Számos hatékony komplex van a gerinc különböző betegségeinek kezelésére. Némelyikük nagyon egyszerű, egyesek képzést és speciális lövedékek használatát sugallják. A szinte minden komplex működésének elve a hátsó izmok erősítése és nyújtása, amely lehetővé teszi a gerinc stabilizálását és helyes pozíciójának biztosítását. A Popov gerincének gimnasztikája, ami meglehetősen egyszerű, azonban saját egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, és valóban segít.

Gimnasztika Dr. Popov: az alapelvek

Közvetlenül azt kell mondani, hogy Dr. Popovnak két módja van, és különböző emberek, Péter és Juri, névnevek fejlesztették ki őket. Különbözőek, és mindkettő érdekes a saját útján.

Petr Popov traumatológus, valamint a kézi és akupunktúra területén szakember. Míg a legtöbb más komplexum nagy felületű izmokkal és mozgások nagy amplitúdójával dolgozik. A Popova terápiás torna mélyen kis izmokat is magában foglal, és a micromotion alapja.

Az orvos a sérveket és az osteochondrosist nem betegségnek, hanem a testnek a gerinc deformitása ellen védi, ami súlyosabb következményekkel járhat, például a myelopathia. Az agy megterheli az izmokat, és olyan jelet ad nekik, amely segít a csigolyák további elmozdulásának ellenállni. A tartós izomgörcsök miatt a gerinc egy meghatározott szegmense blokkolódik, míg a szomszédos csigolyák túlzottan mozgékonyak. Popov szerint a rendes gyakorlatok nem oldhatják meg a problémás csigolyákat. Ebből a célból először a gerinc függőleges kiterjesztése szükséges, majd ezt követően - egy görbület mentén egy sima mozgás. Elméletének bizonyításához a szerző összehasonlítja a drótot:

• hajlítva megszakadhat;
• és ha kihúzza, majd meghajlítja, ívelt alakot fog kapni, amely be van ágyazva a memóriájába.

Ugyanez vonatkozik a gerincre is. A nyújtó erőfeszítésekkel megpróbálja megtenni a fiziológiailag épített formát.

A Popov gyakorlatok alapelvei a következők:

• A gyakorlatok elfojtása történik - emlékezz arra, hogyan csináltad gyermekkorban. A mozgás nem okozhat kényelmetlenséget és fájdalmat. Fontos szerepet játszik a pozitív hozzáállás is.
• A mozgást ívben kell végezni. Magában foglalja a függőleges nyújtást és hajlítást mindkét irányban.
• Minden mozdulatot tízre számoljon. A nyújtást laza és kioldó elemek kombinációjával kell végezni. A nyújtási határértéket fokozatosan növelni kell, de ezt óvatosan kell elvégezni.

Péter Popov módszerével ajánljuk a torna témájú videót.

Yuri Popov tornász a gerincért

Egy másik módszer szerzője Jurij Popov tudós és biológus, aki úgy véli, hogy a gerinc minden betegségének fejlődése a természetes görbék elmélyülésének eredménye, amely a gravitáció hatására meredek fel, és a túlsúly miatt.

Lordosis vagy kyphosis a gerinc különböző részein, mélyen, provokálja a belső szerveket.

A nyaki lordózis a legveszélyesebb, és olyan hatásokat vált ki, mint a fejfájás, a homályos látás és a hallás, az agy szklerózisa, a stroke, a szívroham.

Thoracicus kyphosis vezet a szív és a tüdő, az interosztális neuralgia, a májbetegség vagy a hasnyálmirigy megszakításához.

Az ágyéki lordózis gyakran provokál, a vesekő, a mellékvesék működésének zavarai, a vesék, a húgyhólyag kiváltása.

A sakrális kyphosis meddőséget és impotenciát, vizelési problémákat okozhat.

A kanyarok előrehaladásának megelőzése érdekében a szerző a következő pontokon alapuló kezelési rendszert javasol:

• Naponta kétszer, Dr. Popov gyakorlati sorozata vízszintes helyzetben vagy ferde helyzetben történik egy speciális szimulátor segítségével.
• A szerző azt javasolja, hogy az ételt 18 óráig és hetente egyszer vegyék be a száraz éhezéshez.
• Reggel vagy este hasznos járni vagy kocogni.
• Kellemes laza ruházatot kell tennie, ami nem akadályozza a mozgást. A gimnasztikai fürdőruhák optimális használata.
• Tegye a szükséges gyakorlatokat egy kemény felületre.
• Nem tudod tartani a lélegzetedet, lélegezz be időben a testmozgással.
• A test minden izmának feszültnek kell lennie, függetlenül a testmozgástól.
• Ne siess. A gerinc azon részét képviseli, amelyre a feladatot elvégzik. Próbálja meg elképzelni, hogy az izmok hogyan működnek, a lemezek a helyükre kerülnek, és a kellemetlen érzések eltűnnek.
• Gyakorlatok Dr. Popov türelmet és szabályszerűséget igényel. Amikor először teljesít, ellenáll a nehéz terheknek. Jobb, ha kicsi lesz, és hamarosan látni fogja az eredményeket. Minden nap tanulj egy új edzést. Kezdje öt ismétléssel, és fokozatosan 19, 25-30. Ebben az esetben figyeljen a helyes végrehajtásra.
• A gimnasztika első hetében érezheti a húzó karakter kényelmét és fájdalmát. De ez nem aggodalomra ad okot, éppen megsértette a szokásos életmódját, és a szervezetnek időre van szüksége az átszervezéshez. Ha só van az izmokban vagy a vesében, a fájdalom tartós és akut lehet. Fontos meghallgatni a testét, és a kellemetlen érzések erősítésekor forduljon szakemberhez.
• Kiválaszthatja, hogy bármilyen gyakorlatot végezzen-e a nap bármely megfelelő időpontjában, de reggel és este optimálisnak tekinthető. A képzés időtartama 25-40 perc.

Ne várjon azonnali gyógyulásra. Ha a betegségek az évek során előrehaladtak, nem valószínű, hogy néhány nap alatt elhagyják a testét. Általában a megkönnyebbülés 3-5 napos rendszeres edzés után következik be. Javasoljuk, hogy ne hagyja ki az osztályokat, mert negatívan befolyásolja az eredmények elérését.

A torna Popova a gerinchez 19 gyakorlatot tartalmaz. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően végrehajtani őket.

• Gyakorlat 1. A teljes gerincet és az egész szervezetet magába foglalja. Feküdj a gyomra, hajtsa ki a lábát, nyújtsa a karjait előtted, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjával felemelje, emelje fel a fejét, de ne emelje a vállát. Fókuszban a gerinc. Húzza meg a karok, a lábak, a hátsó, a mellkas izmait, húzza ki az egész testet egy stringbe. Erősen és zökkenőmentesen tekerje az egész testet egy vállra, majd a másodikra, ismételje meg többször.

• 2. gyakorlat: Hajtson hátra, helyezze a fejét vízszintesen és kissé döntse hátra, nyújtsa ki a lábát, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögött a test mentén. Fogd meg egy kéz hüvelykujját a második ujjával. Húzzuk meg az összes izmot, húzzuk meg a testet egy karakterlánccal. Ahogy az előző gyakorlathoz hasonlóan, meg kell kapcsolnia a fejét, amíg meg nem áll.
• 3. gyakorlat. A nyaki gerincet magában foglalja. Meg kell feküdnie a hátán, nyújtsa a karját a test mentén. Fókuszáljon a nyakra, de óvatosan, de biztosan forgassa végig a fejét, először jobbra, majd balra.
• Gyakorlat 4. Hajtson hátra, nyújtsa a lábát, hajlítsa meg a karját a könyöknél, és helyezze a váll vonalra. Húzza meg a karok és a mellkas izmait, óvatosan forgassa az alkarot a vízszintes síkban az oldalak irányába, majd a fej irányába, és próbálja meg minél messzebbre jutni. A testmozgás nem közvetlenül a gerincre hat, hanem a felső test minden csontját és izmát helyére helyezi.
• 5. gyakorlat: feküdjön a hátán, nyújtsa ki a lábát, nyújtsa a karját a könyökére, és helyezze magát a váll vonalra. Húzza meg a mellkas és a karok izmait, óvatosan forgassa az alkarot függőleges síkban. Először hozza össze őket a mellkas felett, majd forduljon a padlóhoz.
• 6. gyakorlat. Hajtson hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, emelje fel a fenéket a padló felett, pihenje a felső hátát a padlóra, emelje fel a karját a mellkasa függőleges irányában. Tegye az egyik keze ujjait a második ujjába, amelyek ököllel zárva vannak. Először simítsa meg a törzset, egyenként, majd a második vállon. Ismételje meg többször.
• Gyakorlatok 7. Hajoljon hátra, nyújtsa ki a lábát, a karját a fejére kell húzni, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjába kell szorítani. Húzza ki az egész testet, feszítse meg. Forgassa vízszintesen és magabiztosan a felsőtestét vízszintesen jobbra és balra.
• Gyakorlat 8. Ülj le, terjessze a lábadat két tenyér szélére és félig hajtsa őket. Húzza a térdét a tenyerével, hajlítsa hátra a hátát, hajlítsa a fejét kissé előre és lefelé. A derekát egy kicsit meg kell tartani, majd erőteljesen és simán gördüljön hátra és oda, mint egy kerék, majd előre. Csinálj néhányszor.
• 9. gyakorlat. Hajtson hátra, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögé, csukja be a másik kéz hüvelykujját az egyik kezével, hajlítsa meg a lábát a térdre, és emelje fel a fenéket a padló felett. Fókuszban a nyak és a felső mellkas. Feszítse meg a testét, óvatosan és erőteljesen döntse el a fejét és a kezét előre, tartsa a fejét ugyanazon a síkban a kezével, a fenék egyidejűleg leesnek, de úgy, hogy ne érjék el a padlót. Visszatérés a kezdőhelyzethez, ismételje meg a műveletet többször.
• 10. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Feszítse meg a törzset, majd óvatosan és erőteljesen engedje le az alsó hátát, hogy a fenék ne érje a padlót. Miután gyorsan felemelte a fenéket a lehető legmagasabbra, ismét lefelé és így tovább.
• Gyakorlat 11. Induló pozíció - hátán fekszik. Hajtsa ki, húzza ki a lábát, nyújtsa a karját vízszintesen a feje fölé, egyik kezével ujjaival, a második hüvelykujját söpörje. Most hajoljon előre, próbáljon elérni a lábujjakat az ujjaival, és ideális esetben tartsa be őket. Végezze el a gyakorlatot többször.

