A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.
A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosisból (csípőízület arthrosisból). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező komponense a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.
Az edzésterápia feladatai és jellemzői
A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.
Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.
A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ugyanakkor a csípőízületben a mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.
* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, betegségek stb.
A csípő ízületi gyulladásban szenvedő páciensnek (TBS) ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lecsapódjon és hajlítsa meg.
Edzőterem szabályai
- A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, azaz ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely segít a csípőízület jó vérellátásának és mobilitásának biztosításában.
- Az arthrosis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. Az órák során a terhelés növekedése az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt következik be.
- Sok betegnek ajánlott adagot kell adni. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgás tartományát bővítenénk.
- Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
- Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).
Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.
A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata
1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, a lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.
Ekkor ugyanaz a mozgás dinamikusan történik: a lábak a térdben kiegyenesednek lassan és zökkenőmentesen felváltva, és tartsuk 1-2 másodpercig a felső ponton. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.
2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.
3. I. P. - feküdt a gyomrán, a padlón. A lábak egyenesek, karjaik a test mentén vannak. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen elterjednek és összehozzák őket (8-10-szer).
Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.
4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalon forduljon, és ugyanazt a mozgást végezze a jobb lábával.
5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A térd hajlítása nélkül előre kell hajlítanod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábujjakat a tenyerével. Húzza előre a testet, és pár percig ebben a helyzetben kell maradnia. Végezzen legfeljebb naponta egyszer.
Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai nyúlnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.
A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében számos ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, mint terápiás terápiás oktatót kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.
Milyen gyakorlatok tilosak?
Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre).
Ha a csípőízület artrózisa tilos:
- zömök,
- "Kerékpározás"
- sokat séta
- végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
- húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.
Ellenjavallatok az edzésterápiához
- A magas vérnyomás.
- Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
- Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
- A belső szervek akut betegségei.
- Megnövekedett testhőmérséklet.
- Kritikus napok a nők számára.
- A hasi műtét utáni rehabilitációs időszak.
- A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.
következtetés
Annak érdekében, hogy visszaállítsuk a korábbi könnyedség mozgásait, szükség van az akaratra és a kitartásra. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával és megtudhatja, hogy van-e ellenjavallata a testnevelésnek. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg a kivitelezés szabályaival és az ajánlott torna komplexum jellemzőivel.
Gyakorlatok a csípőízülethez artrózissal
Az ízületi fájdalom az ízületek betegsége, melyet változásuk és deformációjuk kísér, valamint a mobilitás bizonyos mértékű korlátozását, a fájdalommentes mozgásképtelenséget. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében aktív életmódot kell vezetnie és a testet gyakorolnia kell. Nézzük meg, hogy a csípő ízületei milyen gyakorlatokkal járnak, amikor az arthrosis betegsége előfordul, hogyan kell otthon fizikai terápiát végezni, és mi a leghatékonyabb módszer.
Milyen gyakorlatok a coxarthrosissal
A csípő ízületi koxarthrosis vagy osteoarthritis a leggyakoribb betegség ezen a területen. Ez a csontos csészében és a terület diszpláziájának elégtelen kenése miatt következik be. Az ilyen betegség kezelésének legegyszerűbb módja a fizikai terápia. Ilyen osztályok esetén minden helyreállítás megkezdődik, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és melyikük a leghatékonyabb.
- Egy lapos, szilárd felületre helyezzük a végtagokat. Fokozatosan emelje fel a karokat, lábait, amikor belélegezzük, ahogy lélegzik, engedjük le őket. A gyakorlatot 6-tól 10-ig ismételjük (az első alkalom, hogy egy kis mennyiséget vegyünk, és növeljük a napi gyakorlatok folyamatában).
- A felszín felemelése nélkül emelje fel a térdét. Legfeljebb 10-szer hajtható végre.
- Hajtsa ki a lábakat, irányítsa a lábakat befelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A foglalkozás még lefekvés előtt is lefeküdhet, naponta 10-szer.
- A hátunkon fekvő övre helyezzük a kezünket, kb. 20 másodpercig végezzük el a „kerékpárt”. A lélegzésnek zökkenőmentesnek, megszakítás nélkül kell maradnia, így lassan kell tennie.
- A kezét a csípőre helyezve, fokozatosan emelje fel a lábát 20-25 cm magasra, és engedje vissza, hajtsa végre körülbelül 10-szer.
- Hasonlóképpen, emelje fel a fejét, a vállát.
- A kezünket előre mozgatjuk, a csípőízület izmait kinyújtjuk, megpróbáljuk magunkat felemelni. Pihenés után ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
Szabályok az edzésterápia otthonában
- Az ízületi megbetegedések felderítése során nem szükséges hirtelen elkezdeni a sportot, minden gyakorlatot fokozatosan, 2-3-szor kezdve kell bevezetni.
- Határozzanak meg egy különleges helyet a gyakorlatban, vázlatok nélkül, de friss tiszta levegővel, például erdőkkel.
- Minden feladat fő feladata a gerinc kirakodása és az összes ízület enyhe feszültsége, ezért a leginkább alkalmas a fekvő helyzet.
- Erősségosztályok kiválasztása esetén hajtsa végre azokat a speciális övekkel, amelyek rögzítik a hát alsó részét, a nyakát. Ne tartsa a levegőt hosszú ideig.
- A műtét utáni rehabilitációs komplexet úgy kell megválasztani, hogy minden izomcsoport felmelegedjen. Ne zárja ki az osztályokat saját preferenciáid szerint, ez a szervezet helyreállítási folyamatának egyensúlytalanságához vezethet.
- A rugalmasság gyakorlása előtt végezze el az összes ízület jó bemelegítését, hogy ne szakítsa meg a szalagokat.
- Minden edzésnek rendszeresnek kell lennie. A tornaterem teljes pihenésére csak heti 1 nap áll rendelkezésre.
A betegség kezdeti szakaszában a gyakorlatok összetétele 1-2 fok
Az arthrosis korai stádiumában az ember szakaszos ízületi fájdalmat tapasztalhat. Gyakran előfordulnak a nagy fizikai erőfeszítések pillanataiban, gyakori gyaloglás vagy kocogás. A beteg még mindig elviseli az ilyen fájdalmat, ezért ritkán fordulhat orvoshoz. Nagyon fontos a fizikai terápia megkezdése ezekben az időszakokban, hogy elkerülhető legyen a súlyos következmények.
