A nyakunk testünk nagyon sérülékeny és fontos része. Ez összeköti az agyat és a testet, áthaladva az összes létfontosságú edényt és ideget. Ezért fontos a nyaki gerinc egészségének megőrzése. És segítsen nekünk ebben a gimnasztikában a nyak számára, amely magában foglalja a teljes gyakorlatokat.

fontossági sorrendbe

Nem valószínű, hogy sokan végeznek ilyen gyakorlatokat. Az emberek forgatják a fejüket, lefelé mennek. Gyakran öntudatlanul oldalra dőlnek a fej, amikor hosszú ideig ülnek egy helyen. Ezek a reflex akciók a nyak felmelegítésére irányulnak.

Ha tudod, hogy melyik gyakorlatok segítik a legjobban a méhnyakrész megnyúlását és megerősítését, könnyebb lesz számunkra, hogy megértsük, mit tegyünk. És nem fogjuk öntudatlanul megfordítani a fejét.

Ahogy sokszor mondtuk, fontos tudni, hogy miért csinálunk valamit. A nyaki torna komplexum nagyon fontos, ami nyilvánvaló:

1. Amikor a nyak izmainak gyengesége kifejeződik, a gerinc súlya alatt a gerinc egy extra terhet tapasztal. Ez a méhnyakrész osteochondrozisához, az idegek csípéséhez vezet, azaz fájdalomhoz és merevséghez a mozgásban. Ha az izmok gyengék, már korai életkorból erősíteni kell őket. Ez a fájdalom megelőzése.
2. Hosszú ideig dolgozva (a legtöbb ember ezt ma teszi, a 21. század az ülő vagy fekvő korszak), az izmok zsibbadnak és megakadályozzák a vér és a test felé történő áramlását. Az oxigénnel telített friss vér elégtelen mennyiségben jut be az agyba - fejfájás, szédülés, a szem sötétedése, a fáradtság erős érzése és nagy vágási vágy. Csak olyan pillanatokban kell felkelnie és felmelegedni. És ha nem tudod - legalábbis végezzetek egy sor gyakorlatot a nyakra. Ez a stroke megelőzése.
3. Az évek során a test ízületeinek mobilitása csökken. Ez elkerülhető, ha rendszeresen orvosi komplexumot készít, hogy az ízületek ne felejtsék el mobilitásukat. Itt van még egy fontos alkalom a nyak gyúrására.
4. Ha csípés vagy osteochondrozis van, a nyak torna megmenti Önt a fájdalomtól és segít elfelejteni a szédülést és a fülek csengését. Ez egy kezelés.

És most nézzük meg, milyen gyakorlatok a torna a nyak számára. A méhnyakrégió által tapasztalt fő terhelés statikus. A nyaki gerinc fő gyakorlata 10 elemből áll. A videó maga mutatja a komplexet, majd részletes leírást talál a gyakorlatokról.

Komplex gyakorlat a nyak számára

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Egy pillantás az égre.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Fa.
10. Komplex nyújtás.

A leghatékonyabb gyakorlatokat a nyak erősítésére hosszú időn át kerestük, és úgy döntöttünk, hogy az oszteopátusok és a neurológusok által javasolt változatban maradunk. A gyakorlatok nevei a lényegüket tükrözik.

Ha bármelyik gyakorlat végrehajtása során fájdalma van, csökkentse a mozgások amplitúdóját. Ha ez nem segít, akkor ezt a feladatot még nem szabad elvégezni.

A gyenge és fájó nyaknál csak statikus terhelést használjon. Túl korai beszélni a dinamikáról. Általában ez ártalmas (kivéve a nyújtást).

Minden gyakorlatot ülve ülve, egyenesen. Minden lassan és zökkenőmentesen történik. Ez egy orvosi komplexum a nyaki gerinc megerősítésére. Másik szerepük - a nyak feltöltése.

inga

A "fej egyenes" pozícióból végezze el a lejtőket oldalra. Minden szélső helyzetben tartsa a fejet 7-10 másodpercig. Ebben a helyzetben egy kicsit meg kell nyúlnod, hogy a fejed ne legyen olyan egyszerű.

Hajtsa jobbra a lejtőt. Visszatérünk az eredetihez, és megállás nélkül balra megyünk. Csináld ezt 3-5-szor mindkét oldalon.

tavasz

A pozícióból közvetlenül megpróbáljuk az állát az Ádám alma felé fordítani. Ebben az esetben a fej nem esik, de ahogy egy helyen fordul. Tartsa lenyomva 10 másodpercig. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, álljunk le 1 másodpercig, és húzzuk fel az állát. A fej ismét a helyén van.

Így a fej egyszerűen felfelé és lefelé görgeti a központját. Mindegyik irányban 3-5-ször.

Húzza előre az állát. A fej utána megy. Majd ebből a pozícióból húzza először az állát a mellkas bal oldalán, tartsa lenyomva 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, 1 másodpercig befagyasztjuk, majd a mellkas jobb oldala felé ugyanazt csináljuk. Tehát 3-5-ször az egyes vállakra. Mindezek a fordulatok a pozícióból készülnek, amikor a fejet előre meghosszabbítják. És minden alkalommal, amikor visszatérünk a kiindulási pozícióba, egyenesítsük a fejet a szokásos helyzetben.

Nézd az égre

A „fej egyenes” helyzetéből a fejünket oldalra fordítjuk, mintha visszatekintünk. Kicsit felemeljük a fejünket, mintha láttunk egy repülőgépet az égen. Megnézzük. Rögzítse a fejet ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, ahol 1 másodpercre fagyunk. Fordítsa a fejét a másik oldalra. Mindkét oldalon 3 fordulatot készítünk.

váz

Ülj egyenesen, nézz előre. A jobb oldalt a bal vállra helyezzük, a könyök a vállával. A jobb váll irányába fordítjuk a fejünket, és álljunk rá. Mint ilyen, 10 másodpercig ülünk, majd visszatérünk az elsőhez, engedjük le a kezét. Emelje fel a másik kezét a másik váll felé. Tegye az állát a másik irányba. Így ez a gyakorlat, amikor a fej nyugszik a vállán.

A kezdeti helyzetben 1 másodpercre fagyunk. Hozzon 3 ismétlést minden irányba.

fakír

Emelje fel a kezét, és hozza egymáshoz a tenyerét, pontosan a fejed felett. A fejtől a tenyér aljáig kb. 10-15 cm-es marad, ebben a helyzetben balra fordítjuk a fejünket, és az orrunk a kéz bicepszén nyugszik. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. A másik oldal felé vezető úton 1 másodpercig a „fej egyenes” helyzetben maradunk. 3 ismétlés mindkét oldalon 10 másodpercig.

sík

A karjainkat olyan oldalakra terítettük, mint a szárnyak. Tartsa 10 másodpercig. Várj, várj egy pár másodpercet, és egyenesítsd újra a karodat. Csináld ezt 3-szor.

Ezután „jobbra fekszünk a szárnyon”, először jobbra - 10 másodpercig 2-szer. Aztán balra. Túl 2-szer. Ez azt jelenti, hogy először megdönti a kezét, hogy a jobb kezed magasabb legyen, mint a baloldali (ebben a pozícióban a sík megfordul), majd fordítva.

gém

A kezek kicsit hátra fordulnak, a tenyér a csípő felé fordult, mintha azokra ült volna.

