A tartalom

A Dr. Shishonin nyakának gimnasztikája, melynek videóját látjuk, segít megszabadulni a keringési zavarok okozta kényelmetlenségektől és problémáktól.

A nyaki fájdalmak kényelmetlenséget okoznak

Körülbelül negyven és néha sokkal régebben egy hétköznapi embernek a nyak izmainak tartós görbéje van, amely zavarja a nyak artériáinak normális működését és rontja az agy vérkeringését.

Olyan gyakori egészségügyi problémákat okoz, mint a gyakori fejfájás és szédülés, valamint a megmagyarázhatatlan ingerlékenység és az általános meghibásodás. Állandó görcsöket okoznak, és egy ilyen súlyos betegség, mint a nyaki gerinc osteochondrozisa.

A feszes izmok megakadályozzák a tápanyagok időben történő szállítását a csigolyaközi lemezekbe, megtartják az anyagcsere termékeket a gerincet körülvevő szövetekben. Tehát teljesen reverzibilis változások okozzák a porcszövet pusztulását, az osteophyták növekedését, sőt a patkányok kialakulását.

Lehet-e elkerülni ezeket a problémákat? Tudod! Ehhez megszabadulnia kell az állandó görcsöktől, és erősítenie kell a nyak izmait, ami hozzájárul a Dr. Shishonin nyakának tornahoz.

Ha a hátad és a nyak fáj

A nyaki fájdalom oka - állandó izomgörcs

Tipp # 1. Konzultáljon egy jó neurológussal. Ez segít megérteni a fájdalom okát és eltávolítani az akut fájdalom szindrómát.

Igazgatótanács 2. Az orvos előírhat egy masszázsfolyamatot, amely ellazítja az összeszorított izmokat. Egyetértek! Azonnal egy kicsit jobban érzi magát.

3. tábla. Óvatosan használjon különböző kenőcsöket és géleket. Ezek drágaak és nem oldják meg a fő problémát. Ezek többek között allergiákat és egyéb mellékhatásokat okozhatnak.

Tipp # 4. Használjon óvatosan tablettákat, amelyek enyhítik a görcsöket. Csak az orvos utasítása szerint használja őket, és ne használjon visszaélést. Ne feledje, hogy csak egy ideig enyhítik a fájdalmat, de nem szüntetik meg a fájdalom okát.

Fontos! A hátfájás miatt ne használja vissza a tablettákat és a kenőcsöket. Nem szüntetik meg a fájdalom okát, és sok mellékhatásuk van.

Tipp száma 5. Ügyeljen az ágyára. Van egy jó matrac? Kényelmes a párna? Nem szükséges drága ortopéd ágyneműt vásárolni. Ugyanakkor kényelmesnek és alkalmasnak kell lenniük a merevség fokára.

Tipp száma 6. Figyeljen a munkahelyére. Próbáljon meg egy kényelmes széket és asztalt. Ne üljön hosszú ideig a számítógép előtt egy helyen. Próbálkozzon legalább óránként egyszer egy könnyű edzést.

Tipp száma 7. Kövesse nyomon a testtartását.

A Tanács száma 8. Rendszeresen végezzen gyakorlatokat a nyakra és a hátra.

A technika szerzője. Az út az egészséghez.

Shishonin Alexander Y. - Orvostudományi jelölt, a „Nyak-agyi terápia” módszer alapítója, az integratív rehabilitáció orvosi irányításának alapítója.

Az egészségmegőrzési program, Alexander Y. 2003-ban kezdett fejlődni. Mint mondják, minden zseniális egyszerű. A mozgás nemcsak az izmokban, hanem a belső szervekben, az endokrin mirigyekben, az agyban is javítja a véráramlást. Ezért az egészségügyi helyreállítási programban a mozgások és gyakorlatok jelentik a legnagyobb jelentőséget.

Jelenleg Dr. Shishonin egészségének helyreállítása segített több ezer embernek megszabadulni a fájdalomtól és visszatérni a teljes élethez.

A Shishonin nyakának gimnasztikája, melynek videója ehhez a cikkhez tartozik, lehetővé teszi, hogy pihenjen és nyújtson még a nyak és a vállöv legmélyebb izmait is. Rendszeres megvalósítása olyan betegségek megelőzésére szolgál, mint a méhnyak és a mellkasi gerinc, a scapulohumeralis periarthritis és a periarthrosis oszteokondrozisa, valamint a kísérő patológiák. Ez a komplexum különösen fontos a modern emberek számára, akik életük mögött egy számítógép-monitor mögé fordulnak a test kényelmetlen helyzetében.

Yurevich Alexander azt állítja: "A mozgás nemcsak az izmokban, hanem a belső szervekben, az endokrin mirigyekben is javítja a véráramlást."

A gimnasztika segít a nyak izomzatának nyújtásában és a véráramlás javításában

Hogyan kell helyesen végrehajtani?

Tipp száma 1. Rendszeresen hajtsa végre a komplexet. Az eredmény eléréséhez először naponta két hétig kell elvégeznie a komplexet. Ugyanakkor a torna napján legfeljebb negyvenöt percet kell adni. Később, a görcs eltávolítása után, és az izmok egy bizonyos hangot kapnak, az osztályok hetente három-háromszor tarthatók.

Tipp száma 2. Legyen óvatosan az összes gyakorlat. Kerülje a hirtelen mozgásokat, különösen a gerinc súlyos problémái esetén.

Tipp száma 3. Tartsa a hátát egyenesen. A komplexum minden feladata egyenes háttal ülve történik.

Tipp száma 4. A bemelegítő gyakorlatokat a komplex előtt. Dr. Shishonin azt javasolja, hogy a bemelegítés előtt bemelegítsen. A Push-upok számos hátsó problémát oldhatnak meg, és az alapvető gyakorlatokkal együtt lenyűgöző hatást fejtenek ki.

A Tanács 5. száma. A rendszeres gyakorlatok elvégzése nem könnyű. Adj magadnak egy szép ígéretet, ha megtartod. Kezelje magát és többször dicsérje magát.

Fontos! Az osztályok hatékonyságának legfontosabb szabálya a szabályosság. A krónikus hát- és nyaki fájdalmak esetében a képzésnek szokássá kell válnia.

Ha helyesen végzi a gyakorlatokat, Dr. Shishonin utasításait követve, akkor az első osztályok után javulni fog az általános jólét javulása a nyak és az agy hajóinak jobb véráramlásának hátterében. Rendszeres osztályok után a vitalitásod növekedni fog, és régóta várt könnyedség jelenik meg a testedben. Tegyük fel, hogy ennek az eredménynek az eléréséhez némi erőfeszítést kell tennünk, de idővel meg fogod érteni - megéri!

Gimnasztika Shishonin - gyakorlatok leírása

A Shishonin által kifejlesztett nyak torna a felmelegedési gyakorlatok (push-up) bevezetésével kezdődik, amely után a mély izmok kialakulása kezdődik. A teljes komplexum tíz gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyikének van egy konkrét célja. Mindegyiket ülő helyzetben, lapos háttámlával végzik, és nem igényel különleges előkészítést. Még ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásában jelentkező kisebb hibák nem károsítják az izmokat és a gerincet. A gimnasztika a nyak és a nyaki gerinc nyújtásával végződik.

1. gyakorlat: "Metronóm". A fejünket oldalra hajlítjuk. Tartsa 15 másodpercig. A másik irányba hajló fej. Megpróbáljuk érezni az izmok feszültségét. Ismételje meg 7 alkalommal.

2. gyakorlat "tavasz". Ez egy nyújtó és kompressziós nyak gyakorlása. Először képzeld el, hogy a tetejét a mennyezetre húzzuk. Az állát a nyakba nyomják. A nyak hátulját ki kell feszítenünk. Tartsa 15 másodpercig. Ezután nyissa ki a nyak elülső felületét. Csak 15 másodpercig tartsa. A fej nem dobja vissza. Ismételje meg 5 alkalommal.