• 12. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Feszítse meg a testet, óvatosan emelje meg a kinyújtott lábakat, és döntse meg őket a fej és mögötte, és próbálja meg a lábak végeit a padlóra vinni. Futtassa többször.
• 13. gyakorlat. Ugyanaz a kiindulási helyzet. Feszítsük meg a testet, emeljük fel a fenéket a padló fölött, egyenesítsük fel és fordítsuk a test egész alsó részét balra, majd jobbra. Tehát többször fordítsuk azt egybe, de a másik irányba.
• Gyakorlat 14. Hajtson hátra, hajtsa ki a lábát, hajlítsa meg a karját a könyöknél, a tenyerét csatolja egymáshoz, és a mellkasán legyen. Húzza meg az egész testet, emelje fel a testet a padló fölé, és húzza meg élesen egyenes szögben, hogy a test a vállon nyugszik. A lábaknak és a fenéknek vízszintes helyzetben kell maradniuk. Ezután ismét emeljük fel a felsőtestet a padló fölé, forgassuk a másik irányba, és támaszkodjunk a második vállra.
• 15. gyakorlat. Két széken kell feküdnie, hogy a nyak és a fej teljesen lógjon. Húzza a kezét a fejed mögé, csukja be a másik hüvelykujját az egyik kezével. Húzza meg a karok és a vállak izmait, és fejét emelje felfelé.
• 16. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Engedje le a fejét a lehető legkisebbre és simán, hogy jobbra és balra forduljon. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
• Gyakorlat: 17. A padlón kell ülnie, hajlítani a térdét, karjait hátra és ököllel a padlóra kell helyeznie, hogy a test ne essen vissza. A karok és a lábak kiemelésével emelje fel az egész testet, és hagyjon néhány centiméteres rést a fenék és a padló között. Ezután élesen engedje le a testet úgy, hogy a fenék ne érjenek a padlóhoz, emelje fel újra. Ismételje meg többször.
• Gyakorlat 18. Egy széken vagy széken le kell kerekítenie a tárgyat, például egy műanyag palackot, amely tele van vízzel. Feküdj a hasára, hogy a gerinc és a köldök között legyen. Ezután lazítson a gerincen, és lógjon a palackon úgy, hogy a térdei a lehető legkisebbek legyenek, de ne érjen a padlóhoz. Tartsa ezt a pozíciót.
• Gyakorlat 19. Hajoljon a padlóra, hajlítsa a lábát a térdre, helyezze a bal tenyerét a combjával a gyomra, simán tegye rá. Teljesen lazítsa meg a hasi izmokat, és nyomja le a tenyerét, és tartsa a masszát a has teljes felületén. Ez segíti a belső szervek munkájának normalizálását a hasüregben.

Kínálunk videót a Jurij Popov gyakorlatairól.

Torna Dr. Popov a gerincért

A gerincoszlop a test azon része, amelyet egy személy szinte állandóan kihasznál. Nem meglepő, hogy még a fiataloknak is vannak hátsó problémái. A kezelés számos módja és módja van, beleértve a szerzőt is.

Az utóbbi jó, mert professzionális, és ami a legfontosabb, a gyakorló orvosok, és nemcsak az orvostudományok elméleti szakemberei. Közülük - Dr. Popov torna a gerinc számára. Mi az alapja és hogyan kell megfelelően végrehajtani?

Történelmi háttér

Azonnal meg kell állapítania, hogy két technika Popov a gerincre. Az a tény, hogy két orvos van Popov, és mindketten a gerinc problémáival foglalkoztak. Csak névnevek. Az első Petr Popov, a rehabilitációs orvos, a kézi terápia szakembere. A kis amplitúdójú mozgások alapján tornázást kínál.

És különös figyelmet fordít a tengelyre, a gerincoszlopra, és megpróbálja kiegyenesíteni, és amennyire csak lehet. Popov Péter szerint sok problémát csak a gerinc nyújtásával lehet megoldani. Jurij Popov biológus. A torna alatt tanácsolta, hogy fordítson figyelmet a lélegzetre.

Peter Popov torna

A hagyományos gyakorlatok nagy amplitúdójú akciókat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy egy személynek nagy erőfeszítéseket kell tennie annak végrehajtásához. Popov Péter viszont úgy véli, hogy éppen az ilyen mozgalmak nem segíthetnek, de kárt okoznak egy személynek, különösen a gerincoszlopnak. Az ilyen tornaival ellentétben Peter Popov kis amplitúdójú mozgásokat használt, mint egy inga.

Ha megerősíti őket, csökkentheti a csigolyákra, lemezekre és porcra alkalmazott napi tömörítést. Kiderül, hogy egy ilyen edzőterem gyógyító hatása sokkal magasabb. Ne felejtsük el, hogy a mikro-torna nagy lelkesedéssel járó betegek, és ezért soha nem hagyják ki a megvalósítás idejét. Ezenkívül nagyon hasznos a pszichológiai betegek számára.

Szóval, milyen típusú mozgásokat javasol Popov Péter?

• Forgatás. Sima lesz. A forgatás során a betegnek meg kell éreznie a gerincét, a tengelyét. Éreznie kell, hogy a csigolyák hogyan kapcsolódnak a munkához. Ez tökéletesen felmelegíti a gerincoszlopot és hozzájárul a rugalmasságához.
• Agyrázkódás. A kis remegés segít enyhíteni az izmokat és a kötőszöveteket. Ha emlékszel, egy személy akaratlanul hasonló cselekményeket hoz magának, például sérülés esetén megrázza a kezét.
• Kortyolgatva. Ennek a mozgásnak a végrehajtásánál a kötőberendezés csatlakoztatva van a munkához. Az összes csigolyat kihúzzák, mindenféle csípő eltűnik. Popov Péter nemcsak a torna, hanem időről időre is tanácsolta. Nagyon hasznos a test számára.
• Kígyózik. Annak érdekében, hogy megfelelően hajtsa végre a hajlást, fontos emlékezni a mozgás ritmusára. Az ilyen mozdulatok tökéletesen érzéstelenítenek, enyhítik az ingerlékenységet és serkentik a jó pszichológiai állapotot, és valójában sok gerincvelő beteg szenved rossz minőségű alvástól.

Milyen követelményeket tett Popov Péter a gimnasztikájához? Bármilyen mozdulatot kell tenni a kellemetlen érzések megjelenése előtt. Még a legkisebb villogott fájdalom bármely területen - ez jelzi azt a tényt, hogy itt az ideje a fizikai terápia befejezésére. A mozgásnak nagyon szépnek kell lennie.

Pjotr ​​Popov analógiát húzott a bothoz: ha gondatlanul kezeli, nagy erőfeszítéseket tesz, megszakad. Ha minden gondosan megtörténik, akkor a rúd hosszú ideig integritásban és biztonságban marad. Ugyanez mondható el a gerincoszlopról. Minden mozdulatot el kell végezni. Átlagosan minden mozgás körülbelül 10-szer történik.

Jurij Popov torna

Jurij Popov a gerinc ilyen problémáira specializálódott, mint a különböző görbék (lordosis, kyphosis, scoliosis). A gimnasztikai komplexum, amelyet létrehozott, 19 gyakorlatból áll. Íme néhány közülük:

• A gyomra kell feküdnie, kinyújtania a testét, ki kell egyenesítenie a lábát. Az egyik kéz hüvelykujja a másik felakasztásához. Most fokozatosan fel kell emelnie a fejét, míg a vállak a testen a padlón maradnak. Szükséges figyelmet fordítani a gerincre, az egész test izmaira, amennyire csak lehetséges. Most egy vállról a másikra kell dobnia. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
• Meg kell feküdnie a hátán, nyúlik a lábát. Kezek hajlítanak a könyöknél váll szinten. A vállak és a karok izmait simogatva simán kell mozognia, az alkarot az oldalak irányába kell fordítani, majd - a fej irányába, próbálva vezetni őket, amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat nem kizárólag a gerincre hat, de jelentősen erősíti a szomszédos övezeteket, minden csontot elhelyez.
• Feküdj a hátadra, karjait kinyújtotta a fejed felett. Most már lassan fel kell emelni a testet, és húzza az ujjait a lábujjakra. Egy nagyon lassú és ügyes.
• A hátát kemény felületre kell helyezni (például két széken), hogy a fej és a nyak teljesen lógjanak. Kezek kinyújtották a fejét. Most, a karok és a vállak feszültségével, meg kell emelni a testet, a karokat, a fejével együtt, nyúlik fel és előre.

Popov torna a gerinc számára nem az egyetlen módszer az egészség javítására. Ezeket a tippeket ajánlotta. Ne olvassátok a hátán fekve. Ebben a helyzetben olvassuk ösztönösen azt, hogy az ember előrehúzza a fejét és a nyakát, ami rossz a nyaki gerincre. Jelentősen növeli a méhnyak lordózis kialakulásának és kialakulásának kockázatát. By the way, ezek az emberek rossz látás és hallás.

Alszik egy kemény felületen. Egy olyan korban, amikor egy puha ágy a kényelem jelképe, kevés ember úgy dönt, hogy ilyen változásokat végez az életében, de ha valaki egészséges akar lenni, fel kell adnia a matracot és a tollágyakat, amelyek a súlya alatt hajlanak. A Popov szerinti szilárd ágy egy réteg lemez vagy fa, amelyen vastag takarót helyeznek.