A hátán fekszik
- Pontosan kiegyenesítjük a karjait a varratokon, emeljük fel a lábakat egyenként, és hajlítsuk őket a térdízületen. Hosszabbítás után ismételje meg a 8-at.
- Hagyja a kezét ugyanabban a helyzetben, emelje fel mindkét lábát, hajlítsa meg / hajtsa ki a jobb térdet, majd tegye meg a bal oldali csere helyett. Ismétlések - akár 8-szor.
- A klasszikus „kerékpárt” végezzük. A csípő és a térdízület kialakulása a lábak hajlításával történik.
- A bal oldalon fekszünk le, hajlítjuk az alsó lábszárat, és emeljük fel a felső lábat egyenlő helyzetben és alacsonyabban. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a jobb oldalon.
- Húzza előre a sarkokat, hajlítsa meg a zoknit a lehető legközelebb a térd felé. 15 másodpercig 3-5-szor húzzuk.
A gyomorban
- Hajlítsa le és hajtsa le a lábát a térdre. Váltakozva balra és jobbra, 5-8 alkalommal.
- Emelje fel a sík hosszabbított lábat 20-30 cm-rel felfelé és engedje le. Hasonló műveleteket hajtunk végre a másodikval. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
- Emelje fel a csípőket a legfeljebb 10 cm-es magasságig anélkül, hogy a vállát emelje fel a padlóról. Ismételje meg a mozgást a jelenlévő fájdalom szintjétől függően, legfeljebb 6 alkalommal.
- Kezek megpróbálják a lábát a háta mögé húzni, amennyire csak lehet. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.
- Emelje fel a lábakat, hajlítsa őket a térdre. Alternatívaként balra és jobbra, 7-szeresünk.
- Zömök. A lábak hajlottak. Ha ebben a gyakorlatban komoly fájdalmat érez, vagy ha nincs önmagad erőssége, akkor használhatsz egy széket, egy falat vagy egy létra segítségével.
- Előre-hátra és a törzs teste mindkét irányban legfeljebb 5-ször mozog. Az ilyen gyakorlatokat csak a csípőízület fájdalmának hiányában folytatjuk.
- Az alsó végtagokat egy kicsit szélesebbre terjesztve, mint a vállát, megpróbáljuk a lábak oldalsó részeit a kezünkkel elérni, balra jobbra hajolva. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
Ül egy széken
- Végezze el a hajlítást / hosszabbítást a térdízületben, a csípőben. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
- Vegyük a gumiszalagot, rögzítsük a lábára. A térd és a csípő ízületek hajlítását / meghosszabbítását erőfeszítéssel végezzük, miközben a gumi eszközt a végtagok között nyújtjuk.
- A szék hátsó részét a kezünkkel vesszük, megpróbálva a félig hajlított lábakra guggolni. A feladat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a testtartását, és erősítő fűzőket használjon.
Megerősített gyakorlatok
- Helyezzünk egy egészséges lábat egy székre, padra, ágyra vagy lépcsőre, és nyerj egy kis támogatást mellette. Egy beteg végtag fordul elő, hátra, balra és jobbra, hogy gyengéden hozza a gyomorba.
- Álljon a csuklóján, kiegyenesítse a hátát, és tartsa azt szinten. Hajtsa ki a végtagokat, és néhány másodpercig tartsa a lábát. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
- Az egészségesebb végtag mellett fekszik. Emelje fel a fájó lábát néhány centiméterre, és tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 5 másodpercig. Az ilyen tevékenységek elején emelje fel a végtagot legfeljebb 5-10 cm-rel, később pedig gumiszalagot vagy mandzsettát használhat, hogy nehezebb legyen.
- Vigye le a gyomrát, engedje le a karjait a teste irányába, és utánozza a csúszó mozgásokat, miközben a hasi izmokat feszíti és mozgatja a csípőízületét.
- Végezze el a klasszikus testmozgást segédtárgyak (székek, falak) használata nélkül, anélkül, hogy felemelné a sarokot a padlóról. Ügyeljen arra, hogy az osztály során emlékezzen a helyes testtartásra.
Könnyű osztályok súlyos artrózis esetén
Ha egy páciensnek súlyos arthrosis formája van, akkor a gyakorlatok önmagukban nem tehetők, de szükségszerűen és különleges sorrendben kell elvégezni. A teljes terhelési program befejezéséhez szükséges idő 10 perctől kezdődik, és egy hónapon belül 20-25 percre emelkedik. Ha a fájdalom érezhető, akkor meg kell szüntetni a gyakorlatok végrehajtását a kellemetlen érzés teljes megszűnéséig, és csak ezt követően kezdeni. Itt van egy lista a legegyszerűbb és egyszerűbb mikrovezérlésekről az állapot javítására és az izmok erősítésére:
- Helyezzünk egy kis magasságot a stabil támaszték mellé (kis széklet, tégla), és állj rá egészséges lábával. Terjessze ki a beteg végtagját, próbálja meg mozgatni oda-vissza. Az oszcillációk amplitúdója növekszik, amikor az ízületek fájdalma visszaszorul.
- Helyezze a széket egy sík felületre, üljön rá, egyenletesen tartva a hátát. Tegye a térdét vállszélességre, és próbálja meg zárni őket, és tartsa zárva 2-5 másodpercig. Pihenjen és próbálja meg ismételni a feladatot 5 alkalommal.
- Készítsen kemény, meleg, sima felületet (padló, ágy) és feküdjön a hátán. Helyezzen egy görgőt vagy egy kis darab puha szövetet a fájdalmas vég alá. Húzza hosszában a lábakat, és kissé illessze őket az oldalra, majd belsejébe. A gyakorlat egyszerűsítése érdekében a térdeket el lehet forgatni.
