Gyakorlati edzésterápia, amelynek célja, hogy bármilyen okból erősítse az izmokat. A leginkább releváns ma - edzésterápia a hátra, mivel a gerinc a leggyakoribb hely a patológiás változások előfordulásának. És ezek a változások jelentősen rontják az ember életét.

Mi az edzésterápia

Az orvosi fizikai kultúra speciális fizikai gyakorlatok nagy csoportja, amelynek célja az izomcsoportok hangjának helyreállítása. Az anatómia és a fizika szempontjából az emberi test legsebezhetőbb helye a hátsó és a gerincoszlop: a sacrumtól a nyakig. Ezért a ma legfontosabb a terápiás gyakorlatok a hátra.

A fizioterápiában sokan gyakorolnak. Néhányan közülük már tudják, legalábbis egyszer az életedben, gyakorlatokkal.

A neurológiai osztályok gyakran olyan emberekhez érkeznek, akik nem tudnak kiegyenesedni. Egy nap fájdalmas hátat kaptak, és egyedül nem tudnak kiegyenesedni. Ez annak köszönhető, hogy bizonyos idegek összenyomódnak, mivel az alsó hát alatti izmos fűző nem biztosít megfelelő védelmet a gerincnek.

Miért van annyira szükséges, hogy a hátsó gyakorlatok szükségesek legyenek? Nézd meg magad:

• Kezek - mindent csinálnak, mozognak. Még eszik - egy kanállal. Általánosságban elmondható, hogy a kar túlságosan mozog ahhoz, hogy az izmok annyira erősek legyenek.
• Lábak - ahogy egy személy sétál, az izmok is folyamatosan edzenek.
• A test marad. Az egyenes testhelyzet megtartása érdekében a hátsó és a sajt izmait egyenletesen kell kifejleszteni, jó állapotban kell lenniük és jó vérellátást kell biztosítani. Ha ezeket a feltételeket megsértik (például ülő életmóddal), az izmok gyengülnek, és már nem képesek ellátni a funkcióit.

Például a gerinc mentén futó leghosszabb hátsó izom állandóan stressz alatt áll. Hosszú és mozdulatlan ülések során akadályozza a véráramlást, ami csökkenti annak lehetőségeit.

Tehát fokozatosan, a rossz szokásainktól függően, a test izmai elveszítik a gerinc kompressziójának csökkentésére való képességüket, az intervertebrális porcot törlik, és a gerinc idegeket rögzítik. Ez fájdalmat és korlátozott mozgást okoz.

Így a hátra képzésre van szükség. Ha nem megy az edzőterembe, ne végezzen gyakorlatokat reggel, túlsúlyos (még akkor is, ha csak gyomra van), egy napon terápiás és egészségügyi gyakorlatokat kell elvégeznie, hogy megmentse a hátát a betegségek előrehaladtával.

Az edzésterápia típusai

A torna a hátsó izmok erősítésére nem az egyetlen edzésterápia. Először is, a fizioterápiás gyakorlatok célja a test bármely részének izomtónusának helyreállítása. Például, hosszabb gipsz és kényszer mozdulatlanság után az izom rehabilitációja szükséges.

Ami a hátat illeti, ez egy külön kérdés, mivel a teljes földi népesség közel fele fizikális terápiát igényel a gerinc számára.

A nyak a gerinc legsebezhetőbb része, mivel a csigolyák a legkisebbek és a leginkább törékenyek. Tartja a fejét, amelynek tömege elérheti a 2 kg-ot vagy többet. Képzeld el - a nap nagy részében a nyak izmok ezt a súlyt tartják. Titanikus munka, amit nem veszünk észre. És add hozzá egy hosszú ülést, a fejét az egyik oldalon, vagy a nyakát előre húzva. Ilyen körülmények között nemcsak a vérellátást akadályozzák, hanem a terhelés is egyenlőtlen. Egyes izmok többet töltenek be, mint mások, és nem tudnak állni. Tehát mi a szükséges és a torna a nyak.

Ennek eredményeképpen a fizikai gyakorlatok osztályozása a következőkre épülhet:

1. A cél izomcsoportok képzése: torna a hát, a karok, a lábak stb.
2. Különböző betegségek megelőzése vagy kezelése: például betegség esetén stb.

Ezek mind feltételes besorolások. Gyakran ugyanazokat a gyakorlatokat használják több cél eléréséhez.

Három komplex a különböző bonyolultságú háttal

Bármely betegségnek több periódusa van. Például a gerinc osteochondrosis megnyilvánulása két szakaszra osztható. Akut időszak, majd a tünetek súlyosságának csökkenése és a rehabilitációs fázis. És minden egyes szakaszában, a gyakorlatok, hogy erősítsék a hátsó izmokat.

Az osteochondrosis súlyosbodása során

A hátsó betegségek súlyosságától függően a speciális gyakorlatok eltérőek lesznek. És összetettségük és terhelésük különböznek.

A gyakorlatok elvégzése csak az akut fájdalom eltávolítása után kezdődik.

Jó a torna a gerincnek?

A hátsó torna a képzett izmos fűző létrehozásához szükséges. Erős hasi izmok és háttámla támasztják alá a gerincet. Ők is fenntartják a mellkas, a has: a tüdő, a szív, a gyomor, a máj stb. Szerveinek helyes pozícióját. A hát, a lumbosacral régió és a sajtó megerősített izmai nem hagynak fájdalmat. A gerinc torna javítására naponta szükség van, nem csak az akut fájdalom fázisában.

De mi van, ha még mindig fáj a hátad? Ha a hátad hirtelen fájdalmasan éles, akkor ez azért van, mert korábban nem figyeltél rá. A betegség megelőzése könnyebb, mint várakozás a súlyosbodásokra. Vannak terápiás gyakorlatok a gerinc számára. Az eredmény csak az összetett edzésterápia szisztematikus teljesítésével jár. Csináld naponta, majd a hatás minden nap növekedni fog. Az első eredmények a mező megkezdése után három héttel kezdődnek.

A fizikai terápia előnyei

Hasznos gyakorlatok a gerincre a nap bármely időpontjában végezhetők. A legoptimálisabb indulás reggel néhány gyakorlattal, majd egy rövid szünet, majd folytassa a komplexum. A munkanap során érdemes egyszerûen elvégezni a nyak, a vállöv és a hát izmainak felmelegítésére szolgáló gyakorlatokat. Az ilyen terápiás gyakorlatok szünetei és gyakorlatok enyhítik az izomfeszültséget. Növelje a figyelmet, ellenáll a stressznek.

A hátfájáshoz szükséges gyakorlatok kiválasztásához a személy sportformáját figyelembe véve szükséges. Kicsi, érdemes fokozatosan fokozatosan fokozatosan fokozatosan, lassan és lassan növelni a terhelést. Az első szakasz - gyakorlatok a súlyosbodás időszakában. Általában az akut fázis 3-4 napig tart. Ezt követően kezdődik a rehabilitációs időszak, amely legfeljebb 30 napig tart. És csak ezután kezdődik a helyreállítási időszak fázisa. A gyakorlatok ebben az időben megelőzőek.