3. gyakorlat "Liba". Húzza előre a fejét. Rajzoljon egy ívet az állával és nyúljon a hónaljhoz. A nyakát jól kell nyújtanunk az oldalon. Tartsa 15 másodpercig, és gyere vissza. Végezze el a feladatot ugyanabban a sorrendben a másik irányban. Ismételje meg 5 alkalommal.

3. gyakorlat: „Nézz az égre”. Fordítsa a fejét oldalra, amíg meg nem áll. A hát és a váll a helyén marad. Próbáljon meg egy kicsit húzni az állát. A fej pozíciója alig változik, de meg kell éreznünk a feszültséget. Tartsa 15 másodpercig. Másrészt ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorlat "Nézz az égre"

4. gyakorlat "Keret". Emelje fel a kezét, és helyezze az ellenkező vállra. Erőfeszítéssel nyomunk. A könyök egyidejűleg előre halad. Fordítsd a fejed a kezedtől mentes váll felé. Nyomja meg az állát a vállon. Tartsa 15 másodpercig, és pihenjen. Változtassa meg az oldalt. Ismételje meg 5 alkalommal.

5. gyakorlat "Fakir". Emelje fel a kezét az oldalakon. Tegye össze a tenyereket a koronán. Fordítsa a fejét oldalra. Hagyja a kezét a tetején, és tartsa a feszültséget 15 másodpercig. Pihenünk. Változtassa meg az oldalt.

6. gyakorlat: "Repülőgép". Húzza vissza a kezét, és próbálja meg összekapcsolni a lapátokat. Tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. Pihenünk. Emelje fel a karjait egy ferde vonal helyzetében, ahol az egyik kéz egy kicsit magasabbra emelkedik, a másik kissé alacsonyabb. Ebben a helyzetben igyekszünk visszaadni a kezünket is. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

6. gyakorlat "Heron". Kezeket szétválogatva egy kicsit az oldalra, és egészen húzza vissza. Húzza fel az állát. Tartsa 15 másodpercig. Pihenünk. Ismételje meg háromszor.

7. gyakorlat: „Fa”. Emelje fel a kezét az oldalakon. A tenyér párhuzamos a mennyezettel. Feszítjük a tenyerét a mennyezetre. Egy kicsit előre toljuk a fejet. Tartsa 15 másodpercig. Pihenünk. Ismételje meg háromszor.

Video torna Shishonin nyakának:

Kezdetben javasoljuk, hogy hallgassuk meg a módszertan szerzőjének bevezetését, ahol általános ajánlásokat ad az órákról.

A következő videó lesz szükség a kezdőknek, nem tartalmaz gyakorlatokat, Dr. Shishonin részletes magyarázatot ad a torna helyes végrehajtására. Javasoljuk, hogy többször hallgassuk meg, mielőtt a tényleges osztályokba lépnének.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának "A teljes videó 20 perc"

Miután elsajátította a gyakorlatok elvégzésének technikáját, el kell kezdenie a gyakorlatokat az alábbi videóban, ez a torna körülbelül 20 percet vesz igénybe.

Az alábbiakban két videót talál, amelyek ugyanazokat a gyakorlatokat tartalmazzák, és csak eltérő hangzással rendelkeznek. Az első videó, a kellemes zene és a rövid hangjelzés, amikor megváltoztatja a testrészek pozícióját a végrehajtás folyamatában, kényelmesebb lehet, ha egyre kevesebb figyelmet szentel az ülés során.

A második videóban egy 20 perces videót nézhetsz meg Dr. Shishonin nyakának teljes torna-kínálatáról zenei nélkül.

Torna a nyaknak Sishonin отзывы:

Az első rendes órák után minden bizonnyal javulni fog az általános jólétben.

Ezt a gimnasztikát egy gyerekkel csinálom. A méhnyak gerincének nagy görbületi problémái voltak. Nem segítettek tabletták és felvételek. Amikor gimnasztikát kezdtek, a javulás észrevehető volt. A gyermek abbahagyta a fejfájást. (Alevita)

Komplex gyakorlatok az egészséges nyakra az orvos Shishonin módszere szerint

Az ülő életmód, a helytelen táplálkozás, a monitor vagy a TV előtt elhelyezett hosszantartó ülés sok betegséghez vezet, és gyakrabban a nyaki gerinc problémáihoz. Az ilyen kellemetlen megnyilvánulások megszabadulása és a súlyosabb betegségek kialakulásának megakadályozása segíti a Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyek leírása és videója megtalálható a felülvizsgálatunkban.

Kinek van szüksége a torna Shishoninra?

A nyakon és a vállakon a stagnálás, a keringési zavarok és a só lerakódások a leginkább váratlan megnyilvánulások lehetnek. Az orvosok a nyaki gerincben a gerinc túlterhelésével társítják, ami az idegvégződések megszorítását és a rossz vérellátást okozza olyan kellemetlen érzésekkel és tünetekkel:

• fájó fájdalom a nyak, a vállak és még a derékrészben;
• rendszeres szédülés, fejfájás, gyakori migrén;
• villog a szemben;
• figyelemelterelés, elfelejtés, állandó fáradtság;
• álmatlanság éjszaka és nappali álmosság esetén;
• magas vérnyomás és hipotenzió a véráramlás csökkenése miatt;
• a nyak csökkent mozgásképessége, a gerincen lévő sókúpok;
• mellkasi és nyaki osteochondrosis;
• scoliosis;
• az intervertebrális lemezek kiemelkedése és herniatione
• izomgörcsök, myositis és mások.

E megnyilvánulások, állandó fizikai inaktivitás jelenlétében, ha a munkát állandó stressz vagy pszicho-érzelmi stressz okozta, a megfelelő és megfelelő táplálkozás hiányában a Shishonin gyorsan és megbízhatóan javítja jólétét, különösen azért, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallata. nyak elég ahhoz, hogy napi 20 percet biztosítson.

Néha Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyeknek a leckéjét a cikk végén találja meg a szerző előadásában, Bubnovszkij után is nevezik gimnasztikának. Ez annak köszönhető, hogy a klinikán, ahol A. Yu működik. Shishonin is kidolgozta híres orosz orvosát, egy egyedülálló gerincrendszer szerzőjét, Sergei Mikhailovics Bubnovszkijot. Ez a két módszer sok közös, de különböznek egymástól, mindkettő szerzői jog.

Alexander Y. Shishonin, az orvostudományi jelölt, a gyakorló orvos, a 21. századi egészségügyi klinika vezetője 2008-ban egyedülálló helyreállítási módszert fejlesztett ki. Ezután kiadott egy olyan CD-t, amely gyakorlatokkal segített kiküszöbölni a nyakban a kongresszív folyamatokat és megszabadulni a kellemetlen jelenségek nagy részéről.

A nyak terápiás és megelőző torna jellemzői

Mielőtt Shishonin módszerének leírását megadná, meg kell említeni a szerző által kifejtett szabályokat - annak érdekében, hogy a legkedvezőbb hatást érje el.

• Az edzés első 3 hetében naponta kell lennie. A 3. hét után 5 egyszeri órára (hetente), 5 hét elteltével - elég naponta 4 alkalommal gyakorolni.
• Mindig teljes körű komplexet és a videóban megadott sorrendben kell végrehajtania.
• Minden edzést 5-ször jobbra és balra kell elvégezni, lehetőleg ülő helyzetben.
• Minden mozdulatot a lehető legegyszerűbben és lassabban végeznek, megpróbálva az izmokat a kellemetlen érzések megjelenése előtt kinyújtani.
• Minden végső helyzetben szükséges a helyzetet legalább 8-10 másodpercig, előnyösen legfeljebb 30 másodpercig rögzíteni. Csak így biztosítható a kezelés: az izmok erősítése, a véráramlás javulása, a gerinc mobilitásának növelése, a sótartalmak reszorpciója.
• A légzés nyugodt, még feszültség nélkül is.

