Ezeket a 2 gyakorlatot, amelyet a Feldenkrais követői a testnyelvi pszichoterápia arzenáljából a problémás nyakra állítottak össze, szigorúan az utasítások szerint, lassan és figyelemmel kell végezni. Először is, mindkét gyakorlat a nyak jobb oldalán, majd mindkettőnél balra történik.

Gyakorlat 1. A trapézus izom felső kötegei (Trapezius)

Üljön egyenesen a szék elülső szélére. A testtömeget egyenletesen kell elosztani az ülőcsontok és a lábak között. Tegye a kezét a csípőre. Fordítsa a fejét balra 45 ° -os szögben.
A fej forgásának szögét tartva nagyon lassan engedje le a fej hátulját a jobb vállba, és ezzel egyidejűleg lassan emelje fel a jobb vállat a fej hátulja felé. Ie hajtsa végre a mozgást úgy, mintha a fej és a váll hátsó részét csatlakoztatnánk. Ezzel egyidejűleg érintse meg a váll vállát.
Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, leengedve a vállát és felemelve a fejét. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, rövid ideig szüneteljen, teljesen nyugalmi állapotban a nyak izmait. Ezután ismételje meg a mozgást 3-5 alkalommal.
Nagyon fontos, hogy a gyakorlat során ne legyen kellemetlen érzés vagy fájdalom. Ha bármilyen kellemetlen érzés jelenik meg, csökkenteni kell a mozgás amplitúdóját.
Az edzés során a figyelmet a jobb váll és a nyak közötti területre kell összpontosítani, figyelemmel az izmok munkájára a tested ezen részében.

Gyakorlat 2. Izom emelése a lapátot (Levator Scapulae)

Ugyanaz a kezdeti pozíció, mint az első edzésnél, de a fejet 45 ° -os szögben forgatjuk jobbra, és a jobb oldali kefe kefét a szentségéhez nyomjuk.
A fej forgásszögét tartva kissé hajlítsa meg a fej hátulját, majd nagyon lassan engedje le a jobb fülét jobbra a jobb vállára, kissé megfordítva a fülét a vállvonal fölé, és ezzel egyidejűleg lassan emelje fel a jobb vállat a fül felé. Ie hajtsa végre a mozgást úgy, mintha a fület a vállra szeretnénk tenni. Ugyanakkor a váll érintése nem szükséges.
Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, leengedve a vállát és felemelve a fejét. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, rövid ideig szüneteljen, teljesen nyugalmi állapotban a nyak izmait. Ezután ismételje meg a mozgást 3-5 alkalommal.
Az edzés alatt az első edzéshez hasonlóan minden figyelmet a jobb váll és a nyak közötti területre kell összpontosítani, figyelemmel az izmok munkájára a tested ezen részében.

Most mindkét gyakorlatot végezzük a nyak bal oldalán.

16 Egyszerű gyakorlatok fáradt vállak számára

Üljön sokat? Ennek hátulja nem fog köszönni!

Amellett, hogy nehéz hátizsákot szállít napokra és más súlyokra, nyomja meg a telefont a füléhez, miközben folyamatosan egy vállat beszél. Vagy egyszerűen a vállakat lehet rögzíteni - ilyen helyzetben gyakran egy váll magasabb, mint a másik, és miközben a teste egy kicsit rabszolgává válik.

A munkaidő a számítógépen egy helyen teszi a váll izmokat rugalmatlanul, sőt fájdalmat okoz. És a probléma nemcsak ülő életmód. A stresszhelyzetek szintén hozzájárulnak a mellkas pozíciójához, ami a felső hátsó rész merevségéhez és feszültségéhez vezet.

Gyakorolja rendszeresen, és vigyázzon!

Kis anatómiai lecke

A vállkomplexum magában foglalja a humerust, a csigolyát, a mellkasi gerincet, a mellkas részét és a lapátot. Erője a hatalmas mozgalmak köre, amiket ő végez. A hátránya az, hogy egyszerre sok kötés és izomzat függ. Ha ezeket az izmokat túlzottan vagy helytelenül használják, a vállak elvesztik a mobilitást.

Karina Wu (Karena Wu), gyógytornász, a New York-i fizioterápiás központ tulajdonosa.

Ezek a gyakorlatok segítenek Önnek pihenni és rugalmasabbá tenni. De először figyeljen a testtartásra.

Testtartás-korrekció

Állandó helyzetből kissé hajlítsa előre, kissé hajlítsa. Ne vigye túlzásba. Ezután hajtsa ki magát. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Kérd meg valakit, hogy tegyen egy hüvelykujját a lapocka közé, és emlékezzen erre az érzésre, hogy a következő alkalommal segítség nélkül tudsz koncentrálni rá.

A lapátok megfelelő elhelyezéséhez mozgassa a vállakat fel és le. A fanatizmus nélkül - mindössze egy centiméteres eltolás minden irányban. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok a nyak és a váll izmok számára

1. Chin-húzás

Ez a mozgalom különösen jó azok számára, akik hajlamosak a fejüket egy egész pozícióban tartani a teljes munkanapon. Húzza előre az állát, majd csúsztassa simán. Tartsa az állát a padlóval párhuzamosan. Ismételje meg 10-szer.

2. A nyak forgása

Döntse a fejét jobbra, és forduljon balra a lejtőn a bordázáshoz. Aztán - vissza jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal minden irányban. De ne készítsen teljes fordulatot - a billentés csak növeli a nyak feszültségét.

3. Vállak forgatása

Hajtsa ki a hátát. Emelje fel a vállakat, majd a hát alsó részét, és sima körkörös mozdulatokkal emelje fel a kiindulási helyzetbe. Csináld a gyakorlatot 10-szer egy irányban, majd 10-et ellenkező irányba.

4. A nyak oldalirányú izmainak nyújtása

Ülő helyzetben döntse meg a jobb fülét a jobb vállra. Helyezze a jobb kezét a bal templomba, és finoman nyomja le. A feszültség növeléséhez tartsa az ülést a bal kezével. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik irányba.

5. "Lock" mögött

Emelje fel a jobb kezét, és a háta mögött alacsonyabb, hajlítsa meg a könyökét. Használja a bal kezét a jobb lapocka eléréséhez. Próbáld meg megragadni a bal kezét a jobb kezeddel.

Ha nem, vegye fel a törülközőt, és lassan mozogjon. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik irányba.

6. Nyújtás a vállra

Hozd a jobb karodat jobbra balra előtted. Használja a bal kezét, hogy óvatosan nyomja meg a jobb kéz felső részét az izmok jobb nyújtásához. Tartsa 5-10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg a másik kezével.

7. A vállak elfordítása ellentétes irányban

Nyomja a hátát a falhoz úgy, hogy a válllapok lazítsanak. Hajlítsa meg könyökét egyenes szögben, nyomja meg a bicepszet a falhoz. A könyök helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel a jobb kezét, hogy megérintse a falat a tenyér külső részével. Fordítsa a bal kezét ugyanúgy lefelé. Visszatérés a kiindulási pozícióba, és a másik irányba: a bal kéz felfelé, jobbra van. Ismételje meg körülbelül 30 másodpercig. Próbáljon meg tartani egy derékszöget a könyökében.

8. Nyújtás a falnak

Helyezze a tenyerét az előtte lévő falra úgy, hogy a karja egyenes szöget képezzen a testével. Húzza vissza kissé, hogy a test hajlítsa meg, és karjait meghosszabbítsák. Ne nyomja meg a falat, és ne emelje fel a kezét túl magasra.

9. A nyakizmok szögletes nyújtása

Ülő helyzetben, fordítsa a fejét jobbra 45 fokkal, és engedje a tekintetét a hónalj felé. Helyezze a jobb kezét a fejed mögé, és enyhén nyomja meg az izmok jobb nyújtását. Ezenkívül a széket a bal kezével tarthatja. Ismételje meg háromszor mindkét irányban.

10. A karok felemelése az oldalakon.

Nyomja a hátát a falnak, karjait a test mentén. Emelje meg az egyenes karokat a fal mentén az oldalra, a T betűt képezve. Folytassa felfelé a mozgást, amíg meg nem érinti a hüvelykujját. Tartsa a felső hátát lapos. Finoman engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor.