A párna nem lehet túl nagy. Ideális méretek: 25 * 25 cm, Popov csak akkor ajánlott egy párnát a fej alá, ha egy személy alszik az oldalán. A többi pozícióban a nyak és a fej alatti térnek üresnek kell maradnia.

Összefoglalva

Az orvosok tippjei Popov és a gimnasztikai komplexumok bizonyítottan segítik a gerinc állapotának javítását. Mielőtt elkezdené őket elvégezni, konzultáljon orvosával, és ideális esetben - találjon olyan szakembert, aki ismeri ezeket a technikákat és sikeresen gyakorolja őket.

Gimnasztika Dr. Popov: gyakorlatok a gerinc és a technika számára

Sok modern ember problémája az, hogy nem mozognak sokan.

Az aktivitás hiánya számos betegséget érinti, és a gerincbetegségek közöttük van az elsőbbség.

Az ilyen problémák kezelésére és megelőzésére speciális torna használható.

Szóval, Dr. Popov technikája jól bizonyult.

Ez magában foglal egy egyszerű gyakorlatokat, amelyeket naponta kétszer kell végrehajtani.

Fontolja meg, mi az ilyen edzőterem.

A technika szerzője

Dr. József Popov a disszertáció írása közben kezdte el gyakorolni a fiatalokat. Több évtizede javította a technikát és feltöltötte a komplexumot.

Célja volt, hogy egy teljesen egészséges gerincvelő személyt találjon, és nem sikerült. Ugyanakkor valamikor egy idős, nyolcvanéves férfival találkozott, aki teljesen fájdalmat és kényelmetlenséget élt a hátában.

Elismerte, hogy kb. Tíz évvel ezelőtt gyakorlatilag ágynemű volt akut osteochondrosissal. Aztán a férfi úgy döntött, hogy megpróbálja folytatni, és érezte a feszültséget minden csigolyában. Egy héttel később segítség nélkül kezdte újra séta, és később még mindig teljesen elfelejtette a betegségét.

A kapott információk alapján Yu professzor, Popov továbbfejlesztette a módszert, és ma segít egy hatalmas számú embernek az érintett gerinc helyreállításában. Számos könyv szerzője is, amely részletesen leírja a torna lényegét és egyéb korrekciós intézkedéseket. 2006 óta azonban a komplexum nem változott sokat.

A technika lényege: előnyök és hátrányok

A torna speciális mikromotionáláson alapul, amely segít a gerinc teljes izomrendszerének kölcsönhatásainak megállapításában. Ez segít a legkisebb paravertebrális izmok és szalagok munkájának megkezdésében, amelyek nem vesznek részt a normál fizikai gyakorlatokban.

A gimnasztika lényege a hátsó izmok mikromozgása.

A gimnasztika fő feladata a test minden egyes elemének helyes pozíciójának megteremtése, aminek következtében a gerinc állapota javul, és fiziológiailag normális szerkezetet szerez.

A technika fő előnyei a következők:

• Ez hozzájárul a szalagok, porcok, ízületek, inak táplálásához.
• A csontok felmelegedése javítja a csontvelő táplálását.
• A szervezetben javul a vérkeringés.
• A gyakorlatok energiát és energiát adnak.

Mint ilyen, a módszer nem rendelkezik hiányosságokkal, de vegye figyelembe, hogy nem mindenki számára alkalmas és ellenjavallatokkal rendelkezik. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt ajánlott orvosával konzultálni.

Jelzések és ellenjavallatok

A gyakorlatok célja a fájdalom enyhítése, az ízületek helyreállítása, a gerinc normál helyzetbe való visszahelyezése. Ezért ezekre utalnak az izom- és izomrendszeri betegségek, a gerinc fájdalmának jelenléte és más jellegzetes problémák. Ezenkívül gyakorlatok történhetnek a megelőzés érdekében.

• deréktáji fájdalom;
• csigolyaközi lemez kiemelkedése;
• spondiloartroz;
• spondylolisthesis;
• visszanyerés a csigolyatörések után;
• rehabilitáció gerincsebészet után;
• isiász;
• a gerincvelő sprainek megszakadása;
• a hátsó izmok reflexes görbéi.

• súlyos keringési zavarok;
• vérzés vagy vérzés kockázata;
• a nyomás meredek emelkedésének kockázatai;
• éles fájdalmak;
• láz.

A gyakorlatok segítik a gerinc izmok működésének megerősítését és helyreállítását, segítik a gerinc mozgásának helyreállítását. Ehhez fontos, hogy helyesen végezzük el őket.

Komplex gyakorlatok torna Popova: technológiai teljesítmény

Kezdetben meg kell tanulnod a komplex megvalósításának alapvető szabályait. Bár a torna Popova egyfajta fizikai terápia, számos különbség van. Vannak olyan feltételek, amelyeknek teljesülniük kell ahhoz, hogy a gyakorlatok maximális eredményeket kapjanak és biztonságosak legyenek.

Tehát a torna alapelvei a következők:

• A Popov-módszer szerinti terhelést fokozatosan kell növelni, a terhelést fokozatosan bonyolítani kell, az egyszerűtől a komplexig. Növelje a terhelést simán, lassan és óvatosan. Először is elég, ha naponta egy gyakorlatot hallunk. Rövid sorozatok elvégzése után, és csak akkor, amikor a test készen áll a terhelésre, érdemes a teljes ciklust elvégezni. Az egyik gyakorlatot 15-30 alkalommal ismételjük.
• Az izmoknak és az agynak egyidejűleg kell működnie. A szerző ragaszkodik ahhoz, hogy a gimnasztika sokkal hatékonyabbá váljon, ha szellemileg megvizsgálja és kifejezi a gyakorlatot. A pszichológiai hatásokat számos orvosi technikában alkalmazzák.
• Az osztályok gyakoriságának és gyakoriságának megválasztása egyedileg választható ki. A szerző azt mondja, hogy a gyakorlatok akkor is hatékonyak lehetnek, ha egyetlen végrehajtás történik a nap folyamán. Azt is javasoljuk, hogy a terhelést és a megvalósítási időt egyénileg választja ki, de a legjobb megoldás reggel és este.

Azt is javasoljuk, hogy a következő tippeket vegye figyelembe:

• A gyakorlatokat a padlón, a kanapén, az asztalon vagy más vízszintes felületen kell elvégezni. Ahhoz, hogy kényelmes legyen, szükség volt egy sűrű, csúszásmentes anyag elhelyezésére a test alatt.
• Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzést. Nem késleltethető. Lélegezzünk mérten és mélyen a gyakorlatok ütemének megfelelően.
• Függetlenül attól, hogy a test melyik része irányul, ajánlott az egész test izmait megfeszíteni.
• Először fájdalmat érezhet az izmokban. Ez normális. De a fájdalmat nem szabad megengedni - ebben az esetben érdemes csökkenteni a foglalkozás ütemét.

A gyakorlatok összessége meglehetősen nagy, és részletesen leírják Popov könyveiben. Általában ajánlott a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdeni. Először is ajánlatos egyszerű bemelegítést végezni, amely magában foglalhatja a hajlítást, az esztergálást, az ízületek fordulását és más szokásos gyakorlatokat.

Néhány gyakorlat a Popova módszerből:

• Vegyünk hajlamos helyzetbe. A lábakat ki kell egyenesíteni, a karokat előre kell kinyújtani, fel kell emelni. Az egyik kezével a második hüvelykujj csatolásához. Szükséges az összes izom megterhelése és a test egy húrra való húzása, majd felváltva a jobb és bal vállra, és visszatérni a kiindulási helyzetbe.
• Nézze meg a Popova Exercise-nél végzett gyakorlatok egy részét, ugyanúgy, mint a háton fekvő hajlamos helyzetből. Fontos, hogy ellenőrizzük a légzés ritmusát, és ne késleltessük.
• Vigyen egy fekvő helyzetet. Kezdje el a fej sima forgását a csigolyatengely körül, jobbra és balra. Nem lehet éles fordulatokat tenni, mert tele van az erek megsértésével. Ha a nyakában ropogást érez, csökkentse a tempót. Ha szédülés és hányinger jelentkezik, azonnal hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvosához.
• Hanyatt fekszik, hajlítsa meg a könyökét, helyezze őket vállszintre. Változtassa meg az izmokat, és mozgassa a karjait, nyomva tartva a testét, majd a fejére. A gyakorlatokat vízszintes síkon végezzük.
• Egy másik lehetőség - a kéz függőleges mozgásainak azonos pozíciójának végrehajtása, míg a könyökeket teljesen le kell csökkenteni és elterelni. A testmozgás kedvező hatást gyakorol az egész gerincre, és különösen a mellkasi régióra.
• A fekvő helyzetben meg kell hajlítania a térdét, a karjait ki kell egyenesíteni a fejed mögött. Emelje fel a fenéket, majd élesen engedje le őket, és tartsa őket néhány cm távolságra a padlótól. Emelje fel újra és ismételje meg a feladatot. Az ilyen gyakorlatok segítik a lumbosacrális gerinc izomzatának erősítését.

Videó: "Gimnasztika Popov hátára"

Egy másik technika

Van egy másik módszer is, amelyet Popov orvost fejlesztett ki, de egy másik személy, Peter.

A gerinc kezelésére a szerző azt javasolja, hogy végezze el a következő mikrovezetéseket:

• Kígyózik. Ezek egyenletes mozdulatok, amelyek egy ingát hasonlítanak. Segítenek a fájdalom megszüntetésében, az alvás javításában, a beteg érzelmi állapotának normalizálásában.
• Rázó. Az izomgörcsök enyhítése és az izmok ellazítása.
• Kortyolgatva. Adj lehetőséget arra, hogy nyújtsa az intervertebrális kötéseket.
• Forgási mozgás. Az izom munkájának helyreállítására, a gerinc működésének javítására szolgál.