Szemek zárhatók, de jobb, ha egyenesen előre néz.

A gyakorlatok összetett sorrendje és leírása

A Shishonin rendszer alapkomplexuma 7 egyszerű gyakorlatból áll, amelyek kötelezőek a szekvenciális végrehajtáshoz. Ezek a mozgások nagyon egyszerűek, egyszerűek, nem igényelnek fizikai edzést, speciális tulajdonságokat és lövedéket. Az egész komplexumot bármely szabadidőn (akár ebédidőben is) bármikor elvégezheti.

Metronóm (Metatron)

Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát. Lassan csúsztasson a jobb vállra, amennyire csak lehetséges. A maximális izomfeszültség esetén 30 másodpercig rögzíthet (először is kisebb, így nem lesz előfeszítés). Ezután lassan állítsa vissza a fejet függőleges helyzetbe, és hasonlóképpen hajtsa végre a billentést a bal vállra. Ismételje meg 5-szer minden irányban.

tavasz

Lassan leereszkedve, vagy lassan leereszkedve próbálja megérinteni a mellkasát az állával, fél percig tartsa ezt a pozíciót. Ezután egyenletesen nyújtsa ki a nyakot a tetejére és egyidejűleg előre, előre. Ismét rögzítse a pozíciót. Lassan hajtsa fel. Visszajátszásokat kell végezni 5.

Nézd az eget

Lassan fordítsa a fejét balra, amíg meg nem áll, álljon 30 másodpercig, majd jobbra, és számoljon 30-ra.

váz

Ülő helyzetben. Helyezze a jobb kezét a bal vállra, de úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tegye a másik kezét nyugodtan a lábadra. Lassan fordítsa a fejét balra, 30 másodpercig, majd jobbra. Csinálj 5-ször. Ezután cserélje ki a kezét és a fordulatot a jobb oldalról.

fakír

A kezek tenyerét össze kell hajtani, és a fej fölé kell emelni, de a könyöknek félig hajlítva kell maradnia. Ezután végezze el a fej fordulatait, pontosan úgy, mint a 3. gyakorlatban.

gém

Kezek nyugodtak, hogy térdre tegyenek, egyenesen. Az állat a lehető legjobban fel kell emelni, ugyanakkor a karokat a hátsó részre kell visszahúzni, és fél percig rögzíteni kell a helyzetet. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután lassan hajtsa a fejét a bal vállhoz, és nyomja meg a nyak területét a jobb kezével. Visszatérés a középre és a jobb vállra támaszkodva, a másik oldalról pedig a nyakát.

Ez a gyakorlat befejezi az alapkomplexumot. Pontosan kell válni, a gyűjteményeket a zoknival párhuzamosan kell elhelyezni, a nyakot előre kell húzni, amennyire csak lehetséges. Ez a kiindulási helyzet. Továbbá a fejet jobbra kell fordítani, és a vállig húzni kell, amíg a kellemetlen érzés meg nem jelenik. Állj meg 30 másodpercig, térj vissza a központba és tedd ugyanezt a másik irányba.

A bázis komplex komplikációja

Az alapvető gyakorlatok elsajátítása után további nyújtási gyakorlatokat adhat hozzá. Különböző módon kombinálhatod: egy bázis komplexet, majd egy újabbat, vagy reggel egy bázist - esténként. És egy nap egy komplex, a második pedig a hát és nyak izmainak nyújtásához.

A nyújtást kézzel kell végezni. Emelje fel a kezét, és ragadja meg a fülét a másik oldalon keresztül. Továbbá, bizonyos erőt alkalmazva, döntse meg a fejét különböző irányokban. Ezután tolja a kezét a fej hátuljához, és erővel rázza a fejét oda-vissza. Ismételje meg a másik kezével.

A második típusú nyújtó gyakorlatok az, hogy a kezedet a fejedre helyezzük, a fejed és a vállad erővel fordítsd, és azonnal állítsd le az állát a mellkasodra. Ezek az egyszerű mozgások a belső izmokat gyúrják, növelik rugalmasságukat, javítják a véráramlást, enyhítik a fájdalmas érzéseket. Még a fejmozgások is szabadabbá válnak, és olyan problémákról, mint a szédülés és az álmatlanság, a múltban egy hónapig tartó rendszeres osztályok után maradnak.

Dr. Shishonin „torna a nyak nélkül zene nélkül”: csak 9 gyakorlat

A magas vérnyomás az egyik leggyakoribb betegség. Becslések szerint a felnőttek egy-egy nagy része magas vérnyomást szenved. Furcsa módon ennek a számnak csak 35% -a ismeri a problémáit, és kezelik őket. A tablettákkal való kezelés azonban nem lehetséges, mert az ilyen gyógyszerek csak a tüneteket szüntetik meg, de nem az okot.

És ma, Dr. Y. Shishonin Alexander és én beszélünk arról, hogyan kell helyesen kezelni a magas vérnyomást. És az arc és a nyak tornáztatásához segítünk, ami segít megszüntetni a magas vérnyomás okát, és örökre elfelejti a magas nyomást.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának

Ahogy maga az orvos elmagyarázza, az izomgörcs megszorítja a hajót, aminek következtében csökken az áthaladó vér mennyisége. A szükséges oxigéndózishoz pedig az agy jelet küld a szívnek, hogy több vért pumpáljon. Ennek eredményeképpen a szív gyorsabban működik a megfelelő mennyiségű vér szivattyúzására a rögzített edényeken keresztül, és a nyomás emelkedik. Így alakul ki a magas vérnyomás.

Amikor egy hipertóniás helyzet stresszhelyzet alakul ki, a nyomás emelkedik. Ekkor meghaladhatja a kritikus pontot. Ez tele van stroke.

„Kétféleképpen lehet megszabadulni a magas vérnyomásról: a görcs önmagában történő mozgatásával vagy működésével - masszázzsal. Előfordul, hogy egy személy sok magas vérnyomással járó tapasztalattal rendelkezik, panaszkodik a rossz közérzetről, azt mondja, hány tablettát ivott... A kanapéra helyezte, megérinti a nyakát, de kő. Gyúrja - sikoltozik. A masszázs után néhány másodpercig tart, és sokkal könnyebb. Mérjük a nyomást - ez normális - mondja Shishonin.

- A tabletták eltérően működnek. Néhányan zavarják a szívét, hogy gyorsított üzemmódban dolgozzanak. Mások intenzíven eltávolítják a test nedvességét, ami szintén csökkenti a nyomást. Még mások nyugodták az agyat. A negyedik javítja az agy azon képességét, hogy felszívja az oxigént a vérből. Mint látható, a tabletták munkája a tünet megszüntetése, de nem az ok kezelése. "

Alexander Jurijevics biztos abban, hogy ha aktív életet él, akkor a görcsök nem merülnek fel. De még a meglévő problémák kiküszöbölhetők a megfelelő gimnasztikával. Ebből a célból az orvos különálló gyakorlatokat dolgozott ki a nyak kezelésére.

Ahogy Alexander Jurijevics kijelentette, hogy elvégzi ezeket a gyakorlatokat, egy személy nem károsíthatja magát. De a szokásos osztályok segítenek megszabadulni számos betegségtől. Dr. Shishonin ajánlja a gimnasztikát azoknak, akik fejfájás, szédülés, álmatlanság, memóriakárosodás, váll- és nyaki fájdalom szenvednek.