Az edzéskomplexumok a következő feladatokat oldhatják meg:

• A hátfájás megszüntetése;
• Csökkentse a csigolyákra gyakorolt ​​nyomást;
• Az izmok erősek;
• A csontszövetsejtek növekedésének és regenerálódásának felgyorsítása;
• Növelje a vérkeringést.

Gyakorlatok sorozata

Ne végezze el a gyakorlatokat az akut fázisban, éles amplitúdóval. Próbáld meg simán csinálni, nem sokkal növelve a gerinc terhelését. Érdemes egy lassú sétával kezdeni, amely helyszínen sétálhat. Séta közben nézze meg a testtartását. Tartsa egyenesen a hátát.

A vállaknak enyhén pihenniük kell. A legjobb hatás érdekében emelje fel a térdét, tartsa a fejét egyenesen. E járás időtartama nem lehet unalmas, 3-5 perc. Amint melegnek érzi magát, és a vér felgyorsul, menj a következőre.

Következő gyakorlat: állva, próbáljon felemelkedni a lábujjaira. A mászás tetején tartsa néhány másodpercig. Ezután lassan csökkentse magát. A felemelkedő kezek óvatosan húzzák fel a tetejét. Hozd a kezedbe, vegyél mély lélegzetet. Lassan csökkentse magát. A sporttevékenységtől függően tegyen 5-15 ismétlést.

Ne feledje: a gyakorlatokban fontos módszertani és konzisztencia, nem szabad a lehető legjobban futtatni a futást.

Továbbá, állj egyenesen, felemelj, miközben visszahúzod a fejét. Nézd meg a lélegzetét. A kezek lélegzése, leengedése - lélegezzen ki. A lábak pontosan az egész lábra kerültek. A torna végén nyomja meg a falat, lazítson, nyugodjon meg a levegőt.

Gyakorlatok, hogy ne sértsenek vissza

Ez az egyszerű, tizenegy gyakorlatokból álló gyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat, a hátsó kényelmetlenséget. Csináld meg a gyakorlatokat nyugodtan, fanatizmus nélkül.

• Kiindulási helyzet: feküdjön felfelé, tegye a lábát, hajlítsa meg a térdét. A lábak teljesen lenyomva vannak a padlóhoz, a láb izmait lazítja. Először tekerje az egyik lábát a térd körül - a térd alatt, egyik kezével, a másik a térd fölé, majd emelje fel. Érezd a feszültséget. Tartsa ebben a helyzetben kb. 30 másodpercig. Engedje le a lábát, tegyen egy kis szünetet 15 másodpercig. Ismételje meg a következő lépést.
• Vegyük a kiindulási pozíciót, amelyet az első számú edzéshez jelöltek. Húzza vissza a gyomrát, miközben enyhén emeli a medencét, próbálva megnyomni a hát alsó részét. A lehető legszorosabban nyomva tartva, 15 másodpercig tartva, rögzítve a pozíciót és visszatérve az elejére. Ismételje meg tízszer, szünetet tart az ismétlések között - 10 másodperc.
• Hajlítsa meg a lábát, hátul fekve, mint az első két gyakorlatban. A kezek összekapcsolják a fej hátulját, vagy átmennek a mellkasukon - ez függ a sportos edzésétől. Próbáld meg kényelmessé tenni az indítást, és javul a fitnesz, fokozatosan növeli a terhelést. Nyomja le az alsó hátát a padlóra, emelje fel a fejét, miközben emeli a vállát. 10 másodpercig zárolja a helyét. Ezután lassan csökkentse magát. Tedd 10-szer.
• A testet macskának nevezik: állj négykézlábra, a padlóval párhuzamosan, egyenesen. Hajtsa vissza hátul, mint egy macska, fagyassza le néhány másodpercig. Finoman visszatér az eredeti állapotába. 5-10 ismétlés.
• Feküdj a gyomra, arccal lefelé, torna labdát vagy párnát helyezzen a csípőjére. Húzza meg jobb karját egyenesen előre, egyidejűleg hajtsa ki és húzza vissza a bal lábát, amíg a hátsó izmok feszültek. Rögzítse a pozíciót 2 másodpercig, lassan engedje le. Ismételje meg a karokat és a lábakat. Tegyen teljes 10 ismétlést.
• Az eredeti, mint az első kettő, kicsi az oldalra. A kilégzéssel emelje fel a fenéket, tépje le őket a padlóról. Hagyja, hogy a vállak mozdulatlanul maradjanak, készítsenek egy félhídot, majd fokozatosan visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. Csinálj 15 ismétlést.
• Feküdjön a gyomra, karjait a testére nyomva, a test mentén. Lassan hajlítsa vissza, kinyújtva a kezét, de elkerülve a fájdalmat. Mérjük vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
• A gyomrán fekszik, hajlítsa meg a térdét, kezével a hátad mögött, csukja be a lábát, és körülbelül fél percig maradjon ebben a helyzetben. Ezután pihenjen körülbelül 1 percig, nyugodjon meg a levegőt. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
• Szerezzen négykézlábra, mint a "macska" gyakorlatban. Kanyarodjon a térdre, emelje fel a tetejét, és váltogassa a testet az oldalra, támaszkodva a térdre és a kezekre. Ismételje meg legalább 15 alkalommal.
• A nyak izmainak legegyszerűbb és leghatékonyabb feladata, hogy a fejét lefelé döntse, mintha az óramutató járásával megegyező irányban gördítené, és váltakozva a vállára, hátra, mellkasra. Ezután forgassa a fejét az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg legalább 20-szor mindkét irányban. Ez a gyakorlat még munka közben is elvégezhető, szünet alatt.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: gyakorlatokat a hátsó görgővel a derék alatt

Ez egy egyszerű módja annak, hogy eltávolítsuk a háton a nehézség és a fáradtság érzését, amit a vízszintes sávon lehet megtenni. Csak lógj a kezeddel. Nem szükséges felemelni, csak a szokásos lógást. Így a csigolyák közötti távolság nő, a feszültség és a nyomás enyhül. Ez enyhíti a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Töltse ki a komplexet egy kis relaxációs edzéssel, álljon szabad helyzetben, engedje le a karosszériát a testen, ne tegye a lábát elég széles vállszélességre. Lean óvatosan előre, az ujjaival megérintve a padlót. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, mélyen lélegezzünk, mérjük. Tegyen 3-5 ismétlést.

Gyakorlatok a fájdalom megelőzésére

Amint a fenti komplexum egyszerűvé válik, érdemes bővíteni a terhelést. A növekedésnek növekményesnek kell lennie - egyszerűen növelheti a gyakorlatok ismétléseinek számát. Ne hagyja abba, hogy tovább kell képeznünk az izmokat annak érdekében, hogy ismét ne essen vissza az akut fázisba. Az orvosával együtt választhat a torna gyakorlatokról, amelyek az összes hasi és hátsó izmait képezik. Érdemes ugyanúgy gondolkodni, mint egy jól ismert komplexum, mint a jóga.

A jógaórák jó eredményeket hoznak, mert az egész rendszer a nyújtásra alkalmas gyakorlatokra épül. Az ilyen típusú gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat és a csigolyák kívánt rugalmasságát. Fontos megjegyezni, hogy az indulás előtt érdemes jó edzőt találni. Ha az akut fájdalom fázisa van, akkor általában nem érdemes a kockázatot megindítani, az osztályokat magától kezdve, a kezelőorvos ajánlása nélkül. Mivel a gerincvelői sérülés veszélye áll fenn.

