiválva az anyagcsere-folyamatokat a környező szövetekben.

A nyaki gerinc, mellkasi, lumbosacral - mindannyian elég figyelmet kapnak a testmozgás folyamatában. Idővel a gerinc ízületi torna megszabadulhat a krónikus hátfájástól, a fáradtságtól és a fáradtságtól, a rossz hangulattól és a mozdulatlanságtól. A legfontosabb dolog az, hogy időt adjon minden nap, szünet nélkül.

A gerinc ízületi torna lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a krónikus hátfájásról, a fáradtságról és a gyengeségről, a rossz hangulatról és a mozdulatlanságról.

Csak szükség van egy ilyen díjra az idősek gerincére és azokra, akik hosszú ideig ugyanabban a helyzetben voltak, számítógépen dolgozva, kicsit mozogva, túlsúlyos vagy izom-csontrendszeri betegségekben szenvednek. A gyakorlatok elvégzésével érezheti az elfelejtett könnyűségérzetet a hátsó és az egész testben, hogy teljes energiával és energiával töltse ki az egész napot.

Minden gondolkodási folyamatot, minden érzelmet és érzést vezérelnek a gerincoszlopon áthaladó jelek.

A gerinc részt vesz az érzéseink, érzelmeink és gondolataink szabályozásában.

A gerinc egészségének megőrzésével növeli az életed minőségét, és az öregség és a benne rejlő betegségek visszaszorulnak. Azt javasoljuk, hogy most kezdjünk el az egészségre vezető utat, kezdve egy egyszerű gimnasztikai komplexum végrehajtását.

Norbekov torna a gerinc videóhoz:

Articularis gimnasztika MS Norbekova a bevezetéssel:

Norbekov torna a gerinc számára:

Szükség van a gerinc kezelésére! Jobb, ha a fiatalokat kezdjük, hogy ne futhasson... Egy jó program. Szeretek, hogy Norbekov nemcsak a testre, hanem a hangulatra, a lélekre is összpontosít. (Bármely)

Gimnasztika az ízületek számára Norbekov: jellemzők, edzőkomplexumok

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Norbekov közös gimnasztika a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza. A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Én, a cikk szerzője, nem tudom objektíve kijelenteni, hogy jobb: a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok az ízületek vagy osztályok számára a Norbekov rendszerben. Vannak vélemények azokról az emberekről, akik szerintük sikeresen helyreállította az ízületek egészségét, kifejezetten a Norbekov rendszeren dolgozva. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

• teljesen ellazítja a testet (beleértve az arc izmait);
• "Nyugodj meg" a belső szerveket, amíg nem érzed magad a szédülést;
• a pozitív és akár humoros teljesítésre;
• masszírozza a füleket (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát vállszélességre. A jobb kezével vegye a bal könyökét, és húzza vissza, hátul mögött a nyakad szintjén. Csak karok, váll és fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova lábszárnyakhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Tavaszi mozgások során húzza le magától lefelé a zoknit, majd egyenes lábával.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlatban, csak először húzza be a lábát, majd fordítsa oldalra. Alternatív feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a térdére. Squat, körkörös mozdulatokkal térdre, majd kifelé. Hajtsa ki a lábát, amikor a térdét visszahúzza.

Tedd a lábadat együtt, a kezed a térdre, hajlítsa hátra a hátadat, és hajtsa ki. Squat, forgassa el a térdét egy irányba, majd egy másikba. Amikor a térdek visszafordulnak, hajtsa ki a lábát.

Kiindulási pozíció (rövidítve I. p.): A lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vigye a lehető legjobban. Vigye el az ő rugalmas mozgásait. Ezután ismételje meg a bal lábát.

I. Ugyanaz. Lean a hajlított jobb lábát jobbra, majd engedje le és emelje meg újra, de előre irányba. Ismételje meg többször. Aztán - a másik lábával.

I. Ugyanaz. Tartsa a hajlított lábát oldalra, körkörös mozdulatokat tesz a térdével, mintha egy kört rajzolna a falra. Ugyanaz, mint a másik láb.

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova a gerincre

Tegye a fejét a mellkasára, megérintve az állát. Fokozatosan csökkentse az alsó és az alsó szintet, és a nyaki régióban feszültséget érez.

Húzza kissé hátra az állát. Alternatív feszültség a pihenéssel.

Lean a fejét oldalra. Döntse meg, próbálja meg elérni a vállát a fülével. Ne mozgassa a vállát.

Képzeld el, hogy az orr egy fix központ. Nézd egyenesen előre, és fordítsd a fejed az oldalra, hogy az orr egy helyen maradjon. Tegye ugyanezt a fejével lefelé és felfelé.

Fordítsa a fejét jobbra és balra, feltartva és teljesítő mozdulatokkal. Próbáld meg a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A fej teljes fordulata a tengelye körül. Lassan végezze el a fordulatot mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, tedd a kezedet a lenti zár alá. Vállítsa a vállát, húzza lefelé és előre. Ezután csukja le a kezét, és csökkentse a lapátokat, és a mellet előre és felfelé irányítja.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Állj fel egyenesen, karok - a test mentén. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozó feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállakat oda-vissza, hajlítsa és hajlítsa a mellkasi tartományban (karok lefelé).

Állj fel egyenesen. A fejével és a mellkasával előre támaszkodva a karjait úgy fogják összekapcsolni, mintha valamit átfognának. Ezután mozgassa a karjait, és a koronájával felfelé nyúljon, és együtt hozza a válllapokat.

Tedd az egyik kezét, a másik a fejed mögé úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét felfelé, rugalmas mozgásokkal. Változtassa meg a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Fordítsa az egész testet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsd meg a lábadat.

I. Ugyanaz. Lean előre, majd fordítsa a testet oldalra, és nézze a mennyezetet. Ismételje meg a másik utat. Ezután hajoljon hátra, és forduljon a test tengelye körül (gerinc). Hajtsa ki és hajoljon az oldalra. Csak forduljon a tengely körül, felfelé és lefelé.

Nyugtató légzés: belélegzés közben, lélegezz fel, miközben kilégzés közben.

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt. Áldjon meg!

Töltés Norbekov szerint

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tart rendszeres edzést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül nem lehet teljesen visszaállítani az emberi test alapvető funkcióit. A Norbekov szerint történő töltés számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmát enyhítik, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, megszabadulni az állandó fáradtság szindrómától és megérteni, hogyan lehet javítani és fejlődni otthon.

Mi a Norbekov rendszer?

Norbekov módszerének tanulmányozásának fő feladata, hogy személyes potenciálját nyilvánosságra hozza a meglévő hiányosságok kezeléséhez és testének és elmének folyamatos javításához. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos módszert fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Egy ilyen megosztás, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot külön kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.

Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak egy erkölcsileg egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő célkitűzései:

• növelje az önbecsülést és ösztönözze az önfejlesztést;
• a kreatív képességek megvalósítása;
• növeli a társadalmi és munkaügyi tevékenységet;
• a leginkább pozitív hozzáállás kialakítása magaddal, testeddel és saját képességeivel szemben.

A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.

Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja a gyakorlatok csak pozitív hangulatban történő végrehajtása.

Hogyan lehet a képzést hatékonyá tenni: a foglalkoztatási szabályokat

Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. Norbekov minden nap gyakorolja a hátát és az egész testet, naponta legalább 20-30 percet edzve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe kell venni, akkor a portálon olvashat egy cikket.

Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égő érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.

Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.

1. Osztály előtt az orvos azt javasolja, hogy nézzen egy vicces filmet vagy tévéműsorot. Ez segíteni fog a mindennapi és szakmai problémák elterelésétől és a helyes hozzáállás megteremtésétől.
2. Ha nincs ideje TV-nézésre, játszhat körül, és szórakozhat magának egy tükör előtt. Ugyanakkor ajánlatos passzív masszázst végezni a fülbevalóknál: kiverheti őket, kinyújthatja őket, csavarja őket, és megtesz minden olyan műveletet, amely mosolyt okozhat.
3. Az edzést mindig kis bemelegítéssel kell elkezdeni - ez segít elkerülni a felesleges tejsavbevitelt az izomszövetbe.

Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.

Gyakorlatok halmaza

Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy mindegyik izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Végezze el a feladatokat 7-12 alkalommal.

Melegítsük fel

Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.

Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.

Torna Norbekova

Az ízületi gyulladásos betegek, akik az állapotuk normalizálására és a normális életre való visszatérésre törekednek, sok drága programot próbálnak ki, amelyek nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének egyik leginkább elérhető és hatékony módja a Norbekov gimnasztika.

Az első fejlesztések néhány óra után észrevehetők. Nem csak a harci érzések és a test könnyedségének csökkenését fogja érezni, hanem a vitalitást is. Ezenkívül ez egy teljesen ingyenes mód, amely mindenki számára elérhető. Mint minden alternatív gyógyászati ​​módszerhez, először konzultálnia kell orvosával és meg kell értenie, hogy Ön saját felelősségére teszi ki magát ilyen kezelésnek.

A terápiás torna során is javul a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri munka. A komplexum az izmok és ízületek különböző csoportjait szolgálja. Egy óra nem több, mint fél óra.

Alapelvek

• Minden feladatot az előírt sorrendben hajtanak végre - először a karokat és a lábakat dolgozzák ki, majd a felső és végül a gerinc alsó részét, amely lehetővé teszi az egyes kötések alapos munkáját.
• Még ha csak karja vagy lába van, figyeljen a gerinc megerősítésére, az egész izom-csontrendszer egészségi állapota függ a hatékonyságától.
• Rendszeresen kell edzeni - csak akkor lehet meggyőződni a rendszer hatékonyságáról.
• Be kell állítania a pozitív eredményt, és eredményesen, nem gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ne adja fel, ha nem jó vagy gyorsan elfárad. Hangoljon pozitívra és törekedjen a magas eredményre!

Kik hasznos a torna Norbekova-nál

A Norbekov rendszer olyan emberek számára készült, akik már tapasztalták az ízületi gyulladást, és azoknak, akik a lehető leghosszabb ideig szeretnék megőrizni az ízületek egészségét. Ez különösen igaz azok között, akik sok időt töltenek egy pozícióban, és nem sportolnak.

A videojátékok teljes verziója szabadon elérhető, így az osztályokat bármikor, akár otthontól is el lehet tartani.

A torna ideális a különböző korú embereknek, beleértve a gyermekeket is. Az izom- és izomrendszer néhány kórképe korai életkorból származik, de egy egyedülálló rendszer segítségével elkerülhetőek.

előnyök

Annak ellenére, hogy az arthritis kezelésére új módszereket alkalmaznak, a Norbekov rendszer azon kevesek közé tartozik, amelyek belülről a betegség ellen küzdenek. Végtére is, a súlyos patológiák oka gyakran stressz, hormonális zavar, hosszan tartó depresszió.

Sokan, akik az ízületi gyulladással kapcsolatban korlátozott mozgást tapasztaltak, az eredményt érinti. Most szabadon mozoghatnak nagy távolságokon és fiatalabbnak érzik magukat.

A Norbekov-módszer egyik fő előnye a pénzügyi befektetések hiánya. Nem kell drága eszközöket és szimulátorokat szereznie, nem kell lennie lusta, és időt kell szereznie a szokásos órákra, rendszeresen javíthatja képességeit.

Az eljárás előkészítése

A Norbekovot kifejlesztő torna csak pozitív hozzáállással fog eredményeket adni. Ha stresszes állapotban vagy rossz hangulatban van, a lecke jobb, ha egy másik napra halasztja.

Ne végezze el automatikusan a gyakorlatokat, dolgozzon a belső állapotával. Az órák előtt pihenni egy csésze finom forró teát, vagy masszírozza a fülét, ahogy azt Dr. Norbekov javasolja.

Az osztályok elindításához kényelmes ruhákat és egy kis szabad helyet kell igénybe venni. Javasoljuk, hogy szellőztesse azt a helyiséget, ahol a tréninget tartják. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a friss levegőben. Néhány órával az osztály előtt kerülje el a nagy étkezést.

Torna Norbekova a lábakhoz

A fizikai aktivitás a lábad egészségétől függ. Az ízületi gyulladás kellemetlen megnyilvánulásának megszüntetéséhez naponta végezzen egyszerű gyakorlatokat:

1. Állj egyenesen. Hajlítsa meg jobbra és balra térdét, majd lassan egyenesítse ki.
2. Az elv ugyanaz, mint az első gyakorlatban, de figyelmet kell fordítani a lábakra. Miközben hajlítja a lábát, először húzza fel a lábát, majd fordítsa oldalra.
3. Lábak vállszélessége, kezek térdre. Kezdje a lábak körkörös mozgását, először befelé, majd kifelé.
4. Lábak, kezek térdre. A hátsó rész kissé előre halad, kissé elhúzódik ebben a helyzetben, az izmokat feszítve, majd kiegyenesíti.
5. Kezdje a guggolás végrehajtását, terjessze a térdét az oldalra.
6. A lábak szélessége egymástól távol. Emelje fel a lábát, nyomja meg a térdbe, és vigye a lehető legjobban. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával.
7. A gyakorlat kezdete ugyanaz, mint az előzőben. Csak miután leengedte a lábát a padlóra, újra meg kell emelnie, de lapos helyzetben.
8. Emelje meg a lábát ismét a térdre, de ne engedje le, hanem körkörös mozgásokat végezzen.

Minden gyakorlatot 8-10-szer kell végrehajtani az egyes lábaknál.

Torna Norbekova a kezekért

Kéz arthritis esetén a következő gyakorlatok segítenek:

1. Húzza ki a karjait egyenesen az Ön előtt, és felváltva nyomja össze ököllel, összpontosítva az összes figyelmet az eljárásra.
2. Ha ugyanabban a helyzetben marad, végezzen alternatív kattintásokat minden ujjal.
3. Folytassa a ventilátor alakú mozgásokat az ujjaival.
4. Kezet jól, majd pihenjen.
5. Húzza meg a karjait egyenesen, engedje le a keféket, és húzza őket maga felé, majd emelje fel a keféket, és húzza őket magad felé. Ismételje meg, mint minden más gyakorlat, 8-10 alkalommal.
6. Indítási pozíció - a padlóval párhuzamosan kezelt kezek, fordítsa a tenyereket egymás felé és hátra.
7. Nyomja az ujjait egy ökölbe, és körbe forgassa őket.
8. A meghosszabbított karokkal hajlított hajlítás.
9. Forduljon a kezével, a jól ismert „szélmalom” gyakorlat típusának megfelelően.
10. Kapcsolja be a vállát - először előre, majd hátra.
11. Emelje fel a vállát, és próbálja meg szorítani a lapátokat.
12. Rázza vállát.
13. Intenzív terhelések után nyújtson pihenésre kezeket - jól rázza meg őket, és pihenjen.
14. Tegye a kezét vállszélességre, ragadja meg a könyökét a másik kezével, és húzza vissza. A test eredeti helyzetében marad.

A videó megtekintésével vizuálisan megismerkedhet a gyakorlatok teljesítéséhez.

Torna Norbekova a gerincre

Egy erős gerinc garantálja az egész test egészségét, ezért ennek a gyakorlati csoportnak kellő figyelmet kell fordítania. A méhnyak gerincének megfelelően kialakított torna lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa jólétét és megszabaduljon a mozgáskorlátozottságtól.

A gerinc ízületi torna:

1. Finoman engedje le a fejét a mellkasára, és érintse meg az állát. A nyaknak minél feszesebbnek kell lennie.
2. Végezzen balra és jobbra billentést.
3. Próbáld meg maximalizálni az állát, és simán fordítsd a fejed különböző irányokba.
4. Folytassa a fej körkörös mozgását.
5. Ezután intenzívebb és komolyabb gyakorlatok kezdődnek - a lehető legkisebbre hajlíthatja a padlót a kezével.
6. A kastélyban valaki keze van, tegye meg a pozíciót, mint az előző gyakorlatban, próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani.
7. Kihúzza a kezét a zárban, és zárja be a válllapokat, a domború mellkas előre.
8. Emelje fel a bal vállát, engedje le a jobb oldalát. Ezután ismételje meg az ellenkezőjét.
9. Állj egyenesen, a karok egyenesen a test mentén. Változó feszültség és pihenés, nyújtsa le a karját a vállával, majd felfelé.
10. A karok leereszkednek, körkörös mozdulatokat hajtanak végre a vállakkal felfelé, majd lefelé.
11. Tegye a karját egy hajlított állapotba a fej mögött, hagyja a másik kezét leeresztve. Húzza a könyökét, amennyire csak lehetséges.
12. Helyezze a kezét a derékra, és hajtsa végre az alternatív billentéseket balra, jobbra, előre, hátra.
13. Lassan forgassa a testet, a kezek, mint az előző gyakorlatban, a derékban maradnak.
14. Folytassa a körkörös mozdulatokat a medence mellett.
15. Húzza fel a karjait, a lábát együtt, a lehető legmagasabbra nyúljon, anélkül, hogy elszakadna a padlóról.
16. Az utolsó nyugtató testmozgás - emelje fel a kezét, és lélegezze be, lélegezzen le.

A karok, a lábak és a gerinc integrált közös torna lehetővé teszi, hogy elképesztő eredményeket érjen el. De ha időben van korlátozva, akkor elvégezheti a test egy részét képező gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy egy jól ismert orvos által kifejlesztett gyakorlatok halmaza nagy előnyökkel jár a test számára, bizonyos esetekben meg kell tartózkodni a wellness-munkamenet elvégzésétől.

Az ízületi torna ellenjavallatai:

• Az izom-csontrendszer rendellenességei akut stádiumban.
• Mentális zavarok.
• A terhességi időszak
• Szívbetegségek - a vállízület gyakorlása különösen ellenjavallt.

Mielőtt elkezdené ízületi torna kezelését az arthritisben, forduljon orvosához. Bizonyos helyzetekben az ellenjavallatok viszonylagosak lehetnek, és bizonyos típusú gyakorlatokat is képesek végrehajtani.

A Norbekov rendszeres torna segítségével megszabadulhat a fájdalomtól az ízületekben, drága kenőcsök használata nélkül, amelyek nem gyógyítják a betegséget, de csak ideiglenesen enyhítik a tüneteit. A legjobb eredmény elérése érdekében a masszázs- és fizioterápiás eljárásokkal kombinált gimnasztika ajánlott. Természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, amelyben a kalciumban és az egészséges fehérjében gazdag ételeket kell bemutatni.

Gimnasztika Mirzakarim Norbekov gerincére

A porcnak elképesztő képessége van arra, hogy helyreálljon. „Magasodik” egy fiatal gerincet, függetlenül attól, hogy milyen öreg vagy.

A gerinc rugalmassága és jóléte

A gerinc rugalmasságát és jólétét bármikor vissza lehet állítani. Igaz, ez fontos a vágyad, és a kemény munkát magadra. Csak ilyen esetekben számíthat a teljes helyreállásra.

Amikor a hátfájásról beszélünk, először is a gerincet - egy hosszú, rugalmas csontoszlopot értjük, amely a fejtől a medenceig terjed, ami ezt támogatja. A gerincoszlop harminchárom csigolyából áll, amelyek öt részből állnak: nyaki, háti, ágyéki, szakrális és coccyx. Mivel a háttámla támogatja az egész testet, minden fájdalom a bizonytalanság érzését és a támogatás hiányát jelzi.

Intervertebral lemezek

Kevesen tudják, hogy a gerincoszlopot összekötő főelemek az intervertebrális lemezek, és a magasság 1/3-át teszik ki. Az intervertebrális lemezek fő funkciója mechanikus (támasztó és lengéscsillapító). Ezek biztosítják a gerincoszlop rugalmasságát különböző mozgásokban (hajlítás és forgatás). A lumbális gerincben a lemezek átmérője átlagosan 4 cm, magassága 7-10 mm.

Az intervertebrális lemez összetett szerkezetű. Központi részében van egy porózus mag, amelyet porc (gyűrűs) gyűrű vesz körül. A pulpális mag felett és alatt vannak a kapcsoló (vég) lemezek.

Gyakorlatilag valamennyi belső szervünket a gerincvelő gerincvelőjéből nyúló idegcsatornákon keresztül szabályozzuk.

Ha a gerinc nem rendben van, az idegtörzsek csípése gátolja testünk bizonyos létfontosságú sejtjeinek működését, és ez más betegségek kialakulását provokálja. Tehát azt mondhatjuk, hogy a gerinc nemcsak testünk armatúrájának fő része, hanem az is, amelyen az egészségünk nyugszik. „Önnek” kell kezelnie, és rendszeresen végeznie kell a „sport” állapotát támogató megfelelő képzéseket.

A rendszeres képzés után a torna gyakorlói jelentősen nőnek. Természetesen ez nem a szó biológiai értelemben vett növekedése - csak az intervertebrális lemezek visszaállított rugalmassága visszaadja a gerincre a korábbi alakot.

A férfi megáll, és magasabbra néz, mint ő.

Az ülő életmód sok bajjal tele van. Ezek közül az egyik a csigolyakerekek laposítása és deformációja.

A környező gerincszövetekben a vérkeringés romlik, és ennek következtében a gerincoszlop kiszárad. Sokan elveszítik néhány centiméteres magasságot az életkorral, és öregkoruk általában ívben hajlik. A gerinc rugalmasságának megőrzése a fiatalok és az egészség megőrzése. Erre törekszünk. Ezért szorgalmat és szorgalmat mutatunk be, és ezt az anyagot elsajátítjuk.

Különösen óvatosnak és óvatosnak kell lenniük azoknak az embereknek, akiknek gerincvelői sérüléseket szenvedtek, valamint ezen a területen műtéten mennek keresztül.

A képzés megkezdése előtt a gerincet szekciókba osztjuk - a méhnyak, a felső mellkasi, az alacsonyabb mellkasi és a lumbális részekre. E részlegeket (vagy szervezeti egységek csoportját) képezzük, minden figyelmet fordítva, és amennyire csak lehetséges, megpróbáljuk megmaradni a többit.

Az alapmozgások a következők: hajlítás - hosszabbítás, tömörítés - dekompresszió (tömörítés és dekompresszió), csavarás - kicsavarás. Minden mozdulatot 10-15 alkalommal végeznek. Ugyanabból az osztályból származó gyakorlatok közül válasszon egyet vagy kettőt.

Csak az orron keresztül lélegezünk, edzünk a nyálkahártyát és az ereket. Ezáltal javítja a reflex vér áramlását az agyba. Aki az orron keresztül lélegzik, jobban gondolkodik. Emellett az oxigén a sinusokban ionizál (negatív töltést kap), és csak az oxigént szívja fel a vér.

Ha a gerinc egészségtelen, a képzés egy izmos fűzőt alakít ki körülötte, amely megvédi a túlzott kanyarban. A meredekségek és a masszázs intervertebrális lemezek, porcok, valamint a szomszédos szalagok és ízületi zsákok. Jobb vérellátást biztosítanak, rugalmassá válnak, életkoruk kevesebb és fokozatosan helyreállnak. Igen, gyógyulnak, ellentétben a hivatalos gyógyszer ítéletével. A visszafordíthatatlan lesz reverzibilis. Az ízületek sóit őrlik, és ha továbbra is elhalasztják, akkor nem a dörzsölő helyeken, hanem az oldalon vannak, anélkül, hogy beavatkoznának a mozgalmakra (amit a röntgensugarak jóhiszeműen megerősítenek).

A képzés során a csigolyák szétválnak, természetes helyzetben vannak, és a deformált porc azonnal elkezd növekedni. A porcnak elképesztő képessége van arra, hogy helyreálljon. „Magasodik” egy fiatal gerincet, függetlenül attól, hogy milyen öreg vagy.

A gerinc megnyújtása szinte minden belső szerv működését javítja. Ezen túlmenően minden feladat teljesíti a kitűzött célokat. Az „íj” pozíció például fejfájás, szemfáradtság és emésztési zavar ellen hat. A nyaki gyakorlatok a vestibuláris készülékeket kiképzik, enyhítik a szédülést, enyhítik a mozgássérülést, ami különösen fontos azok számára, akik a járművekben elbuknak. Ezekkel a gyakorlatokkal kezdjük a képzést.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

1. "Tollak tisztítása". Az álla lefelé csúszik, megérintve a mellkasát. A fej az állát követi. A nyak kissé feszült. A madár tisztítja a tollakat.

2. "teknős". A fej finoman hajlik vissza, és megérinti a fej hátulját. Ilyen helyzetben megpróbáljuk függőlegesen rajzolni a vállakba. Ezután a fej előre halad. Ugyanígy (szigorúan függőlegesen) magunkhoz húzzuk. Chin a mellkasához nyomta a legfontosabb feladatot, hogy megérintse a köldöket. Először erőfeszítés nélkül dolgozunk, majd enyhe erőfeszítéssel. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.

3. Csúsztassa a fejet jobbra és balra a vállak rögzítésével. A gerinc a coccyxtól a hátáig folyamatosan egyenes. A mozgások simaak, a vállak teljesen megmaradnak. A fejét meghajlítjuk, és könnyedén megpróbáljuk megérinteni a vállat a fülével (10-15 mozgás minden irányban). Ne légy zavarban, ha nem érte el a célt. Idővel szabadon fogod csinálni.

4. "Kutya". Képzeld el, hogy egy láthatatlan forgástengely áthalad az orrán és a fejed hátán. Ha ragaszkodunk hozzá, elkezdjük a fejünket (mintha az orr körül lennénk). Chin oldalra megy. A kutya hallgatja a tulajdonos szavait. A gyakorlat három változatban történik:

• fej egyenes;
• fej előre billent;
• fejét visszahúzta.

5. "Bagoly." A fej pontosan van beállítva (ugyanabban a síkban a háttal). Lassan elveszítünk egy pillantást jobbra vagy balra, és hátulról hátrafelé fordulunk (a megállással szemben, mintha megpróbálnánk látni, mi történik mögöttünk). Minden alkalommal próbálja meg nyerni egy millimétert másképp, de sok erőfeszítés nélkül, és ne felejtse el, hogy még mindig nem egy bagoly. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.

6. "Sütőtök". A fej körkörös mozgásai, kombinálva az előző gyakorlatokat. A nyak sütőtök farokként szolgál. A sütőtök fejét a vállak fölé húzza. A túlnyomás nélkül, de a nyakizmok elégséges erőfeszítéseivel következetesen elsajátított elemeket végzünk. „Tisztítjuk a tollakat”, fülünkkel érjük el a vállunkat, „teknős” - az álla megérintette a mellkasát, igyekezett a vágyott köldökhöz, aztán a másik vállára lépett, megérintette a fülével, majd a fej hátulja visszahúzódott - a fejét hátrafelé húzta - húzta a fejét, mint egy héj, és a fejét úgy húzta, mint a héj, és a következő helyre húzta a fejét váll.

Gyakorlatok a felső mellkasi gerincre

1. "Rosszító sün". A vállak előre haladnak, az állát a mellkasra húzzák, a kezüket összekulcsolták előttük (tenyérük lefedi a könyökeket). A karaj mozdulatlan.
Az álla a mellkashoz ér, emelés nélkül, húzza azt a köldökbe. A gerinc felső része úgy kell hajlani, mint egy íj. Ugyanakkor pontosan beállított vállak, kissé feszültek, előre - egymás felé. Képzeld el, hogy hátunkon - a nyaktól a vállig - a tűk kiugrottak. A sündisznó nem szeret valamit, söpörte. Minden figyelem - a felső mellső gerinc. Megpróbáljuk jobban hajlítani. Menjen vissza a mozgásba, megállás nélkül. A fej visszafelé hajol, a fej hátulra megy. A fejét lefelé húzzuk, ugyanakkor megpróbáljuk a hátlapunk mögött húzni a válllapokat, semmiképpen nem emelve a vállunkat. Ebben a helyzetben megpróbáljuk meghajlítani a hát felső részét.

2. "Mérlegek". A félig hajlított kezek a vállon fekszenek. Az egyik váll felemelkedik, a másik lefelé, a fej kissé ugyanabban az irányban hajlik. A felső mellkasi régió gerincét elhajoljuk, és minden alkalommal megpróbálunk enyhén megnövelni az alakváltozást. Tegye ugyanezt más irányban. Minden figyelem - a gerinc. Elkezdjük élvezni a mozgásokat. Szabadon lélegezünk. Elhagyva az eredeti pozícióból - kilégzés, térjen vissza - belélegezzük.

3. A vállak felemelkedése és esése. A fej mozdulatlan, a hátsó egyenes, kezek a varratokon. A vállakat lecsúszva, lefelé húzzuk a kezünket, és adunk egy kis erőfeszítést. Aztán felemeljük a vállunkat - amíg meg nem áll, és most ismét erőfeszítéseket teszünk. 5-6 lecke után a mozgás tartománya növekszik, a gyakorlatban látni fogod magad.

4. "Vonat". Átalakítsa az összes ismert szállítóeszközt. A varratokon elhelyezett karok képzeljük el, hogy vállunk kerekek. Az úton haladva - fokozatosan, sietve és körkörös mozgások kiterjesztésével. Forradalom másodpercenként - és ne puff! Lélegezz be, nyugodtan. Emlékezz a gerincre.

5. Csúsztassa balra és jobbra (kezét a varratokon). Állandóan dolgozunk. Kezek szorosan a testhez. Kezdje a lejtők elvégzését. A testből származó kezek nem szakadnak meg, felváltva húzzák le őket. A legfontosabb feladat (természetesen elérhetetlen) az, hogy megérintjük a lábadat az ujjaiddal. A titok az, hogy amikor a karok a „varratok” helyzetben vannak rögzítve, a gerinc felső része, amelyet edzünk, meghajlott. Minden irányban 10 mozdulatot készítünk. Tilt - kilégzés, emelkedés - belélegzés.

6. "Tavasz". A gerinc egyenes, a coccyx mozdulattal, mint vízzel, és rögzíti a medencét ebben a helyzetben.
Ebben a helyzetben (merev mozdulattal):
a) tömörítse a gerincet, mint egy rugót;
b) nyújtsa ki.

7. Csavar. A gerinc, a felső mellkasi régió kivételével, mereven mozdulatlan. Kefék a vállakon, egyenesen előre nézve. Ebben a helyzetben megpróbáljuk a gerinc nem rögzített részét jobbra és balra forgatni, minden alkalommal, amikor egy kicsit tovább próbálunk mozogni.

Gyakorlatok az alsó mellkasi gerincre

1-2. - Nagy komor sün. Ugyanígy dolgozunk, mint a „frowning hedgehog” változatban, de elképzeljük, hogy a tűk a hátsó részről a nyaktól a derékig felugrik. A medence mereven mozdulatlan. Fordított mozgás: a korona felfelé és hátra nyúlik vissza, a fej visszahúzódik. Ebben a helyzetben igyekszünk a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítani.

3. Csúszik előre és hátra. Egy széken vagy a padlón ülünk. A kezek tartják a szék székét, a hát függőleges. A kilégzésen kezdünk lejteni, és megpróbáljuk az orrát a saját köldökében megpróbálni, miközben belélegezzük - a hátad kiegyenesedik. Minden mozgalomhoz 5-6 másodpercet töltünk. Komoly erőfeszítés nélkül 10-15 mozdulatot készítünk. Amikor hátrafelé hajol, a gerinc halad előre. Megpróbálunk egy szamárot kapni. 2-szer 10-15 mozdulattal.

4. "Mozdony". Körkörös mozdulatok a váll ízületekben, de a gerinc is működik. Számos feladatot végezünk a következő sorrendben: „sündisznó”, majd „tömörített rugó”, majd hátrameneti mozgás (a gerinc hajlítása előre), „szétnyílt rugó”. Ugyanakkor a vállcsuklókat előre forgatják. Végezzük el ugyanazt a forgó vállcsuklókat az ellenkező irányban.

5. "Íj". Az ököllel a hátsó részen a vesék területén pihent. Megpróbáljuk a könyökét a lehető legközelebb elhelyezni, elképzelve, hogy az ököllel mélyebben süllyednek a testbe. A gerinc ívek, mint egy íj (ököllel nyilak). Más szavakkal, a helyzet úgy néz ki, mintha egy hidat készítene. Ebben a helyzetben megpróbálunk kicsit tovább hajlítani a gerincet. Fordított mozgás: elkezdjük „elcsúszni”, hajlítva az alsó mellkasi gerincet az ellenkező irányba. Miután elérte a határt, megpróbálunk kicsit tovább hajlítani.

6. „Nagy mérleg”. A bal kéz a fej hátulján van, a jobb kéz a test mentén. Ebben a pozícióban tegye a jobb oldali billentéseket, majd ugyanúgy - balra, minden egyes további erőfeszítéssel.

7. A gerinc forgása a tengelye körül. Gondosan olvassa el a leírást! Mi ülünk. A hát és a fej egyenesen van és ugyanazon a vonalon helyezkedik el. Forgassa a vállakat és fejjel jobbra. Legyen óvatos! Amíg megáll, addig kis oszcillációs mozgásokat hajtunk végre, minden alkalommal, amikor könnyedén megpróbálunk visszanyerni az extra centimétereket. Egy fordulóban (20 másodperc) 10-15 ilyen mozgást hajtunk végre (egy oszcilláció másodpercenként). Ismételje meg ismét a gyakorlatot. Ezután kétszer ugyanazt a feladatot a balra forduló fordulón végezzük. A légzés nem késik, szabadon lélegezünk.

8. Csavar. Rögzítse a medencét, kezét a vállára. Ebből a pozícióból folytassa a fordulatokat. A szemünket egy tetszőleges oldalra vezetjük (mintha megpróbálnánk látni, ami mögöttünk van), majd fordítsuk el a fejét, majd a vállövet. A csavarok amplitúdója ugyanakkor kicsi, de minden mozgás kissé növeli a forgási szöget. Így háromféle fordulatot hajtunk végre:
a) egyenes vonalak (egyenesen állva);
b) előre döntött (kb. 45 °);
c) visszafordítással (enyhe szögben).

Gyakorlatok a lumbális gerincre

1. "Síelő" ("korcsolyázó"). Kezek mögött - az alsó háton. A hát egyenes, előre nézünk. Ebből a pozícióból előre és hátra hajlítunk, egyre inkább a derék izmait nyújtva.

2. "A híd". Először is, a fej visszamegy, majd a nyak, majd a hát (az egész gerinc egyenes). Hagyja el az alacsonyabb és alacsonyabb szintet. A kezdeti pozícióban fordított sorrendben térünk vissza: a mozgás megkezdi a derék gerincét stb.

3. Állandó hajlás. Lábak - vállszélesség, ököllel - a vesék területén, igyekszünk a könyökünket a lehető legnagyobb mértékben megtartani. Amint az ököllel a hát alsó részén áll, kezdünk fokozatosan visszafelé. Először a fej, majd lépésről lépésre - a hát. A tested egy mérlegköteg, ahol a „könyök-ököl” vonal az egyensúlytengely. A fej és a hát az íj egyik oldala, az alsó törzs és a lábak a másik. Az egészet megragadva, és nem tartva a lélegzetet, húzzuk a fej hátsó részét a sarokba. Érzékelve, hogy a további elhajlás lehetetlen, folytatjuk a fő folyamatot: oszcilláló mozgásokat (10-15-ször) teszünk, hogy visszanyerjük a felesleges centimétereket. A gyakorlatot kétszer hajtják végre, a térd hajlítása nélkül.

4. Elülső billentés. Feladatunk az, hogy az orrával megérintjük a térdeket. A kezek a csípő mentén fekszenek, elkezdenek dőlni. Miután elérte a korlátot, a szokásos módon erőfeszítéseket teszünk centiméter vagy kettő rögzítésére. 3 lejtőt készítünk - a jobb térdre, a térd közötti padlóra, a bal térdre, 10-15 mozdulattal. Ne légy zavarban, ha az első cél nem érhető el. Amikor szabadon megérintjük a térdeket, próbáljuk meg „szúrni” a szőnyeget.

5. Csavarja vissza a felemelt karokkal. Állandóan dolgozunk. A lábak szélessége egymástól, karok a fej felett, lábujjak zárva. Szabadon lélegezünk. Mi az egész gerincet képezzük. A térd hajlítása nélkül elkezdjük visszafelé térni. A határ elérése, erőfeszítés hozzáadása. Figyelmet fordítunk a gerincre. 10-15 mozdulatot készítünk. Gyakorlat kétszer.

6. Oldalsó lejtők. Az egyik keze felemelkedik, folytatva a gerincet, a másik pedig lefelé próbálta megragadni a sarokot. Egy tetszőleges irányba támaszkodunk alacsonyabb és alacsonyabb. Erőfeszítéseket teszünk, nyúlik a gerincet az ágyékban. Hasonlóképpen, ezzel ellentétes lejtőn.

7. "Ellenőrző sarok". A bal váll fölé fordulva és kissé ívelt hátra elkezdjük az oszcilláló mozgásokat, és megpróbáljuk megnézni a jobb sarkot kívülről. A lábak mozdulatlanok. Hasonlóképpen, a „bal sarok” vizsgálatát is elvégezzük. Minden figyelem a gerincre! Két irányba fordulunk (15 mozgás). Szabadon lélegezünk.

8. A vállakkal megfordul. Mi ülve ülünk, lábak egymástól. A tenyér a mellkason fekszik. Hajtsa előre, próbálja meg elérni a jobb térdet a jobb váll (10-szer), majd a bal váll - a bal térd. Ezután - egyenes dőlés, amikor mindkét váll a padlóra megy. Próbálja meg a lehető legjobban forgatni a vállakat. Idővel próbálja megérinteni a térdeket. Ne törje meg magát. Hasonlóképpen végezze el a feladatot az opcióhoz, amikor a vállak a lábujjakra hajlanak.

9. Csavar. A fent leírtak szerint végzik, de az egész gerinc is részt vesz. Mind az óramutató járásával megegyezően, mind pedig ellene dolgozunk.
A függőleges egyszerű. Az oldalra nézünk. A fej, a nyak, a váll, a teljes gerinc után. A medence, a lábak és a lábak mozdulatlanok. Kefék alkarokon. A térd kissé rugalmas. Adunk némi erőfeszítést.
Dönthető előre. A hátsó egyenes, a fejet nem emelik, hogy ne alakítsa át a gerinc tengelyét. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a vállak kissé keskenyek, a könyök kissé visszamegy.
Dönthető hátra. Elvitték a "híd" és a "fonott" helyzetét. Először egy, aztán a másik.
Az oldal egyszerű. Jobbra hajoltak és jobbra forgattak. Hasonlóképpen tegye a bal csavart. Nézd az alsó - hátulról.
Oldalsó hátramenet. Jobbra hajolt, és balra forgatta. Nézd meg a mennyezetre, és hátra.

Miután minden gerincszakasszal dolgoztunk, pihenünk, lélegeztünk. Egyenes karok (egy-kettő) a felemelt lélegzeten, leengedve (három-négy) lélegzetelnyelővel. Ismét felemelték a kezüket (egy-két) - kilégzés, leengedett (három-négy) - kilégzett. Mindent 3-5 alkalommal csinálj.

Hasznos emlékeztető: örömmel kell vonulnod, megcsodálva magad.

M. Norbekov szerint a gerinc előtti gimnasztika előtt meg kell tenni a bemelegítő gyakorlatokat. És a gimnasztika után - gyakorlatok a karok és a lábak ízületeire és a légző meditatív torna.

Mirzakarim Norbekov módszere szerint a napi gyakorlatoknak 15-20 percet kell tartaniuk, és tartalmazniuk kell:

1. Automanual komplex (a fej biológiailag aktív pontjainak masszázsa) és gyakorlatok a szem számára.
2. Gyakorlatok a gerincre.
3. A karok és a lábak ízületeinek gyakorlása.
4. Légzőszervi meditatív torna.

A hátfájás pszichológiai okai

A keresztben a fájdalom - a hátsó legalacsonyabb része - azt mondja, hogy egy személy mindenek felett értékeli függetlenségét, és attól tart, hogy elveszíti a szabad mozgását abban a pillanatban, amikor másoknak szüksége lesz a segítségére.

Az ágyéki gerinc ötödik csigolya és a gerincvelő tizenegyedik csigolyája, azaz a keresztkereszt és a derék közötti fájdalom a szegénység, az anyagi szenvedés félelméhez kapcsolódik.

A hát alsó része kapcsolódik a „van” gömbhöz - anyagi javakhoz, pénzhez, partnerhez, otthonhoz, gyermekekhez, munkához, oklevelekhez, stb. A terület fájdalma azt sugallja, hogy egy személy valamit magabiztosabbnak tart, de habozik, hogy elismerje azt magának vagy másoknak. Ennek eredményeként mindent meg kell tennie, hogy mindent a hátára tegyen. Egy ilyen személy nagyon aktív a fizikai szférában, mivel fél a szegénységtől, és úgy véli, hogy a jólét érzése elsősorban az anyagi gazdagságtól függ.

A felső hátsó fájdalom a tizedik gerinccsigolya és a nyaki csigolya között, azaz a derék és a nyak között bizonytalanságot, érzelmi instabilitást jelez. Egy ilyen személy számára fontos, hogy mások figyelmét támogassák és segítsék. A hátfájás akkor is előfordulhat, ha valaki úgy érzi, hogy valaki valamit a háta mögött csinál.

A nyak a test nagyon fontos része, a fizikai szinten a fejet a testhez köti, és a metafizikai szinten ez az anyag szellemi. A nyaki fájdalom azt jelzi, hogy rosszul jársz, figyelmen kívül hagyva a helyzetet. Az Ön képzeletbeli közömbössége megfosztja a rugalmasságot és a megoldás megtalálásának képességét. Ha félsz attól, ami a hátad mögött történik, valószínűleg ez a félelem a képzeleted, nem pedig valóság. közzétette az econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurij Khvan, "Az út az ifjúság és az egészség"