Ebből a mozgásból egy komplex áll, amely lehetővé teszi az izom-csontrendszer és az izmos csontváz mozgásának helyreállítását.

Javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

• Hajlított helyzetben, felfelé nyújtsa a karjait, majd a jobb kezével csukja be a bal ujját.
• Tegye ugyanezt a fekvő helyzetben.
• A pozíció, mint az első gyakorlatban, de meg kell tennie a fej fordulatait is.
• Ismételje meg az előző edzést.

A következő gyakorlatok hasznosak lesznek a vállízület patológiájában:

• Néhány gyakorlat segít a sérült vállízület kialakításában, üljön le egy székre, és lazítson az összes izmaidnak, majd váltsd fel és emelje fel a vállát. Ezt zökkenőmentesen kell végrehajtani.
• A helyzet megváltoztatása nélkül húzza fel a vállakat, és vizuálisan húzza meg a nyolcat.
• Ugyanabban a helyzetben emelje fel a vállakat, nyissa ki a gerincet, amennyire csak lehetséges, és néhány másodpercig tartsa.
• Váltakozva emelje fel a kezét. A testet és a fejet enyhén forgatni kell a felemelt végtag irányában.
• Az olló mozgását utánzó kezek. Húzza ki a kezét, miközben belélegzi, áthúzza őket, ahogy kilégzés közben. A pengéknek meg kell érinteniük.
• Hajlítsa meg a karjait, emelje és engedje le őket, és lassan mozduljon el.
• Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát, és tegye a kezét a térdére. Hajlítsa le a bal oldali térd jobb oldali vállát, és fordítva. Egyenletesen simítsa ki.

Ezeknek az egyszerű komplexeknek a megvalósítása segít elfelejteni a gerinc számos problémáját, és javítja az izom-csontrendszer egészének működését. A legfontosabb, hogy rendszeresen végezzük el őket, és kövessük a helyes technikát.

következtetés

Ezért ki kell emelni a következő kulcsfontosságú pontokat:

• A Popova torna segít megszabadulni a gerinc problémáitól, javítja munkáját, és visszaállítja a fiziológiailag helyes helyzetbe.
• Szükséges figyelembe venni a gyakorlás ellenjavallatait. Javasoljuk, hogy előzetesen forduljon orvoshoz.
• Számos komplex, valamint gyakorlatok vannak benne. Először is, szükség van a legegyszerűbb mozdulatok elsajátítására, majd fokozatosan át kell menni a komplexekre.

Dr. Popov torna

Ma a modern technológia világában az emberek leginkább ülő életmódot vezetnek. És ez negatív hatással van a szervezet egészére. Ugyanakkor nemcsak a bőrkor, hanem a belső szervek is elhasználódnak, ami számos betegség kialakulásához vezet. Ezek alapvetően a gerinc patológiás változásai. Az emberiség egészségi állapotáról gondoskodva, Dr. Popov kifejlesztett gimnasztikát, amely fiatalokat hoz. Elég hatékony és gyors cselekvés, a fókusz, amely a csigolyatörések megelőzése és kezelése.

Kiderül, hogy az egész test patológiás változásai vannak a gerincben. Ez annak köszönhető, hogy kiálló kanyarban az ideggyökerek elmozdulnak, és ezzel ellentétben a csont- és érrendszer működését. Ez a szív és az agy betegségeihez vezet. Miért nyúlik ki a gerinc görbület? Egy személy teljesen sík csigolyával születik, és a lábánál csak 4 kanyar jelenik meg. Az életszakasz alatt a személy elcsúszik, ami a kanyarok megjelenését okozza.

A gyakorlat lényege

Dr. Popov gimnasztikája olyan speciális mikromozgásokon alapul, amelyek a gerinc teljes izomrendszerének kölcsönhatásához vezetnek. Ez megkezdi a legkisebb paravertebrális izmok és szalagok munkáját, amelyek nem vesznek részt a normál testnevelésben. Természetesen, ha egy személy állandóan részt vesz az edzőteremben, és erős terhelésnek teszi ki a testet, akkor nem lehet beszélni a gerinc patológiai változásairól. Sajnos csak a lakosság 10% -a foglalkozik ezzel. De a gyakorlatok elvégzése Popov fejlett módszere szerint nagyon egyszerű. A torna fő feladata a test minden eleme helyes pozíciójának megteremtése. Röviden, hozzon létre egy természetes helyet a lokalizációnak. Főbb előnyök:

1. A szalagok, edények, ízületek, porcok és inak táplálása mozgások segítségével.
2. Melegítsük fel a csontokat a csontvelőre.
3. A vérkeringés javítása a szervezetben.
4. A gyakorlatok öröme.

Dr. Popov fő követelményei

A pozitív eredményeket gyorsan csak Popov Péter gimnasztikai szabályainak szigorú betartása mellett lehet elérni:

1. Minden mozgást elég óvatosan és gondosan kell végezni. A hajlító mozgások csak lassúak lehetnek. A feladat lényegének megértéséhez példát adhat a hagyományos fából készült botokkal. Ha éles mozdulattal meghajolod, biztosan eltörik. De ha fokozatosan meghajlítja a botot, kicsit meghajlik, de megőrzi az integritást. Próbáljon éles döntést hozni, és azonnal megérzi az elviselhetetlen fájdalmat.
2. Ha a gyakorlat során még a leggyengébb fájdalmat is érzi, akkor azonnal le kell állnia. Az a tény, hogy a fájdalom szindróma bármilyen eltérést jelez. A test fájdalom segítségével jelzi, hogy ez a gyakorlat káros lehet.
3. A mozgások minden eleme az 1-10.
4. Győződjön meg róla, hogy hisz a pozitív eredményben.
5. A torna jó hangulatban kell gyakorolni. Így a test ellazul és pozitívan fog felállni.
6. A mozgások gyakoriságát és amplitúdóját fokozatosan növelni kell.

Hasznos ajánlások

Szükséges, hogy ne csak a követelményeket, hanem az orvos ajánlásait is kövesse. Mivel ez növeli az összes gyakorlat hatékonyságát. Tehát ajánlások:

1. A felszínen, amelyen Dr. Popov gimnasztika folytatódik, kivételesen szilárdnak kell lennie. Nincs matrac és matrac.
2. Használjon olyan kényelmes ruhát, amennyit csak lehet. Ne viseljen túl szoros vállpántot, amely mozgás közben összenyomhatja a keringési rendszert.
3. Amikor gyakorolsz, próbáld meg az izmokat nemcsak azon a helyen, ahol a testmozgás irányul, hanem a testben is.
4. Lélegezni kell, hogy zökkenőmentesen és szabadon lélegezzen. Szigorúan tilos a lélegzetet tartani.
5. Először csak a kis terhelésekből indulhat a torna, fokozatosan növelve őket. Ellenkező esetben jól érezni fogja magát, és másnap alig lehet legalább egy feladatot elvégezni.
6. Nem lehet megszakítani az osztályokat, és nem hagyhatja ki őket.
7. Soha ne legyen sietve.
8. Ha az első napokban enyhe kényelmetlenséget érez az izmokban, és fájdalmat húz, ne próbálja meg megállítani. Az a tény, hogy ez egy normális állapot egy olyan szervezet számára, amely nem szokott sportolni.
9. A töltés legelőnyösebb ideje reggel vagy este. A nap folyamán az izomrendszer aktiválása lelassul.

A hát és az ízületek fájdalma és válsága idővel súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes körű korlátozás az ízület és a gerinc mozgásában, a fogyatékosságig. Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatból tanultak, az ortopéd Bubnovszkij által ajánlott természetes gyógyszert használnak az ízületek gyógyítására. Bővebben »

Ne várjon az eredményre azonnal. A torna nem műtéti beavatkozás, hanem a szervek helyreállításának hosszú folyamata. Különösen, mivel sok patológia túl hosszú ideig fejlődik. Ezért, hogy gyógyítani őket egy héten lehetetlen. Csak szórakozz és várj eredményeket.

Orvos Popov torna a gerincre - videó:

Dr. Popov: az ifjúsági torna

Dr. Popov gimnasztika, visszatérő ifjúság, egyáltalán nem bonyolult, és nem igényel sok időt. Furcsa módon, de ez a sorozatok a gerinc tevékenységére is irányulnak. De ez nem lehet más, hiszen a gerinc nagyszámú különféle edényt, vénát, kapillárisokat, inakot és minden idegvégződést tartalmaz. De az összes szerv egymáshoz kapcsolódik, és nagy mértékben függ a keringési rendszer állapotától. Tehát az öregség elleni küzdelem segíti a következő gyakorlatokat:

Volt már állandó hát- és ízületi fájdalma? Tekintettel arra, hogy ezt a cikket olvasod, már személyesen ismered az osteochondrosist, az arthrosist és az ízületi gyulladást. Bizonyára próbáltál egy csomó drogot, krémeket, kenőcsöket, injekciókat, orvosokat, és nyilvánvalóan a fentiek közül egyik sem segített. És ennek magyarázata van: egyszerűen nem nyereséges a gyógyszerészek egy munkaeszköz eladására, mivel elveszítik az ügyfeleket. Bővebben »

1. A gyomorral le kell feküdnie a padlóra, és nyúlik a karjaid előtted. Ebben az esetben győződjön meg róla, hogy feszíti az izmokat (ne felejtse el: az összes izmot). Ezután meg kell ragadnia a jobb oldali hüvelykujját. Ezen a ponton a testet kihúzzák, és lassú hengereket indít különböző irányokba. Ugyanakkor a légzést nyugodt állapotban kell tartani. Az ilyen testtartásnak egy húzott sztringhez kell hasonlítania.
2. Most feküdjön vissza és ismételje meg ugyanazt a mozgást, mint az első edzés.
3. Kapcsolja be újra a gyomrát, húzza ki a karját, rögzítse az ujját, és nyújtson. Most nyugodtnak kell maradnia, de ugyanakkor forduljon a fejével.
4. Tegye ugyanezt a helyzetben: feküdjön a hátán.