• Azt javasoljuk, hogy olvassa el a gerincvelést hernia és osteochondrosis segítségével

Általánosságban elmondható, hogy a gerinc áramterhelésével kapcsolatos összes eljárást ideális esetben koordinálni kell egy terápiás terápiás orvosral, egy neuropatológussal. A kezelőorvosával való konzultáció nem lesz felesleges. Az öngyógyítás gyakran negatív következményekkel jár. Függetlenül attól, hogy reggel csak tornázni tudsz, egy sor gyakorlatot szedhetsz. Ha nem egy akut exacerbációs fázisban van.

Jó kezdeni bármilyen sportolásban, heti 2-3 alkalommal. Ez a reggeli fizikai gyakorlatok nagyszerű kiegészítője. Ha lehetséges, indítsa el a reggeli kocogást vagy a Nordic walkingt. Kezdje az edzőtermet, ha nincs ideje a friss levegőn dolgozni. Kövesse a naprendjét és a diétáját. Túlsúlyos, nyomást gyakorol a gerincre és növeli a betegség kockázatát. Kövesse nyomon az egészségét, járjon tovább, mozogjon és ne használja túl a munkát, ha lehetséges. Az egészséges életmód és a napi fizikai aktivitás minden esetben javítja az életed minőségét.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Torna a gerinc minden részén

A gerinc fájdalmának gyakorlását kizárólag a kezelőorvos írja elő. Ez azonban nem akadályozhatja meg a betegeket abban, hogy csak otthon végezzék el őket. Ugyanakkor a betegségtől függően és a megvalósításuk hatását követően a gerinc bizonyos részének terápiás gyakorlatait fejlesztjük ki. Ezért nézzük meg az egészséget javító töltés főbb komplexeit.

Először is, néhány mozdulatot kell felmelegedni.

Melegítsük fel

A gerinc bemelegítése olyan egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, mint:

• Törzs törzs előre-hátra.
• A test először az egyik oldalra, majd a másik oldalra fordul.
• A fej és a karok forgó mozgása.

Ezután a terápiás torna gyakorlatok főbb komplexumára léphet.

Torna a méhnyak számára

Gyakorlatok a nyaki gerincre

Mivel a méhnyakrégió nagyon mozgékony a többihez képest, a szabadidős gimnasztikát nagyon óvatosan és lassan kell végrehajtani a mechanikai károk elkerülése érdekében.

• Egyenesen. Fordítsa a fejet balról jobbra, majd fordítva.
• Most próbálja meg óvatosan döntse a fejét, miközben megpróbálja megérinteni a fülét a vállával.
• Végezzen hátra és hátra dőlést, kissé döntse meg.
• Most próbálja meg előre dőlni a fejét, és rögzítse ezt a pozíciót, hány másodpercig.
• Most emelje fel a vállát, mintha a fejét elrejtené. Töltsön pár másodpercet ebben a pozícióban, majd térjen vissza az eredeti pozícióba.
• Menj le és próbáld meg ezt a pozíciót, hogy először egy irányba, majd egy másikba kapcsold.
• Rögzítsen egy tenyerét a homlokára, és nyomja meg a fejjel az ellenállási módszerrel.
• Akkor csináld ugyanazt a feladatot, de most tedd a kezed a templomodra, és nyomd meg a fejed a tenyéren. Először egy irányba, majd a másikba kell hajtania a mozgásokat.
• Lassan döntse vissza a fejét, és próbálja meg oldalra fordítani. Ezt a feladatot mindkét irányban öt alkalommal kell elvégezni. A gerinc kezelésére szolgáló gyakorlatok segítik a nyak izmait.

A nyaki gerinc terápiás gimnasztikája a betegség további fejlődésének megakadályozása mellett javítja a vérkeringést és a beteg általános állapotát. Ez mind speciálisan felszerelt teremben, mind csak otthon vagy munkahelyen végezhető el.

Gimnasztika a mellkasi osztály számára

Gyakorlatok a mellkasi régióban

A mellkasi gerinc terápiás gimnasztikáját mind a meglévő betegségek kezelésére, mind a lehetséges problémák megelőzésére írják elő.

• Üljön le egy székre, hogy a hátad érintkezzen a háttal. Ezután rögzítsd a kezed a fejed hátuljára, és lassan ívd le a szék hátsó részét.
• Állandó helyzetben a lábak szélessége egymástól távolodik, emelje fel a karjait, bezárja őket a zárba, vagy egyik kezével a másikhoz csukja be, először döntse meg a testet, egyik irányba, majd a másikba.
• A padlón feküdt, tegye a kezét a fejed alá. Most, amennyire csak lehetséges, hajlítsa hátra a mellkasi gerincet és rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
• Négykézláb állva felfelé hajlítjuk a mellkasi területet, majd hajlítjuk. Ezt a feladatot legalább öt alkalommal kell végrehajtani, miközben a hátsó pozíciókat néhány másodpercig rögzítjük.
• Egy edzőhajó is elvégezhető. Ugyanakkor a gyomrán fekvő, egyenes lábakkal és karokkal nyúlva próbálja meg hajlítani a testet. Most próbáld meg egy kicsit lengni.
• A fal mellett állva, megérintve a test egyik oldalát, próbálja meg eljutni a falhoz az ellenkező kézzel. Ezután megismételheti ugyanazt a feladatot a másik irányban.

A lumbális torna

Gyakorlatok a lumbálisra

A lumbális gerinc orvosi tornáját bármilyen megfelelő időben végezzük. Ez különösen akkor fontos, ha a munkanap alatt egy személy folyamatosan ül az asztalán, és egy kicsit mozog.

A gerinc edzésének javítása segíti a jólét javítását és a hosszan tartó ülést követő kellemetlenségek megszüntetését.

Nagyon gyakran írják elő olyan problémák kiküszöbölését, mint az intervertebrális hernia, az osteochondrosis és a lumbosacral régió egyéb betegségei.

• A hátán fekve lassan feszítse meg a hasi izmokat, majd lazítson őket.
• Ugyanabban a helyzetben próbálja meg először a lábakat jobbra, majd balra. Ugyanakkor a váll és a mellkasi régió mozdulatlan marad.
• Szerezd meg az összes négyzetet, és próbáld meg először a lumbális területet egy irányba, majd a másikba fordítani.
• A gyomrán fekvő, a lábak szélességének szétválasztása. Most emelje fel az egyik lábát és zárjon néhány másodpercig, majd hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik lábon.
• Állandó helyzetben hajoljon a kezét az asztal szélére vagy egy szék hátsó oldalára. Most tedd egy kicsit előre egy lábát, miközben egy kicsit hajlik a térdre. Ezután lefeküdt és hajlítsa vissza a törzset.
• A hátsó helyzetben kissé emelje fel a hátsó részét. Ebben az esetben a lumbális terület helyhez kötött és szorosan benyomódik a padlóra.
• A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát. Most, egy kézzel próbálj meg elérni a jobb térdet, majd balra.
• Ugyanabban a helyzetben emelje fel az egyik lábát, és tartsa a súlyát néhány másodpercig. Ezután csináld ezt a mozgást a másik lábával.