11. Alsó "vár"

Tegye a kezét a derék mögé, tegye a zárba. Nyissa ki a mellkasot, enyhén lapítsa meg a lapátokat. Tartsa 10 másodpercig. Ezután nyissa ki a kezét, változtassa meg a felső hüvelykujját és ismételje meg.

12. Kézi forgatás

Jobb oldalt állva a falra, sima nagy köröket készíthet a jobb kezével, anélkül, hogy elveszítené a kapcsolatot a falral. Ismételje meg 10-szer. Ezután álljon a falnak a bal oldali oldalával, és ismételje meg a bal kezét. Nézze meg a testtartását.

13. Visszafelé imádkozott testtartás

Vedd le a kezét a hátad mögött, és próbáld meg összehúzni a tenyerét egy imádságos gesztusban (tenyér és tenyér). Tartsa 30 másodpercig. Ha a nyújtás nem teszi lehetővé, készítsen egy egyszerűbb opciót: hajlítsa meg a karját, és tegye a jobb könyökét a bal tenyerére, és a jobb tenyerét a bal könyökére. Tartsa lenyomva 15 másodpercig, majd cserélje ki a felső kezét és tartsa lenyomva további 15 másodpercig.

14. Három ponton

Kelj fel négyes. A bal oldali kezével a padlón nyúljon a jobb oldali és a jobb combja között. Hagyja, hogy a mellkas mozogjon, de ne változtassa meg a csípő helyzetét. Tartsa 15 másodpercig azon a ponton, ahol a combok eltolódnak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba.

15. Szfinx jelent

Feküdj lefelé. Hajlítsa meg a karját, helyezze a tenyereket a testtel párhuzamosan, ujjhegyekkel előre. A kezek felemelése nélkül emelje fel a felső hátát feszültség nélkül az alsó részen. Tartsa a könyökét oldalra, ne dobja vissza a fejét. Húzza ki a jobb kezét a padlóról, és húzza előre. Célja, hogy a bicepszet a fül szintjére emelje. Győződjön meg róla, hogy a váll és a nyak ne feszüljön. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ezután engedje le a jobb oldalt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalt.

16. Oldalsó csavarás

Feküdjön a jobb oldalon, miközben a lábai hajlottak, a karjait merőlegesek a testhez. A háta nyugodt. Emelje fel a bal kezét és egy ívben, húzza a háta mögött, nyissa ki a mellkasát. Nézd meg a kéz mozgását, de ne mozgassa a csípőt. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Fordítson és tegye meg a feladatot 10-szer a másik irányba.

Mindezek a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de ugyanakkor nagyon hatékonyak a vállak izmainak pihenésére. Kövesse a komplexumot egy kemény munkanap után, vagy minden este, és a nyak és a váll feszültsége csökken. Ez azt jelenti, hogy a fej könnyebb lesz, és az elme életben lesz.
[/ sociallocker]

Orvosi torna a nyakhoz osteochondrosissal

Osteochondrosis - a porcszövet dystrofikus degenerációja. Gyakran a patológiás folyamat a hátsó cervicothoracic régióját érinti. A betegség remisszió kezelésének és fenntartásának fő módszere a speciális gyakorlatok terápiás és profilaktikus komplexének rendszeres elvégzése.

A méhnyakrész osteochondrosisával járó torna csak akut periódus és fájdalom eltűnése után engedélyezett. Erősíti és biztosítja a gerinc izomrendszerének kialakulását, javítja a trófiai ligamentus berendezést és lelassítja a patológiai folyamat progresszióját.

Kulcspontok

A méhnyak és a mellkasi csontritkulás osteochondrozisában szenvedő betegeknek, akik a gimnasztika legnagyobb eredményét szeretnék elérni, tudniuk kell néhány árnyalatot:

1. Az osztályokat az egész nap folyamán kell elvégezni, amint a lehetőség felmerül, a cervico-toracalis régió osteochondrosisának sikeres kezelése. Különösen fontos az irodai dolgozók számára, mert a gimnasztika nem sok időt vesz igénybe, a gerincgyakorlatokat bármikor közvetlenül a munkahelyen lehet elvégezni.
2. A cervicothoracicus rész esetében az összes mozdulatot mind a álló, mind a széken ülő helyzetben lehet végezni. Az osteochondrosisnak lágy és sima mozgásokat kell igénybe vennie, amelyek nem okoznak fájdalmat és az ideggyökerek csípését. A maximális hatékonyság érdekében a terápiás torna kombinálódik az önmasszázzsal.
3. A nyaki izmok torna mellett a vállöv és az alsó végtagok izmainak fejlődési gyakorlatait is magában foglalja a kezelési komplexum.
4. Azok a betegek, akik túlnyomóan ülőhelyzetben vannak, figyelniük kell a nyak töltési időközére, ami nem haladhatja meg az 1 órát. Minden óra alatt meg kell osztanod néhány percet és fejlesztheted a méhnyakrész izomzatát, gyúrjuk őket a kezeddel.

A leghatékonyabb gyakorlatok

A méhnyakrész osteochondrosisával járó torna nagyon kevés időt vesz igénybe, nem igényel speciális készségeket, azonban kifejezett hatást fejt ki, és mindenki szinte bárhol elvégezhető.

A kezelés fő összetevője a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. A nyak izmait feszítették, a tenyerét néhány másodpercre meg kell nyomni a homlokára, megpróbálva leküzdeni az ellenállást - ezt a lépést három megközelítésben kell végrehajtani.
2. Az első edzés elvégzése után a nyak izmait feszültség alatt tartva a páciensnek hasonló nyomást kell gyakorolnia az időbeli régióra felváltva jobbra és balra.
3. Amikor az osteochondrosis rendszeresen körkörös mozdulatokat hajt végre a nyakon, visszahúzza a fejét. Ismételje meg 5-6-szor a készletenként.
4. A következő lépés a nyak különböző irányú forgása és a kör alakú fej forgása. Ebben az esetben a kezét az arcára kell helyezni azon a oldalon, ahol a fej mozgása és a forgás ellenáll.

A vállöv izmainak feltöltése

A nyaki és a mellkasi gerincoszlop osteochondrozisának megszüntetéséhez rendszeresen tegye a következőket:

1. Álló vagy ülő helyzetben felfelé emelje a vállakat, míg a karok a test mentén helyezkednek el, a gerinc a lehető legegyenesebb. Tartsa 15 másodpercig. Ezután pihenjen, amennyire csak lehetséges. Az ismétlések száma - legalább 10-szer. Ezek a mozdulatok erősítik és lazítják a nyaki régió oldalirányú izmait, enyhítik az osteochondrosis tüneteit.
2. Nyilvánvaló tünetekkel - súlyos fejfájással, a táplálkozás és a szövetek vérellátásának javításával - a masszázs jó hatással van a nyaklánc területére. Ez önállóan is elvégezhető.
3. A válllapok körkörös mozgásai enyhíthetik a fájdalmat és javíthatják az anyagcsere-folyamatokat ezen a területen, enyhítik a fejfájást.
4. A jó közérzet javítása érdekében körkörös és simogató mozgásokat kell végezni ujjhegyekkel a templomokban, az auricle mögött és a nyakszívó régióban.

A nyaki gerinc - edzés terápia osteochondrosisának kezelésének fő előnye szinte minden helyzetben és helyen végezhető. Más rehabilitációs intézkedésekkel (masszázs és fizioterápia) kombinálva a kezelés hatása kifejezettebb lesz, és a tünetek gyorsabban megszűnnek.

A cervicothoracic gerinc kezelését nagyon óvatosan és óvatosan kell végezni, hogy elkerülhető legyen a fájdalom és a folyamat súlyosbodása. Tilos a fej éles mozgása az oldalra, a nyak elforgatása anélkül, hogy először melegítené az izmokat - ez az idegköteg tapadásához vezethet.

Az integrált megközelítés alkalmazása a méhnyak-mellkasi gerinc osteochondrosisának kezelésében segít a diszkomfort érzés megszüntetésében és stabil remisszióban. Ehhez rendszeres gimnasztikai eljárásokra van szükség. Ha minden alapkövetelményt és ajánlást követünk, egy jól megválasztott kezelést és a szisztematikus fizikai terhelést, a betegség visszaszorul, és hosszú ideig nem emlékeztet magára.