Az első két hétben az orvos napi gyakorlatot javasol. Ezután heti 2-3 alkalommal is megteheti. Edzés közben egyenesen tartsa a hátát - ez garantálja a megfelelő edzést. A technikának megteremtése érdekében először a tükör előtt csináljunk torna. Minden edzés ideje - 3 perc.

Gyakorlat "Metronome"
Úgy áll, hogy a nyakot felváltva rögzíti körülbelül 10 másodpercig a bal és jobb oldalon.

Gyakorlat "tavasz"
Tartsa az állát 10 másodpercig, majd húzza fel az állát 10 másodpercig. Ismételje meg többször.

Gyakorlat "Szomorúság"
Tegye a fejét a bal vállára 10 másodpercig, majd egy időben a jobb oldalon.

Gyakorlat "Nézz az égre"
Fordítsa a nyakát az oldalra, amennyire csak lehetséges, és zárjon 10 másodpercig. Másodlagosan tegye meg balra, majd jobbra, a megadott időintervallum alapján.

Gyakorlat "Keret"
Tegye bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét balra. Rögzítse a test helyzetét 10 másodpercig. Most ugyanezt tegye az ellenkező irányba.

Gyakorlat "Fakir"
Zárja be a tenyerét a fejére az ujjaival. 10 másodpercenként váltogassa a fejét jobbra és balra.

Gyakorlat "Repülőgép"
Húzza a karjait különböző irányokba. Győződjön meg róla, hogy nem hajlanak a könyökre. 10 másodpercenként engedje le a végtagokat, hogy pihenjen, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.

Gyakorlat "Heron"
Húzza fel az állát, amennyire csak lehetséges, lefelé. 10 másodpercenként térjen vissza a kiindulási pozícióba, de csak 1-2 másodpercig, nem több.

Gyakorlat "Fa"
Emelje fel a kezét, hogy a tenyér párhuzamos legyen a mennyezettel, és a bal és jobb kéz ujjai kissé érintkeznek. 10 másodpercenként röviden adja fel, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.

A nyaki izmok torna egy pár nyújtó gyakorlattal végződik. A teljesítményük technikája jobban néz ki egy rövid videót, hogy helyes legyen.

Ez a gimnasztikai komplex normalizálja az agy vérellátását, ami csökkenti a stroke valószínűségét. A görcsök áthaladnak, a nyak és a vállak nyugodtabbá válnak. Még mindig ajánljuk, hogy a gerinc és a nyak komoly betegségével küzdő emberek konzultáljanak orvosával a torna előtt.

Egyébként, a japán professzor, Katsudzo Nishi egyszerű gyakorlatokat is felajánlott, amelyek segítenek egy személynek gyógyítani magát. Ennek eredményeképpen a történelem alatt "Arany egészségszabályok" néven maradtak. Valóban, nem szükséges a képzett masszázs terapeutahoz menni, ha sok probléma megoldható önmagával. Még hátsó problémák.

Ossza meg ezt a hasznos cikket a szociális hálózatokban, hagyja, hogy több ember megtanulja, hogyan oldja meg az egészségügyi problémákat ingyenesen és biztonságosan.

Komplex gyakorlatok Dr. Shishonin nyakának

Dr. Shishonin gimnasztikája a méhnyak gerincén fellépő akut és krónikus fájdalom megelőzésére és kezelésére irányuló gyakorlat. A főbb komplexum a nyak izomzatának 7 hatékony gyakorlata, amely megváltás azok számára, akik sok időt töltenek a számítógépen, és általában ülő életmódot jelentenek.

Milyen helyzetekben jelenik meg a torna Shishonin

Egy egyedülálló technika szerzője szerint a legtöbb esetben az emberek rossz egészségi állapotát a keringési rendszer működésének zavarai okozzák. A nyaki izmok állandó feszültségének hátterében fordulnak elő, amelyek idővel elveszítik rugalmasságukat.

A fenti okok miatt a véráramlás, a nyaki idegvégződések összenyomása, a nyaki gerinc akut vagy krónikus fájdalomcsillapítása sérül. És itt jön a terápiás és megelőző torna. Nem károsítja az egészséget, és segít a jólét gyors javításában.

A komplexum, amelynek hatékonyságát nemcsak az orvosok, hanem a betegek is bizonyították, ajánlott az alábbi problémák esetén:

• a nyak- és vállövben a visszatérő vagy tartós fájdalom;
  
• a fej vérellátási folyamatainak zavara;
  
• gyakori migrén, enyhe vagy kifejezett szédülés kíséretében;
  
• feledékenység;
  
• álmatlanság, fáradtság, álmosság a nap folyamán, a teljes éjszakai pihenés ellenére (lásd még - hogyan kell kezelni az álmosságot);
  
• magas vérnyomás (folyamatosan emelkedett vérnyomás);
  
• vegetatív vaszkuláris dystonia.
  

A Shishonin módszerének megfelelő osztályokat mutatják azoknak, akik fizikai inaktivitást szenvednek, ülő életmódot vezetnek, gyakran stressz alatt vannak, súlyos fizikai vagy pszicho-érzelmi stressznek vannak kitéve, és nem tudnak kiegyensúlyozott és teljes táplálkozással büszkélkedni.

Dr. Shishonin csodálatos torna: mit és hogyan csinálunk?

A főbb komplexum a rendszeresen elvégzendő 7 legfontosabb gyakorlat. Mindegyik fizikai alkalmassággal rendelkező személy számára megvalósítható. A komplexum előnye, hogy bármikor kényelmesen be lehet vonni őket (például ebéd közben).

Az 1-es számú "metronóm" gyakorlat. Egy széken ülve lassan döntse a fejét a jobb váll irányába. Próbáljon elérni a fej tetejét. Amint enyhe feszültséget érez az izomszövetben - álljon meg és várjon 30 másodpercet. Lépjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal váll irányában.

2. gyakorlat: „tavasz”. Óvatosan engedje le a fejét és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben. Éles mozgások nélkül húzza előre és felfelé a nyakát. Rögzítse a pozíciót még egy fél percig.

A 3. számú gyakorlat "nézzen az égre". Forduljon lassan balra. Amint enyhe izomfájdalom érzi magát, álljon le és számoljon 30-ra. Ugyanezt tegye a megfelelő irányba.

Gyakorlat száma 4 "keret". Ugyanezt az elvet hajtjuk végre, mint a 3. gyakorlat. A különbség - a vállövet is összekapcsolja: a jobb kéz a bal vállon nyugszik. Ekkor a könyöknek párhuzamosnak kell lennie a padló síkjával. A második kéz nyugodt helyzetben marad a térdeken. A pozíció fél percre van rögzítve, majd a gyakorlatot ellenkező irányba ismételjük.

Gyakorlat száma 5 "fakir". Ez a 3. gyakorlathoz hasonlóan történik. A különbséget - a könyökek végrehajtása során kissé hajlítani kell, és a tenyereket a fej fölé kell hozni.

6. gyakorlat "Heron". Két tenyér a térdén fekszik. Ekkor óvatosan húzza fel az állát, és a kezét - húzza vissza. Rögzítse a jelentést 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányban. Után - menj az izmok lassú nyújtásához. Ehhez először döntse el a fejét a bal vállra, és enyhén nyomja meg a nyakát. Ugyanezt tegyük a jobb váll irányába.

Gyakorlat száma 7 "liba". A főkomplexum végső gyakorlata. Induló pozíció - állva. Az állat a lábak zoknáival párhuzamosan van rögzítve, és a nyak előre húzódik. Először simítsa meg a fejet egy irányba (jobbra), és óvatosan nyúljon a váll irányába. Amint az izomszövetben kellemetlen érzés van - meg kell állítania és rögzítenie kell a pozíciót 30 másodpercig. Végezze el ugyanazt a lépést az ellenkező irányban (a bal váll irányában).