Menj felfelé, álla is ott nyúlt. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. Visszatérünk a pozícióba, amikor a kezek a térdre állnak, és a fej egyenes - 3 másodpercig pihenünk, és ismét ábrázoljuk a gémet. Ebben a gyakorlatban az Ön feladata, hogy olyan, mint egy gém 5 alkalommal.

faipari

Kezek felemeltek a feje fölé az ujjaival egymással. Tartsa egymástól az ujjait 10 cm távolságban, a fej nem mozog, egyenesen néz ki. Tartsa ezt a gombot 10 másodpercig 3-szor. Ne felejtse el abbahagyni a kiindulópontot - ez a pihenés és a véráram helyreállítása.

A fenti gyakorlatok a nyaki fájdalomra és az edzésre vonatkozó profilaktikus intézkedésre vonatkoznak. A statikus terhelés mágikusan hasznos dolog.

frissítő

A kezdeti helyzetben, a jobb kezével, vegye a fej bal oldalát, és húzza a jobbra a vállhoz, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercig a feszített fázisban. Visszatérünk az eredetihez, és a másik kezével ugyanezt tesszük. Ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét oldalon.

Aztán segítünk a kezünknek, hogy eljussanak előre, megragadva a fejét a fej hátulján. A kihívás az, hogy megérintjük a mellkasát az álla. Ezután óvatosan és irányítás alatt visszahajtjuk a fejünket.

Segítünk a kezeknek, hogy döntsék a fejét jobbra és balra. És végül fordítsa a fejet a lehető legjobban jobbra és balra.

Teljesítmény terhelés a nyakon - szükséges?

Vannak más gyakorlatok a nyaki gerinchez a súlyok használatával kapcsolatban. Ha nem profi sportoló, akkor nincs értelme. Miért kell a nyak flexorokat palacsintákkal tölteni, ha anélkül teheted.

A nyakot azok az izmok alkotják, amelyeket a hyperextension, a deadlift és más gyakorlatok során is pumpálnak.

Ezenkívül a statikus terhelés sokkal hasznosabb, mint a dinamika. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse a nyak izmait anélkül, hogy károsítaná őket. A nyaki sérülés azonban elfogadhatatlan. Különösen, ha a méhnyak és már nem érzi magát a legjobb módnak.

Ebben az alapvető terápiás gyakorlatok a nyak végén. Csináld naponta egyszer, és a nyakad jól lesz!

Hatékony gyakorlatok:

Az edzői tanács: Mindig végezze el a bemelegítést edzés előtt. Ő készíti elő az izmokat a terheléshez, és megmenti Önt a sérülésektől.

A nyak torna komplexuma - 10 leghasznosabb gyakorlat

A nyakunk testünk nagyon sérülékeny és fontos része. Ez összeköti az agyat és a testet, áthaladva az összes létfontosságú edényt és ideget. Ezért fontos a nyaki gerinc egészségének megőrzése. És segítsen nekünk ebben a gimnasztikában a nyak számára, amely magában foglalja a teljes gyakorlatokat.

fontossági sorrendbe

Nem valószínű, hogy sokan végeznek ilyen gyakorlatokat. Az emberek forgatják a fejüket, lefelé mennek. Gyakran öntudatlanul oldalra dőlnek a fej, amikor hosszú ideig ülnek egy helyen. Ezek a reflex akciók a nyak felmelegítésére irányulnak.

Ha tudod, hogy melyik gyakorlatok segítik a legjobban a méhnyakrész megnyúlását és megerősítését, könnyebb lesz számunkra, hogy megértsük, mit tegyünk. És nem fogjuk öntudatlanul megfordítani a fejét.

Ahogy sokszor mondtuk, fontos tudni, hogy miért csinálunk valamit. A nyaki torna komplexum nagyon fontos, ami nyilvánvaló:

1. Amikor a nyak izmainak gyengesége kifejeződik, a gerinc súlya alatt a gerinc egy extra terhet tapasztal. Ez a méhnyakrész osteochondrozisához, az idegek csípéséhez vezet, azaz fájdalomhoz és merevséghez a mozgásban. Ha az izmok gyengék, már korai életkorból erősíteni kell őket. Ez a fájdalom megelőzése.
2. Hosszú ideig dolgozva (a legtöbb ember ezt ma teszi, a 21. század az ülő vagy fekvő korszak), az izmok zsibbadnak és megakadályozzák a vér és a test felé történő áramlását. Az oxigénnel telített friss vér elégtelen mennyiségben jut be az agyba - fejfájás, szédülés, a szem sötétedése, a fáradtság erős érzése és nagy vágási vágy. Csak olyan pillanatokban kell felkelnie és felmelegedni. És ha nem tudod - legalábbis végezzetek egy sor gyakorlatot a nyakra. Ez a stroke megelőzése.
3. Az évek során a test ízületeinek mobilitása csökken. Ez elkerülhető, ha rendszeresen orvosi komplexumot készít, hogy az ízületek ne felejtsék el mobilitásukat. Itt van még egy fontos alkalom a nyak gyúrására.
4. Ha csípés vagy osteochondrozis van, a nyak torna megmenti Önt a fájdalomtól és segít elfelejteni a szédülést és a fülek csengését. Ez egy kezelés.

És most nézzük meg, milyen gyakorlatok a torna a nyak számára. A méhnyakrégió által tapasztalt fő terhelés statikus. A nyaki gerinc fő gyakorlata 10 elemből áll. A videó maga mutatja a komplexet, majd részletes leírást talál a gyakorlatokról.

Komplex gyakorlat a nyak számára

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Egy pillantás az égre.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Fa.
10. Komplex nyújtás.

A leghatékonyabb gyakorlatokat a nyak erősítésére hosszú időn át kerestük, és úgy döntöttünk, hogy az oszteopátusok és a neurológusok által javasolt változatban maradunk. A gyakorlatok nevei a lényegüket tükrözik.

Ha bármelyik gyakorlat végrehajtása során fájdalma van, csökkentse a mozgások amplitúdóját. Ha ez nem segít, akkor ezt a feladatot még nem szabad elvégezni.

A gyenge és fájó nyaknál csak statikus terhelést használjon. Túl korai beszélni a dinamikáról. Általában ez ártalmas (kivéve a nyújtást).

Minden gyakorlatot ülve ülve, egyenesen. Minden lassan és zökkenőmentesen történik. Ez egy orvosi komplexum a nyaki gerinc megerősítésére. Másik szerepük - a nyak feltöltése.

inga

A "fej egyenes" pozícióból végezze el a lejtőket oldalra. Minden szélső helyzetben tartsa a fejet 7-10 másodpercig. Ebben a helyzetben egy kicsit meg kell nyúlnod, hogy a fejed ne legyen olyan egyszerű.

Hajtsa jobbra a lejtőt. Visszatérünk az eredetihez, és megállás nélkül balra megyünk. Csináld ezt 3-5-szor mindkét oldalon.

tavasz

A pozícióból közvetlenül megpróbáljuk az állát az Ádám alma felé fordítani. Ebben az esetben a fej nem esik, de ahogy egy helyen fordul. Tartsa lenyomva 10 másodpercig. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, álljunk le 1 másodpercig, és húzzuk fel az állát. A fej ismét a helyén van.