A tibeti torna a nyak és a váll ízületi fájdalmai.

Közzétette: Nadezhda Akishina 2016.01.24

A WHO statisztikáival összhangban a bolygó majdnem minden lakója tudja, milyen az ízületi fájdalom. És egy személy korának semmi köze hozzá, mert az anyag egyáltalán nem a test öregedésének folyamataiban, a kopásában van.

A természet teremtette az embert, mint mobil teremtményt. Nem volt tudatában annak, hogy a tudományos és technológiai forradalom agyszülött sertését - hipodinámia. Az ősi embernek, mint a kisebb testvéreinek, folyamatosan mozognia kellett, hogy egyszerűen létezhessen. És egy ilyen mobil életmóddal egy személy egyszerűen nem szenvedett artrózis, arthritis, osteochondrosis.

De a haladás kegyetlen vicc volt velünk. Önként elveszítjük magunkat a mobilitásról, az aktív cselekvésről. Fáradt, hogy üljön vagy áll a munkahelyen, otthon ülünk a kanapén pihenni. De szükséges lenne mozogni: futni, ugrani, úszni, de.... De nemcsak az ülő életmód elpusztítja testünket, és különösen az ízületeket. A modern életben a hipodinamika társai: stressz, egészségtelen étrend, rossz szokások. És az eredmény nyilvánvaló: fájdalom az ízületekben, ami természetesen nem hoz örömöt, amikor mozog.

De az izom-csontrendszeri betegségek a testünkben nem fejlődnek külön-külön. Nem. A létfontosságú szervekkel kapcsolatos problémákkal járnak: a szív, a tüdő és az agy.

Természetesen az ember életében ülve és állva elkerülhetetlen cselekedetek. De ha egy személy tartósan ugyanabban a testhelyzetben van, akkor az ízületek egyenlőtlenül vannak betöltve: egyesek túlterheltek és a kopásért dolgoznak, míg mások inaktívak. És nemcsak az ízületek szenvednek: a vér mozgása zavar, ami azt jelenti, hogy szerveink sejtjei nem rendelkeznek a teljes élethez szükséges oxigénnel és tápanyagokkal.

Nem igazságos lenne azt állítani, hogy az ízületekkel és a gerincvel kapcsolatos problémák csak az életmódunk miatt merülnek fel. Ez nem az egyetlen ok. Az izom-csontrendszer állapotát befolyásolja az éghajlat és az életkörülmények, az öröklés, a test hormonális háttere, a túlsúly és még sok más.

De mégis, az orvosok azt mondják, hogy a fő oka annak, hogy a legtöbb ember nem tudja megfelelően kiszámítani a terhelést: a férfi kegyetlen, gondolatlan kiaknázása, sajnos, azt eredményezi, hogy sokkal korábban elhasználódik, mint a természet által megadott idő.

Ivan Petrovics Pavlov neves orosz fiziológus a gyakorlatban bebizonyította, hogy az emberi test önszabályozó, önjavító, önjavító mechanizmus, amelyet gondoskodni kell, meg kell javítani, és ami a legfontosabb, meg kell akadályozni, mert egy kis rész megsemmisítése az egész szerkezet bontásához vezet..

„A megelőzés nagyszerű! - úgy gondoljuk, hogy a közös problémákkal küzdő emberek valósággá váltak - És mit kell tennünk, ahol még a legkisebb, de létfontosságú mozgalmak néha elviselhetetlen fájdalmat okoznak? Olyan fájdalom, amely nemcsak a mozgást korlátozza, hanem az életet is?

Itt van a legfontosabb dolog - ne ess kétségbe! A jó hír, amely reményt ad az ilyen embereknek, az, hogy az ízületeikben zajló degeneratív folyamatok leállíthatók. És ésszerű megközelítéssel, kitartással és kitartással, és gyógyuljunk, mert most már létezik ilyen kinezioterápia. Higgyen el nekem, Pavlov akadémikus, a szükséges és megfelelő feltételek megteremtésekor egy önfújó gép. Minden korban. Bármely államtól.

A szkeptikusok természetesen azzal érvelhetnek, hogy az életkorral kapcsolatos változásokat genetikailag programozzák. Az ilyen gondolatok azonban nem a bánat oka, hanem a racionális cselekedetek. Ha nem támaszkodik a tablettákra, a dörzsölésre és az injekciókra, és barátokat szeretne szerezni az „okos” gyakorlatokkal, az ízületeikkel, az izmokkal, a szalagokkal, a gerinc életre kel.

A nyaki és váll ízületek betegségeinek kezelése az akut időszakban az orvosok feladata: traumatológusok, neurológusok, háziorvosok, sebészek. Ehhez egy egész konzervatív, sebészeti és fizioterápiás szerek arzenálja van. Az akut periódus vége után a gyógytornász, kinezioterapeuta, kézműves, osteopata kell a helyén járnia a kezelés során, különös gyakorlatokat kell választania a nyak- és vállfájdalmak megszüntetésére, a végtagmozgás helyreállítására, a feszültség, a merevség enyhítésére, az izmos fűző erősítésére, növelje a kötőelemek rugalmasságát és rugalmasságát.

Az orosz klinikáink többségében azonban ilyen szakemberek nem állnak rendelkezésre, vagy szolgáltatásaik túl drágaak egy közép-statikus orosz számára.

És mit tegyek? Ne add fel! Olvassa el, tanuljon speciális gyakorlatokat, mert csak azok segítenek megbirkózni a betegséggel.

És számos olyan gyakorlati kínálatot kínálunk, amelyek segítenek megszabadulni a váll ízületek és a nyak betegségeitől.

Torna a vállízületi betegségek és a vállak fájdalma.

A legutóbbi orvosi kutatások szerint a világ népességének egynegyede szenved ízületi betegségekben. Az ízületek betegségeinek okai eltérőek. Ezek a sérülések, a hipotermia és a genetika, valamint a test öregedése és a társbetegségek. Az ízületi betegségek kiterjedt listájából a leggyakoribb betegségek a vállízület betegségei.

Az emberi vállízület egyedülálló, mivel az összes ízület miatt a legtöbb mozgást végzi. Ez a csukló nagyon sebezhető. Nem ellenáll a hosszantartó bántalmazásnak, túlterhelésnek. És fájdalommal és diszfunkcióval reagál. A fájdalom egyedül változhat, ha mozog. Mindentől függ a betegség, és az orvosnak meg kell határoznia a diagnózist. Felírja a konzervatív vagy sebészeti kezelést. De a betegség akut periódusának vége után a rehabilitációs időszakban terápiás gyakorlatokra van szükség a váll és a váll ízületi megbetegedéseire. A speciálisan kiválasztott gyakorlatok komplexje segít felgyorsítani a helyreállítást és megállítja az ízületi szövetek degeneratív jelenségeit.

De néha a váll ízületek és vállak fájdalmait nem a betegség okozza, hanem az ilyen ízületek túlzott terhelése a sportképzés vagy a fizikai munka során. Annak érdekében, hogy az ideiglenes fájdalmas jelenségek ne váljanak krónikus betegséggé, a váll ízületek fájdalmának gyakorlását kell elvégezni, amely eltávolítja a kötegek és izmok felesleges feszültségét, és megnyugtatja a fájdalmat.

Torna a nyakbetegségekkel.
A vállízület betegségei nagyon szorosan kapcsolódnak a nyak betegségeihez. A nyak leggyakoribb betegsége a nyaki osteochondrosis. Ezek a betegségek annyira összekapcsolódnak, hogy az orvostudományban a nyak és a váll szindróma kifejeződik. Ez bizonyos tünetek komplexuma, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a nyaki gyökerek és a brachialis plexus érzékenysége érintett. Az ilyen fájdalmak okai lehetnek a helytelen testtartás, az alvás kényelmetlen testtartása, a hosszantartó stressz, a különböző degeneratív változások, sérülések.

