A méhnyak osteochondrozisának gyakorlása

Az osteochondrosisban a nyak torna a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető módszer mindegyik számára, nemcsak a megelőzés, hanem részben a betegség kezelésére is. Az osteochondrosis, valamint az isiász, valamint az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás komolyan korlátozza az ízületek, köztük a csigolyák közötti mozgást. Ez hozzájárul a szövődmények kialakulásához hernias formájában, a szervezetben a metabolikus folyamatok károsodásához, az immunitás csökkenéséhez, és végső soron az általános egészségi szint csökkenéséhez.

A méhnyakrész különleges szerepet játszik itt - ez az első összeköttetés, amelyen keresztül a központi idegrendszer jeleit továbbítják. A mellkasi és a derékrészek képességei a fiziológiai állapotától függenek. A nyak terápiás gyakorlása (a testmozgás terápia) a legjobb módja annak, hogy a teljes gerinc és az élet tevékenység általánosságban megőrizze a funkcionalitását.

Az Lfk jelzése

A fizioterápiás gyakorlatok első jelei a fej, a mellkas, a karok és a lábak neurális fájdalmai. Az osteochondrosis - a gerinc organikus változásai - provokálják őket:

  • Sós lerakódások a csigolyatérben;
  • A párnázókorongok kiszáradása és csökkentett rugalmassága;
  • A belső szervek és a végtagok működését szabályozó csigolyák radiális idegei.

Ha mindent figyelmen kívül hagy, a kóros tünetek folyamatosan nőnek. Ezeknek a romboló folyamatoknak a leküzdésére és a méhnyakrész osteochondrosisával kezelt terápiás torna néven. Az eljárás nem igényel orvosi kórházat, gimnáziumot, szimulátorokat és masszázsterapeutákat. Mindenki otthon van a nyaki osteochondrosis töltésénél.

Mi szükséges az osztályokhoz

Az osteochondrozissal történő nyak feltöltése előtt szükséges:

  • Konzultáljon orvosával, koordinálja vele a képzés módját, valamint az orvosi komplexum gyakorlatait;
  • Szellőztesse jól az edzőteremt;
  • Helyezze a szőnyeget a gyakorlatokra a "hazugságban";
  • Viseljen kényelmes (jobb sport) öltönyt.

Az osteochondrosisnál a nyakra gyakorolt ​​gyakorlatok során:

  • Ne feszítse túl az első leckét. Minden további terhelésnek növelnie kell az előzőhöz való alkalmazkodást;
  • Állandóan figyelje az impulzust;
  • A méhnyakon végzett gyakorlatokat légzési gyakorlatokkal váltogatják;
  • A legkisebb mellkasi fájdalmak vagy a szívfrekvencia hirtelen változása esetén azonnal állítsa le az erősítő edzést, vagy cserélje ki őket könnyebb gyakorlatokkal.

A szívterület akut fájdalma ellenjavallt az edzésterápiában. Az osztályok folytatása a szívműködés teljes rehabilitációjával csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges.

A leggyakoribb technika

A méhnyak-osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok egy sor dinamikus és statikus eljárásokból állnak, amelyek a nyaki gerinc orvosi fejlődését célozzák. Mindegyikük kiegészíti egymást és optimalizálja a végeredményt. A méhnyakrész osteochondrosisában a dinamikus gimnasztika a kontrakciós és relaxációs csoportok izmainak alternatív használatán alapul. A gyakorlatokat szigorú sorrendben végzik. Mindegyiket legalább 5 - 15 alkalommal meg kell ismételni. Kiindulási helyzet - a test függőlegesen helyezkedik el, a lábak együtt, kezek a varratokon.

  • Kezek lassan lélegzik felfelé;
  • Húzza a hegyét;
  • Nézd meg az ujjak hegyét;
  • A lassú kilégzéssel kezek leesnek;
  • Indítási pozíció
  • Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: torna egy osteochondrosisos botot
  • A jobb oldali lassú lélegzetet a törzs egyidejű forgatásával oldják meg;
  • A pillantás ujjhegyekre csúszik;
  • Vissza az eredeti pozícióba.

Ugyanez a gyakorlat ismétlődik a bal kezével.

  • A fej lassan jobbra, majd balra fordul, amíg meg nem áll;
  • Az állat a lehető legnagyobb mértékben felemelkedik, majd leeresztik a mellkasra.

PI 2. szám - álló helyzet, lábak együtt, könyök a váll szintjén.

  • Húzza vissza a könyökeket a lapátokhoz;
  • A kilégzéskor térjen vissza az IP-számra.

IP-szám 3 - a test függőlegesen helyezkedik el, a lábak kissé szétválnak, a karok a vállszintnél előre vannak kinyúlva.

  • A kezek egyidejű körforgása konvergens és eltérő irányban.
  • A lélegeztető test élesen jobbra billent (jobbra fordulva balra fordítva);
  • A kilégzéskor a jobb keze a fej fölé emelkedik, és visszatér a kiindulási ponthoz.

Ugyanezen a sorrendben a gyakorlatot egy bal oldali lejtéssel végezzük.

A csípőízület nem vesz részt.

  • Ügyeljen arra, hogy olvassa el: a nyak jógáját
  • Feszült a lábujjakra (felkarok, hajlítsa vissza, nézze meg az ujjait);
  • Kezek az oldalra, majd a térdre;
  • Élesen üljön le.
  • Nyomja a fejét a térdére.
  • Forgassa mindkét karot kinyújtva balra, miközben az ujjakra koncentrál;
  • Jobb láb háta mögött;
  • Ahhoz, hogy megkapja a bal lábát;
  • A körkörös forgásokat a kezével az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba.
  • Vissza a PI №3-ra.

Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, ha jobbra fordítja a kezét. A csípőízület nem vesz részt a mozgásokban.

IP-szám 4 - fekszik a gyomrán, lábak zártuk össze, karok előre nyúlnak.

  • A belélegzés folyamán a karok a megjelenéssel együtt felemelkednek;
  • Visszatérés az eredeti pozícióba a kilégzéskor történik.
  • Vegyük a jobb lábát oldalra, fordítsuk a fejet jobbra;
  • Ugrás a bal lábadra.
  • Ezután vigye a bal lábát oldalra, fordítsa a fejét balra, és ugorjon a jobb lábra.
  • Gyakorlat a gyaloglás befejezéséhez, fokozatos csökkenéssel a teljes megállóig.

A kezdőpont ugyanaz.

  • Húzza a karját vállszintre, nyissa ki a tenyerét egymás felé;
  • Sóhajtva terjessze kezét;
  • A kilégzést kíséri a keverés és a tenyérrel való zárás.

A nyaki osteochondrosis fizikai terápiája a nyak, a hát, a has és a végtagok izmainak legnagyobb mozgósításán alapul. A test összes fiziológiai energiája egy ponton koncentrálódik, és fokozza a terápiás hatást.

A méhnyakrész osteochondrozisában végzett terápiás kezelés lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok stimulálását a méhnyakrészben, a gyengített idegszövet regenerálódását, a csigolyák rugalmasságának növelését, a nyak rugalmasságának és mobilitásának visszaállítását. A bonyolult edzésterápia statikus változatában a nyaki osteochondrozis kiegészíti a dinamikus gimnasztikát. Ez a technika számos jellemző funkcióval rendelkezik:

  • A méhnyakrész osteochondrozisának fizikai terápiájában a fő erőterhelést saját erőink teszik;
  • A komplex gyakorlása további terhelés vagy tetszőleges izomfeszültség alkalmazásával végezhető el;
  • Az izomrostokra gyakorolt ​​erő fokozatosan növekszik;
  • A méhnyak-osteochondrosis fizikai gyakorlása során az összes testenergia csak a nyaki gerincre koncentrálódik;
  • A fejmozgás sebessége minimális;
  • A nyakizmok feszültségének szélsőségesnek kell lennie;
  • A kiindulási ponttól elért elért pozíciós eltérések mindaddig tartanak, amíg elég türelmet szenvednek.