Gyakorlatok Dr. Shishonin nyakára (videó)

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának: egy részletes videó utasítást az alapvető gyakorlatok végrehajtásáról.

Helyes cselekvés: ajánlások a komplex megvalósításához

Az órák megkezdése előtt ajánlott egy orvoshoz fordulni, és csak miután megkapta az engedélyt a gimnasztika elvégzésére.

Mit kell tudni és tartani? Fontos pontok:

• A rendszeresség. A torna teljesítményének gyakorisága a következő: az első két hét - minden nap. A harmadik héten kezdve - heti 3-4 edzés.
  

Ha nem lehet: ellenjavallatok a torna Shishonin végrehajtására

Mint minden más terápiás és megelőző intézkedés, a Shishonin gyakorlati komplexum bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik. Tehát a torna nem tehet, ha:

• emelkedett testhőmérséklet (az általános rossz közérzet és gyengeség még erőteljesebbé válhat, míg a fájdalom szindróma valószínűleg megnő); miért van egy láz és hogyan kell vele foglalkozni?
  
• a betegség súlyosbodása (azokban az időszakokban, amikor a beteg különösen súlyos fájdalmat tapasztal, minden fizikai terhelést el kell hagyni);
  
• onkológiai betegségek (a gimnasztika ellenjavallt a különböző lokalizációjú daganatokban);
  
• a terhesség alatt (a terhesség során bizonyos terheket létrehozó gyakorlatok elvégzése negatív következményekkel járhat a magzatra és a terhes nőre is);
  
• fertőző és gyulladásos folyamatok (osztályok csak a kezelés befejezését követően kezdődnek);
  
• belső vagy külső vérzés (az ilyen helyzetben bekövetkező fizikai terhelés növelheti a vérzést, és nagyon katasztrofális következményekkel járhat: a nyomás csökkenése, fejfájás, szédülés és akár halál).
  

Gimnasztika a Shishonin nyakának, a Main komplexumnak

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• blog
• kérelmek
• Szerzői jogok tulajdonosai
• lemondás
• Adatvédelmi irányelvek
• Felhasználói megállapodás
• A szolgáltatásról
• Lépjen kapcsolatba velünk

A MosCatalogue.net-ről

A MosCatalogue.net olyan szolgáltatás, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és ingyenesen, regisztráció nélkül ingyenesen letöltse a YouTube videókat. A videókat MP4 és 3GP formátumban is letöltheti, továbbá bármilyen típusú videót is letölthet.

Nézd, nézd meg, töltsd le a videókat - minden szabad és nagy sebességgel. Még filmeket is találhat és letölthet. A keresési eredményeket rendezheti, így könnyen megtalálhatja a kívánt videót.

Letölthet ingyenes filmek, klipek, epizódok, pótkocsik, és nem kell a Youtube webhelyet is meglátogatnia.

Töltse le és nézze meg a végtelen videó óceánját jó minőségű. Minden ingyenes és regisztráció nélkül!

Gimnasztika a méhnyakrész osteochondrosisával Shishonin szerint

Nem mindenki érti, hogy egy ülő életmód és inaktivitás, ami a nyaki osteochondrosis kialakulásához vezet. Az osteochondrosis kialakulásának vagy előrehaladásának megakadályozásához elegendő az egyszerű nyaki gyakorlatok elvégzése. Gimnasztika A Shishonin a nyakra tökéletesen küzd a nyaki osteochondrozissal. Korábban, a képzéshez, egy speciális központba kellett mennie, de most már képzési videók és edzésterápia is elérhetők bárki számára.

Ki a Shishonin tanfolyam?

Gyakorlatok a torna Shishonin lehet alkalmazni számos jelenlétében, beleértve:

• A magas vérnyomás. Ha ez a betegség szenved, javasoljuk, hogy látogassa meg a cikket, sok hasznos anyagot és tippet talál a betegség kezelésében.
• Migrén és fejfájás.
• Hiba alszik
• Szédülés.
• Sérv.
• Az eszméletvesztés

Ha a beteg már diagnosztizálták a nyaki osteochondrosist, akkor a Shishonin torna segít abban az esetben:

• Stressz és érzelmi stressz.
• Ülő életmód.
• Napi görcsök a nyaki csigolyák területén.
• Só lerakódások a nyakban.
• Fájdalom, kellemetlen érzés és merevség az izmokban.

Ne feledje, hogy a nyaki régióban az osteochondrozis nemcsak idős betegeknél, hanem gyermekeknél, sportolóknál is előfordulhat. A Shishonin-edzés segít az izmok kifejlesztésében az ülő munka során, erős fizikai erőfeszítéssel, a vérkeringés javítására és a nyaki osteochondrosis kezelésére.

A méhnyakrész osteochondrosisával kapcsolatos torna jellemzői

A torna Shishonin fő jellemzője - a megvalósítás egyszerűsége, függetlenül a fizikai alkalmasságtól, az életkortól és a szabadidőtől. Jelenleg a torna ezzel a módszerrel a leghatékonyabb az osteochondrosis megelőzésében.

Gyakorlatok létrehozásakor Shishonin figyelembe vette, hogy az izmok hosszú tartózkodása egy állapotban merevségükhöz, feszültséghez vezet. Később megzavarja a vérkeringést, a lemezek tapadásához és az idegvégződések irritációjához vezet. És a Shishonin gimnasztika középpontjában az izmok nyújtanak, megakadályozzák a merevséget.

A csontritkulás csigolya artériájára gyakorolt ​​csigolyatörés

Ezenkívül kényelmes, hogy a gyakorlatokat a székeken ülő módszer nélkül végezheti el további elemek nélkül. Mire a gimnasztika legfeljebb 20 percet vesz igénybe, alkalmas az emberek különböző kategóriáira, az osteochondrosis minden szakaszában alkalmazható. Mert más a takarékosság és a lágyság a gerincoszlophoz képest.

Ki ajánlja Shishonin gyakorlatait?

A nyaki gerinc aktivitásának megsértése

A Shishonin szerint a nyakra vonatkozó gyakorlatok egyaránt alkalmasak mindenkinek, akinek a gerincoszlop aktivitásában rendellenességek vannak, különösen a nyaki csigolyák területén:

• Migrén.
• Betegség és fáradtság.
• Rossz alvás.
• Fokozott nyomás.
• Keringési problémák.
• Károsodott memória, hallás és látás.
• A nyak mobilitásának megsértése.

A gyakorlat Shishonin alapelvei

A Shishonin gimnasztikájához hozta a várt eredményt, be kell tartania néhány szabályt:

1. Az órák előtt jobb, ha orvoshoz fordul. Amit az orvos kezeli az osteochondrosist, írtunk ebben a cikkben.
2. Az edzés első tíz napját naponta, heti négy alkalommal végzik.
3. A gyakorlatokat nem lehet hirtelen megtenni, mindent zökkenőmentesen és finoman végezni, hogy ne okozzon még több görcsöt.
4. Minden egyes feladatot minden alkalommal ötször megismételnek.
5. Nézd meg a testtartást az osztály során.
6. Indítsa el a gimnasztikát a nyak és a többi gerinc izmok felmelegedésével.
7. Ha rosszul érzi magát, fertőzés vagy hideg van jelen. Jobb a torna elhalasztása.
8. Gyakorlatokat kell tennie ülő helyzetben.
9. Fontos, hogy 30 másodpercig rögzítse a fejet egy testtartásban, hogy az izmok jobban nyúljanak.
10. Növelje a terhelést fokozatosan.
11. Két vagy három perc alatt szüneteket kell tartani a testtartások és gyakorlatok között.
12. Nézd meg a lélegzetét.

a tartalomhoz ↑

A Shishonin képzésének előnyei

Alexander Y. Shishonin

A méhnyak-osteochondrosis Shishonin-eljárásának fő előnyei a következők:

• Ártalmatlanság és ellenjavallatok hiánya.
• Könnyű végrehajtás.
• Nincs korhatár.
• Minimális idő a gimnasztikához.
• Gyors eredmények és jelentős javulás az osztályok első hete után.