A nyaki osteochondrosis a legveszélyesebb az összes osteochondrosis esetében. Minden más osteochondrosis esetén a test szenved, és a méhnyakrész osteochondrosisával az emberi psziché szenved, mert az agyi keringés zavar, és ez a szellemi képességek csökkenéséhez vezethet.

Ennélfogva ebben a betegségben a terápiás gyakorlat értéke az edények normális működésének helyreállításához sokszor nő.

A méhnyak-osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok rendszeres végrehajtása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegség által okozott kimerítő fejfájástól. Emlékeztetni kell arra, hogy komplexek teljesítése során szigorúan be kell tartani a módszertani követelményeket. Mint minden betegség, a méhnyakrész osteochondrosisának fejlődésének több fázisa is van. Osteochondrosis esetén a gyakorlatokat is elvégezni kell, de könnyebb formában és minimális amplitúdóval. A fájdalom leküzdésével nem lehet túlterhelni és gyakorolni.

Ha az osteochondrosis enyhe vagy mérsékelt, a gyakorlatok szélesebbek lehetnek, a komplexum hosszabb.

Torna a gerinc betegségeinek megelőzésére.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a nyaki osteochondrosis kialakulása különböző tényezők hatására történik. Ezek genetikai rendellenességek a gerinc, a krónikus betegségek, a táplálkozás, az életmód és a túlsúly kialakulásában. Ezen betegség kialakulását számos szakma támogatja, amikor egy személy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben van, és hosszabb terhelést okoz a nyaki régióban, korlátozott gerincvelői mobilitással.

Az osteochondrosis kialakulásának megelőzésének legmegfelelőbb módja a mozdulatlanság elleni küzdelem. Ha egy személy aktív életmódot vezet, képezi testét, akkor nem fenyegeti az oszteokondrozis, mert a rendszeres edzések biztosítják az úgynevezett izomgallér kialakulását, amely természetes nyakörvünk.

Két komplexet, masszázst és gimnasztikát kínálunk, amely segít a gerincoszlop egészségének megőrzésében.

Komplex a rögzített nyak és vállöv korrekciójához

Az ülő életmód egyik leggyakoribb problémája a „szorított” nyak. Ez viszont gyakran fejfájást okoz. A probléma gyökerei valójában ellentétesek a vállak és a vállfák helyzetével. Ez a gyakorlati csoport segít enyhíteni a nyak- és vállszíj izmaitól való túlzott feszültséget.

A komplex hozzájárul az emlőszoliosis megelőzéséhez és bizonyos korrekciójához. Ajánlott minden nap, ha szükséges, naponta kétszer.
A komplexum ajánlott majdnem minden nap.

Általában, amikor egy személy egy számítógépen dolgozik egy széken ülve, a vállai nem jobbra változtatják a testtartását. Úgy néz ki ilyesmi: felemelkednek és előre haladnak, a nyakát általában előretekerjük, a bázisán „dudorodást” okozva, és a személy fájdalmat tapasztal a nyak- és vállöv hátsó izmaiban, amelyeket húzzanak, majd fájdalmasan rögzítenek. Az irodai dolgozók fejfájásainak több mint fele a nyak izmainak túlfeszültsége miatt van.
Feladatunk az, hogy az elülső, anterolaterális izomcsoportokat nyújtsuk úgy, hogy a vállak visszalépjenek és legyenek.
Most egy olyan komplexet fogunk végezni, amely lehetővé teszi, hogy a vállövet elhelyezze, amelyen a nyak pozíciója függ. Minden nyak gyakorlása 5-6 mozdulattal történik.

1 gyakorlat - nyúlik az elülső és hátsó izmok izmait. Ehhez először felfelé emeljük az arcot. A személynek szükségszerűen el kell jutnia a mennyezetbe, hogy a vállától a fej hátsó részéig a lehető legnagyobb távolság legyen. Ezután az álla felfelé nyúlik, hogy nyújtsa a nyak izmait. Ne erőltesse erősen az állát. Csak belép, és a nyak hátulja „merev”. Lélegzetelemmel felemeljük a fejét, lélegzetével, az állát befelé.

Gyakorlatok kézzel.
Minden swing kéz 8-10 mozdulattal történik

A következő mozgásokban a lábak beállítása fontos számunkra. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük, megközelítőleg a csípőcsuklók szélessége.

5. gyakorlat. Ebben a gyakorlatban mozgatjuk a vállrögzítést, hátra és felfelé. A hátsó helyzetben, hogy a könyök ne véletlenül megsérüljön, ajánlatos kifelé fordítani a tenyereket, majd a könyök jobban rögzített, és ne próbálja túlságosan meghajlani az alsó bordákban. Az elülső helyzetben a túl nagy eltérítés nem szükséges. Előre - lélegezzünk vissza.

PolonSil.ru - szociális egészségügyi hálózat

Népszerű kiadványok

Legutóbbi megjegyzések

• Vladimir Chernyshov 14:28. November 28 És hogyan éltünk banán nélkül? 60 évig (az "Old Man Hottabych" című film 1957-ben nézve egy banán fele evett). Pain. Hangulat gyümölcs
• Tatyana Biryukova (Tereshko) 13. november 13:36 Nos, igen, a nőstény az utódokat akarja szülni a domináns férfiból, ezért a legtöbb férfi nem sperma. Az alkalmi szex okai és következményei: tudományos nézet
• Natalia Ivanova November 30, 13:36 Nyilvánvaló, hogy a szemnyomás emelkedik. De a kérdés az, hogy a klinika orvos nem tudta meghatározni ezt a glaukómát. „Ha bezárja az összes kórházat, az EMBEREK TÁJÉKOZTATÁSÁRA”

Gyakorlatok a nyakra és a vállakra: erősítse az állát és a vállövet

Nevezetesen a nyak elején, és így helytelenül adja a korunkat, elveszíti alakját, rugalmasságát, "együtt nő" az álla. Ennek megakadályozása, és az arc tiszta ovális kialakítása érdekében csak egy áll, és a nyak szép és mobil. lesz eredmény.

Nyaki gyakorlatok

Cél: szép, rugalmas, rugalmas nyak

Váll gyakorlatok

Csináld ezt a feladatot a vállakhoz annyiszor, amennyit csak tudsz, de minél minél jobb, 100-ra!

Mint a honlapunk? Csatlakozzon vagy jegyezze fel (az új témákról szóló értesítéseket küldjük a levélnek) a MirTesen csatornánkon!

Három lehetőség a torna Bubnovsky a nyak, képzési szabályok

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Gimnasztika Bubnovszkij - a testmozgás és a mozgásszervi megbetegedések kezelésére és megelőzésére szolgáló gyakorlatok halmaza, a Bubnovsky torna fő különbsége a hagyományos edzésterápiától az, hogy a gyakorlatokat elvégzik, a fájdalmat leküzdve.

A gyakorlatok Bubnovszkij főbb hatásai:

• a nyak és a váll fájdalmának megszüntetése;
• izomfeszültség-megkönnyebbülés;
• a nyaki gerinc, a vállöv, az agy vérkeringésének javítása;
• a vállöv csigolyájának és ízületeinek fokozott mobilitása;
• a metabolikus termékek eltávolítása a szövetekből.

A Bubnovszkijnak 2 torna komplexuma van a nyakra:

a nyak fájdalmának kiküszöbölésére

a 7. méhnyakcsontban a mocskából megszabadul.

Különféle gyakorlatok is vannak a nyaki gerinc- és nyaki izmok erősítésére, amelyek a test teljes torna-komplexumában szerepelnek.

A képzés megkezdése előtt forduljon orvosához (ortopéd, artrológus, edzőterápiás oktató).

Ebben a cikkben részletesen megvizsgálom a nyakkal kapcsolatos összes gyakorlatot.

Hat szabály a Bubnovszkij gyakorlására

Végezzen üres gyomorban;

a gimnasztika minimális ideje 20 perc;

a nap bármelyik szakaszában gyakorolhatsz;

addig, amíg verejték (izzadás);

a "ha" hanggal egy kilégzést végez;

az edzőterem után zuhanyozzon.

1. Gyakorlatok a nyak fájdalomcsillapítására

Ennek a Bubnovsky-komplexumnak a végrehajtásához szüksége lesz egy fitballra és egy bővítőre (a bővítő egy tartós gumiszalaggal helyettesíthető).