A nyak oszteokondózisa elleni statikus gyakorlatok típusai:

IP-szám 5 - ül egy széken.

  • Minden gyakorlást belélegzés közben végeznek. A fej minden pozícióját legalább öt másodpercig rögzítik. Mikor kilégzéskor az izmok pihennek.
  • Húzza meg a nyak izmait, fordítsa a fejét jobbra, nézze le a vállát;
  • Lépjen vissza az eredeti pozícióba, lazítson.
  • Ismételje meg a gyakorlatot balra fordított fordulattal.

A ciklusfrekvencia - 5-10 forduljon jobbra és balra.

  • Húzza meg a nyak izmait, döntse meg a fejet balra, amikor a fül megközelíti a vállát;
  • Kiindulási helyzet, relaxáció, jobb oldalirányú dőlés.
  • 5-10 alkalommal.
  • A fej visszafordítása a nyak érintésével a hátsó részhez;
  • A kiindulási pont, az izomlazítás, a fej előre dőlése, az állát egy kis érintéssel a mellkasig.

PI №1 - álló helyzetben, a váll szintjén előre kinyújtott karok, lábak zárva.

  • Lábak egymástól;
  • Húzza fel a kezét tenyerével felfelé, hajlítsa meg a könyökét, feszítse meg a bicepszet;
  • Rendkívül simítsa ki a lapátokat.

Gyakorlat ismétlés 5-10 alkalommal.

A PI ugyanaz.

  • Emelje fel a kinyújtott karokat, kissé hígítsa;
  • Kelj fel a lábujjhegyekre, hajolj vissza, fókuszálj az ujjakra;
  • Enyhén üljön le, tegye a tenyerét a térdére, érintse meg a mellkasát az állával.

A frekvencia ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

  • Zárja be a tenyerét, tegye őket a bal arcára;
  • Belélegezve erősen nyomja a fejét a tenyérre, feszítse meg az oldalsó nyak izmokat (és a fejnek ne mozogjon);
  • A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson.
  • Ahhoz, hogy a pálmákat jobb arcra átrendezzük, ugyanazt a hatalmi támadást tegyük.
  • A kiindulási pozíció ugyanaz, mint a 6. gyakorlatban.
  • A kezek összeszorultak, ökölbe szorulnak;
  • Törölje a fejét ököllel néhány másodpercig, feszítse meg a hát izmait.

Az erőkifejtés 5-10 alkalommal megismétlődik.

  • Szorosan rögzítse a nyakát és a fejét a tenyér mögött;
  • Húzza meg az elülső nyak izmait, és szorosan nyomja a fejét a tenyérre 5-10 alkalommal;
  • Nyak, nyak, templomok, homlok, állkapcsok pihentető masszázsa. Egy széken ülve készült.

Kézi mozgás technika:

  • Izom simogatás,
  • Light pat,
  • Körkörös dörzsölés.
  • Erősen nyomja az állát a mellkasra,
  • Tartsa a fejed hátulját a tenyerével,
  • Próbáld meg emelni a fejed, leküzdeni az erős kézellenállást.

A kezdőpont ugyanaz. A kezek ugyanúgy rögzítik a fejet. A fejet a padló fölé emeli.

  • Az elülső nyak izmainak feszültségét használva nyomja meg a fejed hátulját a tenyerébe.

A 10-es és 11-es gyakorlatokat legalább három másodpercenként 5-10 alkalommal hajtjuk végre.

PI 7. szám - jobb és bal oldalon fekszik.

  • Kapcsolja be a jobb oldalt, tegye a bal tenyerét a has elülső falára;
  • A levegő fokozatos összegyűjtése a tüdőbe, a gyomor felfújása, a tenyér ellenállásának leküzdése;

A kilégzésen lazítson és ismételje meg a bal oldali edzést.

IP-szám 4 (a hason fekve).

  • Használja a jobb kezedet, hogy támogassa az állát hajlított kézzel;
  • Balról hátulról nyomja le a fejét.

Ezután változtassa meg a kéz helyzetét, és legalább 5-ször ismételje meg a nyomást.

A kezdő pozíció ugyanaz (szőnyeggel)

  • Fordítsa a fejét jobbra a padló megérintésével;
  • Anélkül, hogy felemelné a fejét a nyak oldalirányú izmainak erőfeszítésével, próbálja meg szakítani a fülét a szőnyegtől.
  • Hajtsa ki a fejét, lazítson.

Ismételje meg a gyakorlatot a fej balra forgatásával.

Eredmények lfk

Az osteochondrosis elleni gyakorlatok rendszeres gyakorlatokkal kifejezett és hosszantartó terápiás hatást fejtenek ki:

  • A nyaki gerincben a vérellátás és az anyagcsere folyamatai felgyorsulnak;
  • A fájdalom megszűnik;
  • A környező szövetek beidegzése helyreáll;
  • Az izomréteg megnő;
  • A csigolyakerekek rugalmassága és a nyak mozgékonysága nő.

A végeredmény jelentősen felgyorsítja a méhnyak osteochondrosis fizioterápia alkalmazását. A helyi UHF-besugárzás hozzájárul a sótartalmak lebontásához. Ehhez a farmakológiai készítményekbe áztatott speciális kompresszorok felhasználását is célozzák. Ezeket az eljárásokat csak a kezelőorvos utasításai szerint kell alkalmazni az esetleges allergiák elkerülése érdekében.

A méhnyak oszteokondrozisának gimnasztikájára vonatkozó ellenjavallatok magukban foglalhatják a terhességet is. A medence és a hasi izmok erős feszültsége koraszüléshez vagy vetéléshez vezethet.

A nyaki fájdalom és az alacsony mobilitás nem a végső ítélet, amely elutasítja az egészséges életet. Sok fizikai terápia javítható. Csak fontos tudni, hogyan kell kezelni az osteochondrosis gyakorlatokat. Valami, ami a rendszeres fitnesz órákat javíthatja. De az optimális eredmény csak akkor lehetséges, ha terápiás töltést alkalmazunk a nyaki régió osteochondrosisában. Ezt semmilyen módon nem szabad elhalasztani.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

Terápiás torna a nyaki gerinc osteochondrosisában - egy komplex, amely szinte mindenre mutat

A méhnyakrész osteochondrozisában a terápiás torna a betegség megállításának fő módja. Ez megerősíti az orvosokat. A nyaki gerinc osteochondrosisának diagnosztizálásakor a videó torna normalizálja az ízületi mobilitást és az izomrost-tónust, erősíti a nyak izmait, növeli a vérerek rugalmasságát és a csigolyák és a csigolyák közötti vérellátást.

A nyaki gerinc torna a csontritkulással együtt ritmikus légzéssel kombinálva helyreállítja a normális agyi keringést. Ez javítja a mentális teljesítményt - megakadályozza, hogy a memória gyengüljön, és segítse a jobb memorizálási folyamatot.

A fizikai terápia céljai és célkitűzései

Sajnos az osteochondrosis gyógyítása lehetetlen. Az orvosok még nem találtak módot a degeneratív-dystrofikus folyamatok megfordítására. Csak lassíthatnak vagy megállhatnak. Ez az edzésterápia fő célja, lásd az osteochondrosis gyógynövényekkel való kezelését is.

Az emberek túlnyomó többsége orvoshoz fordul, ha nyaki fájdalma van, amit már nem lehet elviselni. Ha nem okozzák más okok, például myositis vagy törés, akkor a diagnózis röntgen- vagy MRI-szkenneléssel történő tisztázása esetén a betegség poliszigmentális típusát fogják felismerni - legalább egy, a szomszédos lemezek kiemelkedésével körülvett csigolyakövet.

A méhnyak-osteochondrozissal végzett fizikai gyakorlatok az akut időszakban és a súlyosbodás során ugyanazokat a feladatokat oldják meg:

  • segít a fájdalom enyhítésében;
  • az izom-hypertonus eltávolítása, elősegítve az izomlazulást;
  • az anyagcsere-folyamatok gyorsulása;
  • fokozott vérkeringés és nyirokelvezetés;
  • A szálas gyűrű lemezének hegesedésének megkönnyítése.

A méhnyak gerincének a terápiás terápia osteochondrozisának célja a második kezelés időszakában és a remisszió során:

  • a kellemetlen érzés vagy fájdalom kialakulásának megakadályozása;
  • a csigolyák és a csigolyakerekek táplálásának javítása;
  • növelje a nyak és a vállöv izomrostjainak hangerejét és erősségét;
  • az adhézió és az osteophyták kialakulásának megelőzése (obstruktív növekedés);
  • a méhnyakrész természetes, fiziológiai görbületének helyreállítása és fenntartása.

A cervicalis osteochondrosisra vonatkozó egyéni komplex gyakorlati terápia napi és többször szükséges. Csak a rendszeres terhelés segít a cél elérésében.

Figyelmeztetés. A nem kezelés vagy az alkalmi képzés ára a patológia előrehaladása, amely szükségszerűen egy műtéti művelettel végződik, vagy a nyaki myelopátia kialakulása (a gerincvelő megsemmisítése), ami bénulást és fogyatékosságot eredményez.

Ellenjavallatok

Ebben a cikkben olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek gyakorlatilag mindenki nélkül végrehajthatók anélkül, hogy gyakorlati terápiás szakember jóváhagyását kérnék. Ez az egyszerű komplex azonban ellenjavallata.

A méhnyakrész (video) osteochondrosisában a torna ezen összetettsége tilos, ha a következő betegségek vagy állapotok vannak:

  • akut fájdalom a gerinc bármely részén;
  • magas vérnyomás vagy magas vérnyomás az osztály előtt;
  • fokozott intrakraniális vagy intraokuláris nyomás;
  • bármely betegség akut periódusa, melynek során a testhőmérséklet 38 ° C felett van;
  • „Friss” traumás agyi sérülések és agyrázkódások, akut periódus a cranio-cerebrális műveletek után és beavatkozások a nyaki csigolyákon.

További információ. A méhnyakrész osteochondrosisában kötelező a légző torna, és neki nincsenek korlátozások. A komoly helyzetben, a kézmozdulatokkal együtt járó légzési gyakorlatokat súlyos hasi vagy idegsebészeti műveletek után is bemutatják.

Az edzésterápia formái

Az előírt testmozgás formái a betegség időtartamától függenek:

  1. Az akut időszakban vagy a súlyosbodás idején a kezelés a következőket tartalmazza:
  • izometrikus gyakorlatok a nyaki izmok ellen az ellenállás leküzdésében;
  • statikus pozíciók kombinációi, amelyek elősegítik a bicepsz, a trapéz és a deltoid izmok relaxációját (lásd a fenti képet);
  • a kar passzív elrablása, sima lengő mozgás a váll ízületekben a rendelkezésre álló amplitúdóban;
  • ha szükséges, Kogan-Malevik poszt izometrikus relaxációjának komplexumának folyamata - a váll izmainak feszültsége, amelyet passzív kézmozgások követnek;
  • légzési gyakorlatok.
  1. A második időszakban és a remisszió során a méhnyakrégió osteochondrosisának edzésterápiája a következőket tartalmazza:
  • statikus (izometrikus) gyakorlatok a nyak- és vállöv izmai számára;
  • ingaszerű lengő és lengő mozgások karokkal (ballisztikus nyújtás);
  • gyakorlatok a vállövre fokozatosan növekvő terhekkel;
  • lassú és sima dinamikus mozgások a nyaki régióban;
  • úszás.

A jegyzet. Az akut időszakban ne felejtsük el a mellkasi és a hasi légzést a méhnyakrész osteochondrozisának edzésterápiájában. Ez segít visszatérni a normál csökkentett mellkasi kiránduláshoz, amely a gerinc természetellenes helyzete miatt alakult ki, ami enyhítette a fájdalom szindrómát.

Végrehajtási szabályok

Utasítások a testmozgás összeállításához Gimnasztika a nyaki gerincnek osteochondrosisban:

  1. Szükség esetén gyakorlatok is elvégezhetők ülve.
  2. Ha a nyaki csigolyák instabilak és Schantz buszot viselnek, akkor a gyakorlatokat a lehető legjobban hajtsa végre a fűző eltávolítása nélkül.
  3. Minden dinamikus mozgásnak lassúnak és simanak kell lennie, rángatózó és rángatózó, és amplitúdója - maximum, de nem okozhat fájdalmas érzéseket.
  4. Élelmiszer 30 perccel a lecke befejezése után, a komplexum kezdete csak egy órával a főétel után.

A jegyzet. A komplex torna elvégzése előtt a méhnyakrész osteochondrosisára nézve a videofelvétel a nyakizmok önmasszázsát, az orvos által előírt kenőcsöt vagy gélt, például a Dolobene-gel, a Troxevasin-gel vagy a Decontractile krémet.

Változatos gyakorlatok és pozíciók az osteochondrosis kezelésére

Néhány percnyi önmasszázs után bemelegítő gyakorlatokat kell végrehajtania. Ezek mindenki számára jól ismertek, és nem igényelnek videót a cikkben.

Melegítsük fel

  • Végezzen több mozgást a méhnyakrégióban különböző előrejelzésekben:
    1. előre és hátra billent;
    2. balra és jobbra fordul;
    3. balra és jobbra billent;
    4. Chin mozgások előre és hátra (a fenti képen - a jobb alsó részen);
    5. kombinált fordulatok dőléssel;
    6. körforgás az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban.
  • Csináljon fel bemelegítő gyakorlatokat az ujjaira.
  • Melegítse a vállpánt ízületeit és izmait:
    1. a vállak szinkron és aszinkron emelése és leengedése;
    2. egyidejű forgási körmozgások a vállakban.

Izometrikus izomfeszültség nyak

Végezzük el a fej "dönthetőségét" balra, jobbra, előre, hátra, és "jobbra" és "balra" a kar ellenállásának leküzdésére, és mozdulatlanul, ahogy a fenti képen is látható, ezen a gyakorlaton kívül a gyakorlat a nyaki osteochondrosis kiváló megelőzése.