Torna a gerinc nyújtására

Gyakorlatok a gerinc nyújtására

A gerinc torna lehet otthon és speciálisan felszerelt teremben is. Vannak azonban olyan esetek, amikor az orvos kötelező ajánlása, hogy a gyakorlatokat szigorúan egy edző vagy szakember felügyelete alatt végezze.

Alapvetően az ilyen fizioterápiát szoliosisra, lordózisra, kyphosisra, intervertebrális ürülékre vagy a sérülések utáni rehabilitációs időszakban használják. Lehetővé teszi a gerinc nyújtását és természetes helyzetének helyreállítását, felszabadítva a szorított ideggyökereket.

• Tegye a kezét a vállára, és próbálja meg óvatosan húzni a fejét, mintha a gerincet nyújtaná.
• Üljön a fenékre, és nyomja meg a térdét a mellkasához. Ezután engedje le a fejét, és üljön egy vagy két percig ebben a helyzetben.
• Használjon egy speciális, döntött táblát. A terápiás torna a gyomorban fekszik, hátul vagy oldalán.
• Négykézláb is sétálhat. Ebben az esetben a karoknak egyenesnek és egyenesnek kell lenniük.
• A vízszintes sávon végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak a gerinc nyújtásához. Néhány percig tarthatsz rajta, majd próbáld meg pihenni és lazítani.
• A hátán fekszik, húzza fel a lábujjait, és próbálja megérinteni a mellkasát az állával.
• Az oldalán fekve fordítsa a felső felsőtestet, miközben az alsó testet hajlítja előre.
• Állás közben hajlítsa előre a csomagtartót, hogy a kezét a lábak bokait köré tekerje. Ezzel párhuzamosan rögzítse ezt a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Négykézlábre állva állítsa le a fejét, és néhány másodpercig rögzítse ezt a pozíciót.
• Most próbáld meg a kezedet a padlóra vinni, miközben nem hajolod a térdet.
• A hátán fekszik, emelje fel a lábát, és húzza őket a mellkasába. A pozíció rögzítése néhány másodpercig, térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Speciális gyakorlatok gerincsebészet után

A rehabilitációs gyakorlatokat rendkívül óvatosan kell végrehajtani.

A műtét utáni rehabilitációs időszak során az orvosok azt is javasolják, hogy bizonyos gyakorlatokat végezzenek. Az első szakaszban az ágyon fekvő wellness gyakorlatokat végeznek, majd a hátsó és a hasi izmok erősödésével a betegek speciálisan felszerelt szobákban végezhetnek gyakorlatokat, növelve az ismétlések számát. Ebben az esetben a gerinc torna ilyen mozdulatokat tartalmaz:

• A hátán fekszik, húzza fel a lábujjait, és forgassa el a mozgásokat.
• Ezután hajlíthatja és nyújthatja a lábakat a térdre.
• Ezután nagyon lassan húzza meg a térdét a mellkasra.
• Csináld a "kerékpárt" gyakorlatot. Ehhez emelje fel a lábát, és végezzen el forgási mozgásokat, utánozva a kerékpározást.
• 10 - 15-szeres zömök.
• Préseljen ki 5-10-szer először a padról, majd egy idő után elvégezheti a gyakorlatot a padlóról.

Orvosi torna gerincbetegségek esetén

Sokan megtapasztaltuk a hátfájást. Ennek oka lehet a krónikus sérülések, az ülő életmód, a rossz ökológia, a különböző betegségek, az öröklődés, az egészségtelen étrend, a fertőzések következményei. Az orvosoknak, az idő hiányára hivatkozva senki sem siet, hogy menjen. Van azonban módja annak, hogy megoldjuk ezt a problémát, ami nem sok időt vesz igénybe, nem igényel jelentős anyagi költségeket, speciális felszerelést, orvosi ismereteket és szakmai készségeket.

A gerinc orvosi torna nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem a test egészét is javítja.

Bárki megteheti ezt a fajta testmozgást életkorától és fizikai alkalmasságuktól függetlenül.

A torna alapelvei: előnyök a test számára

A gerinc fizikai terápiája a szinte mindenki számára szükséges specifikus, fizikai gyakorlatok komplexuma, amelynek célja a hátsó betegségek megelőzése és kezelése.

Anélkül, hogy megértenénk, naponta megjavíthatatlan kárt okozunk gerincünkön: nem figyeljük a testtartásunkat, nem sportolunk, nem figyelünk alvási mintákat, rosszul eszünk. Ez az, ahol minden probléma felmerül. Ahhoz, hogy részlegesen vagy teljesen megszabaduljunk tőlük, integrált megközelítésre, életmódváltásra és természetesen sportra van szükségünk.

Dr. Bubnovsky: „Egy olcsó termék # 1, hogy helyreállítsa az ízületek normális vérellátását.” Segít a zúzódások és sérülések kezelésében. A hát és az ízületek olyanok lesznek, mint a 18 évesek, csak naponta egyszer kenetet. "

Azok az alapelvek, amelyeket az órákra való belépés előtt követni kell:

1. Hely kiválasztása az edzéshez. Semmi sem zavarhatja meg. Mielőtt elkezdené levegőztetni a helyiséget, ahová bekapcsolódik. A hőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie;
2. Válasszon magadnak egy kényelmes, nem kényszerítő mozgási öltönyt (jobb sport). A ruházatot illeszkedni kell;
3. Lehet vásárolni egy jóga matracot, ez lehetővé teszi, hogy kényelmesen hajtsa végre a gyakorlatokat hajlamos helyzetben, és a gumírozott felület nem teszi lehetővé a csúszást;
4. Mindig bemelegítéssel kezdje. Legyen ez egy menet, a fej, a medence, a karok és a lábak körkörös mozgása. Ez felmelegíti a testet, felkészíti azt egy komolyabb terhelésre. Időtartam - 5-10 perc;
5. Mérjük, lassan. Kerülje a hirtelen rángásokat;
6. Ha valamilyen oknál fogva nem teheted ezt vagy ezt a feladatot, akkor hagyd ki azt: nem szabad erővel csinálnod;
7. A torna alatt ne legyen túl sok fájdalom! Ha ez megtörténik, jobb az edzés befejezése, és forduljon orvoshoz, hogy megtudja az okokat;
8. Nézze meg a testtartását. A hátsó egyenes, a lapocka egy kicsit laposabb - ez fontos feltétel a helyes edzéshez;
9. Ne felejtsd el lélegezni, semmiképpen ne tartsa a levegőt! Lélegző gyakorlatokkal kombinálható;
10. Feltételezzük, hogy a napot a testneveléssel kezdje. Csak rendszeres osztályok adnak pozitív eredményeket! Az edzések közötti szünet nem haladhatja meg az 1-2 napot;
11. Csinálj egy üres gyomorban vagy 2-3 órával az étkezés után.

Az edzésterápia használata vitathatatlan, mivel az eredmények az első lecke után is láthatóak:

• a vérkeringés normalizálása;
• a fájdalom megszüntetése;
• jobb testtartás;
• a hang és a rugalmasság visszatérése az izmokhoz és az ízületekhez;
• fogyás;
• az izomrendszer erősítése;
• általános test egészség;
• a hangulat javulása: vidámság jelenik meg, a fáradtság eltűnik.

A fizikai terápia nem csak otthon, hanem munka közben is gyakorolható, ha ülő, és egész nap számítógépen tartózkodik. Vegyünk rövid szüneteket, sétáljunk a szobában, csináljunk egyszerű gyakorlatokat (nyújtás, hajlítás, stb.), Ez enyhíti a gerincet és a nap hátralevő részében energizál.

Orvosi torna a gerincen osteochondrosissal

Az osteochondrosis gyakran nemcsak a férfiak és a nők körében jelentkezik 30 év után, az utóbbi években ez a betegség egyre inkább „fiatalabbá” vált: a gyermekeket is érinti. A fizikai terápia elősegíti a betegség további fejlődését, sőt teljesen felépül belőle.

Fontolja meg azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeket az edzésbe beilleszthet:

• Lejtők (hátra, előre, balra, jobbra). Meg lehet állni, vagy ül egy széken. Érezd az izmokat. Mindig irányítsa testhelyzetét, és ne csúsztasson;
• Készítsen körkörös mozdulatokat a válladdal, emelje és csökkenti őket;
• Guggolás. Ezzel a fajta edzéssel mindig vegye vissza a medencét, mintha egy széken ült, tartaná a hátsó szintjét, támogatná a sarkát, mozgatná a térdét az oldalra, nem szabad túlmutatnia a zokniján. Ha túl nehéz neked, csinálj egy zömöket, de vigyázz a helyes végrehajtásra;
• Állandó vagy ülő, a kezed a hátad mögé (az egyik a tetején, a másik az alján), és rögzítse őket a zárba. A keze, amely a tetején van, kissé nyomja a fejét. Tartsa 10-20 másodpercig;
• Minden négyzeten állva, váltakozva ívelt és hátul. Ezt a feladatot "macska póznak" is nevezik;

• Push-up. Fontos, hogy az egész test egy egyenes legyen. Ha nincs elég erõssége, akkor a térdébõl vagy a falból ki kell ürülnie;
• A medence felemelése. Ehhez feküdtünk a hátunkra, kemény felületre. A lábakra támaszkodunk (közelebb kell lennie a fenékhez). Emelje fel a medencét, és nyissa ki a lehető legmagasabbra, majd megyünk le és ismételjük meg;
• Planck. Ez a terhelés kényszeríti az összes izomcsoportot. Álljon fel a kezét vagy könyökét, mint a push-up. Tartsa egyenesen a hátát, ne hajlítsa meg. Az időtartam Öntől és képességeitől függ - 30 másodperctől 2 percig;
• A hátán fekve húzza a lábát a térdre a mellkasához, hinta;
• A gyomrán egyidejűleg a fej, a vállak, az egyenes karok és a lábak lehető legmagasabb emeléséhez tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig és alacsonyabb legyen;
• A hátán fekvő, lábait lengve. Ez tovább erősíti a hasi izmokat;
• Húzza fel vagy lóg a bárban;
• Bridge. Ehhez a fekvő helyzetből kissé hajlított karokon és lábakon álljon.

Az úszásórák is nagyon hasznosak: enyhítik a terhelést és helyreállítják az egyes csigolyák helyes helyzetét.

Amikor az osteochondrosis nem ajánlott súlyok felemelésére, és a testének túlságosan intenzív terhelésére van szükség, mivel fennáll annak a lehetősége, hogy megszakad egy már laza hátat.

Gyakorlati terápia a gerinc kompressziós törésére

A kompressziós törés komoly sérülés, amely a gerinc hosszabb megnyomása vagy összenyomása miatt következik be. Általában a mellkasi és a lumbális régiók erre a leginkább érzékenyek.

A gerinc kompressziós törése után a terápiás gyakorlat kötelező. A betegnek hosszú és nehéz rehabilitációra van szüksége, ami néha körülbelül egy évig tart. A torna csak orvos által csak kis mértékű sérülés esetén írja elő, más esetekben az edzés ellenjavallt. A sérülés pillanatától kezdve legalább hat hónapig kell tartania a képzés megkezdése előtt.

Hagyományos módon a fizikoterápiás szekciók négy szakaszban zajlanak:

1. Először a tömörítési törésekkel csak meglehetősen könnyű gyakorlatokat végezhet. Általában a beteg ágyban van. Ökölkötés, a kéz és a láb forgatása, a lábak hajlítása a térdre, különböző izomcsoportok feszültsége, a medence felemelése;
2. A második szakasz. Az előző gyakorlatokon kívül újakat adnak hozzá: a fej és a váll emelése, a gerinc fekvése, a lábak nyújtása, a lábak 45 fokos szögben emelése. Ebben a szakaszban erősödik az izmos rendszer;
3. A harmadik periódus akkor kezdődik, amikor a beteg el tud szállni az ágyból, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatok ebben a szakaszban bonyolultabbak. Bevezetésre kerülnek a négykézlábas gyakorlatok: lábrablás, gyaloglás, hajlítás;
4. A negyedik szakaszban erősödik az izmos fűző és a testtartás.

A fizikai terápia a kompressziós törésnél a helyreállítás és a régi élethez való visszatérés legfontosabb feltétele. Az ilyen gimnasztika nem csak a kórházban, az orvosok felügyelete mellett történik, hanem otthon is önállóan.

Ne feledje, hogy a csigolyák rugalmasságának és mobilitásának helyreállítása komoly és nehéz feladat, az eredmény csak attól függ, hogy mennyire komolyan közelítünk erre a kérdésre.

Fizikai terápia a csigolya-sérvre

A hernia olyan betegség, amelyben a csigolyaközi lemez elmozdul, ami megszakítja a membránt és szorítja a véredényeket, az idegeket és a súlyos esetekben a gerincvelőt. Gyakran szükség van a műtétre, de fizikai erőfeszítés nélkül itt sem lehet. A torna segít enyhíteni a fájdalmat, erősíti az izmokat, normalizálja a véráramlást és erősíti az immunrendszert.

A sérv kezelése során több gyakorlati csoport is van:

• a hasi izmok erősítése (csavarodás, a felsőtest felemelése, a lábak lengése, az izmok váltakozó feszültség-relaxációja).

Fontos! Az edzés első napjaiban nem ajánlott a forgatás. Ha nem fizikailag jól felkészült, jobb, ha ezt a feladatot egy későbbi időpontra elhalasztja, amikor formába kerül.

• tonik: úszás, gyaloglás, kerékpározás;
• húzza fel vagy lóg a bárban;
• Nyújtás.

Gyakorlati terápiát és rehabilitációt alkalmazzon a műtét után, hogy eltávolítsa a sérvet. Ennek az időszaknak a fő szabálya egyszerű és összetett. A testmozgás nem okozhat fájdalmat, a gyakorlatok célja a gerinc előkészítése a napi edzéshez.

Ne gyakoroljon a betegség súlyosbodása során, mivel több kárt okoz a szervezetnek. Jobb várni a fájdalom és remisszió enyhülését, majd a díj jó lesz.

A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően a műtét is elkerülhető!

Ellenjavallatok a gerinc terápiás torna számára

A nyilvánvaló előnyök mellett ez az eljárás ellenjavallt:

• onkológiában
• mentális zavarok;
• gerincbetegségek akut formában;
• megfázás és fertőző betegségek lázzal együtt;

• trombózis;
• szívbetegség;
• magas vérnyomás;
• hajlamos a vérzés előfordulására (belső és külső);
• fokozott intraokuláris nyomás.

A terhesség nem a fizikoterápia ellenjavallata. Azonban csak az orvos engedélyével kell edzeni, feltéve, hogy nem áll fenn a vetélés, a súlyos toxémia és más szövődmények veszélye.

következtetés

A fizikai aktivitás az életünk szerves része. A torna vagy bármilyen más sporttevékenységnek köszönhetően meghosszabbítjuk az ifjúságot, erősödünk és tartóssá válunk.

A gerinc támogatásához, egészséges életmódhoz vezetni, helyesen enni, aludni, lemondani a rossz szokásoktól - ez a kulcsa a test egészséges állapotának megőrzéséhez.

Ne feledje, hogy minden betegség könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani!

Gyakorlatok a gerincre otthon

Jelenleg számos módja van a gerinc kezelésének otthonában. E célból speciális gimnasztikai komplexeket hoztak létre: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov és így tovább. A neurológusok vezető szakértői dolgoztak ki, és azokat, akik maguk szenvedtek hátfájásból. A jóga olyan terápiás gyakorlatokra is utal, amelyek segítenek az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás gyógyításában, valamint a végtagok mozgási rendellenességeinek megszüntetésében. A legfontosabb dolog - napi torna.

A gerinc fájdalma gyakran a neurológushoz való fellebbezés oka. A hátfájás ízületi fájdalmának oka a gerinc görbülete, hosszú távú tartózkodása egy bizonyos pozícióban (irodai dolgozók, autóvezetők), elhízás és túlzott fizikai aktivitás. A gerinc kezelésének egyik hatékony módszere a javító torna, amelyet otthon lehet végrehajtani. A leggyakoribb típusok a következők:

• jógaosztály;
• Bubnovszkij szerint gyakorlati feladatok elvégzése;
• Paul Breggu torna;
• képzés Shamil Alyautdinov módszere szerint;
• gyakorlatok Norbekov;
• Aykune.

A jóga egy olyan ősi képzési módszer, amely a statikus és ugyanakkor az összes izomcsoport mozgásának aktiválásán alapul. A hátulról szóló gyakorlatok technikájáról szóló lépésenkénti utasítások a táblázatban találhatók.

A visszaállításhoz csak a fenti gyakorlatokat, vagy más csoportok komplexeit is használhatja.

A Bubnovsky szerint a gimnasztikai komplexum lehetővé teszi, hogy otthon erősítsük meg a gerinc izmait, és nincs speciális felszerelésük. A nagyvárosokban megnyíltak a Bubnovszkij-módszer szerint működő szakosított központok, amelyek segítenek a csontritkulás, az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás és az izom-csontrendszer egyéb betegségeinek gyógyításában.

Egy példamutató gyakorlati csoport a következő:

A Bubnovszkij szerint kialakított komplexet minden nap meg lehet csinálni, a reggeli órák a legjobbak erre, amikor az emésztőrendszer még mindig üres.

Paul Bragg az egyik első tudós a valeológia területén (egészséges életmód). Kifejlesztette saját táplálkozási módszerét (orvosi éhség), és leírta a gyakorlatok sorát, amelyek segítenek visszaállítani a hátsó tevékenységet bármely korú személynek. Mint a gerinc minden gyakorlata, Paul Bregg gimnasztikáját lassú ütemben kell elvégezni, a légzés szabályait betartva. A napi végrehajtás során az eredmény néhány hét után észrevehető lesz.

A torna-komplexum a következő:

A Bregg mezőn keresztül történő napi töltést ajánlott úszással kiegészíteni, ami felgyorsítja a helyreállítási időt, mert amikor a test vízben van, csökken a gerincoszlop gravitációs nyomása.

A Shamil Alyautdinov egészségjavító technikája a gyakorlati terápia napi használatán alapul a hátfájás enyhítésére.

Ennek a komplexnek a szerzője fájdalmas és paroxiszmális fájdalmat szenvedett a gerincben, amelynek oka az intervertebrális ürítés volt. Mérete elérte az átlagos értékeket, a sérv megszorította az idegköteget, így Sh. Alyautdinov elvesztette a mozgásszervi aktivitást a végtagokban. De ez nem tartott sokáig, mivel a beteg meggyógyította magát, és most más embereket tanít róla.

Két gyakorlattal lehet erősíteni a fekvő és a keresztléc segítségével végrehajtott izmokat. Otthon kényelmesebb fizikai terápiát végezni az első helyen:

A kereszttábla segítségével végzett gyakorlatok hatékonyabban nyújtják a hátsó csigolyát, de a torna elvégzéséhez speciális felszerelésre van szükség, amely rögzíti a lábakat a vízszintes sávra.

Norbekov orvos kifejlesztett egy speciális közös gimnasztikát a sérült ízületek (osteochondrosis, arthrosis, hernia és más betegségek) kezelésére, amely enyhíti a fájdalmat és segít erősíteni az izmos keretet.

Norbekov szerint a gimnasztika megkülönböztető jellemzője a biológiai pontok aktiválása, amelyekből a gyakorlatok teljes komplexuma kezdődik. Először is, az orvos azt javasolja, hogy masszírozza a füleket: meg kell forgatnia a kagylót, húzza elő és hátra a lebenyeket. Ezt követően a gerinc különböző részein gyakorlatokat kell végrehajtania.

A méhnyak torna állása állandó helyzetben történik. Lassan billenteni kell oldalra, oda-vissza. Ezután lassan el kell forgatni a fejet. A gyakorlatokat 2-3 percen belül kell elvégezni.

A mellkasi régiónak meg kell gyúrnia, miközben fekszik. Csavarást kell végezni (lépésről lépésre a fent leírt utasítások).

A derekát és a szakrális területet egy „Gyaloglás a fenékben” gyakorlattal nyújtják. Szükséges, hogy egyenes lábakkal ülő helyzetben legyen, a karokat szabadon kell elhelyezni. Szükség van a fenék mozgatására, előre haladva. Ebben az esetben a hát és a nyak nem hajlítható

Séta a fenéken

Az Aikune egy olyan gimnasztikai gyakorlat, amely Kazahsztán otthona. A módszer lehetővé teszi a szövődmények előfordulásának megelőzését az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél, és segít abban, hogy megszabaduljon a fájdalomtól az intervertebrális osztály sebességében szenvedő embereknél, scoliosis és így tovább.

A komplexum befejezéséhez székre és jó hangulatra lesz szükség.

A páciensnek a székre kell ülnie, és csak a gluteus izmait kell megérintenie. A hátnak és a nyaknak egyenesnek kell lennie, és a karokat meg kell ragadni a szék széle mögött. Ugyanakkor a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa 30-50 másodpercen belül, amíg a mérsékelt fájdalom meg nem jelenik. Meg kell ismételni 2-3 ilyen összetett.

A következő komplexum nem csak a hát, hanem a gyomor erősödését is segíti. A páciensnek ugyanabban a helyzetben kell lennie, de a hát nem lehet ívelt. Mély lélegzetet kell vennie, és a gyomrába kell húzni, hátra hajlítva. A kilégzéskor ki kell egyenesítenie a kezét a válllapokra. Belélegzéskor a testet 1 percig kell rögzíteni, míg a kilégzéshez legalább 3 percig kell ülni ebben a helyzetben.

Ez a kétfokozatú komplexum segíti a hátfájás megszabadulását néhány napon belül.

A gerinc fizikai terápiája

A gerinc nagyon sérülékeny olyan negatív tényezők hatására, mint az ülő életmód, a helytelen testmozgás, a kényelmetlen cipőben járás, az alvás közbeni helytelen pozíció. Ennek eredményeként a személy szenved a fájdalomtól és a kényelmetlenségtől a gerincben. Segítsen megszabadulni tőlük, valamint erősíteni az izmos keretet, meggyógyíthatja a gerinc testét. Ezek olyan speciális fizikai gyakorlatok, amelyek célja a normál izomtónus helyreállítása. Az orvosok azt javasolják, hogy az egész hátsó részen dolgozzanak, és nem bizonyos területeken, hogy visszanyerjék a nyaktól a sacrumig terjedő jólétet.

A torna előnyei a hátsó egészség számára

A gerinc terápiás fizikai képzését az idegek, scoliosis, gyenge testtartás, ízületi fájdalmak szenvedő emberek számára írják elő, mivel általános erősítő hatása van és megszünteti a kellemetlen érzéseket. Számos jól ismert módszer van, amit rendszeresen végeznek a visszatérő egészség és a jólét. Megfelelő gyakorlatok összessége a szakemberrel együtt kerül kiválasztásra, hogy megszüntesse a szervezet károsodásának lehetőségét.

A hátsó edzésterápia fő alkalmazása a következő:

• az izmos keret erősítése és képzése;
• javítsák az intervertebrális lemezek állapotát (különösen hernia), kötőszöveteket és porcszöveteket;
• a fájdalom csökkentése;
• a patológiák kialakulásának megelőzése;
• a gerinc szerkezetének normalizálása:
• kiegyenlítő nyomás a lemezekre a csigolyák között;
• jobb véráramlás;
• osteoporosis megelőzése;
• a rehabilitációs idő csökkentése;
• fokozott anyagcsere és anyagcsere-folyamatok a szervezetben;
• az izmok és az inak erősítése.

A nap folyamán a hátsó testmozgást lehet elvégezni, de a nagyobb hatás elérése érdekében jobb, ha reggel egy edzést tervez. A komplexum nem lehet nehéz, és olyan gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek felmelegítik a hát és a végtagok izmait. A gerinc javítása mellett a testnevelés segít enyhíteni az általános feszültséget, javítja a hangulatot, növeli a figyelmet, a munkaképességet és a stresszállóságot.

A komplexumot egy szakértő választja ki a beteg általános egészségi állapota alapján, valamint figyelembe véve a sportos formát.

Ajánlások edzésterápiára

A torna erősítése a hátsó rész kiválóan megakadályozza a gerinc különböző patológiáinak kialakulását. Az egészség és a rehabilitáció helyreállítását célzó egyéb tevékenységekkel együtt a sérülések után írják elő. A hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok során számos ajánlást kell követnie:

• A megvalósítás folyamán nem lehet fájdalom (még egy kicsit is), kellemetlen érzés és egyéb kellemetlen érzések. Ha ez megtörténik, a gyakorlatot le kell állítani, vagy csökkenteni kell az edzés amplitúdóját.
• Minden sérülés és sérülés elkerülése érdekében a mozgásoknak a lehető legegyszerűbbnek kell lenniük. Lassan kell végezniük, meghallgatva saját érzéseiket.
• A torna nem alkalmas azoknak, akik a gerinc krónikus kórképeiben és állandó fájdalmában szenvednek ezen a területen. Nem szabad az előírt fizikai kultúrát elvégezni az akut betegség időszakában.
• Mindegyik komplexet mindig kis töltéssel kell kezdeni, ami felmelegíti az egész testet, felkészíti az izmokat és az ízületeket a következő terhelésekhez.
• Az indítás előtt szigorúan tilos a fájdalomcsillapítók használata.

A hátsó betegségek krónikus formáiban a testmozgásnak jó szokásnak kell lennie. A rendszeres teljesítmények nagyban megkönnyítik a jólétet, és javítják az előírt fenntartó terápia eredményeit.

Gyakorlati terápia fajtái

A hátsó orvosi torna nem a fizioterápia egyetlen lehetősége. Ma a szakértők komplexumokat kínálnak a nyaki, mellkasi, alsó hát alatti egészség helyreállítására. Mindegyiknek megvan a maga sajátossága, és ajánlott a patológia kialakulásához ezen a területen. De a gerinc edzésterápiájában sok alfaj létezik. A betegség jellegétől függően a szakértő az alábbi típusok egyikét gyakorolja:

• Komplex osteochondrosissal.
• A hátfájás osztályai.
• Gyakorlatok a sérülésre a hát alsó részén.
• Testtartás-korrekció (szoliosis) esetén.
• Qigong.
• Tibeti gimnasztika.
• Gyakorlatok Bubnovsky.
• Kínai ízületi testnevelés.
• V. Dikul helyreállítása.

A hátfájás megjelenésével a fizikai terápia nem végezhető orvosorvoslás nélkül. A terápia minden típusát külön-külön választjuk ki, a céltól és a kívánt eredménytől függően. A fizikai terápia egyes típusai az izomrendszer megerősítésére irányulnak, mások pedig a deformációk korrekciójára, és mások súlyos csontszöveti patológiák kialakulása során is megmutatkoznak. A fizikai terápia minden típusának saját jellemzői vannak. Tekintsünk néhányat közülük.

Gyakorlatok az osteochondrosisban

A testmozgás tökéletesen segít megelőzni a gerincben a patológiás folyamatok kialakulását, megvédi a korongokat, az izmos keretet és az ízületeket az életkor megsemmisülésétől. A töltés több egyszerű megközelítésből áll:

• A nyak lassú lejtése különböző irányokban egy körben. Az izom feszültsége minimális, míg a fej fordulása néhány másodpercig késleltetett az alsó helyzetben.
• A lábak vállszélességben vannak egymástól, a hát lassan előre hajol, az áll áll a gyomor felé. A vállak egymásba húzódnak, a lapocka fokozatosan összeáll, a hajótest egyenes helyzetben van. 10 ismétlést kell tennie.
• Kezek az övre, a lábak szélessége egymástól, egyenesen. Az előre hajlított görbék lassan készülnek, amennyire elegendő a nyújtás, ami után vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.

Az ilyen egyszerű megközelítések rendszeres végrehajtása erősíti a hátat, lelassítja a csigolyák pusztító folyamatait és növeli az előírt terápia hatékonyságát. Az akut fázis során teljesen el kell hagyni a gyakorlatot.