A torna minden nap. Tegyél annyi ismétlődést, amennyit csak tudsz.

Biztosítsa a bővítőt (használhat egy speciális horogot vagy más eszközt). Ülj a padlóra, nézd szembe a tágulók lógó végeit, hogy befogadd őket. A hát és a váll a fitballra támaszkodik. Vegyünk egy tágulót a kezedbe, és váltakozva húzd a végedet magad felé úgy, hogy a karjaid a könyökre hajoljanak, majd kiegyenesedjenek előre.

Most ülj le úgy, hogy az expander a tetején és mögötted legyen; Ismét illeszkedjen a hátsó labdához a hátad alatt. Vegyük a bővítő végeit, nyúzzuk fel a karját. Engedje le őket az oldalakon, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel újra, húzza a lövedéket, és edzesse a nyak- és vállövének izmait.

Ugyanaz a kiindulási helyzet. Csak az egyenes karokat kell emelni és le kell emelni.

Pushups a falról. Álljon szembe a fal felé kb. 50 cm távolságra. Nyugodjon le a kezét a falra, és hajlítsa őket a könyökbe, anélkül, hogy a lábát levette a padlóról. Most tolja el magadtól a falat, de nem a tenyerével, de kiegyenesítse a karjaidat a válladdal - ez a mozgás a kilégzéskor történik.

2. Komplex, hogy megszabaduljon a nyak körül

Gyakran a fizikai aktivitás, az ülő munka vagy a túlsúly hiánya miatt a nyakon zsírpárna alakul ki. Megzavarja a normális véráramlást, tovább korlátozza az izommozgásokat, ami megzavarja az izmok és az ízületek idegrendszerét a központi idegrendszerrel.

A képen a bal oldalon - a nyakon elpusztul (zsírréteg a nyak alján)

A Bubnovszkij különleges torna a gyakorlatok kiküszöbölésére irányul.

Biztosítsa a 20 kg-os súlyt a kötélen a gyűrűn keresztül (rögzítheti a bővítőt). Körülbelül két méter távolságra forduljon oldalra a terheléshez. Fogja meg a kötél szabad végét úgy, hogy a kar az oldalra nyúljon. Most a lehető legkisebbre hajlítsa a vállát a padlóra, anélkül, hogy felszabadítaná a terhelést. Ismételje meg a másik kezével.

Biztosítsa meg a bővítőt. Üljön le vele, hangsúlyozva a fitballra. Vedd fel a bővítő végeit, és felváltva fordítsd fel a karokat felfelé és lefelé. Nem kell sietni - fokozatosan, egyenletesen lélegezni. Menj, amennyire csak tudsz.

A kezdeti pozíció ugyanaz. Fordítsa felfelé és lefelé mindkét kezével egyidejűleg 3-4 percig.

3. Egyéb nyaki gyakorlatok

A torna általános komplexumában Bubnovsky azt tanácsolja, hogy más gyakorlatokat is tartalmazzon a nyak- és vállövre. Továbbá, ha nincs elég ideje a teljes komplexum teljesítéséhez - ezek a gyakorlatok elkülöníthetők másoktól 10 percig.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A pushups kulcs a hát és a fej pozíciója. A hátsónak teljesen egyenesnek kell lennie, nem kell elcsúszni vagy hajlani. Ne engedje le a fejét, és ne dobja vissza: nézzen egyenesen előre. Lean a lábát a térdére, de jobb a lábujjaira. Fegyverek egymástól a vállszélességtől.

Kinyitva próbálja meg teljesen leengedni a testet a padlóra. Miközben a karjait kiegyenesíti, kilélegezzen, lehetőleg hangosan, hangos „ha” hanggal. Tegye meg a lehető legtöbbször.

2. Gyakorlatok a sajtóban.

Amikor ezt a feladatot a hasi izmokkal egyidejűleg végezzük, erősítsük meg a gerinc, különösen a nyaki és a mellkasi izmokat.

Feküdj a padlón a hátadra. Hajlítsa a lábát a térdre, pihenjen a padló ellen. Egyenes karok álltak a fejed mögött. Az állát a mellkasra nyomta.

Ahogy kilégzéskor, emelje fel a karját és a fejét a padlóról a térdére, emelje fel a lapockait a padlóról. A fej nem mozoghat külön. A kilégzés során hangosan mondja „ha”.

Végezzen 20-30 másodpercet.

A Bubnovsky tornaegyütteseinek rendszeres teljesítménye helyreállítja a méhnyakrégió mobilitását, javítja a jólétet és az életminőséget. Gyakorolja rendszeresen és legyen egészséges!

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

A nyak torna komplexuma - 10 leghasznosabb gyakorlat

A nyakunk testünk nagyon sérülékeny és fontos része. Ez összeköti az agyat és a testet, áthaladva az összes létfontosságú edényt és ideget. Ezért fontos a nyaki gerinc egészségének megőrzése. És segítsen nekünk ebben a gimnasztikában a nyak számára, amely magában foglalja a teljes gyakorlatokat.

fontossági sorrendbe

Nem valószínű, hogy sokan végeznek ilyen gyakorlatokat. Az emberek forgatják a fejüket, lefelé mennek. Gyakran öntudatlanul oldalra dőlnek a fej, amikor hosszú ideig ülnek egy helyen. Ezek a reflex akciók a nyak felmelegítésére irányulnak.

Ha tudod, hogy melyik gyakorlatok segítik a legjobban a méhnyakrész megnyúlását és megerősítését, könnyebb lesz számunkra, hogy megértsük, mit tegyünk. És nem fogjuk öntudatlanul megfordítani a fejét.

Ahogy sokszor mondtuk, fontos tudni, hogy miért csinálunk valamit. A nyaki torna komplexum nagyon fontos, ami nyilvánvaló:

1. Amikor a nyak izmainak gyengesége kifejeződik, a gerinc súlya alatt a gerinc egy extra terhet tapasztal. Ez a méhnyakrész osteochondrozisához, az idegek csípéséhez vezet, azaz fájdalomhoz és merevséghez a mozgásban. Ha az izmok gyengék, már korai életkorból erősíteni kell őket. Ez a fájdalom megelőzése.
2. Hosszú ideig dolgozva (a legtöbb ember ezt ma teszi, a 21. század az ülő vagy fekvő korszak), az izmok zsibbadnak és megakadályozzák a vér és a test felé történő áramlását. Az oxigénnel telített friss vér elégtelen mennyiségben jut be az agyba - fejfájás, szédülés, a szem sötétedése, a fáradtság erős érzése és nagy vágási vágy. Csak olyan pillanatokban kell felkelnie és felmelegedni. És ha nem tudod - legalábbis végezzetek egy sor gyakorlatot a nyakra. Ez a stroke megelőzése.
3. Az évek során a test ízületeinek mobilitása csökken. Ez elkerülhető, ha rendszeresen orvosi komplexumot készít, hogy az ízületek ne felejtsék el mobilitásukat. Itt van még egy fontos alkalom a nyak gyúrására.
4. Ha csípés vagy osteochondrozis van, a nyak torna megmenti Önt a fájdalomtól és segít elfelejteni a szédülést és a fülek csengését. Ez egy kezelés.

És most nézzük meg, milyen gyakorlatok a torna a nyak számára. A méhnyakrégió által tapasztalt fő terhelés statikus. A nyaki gerinc fő gyakorlata 10 elemből áll. A videó maga mutatja a komplexet, majd részletes leírást talál a gyakorlatokról.

Komplex gyakorlat a nyak számára

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Egy pillantás az égre.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Fa.
10. Komplex nyújtás.

A leghatékonyabb gyakorlatokat a nyak erősítésére hosszú időn át kerestük, és úgy döntöttünk, hogy az oszteopátusok és a neurológusok által javasolt változatban maradunk. A gyakorlatok nevei a lényegüket tükrözik.

Ha bármelyik gyakorlat végrehajtása során fájdalma van, csökkentse a mozgások amplitúdóját. Ha ez nem segít, akkor ezt a feladatot még nem szabad elvégezni.

A gyenge és fájó nyaknál csak statikus terhelést használjon. Túl korai beszélni a dinamikáról. Általában ez ártalmas (kivéve a nyújtást).