Ezt az egyszerű komplexet úgy végezzük, hogy megakadályozzuk az öregedést és a test teljes megújulását. Ezen kívül gyógyítja az oszteokondrozist a nyaki gerincben.

A váll problémák kiküszöbölése

A váll ízületek gyakran rossz állapotban vannak, így a test ezen a területen történő feltöltése egyszerűen szükséges. Szóval, dr. Popov gimnasztika a vállízületnek:

1. Vegyünk egy ülőhelyet egy kényelmes székben, és lazítson minden izmot, amennyire csak lehetséges. Ezután meg kell emelni és lecsökkenteni mindkét vállát többször. Ezután meg kell hajlítani a hátát, és térjen vissza egy lapos helyzetbe. Ne feledje, hogy a vállak mozgását nem lehet megállítani, és a gyakorlatot lassan kell elvégezni.
2. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a vállát, és kezdje el húzni őket még magasabbra. Most rajzolja meg a "nyolcat".
3. Ismét emelje fel a váll ízületeit a tetejére, és próbálja meg erősen meghúzni a gerincet. Tarts néhány másodpercig. És most lassan engedje le a vállát, mintha lehúzná őket.
4. A szokásos gyakorlat, amely az olló mozgását utánozza. Csak ebben az esetben kell lélegeznie, amikor a kezét oldja fel, és kilépni - amikor átkel. Győződjön meg arról, hogy a pengék megérintik egymást.
5. A kezek felváltva felfelé és lefelé emelkednek. Ugyanakkor próbálja meg kissé megfordítani a test fejét az emelt oldal felé.
6. Lassan hajlítsa meg a karját a könyökben, majd emelje fel és lefelé. Ugyanezt csináljuk egy másik végtaggal.
7. A helyzetben: ülve, a térdén. Ezt a feladatot egy kiegyenesített háttal kell elvégezni. Továbbá a test leereszkedik úgy, hogy a bal váll a jobb térdre ér. Hajtsa ki újra és ugyanazt a mozgást a jobb vállával.
8. Hajlítsa meg a térdet az egész testtel. Ne hajlítsa meg a hátát! Tartsa ezt az állapotot 3-4 másodpercig. Hajtsa ki.

Néhány szó végül

Valójában ez a kiemelkedő traumatológus számos különböző komplexummal rendelkezik, melyeket egy másik feltárt videóval is megismerkedhet - Dr. Popov féreg torna:

Gimnasztika Dr. Popov gerincére

A korábbi cikkekben meglehetősen kevés, a gerinc különböző betegségeire gyakorolt ​​fizikai gyakorlatokat vizsgáltunk. Némelyikük meglehetősen egyszerű volt, mások ellenkezőleg, előzetes sporterősítő edzést és szimulátorok részvételét követelték. Néhányan zökkenőmentes lassú mozgásokon alapultak, míg mások dinamikájában hasonlóak voltak az alakításhoz. Mindezek a torna típusok működési elve ugyanaz: nyúlik és erősíti a hátsó izmokat, aminek következtében a gerinc stabilizálása és helyes pozíciója lehetséges. Miután elhagyta ezt az általános elvet, Dr. Popov gimnasztikája szó szerint elmélyítette. Még több fantasztikus és szokatlan gyakorlattól sem várhat. Inkább éppen ellenkezőleg: a gyakorlatok határozottan egyszerűek. Van azonban valami, ami kedvezően megkülönbözteti ezt a technikát elődeitől.

Torna Dr. Popov

Azonnal figyelmezteti, hogy valójában nincs egy, de két módszer Popov. Ezeket különböző emberek dolgozzák ki: Péter és Juri, különböznek egymástól, és mindkettő érdekes a saját útján.

A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok keresése során a szerző nyilatkozatait hallgatva, hogy csak az ő technikája kivételes és joga van, nem szabad elutasítani mindazokat a hagyományosakat, amelyek „korábban” voltak, hiszen minden bizonnyal hitt.

Petr Popov traumatológus és egyidejűleg szakember a kézi és akupunktúra területén. A komplexek nagy része a hátsó nagy felszíni izmokkal rendelkező gyakorlatokon alapul, és nagy mozgást igényel. Terápiás torna A Popova kis mély izmokat képez és a micromotionon alapul.

Dr. Popov az osteochondrosist és a csigolyatörést nem betegségként kezeli, hanem úgy, hogy megvédi a testet a csigolyák deformációitól, amelyek súlyosabb következményekkel járhatnak, mint például a myelopathia. Az agynak jelzést adva az izmoknak, hogy megterheljék őket, és így fájdalom révén ellenállnak a gerinclemezek további elmozdulásának. A tartós izomgörcsök következtében a gerinc egy külön szegmense blokkolódik, és a szomszédos csigolyák ellenkezőleg túlzott mobilitást szereznek. A szokásos gyakorlatok Popov szerint nem oldják meg a probléma csigolyákat. Ehhez először függőleges irányba kell nyúlnia a gerincre, majd az ívben sima mozgásokat kell végrehajtania. Elméletének bizonyítékaként összehasonlítja a drótot:

• ha egyszerűen hajlított, megszakadhat
• ha kihúzza, majd meghajlítja, ívelt alakba kerül, amely be van ágyazva a „memóriába”

Továbbá, a gerinc, amikor erőfeszítéseit nyújtja, arra törekszik, hogy alakuljon a természetes görbéi szerint.

Videó torna Dr. Popov gerincére:

A torna alapelvei Dr. Popov Peter

1. Mindent megteszünk, gyermekkorban nyúlik, emlékezve arra a boldog időre, amikor semmi sérülés nem történt. A mozgás nem okozhat fájdalmat, kellemesnek kell lennie. Pozitív hangulat - a torna fő dolog
2. Minden mozgás ívben történik, és a függőleges nyújtás és hajlítás és a különböző irányú forgatás összege.
3. Minden mozdulatot, egyidejűleg 10-ig számolunk. A nyújtást a kóstoló és a kiengedő mozdulatok kombinációjával kell végezni. Minden alkalommal, amikor kissé növeljük a nyújtási határértéket, de nagyon óvatosan csináljuk.

Videó torna Dr. Popov gerincére (2. rész):

Bárki, aki érdekli ezt a technikát, letöltheti a videó leckét

Jurij Popov gerincének helyreállítási rendszere

Egy másik technika, egy tudós és biológus Jurij Popov szerzője a gerinc minden betegségének kialakulását az összes természetes görbéjének elmélyülése miatt veszi figyelembe, amely a gravitáció hatására a függőleges gyaloglás és a túlsúly miatt következik be.

Lordosis vagy kyphosis a gerinc különböző részein, mélyen, a belső szervek megzavarásához vezet:

A nyaki lordózis (a legveszélyesebb) a következő következményekkel jár:

• az agy szklerózisa
• fejfájás, hallás és látáskárosodás
• szívroham és stroke

Thoracicus kyphosis:

• szív- és tüdőbetegségek zavarai
• hasnyálmirigy májbetegsége
• interosztális neuralgia

Lumbalis lordosis

• pyelonefritisz, vesekő
• mellékvese betegségei
• a vesék és a húgyhólyag prolapsusa

Sacral kyphosis:

• meddőség, impotencia
• vizelési zavarok
• isiász

Jurij Popov módszerének lényege

A kanyarok előrehaladásának megakadályozása érdekében Jurij Popov a következő kezelési rendszert javasolta:

1. A tornát naponta kétszer 15-20 percig végezzük, többnyire vízszintes helyzetben, vagy egy speciális szimulátorra hajolva
2. Hetente egyszer 11-18 órát eszik - száraz böjt (nem csak étkezés nélkül, hanem víz nélkül is)
3. Kocogás vagy gyaloglás reggel vagy este

Példák gyakorlatokra Y. Popov:

1. A gyomra fekve, lefelé nézve nyúlik a karjait a fejed mögé, egyik kezével tartva a másik kezed ujját. A végtagok, a mellkas és a dorzális izomzat feszesítése nyúlik a húrra. A jobb vállra, majd balra görgetjük a levegőt tartva (belélegezve egy fordulattal, kilégzéssel - visszatérve a kiindulási helyzetbe)
2. A hátunkra, kezünkre fordulunk - ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Készítsük ugyanazt a tekercset felváltva az egyik és a másik vállon
3. A hátán fekvő karokkal és lábakkal meghosszabbodva, felváltva forgatod a nyakát jobbra és balra. Nem félünk a nyak esetleges válságától. A testmozgás kiküszöböli a nyaki osteochondrosis tüneteit és még fiatalító hatással is rendelkezik.

A 19 gyakorlatok komplexumát részletesebben bemutatja Y. Popov honlapján.

Sajnos, a Yu Popov gyakorlatok komplexumával készült videó az interneten, amint kiderült, nehéz megtalálni, ezért egy pozitív lány, Oksana Kozlova, aki érdeklődik a nők iránt, nemcsak a videót, hanem a testtömegcsökkentésről szóló videót is tartalmaz.

Egészséges gerinc: Dr. Popov gyakorlatok

Egy sor fizikai gyakorlatok a hosszú élettartamra és a fiatalodásra (beleértve a vertikális életmód hatásainak kiküszöbölését, a gerinc és az egész test betegségeinek gyógyítását és megelőzését, az anyagcsere normalizálódását).

Figyelem: Több száz évig a következő gyakorlatokat több száz ember végezte 11 és 86 év közötti korban, egyetlen betegség romlása és a betegség súlyosbodása sem történt. Csak pozitív eredményeket kaptunk. Ugyanakkor nem tudok csak pozitív eredményeket garantálni, és még inkább, hogy vállaljam a felelősséget a gyakorlatok végrehajtásának következményeiről, és azt mondjam, hogy teljesen biztonságosak, mert, mint tudják, az emberek különbözőek, és még egy dolgot is olvasnak mindezek másként is érzékelhetők. Ezért, mielőtt elkezdené elvégezni ezeket a gyakorlatokat, javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.