Dr. Evdokimenko gyógyító torna
Sokan szenvednek az arthrosisban szenvedő emberektől, hogy vegyék figyelembe a Dr. Evdokimenko torna hatékonyságát. Ez a terápiás gyakorlat egyszerű mozdulatokon alapul, de pontosan úgy kell végrehajtani, ahogyan azt a szerző publikációi jelzik. Abszolút irreleváns az elvégzett gyakorlatok száma, csak a minőség játszik szerepet. Ez a fajta edzésterápia csak olyan fizikailag erős betegek számára alkalmas, akik képesek végiggondolni a végtagok mozgását és zökkenőmentesen, rándulások nélkül. Tekintsük meg ezt az egyedülálló hatékony gimnasztika tanulságait, amelyek elterjedtek:
- Feküdj a padlón, tedd a kezét a testedbe. Emelje fel a jobb lábát 15 cm-re a padlótól és tartsa abban a helyzetben 30-40 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a bal oldalt. A testet a test elfordítása nélkül kell elvégezni, nem a gyomor emelését, a kezeket a padlóról. Nagyon fontos, hogy a térd és a csípő ízületei meghúzódjanak, nem a has vagy a has izmait. Ilyen fizikai kultúrát csak naponta egyszer hajtanak végre minden egyes lábbal, majd legalább 5 percig pihenjen.
- Ugyanez a gyakorlat dinamikusan történik: emelje fel az egyik lábát, tartsa 1-2 másodpercig, és finoman engedje le, ismételje meg a mozgást 10-12 alkalommal. Ezután ugyanezt tegyük a második végével. Ügyeljen arra, hogy a teljesítés során megőrizze a testet. Pihenés - 5 perc.
- Végezze el a feladatot az előzővel azonos módon, de csak akkor, ha a láb a térdre 90 fokos szögben hajlik.
- Emelje fel mindkét lábat 15 cm-re a padlótól, és óvatosan tolja el egymástól, majd csatlakoztassa. Ismételje meg a mozgást 8-szor.
A Dr. Evdokimenko által kifejlesztett összes torna csak az összes ajánlás és szabály figyelembevételével történhet. Ha nem felel meg az ilyen követelményeknek, a testnevelés hatékonysága jelentősen csökken, és az eredmény nem érhető el. Ezért fontolja meg egy részletes videót, amely bemutatja, hogyan kell elvégezni az Evdokimenko orvos által javasolt gyakorlatokat:
Gyakorlatok otthon a csípőízülethez
Idővel a csípőízület szabad mozgása fokozatosan csökken. Néha több vagy kevésbé aktív akcióval némi fájdalmas kényelmetlenséget, merevséget és korlátozott mozgást biztosít. Ennek az állapotnak a legvalószínűbb oka az osteoarthritis vagy a csípőízület coxarthrosisának kezdeti fázisa. A helyzet orvoslása segíti a csípőízület kezelésének és megelőzésének gyakorlását otthon.
Mi az osteoarthritis (coxarthrosis)?
Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.
A csípőízület deformálódó ízületi gyulladása, coxarthrosis vagy osteoarthritis a klinikai tünetek komplexuma, amely megerősíti a csont- és ízületi, izom- és kötőszöveti ízületi degeneratív-disztrófiai elpusztulást. A betegség fájdalmas tüneteit az ízületek korlátozott mozgása, az izmok atrófiája, a végtagok rövidülése kíséri.
A klinikai patológia kialakulásának oka az örökletes hajlam, a régi csigolya trauma, a csigolyatengely görbülete, a csont-ízületi és izomszakaszokban fertőző természetű gyulladásos folyamatok.
A klinikai kórtörténet elhanyagolt formája a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású gyógyszereket - fájdalomcsillapítót - veszi fel a gyulladásos folyamat kiküszöbölésére.
Az orvosi és fizioterápiás kezelés programja, amelyet a kezelőorvoskal összehangoltak, a csípőízületek terápiás és profilaktikus gyakorlatok kijelölése erősíti az izom- és izomrendszert, visszatér a beteg mozgási képessége fájdalomhiány nélkül.
Hogyan teszteljük a betegség jeleit?
A csípő ízületi rendellenességeinek klinikai megnyilvánulásai fájdalmas tünetekkel járnak a hátsó, a térd és / vagy az ágyék területén. Az izom-csontrendszer ízületi felszíneinek vizsgálata önállóan lehet otthon.
A hasán fekszik, hajlítsa meg a végtagot, és vigye oldalra. A fájdalom jelenléte specifikus orvosi problémát jelez. A következő tesztet lefedjük. A térdén lévő hajlított lábnak szabadon kell végeznie a körkörös mozgást.
A csípőcsukló egy kör alakú csúszófelület, amelynek a "8" számhoz hasonlóan a görbület korlátozása nélkül kell forognia. Amint a fájdalom jele korlátozza a csípőízület szabadságát, ez egy bizonyos típusú ízületi patológia jelenlétének jele.
A gyenge csukló az izmok gyengülése, a nem kielégítően funkcionális fő vérkeringés, a nyírószerkezet nyújtásának és / vagy szakadásának kockázata.
TBS tesztelő videó:
Egyszerű gyakorlatok az osteoarthritisre
A veleszületett diszplázia és a deformálódó ízületi gyulladás kezdeti károsodásának kezelésének legegyszerűbb módja a csípőízület terápiás fizikai edzése (edzésterápia). A napi gyakorlatok egyszerű (alap) halmaza stabilizálja az ízületi felületek érintett porcszövetét.
Gyomrában fekvő gyakorlatok:
- kényelmesen, 3-5 másodperces késéssel emeljük fel az egyenes lábat, majd lassan engedjük le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanez történik a másik lábbal. Ennek a terápiás és profilaktikus intézkedésnek a fő feladata a csípő izmok szivattyúzása a csípő ízületeinek zavarása nélkül;
- hajlítsa meg a térdet, és felváltva lassan emelje fel a jobb és bal végtagokat, még mindig tartsa a mozgást 3-5 másodpercig. Ennek a gyakorlatnak a célja a csípőízület számára az izomfunkció stabilizálása és a vérellátás helyreállítása.
Tartott pozíció - fekvő:
- hajlítsa az egyik lábát a térdre, és tartsa a másik lábát egyenesen. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábát néhány másodperces késéssel, majd engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre a másik lábbal;
- a térdízület mindkét lábát 90 ° -os szögben hajlítjuk, simán irányítjuk a gyomorba, anélkül, hogy megérintenénk. Mi leereszkedünk a lábunkra és pihenünk;
- az ívelt lábak 90 ° -os szögben kissé szét kell lennie kissé szélesebbre, mint a csípőszakasz. Lassan emelje fel a medencét, a lehető legmagasabbra bújva, 3-5 másodperces késéssel. Lassan engedje le a medencét, és ne próbálja megérinteni a padlófelületet.
Az alábbi torna megközelítés az oldalán található:
- az egyik végtag nyugodt és hajlított a térdén, a másik kiegyenesedik. Lassan emelje fel az egyenes lábat 45 fokig, és enyhén tartsa a levegőben, óvatosan engedje le. A testmozgás nem túl éles ahhoz, hogy elkerülje az ízületi ín zavarását;
- fordítsa a testet a másik oldalra, és végezze el ugyanazt a feladatot a másik lábával.
Induló pozíció - ülés:
- lassan előrehajolva, a lábujjakat lefedve. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia. Ha a test vagy a test élettani jellemzői miatt lehetetlen elérni az ujjakat, akkor nem szabad túlterhelni, hanem egyszerűen csak törölközőt kell használnia, miközben a lábára dobja, mint egy hurok.
A gyakorlatok elvégzése során ne törje meg a test többi izmát. Csak a végtagok izmának kell működnie. Minden edzést legalább 5 alkalommal megismételnek.
Gimnasztika csípőízület, I és II fokú betegségek esetén
Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.
A következő gyakorlati csoportokat ajánljuk azoknak a betegeknek, akik a combcsont feje aszeptikus nekrózisában, a csípőízület izületi artrózisában vagy közepes súlyossággal szenvednek.
Kezdő pozíció - fekvő:
- lassan húzza fel a lábakat, hajlítsa meg 90 ° -os szögben a testhez, és enyhén terjessze őket oldalra. 3-5 másodpercig ebben a pozícióban maradva visszatérünk a kiindulási pozícióba. A helyesen végrehajtott mozgás a padlóra nyomott sarok, és sík felületre csúszik. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük;
- Hajlított végtagok, sima mozgással, a has felé húzzuk, és kevés ellenállást biztosítunk a kezünkkel. Ezt a terápiás gimnasztikát 5-10 alkalommal végezzük;
- Ezzel a fizikai terápiás gyakorlat pozíciós részével kiegészíti a spasztikus izmokat. A hátán fekvő, kissé elterjedt egyenes lábad a lábad felé fordult oldalra. A comb feszültségével a lábunkat befelé fordítjuk, szorosan összenyomva térdünket. 5-10 másodpercre visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megújítjuk a lábak feszültségét. A pozíció 3-5 alkalommal történik.
Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:
- a hajlított végtag 90 ° -os szögben lassan felemelkedik, és finoman leereszkedik az eredeti helyzetébe. A fő feltétel az, hogy ne szakítsuk egymástól a lábakat;
- ismételje meg az előző gyakorlat mozgásait, fordítsa a testet a másik irányba. Az ajánlott torna tanfolyamot 5-10 alkalommal meg kell ismételni.
Kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán:
- egyenes karokat helyezve a test mentén, a kiegyenesített lábát 45 ° -os szögben, 15-20 másodperces késéssel kell felemelni;
- hasonló mozgások készülnek a másik végtagon;
- Jobb oldali hajlítás 45 ° -os szögben, és felfelé irányuló mozgást végez, miközben 30 másodperctől egy percig tart. Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy a préselt medencés csontok a padlófelülethez képest statikus helyzetben vannak;
- ismételje meg az előző edzést a bal végtaggal, statikus egyensúlyban tartva ugyanannyi ideig.
Kiindulási helyzet - a padlón állva:
- a lábak vállszélessége egymástól, a lábujjak kissé az oldalak felé fordultak. Könnyű zömöket kezdünk, beleértve a munkát csak a combcsont részét, a térdízület feszültsége nélkül. Visszatérünk a kiindulási pozícióba a hát kiegyenesítése nélkül. Ilyen inga mozgást 5-től 10-ig hajtunk végre.
Első pozíció - egy székre ülve:
- a szék szélére letelepedve a jobb és bal végtagokat váltakozva kell emelni, sima mozdulatokkal, vízszintes helyzetbe hozza őket;
- Mivel a támasztófelület szélén van, és szorosan nyomva van a sarok, szükség van a térdek szétválasztására, próbálva ne törje meg a körte alakú izomot. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően vér kerül a csípőízületbe. A kezelési komplexet 15-20 alkalommal végezzük.
A csípő szegmensek ízületeinek teljes terápiás gyakorlata könnyű megelőző masszázs lehet. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, elkezdjük a lábakat a térdtől kezdeni, továbbra is mozogunk a comb anterolaterális oldalán, és nem próbáljuk megérinteni a hátát. A masszázst a femorális rész intenzív dörzsölésével folytatjuk az előzőleg felmelegített felület mentén, ugyanazokat a masszázsokat továbbítjuk a másik lábra. A masszázsok időtartama 1-3 perc.
A vérkeringés további stimulálásához és a jobb kezek elcsúszásához speciális masszázst használhat.
A terápiás torna szabályai
A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok végrehajtásakor követni kell, egy sima és sietetlen mozgás. A rángatózó erőfeszítések mikro-sérüléseket okoznak az ízületek vagy más sérülések esetén, és semmilyen hasznot nem hoznak. A lassú, mérsékelt gimnasztikai mozdulatok lehetővé teszik egy bizonyos vérhullám létrehozását, amely fokozatosan lemossa az ízületi felületet, javítva a tápanyagok szállítását. A süllyesztett mozdulatok lehetővé teszik, hogy a testből a bomlástermékek minél jobb minőségűek legyenek.
Nem a legutolsó szerepe van a helyes lélegeztetésnek. Csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Még a helyesen végrehajtott gyakorlatok nem javítják a helyzetet a következő 2-3 hétben. Az egy hónapos edzés után egy személy érzi az állapotának javulásának első jeleit.
Ha a javasolt gyakorlatok súlyos vagy akut fájdalmat okoznak a létfontosságú szervek bármelyikében, a testmozgást meg kell szakítani.
A gyakorlatok ellenjavallatai
Az edzésterápia minden előnyével a csípőízület tornázása ellenjavallt.
Erősen nem ajánlott a gyakorlatokat elvégezni:
- amikor a hasüreget a nyaki csatorna üregébe üríti;
- csigolyaközi sérüléssel;
- a menstruáció kezdetével;
- hipertóniás krízissel és / vagy fokozott intracraniális nyomással;
- a kardiovaszkuláris rendszer szövődményeivel és a vérerekkel kapcsolatos súlyos betegségekkel;
- cholelithiasis, cholecystitis és hasonlók krónikus állapotainak súlyosbodása esetén.
Abban az esetben, ha az alacsony fokú testhőmérséklet alacsonyabb, ajánlatos a gyógyulást várni, és 3-4 nap elteltével kezdje el a testmozgást.
Terápiás profilaxis
Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az izom- és izomrendszeri osteo-ízületi betegségek megszabadulhatnak a minőség és az étrend megváltoztatásával. El kell kerülni az erjesztett termékek, füstölt húskészítmények, biokémiai tartósítószerekkel való élelmiszerek használatát. Szintén szükséges a pácolt, sós ételek és a cukor fogyasztásának csökkentése. A gasztronómiai preferenciák leginkább megfelelnek a növényi eredetű élelmiszereknek.
Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.
Még a személy pszichológiai attitűdje a stresszre is fontos, mivel a csípőízületek reumatikus betegségei közvetlenül kapcsolódnak ehhez. Egyszerűen fogalmazva, a stresszhormon valójában a csípőízület porcát eszik. Ha az idegrendszer nem szabadul fel vagy nem ürül ki, akkor a véredények görcsössége jön létre. Leggyakrabban az instabil mentalitású emberek a reumatológusok, ortopédok és traumatológusok felé fordulnak.
Vigyázz magadra és légy egészséges!
Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?
- Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
- Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
- Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
- De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...
De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>
Gyakorlatok a csípőízület csontritkulására
A csípőízület artrózisa esetén a terápiás terápia szükségszerűen szerepel a kezelési komplexben. A gyakorlatokat szakember felügyelete alatt végzik. A terápiás gyakorlatok elvégzése kiküszöböli a fájdalmat, gátolja az ízületi porc elpusztítását, biztosítja az ízületi szövetek vérellátását. A fizikai technikák kiválasztását az LFK oktató végzi.
El kell kerülni azokat a technikákat, amelyekben a beteg kénytelen túlterhelni a csuklót. A gyakorlatokat fekvő helyzetben, hason, álló vagy szék segítségével végzik. Segítsen megszüntetni a tüneteket és enyhíteni a szerző módszereinek állapotát. Az Evdokimenko módszer szerinti gyakorlatok egyszerűek. A technika sajátossága, hogy figyelmet fordítanak a végrehajtás minőségére, nem pedig a megközelítések számára. A Bubnovsky a gimnasztikában nagy jelentőséget tulajdonít a légzési technikáknak.
Az edzésterápia szabályai
A fizioterápia gyakorlásához minden komolysággal és felelősséggel kell megközelíteni.
Az ajánlások követése segít elkerülni a szövődményeket és súlyosbítja a betegséget:
- A csípőízület betegségének diagnosztizálásakor a terápiás torna zökkenőmentesen és fokozatosan kerül bevezetésre, a kezdeti szakaszban a gyakorlatokat legfeljebb 3 alkalommal ismételjük meg.
- A tréning számára jobb, ha megfelelő időt biztosít a képzéshez és egy speciális helyet, ahol nincsenek huzatok és szabad levegő. Az erdős terület ideális.
- Előnyben kell részesíteni azokat a képzési komplexeket, amelyekben valamennyi izomcsoport érintett.
- Lélegezzen edzés közben, önkényesen, hogy ne tartsa a levegőt.
- A fő képzési folyamat előtt felmelegedni kell az izmok és a szalagok felmelegedéséhez.
- A súlyokkal végzett erősítő edzés során egy speciális rögzítőszalagot kell használni a derék és a nyak számára.
- Kiegészítő terhelés esetén minden gyakorlatot lassan hajtanak végre.
- A testmozgást rendszeresen végezzük, lehetőleg minden nap, egy teljes szabadnapot hetente.
A torna hatása fokozódni fog, ha a testnevelés és a gluteal zóna és a csípő izmok független masszázst kombinálja.
Legjobb gyakorlatok
Orvosi torna a csípő ízületeinek ízületi gyulladására - egy egyszerű és megfizethető módja annak, hogy megszabaduljon a betegségtől. A folyamat azonban hosszú és szisztematikus, ami a szakember utasításainak és utasításainak betartását igényli. A gimnasztikai technikákat a kezelőorvosnak kell előírnia. A csípő ízületek gyakorlása arthrosis esetén otthon végezhető a fizikai kultúra szabályainak kötelező betartásával. Fontos, hogy az edzés során ne sértse meg az érintett ízületeket, így minden mozgás specifikus és gyengéd.
A csípőízület ízületi gyulladásának gyakorlatait naponta kell megadni, fokozatosan megszokva.
A háton
Az arthrosis csípő ízületeinek gyakorlását lassan, az éles mozgások kivételével végezzük. Nézzük meg a különböző kiindulási helyzetekből származó képzés példáit. A hátsó gyakorlatokhoz sík, kemény felületen kell feküdnie.
- Egyenes lábakkal kell lefeküdni. Ugyanakkor emelje fel a felső és alsó végtagokat, belélegezve. Lélegezz ki, engedd le őket. Ismételje meg 10-szer.
- Lenyomva a lábát a padlóra, emelje meg a térdét. Végezzen 10 alkalommal.
- Az egyenes lábak befelé fordítják az egyedet, majd visszahelyezik. Ezt a technikát az ágyban lefekvés előtt lehet alkalmazni.
- A derékra helyezett kezek, a lábak utánozva mozognak, mint a kerékpározás. Egy megközelítés időtartama körülbelül 20 másodperc.
A gyomorban
- Helyezze a kezét a csípőre, lassan emelje fel a lábakat 25 cm-re a felszíntől, és lassan engedje le őket.
- A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban, de most meg kell emelni a fejét és a vállát.
- Feszítse meg karjait előtted, feszítse meg a csípő izmokat, és próbálja meg magadat emelni. Ezután pihenjen, és még 6 alkalommal másoljon.
A csípő ízületek artrózisának gyakorlása állva is végezhető. beállítások:
- Alternatívaként a térd hajlik a térdén, minden alkalommal 10-szeresére.
- Squat addig, amíg a lábad félig hajlik. Ha szükséges, támaszkodhat a falra, székre.
- Hajtsa be a testet oda-vissza, és fordítsa el a testet egy körben 5-ször minden irányban. Ezt a feladatot meg kell szüntetni, ha fájdalmas érzések jelennek meg a csípőízületben.
- A lábak egy kicsit szélesebbek, mint a vállak. Kanyarodjon balra és jobbra, miközben megpróbálja elérni a kezével a lábát. Az ismétlések száma - 7.
A székre
A következő edzőteremnek székre van szüksége. gyakorlatok:
- Üljön egy székre, és gyakorolja a lábak hajlítását és kiterjesztését a térdre. Ismételje meg 7 alkalommal.
- Biztosítsa a gumi kábelköteget lábra. Végezze el az előző edzést, de erőfeszítéssel. A turnéquet a futam alatt a lábak között húzódik.
- Tartsa a kezét a szék hátsó részén, és próbálja meg ülni a hajlított lábakon. A hátat egyenesen kell tartani, célszerű ortopédiai fűzőt használni.
Ellenjavallatok
A terápiás gyakorlat tagadhatatlan előnyei ellenére számos olyan betegség van, amelyben az orvosok tiltják a gimnasztikát. Ellenjavallatok:
- a coxarthrosis súlyosbodása;
- szív-érrendszeri betegségek;
- a hematopoetikus rendszer betegségei;
- orrvérzés;
- magas vérnyomás;
- rosszindulatú daganatok;
- végtagi sérülések;
- nők esetében: a menstruáció ideje;
- rehabilitációs időszak a műtét után;
- a belső szervek patológiáinak akut szakaszai.
A szerző technikái
A megfontolt gyakorlatok példaképes képzési terv. Az egyéni képzési tervet a gyógytornász fejleszti ki a betegség lefolyásának, a beteg fizikai képességeinek alapján. Még a 2. fokozat csípőízületének ízületi gyulladása esetén a gimnasztikai technikák megvalósítása enyhítheti a beteg állapotát.
A csípőízület arthrosisának fizikai terápiája nem korlátozódik a standard komplexekre. Az ortopéd orvosok által kifejlesztett szerzői technikák célja az ízületek motoros funkcióinak helyreállítása és a fájdalom megszabadulása.
A hatékony fejlesztések között említést érdemel Evdokimenko és Bubnovsky technikái.
Evdokimenko
Az Evdokimenko módszer szerinti fizikai kultúra alapja egyszerű mozgásokon alapul, amelyek szükségszerűen a szerző által ajánlott technikával összhangban történnek. A szerző azt állítja, hogy a hangsúly a technikák teljesítményének minőségén, nem pedig az ismétlések számán van. Ez a technika alkalmas a jó fizikai állapotú betegek számára.
Evdokimenko által kifejlesztett osztályok:
- A hátán fekszik, nyúlik a karját a törzs mellé. Emelje fel a lábat 20 cm-re a padlótól, és fél percig rögzítse. Ezután óvatosan tegye vissza a lábát és lazítson. Ismételje meg a műveletet a másik lábával. Ezt a technikát ajánlott naponta egyszer elvégezni minden lábon.
- Az előző fogadás dinamikus változata. A levegőben lévő láb három másodpercig tart, lassan leereszkedik, ismét emelkedik. Az ismétlések száma - 10-szer. További vétel a második lábon történik.
- Az akció hasonló az előzőhez, de a végtagot először a térdben 90 fokos szögben kell hajlítani.
- Húzza meg mindkét lábat a padlóról 15 cm-rel, és óvatosan tolja el egymástól, majd csatlakozzon. A manipuláció 8 alkalommal történik.
Bubnovsky
Különös figyelmet érdemel Bubnovsky professzor által kifejlesztett torna. A Bubnovsky-rendszerben való képzés a beteg jó fizikai alkalmasságát igényli. A leghíresebb gyakorlatok a padlóból származó pushups, melyek tökéletesen egyenesen visszaállnak 5-10 alkalommal. A bevétel után meg kell tisztítani a tüdőt.
Ez a következőképpen történik:
- Üljetek a térdre, a sarok leereszkedett a padlóra.
- Kelj fel a lábujjaidra, felemeled a karjaidat, légy mély levegőt és tartsd lélegzeted.
- Továbbra is élesen esik a sarokba, hajlítsa meg a végtagokat.
- A kilégzésnek hangosan ki kell mondania a "ha" hangot. Megfelelő technikával a hang alacsony.
A Bubnovsky-rendszer szerinti testnevelés során nagy jelentőséget tulajdonítanak a légzési gyakorlatoknak:
- Csúnyogjon a sarokba, és körbe forgassa a kezét. A lélegeztetéskor térdre emelkedik és egyenesítse ki a testet. A kilégzéskor vegye az eredeti testtartást.
- Palm a sajtóba került. Az ajkak préseléséhez próbáljon kilélegezni rajtuk.
- A térdén a hátán fekve hajlítsa a kezét a feje mögé. A kilégzéskor emelje fel a testet, sóhajtva, feküdjön vissza.
- Fogadja el az eredeti testtartást, mint az előző gyakorlatban. A kilégzéskor nyomja meg a medencét, amennyire csak lehetséges, miközben egyidejűleg hajlítja a térdeket. A belélegzésnél engedje vissza a medencét.
A légzési gyakorlat után elvégezheti az alapvető gyakorlatokat. Ezek a következők:
- Feküdj a hátadon a lábaddal. Folytatva nyomja a lábát a padlóhoz, hajlítsa meg a térdízületen. A maximális hajtás elérésekor elkezdjük egyenletesen kiegyenesíteni a lábat. Ismételje meg a másik lábát.
- Emelje fel a testet a fejről a padló fölötti gluteal régióra. A pozíció rögzítése a lehető legnagyobb időre és alacsonyabb értékre.
- Üljön egy széken, lábakkal tágítva és előre hajolva, megpróbálva megérinteni az ujjak hegyét a lábakhoz.
- Állandó helyzetben felváltva integet a lábad különböző irányokba.
- Ülj a padlóra és ragadd meg a lábadat. Haladjon előre erőfeszítéssel.
A csípőízület csontritkulása: gyógyító torna a medencében, eredeti technikák, masszázs
A csípőízület csontritkulásának torna (coxarthrosis) megfizethető és egyszerű kezelési módszer. A fizikai kultúra erősíti a simaizomokat, csökkenti a fájdalmat, javítja az ízületi mobilitást, és hozzájárul a porcszövet helyreállításához. Vannak különböző szerzői technikák és gyakorlatok komplexei. Mindenki választhatja a legmegfelelőbb lehetőséget.
Tartalom:
Evdokimenko torna
Dr. Evdokimenko szerint a torna az arthrosis egyik legfontosabb kezelési módja, amely lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű vért pumpáljon a csípőszakasz izmain keresztül. Ennek eredményeképpen az ízületek tápanyagokkal telítettek, a porc mosása szinoviális folyadékkal javul, és a helyreállítási folyamat megkezdődik.
A gimnasztika elvégzése során be kell tartania a következő szabályokat:
- hajtsa végre az összes mozgást;
- dinamikus gyakorlatok helyett statikus;
- a zömök és a közös terhelések elkerülése;
- a vízi torna gyakorlása kiváló lehetőség;
- fájdalomért, nem gyakorol;
- Az osztályok könnyű gyakorlatokkal kezdődnek, fokozatosan beépítve az új elemeket a komplexumba.
Dr. Evdokimenko gyógyító torna:
- Feküdj a gyomra, húzza ki a karját a törzs mentén, emelje fel az egyenes lábát, és tartsa 30-ig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra és lazítson. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
- A gyomrán fekszik, hajlítsa meg térdét egy derékszögben, emelje fel és zárja le 30 másodpercig. Engedje le a térdet, és végezze el a feladatot a másik lábhoz.
- A gyomorban tartózkodva emelje fel mindkét végtagot, simán terjessze az oldalakat, és hozza össze őket. A lábak leeresztése nélkül tegyünk 8-at ugyanazzal a mozgással.
- Forduljon a jobb oldalon, és hajlítsa meg a jobb oldali végtagot a térdben, hagyja a bal oldalt egyenesen. Óvatosan emelje fel a lábát 30 fokos magasságra, fordítsa el a lábát és a fényét, majd befelé. Végezze el a 15 fordulatot a térd hajlítása nélkül, majd engedje le a lábát a padlóra és lazítson.
- Hajtsa le a hátát, és hajtsa szét a hajlított lábát. Emelje fel a medencét, támaszkodjon a vállakra, és fagyassza be ebben a helyzetben 30 másodpercig. Menj vissza a padlóra.
- Üljön le, húzza előre a lábát. Lassan hajoljon át, megpróbálva elérni a lábujjakat a kezével.
- A padlóra ülve, a hátsó falnak támasztva, a lehető legszélesebb körben terjessze ki a lábát. Hajlítsa meg a végtagot a térdben, és anélkül, hogy a lábakat együtt húzta, nyugtassa meg a lábát a padlóra. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
A jegyzet. Minden mozgás többször történik, fokozatosan növelve a számukat. A gimnasztika után végezze el a csípő önmasszázsát, hogy megszilárdítsa a terápiás hatást és javítsa a véráramlást.
Torna Bubnovszkij módszerével
Dr. Bubnovsky a coxarthrosis kezelésében a szervezet belső erőforrásainak felhasználásával jár. Elmondása szerint a betegség 1-es és 2-es fokán a kábítószer használata nélkül is lehetséges. Az orvos speciális gyakorlata tartós rehabilitációs hatást fejt ki, segít megerősíteni az izomzat fűzőjét és az ízület szalagjait, hozzájárul a porcszövet helyreállításához.
Alapvető kezelési szabályok:
- Végezzen gyakorlatokat speciálisan tervezett szimulátorokon.
- Adaptív gimnasztika otthon.
- Megfelelő légzés.
- A fájdalmat csökkentő és a véráramlást javító kontrasztos hőmérsékletű izmokra gyakorolt hatás.
A gyakorlatok alapkészletét a csukló kirakodásánál végezzük. Az osztály előtt ajánlott kontrasztos zuhany.
- Hajlítsa a lábát a térdére, és húzza a karját a mellkasára, tartsa néhány másodpercig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
- Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat 50 fokos szögben, lassan állítsa vissza a végtagokat a padlóra.
- Hajlítsa meg a lábát, terjessze a csípőit és próbálja meg elérni a térdet a térdével (testtartás úgy néz ki, mint egy béka). Nem szükséges a padlóra leereszteni, de a lábak közötti távolságnak a lehető legközelebb kell lennie.
- A térd hajlott, a lábak szélessége a padlóra áll. Lassan döntse meg az egyik végtagot az oldalra, és próbálja meg megérinteni a padlót azzal, hogy a lábát az eredeti helyzetébe hozza. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
- Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a fejét a padlóról, próbáljon elérni a térdét, szálljon le a padlóra.
A jegyzet. Először sok beteg nem gyakorol minden feladatot, bár a torna egyszerű. A rendszeres képzés biztosan megadja az eredményt - a nyújtás jobb lesz, a fájdalom eltűnik, a mozgások amplitúdója növekszik.
Gimnasztika Popova
Dr. Popov technikája különbözik Bubnovszkij és Evdokimenko gyakorlatoktól. A mozgást egy inga formájában hajtjuk végre. Az ilyen gyakorlatok segítik a paraartikuláris ínszalagokat és izmokat, amelyek nem kapnak terhelést az elsöprő mozgások során.
A torna alapelvei:
- használjon minden izmot és szalagot;
- lengő mozgásokat végez;
- hisz a gyógyulásban.
A coxarthrosisban fontos hely a lábak emelkedése. A gyakorlat elvégzéséhez az oldalán kell feküdnie, hajlítsa meg az alsó végtagot a térdben, és támogassa a fejét a kezével. A szabad lábat fel kell emelni, kihúzni a lábujjat és néhány másodpercig meg kell húzni, majd óvatosan hajtsa végre a végtagot különböző irányokba.
Csinálj egy kis amplitúdót, támaszkodva egy szék hátsó részére. Állva fordítsa a testet balra és jobbra, anélkül, hogy a lábakat levette a padlóról. Üljön egy széken, nyújtsa ki a lábát, és utánozza az ollót. A székre ülve tegye a kezét a térdére, és óvatosan csúsztassa őket a bal és jobb combok felé, fordítva a testet. A mozgásnak egy inga kell lennie.
A jegyzet. A gyakorlatok óvatosan melegítik az ízületeket, javítják a keringést, fejtik ki az izmokat, enyhítik a fájdalmat, elősegítik a szövetek regenerálódását. A Popov terápiás torna könnyen kivitelezhető és minden korosztály számára látható.
Torna csípőcsere után
A betegség 3 fokosánál a porc teljesen elhasználódott, az ízület körüli sima izmok részlegesen felborulnak. A mobilitás helyreállításához arthroplasty-t hajtanak végre (ízületi helyettesítő műtét). A gimnasztika a rehabilitációs időszak alatt segít helyreállítani az izomtónust, a fizikai aktivitás mennyiségét és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
A posztoperatív időszakban a terápiás kezelés otthon végezhető. A kezelőorvosnak egy sor gyakorlatot kell előírnia. A fő szabály - az izmok fokozatos betöltése.
- Az ágyon fekve, körkörös mozdulatokat készítsen a lábaddal, majd húzza magad felé a zoknit, és távol tőle.
- Hajlítsa meg a lábát a térdén, engedje le a lábát az ágyra. Lassan csúszik át a felületen, kiegyenesítve a működtetett lábat.
- Hajtsa ki a lábát, a zokni szigorúan a mennyezetre néz. Vedd a végtagot oldalra, és hozza vissza.
- Óvatosan álljon a lábára, támaszkodjon egy stabil felületre. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg 90 fokos szögben emelni.
- Álló helyzetben húzza meg az egyenes lábat, rögzítve néhány másodpercig a legmagasabb ponton.
A jegyzet. Csinálj mindent, mindkét végtagot betöltve. Kezdje a minimális mozgások számával, fokozatosan növelje az ismétlést legfeljebb 15 alkalommal. Tartsa be az óvintézkedéseket, és ne erőltesse túlzottan a kötést.
Nordic walking és úszás coxarthrosissal
A leghatékonyabb módszerek a Nordic walking és az úszás. Mindkét foglalkozás nem teszi lehetővé az ízület teljes terhelését, tökéletesen kidolgozzák az izmokat és a szalagokat, javítják a nyirok- és vérkeringést.
A gyaloglás sajátossága a speciális botok használata, míg a fizikai aktivitás egyenlő a kocogással. A szabadtéri testmozgásban résztvevő személy további oxigént kap, ami hozzájárul az anyagcsere-folyamatok és a jólét javításához.
A skandináv gyaloglás lényege a súly egyenletes eloszlásában rejlik a botok támogatásával. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a lábak ízületeit dolgozza fel, erősítse a vállövet, a karok és a csukló izmait. A mozgás pozitív hatással van az érrendszerre, növelve a szívizom hangját.
Vízben az ízületekre gyakorolt nyomás csökken. Ez lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek tilosak a földön, mint pl. Minden mozgás mérhető és sima. Ezenkívül a víz ellenáll, izmokat tölt be és enyhíti az ízületeket.
Hasznos úszni a hátán, mellkasi használatával, víz aerobikával, csak sétálgatni a medencék oldalán, edzeni a kerékpárt, húzni és a lábát különböző irányba hozni.
Gyakorló kerékpár a Coxarthrosis számára
Amikor a coxarthrosis nem kívánatos kerékpározni. Az egyenetlen lefedettség, a gyakori emelkedések és leereszkedések hátrányosan befolyásolják a csatlakozást. Alternatívaként az edzőpálya is használható, amelyet az endoprotetikai szerek után is lehet használni.
A szimulátor használati feltételei:
- az együttes műtét után a rehabilitáció a szimulátorral ellentétes 2-3 perces utazással kezdődik;
- néhány nap múlva minimális ellenállással megengedett a pedál előre haladása;
- a forgásnak simának kell lennie;
- mivel az izomtömeg erősödik, a képzési idő 15-20 percre emelkedik;
- ezután fokozatosan növelje a terhelést.
A jegyzet. Az 1-es fokú ízületi gyulladásos betegek 10 perces gyakorlatokkal kezdődhetnek, az érzéseket kontrollálni és a kényelmetlenséget és a fájdalmat elkerülni.
masszázs
A coxarthrosis masszázs eljárásai növelik a véráramlást, enyhítik az izomgörcsöket, enyhítik a fájdalmat, javítják az ízületi mobilitást. Masszázs ellenjavallt lázas állapotban, szívelégtelenségben, tumor formációkban.
- A beteg a gyomorban fekszik, és amennyire csak lehet, ellazul.
- A masszázs területe a hát, a derék, a comb, a gluteus izmok és csak a csípőízület.
- Kezdje az ütéseket, majd folytassa a dörzsölést, a dagasztást, a rázást.
- A fájdalmas ízületet lágy mozgásokkal (simogatás és dörzsölés) masszírozzák.
- Az eljárást naponta háromszor 10 percig végezzük.
Otthon saját masszázst tehet. Először is, az alsó hátát simogatják, majd a fenék fokozatosan növelik a mozgások intenzitását, és megérintik őket. A fájó ízületet ülő helyzetben dolgozzák fel, előbb felmelegítve a combot. Akupunktúrás pontokat stimulálhat 5-10 percig.
- a fő - a nagy combcsont mögött;
- kisegítő - az inguinalis közepén;
- a harmadik - a térd alatt, a tibia sarkában
A jegyzet. A masszázst naponta 3 hétig végezzük, majd szünetet tartanak. A leghatékonyabb terápiás szekciókhoz ajánlott a kínai qigong vagy jóga torna kombinálása.
A gonarthrosisos fizikai kultúra csökkenti a rehabilitáció idejét, javítja az általános egészséget, erősíti az izmokat, a szalagokat és az ereket, felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat. Javasoljuk, hogy könnyedén sportoljon, kiküszöbölve az erős terheléseket. El kell hagynia a súlyemelőt, a birkózást, a hosszú ugrást, a hosszú távú futást. Előnyben részesítsük az úszást, a nordic walkingot, a helyhez kötött kerékpárt, a terápiás gyakorlatokat. Sétáljon a friss levegőben, és enni jobb.
Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:
- Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
- Aggódik az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
- Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
- Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitnesz edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
- A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfelet segített!
- Egyszerű technikák az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.