Ha kombinálod a tornát a Shishonin étrendjével, gyógyszereivel és masszázsaival, akkor teljesen megszabadulhatsz az osteochondrosis tüneteitől, megakadályozhatod annak fejlődését vagy progresszióját egy súlyosabb szakaszba.

A nyaki osteochondrosis tünetei

Fotó az osteochondrosisos beteg egészséges gerincéről és gerincéről

Az a tény, hogy egy személy osteochondrosist alakít ki a méhnyakrészben, számos kellemetlen megnyilvánulást mondhat, amelyek a következők:

• Migrén.
• Vizuális sérülések.
• Szédülés és eszméletvesztés.
• A szívben zavaró.
• Az érzés elvesztése, végtagok zsibbadása.
• Csökkent izomtónus.
• A nyakban, a nyakban az émelygés vagy a lövés fájdalom szindróma.

a tartalomhoz ↑

Gyakorlatok Chishonin nyakra

A Shishonin komplex nyakának minden feladata egy speciális izomcsoport fejlesztése, ezért mindent meg kell tennie. A kényelem érdekében a videót jó példaként töltheti le.

Videó a Shishonin gyakorlatokkal:

metronóm

Ez a gyakorlat célja a nyak oldalsó izmainak kialakítása. Ezért igazítsa a hátát, döntse a fejét a jobb oldalra, amíg meg nem érzi az izmok feszültségét. Tartsa fél percig a pozíciót. Ezután tegye ugyanezt, de balra. Ismételje meg a jelentést négyszer minden irányban.

tavasz

Ez a gyakorlat célja a nyak hátsó izmainak teljesítményének javítása. A testtartás elfogadásához döntse előre a fejét, amíg el nem éri a mellkasát az állát, és egyenes állapotban tartja a hátát. Tartsa fél percig, majd döntse hátra a fejét és tartsa fél percig. Ismételje meg, és öt alkalommal.

Ez a gyakorlat a nyaki régió ferde izomzatának nyújtására szolgál. A pozíció elfogadásához a fejét egyik oldalra kell fordítani, és a vállhoz kell érnie, és 30 másodpercig meg kell tartania a helyzetet. Öt alkalommal megismétli, de fontos a testtartás monitorozása és a fájdalom elkerülése.

Nézd az égre

Ez egy Chishonin-gyakorlat a nyaki régió laterális izmainak kifejlesztésére. Ehhez üljön egyenesen, nézzen egyenesen, majd fordítsa a fejét az egyik oldalra, amíg meg nem áll. Érezd az izmokat, húzza meg 30 másodpercig, majd forduljon a másik vállhoz. Ne feledje, hogy a fejét egyszerre nem tudja teljesen elfordítani, idővel eljön, így nem kell túlterhelni.

Ebben az esetben az oldalsó izmok kifejlődnek, de a karok segítségével. Ehhez üljön egyenesen, tegye a kezét egy vállára, és fordítsa a fejét az ellenkező irányba. Maradjon egy fél percig, majd változtassa meg a pozíciót. Ismételje meg négyszer.

fakír

E gyakorlat egyik jellemzője a hátsó izmok további fejlődése. Ahhoz, hogy egy jelentést hozzon létre, meg kell hajtania a tenyerét, félig hajlítani a könyökét, és fel kell emelnie a fejét. Fordítsa a fejét jobbra, majd balra, rögzítve a jelentést. Ismételje meg ötször.

gém

Ebben a gyakorlatban egyenesen kell ülni, egyenes karjait a tested oldalaira terjeszteni, és az álla egy kicsit felfelé és lefelé nyúlni, amíg feszültnek nem érzed magad. A gyakorlat négyszer megismétlődik.

További gyakorlatok

Van néhány egyszerű gyakorlat, amelyek nem szerepelnek a Shishonin vezető tanfolyamán, de javíthatják a nyújtást.

Az első osztályok elvégzése után kellemetlen érzés, izomfeszültség, de általában hiányzik a fájdalom és a görcs. 15 perccel a torna után az állapot még jobban javul, a könnyedség érezhető. És a test és a torna helyes teljesítményének ellenőrzése érdekében Sishonin jobban gyakorolja a tükör előtt.

Ne feledje, hogy a Shishonin torna osteochondrozissal való torna csak akkor lesz hatékony, ha a gyakorlatokat úszás, gyaloglás, masszázs vagy akupunktúra kombinálja. Ellenkező esetben csak a patológia megelőzéséről, a sportolók bemelegítéséről és az irodai dolgozókról beszélhetünk.

Betegvélemények

Anya: „Tény, hogy Shishonin gyakorlatok összetettsége egyszerű, nem hiszem, hogy ugyanolyan hatékony lennék. Végtére is, mindössze 15 percig tart, de azonnal megkönnyebbülem. Mindig egy számítógépen dolgozom, nagyon nehéz pihenni, és álmatlanságtól, fejfájástól és látásomtól szenvedek. Amint elkezdtem a gyakorlatokat, minden tünet eltűnt. Az osteokondrozis nem szenved, és remélem, a gyakorlatok után nem fogok.

Kirill: „És már van osteochondrosisom, de a hátsó területen. És hogy a betegség ne haladjon el, az orvos azt tanácsolta, hogy a Shishonin gimnasztika. Igen, a módszer szerint csinálom, és a hatás érzékelhető. Még akkor is, ha nem szenvednek oszteokondrosist, egy munkanap után ez a bemelegítés még energiát is ad. A gimnasztikát úszás, masszázs és tornaterem tevékenységekkel kombinálom. ”

Dasha: „Naponta 12 órát ülök a számítógépen, de nincs idő a fitneszre és a normál edzésre. Problémák kezdődtek és komolyak voltak. Tehát egyáltalán nem tudtam aludni, állandóan fáradt volt, tinnitus volt, a fejem forog, és a migrén nem ment át. A tabletták mellett az orvos azt is előírta, hogy Shishonin gimnasztika. Először azt hittem, hogy értelmetlen, a gyakorlatok túl egyszerűek voltak. De három nap elteltével a legtöbb tünet elhaladt. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy gyakoroljanak, koruktól függetlenül. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy soha ne szenvedjenek osteochondrosist és hasonló patológiákat.

Dr. Shishonin nyakának terápiás torna: egy teljes komplexum videóval

READERS AJÁNLJA.

Pavloposadsky finom sálak. Bővebben >>

Helló, kedves barátaim! Gyakran kellemetlenséget tapasztal a nyakában? Tény, hogy ezen a területen problémák merülnek fel, szédülés, fáradtság és állandó migrén alakulhat ki.

Hasonló tünetek fordulnak elő azoknál az embereknél, akik ülő munkát végeznek. Ha bármilyen kellemetlen tünete van - ne rohanjon gyógyszereket használni, próbálja meg speciális gyakorlatok elvégzését. A Sishonin gimnasztika hatékonyságát a nyak számára megkülönbözteti.

Nézzük meg, mi az, és hogyan kell megfelelően végrehajtani.

A torna előnyei

Ez a kezelési technika alkalmas a hátsó betegségek különböző betegségeire, például kezdeti scoliosis vagy osteochondrosis esetén.

