A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Norbekov közös gimnasztika a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza. A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Én, a cikk szerzője, nem tudom objektíve kijelenteni, hogy jobb: a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok az ízületek vagy osztályok számára a Norbekov rendszerben. Vannak vélemények azokról az emberekről, akik szerintük sikeresen helyreállította az ízületek egészségét, kifejezetten a Norbekov rendszeren dolgozva. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

• teljesen ellazítja a testet (beleértve az arc izmait);
• "Nyugodj meg" a belső szerveket, amíg nem érzed magad a szédülést;
• a pozitív és akár humoros teljesítésre;
• masszírozza a füleket (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát vállszélességre. A jobb kezével vegye a bal könyökét, és húzza vissza, hátul mögött a nyakad szintjén. Csak karok, váll és fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova lábszárnyakhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Tavaszi mozgások során húzza le magától lefelé a zoknit, majd egyenes lábával.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlatban, csak először húzza be a lábát, majd fordítsa oldalra. Alternatív feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a térdére. Squat, körkörös mozdulatokkal térdre, majd kifelé. Hajtsa ki a lábát, amikor a térdét visszahúzza.

Tedd a lábadat együtt, a kezed a térdre, hajlítsa hátra a hátadat, és hajtsa ki. Squat, forgassa el a térdét egy irányba, majd egy másikba. Amikor a térdek visszafordulnak, hajtsa ki a lábát.

Kiindulási pozíció (rövidítve I. p.): A lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vigye a lehető legjobban. Vigye el az ő rugalmas mozgásait. Ezután ismételje meg a bal lábát.

I. Ugyanaz. Lean a hajlított jobb lábát jobbra, majd engedje le és emelje meg újra, de előre irányba. Ismételje meg többször. Aztán - a másik lábával.

I. Ugyanaz. Tartsa a hajlított lábát oldalra, körkörös mozdulatokat tesz a térdével, mintha egy kört rajzolna a falra. Ugyanaz, mint a másik láb.

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova a gerincre

Tegye a fejét a mellkasára, megérintve az állát. Fokozatosan csökkentse az alsó és az alsó szintet, és a nyaki régióban feszültséget érez.

Húzza kissé hátra az állát. Alternatív feszültség a pihenéssel.

Lean a fejét oldalra. Döntse meg, próbálja meg elérni a vállát a fülével. Ne mozgassa a vállát.

Képzeld el, hogy az orr egy fix központ. Nézd egyenesen előre, és fordítsd a fejed az oldalra, hogy az orr egy helyen maradjon. Tegye ugyanezt a fejével lefelé és felfelé.

Fordítsa a fejét jobbra és balra, feltartva és teljesítő mozdulatokkal. Próbáld meg a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A fej teljes fordulata a tengelye körül. Lassan végezze el a fordulatot mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, tedd a kezedet a lenti zár alá. Vállítsa a vállát, húzza lefelé és előre. Ezután csukja le a kezét, és csökkentse a lapátokat, és a mellet előre és felfelé irányítja.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Állj fel egyenesen, karok - a test mentén. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozó feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállakat oda-vissza, hajlítsa és hajlítsa a mellkasi tartományban (karok lefelé).

Állj fel egyenesen. A fejével és a mellkasával előre támaszkodva a karjait úgy fogják összekapcsolni, mintha valamit átfognának. Ezután mozgassa a karjait, és a koronájával felfelé nyúljon, és együtt hozza a válllapokat.

Tedd az egyik kezét, a másik a fejed mögé úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét felfelé, rugalmas mozgásokkal. Változtassa meg a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Fordítsa az egész testet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsd meg a lábadat.

I. Ugyanaz. Lean előre, majd fordítsa a testet oldalra, és nézze a mennyezetet. Ismételje meg a másik utat. Ezután hajoljon hátra, és forduljon a test tengelye körül (gerinc). Hajtsa ki és hajoljon az oldalra. Csak forduljon a tengely körül, felfelé és lefelé.

Nyugtató légzés: belélegzés közben, lélegezz fel, miközben kilégzés közben.

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt. Áldjon meg!

Terápiás gyakorlatok Dr. Norbekov ízületei számára

Dr. Mirzakarim Norbekov kifejlesztett egy olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek az izomtónus helyreállításában és az ízületek helyreállításában. Vannak komplexek, amelyek kifejezetten a gerinc, a karok és a lábak ízületei. A technikát számos szakember elismeri, és aktívan használják az ízületek betegségeinek kezelésére.

A tartalom

Mirzakarim Norbekov egy nagyon híres orvos, aki alternatív gyógyászatra szakosodott. Kifejlesztett egy teljes körű gyakorlatokat az ízületek számára, amelyek nemcsak a betegségek megelőzésére, hanem a kezelés során is helyreállnak.

A torna Norbekov alapelvei

A legfontosabb dolog az, hogy tartsuk be az alapszabályokat, amelyek azonosak a különböző ízületekre kifejlesztett gyakorlatok esetében:

1. Az előnyök 99% -a a belső állapot munkájából, az érzelmek irányításából és az edzés technikájának csak 1% -ából származik.
2. Nagyon fontos feltétel, hogy minden gyakorlatot mosollyal végezzünk, még akkor is, ha fáj, túl lusta csinálni, mindent el akarsz hagyni. Örömteli hangulat gyorsítja a helyreállítást.
3. Ne légy lusta! A gyakorlatokat minden nap meg kell tenni, hiányzó osztályok nélkül. Ez az egyetlen módja a fenntartható eredmény elérésének. Nem fogja azonnal érezni a javulást, de a szisztematikus gyakorlatok ezt az érzést közelítik. Ha kihagyja az edzést, elfelejtheti a helyreállítást.
4. A gyakorlatok nem automatizálhatóak, csak mechanikai teljesítményre támaszkodva. A belső állapotra való koncentráció sokkal fontosabb, mint a kéz és a láb mechanikus lengése. Pozitív hozzáállás az, amire szükséged van, még akkor is, ha először mesterségesen hozza létre.
5. Minden mozgás 8-10 alkalommal történik.