Komplex gyakorlatok Popova: a hosszú élettartam és a fiatalítás gyakorlata

A gyakorlatok elvégzése előtt a legjobb eredmények elérése érdekében javaslom néhány ajánlást:

a) végezze el a padlón vagy a kemény felületen fekvő összes gyakorlatot, amelyen először bármilyen anyagot helyeztünk el; míg kívánatos, hogy fürdőruhában legyen;

b) minden testmozgás során a test minden izmának részt kell vennie, függetlenül attól, hogy a test melyik része, vagy hányan részt vesznek a gyakorlatban; vagyis minden edzés során TENS ALL az izmokat a szervezetben;

c) szabadon, egyenletesen és lehetőleg időben kell lélegezni a jelenleg végrehajtott mozgásokkal; Ne tartsa a levegőt!

d) minden figyelmet, amikor gyakorlatokat végez, a gerinc azon részére, amelyre ezt a feladatot elvégzik; ugyanakkor elképzelni, még a „belső látással” is megpróbálkozni (függetlenül attól, hogy hogyan ismeri a gerinc anatómiáját), hogy az egyes csigolyák vagy lemezek a helyére kerüljenek, hogyan tűnik el a fájdalom;

e) semmilyen körülmények között nem lehet azonnal és intenzíven és ismételten elvégezni a gyakorlatokat; tartsa be a fokozatosság elvét azáltal, hogy növeli az egyes feladatok és az egész komplex egészének teljesítményét; először például egy nap múlva megtanulj egy edzést, és megtanulod, hogyan kell helyesen csinálni, a második napon - a második, és így tovább; először gondosan hajtsa végre az egyes feladatokat legfeljebb 3–5 alkalommal, mindenekelőtt figyeljen az egyes mozdulatok teljesítményének helyességére; és ezután minden alkalommal fokozatosan növeli a kivégzések számát 25 - 30-szor;

e) a gyakorlatok elvégzése után az első vagy két napban az izmok fájdalmának vagy kellemetlenségének érzése és bizonyos merevség jelentkezhet; az ilyen jelenséget gyakran gyakorolják a sportolók edzés után („izomnyomásnak” nevezik), és nem kell félniük (bár az „akut” fájdalom még az izmok sóinak jelenlétében is előfordulhat, és különösen a vesékben lévő oxalátok esetében, amelyeknek a t „sün); később, a gyakorlatok elvégzése után mindezek a jelenségek eltűnnek (de óvatosnak kell lennie: ez a fájdalomérzés más krónikus betegségek élesítésének eredménye?); ha a gyakorlatok elvégzése után a gyakorlatok előtti fájdalom növekedett, akkor orvoshoz kell fordulni, és csak az ajánlásait követően döntenek arról, hogy folytatják-e ezeket a gyakorlatokat, vagy sem; általánosságban, tanulj meg józanul, mintha kívülről, hogy figyelemmel kíséri az egészségedet és elemezze annak állapotát;

g) mindenki választja magának, hogy hányszor naponta és mennyi ideig végezze el ezeket a gyakorlatokat, de azt tanácsolom, hogy legalább az alvás után, és az ágyban fekvő este este hajtsa végre őket; az idő múlásával a test maga is elkezdi kérni, mikor kell elvégezni a gyakorlatokat; megtanulják hallgatni saját testét; Például reggel és este 20-40 percig csinálom ezeket a gyakorlatokat;

h) ne rohanj, és ne várj el azonnal csodát vagy jelentős eredményeket; Ne felejtsük el, hogy minden betegséged, és a régebbi gerinced minden problémája, amit hosszú időn keresztül kaptál - szinte az életed minden évében, és továbbra is naponta; annak érdekében, hogy kompenzálni tudják, ez is elég hosszú ideig szükséges, de biztos lehet benne, hogy a gyakorlatok minden egyes gyakorlata során az egészsége minden bizonnyal javul, és 3–5 napon belül érezni fogja.

1. gyakorlat (az egész gerincet és az egész testet érinti)

Kiindulási helyzet: arccal lefelé feküdt, kiegyenesedett lábak, vízszintesen elhúzódó karok, az egyik keze ujjai a második hüvelykujjával, a fej felemelte, de úgy, hogy a vállak ne emelkedjenek (11. ábra).

Minden figyelmet összpontosítson az egész gerincre; mentálisan "gyalog" a belső látással az egész gerinc mentén. Húzza meg a karok, a lábak, a mellkas, a hátsó izmait és nyújtsa ki a „húrba” úgy, hogy az egész test feszültsége érezhető legyen.

Sima, de erőteljesen az egész testtel forduljon (tekercs) egy vállra, majd a másodikra, és így többször is (12., 13. ábra).

Az ízületekben megjelenő esetleges "ropogás" nem figyel. Ne felejtse el lélegezni, a légzés nem tartható! Megpróbál lélegezni a verte felé.

Ez a gyakorlat egészséges hatást gyakorol az egész gerincre és ennek megfelelően az egész testre.

2. gyakorlat (az egész gerincet és az egész testet érinti)

Kiindulási helyzet: a hátán fekszik, a fej vízszintes és kissé visszafelé mozdul, a lábak meghosszabbodnak, a karok vízszintesen húzódnak a test mögött a fej mögött, az egyik kéz hüvelykujja a második ujjával van összekötve (14. ábra).

Ezután feszítse meg a karok, a lábak, a hát, a mellkas összes izmait, és nyújtsa ki a „húrba” (nem a lábujjakkal előre, hanem a sarokkal), hogy érezze az egész test feszültségét, összpontosítson minden figyelmet a gerincre, és simán, de energikusan forduljon az egész testedhez ( egy vállra, majd a másodikra ​​stb. (mint az előző gyakorlatban).

Ezzel egyidejűleg forgassa a fejet az „ütközés ellen” irányába (15. ábra, 16).

Az ízületekben megjelenő esetleges "ropogás" nem figyel. Ne felejtse el lélegezni, a légzés nem tartható!

Ez a gyakorlat egészséges hatást gyakorol az egész gerincre és ennek megfelelően az egész testre.

3. gyakorlat (a nyaki gerincre ható)

Kiindulási helyzet: feküdjön le a hátán, a lábak hosszabbak, a karok a test mentén húzódnak ki (17. ábra).

A figyelem összpontosítása (a belső látásra nézve) a nyaki gerincre és simán, de szilárdan elforgatható (ne forduljon!) A fej jobbra, amíg meg nem áll, majd balra, amíg meg nem áll, majd balra, amíg megáll, stb. (18.19. Kép)

A forgatás azt jelenti, hogy a fejet a gerinc körül forgatja a tengely körül. Ne féljen a nyaki érzés, de csak abban az esetben, ha enyhén csökkenti a kanyarodás hatását.

Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat nagyon egyszerű, egészséges és még fiatalító hatással van az arcra, de különösen hasznos fejfájás, szédülés, fülzúgás, hallás és látás elvesztése, memóriavesztés, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás és elhízás esetén. arcok, ráncok és hasonlók.

4. gyakorlat (a felső mellső gerinc és a váll ízületeire hat)

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, nyúlik a lábát; a könyöknél hajlított karok, és a vállvonalon helyezkednek el, amint azt a 20. ábra mutatja.

Húzza meg a mellkas és a kar izmait, és óvatosan, de erősen forgassa a karokat (alkarokat) a vízszintes síkban a test oldala felé, majd a fej felé, és próbálja meg őket a lehető legjobban elérni (mintha a váll vagy az alkar merőleges lenne a test síkjára). a körmök függőlegesen be vannak húzva, és a kezek körbefordulnak, mint a tengelyek vízszintes síkjában (21. ábra, 22).

Ez a gyakorlat nem befolyásolja közvetlenül a gerincet, de a felsőtest valamennyi csontját és izmát a gerinchez viszonyítva helyezi el. Ez csökkenti a vállak fájdalmát, a kezeknél megrepedt bőrt, ami gyakran megfigyelhető különösen a nőknél.

5. gyakorlat (a felső mellső gerinc és a váll ízületeire hat)

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, nyúlik a lábát; a könyöknél hajlított karok, és a vállvonalon helyezkednek el, ahogyan azt a 23. ábra mutatja (mint az előző gyakorlatban).

Húzza meg a mellkas és a karok izmait, és óvatosan, de erősen forgassa a karokat (alkarokat) a függőleges síkban felfelé és lefelé, először hozza össze őket a mellkason, mint „zászlók” (24. ábra), majd fordítsa őket a padlóra (25. ábra).

A testmozgás ugyanolyan hatású, mint az előzőnél, de jobban hat a mellkas izmaira (ami különösen hasznos a nők számára) és a szív munka normalizálására.

6. gyakorlat (a mellkasi gerincen érvényes)

Kiindulási helyzet: feküdjön le a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, emelje fel a fenéket a padló fölött, pihenje a felső hátát a padlón, emelje fel a karját függőlegesen a mellkasa fölé, helyezze az egyik keze ujjait a második ujjába (26. ábra).

Feszítse meg az egész testet és simán, de energikusan tekerje a testet egy vállra (27. ábra), majd a másodikra ​​(28. ábra). Ismételje meg többször.

Ne fordítson figyelmet arra, hogy a válllapok és a vállak között egy esetleges „ropogás” jelennek meg (de állítsa le a gyakorlatot, ha éles fájdalom jelenik meg, vagy óvatosabban végezze el a gyakorlatot).

Ne felejtse el lélegezni, a légzés nem tartható!

A testmozgás normalizálja a váll és a lapocka ízületi zsákjait; Különösen alkalmas az interosztális neuralgiára, ha fájdalom érzi magát a szívben.