Dr. Shishonin torna a következő előnyökkel rendelkezik:

1. Javítja a vérkeringést.
2. Megerősíti a nyak és a mellkas izmait.
3. Pozitív hatása az idegrendszerre.
4. Jó hatással van az alvás minőségére.
5. A komplex hatékony az érbetegségek megelőzésére.
6. Segít a magas vérnyomásban.

Alexander Shishonin az egyik orvos, a kábítószer-kezelés mellett hatékony gimnasztikai komplexeket kínál.
A terápiás gyakorlatok módszere, melynek célja a nyak izmok görcsének kiküszöbölése.

Az orvos szerint a méhnyakrész területeivel kapcsolatos problémák az agy vérkeringéséhez kapcsolódnak. Ugyanakkor az izmok túlfeszültsége miatt a véráramlást zavarják és az izomszövetek kevésbé rugalmasak.

Ezt a jelenséget gyakran megfigyelik a vezető ülő életmódban.

A teljes komplexum hét hatékony gyakorlatból áll. Ezek befejezéséhez legfeljebb 20 percet vesz igénybe. Ami különösen vonzó, hogy bármilyen ruhában és bárhol, és akár zene nélkül is megteheti.

A torna célja a nyak izmainak hangjának javítása és a feszültség enyhítése. A nyak és a hátsó testmozgások nemcsak a méhnyakrészben szenvedők számára hasznosak, hanem egészségesek is.

A fizikai terápia gyakorlatilag ellenjavallt, és bármilyen korban gyakorolható.
Az egyszerű gimnasztika gyógyíthat olyan betegséget, mint a méhnyakrész osteochondrozisa, és hatékony a nyomás ellen is.

Mikor jelenik meg a torna Shishonina

Tehát ki élvezi ezt a komplexet?

Az egyetlen, aki:

1. Inaktív életmódot vezet és egy kicsit mozog.
2. Sok munka a számítógépen, és ülő helyzetben van.
3. Állandó pszicho-érzelmi és mentális stressz tapasztalata.
4. Helytelenül táplálkozik, anélkül, hogy elegendő vitamin lenne, és sok sótartalmú élelmiszert fogyaszt.

A torna segít a migrénes rohamokban, szédülésben, állandó fáradtságban, megnövekedett intracraniális nyomásban, rendszeres fájdalomban a méhnyakrészben és az agy vérellátása.
A komplex hasznos, de ne feledje, hogy jobb, ha nem végezzük magas hőmérsékleten és a krónikus betegségek vagy osteochondrosis súlyosbodását.

A torna jellemzői

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a gyakorlatokat, akkor először olvassa el részletesen, hogyan kell csinálni a torna.

Ez egyszerű titkokat tesz lehetővé:

1. Nézd meg a szívverést és a légzést. Ha felgyorsítják, csökkentik a sorrendet és csökkentik az ismétlések számát.
2. Az osztályokat az exacerbációk remissziós időszakaiban lehet elvégezni.
3. A hátnak teljesen egyenesnek kell lennie.
4. Lassan mozogjon, és ne rángasson.
5. Mozgás közben a nyakban nincs fájdalom.
6. Az első 2-3 hétben gyakorolj minden nap.

Mielőtt megtanulná a gyakorlatok leírását, olvassa el a véleményeket.

READERS AJÁNLJA.

Kombinált az ábra javításához

Review, Galina 68 éves

Már régóta kínozta a nyak fájdalma. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a problémától, részt vettem masszázs tanfolyamokon és még gyógyszereken is, de Dr. Shishonin által kifejlesztett gyakorlatok segítettek nekem. A komplexum nagyon egyszerű és könnyen elvégezhető még koromban is. Néhány nap múlva sokkal jobban éreztem magam.

Megtekintheti a komplexumot a videón és végre tudja hajtani. A torna reggelente készíthető. Emellett néhány gyakorlatot is végezhet a Bubnovsky edzésterápiájától.

A gimnasztika részletesebben megnézheti Dr. Shishonin blogját.

Előkészítő szakasz

Mielőtt elvégezné a főbb komplexumot, meg kell tanulnia valamit a legjobb előkészítésről.

Az előkészítő szakasz a következőket tartalmazza:

1. Konzultáció egy orvossal. Ezt akkor kell megtenni, ha a méhnyakrégió problémái vannak, mivel egyes esetekben a túlterhelés súlyosbíthatja az állapotot.
2. Egy órával az órák előtt érdemes lemondani az ételtől, és bármikor vizet iszik.
3. Ha nehézségek merülnek fel, nem szabad az erőhatáron gyakorolni, akkor jobb a gyakorlatok elhalasztása.
4. A komplex elvégzése előtt az izmokat masszázsmozgások segítségével kell elkészítenie.
5. Az első gyakorlatot meg kell ismételni egy tükör előtt, hogy megnézhesse az összes hibát.

Rendszeresen gyakorolja a torna a következetesen pozitív eredmény eléréséhez.

A komplexum alapvető gyakorlata

Most nézzük meg a 7 gyakorlat alapvető tanfolyamát. Mindegyik öt alkalommal.
Szóval kezdjük.
metronóm
Dőljön jobbra, majd a kezdőhelyzetbe és balra. Tartsa lenyomva 30 másodpercig mindegyik billentéssel.

tavasz
Hajlítsa le a fejét, és az állát a mellkasra kell nyomni. Ezután emelje fel a fejét, és nyissa ki a nyakát. Fontos az izmok nyújtása. Minden mozgáshoz 15 másodpercig.

liba
Haladjon előre, de a vállaknak a helyükön kell maradniuk. Ezután mozgassa az állát jobbra, és döntse a fejét a hónalj felé. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercre.

Nézd az égre
Fordítsa a fejét balra, amíg meg nem áll, majd emelje fel, mintha a mennyezetet vizsgálná. Tartsa 15 másodpercig, majd a másik irányba.

váz
Pontosan üljön, és tegye a jobb kezét a bal vállára. Fordítsa a fejét jobbra. Tartsa a könyökét a nyakával azonos szinten. Nyomja meg a kezét a bal vállára, és pihenje az állát a jobb oldalon. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell maradnia, majd cserélni a kezét.

gém
Kezek szétválnak az oldalra és egy kicsit hátra. Ezután emelje fel az állát.

fakír
Emelje fel a karjait a feje fölé, és csatlakoztassa őket. Lassan fordítsa a fejét balra, és 15 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután engedje le a karját, és fordítsa a fejét jobbra.

Remélem, ez az egyszerű komplex hasznos. Ne felejtsük el, hogy az eredmény eléréséhez rendszerességet kell követni.

Teljes testnevelés Dr. Shishonin nyakának használatához, videóhoz

Egyszerű, első pillantásra a gyakorlat, amely hihetetlen előnyöket hozhat a testnek. Közülük, a torna Shishonin a nyak, a teljes videó komplexum vált valódi üdvösség a betegek diagnosztizált osteochondrosis a nyaki gerinc. Meg kell magyaráznom, hogy az egyszerű, de rendszeresen végrehajtott mozgások segítenek számos más betegségben. Ügyeljen a gyakorlatok alapváltozatára is, és olyan embereket is, akik ülő életmódot vezetnek.

A gimnasztika alapfogalmai Shishonin

Terápiás gimnasztikai komplexum, amelyet Y. Shishonin Alexander rehabilitációs orvos fejlesztett ki. Az alkalmazás nagyfokú hatékonysága és biztonságossága, az izom- és izomrendszerrel rendelkező betegek, az irodai dolgozók, a számítógépen hosszú ideig ülő, egyszerű méhgyógyászat népszerűvé tétele.

Dr. Shishonin az orvostudományok jelöltje nagy tapasztalattal rendelkezik. Ugyanakkor vezeti a 21. századi egészségügyi klinikát. Az első lemez olyan gyakorlatokkal, amelyek kiküszöbölik a nyaki régióban a torlódásokat és segítenek megszabadulni a 2008-ban megjelent problémáktól.