Ügyeljen arra, hogy mosolyogjon! A pozitív hozzáállás a siker fő feltétele. Ha gyors helyreállásra és mechanikai mozgásokra koncentrál, károsíthatja az ízületeket.

Előzetes előkészítés

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, több előkészítő lépést kell tennie.

• Kellemes ruhákat kell viselni, amelyek nem akadályozzák a mozgást.
• Hangoljon pozitív és még szórakoztató módon.
• Pihenjen testét. Zárja be a szemét, koncentrálhat a belső szerveire. Próbáljon ellazítani az izom minden arcát és testét.
• Masszírozza a fülét, húzza őket egymástól. Még egy tükör előtt is készíthet.

Gyakorlatok a gerincre

1. Hajlítsa előre a fejét, és próbálja megérinteni a mellkasát az állával. Lassan végezze el a feladatot, különösen, ha problémái vannak a nyaki gerincvel. A hirtelen mozgások károsíthatják az ízületeket.
2. Most döntse vissza a fejét, húzza az állát a mennyezet felé. Érezd a nyak feszültségét. Semmilyen körülmények között ne tegyük ezt a mozdulatot hirtelen, mert elvesztheted az eszméletedet.
3. Most döntse meg a fejét balra és jobbra, és próbálja meg a fülét a vállára tenni. Ebben az esetben a váll ízületeknek mozdulatlanul kell maradniuk.
4. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de most az orrnak egy helyen kell maradnia. A fej nem esik a vállra, a nyak izmok aktívan működnek. Ismételje meg a fejét lefelé, és fejjel dobja vissza.
5. Képzeld el, hogy van benne egy rúd. Fordítsa a fejét balra és jobbra, mintha egy tengely körül lenne. Az orr ugyanazon a szinten van. Ismételje meg ugyanazt, fejjel lefelé a mellkason, majd döntse vissza.
6. Lassan forgassa a fejet a tengely körül, először helyezze a mellkasra, majd simán mozogjon a váll, a hát és más váll felé. Készítsen 4-5 kört különböző irányokba.
7. Állj a lábaddal vállszélességgel. Tegye a kezét az alábbi zárba. Most húzza előre és lefelé a vállakat. Most mozgassa a karját hátra, húzza fel a mellkasát és a karját lefelé és hátra.
8. Emelje fel az egyik vállát, húzza felfelé. Ugyanakkor a második erőteljesen nyúlik. Fókuszban a motoros koordináció.
9. A lábak szélessége egymástól, karok a test mentén. Húzza le őket és vállát, váltakozó feszültséget és relaxációt. Ismételje meg a feladatot, húzza fel a kezét.
10. A kezdőpont ugyanaz. Legyen párhuzamosan körkörös mozdulatok a vállaiddal, miközben a karod szabadon kell lógnia, próbáld meg pihenni őket.
11. Hajlítsa be a mellkasát befelé, mintha valaki megütne, miközben a vállát és karját előre húzza, „átölelve” valakit. Ezután vegye vissza a kezét, ismételje meg ugyanezt a másik irányban.
12. Az egyik kar lefelé van, a másik pedig fel van hajlítva és rugós mozgásokkal felfelé. A tenyér a lapátok között van.
13. Tegye a kezét a vállára, és fordítsa a testét jobbra és balra. Próbáld meg, hogy ne szakítsd le a lábadat, és tartsd meg a csípőízületet.
14. Most hajoljon előre és forduljon balra és jobbra, próbálva megnézni, mi van a mennyezeten.
15. Lazítson minden izmot, csináljon légzési gyakorlatot. Belélegzés közben a karok felemelkednek, miközben kilégzés közben leesnek.

Fontos, hogy különösen óvatosan gyakorolják a nyaki gerincet, hogy ne sértse meg magát.

Kézi gyakorlatok

1. Húzza előre a karjait. Nyomja meg és szedje meg az ujjait, változtassa meg a tempót. Koncentrálj erre a mozgásra.
2. Az ujjaival erőteljesen fordítsa meg őket, felváltva előre, mintha valaki a homlokára kattintana.
3. Most az ujjaival, az ujjával és a kis ujjával váltakozva, befelé és kifelé.
4. Kezet jól.
5. A kezdőpont ugyanaz. Most húzza felfelé és lefelé magát az ecsetet, amennyire csak lehetséges.
6. Most hajtsa ki a keféket, és fordítsa őket balra és jobbra.
7. Nyomja össze a kezét egy ökölbe, forgassa el őket különböző irányokba.
8. Hajlítsa meg a karokat a könyöknél, majd forgassa el jobbra, balra, majd felváltva, mintha elcsúszna valakitől. Az ujjakat együtt kell tartani, a tenyereket egyenesen, folytassuk a könyök vonalát. Most húzza előre a könyökét, és forgassa el a karját magától és magad felé.
9. Készíts egy „malomot” a kezeddel, nyúlik a vállízületet.
10. Fegyverek a test mentén, vállak húzva előre, próbálják össze őket. Ezután vigye vissza őket, csökkentve a lapátokat.
11. Emelje fel a vállát, próbáljon elérni a fülét. A kezek nem mozognak, csak a váll együttes működik. Akkor engedd le őket, próbáld meg a padlót, és húzza fel a nyakát.
12. Most forgassa csak a vállakat, a testet, a karokat a test mentén. Egy irányban, majd másként.
13. A kezek a test mentén lógnak. A vállak nyugodtak. Bontsa ki a tenyerét maximálisan befelé, majd maximálisan kifelé.
14. Tegye a lábát vállszélességre. Vigye a bal kezét a bal könyökével, majd húzza jobbra és hátra. Ugyanakkor próbálja meg ne hajlítsa meg a könyökcsuklót, és ne emelje fel a vállakat.

A Norbekov-torna minden gyakorlata nagyon egyszerű, erőteljesen, rugalmasan mozog

Láb gyakorlatok

Tipp Javasoljuk, hogy ezt a komplexet támogatás nélkül végezze el, de ha nagyon nehéz, egy széket vagy a falhoz hajolhat. Folyamatos képzéssel könnyebb lesz a gyakorlatok elvégzése.