Tartsa be az alábbi algoritmust:

  1. Blokk: 3 másodperces feszültség (belégzés az orron keresztül) - 6 másodperc relaxáció (kilégzés az ajkakon keresztül, hajtogatott cső).
  2. Ismételje meg az egyes blokkokat 3-szor, majd tegye az egyik fejét az óra kezébe.
  3. Végezze el az első blokkot a minimális, a második a középső, a harmadik a maximális izomfeszültséggel és a kar (ok) nyomásával. Így az első két blokkban a vörös izomrostok képzése megtörténik, és a kapilláris hálózat erősödik, és a harmadik blokk teljesítménye során fehér izomrostok kerülnek beillesztésre, amelyek feszültsége erősíti az izomerőt és növeli a kötetet.
  4. Néhány nap múlva növelje a feszültség időtartamát 4 másodpercre, és nyissa meg a 8-at. Növelje az egy izotóniás feszültség időtartamát 7 másodpercre, nem több. Az izmok kilégzése és relaxálása ebben az esetben 14 másodpercet vesz igénybe.

Angyalszárnyak

Ez a gyakorlat mind álló helyzetben, mind bármelyik helyzetben végezhető el. Hajlítsa meg a karjait, és tegye az ujjait a vállára, pontosan tartsa a könyökét az oldalra, ahogy a fenti képen látható.

Készítsen néhány mozdulatot a könyökökkel felfelé és lefelé, majd 4-5-ös információt az Ön előtt és a maximális hígítást. Ezután egyidejűleg húzza a könyökeket előre és hátra.

Fontos. A gyakorlat során a hátnak és a nyaknak egyenesnek kell lennie, és a felsőt a mennyezet felé kell húzni.

Megerősítjük a deltoid izomot

Tegye a karjait a feje fölé egy „medve várba”, amint az az 1. ábrán látható:

  1. Húzza meg a test összes izmait, hogy megszakítsa a "zárat". Az izometrikus feszültség a légzésnél 3–10 másodpercig tart (maximum). Ezután, amikor kilélegezsz, lazítsd az izmokat, és egy körkörös mozdulatot csinálj az összekapcsolt kezeddel egyszer mindkét irányban (a 2. ábrán). Ismételje meg ezt a statika és dinamika váltását (1-2) még két alkalommal. Ne felejtsük el, hogy a feszültségnek először gyengenek, majd közepesnek és harmadiknak kell lennie.
  2. Helyezzünk egy „medvezárat” a napsugárzás elé, pontosan elhelyezve a könyökét az oldalra, a jobb kezed “tetejére”. A nyak- és a vállövének enyhe feszültségével, a „kezek törni”, 8-10 sima mozgást teszik a könyökével - egyet felfelé, a második lefelé (mint egy igát). Ezután változtassa meg a vár helyzetét, és ismételje meg a mozgást.

Bear Castle mögött

Végezze el ezt a feladatot a kezek helyzetének felváltásával, az oldalakon átterjedve. A végpontban - a kastélyban - minden alkalommal erősebben húzza meg az izmokat, figyelemmel kísérve az alábbi algoritmust: először 3 másodperc, majd 4, és így tovább, egészen 7-ig. Ne felejtsük el, hogy a hátnak és a nyaknak egyenesnek kell lennie.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a jóga „medvezár” klasszikus mudra (a kéz helyzete) négy ujj összekapcsolásával történik nagy ujjak részvétele nélkül, ugyanakkor az ujjak szorosan összeszorulnak az ököllel.

Ha ez a gyakorlat nem érhető el, akkor kezdje el egy könnyű, törülközővel ellátott változatát, az alábbi képen látható módon.

Néhány hét múlva az ízületek kialakulnak, és ezt a gyakorlatot törölköző nélkül is elvégezhetjük.

Szöcske (Locust)

Ez a testtartás segíteni fog az emésztéssel, az urogenitális rendszerrel és a prosztatával kapcsolatos problémákkal küzdők számára is.

A klasszikus változatban ez a jóga asana lefekszik. Ne csorogjon a mellkasában, és ne dobja vissza a fejét. A nyak és a mellkas vonalának egyenesnek kell lennie. Figyeljen a lábakra - a lábakat nem szabad szélesebbre teríteni, mint a vállak, és a saroknak meg kell néznie a mennyezeten.

A pozíció tartási ideje: ameddig csak lehet, de legfeljebb 3 perc. Mindazonáltal az indítók számára könnyű vagy könnyű beállítást végezhet álló vagy ülő helyzetben.

Végső gyakorlat

Az ilyen testtartás terhes nők esetében ellenjavallt, és a térdízület és a hasmenés patológiájával rendelkező személyeket óvatosan kell végezni.

Végül azt javasoljuk, hogy végezzen egy asanát, amely segít a gerincoszlop összes ízületének természetes anatómiai helyzetben történő elhelyezésében, és szükségtelenné teszi a kézi terapeuta utazását. Vegyük a pozíciót a lehető legközelebb a fenti képen látható pozícióhoz. Egyébként az „alsó” láb és a hajlított kar egyenes lehet.

Mindegyik kilégzéssel végezzen egy kis „csavarást” a hát alsó részén, a mellkasban és a nyakban. Próbálja meg elkerülni a gerinc túlzott hajlítását, és csak csavarodást végezzen.

Az asánában töltött idő: 5-10 másodperctől 3 percig. Ne felejtsük el a feladatot a másik irányban végrehajtani. 6-8 hetes napi gyakorlat után az Ön pozíciója nem lesz rosszabb, mint az oktató.

A mellkasi régió osteochondrozisában a terápiás torna csak a rendszeres, lehetőleg napi napi teljesítmény esetén lesz hatásos. Az ülő életmód megtagadásának és folytatásának ára az összes kellemetlen érzés és fájdalom, valamint a betegség előrehaladása, ami a nyúlványok és a nyúlványok előfordulását fenyegeti a csigolyákban.

osteochondrosis

Sajnos az idősek körében ritkán büszkélkedhet a rugalmas gerinc. A súlyemelés, a gerincoszlop szisztematikus rázása, a helytelen testtartás (hátrafelé haladás, túlzott dőlés előre), hosszantartó kényszerhelyzet vagy a szakmai tevékenységhez kapcsolódó ismétlődő mozgások végrehajtása mély izmok görcséhez és a csigolyák közötti tömörítéshez vezet. Ennek eredményeként a fájdalom fejlődik.

A nyaki gerinc osteochondrosisában a reggel felébredő személy alig fordul a fejére jobbra vagy balra. A fej minden fordulata a nyakcsúcsot és a fájdalom növekedését kíséri, ami a fej hátuljára sugározhat.

A mellkasi gerinc oszteokondrozisában az alsó mellkasi csigolyák és a csigolyakerekek a legnagyobb terhelést mutatják (a mellkasi gerinc a legkevésbé mobil, mivel bordákkal van rögzítve). A fájdalmas támadások nemcsak egy hosszú ülőhely után, hanem éjszaka, hirtelen a vállpengék és a közöttük (például „hátsó”). A fájdalom áthatolhat az egész mellkason, légzési nehézségeket okozhat és még a fulladás érzését is.

A lumbalis gerinc osteochondrosisában a fájdalom lokalizációja gyakrabban fordul elő a lumbosacral régióban, a glutealis régióban és a láb hátsó felületén. Az éles, kínos mozdulatok és a köhögés növeli a fájdalmat, így ezek a betegek lassan, óvatosan járnak el, a rossz lábon lebegve.

A röntgensugarak olyan változásokat mutatnak, amelyek a gerinc mindhárom részén közösek: a csigolyák alakváltozása, szerkezeti változásai (a csigolya szélén az élcsont tüskék), a csigolyák közötti magasság csökkenése, az egész gerinc instabilitásának jelei.

Az ortopédiai kezelés, amit az osteochondrosisos betegeknek kínálok, a gerinc enyhítésére irányuló légzési gyakorlatok alkalmazása. Ez gyengíti a reflex-fájdalmas izomgörcsöket és a csigolyák és a csigolya artériájának tömörítését. Az intervertebral tér növelésével és a lemezekre és ideggyökerekre gyakorolt ​​nyomás csökkentésével a torna gyakorlása enyhíthet egy akut fájdalom támadást is.

De természetesen jobb, ha nem hozhatod magadhoz ezt az állapotot. Emlékeztetni kell a szinte elfelejtett szómegelőzésre. Minden felnőtt, aki a gerinc fájdalmában szenved, egykor gyermek volt. És minden szülőnek tisztában kell lennie azzal, hogy a pubertás első szakaszában (11-12 éves) a gyermek testtartása instabil állapotban van. Rendszerint ebben az időben különböző jogsértések történnek. A nap első felében egy tinédzser az iskolában „görbe” pozícióban ül, és a második felében - otthon ugyanabban a pózban. A szünetek alatt megevész és vacsorázik, "három elpusztításban" hajolva a lemez felett. Egyenesen vissza fog térni? Nem, persze! De a 12-16 éveseknél, a pubertás második szakaszában már befejeződött a csontváz és a harmonikus test kialakulása. És gyakran túl késő, hogy bármit megjavítson.

Az egyik barátom, az izom- és izomrendszeri rendellenességek szakembere, gyakran mondja: „Az agyat képezzük, de nem a testet!” És ezer alkalommal van. Mindenki azt akarja, hogy gyermekkori csodája legyen, elfelejtve, hogy "egy egészséges test egészséges testben van!"

Ezért folytassa, mielőtt túl késő lenne, a Strelnikovo légzőgyakorlatok elvégzése és a gyermekeik napi rutinjának szerves része. Használja a „Gypsy” gyakorlat három változatát a Strelnikovskoy légzőgyakorlatok kiegészítő komplexumából, amelyet erősen javaslom gyermekek és serdülők körében, valamint a spinális osteochondrosisos felnőttek és idősek esetében.

Hatékony edzéskomplexek a gerinc osteochondrozisához

A speciálisan kifejlesztett osteochondrosis gyakorlatok segítenek a gerinc degeneratív változásainak hatékony kezelésében. A gimnasztika rendszeres gyakorlása fokozza az intervertebrális lemezek táplálkozását, kiküszöböli a mozgáskorlátozásokat és javítja az általános jólétet.

Mik azok az osteochondrosis edzés komplexek?

Az osteochondrosisos komplex gyakorlatok segítenek hatékonyan leküzdeni a porcszövet elvékonyodása során előforduló kóros folyamatokat. Az intervertebrális lemezek megsemmisítése és az egyes szegmensek elmozdítása szörnyű kellemetlenséget okoz. Van fájdalom és a mozgás merevsége. A gerinc funkcionális állapotának javítása érdekében rendszeresen speciális terápiás gimnasztikai komplexeket kell végezni. Hozzájárulnak a véráramlás növekedéséhez, javítják a csigolyák közötti szövetek táplálását, a pusztulási folyamatokat.

Az osteochondrosis olyan disztrófiai rendellenességek komplexe, amelyek érintik az ízületi porcot és az intervertebrális lemezeket.

Amikor az osteochondrosis gyakran fájdalmat okoz, minden mozgás kényelmetlenséget okoz. A torna komplexum megoldja ezt a problémát. Idővel a fájdalom megszűnik, a csigolyák mozgóvá válnak. Ez annak köszönhető, hogy a porcréteg helyreállítása stimulálódik, ami lehetetlen, ha a hátsó rész áll.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Ha helytelenül csinálsz gyakorlatokat, a fájdalom növekedhet. A fő ellenjavallatok a következők:

  • a posztoperatív időszak;
  • osteochondrosis akut stádiumban;
  • a központi idegrendszer súlyos károsodása;
  • megnövekedett nyomás;
  • megfázás magas lázzal;
  • fokozott intrakraniális nyomás;
  • szívbetegség, ritmuszavarok kíséretében.

Előkészítő szakasz

A komplex edzésterápia végrehajtásához való felkészüléshez figyelembe kell venni az alábbi szabályokat:

  • indítsa el a komplexumot bemelegítéssel;
  • az edzés után csak 1,5-2 órával kezdje el az edzést;
  • komplexet csak fájdalom hiányában kell elvégezni.

Az órák elkezdése előtt kényelmes ruhákat kell készítenie, amelyek nem akadályozzák a mozgást. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a természetes szöveteket, amelyeken keresztül a bőr lélegezhet.

Gimnasztika a nyaki gerinc számára

Ennek a patológiának, a nyaki osteochondrozisnak a megelőzésére, valamint a nyakrészek izomzatának nyújtására a következő gimnasztikai komplexum gondoskodik. A sérülés elkerülése érdekében ne hajtsa végre. Az ismétlések száma 10 és 20 között van. Meg kell értenünk, hogy a nyaki régió csigolyái nagyon törékenyek.

  1. Állj egyenesen, várj. Ezután kissé döntse meg a fejét. Az állkapocs és az állat mozdulatlan marad. Tartsa 3-5 percig a pózban.
  2. Állj fel egyenesen. Hajlítsa be a fejét, próbálja meg elérni a vállát a vállig, és segíts magának egy kézzel, és ujjaival nyomást gyakorolni a fejére. A másik viszont a háta mögött kell lennie, vagy egyszerűen le kell emelni. Tartsa pár másodpercig ebben a helyzetben, majd tegye ugyanezt, de ellenkező irányba.
  3. Álljon egyenesen, és döntse előre a fejét. Próbáld meg állítani az állát. Tartsa 5 másodpercig.
  4. Álljon egyenesen és döntse el a fejét előre és hátra. Minden ponton ajánlott néhány másodpercig maradni. Ezután jobbra kell fordítani a fejét, majd balra. A test nem mozog.

A méhnyak jól megnyugtató gyakorlatainak megcsípésével segít. Ezenkívül az osteochondrosis súlyosbodásával kell végezni. Meg kell ülni a térdén, fenék található a sarok. Ebben az esetben a fejét a könyökére kell helyezni, mintha a karjait körülötte volna. A nyak lazán lóg. A test nyugodt. Javasoljuk, hogy ebben a helyzetben legalább 1-2 percig legyen.

Közös gimnasztika

Ez a technika a nyaki osteochondrosis elleni küzdelemre szolgál. A gyakorlatok közé tartozik a relaxáció és a feszültség. El kell kezdeni a fej forgási mozgásaival. Ezt lassan és zökkenőmentesen kell végrehajtani. Amikor a fejed hátrafelé mozdul, nem kell sokat megdönteni.

A végrehajtás során enyhe válság érződik. Ne félj a jelenségtől, ha nem jár fájdalommal.

Ezután kövesse ugyanazt az egyszerű mozgást 10-szer: előre döntse a fejét, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Akkor tedd csak ugyanezt. Az ismétlések száma 20. Ezután mindkét mozgást egybe kell kapcsolni. Ugyanezt ismételjük jobbra és balra.

Artikuláris torna a nyakra - videó

Izometrikus gyakorlatok a méhnyak számára

Az izometrikus gyakorlatokat legjobban egy álló helyzetben lehet végrehajtani. Ez kényelmesebb lesz. A komplexum lényege a fej pozíciójának hosszú távú megőrzése, amelyen az izmok aktívan részt vesznek.

  1. Szükséges, hogy felváltva hajlítsa meg és nyissa ki a nyakot, és fordítsa el a fejet, majd előre. Ugyanakkor fontos az izmok munkáját érezni és rögzített állapotot fenntartani minden helyzetben 10 másodpercig. Elég 3 ismétlés.
  2. Meg kell próbálnod elérni a fülét a vállra, 10-es számot tartva. Akkor ugyanezt kell tenni az ellenkező irányban. Csak 3 alkalommal.
  3. Egyenesen állva, hogy a fejet balra és jobbra forgassa, a 10-15 számlák szélsőséges pontján tartva.
  4. Egyenesen állva, meg kell próbálnia egy nyakmozdulatot, képzelni magát a víz alá merülve. Ez azt jelenti, hogy a fejnek hullámszerű mozgást kell lefelé és előre. Ez a cselekvés nagyon hatékony a nyaki régió fejlődéséhez. Csak 5 alkalommal.
  5. Meg kell próbálnia a fejét előre mozgatni, a kezével a homlokán, hogy rögzítse a pozíciót. Szüksége van néhány számlára, majd meg kell tennie ugyanezt és vissza.
  6. A következő gyakorlat nagyon egyszerű. Szükséges visszahúzni a nyakát a vállakba, majd meg kell hosszabbítani. Minden szélsőséges ponton 10 számlára kell hagynia.

Izometrikus gyakorlatok - videó

Komplex a méhnyak-mellkasi osztály tanulmányozására

A méhnyak- és mellkasi csigolyák gyakorlatok lehetővé teszik, hogy egyszerre két területet dolgozzon ki.

  1. Feküdj hátra. Egy kis görgőt vagy takarót kell elhelyezni a csőbe (egy nagy törülközőt vagy egy kis takarót is elhelyezhet) a mellkasi rész alatt. Majd vegyél mély lélegzetet, és emelje fel a karjait és fejét. Maradjon ebben a pozícióban fél percig.
  2. Feküdjön az oldalán, és tegyen egy görgőt. Mindkét kéz egyenes. Az egyik felnéz (merőleges a testre), a másik a fej alatt található. Ezután lélegezni kell. Ezután csatlakozzon mindkét kezéhez a fejed felett. A kezek egyenesek maradnak.
  3. Vegyünk egy széket. Üljön le úgy, hogy a hátsó rész ne érintse meg a hátát. A kezek előre nyúlnak. Belélegezve emelje fel őket, és nyújtsa felfelé a nyakát, hajlítsa meg a pectoralis területet.

A derek tanulmányozása

Az alsó hátoldal komplexuma olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek erősítik az izmokat és enyhítik a feszültséget a hát alsó részéről. El kell kezdeni egy kiterjesztéssel. Ehhez váltakozva helyezze a lábát a padra, egyenesítse ki a térdét, és kezével érje el az alsó lábát. Ezután folytathatja a komplexumot.

  1. Vegyük a térd könyökét. Lassan hajlítsa meg a gerincet, majd ellenkezőleg, hajlítsa meg, nyúlik. Ezután ugyanabból a pozícióból szükség van a bal láb és a jobb kar felvételére. Ezután fordítva.
  2. Feküdj hátra. Szükséges, hogy a tenyerét a fej alá tegye, és hajlítsa az alsó végtagokat a térdre. Lassan emeljük fel, majd engedjük le a medence területét.
  3. Feküdj a gyomra. Tegye a könyökét a padlóra, és hajlítsa meg a hátát, emelje fel a testet, és maradjon ebben a helyzetben.

Minden edzést reggel és este 15-20 ismétléshez ajánlunk.

A derék - videó tanulmányozása

Komplex a mellkasi régió számára

A mellkasi komplexet a fájdalom kiküszöbölésére az akut időszakban lehet alkalmazni. El kell kezdeni az izom nyújtásával. Ehhez ajánlatos a házat a falhoz nyomni és a kezével a lehető legmagasabban elérni anélkül, hogy felemelkedne a lábujjaira. Lehetetlen levágni a sarkokat a padlóról.

  1. Üljön egy kemény felületre. Hajlított karok helyezkednek el a fejének hátsó részén. Lassan kell hajlítani a gerincet, a könyökeket kissé mozgatva. Tartson 10-15 másodpercet ebben a helyzetben.
  2. Üljön egy székre, és tegye a kezét a csípőre. Lazítsuk meg a válllapokat, majd lazítsuk meg az izmokat. Kezek a csípő.
  3. Állj a fal mellett. A kezek a felületre is nyomnak. Húzza fel őket és simán csúsztassa le. Az ismétlések száma összesen 15.
  4. Ülj a szőnyegre, és nyújtsd ki a lábad. A hát egyenes. Nyúlik a zoknit, a gerinc kerekítésével. Ezután hajtsa fel újra.

Minden felsorolt ​​műveletet több megközelítéssel meg kell ismételni.

Gyakorlatok a mellkasi - videó számára

Légzőszervi torna a mellkasi régió osteochondrosisában

Az osteochondrosisos mellkasi régió fájdalmának kiküszöbölése érdekében ajánlott légzési gyakorlatokat is alkalmazni. Alapelvük a gerinc vérellátásának és oxigénellátásának javítása, ami a test álló helyzetében lehetséges.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb edzés a macska póz:

  1. Vegyünk egy térdelő pozíciót és pihenjünk a padlón lévő kefékkel.
  2. Lélegezzünk ki élesen a szájban.
  3. Gyorsan húzza a levegőt az orrán.
  4. Vegyél egy mély lélegzetet. A gyomrát meg kell húzni, és a lélegzetét meg kell tartani, miközben a hátát lehajthatja.
  5. Maradj a 7-10 pontnál. Csak 3 ismétlés.

A mellkasi gerinc további komplexei és kezelési módszerei

Az úszás nagyon hasznos a mellkasi gerinc számára. Amikor a fegyverek leküzdik a víz által létrehozott akadályt, akkor a hátsó végtag izmok aktívan működnek. Rendszeres úszással megszabadulhat a mellkasi gerinc merevségétől.

A Planck gyakorlat rendkívül hatékony. Ez nem könnyű, mivel kitartást igényel. Meg kell állni a zokni, és tegye a kezét a padlóra. Pálmák vállhosszon, egyenes lábak. A hajótest nem nyúlhat. Az ilyen pozícióban maradjon a lehető leghosszabb ideig.

Az Evminov fórumon végzett gyakorlatok segítik a gerinc nyújtását és hatékonyan kiküszöbölni az összes bilincset. Ehhez a háton és a gyomorban komplexumot kell végrehajtania.

  1. Nyomja a gerincet a táblára, és ragadja meg a szimulátor fogantyúit.
  2. Lassan fordítsa a lábujjakat jobbra és balra. A lábak egyenesek. Csak 20-szor minden irányban.
  3. Ezután felváltva húzza meg a lábakat a mellkasra, hajlítsa meg a térdét.
  4. Állítsa be a helyét és feküdjön a gyomorban.
  5. Másodlagosan tépje le a jobb és bal lábát a tábláról, érezze a hátfájás izmait és nyúlik.

Gyakorlatok az asztalon Evminova - videó

A hát alsó részének javítása

A lumbosacrális térség megerősítéséhez szükség van egy olyan komplex megvalósítására, amely hozzájárul a gerincoszlop szöveti degeneratív folyamatainak felfüggesztéséhez.

  1. Feküdj hátra. Kezek a test mentén. Ezután húzza az egyik vagy a másik lábat a mellkasra. A végtagok mindössze 20-szorosa.
  2. Végezzen gyakorlati ollót. Ehhez ugyanabban a helyzetben kell maradnia, és a lábak felemelésével keresztezze őket, és hagyja őket súlyban. Csak 15 alkalommal. A lábak mozgása ollóval hasonlít, így van ez a neve.
  3. A hátán fekvő, felváltva emelje meg az egyik vagy a másik lábat, miközben leírja őket körökre az óramutató járásával megegyező irányban 20 másodpercig. Mindössze 5 reps minden egyes végtagot. A művelet végrehajtásakor gondoskodnia kell arról, hogy a hátat a padlóra nyomjuk.
  4. Feküdj a gyomra, és tegye a tenyerét a fejedre. Hajlítsa a gerincet, szakítsa le a test felső felét a padlóról. A teljes szám 20-szor.

Gyakorlatok az alsó hátra - videó

Jóga az osteochondrosisra

A gerinc osteochondrosis jóga jó eredményeket ad az egyes pózok rendszeres teljesítményével. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ebben az esetben nem minden gyakorlat egyformán hasznos. Különösen a gerinc esetében a következő komplexum található:

  1. Twisting. Meg kell ülni a szőnyegen, húzza az egyik lábát előre. Egy másik térdre hajlítása és az előtte meghúzott végtag csípőjén való áthaladása. Ezután a testet a hajlított lábával ellentétes irányba kell fordítani, a könyökével és a pozícióban 30-60 másodpercig. Akkor ugyanaz a dolog csak a másik út. A gerinc csavarása nagyon hatékony a méhnyak és a mellkasi gerinc számára.
  2. Háromszög jelent. Egyenesen állj, a lábak körülbelül egy méter távolságra, a jobb láb lábujja oldalra néz, és a balra. Húzza meg a karjait az oldalakra, és hajlítsa meg, pihentesse a tenyerét a jobb lábon. Térdek egyenesen. Ugyanakkor érezheti, hogyan nyúlik ki az oldal. Majd fél percig várjon, és ugyanezt tegye a másik irányba. A háromszög alakú pose segít megszabadulni a lumbalis pinches-től
  3. Fordítsa meg a szíjat. Meg kell pihennie a tenyerét a padlón, elhelyezve őket a csípő mellett. Ezután hajlítsa úgy, hogy a zokni álljon a szőnyeg felületén. Lábak egyenes. Maradjon ebben a pozícióban 20 másodpercig. Fej kissé felfelé. A gerinc és a helyes testtartás javítására fordított pántszíjat használnak

Ha a nyaki gerincvel kapcsolatos problémákat kell gyakorolni. Nem ajánlott olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyekben erősen meg kell döntenie a fejét, vagy a koronára kell összpontosítania, mert sérülhetnek a törékeny csigolyák. A nyakhoz illeszkedjen minden nyújtási gyakorlat.

Jóga a gerinc - videó számára

Gyakorlatok vissza a vízben

A vízben végzett gyakorlatok mindig hatékonyak, mivel az izmokat a további terhelés befolyásolja. Kis, de hatékony komplexum:

  1. Állj fel egyenesen. A lábak szélessége egymástól távol. Óvatosan a vízbe zúzva, majd a kiindulási helyzetbe emelkedik. Csak 15 alkalommal.
  2. Fogja meg a medence oldalát, és feküdjön a gyomrán, és tartsa a lábát. Alternatívaként próbálja meg felemelni az egyik vagy a másik lábat 15-ször.
  3. Vegyük a labdát a kezébe, és lassan merítsük vízbe, leküzdve az ellenállást. Ugyanakkor meg kell érezni, hogyan feszült a gallérzóna. A lábaknak nem kell hajlítaniuk. Elég csak a test felső részének kissé dönthető. Csak 20-szor.

Spine Pool - Videó

Gyakorlatok botokkal

A botokkal végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak az osteochondrosis elleni küzdelemben. Ehhez egy egyszerű komplexet kell végrehajtania:

  1. Vegyünk egy botot egyenes karokba. Forgassa el a fejét. Fél fordulatot kell tennie minden irányban, átkelve a karjait. Mozgás sima. Mindössze 10-szer minden irányban.
  2. Tedd a botot úgy, hogy amikor a test hajlított, a kezedre támaszkodhatsz. A felső test párhuzamos a padlóval. Lassan hátra, hátra, arch.
  3. Helyezze a botot hátra, két kézzel kell lefoglalni, hogy a távolságuk legalább fél méter legyen. Ezután hajlítsa meg, hajlítsa hátra. Ragaszkodj egy kicsit vissza. Fuss legalább 10-szer.

Gyakorlatok egy botot a hátsó videóhoz

Reggel gyakorlatok a hátra

A reggeli gyakorlatok nem lehetnek intenzívek. A következő komplexum tökéletesen nyújtja a gerincet és minden egyes szervezeti egységén keresztül működik.

  1. Állj egyenesen, terjessze a karjait az oldalra, majd emelje fel a fejed fölé. Ismételje meg a műveletet 10 alkalommal.
  2. Kezek egymástól az oldalakon, mint az előző bekezdésben. Emelje fel az egyik láb térdét, és érintse meg az ellenkező kéz könyökével. Akkor ugyanaz a dolog, épp ellenkezőleg.
  3. Squat anélkül, hogy felemelte a sarkát a padlóról. A lábak kiegyenesítésekor a karok felemelkednek. A Squat ecsetet csökkenteni kell.
  4. Helyezze a tenyerét a vállára, és fordítsa el a könyökét az óramutató járásával megegyező irányban, leírva a köröket. Ezután az ellenkező irányba.
  5. A lábszélek egymástól elválasztják egymást. Hajlítsa le, próbálja meg a jobb kezét a bal lábujjhoz. A térd nem hajlik. Ugyanezt kell tenni az ellenkező irányban.

Reggel vissza gyakorlatok - videó

Futball és fitball

A gerincoszlop gyógyításának további módja a kocogás. A leghatékonyabb reggelente. Kis méretűnek kell lennie, túlterhelés nélkül. A futás során gyors lépést kell tennie. Az első napon 5 perc elegendő. Ezután az időt fokozatosan növelni kell.

A Fitball gyakorlatok is erősítik a hátsó izmokat, és kedvező hatást gyakorolnak a gerinc állapotára:

  1. Feküdj hátra. Tedd a lábszárakat a fitballra, és tedd le a test alsó részét a padlóról. A matracon lapátok találhatók. Tartsa 15-20 másodpercig. Ezután vegyél egy légtelenítőt, és ismételje meg még 10 alkalommal.
  2. Lie gerinc fitball. Nyúlik a karokat és a lábakat. Pár percig óvatosan tekerje a labdát a gerinc alatt.
  3. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a lábak szolgálnak támaszként, a kezek pedig a fej mögött. Óvatosan emelje fel a test felső részét. Csak 20-szor.

Fitball gyakorlatok a hátsó videóhoz

Gyakorlatok a vízszintes sávon és a szimulátorok használata

Amikor az osteochondrosis nagyon hasznos, hogy előnyben részesítse a bárban végzett gyakorlatokat. Ehhez a lehető leggyakrabban kell lógni. Ennek eredményeképpen minden csigolya nyúlik, minden csípés és véráramlás megszűnik. A függő igényeknek legalább 2 percet kell igénybe venniük naponta. Nagyon nehéz a kezek gyenge izmait tartani az egyensúlyt hosszú ideig. Ezért jó, ha alacsony vízszintes sávot használunk, amelyben a lábak eléri a padlót. Ebben az esetben a hatás kissé alacsonyabb lesz. A vízszintes sávon lógó lábával beszélgethet. Hatékonyan nyújtja a gerincet.

Vannak további szimulátorok, amelyek erősítik és nyújtják a gerincet. A hátsó izmok szivattyúzásának köszönhetően megbízható támogatás jön létre, amely segít enyhíteni bizonyos szegmensek túlzott terhelését. Rendszeres edzéssel javul a testtartás és a fájdalom. Az akut időszakban azonban jobb, ha nem gyakorolják a szimulátorokat.

Bubnovszkij osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok

Dr. Bubnovsky az osteochondrosis hatékony gyakorlatait ajánlja. Szüksége van négykézlábra. Ezután húzza a jobb oldali könyöket a bal térdre, emelje fel a végtagokat a padlóról, és fordítva. Minden irányban legalább 15-20-szor kell végezni. Mindez a fizikai alkalmasság szintjétől függ. Ugyanazon testhelyzetből ki kell egyenesíteni a lábakat egyenként, és vissza kell venni őket. A fő támasz a kezek, amelyek a padló ellen nyugszanak. A legjobb eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat naponta háromszor kell elvégezni.

Gimnasztika Bubnovszkij fájdalommal a nyakban és a háton - videó

Milyen gyakorlatokat nem szabad elvégezni, esetleges következményeket

A nyaki osteochondrosis jelenlétében minden gyakorlatot óvatosan kell végrehajtani, ami magában foglalja a fej lejtését és a parietális zónára való összpontosítást. Ez összenyomhatja a véredényeket és a fájdalom növekedni fog. Szükséges az összes gyakorlattól való elhagyás is, ami éles mozgásokat jelent. Emlékeztetni kell arra, hogy a nyaki csigolyák nagyon érzékenyek bármilyen terhelésre.

Az edzésterápia utáni szövődmények rendkívül ritkák. Ha a gyakorlatokat helytelenül vagy túlzott terhelés mellett hajtják végre, érezhető a gerinc különböző részeinek fájdalma. Ez különösen a nyaki zónában nyilvánul meg. A kényelmetlenséget merevség kíséri. Ezen túlmenően, hirtelen mozdulatokkal a csigolyák elmozdulhatnak, ami akut fájdalmat okoz.

Szakértői vélemény

A legtöbb orvos javasolja az osteochondrosis gyakorlását, mint a gerinc betegségeinek kezelésének fő módját. Ebben a gyakorlatban gyakran kombinálják a gyulladást csökkentő gyógyszerek használatát és javítják az intervertebrális szegmensek párnázási funkcióját. Az orvosok azonban azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak az edzésterápiától akut, lövéses fájdalom jelenlétében.

Az osteochondrosis edzésterápiájának áttekintése

Azt hiszem, a mi korunkban kevés ember van egy egészséges gerincvel. Ezek általában olyan emberek, akik sportolnak (úszás, művészi torna, stb.) Vagy jóga. Az utóbbiak előnyeiről órákig beszélhetek. De most két gyakorlatot szeretnék megosztani, amelyek segítenek a csontvelő és a nyaki gerinc osteochondrozisának leküzdésében. Szóval, az első gyakorlat. Ex. Pozíció: egy lapos háttal állunk, az oldalakra emelt karokkal (a testhez képest 90 fokos szögben) és a könyökre hajlítva, a tenyér a vállakra kerül. Váltakozva lassan csak a test felső részét (és a fejét is) balra-jobbra jobbra fordíthatja. Kívánatos, hogy a lábak ne jöjjenek le a padlóról, és a medence nem fordul el. Nyugodtan lélegezünk a ritmusmozgásokban. Ne csináljon hirtelen rángásokat, és ne engedjen súlyos fájdalmat és kellemetlenséget. Problémák esetén az izomokban valamilyen feszültséget érezhet, talán még egy kicsit is. Győződjön meg róla, hogy a vállakat nem emeli fel. Legalább húsz fordulatot kell tennie minden irányban. A második gyakorlat. A kezdőpont ugyanaz. Csak most kell a köröket könyökekkel leírni. Először forgassa el a kezét, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ne felejtsd el a légzést, nyugodt legyen. Tegye kényelmesnek amplitúdóját, még akkor is, ha a körkörös sugara nagyon kicsi, még mindig előnyös lesz. Az edzés után ajánlatos kezet rázni, hogy enyhítsék a feszültséget. A nyaki osteochondrosis ellen természetesen csak nagyon óvatosan kell a fej balról jobbra, felfelé és lefelé fordulnia. Jobb, ha egy edzővel élesítené a gyakorlatot. Reggel, néha a nap folyamán gyakorolok, mert a számítógépen való munkavégzés nagyon stresszes a gerincre.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

A gerinc ilyen csúnya betegsége, mint az osteochondrosis, nem csak az idős emberekre vonatkozik. Sokan már harminc éves koruk óta problémái vannak, a gerincet fiatalnak kell tartani. És ha diagnosztizált osteochondrosis, akkor nem érdemes figyelmen kívül hagyni. Szükséges, hogy a barátokkal torna legyen. Életért! Természetesen a legjobb megoldás az, ha speciális osztályokra megyünk. Ott a tréner megmondja, mit kell tennie, és hogyan, és több gyakorlatot, mint mondjuk ebben a füzetben, amit az orvos adott nekem. De ez nem mindig kényelmes, és otthon is bármikor megteheti.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Gyakorlatok a gerincre, mi lehetne jobb? Előbb vagy utóbb foglalkoznunk kell a gerinc fájdalmával, ami nagyon zavaró, megfosztja a mobilitást. Felismeri magát? Én is szembe kellett néznem vele, így bekapcsolódtam. A gerincet erősítő gyakorlatok egyáltalán nem bonyolultak, nem kell tudni, elég bizonyos szabályok betartására. Már egy hét múlva sokkal jobban érzi magát. Nem tudom, mit kell csinálni? Az alábbi fotó segít megérteni.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Előnyök: A fizikoterápia az oszteokondrosis betegséggel küzdő emberek, a csigolyák közötti hernia, a szív és a vegetovascularis megbetegedések fő kezelése. Hátrányok: A megfelelő gyakorlatok összességének kiválasztása és egy diagram helyes kidolgozása káros lehet. Fizikai terápia vagy terápiás gyakorlatok - ez a kezelés. Ezt egy percig nem tudjuk elfelejteni. Amikor elkezdesz gyakorolni, az első dolog, amit gondolnod kell, hogy nem árt. Saját tapasztalatom szerint meggyőződtem arról, hogy a torna kiváló, és nem lehet helyettesíteni egy pótolhatatlan gyógyszert a gerinc, a szív-érrendszer helyreállításában és a gyógyszert szedni. De rájöttem, hogy az írástudatlan vagy nagyon fanatikus megközelítés az osztályokhoz rossz következményekkel járhat. A fizikai terápia következtében a gerincsebészet után kinyerhettem, tudtam mozogni, és ennek következtében eltávolítottam a fogyatékosságomat.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

A gerinc különböző részeinek osteochondrosisában lévő terápiás komplexek jó eredményeket hoznak. Ha kombinálsz gyakorlatokat kocogással, úszással és speciális szimulátorokon való edzéssel, akkor hamarosan eltűnik a hátsó fájdalom és merevség. A gerinc mozgékonysága javul, és a romboló folyamatok megállnak.