Nagy plusz az, hogy a terápiás gyakorlatok végrehajtása ellenjavallatok hiányában megengedett a különböző korú emberek számára. A napi torna befejezéséhez elegendő csak 20 percet elosztani. Mindazok, akik rendszeresen végeztek valamilyen komplexet, egyhangúlag észrevették az általános jólét jelentős javulását.

Két gimnasztikai komplexum van:

1. Teljes vagy bázisos komplex, amely a nyakbetegségek megelőzésére és az osteochondrosis kezelésére szolgál a kezdeti szakaszban, amikor a betegek meglehetősen mozgékonyak.
2. Compact. Alkalmas kezdőknek, akik először figyeltek a gimnasztikára és a futó formában levő betegségekre.

Napjainkban vannak olyan változatok, amelyek zenével és anélkül vannak. A kezelés során 11 gyakorlatot végeznek.

Ki a megfelelő torna tanfolyam

Méhnyak-agyi terápia A Shishonin alkalmas a nyak különböző betegségeinek kezelésére, általában a nyaki osteochondrosisra és a scoliosis kezelésére a kezdeti szakaszban. A torna a megelőzés kiváló eszköze egy bizonyos csoport számára. A fizikai terápiát emberek számára fejlesztették ki:

• Szenvedő hipodinamia: a megfelelő napi fizikai terhelés hiánya, és ennek következtében a test rossz alkalmassága. Ezt a csoportot a számítógépen dolgozók, vagy egyszerűen hosszú ideig ugyanabban a testtartásban uralják, miközben ülnek.
• Állandó stressz, érzelmi és mentális túlterhelés, megfelelő pihenés hiánya.
• A rossz és kiegyensúlyozatlan étrend.
• Izomgörcsök fagyasztás közben.

Jelzések a torna Shishonin

Mi történik, ha egy kicsit mozogunk? A gerinc minden részén a vérkeringést zavarják. A folyamatos stagnálás következtében a gerincvelő törzs fordul elő. Különösen az idegvégződéseket érinti, mert állandó rögzített helyzetben vannak összenyomva. Ezért a nyak és más betegségek osteochondrosisának tüneteinek megnyilvánulása. További részletek a méhnyakrész chondrosisának okairól és jeleiről egy másik nagyon hasznos cikkben. Az egyszerű mozdulatok lehetővé teszik a vérnek az izmok és szalagok betöltését, megnyújtja őket.

Dr. Shishonin nyakának teljes gimnasztikai komplexuma hasznos a különböző etiológiák gerincoszlopának minden patológiájában.

1. Fájdalom a nyak hátsó részén, mozgás merevsége.
2. A nyaki, mellkasi és még az ágyéki osteochondrosis.
3. A nyúlványok és a sérvek.
4. Gerincferdülés.
5. Hipertónia, vagy fordítva, alacsony vérnyomás a keringési zavarok miatt az agy hátsó részén.
6. Fejfájás, szédülés, villogás a szemben.
7. Memóriavesztés, figyelemelterelés.
8. Álmatlanság éjjel, álmosság a nap folyamán.
9. Állandó fáradtságérzés.

A híres orosz orvos, Bubnovsky, a gerinckezelés egyedülálló fejlődésének szerzője, Shishonin irányítása alatt egy klinikán dolgozott. Módszertanának sok a közössége a Sishonin verziójával, de némileg más.

Ellenjavallatok a nyaki torna számára

A torna nagy előnye a nyaknak a Dr. Shishonin módszerének megfelelően a minimális kontraindikációk száma. Az egészségkárosodás nélkül minden korosztály és különböző diagnózisú emberek képesek lesznek erre. Óvatosan olvassa el a listát, amelynél fennáll a komplikációk kockázata:

• Ankilozáló spondylitis
• A közelmúltban stroke-ot és agyi infarktust szenvedtek.
• Vertigo és a megmagyarázhatatlan ok fejfájása.
• Nemrégiben átadott meningitis.
• A méhnyakcsigolyán végzett művelet a közelmúltban történt.
• A felső gerinc veleszületett rendellenessége.
• A gerinc akut és krónikus fertőző betegségei.

Hogyan csináljunk torna - olvassa el

Ahhoz, hogy a legeredményesebb eredményt elérjék, a torna Sishonin-t a nyakra megfelelően kell elvégezni. Ezeket az ajánlásokat maga az orvos adja:

1. Indítsa el a komplex fejlesztését remisszióban.
2. Az első 3 hét naponta szükség van orvosi komplexumra, szünet nélkül. Az idő 20 perc.
3. A harmadik héten kezdve heti 5 alkalommal végezhet edzésterápiát. 5 hét után - minden második nap.
4. Végezze el a gyakorlatokat a videóban látható sorrendben, anélkül, hogy hiányozna vagy rövidülne. Egy kis csökkentés csak az első osztályokban engedélyezett.
5. Mozgás zökkenőmentesen, lassan. Az izmok fényfájdalomra nyúlnak.
6. Lélegezz be, nyugodtan. Nézzetek előtted (a szemed zárva lehet).
7. Nézd meg a hátadat, ki kell egyenesíteni.
8. Minden mozgalom mindkét irányban 5 alkalommal ül.
9. A végső pozícióban zárjon be 10-30 másodpercig, a fitnesstól függően.

A torna Shishonin teljes választéka nyak nélkül zene nélkül

Itt van egy videó a hangzás nélküli, a nyak torna teljes skálájáról, amelyet most, online, otthon, a munkahelyi szünet alatt lehet elvégezni. Minden mozdulat ül, külön kagyló nélkül. 20 percig tart.

Kompakt torna komplexum

Az alapvető, alapkomplexum 8 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, mindegyiknek saját neve van.

Metronóm. Ülő, kiegyenesítve a hátát. A lehető leggyorsabban döntse el a fejét 5-ször a jobb vállig. Állítsa le és rögzítse a pozíciót 10-30 másodpercig. Hasonlóképpen, 5-ször döntsön az ellenkező irányba.

Spring. Lean lassan billentse a fejét előre. Elérve az álla 10-10 másodpercig. Ezután a nyakot egyidejűleg előre és felfelé kell húzni. Tartsa fél percig, és lassan egyenesítse fel. Csinálj 5 ismétlést.

Nézzük az eget. Fordítsa végig a fejét, 10-30 másodpercig tartsa. Menj vissza és ismételje meg a másik oldalt. Csinálj 5-ször.

Frame. Fogd meg a bal vállát a jobb kezeddel. Balra a térdre. Hajtsa végre a 3. edzésszámot.

Fakir. Lényegében ez a 3. gyakorlat ismétlése. Csak ebben az esetben emelje fel a kezét a feje fölé, és hajtsa össze a tenyerét, mint egy fakir. Végezzen elfordulást 5 alkalommal.

Plane. Terjessze ki a karjait az oldalra, egy kicsit vissza, álljon le, számoljon 10-30-ra, és térjen vissza.

Heron. Ülj egyenesen, szabaddá téve a térdén. Simaan emelje fel az állát, miközben egyidejűleg mozgatja a karját az oldalra és a hátra. Tarts egy ideig, amíg az izmok el nem mennek, és menj vissza. Csinálj 5 ismétlést. Ezenkívül a nyújtás, finoman döntse a fejét a jobb és a bal váll felé.

Fa. Kezeket fel, fordítsa el a kezét, és csatlakoztassa az ujjak hegyét. Fél percig tartó rögzítés után alacsonyabb.

A javasolt komplexum mellett a méhnyakrészek gyógyulását is elvégezhetjük, amit egy másik cikkben felvettem.