Először az egyik lábon, majd a másodikon kell elvégezni a gyakorlatokat.

1. Álljon fel egyenesen, emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Húzza le a zoknit. Ezután egyenesítse ki a lábát előtted, miközben húzza fel a zoknit.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a zoknit kell húzni jobbra és balra. Hajtsa le a 8-10 lábat, majd hajtsa ki.
3. A lábak szélessége egymástól távol. Hajoljon kissé előre, és tegye a kezét a térdére. A körkörös mozdulatokat be- és ki. A térdek mozgatásakor a hátsó lábakat ki kell egyenesíteni.
4. A lábak együtt állnak. A gyakorlat szinte megegyezik az előzővel, csak a térdek forgása jobbra és balra történik.
5. Tegye a lábát vállszélességre, húzza előre és hajlítsa meg a térdét. A tavaszi mozgások a legmagasabb amplitúdóig mozgatják a lábakat.
6. Emelje fel a hajlított lábát jobbra, alacsonyabbra. Ezután emelje előre. Erősen, aktívan tegye ezt a mozgást.
7. A kiindulási helyzet megmarad. Tegye félre a térdet, rajzoljon egy kört a falra, először előre, majd hátra. Ha a készítmény lehetővé teszi, a végtelenség jeleit rajzolhatja meg.

A gyakorlatokat energikusan kell elvégezni, segíthetsz magadnak, támaszkodhatod a kezét a falra. Használja a maximális amplitúdót és nézze meg az érzéseit.

A torna előnyei Norbekov

Norbekov közös gimnasztika valóban csodálatos hozzájárulás az alternatív gyógyászathoz. Sok szakember elismerte a hatékonyságát, és mindenkinek ajánlja, aki problémákat okoz az ízületekkel, hogy megismerkedjen a módszer gyakorlati csoportjaival.

Ez a technika az általános izomtónus javítására, az intuíció és a koordináció fejlesztésére irányul, javítja a közös egészséget és az általános egészséget. Az ízületek terápiás torna nem a test különálló részei, hanem a szervezet egészére irányul. Segít erősíteni a szív- és érrendszeri és légzőrendszereket.

Dr. Norbekov azt állítja, hogy technikája lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani a testét. Egy személynek nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is egészségesnek kell lennie. A test egyensúlya csodákat keres.

Fontos! Az ember ifjúságát és teljesítményét elsősorban az ízületek mobilitása, az izomtónus, a szalagok rugalmassága határozza meg. Ha az összes szükséges funkciót visszaadja a testnek, hálával fog válaszolni.

A Norbekova rendszerben az ízületek gyógyító gyakorlata 3 kurzust tartalmaz:

1. Wellness
2. előkészítő
3. A fő.

Jelenleg Norbekov szerint az ízületi torna fizioterápiás gyakorlatok csoportjaiban kerül sor. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a rehabilitációt a múltbeli betegségek és műveletek után.

Ez a cikk az első, szinte mindenki számára megfelelő tanfolyamot írja le. Minden nap gyakorlatokat kell végrehajtani, majd elfelejteni az ízületek problémáit.

A tartalom

Anyagi társszerző: Dmitrij Ulyanov - ortopédiai reumatológus, 22 éves tapasztalattal, az első kategóriába tartozó orvos. Az ízületek és kötőszöveti betegségek diagnosztizálásában, kezelésében és megelőzésében részt vesz. Diplomája a "reumatológiában", az oroszországi Népi Baráti Egyetemen tanult.

Töltés Norbekov szerint

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tart rendszeres edzést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül nem lehet teljesen visszaállítani az emberi test alapvető funkcióit. A Norbekov szerint történő töltés számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmát enyhítik, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, megszabadulni az állandó fáradtság szindrómától és megérteni, hogyan lehet javítani és fejlődni otthon.

Mi a Norbekov rendszer?

Norbekov módszerének tanulmányozásának fő feladata, hogy személyes potenciálját nyilvánosságra hozza a meglévő hiányosságok kezeléséhez és testének és elmének folyamatos javításához. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos módszert fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Egy ilyen megosztás, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot külön kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.

Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak egy erkölcsileg egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő célkitűzései:

• növelje az önbecsülést és ösztönözze az önfejlesztést;
• a kreatív képességek megvalósítása;
• növeli a társadalmi és munkaügyi tevékenységet;
• a leginkább pozitív hozzáállás kialakítása magaddal, testeddel és saját képességeivel szemben.

A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.

Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja a gyakorlatok csak pozitív hangulatban történő végrehajtása.

Hogyan lehet a képzést hatékonyá tenni: a foglalkoztatási szabályokat

Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. Norbekov minden nap gyakorolja a hátát és az egész testet, naponta legalább 20-30 percet edzve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe kell venni, akkor a portálon olvashat egy cikket.

Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égő érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.

Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.

1. Osztály előtt az orvos azt javasolja, hogy nézzen egy vicces filmet vagy tévéműsorot. Ez segíteni fog a mindennapi és szakmai problémák elterelésétől és a helyes hozzáállás megteremtésétől.
2. Ha nincs ideje TV-nézésre, játszhat körül, és szórakozhat magának egy tükör előtt. Ugyanakkor ajánlatos passzív masszázst végezni a fülbevalóknál: kiverheti őket, kinyújthatja őket, csavarja őket, és megtesz minden olyan műveletet, amely mosolyt okozhat.
3. Az edzést mindig kis bemelegítéssel kell elkezdeni - ez segít elkerülni a felesleges tejsavbevitelt az izomszövetbe.

Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.

Gyakorlatok halmaza

Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy mindegyik izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Végezze el a feladatokat 7-12 alkalommal.

Melegítsük fel

Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.

Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.