A 7. gyakorlat (befolyásolja a mellkasi és az ágyéki gerincet)

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, nyúlik a lábát; a karok a fej mögé nyúlnak, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjával rögzíti (29. ábra).

Húzza ki az egész testét, feszítse meg, képzelje el, hogy a test a körmével egy nagy körmével van szegezve a padlóhoz (a köröm olyan, mint egy tengely), és simán és erőteljesen forgassa a test felső részét (az alsó) jobbra és balra (alsó) jobbra és balra (ábra) 0,30).

A futás alatt a derék és a vállfák közötti gerincre fókuszáljon, és az izmokat a test oldalán oldja. Végezze el a gyakorlatot többször.

A gyakorlat jó hatással van a máj és az epehólyag, a lép normalizációjára.

A 8. gyakorlat (befolyásolja a mellkasi és az ágyéki gerincet)

Kiindulási pozíció: üljön le, a lábak egymástól két lábra vannak egymástól és félig hajlítva, a térd köré fonott karok, hátul hátra hajlítva, fejük kissé előre és lefelé döntöttek (32. ábra).

Minden figyelmet a gerincoszlopra kell összpontosítani (a szóban forgó karok hátrafelé görbülését), és az alsó hát hátrafelé tartásának megakadályozására, „gördülni” simán és erőteljesen, mint egy kerék, hátrafelé (33., 34. ábra), majd előre.

Vagyis ne essen vissza és tekerje. Futtassa többször.

A testmozgás hozzájárul a vesék, a mellékvesék, a belek, a függelék, a prosztata, a húgyhólyag, a méh normalizálásához, csökkenti a térd fájdalmat.

9. gyakorlat (a felső mellső gerincre hat)

Kiindulási pozíció: feküdjön le a hátán, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögé, az egyik kéz ujjait a második nagy lábujjával, a térdre hajlított lábakkal, a fenékkel a padló fölé emeljük (35. ábra).

Minden figyelem a méhnyak és a felső mellkasi gerincre összpontosít. Feszítse meg az egész testet; zökkenőmentesen és erőteljesen, tartva a fejet ugyanazon a síkban a kezekkel, fordítsa el a karokat és a fejet előre, míg a fenék egyidejűleg (szinkronban) leereszkednek az alsó részről, de nem érik el a padlót (36.37. ábra).

Erősen térjen vissza a kiindulási helyzetbe, míg a fenék felfelé emelkednek, vagyis a fej és a kezek oszcilláló mozgásokat hoznak "előre - hátra", és a fenék - "lefelé - felfelé".

Ne felejtsd el időben lélegezni a testmozgáshoz! Futtassa többször.

Ez a gyakorlat hatékonyan befolyásolja a méhnyak-mellkasi gerinc folyamatainak normalizálódását, a vállak karjaiban az ujjak csúcsaiig (szintén enyhíti a fájdalmat), csökkenti a köhögést és az asztmát.

10. gyakorlat (a lumbális és szakrális gerincre hat)

Kiindulási helyzet: ugyanaz, mint a 9. edzésnél (feküdjön le a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögé, emelje fel a fenéket a padló felett a lehető legmagasabbra, 38. ábra).

Koncentráljon a gerincre a lumbális régióban és a vesékben. Húzza meg a testet, simán és energikusan engedje le (dobja) a testet a hát alsó részével vagy a vesével le, de úgy, hogy a fenék ne érje el a padlót 1–2 cm-re (39. ábra).

Ezután gyorsan „túlhajtással” emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra (40. ábra), majd engedje le újra, stb.

Futtassa többször.

Ez a gyakorlat hatékonyan befolyásolja a vesék, a belek, a nemi szervek, a húgyhólyag, a radiculitis és az isiászia folyamatainak normalizálását, csökkenti az ágyéki lordózist és hatékonyan növeli a csigolya mozgását a lumbális gerincben.

11. gyakorlat (az ágyéki gerincen érvényes)

Kiindulási pozíció: feküdjön le a hátán, egyenesítse ki, kiegyenesítse és kinyújtja a lábát, a karjait a fej mögött egy vízszintes síkban kinyújtva, az egyik kéz ujjait a második hüvelykujjával zárja (41. ábra).

Húzza meg az egész testet, simán és erőteljesen (előbb húzva a hasba), próbálta megtartani a mellkasot, a fejet és a kezeket egy sorban, hajlítsa előre (42. ábra), megpróbálva ujjaival kinyúlni a lábujjakat, és megpróbálni megragadni a nagy lábujjakat. 43).

Próbáld meg nyúlni a gerincet a hát alsó részén, és hajlítsd vissza a hát alsó részébe. Ezután zökkenőmentesen és energikusan oldja vissza és kezdje el a kiindulási helyzetet. (Ha nehéz a gyakorlatot elvégezni a fejen áthúzott karokkal, először tarthatja a karját a mellkasán).

Végezze el a gyakorlatot többször. A testmozgás során a lumbális gerincre kell összpontosítani.

Javasoljuk, hogy lélegezzünk hátra - kilégzés közben (megjegyzés: ha előre hajol, és belélegzik, van szükség arra, hogy kiürüljenek, ami fontos lehet azoknál, akik légúti és székrekedésben szenvednek).

Ez a gyakorlat, mint az előző, csökkenti az ágyéki lordózist és hatékonyan növeli a csigolya mozgását a lumbális gerincben. Ezen túlmenően ez a gyakorlat erősíti a test hátsó és egész „fűzőjét”; egy személy elkezd egyenesen ülni, nem támaszkodva egy szék hátsó részére (és nem ül a „falhoz közel”).

Ez javítja a lábak vérkeringését (fontos, ha hideg lábak és fagyasztás közben), a lábak görcsei csökkennek vagy eltűnnek.

12. gyakorlat (a lumbális és a szakrális gerincre hat)

Kezdeti pozíció, mint az előző gyakorlatban: feküdjön a hátán, egyenesítse ki, kiegyenesítse és kinyújtja a lábát, a karok a vízszintes síkban a fej mögé nyúlnak, az egyik kéz ujjait a második hüvelykujjával (44. ábra).

Húzza meg az egész testet, simán és erőteljesen (lehetőleg a hashúzással), tartsa a mellkasát, a fejét és a kezeit egy sorban, emelje meg a kinyújtott lábakat, és döntse meg őket a fej felé (47. ábra) és a fej mögé, és próbálja meg elérni a padlót a lábak végeivel. 46), majd egyenletesen állítsa vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe.

Végezze el a gyakorlatot többször.

A testmozgás során a lumbális gerincre kell összpontosítani.

Ez a gyakorlat, mint az előző, csökkenti az ágyéki lordózist és hatékonyan növeli a csigolya mozgását a lumbális gerincben.

Ez javítja a lábak vérkeringését (fontos, ha hideg lábak és fagyasztás közben), a lábak görcsei csökkennek vagy eltűnnek.

E gyakorlat elvégzése során a csigolyák közti idegcsomópontokhoz sok friss vér jön, és ezáltal javítja az anyagcserét a test ezen részén. A fizikai vagy mentális munka után a túlterhelés eltűnik a gyakorlat több ciklusának elvégzése után, a hangulat javul, különösen a gyermekeknél. A rendszeres testmozgás során a kiszorított csigolyák a helyére kerülnek.

Ezt a feladatot nagyon óvatosan kell végezni az edzett gerincvelő emberek számára. A testmozgás különösen hasznos a negyvenéveseknél, akik számára a rendszeres testmozgás megakadályozza a gerinc későbbi kikeményedését, ami viszont megakadályozza a test idő előtti öregedését.

13. gyakorlat (a lumbális és szakrális gerincre hat)

Kezdeti pozíció, mint az előző gyakorlatban: a hátán feküdjön, a lábak kiegyenesednek és kihúztak, a karok a vízszintes síkban a fej mögé nyúlnak, az egyik kéz ujjait a második hüvelykujjával (47. ábra).

Feszítse meg az egész testet, enyhén emelje fel a fenéket a padló fölött (kívánatos a gyomorba húzni), kiegyenesíteni, az egész alsó részt (a nyeregből) simán és erőteljesen balra forgatni, amíg meg nem áll (48. ábra), majd (erővel, „gyorsulással”) jobbra állítsa le (49. ábra), és fordítsa el egymás után többször.

Kívánatos, hogy a fenék ne forogjanak, hanem a gerinc körül forognak a tengely körül. Szintén kívánatos, hogy a test teljes része a derék felett ne forogjon.

Minden figyelmet kell fordítani a lumbosacral gerincre (próbáld meg "látni", hogy az egyes csigolyák a helyére kerüljenek, mivel a vérellátás javul vagy normalizálódik, mivel "minden" a helyére kerül).

Ez a gyakorlat az egyik legfontosabb feladat ebben a gyakorlati csoportban. Teljesítménye hatékonyan növeli a csigolyák mozgását a lumbális gerincben, és normalizálja a nemi szervek munkáját, javítja a lábak vérkeringését (fontos a hideg lábaknál, és amikor fagyasztják, az ízületi gyulladást és az ízületi gyulladást), csökkenti a lábgörcsöket, hatékonyan csökkenti a lumbális övben az elhízást, a fenéket csípő (általában a komplex minden gyakorlata hozzájárul az anyagcsere normalizálásához és a testsúlycsökkenéshez)

14. gyakorlat (a mellkasi felső és az ágyéki gerincre hat)

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, a lábak kiegyenesednek, a könyökre hajlított karok, a tenyérek egymásba szorulnak és a mellkason vannak (50. ábra).

A teljes testet simán és erőteljesen feszítse meg (ajánlatos a hasat felemelni), hogy a test felső részét (a derékig) emelje fel és fordítsa meg élesen (forgassa a mozgást) 90 fokkal az egyik oldalra úgy, hogy a test a vállon nyugszik.