Qigong

A kínai alternatív gyógyászatból kölcsönzött egyik népszerű módszer, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa a gerinc egészségét, a qigong. A betegek izom-csontrendszeri problémáinak diagnosztizálásakor a szakemberek (az egyik leghíresebb Dr. Butrimov V.A) ajánlják. A jól átgondolt technikának köszönhetően a személy könnyen meggyógyul a sérülésekből (törések, megrázkódások, roncsok), megszabadul a hátfájásból, és rugalmas testet kap. A foglalkozások ilyen gyakorlatokból állnak:

• Láb párhuzamos, a lábak nem szélesebbek, mint a vállak. A térd enyhén hajlított, a medence előre nyúlik, a karok leereszkednek a test mentén. Ezt a pozíciót eredetinek nevezik, és minden egyes megközelítés előtt elfogadják.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, belélegezzük a szájban. A folyamat során a gyomor maximálisan be van vonva. Szó szerint ragaszkodnia kell a hátához. A kilégzéskor a test teljesen ellazult.
• A fej leesik, hogy az álla megérinti a mellkasát. A nyak izmainak feszesnek kell lenniük. Néhány másodpercig tartott pozíció. Ezután visszatér az eredeti pozíciójához.

A Qigong egy olyan holisztikus rendszer, amely nem csak a fizikai gyakorlatokat, hanem a légzési gyakorlatokat és a meditációt is magában foglalja. A fordításban az elnevezés az energia és a mozgás áramlását jelenti, azaz a motoros aktivitás révén az életerővel való munkát. A komplexumot otthon is elvégezheti, de a szakértők azt javasolják, hogy mindent megtegyünk a természetben, a legjobb eredmény elérése érdekében.

Tibeti gimnasztika

Ezek az univerzális gyakorlatok, amelyeket a hátsó betegségek különböző betegségeihez ajánlunk. Nagy előnyökkel járnak az egész test számára, mivel azok célja, hogy javítsa és erősítse azt. A nyújtás lehetővé teszi, hogy a csigolyák visszatérjenek a megfelelő pozícióba, hogy növeljék az izmok rugalmasságát. A komplexum a következő megközelítésekből áll:

• Rotációs testmozgások. A kezek vállszintre emelkednek, a hátat kihúzzák. A mozgatás során a testnek lassan kell lélegeznie.
• A padlóra kell feküdni, nyomja meg a tenyerét a padlóra, tegye le az ujjait. Belélegezve a fej felemelkedik, és megpróbálja elérni a mellkasát az álljal, a lábak a lábujjakkal függőlegesen a padlóra húzva. Itt az izom korrigálódik, kiegyenesítve a gerincet. 10 másodperces késleltetés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Üljön a térdén, csípője a padlóhoz egy derékszögben, a karok lefedik a lábakat a fenék alatt, úgyhogy a kezek között a gerincen valami olyan, mint egy rést. A kijáratnál a mellkas felé nyúlik. Mindent meg kell tenni lassan, hirtelen mozgások nélkül.

A tibeti gimnasztikai gyakorlatok gyakran szerepelnek a betegségek egy komplex kezelésében. Mindössze 15 perc alatt nyúlik a gerinc, javítja a hátsó vérkeringést, erősíti az ízületeket. Fontos, hogy a gyakorló a légzés folyamatát kövesse, figyeljen a belső érzésekre, két összetevőre osztja a komplexet, és reggel és este tervezze meg. A kezelés hátterében fontos az egészséges életmód fenntartása.

Dikul egészségügyi helyreállítása

A rendszer alapítója tisztában van a gerinc problémáival. Valentin Dikul súlyosan megsérült az ifjúságában - a gerinc kompressziós törése. Az ilyen csalódást okozó diagnózis kevéssé hagy lehetőséget az egészséges és kielégítő életre. De a kitartásnak és a rendszeres képzésnek köszönhetően képes volt legyőzni a betegséget. Az ő módszere szerint ma emberek milliói önállóan vagy szakosodott klinikák állapotában állítják helyre az egészségüket. Számos, a görbület kiküszöbölésére, az intervertebrális hernia kezelésére, az osteochondrosisra és egyéb kórképekre javasolt számos gyakorlatban.

Számos megközelítés az egészség javítására:

• Feküdjön a hátán, és tegye a kezét a mellkasra "keresztbe". Először a bal váll oldalra fordul, majd a másodikra. Kis, kis amplitúdójú csavarokat kapunk, csak a padlón. 10 ismétlés elegendő.
• A gyomorban fekvő karok előre nyúltak és megérintették a padlót. Az inspirációt követően az első végtagokat maximalizálni kell. A legmagasabb ponton kell maradnia.
• Vigyen egy fekvő helyzetet, a kezek a padlón nyugszanak. A csípő különböző irányokban fordul el, a test megtartja egy pozícióját. Amikor elfordul, egy kicsit meg kell maradnod.

A gyakorlatok megkezdése előtt egy átfogó diagnózis, amely lehetővé teszi a patológia pontos megállapítását. Az összes cselekvés folyamatában nyugodtnak kell lennie, amelynek célja a szervezet munkájának helyreállítása, ezért nincs értelme a kimerítő gyakorlatoknak. Szükséges a légzés szabályozása, mindent elgondolkodva. Gyermekek számára torna labda gyakorlatokat biztosítanak, azokat szakemberek végzik, szigorú ellenőrzés mellett.

Hogyan válasszuk ki a gerinc edzésterápiáját?

A betegek különböző komplexeket vesznek fel, feltéve, hogy a gyakorlat hogyan tudja visszaállítani a hát hátterét, és helyreállítja a gerinc normális működését. Számos tudós kínál technikáit, például az újszerű Beloyar technikát, amelyet az ősi szláv masszázs szakértője alapított, Norbekov gyakorlatok a gerinc javításával, a jóga különböző egészségügyi technikákkal és másokkal történő javítására.

Az edzésterápia választása az orvosával együtt történik, figyelembe véve a következő tényezőket:

• A fizikai alkalmasság általános szintje. Ha egy személy aktívan részt vesz a sportban, akkor a gyakorlatok nehezebbek lehetnek, a passzív életmódot vezető emberek számára, egyszerűbbek és jóindulatúak.
• A betegség fázisa. Az intervertebrális sérv esetén a fájdalom súlyosbodása lehetetlenné teszi a fizikai terápiát. A rehabilitációs időszak alatt megtakarító kezelési rendnek kell lennie, és egy átfogóbb megközelítésre van szükség a megelőző intézkedésekhez.
• A beteg kora. Egyes idősebb betegek nem tudnak semmit nehezebb fenntartani az egészségük fenntartása érdekében, mint a töltés, a fiatalabb és rugalmasabb emberek, a főbb komplexumon kívül, további gyakorlatokat is javasolhatnak a medencében.

A gerinc gyakorlati terápiája különböző típusú: qigong, tibeti, kínai, klasszikus. A betegség megelőzésére, rehabilitációjára, személyi sérülések és patológiás állapotok kezelésére szolgál. Egyszerű gyakorlatokból áll, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, de rendszeres teljesítmény esetén visszatérhet az egészségre és a kiváló jólétre