Norbekov - közös torna, gyakorlatok leírása, videó

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - az „Emberi Rehabilitációs Intézet” alapítója sok éven át számos, az alternatív gyógyászathoz közvetlenül kapcsolódó technikát és módszert gyakorol. Norbekov közös gimnasztika viszonylag régóta népszerűvé vált. Az emberi test javulásáról szóló könyveket, amelyeket Norbekov írt, nemcsak Oroszországban, hanem a közeli és távolabbi országokban is replikálnak. Az interneten számos olyan videót talál, amely elmagyarázza, hogyan kezelje a fájdalmas ízületeket, a csodálatos kezelési módjait és azok gyakorlati tapasztalatát.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A Norbekovot képviselő alkotások véleménye eltér. Néhányan azzal érvelnek, hogy módszerei nemcsak nyálkásak, hanem bizonyos kockázatot is jelentenek az emberi egészségre, mivel egy ilyen terület, mint közös, óvatosságra és figyelemre szorul, mások biztosak abban, hogy a gyógyító gyakorlati segítséget nyújt az embereknek, hogy munkái igazán egyedi. Azonban a többség hajlamos a második szempontra, amely megalapozott okokkal rendelkezik. Norbekov szerint a terápiás töltés nem volt hasznos 1000 ember számára. Beszélünk arról a kategóriáról, amelyre gyakorlati segítséget kaptunk, és amely kézzelfogható eredményt érez, és sikerült meggyógyítania a fájó közösséget és megszabadultak az ízületi fájdalomtól.

Norbekov torna céljai

A Norbekov gimnasztikai gyakorlata egy speciálisan kifejlesztett rendszer, amelynek leírása magában foglalja a gerinc rugalmasságának helyreállítását és a szalagok megerősítését célzó fizikai gyakorlatokat. Ez meggyógyítja az összes fájó ízületet.

A torna, amelynek célja az ízületi gyulladás és artrózis helyreállítása, a Norbekov által kifejlesztett technika az emberi test fizikai erejének helyreállítása. A gimnasztika teljesítése némi erőfeszítést igényel, de az eredmény, ha szükséges, nem lesz sokáig.

Az okok, amelyek miatt egészségügyi problémák vannak, elég sok. Az ízületi betegségek a következő esetekben lehetségesek:

• genetikai hajlam;
• kiegyensúlyozatlan táplálkozás, zsíros, sült és fűszeres ételek túlhevülése és visszaélése;
• a hipodinámia következtében.

A fizikoterápia fő összetevője, amelynek alapítója Norbekov tekinthető, az emberi test belső fejlődésére való koncentráció, ami lehetővé teszi tartalékainak feltárását és kedvező hatást gyakorol az egyes közösségekre.

Jelentős figyelmet fordítanak arra a hangulatra, amellyel a gyakorlatokat végre kell hajtani, mivel a gyógyító szerint a lelkesedés gyógyító hatású lehet.

Norbekov célszerűnek tartja, hogy a torna elsőbbségévé tegye a következőket:

1. Az egész testre és a sérült ízületre gyakorolt ​​egészségügyi hatás biztosítása.
2. A test funkcionális jellemzőinek ellenőrzése, a motorfunkciók és azok fokozatos helyreállítása. Ebben a forgatókönyvben fontos szerepet játszik a pszichológiai szempont.
3. A gerinc jellemzőinek helyreállítása. Ez természetes rugalmasságára és mobilitására utal. Az a tény, hogy a gerincvelő közvetlenül kapcsolódik az emberi test általános állapotához, és az ilyen terv megsértése az összes rendszert és szervet érintő kórképek kialakulásához vezet.
4. Terápiás hatás elérése minden egyes ízülethez, szalagokhoz, izomrendszerhez, gerinchez.

Norbekov arra a tényre összpontosít, hogy az egyik fő oka annak, hogy egy közösséget érintő életmódnak tartják.

Gyakorlatok halmaza

Egy specifikus tájolású gimnasztikai gyakorlatok segítségével egy rugalmas, izmos fűző alakul ki a gerinc támogatására. Osztályok, hangsúlyozza Norbekov, meg kell tartani naponta. Ugyanakkor el kell kerülni a mechanikus ismétléseket, mivel az előny helyett kárt tehet a testben. A foglalkoztatás élvezetének tudatosítása hozzájárul a kívánt hatás eléréséhez, mondja Norbekov.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Norbekov módszere Kína ókori hagyományainak, Lao Tzu-nak a tanulmányozása alapján jött létre. Erről a TV-műsorokról vagy videókról tájékozódhat a megfelelő lekérdezés beírásával a keresőmezőben. A tanulmány pszichológiai szempontokkal kombinálva a gimnasztikával foglalkozik, amelynek segítségével a regenerációs folyamatok a szervezetben zajlanak. Annak érdekében, hogy kihasználhassuk a Norbekov által kifejlesztett sokéves tapasztalatot, célszerű az egyes izomcsoportok gyakorlatait külön-külön megvizsgálni.

Egy sor gyakorlatok a kezek számára

A torna Norbekova az ízületek számára a helyreállítást célozza, gondosan kell elvégezni. Csak így lehet elérni a kívánt eredményt, majd a sérült csuklót rövid időn belül helyreállítják.

• az ujjakra összpontosító összenyomó és szétnyitott ököllel;
• a tenyér kiterjesztése az ujjak összegyűjtése érdekében, a nagy és a kis ujj között, majd fordított sorrendben;
• a kezek összekeverése és elterelése különböző irányokban;
• nyomja meg az ököl, tartsa a karját a feszültség alatt, majd csavarja be a csuklóba egy vagy másik irányba.

Komplex gyakorlatok a váll ízületek és könyökek számára

1. A fordulatok sokszorosítása kézzel különböző irányokban.
2. A vállak mozgásának egymás felé történő megvalósítása.
3. A válllapok mozgásának különböző irányú megvalósítása.
4. A vállak emelése és leengedése.
5. Az alkarok forgásának megvalósítása egyirányú, majd a másik irányban.

Boka gyakorlás komplexum

• Az egyes lábak zoknit felváltva húzza a maximumot;
• fordítsd a lábát egymáshoz, körkörös mozdulatokkal.