Ugyanakkor a lábak és a fenék vízszintes helyzetben maradnak (azaz a testnek csak egy része a derék felett) forog. W

Ezután emelje meg a test felső részét a padló fölé, fordítson elfordulást az ellenkező irányba, és támaszkodjon a második vállra (51.52. Ábra).

Ne fordítson figyelmet az ízületek és a nyak vagy a fej repedésére!

Végezze el a gyakorlatot többször.

Ez a gyakorlat csökkenti a mellkasi kyphosis kialakulását, erősíti a hátsó izmokat, és különösen (különösen!) A has és a test egész izmos fűzője felől eltávolítja a zsírt az alsó hátoldalon, lehetővé teszi, hogy egy székre üljön, és ne hajoljon a szék hátsó részén. Ezzel a gyakorlattal erősödik a törzs, a derék vékony, megakadályozza a lumbalis lordosis növekedését.

15. gyakorlat (a felső mellkasi és nyaki gerincre ható hatás)

Kiindulási helyzet: feküdjön vissza két széken (vagy két, négyszögletes üléssel ellátott széken) úgy, hogy a fej és a nyak teljesen lógjon a széklet szélén (a vállvonal a széklet szélén van); a karok a fej fölé nyúlnak, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjával csatolja.

Próbálja meg csökkenteni a lumbalis lordosis térségében az alakváltozást, vagyis az alsó hátlapot a széklet felületére kell nyomni (53. ábra).

Húzza meg a karok és a vállövek izmait, és finoman és erőteljesen emelje fel a karokat és a fejet felfelé és előre (54. ábra). Ezek a "ingadozások" fel és le többször is végrehajthatók.

A testmozgás és a mellkasi kyphosis hatásának fokozása érdekében (a vízszintes síkban oszcilláló mozdulatokkal) a kinyújtott karokkal és a test felső részével, lassan csökkentve a fejet és a vállakat, miközben a széklet széle mozog a mellkasi kyphosis oldalán.

A testmozgás során minden figyelmet a 7. csigolyára kell összpontosítani (a nyak áthaladásának helyére).

Bizonyos mértékig ez a gyakorlat hasonlít a 9-es gyakorlatra, de ez a gyakorlat nagyobb a felső mellkasi csigolyákra, és ez a gyakorlat a méhnyakokra vonatkozik. Végrehajtása normalizálja a pajzsmirigy munkáját, a váll ízületeket, erősíti a nyak izmokat, csökkenti a méhnyak lordózist és a mellkasi kyphosisot.

Különösen szükséges a szív- és érrendszeri megbetegedéseknél ezt a feladatot elvégezni, szívroham és stroke után (mindig a párna megszűnésével a fejed alatt!). Megfigyelték, hogy minél kisebb a mellkasi kyphosis, annál kisebb lesz az ágyéki lordózis, vagyis az egyik igazítása a gerinc többi görbéjének összehangolásához vezet.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása jó eredményeket ad, amikor megdöbbent; a gyakorlat elvégzése után az a benyomás jön létre, hogy maga a hátsó „megpróbálja” magára állítani, a lordos fej előre dőlve.

16. gyakorlat (a nyaki gerincre hat)

A gyakorlatban végzett gyakorlat hasonlít a 3. gyakorlatra, de sokkal hatékonyabban. Óvatosan végezze el!

(Az idősebbek azt javasolják, hogy ezt a feladatot először a padlón feküdjék, a váll alá helyezve, például egy 1,5 vagy 2 literes sörrel töltött vagy vízzel töltött ásványvízzel ellátott polietilén palackot. A padlón fekve nem lehet félni, hogy leesik. gyakorlatok a széken).

Kiindulási pozíció: a hátát két, egymáshoz közel álló széken helyezze el (vagy két, négyszögletes üléssel ellátott székre) úgy, hogy a fej és a nyak teljesen lógjon a széklet szélén; a karok a fej fölé nyúlnak, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjával csatolja.

Próbálja meg csökkenteni a lumbalis lordosis régiójában az elhajlást, hogy ne növelje a lumbalis lordosisot (55. ábra).

Engedje le a fejet a lehető legkisebbre (először a fej is vízszintes lehet). Finoman fordítsa a fejet jobbra (56. ábra) és balra (57. ábra).

Végezze el a gyakorlatot többször; ugyanakkor a nyaki csigolyákra összpontosít.

Lehetséges a csigolyák ropogása; ha ez nem okoz fájdalmat, gondosan folytassa a gyakorlatot.

A fej fordítása "egészen"; még jobb, ha nem forgatjuk a fejet, hanem a tengely körül forgassuk a nyakát.

A 3-as gyakorlathoz hasonlóan ez az edzés is egészséges és még fiatalító hatással van az arcra, de különösen hasznos fejfájás, szédülés, fülzúgás, hallás és látásvesztés, memóriavesztés, az arcok, a ráncok és a szív- és érrendszeri megbetegedések elvesztése szempontjából. szívroham és stroke után, anginával és hasonlókkal.

Kiegészítő gyakorlatok

17. gyakorlat (a gerincre hat, a nyaktól a sacrumig)

Ezt a feladatot a gerinc nyújtására, valamint a gerincben lévő szabálytalanságok jelenlétének vagy hiányának ellenőrzésére végezzük.

Az edzés elvégzéséhez üljön a padlón, a térdre hajlított lábak, a karok hátra nyúlnak, és a padlóra dőlve állnak, hogy a test ne essen hátra (ábra.58).

A karokon és a lábakon alapulva emelje fel egész testét úgy, hogy a fenék és a padló között több centiméteres rés legyen.

Ezután a test élesen leereszkedik, de úgy, hogy a fenék ne érjenek a padlóhoz, majd élesen felfelé (mint egy horgászbot úszó), stb.

Futtassa többször.

Ha a gerincben kellemetlen érzés vagy fájdalom jelentkezik, különösen a lumbális régióban, akkor ezt a gyakorlatot más gyakorlatokkal együtt kell végezni mindaddig, amíg ezek a jelenségek el nem mennek.

18. gyakorlat (a lumbális gerincen érvényes)

Ezt a feladatot úgy hajtjuk végre, hogy az ágyék lordózisát egy személy saját súlya alatt állítsuk be.

Ehhez meg kell tennie egy lekerekített tárgyat egy székre vagy székre, például egy 1,5 literes, vízzel töltött polietilén palackra, és feküdjön le a gyomrával úgy, hogy a palack a has és a közönséges rész között legyen (ábra.59).

A palack területén a köldök feletti terület nem tud lefeküdni az eszméletvesztés miatt!

A székletnek a palackral való teljes magasságának olyannak kell lennie, hogy a térdek ne érjék el a padlót vagy a földet néhány centiméterig (könyvet, például a palack alá).

Ezután fókuszáljon a gerincre a lumbális régióban, lazítsa meg az egész gerincet, és nyúljon a palackra úgy, hogy a térdeket a lehető legkisebbre lehessen csökkenteni, de ne érjen a padlóhoz.

Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.

Kezdetben egy edzés végrehajtásakor eléggé kellemetlen érzés lehet a hasban, ami végül áthalad.

A testmozgás is hatékony a cholelithiasisban, a székrekedésben, a duzzanatban és a hajlamban.

19. gyakorlat (a has belső szerveire hat, és közvetetten a gerincgerincre)

Ez a gyakorlat elsősorban a has belső szerveire hat, és közvetett módon is befolyásolja az ágyéki gerincet (lumbalis lordosis).

A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát (a hasi izmok ellazításához), tegye a bal tenyér élét a gyomorba, és a hüvelykujjával lefelé tegye a jobb tenyerét a bal tenyérre (60. ábra), teljesen lazítsa meg a hasi izmokat és erősen nyomja a pálmák így lenyomva tartva masszírozzák a has teljes felületét.

Ez a masszázs hatékonyan normalizálja a hasüreg belső szerveinek, különösen a belek, a vesék, az epehólyagok munkáját.

(Az epehólyag epehólyag megbetegedéséhez a képzeletbeli vonalat ki kell rajzolni a jobb kéz hónaljából a köldökbe, majd a jobb alsó széle alól két ujját visszahúzzuk a jobb alsó bordából; óvatosan, de határozottan, ököllel vagy kiegyenesített ujjal nyomja, nagyon hatékony!).

Ahhoz, hogy bélmozgást (székrekedést) okozzon, a hasot (a mentén) a köldöket és a bal lábát összekötő vonal mentén kell masszírozni.

Ugyanebben a helyzetben a hasnyálmirigy masszázsa (például cukorbetegség), részben pedig a máj. Ehhez mindkét tenyér egyenesített ujjaival, a bordák alatti ujjakkal (61. ábra), valamint a köpenyes betegeknél masszázst végeznek.

Az ujjnyomás a masszázs során kellően erős legyen. A hasi izmokat enyhíteni kell.

Az ujjakban elégtelen erővel a masszázs ököllel összeszorított kezekkel lehetséges (62. ábra).

megjegyzés

Azt javaslom, hogy minden ember keményen kemény ágyon aludjon (például 5–6 mm vastag rétegelt ágyra vagy kanapéra, a tetején levő takarót vagy egy egyszerű „katona” vagy „diák” takarót, összehajtva) mentén).

A párnának kicsinek kell lennie (kb. 25 x 25 cm) annak érdekében, hogy csak a nyakába tegye (ha aludt az oldalán). Természetesen az első 2 - 3 éjszaka nehéz lesz aludni, az ízületek és a gerinc sérülhet, de nem kell odafigyelni rá; majd a fájdalom elhalad, az alvás normális lesz és sokkal jobb lesz.

Ehhez hozzáteszem még, hogy ne feküdjem le fekvőn, mert ugyanakkor szükséges a nyak és a fej nagyon hajlított előre megtartása, ami jelentősen megnöveli a méhnyak lordózisát, és az arc és a hallás és a hallásvesztés korai elöregedéséhez vezet.

"A hosszú élettartam gyakorlata" című könyvből. Az öregedés oka az emberi élet függőleges módja.

Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt.