A patkány az egyik leggyakoribb sebészeti betegség. A hernialis kiemelkedést bármely korcsoportban diagnosztizálják: az újszülöttektől az idősekig. A férfiaknál gyakrabban fordul elő, mint a nőknél.

A patkány neve összefügg a lokalizációval (köldök, nyaki, combcsont, csigolya, stb.). A méretek és formák eltérőek lehetnek. Itt talál egy hasonló cikket Bubnovszkij gyakorlásairól.

Gerincvelő

A csigolyatörzset az izom-csontrendszer leggyakoribb patológiájának tekintik. Annak ellenére, hogy e betegség minden megnyilvánulása nem az életveszélyes körülményekhez tartozik, nagyon gyakran a betegség jelentősen csökkenti az életminőséget és a fogyatékosságot.

A csigolyatörések típusai

A gerincvelő egyik fő osztályozása a helyének zónája.

A hernia kiosztása:

• Méhnyak (a gerinc teljes sérülésének 4% -a). Jellemzője a nyaki fájdalom, amely átmegy a vállak és a karok zónájába. Ezen túlmenően a betegek a zsibbadt ujjakkal, súlyos fejfájással, gyakori szédüléssel panaszkodnak. A nyomás növekedése is megfigyelhető.
• Thoracic (31%). Folyamatos mellkasi fájdalmat okoz. A fizikai terhelés során a páciens kénytelen a kóros helyzet csökkentésére, hogy csökkentsék a fájdalmat. Az ilyen típusú betegség tüneteit általában a gerinc görbülete kíséri.
• Lumbális (65%). A leggyakoribb fajta sérv. A fő tünetek: fájdalom a lumbális régióban, amit a hirtelen mozgások és a fizikai terhelés súlyosbít. A fájdalom a fenéknek, a comb hátsó részének és a lábának adódik. A lábak zsibbadhatnak, az érzékenységi küszöb csökken. Előrehaladott esetekben bénulást okozhat.

Hernias elsődleges és másodlagos:

• Elsődleges - a sérülések eredménye, intenzív terhelés az eredetileg egészséges gerincben szenvedő embereknél.
• Másodlagos - a patkányváltozások következménye, az intervertebrális lemezekben kifejlődve, a kiszáradás, a membránok pusztulásának oka.

A lumbális gerinc sérülése

Lumbális hernia - lipoma (jóindulatú zsír tumor). Az intervertebral lemezben alakul ki, ami a gerinc rostos gyűrűjében elhelyezkedő pulpous mag elmozdulásához vezet.

A lumboszakrális sérveket gyakran diagnosztizálják. Ezek fájdalmasak, jelentősen csökkentik a mozgásszabadságot, átmeneti fogyatékossághoz és előrehaladott esetekben súlyos fogyatékossághoz vezethetnek.

A fájdalom jellemző

A lumbális gerinc intervertebrális ürülékének fő tünete a fájdalom. Ez a betegség legfőbb tünete, amely a betegség legkorábbi jelzése.

Már a betegség korai szakaszában a beteg megjelenhet:

• Fájdalom és kellemetlen érzés az ágyéki területen;
• Fájdalom, amely instabil, unalmas, fájó;
• Megnövekedett fájdalom függőleges helyzetben, ülő helyzetben, köhögéskor vagy erős rezgésekkel (például perforátor, kompresszor stb. Használata során);
• A fájdalom (isiás, „lumbago”) lövés a fizikai munka, a hirtelen mozgás vagy a testtartás változása során;
• A fájdalom gyengülése a fekvő helyzetben.

Az orvosi segítségnyújtás fő oka a megnövekedett fájdalom.

A lumbosacralis sérv mellett a következők is vannak:

• Az alsó végtagok érzékenységének gyengülése;
• Az izomtónus gyengülése;
• A kismedencei szervek működési zavarai;
• Csökkent potencia (férfiaknál);
• A csípő.

Ezek a tünetek nem mindig jelennek meg, gyakran akkor fordulnak elő, amikor a betegség már régóta elhaladt a kezdeti fázisban, és azonnali kezelést igényel, néha operatív. Megfelelő kezelés nélkül fokozatosan növekszik a sérv, ami egyre több kellemetlenséget okoz.

Más sérv tünetek

A gerincvelő idegváltozást idézhet elő vagy radikális szindróma kialakulásához vezethet, amelyet a lábak és a fenék izomzatának, a zsibbadás, a bizsergés atrófiája jellemez. A kezek zsibbadásáról éjjel: az okok és a kezelés, olvassa el itt.

Az izmok gyengesége megnehezíti az ugrást, a zömöket, mászik a lépcsőn. Idővel az izomszövet atrófiája az ábra aszimmetriájához vezet, amely isiát okozhat. A sérv visszahúzódása a gerincvelő összenyomásához vezet, ami az alsó végtagok paralízisét okozhatja (a mobilitás teljes hiánya), valamint a beteg életének valóságos veszélyt jelent.

diagnosztika

Ha a fenti tünetek jelen vannak, előzetes diagnózis kerül meghatározásra. A betegeket konzultációra küldik a neurológusnak.

A csigolyakövetű hernia mélyebb és részletesebb diagnózisához a szakértők azt javasolják, hogy a gerinc MRI-jét gyanús patológiával végezzék.

Ez a modern, meglehetősen biztonságos rádióhullám módszer a betegség legteljesebb képét nyújtja. Az MRI meghatározza a hernia méretét, a gerinccsatorna szélességét, a gyulladásos folyamatok jelenlétét és a kísérő patológiát. A sikeres kezelés alapja a pontos diagnózis.

Olvasóink történetei!
„Én egyedül gyógyítottam a fájdalmat. Már 2 hónap múlva elfelejtettem a hátfájást. Ó, hogyan szenvedtem, hátam és térdem fájt, tényleg nem tudtam normálisan járni. Hányszor mentem poliklinikába, de ott voltam csak drága tablettákat és kenőcsöket írtak le, amelyekből semmilyen felhasználás nem volt lehetséges.

És most a hetedik hét elment, mivel a hátsó ízületek nem kicsit zavartak, egy napon megyek dolgozni a dachába, és 3 km-re sétálok a busztól, így könnyen megyek! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, akinek van hátfájása, elengedhetetlen!

Lumbalis hernia kezelés

A betegség stádiumától és a patológia szintjétől függően a betegeknek operatív (műtéti) és konzervatív (terápiás) módszereket kínálnak az ágyéki hernia kezelésére. Mind a beteg, mind az orvos érdekli a műtét kizárását.

A betegség kezelésére széles körben alkalmazott elismert konzervatív módszerek a következők:

• A motoros módszerek (orvosi torna, stb.) Biztosítják az izomtónus erősödését és fejlődését, növelik az immunitást. Számos gyakorlat fizikai terheléssel jár, ami a beteg romlását okozhatja. Ezt a módszert óvatosan és szakemberek felügyelete alatt használják.
• Kézi módszerek - kezelés egy csontkovács és akupunktúra. Érdemes megjegyezni, hogy a jó eredmények ellenére, ami a csigolyák közötti fájdalom és nyomás csökkenéséhez vezet, ez a módszer nem tudja megállítani a lipoma kialakulását okozó kóros folyamatot.
• Fizioterápiás módszerek - gyengéd terápiás eljárások, például reflexológia, különféle masszázsok, ultrahang, nyújtás (a gerinc nyújtása) és mások.

Ezen módszerek mindegyike előnyökkel és hátrányokkal rendelkezik. Általában ezeket a komplexumban használják.

A szakemberek alkotják az egyedi programokat, amelyek lehetővé teszik a csigolyák közötti sérülések megelőzését és kezelését anélkül, hogy veszélyeztetnék a beteg egészségét és a lehető legnagyobb valószínűséggel megszabadulni a patológiától.

Az intézkedések összetétele általában három fő eljárásból áll:

• A gerinc feszítése;
• Speciális kezelések és masszázsok;
• Gyógyító torna.

Ezért sok szakértő egyre inkább tanácsot ad egy ilyen megfizethető és hatékony módon - a csigolyatörzs megelőzése és kezelése a híres orvos-pszichoterapeuta, Sergei Mikhailovics Bubnovszkij módszerének megfelelően.

Bubnovszkij adaptív torna

Dr. M. M. Bubnovsky kifejlesztett és szabadalmaztatott egy speciális módszert az izom-csontrendszer patológiájának kezelésére egy speciális eszközön, amelyet szintén kifejlesztett (az MBT a Bubnovsky multifunkcionális szimulátor). Ezt a technikát kineziterápiának nevezik (mozgás).

A gimnasztikai komplexum különböző gyakorlatokból áll, melyek fő követelményei a maximális kényelem és a kényelem a beteg számára és a magas hatékonyság. Minden mozdulat kezdete 10-szer megismétlődik. Az első osztályokban a mozgás, a koncentráció és a megfelelő légzés technikáját gyakorolják. Fokozatosan növekszik az ismétlések üteme és száma.

Az osztályokat naponta három-hat alkalommal kell elvégezni, az összes gyakorlatot több csoportra osztva. Dr. Bubnovsky olyan fizikai gyakorlatokat is kínál, amelyeket otthon lehet csinálni.

Torna, gyász

A terápiás torna egy személy belső tartalékainak aktiválása a krónikus betegségek leküzdésére. A gyakorlat azt mutatja, hogy sikeresen működik az izom-csontrendszeri problémák kiküszöbölésével.

Szakértői vélemény

Az izom-csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kóros változásoknak, amelyek kiváló eredményeket adnak gyógyszer nélkül. Például a lumbális régió herniajával a droppers, az injekciók és a tabletták enyhítik a fájdalmat és ideiglenesen enyhítik a tüneteket, de a fő tényező, amely segít megszabadulni a patológiától, a helyes mozgás.

Az a tény, hogy a gerincvelői szenvedők számára a fizikai aktivitást szigorúan meg kell mérni és kompetensnek kell lennie. Nem gyakorolhatod amatőr és fáradságosan a sportot.

Ennek a betegségnek a leküzdésére kifejlesztették a fizioterápiás gyakorlatok speciális komplexeit. Ennek a kezelési programnak minden feladata kifejezetten kiválasztásra kerül, és biztosítja a lumbális hernia megelőzését és kezelését, valamint a fájdalom gyors mentését és a beteg általános állapotának javítását.

A szakértők véleményük szerint egyhangúak: az edzésterápia hatékony visszanyerési módszer, melynek eredménye 90 százalékkal függ a beteg vágyától, fegyelmétől és erőfeszítéseitől. Azoknak, akik szigorúan betartják az ajánlásokat, technikailag és rendszeresen végzik a gyakorlatokat, garantáltan jelentős egészségügyi javulást érnek el.

Az ilyen torna pozitív hatása ellenére érdemes megfontolni az ellenjavallatokat:

• A betegség súlyosbodása;
• Megnövekedett testhőmérséklet;
• A belső szervek betegségei, feltéve, hogy a fizikai terápia állapotuk romlását okozhatja;
• A gerinc metasztázisának alakulása.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

hatás

A terápiás torna a gerinc minden szegmensében aktiválja a legfontosabb biokémiai folyamatokat (beleértve az intervertebrális lemezeket is), stabilizálja a vérkeringést és a nyirok áramlását.

A Bubnovsky torna célja a gerinc mély izmainak kidolgozása volt. A gyakorlatok lehetővé teszik a görcs és a fájdalom leállítását, a gerinc rugalmasságának és mobilitásának javítását, a sótartalmak csökkentését, a vérkeringés aktiválását.

Megfelelően kiválasztott mozgások felfüggesztik a sérv kialakulását, mérete csökken, ami azt eredményezi, hogy a szomszédos deformált szövetek fokozatosan visszatérnek természetes helyzetükbe.

Ajánlások és szabályok

Orvosi komplexum végrehajtásakor bizonyos szabályokat kell követnie:

• A gimnasztika minden nap szükséges (naponta többször is). Ha lehetséges, végezzen edzésprogramokat.
• A gyakorlatokat technikailag helyesen kell elvégezni. Kerülje a hirtelen mozgásokat, rándulásokat, ugrásokat, a gerinc túlzott terhelésének elkerülését.
• A képzés időtartamát, az amplitúdót, az ismétlések számát fokozatosan növelni kell.
• A napi tréning befejezése után enyhe fáradtság érzésének kell lennie, ami jelzi a helyes és hatékony munkát. Lehet, hogy súlyos fáradtság nem lehet!
• Az edzésterápia elvégzése során fontos a hernia lokalizációjára összpontosítani, a jólét irányítására. A megnövekedett fájdalom, az alsó testben tapasztalható kellemetlenség (zsibbadás, „goosebumps”, gyengeség) miatt a testmozgást meg kell szakítani, és meg kell látogatni a kezelőorvosot.

Bubnovszkij gyakorlatok a lumbális gerinc sérülésére

• Kiindulási helyzet - négykézlábokon: a padlón pihenve könyök és térd. Minden izom a lehető legegyszerűbb. Lélegezz be mélyen, sietve ne hajlítsa meg a hátát egy ívgel (ez az, ahogy egy kecses macska ívelt a hátára). Lélegzeteljen ki, hajlítsa hátra. Vissza az eredeti pozícióba.
  Mozgás zökkenőmentesen. Készítsen legalább 20 ismétlést.

• Feküdjön a hátán, helyezze a kezét a testre. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lassan kilégzés, óvatosan emelje fel a medencét a padló fölött, támaszkodva a vállra és a lábra. Hajtson végre egy legmagasabb magasságot. Engedje le a medencét a kilégzéskor. Csinálj 20 ismétlést.
• Kezdeti helyzet: feküdjön a hátán, karja a fejed mögött. Könyök közvetlenül a mennyezetig. A térdre hajlott, a lábak úgy emeltek, hogy a csípő merőleges a testre. Chin a mellére szorult. Lassan óvatosan próbálja meg a könyökét térdre emelni. A legfontosabb dolog - a csatlakozási vágy, a könyökek a választható térdeket érintik. Ismételje meg az enyhe fáradtság szükségességét. A túlfeszültség nem megengedett!
• Kiindulási helyzet négykézlábon. Hajlítsa előre, ne hajlítsa meg a könyökét. Döntse a maximumot. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-25-ször.
• "Kerékpár" Eredeti helyzet: feküdjön a hátán, karja a fejed mögött, térd hajlítva. Szimulálja a kerékpározást. "Go" lassan, "pedál" zökkenőmentesen, rándulások nélkül. Lélegezzen egyenletesen.
• Twisting. Végigfutott. Tegye a bal kezét a fej hátulja alá. Mozgassa a jobb lábát simán, hajlítsa meg a térdét, hogy megérintse a bal kéz könyökét. Ugyanazon az úton térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés mindkét irányban.
• Kiindulási helyzet: üljön a padlón, keze a fejét. A jobb és bal fenék felváltása felváltva, haladjon előre. Hasonlóképpen hátra mozogva térjen vissza az eredeti pozícióba.

A javasolt gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, otthon is végrehajthatók. Jelentős megkönnyebbülést biztosítanak, enyhítik a feszültséget, megnyújtják a gerincet, növelik az érintett terület vérkeringését. A gyógyításhoz azonban fontos, hogy teljes terápiás gimnasztika folyik, amelyet egy egyedülálló szimulátoron végeznek, állandó szakember felügyelete alatt.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

Bubnovsky torna a gerincvelővel 2

A gerinc sérülése sok pácienst megijeszt a műtét és a hosszú rehabilitáció után. Bizonyos esetekben a műtétet nem lehet valóban elkerülni, de gyakran a problémát kevésbé drasztikusan kezelhetjük. A terápiás torna hatékony és egyszerű kezelési forma. Most számos módja van a gerincgyógyászat gyakorlására. A Bubnovsky S.M. szerinti kezelési módszer, amely pozitív eredményeket ad a betegség előrehaladott stádiumaiban, különösen népszerű a betegek körében.

A technika lényege

Az intervertebrális trófák, a gerinc egyéb betegségei, valamint a neurológiai problémák bármely típusának orvosi komplexumát személyesen fejezte ki Sergei Mikhailovics Bubnovsky. Az egyedülálló technika kezdte az orvos súlyos hátsó sérülését, amikor az orvosok megjósolták a fogyatékosságát, és nem ígérhettek teljes helyreállítást.

Bubnovsky összegyűjtött és tanulmányozta a világszakértők hosszú távú ismereteit, különböző gyakorlatokat, majd egyesítette őket, és igazította az egyes betegek egyéni igényeihez. Az orvos úgy alakította ki a gyakorlatokat, hogy maximalizálják a szervezet belső tartalékainak használatát, és segítsenek segíteni a jólét javításában.

A módszer több elven alapul:

• Teljes izomlazulás. Segít enyhíteni a duzzanatot, a gyulladást és az idegvégződések tapadását, ami súlyos fájdalmat okoz.
• A test teljes izomzatán keresztül dolgozhat, különösen azokat, amelyek gyakran nem dolgoznak a mindennapi életben. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a vérkeringést a hátoldal érintett területein.
• A gerinc és az izmok nyújtása. Az izmok rugalmassá válnak, és sokáig megtartják fiataljaikat. A gerinc kiegyenesedik, az elmozdult csigolyák fokozatosan kialakulnak. A nyújtás javíthatja a betegek mobilitását és az életminőséget.
• Az izom keretének megerősítése. A gyakorlatok magukban foglalják a hát, a has és a medence izmait, és ezzel párhuzamosan a karokat és a lábakat dolgozzák ki.
• A gyógyszerek hiánya. A fájdalom szindrómát a fizikai terhelés enyhíti. A betegek az első osztályukban javulást észlelnek.

A Bubnovszkij módszerének megfelelő rendszeres osztályok segítenek megszabadulni a kellemetlen tünetektől, és külső beavatkozás nélkül teljesen helyreállnak. Mindegyik leckével a gerinc lecsapódik, a lemezek a helyére kerülnek, a hernia fokozatosan csökken, majd teljesen eltűnik.

Intervertebral hernia gyakorlatok

Dr. Bubnovszkij technikája vagy a kineziterápia számos univerzális gyakorlatot tartalmaz, amelyek a teljes gerincre és a hasra irányulnak. Ezek egyfajta bázis a gyakorlatok egy komplexumához, amelyhez egyéni gyakorlatokat lehet hozzáadni a meghatározott zónák kidolgozásához.

Vigyázz a helyes végrehajtásra, az egészségedtől függ. A fizikai edzés alapján vegye fel a mozgások ütemét és amplitúdóját. Ne törzs, fokozza fokozatosan az intenzitást, különben a fizikai aktivitás csak kárt okozhat. Fokozatosan javul a test rugalmassága, és a gyakorlatok könnyen elvégezhetők.

Az alapvető gyakorlatok összetétele:

1 "Macska". Négyesből indulva, egyenes és teljesen nyugodt. Ebben a pozícióban, mély levegőt veszél, ahogy kilégzéskor, a hátadat amennyire csak lehetséges, és néhány másodpercig tartsa. Visszatérünk a kiindulási pozícióba, lélegezünk. Akkor a kilégzésnél hajlítsa le a hátát. Egyszerre számítunk felfelé és lefelé, mindössze 10-ről 20-ra kell tennünk.

2 Séta a fenéken. Üljön a padlón, a lábakon és a háton egyenesen, a kéz a mellkason tartható. Gluteus izmok segítségével járjunk egy méterrel előre, majd menjünk vissza. Az ismétléseket 8-10 alkalommal kell elvégezni.

3 "Kerékpár". Hajtson hátra, nyomja le az alsó hátát a padlóra, karjait a testén. Emelje meg a lábát 90 fokkal, és hajtsa végre a mozgást, mintha pedálozna. A gyakorlat időtartama kb. 1 perc, vagy amíg a lábak fáradtak.

4 Feküdj a hátadra, karjait a fejed mögé, elülső könyöket, a térdre hajlított lábakat. Belélegezve emelje fel a jobb térd hajlított lábát, és enyhén tépje le a lapátokat a padlóról, és próbálja meg elérni a könyöket a lábával. A kilégzéskor engedje le a vállakat és a kiegyenesített lábat a padlóra. Ismét belélegezve emelje fel a már egyenes jobb láb- és vállpengéket, próbálja meg megérinteni a könyökét a lábával. Ezután ismételje meg ugyanazt a bal lábával. Hajtsa végre a gyakorlatot 8 alkalommal (egy ismétlésnél a hajlított és egyenes lábat vesszük figyelembe). Állj le a mellkasra, hogy ne nyúljon a nyakra.

5 Hajtson a hátára, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát közelebb a fenékéhez, csatolja a bokáját a kezével. Ebben a helyzetben emelje fel a medencét a lehető legmagasabb magasságba, miközben hajlítja a hátát (ha nem tudja azonnal elkapni a bokait, a lábadat el lehet távolítani a fenéktől, és a háttámlákat is elvégezheti, az idő rugalmassága megnő). Készíts 8 - 10 ismétlést.

6 Feküdj a gyomra, karja kiegyenesedik és nyúlik előtte. Belélegezzük, kilégzéskor húzzuk le a jobb karját és a mellkasát a padlóról, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzünk be. Ezután a kilégzésnél ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével. Futtasson 8-szor minden kézre.

7 Feküdj le a gyomra, nyújtsd ki a karjaidat előtted, lélegezz. A kilégzéskor emelje fel mindkét kezét, és emelje fel a mellkasot a padlóról. A testmozgás zökkenőmentesen végezhető. A felemelkedés felső pontján próbáljon pár másodpercig megrekedni. Végezze el a gyakorlatot 8 - 10 alkalommal.

8 Dőljön oldalra. Legyen egyenes, a lábak szélessége egymástól. A derekán lévő kéz könnyű változatában, bonyolultabb módon, hogy a karját a vállvonal mentén oldja meg. Belélegzéskor hajlítsa meg jobbra, anélkül, hogy a hátat hajlítaná a kilégzéskor, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután lélegezzünk és balra hajoljunk. Fuss 10-szer mindkét oldalon.

9 Döntse előre. Legyél egyenesen, emelje fel a kezét (ez segít megőrizni a hátsó szintet). Lassú és sima hajlítást hajtson végre, próbálja meg elérni a padlót a tenyerével. A legalacsonyabb ponton lazítson hátra, próbáljon lenyomni a mellkasát és a hasát. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

10 hajlítás vissza. Legyél egyenes, lábak együtt, felemelt karok és pálmák csatlakoznak (mint az imádság alatt). Egyszerűen elkezd hajlani hátra, pár másodpercig tartsa a legalacsonyabb pontot. Majd ugyanolyan simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Edzés közben enyhe szédülést érezhet, az egyensúly megőrzése is szükséges. A kezdők jobban csinálnak egy ilyen vályút, térdelve. Végezze el a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

11 Híd Rendszeresen vegye fel ezt a feladatot az edzésbe. Ahhoz, hogy hajlamos legyen egy hajlamos helyzetből, hajlítsa le magad egy lehetséges magasságára, próbálja meg kiegyenesíteni a karjait. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5-ször, néhány másodpercig az elhajlás közben.

A lumbális gerinc torna

A lumbális térség herniation-jének gyakorlati komplexumában gyakorlatok kerülnek hozzáadásra az alaphoz, amelyek célja, hogy tovább dolgozzanak az alsó, alsó és fenék alsó részén:

1 Feküdj le a padlóra, lábak hajlottak a térdre. Fej és test szorosan nyomva a padlóra, kezek a fej mögött, könyökek a mennyezetre mutatnak. Belélegezve emelje meg a hajlított lábakat, és próbálja megérinteni a könyökeket, ahogy kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe. A testmozgás zökkenőmentesen végezhető. Az alsó présszerszám kidolgozása és a derék meghúzása. Ismételje meg 10-szer.

2 Feküdjön le a gyomrára, nyújtsa ki a lábát, és kissé elterjedt, tegye a kezét az álla alá, lélegezzen. A kilégzéskor tépje le a lábakat 15-20 cm-re a padlótól (ne hajlítsa meg a lábakat). Lélegezzünk vissza az eredeti pozícióba. A testmozgás erősíti a lumbális és fenék. Fuss 10-szer.

3 Feküdj le a gyomra, a lábak egyenesek, karjaink kinyújtottak előtted, lélegezz. A kilégzéskor egyidejűleg húzzon egyenes karokat és lábakat a padlóról, 15-20 cm magasságig is. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

4 Hajoljon hátra, hajtsa ki a lábát, tegye a kezét a testére, a mellkasára vagy a fejed mögé (mivel kényelmesebb lesz, a kezed nem vesz részt a gyakorlatban), légy légy. A kilégzéskor enyhén emelje fel a medencét, ne hajlítsa meg a lábakat, fordítsa jobbra. Lélegezz be, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, majd újra kilélegezzen és ismételje meg a gyakorlatot balra. 8 - 10 ismétlés.

A derékot Bubnovszkij módszerével kezeljük

Planetáris probléma

40 éves kor után (bár egyre több és fiatalabb korban) a visszatérő hátfájások sok embert keltenek. Az évek során az ilyen fájdalom növekszik, elterjedtebbé válik, néha lehetetlenné teszi, hogy a támadás során az alsó hátoldalon bármilyen mozgás következzen be.

Az esetek túlnyomó többségében ezeknek a kellemetlen tüneteknek az oka az ágyéki gerinc degeneratív betegségei, különösen az ezen a területen lévő csigolyaközi lemez sérvének. Egy ilyen kidudorodó hernia a hátán fekvő idegekre présel, és a megfelelő fájdalmat ad. Ezen túlmenően az alsó végtagokat idegző lumbális ideg plexus is befolyásolhatja a sérülést. Ebben az esetben a fájdalom a fenékre és a comb hátsó részére terjedhet, a lábak zsibbadhatnak és gyengék lehetnek.

A tünetek előrehaladásának megakadályozása, megjelenésének megakadályozása érdekében, és néha megszabadulni tőlük, Bubnovszkij szerinti torna alkalmazandó. Ezt a terápiás terápiát kifejezetten az alsó hátra tervezték, és segít abban az esetben, ha a szokásos edzésterápia nem hatékony.

A torna alapelve

Ellentétben a rendszeres edzésterápiával, a Bubnovsky szerint a gimnasztika meglehetősen intenzív és jó megvalósítható terhelést biztosít. Ha a beteg izzad a feladatok elvégzése közben, akkor a torna jó. Miért küzd ez a technika? Íme a hátfájás fő oka:

1. Az ágyéki gerinc csontritkulása. Már említett ok. Ez a fájdalom legfőbb oka a lumbális gerincben. A kiegyenlítő célú kopott gerinc „felemeli” a csont kitermelését (osteophytes) a felszínén, ami nyomást gyakorolhat a hátsó idegekre és súlyos fájdalmat okozhat.
2. Hernia a lumbális gerincben. Már említettük az okot is. Egy intervertebrális lemez (amely valójában egy kúp), amely "bejárta" a környező térbe, ugyanezen elv alapján túlnyomhatja az idegeket, és kellemetlen tüneteket okozhat.
3. A gerinccsatorna stenózisa. Az idős emberekre jellemző, hogy változik a testben. A gerinccsatorna lumenének szűkülése a benőtt lágyszöveten keresztül, a gerincvelő ezt követő összenyomása a lumbális gerinc szintjén.
4. A lumbális idegek fertőző gyulladása. Ez fájdalmat ad a lumbális régióban. Ehhez a gyulladáshoz számos különböző mikroorganizmust okozhat.
5. Lumbális trauma. Többek között az ideg pusztán mechanikailag károsodhat, és anélkül, hogy megrepedne, például a hátsó magasságból (a lumbális régióban).

Ezekkel szemben Bubnovszkij torna és irányított. Megfelelő gondossággal jó hatással lesz a gerinc kezelésére.

Orvosi torna az isiásszal

A Bubnovszkij által feltárt torna célja a lumbális gerincet körülvevő izmok erősítése.

A kellő gondossággal járó gyakorlatok enyhítik a lumbális idegek gyulladását és csökkentik a fájdalmat, növelik a véráramlást, csökkentik a szöveti duzzanatot, segítenek az alsó hát alatti izomgörcsök enyhítésében.

Bizonyos esetekben a patkány részleges reszorpciója miatt is csökken. Mindez csökkenti az idegekre gyakorolt ​​nyomást, fokozza a regeneratív folyamatokat, részben vagy teljesen eltávolítja a kellemetlen tüneteket.
A Bubnovsky gyakorlása legalább fél órát kell tennie. Amint azt korábban említettük, a képzés hatékonyságának bizonyítéka az izzadás, amely a képzés során jelentkezik. A Bubnovsky torna lumbális alaptevékenységei a következők:

1. A gyomrán fekszik. A lábak nincsenek hajlítva (kiegyenesítve) a térdeken. Forduljon az egyik láb felemeléséhez, majd a másikig a lehető legnagyobb felére, és 1-2 másodpercig késleltesse.
2. A gyomrán fekszik. A lábak nincsenek hajlítva (kiegyenesítve) a térdeken. Mindkét lábat a padlóra helyezve meg kell próbálnod egy kicsit emelni a törzset, mint például az előző gyakorlatban leírt alsó végtagok felemelését.
3. A gyomrán fekszik. A tenyereket a padlón érje el, és próbálja meg felemelni a törzset, miközben támogatja a zoknit.
4. Álló. Lélegezzünk be és lélegezz be a zárt (nem a végéig - egy kis résnek kell hagynia) száját. Ebben az időben a pálmáknak nyomást kell gyakorolniuk a gyomorra, így segítve a hasfalat, hogy légzési mozgásokat hozzanak létre.
5. Ül a sarokba. Belélegezve emelje fel a testét, és nyissa ki a karját; kilégzéskor - az eredeti pozícióba való visszatéréshez.
6. Az ölében ülő helyzetben. Döntse előre, készítsen egy kis szünetet, és fordítson hasonló irányba, és néhány másodpercig szüneteljen.
7. Az ölében ülő helyzetben. Próbáld meg emelni a térdet a medence balra és jobbra váltásával.
8. A fenék ül. Próbáljon felfelé mozdulni a padlóhoz képest, felváltva a glutealizmokat.
9. Egy négyzetben. Alternatívaként, mozgásokat készítsen lábakkal oda-vissza (mahi).
10. A hajlamos helyzetben az oldalon. Emelje fel azt a lábat, amely a padló felé hajlik, és tartsa meg a maximális lehetséges amplitúdó 50% -át két vagy három másodpercig. Miután az egyik lábát az ellenkező oldalon tettük, és megismételjük ugyanazt a megközelítést a másik lábra.
11. A fekvő helyzetben. Hajlítsa meg a lábakat a térdeken és a kilégzéskor, kissé emelje fel a törzset.
12. A fekvő helyzetben. Keresztül a lábakon, és ugyanazt a testmozgást felfelé, de nem szigorúan függőlegesen, hanem egy kicsit oldalra (átlósan).

Ezeket a gyakorlatokat nem szükséges az itt megadott sorrendben elvégezni. Nincsenek egyértelmű utasítások az egyes edzésekre vonatkozó ismétlések számáról - ezt a komplexet magának kell kiszámítania, hogy legalább 30 percig tartson.

Bár a Bubnovszkij torna és a testnek megfelelő terhelésre összpontosított, nem lehet túlzásba hozni. A torna után fájdalmat erősítve meg kell szakítani az osztályokat és forduljon szakemberhez!

Torna hatása

A lumbális régióban a vérkeringés javítása és a fájdalom és duzzanat enyhítése mellett ez a gyakorlati előnyök a következő előnyös hatásokkal rendelkeznek:

1. A hátsó lumbális izmok és mély izmok erősítése.
2. Pozitív hatás a szív-érrendszerre, különösen esszenciális hipertónia esetén.
3. Az izmok kialakulása következtében a gerinc és a láb ízületek terhelésének csökkentése.
4. És mások.

Ellenjavallatok

A Bubnovsky torna számára ellenjavallatok vannak! A gerincvelői fájdalom kezelése előtt gondosan meg kell vizsgálni őket, és semmiképpen sem szabad „lezárni a szemét” olyan betegségekre, amelyek megtiltják a fent leírt gyakorlatok gyakorlását.

Ez a lista nem olyan hosszú, de még mindig a legnagyobb figyelmet érdemel:

1. Korai posztoperatív időszak. A műtét után a test még mindig „stressz alatt van”, és csak a műtétből áll vissza. A testmozgás varrási eltérésekhez, vérzéshez, relapszusokhoz és sok más szörnyű szövődményhez vezethet.
2. A gerinc rosszindulatú daganatai. Elfogadhatatlan gyakorlat a rákos betegek számára. Ebben az esetben a gyakorlatok nem enyhítik a fájdalmat, hanem csak súlyosbítják a helyzetet.
3. A szívizom vérellátása. Más szavakkal, olyan állapot, amely szívrohamhoz vezethet. Amikor a szív "lóg az egyensúlyban", és hajlamos lesz a szívrohamra, akkor a testnek nem szabad valamilyen terhelést adnia, és ezáltal a szívszövetet a szívszövet nekrózisának karjába kell nyomnia.

Ne felejtsük el, hogy mind a szívroham, mind a stroke a magas halálozási arányú patológiák. És az onkológia és a posztoperatív szövődmények kialakulása nem jobb a prognózis szempontjából. Ezért lehetetlen figyelmen kívül hagyni az ellenjavallatokat!

Hátfájás. Kezelés - 5 gyakorlat Bubnovszkijból

Ha a hátad fáj. A lumbális gerincben az akut fájdalmak torna

Nyáron ez gyakrabban történik. A kertben összeragadtak, hirtelen megragadtak egy nehéz bőröndöt, vagy egy nagy, de alvó gyermeket hordtak a karjukból - és kérem, hátfájás. Ilyen, hogy ne hajlítsa meg, ne egyenesítse fel, és hogyan kell most még a hétköznapi házimunkát is elvégezni. Ne rohanjon a fájdalomcsillapítók lenyelésére, és a hátfájás fájdalmára tegye őket. Itt van az első dolog akut hátfájás esetén.

A gerinc és az ízületek egészségének helyreállításához nemcsak anatómiai struktúrájukat, hanem fiziológiájukat is meg kell érteni.

Az ízület anatómiai integritása megmarad az ízületeket körülvevő izmok és szalagok kölcsönhatása miatt, lehetővé téve, hogy az ízületi folyadékot biztosítsa. Ez a szabály a nagy ízületekre és a gerincre vonatkozik. A gerinc ugyanúgy kap ételt, mint a normál ízületek, azaz a dolgozó izmok segítségével.

Fiziológiailag a neurovaszkuláris kötegek az izmok belsejében haladnak, ami táplálja az ízületeket. Az edények végső kapcsolata a kapillárisok, amelyeken keresztül az anyagcserét végzik. Az ízületeket, beleértve a gerincet is, csak egy esetben táplálják be - amikor az izmok vért adnak nekik, és nem akkor, amikor egy személy tablettákat (injekciókat, blokádokat, intratuláris injekciókat) fogyaszt, ami állítólag segít a fájó ízület gyógyításában. Az izomszövet felelős a vérellátásért!

1. Gyaloglás minden négyzeten (nincs ellenjavallat)

Egy egyszerű, de nagyon hatékony edzés a kifejezett hátfájás enyhítésére. A váltakozó nyújtási lépés, beleértve a felső és az alsó végtagok izmait is, az alsó hát alatti véráramlást irányítja, ahol „megragadt”, a karok és a lábak izmaira, amely a lefolyási funkciót végzi, eltávolítja a gerinc mély izmok belső ödémáját (gyulladását), ezáltal csökkentve az akut fájdalmat.

IP Térdelve, támogassa a kezét a padlóra. Ehhez ki kell csúsztatnod az ágyból a padlón, és elkezdened mozogni a lakásban négykézlábon, az alapelv szerint: a jobb láb a bal kéz. Nincs tengelyirányú terhelés a gerincre - csak a karok és a lábak működik.

Körülbelül 5-20 percig kesztyűket és térdpárnákat viselhet (vagy térdeit elasztikus kötésbe csomagolhatja), ugyanakkor eltávolíthatja a játékokat az ágy alól, és törölheti a padlólemezeket. A jövőben házimunka (például burgonya hámlásával vagy salátával zöldség vágásával), térdelődve és a párnázott széken feküdt (kis fitball). Minden jobb, mint a fekvés, a nyögés és a tabletták lenyelése.

2. Nyomja meg a hátlapot (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy „finoman” nyújtsa az egész gerinc izmait, különösen a lumbális régióban, és a kriokompresszió fokozza a mikrocirkulációt, csökkenti a fájdalmas területen a duzzanatot és a gyulladást.

IP A hátán fekvő, a térdre hajlított lábak, a padlón lévő sarok, a keze zárva volt a fej mögött. A karaj - hideg tömörítés alatt. Ahhoz, hogy a fagyasztóba fagyassza le a vizet egy műanyag palackban (0,5 liter), hogy a víz csak a palack felét töltse. Törje meg a palackban lévő jeget egy kalapáccsal (lehetőleg fa), tegye az alsó hátlap alá, és indítsa el a gyakorlatot.

A "Ha-a" kilégzés közben próbálja meg egyszerre húzni a válllapokat a padlóról, és a hajlított térdeket úgy húzza fel a gyomorba, hogy megérintse a térd könyökét.

Ha ez a gyakorlat nehézkesnek tűnik, próbáljon meg egy egyszerűbb beállítást: felváltva emelje fel a karját és a lábát. Ugyanakkor próbálja meg elérni a bal térdet a jobb könyökével és fordítva - a bal oldali könyökével, jobb térdével.

Ügyeljen arra, hogy a has a "gerinc" felé forduljon. Ezt a feladatot a következőképpen kell végrehajtani: „meghibásodás” (azaz a lehetséges 10-50 ismétlések maximális száma).

3. Félhíd (nincs ellenjavallat)

IP ugyanaz, mint az előzőben. Kezek a test mentén. A kilégzés "Ha-a" próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabbra, szorítva a fenéket, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha az előző edzés után a lába alatt lévő jég már megolvadt, eltávolíthatja a kriokompressziót, és továbbra is végezheti el a két feladatot (2, 3).

Az első 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a medencében és a hát alsó részén. Ne félj erről. A testmozgás teljesen biztonságos, és naponta legalább kétszer 2-3 alkalommal ismétlődik.

4. Stretching álló (nem ellenjavallatok)

Ez a gyakorlat a test teljes hátsó vonalát húzza, enyhítve az alsó végtagok és az ágyéki gerinc ízületeit.

IP Állandó, lábak szélesebbek, mint a vállak. Alternatívaként egyenes hátrafelé, először jobbra, majd a bal láb felé. A gyakorlatot naponta többször is elvégezzük (és a következő napokban), de minden alkalommal, amikor a lábra való hajlítás (szükségszerűen a térdízületen egyenesen) csökken, addig az ujjak érintkeznek a lábujjakkal

Ezután próbáljon előre hajolni, összekulcsolni a karjait a sarok fölé, és hátat keresve.

A mozgalom utolsó szakaszában próbáljon 2-5 másodpercig megmaradni. A kilégzés az egész mozgalmat kíséri. A hajlítási folyamat során néhány rövid lélegzetet veszhet a Ha-a.

5. Emelje fel a térdeket a vízszintes sávon

Inkább kemény, de nagyon hatékony gyakorlat. E gyakorlat elvégzése során az egyenes lábak hatása (érzéstelenítő és gyógyító) tekinthető kapottnak, mivel testtömeg hatására az egész gerinc nyúlik, különösen a paravertebralis izmok (lumbosacral és nyaki gerinc) rögzítési területein.

IP Lógjon a vízszintes sávra, a test egyenes. Mint minden gyakorlat, a „Ha-a” kilégzéssel és az ágyéki gerinc fájdalmával történik. Ezt férfiasnak nevezhetjük, mert kevés olyan nő van, aki 8-10-szer egymás után végezheti el. Próbáld meg emelni a térdre hajlított lábakat a gyomorba. Több előkészített - egyenes lábak a vízszintes sávhoz.

A testmozgás teljesen biztonságos, annak ellenére, hogy a fájdalom szindróma esetleges. De a padlóra ugrás nem ajánlott. Jobb kezdeni és befejezni ezt a feladatot egy alacsony padról.

Ellenjavallat: a vállízület szokásos eltolódása.

Szergej Bubnovszkij orvostudományi doktor, professzor

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.