Komplex gyakorlat a térdre

1. Végezze el a térdek forgását egy vagy másik irányba.
2. A vállak forgása a belső oldalon, majd a külsőben.
3. Nyomás alkalmazása a térdre.

Komplex gyakorlatok a medence számára

• Szükséges, hogy a csípő fordulatát felváltva váltogassa egy vagy másikba, amennyire csak lehetséges;
• hajlítsa meg a térdet, és vigye jobbra, majd előre;
• a gyaloglás reprodukálása a helyszínen, hangsúlyt fektetve a lábra.

Komplex gyakorlatok a csigolyatér számára

A gyakorlatok egy sora hozzájárul a nyomás normalizálásához, és táplálkozást biztosít az agynak, ami jobb alváshoz és emlékezethez vezet:

1. Az állát leengedve a mellkasra tartsuk, ameddig csak lehetséges.
2. Menjen hátra, emelje fel az állát.
3. Lean a fejét egy irányba vagy a másikra.
4. Végezze el a fej körkörös mozgását.

A gimnasztika helyes teljesítményének fontossága Norbekov által

A Norbekov szerint az ízületek terápiás gimnasztikája lehetővé teszi az emberi test összes belső szervének és rendszerének normalizálását, beleértve az összes kárt szenvedő ízületet is. A gimnasztikához rendelt idő 15 perc. Ezután az osztályok időtartamát fokozatosan 30 percre kell növelni.

Mirzakarim Norbekov kifejlesztett egy olyan rendszert, amely az ókori kínai orvosláson alapul, és amelynek célja az emberek egészségének javítása, az ízületek és a gerinc funkcionális jellemzőinek helyreállítása, mobilitásuk, örömérzet, boldogság és elégedettség.

Mielőtt ezt a technikát használná, ajánlott orvosával fordulni. Oktatási forrásként speciális szakirodalmat vagy órákat vehet igénybe a Norbekov által vezetett videókból. Az a tény, hogy az emberek egy bizonyos csoportjára számos olyan ellenjavallat létezik, amelyek nem teszik lehetővé a gyakorlat gyakorlását, még egy fájdalmas közösség esetén is. Ezek mentális zavarok, terhesség, szív- és érrendszeri rendellenességek, szívrohamok és stroke. Norbekov gyógyító többször beszélt erről az iskolájában.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Norbekov olyan rendszert hozott létre, amely a gondos kiválasztás által összeállított gyakorlatok halmaza. Sok figyelmet fordítanak a kérdés érzelmi oldalára. A népi gyógyító szerint a siker nagymértékben függ a hangulattól, és nem csak a gyakorlatok végrehajtásának technikájától. Ezek a két fogalom egymást kiegészítik. Ezt semmiképpen sem szabad elfelejteni. A technika célja az emberi szellem és a fizikai egészség javítása.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Torna Norbekova

Az ízületi gyulladásos betegek, akik az állapotuk normalizálására és a normális életre való visszatérésre törekednek, sok drága programot próbálnak ki, amelyek nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének egyik leginkább elérhető és hatékony módja a Norbekov gimnasztika.

Az első fejlesztések néhány óra után észrevehetők. Nem csak a harci érzések és a test könnyedségének csökkenését fogja érezni, hanem a vitalitást is. Ezenkívül ez egy teljesen ingyenes mód, amely mindenki számára elérhető. Mint minden alternatív gyógyászati ​​módszerhez, először konzultálnia kell orvosával és meg kell értenie, hogy Ön saját felelősségére teszi ki magát ilyen kezelésnek.

A terápiás torna során is javul a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri munka. A komplexum az izmok és ízületek különböző csoportjait szolgálja. Egy óra nem több, mint fél óra.

Alapelvek

• Minden feladatot az előírt sorrendben hajtanak végre - először a karokat és a lábakat dolgozzák ki, majd a felső és végül a gerinc alsó részét, amely lehetővé teszi az egyes kötések alapos munkáját.
• Még ha csak karja vagy lába van, figyeljen a gerinc megerősítésére, az egész izom-csontrendszer egészségi állapota függ a hatékonyságától.
• Rendszeresen kell edzeni - csak akkor lehet meggyőződni a rendszer hatékonyságáról.
• Be kell állítania a pozitív eredményt, és eredményesen, nem gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ne adja fel, ha nem jó vagy gyorsan elfárad. Hangoljon pozitívra és törekedjen a magas eredményre!

Kik hasznos a torna Norbekova-nál

A Norbekov rendszer olyan emberek számára készült, akik már tapasztalták az ízületi gyulladást, és azoknak, akik a lehető leghosszabb ideig szeretnék megőrizni az ízületek egészségét. Ez különösen igaz azok között, akik sok időt töltenek egy pozícióban, és nem sportolnak.

A videojátékok teljes verziója szabadon elérhető, így az osztályokat bármikor, akár otthontól is el lehet tartani.

A torna ideális a különböző korú embereknek, beleértve a gyermekeket is. Az izom- és izomrendszer néhány kórképe korai életkorból származik, de egy egyedülálló rendszer segítségével elkerülhetőek.

előnyök

Annak ellenére, hogy az arthritis kezelésére új módszereket alkalmaznak, a Norbekov rendszer azon kevesek közé tartozik, amelyek belülről a betegség ellen küzdenek. Végtére is, a súlyos patológiák oka gyakran stressz, hormonális zavar, hosszan tartó depresszió.

Sokan, akik az ízületi gyulladással kapcsolatban korlátozott mozgást tapasztaltak, az eredményt érinti. Most szabadon mozoghatnak nagy távolságokon és fiatalabbnak érzik magukat.

A Norbekov-módszer egyik fő előnye a pénzügyi befektetések hiánya. Nem kell drága eszközöket és szimulátorokat szereznie, nem kell lennie lusta, és időt kell szereznie a szokásos órákra, rendszeresen javíthatja képességeit.

Az eljárás előkészítése

A Norbekovot kifejlesztő torna csak pozitív hozzáállással fog eredményeket adni. Ha stresszes állapotban vagy rossz hangulatban van, a lecke jobb, ha egy másik napra halasztja.