Így a fej egyszerűen felfelé és lefelé görgeti a központját. Mindegyik irányban 3-5-ször csinálunk.

Húzza előre az állát. A fej utána megy. Majd ebből a pozícióból húzza először az állát a mellkas bal oldalán, tartsa lenyomva 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, 1 másodpercig befagyasztjuk, majd a mellkas jobb oldala felé ugyanazt csináljuk. Tehát 3-5-ször az egyes vállakra. Mindezek a fordulatok a pozícióból készülnek, amikor a fejet előre meghosszabbítják. És minden alkalommal, amikor visszatérünk a kiindulási pozícióba, egyenesítsük a fejet a szokásos helyzetben.

Nézd az égre

A „fej egyenes” helyzetéből a fejünket oldalra fordítjuk, mintha visszatekintünk. Kicsit felemeljük a fejünket, mintha láttunk egy repülőgépet az égen. Megnézzük. Rögzítse a fejet ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, ahol 1 másodpercre fagyunk. Fordítsa a fejét a másik oldalra. Mindkét oldalon 3 fordulatot készítünk.

váz

Ülj egyenesen, nézz előre. A jobb oldalt a bal vállra helyezzük, a könyök a vállával. A jobb váll irányába fordítjuk a fejünket, és álljunk rá. Mint ilyen, 10 másodpercig ülünk, majd visszatérünk az elsőhez, engedjük le a kezét. Emelje fel a másik kezét a másik váll felé. Tegye az állát a másik irányba. Így ez a gyakorlat, amikor a fej nyugszik a vállán.

A kezdeti helyzetben 1 másodpercre fagyunk. Hozzon 3 ismétlést minden irányba.

fakír

Emelje fel a kezét, és hozza egymáshoz a tenyerét, pontosan a fejed felett. Körülbelül 10-15 cm-re marad a fejtől a tenyér aljáig, ebben a helyzetben balra fordítjuk a fejünket, és az orrunk a kéz bicepszén nyugszik. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. A másik oldal felé vezető úton 1 másodpercig a „fej egyenes” helyzetben maradunk. 3 ismétlés mindkét oldalon 10 másodpercig.

sík

A karjainkat olyan oldalakra terítettük, mint a szárnyak. Tartsa 10 másodpercig. Várj, várj egy pár másodpercet, és egyenesítsd újra a karodat. Csináld ezt 3-szor.

Ezután „jobbra fekszünk a szárnyon”, először jobbra - 10 másodpercig 2-szer. Aztán balra. Túl 2-szer. Ez azt jelenti, hogy először megdönti a kezét, hogy a jobb kezed magasabb legyen, mint a baloldali (ebben a pozícióban a sík megfordul), majd fordítva.

gém

A kezek kicsit hátra fordulnak, a tenyér a csípő felé fordult, mintha azokra ült volna.

Menj felfelé, álla is ott nyúlt. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. Visszatérünk a pozícióba, amikor a kezek a térdre állnak, és a fej egyenes - 3 másodpercig pihenünk, és ismét ábrázoljuk a gémet. Ebben a gyakorlatban az Ön feladata, hogy olyan, mint egy gém 5 alkalommal.

faipari

Kezek felemeltek a feje fölé az ujjaival egymással. Tartsa egymástól az ujjait 10 cm távolságban, a fej nem mozog, egyenesen néz ki. Tartsa ezt a gombot 10 másodpercig 3-szor. Ne felejtse el abbahagyni a kiindulópontot - ez a pihenés és a véráram helyreállítása.

A fenti gyakorlatok a nyaki fájdalomra és az edzésre vonatkozó profilaktikus intézkedésre vonatkoznak. A statikus terhelés mágikusan hasznos dolog.

frissítő

A kezdeti helyzetben, a jobb kezével, vegye a fej bal oldalát, és húzza a jobbra a vállhoz, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercig a feszített fázisban. Visszatérünk az eredetihez, és a másik kezével ugyanezt tesszük. Ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét oldalon.

Aztán segítünk a kezünknek, hogy eljussanak előre, megragadva a fejét a fej hátulján. A kihívás az, hogy megérintjük a mellkasát az álla. Ezután óvatosan és irányítás alatt visszahajtjuk a fejünket.

Segítünk a kezeknek, hogy döntsék a fejét jobbra és balra. És végül fordítsa a fejet a lehető legjobban jobbra és balra.

Torna a nyaknak az osteochondrosis fájdalmából, a marmoros edzés

Ha fájdalmak vannak a nyakban, nehézségekbe ütközik a fej fordulása, a vállakban érezhető a nehézség, és az ujjak zsibbadnak - ezek az oszteokondrozis első jelei. A nyak torna a legjobb kezelés.

A nyaki torna teljesítéséhez szükséges indikációk

A nyak az emberi test legsebezhetőbb területe. Ez az, hogy minden létfontosságú hajó áthalad, és hasznos anyagok jönnek az agyba. A nyakban az idegek, amelyeken keresztül az emberi tevékenységet befolyásoló impulzusok lépnek fel. Ezért azt a lehető legpontosabban kell kezelni.

A fej természetes helyzetében a fül közepének megközelítőleg azonosnak kell lennie a váll középpontjával és a mínusz két centiméterrel. A teljes gerincoszlop terhelése körülbelül 5 kg. A fej elmozdulásával, két és fél centiméterre előre, a terhelés öt kilogrammtal nő, ami hozzájárul a nyak- és vállöv izmainak magas vérnyomásának megjelenéséhez, ami betegségekhez vezet.

Ha egy személy állandóan kényelmetlen helyzetben van, feszült izmok csípnek a véredényeket és a nyirokcserét, a vérkeringés romlik, és az agy megállítja az igényelt oxigén mennyiségét.

A nyaki problémák első tünetei fáradtság és izomszivárgás formájában jelentkeznek. A leggyakrabban egy személy nem fordít figyelmet az ilyen „harangokra”, ami olyan szövődményekhez vezet, mint az osteochondrosis.

A töltés a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a nyak és a váll ízületi problémáit és fájdalmát. Ez pozitív hatással van a vérellátásra az egész testen. Az otthoni nyakra gyakorolt ​​gyakorlatok növelik a test hangját, és eltűnnek az ülő életmódban szenvedő emberekben az osteochondrosis kialakulásához hozzájáruló tényezők.

Miért fáj a nyak: a marmagasság, a csontritkulás és a magas vérnyomás

Egy hosszú, kényelmetlen helyzetben való tartózkodás eredményeképpen a hetedik nyaki csigolya területén egy zsírréteg lerakódik. A közönséges emberekben azt hívják, hogy elesik vagy "özvegy hump". Ez a patológia veszélyes az egészségre és befolyásolja a különböző testrendszerek működését:

• Először is, a teljes gallérzóna szenved, ami a nyaki gerinc osteochondrosisának kialakulásához vezet;
• Lassított véráramlás ebben a részlegben és a zsírsejtek lerakódásához vezet;
• A betegség fejlődésének késői szakaszában a személy súlyos fájdalmat érez, amelyet a vaszkuláris szindróma okozott.

Az emberek azt mondják, hogy a mártással rendelkező emberek önállóan, minden segítség nélkül megoldják az összes nehéz kérdést. Ez nem azt jelenti, hogy ebben az állításban nincs igazság, ennek ellenére ez a probléma az izmok gyengülése miatt következik be a gyakori ülések és inaktív életformák miatt.

Egy erős gerinc izmos fűző hozzájárul az egészségéhez. Ellenkező esetben a gerincvelőtől érkező idegvégződések összenyomódnak, a vérellátás romlik, megakadályozza, hogy az agy megszerzi az összes létfontosságú anyagot.

A megszorult artéria a magas vérnyomás kialakulását okozza, ami stroke-ot vagy szívrohamot okozhat. A megelőzés érdekében ajánlott rendszeresen gyakorolni a nyakra.

Az osteochondrosis első jelei között konzultáljon orvosával, aki a legjobb megoldást nyújtja a problémára. A betegség kezdeti stádiumából történő időben történő kezelés miatt súlyos következményei elkerülhetők.

Az osteochondrosis tünetei a következők:

• Fájdalom a nyaki részen, a vállakban, a kezében. A lány egy éles karakterrel rendelkezik, amely oldalról vagy hátról szól. A fej fordítása nagyon nehéz;
• Az osteochondrosisban szenvedő beteg gyakori szédülést okoz, a fülben csengődik, a gyaloglás során az egyensúly eltűnik;
• A felső végtagok, az arc és a nyak gyengesége jelentkezik.

A betegség korai stádiumában a nyaknak az osteochondrosisból történő feltöltésével kezelhető. A hagyományos kezelést csak akkor használják, ha a nyakrészben szilárd tömítések találhatók.

Milyen gyakorlatokat kell tenni, ha a nyak fáj: jelzések és ellenjavallatok, szabályok

Lehetséges megszabadulni a nyaki fájdalomtól és a társbetegségektől, de ez bizonyos erőfeszítéseket, idő- és életmódváltozásokat igényel.

Ahhoz, hogy a gerinc normalizálódjon, meg kell erősíteni az izmos fűzőt és a szalagokat.

A nyaki gerinc osteochondrozisának megszabadulásának legjobb módja a fizikoterápia és a masszázs. A leggyakrabban használt klasszikus masszázsmódszer, amely a nyaki corset és a csigolyák minden részét érinti.

A gimnasztika elsődleges elvégzése során meg kell határozni, hogy melyik nyaki gyakorlatokat lehet elvégezni az osteochondrosisból, és amelyek nem. Azt is tudnia kell, hogy milyen esetekben nem lehet a nyak töltését végrehajtani.

Ellenjavallatok a „A méhnyakrész osteochondrozisában végzett terápiás fizikai edzés” eljáráshoz:

• Az osteochondrosis szövődményei súlyos fájdalommal járnak, még nyugalomban is;
• A méhnyakrészben instabilitás van, amelyben az agy vérellátása jelentősen megzavarodik, ahol szédülés lép fel;
• A krónikus betegségek akut betegsége vagy súlyosbodása;
• Súlyos krónikus betegség;
• Onkológiai betegségek;
• Vérrögök;
• A vérzés előfordulása;
• Megnövekedett testhőmérséklet;
• Magas vérnyomás;
• Akut mérgezés.

Mindezen körülmények között az osteochondrosisból a nyak feltöltése nem történik meg. A betegség pontos diagnosztizálásához szakértőt kell vizsgálni. A meglévő ellenjavallatokról beszélünk egy neurológussal vagy egy orvossal, aki fizikális terápiát végez a nyaki régió osteochondrosisára. Ezenkívül teszteket vagy röntgeneket is el lehet rendelni. Az orvos, miután elemezte az összes mutatót, minden egyes beteg számára különféle gyakorlatokat dolgoz ki a nyaki osteochondrosis ellen.

A nyak fizikai terápiájának végrehajtására vonatkozó szabályok:

• Az osteochondrosisos nyakra vonatkozó orvosi torna nem végezhető el, ha tartása alatt súlyos fájdalmak vannak. Ebben az esetben befejeznie kell az aktuális gyakorlatot, és folytatnia kell a következőt;
• Ha komoly kényelmetlenséget okoz, az elmarad;
• Az edzés során a nyak és a váll fájdalmának mozgása sima és egyenletes legyen;
• A nyak osteochondrozisában a terápiás gimnasztika terhelését fokozatosan növelni kell;
• A technikákat egyszerűtől komplexig végzik;
• A nyaki gerincvelői osteochondrosis során a nyakra gyakorolt ​​gyakorlatokat naponta végezzük, különben nem fog semmilyen hatást gyakorolni;
• A nyak chondrosisához szükséges gyakorlatokat fél órával az étkezés után kell elvégezni. A ruházatnak kényelmesnek kell lennie, és a helyiséget rendszeresen szellőztetni kell.

Az osteochondrosis edzésterápia segítségével történő kezelése során figyelembe kell venni a fizikai tevékenységeket, amelyek megtiltása tilos:

• Hosszú vagy rövid távú futás;
• ugrás;
• Swing kezek;
• A lövedék dobása;
• Lövés.

Az osteochondrosis jelenlétében az ilyen technikák csak károsíthatják a gerincet, ami komplikációk kialakulását okozhatja.

Ezen kívül azok, akik fáj a nyakát és a vállát, nem vehetnek részt a tolókocsival és a húzással a bárban. Bármely kagylót óvatosan használnak.

Ha gyakorolsz, ajánlatos a gyakorlatok komplexjeit átgondolni.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisban

Mivel a nyaki csigolyák a leggyorsabbak a teljes gerinchez képest, fokozott figyelmet igényelnek. Erre a célra nyak és mellkasi osteochondrosis esetén teljes körű gyakorlatok kerültek kidolgozásra a nyakra.

Gyakorlat "nyakméret"

• Ezt a feladatot álló vagy ülő helyzetben végezzük.
• A nyak úgy van csomagolva, hogy a hüvelykujj elöl, és mindenki más mögött van.
• Így a kezek létrehozzák a gallér utánzatát, rögzítve a nyaki területet.
• Ezután a fejnek az oldalra való mozgása történik, és egy pillanatig mozgásban van.
• Miután a karot egy kicsit lefelé mozgatták, és a gyakorlat megismétlődik.

Ez a gyakorlat a nyakra a nyaki osteochondrozissal a munkaidő alatt történik, különösen, ha a munka ülő.

Gyakorlat "A kezek hangsúlyozása az asztalon"

• Ahhoz, hogy a gyakorlatot a chondrosisból végezzék el, vissza kell fordulnod az asztallal, és tedd a kezét.
• Ezután egy kicsit dobja a fejét, és nyújtson.
• Állj ebben a pozícióban egy ideig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ezután próbáljon meg elfogadható szintre ülni, a fejét előre hajolva.
• A feszült izmok egy kicsit pihenhetnek.

Ezt a feladatot a vállak és a nyak ellazítására végezzük.

Gyakorlat "Világítótorony"

Ez az osteochondrosis nyak izmait erősítő gyakorlat.

• Elfogadott testtartás ül egy széken.
• A könyv tetején keménykötésbe kerül, hogy ne essen le.
• Ilyen helyzetben üljön körülbelül öt másodpercig. A nyaki terület izmai ebben a pontban emlékeznek arra, hogy a csigolyák milyen helyzetben kell lenniük.
• Egy kis nyomás után a fejre, fokozatosan növelve a terhelést.
• A fején lévő könyvvel való edzés legfeljebb fél percig tart, azonban lehetővé teszi a nyak izmok megfelelő felépítését, enyhítve a fájdalmat.

Gyakorlat "nyakhajlítás ellenállással"

• A következő gyakorlat egy széken ülve történik.
• Az egyik kéz a homlokra tette, és dönti a nyakát, és ellenállást kínál. Tartsa a pozíciót legalább fél percig.
• Ezután tegye a második kezét a fej hátulja alá, és döntse vissza a fejét.
• Ebben a helyzetben mindkét oldalon egyidejűleg járjon el. A nyaki izmok ellazulnak.
• A recepció nem hosszabb, mint öt perc.

Gyakorlat "Nyak kiterjesztése ellenállással"

• Visszatérés a kiindulási pozícióba, tegye a kezét a fejedre, és próbáld kiegyenesíteni a nyakadat.
• Az ellenállást legalább fél percig kell végezni.
• A gyakorlat második szakaszában, a fejed háttal a kezeddel, hajolj előre.

Gyakorlat "Az ellenállás melletti oldalra"

• A gyakorlat hasonlít az előző kettőhöz, csak a lejtőket hajtják végre oldalra, és a fejét a kezével tartják.
• A második tenyér után a nyakra helyeztük az ellenkező oldalt, és mindkét oldalról cselekedtünk.
• Ezután hajtsa végre a vételt a másik oldalon.

Gyakorlat "A fej és a nyak ellenállása"

• A kezdeti helyzetben tegye a tenyerét az alsó állkapocs oldalára, és próbálja meg fordítani a fejét, felajánlva magának ellenállást a kezével.
• Akkor tedd a másik kezét a nyak oldalára, és emeld fel az állát, fordítsd a fejed.

Gyakorlat "Pálmák a templomokban"

• Vegye ki a kiindulási helyzetet, tegye a tenyerét a templomokra, és fokozatosan húzza meg a bőrt, emelje fel a kezét.
• A kilégzéskor vegye ki a kiindulási helyzetet.

Gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a marmagasságtól és a számítógép nyakától

Különleges technikák, amelyek segítenek javítani a vérkeringést ezen a területen, erősítik a nyak izmait és szalagjait, segítenek megszabadulni a kövérgörgőtől, „özvegyhegytől” vagy a nyaka körül.

Emlékeztetni kell arra, hogy a nyaki gyakorlatok nem végezhetők akut fájdalom esetén.

Minden mozgás zökkenőmentesen és hirtelen mozdulatok nélkül történik. A gyakorlatok elindítása a nyaknak melegíteni kell.

• Álljon egy lapos fal közelében, ragaszkodjon hozzá.
• Tegye a kezét az alsó hátára. Ebben a helyzetben egy vagy két perc van.
• Minden napot fokozatosan kell növelni.
• Így a gerinc megerősödik és helyes pozícióba kerül.

Ezután menj a nyak izomzatának edzésére a méhből és az osteochondrosisból:

• Üljön vagy álljon, fordítsa fejét egészen az oldalig. A mozgást tízszer kell elvégezni;
• Hajlítsa előre a fejét, és próbálja elérni a mellkasát az állával;
• Vegyük ki a kiindulási pozíciót, rögzítsük a kezét a háta mögött, húzzuk ki őket, és húzzuk hátra az ellenkező irányba, döntsük a fejét a stopra. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig;

Gyakorlat a számítógép nyakából

A számítógép nyakának hatásának megszüntetéséhez tegye a következőket:

• Tegye a kezét a hátad mögé, tartsa őket a zárban;
• Húzza előre az arcot a fej természetes helyzetének síkjában, és ne hajtsa vissza.
• Ugyanakkor húzza a kezét a hátad mögött az ellenkező irányba. Tartsa 30 másodpercig;
• Természetes pozíció elfogadása;
• Ismételje meg ugyanezt az ellenkező irányban;
• Kezek, hogy lezárjanak az előtte lévő zárba, húzzák előre, és a fejed vissza, ne billentve vissza.
• Tartsa 30 másodpercig;
• Vissza az eredeti pozícióba.

Ezt a feladatot kézzel lehet végrehajtani (a képen látható), de segítségükkel a hatás sokkal jobb.
A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően a nyakterületen a marmagasság és a számítógép nyakának köszönhetően ez a probléma már megoldható.

Nyakmasszázs a nyaki régió osteochondrosisára és a marmorra

A nyakra vonatkozó gyakorlatok segítenek megszabadulni a fájdalomtól, az osteochondrosistól és a marmától. A nagyobb hatás eléréséhez a gimnasztikai gyakorlatot masszázzsal kell kiegészíteni.

A masszázs elvégzése:

1. Üljön a székre, és teljesen pihenjen. A kezeket feszültség nélkül le kell engedni és szabadítani.
2. Masszírozza a mellkasát, hátul, simán mozogjon az alkarra, a nyakra, a fej hátuljára. Minden mozdulatnak sima, pihentetőnek kell lennie. Az izmok simán simulnak, hirtelen mozdulatok nélkül. A masszázst felülről lefelé kell tenni.
3. A szekció befejezése után rázómozgásokat hajtanak végre, hogy segítsék az elért hatás megerősítését.

A leírt masszázs mellett lehetőség van más típusok használatára is, mint például vákuum, pont és thai.

Annak érdekében, hogy elkerüljük a nyak és a betegség fájdalomproblémáit, profilaxist kell végezni: hideg vizet öntsünk, és alvóhelyet kell felszerelni úgy, hogy az egész test az alvás közben a lehető legkényelmesebb legyen. A matracnak keményen kell választania. A munkahely megszervezésekor a bútoroknak meg kell felelniük Önnek, úgyhogy a széken ülve nem kell egy számítógép-monitorra hajlani, és a vállai nem feszülnek, vagy nem emelnek munka közben.

LiveInternetLiveInternet

-videó

-Kategóriák

• 1000. +1 tipp (305)
• Tippek minden alkalomra (103)
• Kis trükkök nagy főzés (84)
• Takarítási tipp (121)
• Személyes fejlődés (83)
• Memóriafejlesztés (48)
• Élet tippek (13)
• Időkezelés (11)
• Kommunikációs készségek (9)
• Sebesség olvasás (3)
• Táncok (81)
• Latina (28)
• Zumba táncoló karcsúsító (16)
• Táncelemek (7)
• Go-Go (5)
• Klubtáncok (4)
• Keleti tánc (25)
• GYIK (78)
• GYIK videó (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Kisebb testvéreink (656)
• Kutyák (35)
• "Élő - mint egy macska kutyával" (25)
• Állataim (5)
• A macskák életéből -1 (154)
• A macskák életéből-2 (35)
• Érdekes a macskákról (62)
• Cica (18)
• Macskák (képek) (232)
• Macska tulajdonosoknak (37)
• Ezek a dicsőséges állatok (75)
• A világhálón (327)
• Mus.Collection (32)
• Milyen előrelépés történt. (8)
• Mindent tudni akarok (114)
• Kreatív írás (17)
• Mítoszok és tények (36)
• Szándékosan nem gondolok (3)
• Szenvedélyes Mordasti (44)
• Csodálatos - közel! (14)
• Showbiz (40)
• Minden, ami mindent tartalmaz (39)
• Az élet öröm (659)
• Élő könnyű (187)
• Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
• Ünnepek, hagyományok (97)
• Money Magic (72)
• Férfi és nő (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoszkóp (28)
• A lélek számára (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterikus (2)
• Szenvedély (1)
• Szentélyek (5) t
• A hit ábécéje (104)
• Egészség (802)
• Segíts magadnak (363)
• Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
• Betegségek (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresszúra, reflexológia (40)
• Az öregség nem öröm? (26)
• Vision korrekció (9)
• Hagyományos orvoslás (9) t
• Keleti orvoslás (4) t
• Élő egészséges (133)
• Hagyományos orvoslás (45) t
• A test tisztítása (41)
• Utolsó cigaretta (24)
• Izrael (144)
• Városok (34)
• Ígéretes föld (10)
• Hasznos információk (5)
• Izravideo (19)
• Fotójelentések (11)
• Jóga (210)
• Jóga komplexek (123)
• Jóga megoldja a problémákat (43)
• Gyakorlatok (30)
• Asánák (9)
• Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
• Tippek (2)
• Szépség mágia nélkül (1164)
• Arc-torna, gyakorlatok (220)
• Luxus haj (133)
• Japán szépség, ázsiai technikusok (81)
• Masszázs technika (63) t
• A fiatalok titkai (57)
• Eredeti manikűr (20)
• A sugárzó bőr útja (111)
• Kozmetikai táska (55)
• Tökéletes smink (105)
• Problémák (42)
• A szépség művészete (33)
• Stílus (135)
• Ápolás (281)
• Receptek (769)
• Sütés (93)
• Köret (18)
• Az első edény (12)
• Etnikai konyha (7) t
• Desszert (53)
• Snackek (118)
• Tészta termékek (84) t
• Étkezni (51)
• Hús (113)
• Sietve (31)
• Italok (75)
• Zöldségek és gyümölcsök (115)
• Receptek (25)
• Tengeri fogások (34) t
• Saláták (60)
• Mártások (8) t
• Feltételek (16)
• Hasznos helyek (11)
• Fénykép (8)
• Fényképszerkesztők (3)
• Tápegység (7)
• Hasznos linkek (7)
• Programok (11)
• Az életben, nevetve. (133)
• Videó szórakozás (33)
• Fotó vicces (3)
• Játékok (25)
• Ó, ezek a gyerekek. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Csak remek! (15)
• Needlewoman (209)
• Kötés (21)
• Kézimunka (11)
• Javítások (3)
• Csináld magad (83)
• Komfortot teremtünk (37)
• Varrás (70)
• Versek és próza (245)
• Dalszövegek (151)
• Példabeszédek (67)
• Aforizmák, idézetek (22)
• Próza (4)
• Népszerű kifejezések (1) t
• Tökéletes test (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetika (21)
• Milena. Fitness (18)
• Edzőterem (17)
• Testépítés (5) t
• Anatómia (1)
• Tippek (69)
• Sport (videó) (88)
• Nyújtás (40)
• Gyakorlatok (233)
• Fotóvilág (63)
• Művészek (5)
• Természet (5)
• Fénykép (16)
• Fotósok és műveik (31)
• Virágok (8)
• Photoshop (5)
• Kihívás az extra súlyra (552)
• Az étrendben csapdába esett (63)
• Teljesítmény törvények (118)
• Egyél élni. (76)
• HLS (16)
• Termékek (73)
• Rosszul fogyni (128)
• Az ideális út elérési útja (103)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

6 hatásos gyakorlatok a nyak és a váll fájdalmára

Ha időnként diszkomfort érzés van a nyakban és a vállakban - ez az oka annak, hogy gondolkodjunk a pihentető gyakorlatok komplexének kiválasztásáról.

Azt javaslom, hogy megismerjem az izmok nyújtására szolgáló egyszerű technikákat, amelyek reggel erősséget adnak, és egy fárasztó nap után enyhítik a fáradtságot.

Gyakorlati szám 1

Törökül ülve játszhatsz és állhatsz.

Helyezze a jobb kezét a tenyerére a fej bal oldalára, és óvatosan nyomja a fejével, jobbra billentve. A bal kéz lehúzható és kissé oldalra.

E gyakorlat során a vállakat le kell húzni, a hátat egyenes helyzetben kell rögzíteni.

Tartsa az egyik oldalt 30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalt.

2. gyakorlat

Üljön kényelmesen a padlóra vagy egy székre, egyenesen hátul, gerinc nyúlik.

Tegye a kezét a feje körül, a tenyerét a fejed hátulján. Csípő csökken, könyökek irányulnak.

Lassan elkezdjük megdönteni a fejed, és állítsd az állát a kulcscsont mélyére.

30 másodpercig üljön ezen a helyen, majd vegye ki a kezét, és lassan emelje fel a fejét.

3. gyakorlat

Üljön a gyermek kényelmes helyzetébe (lábak magadnak és hajoljon előre), pihenjen a homlokán a padlón, végezzen néhány lélegzetet és kilégzést.

Valaki keze a háta mögött a várban (ha a kastély nem működik, hozza össze a tenyerét) és emelje fel a kezét, amennyire csak lehet.

Lélegezz be, tépd fel a csípőket a sarokból, és mozgassa a súlyt előre. Tegye a fejét a padlóra a koronáddal, és próbálja meg a lehető legrövidebb időn belül visszahúzni a kezedet, és próbálja meg őket a padlóra vinni. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez.

Végezzen legalább 5 megközelítést, majd lazítson egy kicsit a gyermek pózában, pihenjen a karjaiban, és tartsa tovább az oldalakat.

Gyakorlat száma 4

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nyújtsa a nyak oldalirányú izmait.

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok az Ön oldalán.

Tegye a kezét a háta mögé a medence szintjén, és a jobb kezével csukja be a bal csuklóját. Lassan mozgassa vissza a kezeit.

A feszültség növelése érdekében döntse a fejét a jobb vállra. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, és ugyanezt tegye a másik oldalon.

5. gyakorlat

Ez a gyakorlat tökéletesen segít a nyak hátának nyújtásában, a csípő magasságával vezérelheti a feszültséget.

Feküdjön a padlón, karjait a test mentén, tenyér lefelé.

Hajlítsa meg a térdét, lábát a padlón. Próbáld meg a sarkokat a lehető legközelebb helyezni a medencéhez. Győződjön meg róla, hogy a lábak vállszélességűek és egymással párhuzamosak.

Pihenje a kezét a padlóra, és emelje fel a medencét. Kiderül, hogy egyfajta félhíd. Hangsúlyt kell fektetni a lábakra és a lapátokra.

Ezután tegye a kezét a háta mögötti zárba.

6. gyakorlat

Ez a gyakorlat ellazítja és nyúlik a nyak, a váll és a mellkasi izmok elülső felületét.

Ülj a padlón, lábak együtt alattad, sarok a medence alatt.

Hajtsa vissza és helyezze a kezét a padlóra ujjhegyekkel a medence közepén.

Crouch és próbálja meg emelni a mellkasát a lehető legmagasabbra, hajlítsa a hátát, és szorosan nyomja meg a sarkait a csípőjéhez.

A feszültség növeléséhez hajtsa vissza a fejét. Maradjon ebben a pozícióban 30 másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredetihez.

16 Egyszerű gyakorlatok fáradt vállak számára

Üljön sokat? Ennek hátulja nem fog köszönni!

Amellett, hogy nehéz hátizsákot szállít napokra és más súlyokra, nyomja meg a telefont a füléhez, miközben folyamatosan egy vállat beszél. Vagy egyszerűen a vállakat lehet rögzíteni - ilyen helyzetben gyakran egy váll magasabb, mint a másik, és miközben a teste egy kicsit rabszolgává válik.

A munkaidő a számítógépen egy helyen teszi a váll izmokat rugalmatlanul, sőt fájdalmat okoz. És a probléma nemcsak ülő életmód. A stresszhelyzetek szintén hozzájárulnak a mellkas pozíciójához, ami a felső hátsó rész merevségéhez és feszültségéhez vezet.

Gyakorolja rendszeresen, és vigyázzon!

Kis anatómiai lecke

A vállkomplexum magában foglalja a humerust, a csigolyát, a mellkasi gerincet, a mellkas részét és a lapátot. Erője a hatalmas mozgalmak köre, amiket ő végez. A hátránya az, hogy egyszerre sok kötés és izomzat függ. Ha ezeket az izmokat túlzottan vagy helytelenül használják, a vállak elvesztik a mobilitást.

Karina Wu (Karena Wu), gyógytornász, a New York-i fizioterápiás központ tulajdonosa.

Ezek a gyakorlatok segítenek Önnek pihenni és rugalmasabbá tenni. De először figyeljen a testtartásra.

Testtartás-korrekció

Állandó helyzetből kissé hajlítsa előre, kissé hajlítsa. Ne vigye túlzásba. Ezután hajtsa ki magát. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Kérd meg valakit, hogy tegyen egy hüvelykujját a lapocka közé, és emlékezzen erre az érzésre, hogy a következő alkalommal segítség nélkül tudsz koncentrálni rá.

A lapátok megfelelő elhelyezéséhez mozgassa a vállakat fel és le. A fanatizmus nélkül - mindössze egy centiméteres eltolás minden irányban. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok a nyak és a váll izmok számára

1. Chin-húzás

Ez a mozgalom különösen jó azok számára, akik hajlamosak a fejüket egy egész pozícióban tartani a teljes munkanapon. Húzza előre az állát, majd csúsztassa simán. Tartsa az állát a padlóval párhuzamosan. Ismételje meg 10-szer.

2. A nyak forgása

Döntse a fejét jobbra, és forduljon balra a lejtőn a bordázáshoz. Aztán - vissza jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal minden irányban. De ne készítsen teljes fordulatot - a billentés csak növeli a nyak feszültségét.

3. Vállak forgatása

Hajtsa ki a hátát. Emelje fel a vállakat, majd a hát alsó részét, és sima körkörös mozdulatokkal emelje fel a kiindulási helyzetbe. Csináld a gyakorlatot 10-szer egy irányban, majd 10-et ellenkező irányba.

4. A nyak oldalirányú izmainak nyújtása

Ülő helyzetben döntse meg a jobb fülét a jobb vállra. Helyezze a jobb kezét a bal templomba, és finoman nyomja le. A feszültség növeléséhez tartsa az ülést a bal kezével. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik irányba.

5. "Lock" mögött

Emelje fel a jobb kezét, és a háta mögött alacsonyabb, hajlítsa meg a könyökét. Használja a bal kezét a jobb lapocka eléréséhez. Próbáld meg megragadni a bal kezét a jobb kezeddel.

Ha nem, vegye fel a törülközőt, és lassan mozogjon. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik irányba.

6. Nyújtás a vállra

Hozd a jobb karodat jobbra balra előtted. Használja a bal kezét, hogy óvatosan nyomja meg a jobb kéz felső részét az izmok jobb nyújtásához. Tartsa 5-10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg a másik kezével.

7. A vállak elfordítása ellentétes irányban

Nyomja a hátát a falhoz úgy, hogy a válllapok lazítsanak. Hajlítsa meg könyökét egyenes szögben, nyomja meg a bicepszet a falhoz. A könyök helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel a jobb kezét, hogy megérintse a falat a tenyér külső részével. Fordítsa a bal kezét ugyanúgy lefelé. Visszatérés a kiindulási pozícióba, és a másik irányba: a bal kéz felfelé, jobbra van. Ismételje meg körülbelül 30 másodpercig. Próbáljon meg tartani egy derékszöget a könyökében.

8. Nyújtás a falnak

Helyezze a tenyerét az előtte lévő falra úgy, hogy a karja egyenes szöget képezzen a testével. Húzza vissza kissé, hogy a test hajlítsa meg, és karjait meghosszabbítsák. Ne nyomja meg a falat, és ne emelje fel a kezét túl magasra.

9. A nyakizmok szögletes nyújtása

Ülő helyzetben, fordítsa a fejét jobbra 45 fokkal, és engedje a tekintetét a hónalj felé. Helyezze a jobb kezét a fejed mögé, és enyhén nyomja meg az izmok jobb nyújtását. Ezenkívül a széket a bal kezével tarthatja. Ismételje meg háromszor mindkét irányban.

10. A karok felemelése az oldalakon.

Nyomja a hátát a falnak, karjait a test mentén. Emelje meg az egyenes karokat a fal mentén az oldalra, a T betűt képezve. Folytassa felfelé a mozgást, amíg meg nem érinti a hüvelykujját. Tartsa a felső hátát lapos. Finoman engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor.

11. Alsó "vár"

Tegye a kezét a derék mögé, tegye a zárba. Nyissa ki a mellkasot, enyhén lapítsa meg a lapátokat. Tartsa 10 másodpercig. Ezután nyissa ki a kezét, változtassa meg a felső hüvelykujját és ismételje meg.

12. Kézi forgatás

Jobb oldalt állva a falra, sima nagy köröket készíthet a jobb kezével, anélkül, hogy elveszítené a kapcsolatot a falral. Ismételje meg 10-szer. Ezután álljon a falnak a bal oldali oldalával, és ismételje meg a bal kezét. Nézze meg a testtartását.

13. Visszafelé imádkozott testtartás

Vedd le a kezét a hátad mögött, és próbáld meg összehúzni a tenyerét egy imádságos gesztusban (tenyér és tenyér). Tartsa 30 másodpercig. Ha a nyújtás nem teszi lehetővé, készítsen egy egyszerűbb opciót: hajlítsa meg a karját, és tegye a jobb könyökét a bal tenyerére, és a jobb tenyerét a bal könyökére. Tartsa lenyomva 15 másodpercig, majd cserélje ki a felső kezét és tartsa lenyomva további 15 másodpercig.

14. Három ponton

Kelj fel négyes. A bal oldali kezével a padlón nyúljon a jobb oldali és a jobb combja között. Hagyja, hogy a mellkas mozogjon, de ne változtassa meg a csípő helyzetét. Tartsa 15 másodpercig azon a ponton, ahol a combok eltolódnak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba.

15. Szfinx jelent

Feküdj lefelé. Hajlítsa meg a karját, helyezze a tenyereket a testtel párhuzamosan, ujjhegyekkel előre. A kezek felemelése nélkül emelje fel a felső hátát feszültség nélkül az alsó részen. Tartsa a könyökét oldalra, ne dobja vissza a fejét. Húzza ki a jobb kezét a padlóról, és húzza előre. Célja, hogy a bicepszet a fül szintjére emelje. Győződjön meg róla, hogy a váll és a nyak ne feszüljön. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ezután engedje le a jobb oldalt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalt.

16. Oldalsó csavarás

Feküdjön a jobb oldalon, miközben a lábai hajlottak, a karjait merőlegesek a testhez. A háta nyugodt. Emelje fel a bal kezét és egy ívben, húzza a háta mögött, nyissa ki a mellkasát. Nézd meg a kéz mozgását, de ne mozgassa a csípőt. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Fordítson és tegye meg a feladatot 10-szer a másik irányba.

Mindezek a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de ugyanakkor nagyon hatékonyak a vállak izmainak pihenésére. Kövesse a komplexumot egy kemény munkanap után, vagy minden este, és a nyak és a váll feszültsége csökken. Ez azt jelenti, hogy a fej könnyebb lesz, és az elme életben lesz.
[/ sociallocker]

Komplex gyakorlatok a nyakra és a vállra otthon

A nyak és a vállak gyakorlatát a gerinc és a gyönyörű testtartás egészségének megőrzése érdekében kell elvégezni. A nyakra gyakorolt ​​gyakorlatok lehetővé teszik a nyaki sphary osteochondrosisának megelőzését az ülő életmódú emberek számára. A nyakra vonatkozó javasolt gyakorlatok az összes izomcsoport alapos tanulmányozását és az agy vérellátását biztosítják.

Gyakorlatok a vállán otthon

Az otthon vállán végzett gyakorlatok a nyújtás és a megerősítés.

Nyújtás, ül a támogatásban.

1. A lábánál ülve hátulról tegye a kezét a padlóra.

2. A kilégzés, a vállak megnyugtatása és a kezek felemelése nélkül emelje fel a mellkasát.

Érzelmek: Nyúlik a klavikális régióban.

"The Castle".

1. Állandó, karok nyúlik vissza a várhoz.

2. A gyomor meghúzása, és az alsó hátoldalon nem hajlítva, a mell a lehető legnagyobb mértékben felfelé nyúlik, és a karokkal - amennyire csak lehetséges.

Érzések: Nyújtás a vállakban és a felső mellkasban.

Nyújtás, térdelt.

1. Térdelve, megragadja a keze sarkát.

2. A kilégzés, a has és a fenék feszítése, hajlítsa meg a lehető legnagyobb mértékben a lapátok között, nyújtsa ki a mellkasát és a vállakat erősen lefelé.

Megerősítés: karok felemelése az oldalra.

1. Ülő, lábait keresztbe, karok lefelé, tenyér felfelé.

2. A kilégzéskor, a vállak felső részét lazítva, emelje fel a karját az oldalra.

Érzések: Feszültség a deltoid izmokban (de nem a vállon és a nyakon!).

Komplex gyakorlatok a vállak fejlesztésére

A kezek forgása a vállakon végzett gyakorlatok komplexumába tartozik, mint az izomrost fejlődésének ösztönzője.

1. Ülő, lábait keresztbe, karokat oldalra, tenyerét távol.

2. A kilégzésen, a vállak mozgatása nélkül felváltva fordítsa el a kezét.

Érzések: Feszültség a deltoid régióban (de nem a nyakban!).

Kanyargós kezek a vállak fejlesztésére és az ízületek betegségeinek megelőzésére irányuló gyakorlatok.

1. A gyomorban fekszik, a kezek a zárban vannak.

2. A kilégzéskor, amennyire csak lehet, távolítsa el a vállakat az aurikulumból, emelje fel a kefét.

Érzések: Feszültség a vállak hátulja és a lapocka között.

Nyak: a nyak nyújtása és hajlítása.

1. Ülő, keresztbe lába.

2. A kilégzéskor hajtsa végre a fejtetőt jobbra-balra-hátra.

Érzések: Nyújtás a nyak alján.

Nyaknyomás nyomással

1. Ülő, keresztbe lába.

2. Amikor kilélegsz, a fejed elején billentse a fejét a kezével. Hasonlóképpen, a nyak más pozíciókban (jobb és bal oldali) nyújtása, a kezek kis nyomása mellett.

Fej forgatása

1. Ülő, keresztbe lába.

2. A vállak megnyugtatása, és nem a mellkas közepének leeresztése, a fej forgatása, felváltva megpróbálja megérinteni a fülek fülét, a válllapok hátát, a mellkas közepét.

Érzések: Erős, a vállról a mellkasra és a lapocka tetejére nyúlik.

Menj oda-vissza

1. Ül a lábakon.

2. Végezze el az alternatív fej-előre és hátra mozgást.

Körfej

1. Ül a lábakon.

2. Váltakozva végezze el a fej körkörös mozgását jobbra és a mozgást balra.

A fej oldalirányú mozgása

1. Ül a lábakon.

2. Váltakozva végezze el a fej oldalirányú mozgását jobbra és szigorúan a vízszintes vonal mentén.

előző

A következő

Nagy előnyös tulajdonságai ellenére a manchuriai anyát ritkán használják az élelmiszerhez közvetlenül a betakarítás után: ez nagy nehézségekkel jár.

A peptikus fekélyen diagnosztizált betegek megfelelő táplálkozásához több étrendet fejlesztettek ki. Az akut szakaszban van kijelölve.

Az elmúlt években sok az élelmiszer-beszélgetés az egészségről. De mennyire igazak az egészség egész táplálkozási koncepciói? Valóban.

A rákellenes táplálkozási rendszert azért fejlesztették ki, hogy minimálisra csökkentsék a daganat tumorok kialakulásának kockázatát a szervezetben. Az első.

Sokan úgy vélik, hogy a szárított gyümölcsök az étrend alatt szigorú tilalom alá tartoznak, mivel a szárított gyümölcsök és bogyók tartalma túl magas.

Vegyünk egy fürdőt osteochondrosis ajánlott vezető orvosok részt vesznek a problémákat a pusztulás a gerinc. Ezek a vízkezelések.

A terhesség alatti étkezés kérdése aggasztja a nőt, aki a családba való felvételre vár. Egyrészt.

A goji bogyók vitathatatlan előnyei közé tartozik, és ezek előnyei a fogyásban: ezek a gyümölcsök aktívan stimulálják az anyagcsere folyamatokat.

Fenyőmag - az egyik leghasznosabb ember számára, és ezen kívül nincsenek ellenjavallatok. Sem a kernel, sem az olaj, sem pedig az alapja.

Mint sok más dió, a Juglans regia (dió) gyümölcsét széles körben használják a főzés és az orvostudomány területén. Természetesen a magas kalóriatartalom miatt.