Minden gyakorlatot ülve ülve, egyenesen. Minden lassan és zökkenőmentesen történik. Ez egy orvosi komplexum a nyaki gerinc megerősítésére. Másik szerepük - a nyak feltöltése.

inga

A "fej egyenes" pozícióból végezze el a lejtőket oldalra. Minden szélső helyzetben tartsa a fejet 7-10 másodpercig. Ebben a helyzetben egy kicsit meg kell nyúlnod, hogy a fejed ne legyen olyan egyszerű.

Hajtsa jobbra a lejtőt. Visszatérünk az eredetihez, és megállás nélkül balra megyünk. Csináld ezt 3-5-szor mindkét oldalon.

tavasz

A pozícióból közvetlenül megpróbáljuk az állát az Ádám alma felé fordítani. Ebben az esetben a fej nem esik, de ahogy egy helyen fordul. Tartsa lenyomva 10 másodpercig. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, álljunk le 1 másodpercig, és húzzuk fel az állát. A fej ismét a helyén van.

Így a fej egyszerűen felfelé és lefelé görgeti a központját. Mindegyik irányban 3-5-ször.

Húzza előre az állát. A fej utána megy. Majd ebből a pozícióból húzza először az állát a mellkas bal oldalán, tartsa lenyomva 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, 1 másodpercig befagyasztjuk, majd a mellkas jobb oldala felé ugyanazt csináljuk. Tehát 3-5-ször az egyes vállakra. Mindezek a fordulatok a pozícióból készülnek, amikor a fejet előre meghosszabbítják. És minden alkalommal, amikor visszatérünk a kiindulási pozícióba, egyenesítsük a fejet a szokásos helyzetben.

Nézd az égre

A „fej egyenes” helyzetéből a fejünket oldalra fordítjuk, mintha visszatekintünk. Kicsit felemeljük a fejünket, mintha láttunk egy repülőgépet az égen. Megnézzük. Rögzítse a fejet ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, ahol 1 másodpercre fagyunk. Fordítsa a fejét a másik oldalra. Mindkét oldalon 3 fordulatot készítünk.

váz

Ülj egyenesen, nézz előre. A jobb oldalt a bal vállra helyezzük, a könyök a vállával. A jobb váll irányába fordítjuk a fejünket, és álljunk rá. Mint ilyen, 10 másodpercig ülünk, majd visszatérünk az elsőhez, engedjük le a kezét. Emelje fel a másik kezét a másik váll felé. Tegye az állát a másik irányba. Így ez a gyakorlat, amikor a fej nyugszik a vállán.

A kezdeti helyzetben 1 másodpercre fagyunk. Hozzon 3 ismétlést minden irányba.

fakír

Emelje fel a kezét, és hozza egymáshoz a tenyerét, pontosan a fejed felett. A fejtől a tenyér aljáig kb. 10-15 cm-es marad, ebben a helyzetben balra fordítjuk a fejünket, és az orrunk a kéz bicepszén nyugszik. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. A másik oldal felé vezető úton 1 másodpercig a „fej egyenes” helyzetben maradunk. 3 ismétlés mindkét oldalon 10 másodpercig.

sík

A karjainkat olyan oldalakra terítettük, mint a szárnyak. Tartsa 10 másodpercig. Várj, várj egy pár másodpercet, és egyenesítsd újra a karodat. Csináld ezt 3-szor.

Ezután „jobbra fekszünk a szárnyon”, először jobbra - 10 másodpercig 2-szer. Aztán balra. Túl 2-szer. Ez azt jelenti, hogy először megdönti a kezét, hogy a jobb kezed magasabb legyen, mint a baloldali (ebben a pozícióban a sík megfordul), majd fordítva.

gém

A kezek kicsit hátra fordulnak, a tenyér a csípő felé fordult, mintha azokra ült volna.

Menj felfelé, álla is ott nyúlt. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. Visszatérünk a pozícióba, amikor a kezek a térdre állnak, és a fej egyenes - 3 másodpercig pihenünk, és ismét ábrázoljuk a gémet. Ebben a gyakorlatban az Ön feladata, hogy olyan, mint egy gém 5 alkalommal.

faipari

Kezek felemeltek a feje fölé az ujjaival egymással. Tartsa egymástól az ujjait 10 cm távolságban, a fej nem mozog, egyenesen néz ki. Tartsa ezt a gombot 10 másodpercig 3-szor. Ne felejtse el abbahagyni a kiindulópontot - ez a pihenés és a véráram helyreállítása.

A fenti gyakorlatok a nyaki fájdalomra és az edzésre vonatkozó profilaktikus intézkedésre vonatkoznak. A statikus terhelés mágikusan hasznos dolog.

frissítő

A kezdeti helyzetben, a jobb kezével, vegye a fej bal oldalát, és húzza a jobbra a vállhoz, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercig a feszített fázisban. Visszatérünk az eredetihez, és a másik kezével ugyanezt tesszük. Ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét oldalon.

Aztán segítünk a kezünknek, hogy eljussanak előre, megragadva a fejét a fej hátulján. A kihívás az, hogy megérintjük a mellkasát az álla. Ezután óvatosan és irányítás alatt visszahajtjuk a fejünket.

Segítünk a kezeknek, hogy döntsék a fejét jobbra és balra. És végül fordítsa a fejet a lehető legjobban jobbra és balra.

Teljesítmény terhelés a nyakon - szükséges?

Vannak más gyakorlatok a nyaki gerinchez a súlyok használatával kapcsolatban. Ha nem profi sportoló, akkor nincs értelme. Miért kell a nyak flexorokat palacsintákkal tölteni, ha anélkül teheted.

A nyakot azok az izmok alkotják, amelyeket a hyperextension, a deadlift és más gyakorlatok során is pumpálnak.

Ezenkívül a statikus terhelés sokkal hasznosabb, mint a dinamika. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse a nyak izmait anélkül, hogy károsítaná őket. A nyaki sérülés azonban elfogadhatatlan. Különösen, ha a méhnyak és már nem érzi magát a legjobb módnak.

Ebben az alapvető terápiás gyakorlatok a nyak végén. Csináld naponta egyszer, és a nyakad jól lesz!

Hatékony gyakorlatok:

Az edzői tanács: Mindig végezze el a bemelegítést edzés előtt. Ő készíti elő az izmokat a terheléshez, és megmenti Önt a sérülésektől.

A nyak és a váll izmainak ellazítására szolgáló különböző módok

A nap folyamán az ember izmai nyomás alatt vannak. Ez még azok számára is megtörténik, akik nem vesznek részt fizikai munkában, és ülő életmódot vezetnek. Az asztalon vagy a számítógépen eltöltött nap után a személy gyakran úgy érzi, feszültség van a háton, a nyakon és a vállon. Az izmokban felhalmozódó rendszeres feszültség hátfájáshoz, fejfájáshoz, szédüléshez, a gerinc alultápláltságához, a hátfájáshoz és a nyak és a vállak görcseihez, a nyaki osteochondrosis kialakulásához vezet.

Az izomfeszültség okai

A nyak és a váll izmok túlterhelésének leggyakoribb oka az, hogy az asztalon vagy a számítógép asztalán ülve rossz a testhelyzet. Ha az asztal nem illeszkedik a székre, akkor az ülő személy vállát emelik, és egy ilyen hosszú ülés egy ilyen helyzetben izomfeszültséget okoz. Ugyanez történik, ha egy személy elcsúsztatja és tolja a vállakat előre. A Trapezius izom fáradt és fáj.

Az alvás, az ülő munka, a túlzott testmozgás, valamint az érzelmi stressz és a stressz helytelen pozíciója hátrányosan befolyásolja a vállöv izomzatának állapotát.

A kínai orvoslás szerint a legfontosabb energetikai és reflexogén pont a méhnyak-gallérzónában található, ami felelős a kézmozgásért és az agy aktivitásáért. A nyakban 4 nagy artéria és 8 ideg, valamint a gerinccsatorna koncentrálódik. Felelősek a fej, a mellkas és a kar szerveinek vérellátásáért. 32 nyaki izmok támogatják a fejet, és segítenek mozgásban. Ezért a váll és a nyak relaxációja nagyon fontos az egész test harmonikus munkája szempontjából.

A nyak- és vállöv fáradt és túlterhelt izmai csökkentik a vérkeringést, és ez az oxigén csökkenéséhez vezet, és az anyagcsere romlása. Ennek elkerülése érdekében szükség van a feszültségek rendszeres enyhítésére és a nyak és a gallér területének izmaira.

Gyakorlatok a nyak és a váll izmainak pihenésére

Vannak speciális gyakorlatok a fáradt izmok pihenésére. A munkanapok otthon vagy akár az irodában is elvégezhetők szünet alatt. A gyakorlatokat lassan, hirtelen mozdulatok nélkül kell elvégezni, jól működni azon zónákon keresztül, ahol a legintenzívebb feszültséget érezték.

1. gyakorlat

Kezdeti pozíció gyakorlatok végrehajtásakor: üljön egy széken, egyenesen hátra, a válllapok egymás felé nyúlnak, a lábak pontosan a padlón vannak. Ebben a helyzetben húzza felfelé a fejét, képzelje el, hogy valaki kihúzza a szálból, miközben leengedi a vállát. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg háromszor.

2. gyakorlat

Állj le, lazítsd a nyakadat. Maradjon ebben a pozícióban kb. 30 másodpercig, majd kezdje lassan balra-jobbra fordítani a fejét. Ezután dobja vissza a fejét, és óvatosan rázza fel oldalról a másikra.

3. gyakorlat

Csatlakoztassa a kezét a fejének hátsó részén, engedje le a könyökét. Alkalmazzunk nyomást a fej hátsó részére a tenyérben, kissé emelve a fejet. A kéz ellenáll a nyomásnak. Miután el kell lazítani a nyak izmait, fejjel lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot, váltakozva feszültséget pihenéssel.

4. gyakorlat

Ez a gyakorlat hasonlít az előzőhöz, de most meg kell tennie a kezét a homlokára. Nyomja meg a homlokát a tenyéren, miközben ellenállást teremt a kezével. Fontos, hogy egyszerre csak a vállak fölötti izmok húzódjanak meg, és a fej és a karok ne mozogjanak.

5. gyakorlat

Néhányszor lassan emeljük és leengedjük a vállakat, 5 másodpercig minden pozícióban maradunk. Ismételje meg többször.

6. gyakorlat

Forgassa a vállakat oda-vissza (8 forgás minden irányban).

7. gyakorlat

Helyezze a kezét az övére, mutassa az ujjait előre. Húzza meg a könyökét a hátad mögött egymáshoz, próbálja meg a lehető legjobban megnyitni a mellkasát. Ezután pihenjen. Ismételje meg többször. Szintén gyakorolhat különböző módosításokat, például a tenyerét a háta mögött.

8. gyakorlat

Húzza fel a koronát, miközben lassan balra és jobbra fordítja a fejét. Ezután enyhén dobja vissza a fejét, és simán tekerje le az egyik válláról a másikra. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat nem okoz fájdalmat.

9. gyakorlat

Egy széken ülve lassan engedje le a törzset, amíg a has megérinti a csípőt. Először le kell engedni a fejet, majd a felső hátát, majd hajlítani a hát alsó részén. A kezek lazaak. Egy kicsit maradjon ebben a helyzetben, és lassan, ellenkező sorrendben is kiegyenesedik.

10. gyakorlat

Ülj egy székre az asztal mellett. A hát egyenes. Tegye a könyökét az asztalra, és pihenje az állát. Az állát megnyomva a tenyéren, ellenállást hozhat a kezével. Maradjon néhány másodpercig feszültség, majd pihenjen. Ismételje meg többször.

11. gyakorlat

Helyezze a jobb tenyerét a jobb arcára. Nyomja meg az arcát a karon, feszültséget okozva. Tarts néhány másodpercig, majd pihenjen. Tegye ugyanezt a bal oldalon.

12. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz körülbelül 2 kg súlyú súlyzókra vagy két műanyag palackra lesz szüksége. Legyél egyenesen, vegye fel a súlyzót (palackot). Kezek lefelé, sima. Lassan emelje fel és csökkenti a vállát. Ismételje meg többször.

Pihentető masszázs

A masszázs nagyon hatékony és kellemes eszköz a nyak és a váll fáradt izmainak pihenésére. Jó, ha van egy közeli személy, aki egy kemény nap munkáját követően masszírozhatja a vállterületet. De még ha nincs asszisztens, akkor ezt megteheti.

Egyenesen fel kell állnia, és a kezét a nyak hátoldalára kell tennie. Lassan vonja be a nyakot, ne erőltesse keményen. Ezután kezdje dörzsölni a nyakát az ujjaival, megérintve és megcsípve, fokozatosan megragadva az izmokat a válla fölött. A mozgásokat felülről lefelé kell tenni. A masszázst a bal és a jobb oldali váltással vagy kettővel lehet elvégezni. Figyelembe kell venni a fej hátulját és a fej alján lévő mélyedést is. Javasoljuk, hogy magát a fejet masszírozza. Ez az önmasszázs segít a relaxáció gyors elérésében.

Az izomfeszültség és a fáradtság megelőzése

Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a nyak- és gallérzóna izmok túlterhelését, elegendő néhány egyszerű ajánlást követni.

• A nap folyamán folyamatosan figyelje a testtartásukat, ne csúszik.
• A munka során rendszeresen nyújtson pihenést az izmok számára: kelj fel az asztalról, feküdjön vissza egy széken, forgassa a fejét oldalról oldalra, forgassa a vállát.
• A telefonbeszélgetések során ne próbálja meg a telefont a fülén tartani.
• Válasszon egy jó matracot az ágyához. Ne aludjon magas párnán.
• Válasszon egy kényelmes íróasztalt és széket, hogy a munka közben ne kelljen kanyarodnia és elcsúszni.
• A munka után este ajánlott meleg zuhanyozni és fizikailag és érzelmileg pihenni.

A relaxációs torna és a masszázs segít enyhíteni a felgyülemlett feszültséget és megőrizni a nyak és váll izmok rugalmasságát és mobilitását minden korban.

Hogyan kell csinálni nyak gyakorlatokat?

Nem valószínű, hogy olyan emberek lesznek, akik nem értenek egyet azzal a ténnyel, hogy a nyaki gyakorlatok nagyban megtartják a hátadat. Végül is, a gerincbetegség olyan betegségeket okozhat, amelyek sokkal súlyosabbak, mint a mozgás közbeni kényelmetlenség. Vizuális károsodás, szédülés és rendszeres fejfájás, valamint a mellkasi fájdalom és a végtagok zsibbadása - ezek csak egy hiányos tünetek listája, amelyeket egyre többen panaszkodnak minden évben.

Ugyanakkor az elmúlt években a gerincvelői osteochondrosis, az intervertebrális lemezek nyúlványa és herniatione jelentősen „fiatalabb” lett. Ha a korábban említett betegségek jellemzőbbek az idősek körében, ma a legtöbb ember és az irodai munka hipodinamikai életmódja, amikor a test hosszú ideig ugyanabban a helyzetben van, csak a gerinc betegségeinek előrehaladásához járul hozzá, különösen a felső részeihez.

A nyaki gerincterhelés mindig előfordul. Ez sokkal érzékenyebb a patológiás változásokra, mivel feszültsége szinte állandó, és a csigolyák itt a legvékonyabbak, és az intervertebrális lemezek vastagsága a legkisebb. Ugyanakkor a nagy erek táplálják az agyat. Ha a lábak vagy a kezek szünetet kapnak, a nyaknak állandóan meg kell tartania a fejét, és a gerinc csak éjszaka pihenhet, és feltéve, hogy egy megfelelően kiválasztott párna alszik.

A nyaki, a fülzúgás, a nyomáscsúcsok és a vállpánt gyakran fájó izmai között a méhnyak gerincén megjelenő patológiák előfordulása.

Torna a nyaki gerinc betegségei számára

A nyaki gerinc betegségeinek kialakulásának elleni küzdelemben jó eredményeket adnak a nyak speciális torna, a terápiás fizikai képzés, valamint a nyak és a nyak területének masszázsa.

Ma ismert a különböző gyakorlatok a nyak. Ezek többsége azonban a következő eredmények elérésére irányul:

• A csigolya mobilitásának helyreállítása saját tengelyéhez képest;
• A nyaki gerinc gimnasztikája elősegíti a nyak izmainak erősödését és a tónus megszüntetését. A nyaki csigolyák szisztematikus feltöltése kedvez a rugalmasságnak a gyulladás következtében állandó túlzsúfoltság által kötött izomzathoz való visszatérésében.
• A szövetek normál vérellátásának helyreállítása a neurovaszkuláris kötegek kompressziójának ezt követő megszüntetésével;
• A metabolikus folyamatok aktiválása a szövetekben. Először is ebben a helyzetben a glükóz anyagcsere szintje, amely táplálkozást biztosít az intervertebrális lemezek szövetéhez.
• Az endorfinok felszabadulásának aktiválása a szervezetben - az "öröm" hormonjai, amelyek emellett segítik a nyaki fájdalmat és növelik a tónust;
• Túlfeszültség-eltávolítás.

A nyaki torna már régóta sikeresen előírt a nyaki gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére. Mindazonáltal a szakorvos feladata, hogy a patológia minden egyes esetére a nyak felmelegítésére szolgáló gyakorlatokat rendeljen, és a beteg alapos vizsgálatának eredményei alapján. A gyakorlatok kiválasztásakor szükségszerűen figyelembe kell venni a betegség „elhanyagolásának” mértékét, és a betegnek először gyakorolni kell egy torna terápiás szakember felügyelete alatt, aki ellenőrizheti a gyakorlatok helyességét, mivel ez az egyetlen módja a kezelés hatékonyságának garantálásának.

Amikor a beteg elsajátította a mozgások végrehajtásának technikáját, otthon folytathatja az órákat. Függetlenül attól, hogy a komplexum fókuszában van-e, számos ajánlás alkalmazható minden gyakorlatra:

• A nyakra gyakorolt ​​gyakorlat csak akkor engedélyezhető, ha a gyulladás és a rá jellemző fájdalom szindróma megszűnik, és a betegség maga is remissziós szakaszba lépett. Fontos, hogy megértsük magukat a betegeket, mert a túlzott buzgóság a méhnyak gerincének gyors helyreállításához és gyakorlásához, anélkül, hogy remisszióját várnánk, csak súlyosbíthatja a folyamatot és tovább bonyolíthatja a betegség lefolyását:
• A torna teljesítményét rendszeresen, az „egyszerűtől az összetettig” elv szerint kell végrehajtani. Idővel az egyes feladatokra vonatkozó megközelítések száma és így a terhelés is növekszik.
• A gyakorlatok helyes végrehajtása nem jelent fájdalmat. Éppen ellenkezőleg, a fájdalmat el kell kerülni. Ha a fizikoterápiás foglalkozásokat mindig fájdalom kísérte, sürgősen konzultáljon orvosával. Lehet, hogy el kell hagynia néhány gyakorlatot, vagy helyettesítenie kell őket más, gyengébbekkel. És talán kiderül, hogy a betegség újbóli belépett az „akut” fázisba, és késleltetni kell a nyaki gyakorlatok kezelését.
• A nyak torna mindig zökkenőmentesen megy végbe, mivel az éles kanyarok vagy fordulatok további sérüléseket okozhatnak a csigolyákban, az izmok túlterhelését vagy az idegek és az erek sérülését okozhatják;
• Megfelelő testtartás az előírt edzésterápiás komplex végrehajtása során a nyak egészségéhez hozzájárul a gyakorlatok hatásának növekedéséhez;
• A fej forgása és visszahúzása nagyon óvatosan történik. Jobb, ha kezdetben az ilyen gyakorlatokat szakemberekkel összehangolják;
• Először is, az osztályok időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. Fokozatosan a terhelés 30 percre emelkedik. Összességében egy napig a méhnyak gerincére gyakorolt ​​gyakorlatok akár háromszor is elvégezhetők.

Javasoljuk, hogy könnyen elvégezhető és hatékony gyakorlatokat készítsen, amelyek lehetővé teszik a csigolyák manőverezhetőségének és a nyak rugalmasságának növelését. A nyakra vonatkozó első gyakorlatok jó és kényelmesek, mivel könnyen elvégezhető otthon és anélkül, hogy felkelne a munkahelyről.

Első gyakorlat

Állandóan vagy egy széken ülve. A karok nyugodtak és lógnak a test mentén. A fej simán balra fordul, majd a lehető legjobban jobbra mozog. Az elvégzéséhez szükséges az orr és az állát a váll felett elhelyezni és 1-2 másodpercig rögzíteni.

Ha a gyakorlatot ebben a verzióban nehéz elvégezni, akkor egy könnyű változattal kell kezdeni: a lassú, de „konkrét” fejfordulat helyett minden irányban készítsen több sima fordulatot kis amplitúdóval.

Fontos

A nyakra gyakorolt ​​gyakorlatok a saját érzéseire összpontosítanak. Ne feledje: fájdalom edzés közben - ez nem egy asszisztens, nem hozhatod hozzá. Ha ez bekövetkezik, azonnal értesítenie kell az oktatót, akinek felügyelete alatt gyakorolja a méhnyakcsigolyákat.

Második gyakorlat

Szintén álló vagy ülő, karok lógtak a test mentén. Menj le, álla meg kell próbálnia megérinteni a mellkasát.

A testmozgás lehetővé teszi a nyak rugalmasságának javítását és a rögzített izmok hátrafelé történő nyújtását.

Harmadik gyakorlat

A kezdőpont ugyanaz. Amikor a tested lógott a tested mentén, próbáld visszahúzni a fejét, húzza az állát. A rendszeres kivitelezés lehetővé teszi, hogy kompenzálja azt a pozíciót, amelyben az irodai dolgozók többsége szinte állandóan lakik, amikor a nyak „nyúlik” előre, ami a nyak hátsó izmok túlterhelését eredményezi.

A második komplexum a nyaki gerinc krónikus betegségei esetén is előírható. A komplex nyakára vonatkozó gyakorlatok célja a gyengített izmok erősítése, valamint a fájdalom és a túlterhelés enyhítése.

1. Az első edzés ülve végezhető, helyezze a tenyereket a homlokára, és próbálja meg csökkenteni a fejét, leküzdve az ellenzéket. A testmozgás lehetővé teszi a gyengített izmok erősítését és "stagnáló" csigolyák kialakulását.
2. A második gyakorlatot majdnem ugyanolyan módon végezzük, mint az első, csak most kell váltakozva pihenni a tenyéren a templomokon, megpróbálva a fejét oldalra dőlni, miközben kezével ellenáll a tiltoknak. Az előadás kedvez a nyak oldalirányú izmainak erősítésének, és lehetővé teszi a fájdalom részleges enyhítését.
3. A harmadik gyakorlat: ülő vagy álló, leeresztett karok, a lehető legmagasabb emelés, majd az alsó vállak.
4. A negyedik testmozgás a nyakszövet csontterületének fejének hátulján masszírozódik a nyak izmokkal.
5. Az ötödik edzés is masszázs. Csak ezúttal szükséges a válllapok masszírozása a nyakizmok rögzítési helyén.

Méhnyakrúd esetén az egész nyakadag csak egy gyakorlatból állhat:

• Az ülések pontosan belélegeznek mélyen, lassan emelik és visszahúzzák a fejét, és a tekintetét a mennyezetre irányítja;
• Rögzítse a pozíciót 3-5 másodpercig, majd lassan is engedje vissza a fejét.

• Azt javasoljuk, hogy olvassa el: Jóga a nyaki gerinc osteochondrosisára

A klasszikus fizikális terápiás komplexek mellett, a nyak számára, néhány szakértő is javasolhatja az asánákat és a jóga jelentőségét az egyre népszerűbb keleti gyakorlatokból, amelyek már egyfajta gimnasztikának bizonyultak a nyaki osteochondrozis és más betegségek számára. Tehát, ha a jóga megfelelő teljesítménye nem kevésbé terápiás és megelőző hatással van, mint a klasszikus gyakorlatok a nyak fájdalmára.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?