Ne végezze el automatikusan a gyakorlatokat, dolgozzon a belső állapotával. Az órák előtt pihenni egy csésze finom forró teát, vagy masszírozza a fülét, ahogy azt Dr. Norbekov javasolja.

Az osztályok elindításához kényelmes ruhákat és egy kis szabad helyet kell igénybe venni. Javasoljuk, hogy szellőztesse azt a helyiséget, ahol a tréninget tartják. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a friss levegőben. Néhány órával az osztály előtt kerülje el a nagy étkezést.

Torna Norbekova a lábakhoz

A fizikai aktivitás a lábad egészségétől függ. Az ízületi gyulladás kellemetlen megnyilvánulásának megszüntetéséhez naponta végezzen egyszerű gyakorlatokat:

1. Állj egyenesen. Hajlítsa meg jobbra és balra térdét, majd lassan egyenesítse ki.
2. Az elv ugyanaz, mint az első gyakorlatban, de figyelmet kell fordítani a lábakra. Miközben hajlítja a lábát, először húzza fel a lábát, majd fordítsa oldalra.
3. Lábak vállszélessége, kezek térdre. Kezdje a lábak körkörös mozgását, először befelé, majd kifelé.
4. Lábak, kezek térdre. A hátsó rész kissé előre halad, kissé elhúzódik ebben a helyzetben, az izmokat feszítve, majd kiegyenesíti.
5. Kezdje a guggolás végrehajtását, terjessze a térdét az oldalra.
6. A lábak szélessége egymástól távol. Emelje fel a lábát, nyomja meg a térdbe, és vigye a lehető legjobban. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával.
7. A gyakorlat kezdete ugyanaz, mint az előzőben. Csak miután leengedte a lábát a padlóra, újra meg kell emelnie, de lapos helyzetben.
8. Emelje meg a lábát ismét a térdre, de ne engedje le, hanem körkörös mozgásokat végezzen.

Minden gyakorlatot 8-10-szer kell végrehajtani az egyes lábaknál.

Torna Norbekova a kezekért

Kéz arthritis esetén a következő gyakorlatok segítenek:

1. Húzza ki a karjait egyenesen az Ön előtt, és felváltva nyomja össze ököllel, összpontosítva az összes figyelmet az eljárásra.
2. Ha ugyanabban a helyzetben marad, végezzen alternatív kattintásokat minden ujjal.
3. Folytassa a ventilátor alakú mozgásokat az ujjaival.
4. Kezet jól, majd pihenjen.
5. Húzza meg a karjait egyenesen, engedje le a keféket, és húzza őket maga felé, majd emelje fel a keféket, és húzza őket magad felé. Ismételje meg, mint minden más gyakorlat, 8-10 alkalommal.
6. Indítási pozíció - a padlóval párhuzamosan kezelt kezek, fordítsa a tenyereket egymás felé és hátra.
7. Nyomja az ujjait egy ökölbe, és körbe forgassa őket.
8. A meghosszabbított karokkal hajlított hajlítás.
9. Forduljon a kezével, a jól ismert „szélmalom” gyakorlat típusának megfelelően.
10. Kapcsolja be a vállát - először előre, majd hátra.
11. Emelje fel a vállát, és próbálja meg szorítani a lapátokat.
12. Rázza vállát.
13. Intenzív terhelések után nyújtson pihenésre kezeket - jól rázza meg őket, és pihenjen.
14. Tegye a kezét vállszélességre, ragadja meg a könyökét a másik kezével, és húzza vissza. A test eredeti helyzetében marad.

A videó megtekintésével vizuálisan megismerkedhet a gyakorlatok teljesítéséhez.

Torna Norbekova a gerincre

Egy erős gerinc garantálja az egész test egészségét, ezért ennek a gyakorlati csoportnak kellő figyelmet kell fordítania. A méhnyak gerincének megfelelően kialakított torna lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa jólétét és megszabaduljon a mozgáskorlátozottságtól.

A gerinc ízületi torna:

1. Finoman engedje le a fejét a mellkasára, és érintse meg az állát. A nyaknak minél feszesebbnek kell lennie.
2. Végezzen balra és jobbra billentést.
3. Próbáld meg maximalizálni az állát, és simán fordítsd a fejed különböző irányokba.
4. Folytassa a fej körkörös mozgását.
5. Ezután intenzívebb és komolyabb gyakorlatok kezdődnek - a lehető legkisebbre hajlíthatja a padlót a kezével.
6. A kastélyban valaki keze van, tegye meg a pozíciót, mint az előző gyakorlatban, próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani.
7. Kihúzza a kezét a zárban, és zárja be a válllapokat, a domború mellkas előre.
8. Emelje fel a bal vállát, engedje le a jobb oldalát. Ezután ismételje meg az ellenkezőjét.
9. Állj egyenesen, a karok egyenesen a test mentén. Változó feszültség és pihenés, nyújtsa le a karját a vállával, majd felfelé.
10. A karok leereszkednek, körkörös mozdulatokat hajtanak végre a vállakkal felfelé, majd lefelé.
11. Tegye a karját egy hajlított állapotba a fej mögött, hagyja a másik kezét leeresztve. Húzza a könyökét, amennyire csak lehetséges.
12. Helyezze a kezét a derékra, és hajtsa végre az alternatív billentéseket balra, jobbra, előre, hátra.
13. Lassan forgassa a testet, a kezek, mint az előző gyakorlatban, a derékban maradnak.
14. Folytassa a körkörös mozdulatokat a medence mellett.
15. Húzza fel a karjait, a lábát együtt, a lehető legmagasabbra nyúljon, anélkül, hogy elszakadna a padlóról.
16. Az utolsó nyugtató testmozgás - emelje fel a kezét, és lélegezze be, lélegezzen le.

A karok, a lábak és a gerinc integrált közös torna lehetővé teszi, hogy elképesztő eredményeket érjen el. De ha időben van korlátozva, akkor elvégezheti a test egy részét képező gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy egy jól ismert orvos által kifejlesztett gyakorlatok halmaza nagy előnyökkel jár a test számára, bizonyos esetekben meg kell tartózkodni a wellness-munkamenet elvégzésétől.

Az ízületi torna ellenjavallatai:

• Az izom-csontrendszer rendellenességei akut stádiumban.
• Mentális zavarok.
• A terhességi időszak
• Szívbetegségek - a vállízület gyakorlása különösen ellenjavallt.

Mielőtt elkezdené ízületi torna kezelését az arthritisben, forduljon orvosához. Bizonyos helyzetekben az ellenjavallatok viszonylagosak lehetnek, és bizonyos típusú gyakorlatokat is képesek végrehajtani.

A Norbekov rendszeres torna segítségével megszabadulhat a fájdalomtól az ízületekben, drága kenőcsök használata nélkül, amelyek nem gyógyítják a betegséget, de csak ideiglenesen enyhítik a tüneteit. A legjobb eredmény elérése érdekében a masszázs- és fizioterápiás eljárásokkal kombinált gimnasztika ajánlott. Természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, amelyben a kalciumban és az egészséges fehérjében gazdag ételeket kell bemutatni.

Norbekov: közös torna

A cikk összefoglalása:

Norbekov közös gimnasztika egy olyan mentési komplexum, amely a mozgásszervi degeneratív-dystrofikus szövődményekkel kapcsolatos problémákat megoldja. Az ilyen betegségekkel küzdő emberek száma minden évben gyorsan növekszik, és a betegség nemcsak öregkorban jelentkezik.

Az izom-csontrendszeri rendellenességek a megfelelő kezelés hiánya miatt az akuttól a krónikus szakaszig fejlődnek. A motorrendszer krónikus betegségei nem hatnak a legjobban az emberek életminőségére, arra ösztönözve őket, hogy súlyosbodás közben üljenek tablettákra.

A gyógyszerek alkalmazása azonban nem vonatkozik a ártalmatlan eljárásokra, aminek következtében a máj, a hasnyálmirigy stb. Az ilyen komplikációk hátterében Dr. Norbekov gimnasztika a közösség számára egyszerűen egy mentési terápia, amelyre egyre több ember fordul minden évben.

A Norbekov rendszer jellemzői

Dr. Nobekov híressé vált az ízületek és kezek saját gimnasztikai rendszerének fejlesztéséért. Marzakarim Sanakulovich Norbekov az alternatív gyógyászat irányában gyakorló orvos. Az orvos számos különböző könyvet írt ebben az irányban, de a közös torna lehetővé tette, hogy híres legyen. És bár a legtöbb kritikus úgy véli, hogy az orvos egy szarlatán, sokan használják a rendszert, és elégedettek az eredményekkel.

A gimnasztikai gyakorlatok teljes komplexumát egy Norbekov Rendszer című könyvében gyűjtöttük össze. A gimnasztikai gyakorlatok alapja az alternatív gyógyászat elve, amelynek fő célja az egészség, a jólét javítása és a vitalitás növelése. Egy ilyen rendszer fő jellemzője a gyógyító szavakkal végzett gyakorlatok elvégzése.

A rendszer tanfolyamokra oszlik, amelynek fő célja a különböző emberi szervek és rendszerek állapotának javítása. A teljes rendszer lefutásához egy személynek a következő alfejezeteket kell elsajátítania:

• Az első helyreállítási folyamat.
• A gyógyulás előkészítő szakasza.
• A kezelés fő folyamata.

Norbekov azt állítja, hogy csak a gimnasztikai gyakorlatok teljes lezárása után nemcsak fizikai, hanem pszichológiai egészséget érhet el a test és az elme irányításával.

Norbekov és a céljai

A Norbekov ízületi torna nemcsak az ízületi gyakorlatokon, hanem a gerincen is alapul. Ahhoz, hogy Norbekov szerint megismerjék a gimnasztikai feladatok alapvető feladatait, szükség van a feladatok rövid elemzésére.

1. A test teljes helyreállítása. Bármilyen feladatot ellátva, folyamatban van az ilyen fontos emberi rendszerek megerősítése, mint a szív- és érrendszeri, emésztési, légzési és izom-csontrendszeri rendszerek. De a gyógyulás mellett a személy a gimnasztikai eljárások során az élet hangját javítja és növeli az erőt.
2. A testellenőrzés teljes visszatérítése. Az izom-izomrendszer problémáinak kialakulásának pillanatában a lehetőségek bizonyos esetekben túlmutatnak egy személy felett. Ezek közé tartoznak a következők: cselekvési korlát, a korábban hatályban lévő cselekvések reprodukálásának lehetetlensége, valamint a mozgáskorlátozások. E lehetőségek hiánya negatívan befolyásolja mind a fizikai, mind a pszichológiai önismeretet. Ezért Norbekov nemcsak azt ajánlja, hanem megerősíti, hogy használja a rendszert és visszatér a korábbi boldog életéhez.
3. A gerinc mobilitásának megújítása és javítása. A gerinc mobilitásának és rugalmasságának képessége - ez valójában ifjúság, tevékenység, vitalitás és célszerűség. A közös edzés segít a gerinc visszanyerésében.
4. A szalagok és az izomrendszer működésének megújítása. A töltés során az izmok és szalagok erősítését végzik, ami hozzájárul a csontrendszer biztosításához.
5. A pszichológiai technikák hozzájárulnak a belső világ erősödéséhez és az önismerethez.

Gyakorlat: alapszabályok

A norbekovi ízületi torna alapszabálya abban rejlik, hogy a gyakorlatok gyakorlása során pozitív hozzáállásnak kell lennie. A siker nagy része nem a gimnasztika, hanem a jó és pozitív hangulat. Minél nagyobb a személy hangulata, annál nagyobb eséllyel kell javulnia.

A gimnasztikai gyakorlatok Norbekov rendszerben történő lejátszásának alapvető szabályai az alábbi ajánlásokon alapulnak:

1. Kezdetben pozitív és jó hangulatra van szükség. Legyen ez mesterségesen pozitív, de nélkülözhetetlen a második fordulóba. A gimnasztikát mosollyal és örömmel kell folytatni. Ha nem érhet el ilyen eredményt, jobb, ha a holnapi gyakorlatot elhalasztja.
2. Fontos továbbá, hogy a Norbekov-gyakorlatokat ne csak végezzék, hanem rendszeresen és napi karbantartással végezzék el.
3. Figyeljen a barátaidra, mert a páros edzés legalább kétszer növeli a hangulatot. Minél több ember, annál szórakoztatóbb és szórakoztatóbb a folyamat.

Nincs több korlátozás. Gyakorlatok során teljesen pihenni kell, és amplitúdóval korlátlanul élvezheti a mozgást. Az alapszabályok mellett a Norbekov ízületi torna bizonyos típusú ellenjavallatokkal rendelkezik. Ellenjavallatok:

1. Boldog terhességi hónapok. Ebben a kényes időszakban a nők nem végezhetnek aktív gyakorlatokat, amelyek károsíthatják a születendő gyermeket.
2. A műtétek után nem lehetséges elkezdeni Norbekov ízületi torna előadását, ami a varratok eltéréséhez vezethet.
3. Pszichológiai zavarok jelenlétében.
4. Az izom-csontrendszeri problémák súlyosbodása során.
5. A torna megjelenésekor a fájdalom.

Érdekes tudni! Ne kezdje meg a gimnasztikát, mielőtt átmenné a vizsgálatot a kórházban. Végtére is, szívbetegség esetén tilos bármilyen fizikai tevékenységet végezni.

A gyakorlatok fő típusai

A norbekovi ízületi torna számos különböző típusú gyakorlaton alapul. Az ilyen típusú gyakorlatok lehetővé teszik, hogy minden csomópontot, csuklót és csomót dolgozzanak ki. A napi program időtartama egy és másfél óra.

Ez az idő jelentős értéke, amely gyakran senki sem rendelkezik. Mi a gyakorlat elve, meghatározzuk az eljárás részletes leírását.

Gyakorlatok a lábakhoz és a karokhoz

A lábak és kezek Norbekov ízületi torna az alábbi gyakorlatokon alapul:

• A legegyszerűbb gyakorlat: nyújtsa be karjait előtted, és tetszőleges módban nyomja össze és nyissa ki ököllel. A nagyobb hatás érdekében a tükör előtt vagy a partner előtt kell gyakorolni.
• A következő gyakorlat az ujjával az alternatív irányban történő kattintással történik.
• Miután befejeztük a gyakorlatot, kezet kell rázni, mintha az egész terhelést magadról dobnád.
• Kezünk előttünk van, miután meg kell hajlítanunk és kinyújtnunk azokat a csuklócsuklóban.
• Kézi esztergálási gyakorlatok. Alapelve, hogy el kell fordítanod a kinyújtott karokat különböző irányokban, miközben váltakozva változtatod a helyüket: tenyerét felfelé és lefelé.
• Nyomja össze az ököleket, majd hajtsa végre a kézmozgást a csuklócsuklóban.
• A kezeket különböző irányokba terjesztve el kell végezni a forgást a könyökcsuklóban.
• A váll ízületeinek forgása.
• Vigye le a vállakat. Az alapelv a vállak egymáshoz viszonyított kezdeti csökkentésében rejlik, majd különböző irányokban hígítják őket.
• A vállak csökkentése és emelése. Erőteljesen gyakoroljuk a gyakorlatot, hogy a vállak maguk is dolgozzanak.
• 2-3 edzés után rázza meg a kezét.
• Most folytassa a gyakorlatokat a lábakkal. Ehhez fel kell emelnie az egyik lábát egy kicsit, majd felváltva változtatnia őket, egy zokni kortyával.
• A bokaízület forgása közös rendben.
• A tartót tartva az alsó lábszár forgási mozgása szükséges mindkét lábhoz.
• A lábak forgó hatása, a csípőízületben való hajlítás.

A Norbekov szerint a lábakhoz és a karokhoz szükséges minimális gyakorlatok lehetővé teszik a maximális adatok elérését. Ezenkívül a gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lesznek, ha azokat minden családtag végzi.

Torna a gerinc számára

A gerbekov ízületi torna a gerinchez a következő gyakorlati leírásokat tartalmazza:

1. Kezdjük a fejből: forgatjuk a fejet a balra és jobbra, lefelé és felfelé.
2. Felfelé húzva felfelé, majd a fej forgása ebben a helyzetben különböző irányokban.
3. Leeresztjük az állát, majd egy hasonló módban elvégezzük a fej forgó hatását.
4. Van kezünk a mellkason, és zárjuk őket. Ebben az esetben a vállakat egymás felé kell irányítani, és a válllapokat szét kell választani.
5. Hajtsa végre a körkörös lépéseket a medencével az egyik és a másik irányban.
6. A kezeket felfelé kell emelni, majd a lehető legjobban el lehet érni, de anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról.
7. Az egyik vállat felfelé kell húzni, a másik pedig alul.
8. A vállon lévő kezek meghatározásához fordítsa a testet az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellenkező irányba.

Norbekov azt ajánlja, hogy komplex gyakorlatot kezdjen a fülek masszázzsal. Elvégre az auriclesnek, mint a lábaknak van energiapontja, amelyek mindegyike felelős egy személy bizonyos szerveiről és rendszereiről. A fülek egyszerű masszázsának köszönhetően a test teljes kikapcsolódását biztosítja.

Javasoljuk, hogy a torna reggel induljon, mivel ebben az időben a test kész arra, hogy telítse az új nap energiáját. Amikor a gyakorlatok véget érnek, ismét a fülek masszírozására kell fordulniuk, majd egy kicsit dörzsölni és vissza kell húzni őket.

Végezetül meg kell jegyezni, hogy a Norbekov-rendszer szerinti torna a test egészének gyógyulását teszi lehetővé: a fizikai és a pszichológiai. Csinálj gyakorlatokat az egész családdal, és nem fogod tudni az izom-csontrendszer és a túlsúly problémáit.